Efektivita akejkoľvek činnosti, riešenie problémov a osobný rozvoj závisia od vedomostí a zručností, ktoré sú uložené v našej pamäti. To je základ každodennej a profesionálnej skúsenosti, schopnosti ovládať nové veci a dokonca aj intelektu. Množstvo a rozmanitosť dostupných informácií skutočne závisí od toho, aké produktívne a kreatívne bude naše myslenie. Ľudia si dobre uvedomujú dôležitosť procesov zapamätania, uchovávania a reprodukovania informácií, takže otázka, ako zlepšiť pamäť, zostáva vždy aktuálna.
Psychológovia definujú pamäť ako schopnosť živého organizmu uchovávať a následne využívať výsledky svojich skúseností. U ľudí môže byť tento proces nedobrovoľný, neúmyselný a účelový, svojvoľný a vedomý. Pamäť zahŕňa 4 navzájom súvisiace procesy:
- zapamätanie,
- konzervácia,
- reprodukcia,
- zabúdanie.
Áno, zabúdanie sa vzťahuje aj na pamäť a musíte uznať, že nie vždy sa hodnotí ako zlo – v živote sú situácie, na ktoré by som najradšej čo najskôr zabudol.
Kvalita našej pamäte závisí od všetkých procesov a zlyhanie ktorejkoľvek z jej úrovní môže spôsobiť vážne problémy. Cvičenia na rozvoj pamäti sa preto týkajú tak zapamätania, ako aj uchovania a reprodukcie informácií.
Zapamätanie
Toto je hlavný proces, ktorý zabezpečuje konsolidáciu informácií vstupujúcich do mozgu. Keď ľudia hovoria o svojej túžbe zlepšiť si pamäť, majú na mysli proces zapamätania. K jeho úspechu prispieva viacero faktorov.
- Prepojenie nových informácií s existujúcimi informáciami. Naša pamäť má do značnej miery asociatívny charakter – lepšie a rýchlejšie si zapamätáme, čo nám spôsobuje nejaké asociácie, teda nové poznatky, ako háčiky lipnú na tom, čo je uložené v zážitku. Ukazuje sa, že čím viac človek vie, tým ľahšie si zapamätá nové veci.
- Začlenenie informácií do aktivít. Pri zapamätávaní si informácií v mozgovej kôre vznikajú spojenia medzi neurónmi, a ak neustále využívame nové poznatky, tieto spojenia sa upevňujú a nové údaje či zručnosti sa rýchlejšie zapamätajú a dlhšie udržia. Navyše to znamená nielen vonkajšiu, objektívnu činnosť, ale aj duševnú činnosť, preto je sémantické zapamätanie textu oveľa efektívnejšie ako mechanické viacnásobné opakovanie.
- Význam informácií. Uvedomenie si dôležitosti nových poznatkov vytvára postoj k potrebe ich uchovávania. Preto, ak si v snahe spomenúť si na niečo reptáte, že to nikdy nebudete potrebovať, potom sami zasahujete do uchovávania informácií.
- Emocionálne sfarbenie. Najlepšie zo všetkého je, že sa pamätajú udalosti a informácie súvisiace so živými zážitkami, a to nielen s pozitívnymi, ale aj s negatívnymi. Výbuch emócií vytvára silné ohnisko vzrušenia v mozgovej kôre, čo vedie k koncentrácii pozornosti, ktorá prispieva k úspešnejšiemu zapamätaniu.
Uchovanie informácií do značnej miery závisí od týchto faktorov, pretože, vidíte, naozaj si chcete dlho pamätať všetko, čo potrebujete. Samotný proces uchovávania sa však líši v množstve funkcií, ktoré treba mať na pamäti.
Zachovanie
Uchovávanie informácií je rovnako dôležité ako zapamätanie, no často sa na to zabúda. Pred skúškou je teda študent zameraný špeciálne na zapamätanie, a nie na dlhodobé uchovávanie materiálu, v dôsledku čoho sa nové poznatky rýchlo „vymažú“ z hlavy. Je dobré, ak sa to dá sprostredkovať skúšajúcemu. Problémy so zachovaním informácií sú spojené so skutočnosťou, že človek má niekoľko úrovní pamäte, ktoré sa líšia práve dĺžkou uchovávania informácií.
- Pracovná pamäť je najkratšia, slúži činnostiam človeka a je potrebná na uchovávanie informácií o operáciách. Napríklad pri čítaní textu si musíme slová vety nejaký čas uchovať v pamäti, inak jej jednoducho nerozumieme. Ale tento typ pamäte nemá nič spoločné s dlhodobým uchovávaním informácií.
- Krátkodobá pamäť poskytuje krátke, až niekoľkosekundové uloženie informácií prichádzajúcich do mozgu zo zmyslov. Toto je čas posúdiť potrebu informácií a začať ich spracovávať. Ak sa údaje nepovažujú za potrebné a nezačali ste o nich premýšľať, chápať ich, analyzovať, nezostávajú v pamäti.
- Dlhodobá pamäť je zodpovedná za dlhodobé uchovávanie informácií. Ak sú údaje prijaté mozgom zahrnuté do mentálnej aktivity a pohyby, ktoré je potrebné si zapamätať, sa začnú opakovať, vypracovať, potom sa odošlú na dlhodobé uloženie.
Práve procesy spracovania informácií a ich uchovávanie v dlhodobej pamäti by sa mali rozvíjať a zlepšovať. Povieme si o tom.
Mnemotechnické techniky a cvičenia na rozvoj pamäti
Ak si myslíte, že máte problémy s pamäťou (a, bohužiaľ, veľa ľudí si to myslí), s najväčšou pravdepodobnosťou ste na omyle. U duševne zdravého človeka sú poruchy pamäti zriedkavé a vaše problémy so zapamätaním si informácií sú spojené s banálnou neschopnosťou organizovať tento proces.
Väčšina ľudí už od školy si je istá, že zapamätanie sa zredukuje na opakované opakovanie informácií. A ak sa takto dá zapamätať zopár fráz alebo báseň, potom sa snažiť udržať si v pamäti napríklad učivo z celej učebnice pár dní pred skúškou sa stáva takmer nemožnou úlohou.
Viacnásobné opakovanie je časovo najnáročnejšia a najmenej efektívna technika zapamätania, aj keď v niektorých prípadoch môže byť použitá ako na uchovanie informácií, tak aj na rozvoj mnemotechnických schopností – Mnemosyne bola v starovekom Grécku považovaná za múzu pamäti.
Zároveň v ére staroveku vzniklo celé umenie memorovania - mnemotechniky a boli vyvinuté prvé techniky mnemotechniky na uľahčenie práce našej pamäti.
Zapamätanie v asociatívnom tvare
Naša pamäť má asociatívny charakter, takže aby ste si niečo zapamätali, musíte sa postarať o živé asociácie. Najlepšie zapamätateľné asociácie sú obrazy, keďže operácie s obrazmi sú veľmi starodávnou formou myslenia. Mnohí majú teda problémy so zapamätaním si čísel, napríklad telefónneho čísla, hesla na internete atď.
Zapamätanie čísel
Tento problém sa dá vyriešiť nahradením čísel obrázkami.
- Napríklad číslo 2882199 sa dá naspamäť zapamätať ako: "Dve veselé husi bývali u babičky." "Dva" - 2; dve "osmičky" - "dve veselé", "dve" - hus, 199 - babka s vetvičkou.
- Alebo iný príklad. Telefónne číslo 324-17-05 sa dá premeniť na vtipný obrázok: tri husi sedeli na stoličke a zhrbená babka s palicou im priniesla misku a naberačku.
Hlavná vec je, že obrázky sú jasné a nezabudnuteľné. Táto metóda sa na prvý pohľad zdá ťažká, ale pomáha nielen zapamätať si čísla, ktoré nesúvisia s významom a stimuluje pamäť, ale ju aj rozvíja. Dá sa využiť aj ako cvičenie na rozvoj obrazného myslenia a predstavivosti.
Ak človeku dominuje nie obrazové, ale logické myslenie, potom mu možno odporučiť techniku, v ktorej čísla nie sú nahradené obrázkami, ale slovami. Musíte vybrať slová v závislosti od:
- ich individuálne charakteristiky;
- záujmy;
- odborná činnosť.
Aby boli blízko vás a táto fráza ako celok dávala zmysel.
Jednou z možností je vybrať slová, ktoré začínajú rovnakým písmenom ako číslo. Napríklad číslo 25709 sa dá zapamätať pomocou frázy: "Poď, poďme, Semyon, do práce."
V mnemotechnických pomôckach majú slová veľký význam, pretože vzhľadom na osobitosti ľudskej psychiky sú univerzálnymi prostriedkami kódovania.
Existuje mnoho špeciálnych vzorcov na zapamätanie, napríklad známa veta: „Každý poľovník chce vedieť, kde sedí bažant“, určená na zapamätanie si poradia farieb spektra alebo dúhy.
Zapamätanie textu alebo sémantické zapamätanie
Je lepšie zapamätať si veľké množstvo informácií podľa významu, to znamená, že ste ich predtým spracovali, analyzovali a pochopili. Problémy najčastejšie vznikajú práve na úrovni porozumenia, pretože sa zdá, že ide o dosť namáhavú úlohu, ktorá si vyžaduje intenzívnu duševnú aktivitu. To je pravda, ale pamätajte: akékoľvek spracovanie informácií prispieva k ich lepšiemu zapamätaniu a uchovávaniu. Preto na zapamätanie zložitého textového materiálu musíte splniť niekoľko podmienok.
- Nalaďte sa na dôležitosť a relevantnosť informácií, ktoré si chcete zapamätať.
- Pri čítaní zložitého textu ho „preložte“ do zrozumiteľnejšieho jazyka. Môžete dokonca nahradiť vedecké termíny hovorovými slovami a žargónom, ak uspejete, potom im rozumiete.
- Rozdeľte text na sémantické časti, pričom v každej z nich definujte hlavnú myšlienku.
- Suchý teoretický materiál doplňte svojimi príkladmi, najmä ak súvisia s vašou profesionálnou činnosťou alebo životnými skúsenosťami.
- Pýtajte sa seba, imaginárneho partnera, autora a pokúste sa na ne odpovedať. Pohádajte sa s autorom, vyjadrite svoj názor, skúste nájsť nejaké nové myšlienkové asociácie, ktoré nie sú v autorovom texte.
Zapíšte si hlavné myšlienky testu a svoje myšlienky, životopis, poznámky. Nejde len o dodatočné spracovanie informácií - nahrávky vám pomôžu obnoviť informácie a zapamätať si materiál. Nie nadarmo skúsení učitelia hovoria, že dobre napísaný cheat sheet zabezpečuje zapamätanie učiva. Iba cheat list musíte napísať sami.
Takáto duševná práca vám umožní nielen porozumieť a uložiť informácie, ale tiež urobí proces zapamätania fascinujúcim a zaujímavým, čo sa nedá povedať o hlúpom, nezmyselnom napínaní.
Je dôležité si uvedomiť, že mnemotechnika je práve umenie a nie je založené ani tak na znalostiach techník memorovania, ako skôr na aktívnej myšlienkovej práci, záujme a napojení na proces zapamätania predstavivosti a kreativity.
Snažte sa tieto techniky neustále používať, aby sa zmysluplné zapamätanie stalo zvykom, súčasťou vašej práce s informáciami. A rýchlo si uvedomíte, o koľko je pre vás jednoduchšie zapamätať si aj ten najťažší materiál a vaša pamäť sa viac rozvinula a usporiadala.
V predchádzajúcich lekciách tohto kurzu o rozvoji pamäti ste získali základné pochopenie princípov kvalitného zapamätania akéhokoľvek materiálu. Napriek tomu, že porozumenie zákonitostiam ľudskej pamäte môže byť, je ťažké dosiahnuť vysoké výsledky bez špeciálnych cvičení. Rovnako ako v športe, hudbe, rýchločítaní, vystupovaní na verejnosti a herectve, aj rozvoj pamäti si vyžaduje správny tréning. Táto lekcia vám povie, ako môžete efektívne trénovať našu schopnosť dobrovoľného zapamätania, ako aj cvičenia, techniky, programy, bezplatné online hry, techniky a techniky na rozvoj zrakovej a sluchovej pamäte.
Spôsoby a metódy rozvoja pamäti
Na začiatok stojí za zmienku, že často trénujeme svoju pamäť a pozornosť pomocou rôznych každodenných situácií v každodennom živote. Pamätáme si, čo si chceme kúpiť v obchode, snažíme sa spomenúť si na narodeniny príbuzných, priateľov a známych, prerozprávame obsah nedávno prečítanej knihy alebo učebnice – to všetko a ešte oveľa viac je dobré cvičenie pamäti. Dáva nám však možnosť sústrediť sa na konkrétny cieľ rozvoja určitej schopnosti našej pamäti.
Keď hovoríme o tréningu pamäte, je dôležité pochopiť, že je takmer nemožné priamo trénovať špecifickú schopnosť zapamätať si látku. Pamäť sa vždy rozvíja v úzkom spojení s našou pozornosťou, vnímaním, myslením, zmyslovými orgánmi a inými javmi ľudskej povahy. Preto väčšina cvičení nižšie pôsobí komplexne na naše myslenie, ako aj na našu pamäť ako dôležitú súčasť myslenia. Pre pohodlie sú cvičenia rozdelené do 2 skupín: zrakové a sluchové a vo svojom celku tvoria našu dôležitú súčasť.
Tréning vizuálnej pamäte
Cvičenie 2. Tréning fotografickej pamäte (Aivazovského metóda)
Táto metóda trénovania fotografickej pamäte je pomenovaná po slávnom rusko-arménskom námornom maliarovi Ivanovi Konstantinovičovi Aivazovskému (Ayvazyanovi). Aivazovsky mohol na chvíľu mentálne zastaviť pohyb vlny a preniesť ju na plátno, aby sa nezdalo zamrznuté. Vyriešiť tento problém bolo veľmi ťažké, vyžadovalo si to od umelca dobrý rozvoj vizuálnej pamäte. Aby dosiahol tento efekt, Aivazovský veľa sledoval more, zavrel oči a reprodukoval to, čo videl z pamäte.
Môžete tiež použiť túto metódu tréningu vizuálnej pamäte. 5 minút pozorne sledujte predmet, časť krajiny alebo osobu. Zatvorte oči a v duchu si čo najjasnejšie zrekonštruujte farebný obraz objektu. Ak máte túžbu, obrázky je možné vytvoriť nielen v hlave, ale aj nakresliť na papier, čo zvýši účinnosť tréningu. Toto cvičenie môžete vykonávať príležitostne alebo pravidelne, v závislosti od toho, ako dobre chcete trénovať svoju vizuálnu pamäť.
Cvičenie 3. Zápasy
Hra na zapamätanie si zápasov je nielen užitočným, ale aj pohodlným spôsobom, ako trénovať vizuálnu pamäť. Hoďte na stôl 5 zápaliek a do niekoľkých sekúnd si zapamätajte ich umiestnenie. Potom sa otočte a skúste s ďalšími 5 zápalkami vytvoriť rovnaký obrázok na inom povrchu.
Cvičenie môže byť spočiatku zložité. Ak sa vám nepodarilo zapamätať si všetko, pozrite sa na zápasy na ďalšiu sekundu a vytvorte obrázok presnejšie. Zručnosť príde s tréningom. Keď sa budete cítiť pohodlne pri vykonávaní tohto cvičenia, zvýšte počet zápasov a skráťte čas pozorovania.
Toto cvičenie vám umožňuje nielen trénovať vizuálnu pamäť, ale aj sledovať váš pokrok ako výsledok tréningu. A forma hry dodáva cvičeniu vzrušenie.
Cvičenia 4. Rímska izba
Ako už bolo uvedené, metóda rímskej miestnosti je veľmi užitočná na štruktúrovanie zapamätaných informácií. Táto slávna technika sa však dá využiť aj na trénovanie zrakovej pamäte. Pri zapamätávaní si informácií metódou rímskej izby sa teda snažte zapamätať si nielen poradie predmetov a k nim priradené údaje, ale aj detaily, tvary a farby týchto predmetov. K týmto atribútom možno priradiť aj ďalšie zapamätateľné obrázky. Vďaka tomu si zapamätáte viac informácií a zároveň si precvičíte vizuálnu pamäť.
Tréning sluchovej pamäte
Napriek tomu, že známe ruské príslovie hovorí, že „je lepšie raz vidieť ako 100-krát počuť“, sluchová pamäť môže byť niekedy rovnako užitočná. Takže bez sluchovej pamäte je ťažké dosiahnuť úspech pre hudobníkov, hercov, politikov a dokonca aj spravodajských dôstojníkov. Aby ste pochopili, aká dôležitá je sluchová pamäť, nezabudnite, že prednášku, ktorú počúvate, si pamätáte lepšie ako učebnicu, ktorú ste práve čítali, alebo snímky, ktoré ste si pozreli.
Zvláštnosťou sluchovej pamäte je, že na rozdiel od zrakových dojmov, ktoré sú vnímané rýchlejšie, pamäť často lepšie uchováva dobre zapamätateľné sluchové dojmy. Nižšie uvádzame niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu naučiť sa efektívne zapamätať sluchové informácie.
Cvičenie 1. Čítanie nahlas
Čítanie nahlas je jednoznačne jedným z najúčinnejších cvičení na rozvoj sluchovej pamäte. Práve čítanie nahlas pomáha zvyšovať pracovnú slovnú zásobu, zlepšovať dikciu, intonáciu, emocionálne zafarbenie a jas reči. Hlasné čítanie nám pomáha lepšie si zapamätať sluchové zložky učiva, ktoré čítame.
- vyslovovať slová zreteľne, výrazne a usporiadane;
- vyslovujte text nie monotónne, ale akoby ste vyjadrovali svoje vlastné myšlienky (rozprávali).
Cvičenie 2. Básne
Tréning pamäte sa nemusí obmedzovať len na konkrétne cviky. Zvyknite si zapamätať si krátku básničku každý deň, alebo aspoň každý týždeň. Skúste sa hlboko ponoriť do jeho významu, zamyslite sa nad technikami, ktoré básnik použil.
Keď sa naučíte básničku, budete ju opakovať buď nahlas, alebo potichu pomocou svojho artikulačného aparátu. Čím viac opakovaní urobíte, tým lepšie si vaša pamäť báseň zapamätá. Časom si precvičíte pamäť a vďaka oveľa menšiemu počtu opakovaní si začnete zapamätávať poéziu.
Samotné básne navyše často slúžia na dlhodobé zapamätanie akýchkoľvek abstraktných informácií. Aplikované použitie metódy môžete vidieť v niektorých materiáloch na našej webovej stránke, ktoré popisujú princípy zapamätania si takých informácií, ako sú:
Cvičenie 3. Odpočúvanie
Pri prechádzke po ulici alebo vo verejnej doprave si skúste vypočuť a udržať si v pamäti úryvok z rozhovoru cudzích ľudí. Potom sa pokúste reprodukovať to, čo ste počuli, s požadovanou intonáciou a tiež si v duchu predstavte tváre ľudí, ktorí to povedali. Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa plynule porozumieť textu sluchom a tiež vám umožní byť pozornejší a citlivejší na tón reči.
Každý človek, ktorý sa chce v živote niečo rozvíjať a dosiahnuť, by mal rozvíjať a trénovať svoju pamäť. Nemusíte stáť na mieste a ešte horšie je zvaliť sa do priepasti. Vpred a len vpred.
Predstavte si na chvíľu, že ničomu nerozumiete a nevidíte, čo sa deje okolo. Neviete: ako sa voláš, kde bývaš, aké je to mesto, aká si práca atď. Začína to byť strašidelné, veľmi strašidelné. Preto musíte svoju pamäť rozvíjať a trénovať. Začnite s tým hneď teraz a robte to každý deň, nebuďte leniví a bude vám dobre.
Cvičenie 1
Začnime jednoduchým cvičením. Pozrite sa na ďalší obrázok na chvíľu. Potom zatvorte tento obrázok a skúste nakresliť tieto tvary v rovnakej polohe na papieri.
Ak sa vám ťažko pamätá na všetky detaily, nenechajte sa odradiť, vezmite si len hornú časť obrázka a skúste si to zapamätať. Potom sa pozrite na spodnú časť obrázka a skúste nakresliť detaily spodného obrázka na papier.
Po nakreslení detailov na papier ho skúste porovnať s obrázkom. Čo si robil? Ak sa vyskytnú chyby, skúste cvičenie zopakovať.
Cvičenie 2
Pozrite sa pozorne na obrázok, sú tu nakreslené čísla, pod každým číslom je napísané slovo. Pozorne sa pozerajte na obrázok jednu minútu, potom tento obrázok zatvorte a skúste napísať všetky čísla na papier a pod každé číslo napíšte slovo.
Čo si robil? Ak je tam veľa chýb, skúste si zapamätať iba horný riadok od nuly po štyri, potom od päť po deväť.
Porovnajte napísané s obrázkom, ak sú tam chyby, cvičenie zopakujte.
Cvičenie č. 3
Pozrite sa na nasledujúci obrázok, sú na ňom hodiny. Pozorne sa pozrite, ktoré čísla sú na ňom nakreslené viac, ktoré menej, ktoré čiarky na číslach. Pozerajte sa na obrázok jednu minútu, potom ho zatvorte a skúste nakresliť hodiny na papier.
Čo si robil? Ak ste si nestihli všetko zapamätať a nakresliť úplne, rozdeľte si hodiny na polovicu a zapamätajte si polovicu. Potom si skúste zapamätať druhú polovicu a nakreslite ju na papier. V prípade potreby cvičenie opakujte.
Cvičenie 4
Pozrite sa na nasledujúci obrázok, sú na ňom napísané farby, ale sú zvýraznené inou farbou. Pozorne sa pozerajte na obrázok jednu minútu a snažte sa zapamätať si slová.
Zatvorte obrázok a skúste napísať všetko, čo si pamätáte, farebnými ceruzkami alebo farebnými perami.
Čo si robil?
Ak sa vám podarí trochu si zapamätať, nenechajte sa odradiť, vezmite si prvé tri riadky a skúste si ich zapamätať. Potom si zapamätajte a napíšte druhé tri riadky. Potom sa pokúste zapamätať si a napísať všetkých šesť riadkov spolu.
Cvičenie č. 5
Pozrite si ďalšie cvičenie, kde sú čísla napísané dvoma rôznymi farbami. Na chvíľu sa pozorne pozerajte na tieto čísla a skúste si ich zapamätať.
Zakryte tieto čísla a pokúste sa zapísať všetko, čo si pamätáte, na papier. Skontrolujte sa, ak je tam veľa chýb, skúste si zapamätať prvé dva riadky a potom ich napíšte.
Potom si skúste zapamätať a napíšte druhé dva riadky. Ak je všetko správne, môžete precvičiť a napísať všetky štyri riadky.
Skúste si zapamätať dva krajné riadky a napíšte ich, a potom si zapamätajte dva riadky v strede a napíšte ich tiež. Nezabudnite, že niektoré čísla sú napísané červenou farbou.
Cvičenie 6
V tomto cvičení sú uvedené vzorky vzorov, ktoré si treba zapamätať a pokračovať rovnakým spôsobom ako v príklade. 
Skúste najskôr úlohu číslo jeden.
Zapamätajte si postavu pod číslom jedna, zatvorte vzorku a pokračujte v spájaní kruhov na pamiatku.
Teraz sa pozrite na vzorový obrázok pod číslom dva. Zatvorte vzorku a spojte trojuholníky na pamiatku.
Po dokončení zadania pod číslom dva prejdite na zadanie pod číslom tri. Tu si musíte pamätať, v akom poradí sú štvorce spojené. Keď sa zapamätáte, zatvorte obrázok a skúste pospájať štvorce rovnakým spôsobom.
Cvičenie 7
Chvíľu pozorne sledujte nasledujúci obrázok. Sú tu nakreslené rôzne predmety, zapamätajte si ich.
Zatvorte obrázok a napíšte na papier, čo si pamätáte. Položky by mali byť napísané alebo nakreslené v rovnakom poradí ako na obrázku.
Ak je pre vás ťažké zapamätať si toľko predmetov na prvýkrát, potom si môžete zapamätať a zapísať polovicu týchto predmetov iba v poradí.
Potom si zapamätajte a zapíšte druhú polovicu týchto položiek.
Teraz si skúste zapamätať úplne všetky predmety v poradí a napíšte ich v rovnakom poradí.
Cvičenie č. 8
Pozrite sa na ďalší obrázok, sú na ňom napísané farby, všetky sú zvýraznené jednou farbou. Pozorne sa pozerajte na obrázok jednu minútu a snažte sa zapamätať si slová.
Zatvorte obrázok a skúste si na papier zapísať všetko, čo si pamätáte.
Čo si robil?
Ak sa vám podarilo trochu si zapamätať, nenechajte sa odradiť, vezmite si prvé dva stĺpce a skúste si ich zapamätať. Potom si zapamätajte posledný stĺpec a skúste napísať všetky tri stĺpce spolu.
Cvičenie 9
Pozorne zvážte nasledujúci obrázok, sú na ňom zvieratá, cicavce, ryby atď. Pokúste sa zapamätať si všetky obrázky do jednej minúty.
Teraz si napíšte na papier v poradí všetko, čo si pamätáte. Ak si nepamätáte všetko alebo v nesprávnom poradí, cvičenie zopakujte.
Potom si skúste spomenúť v inom poradí, napríklad od posledného obrázka po prvý. Zapíšte si všetko, čo si pamätáte. V prípade potreby cvičenie opakujte.
Cvičenie #10
Pozrite sa na ďalšiu pyramídu čísel, v každom nasledujúcom riadku je pridaná jedna číslica. Pokúste sa zapamätať si všetky čísla v poradí. Najprv si zapamätajte prvý riadok, potom druhý riadok atď.
Prvé tri riadky si môžete zapamätať a napísať si ich na pamiatku. Ak to funguje, skúste si zapamätať prvé štyri riadky a potom si ich zapíšte. Skontrolujte sa.
Teraz si skúste zapamätať päť riadkov a písať. Potom si zapamätajte celú pyramídu čísel a zapíšte si ich.
Cvičenie 11
Pozrite sa na ďalšie dva obrázky po dobu 20 sekúnd, zatvorte ich a povedzte mi, koľko rovnakých tvarov je nakreslených na týchto obrázkoch. Nakreslite ich z pamäti.
Teraz sa znova pozerajte na tieto dva obrázky na 20 sekúnd a zatvorte obrázky.
Koľko rôznych obrázkov je na týchto dvoch obrázkoch.
Skontrolujte sa. V prípade potreby cvičenie opakujte.
Rozvíjajte a trénujte svoju pamäť
Vykonajte nasledujúce cvičenia
Cvičenie 12
Toto cvičenie sa dá robiť v uvoľnenom prostredí doma alebo v práci, ak máte čas.
Pozrite sa na predmety, ktoré vás obklopujú. Vyberte si jeden z predmetov a pozorne si ho preštudujte. Na štúdium máte dvadsať sekúnd. Potom sa odvráťte od témy a skúste ju opísať.
Napríklad ste si vybrali figúrku.
Aká soška je veľká, malá? Akú farbu má figúrka? Pokúste sa urobiť úplný opis toho, čo si pamätáte. Aký je jeho povrch (hladký, lakovaný, rebrovaný, zaprášený, opotrebovaný atď.). Aký je základ figúrky (štvorcový, okrúhly, neobvyklý tvar)?
Ak ste si toho za dvadsať sekúnd veľa nestihli zapamätať, zopakujte cvičenie.
Rovnakým spôsobom sa môžete pozrieť na iné predmety a pokúsiť sa ich opísať. Pokúste sa zakaždým vybrať zložitejšie položky.
Cvičenie č. 13
Pre náročnejšie cvičenie si vyberte ďalšiu položku na popis, napríklad vzorovaný koberec.
Pozrite sa pozorne na kresbu na koberci a zapamätajte si ju. Môžete zvážiť dve alebo tri minúty. Potom sa odvráťte od koberca a skúste povedať, čo si pamätáte.
Na koberci je zložitý vzor, ak sa vám nepodarilo zapamätať si celý, skúste si najskôr zapamätať nejakú časť koberca, potom si vezmite kúsok, aby ste si zapamätali viac. Opakujte cvičenie. Potom skúste povedať všetko, čo je na ňom zobrazené.
Cvičenie č. 14
Zoberte ľubovoľných päť položiek. Môže to byť hrnček, váza, tanier, parfum, figúrka atď.
Všetky tieto predmety musia byť dve alebo tri minúty dôkladne preskúmané. Potom zakryte všetky tieto položky tmavým materiálom a pokúste sa povedať, čo si pamätáte.
Ak si toho veľa nepamätáte, zopakujte cvičenie.
S každou ďalšou lekciou by sa mal čas zapamätania skrátiť.
Potom skúste pridať jeden predmet po druhom a cvičenie sťažiť. Rovnako tak môžete rozvíjať svoju pamäť v každodennom živote. Pozrite sa napríklad na ceny v obchode a skúste si ich zapamätať. Skúste si zapamätať a porovnať ceny rovnakého produktu v rôznych obchodoch.
Cvičenie 15
V tomto cvičení musíte opísať predmet z pamäte.
Vezmite si napríklad vázu, dvadsať sekúnd ju pozorne skúmajte. Odvráťte sa od toho a skúste to opísať naspamäť.
Musíte opísať všetko: tvar, farbu, aký vzor je nakreslený na tejto váze atď.
Potom sa otočte k váze a pozorne sa pozrite na to, čo ste zmeškali a nepovedali.
Pozrite sa znova na vázu a odvráťte sa od nej. Skúste napísať úplnejší popis vázy.
Toto cvičenie môžete vykonať s iným predmetom.
Cvičenie č. 16
V cvičení 15 ste opísali vázu tak, že ste sa od nej odvrátili. Teraz v cvičení 16 musíte zavrieť vázu, vziať hárok papiera a ceruzku a nakresliť to spamäti.
Porovnajte svoju kresbu s originálnou vázou. Nakreslili ste všetko alebo ste niečo vynechali. Pozrite sa pozorne na každú maličkosť.
Cvičenie #17
Pred spaním si skúste spomenúť na ľudí a predmety, ktoré vás celý deň obklopovali.
Pamätajte na frázy, ktoré boli adresované vám. Ak ste počúvali prednášku, obnovte si mimiku a gestá vo svojej pamäti. Spomeňte si, čo bolo v prednáške povedané doslovne. Analyzujte celý svoj deň a ohodnoťte svoju pamäť, pozorovanie a pozornosť.
Cvičenie #18
Náš mozog je schopný vidieť, ako spracovať veľké množstvo informácií v jednom okamihu. Rozvojom mozgu tréningom a cvičením môžete veľa vyvinúť a dosiahnuť.
Vezmite si knihu s jasnými obrázkami.
Vyberte si jeden a okamžite si ho pozrite. Zatvor knihu. Čo si pamätáš? Je potrebné povedať čo najviac z toho, čo si pamätáte. Opakujte cvičenie.
Na takéto cvičenie sa hodí napríklad obrázok. Trénujte a porovnávajte zakaždým, o koľko sa vaše výsledky zlepšili.
Cvičenie 19
Pre toto cvičenie budete musieť vyzdvihnúť ľubovoľných 5-7 položiek. Nepozerajte sa na ne, položte ich na stôl a prikryte tmavým materiálom.
Teraz otvorte, počítajte pomaly do desať a zároveň si tieto položky zapamätajte, znova zatvorte. Čokoľvek si spomeniete, zapíšte si to na papier. Opíšte tieto položky.
Opakujte cvičenie, zakaždým si budete pamätať viac a viac.
Keď budete nabudúce robiť cvičenie, položte viac predmetov, napríklad 8-10, potom 11-13 atď. Zakaždým urobte cvičenie ťažšie.
Cvičenie #20
Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu. Musíte ísť do neznámej miestnosti a rýchlo si zapamätať predmety a veci, ktoré sa tam nachádzajú.
Potom odídete z miestnosti, vezmete si papier a pero a opíšete všetko, čo si pamätáte. To, čo je napísané, sa dá porovnať s tým, čo je v miestnosti. Koľko a rýchlo si to váš mozog zapamätá. Ak si pamätáte málo, zopakujte cvičenie. Nabudúce skúste toto cvičenie s inou miestnosťou a prostredím.
Cvičenie #21
Toto cvičenie vám pomôže zapamätať si dôležité veci.Zapamätanie súvisí so zvukom, ktorý počujete počas udalostí. Ak neexistujú žiadne zvuky, musia byť prezentované.
Predstavte si pohybujúci sa motocykel.
Ponáhľa sa a vydáva nejaké zvuky, čo si vymyslia. S týmito zvukmi si vždy zapamätáte niečo veľmi dôležité.
Cvičenie #22
Toto cvičenie je aj o zapamätaní si veľmi dôležitých informácií.
Musíte si vziať akúkoľvek báseň a zdôrazniť frázy v nej. Pre každú frázu musíte vymyslieť niekoľko otázok. Ak si chcete dobre zapamätať, robte to každý deň.
Cvičenie #23
Vymyslite si cestu, ktorou sa vydáte. Napríklad: z domu do obchodu alebo z domu do práce.
Kráčajte po tejto ceste a všimnite si všetky svetlé znamenia, ktoré na ceste stretnete.
Potom si vezmite doma papier a ceruzku a zostavte si mapu nezvyčajných znakov. Pri spomienke na živé udalosti si zapamätáte aj to, čo je vedľa nich.
Cvičenie #24
V tomto cvičení sú tri stĺpce slov. Prečítajte si tieto slová a skúste si najskôr zapamätať prvý stĺpec. 
Zatvorte tieto slová a skúste ich napísať podľa abecedy na papier.
Potom si prečítajte a zapamätajte slová v druhom stĺpci. Zakryte slová a skúste ich napísať podľa abecedy na papier.
Po druhom stĺpci si prečítajte slová tretieho stĺpca a skúste si ich zapamätať. Zatvorte slová a napíšte ich v abecednom poradí.
Keď si zapamätáte všetky tri stĺpce, znova sa pozrite na slová, zatvorte ich a napíšte všetky slová z troch stĺpcov v abecednom poradí.
Cvičenie #25
Pozrite sa na ďalšiu pyramídu čísel. Je tu šesť riadkov. Každý ďalší riadok pridáva ďalšie dve čísla. Pozrite sa najprv na prvé tri riadky, nie sú veľké, zatvorte pyramídu a skúste povedať alebo napísať, čo si pamätáte.
Keď napíšete alebo poviete prvé tri riadky, pridajte ďalší štvrtý riadok, potom piaty a potom šiesty riadok.
Podarilo sa vám napísať čísla v správnom poradí?
Teraz skúste povedať to isté cvičenie v opačnom poradí zdola nahor. Najprv sa pozrite na spodný riadok, zatvorte ho a povedzte, potom pridajte jeden riadok nahor.
10 hier na rozvoj a tréning vašej pamäte
Ponúkame aj hry na rozvoj fenomenálnej pamäti, pozornosti, logiky a celkového rozvoja mozgu. Možnosť vidieť štatistiky úspechov a súťažiť s ostatnými hráčmi, prekonávať svoje aj cudzie rekordy, urobí tento spôsob rozvíjania pamäti ešte zaujímavejším.
Hra "2 späť"
Pre rozvoj pamäti Radím také cvičenie ako je hra „2 späť“. Na obrazovke sa zobrazí postupnosť čísel, ktoré si musíte zapamätať, a potom porovnajte číslo poslednej karty s predchádzajúcou. Je to mocné tréning pamäti a mozgu, toto je cvičenie po registrácii, ste pripravení? Potom pokračujte!
Hra "Číslo 3 späť"
Hra „Number 3 Back“ rozvíja pamäť. Hlavným bodom hry je zapamätať si postupnosť čísel a porovnať číslo na poslednej karte s predchádzajúcou kartou.
V tejto hre sa na obrazovke na pár sekúnd objaví karta s číslom, treba si to zapamätať, potom karty zmiznú a objavia sa nové. Porovnajte predchádzajúcu kartu s kartou na obrazovke a odpovedzte na otázku.
Hra Memory Matrix
Memory Matrices - Výborná hra na precvičenie pamäte. V prezentovanej hre si budete musieť zapamätať umiestnenie vyplnených buniek a potom ich reprodukovať z pamäte. Koľko úrovní môžete prejsť? Pamätajte, že čas je obmedzený!
Hra na porovnávanie pamäte
Ďalšou hrou, ktorú možno pripísať cvičeniam na pamäť, je „Porovnanie z pamäte“. Dobré cvičenie rozvíjať pamäť a rýchlosť myslenia. Na začiatku je uvedené číslo, ktoré by ste si mali zapamätať, potom je uvedené druhé a budete musieť odpovedať na otázku, ktorá sa počas hry nemení. Úžasná hra na precvičenie mozgu. Skúsme si s nami zlepšiť pamäť!
Hra „Náročný pohyb pri vysokej rýchlosti“
Hra „Pohyb s ťažkou rýchlosťou“ rozvíja pamäť a pozornosť. Hlavným bodom hry je zapamätať si predchádzajúcu položku a porovnať ju s aktuálnou na obrazovke.
V tejto hre sa na obrazovke na pár sekúnd objaví predmet, pozorne sa pozerajte a zapamätajte si ho.
Potom objekt zmizne a objaví sa nový, musíte tieto dva objekty porovnať. V spodnej časti sú tri tlačidlá s odpoveďami: „nie“, „čiastočne sa zhoduje“ a „áno“. Na odpoveď použite tieto tlačidlá.
Hra "Pohyb"
Hra „Move“ rozvíja myslenie a pamäť. Hlavným cieľom hry je zapamätať si pohyb truhlice s pokladom po mape.
V tejto hre sa na mape na pár sekúnd objaví truhlica s pokladom, musíte si zapamätať, kde sa truhlica nachádza a pozorne sledovať šípky, kde ukazujú. Hrudník sa pohybuje pozdĺž šípok. Pomocou šípok určíte, kam sa truhlica posunula.
Správnou odpoveďou zbierate body a pokračujete v hre.
Hra "Pokrytie listov"
Hra „Letter Coverage“ rozvíja pamäť a pozornosť. Hlavným cieľom hry je zapamätať si písmená a písať ich.
V tejto hre sa na obrazovke na niekoľko sekúnd rozsvietia písmená, pozorne sa pozerajte a snažte sa ich zapamätať.
Teraz ich musíte zapísať z pamäte, môžete použiť klávesnicu.
Správnou odpoveďou zbierate body a pokračujete v hre.
Hra Numeric Reach: Revolution
Zaujímavá a užitočná hra "Numeric Reach: Revolution", ktorá vám pomôže zlepšiť a rozvíjať pamäť... Podstatou hry je, že monitor bude zobrazovať čísla v poradí, jeden po druhom, ktoré by ste si mali zapamätať a potom reprodukovať. Takéto reťazce budú pozostávať zo 4, 5 a dokonca 6 číslic. Čas je obmedzený. Koľko bodov môžete získať v tejto hre?
Hra "BrainFood"
Hra „BrainFood“ rozvíja pamäť a pozornosť. Hlavnou podstatou hry v každom kole je súbor prvkov, z ktorých si treba vybrať ten, ktorý ešte nebol zvolený v predchádzajúcich kolách.
V tejto hre sa na obrazovke ponúkajú rôzne nápoje a jedlo. Musíte si vybrať jedno jedlo alebo nápoj. V každom ďalšom kole si treba vybrať iné jedlo, ktoré sa líši od predchádzajúcich. Počas hry sa pridávajú nové jedlá. Zakaždým si musíte zapamätať a vybrať nové jedlo alebo nápoj.
Ďalšie kurzy na rozvoj pamäti
Ďalšie kurzy na zlepšenie pamäti, koncentrácie a mozgových funkcií:
Tajomstvo mozgovej kondície, trénujte pamäť, pozornosť, myslenie, počítanie
Hry a vzrušujúce cvičenia na rozvoj mozgu, pamäti, koncentrácie, kreativity, ktoré budú zaslané poštou do 30 dní po prihlásení. Lekcie z iných kurzov budú ako bonus.
Rýchle čítanie za 30 dní
Záver
Rozvíjajte a trénujte svoju pamäť, cvičte každý deň 30-40 minút a okamžite spozorujete pokroky. Ak aj nemáte čas, hľadajte si cestou domov či cestou do práce jednoduché príklady zo života, zapamätajte si čísla domov, čísla áut, ceny v obchodoch a pod. Prajeme vám veľa šťastia.
Tréning mozgu je nevyhnutný pre školákov a starších ľudí. Dobrý tréning pamäti a pozornosti však pomáha v každom veku. Je oveľa jednoduchšie sa učiť, ak sa dokážete sústrediť a rýchlo si zapamätať nové informácie.
V každej profesii si človek potrebuje zapamätať postupnosť a podstatu mnohých pracovných operácií. Inak nie je možné vykonávať svoju prácu a posúvať sa po kariérnom rebríčku, aby ste dosiahli dobrú kvalitu a dokonalosť.
Cvičenie na synchronizáciu mozgových hemisfér
Hlavné receptory, ktorými vnímame svet okolo nás, sa nachádzajú v našich rukách. Pri cvičeniach na synchronizáciu mozgových hemisfér sa preto najskôr zapoja ruky. Zvážte tri cvičenia, ktoré sú prospešné pre ľudský mozog:
- Na začiatku by sa mali ruky zahriať trením dlaní o seba. S roztiahnutými prstami sa palcom ľavej ruky dotknite malíčka pravej ruky. Palcom pravej ruky sa dotknite malíčka ľavej ruky. Teraz posuňte ľavý palec na špičku pravého prstenníka. Preskupte palec pravej ruky na prstenník ľavej ruky. Potom sa palcom ľavej ruky dotknite prostredníka pravej ruky. Palcom pravej ruky sa dotknite prostredníka ľavej ruky. Váš ľavý palec by sa mal teraz dotýkať pravého ukazováka. A veľká pravica je index vľavo. Všetko sa môže opakovať v opačnom poradí a potom ešte niekoľkokrát, kráčajúc od prvého prsta po posledný.
- Cvičenie mozgu pokračuje. Druhé cvičenie je veľmi jednoduché. Uchopte špičku nosa ľavou rukou. Zároveň si držte ľavý ušný lalôčik pravou rukou. Teraz rýchlo vymeňte ruky. Pravá ruka drží špičku nosa, ľavá ruka drží lalok pravého ucha. Opakujte výmenu rúk niekoľkokrát.
- Ako dosiahnuť, aby mozog fungoval rovnako dobre v oboch hemisférach? Vykonajte tretie ľahké mozgové cvičenie. Uchopte ľavý ušný lalôčik pravou rukou a pravý ušný lalôčik ľavou rukou. Držte si ušné lalôčiky a drepujte aspoň 21-krát. Pokrčte nohy, vdýchnite vzduch, narovnajte nohy, vydýchnite.
Opakujte tieto tri cvičenia každé ráno. Nezaberie vám to viac ako 10 minút. Ale vykonanie tohto tréningu mozgu vám pomôže zosynchronizovať obe hemisféry. Stanete sa jednoducho „terminátorom“.
Cvičenie na rozvoj pravej hemisféry mozgu
Rozvoj mozgových hemisfér umožňuje človeku riešiť zložité problémy rýchlejšie ako ostatní, 5 alebo aj 10-krát. Ako rozvíjať pravú hemisféru? Učíme sa od psychológov:
- Prvé cvičenie sa nazýva „Pozdrav od generála“... Pozdravujú pravou rukou ako v armáde. Súčasne sa ľavou rukou zobrazí znak schválenia. Palec hore a zovretie zvyšku prstov v päsť. Ľavá ruka je natiahnutá dopredu. Teraz musíte rýchlo zmeniť ruky, pozdraviť ľavou rukou, natiahnuť pravú ruku dopredu, palec hore. Vymeňte ruky niekoľkokrát.
- Druhé cvičenie sa nazýva: „Huby a lúka“... Ľavá dlaň je zovretá v päsť, lakeť sa opiera o chrbát vystretej dlane pravej ruky. Pravá ruka je umiestnená horizontálne na úrovni hrudníka. Ľavá kolmo nahor, dlaň, zovretá v päsť, sa vám pozerá do tváre. Niekoľkokrát si vymeňte ruky.
- Posledné pohyby sú skôr ako škádlení alebo „vtip“... Jedna ruka nazýva diváka figou, druhá ukazuje súhlas: palec hore, zaťatá päsť. Teraz tlieskajte oboma rukami, dlaň na dlani a ruky si vymeňte. Ukážte figu a súhlas s ostatnými rukami. Potom opäť tlieskanie a postavy si vymenia miesta. Opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie na zlepšenie krvného obehu v mozgu
Gymnastika pre mozgové cievy je potrebná, ak je človek diagnostikovaný s vegetatívno-vaskulárnou dystóniou. Keď je krvný obeh narušený, mozog trpí nedostatkom kyslíka a nie je schopný aktívne a správne pracovať.
Tanec, joga, Niche technika, jednoduché pohyby paží, hlavy a nôh pomáhajú posilňovať cievy, dodávajú viac kyslíka do mozgu a normalizujú krvný obeh.
Ľahká vibrácia ihneď po prebudení, bez vstávania z postele, rozširuje kapiláry, odstraňuje toxíny z tela. Aby ste to urobili, v ľahu na chrbte zdvihnite nohy a ruky vzpriamene, silne nimi potriasajte asi 5 minút.. Aktivujú sa nervy, ktoré stimulujú mozog.
Vlny s celým telom, rovnako ako plávajúca ryba, tiež dokonale aktivujú pohyb krvi. Posaďte sa a otočte hlavu striedavo oboma smermi. Postavte sa a mávajte rukami a nohami. Cvičenie pre krvné cievy sú akékoľvek pohyby: ruky hore, dole, kývanie rukami, tkané do zámku, ako keby sekalo drevo, zvyšujú tok krvi do hlavy.
Chôdza, beh, skákanie cez švihadlo, tanec sú užitočné na posilnenie krvných ciev hlavy.
Cvičenie na rozvoj zrakovej pamäte
Kreslenie nepravidelných ornamentov, riešenie hlavolamov a hlavolamov, delenie zložitej kresby na jednoduché časti sú úžasné cvičenia na rozvoj zrakovej pamäte.
Číňania, aby si rýchlo zapamätali pravopis hieroglyfu, ho rozdelia na niekoľko častí. Jednotlivé časti sú ľahšie zapamätateľné. Keď ich mentálne spojíte, získate celkový obraz. Takže vzhľad cudzinca je jednoduchší, ak si zapamätáte farbu jeho saka, košele, džínsov a topánok.
Vizuálne spomienky sa stávajú silnejšími, ak sú doplnené farbou, vôňou, melódiou, ktorá v tej chvíli zaznela. Pri spomienke na krásnu hrušku nedobrovoľne pocítite jej chuť.
Porovnávanie obrázkov, ktoré sa navzájom príliš nelíšia, trénuje pozornosť k detailom a posilňuje vizuálne obrázky.
Cvičenie na rozvoj pamäti u predškolákov
Mozog treba trénovať už vo veľmi mladom veku. Keď dieťa zbiera pyramídu z krúžkov a niekoľkokrát opakuje konštrukciu tejto konštrukcie, čoskoro si spomenie, že najprv musíte nasadiť najväčšiu šišku na špendlík, potom menšiu, najmenšie na vrch. V hornej časti je nainštalovaný kužeľ alebo ozubené koleso.
Učenie krátkych riekaniek, ako napríklad:
"Medveď PEC sa prechádza lesom,
zbiera šišky, spieva pieseň.
Zrazu spadla hrudka priamo na čelo medveďa,
medveď sa nahneval a kopol: top!"
Zároveň je veľmi zábavné znázorniť chôdzu medveďa, udrieť sa po čele a dupnúť nohou na správne miesto. Tieto jednoduché manipulácie pridávajú vizuálnu a motorickú pamäť k sluchovej pamäti.
Rozprávky s častým opakovaním: "Myška pre mačku, mačka pre chrobáčika, chrobák pre vnučku, vnučka pre babku, babka pre dedka, dedko pre repku," - rozvíjajú sluchovú pamäť a vizuálne, ak sa pozriete na farebnú knihu s obrázkami.
Kreslenie obrázka z hádaniek rozvíja pozornosť k detailom a. Dieťa musí neustále porovnávať kúsok kresby so všeobecným obrázkom.
Cvičenie na pozornosť a pamäť pre školákov
Aby nedošlo k preťaženiu pamäte teenagera, musí rozvíjať pozornosť. Rozvojové cvičenia pre školákov sa v zásade vykonávajú denne. Vlastne štúdium nového druhu materiálu, ktoré sa večer opakuje v domácich úlohách.
Geografické mapy, matematické diagramy, geometrické kresby, botanické kresby a fotografie, fyzikálne laboratóriá pomáhajú dopĺňať pamäť. Takto funguje sluchová pamäť, zraková a motorická, v procese vykonávania laboratórnych prác.
Mimochodom, pri príprave na skúšky veľmi pomáha krátka poznámka vo forme cheat sheetu. Zvýrazňuje hlavné tézy, informácie sú rozdelené do ľahko zapamätateľných častí. „Ostruhu“ si radšej neberte so sebou na skúšku, ale jej zostavenie a opätovné prečítanie pred skúškou vám určite pomôže zapamätať si informácie.
Dôležité! Keď si študent robí úhľadné poznámky do zošita, zvýrazňuje dôležité myšlienky farebnou ceruzkou, robí úhľadné kresby, vytvára to jasný a stabilný obraz v pamäti.
Žiak by sa nemal prepracovať. Po polhodine domácich úloh by ste mali vstať a cvičiť 5-15 minút a vypiť pohár šťavy, zjesť jablko, vyvetrať miestnosť.
Tréning pamäti a pozornosti u dospelých sú najlepšie cvičenia
Triedy na zlepšenie pamäti u dospelých nie sú takou zložitou činnosťou. Ak chcete trénovať pozornosť u dospelých, nemusíte strácať čas navyše. Pozorne počúvajte svojho priateľa a snažte sa zapamätať si farbu jeho košele, topánok, pršiplášťa, očí, vlasov. Po rozchode si skúste tieto farby zapamätať.
Keď budete kráčať po ulici, skúste si spomenúť na čísla prechádzajúcich autobusov alebo áut. Ak uviaznete v dopravnej zápche alebo idete dlhým trolejbusom, lúšte krížovky a skeče. Dokonale trénujú pamäť a pozornosť.
Každý deň si zapamätajte tri slová cudzieho jazyka. Naučte sa poéziu, prečítajte si aspoň 20 strán denne. Tieto jednoduché spôsoby trénujú mozog a pamäť u zaneprázdnených dospelých.
Snažte sa nepreťažovať a jesť správne. Na výživu mozgových buniek je potrebné čerstvé ovocie a zelenina, zelenina, chudá strava, dostatok kalórií, pestrý jedálny lístok.
Cvičenie mozgu pre seniorov
Gymnastika pre mozog pre starších ľudí nie je vôbec náročná. Čítajte rozprávky a prerozprávajte ich svojim milovaným vnúčatám, zapamätajte si s nimi vtipné detské básničky o „Rozptýlení z ulice Basseinaya“. Je to zábavné a príjemné a zachováva to osobnosť.
Tréning inteligencie neumožňuje človeku stratiť svoje zručnosti a znalosti. Zahriať sa nemusia len naše svaly. Neuróny obnovujú svoje spojenia a nezomrú, ak je mozog zaťažený uskutočniteľnou prácou.
Nemali by ste sa prepracovať, ale zbieranie obrázkov z hádaniek, učenie sa cudzích slov, prechádzka v parku po neznámej uličke, zapamätanie si novej trasy je nevyhnutné pre dobrú pozornosť. Lekári odporúčajú čistiť si zuby a česať vlasy ľavou alebo pravou rukou. Jednoduché experimenty, ale obohacujúce.
Dobré jedlo a čerstvý vzduch budú tými najlepšími pomocníkmi pre vás a vašu myseľ. Jedinci, ktorí vedú aktívny životný štýl, netrpia stareckou demenciou.
Gymnastika (nabíjanie) pre neurobik mozgu
Čo je to neurobik - gymnastika pre mozog. Pomáha syntetizovať nové spojenia medzi neurónmi v mozgu a dlhodobo zachováva dobrú pamäť. Je užitočné pre ľudí v akomkoľvek veku: školákov a starších ľudí na nápravu mysle.
Každý človek, ktorému nie je ľahostajný stav vlastnej inteligencie, sa môže naučiť najjednoduchšie techniky neurobiku a nebáť sa nástupu stareckého šialenstva.
Prstová gymnastika
Tréning mozgu môže začať cvičením prstov. Natiahnite prsty, priblížte dlane, ohnite prsty a prejdite prvým ukazovákom pravej ruky. Teraz narovnajte prsty a ohnite sa v inom poradí, pričom spustite prvý ukazovák ľavej ruky. Opakujte tieto pohyby niekoľkokrát.
Ohnite prsty, narovnajte, zatínajte päste, uvoľnite. Opakujte 10-krát. Zložte prsty do zámku a otočte pomocou dvoch kefiek v smere hodinových ručičiek a späť, 10-krát.
Dotknite sa končekmi prstov dvoch rúk, dlane rovno. Zároveň sú dlane rozvedené o 5 centimetrov. Pružnými pohybmi sa snažte spojiť dlane. Opakujte 10-krát.
Položte palec na každú ruku s malíčkom, prstenníkom, prostredníkom, ukazovákom. Opakujte všetko v opačnom poradí 8-10 krát.
Kineziologické cvičenia
Kineziologické cvičenia sú výborným cvičením pre mozog. Príkladom môže byť jednoduché cvičenie, ktoré sa dá ľahko zmiasť.
Posaďte sa na stoličku, zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu zdvihnite 5 centimetrov nad podlahu. Potom zatlieskajte dlaňami a zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu. Tlieskajte dvoma dlaňami a vymeňte ruku a nohu. Opakujte niekoľkokrát.
Stlačte vankúšiky prstov - palec a malíček na oboch rukách súčasne. Vložky masírujte, potierajte jednu o druhú. Teraz zopakujte masáž prstenníkom, stredom, ukazovákom a opakujte všetko v opačnom poradí.
Položte dlaň pravej ruky na brucho a ľavú na temeno hlavy. Vykonajte niekoľko pohybov súčasne: otočte dlaň pravej ruky pozdĺž žalúdka v smere hodinových ručičiek. A na temene hlavy zľahka poklepte dlaňou ľavej ruky. Potom si vymeňte ruky a zopakujte pohyby. Otáčanie brucha a potľapkanie po korune.
Prsty
Prsty sú cvičenia na rozvoj mozgu. Vykonávajú sa súčasne dvoma rukami, rozvíjajú synchrónnu prácu dvoch hemisfér, zlepšujú pamäť, zvyšujú reakciu, rozhodovanie. V sivej hmote mozgu sa vytvárajú nové nervové spojenia.
Cvičenie hrá veľkú rolu aj v bojových športoch. Ich fotografie nájdete na internete, ak sa spýtate Google, čo je Paltsovki. Sú podobné starodávnym mudrám a krásnym postojom štetcov orientálnych tanečníc.
Qigong
Špeciálny systém budhistických dychových a pohybových cvičení sa nazýva Qigong. Ide o zvláštny komplex pohybov rukami a nohami, spojený s náboženským učením taoistických mníchov.
Dospelí a starší ľudia, ktorí praktizujú čchi-kungovú gymnastiku, sa cítia oveľa mladší a lepší ako ich rovesníci. Ako rozvinúť svoj mozog na 100 percent? Na túto otázku budú nepochybne vedieť odpovedať učitelia čchi-kungu.
joga
V indickej kultúre pojem joga znamená spojenie duchovného a fyzického cvičenia. Vyvíjajú sa v rôznych smeroch budhizmu a hinduizmu. Joga rozvíja v človeku schopnosť ovládať svoje fyzické a duševné funkcie. Existuje rádža joga, karma joga, hatha joga a ďalšie oblasti.
Konečným cieľom jogy je zlepšiť fyziologické schopnosti človeka a dokonca dosiahnuť osvietenie, večný život. V každom prípade sú známe dlhoročné jogy s pružnými telami a výbornou pamäťou.
Celé knihy sú venované iným aspektom jogy. Nasledovníci tohto učenia venujú celý svoj život svojej kultivácii. Neuropsychologické schopnosti takýchto ľudí sú veľmi silne vyvinuté.
Pri akejkoľvek gymnastike pre myseľ je človek schopný zachovať si pamäť a intelekt na dlhú dobu.
