Има категория хора, които постоянно са в състояние на тревожност. Веднага след като следващият им проблем бъде разрешен, на хоризонта се появява друг. Отново започват да се изнервят. Така минават годините. Такъв негативен навик лишава хората от радостта от живота, отнема силата и се отразява неблагоприятно на здравето. Ако принадлежите към тази категория и се стремите да станете по-щастливи, тогава определено трябва да се научите как да спрете да се нервите.
До какво води стресът?
Човек, който е тревожен, нервен, постоянно остава в зоната на дискомфорт. Неприятните усещания възникват преди важна среща, събитие, презентация, запознанство. Появата на нервност е продиктувана от психологическите аспекти на личността. Хората се изнервят, ако не успеят, бъдат отхвърлени или изглеждат смешни в очите на другите.
Такива психологически фактори могат значително да развалят живота. Не е изненадващо, че тези хора се измъчват от въпроса: как да се успокоят и да спрат да бъдат нервни?
Ядосан човек не е в състояние да контролира живота. Всички усилия са насочени към справяне с негативните емоции.
Загубата на контрол над живота може да доведе до неприятни последици:
- Използването на средства, които ви позволяват да се отървете от проблеми за кратко време (употреба на различни лекарства, тютюнопушене, алкохолизъм).
- Загуба на жизнена ориентация. Човек, страхувайки се от провал, не може и не иска да реализира мечтите и желанията си.
- Намалена мозъчна функция.
- Стресът може да доведе до хронична умора, на фона на която могат да се развият сериозни заболявания.
- Загуба на емоционален контрол.
Както виждате, перспективите са доста неприятни. Така че нека да разберем какво трябва да направим, за да спрем да се нервим.
Анализ на страховете
Най-често неуверените хора изпитват чувство на дискомфорт, което поражда нервност. Какво да правя? Как да спрем да бъдем нервни и притеснени? Само дългосрочната работа върху мислите си и върху себе си ще ви помогне да се отървете от постоянното безпокойство.
Първо, анализирайте страховете си и ги признайте. Вземете лист хартия, разрежете го наполовина. Вляво напишете проблемите, които можете да разрешите. Вдясно - неразрешим.
Разгледайте проблемите, които сте написали вляво. Вие знаете как да решите всеки един от тях. Необходими са малко усилия и тези проблеми няма да съществуват. Тогава си струва ли да се тревожите?
Сега отидете в дясната колона. Всеки един от тези проблеми не зависи от вашите действия. И колкото и да се стараете, не можете да повлияете на хода на нейното решение. Така че струва ли си да се тревожите за тези проблеми?
Изправете се пред страховете си. Това ще отнеме известно време. Но вие ясно ще определите кои от проблемите са били безпочвени и кои са реални.
Спомнете си детството
Когато анализирате как да спрете да се нервите по някаква причина, опитайте се да си спомните времето, когато сте били малко дете.
Доста често проблемът се простира от детството. Може би родителите ви често дават за пример децата на съседа, описвайки техните добродетели. Това създаде ниско самочувствие. Такива хора, като правило, остро възприемат нечие превъзходство и не могат да се примирят с него.
Как да спрете да се нервите в този случай? Време е да разберем, че всеки е различен. И всички имат както предимства, така и недостатъци. Време е да приемете себе си. Научете се да приемате слабостите си спокойно. И в същото време оценявайте достойнството.
Ден за почивка
Ако въпросът как да се успокоите и да спрете да се нервите е станал много често срещан в главата ви, тогава трябва да се отпуснете малко. Дайте си почивен ден.
За максимално релаксиране използвайте препоръките на психолозите:
- Откъснете се от отговорностите си. За да направите това, трябва да се подготвите предварително. Ако работите, вземете си почивен ден. Тези, които имат деца, се съветват предварително да помолят роднини или приятели да седнат с тях и може би да наемат бавачка. Понякога за добра почивка е достатъчно просто да промените обичайния сценарий. Помислете предварително за маршрута си за пътуване, резервирайте билети.
- Вземете вана сутрин. В почивния ден можете да станете от леглото, когато пожелаете. И веднага вземете релаксираща вана. Доказано е, че водните процедури помагат за облекчаване на стреса, успокояват ума и помагат да се приведат в ред хаотичните мисли. За най-добър релаксиращ ефект добавете успокояващи билки или любимите си етерични масла към ваната. Приятният аромат ще ви позволи да се настроите на положителното много по-добре.
- Изпийте чаша чай или кафе с приятели. Ако последната напитка причинява главоболие или стимулира нервността, тогава изключете този елемент от дейностите си в деня на почивка. Не забравяйте, че кафето, изпито в общуване с приятели, има релаксиращ ефект върху тялото. Една напитка, изпита самостоятелно, увеличава стреса.
- Включете се във вълнуващ бизнес, за който в обикновения живот няма време. Време е да помислите за вашите хобита. На този ден можете да рисувате, да напишете история или да композирате нова песен. Може би сте напълно завладени от подобряването на къщата. Четенето на книга може да бъде чудесна релаксация.
- Пригответе вкусно ястие. Как да спрем да се нервим? Поглезете се с вкусна храна. Това е, от което се нуждаете по време на вашата ваканция. В крайна сметка вкусната храна е един от източниците на човешкото удоволствие.
- Гледане на филм. Най-релаксиращият и спокоен начин да се забавлявате е да гледате филми. И няма значение дали го правите в апартамент с приятели или посещавате кино.
Начини за излизане от стресова ситуация
За съжаление, не всеки и не винаги може да си позволи да отдели цял ден за почивка. Освен това неприятните чувства и мисли могат да се втурнат внезапно. Как да спрем да се нервим по някаква причина в такава ситуация? В крайна сметка е необходимо сега и тук да почувствате облекчение. С други думи, отървете се от стресова ситуация.
- Отървете се за известно време от източника на стрес. Дайте си малко почивка. Дори няколко минути да не правите нищо са ви достатъчни. Специалистите казват, че такива паузи не само ви позволяват да се отървете от нервността, но и стимулират ентусиазма и творческото мислене.
- Погледнете на ситуацията с други очи. Когато човек се чувства възбуден и раздразнен, той фиксира точно чувствата. Опитайте се да намерите причината, която е предизвикала такива бурни емоции. За да разберете как да спрете да се нервите за всеки повод, задайте си въпроса: защо това ме изведе от състоянието ми на спокойствие? Може би не сте оценени на работа или заплатата е твърде ниска. Като идентифицирате източника, ще можете да очертаете стратегия за следващите си стъпки.
- Говорете за проблема си. Тук е важно да изберете правилния събеседник. Това трябва да бъде човек, който може търпеливо да изслуша вашия проблем. Говорейки за ситуацията, колкото и да е странно, вие не само „изпускате пара“, но и принуждавате мозъка да анализира състоянието на нещата и да намира решения.
- Усмихнете се или още по-добре се смейте. Именно това събитие „стартира“ производството на химикали в човешкия мозък, които стимулират подобряването на настроението.
- Пренасочване на енергия. Ако сте затрупани с негативни емоции, тогава физическата подготовка ще подобри настроението ви и ще намали нивата на стрес. Отличен метод за пренасочване на енергията е да се занимавате с творчество.
Нова ежедневна рутина
Как да спрете да се нервите преди работен ден или важно събитие?
Следните препоръки ще помогнат за преодоляване на неприятни моменти:
- Вкусна закуска. За да си осигурите добро настроение сутрин, пригответе си нещо, което обичате предварително. Може да бъде кисело мляко, шоколад или торта. Глюкозата ще ви зареди с енергия и ще ви помогне да се събудите.
- Направете такса. Включете любимата си приятна музика и направете упражнения или танцувайте. Това ще предпази тялото от стрес.
- Научете се да се отпускате. Ако възникне ситуация на работа, която ви изнервя, помислете за дома, семейството или каквото и да е друго нещо, което ви кара да се чувствате добре.
- Използвайте вода. Как да спрете да се нервите за дреболии? Водата може да бъде много успокояваща. Разбира се, няма да можете да се къпете на работа. Но можете да пуснете крана и да измиете чашата си или просто да гледате как тече водата. Той е ефективен при успокояване.
- Търсете позитивите. Ако не можете да промените самата ситуация, опитайте се да промените отношението си към нея. Ако не сте получили плащане в петък, тогава няма да има изкушение да го похарчите през уикенда.
- Пребройте до 10. Старият изпитан начин за намиране на мир.
- Напиши писмо. Поставете всичките си проблеми на хартия. След това разкъсайте писмото на малки парченца или дори го изгорете. В този момент мислено си представете, че всичките ви проблеми изгарят с него.
Живот без стрес
По-горе разгледахме методи за преодоляване на неприятни ситуации. Сега нека разгледаме как да спрем да се нервим и да започнем да живеем живот без стрес.
За да направите това, трябва да развиете поведение и добри навици, които ще внесат усещане за мир и щастие в живота ви:
- Разходете се на открито. Научните изследвания потвърждават, че подобни разходки значително подобряват настроението. Особено ако ги комбинирате с умерена физическа активност.
- Занимавайте се със спорт. Това е надеждна защита срещу болести, в основата на които е стресът. Редовните упражнения гарантират спокойно, положително отношение към живота ви.
- Не пренебрегвайте почивката. Качеството на съня оказва огромно влияние върху благосъстоянието на човека. Хроничната липса на сън често се превръща в един от факторите, провокиращи появата на нервност, раздразнителност. Освен това хората, които пренебрегват правилната почивка, имат висок риск от развитие на доста неприятни заболявания, като инсулт, инфаркт.
- Отървете се от лошите навици. Някои хора, мислейки как да спрат да се изнервят, прибягват до тютюнопушене или пиене, опитвайки се да се „отпуснат“ по този начин. Въпреки това, нито алкохолът, нито тютюнът могат да облекчат раздразнителността и нервността. Те само заглушават сериозността на проблема за известно време, забавяйки момента на вземане на решение.
Успокояващи техники за бременни жени
Неспокойствието по принцип е противопоказано за жени в интересна позиция. Но именно през този период бъдещите майки стават изключително уязвими и могат да се разстроят за дреболии. Как да спрем да се нервим по време на бременност?
Има няколко прости начина:
- Плюйте върху всичко! Бременната жена трябва да се тревожи само за здравето си. Каквито и събития да се случват наблизо, трябва ясно да се разбере, че бъдещата майка е отговорна за детето. Възможно ли е да се изложи на риск най-ценното нещо в живота на една жена? Сега погледнете проблема. Заслужава ли си риска? Не! Така че забрави за това.
- Мислено създайте стена. Представете си, че сте сигурно защитени от външния свят. Пропускайте само положителна и приятна информация през въображаема стена. Пуснете само положителни хора във вашия свят.
- Бъди търпелив. Не е толкова трудно, колкото може да изглежда. Просто си помислете, че не всички хора са в състояние да се контролират и да контролират емоциите, както вие.
- Търсете положителното в живота. Усмихвайте се по-често, обграждайте се с неща, които причиняват радост, слушайте приятна музика, четете интересни книги.
Всеки човек трябва да избере дейностите, които ще му помогнат да се отпусне и да спре да бъде нервен.
Може да намерите тези съвети за полезни:
- Вижте облаците, плаващи в небето.
- Измийте лицето си със студена вода.
- При дъждовно време погледнете дъжда, слушайте равномерния звук на капките.
- Помолете любим човек да ви прочете книга, докато заспите.
- Вземете бои или моливи и нарисувайте каквото ви хрумне. Не мислете за детайлите и крайния резултат.
Помощ от специалист
Ако горните препоръки не са ви помогнали, тогава се свържете с психотерапевт или психолог за помощ. Лекарят ще ви изслуша, ще проведе специални тестове. Ще помогне да се идентифицират причините за стресови ситуации и да се предложат начини за разрешаването им. Лекарят ще разработи стратегия за това как да спрете да бъдете нервни и да укрепите нервната система.
Ако е необходимо, ще Ви бъдат предписани успокоителни. Това могат да бъдат както лекарства, така и билки. Отличен успокояващ ефект имат мента, валериана, жълт кантарион, лайка, лавандула.
Въпреки това, не злоупотребявайте с тези лекарства. Те няма да се отърват от нервността ви завинаги. Такива средства могат да помогнат само временно.
В тази статия ще говоря за как да спрете да се нервите. Ще обясня как да запазим спокойствие и хладнокръвие във всяка житейска ситуация без помощта на успокоителни хапчета, алкохол и други неща. Ще говоря не само за това как да потиснете състоянията на нервност и да се успокоите, но и да обясня как изобщо можете да спрете да бъдете нервни, да доведете тялото до състояние, в което това чувство просто не може да възникне, като цяло как да успокоите ум и за това как да укрепим нервната система.
Статията ще бъде изградена под формата на последователни уроци и е по-добре да ги прочетете по ред.
Кога се изнервяме?
Нервността и нервността е онова чувство на дискомфорт, което изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и събития, по време на психологически стрес и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всяко малко нещо. Важно е да се разбере, че нервността има, като психологическитака физиологиченпричинява и съответно се проявява. Физиологически това е свързано със свойствата на нашата нервна система, а психологически с характеристиките на нашата личност: склонност към преживяване, надценяване на значението на определени събития, чувство на несигурност в себе си и това, което се случва, срамежливост, вълнение за резултата.
Започваме да се изнервяме в ситуации, които считаме или за опасни, заплашващи живота ни, или по една или друга причина за значими, отговорни. Мисля, че заплахата за живота не толкова често се издига пред нас, жителите на града. Затова считам, че ситуациите от втория вид са основната причина за нервност в ежедневието. Страх от неуспех, да изглеждате неподходящи пред хоратаВсичко това ни изнервя. Във връзка с тези страхове има известна психологическа настройка, тя няма много общо с нашата физиология. Следователно, за да спрем да се нервим, е необходимо не само да подредим нервната система, но да разберем и осъзнаем някои неща, нека започнем с разбирането на природата на нервността.
Урок 1. Природата на нервността. Необходим защитен механизъм или пречка?
Дланите ни започват да се потят, може да има тремор, повишен сърдечен ритъм, повишено налягане в мислите, объркване, трудно се събираме, концентрираме се, трудно е да седим неподвижно, искам да заема ръцете си с нещо, да пуша. Това са симптомите на нервност. Сега се запитайте колко ви помагат? Помагат ли ви да се справите със стресови ситуации? По-добре ли сте да преговаряте, да се явявате на изпит или да говорите на първа среща, когато сте на ръба? Отговорът е - разбира се, че не, и освен това може да прецака целия резултат.
Ето защо е важно това да е ясно склонността към нервност не е естествена реакция на тялото към стресова ситуацияили някаква неизкоренена черта на вашата личност. По-скоро това е просто някакъв психичен механизъм, фиксиран в системата от навици и/или следствие от проблеми с нервната система. Стресът е само вашата реакция на случващото се и каквото и да се случва, винаги можете да реагирате на него по различни начини! Уверявам ви, че въздействието на стреса може да бъде сведено до минимум и нервността елиминирана. Но защо да го премахнете? Защото когато си нервен:
- Способността ви за мислене е намалена и ви е по-трудно да се концентрирате, което може да влоши ситуация, която изисква максимални умствени ресурси
- Имате по-малко контрол върху интонацията, израженията на лицето, жестовете, което може да има лош ефект върху отговорните преговори или среща
- Нервността допринася за по-бързото натрупване на умора и напрежение, което е лошо за вашето здраве и благополучие.
- Ако сте често нервни, това може да доведе до различни заболявания (в същото време много значителна част от болестите произтичат от проблеми на нервната система)
- Тревожите се за малките неща и затова не обръщате внимание на най-важното и ценното в живота си
- Склонни сте към лоши навици: алкохол, тъй като трябва да облекчите стреса с нещо
Спомнете си всички онези ситуации, когато сте били много нервни и това се отрази негативно на резултатите от вашите действия. Със сигурност всеки има много примери за това как сте се развалили, не сте издържали на психологически натиск, загубили сте контрол и сте загубили. Така че ние ще работим с вас по това.
Ето първия урок, по време на който научихме, че:
- Нервността не носи никаква полза, а само пречи
- Можете да се отървете от него, като работите върху себе си
- В ежедневието има малко реални причини да бъдем нервни, тъй като ние или нашите близки рядко сме заплашвани, най-вече се тревожим за дреболии
Ще се върна към последната точка в следващия урок и по-подробно в края на статията и ще ви кажа защо е така.
Трябва да се настроите така:
Няма от какво да се нервирам, пречи ми и смятам да го махна и е истинско!
Не си мислете, че просто споря за нещо, за което самият нямам представа. Цялото си детство, а след това и младостта, до 24-годишна възраст преживях страхотно. Не можех да се оправя в стресови ситуации, притеснен съм за всяка дреболия, дори почти припаднах заради чувствителността си! Това се отрази негативно на здравето: започнаха да се наблюдават скокове в налягането, „паник атаки“, замайване и др. Сега всичко това е в миналото.
Разбира се, сега е невъзможно да се каже, че имам най-добрия самоконтрол в света, но така или иначе спрях да се изнервям в тези ситуации, които изнервят повечето хора, станах много по-спокоен в сравнение с предишното си състояние, достигнах фундаментално различно ниво на самоконтрол. Разбира се, имам още много да работя, но съм на прав път и има динамика и напредък, знам какво да правя.
Като цяло всичко, за което говоря тук, се основава единствено на моя опит за саморазвитие, не измислям нищо и разказвам само за това, което ми е помогнало. Така че, ако не бях толкова болезнен, уязвим и чувствителен млад мъж и тогава, в резултат на лични проблеми, нямаше да започна да се преправям, цялото това преживяване и сайта, който го обобщава и структурира, нямаше да съществува.
Между другото абонирайте се за моя инстаграмна линка по-долу. Редовни полезни публикации за саморазвитие, медитация, психология и отърваване от тревожност и паник атаки.
Урок 2. Как да спрем да се нервим по някаква причина?
Помислете за всички онези събития, които ви потъват в нервност: шефът ви се обажда, издържате изпит, очаквате неприятен разговор. Помислете за всички тези неща, преценете степента на тяхното значение за вас, но не изолирано, а в контекста на вашия живот, вашите глобални планове и перспективи. Какво е значението на сбиване в градския транспорт или на пътя за цял живот и ужасно ли е да закъсняваш за работа и да се изнервяш от това?
Това нещо ли е да мислите и да се тревожите? В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, отвлечете вниманието от настоящия момент. Сигурен съм, че от тази гледна точка много неща, които ви изнервят, веднага ще загубят значението си в очите ви, ще се превърнат в истински дреболии, каквито със сигурност са и следователно няма да си струват притесненията ви.
Този начин на мислене помага много. спрете да се тревожите за всичко. Но колкото и добре да се настроим, въпреки че това със сигурност ще има положителен ефект, пак няма да е достатъчно, тъй като тялото, въпреки всички аргументи на ума, може да реагира по свой собствен начин. Затова нека продължим и ще обясня как да приведем тялото в състояние на спокойствие и релаксация непосредствено преди всяко събитие по време и след него.
Урок 3. Подготовка. Как да се успокоим преди отговорно събитие.
Сега към нас неумолимо се приближава някакво важно събитие, по време на което нашата изобретателност, хладнокръвие и воля ще бъдат изпитани и ако успешно преминем този тест, тогава съдбата щедро ще ни възнагради, в противен случай ще загубим. Това събитие може да бъде финално интервю за мечтаната работа, важни преговори, среща, изпит и т.н. Като цяло вече сте научили първите два урока и разбирате, че нервността може да бъде спряна и това трябва да се направи, за да не ви пречи това състояние да се съсредоточите върху целта и да я постигнете.
И осъзнавате, че пред вас ви очаква важно събитие, но колкото и значимо да е то, така или иначе, дори и най-лошият изход от такова събитие няма да означава край на живота ви за вас: няма нужда да драматизирате и надценявате всичко. Именно от самата важност на това събитие произтича необходимостта да бъдем спокойни и да не се тревожим. Това е твърде голяма отговорност, за да оставя нервността да я съсипе, така че ще бъда съсредоточен и съсредоточен и ще направя всичко възможно!
Сега привеждаме мислите към спокойствие, премахваме треперенията. Първо, незабавно изхвърлете всички мисли за провал от главата си. Като цяло, опитайте се да успокоите суматохата и да не мислите за нищо. Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото си, издишайте дълбоко и вдишайте. Най-простите дихателни упражнения ще ви помогнат да се отпуснете.
Най-простите дихателни упражнения.
Трябва да се направи така:
- вдишайте за 4 броя (или 4 удара на пулса, първо трябва да го почувствате, по-удобно е да направите това на врата, а не на китката)
- задръжте дъха си 2 броя/удари
- издишайте за 4 броя/удари
- задръжте дъха си за 2 броя/удара и след това вдишайте отново за 4 броя/удара - всичко отначало
Накратко, както казва лекарят: дишайте - не дишайте. 4 секунди вдишване - 2 секунди задържане - 4 секунди издишване - 2 секунди задържане.
Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания / издишвания, тогава направете цикъла не 4/2 секунди, а 6/3 или 8/4 и така нататък.
Само трябва да дишате с диафрагмата, тоест стомаха!По време на стрес дишаме учестено от гърдите, докато диафрагмалното дишане успокоява сърдечния ритъм, потискайки физиологичните признаци на нервност и ви успокоява.
По време на упражнението задържаме вниманието си само върху дишането! Не трябва да има повече мисли!Най-важно е. И тогава след 3 минути ще почувствате, че сте се отпуснали и успокоили. Упражнението се прави не повече от 5-7 минути, според усещанията. При редовна практика дихателната практика помага не само да се отпуснете тук и сега, но и като цяло. привежда нервната система в реди сте по-малко нервни без никакви упражнения. Така че силно препоръчвам.
Можете да видите моето видео за това как да правите диафрагмално дишане в края на тази статия. Във видеото говоря за това как да се справите с паниката с помощта на дишането. Но този метод също така ще ви позволи да се отървете от нервността, да се успокоите и да се съберете.
Други техники за релаксация са представени в моята статия.
Добре, значи сме готови. Но дойде време за самото събитие. След това ще говоря за това как да се държа по време на събитието, за да не бъдете нервни и да сте спокойни и отпуснати.
Урок 4
Покажете спокойствие:дори ако нито емоционалното настроение, нито дихателните упражнения са ви помогнали да облекчите напрежението, то поне опитайте с всички сили да демонстрирате външно спокойствие и хладнокръвие. И това е необходимо не само за да заблудите опонентите си относно текущото ви състояние. Изразът на външния мир помага да се постигне вътрешен мир. Това работи на принципа на обратната връзка, не само вашето благополучие определя изражението на лицето ви, но и изражението на лицето определя вашето благополучие. Този принцип е лесен за тестване: когато се усмихнете на някого, се чувствате по-добре и по-весели, дори преди да сте били в лошо настроение. Аз активно използвам този принцип в ежедневната си практика и това не е мое изобретение, наистина е факт, за него дори пише в Уикипедия в статията „емоции“. Така че колкото по-спокоен искате да изглеждате, толкова по-спокоен всъщност ставате.
Внимавайте за изражения на лицето, жестове и интонация:принципът на обратната връзка ви задължава постоянно да гледате навътре и да сте наясно как изглеждате отвън. Изглеждате ли твърде напрегнати? Очите ти не бягат ли? Плавни и отмерени ли са движенията или резки и импулсивни? Лицето ви изразява ли студена непроницаемост или върху него може да се прочете цялото ви вълнение? В съответствие с информацията за себе си, получена от сетивата, вие коригирате всичките си движения на тялото, гласа, изражението на лицето. Фактът, че трябва да се грижите за себе си, вече сам по себе си ви помага да се съберете и да се концентрирате. И не само, че с помощта на вътрешно наблюдение вие се контролирате. Наблюдавайки себе си, вие фокусирате мислите си в една точка – върху себе си, не ги оставяйте да се заблуждават и да ви отвеждат в грешната посока. Така се постига концентрация и спокойствие.
Премахнете всички маркери на нервност:какво правиш обикновено, когато си нервен? Държиш ли се с химикал? Дъвчете ли молив? Връзвате ли палеца и малкия пръст на левия си крак на възел? Сега забравете за това, дръжте ръцете си прави, не променяйте често позицията им. Не се въртим на стол, не се прехвърляме от крак на крак. Продължаваме да се грижим за себе си.
Не бързайте: бързането, суетенето винаги задава специален нервен тон. Затова не бързайте, дори ако закъснеете за среща. Тъй като всяка прибързаност много бързо събаря самообладание и спокойно отношение. Започвате нервно да се втурвате от един към друг, накрая предизвиквате само вълнение. Колкото и да сте прибързани, не бързайте, закъснението не е толкова страшно, по-добре си спестете нервите. Това се отнася не само за важни срещи: опитайте се да се отървете от бързането във всеки аспект от живота си: когато отивате на работа, карате се в транспорт, вършите работа. Илюзия е, че когато бързаш, постигаш резултати по-бързо. Да, скоростта се увеличава, но леко, но губите много в самообладание и концентрация.
Това всъщност е всичко. Всички тези принципи се допълват взаимно и могат да бъдат обобщени в разговора " грижи се за себе си". Останалото е конкретно и зависи от естеството на самата среща. Бих ви посъветвал само да обмислите всяка своя фраза, да отделите време за отговор, внимателно да претеглите и анализирате всичко. Не е нужно да се опитвате да впечатлите по всякакъв възможен начин, ще впечатлите, ако го направите правилно и не се притеснявайте, работете върху качеството на представянето си. Няма нужда да мърморите и да се губите, ако сте изненадани: спокойно преглътнете, забравите и продължете напред.
Урок 5. Успокояване след среща.
Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на ръба и все още изпитвате стрес. По-добре го свали и помисли за нещо друго. Тук работят всички същите принципи, които ви помогнаха да се съберете преди самата среща. Опитайте се да не мислите твърде много за миналото събитие: имам предвид всякакви безплодни мисли, но ако говорих така, а не така, о, колко глупаво изглеждах там, о, аз съм глупак, но ако .. .! Просто изхвърлете всички мисли от главата си, отървете се от подчинителното настроение (ако само), всичко вече е отминало, подредете дъха си и отпуснете тялото си. Това е всичко за този урок.
Урок 6. Изобщо не трябва да създавате причини за нервност.
Това е много важен урок. Обикновено значителен фактор за нервността е несъответствието между подготовката ви за предстоящото събитие. Когато знаете всичко, сте уверени в себе си, тогава защо трябва да се тревожите за резултата?
Когато учих в института, пропуснах много лекции и семинари, ходих на изпити напълно неподготвен, надявайки се, че ще го издържа и някак си го издържа. В резултат минах, но само благодарение на феноменалния късмет или доброта на учителите. Често ходеше на преснимания. В резултат на това по време на сесията изпитвах такъв безпрецедентен психологически натиск всеки ден поради факта, че се опитвах да се подготвя набързо и по някакъв начин да издържа изпита.
По време на сеансите бяха унищожени нереално количество нервни клетки. И пак се самосъжалявах, мислех си, че толкова се е натрупало всичко, колко е тежко, бе... Макар че сама си бях виновна, ако бях направил всичко предварително (не трябваше да ходя на лекции , но поне материалът за подготовка за изпита и преминаване можех да си осигуря всички междинни контролни тестове - но тогава бях мързелив и не бях поне някак организиран), тогава нямаше да ми се налага да съм толкова нервен по време на изпити и притеснения за резултата и че ще ме вземат в армията, ако не предам нещо, тъй като ще съм сигурен в знанията си.
Това не е призив да не пропускате лекции и да учите в институти, говоря за това, че трябва да опитате сами Не си създавайте стресови фактори в бъдеще!Мислете предварително и се подгответе за бизнес и важни срещи, правете всичко навреме и не отлагайте до последния момент! Винаги имайте готов план в главата си и за предпочитане няколко! Това ще ви спести значителна част от нервните клетки и като цяло ще допринесе за голям успех в живота. Това е много важен и полезен принцип! Използваи го!
Урок 7
За да спрете да се нервите, не е достатъчно просто да следвате уроците, които очертах по-горе. Необходимо е също така тялото и ума да се приведат в състояние на покой. И следващото нещо, за което ще говоря, ще бъдат онези правила, спазвайки които можете да укрепите нервната система и да изпитвате по-малко нервност като цяло, да бъдете по-спокойни и отпуснати. В резултат на това ще разберете как да спрете да се нервите. Тези методи са фокусирани в дългосрочен план, те ще ви направят по-малко податливи на стрес като цяло, а не само ще ви подготвят за отговорно събитие.
- Първо, за да коригирате физиологичния фактор на нервността и да приведете нервната система в състояние на покой, трябва редовно. Много е добър за успокояване на нервната система и успокояване на ума. Писах много за това, така че няма да се спирам на това.
- Второ, спортувайте () и изпълнете набор от мерки, които подпомагат възстановяването (контрастен душ, здравословно хранене, витамини и др.). Здрав дух в здраво тяло: вашето морално благополучие зависи не само от психически фактори.Спортът укрепва нервната система.
- Ходете повече, прекарвайте време на открито, опитайте се да седнете по-малко пред компютъра. Диафрагмално дишане по време на паническа атака
Състоянието на нервност не е чуждо на всеки човек, особено като се има предвид високия темп на живот и огромното количество информационни потоци. При такива условия дори незначителни неуспехи могат да доведат до депресия, апатия и други нервни разстройства. За да спрете да изпитвате със или без него, трябва да се научите да контролирате емоциите си. Има определени начини да помогнете да се успокоите и да спрете да бъдете нервни.
Причини за нервност.
Състоянието на тревожност и душевна болка може да бъде предизвикано от различни обстоятелства. Всеки човек има различни ценности и поради тази причина различните ситуации могат да го извадят от равновесие. Често самият човек разпалва ситуацията, придавайки прекомерно значение на неща, които не си струват. Причините за тревожност могат да бъдат:
- Опасни ситуации, които представляват заплаха за здравето или живота;
- Страх от провал или всъщност самият провал;
- Страх да не изглеждате неподходящи пред другите;
- в очакване на важни събития;
- Вълнение поради конфликти, домакински дреболии.
Появата на морален дискомфорт при всеки стресов фактор не е физиологичен процес, това е психологическа обстановка. От физиологична гледна точка нервността се свързва със свойствата на нервната система, а от психологическа - с личностните черти. По този начин склонността да бъдете нервни не е естествена реакция на стрес, а реакцията на конкретен човек към случващото се.
Как да спрем да се нервим?
Благодарение на упоритата работа върху себе си е възможно да се преодолее състоянието на нервност. Ето няколко начина да помогнете да контролирате емоциите си:
1. Избягване или елиминиране на стреса.
Ако знаете, че дадена ситуация ви причинява пристъпи на вълнение и негативни емоции, тогава, ако е възможно, трябва да ги избягвате предварително. Ако ситуацията е възникнала спонтанно, опитайте се да намерите възможност да я премахнете. Не всички проблеми обаче могат да бъдат „избягали“. Този метод е подходящ, ако сте разстроени от филм, комуникация с нов познат, новини в социална мрежа - затворете филма, напуснете срещата, излезте от мрежата.
2. Разсейване.
Ако е невъзможно да се използва методът за избягване на негативността, този метод ще бъде подходящ. Ако сте принудени да бъдете в среда, която ви изнервя, струва си да опитате техники за разсейване. Добър вариант е умственото разсейване - да мислите за нещо свое, но визуалното разсейване работи още по-добре - съзерцанието върху нещо чуждо. Тази стратегия е подходяща за срещи, пътувания в транспорт.
3. Питейна вода.
Прост, но научно доказан начин. Чаша вода, изпита без бързане, е в състояние да стартира механизма за саморехабилитация на тялото. Методът е подходящ във всяка ситуация.
4. Страст към интересно нещо.
Методът е подходящ, ако не можете да „отпуснете“ проблема, ако ви измъчва и изнервя отново и отново. Техниките могат да бъдат: четене на увлекателна книга, плетене, рисуване, компютърни игри, дейности на открито. Трябва да се интересувате от някаква интрига, смелост, бързо развитие на събитията. В преследване на нови усещания е важно да спазвате правилото – не наранявайте никой друг.
5. Водни процедури.
Водата е лечебно средство за подобряване на психоемоционалното състояние. Водата, както в буквален, така и в преносен смисъл, измива цялата „мръсотия“. Като техники можете да използвате: вземане на вана или душ (може да се комбинира с музикотерапия и светлинна терапия), посещение на сауна или баня, плуване в река/язовище/море. Дори обичайното измиване на съдовете ще помогне за разсейване и полза под формата на директно чисти съдове и нормализиране на душевното състояние.
6. Физически разряд.
Този метод физиологично причинява физическа релаксация и в резултат на това морално облекчение. Сред ефективните методи са: дълги разходки на чист въздух, танци, общо почистване, градинарство, спортни тренировки, унищожаване на стари неща.
7. Интимност.
Сексът е чудесен лек срещу блуса. В идеалния случай сексуалният контакт трябва да се осъществи с любим човек, но други възможности също са приемливи. Основното нещо е да подходите разумно към въпроса и да не забравяте за контрацепцията, в противен случай стресът, който можете да изпитате след преминаване на тест за бременност, ще засенчи всички други усилия.
8. Сравнение.
Достатъчно е да сравните ситуацията си с по-лош сценарий. Този метод ви учи да цените това, което имате и да осъзнаете, че положението ви не си струва такива нерви. Ефективен метод може да се нарече с незначителни проблеми, които не са свързани със здравето и значително намаляване на качеството на живот.
9. Положителна перспектива.
Стресиращото събитие трябва да бъде оценено по положителен начин. Тоест, трябва да намерите плюсовете във факта, че това се е случило. Може би благодарение на това ще получите много повече и ще ви очакват приятни събития.
10. Смях и сълзи.
Тези две противоположни явления могат да донесат морално облекчение. Въпреки че е възможно и тяхното преплитане: смях до сълзи, плач до смях. Подиграването на самия проблем или смехът на нещо друго ще повдигне настроението ви и ще ви помогне да се отървете от тревожността по-бързо. Освен това, плачът, колкото по-силен, толкова по-добре, облекчава стреса. Въпреки че в процеса на ридание ви се струва, че облекчението е все още далеч, може да ви залее нова вълна от емоции, но в края на истерията определено ще се почувствате по-добре. Със сълзи от тялото напускат токсичните вещества, които са се образували по време на стрес.
11. Сметка.
Стандартният метод за броене до 10 ще помогне да се нормализира дишането и да се контролира приливът на отрицателни емоции. Методът е подходящ за спортисти и в ситуации, в които искате да избегнете конфликт.
12. Работа.
Страст към задълженията си в работата, допълнителните задачи са много подходящи, ако трябва да се разсеете от проблема. Този метод е подходящ при продължителен стрес.
13. Вербализация.
Водене на личен дневник, на който се доверявате във всички моменти от живота си. Не всеки ще хареса този метод, но системното записване на мислите ви на хартия ще ви помогне да преминете през неприятните моменти по-бързо.
14. Общуване с приятели.
Не е необходимо да се говори по тревожна тема, особено ако не е значима. По-добре е да не си спомняте отново неприятния инцидент, а просто да общувате и да му се насладите. Но, като вариант, обсъждането на вашия проблем също е приемливо. Приятелите ще ви изслушат, може да е важно за вас и могат да ви посъветват нещо друго.
До какви методи е най-добре да не прибягвате?
Има група от начини, които имат само видим положителен ефект върху борбата с нервността:
- пия кафе
- Проблеми със "заглушаване".
- Пушенето
- Пия алкохол
- Допускане на наркотични вещества
Може би тези методи ще помогнат за оцеляването на стреса, но използването им, особено в големи количества, носи голяма вреда на здравето и в крайна сметка на целия живот на човек. Следователно вредата е много по-голяма от ползата.
Много е важно да се научите да живеете, без да се натоварвате с притеснения за дреболии. Вашето здраве зависи от това полезно умение, тъй като честите нервни сривове могат да доведат до неговото влошаване.
Всяко проявление на външния и вътрешния свят намира отговор в човек под формата на емоции. От това какви са те емоции, отрицателни или положителнисилни или не, нашето здраве пряко зависи. За признаците на нервност и причините за нея тази статия .
Психически стрес се изпитва от хора на всяка възраст.
Ако едно дете може да се смее със сълзи в очите си и тийнейджър след 3-4 дни забрави за нещастната любов, тогава възрастен се тревожи по каквато и да е причина и дълго време превърта неприятни мисли в паметта си, съхранявайки ги в себе си, и по този начин извежда психиката му в състояние на стрес.
Това се обяснява с факта, че с възрастта имунната защита намалява, хормоналният фон се променя и човекът става все по-податлив на негативно възприятие на реалността.
И има достатъчно причини за нервност в съвременния свят – прекомерна припряност, ежедневни стресове у дома и на работа, упорита работа, социална уязвимост и т.н.
Между другото, постоянната нервност е една от причините за странния синдром на нощно хранене, при който хората се събуждат през нощта от глад и не могат да заспят без лека закуска.
Защо сме нервни
Обективни причини
Условията на човешкото съществуване са се промениликато биологичен вид. В началото на еволюцията човекът е водил естествен начин на живот: нивото на физическа активност и нервно-психичния стрес, необходими за оцеляване, съответстват едно на друго.
Местообитанието беше екологично чисто и ако ставаше неизползваемо, тогава общността от хора го сменяше с друго, без да се опитва да го променя.
Информационната среда се промени.Всяко десетилетие удвоява количеството информация, натрупана преди това. Научният и технологичен прогрес оказва огромно влияние върху мозъка: скоростта на постъпваща информация не съответства на биологичните възможности за нейното усвояване, което се влошава от липсата на време.
Информационното претоварване изпитват децата в училище, особено прилежните: психическото състояние на първокласник при писане на тестови работи и състоянието на астронавт по време на излитане на космическия кораб са сравними.
Много професии също създават информационни натоварвания: авиодиспечерът, например, трябва да управлява до две дузини самолета едновременно, а учителят трябва да обръща достатъчно внимание на десетки ученици.
Как да използвате продукти за подобряване на мозъчната функция, предотвратяване на неговата атрофия и деменция (деменция, Алцхаймер).
Ръст на градското населениеувеличи плътността на човешките контакти и степента на напрежение между хората. Увеличи се броят на неприятните и неизбежни връзкив градския транспорт, на опашки, в магазини.
В същото време полезните контакти (например семейни) са намалели и отнемат само около 30 минути на ден.
Повишено ниво на шум, особено в градовете, надвишава естествените норми и има отрицателно въздействие върху нашата психика и тяло като цяло: кръвното налягане и дихателната честота се променят, сънят и естеството на сънищата се нарушават и други неблагоприятни симптоми.
Ние сме изложени на шум почти постоянно, понякога без да го забелязваме (телевизия, радио).
Лоша екологиясъщо има косвен ефект върху мозъка и психиката. Високото ниво на въглероден оксид във въздуха, който дишаме, намалява мозъчния газообмен и неговата производителност. Серните и азотните оксиди нарушават мозъчния метаболизъм.
Радиоактивното замърсяване заема специално място в влошаването на психиката: нашата нервна система страда много от високото му ниво. Психологическото въздействие на този фактор изостря вредното действие, пораждайки страх.
Научна и технологична революцияподобри материалните условия на живот на човек, но в същото време значително намали неговата граница на безопасност. Намаляването на физическата активност е довело до нарушаване на биологичните механизми на човешкото тяло.
Субективни причини
Силните емоции по правило са защитна реакция към проявите на външния свят. Нервни сме, ако не сме уверени в себе си, в настоящето си, изпитваме страх от бъдещето, недоволство от себе си и другите.
Всеки жив организъм, при наличие на заплаха, реагира с компресия (мускулно напрежение) - да стане невидим, да се скрие, така че "хищникът" да не забележи, да не яде.
В съвременния свят този „хищник“ се трансформира в различни образи на социалната, социална среда: ниво на благополучие, отношения с началници, страх от отговорност, страх от критика и осъждане, малка пенсия, предстояща бедна старост , и т.н.
Тези социални „хищници“ ни плашат, искаме да се скрием и да не мислим за тях, но мислите винаги се връщат към неприятни неща доброволно и спонтанно. От тук отново и отново възниква нервно напрежение, което означава, че тялото инстинктивно се свива.
Какво се случва с тялото по време на нервно напрежение
Силните и продължителни емоции вкарват тялото в състояние на стрес: мускулният тонус се повишава, сърдечният ритъм се ускорява, храносмилането се забавя, хормонът на стреса кортизол и хормонът на действието и тревожността адреналин се отделят в кръвта.
Има мобилизиране на всички вътрешни ресурси за преодоляване на опасността, тялото е готово за бързи действия.
Такава защитна реакция е древна форма на реакция, генетично заложена и необходима за оцеляването на човека като биологичен вид. Тя включва физическа активност, тялото трябва да изработи "адреналин". И затова физическата активност помага при нервно напрежение.
По този начин,
нервното напрежение винаги е придружено от несъзнателно мускулно напрежение .
При постоянна нервност и заседнал начин на живот мускулният тонус става хроничен. Човек, сякаш затворен в мускулна обвивка, движението в него изисква огромни енергийни разходи. Следователно умората е верен спътник на нервните състояния.
Поради постоянното мускулно напрежение намалява работоспособността, появява се раздразнителност, нарушават се функциите на храносмилателната, сърдечно-съдовата и други системи и органи.
Признаци на нервно напрежение. Как да си помогнете
Болки при рисуванев гърба, кръста, врата, раменния пояс. При всяко нервно претоварване напрежението на скелетните мускули се увеличава, докато мускулите на шията, лопатките и бицепсите поемат повишеното натоварване.
Свържете заедно и плътно стиснете показалеца и палеца на двете ръце.
Правете стречинг упражнения за цялото тяло и различни мускулни групи.
Масажирайте глезените си, докато се придвижвате нагоре към бедрата. Направете същото за ръцете, като се издигате от ръцете към раменете.
Нарушение на съня.Общоизвестно е, че най-доброто и безопасно средство за лечение на нервност е сънят. Ако обаче си легнете с множество проблеми, тогава мозъкът ви продължава да ги решава насън, което прави невъзможно пълното отпускане.
Няма интерес към любовните удоволствия.
Подсъзнанието на човек, който е в трудна житейска ситуация, установява забрана за получаване на удоволствие от живота. За да не се пръска и да хвърли всичките си сили в решаването на проблеми.
Оказва се противоречие:
човек в това състояние, напротив, се нуждае от положителни емоции, а именно хормоните на удоволствието ендорфини, произвеждани по време на правенето на любов, тъй като тези хормони предпазват тялото от стрес и минимизират вредното му въздействие.
Отказване на любимото си хоби.
Всички сили са насочени към премахване на причината, която причинява нервно напрежение (завършете проект, завършете статия, подгответе доклад и т.н.), тогава просто няма достатъчно време или енергия за остатъка от живота. Цялото тяло е като струна, всички мисли са за едно нещо. Това отношение към проблема изостря психическия и физически дискомфорт.
Вземете за правило да си дадете възможност да си починете. Нека почивният ден бъде истинска почивка от всички проблеми. Това ще даде необходимата енергия за решаване на тревожни проблеми.
Повтарящи се действия:
потупване с пръсти, разклащане на крака, ходене напред-назад. Това е естествена реакция на човек към емоционален стрес, така че той се опитва да възстанови баланса и да се успокои.
Помогнете си с подобни повтарящи се действия: можете да ходите нагоре и надолу по стълбите, да подреждате броеницата, да плетете.
Дори дъвката дава добър ефект, дъвчещите движения активират мозъчното кръвообращение, което повишава устойчивостта към стресова ситуация.
