योग विशेषज्ञों से कल्याण के मुख्य नियम। भलाई का रहस्य

टॉयलेट पेपर, पास्ता, डिब्बाबंद भोजन, साबुन कुछ ऐसी चीजें हैं जो कोरोनोवायरस प्रकोप के बीच सुपरमार्केट की अलमारियों से तेजी से गायब हो रही हैं। चलो एक कुदाल को कुदाल कहते हैं: यह आवश्यकता से बाहर नहीं खरीद रहा है, बल्कि घबराहट से खरीद रहा है। और यद्यपि यह अनिश्चित स्थिति के लिए लोगों की पूरी तरह से समझने योग्य प्रतिक्रिया है, यह दूसरों के जीवन को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करता है।

आत्म-सम्मान का स्तर किसी न किसी रूप में व्यक्ति के कार्यों को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति लगातार अपनी क्षमताओं को कम आंकता है, परिणामस्वरूप, "जीवन पुरस्कार" दूसरों के पास जाते हैं। अगर आपका आत्म-सम्मान कम होता जा रहा है, तो इस लेख के 20 टिप्स आपकी मदद करेंगे। उन्हें अपने जीवन में लागू करना शुरू करके, आप अपने आत्म-सम्मान को बढ़ा सकते हैं और एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बन सकते हैं।

कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि, समय-समय पर, वे अवांछित विचारों से अभिभूत हो जाते हैं जिनसे छुटकारा नहीं पाया जा सकता। वे इतने मजबूत हैं कि दिलचस्प चीजें करने से भी कोई मदद नहीं मिलती है। इसके साथ है नकारात्मक भावनाएंजो कष्टदायी संवेदनाओं को जोड़ते हैं। कभी-कभी ऐसा लगता है कि ऐसे विचारों को हराना संभव नहीं है, लेकिन यदि आप समस्या को अलग-अलग दृष्टिकोण से देखें तो आप सही समाधान पा सकते हैं।

हम अपनी खुशी को अपने हाथों से मारते हैं। दूसरों के प्रति जो नकारात्मकता हम अपने अंदर ले जाते हैं, विनाशकारी विचार, ईर्ष्या, क्रोध, आक्रोश - यह सूची अंतहीन है। अपने जीवन की समीक्षा करें, अप्रिय यादों को जाने दें, लोगों, गतिविधियों और मन को जहर देने वाली चीजों से छुटकारा पाएं। अच्छे और सकारात्मक बनें। कुछ अच्छा करें, कुछ ऐसा करें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा हो।

एक व्यक्ति का जीवन उम्र के साथ बदलता है, इच्छाएं और प्राथमिकताएं बदलती हैं। यह पूरी तरह से सामान्य प्रक्रिया है, हालांकि हम में से प्रत्येक व्यक्तिगत है। अगर आप 30 के बाद अपने जीवन का अधिकतम लाभ उठाना चाहते हैं, तो निम्नलिखित 9 टिप्स आपकी मदद करेंगे।

प्रेरणा की कमी के कारण परिसरों के खिलाफ लड़ाई अक्सर बहुत कठिन होती है। और परिसरों के खिलाफ लड़ाई में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आवश्यक प्रेरणा और आगे की कार्रवाई खोजने के लिए एक रणनीति विकसित करना आवश्यक है। ऐसे संयुक्त कार्य पर ही स्वयं पर कार्य करने का सिद्धांत निर्मित होता है।

खुशी - कोई कुछ भी कहे, हर व्यक्ति के जीवन का लक्ष्य। लेकिन क्या इस लक्ष्य को हासिल करना इतना मुश्किल है? लोग खुश होने का प्रयास करते हैं, लेकिन वे साधारण खुशियों की उपेक्षा करते हैं, जो एक साथ यह एहसास दे सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से आप खुश महसूस कर सकते हैं।

क्या आप बनना चाहते हैं एक स्वस्थ व्यक्ति? यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो आप पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप पहले की तुलना में स्वस्थ हो जाएंगे। पहली नज़र में, वे सरल लगते हैं, लेकिन उन्हें करना शुरू करें और आप अपने स्वास्थ्य और स्थिति में वास्तविक परिवर्तनों से चकित होंगे।

आक्रोश एक अचूक, रोग संबंधी चरित्र लक्षण नहीं है, इसे ठीक किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। आक्रोश एक व्यक्ति की अपनी अपेक्षाओं के साथ विसंगति की प्रतिक्रिया है। यह कुछ भी हो सकता है: एक शब्द, एक कार्य, या एक तेज नज़र। बार-बार शिकायतें शारीरिक बीमारियों, मनोवैज्ञानिक समस्याओं और दूसरों के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध बनाने में असमर्थता को जन्म देती हैं। क्या आप नाराज होना बंद करना चाहते हैं और अपनी शिकायतों को समझना सीखना चाहते हैं? तो आइए देखें कि यह कैसे किया जा सकता है।

कई लोग इस बात से सहमत होंगे कि, समय-समय पर, वे अवांछित विचारों से अभिभूत हो जाते हैं जिनसे छुटकारा नहीं पाया जा सकता। वे इतने मजबूत हैं कि दिलचस्प चीजें करने से भी कोई मदद नहीं मिलती है। यह नकारात्मक भावनाओं के साथ है जो दर्दनाक संवेदनाओं को जोड़ती है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि ऐसे विचारों को हराना संभव नहीं है, लेकिन यदि आप समस्या को अलग-अलग दृष्टिकोण से देखें तो आप सही समाधान पा सकते हैं।

क्या आप एक स्वस्थ व्यक्ति बनना चाहते हैं? यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो आप पूरे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि आप पहले की तुलना में स्वस्थ हो जाएंगे। पहली नज़र में, वे सरल लगते हैं, लेकिन उन्हें करना शुरू करें और आप अपने स्वास्थ्य और स्थिति में वास्तविक परिवर्तनों से चकित होंगे।

मानव जाति ने कई शताब्दियों तक कितना भी प्रयास किया हो, एक ऐसा साधन जो उम्र बढ़ने को रोक सकता है और शाश्वत युवाओं को संरक्षित कर सकता है, अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है। हालाँकि, निराशा न करें, क्योंकि यद्यपि आप हमेशा के लिए नहीं बचा सकते, लेकिन युवाओं को लम्बा खींचना काफी संभव है, इसके लिए आपको बस कुछ निश्चित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो हमारे शरीर को स्वास्थ्य और शक्ति प्रदान करेंगे।

अपने शरीर पर दैनिक ध्यान देना, पोषण का ध्यान रखना, शारीरिक व्यायाम करना, बुरी आदतों को छोड़ना और एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना, आप अपने सपने को काफी करीब ला सकते हैं और लंबे समय तक अपनी उम्र के बारे में नहीं सोच सकते हैं। जो लोग पहले से ही अपने आप में युवाओं को लम्बा करने के ऐसे तरीकों को आजमा चुके हैं, वे विश्वास के साथ कहेंगे कि यह वास्तव में काम करता है, क्योंकि बड़े लोग भी युवा और हंसमुख महसूस कर सकते हैं।

हम दीर्घायु के सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक के बारे में बात करेंगे (कुछ वैज्ञानिक इसे मुख्य मानते हैं), जिसे "अनन्त युवाओं का हार्मोन" कहा जाता है - मेलाटोनिन।

एक हार्मोन जो फार्मेसी बिक्री का "हिट" बन गया

मेलाटोनिन में उत्पादित एक हार्मोन है मानव शरीर. इसकी खोज 1958 में येल विश्वविद्यालय के त्वचा विशेषज्ञ प्रोफेसर आरोन लर्नर ने की थी। इस हार्मोन के आगे के कई अध्ययनों से पता चला है कि यह स्वास्थ्य को बनाए रखने, बीमारियों को रोकने और युवाओं को लम्बा करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। मेलाटोनिन रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, तनाव हार्मोन के विनाशकारी प्रभाव को कम करता है जो हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर बुढ़ापे में, जब शरीर के लिए बीमारी, दुखद घटना, झगड़े, निराशा से उबरना अधिक कठिन होता है।

इसके अलावा, मेलाटोनिन उच्च रक्तचाप, एलर्जी रोगों, सर्दी, सिज़ोफ्रेनिया, अल्जाइमर रोग और पार्किंसनिज़्म के उपचार में सहायक है। एक ऐसी बीमारी का नाम देना आसान है जो मेलाटोनिन के अधीन नहीं है, क्योंकि, सभी शरीर प्रणालियों को विनियमित करके, यह कई बीमारियों से लड़ने में सक्षम है। यह हार्मोन बीमारी को रोकने में भी मदद करता है।

मेलाटोनिन शरीर के संरक्षण और बहाली के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि इसे दवाओं के रूप में भी उत्पादित किया जाता है और फार्मेसियों में बेचा जाता है। आज, कई अमेरिकियों और यूरोपीय लोगों के लिए, विटामिन की तरह रात में मेलाटोनिन लेना सामान्य माना जाता है। एक समय में यह हार्मोन अमेरिका में बेस्टसेलर हुआ करता था। प्रत्येक फार्मेसी और प्रत्येक स्वास्थ्य खाद्य भंडार ने महसूस किया कि ग्राहकों को आकर्षित करने के लिए खिड़की में एक तस्वीर प्रदर्शित करना उनका कर्तव्य था, जिसमें कहा गया था, "हमारे पास मेलाटोनिन है"।

लेकिन ... उसी सफलता के साथ, हम में से कोई भी इस तरह की तस्वीर को अपनी छाती पर लटका सकता है, क्योंकि आपके और मेरे पास भी मेलाटोनिन है, और अधिकांश को इसे किसी फार्मेसी में खरीदने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी उम्र में शरीर में हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के कई प्राकृतिक तरीके हैं।

एपिफेसिस मेलाटोनिन का मुख्य उत्पादक है

कुछ दशक पहले, दुनिया भर के चिकित्सा विश्वकोशों में, मानव मस्तिष्क की गहराई में स्थित "नॉनडिस्क्रिप्ट मटर" के बारे में पढ़ा जा सकता था, निम्नलिखित: "पीनियल ग्रंथि, या पीनियल ग्रंथि, एक अल्पविकसित अंग है, जिसमें कोई स्वतंत्र अर्थ। ” पिछले 40 वर्षों के शोध ने इस दावे का खंडन किया है। यह स्थापित किया गया है कि यह पीनियल ग्रंथि है जो एक विशेष हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करती है, जो उम्र से संबंधित परिवर्तनों को नियंत्रित करती है।

मेलाटोनिन का अधिकतम उत्पादन बचपन में देखा जाता है, फिर इसमें गिरावट आती है। बच्चे के 12 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद, उसकी प्रतिरक्षा की स्थिति मेलाटोनिन द्वारा नियंत्रित होती है, जिसका अधिकतम उत्पादन शरीर में 25 वर्ष की आयु तक पहुंच जाता है, और फिर गिरावट शुरू हो जाती है। 60 वर्ष की आयु के बाद, मेलाटोनिन का स्तर सामान्य और नीचे के 20% तक गिर जाता है। तदनुसार, प्रतिरक्षा में तेज कमी होती है, "उम्र से संबंधित बीमारियां" होती हैं।

वैज्ञानिकों का सुझाव है कि इसका कारण शरीर में मुक्त कणों (आक्रामक अणु जो कोशिका झिल्ली को नुकसान पहुंचाते हैं) की अधिकता है, जिसका सेवन मेलाटोनिन भंडार द्वारा किया जाता है। इसलिए, इस हार्मोन के अत्यधिक सेवन को रोकने के लिए, आपको मुक्त कणों से निपटने के लिए उपाय करने की आवश्यकता है, उनमें से एक एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर पौधे-आधारित आहार है - मुक्त कणों के खिलाफ शरीर का मुख्य रक्षक।वे मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, जिनमें से मुख्य स्रोत वसायुक्त खाद्य पदार्थ माने जाते हैं, जो भारी धातु से आते हैं वातावरणऔर तंबाकू का धुआं।

पीनियल ग्रंथि को मस्तिष्क का हृदय भी कहा जाता है।मेलाटोनिन की मदद से, यह हृदय को पूरे जीवन में काम करने में मदद करता है, इसके संकेतों को पूरे शरीर में प्रसारित करता है।

शरीर में मेलाटोनिन के प्रारंभिक स्तर को बहाल करना न केवल सभी जैविक प्रणालियों और अंगों के नियमन को नवीनीकृत करता है, बल्कि पीनियल ग्रंथि को भी फिर से जीवंत करता है, स्वतंत्र रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करने की क्षमता को बहाल करता है।

नींद क्यों है "सबसे अच्छी दवा"

"नींद सबसे अच्छी दवा है", "आपको दुःख के साथ सोने की ज़रूरत है" - ये लोक ज्ञान बिल्कुल सही हैं। कई वैज्ञानिक अध्ययन पुष्टि करते हैं: जो बहुत सोता है, वह अधिक समय तक जीवित रहता है और कम बीमार पड़ता है।

वैज्ञानिकों ने इसका वैज्ञानिक और व्यावहारिक औचित्य खोज लिया है। तथ्य यह है कि यह रात में होता है कि मेलाटोनिन की दैनिक मात्रा का 70% उत्पादन होता है। यह वह है जो बायोरिदम को नियंत्रित करता है: यह दिन और रात के परिवर्तन के अनुकूल होने में मदद करता है, जानवरों को हाइबरनेशन में भेजता है और हमें अंधेरे के बाद बिस्तर पर ले जाता है। शाम के समय हार्मोन का उत्पादन बढ़ना शुरू हो जाता है, सुबह 0 से 4.00 बजे तक अधिकतम तक पहुंच जाता है और भोर के साथ गिर जाता है। हम सो जाते हैं, और मेलाटोनिन काम पर लग जाता है - पुनर्स्थापित करता है, मरम्मत करता है, मजबूत करता है ... आखिरकार, यह सबसे शक्तिशाली प्राकृतिक इम्युनोमोड्यूलेटर और एंटीऑक्सिडेंट में से एक है।

"यदि पीनियल ग्रंथि की तुलना एक जैविक घड़ी से की जाती है, तो मेलाटोनिन एक पेंडुलम है जो इसके आंदोलन को सुनिश्चित करता है," रूसी विज्ञान अकादमी के गेरोन्टोलॉजिकल सोसायटी के अध्यक्ष प्रोफेसर व्लादिमीर अनिसिमोव बताते हैं। "जैसा कि आप जानते हैं, पेंडुलम का आयाम जितना छोटा होगा, उतनी ही जल्दी घड़ी की कल बंद हो जाएगी।" उम्र के साथ, मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, और यह शरीर की अन्य सभी प्रणालियों के लिए एक संकेत है कि यह हार मानने का समय है, यह बूढ़ा होने का समय है।

यदि युवा शरीर में मेलाटोनिन पर्याप्त नहीं है, तो यह भी त्वरित गति से उम्र बढ़ने लगता है। अन्य बड़े अध्ययनों के आंकड़ों से पता चलता है कि जिन लोगों को रात में नियमित रूप से काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिसका अर्थ है कि वे मेलाटोनिन में कालानुक्रमिक कमी रखते हैं, उनमें कोरोनरी हृदय और संवहनी रोग और चयापचय सिंड्रोम विकसित होने का 40-60% अधिक जोखिम होता है - मोटापे का एक संयोजन , उच्च रक्तचाप, मधुमेह और एथेरोस्क्लेरोसिस, एक शब्द में, एक गुलदस्ता जो किसी व्यक्ति के जीवन को छोटा कर देता है।

मेलाटोनिन उत्पादन में रात और अंधेरा दो महत्वपूर्ण कारक हैं।

वैज्ञानिकों ने एक और महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाला है: आपको रात में और अंधेरे में सोने की जरूरत है। क्यों? तथ्य यह है कि पीनियल ग्रंथि दिन के दौरान सेरोटोनिन का उत्पादन करती है - एक पदार्थ जिसे खुशी का हार्मोन या खुशी का हार्मोन कहा जाता है। यदि पर्याप्त सेरोटोनिन है, तो हमारे पास है अच्छा मूडऔर जीवन हमारा आनंद है। और यदि पर्याप्त नहीं है - उदासीनता, अवसाद और अवसाद, अवसाद या, इसके विपरीत, बढ़ी हुई आक्रामकता, चिड़चिड़ापन, चिंता और चिंता है।

लेकिन जब बाहर अंधेरा हो जाता है, तो पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू कर देती है। अंधेरा (अधिमानतः पूर्ण) और रात इसके गठन के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण शर्तें हैं। यदि हम प्रकृति के साथ तालमेल बिठाते हैं, जिसने हमारे शरीर को प्राकृतिक दैनिक लय का पालन करने के लिए, भोर में उठने और सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाने के लिए प्रोग्राम किया है, तो बीमारी और अकाल मृत्यु बहुत कम होगी।

प्रकृति यह नहीं सोच सकती थी कि लोग बिजली का आविष्कार करेंगे और शाम को और रात में भी जगे रहने में सक्षम होंगे, दीपक की रोशनी से और इस तरह खुद को एक महत्वपूर्ण हार्मोन से वंचित कर देंगे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन का उत्पादन सबसे अधिक सक्रिय रूप से 0 से 4 बजे के बीच होता है। इन घंटों के दौरान, आपको न केवल आराम करने की कोशिश करनी चाहिए, बल्कि सोने की भी कोशिश करनी चाहिए, ताकि शरीर ठीक होने के लिए पर्याप्त मेलाटोनिन का उत्पादन करे।

और सुबह के शुरुआती घंटों में नींद सबसे अच्छी क्यों होती है?क्योंकि यह इस समय है कि रक्त में रात भर जमा होने वाले मेलाटोनिन की उच्चतम सांद्रता तक पहुँच जाती है। लेकिन भविष्य के लिए मेलाटोनिन पर स्टॉक करना असंभव है: रातोंरात विकसित "हिस्सा" अगली शाम तक ही पर्याप्त है। जो लोग निशाचर जीवन शैली पसंद करते हैं उन्हें यह ध्यान रखना चाहिए कि दिन की नींदनाइटलाइफ़ की कमी को पूरा नहीं करता है। यहां तक कि अगर आप रात की नींद हराम करने के बाद दिन में सोने की कोशिश करते हैं, तो भी शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं होगा, जिसका मतलब है कि इस तरह के आराम को शायद ही पूरा माना जा सकता है।

वैज्ञानिकों का मानना है कि यह अत्यधिक रोशनी है जो बड़े शहरों के निवासियों के जीवन को छोटा करती है, और यहां तक कि एक विशेष शब्द "प्रकाश प्रदूषण" भी पेश किया।

इसलिए, पाँच "रात की युक्तियाँ" सेवा में लें:

1. रात में काले पर्दे बनाएं।

2. रात की रोशनी या टीवी ऑन करके न सोएं।

3. रात को उठते समय लाइट ऑन न करें। शौचालय को रोशन करने के लिए, एक मंद नाइट लैंप जो एक आउटलेट में प्लग करता है, पर्याप्त है।

4. यदि आप देर से उठते हैं, तो कमरे की रोशनी कम होनी चाहिए और निश्चित रूप से फ्लोरोसेंट लैंप नहीं होना चाहिए।

5. आधी रात के बाद सोने की कोशिश करें: सुबह 0 से 4 बजे तक अधिकतम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।

मेलाटोनिन के उत्पादन को कैसे उत्तेजित करें?

सौभाग्य से, यह बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है - और स्वाद मिलने पर सुखद भी।

सबसे पहले, दैनिक चक्रों का सम्मान करें।जो लोग जल्दी (लगभग 10 बजे) बिस्तर पर जाते हैं और भोर में उठते हैं, वे प्रति रात सबसे अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं और पूरे दिन अधिक ऊर्जावान और उत्पादक महसूस करते हैं।

दूसरा, ध्यान रखें कि कई दवाएं, कॉफी, शराब और निकोटीन मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करते हैं।

तीसरा, अपने आहार में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड युक्त अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें: यह अमीनो एसिड है जो सेरोटोनिन और मेलाटोनिन दोनों के लिए "बिल्डिंग ब्लॉक" के रूप में कार्य करता है। अधिकांश ट्रिप्टोफैन हार्ड चीज में पाया जाता है, मुर्गी के अंडे, दुबला मांस, सेम, कद्दू के बीज, नट।
कुछ उत्पादों से, मेलाटोनिन तैयार रूप में भी प्राप्त किया जा सकता है, क्योंकि यह हार्मोन न केवल लोगों और जानवरों द्वारा, बल्कि पौधों द्वारा भी उत्पादित किया जाता है, और सबसे बड़ी हद तक - मक्का, चावल, जई, जौ, टमाटर, केला। सोने से करीब एक घंटे पहले इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें। इस दौरान रक्त में मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाएगा और आप इसके नींद के प्रभाव को महसूस करेंगे।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट भोजन शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन में योगदान देता है। बस ध्यान रखें: एक कार्बोहाइड्रेट "स्लीपिंग" डिनर खाली पेट खाना चाहिए, इसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए, वसा की मात्रा कम से कम होनी चाहिए। पास्ता, उदाहरण के लिए, सब्जी की ग्रेवी के साथ सबसे अच्छा पकाया जाता है, और आलू को उनकी खाल में सबसे अच्छा बेक किया जाता है।

चौथा, विटामिन के बारे में मत भूलना। उनमें से कुछ, जैसे बी3 और बी6, मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं। सूखे खुबानी, सूरजमुखी के बीज, गेहूं, जौ के साबुत अनाज और गेहूं, गाजर, हेज़लनट्स, सोयाबीन, दाल, साथ ही झींगा और सामन मछली के साबुत अनाज में विटामिन बी की एक बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
जो लोग इन विटामिनों को फॉर्म में प्राप्त करना पसंद करते हैं दवा की तैयारी, आपको यह जानने की जरूरत है कि विटामिन बी6 को सुबह लेने की सलाह दी जाती है- इसका सबसे पहले उत्तेजक प्रभाव पड़ता है और यह नींद को बाधित कर सकता है। शाम को कैल्शियम (1000 मिलीग्राम) और मैग्नीशियम (500 मिलीग्राम) के साथ विटामिन बी सबसे अच्छा लिया जाता है, जो दिन के इस समय मेलाटोनिन के उत्पादन में भी योगदान देगा।

पांचवां, इलेक्ट्रोमैग्नेटिक बैकग्राउंड पर नजर रखें।विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र पीनियल ग्रंथि के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। यदि संभव हो तो, कम से कम रात में इन क्षेत्रों के साथ दैनिक संपर्क सीमित करें। (बेडरूम से इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हटा दें)।उनके मुख्य स्रोत कंप्यूटर, कॉपियर, टीवी, बिजली की लाइनें और खराब इंसुलेटेड वायरिंग हैं।

क्या यह खतरनाक है?

जैसा कि आप जानते हैं, प्रत्येक पदक का अपना होता है पीछे की ओर. मेलाटोनिन के लिए, यह अभी तक खोजा नहीं गया है। हालांकि, ऐसी हार्मोनल दवाओं के लिए अमेरिकियों की दीवानगी चिकित्सकों के लिए चिंता का विषय है। तथ्य यह है कि उनकी अपेक्षाकृत छोटी खुराक (1-2 मिलीग्राम) लेने से प्राकृतिक स्तर की तुलना में रक्त में मेलाटोनिन की मात्रा सैकड़ों गुना बढ़ जाती है। फार्मासिस्ट इस खुराक को पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध कराने के लिए अपनी तैयारी में लगाते हैं उच्च स्तररात के दौरान रक्त में हार्मोन और एक गारंटीकृत कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव प्राप्त करें। पीनियल ग्रंथि स्वयं बहुत कम मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती है, लेकिन लगातार और कुछ पैटर्न के अनुसार।

इसलिए, कई शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि इस हार्मोन का अतिरिक्त प्रशासन केवल रोगियों और बुजुर्गों के लिए उपयोगी हो सकता है।

हालांकि, जो कोई भी अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना या सुधारना चाहता है, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि करना चाहता है, उसे मेलाटोनिन वृद्धि के प्राकृतिक स्तर का ध्यान रखना चाहिए।

शोध से पता चला है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तुरंत रोका जा सकता है। वैज्ञानिकों को यकीन है कि हम 120 साल तक अपनी जैविक क्षमता का उपयोग करने में सक्षम हैं। प्रयोगशाला परीक्षणों ने मेलाटोनिन के स्तर में वृद्धि और रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि, यौन गतिविधि के पुनरुद्धार के बीच एक संबंध दिखाया है, जो मृत्यु तक रहता है।
वैज्ञानिकों का कहना है कि मेलाटोनिन न केवल किसी व्यक्ति के जीवन को एक अच्छे तीसरे से लम्बा करने में सक्षम है, बल्कि इसकी गुणवत्ता को बदलने, युवाओं को संरक्षित करने और आपको जीवन भर ऊर्जावान और हंसमुख रहने की अनुमति देता है।

यह सिर्फ एक शारीरिक गतिविधि नहीं है, बल्कि एक दर्शन और जीवन का एक तरीका है। योग चिकित्सकों की इतनी लोकप्रियता के साथ, इतने सारे वास्तविक उद्योग विशेषज्ञ नहीं हैं। योग के प्रति सही दृष्टिकोण और सक्षम दृष्टिकोण के लिए माफी मांगने वालों में से एक व्हाइट गार्डन स्वास्थ्य और सौंदर्य केंद्र के स्वामी हैं। विशेष रूप से साइट के लिए, भारत के शिक्षकों और जीवनसाथी, चंदना और महेश ने पोषण और कल्याण के रहस्यों को साझा किया, और रूसी महिलाओं की जीवन शैली की ख़ासियत के बारे में भी बताया।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए 5 आवश्यक तत्व:

1. प्रत्येक व्यक्ति को दैनिक व्यायाम या कम से कम न्यूनतम शारीरिक गतिविधि (चलना, 15 मिनट की सुबह की कसरत) की आवश्यकता होती है। यदि आप हिलते नहीं हैं, तो आप चयापचय संबंधी समस्याओं से नहीं बचेंगे।

2. आहार जीवन का एक तरीका बनना चाहिए। लेकिन भुखमरी नहीं, अर्थात् स्वस्थ आहार। वरीयता दें उपयोगी उत्पादउस क्षेत्र से जहां आप रहते हैं। मौसमी सब्जियां और फल खाएं।

3. मास्टर ध्यान। भले ही आप ध्यान तकनीकों में कुशल न हों, आप इस सरल तकनीक को हर दिन कर सकते हैं - आराम से बैठें, अपने वातावरण में कोई वस्तु या बिंदु खोजें और उस पर अपना ध्यान केंद्रित करें। 20 मिनट तक किसी भी चीज़ से विचलित न होने का प्रयास करें और गहरी सांस लेते हुए इस बिंदु पर देखें। यह दिमाग के लिए एक तरह का रीबूट है, जो शांत करता है तंत्रिका प्रणाली, तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करता है।

4. अनुत्पादक कार्यशैली गतिविधि का प्रयास करें। हम किसी ऐसे व्यवसाय के बारे में बात कर रहे हैं जो पूरी तरह से अर्थहीन हो सकता है और जिसका कोई विशिष्ट उद्देश्य नहीं है। लेकिन यह प्रक्रिया अपने आप में सुखद होनी चाहिए और आपको संतुष्टि प्रदान करनी चाहिए। यह आपका शौक हो सकता है। अपनी पसंदीदा गतिविधियों के लिए समय निकालना बहुत महत्वपूर्ण है!

5. मुस्कुराना बहुत जरूरी है। यदि आप अधिक बार मुस्कुराते हैं, तो आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए 3 सबसे प्रभावी व्यायाम:

1. डाउनवर्ड डॉग पोज़ एक ऐसा आसन है जो परिसंचरण में सुधार करता है और पीठ, बाहों और जांघों की मांसपेशियों को फैलाता है। महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग में यह आसन अनिवार्य रूप से शामिल है। मुद्रा ग्रहण करने के लिए, चारों तरफ उठें, अपने घुटनों को सीधा करें और अपने नितंबों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों से कुछ कदम आगे बढ़ाएं। कोण होना चाहिए। गहरी और समान रूप से सांस लें। इस स्थिति को एक मिनट तक बनाए रखें।

2. "मोमबत्ती" ("सन्टी") मुद्रा एक ऐसा आसन है जिसका शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है जब पैरों में नसों का विस्तार होता है, और थायरॉयड ग्रंथि के कार्य को भी सामान्य करता है। हाई हील्स पहनने वालों के लिए यह आसन विशेष रूप से फायदेमंद है। अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को तब तक ऊपर उठाएं जब तक कि वे पेट के तल के साथ एक समकोण न बना लें। घुटने सीधे होने चाहिए। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने श्रोणि को नीचे से पकड़ें। अपने धड़ को जितना हो सके ऊपर उठाएं ताकि यह आपके विस्तारित पैरों के साथ एक सीधी रेखा बना सके। अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाते हुए, शरीर के वजन को अपने हाथों में स्थानांतरित करें। अपनी छाती को अपनी ठुड्डी के करीब लाने की कोशिश करें। अपनी ठुड्डी को गर्दन के अवकाश में गिराएं या इसे अपनी ऊपरी छाती पर टिकाएं। इस पोजीशन में शरीर के गुरुत्वाकर्षण केंद्र को कंधों, सिर और सिर के पिछले हिस्से तक ले जाएं। इसी स्थिति में 1 मिनट तक सांस लेते हुए रुकें। आपको धीरे-धीरे और सावधानी से मुद्रा से बाहर निकलने की जरूरत है - पहले श्रोणि को नीचे करें, और फिर पैरों को।

3. बंद कोने की मुद्रा। इस आसन का उद्देश्य श्रोणि को खोलना है। वह गतिशीलता प्राप्त करती है कूल्हे के जोड़और निचले पेट में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, गुर्दे को टोन करता है, पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं को रोकता है, गर्भाशय और मूत्राशय को मजबूत करता है। एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो। अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अलग फैलाएं, अपने पैरों को एक साथ लाएं। अपने पैरों को जितना हो सके अपने पास ले जाने की कोशिश करें। कंधे के ब्लेड और त्रिकास्थि के क्षेत्र में अपनी पीठ के साथ दीवार के खिलाफ झुकें, लेकिन साथ ही रीढ़ की प्राकृतिक वक्र को बनाए रखें। समान रूप से और शांति से सांस लें। अपने पेट को तनाव न दें - यह नरम और आराम से होना चाहिए। अपने घुटनों को फर्श पर जोर से दबाने की जरूरत नहीं है। पेल्विक ओपनिंग अभ्यास के साथ आता है।

रूस में पोषण और जीवन शैली की ख़ासियत पर:

पोषण, सेहत और जीवनशैली सीधे तौर पर जलवायु पर निर्भर करती है। रूस में, और विशेष रूप से मास्को में, अधिक धूप नहीं होती है, और इसकी कमी के कारण, विटामिन डी की कमी होती है। इस संबंध में, रूस के निवासियों को अनुभव हो सकता है मांसपेशी में कमज़ोरीचिड़चिड़ापन, अनिद्रा, अवसादग्रस्तता की स्थिति, खराब दंत स्वास्थ्य और स्टाउट के साथ समस्याएं। इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आपको सही खाना चाहिए। आहार में विटामिन डी के निम्नलिखित स्रोत मौजूद होने चाहिए: अजमोद, अंडे की जर्दी, कैवियार, पनीर, मछली का तेल, मक्खन, डेयरी उत्पाद, वसायुक्त मछली (हेरिंग, मैकेरल, हलिबूट और कॉड लिवर), समुद्री भोजन। और हां, जैसे ही मौसम ठीक और धूप हो, आपको ताजी हवा में टहलने जाना चाहिए।

उचित श्वास तकनीक के बारे में:

सही तरीके से सांस कैसे लें? पेट या डायाफ्राम के साथ शांत, मापा और सचेत श्वास योग का आधार है। जब आप अपने पेट से सांस लेते हैं, तो आपके फेफड़े पूरी तरह से लगे होते हैं और आपका शरीर बेहतर ऑक्सीजन युक्त होता है। हमेशा नाक से सांस लेना महत्वपूर्ण है - इससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। इसके अलावा, जितना हो सके धीरे-धीरे सांस लेने की सलाह दी जाती है और श्वास से अधिक समय तक सांस छोड़ने का प्रयास करें। योग गुरु एक मिनट में अपनी सांस रोके बिना केवल दो लंबी सांसें और सांस छोड़ सकते हैं। यदि आप तनावग्रस्त और चिंतित अवस्था में हैं, तो वैकल्पिक श्वास तकनीक आपको शांत करने में मदद करेगी। लाओ दायाँ हाथनाक के पास, तर्जनी और मध्यमा उंगलियों को मोड़ें, और अंगूठे से दाहिने नथुने को चुटकी लें, बाएं नथुने से गहरी और शांत सांस लें। फिर बायें नासिका छिद्र को अनामिका से बंद करें और दायें से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह एक चक्र है। 10-15 बार दोहराएं और आप महसूस करेंगे कि नकारात्मक भावनाएं और तनाव कैसे दूर होते हैं।

योग के सबसे प्रभावी प्रकार:

योग एक एकल समग्र प्रणाली है। दृष्टिकोण में अंतर के बावजूद, सभी प्रकार के योग मुख्य बात पर केंद्रित हैं - प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में सामंजस्य बनाना, शरीर, मन और आत्मा की एकता। यही हम में से प्रत्येक जीवन में खोजने की कोशिश कर रहा है। सबसे पहले आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आप योग को अपनी जीवन शैली का एक तत्व क्यों और क्यों बनाना चाहते हैं - क्या यह एक डॉक्टर की तत्काल सिफारिश थी, या आप किसी ऐसे व्यक्ति के अनुभव का पालन करना चाहते थे जिसे आप जानते हैं, या यह आपकी सचेत पसंद है। फिर यह कई योग केंद्रों का दौरा करने और विभिन्न शिक्षकों के पास जाने के लायक है। अपने छापों के आधार पर, आप समझेंगे कि आपके लिए क्या सही है और इस अभ्यास की अपेक्षाओं को पूरा करता है। और कोई रास्ता नहीं।

मन की शांति बनाए रखने और तनाव को दूर करने के तरीकों पर:

तनाव से निपटने का एकमात्र तरीका जागरूकता है। होशपूर्वक जीने का अर्थ है यह समझना कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं, अपनी स्थिति और अपनी खुशी का निर्माता है। माइंडफुलनेस एक बहुत ही गहरा और जटिल विषय है, लेकिन ऐसे मौलिक सिद्धांत हैं जिन पर इसे बनाया गया है। उदाहरण के लिए, यदि आपके जीवन में कुछ अप्रिय स्थिति हुई (काम में विफलता, प्रियजनों के साथ झगड़ा, बुरी खबर, आदि) और, तदनुसार, इससे आपको नकारात्मक भावनाएं पैदा हुईं, तो आपको उन्हें "संरक्षित" करने और उनके बारे में सोचने की आवश्यकता नहीं है बार-बार क्या हुआ। स्थिति को एक अलग कोण से देखें और अपने आप से प्रश्न पूछें - "ऐसा क्यों नहीं हुआ?" लेकिन "क्यों?"। तनाव उन लोगों का वफादार साथी होता है जो उदास अवस्था से बाहर नहीं निकल पाते हैं। हमें यह महसूस करने की जरूरत है कि हम जीवन को एक बार जीते हैं, इसमें हर पल एक बार होता है। जो हुआ वह अतीत में है। "यहाँ और अभी" जीना आवश्यक है, जो हुआ उस पर पछतावा न करें, और इस बात की चिंता न करें कि कल क्या हो सकता है। जैसे ही यह जागरूकता आती है, आप जल्दी से "प्रस्थान" करते हैं, शांत हो जाते हैं और इस प्रकार मन की शांति बनाए रखते हैं।

हर कोई अलग है और जो कुछ के लिए अच्छा है वह दूसरों के लिए अच्छा नहीं हो सकता है। अपने आप को सुनें, किसी विशेष भोजन के बाद अपनी भावनाओं का पालन करें। आपका शरीर आपको बताएगा कि इसके लिए सबसे अच्छा क्या है। और निश्चित रूप से, आपको पोषण के मुख्य नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

भूख लगने पर ही खाएं

एक ही समय में असंगत भोजन न करें (वसा/प्रोटीन/कार्बोहाइड्रेट)

ताजा खाना पकाएं और खाएं (डिब्बाबंद नहीं, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं)

जब आप घबराए हों, चलते-फिरते या जल्दी में हों तो खाना न खाएं

रात में भारी भोजन न करें

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो सभी 6 स्वाद प्रदान करते हैं (मीठा, नमकीन, खट्टा, तीखा, कसैला और कड़वा)।