व्यायाम जो निचले आंतरिक अंगों को जगह में रखने में मदद करेंगे। ओलेग अष्टशेंको विभिन्न रोगों के साथ आंतरिक अंगों के लिए व्यायाम करता है आंतरिक अंगों के रोगों के लिए व्यायाम

भाग I
आंतरिक अंगों के लिए जिम्नास्टिक

उदर गुहा (यकृत, प्लीहा, पित्ताशय की थैली, आंतों), छोटे श्रोणि (महिलाओं में गर्भ और अंडाशय, पुरुषों में प्रोस्टेट, मूत्राशय) और रेट्रोपरिटोनियल स्पेस (गुर्दे) में स्थित आंतरिक अंगों में, विद्युत आवेग जो उनके सामान्य स्तर के कामकाज का समर्थन करते हैं। और चयापचय। जैसे ही आवेगों की संख्या कम हो जाती है, आंतरिक अंगों में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, उनमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया विकसित होने लगती है, और विभिन्न विकृति उत्पन्न होती है।

पहले से ही 5 वीं शताब्दी ईसा पूर्व में। इ। महान चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स ने रीढ़ को प्रभावित करके रोगों का सफलतापूर्वक इलाज किया आंतरिक अंग. व्यावहारिक अवलोकन और वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चला है कि निचले थोरैसिक स्थानीयकरण के विकृति में पेट में दर्द हो सकता है, और "तीव्र पेट" के सिंड्रोम के बीच विभेदक निदान की आवश्यकता होती है, जिसमें आपातकालीन शल्य चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है, और रीढ़ से विकिरण दर्द होता है। . पेट दर्द को एसिड-स्वतंत्र नाराज़गी और कब्ज के साथ जोड़ा जा सकता है। "तीव्र पेट" के गलत निदान के मामलों का वर्णन किया गया है, जिसके कारण अनावश्यक सर्जरी हुई। पेट में दर्द तंत्रिका जाल की जलन के कारण हो सकता है, और फिर नैदानिक ​​तस्वीरनाभि और पीठ में दर्द की विशेषता, पेरिस्टलसिस का निषेध विकसित हो सकता है और उदर गुहा के जहाजों की ऐंठन के कारण रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है।

उदर गुहा में प्रत्येक आंतरिक अंग अपने स्थानिक स्थान पर रहता है और स्नायुबंधन, मांसपेशियों या पड़ोसी अंगों द्वारा तय किया जाता है।

स्नायुबंधन, मांसपेशियों में ऐंठन, आसंजन, आसन्न अंगों के साथ कार्यात्मक कनेक्शन के विघटन के परिणामस्वरूप, आंतरिक अंग की स्थानिक व्यवस्था बदल जाती है, जिससे इसके कार्य और गतिविधि की लय का उल्लंघन होता है (उदाहरण के लिए, एक परिवर्तन भोजन को स्थानांतरित करने के लिए आंत में अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ मांसपेशी फाइबर के संकुचन के क्रम में)।

चावल। 1. आंतरिक अंगों की स्थानिक व्यवस्था के स्थानीयकरण के निर्धारण के लिए दिशानिर्देश

आंतरिक अंगों की स्थानिक व्यवस्था के स्थानीयकरण को निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित संदर्भ रेखाएँ हैं (चित्र 1):

1. शरीर की पूर्वकाल मध्य रेखा - मानव शरीर को नाक की नोक से पेरिनेम तक दो सममित हिस्सों में विभाजित करती है।

2. पूर्वकाल अक्षीय रेखाएं (दाएं और बाएं) - बगल के सामने से श्रोणि की हड्डियों तक शरीर की मध्य रेखा के समानांतर उतरती हैं।

3. मध्य-अक्षीय रेखा (दाएं और बाएं) - बगल के मध्य भाग से श्रोणि की हड्डियों तक शरीर की मध्य रेखा के समानांतर उतरती है।

4. शरीर की मध्य-पार्श्व रेखाएँ (दाएँ और बाएँ) - शरीर की मध्य रेखा और पूर्वकाल अक्षीय रेखाओं के बीच मध्य रेखा के समानांतर वंक्षण तह तक उतरती हैं।

5. पेट की मध्य-पार्श्व रेखाएँ (दाएँ और बाएँ) - शरीर की मध्य-पार्श्व रेखाओं के साथ छाती से उतरती हैं।

6. मध्य-नाभि रेखाएं (दाएं और बाएं) - शरीर की मध्य-पार्श्व रेखाओं के ऊपरी बिंदुओं को नाभि से जोड़ती हैं।

7. पूर्वकाल श्रोणि रेखाएं (दाएं और बाएं) - नाभि को पूर्वकाल अक्षीय रेखाओं के निचले बिंदुओं से जोड़ती हैं।

8. मध्य श्रोणि रेखाएं (दाएं और बाएं) - नाभि को मध्य वंक्षण तह से जोड़ती हैं।

9. बाएँ और दाएँ कोस्टल मेहराब - मानव छाती के निचले हिस्से की निचली पसलियों की जांच के लिए स्थान (पीठ की स्थिति में - सामने की सतह, तरफ की स्थिति में - साइड की सतह)।

10. श्रोणि की हड्डियाँ (iliac crests)।

11. कंधे के ब्लेड के निचले कोनों को पीठ पर जोड़ने वाली रेखा आठवीं थोरैसिक कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया का स्तर है।

12. कंधे के स्तर पर रीढ़ की सबसे उभरी हुई स्पिनस प्रक्रिया, जो सिर के पीछे के विस्तार के दौरान उंगली के नीचे से नहीं निकलती है, VII ग्रीवा कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया है।

13. शरीर की पिछली मध्य रेखा - मानव शरीर को सिर के पीछे से पेरिनेम तक दो सममित हिस्सों में विभाजित करती है।

14. कंधे।

16. छाती - श्रोणि की पूर्वकाल की हड्डी।

ध्यान!इससे पहले कि आप आंतरिक अंगों के कामकाज को सामान्य करने के लिए पेट पर कोई व्यायाम करना शुरू करें, पेट की गुहा, श्रोणि अंगों और गुर्दे की अनिवार्य अल्ट्रासाउंड परीक्षा आयोजित करना आवश्यक है। रक्त परीक्षण करने की सलाह दी जाती है और डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें! पेट के अंगों के कार्य को सामान्य करने के लिए सभी व्यायाम खाली पेट पर किए जाने चाहिए, पहले लापरवाह स्थिति में, फिर भोजन से 30-40 मिनट पहले बैठने या खड़े होने की स्थिति में।

अक्सर दर्दनाक स्थितियां आंतरिक अंगों में जमाव का परिणाम होती हैं। सभी आंतरिक अंगों को एक निश्चित स्तर की गतिशीलता की आवश्यकता होती है। अतिरिक्त क्रियाओं की आवश्यकता है जो केवल शारीरिक कार्यों के प्रदर्शन से संबंधित नहीं हैं। हमारे पूर्वजों ने निरंतर आंदोलन की ऐसी आवश्यकता को महसूस किया। आधुनिक आदमीअपनी शारीरिक निष्क्रियता के स्तर के साथ, वह तेजी से नरम सोफे का शिकार होता जा रहा है।

अक्सर, शरीर में हाइपोडायनामिक घटना को सुबह की दौड़ या जिमनास्टिक द्वारा दूर नहीं किया जा सकता है। अभी भी पर्याप्त हलचल नहीं है, और खेल खेलने या कम से कम कसरत की संख्या बढ़ाने के लिए, समय नहीं है। और आंतरिक अंग, जिन्होंने अपने आप में बहुत सारे विषाक्त पदार्थ जमा कर लिए हैं, अनियंत्रित भार के तहत विद्रोह कर सकते हैं। हाइपोडायनेमिया की स्थितियों में, आंतरिक अंगों को काम करना सिखाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि वे अच्छे आकार में हों।

यह आंतरिक अंगों की चिकनी मांसपेशियों के तनाव और विश्राम के लिए विशेष अभ्यासों द्वारा सुगम है। हर कोई उनमें महारत हासिल कर सकता है।

अभ्यासों की ख़ासियत यह है कि उन्हें किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: लोगों की उपस्थिति में और अकेले, घर पर सोफे पर और बैठक में बैठे। एक शब्द में, आप स्वतंत्र रूप से ठहराव के आंतरिक अंगों से छुटकारा पा सकते हैं।

तनाव - विश्रामअपने राज्यों को नियंत्रित करते हुए, धीरे-धीरे, सुचारू रूप से प्रदर्शन किया जाना चाहिए। थोड़ी सी भी नकारात्मक संवेदनाओं पर, आपको तुरंत तनाव बंद कर देना चाहिए और गहरी छूट शुरू कर देनी चाहिए।

कक्षाओं के दौरान श्वास धीमी, चिकनी होती है।तनाव-विश्राम की प्रक्रियाओं को श्वास की लय से जोड़ना आवश्यक है।

यदि व्यायाम ने अभी भी ऐंठन को उकसाया है, तो घबराएं नहीं। हालांकि, कुछ अप्रिय मिनट देने के बाद कृत्रिम ऐंठन अपने आप बंद हो जाएगी। आतंक केवल इसे और खराब कर सकता है।

नकारात्मक प्रतिक्रियाओं से छुटकारा पाने के लिए, ऐंठन को ध्यान भटकाने से रोकना सबसे अच्छा है।

उदाहरण के लिए, जिगर के साथ काम करते समय, निम्नलिखित तकनीक उत्पन्न होने वाली अप्रिय संवेदनाओं से ध्यान हटाने में मदद करेगी: दाहिने हाथ की छोटी उंगली को मोड़ें ताकि उसका पैड उंगली के आधार को छू सके। जोर से, दर्द के बिंदु तक, नाखून के दोनों किनारों और छोटी उंगली के आधार पर दबाएं। ध्यान दर्द पर जाएगा, और ऐंठन गुजर जाएगी।

किसी भी मामले में आपको हृदय और फेफड़ों को तनाव और आराम नहीं देना चाहिए। ये गतिशील रूप से काम करने वाले अंग हैं, और इन्हें प्रशिक्षित करने के लिए अप्रत्यक्ष अभ्यास की आवश्यकता होती है। हृदय अन्य अंगों की तुलना में काफी हद तक आत्म-नियमन और आत्म-उपचार की प्रणालियों से संपन्न है। इसकी पूर्ण वसूली के लिए, जहाजों पर दुष्प्रभावों को दूर करना, समग्र विषाक्त पृष्ठभूमि को कम करना और यहां तक ​​कि हार्मोनल संतुलन को भी बाहर करना महत्वपूर्ण है।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता के लिए, आपको कम से कम शरीर रचना का एक सामान्य विचार होना चाहिए। इसके लिए गहन ज्ञान की आवश्यकता नहीं है, लेकिन फिर भी यह समझना आवश्यक है कि यकृत दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में है, और हृदय बाईं ओर धड़कता है।

पहले अनुभव के लिए, जिगर सबसे उपयुक्त है।यह दाहिने हाइपोकॉन्ड्रिअम में स्थित एक बड़ा अंग है। श्वास लें, कल्पना करें कि श्वास रीढ़ की हड्डी की नहर को भर देता है। यह ट्रिक आप पहले से ही जानते हैं। यह मेरूदंड को ऊर्जा से भरने के साथ-साथ सीधा, खिंचाव और तनाव देता है। कशेरुकाओं का अस्थि ऊतक तनाव से भरा होता है, यह पसलियों तक जाता है, उन पर फैल जाता है और उरोस्थि की मध्य हड्डी को भर देता है।

अपना ध्यान अपनी निचली दाहिनी पसलियों पर केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि कैसे पसलियों से तनाव की लहर लीवर तक जाती है और उसे भर देती है। यह संवेदी संकेत अवचेतन में प्रवेश करता है और वहां से क्रिया कार्यक्रम के रूप में यकृत कोशिकाओं में प्रवेश करता है। कलेजा कसने लगता है। यह बहुत ही असामान्य अहसास है। वोल्टेज नियंत्रण के बारे में मत भूलना!

जिगर का ऊतक तनावग्रस्त, कड़ा हो गया, घना हो गया। आप सही हाइपोकॉन्ड्रिअम में उसकी गांठ महसूस करते हैं। विराम। अनियंत्रित ऐंठन पैदा न करने के लिए, आपको जारी नहीं रखना चाहिए।

अब विश्राम की ओर बढ़ने का समय है। कल्पना कीजिए कि ताजी हवा की एक धारा लीवर में हर तरफ से बह रही है। सांस लेने में खुद की मदद करें। नाक से धीरे-धीरे हवा खींचते हुए, कल्पना करें कि यह शरीर के पूर्णाक्षर से यकृत में प्रवेश करती है।

जिगर के ऊतक धीरे-धीरे आराम करेंगे, ताजगी, आराम की भावना से भर जाएंगे। पहले तो तनाव-विश्राम का चक्र तीन बार से अधिक नहीं किया जा सकता। धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 7-9 गुना तक बढ़ाएं।

तनाव-विश्राम अपने आप में भीड़भाड़ से छुटकारा पाने का एक शक्तिशाली उत्तेजक कारक है। प्रभाव की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, शुद्धिकरण की मानसिक छवि का उपयोग करें। कल्पना कीजिए कि तनाव अंग के ऊतक से अंधेरे और गंदगी को निचोड़ता है, और विश्राम के साथ, पवित्रता और ताजगी उसमें प्रवाहित होती है।

अन्य आंतरिक अंगों के लिए प्रशिक्षण योजना यकृत के लिए प्रस्तावित योजना के समान है। इसमें शामिल है:

• रीढ़ और अंग से सटे हड्डियों के संबंधित वर्गों की ऊर्जा भरना; उनका तनाव;
• हड्डियों से आंतरिक अंग में तनाव का स्थानांतरण;
• एक तंग, घनी गांठ महसूस होने तक आंतरिक अंग के ऊतक का तनाव;
• शरीर की छूट;
• तनाव के पहले चक्र के बाद - विश्राम, बाद के सभी एक मानसिक छवि के साथ होते हैं: तनाव अंग से गंदगी को निचोड़ता है, और विश्राम ऊतकों को शुद्धता और ताजगी से भर देता है।

इस योजना के बाद, आप बहुत जल्दी (कुछ ही दिनों में) सीख सकते हैं कि आंतरिक अंगों के ऊतकों को स्वैच्छिक आवेगों के साथ कैसे तनाव और आराम करना है। यह ठहराव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, हाइपोडायनेमिया के स्तर को कम करेगा। और नियमित प्रशिक्षण के साथ, यह अंग के ऊतकों को बहाल करेगा। अभ्यास करने वाले सैकड़ों लोगों ने बीमारियों से छुटकारा पाया, एक या दूसरे आंतरिक अंग की दक्षता बहाल की।

परिचय

आंदोलन विभिन्न दवाओं का स्थान ले सकता है, लेकिन कोई भी दवा गति का स्थान नहीं ले सकती।

क्लेमेंट टिसोट

"जीवन गति में है," अगर लोग इसे अधिक बार याद करेंगे प्रसिद्ध सूत्रवे कम चोट करेंगे। लेकिन, अफसोस, आधुनिक वास्तविकताएं ऐसी हैं कि एक व्यक्ति अक्सर खुद को स्वास्थ्य के इस मुख्य स्रोत से वंचित कर देता है। और अगर किसी बीमारी ने उसके जीवन में दस्तक दे दी है, तो वह हर तरह के तनाव से खुद को पूरी तरह से बचाता है, इलाज को केवल दवा लेने तक ही सीमित कर देता है। इस बीच, प्राचीन काल में भी, न केवल रोकथाम के लिए, बल्कि विभिन्न रोगों के उपचार के लिए भी आंदोलन का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता था।

प्राचीन चीन में, उदाहरण के लिए, उपचार के लिए जिम्नास्टिक का उल्लेख पहली बार "कुंग फू" पुस्तक में किया गया था, जिसे हमारे युग से ढाई हजार साल पहले संकलित किया गया था। प्राचीन चीन के चिकित्सा जिमनास्टिक स्कूलों में, न केवल रीढ़, विभिन्न फ्रैक्चर और अव्यवस्थाओं के उपचार के लिए, बल्कि हृदय और फेफड़ों के रोगों के लिए भी विशेष अभ्यासों का उपयोग किया जाता था। जैसा कि प्रसिद्ध प्राचीन चीनी चिकित्सक हुआ-टू (दूसरी शताब्दी ईस्वी) ने कहा, "शरीर को व्यायाम की आवश्यकता होती है, लेकिन थकावट की स्थिति में नहीं, क्योंकि व्यायाम शरीर से बुरी आत्मा को खत्म करने, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और बीमारियों को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ।"

में प्राचीन ग्रीसचिकित्सा जिम्नास्टिक के बारे में पहली जानकारी 5 वीं शताब्दी की है। ईसा पूर्व इ। और उन्हें हेरोडिकस नाम के डॉक्टर से मिलाएँ। प्लेटो के अनुसार, हेरोडिकोस किसी लाइलाज बीमारी (संभवतः तपेदिक) से पीड़ित था, लेकिन नियमित रूप से किए जाने वाले उपचार अभ्यासों के लिए धन्यवाद, वह लगभग सौ वर्ष का था। गेरोडिक ने अपने कई छात्रों और रोगियों को चिकित्सीय जिम्नास्टिक सिखाया।

पहले खेल चिकित्सक और हिप्पोक्रेट्स के अनुयायी, क्लॉडियस गैलेन (129-201 ईस्वी) ने भी ग्लेडियेटर्स के उपचार में विशेष रूप से विकसित जिम्नास्टिक का उपयोग किया था। उन्होंने लिखा: "हजारों और हजारों बार मैंने व्यायाम के माध्यम से अपने रोगियों के स्वास्थ्य को बहाल किया।"

गंभीर रूप से बीमार रोगियों के लिए पुनर्वास जिम्नास्टिक का व्यापक रूप से नेपोलियन की सेना में एक सैन्य सर्जन क्लेमेंट टिसोट (1747-1826) द्वारा उपयोग किया गया था। उनके काम "मेडिकल या सर्जिकल जिमनास्टिक्स" का सभी यूरोपीय भाषाओं में अनुवाद किया गया था, और उनसे संबंधित सूत्र - "आंदोलन विभिन्न दवाओं की जगह ले सकता है, लेकिन कोई भी दवा आंदोलन की जगह नहीं ले सकती" - फिजियोथेरेपी अभ्यास का आदर्श वाक्य बन गया।

भौतिक चिकित्सा प्रणाली के निर्माता, स्वेड पेर-हेनरिक लिंग (1776-1839) ने तर्क दिया कि मानव शरीर में कई दर्दनाक घटनाओं को मांसपेशियों के व्यवस्थित व्यायाम से समाप्त किया जा सकता है।

रूस में, विज्ञान चिकित्सीय उपयोगशारीरिक व्यायाम का विकास 18वीं शताब्दी के उत्तरार्ध में शुरू हुआ, जब मॉस्को विश्वविद्यालय (1755) खोला गया और इसके आधार पर चिकित्सा के संकाय, लेकिन 1920 के दशक में विशेष रूप से व्यापक हो गया। पिछली सदी, स्पा उपचार के सुनहरे दिनों के दौरान।

आज, चिकित्सीय अभ्यास, जो शरीर के मुख्य जैविक कार्य - आंदोलन के उपयोग पर आधारित हैं, विभिन्न रोगों के उपचार में तेजी से उपयोग किए जाते हैं। विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए (डॉक्टर के निदान के आधार पर) व्यायाम न केवल एक रोगग्रस्त अंग के कामकाज में सुधार कर सकते हैं, बल्कि उसमें मौजूद विकारों को भी समाप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, हृदय के लिए व्यायाम का एक सेट हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है और इसे धीरे-धीरे बढ़ती शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करता है, सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल करता है और चयापचय में सुधार करता है।

श्वसन प्रणाली की बीमारी के साथ, जिम्नास्टिक श्वसन विफलता को खत्म करने या कम करने, छाती की गतिशीलता को विकसित करने और फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।

फिजियोथेरेपी - अच्छा उपायरोग की रोकथाम और उपचार जठरांत्र पथ. उचित रूप से किए गए व्यायाम पेट और आंतों के कार्यों को बहाल करने में मदद करते हैं, पेट की पूर्वकाल की दीवार की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आंतरिक अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

लेकिन किसी अन्य की तरह निदान, जिमनास्टिक के लिए डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता होती है - यह वह है जो रोग की प्रकृति और रोगी की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए भार के स्तर को निर्धारित करना चाहिए।

चिकित्सीय अभ्यासों में भी मतभेद हैं: आप इसे तीव्र वायरल रोगों के दौरान या बाद में ऑन्कोलॉजी और कुछ मानसिक बीमारियों के साथ नहीं कर सकते हैं; इसके अलावा, प्रत्येक बीमारी की अपनी सीमाएँ होती हैं।

यदि चिकित्सीय अभ्यास करने के लिए "आगे बढ़ना" प्राप्त होता है, तो आप सुरक्षित रूप से इसके विकास के लिए आगे बढ़ सकते हैं। केवल इस मामले को जिम्मेदारी से और होशपूर्वक पर्याप्त रूप से संपर्क करना आवश्यक है: केवल विशेष अभ्यासों का व्यवस्थित कार्यान्वयन, एक आशावादी दृष्टिकोण के साथ मिलकर, एक शक्तिशाली सकारात्मक प्रभाव दे सकता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम

रोगों के उपचार और रोकथाम में शारीरिक व्यायाम एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हृदय प्रणालीएस।

चिकित्सीय अभ्यासों के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, इसकी सिकुड़न बढ़ जाती है, परिधीय सहित रक्त परिसंचरण बढ़ता है। अच्छा रक्त प्रवाह, बदले में, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की यांत्रिक मालिश में योगदान देता है, जिसके कारण वे अधिक लोचदार हो जाते हैं। रक्त में, कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, और इसलिए वाहिकाओं के अंदर रक्त के थक्के बनने का खतरा होता है - रक्त के थक्के। यह सब शरीर में एथेरोस्क्लोरोटिक परिवर्तनों के विकास को रोकता है - हृदय रोग का मुख्य कारण।

प्रशिक्षण की तीव्रता रोगी की स्थिति पर निर्भर करती है, इसलिए, कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए! यह बुजुर्ग और दुर्बल लोगों और उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिन्हें हाल ही में रोधगलन हुआ है।

चिकित्सा परिसरों का प्रदर्शन करते समय, अन्य नियम हैं जिनकी उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए:

भी साथ अच्छा स्वास्थ्यआप तेजी से और जल्दी से शारीरिक गतिविधि नहीं बढ़ा सकते।

भोजन के बाद 1.5-2 घंटे से पहले कक्षाएं शुरू नहीं होनी चाहिए।

कक्षाएं तुरंत बंद कर दी जानी चाहिए अगर उनके दौरान या उसके बाद दिल के क्षेत्र में अप्रिय उत्तेजना, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, धड़कनना। यदि दर्द अपने आप दूर नहीं होता है, तो आपको वैलिडोल या नाइट्रोग्लिसरीन लेने की आवश्यकता है और डॉक्टर की सलाह अवश्य लें!

सरवाइकल ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित बुजुर्ग लोगों को सिर पर रक्त की भीड़, सिर के घूर्णी आंदोलनों और बड़े आयाम के धड़ से बचने के लिए "दिल के नीचे" झुकने की सिफारिश नहीं की जाती है, तनाव के साथ शक्ति अभ्यास (मस्तिष्क से रक्त का बहिर्वाह है) कठिन), व्यायाम जो शरीर को हिलाते हैं ( लकड़ी के बंटवारे की नकल, मुक्केबाजी)।

शारीरिक परिश्रम के दौरान नाड़ी की स्थिति की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है।

यह माना जाता है कि शारीरिक शिक्षा का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जब कक्षाओं के अंत तक, नाड़ी 20-35 बीट से तेज हो जाती है, प्रति मिनट 120 बीट से अधिक नहीं, और 3-5 मिनट के आराम के बाद यह अपने मूल पर वापस आ जाती है। आवृत्ति।

रोधगलन के बाद चिकित्सीय आंदोलन

रोधगलन के बाद रोगियों के पुनर्वास का मुख्य कार्य हृदय प्रणाली को बहाल करना, व्यायाम की सहनशीलता में सुधार, रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना, कम करना है। रक्त चापतनाव के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिरोध में वृद्धि।

पुनर्वास चिकित्सा प्रणाली का एक हिस्सा शारीरिक व्यायाम की तीव्रता में क्रमिक और कड़ाई से नियंत्रित वृद्धि के साथ फिजियोथेरेपी अभ्यास है।

सभी व्यायाम सुचारू रूप से, लयबद्ध रूप से, सांस लेने के व्यायाम के साथ बारी-बारी से किए जाने चाहिए। शारीरिक प्रशिक्षण का लक्ष्य दिल की धड़कनों की संख्या को धीरे-धीरे बढ़ाकर 100-120 प्रति मिनट करना है।

यह याद रखना चाहिए कि पुनर्वास अवधि के बाद हृद्पेशीय रोधगलनप्रत्येक रोगी को शारीरिक गतिविधि का अपना तरीका सौंपा जाता है, इसलिए सभी अतिरिक्त शारीरिक गतिविधियों को डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए।

परिसर 1

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति

अपने हाथों को अपनी हथेलियों से ऊपर उठाएं और खिंचाव - श्वास लें। अपने हाथों को नीचे करें, उनके साथ एक चक्र का वर्णन करें - साँस छोड़ें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम को 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर, पैर अलग।

बाईं ओर मुड़ें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

सांस लें। नीचे झुकें, अपनी एड़ियों को फर्श पर रखें, थोड़ा आगे झुकें और अपने हाथों को पीछे ले जाएँ - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

सांस लें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर बैठें, साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति

बाईं ओर झुकें, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं - श्वास लें (चित्र 1)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- बैठे हुए, कुर्सी के पीछे आराम से झुकते हुए और अपने हाथों, पैरों को फैलाकर सीट को पकड़कर।

अपने सिर को पीछे ले जाते हुए झुकें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने बाएं पैर को क्षैतिज स्थिति में उठाएं (चित्र 2), इसे नीचे करें। अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। श्वास सम है। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- बैठे हुए, एक कुर्सी पर पीछे झुककर और अपनी बाहों को ऊपर उठाकर, पैर बढ़ाए।

सांस लें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने निचले पैर को अपने हाथों से पकड़ें, अपनी छाती को अपने घुटने से स्पर्श करें, अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। दाहिने पैर को मोड़कर समान गति करें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं और अपने पैर को आगे-पीछे करें (चित्र 3)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी सांस को रोके बिना प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं; अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे बढ़ाएं और उसी दिशा में अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें (हाथों को मुट्ठी में बांधें)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दाहिने हाथ से शुरू होकर बाएं पैर से कदम बढ़ाते हुए समान आंदोलनों का पालन करें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 11

15-20 सेकंड के लिए जगह में चलो।

परिसर 2

(प्रोफेसर एन जी प्रोपास्टिन की विधि के अनुसार)

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं, बिस्तर के पिछले हिस्से को पकड़ें। अपने आप को ऊपर खींचो, अपने सिर को पीछे ले जाओ (तकिए में गहराई से), अपने पैरों को सीधा करो, अपने मोज़े खींचो। 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- बिस्तर पर बैठना।

अपनी बाहों को पीछे खींचते हुए, अपने सिर को ऊपर उठाएं, जितना हो सके अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं। 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं (पक्षों के माध्यम से या आपके सामने "लॉक" में इंटरलॉक किया गया), अपने पैर की उंगलियों पर उठें, अपने आप को ऊपर खींचें (चित्र 4)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, एक हाथ सबसे ऊपर, दूसरा सबसे नीचे (चित्र 5)।

प्रत्येक गिनती के लिए अपने हाथों की स्थिति बदलें। 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, बेल्ट पर हाथ (आप एक हाथ से कुर्सी के पीछे पकड़ सकते हैं), पैर पैर-चौड़ाई अलग।

अपने पैरों के साथ आगे और पीछे झूलों का प्रदर्शन करें। प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

आगे की ओर झुकें (चित्र 6) - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ - श्वास लें। 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

1-2 की गिनती में, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, 3 की गिनती पर, उन्हें पीछे की ओर, पैरों को थोड़ा झुकाकर नीचे करें। लगभग 4-5, अपनी बाहों को पीछे ले जाना जारी रखें, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अपने पैरों को सीधा करें। लगभग 6, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें, अपने धड़ को सीधा करें (आधा बैठने की स्थिति)। 7-8 के लिए, अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं, अपने पैरों को सीधा करें, ऊपर खींचे, अपने पैर की उंगलियों पर उठें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, सीधे हाथ छाती के सामने, पैर पैर-चौड़ाई अलग।

प्रत्येक गिनती के लिए, कोहनी पर सीधे या मुड़े हुए हाथों से झटकेदार हरकतें करें (यह शरीर के एक साथ आधे मोड़ के साथ संभव है)। 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति -खड़े, हाथ सिर के पीछे, पैर एक साथ। गिनती 1 पर, बाईं ओर झुकें, उसी समय अपने बाएं पैर के साथ एक ही दिशा में फेफड़े (आप एक साथ अपनी बाहों को ऊपर उठा सकते हैं) (चित्र 7), गिनती 2 पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, गिनती 3 पर , बाईं ओर झुकें, साथ ही उस दिशा में अपने बाएं पैर के साथ फेफड़े। उसी तरफ, 4 की गिनती पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। हर तरफ 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, हाथ शरीर के साथ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

स्क्वाट अपनी गति से करें। बैठने के समय, एक हाथ सिर के पीछे होता है, दूसरा बेल्ट पर होता है (चित्र 8)। अगली बार जब आप स्क्वाट करें तो अपने हाथों की स्थिति बदलें। 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

श्रोणि के गोलाकार घुमाव (बाएं, आगे, दाएं, पीछे) करें (चित्र 9, ए, बी)।दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। हर तरफ 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर, पैर पैर-चौड़ाई अलग।

लगभग 1-2, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपने धड़ को दाईं ओर मोड़ना आसान नहीं है (चित्र 10) - श्वास लें, लगभग 3-4, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ - साँस छोड़ें। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति

30-40 सेकंड के लिए जगह में कूदें: पैर एक साथ - अलग; एक साथ पैर - एक पैर आगे, दूसरा पीछे। फिर तेज कदम पर जाएं।

व्यायाम 14

कमरे में या कमरे के आसपास 5-7 मिनट के लिए जॉगिंग करें।

व्यायाम 15

शांति से चलें, फिर 2-3 मिनट तक सांस लेने के व्यायाम करें।

कोरोनरी हृदय रोग के लिए चिकित्सीय आंदोलन

इस्किमिया ऊतक का एक स्थानीय रक्तस्राव है जो इसे खिलाने वाली धमनी के लुमेन के संकुचन के परिणामस्वरूप होता है। इस रोग के विकास को प्रभावित करने वाले बहुत सारे कारक हैं, और उनमें से एक शारीरिक निष्क्रियता है, इसलिए कोरोनरी रोग के जटिल उपचार में चिकित्सीय अभ्यासों को शामिल किया जाना चाहिए। यह रक्त परिसंचरण के मुख्य लिंक की गतिविधियों के समन्वय में योगदान देता है, सामान्य रूप से कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की कार्यात्मक आरक्षित क्षमताओं का विकास और विशेष रूप से कोरोनरी रक्त प्रवाह, ऊतकों में ऊतक चयापचय और ट्रॉफिक प्रक्रियाओं की रेडॉक्स गतिविधि को उत्तेजित करता है, और बढ़ता है शारीरिक तनाव के प्रति सहिष्णुता। कोरोनरी हृदय रोग में, व्यायाम के इस या उस सेट को निर्धारित करने से पहले, हृदय रोग विशेषज्ञ को रोगी के कार्यात्मक वर्ग, यानी अनुमेय शारीरिक गतिविधि का निर्धारण करना चाहिए। इसके लिए, लोड परीक्षण निर्धारित हैं - साइकिल एर्गोमेट्री (साइकिल को पेडल करना) और एक ट्रेडमिल परीक्षण (चलती ट्रैक के साथ एक निश्चित गति से चलना)। इन परीक्षणों के दौरान, एक ईसीजी दर्ज किया जाता है, रक्तचाप को नियमित अंतराल पर मापा जाता है, और नाड़ी की दर दर्ज की जाती है।

तनाव परीक्षणों के अलावा, 24 घंटे ईसीजी और रक्तचाप की निगरानी हृदय गतिविधि में परिवर्तन का पता लगाने के लिए की जाती है, विशेष रूप से घरेलू शारीरिक गतिविधि के दौरान, साथ ही एक इकोकार्डियोग्राफिक अध्ययन (आराम के दौरान और व्यायाम के दौरान)।

इन परीक्षणों के परिणामों के आधार पर, चार कार्यात्मक वर्ग निर्धारित किए जाते हैं:

मैं कक्षा:शारीरिक गतिविधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है। दैनिक शारीरिक गतिविधि करते समय, सांस की तकलीफ, धड़कन, थकान नहीं होती है;

द्वितीय श्रेणी:शारीरिक गतिविधि की मध्यम सीमा। दैनिक शारीरिक परिश्रम के साथ, थकान, धड़कन, सांस की तकलीफ दिखाई देती है, लेकिन वे आराम से अनुपस्थित हैं;

तृतीय श्रेणी:शारीरिक गतिविधि की महत्वपूर्ण सीमा। ये सभी लक्षण आराम से अनुपस्थित होते हैं, लेकिन मामूली भार (सामान्य से कम प्रतिदिन) के साथ प्रकट होते हैं;

टीयू वर्ग:सांस की तकलीफ, धड़कन, कमजोरी आराम से होती है; न्यूनतम व्यायाम इन लक्षणों को बढ़ा देता है। फिजियोथेरेपी अभ्यास के लिए मतभेद हैं:

एनजाइना के लगातार हमले, आराम पर एनजाइना, अस्थिर एनजाइना;

गंभीर हृदय अतालता (अक्सर एक्सट्रैसिस्टोल, पैरॉक्सिस्मल टैचीकार्डिया, अलिंद फिब्रिलेशन), संचार विफलता पी-बी चरणऔर ऊपर), लगातार धमनी उच्च रक्तचाप (170/110 मिमी एचजी से अधिक। कला।), सहवर्ती गंभीर मधुमेह मेलेटस।

कार्यात्मक वर्ग I और II वाले रोगियों के लिए व्यायाम का एक सेट

अभ्यास 1

1-2 मिनट के लिए औसत गति से चलें।

व्यायाम 2

1 मिनट के लिए औसत गति से दौड़ें।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थितिधीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएँ - श्वास लें; अपने हाथों को कम करें और आराम करें - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

ब्रश को कंधों तक उठाएं (चित्र 11, लेकिन)- सांस; अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं (चित्र 11, बी)- साँस छोड़ना; फिर से कंधों पर ब्रश करें - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर। धड़ को औसत गति से बाएँ और दाएँ झुकाएँ। 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने दाहिने पैर को आगे की ओर उठाएं, इसे घुटने पर मोड़ें (चित्र 12, लेकिन),फिर अनबेंड (चित्र 12, बी)और गिराओ। अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 8 बार दोहराएं।

ध्यान!इस अभ्यास को चक्कर आने के साथ-साथ ग्रीवा रीढ़ की गंभीर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के साथ नहीं किया जाना चाहिए।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

धीमी गति से सिर झुकाएं: पीछे, आगे, बाएँ, दाएँ (चित्र 13, ए-डी)। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ नीचे।

अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर उठाएं (चित्र 14, लेकिन),फिर अपने सिर के पीछे जाओ (चित्र 14, बी)फिर से पक्षों की ओर और फिर से सिर के पीछे। 6-8 बार औसत गति से प्रदर्शन करें।

धीरे-धीरे व्यायाम को जटिल करें: अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाते हुए, अपने धड़ को दाएँ और बाएँ मोड़ें।

व्यायाम 9

1 मिनट के लिए जगह पर दौड़ें।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ नीचे।

एक ही समय में दोनों हाथों से गोलाकार गति करें: बाएँ - आगे, दाएँ - पीछे। दूसरे हाथ में चले जाना। 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और बाईं ओर तीन स्प्रिंग टिल्ट करें। बाईं ओर झुकें, अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, फिर अपने हाथों को ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। एक ही क्रम में दाईं ओर तीन झुकाव करें। हर तरफ 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थिति -खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, बाहें आगे और बाजू तक फैली हुई हैं।

अपने दाहिने पैर के साथ औसत गति से स्विंग करें: बाएं हाथ से, फिर दाहिने हाथ से, फिर से बाएं हाथ में। कोशिश करें कि झूलों के दौरान अपना पैर फर्श पर न रखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, हाथ शरीर के साथ।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें; अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें (बाएं ऊपर, दाएं नीचे) (चित्र 15) और, अपने हाथों को मोड़ते हुए, अपनी उंगलियों को "लॉक" में जकड़ें - साँस छोड़ें। हाथों की स्थिति बदलते हुए, आंदोलनों को दोहराएं: ऊपर दाईं ओर, नीचे बाईं ओर। धीमी गति से 6 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, क्रॉस-लेग्ड, बेल्ट पर हाथ।

बाएँ और दाएँ शरीर को झुकाएँ। औसत गति से 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 15

प्रारंभिक स्थिति -खड़े, हाथ शरीर के साथ।

अपने दाहिने पैर को एक तरफ सेट करें और अपनी बाहों को फर्श पर फैलाते हुए आगे की ओर झुकें (चित्र 16); प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक दिशा में औसत गति से 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 16

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर।

अपने बाएं पैर के साथ स्विंग करें: दाएं, बाएं, दाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के साथ 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 17

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, हाथ शरीर के साथ।

पीछे झुकें (हाथ ऊपर) (चित्र 17, लेकिन)और दो स्प्रिंगदार आगे की ओर झुकें (चित्र 17, बी)अपने हाथों से फर्श को छूने की कोशिश करना; अपने घुटनों को मत मोड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। मध्यम गति से दोहराएं।

व्यायाम 18

प्रारंभिक स्थिति- बहुत। पीछे की ओर तीन स्प्रिंग टिल्ट करें: बाहें ऊपर, भुजाएँ भुजाओं की ओर, भुजाएँ ऊपर। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। औसत गति से 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 19

प्रारंभिक स्थितिश्वास लें, फिर अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर पर बैठें (जितना संभव हो) बैठें (चित्र 18) - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। दाएं और बाएं पैरों पर बारी-बारी से औसत गति से स्क्वैट्स करें। 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 20

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, भुजाओं को भुजाएँ। अपनी कोहनी मोड़ें - अग्रभाग और हाथ ऊपर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपनी कोहनी मोड़ें - अग्रभाग और हाथ नीचे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 8-12 बार औसत गति से दोहराएं। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 21

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर। वापस झुकें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। औसत गति से 12-16 बार दोहराएं।

व्यायाम 22

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ शरीर के साथ नीचे।

पीछे झुकें, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें, अपने हाथों से अपनी एड़ी तक पहुँचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। औसत गति से 12-16 बार दोहराएं।

व्यायाम 23

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधों से अधिक चौड़े, बाहें फैली हुई।

अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए, बाईं ओर झुकें और अपने बाएं हाथ को अपने बाएं पैर की ओर फैलाएं (चित्र 19)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक दिशा में औसत गति से 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 24

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर।

अपने दाहिने पैर को आगे की ओर झुकाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं (चित्र 20)। दाहिने पैर पर 2-3 स्प्रिंग वाली हरकतें करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के साथ औसत गति से 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 25

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेटना।

प्रवण स्थिति से (चित्र। 21, क)अपने पैरों को फर्श से उठाए बिना बैठने की स्थिति (चित्र 21, बी) पर जाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। धीमी गति से 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 26

प्रारंभिक स्थिति- कुर्सी पर बैठे, पैर सीधे, हाथ पीछे कुर्सी पर।

एक पैर उठाएं (चित्र 22, लेकिन),नीचे, दूसरे को ऊपर उठाएं (चित्र 22, बी)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के साथ औसत गति से 8-12 बार दोहराएं।

व्यायाम 27

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने सीधे पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं (अंजीर। 23), उन्हें घुटनों पर मोड़ें, उन्हें फिर से सीधा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6-10 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 28

प्रारंभिक स्थिति- पेट के बल लेटना। अपनी बाहों पर झुकें, कोहनियों पर झुकें, हाथों को कंधों के पास (झूठ बोलना)। फर्श से औसत गति से 6-10 बार पुश अप करें।

व्यायाम 29

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर।

नीचे बैठना (हाथ आगे की ओर फैला हुआ)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। औसत गति से 20-24 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 30

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

तेज गति से 10-20 कूदें: पैर अलग - पैर पार।

व्यायाम 31

उच्च घुटनों के साथ 1-2 मिनट तक दौड़ें। गति औसत है।

व्यायाम 32

1-2 मिनट के लिए जगह पर (या कमरे के आसपास) टहलें। गति औसत है।

व्यायाम 33

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ नीचे। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 34

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, सिर के पीछे हाथ।

अपने दाहिने पैर को वापस पैर के अंगूठे पर रखें, अपनी बाहों को ऊपर और बगल की तरफ उठाएं, झुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के साथ धीमी गति से 4-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 35

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर।

श्रोणि के गोलाकार आंदोलनों को करें, जैसा कि हूला हूप के रोटेशन के साथ होता है। गति औसत है। प्रत्येक दिशा में औसत गति से 8 चक्कर लगाएं।

व्यायाम 36

प्रारंभिक स्थिति - खड़े, हाथ शरीर के साथ नीचे।

धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें; अपने हाथों से अपने घुटनों को पकड़कर, पूरे पैर पर बैठें (चित्र 24), - साँस छोड़ें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 37

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

धीरे-धीरे उठें बायां हाथकंधे के स्तर तक, उंगलियों को तनाव के साथ फैलाना; साथ ही दाहिने हाथ की उंगलियों को मुट्ठी में बांध लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक हाथ से 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 38

1-2 मिनट के लिए आराम की गति से चलें।

मस्तिष्क वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस में चिकित्सीय आंदोलन

एथेरोस्क्लेरोसिस एक संवहनी रोग है जिसमें कई पीले रंग की सजीले टुकड़े उनकी आंतरिक सतह पर दिखाई देते हैं, जिसमें बड़ी मात्रा में वसायुक्त पदार्थ होते हैं, मुख्य रूप से कोलेस्ट्रॉल और इसके एस्टर। सजीले टुकड़े की उपस्थिति से धमनियों के लुमेन का संकुचन होता है, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है। परिणाम ऑक्सीजन की कमी है और पोषक तत्वरक्त द्वारा दिया गया।

एथेरोस्क्लोरोटिक प्रक्रिया के विकास की ओर जाता है पुरानी कमीमस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति, जब मस्तिष्क की धमनियों की एक या दूसरी शाखा में थोड़ी सी वासोस्पास्म के साथ, तीव्र सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता हो सकती है। इसका परिणाम संवहनी संकट और यहां तक ​​कि स्ट्रोक भी है।

सेरेब्रल वाहिकाओं के उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस अक्सर एक दूसरे के साथ होते हैं।

एथेरोस्क्लेरोसिस के उपचार में, ऐसी स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार कर सकें। सबसे पहले, ये सैर हैं ताज़ी हवा, अनिवार्य स्वच्छ जिमनास्टिक और व्यवहार्य शारीरिक श्रम का प्रदर्शन, और मानसिक श्रम के लोगों के लिए - शारीरिक श्रम के साथ इसका संयोजन।

नीचे पहले और दूसरे चरण के मस्तिष्क वाहिकाओं के एथेरोस्क्लेरोसिस वाले रोगियों के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का एक विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया सेट है।

कॉम्प्लेक्स 1 (पहला चरण)

अभ्यास 1

2-3 मिनट के लिए औसत गति से चलें, 2-3 चरणों के लिए श्वास लें, 3-4 चरणों के लिए साँस छोड़ें।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, मोजे और एड़ी एक साथ; हाथ पीठ के निचले हिस्से पर लेट जाएं और अंगूठे आगे की ओर हों।

इसके साथ ही नाक के माध्यम से साँस छोड़ते हुए, जहाँ तक संभव हो पेट में खींचे (चित्र 25, लेकिन),फिर, एक साथ साँस छोड़ते हुए, इसे जितना हो सके आगे की ओर धकेलें (चित्र 25, बी)।सीधे आगे देखें, अपनी पीठ सीधी रखें और कंधे पीछे।

धीरे-धीरे व्यायाम करें, श्वास और गति के तालमेल को देखें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- एक कुर्सी पर बैठना।

निचोड़ें (चित्र 26, लेकिन)और अशुद्ध (चित्र 26, बी)उंगलियां और धीरे-धीरे उन्हें ऊपर उठाएं। धीमी गति से 3-4 बार दोहराएं, फिर ब्रश को हिलाएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- एक कुर्सी पर गहरे बैठे, पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।

अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और टखने के जोड़ों में 8-10 बार एक दिशा में और दूसरी दिशा में घूर्णी गति करें (चित्र 27), फिर अपने पैरों को हिलाएं। श्वास मनमाना है, गति औसत है।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- एक कुर्सी पर बैठना।

इसके साथ ही कोहनी, कंधे और घुटने के जोड़ों में अंगों को मोड़ें और अनबेंड करें, चलने का अनुकरण करें (चित्र 28)। प्रत्येक गिनती के लिए अपनी बाहों और पैरों की स्थिति बदलें। अपने पैरों को फर्श से न हटाएं। 8-10 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है, गति औसत है।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- कुर्सी पर बैठना, पैर एक साथ, हाथ घुटनों पर।

1 खाते में, अपना दाहिना हाथ अपनी बेल्ट पर रखें (चित्र 29, लेकिन),खाते 2 पर, अपने बाएं हाथ से भी ऐसा ही करें (चित्र 29, बी)गिनती 3 पर, अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने सिर के पीछे रखें (चित्र 29, में), 4 की कीमत पर, इसे अपने बाएं हाथ से दोहराएं (चित्र 29, जी)।फिर व्यायाम को उल्टे क्रम में करें, यानी अपने दाहिने हाथ को सिर के पीछे से बेल्ट तक ले जाएं, आदि। 3-4 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 7

जगह पर चलो।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, कुर्सी के पीछे हाथ। औसत गति से 4-5 स्क्वैट्स करें (चित्र 30)। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, कुर्सी के पीछे हाथ, पैर एक साथ।

1 की कीमत पर, अपने बाएं हाथ को बगल में ले जाएं, अपना सिर वहां घुमाते हुए, हाथ को देखें, अपना दाहिना पैर पीछे रखें (चित्र 31); गिनती 2 पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 3-4 की गिनती के लिए, अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- कुर्सी के पीछे की ओर मुंह करके खड़े होकर उसे पकड़े रहें।

जहाँ तक संभव हो अपने बाएँ पैर को वापस पैर के अंगूठे पर रखें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ें और अपने धड़ को पीछे की ओर रखते हुए 3-5 स्प्रिंगदार झुकाव करें (चित्र 32) - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर एक साथ।

दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और शरीर को थोड़ा झुकाते हुए दाएं हाथ की ओर मुड़ते हुए बाएं हाथ की कोहनी से स्पर्श करें (चित्र 33) - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। अपने बाएं पैर और दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें। औसत गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, भुजाओं को भुजाएँ।

अपने हाथों को आगे, फिर पीछे करते हुए व्यापक गोलाकार गति करें। श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में 15-20 आंदोलन करें। जैसा कि आप प्रशिक्षित करते हैं, व्यायाम को डम्बल (1.5 किग्रा) के साथ किया जा सकता है।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर।

शरीर को बाएँ और दाएँ झुकाएँ (चित्र 34), अपने हाथों को धड़ और पैरों की पार्श्व सतह के साथ खिसकाएँ। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

अपने दाहिने हाथ (कुर्सी के पीछे, दरवाजे के जंब) के साथ समर्थन को पकड़ें, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाते हुए अपने बाएं पैर को पीछे झुकाएं, फिर आगे बढ़ें (जितना संभव हो उतना ऊंचा), इस समय हाथ पीछे हट जाता है। 10-15 बार दोहराएं। दाहिने अंगों के साथ भी ऐसा ही करें।

व्यायाम 15

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है। सांस लेने के व्यायाम करें:

1. सांस लेते हुए, पेट की सामने की दीवार को एक साथ बाहर निकालते हुए छाती को फैलाएं। पेट की दीवार में जोर से खींचकर और फिर छाती को सिकोड़कर साँस छोड़ना शुरू करें। अपनी नाक से सांस लें। नियंत्रण के लिए एक हाथ अपनी छाती पर, दूसरा अपने पेट पर रखें। 4-8 बार दोहराएं।

2. नाक से गहरी सांस लें और झटके से 2-3 चरणों में मुंह से सांस छोड़ें। 3-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 16

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

अपने शरीर के चारों ओर एक मेडिसिन बॉल (मेडिसिन बॉल) रोल करें - दाएं से बाएं और इसके विपरीत। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 17

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

दवा की गेंद को अपने सामने फैलाए हुए बाजुओं पर अपने सिर के ठीक ऊपर एक स्तर तक उठाएं - श्वास लें। इसे नीचे करें, इसे उठे हुए पैर की जांघ के नीचे से गुजारें - साँस छोड़ें। प्रत्येक पैर के साथ 2-3 बार दोहराएं, फिर आधे मिनट के लिए कमरे में घूमें।

व्यायाम 18

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

अपनी फैली हुई भुजा से छड़ी को 10-15 सेकंड के लिए लंबवत स्थिति में रखें। सीधे सिर उठाए बिना उसे देखें। दूसरे हाथ से व्यायाम दोहराएं। छड़ी को पकड़ने के लिए, विभिन्न दिशाओं में आंदोलनों की अनुमति है। श्वास मनमाना है। 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 19

अपनी बाहों को आगे बढ़ाकर एक सीधी रेखा में चलें। एक पैर की एड़ी को दूसरे पैर के अंगूठे से लगाएं (चित्र 35)। पहले 3-4 सत्रों के लिए, अपनी आँखें खोलकर व्यायाम करें, फिर अपनी आँखें बंद करके।

व्यायाम 20

गर्दन और सिर की खंडीय स्व-मालिश करें। सबसे पहले, काठ का क्षेत्र, फिर गर्दन, कंधे की कमर, गर्दन, माथे और लौकिक क्षेत्र की मालिश करें। मालिश तत्वों जैसे पथपाकर और रगड़ना लागू करें।

व्यायाम 21

लापरवाह स्थिति में - 2-3 मिनट के लिए पूर्ण आत्म-विश्राम।

कॉम्प्लेक्स 2 (दूसरा चरण)

यह एक हल्का परिसर है, इसमें मुख्य रूप से पहले परिसर में शामिल अभ्यास शामिल हैं, अभ्यास 6, 11, 12, 14 और 17 के अपवाद के साथ।

व्यायाम 6 को निम्नलिखित द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है:

प्रारंभिक स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे, पैर एक साथ।

1-2 की कीमत पर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फैलाएं - श्वास लें, 3-4 की कीमत पर, अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती तक उठाएं, इसे अपने हाथों से पकड़ें - साँस छोड़ें। अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाकर भी ऐसा ही करें। 3-4 बार दोहराएं।

10-12 सत्रों के बाद (यदि कोई असुविधा नहीं है), तो आप धीरे-धीरे पहले परिसर के अभ्यासों को जोड़ सकते हैं।

उच्च रक्तचाप के लिए चिकित्सीय आंदोलन

शारीरिक व्यायाम, जो उच्च रक्तचाप के जटिल उपचार में निर्धारित होते हैं, वाहिकाओं की एक अवसाद प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, जिससे रक्तचाप में कमी होती है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है और रोग के ऐसे लक्षणों से राहत मिलती है जैसे सिरदर्द और ए सिर में भारीपन महसूस होना।

फिजियोथेरेपी अभ्यासों को निर्धारित करते समय, डॉक्टर को उस मोटर आहार का निर्धारण करना चाहिए जो रोगी के लिए सबसे अनुकूल हो। बख्शते, बख्शते-प्रशिक्षण और प्रशिक्षण मोड आवंटित करें।

कोमल मोडउच्च रक्तचाप के मामले में, यह एक नियम के रूप में, अस्पताल से छुट्टी के बाद पहले हफ्तों (कभी-कभी महीनों) में, साथ ही साथ स्वास्थ्य की स्थिति खराब होने पर निर्धारित किया जाता है। इस मोड में, मुख्य रूप से मांसपेशियों में छूट के लिए व्यायाम, सरल लयबद्ध जिमनास्टिक अभ्यास की अनुमति है, फिर गतिशील चक्रीय व्यायाम (मुख्य रूप से चलना) शामिल हैं।

कोमल प्रशिक्षण मोडनिर्धारित किया जाता है क्योंकि शारीरिक तनाव के लिए शरीर का प्रतिरोध बढ़ता है, जिसे विशेष परीक्षणों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है।

जो लोग एक कोमल प्रशिक्षण मोड में लगे हुए हैं, उन्हें मुख्य परिसर के अलावा, मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम, साथ ही चलने और जॉगिंग करने की आवश्यकता होती है।

प्रशिक्षण मोडयह उन लोगों के लिए निर्धारित है जो आसानी से एक बख्शते प्रशिक्षण आहार के भार को सहन करते हैं। इसमें नियमित व्यायाम शामिल हैं, ज्यादातर तेज चलना और धीमी गति से दौड़ना, कुछ मामलों में - व्यायाम बाइक या साइकिल चलाना, भारी शारीरिक परिश्रम के बाद - मांसपेशियों में छूट।

सौम्य मोड में लगे लोगों के लिए व्यायाम का एक सेट

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ।

अपने पैरों को टखने के जोड़ों (पैरों को अपनी ओर) पर मोड़ें और साथ ही अपनी उंगलियों को निचोड़ें - श्वास लें। सभी मांसपेशियां थोड़ी तनावपूर्ण हैं। अपने पैरों को फैलाएं और अपनी उंगलियों को साफ करें - साँस छोड़ें, आराम करें। 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

डायाफ्रामिक श्वास का अभ्यास करें। 4-5 सांस अंदर और बाहर लें।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथों को अपने कंधों तक उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने सिर के पीछे - श्वास लें। अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें, कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम दें - साँस छोड़ें। 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने पैरों की मांसपेशियों को कस लें, उन्हें बिस्तर पर दबाएं और अपनी एड़ी को नीचे खींचें - श्वास लें। मांसपेशियों को आराम दें - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

बाएं हाथ को मोड़ें, बाएं कंधे को ब्रश से स्पर्श करें, और साथ ही बाएं पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ें (चित्र। 36) - श्वास लें। हाथ और पैर बढ़ाएं, मांसपेशियों को आराम दें - साँस छोड़ें। प्रत्येक हाथ और पैर के साथ 4-5 बार दोहराएं। अपनी सांस मत रोको।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

एक पैर उठाएं और गोलाकार गति करें कूल्हों का जोड़(जैसे कि हवा में बड़े वृत्त खींच रहे हों)। पैर को नीचे करें और मांसपेशियों को आराम दें (पैर में भारीपन का अहसास होना चाहिए)। श्वास मनमाना है। प्रत्येक पैर के साथ 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- बहुत। डायाफ्रामिक श्वास लें: 4-5 श्वास लें और साँस छोड़ें।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

हाथों को कंधों तक उठाते हुए, कंधे के जोड़ों में गोलाकार गति करें। फिर अपने हाथों को शरीर के साथ नीचे करें और बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों को आराम दें। श्वास मनमाना है, लेकिन बिना देर किए। 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

उसी समय, मुक्त झूलते आंदोलनों के साथ, सीधे पैर और हाथ को बगल में ले जाएं - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम देकर आराम करें। श्वास मुक्त है।

बख्शते प्रशिक्षण मोड में लगे लोगों के लिए 1 अभ्यास का एक सेट

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- बैठे।

"कोचमैन पोज़" लें (चित्र 37, लेकिन),फिर अपने सिर को ऊपर उठाते हुए अपने धड़ को सीधा करें (चित्र 37, बी)- सांस। "कोचमैन पोज़" पर लौटें - मांसपेशियों को आराम देते हुए साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

बाहों को नीचे किया जाता है, पैरों को एड़ी के सहारे सीधा किया जाता है। कलाई और टखने के जोड़ों में एक ही समय में गोलाकार गति करें। हर तरफ 8-10 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- वही, हाथ नीचे।

एक ही दिशा में हाथ के एक साथ अपहरण के साथ धड़ के रोटेशन को साइड में करें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें, मांसपेशियों को आराम दें। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें और कंधे के जोड़ों में गोलाकार गति करें। अपनी बाहों को नीचे करें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें। हर तरफ 4 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- वही, बेल्ट पर हाथ।

श्वास लें, फिर अपने दाहिने पैर को आगे रखते हुए, अपने हाथों से उस तक पहुँचें - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। 5-7 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- वही, हाथ नीचे।

थोड़ा आगे झुकें, अपनी भुजाओं को आगे और पीछे की ओर घुमाएँ (चित्र 38)। श्वास मनमाना है। बड़े आयाम के साथ आंदोलन मुक्त होना चाहिए। 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें। अपने पैर को घुटने पर मोड़ें और इसे अपने हाथों से अपनी छाती पर दबाएं (चित्र 39) - साँस छोड़ें। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- बहुत। अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और उन्हें अपने कंधों तक उठाएं। थोड़े तनाव के साथ पीछे की ओर खींचे (चित्र 40) - श्वास लें। अपनी बाहों को आराम से नीचे करें - साँस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएं।

कॉम्प्लेक्स को पूरा करते हुए, अपने हाथों से मनमानी हरकत करते हुए, 30 सेकंड के लिए कमरे में घूमें।

बख्शते प्रशिक्षण मोड में लगे लोगों के लिए 2 अभ्यासों का एक सेट

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

एक कदम आगे बढ़ाएं (शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के हस्तांतरण के साथ), अपनी बाहों को आगे और ऊपर फैलाएं, अपनी बाहों को फैलाएं - श्वास लें। अपना पैर नीचे रखें, अपनी बाहों को नीचे करें - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं (जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं)।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथों को दीवार के खिलाफ झुकाएं (हाथों को कंधे के स्तर पर), धड़ थोड़ा आगे झुका हुआ। जगह पर चलने का अनुकरण करें, केवल अपनी एड़ी उठाएं। 10-12 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

कमरे के चारों ओर चलो; साथ ही आराम से बाजुओं को ऊपर उठाएं और ब्रश को हिलाएं - श्वास लें। अपने हाथों को आराम दें - साँस छोड़ें। 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- वही, बेल्ट पर हाथ।

अपने दाहिने पैर (आगे और पीछे) के साथ झूलों का प्रदर्शन करें, अपने पैर को आराम देने की कोशिश करें जब तक कि आप भारीपन महसूस न करें। श्वास मनमाना है। बाएं पैर के लिए भी ऐसा ही करें। 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- एक कुर्सी पर बैठे, हाथ नीचे। अपने कंधों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे करें - साँस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

एक ही समय में अपने दाहिने हाथ और पैर को बगल में ले जाएं (चित्र 41) - श्वास लें; निचला - साँस छोड़ना। बाएं हाथ और पैर के लिए भी यही दोहराएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटते समय, गर्दन और धड़ की मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अंत में, "कोचमैन पोज़" में आराम करें।

प्रशिक्षण मोड में लगे लोगों के लिए अभ्यास का एक सेट

प्रशिक्षण मोड में लगे लोगों के लिए, मुख्य प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। कक्षाओं में आवश्यक रूप से बैठने की स्थिति में मांसपेशियों में छूट के लिए व्यायाम शामिल हैं, अधिमानतः वस्तुओं (जिमनास्टिक स्टिक्स, बॉल्स, डम्बल), संगीत के लिए लयबद्ध जिमनास्टिक के तत्व आदि के साथ।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

1-2 मिनट के भीतर, सामान्य रूप से पैर की उंगलियों पर, एड़ी पर, एक क्रॉस स्टेप, "फोर्क" (साइड स्टेप), पीछे की ओर, आदि के साथ चलें। 4-6 चरणों के बाद चलने के विकल्प बदलें। श्वास शांत है।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- एक कुर्सी पर बैठना।

अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने कोहनियों पर मोड़ें। प्रयास करते हुए अपनी कोहनियों को पीछे की ओर खींचे (चित्र 42, लेकिन)- सांस। भुजाओं को स्वतंत्र रूप से लटके हुए आगे की ओर झुकें (हाथों को एड़ियों पर) (चित्र 42, बी)- साँस छोड़ना। झुकते समय अपना सिर नीचे न करें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- वही, अपने हाथों से सीट पर जोर देने के साथ।

अपने पैरों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, साइकिल चलाने की नकल करते हुए 3-4 हरकतें करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 2-3 सेकंड के लिए रुकें, फिर व्यायाम दोहराएं। 4-5 बार करें।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- वही, हाथ नीचे। अपने कंधों को ऊपर उठाएं - श्वास लें (चित्र 43)। अपने कंधों को पीछे करते हुए एक गोलाकार गति करें, उन्हें नीचे करें - साँस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथों को मुट्ठी में निचोड़ें और उन्हें अपने कंधों तक उठाएं; अपनी कोहनियों को थोड़ा तनाव के साथ पीछे खींचें - श्वास लें। अपनी बाहों को आराम से नीचे करें - साँस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- वही, बेल्ट पर हाथ।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और साथ ही, अधिकतम तनाव के साथ, अपने दाहिने पैर को घुटने के जोड़ पर सीधा करें (चित्र। 44, लेकिन)- सांस। अपने हाथों को एक "ताला" के नीचे पकड़ें घुटने का जोड़और अपनी शिथिल पिंडली को हिलाएं (चित्र 44, बी)- साँस छोड़ना। 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- बहुत। अपने पैरों को एक पंक्ति में रखें (दाएं से पहले बाएं)। एक कुर्सी से उठो, संतुलन बनाए रखना - साँस छोड़ना; बैठ जाओ - श्वास। पैरों की स्थिति बदलते हुए 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

"कोचमैन पोज़" (चित्र 45) लें और 1-2 मिनट के लिए शांति से सांस लें।

व्यायाम 9

अंजीर में सामान्य चलना प्रदर्शन करें। 45 से 30 सेकंड के लिए, यह विभिन्न हाथ आंदोलनों के साथ संभव है।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

एक हाथ को बगल और पीछे की ओर उठाकर शरीर का घुमाव करें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथों को अपने कंधों तक उठाएं, अपनी कोहनी और कंधों को पीछे ले जाएं और साथ ही एक पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर मोड़ें - श्वास लें। अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथों को दीवार पर टिकाएं और सभी मांसपेशियों को जितना हो सके (बिना हिले-डुले) 2-5 सेकेंड के लिए तनाव दें। अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 13

चलना: 2 कदम - अपनी बाहों को ऊपर उठाएं (मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं), 3 कदम - धीरे-धीरे कम करें, क्रमिक रूप से उन्हें (कलाई, कोहनी, कंधे में) "फोल्ड" करें और संबंधित मांसपेशियों को आराम दें। 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, अपने दाहिने पैर की एड़ी को अपने बाएं पैर के अंगूठे तक रखें। धड़ को आगे की ओर करें, फिर भुजाओं तक। अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

हाइपोटेंशन के लिए चिकित्सीय आंदोलन

हाइपोटेंशन - कालानुक्रमिक रूप से निम्न रक्तचाप - आमतौर पर गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों को प्रभावित करता है। इसलिए इस बीमारी के जटिल इलाज में शारीरिक व्यायाम अहम भूमिका निभाते हैं।

हाइपोटेंशन के लिए चिकित्सीय अभ्यास की विधि का सार प्रोप्रियोसेप्टर्स की खुराक उत्तेजना के लिए कम हो जाता है (प्रोप्रियोसेप्टर कंकाल की मांसपेशियों, स्नायुबंधन और आर्टिकुलर बैग में संवेदनशील तंत्रिका फाइबर के टर्मिनल गठन होते हैं; वे संकुचन, तनाव या मांसपेशियों के खिंचाव से परेशान होते हैं)। विशेष अभ्यासों की मदद से, कंकाल की मांसपेशियों का स्वर बदल जाता है, जिसके परिणामस्वरूप प्रोप्रियोसेप्टिव आवेग सक्रिय हो जाते हैं, जो आराम से रक्तचाप के स्तर को बदल देता है।

इस बीमारी के लिए उपचारात्मक जिम्नास्टिक निम्नलिखित स्थितियों को पूरा करने पर एक अच्छा प्रभाव देता है:

शारीरिक व्यायाम का व्यवस्थित अनुप्रयोग;

नियमितता (दैनिक कक्षाओं के साथ सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं);

अवधि (दो महीने की कक्षाएं एक अच्छा प्रभाव देती हैं, लेकिन छह महीने, और दूसरी बेहतर सालकक्षाएं बहुत अधिक स्पष्ट परिणाम देती हैं);

शारीरिक गतिविधि में धीरे-धीरे वृद्धि (केवल अगर यह नियम देखा जाता है, तो शारीरिक गतिविधि के अनुकूलन को बढ़ाना संभव है, जो शरीर के भंडार को जुटाने का परिणाम है)।

प्राथमिक धमनी हाइपोटेंशन के लिए अनुशंसित वी. वासिलेंको की विधि के अनुसार अभ्यास के कई सेट नीचे दिए गए हैं।

कॉम्प्लेक्स 1 (आसान)

अभ्यास 1

60 सेकंड के लिए चलें, पहले धीमी और मध्यम गति से, फिर धीरे-धीरे गति को तेज करते हुए।

व्यायाम 2

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधकर और उन्हें तेज गति से साफ करते हुए 40 सेकंड तक चलें।

व्यायाम 3

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और औसत गति से 30 सेकंड तक चलें। श्वास सम है।

व्यायाम 4

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और औसत गति से 30 सेकंड तक चलें। सही मुद्रा का पालन करें।

व्यायाम 5

अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और 30 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर औसत गति से चलें। अपने शरीर को आगे की ओर न झुकने दें।

व्यायाम 6

30 सेकंड के लिए अपनी एड़ी पर चलें, अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके ऊपर उठाने की कोशिश करें। गति औसत है।

व्यायाम 7

अपने धड़ को आगे झुकाएं (पैर मुड़े हुए, हाथ कूल्हों पर)।

15 सेकंड के लिए हाफ स्क्वाट में औसत गति से चलें। कोशिश करें कि आपकी सांस न रुके।

व्यायाम 8

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, उसी समय अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति

अपने बाएं पैर को उठाएं, घुटने पर झुकें, इसे सीधा करें, फिर इसे फिर से मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 5 बार दोहराएं। बिना झटके के, संतुलन बनाए रखते हुए, आंदोलनों को सुचारू रूप से करें।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, भुजाएँ भुजाएँ।

कंधे के जोड़ों में चार धीमी घुमाव आगे की ओर करें, फिर कंधे के जोड़ों में तीन त्वरित घुमाव। पीछे भी ऐसा ही करें। हर तरफ 5 बार दोहराएं। श्वास सम है।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को आराम से हिलाएं - श्वास लें, फिर अपनी बाहों को आराम से नीचे करें - साँस छोड़ें। अधिकतम विश्राम प्राप्त करने की कोशिश करते हुए, 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

अपने बाएं हाथ को अपनी कमर पर रखें, फिर अपना दाहिना हाथ, अपना बायाँ हाथ अपने सिर के पीछे, अपना दाहिना हाथ अपने सिर के पीछे, अपना बायाँ हाथ अपनी कमर पर, अपना दाहिना हाथ अपनी कमर पर, अपना बायाँ हाथ नीचे करें, अपना दाहिना हाथ उसी तरह से। 5 बार दोहराएं, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, सिर के पीछे हाथ।

अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक दिशा में 5 बार झटके के बिना, धीरे-धीरे, सुचारू रूप से दोहराएं।

व्यायाम 15

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। 5 बार दोहराएं। नाक से सांस लेना।

व्यायाम 16

प्रारंभिक स्थितिअपनी बाहों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी उंगलियां फर्श को छूएं - साँस छोड़ें। 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 17

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, छाती के सामने हाथ।

अपनी कोहनी को झटके से पीछे खींचे; अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर, धड़ बगल की ओर। प्रत्येक दिशा में औसत गति से 5 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 18

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर एक साथ, हाथ आगे बढ़ाए गए।

अपने दाहिने पैर को आगे की ओर घुमाएं (अपने बाएं हाथ को अपने पैर के अंगूठे से स्पर्श करें) (चित्र 46) - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 5 बार दोहराएं। गति औसत है।

व्यायाम 19

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।

अपनी बाहों (शरीर के साथ फिसलने) को बगल की ओर खींचें (चित्र 47) - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। धीमी गति से 5 बार दोहराएं। नाक से सांस लेना।

(व्यायाम 20-22 बिना अंतराल के एक साथ किए जाते हैं।)

व्यायाम 20

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

बैठ जाओ, अपनी बाहों को आगे बढ़ाओ, हथेलियाँ अंदर की ओर, - साँस छोड़ें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। धीमी गति से 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 21

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, पैर एक साथ, हाथ कमर पर। तेज गति से दो पैरों पर 10 छलांग लगाएं। श्वास सम है।

व्यायाम 22

धीमी गति से 60 सेकंड तक दौड़ें। श्वास सम है।

व्यायाम 23

धीमी गति से 90 सेकंड तक चलें, सांस लेने की पूरी वसूली प्राप्त करें।

व्यायाम 24

प्रारंभिक स्थिति- एक कुर्सी पर बैठे, अपने घुटनों पर डम्बल के साथ हाथ (डम्बल का वजन 1-2 किलो)।

अपनी बाहों को डम्बल के साथ आगे बढ़ाएं और उन्हें 10 सेकंड के लिए पकड़ें। तनाव के बाद - 40-45 सेकेंड का विराम। श्वास सम है।

व्यायाम 25

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और 10 सेकंड के लिए रुकें। तनाव के बाद - 40-45 सेकेंड का विराम। श्वास सम है।

व्यायाम 26

अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं और धीरे-धीरे अपने चेहरे के साथ आगे बढ़ें और अपनी पीठ के साथ आगे बढ़ें। 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 27

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

जिम्नास्टिक स्टिक को अपने हाथ की हथेली में एक सीधी स्थिति में पकड़ें। 3 मिनट के लिए दोनों हाथों से बारी-बारी से एक छड़ी के साथ संतुलन।

व्यायाम 28

प्रारंभिक स्थिति

प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से 3 मिनट के लिए एक छड़ी के साथ संतुलन। श्वास सम है।

सुनिश्चित करें कि आप अपनी सांस नहीं रोक रहे हैं। तनाव के बाद - 40-45 सेकेंड का विराम।

कॉम्प्लेक्स 2 (मध्यम)

जटिल 1 से 1-6 अभ्यास पूरा करें।

व्यायाम 7

अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें और 30 सेकंड के लिए पैर के बाहरी आर्च पर चलें। गति औसत है।

फिर, उसी गति से, पैर के अंदरूनी आर्च पर 30 सेकंड तक चलें।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- शरीर आगे की ओर झुका हुआ है, पैर आधे मुड़े हुए हैं, हाथ कूल्हों पर हैं।

अर्ध-स्क्वाट में औसत गति से 30 सेकंड तक चलें। श्वास सम है।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

30 सेकंड के लिए धीमी गति से चलें। श्वास शांत और गहरी होती है।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।

दोनों सिरों पर एक जिम्नास्टिक स्टिक लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। 5 बार दोहराएं। नाक से सांस लेना।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर एक साथ, हाथ एक छड़ी पर, सामने लंबवत खड़े।

अपने बाएं पैर को आगे की ओर घुमाएं - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ - श्वास लें। अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ आगे।

बीच में क्षैतिज रूप से रखी एक छड़ी लें। 30 सेकंड के लिए स्टिक को दाएं और बाएं ("प्रोपेलर") घुमाएं। गति तेज है, अपनी सांस को रोककर न रखें।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।

अपना बायां हाथ उठाएं, अपने ब्रश को आराम से हिलाएं - श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने दाहिने हाथ से भी ऐसा ही करें। अधिकतम विश्राम प्राप्त करते हुए, प्रत्येक हाथ से 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, पैर अलग, हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए, छड़ी को पीठ के पीछे पकड़ें।

अपनी कोहनी के साथ अपनी पीठ के पीछे छड़ी को पकड़कर, अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - श्वास लें। दाईं ओर भी ऐसा ही करें। हर तरफ 15 बार दोहराएं। गति धीमी है, उसी विमान में गति करें।

परव्यायाम 15

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, पैर एक साथ, हाथ एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ उनके सामने एक छड़ी पकड़ें।

अपनी कोहनी मोड़ें, आगे की ओर खिंचाव करें, अपनी कोहनियों को फिर से मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं; अपनी कोहनी मोड़ें, ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। मध्यम गति से 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 16

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे, सिरों से एक छड़ी पकड़े हुए।

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं - साँस छोड़ें। धीमी गति से 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 17

प्रारंभिक स्थिति- पैर एक साथ, हाथ नीचे, एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ स्टिक को सिरों से पकड़े हुए।

अपनी कोहनी मोड़ें और छड़ी को अपनी छाती तक खींचे - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। 5 बार दोहराएं। अपनी नाक से गहरी सांस लें।

व्यायाम 18

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

1-2 की कीमत पर, अपने हाथों को एक साथ गहरे लंज के साथ ऊपर उठाएं (बिना झूले) - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 19

प्रारंभिक स्थिति- पैर अलग, दाहिना (बाएं) हाथ आगे बढ़ाया जाता है और छड़ी को सामने की ओर लंबवत रखता है।

धड़ के घुमाव के साथ बाएं (दाएं) हाथ को पीछे की ओर ले जाएं - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - श्वास छोड़ें। धीमी गति से बारी-बारी से प्रत्येक दिशा में 5 बार प्रदर्शन करें। सही श्वास के लिए देखें।

व्यायाम 20

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।

नीचे झुकें, अपनी बाहों को अपनी हथेलियों से अंदर की ओर फैलाएं - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ - श्वास लें। धीमी गति से 15 बार दोहराएं।

(व्यायाम 21-23 एक साथ, बिना अंतराल के किए जाते हैं।)

व्यायाम 21

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, पैर एक साथ, हाथ कमर पर।

दो पैरों पर 15 जंप तेज गति से करें। श्वास सम है।

व्यायाम 22

बिना गति के धीमी गति से 2 मिनट तक दौड़ें। श्वास सम है।

व्यायाम 23

1.5 मिनट के लिए प्रदर्शन करें - जब तक श्वास पूरी तरह से ठीक न हो जाए - धीमी गति से चलना।

व्यायाम 24

प्रारंभिक स्थिति

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और 15 सेकंड के लिए रुकें। व्यायाम के बाद 40-45 सेकेंड का आराम करें।

व्यायाम 25

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और अपनी सांस को रोके बिना 15 सेकंड तक रोकें। व्यायाम के बाद 40-45 सेकेंड का आराम करें।

व्यायाम 26

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपने चेहरे के साथ आगे बढ़ें और अपनी पीठ के साथ आगे बढ़ें (प्रत्येक में 5 बार)। गति को बदले बिना स्थानांतरित करने का प्रयास करें।

व्यायाम 27

व्यायाम 26 को अपने सिर के पीछे अपने हाथों से दोहराएं।

व्यायाम 28

आगे और पीछे की ओर (प्रत्येक दिशा में 5 बार) कदमों के साथ चलना।

व्यायाम 29

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, हाथ की उंगली पर जिम्नास्टिक स्टिक लंबवत।

प्रत्येक हाथ से बारी-बारी से एक छड़ी के साथ 3 मिनट के लिए संतुलन। एक स्पष्ट निष्पादन और एक आश्वस्त संतुलन प्राप्त करने का प्रयास करें।

व्यायाम 30

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, अपने हाथ की हथेली में लंबवत चिपकाएं।

छड़ी को संतुलित करें, ऊपर उछालें, उसी हाथ की हथेली में लें और फिर से संतुलित करें। प्रत्येक हाथ से 2 मिनट तक व्यायाम करें।

व्यायाम 31

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।

बैठ जाओ, हाथ आगे - साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं - श्वास लेते हैं। धीमी गति से, गहरे स्क्वैट्स करें।

अभ्यास 31-34 बिना किसी अंतराल के एक साथ किए जाते हैं।

व्यायाम 32

प्रारंभिक स्थिति- पैर एक साथ, हाथ कमर पर। तेज गति से दो पैरों पर 10 छलांग लगाएं। श्वास सम है।

व्यायाम 33

धीमी गति से 1.5 मिनट तक दौड़ें, अपनी सांस रोककर रखें।

व्यायाम 34

धीमी गति से 1.5 मिनट तक चलें, सांस लेने की पूरी वसूली प्राप्त करें।

अभ्यास 24 और 25 दोहराएं।

व्यायाम 35

प्रारंभिक स्थिति- दीवार के खिलाफ खड़े होकर, पैर अलग, धड़ थोड़ा आगे झुका हुआ, हाथ दीवार पर टिके हुए।

दीवार पर जितना हो सके 3 सेकंड के लिए दबाव डालें। तनाव के बाद - 40-45 सेकेंड का विराम। अपनी सांस रोके बिना 3 बार दोहराएं।

व्यायाम 36

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।

अपने बाएं हाथ को अपनी कमर पर रखें, फिर अपना दाहिना हाथ, अपने बाएं हाथ को अपने कंधे पर, फिर अपना दाहिना हाथ, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, फिर अपना दाहिना हाथ। आंदोलनों को उल्टे क्रम में दोहराएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 5 बार प्रदर्शन करें, धीरे-धीरे गति को धीमा करते हुए। नाक से समान रूप से सांस लेना।

कॉम्प्लेक्स 3 (मजबूत)

जटिल 1 से 1-6 अभ्यास करें, फिर जटिल 2 से 7-8 अभ्यास करें।

अभ्यास 1

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और 30 सेकंड के लिए धीमी गति से एक चौड़े कदम के साथ धड़ को भुजाओं की ओर मोड़ें।

कॉम्प्लेक्स 2 से एक्सरसाइज 10 करें।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, डम्बल के साथ हाथ नीचे (डम्बल का वजन 1.5-2 किलो)।

अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, उसी समय अपने पैर की उंगलियों पर उठें - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। 5 बार दोहराएं। अपनी नाक से सांस लें।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- पैर एक साथ, कमर पर डम्बल के साथ हाथ।

अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने पैर को आगे की ओर फैलाएं, अपने पैर को फिर से मोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। धीमी गति से बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ 5 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति

कंधे के जोड़ों में चार धीमी और चार तेज घुमाव आगे की ओर करें। पीछे भी ऐसा ही करें। हर तरफ 5 बार दोहराएं। इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, रोटेशन के आयाम को कम करें।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को आराम से हिलाएं - श्वास लें; अपने हाथों को नीचे करें - साँस छोड़ें। अधिकतम विश्राम के लिए 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, डम्बल के साथ हाथ नीचे।

अपने बाएं हाथ को अपनी कमर पर रखें, फिर अपना दाहिना हाथ, अपना बायाँ हाथ अपने कंधे पर, फिर अपना दाहिना हाथ, अपना बायाँ हाथ अपनी कमर पर, फिर अपना दाहिना हाथ, अपना बायाँ हाथ नीचे, अपना दाहिना हाथ नीचे रखें। 5 बार दोहराएं, धीरे-धीरे गति बढ़ाते हुए।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- पैर अलग, भुजाओं को डम्बल के साथ भुजाएँ।

अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - श्वास लें, दाईं ओर झुकें - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ - श्वास लें। धीरे-धीरे और सुचारू रूप से प्रत्येक दिशा में 5 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी कोहनी मोड़ें (डंबल्स बगल में स्लाइड करें) - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। 5 बार दोहराएं। नाक से समान रूप से सांस लेना।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं ताकि डम्बल फर्श को छू सकें - साँस छोड़ें। धीमी गति से 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- पैर अलग, छाती के सामने डम्बल के साथ हाथ।

एक झटके के साथ, अपनी कोहनियों को पीछे की ओर खींचे, अपनी भुजाओं को धड़ को बगल की ओर मोड़ते हुए भुजाओं तक फैलाएं। प्रत्येक दिशा में वैकल्पिक रूप से 5 बार औसत गति से प्रदर्शन करें। श्वास सम है।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- पैर एक साथ, हाथ डम्बल के साथ आगे।

अपने बाएं पैर को आगे की ओर घुमाएं (पैर का अंगूठा दाहिने हाथ को छूता है) - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ - श्वास लें। अपने दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ औसत गति से 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थिति- पैर अलग, कमर पर डम्बल के साथ हाथ।

अपनी कोहनी को पीछे ले जाएं और झुकें - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। 5 बार दोहराएं। नाक से समान रूप से सांस लेना।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।

बैठ जाओ, हाथ आगे - साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं - श्वास लेते हैं। धीमी गति से 20 डीप स्क्वैट्स करें।

अभ्यास 13-16 बिना किसी अंतराल के एक साथ किए जाते हैं।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- पैर एक साथ, हाथ कमर पर। दो पैरों पर तेज गति से 20 ऊंची छलांग लगाएं। श्वास सम है।

व्यायाम 15

धीमी और मध्यम गति से 2 मिनट तक दौड़ें।

व्यायाम 16

धीरे-धीरे धीमी गति से 1.5 मिनट के लिए चलना करें जब तक कि श्वास पूरी तरह से बहाल न हो जाए।

व्यायाम 17

प्रारंभिक स्थिति- एक कुर्सी पर बैठे, हाथों को अपने घुटनों पर डम्बल के साथ (डम्बल का वजन 1.5–3 किग्रा)।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और 20 सेकेंड तक रोकें। अपनी सांस मत रोको। तनाव के बाद - 40-45 सेकेंड का विराम।

व्यायाम 18

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और 20 सेकंड के लिए रुकें। अपनी सांस मत रोको। तनाव के बाद - 40-45 सेकेंड का विराम।

व्यायाम 19

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और धीमी गति से 90° (180°, 360°) मोड़ के साथ चलें। 5 बार दोहराएं।

व्यायाम 20

पिछला व्यायाम करें, लेकिन आंखें बंद करके।

व्यायाम 21

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, जिम्नास्टिक स्टिक आपके हाथ की हथेली में खड़ी हो।

छड़ी को संतुलित करें, इसे ऊपर फेंकें, इसे अपने दूसरे हाथ की हथेली में लें और संतुलन करें। 3 मिनट के लिए प्रदर्शन करें, एक स्पष्ट और आत्मविश्वास से भरा संतुलन प्राप्त करें।

व्यायाम 22

प्रारंभिक स्थिति- पैर के पिछले हिस्से पर लंबवत चिपकाएं (पैर थोड़ा ऊपर उठाया हुआ)।

छड़ी को संतुलित करो, ऊपर फेंको, उसी हाथ की हथेली में लो और संतुलन करो। 3 मिनट के लिए प्रदर्शन करें, एक स्पष्ट और आत्मविश्वास से भरा संतुलन प्राप्त करें।

व्यायाम 23

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।

बैठ जाओ, हाथ आगे - साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं - श्वास लेते हैं। अपनी सांस को रोके बिना, धीमी गति से 15 डीप स्क्वैट्स करें।

अभ्यास 23-25 ​​​​को बिना अंतराल के एक साथ पारित किया जाएगा।

व्यायाम 24

प्रारंभिक स्थिति- पैर एक साथ, हाथ कमर पर। तेज गति से दो पैरों पर 15 जंप करें। श्वास सम है।

बिना अंतराल के कॉम्प्लेक्स 2 से 33, 34, फिर 35 और 36 अभ्यास करें।

व्यायाम 25

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, हाथ नीचे।

अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। सांस पूरी तरह से ठीक होने तक 5 बार दोहराएं। समान रूप से, अपनी नाक से गहरी सांस लें।

जटिल 2 से 35, 36 व्यायाम करें।

श्वसन प्रणाली

केवल प्रशिक्षित मांसपेशियां ही पूर्ण श्वास और सामान्य गैस विनिमय प्रदान करने में सक्षम हैं, इसलिए श्वसन अंगों के उपचार में शारीरिक व्यायाम का एक विशेष स्थान है। वे मुख्य रूप से उन मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से हैं जो श्वास प्रक्रिया में शामिल हैं: डायाफ्राम, बाहरी और आंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से की चौकोर मांसपेशी, रेक्टस और अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियां, पेट की बाहरी और आंतरिक तिरछी मांसपेशियां , आदि। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम एक शाखित . के निर्माण में योगदान करते हैं संचार प्रणालीब्रोंची, फेफड़े और पूरी छाती के ऊतकों में, जो इन अंगों को रक्त की आपूर्ति में काफी सुधार करता है।

ब्रोंकाइटिस के लिए चिकित्सीय आंदोलनों

उनकी प्रभावशीलता के कारण, साँस लेने के व्यायाम न केवल एक महत्वपूर्ण चिकित्सीय, बल्कि एक निवारक उपाय भी हैं। जिन लोगों को कभी तीव्र या क्रोनिक ब्रोंकाइटिसया अन्य ब्रोन्कोपल्मोनरी रोग, उन्हें अपने दैनिक सुबह व्यायाम परिसर में शामिल करना सुनिश्चित करें।

रोग के विभिन्न चरणों में क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के रोगियों के लिए व्यायाम के तीन सेट नीचे दिए गए हैं।

उन लोगों के लिए चिकित्सीय आंदोलनों का एक जटिल, जिनके पास पुरानी ब्रोंकाइटिस की तीव्रता है

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- पैर थोड़े अलग, बाहें छाती के सामने झुकी हुई।

एक स्प्रिंगिंग मोशन के साथ, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं और श्वास लें, अपनी बाहों को सीधा करें - साँस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति

अपने हाथों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें; तेजी से बगल की ओर झुकें - साँस छोड़ें। दूसरी तरफ वही। हर तरफ 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- पैर थोड़े अलग, हाथ नीचे।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं और गहरी सांस लें; बैठ जाओ, अपने हाथों को आगे रखो - श्वास छोड़ो। 6-10 बार दोहराएं।

(वृद्ध लोगों के लिए, व्यायाम को सरल बनाया जा सकता है: अधूरे स्क्वैट्स को 3-5 बार करें, कुर्सी या बेंच पर झुकें।)

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

अपने दाहिने हाथ को कुर्सी के पीछे, अपने बाएं हाथ को अपनी बेल्ट पर रखें और गहरी सांस लें; अपने बाएं पैर के साथ एक स्विंग मूवमेंट करें - साँस छोड़ें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें। आगे झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें - साँस छोड़ें। 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

अपने बाएं हाथ को कुर्सी के पीछे, अपने दाहिने हाथ को अपनी बेल्ट पर रखें और गहरी सांस लें; अपने दाहिने पैर के साथ, घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ, कूल्हे के जोड़ में गोलाकार गति (चित्र। 48) एक दिशा में और दूसरे में - साँस छोड़ें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के लिए 5-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें - एक गहरी सांस लें, अपने धड़ के साथ दाईं ओर गोलाकार गति करें - साँस छोड़ें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। हर तरफ 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

3 मिनट तक टहलें, पहले तेज गति से और फिर धीमी गति से। अपनी सांस मत रोको!

फेफड़ों और हृदय प्रणाली में अपरिवर्तनीय परिवर्तन वाले लोगों के लिए चिकित्सीय आंदोलनों का एक जटिल

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं (चित्र 49) और गहरी सांस लें। एक मजबूर साँस छोड़ने के दौरान, अपने हाथों को पीछे की ओर और थोड़ा आगे की ओर झुकाते हुए, साँस छोड़ते हुए - हाथों को नीचे करें। 5-7 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

गहरी साँस लेना; जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों से स्प्रिंग वाली हरकतें करें: एक - ऊपर और पीछे, दूसरा - नीचे और पीछे। फिर हाथ बदलें। औसत गति से 4-6 बार दोहराएं। श्वास सम है।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, पैर समानांतर, कंधे मुड़े, धड़ सीधा, कमर पर हाथ।

श्वास लें और आधा स्क्वाट करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति

श्वास लें, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएँ (चित्र 50), अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से घुमाएँ। 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- एक कुर्सी पर बग़ल में खड़े हो जाओ।

अपने दाहिने हाथ को कुर्सी के पीछे झुकाएं, अपने बाएं हाथ को अपनी बेल्ट पर रखें। गहरी साँस लेना; सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को आगे-पीछे करें। दूसरे पैर से झूलते हुए भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं - श्वास लें; धीरे-धीरे आगे झुकें, अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुँचने की कोशिश करें - साँस छोड़ें।

(चक्कर आने पर तुरंत कुर्सी पर बैठ जाना चाहिए।)

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, पैर थोड़े अलग, हाथ कूल्हों पर।

गहरी साँस लेना; साँस छोड़ते हुए, शरीर को दायीं ओर झुकाएँ, ऊपर उठे हुए बाएँ हाथ से मदद करें। दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। हर तरफ 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- एक कुर्सी पर बग़ल में खड़े हो जाओ।

अपने बाएं हाथ को कुर्सी के पीछे टिकाएं। एक गहरी सांस लें, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कूल्हे के जोड़ में एक दिशा या दूसरी दिशा में गोलाकार गति करें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही। प्रत्येक पैर के साथ 4 बार दोहराएं।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, कुर्सी के पीछे हाथ। गहरी सांस लें, बैठ जाएं - सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - श्वास लें। 6 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।

एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ के साथ गोलाकार गति करें: आगे, बगल, पीछे। दोनों तरफ से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर थोड़े अलग। कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें। साँस छोड़ें और स्क्वाट करें, अगर यह मुश्किल है - एक आधा स्क्वाट। 8-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 12

3-5 मिनट के लिए औसत गति से चलें: 3-4 चरणों के लिए श्वास लें, 5-7 चरणों के लिए साँस छोड़ें।

व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए व्यायाम का एक सेट (ब्रोंकाइटिस की रोकथाम)

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे।

1-2 की कीमत पर, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर मोड़ें (चित्र 51), खिंचाव और गहरी साँस लें, 3-4 की कीमत पर, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ - साँस छोड़ें।

3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे।

गिनती 1 पर, अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, अपना दाहिना हाथ अपनी बेल्ट पर रखें, और अपने बाएं हाथ को बगल में ले जाएं - श्वास लें (चित्र 52); गिनती 2 पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। 3-4 (बेल्ट पर बाएं हाथ) की गिनती के लिए दाहिने पैर और दाहिने हाथ के साथ एक ही आंदोलन करें।

3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ छाती के सामने।

प्रत्येक गिनती के लिए, अपने हाथों से पीछे की ओर झटके करें, लयबद्ध रूप से उन्हें साँस लेना और साँस छोड़ना के साथ मिलाएं। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, पैर एक साथ, हाथ बेल्ट पर।

एक गहरी सांस लें, 1-2 की कीमत पर, अपने पैर की उंगलियों पर झुकें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं (चित्र 53) - साँस छोड़ें, 3-4 की कीमत पर प्रारंभिक स्थिति में लौटें - श्वास लें।

3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे।

गहरी साँस लेना; 1-2 की कीमत पर, शरीर को बाईं ओर झुकाएं (बाएं हाथ पैर को नीचे की ओर स्लाइड करता है) - साँस छोड़ें; 3-4 की कीमत पर, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। 5-8 की गिनती में, दाईं ओर समान गति करें।

3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे।

1-2 की कीमत पर, अपनी बाहों को कोहनी से कंधे के स्तर तक उठाएं - श्वास लें; 3-4 की कीमत पर, अपने आराम से हाथों को नीचे करें और उन्हें कई बार हिलाएं - साँस छोड़ें।

3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- पैरों को कंधों से चौड़ा, हाथ बेल्ट पर।

1 की कीमत पर, दाहिने पैर को पीछे ले जाएं, और बाएं हाथ को कोहनी से कंधे तक उठाएं (चित्र 54) - श्वास लें, 2 की कीमत पर प्रारंभिक स्थिति में लौटें - साँस छोड़ें, 3 की कीमत पर -4, बाएं पैर और दाहिने हाथ से समान गति करें। 3-4 बार दोहराएं।

फुफ्फुस के लिए चिकित्सीय आंदोलन

फुफ्फुस के लिए निर्धारित चिकित्सीय आंदोलनों का परिसर फुफ्फुस आसंजनों के गठन को रोकता है, जो फेफड़ों के श्वसन कार्यों को सीमित करता है। इसके अलावा, फुफ्फुस गुहा में स्थित फुफ्फुस गुहा में स्थित भड़काऊ, प्रवाह द्रव का पुनर्जीवन तेज होता है।

व्यायाम के दौरान श्वास के धीरे-धीरे बढ़ने और गहरी होने के कारण छाती का प्रभावित भाग खिंच जाता है।

इस परिसर को सौंपा जा सकता है निमोनिया के प्रारंभिक चरण,आसंजनों के गठन को रोकने के लिए।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- अपनी पीठ के बल लेटना दायाँ हाथछाती पर, बाएँ - पेट पर।

हाथों के नियंत्रण में पूरी सांस लें। साँस छोड़ते हुए प्रभावित हिस्से पर छाती के ऊपर उठने पर ध्यान दें।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेटना। पूरी सांस लें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, घुटने को प्रभावित हिस्से पर छाती तक खींचे।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, हाथ कंधों तक। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, गहरी सांस लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ नीचे, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई।

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं। झुकें और खिंचाव करें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर। स्वस्थ पक्ष की ओर झुकें - एक गहरी सांस। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर अलग, छाती के सामने हाथ। गहरी सांस के साथ अपने धड़ को स्वस्थ पक्ष की ओर घुमाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- बैठे, हाथ बेल्ट पर। एक गहरी सांस लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ और पीछे की ओर झुकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें।

जठरांत्र पथ

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के जटिल उपचार में जिम्नास्टिक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, उदर गुहा सहित, हृदय गतिविधि और रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। श्वास तेज हो जाती है, शरीर एंजाइम यौगिकों और विटामिन, पोटेशियम और कैल्शियम आयनों से समृद्ध होता है, रेडॉक्स प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, पेट की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, जो निश्चित रूप से समग्र स्वर और उपस्थिति को प्रभावित करता है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों में पेट की मांसपेशियों को शामिल करने वाले व्यायामों के अलावा, बड़े और मध्यम मांसपेशी समूहों की भागीदारी के साथ ऊपरी अंगों के लिए व्यायाम का बहुत महत्व है, साथ ही साथ निचला सिरा, भार जिस पर उदर गुहा में स्थित अंगों के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

साँस लेने के व्यायाम भी उपयोगी होते हैं, क्योंकि साँस लेने और छोड़ने के दौरान डायाफ्राम की गति अंतर-पेट के दबाव में बदलाव का कारण बनती है। नतीजतन, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और आंतों की क्रमाकुंचन बढ़ जाती है।

पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर के लिए चिकित्सीय गतिविधियां

पेट और ग्रहणी का पेप्टिक अल्सर एक पुरानी बीमारी है जो श्लेष्म झिल्ली में अल्सर के गठन और पेट और ग्रहणी की दीवारों की गहरी परतों की विशेषता है। अक्सर, इस बीमारी के कारणों को कुपोषण और मनो-भावनात्मक तनाव कहा जाता है।

विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम एसिड-बेस बैलेंस की स्थिरता को बढ़ाते हैं, जो बदले में, अल्सर के निशान को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं और, जो पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, उनकी न्यूरोसाइकिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

दर्द की अनुपस्थिति में तेज होने की अवधि के दौरान पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर के लिए नीचे दिए गए चिकित्सीय अभ्यासों के परिसरों को निर्धारित किया गया है।

परिसर 1

परिचय

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेटना।

अपने बाएं हाथ को अपनी छाती पर, अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें (चित्र 55) और एक धीमी (लगभग 4 सेकंड) सांस लें, हवा को रुक-रुक कर लें। श्वास लेते समय, पूर्वकाल पेट की दीवार को आगे की ओर धकेलें और डायाफ्राम को सिकोड़ें, फिर छाती को ऊपरी श्वास की स्थिति में ले जाएं, पेट की दीवार को सिकोड़ें और डायाफ्राम को शिथिल करें, फिर नाक के माध्यम से हवा को छोटे हिस्से में बाहर निकालें (साँस छोड़ना - लगभग 6) सेकंड)। व्यायाम को 5-6 बार दोहराएं, फिर शांति से सांस लें।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

मुक्त सांस अंदर और बाहर लें। औसत गति से 1-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेटना।

अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें। अपने दाहिने (बाएं) पैर को बगल में ले जाएं (चित्र 56) - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। औसत गति से 2-3 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- बाईं ओर लेटना।

अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं (चित्र 57) - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। व्यायाम को दूसरी तरफ दोहराएं। 4-5 बार औसत गति से प्रदर्शन करें।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- बैठे।

अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं, अपनी नाक से धीमी (4 सेकंड) सांस लें, धीरे-धीरे अपनी बाहों को नीचे करें और धीरे-धीरे (6 सेकंड) साँस छोड़ें। इस गति से 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, अपने हाथों को "ताला" में जकड़ें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और फैलाएं - श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। धीमी गति से 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेटना।

आराम करें और 40 सेकंड के लिए स्थिर रहें।

मुख्य हिस्सा

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- बैठे हुए, अपनी पीठ को कुर्सी के पीछे टिकाकर।

श्वास लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं के माध्यम से आगे की ओर उठाएं (कंधे उसी समय पीछे की ओर रखें)। अपनी हथेलियों को एक साथ रखें, अपनी उंगलियों को एक साथ रखें, और अपनी सांस को 8 सेकंड के लिए रोककर रखें; अपनी बाहों को नीचे करें, आराम करें और साँस छोड़ें। प्रत्येक व्यायाम के बाद 2-3 बार दोहराएं, स्वतंत्र रूप से श्वास लें और छोड़ें।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- बैठे, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, सीधे।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं (चित्र 58, लेकिन)- श्वास लेते हुए, बाएं पैर की ओर झुकें (चित्र 58, बी)- सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर की ओर झुकते हुए भी ऐसा ही करें। गति धीमी है। प्रत्येक पैर के झुकाव को 2-3 बार दोहराएं, गति धीमी है।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- कुर्सी पर बैठे हुए, कुर्सी के पीछे पीठ के बल झुकें।

अपने बाएं हाथ को अपनी छाती पर, अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर रखें। डायाफ्रामिक श्वास करें: श्वास - 4 s, विराम - 8 s, साँस छोड़ते - 6 s। 2-3 बार दोहराएं, प्रत्येक व्यायाम के बाद मुक्त श्वास लें और 1-3 बार श्वास छोड़ें।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- एक कुर्सी के किनारे पर बैठे, हाथ पीछे की ओर।

सीधे दाएं (बाएं) पैर को फर्श पर क्षैतिज रूप से उठाएं (चित्र 59, लेकिन),इसे मोड़ें (चित्र 59, बी)सीधा और निचला। स्वतंत्र रूप से सांस लें। प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थिति- वही, बेल्ट पर हाथ।

अपनी कोहनी से कुर्सी के पीछे तक पहुँचते हुए शरीर को दाएँ (बाएँ) (चित्र 60) की ओर मोड़ें। श्वास मनमाना है। व्यायाम को हर तरफ 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति- कुर्सी पर पीठ के बल खड़े होकर, अपने हाथों को पीठ पर टिकाएं।

वैकल्पिक लेग स्विंग्स को पक्षों पर करें और तेज गति से क्रॉस करें, विश्राम पर ध्यान दें। 3-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ नीचे।

बाईं ओर झुकें, अपने बाएं हाथ को नीचे करें, और अपने दाहिने हाथ को बगल तक उठाएं (चित्र 61); दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। स्वतंत्र रूप से सांस लें। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 15

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, बायाँ हाथ छाती पर, दाएँ पेट पर।

डायाफ्रामिक श्वास लें: 4 सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लें, 4 सेकंड के लिए श्वास लें और 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ें। इसे 2-3 बार दोहराएं, व्यायाम के बाद खुली सांस लें और 1-3 बार सांस छोड़ें।

व्यायाम 16

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, बाहें छाती के सामने झुकी हुई, पैर कंधे-चौड़ाई अलग (चित्र 62, लेकिन)।

झटके में अपनी कोहनियों को भुजाओं की ओर खींचें, फिर अपनी सीधी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, हथेलियाँ ऊपर (चित्र 62,) बी, सी)।स्वतंत्र रूप से सांस लें। 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 17

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, अपने हाथों से कुर्सी के पीछे झुकें (अपने सिर को पीछे ले जाएं, पैर एक साथ)।

8 सेकंड के लिए पैरों और शरीर की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, कुर्सी के पीछे ब्रश को जोर से दबाएं; अपने हाथों को नीचे करके आराम करें। स्वतंत्र रूप से सांस लें।

व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 18

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

4 कदम गहरी सांस लें, 8 कदम सांस रोककर रखें, 6 कदम सांस छोड़ें। 2-3 चरणों के लिए - साँस छोड़ते पर एक विराम।

व्यायाम को धीमी गति से 2-3 बार दोहराएं।

अंतिम भाग

व्यायाम 19

प्रारंभिक स्थिति- बैठे।

हाथों को कंधों तक दबाएं (चित्र 63) और कंधे के जोड़ों को आगे और पीछे घुमाएं। प्रत्येक दिशा में व्यायाम को औसत गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 20

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने पैरों को ऊपर उठाते और नीचे करते हुए अपनी उंगलियों को निचोड़ें और साफ करें। व्यायाम को औसत गति से 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 21

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें, फिर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं; हाथों को कंधों पर लौटाएं, बाजुओं को नीचे करें और आराम करें। व्यायाम को औसत गति से करें, स्वेच्छा से सांस लें। 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 22

प्रारंभिक स्थिति- वही, हाथ कूल्हों पर पड़े।

अपनी हथेलियों को ऊपर उठाएं और श्वास लें, फिर हथेलियाँ नीचे करें, आराम करें और साँस छोड़ें। धीमी गति से 4 बार दोहराएं।

व्यायाम 23

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी आँखें बंद करो और पूरी तरह से आराम करो। 30-40 सेकंड के लिए शांति से सांस लें।

परिसर 2

परिचय

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

हाथों की गति के साथ-साथ चलना (पैर की उंगलियों, एड़ी, क्रॉस स्टेप) पर प्रदर्शन करें: कोहनी पर मुड़े हुए हाथों के साथ झटके, भुजाओं को भुजाओं तक फैलाना, कंधे के जोड़ों में आगे की ओर घूमना, मुट्ठियों का घूमना। श्वास मनमाना है।

3-6 मिनट के लिए दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

एक साथ साँस लेने के व्यायाम के साथ चलना: 6 चरणों के लिए श्वास लें, 12 चरणों के लिए अपनी सांस रोकें, 8 चरणों के लिए साँस छोड़ें। प्रत्येक चक्र के बाद, 2-3 गहरी साँसें और साँस छोड़ें। 3-4 मिनट के लिए व्यायाम करें।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, अपना बायां हाथ नीचे करें। अपने हाथों से पीछे की ओर झटके करें (चित्र 64)। हाथ बदलें और झटके दोहराएं। औसत गति से प्रदर्शन करें, स्वेच्छा से सांस लें। व्यायाम को 2-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थितिवही, हाथ नीचे।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं और श्वास लें, बैठ जाएं, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं (चित्र 65) और श्वास छोड़ें। औसत गति से 2-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथों को बाईं ओर ले जाएं, अपने दाहिने पैर को पैर के अंगूठे पर रखें।

अपने हाथों से दाईं ओर झूलें और उसी समय अपने दाहिने पैर (चित्र 66) के साथ बाईं ओर झूलें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के साथ 4-5 बार तेज गति से दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ नीचे।

डायाफ्रामिक श्वास: श्वास - 6 एस, श्वास - 8 एस। गति औसत है। 2-5 बार दोहराएं।

मुख्य हिस्सा

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति

छड़ी को ऊपर उठाएं (चित्र 67) और श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। मध्यम गति से 2-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति

अपने धड़ और सिर को दाईं ओर मोड़ें (चित्र 68) और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ आंदोलन करें। प्रत्येक दिशा में औसत गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, नीचे जिम्नास्टिक स्टिक के साथ हाथ।

छड़ी को ऊपर उठाएं और श्वास लें, 8 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, साथ ही साथ 2 झुकाव दाएं (बाएं) करें (चित्र 69), फिर तेजी से सांस छोड़ें। 2-3 बार दोहराएं, प्रत्येक व्यायाम के बाद गहरी सांस लें।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, जिम्नास्टिक स्टिक के साथ हाथ आगे की ओर खिंचे हुए।

अपने पैरों के साथ वैकल्पिक स्विंग करें ताकि छड़ी के पैरों को छू सकें (चित्र 70)। व्यायाम को प्रत्येक पैर के साथ 3-5 बार तेज गति से दोहराएं।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, पेट के स्तर पर जिम्नास्टिक स्टिक के साथ हाथ।

एक गहरी डायाफ्रामिक सांस लें, पेट की दीवार को आगे की ओर चिपकाते हुए - श्वास लें, छड़ी को दबाएं और पेट की दीवार को पीछे हटा दें - साँस छोड़ें। धीमी गति से 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, जिम्नास्टिक स्टिक के साथ हाथ आगे की ओर खिंचे हुए।

तीन स्प्रिंग स्क्वैट्स करें (चित्र 71) और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। तेज गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति- अपने घुटनों पर।

छड़ी को ऊपर उठाएं (चित्र 72, लेकिन)और गहरी सांस लें - 6 सेकंड, अपनी सांस को रोकें - 12 सेकंड, तेजी से सांस छोड़ें और अपनी एड़ी पर बैठें (चित्र 72, बी)।धीमी गति से 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेटना।

पास में एक छड़ी रखो; अपने हाथों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, 8 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, अपने घुटने (पहले बाएं, फिर दाएं) को अपने पेट पर दबाते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने के बाद 3-4 बार प्रत्येक पैर के साथ 1-2 बार दोहराएं।

व्यायाम 15

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने पैरों को बारी-बारी से ले जाएं, उन्हें कालीन के साथ खिसकाएं। मध्यम गति से 3-4 बार दोहराएं। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 16

प्रारंभिक स्थिति- लेट कर, भुजाएँ भुजाओं तक फैल गईं। अपने घुटनों को मोड़ें (चित्र 73, लेकिन)।श्वास लेते हुए, अपने मुड़े हुए घुटनों को फर्श से दायीं ओर नीचे करें (चित्र 73, बी)और साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - श्वास लें, अपने घुटनों को बाईं ओर कम करें - साँस छोड़ें। मध्यम गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 17

प्रारंभिक स्थिति- अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ आपके सिर के नीचे।

अपने धड़ को फर्श से 15-20 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं (चित्र 74), प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। श्वास मनमाना है। मध्यम गति से 2-3 बार दोहराएं।

व्यायाम 18 प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने पैरों को ऊपर उठाएं (चित्र 75, लेकिन),उन्हें घुटनों पर मोड़ें (चित्र 75, बी)सीधा और निचला। मध्यम गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 19

प्रारंभिक स्थिति- अपनी तरफ झूठ बोलना।

अपने पैर को साइड में ले जाएं और इसके साथ आगे-पीछे स्विंग मूवमेंट करें; दूसरी तरफ झूठ बोलना दोहराएं। व्यायाम 3-4 बार करें, गति मध्यम है।

व्यायाम 20

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेटना।

अपने हाथों को ऊपर उठाएं (चित्र 76, लेकिन)और श्वास लें, अपनी कोहनियों को नीचे करें (चित्र 76, बी)अपने हाथों को आराम दें, साँस छोड़ें। धीमी गति से 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 21

प्रारंभिक स्थिति- पेट के बल लेटना, हाथ छाती के नीचे।

सांस भरते हुए अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और झुकें (चित्र 77)। प्रारंभिक स्थिति में लौटें, साँस छोड़ें और 1-2 सेकंड के लिए आराम करें। मध्यम गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 22

प्रारंभिक स्थिति- चारों तरफ खड़े हैं।

दाएं (बाएं) पैर को ऊपर उठाएं (चित्र 78), झुकते समय, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। श्वास मनमाना है। मध्यम गति से प्रत्येक पैर के साथ 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 23

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने दाहिने घुटने को कालीन पर इस प्रकार स्लाइड करें कि वह आपके माथे को छू ले (चित्र 79)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पैर के साथ औसत गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 24

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

सीधे दाहिने पैर को बगल में ले जाकर ऊपर उठाएं, पैर के अंगूठे को देखें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। श्वास मनमाना है। प्रत्येक पैर के साथ औसत गति से 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 25

प्रारंभिक स्थिति- घुटना टेककर, जिमनास्टिक स्टिक से हाथ नीचे की ओर।

छड़ी को ऊपर उठाएं और श्वास लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं - साँस छोड़ें। 3-4 बार धीरे-धीरे दोहराएं।

व्यायाम 26 (समूह)

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

एक सर्कल में खड़े हो जाओ और, आदेश पर, गेंद को बाईं ओर से पास करें। दाईं ओर भी ऐसा ही करें। तेज गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 27 (समूह)

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

गेंद को फर्श पर मारते हुए दाईं ओर पास करें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। व्यायाम को तेज गति से 3-4 बार करें।

व्यायाम 28

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, फर्श पर लंबवत जिम्नास्टिक स्टिक।

बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, दाहिने पैर को मोड़ें - प्रारंभिक स्थिति। औसत गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 29

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

गेंद को ऊपर उठाएं और श्वास लें, नीचे - श्वास छोड़ें। धीमी गति से 2-3 बार दोहराएं।

सामान्य और उच्च अम्लता के साथ जठरशोथ के लिए चिकित्सीय आंदोलन

इस परिसर का मुख्य कार्य पेट की स्रावी और मोटर गतिविधि को कम करना और साथ ही साथ इसकी रक्त आपूर्ति में वृद्धि करना है।

ऐसा करने के लिए, नीरस आंदोलनों को सौंपा गया है, धीमी गति से किया जाता है।

व्यायाम मुख्य रूप से बड़े और मध्यम मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनका नियमित कार्यान्वयन क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की बहाली के लिए आवश्यक ऊर्जा की रिहाई में योगदान देता है।

जिम्नास्टिक खाने से तुरंत पहले या इसे लेने के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। कक्षाओं के दौरान नाड़ी 110-120 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

निम्नलिखित परिसर को उत्तेजना के चरण के बाहर किया जाना चाहिए।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे।

अपने सिर को ऊपर और नीचे, बाएँ और दाएँ घुमाएँ। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपने ब्रशों को घुमाएं - दक्षिणावर्त और वामावर्त। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी बाहों को अपने कंधों तक उठाएं, अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लें। अपनी बाहों को एक-एक करके ऊपर उठाएं। प्रत्येक हाथ से 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएं, फिर सांस लेते हुए अपनी थोड़ी शिथिल भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। अपनी बाहों को अपने सामने एक स्थिति में लौटाएं, उन्हें थोड़ा पार करते हुए, - साँस छोड़ें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथ अपनी बेल्ट पर रखो। अपने दाहिने पैर को बगल में ले जाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। अपने बाएं पैर से भी यही दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ 10 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

पिछला व्यायाम करें, लेकिन अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे कोहनियों पर मोड़ें। अपने पैर को बगल में ले जाते हुए, श्वास लेते हुए अपने धड़ को पीछे की ओर मोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 7 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर बैठे, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ बेल्ट पर।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने दाहिने हाथ को दाएं और ऊपर ले जाते हुए अपने धड़ को बाईं ओर झुकाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाते हुए, दाईं ओर झुकें। प्रत्येक हाथ के लिए 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- लेटना।

एक स्लाइडिंग गति के साथ, फर्श से उठाए बिना, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़कर अपनी ओर खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के लिए 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 9

पिछला व्यायाम करें, लेकिन एक ही समय में दोनों पैरों से। 7 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

दोनों पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना उन्हें दाईं ओर झुकाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाईं ओर भी ऐसा ही करें। हर तरफ 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर अपने दाहिने हाथ को दाईं ओर ले जाएं और इसे फर्श पर रख दें, जबकि शरीर को थोड़ा दाईं ओर मोड़ें (चित्र 80)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। बाएं हाथ के लिए भी यही दोहराएं। प्रत्येक हाथ के लिए 8 बार करें।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थिति- लेटना।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, उसी समय अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें (चित्र। 81), अपने पैर को फर्श के साथ खिसकाते हुए - श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के लिए 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति- लेटना।

अपनी कोहनियों को सहारा देकर मोड़ें, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें, अपने पैरों पर झुकें (चित्र 82)। आराम करो और अपना दाहिना छोड़ो, फिर अपना बायां हाथ। फिर आराम करें और दोनों पैरों को बारी-बारी से घुटने पर सीधा करें। 6 बार दोहराएं।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- बायीं करवट लेटकर बायां हाथ सीधा, बायां पैर मुड़ा हुआ हो। अपना दाहिना हाथ उठाएं - श्वास लें। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दाहिने हाथ से अपने घुटने को पकड़ें, इसे अपनी छाती पर दबाएं - साँस छोड़ें। 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 15

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने दाहिने हाथ और दाहिने पैर को एक ही समय में उठाएं (चित्र 83, लेकिन)- सांस। अपने पैर और हाथ को मोड़ें, अपने घुटने को अपने पेट की ओर खींचे (चित्र 83, बी)अपना सिर झुकाते हुए, साँस छोड़ें। 6 बार दोहराएं।

व्यायाम 16

प्रारंभिक स्थिति- चारों तरफ खड़े हैं।

सीधे बाएं हाथ को बगल की ओर और ऊपर की ओर ले जाएं। सांस लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 17

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, फिर अपने हाथों, फोरआर्म्स, कंधों को लगातार आराम दें, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ नीचे गिराएं। अपने सिर और कंधों को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और अपनी शिथिल भुजाओं को झुकाएं। 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 18

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

शरीर के वजन को दाहिने पैर में स्थानांतरित करें, बाएं उठाएं, थोड़ा हिलाएं और आराम करें। प्रत्येक पैर के लिए 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 19

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

थोड़ा आगे झुकें, अपने कंधों, अग्र-भुजाओं और हाथों को आराम दें, और अपनी शिथिल भुजाओं को 1 मिनट के लिए दाएं और बाएं घुमाएं।

कम अम्लता के साथ जठरशोथ के लिए चिकित्सीय आंदोलन

इस प्रकार के गैस्ट्र्रिटिस में चिकित्सीय आंदोलनों के परिसर का उद्देश्य पेट में रक्त की आपूर्ति में सुधार करना, हाइड्रोक्लोरिक एसिड और एंजाइमों के उत्पादन में वृद्धि करना है। साँस लेने के व्यायाम अंतर-पेट के दबाव में बदलाव में योगदान करते हैं, जिसका पेट के जहाजों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

पेट के व्यायाम से पेट में रक्त की आपूर्ति में भी सुधार होता है, जबकि पेट की मांसपेशियों को कसता है और फिगर को पतला बनाता है।

व्यायाम चिकित्सा के दौरान भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, इसे अपनी भलाई के अनुरूप बनाया जाना चाहिए।

जठरशोथ की तीव्र अवधि में, चिकित्सीय व्यायाम पीठ के बल लेटकर, लेटने या बैठने की प्रारंभिक स्थिति में किया जाना चाहिए। आपको अचानक आंदोलनों से भी बचना चाहिए।

दर्द की अनुपस्थिति में, व्यायाम की प्रारंभिक स्थिति लेट कर खड़ी हो सकती है, और रोग के बढ़ने के 1.5-2 महीने बाद, आप अपने पेट के बल लेटने का अभ्यास कर सकते हैं।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ नीचे।

अपने सिर को ऊपर और नीचे झुकाएं और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं और अपनी कलाइयों को दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएं। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को भुजाओं तक उठाएं और श्वास लें। अपनी बाहों को नीचे की तरफ नीचे करें - साँस छोड़ें। 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर कंधों से थोड़े चौड़े, बेल्ट पर हाथ।

अपने हाथों को साइड में ले जाएं, फिर ऊपर उठाएं और साथ ही छाती में पीछे की ओर झुकें। गहरी साँस लेना। आगे झुकें और अपनी कोहनियों को आगे बढ़ाते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और रुकें। 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, हाथ शरीर के साथ नीचे।

अपना दाहिना पैर उठाएं, इसे घुटने पर झुकाएं और अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं। अपने बाएं पैर के साथ आंदोलन को दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से 10 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

अपनी एड़ी और अपने पैर की उंगलियों पर बारी-बारी से उठें। 15 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- कुर्सी पर बैठना, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर, हाथ बेल्ट पर।

प्रत्येक दिशा में 7 बार बाएँ और दाएँ शरीर को झुकाएँ।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- एक कुर्सी पर बैठना।

30 सेकंड के लिए अपने घुटनों को ऊंचा उठाते हुए, जगह पर चलने का अनुकरण करें।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ बेल्ट पर।

श्वास लें, अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएँ और अपने मोज़े देखें - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। 7 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, उसी समय अपने बाएं पैर को मोड़ें, अपने पैर को फर्श के साथ खिसकाएं - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेटना।

सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे - साँस छोड़ें। अपने बाएं पैर से भी यही दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए बारी-बारी से 8 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 12

अपने धड़ को थोड़ा ऊपर उठाकर और अपनी कोहनी पर झुककर पिछला व्यायाम करें।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति

लगभग 1 मिनट के लिए साइकिल की सवारी करते हुए आंदोलनों को करें।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- अपनी पीठ के बल लेट जाएं, बाहें छाती के सामने फैली हुई हों।

अपने हाथों को पक्षों तक ले जाएं, उन्हें फर्श पर रखें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 15

प्रारंभिक स्थिति- बायीं करवट लेटकर बायां हाथ सीधा, बायां पैर मुड़ा हुआ हो।

अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं - श्वास लें। दाहिने पैर को मोड़ें और दाहिने हाथ से घुटने को छाती से लगाएं - सांस छोड़ें। 8 बार दोहराएं।

व्यायाम 16

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

एक ही समय में अपना दाहिना हाथ और दाहिना पैर उठाएं - श्वास लें। अपने हाथ और पैर को मोड़ें, अपने घुटने को अपने पेट की ओर खींचे और अपने सिर को झुकाएं - साँस छोड़ें। 6 बार दोहराएं।

व्यायाम 17

प्रारंभिक स्थिति- चारों तरफ खड़े हैं।

अपना सिर उठाएं और श्वास लें। दाहिने पैर को आगे की ओर ले जाएं, पैर को फर्श से सटाकर, हाथों के बीच के बिंदु तक - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ 7 बार प्रदर्शन करें।

व्यायाम 18

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने सीधे बाएं हाथ को ऊपर और ऊपर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। प्रत्येक हाथ के लिए 7 बार दोहराएं।

व्यायाम 19

प्रारंभिक स्थिति- चारों तरफ खड़े हैं। सांस लें। अपने घुटनों को मोड़कर और अपने सिर को झुकाकर अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं - साँस छोड़ें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 20

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपना सिर नीचे करें और अपनी पीठ को काठ के क्षेत्र में एक चाप में मोड़ें। अपना सिर उठाएं, अपनी पीठ को झुकाएं - श्वास छोड़ें। 8 बार दोहराएं।

हर्निया के गठन को रोकने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए चिकित्सीय गतिविधियां

पेट की मांसपेशियों की कमजोरी और घटी हुई टोन हर्निया का सबसे आम कारण है।

पेट की मांसपेशियों में खिंचाव के साथ, आंतरिक अंगों के लिए प्राकृतिक लोचदार सुरक्षा कमजोर हो जाती है, और बहुत तनाव के समय, जब वजन उठाना या भारी खांसी होती है, तो आंतरिक अंगों का फलाव हो सकता है।

इसके अलावा, फ्लेसीड मांसपेशियों के साथ, आंतों की क्रमाकुंचन बिगड़ जाती है, जिससे कब्ज हो जाता है, पेट के अंग विस्थापित हो जाते हैं, और वसायुक्त जमा आसानी से दिखाई देते हैं।

पेट की मांसपेशियां कमजोर होने के कारण गतिहीन छविजीवन, मोटापा, विभिन्न रोग या शारीरिक विशेषताएंजीव।

उन्हें बहाल करने का सबसे अच्छा तरीका चिकित्सीय अभ्यास है। इसकी मदद से, आप न केवल पेट के प्रेस को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि तथाकथित पेट से भी छुटकारा पा सकते हैं। नीचे व्यायाम का एक सेट है जो पेट और श्रोणि तल की मांसपेशियों की टोन को कमजोर करने के लिए अनुशंसित है। यह उन लोगों के लिए अभिप्रेत है, जो अपनी गतिविधियों की प्रकृति से, अपने आंदोलनों में सीमित हैं।

निम्नलिखित अभ्यास एक बड़े शारीरिक भार से जुड़े हैं, इसलिए सबसे पहले उन्हें चुनिंदा रूप से किया जा सकता है या दोहराव की संख्या को कम किया जा सकता है।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेटना।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, एक हाथ अपनी छाती पर रखें, दूसरा अपने पेट पर। सांस लेते समय अपने पेट को बाहर निकालें, जब आप सांस छोड़ें तो इसे नीचे करें।

धीमी गति से 2-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- वही, बेल्ट पर हाथ। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपनी बाईं जांघ के तलवे को तलवे से स्पर्श करें। अपने बाएं पैर से भी यही दोहराएं। श्वास मनमाना है।

प्रत्येक पैर के साथ 6-10 बार औसत गति से व्यायाम करें।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर घुटने और कूल्हे के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं, एड़ी एक साथ हैं और नितंबों से दबे हुए हैं, हाथ शरीर के साथ बढ़े हुए हैं (चित्र। 84, लेकिन)।

अपने घुटनों को फैलाएं और कनेक्ट करें (चित्र 84, बी)।श्वास मनमाना है। व्यायाम को धीमी गति से 6-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- वही, सिर के पीछे हाथ।

अपने पैरों को बाईं ओर झुकाएं, अपने बाएं घुटने से फर्श को छूने की कोशिश करें (चित्र 85), फिर दाईं ओर भी ऐसा ही करें। अपने सिर और कंधे की कमर को घुमाए बिना बिना रुके दोहराएं। श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में 6-10 बार औसत गति से व्यायाम करें।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- वही, सीधे पैर पार।

अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकते हुए, गुदा में खींचते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं। अपने नितंबों को आराम देकर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। श्वास मुक्त है। औसत गति से 6-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, शरीर के साथ हाथ। दाहिने पैर और श्रोणि को ऊपर खींचें, उसी समय बाएं पैर को फैलाएं, पेरिनेम में खींचें (पैरों को ऊपर न उठाएं)। गति धीमी है। श्वास मनमाना है। पैरों की स्थिति बदलते हुए 6-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ।

अपने घुटनों और कूल्हों को मोड़ें और उन्हें चौड़ा फैलाएं ताकि तलवे एक दूसरे को छू सकें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। श्वास मनमाना है। औसत गति से 6-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं और नितंबों तक खींचे गए हैं।

दाएं और बाएं पैरों को बारी-बारी से पेट की ओर खींचें (चित्र 86), छाती को घुटने से छूने की कोशिश करें। श्वास मनमाना है। औसत गति से 6-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, पैर फर्श पर टिके हुए हैं, बाहें शरीर के साथ फैली हुई हैं।

अपने पैरों, कंधों और सिर का उपयोग करके अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, और एक ही समय में अपने पेरिनेम और गुदा को अंदर खींचें। अपने श्रोणि को नीचे करें और आराम करें। श्वास मनमाना है। व्यायाम को 6-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर सीधे, हाथ बेल्ट पर।

दाहिने पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ पर मोड़ें और इसके साथ दक्षिणावर्त और वामावर्त घुमाएँ; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। श्वास मनमाना है। प्रत्येक पैर के साथ औसत गति से 4 बार व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर कंधे-चौड़ा अलग, सिर के पीछे हाथ।

फैला हुआ दाहिना पैर ऊपर उठाएं और बगल में ले जाएं; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। श्वास मनमाना है। प्रत्येक पैर के साथ औसत गति से 4-10 बार व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थितिवही, पैर एक साथ।

बारी-बारी से दाएं और बाएं पैरों को मोड़ें और सीधा करें, जैसे साइकिल चलाते समय (चित्र 87)। श्वास मनमाना है। धीमी गति से 1 मिनट के लिए प्रदर्शन करें।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति- बैठे, हाथ कूल्हों पर।

आगे झुकें, अपने हाथों को पैरों की सामने की सतह के साथ मोज़े तक खिसकाएँ (चित्र 88), - साँस छोड़ें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। धीमी गति से 2-4 बार दोहराएं, झुकते समय अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाने की कोशिश करें।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- वही, हथियार छाती पर पार हो गए, पीठ सीधी (चित्र। 89, लेकिन)।

अपने बाएं हाथ को सीधा करते हुए अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें (चित्र 89, बी); प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरी तरफ भी यही दोहराएं। श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में 4-10 बार औसत गति से प्रदर्शन करें।

व्यायाम 15

प्रारंभिक स्थिति- वही, बाहें आगे बढ़ीं।

अपने धड़ को बाईं ओर मोड़ें और अपने हाथों से अपने नितंबों के पीछे के फर्श को स्पर्श करें (चित्र 90)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दाएं मोड़ के साथ भी ऐसा ही करें। श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में 4-10 बार औसत गति से प्रदर्शन करें।

व्यायाम 16

प्रारंभिक स्थिति- चारों तरफ खड़े होकर (अपने पैरों पर मोज़े), सिर ऊपर उठाएँ।

नितंबों की मांसपेशियों को तनाव देते हुए गुदा और पेरिनेम में खींचो; आराम करना। श्वास मनमाना है। धीमी गति से 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 17

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

दाहिने पैर के घुटने से बाएं हाथ की कोहनी तक पहुंचें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अब बाएं पैर के घुटने से दायीं कोहनी तक पहुंचें। श्वास मनमाना है। औसत गति से 6-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 18

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी एड़ी पर बैठें और अपने धड़ को सीधा करें; अपने हाथ ऊपर उठाएं और श्वास लें; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। धीमी गति से 2-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 19

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

0.5-1 मिनट के लिए सभी चौकों पर "चलना" करें। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 20

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होना, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।

पेरिनेम में खींचो और उसी समय दाहिने पैर को श्रोणि के साथ ऊपर खींचो। घुटने मत मोड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। श्वास मनमाना है। प्रत्येक पैर के साथ धीमी गति से 6-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 21

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने सीधे दाहिने पैर को आगे बढ़ाएं और इसे दक्षिणावर्त और वामावर्त (प्रत्येक दिशा में 4 बार) गोल करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर से भी ऐसा ही करें। श्वास मनमाना है। व्यायाम को धीमी गति से दोहराएं।

व्यायाम 22

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर कंधों से अधिक चौड़े, हाथ ऊपर उठे हुए।

स्क्वाट कम करें, अपने घुटनों को चौड़ा फैलाएं (चित्र। 91), और साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। धीमी गति से 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 23

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, हाथ बेल्ट पर।

दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, शरीर के वजन को उसमें स्थानांतरित करें (चित्र। 92)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अपने बाएं पैर को मोड़कर भी ऐसा ही करें। श्वास मनमाना है। प्रत्येक पैर के साथ औसत गति से 6-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 24

अपने पैर की उंगलियों पर 0.5-1 मिनट तक चलें, अपने घुटनों को ऊंचा उठाएं। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 25

0.5-1 मिनट के लिए एक क्रॉस स्टेप के साथ चलना निष्पादित करें । गति औसत है। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 26

प्रत्येक चरण में 0.5-1 मिनट के लिए छोटे हॉप्स के साथ चलें। गति औसत है। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 27

सामान्य गति से 1-2 मिनट तक औसत गति से चलें। श्वास मनमाना है।

कब्ज के लिए चिकित्सीय गतिविधियाँ

आंतों के विघटन के कई कारण हो सकते हैं: यह पेट के स्रावी कार्य में कमी, आंतों की गतिशीलता में गिरावट, अनुचित विनियमन है। तंत्रिका प्रणाली. इसलिए, कब्ज के उपचार में, न केवल रोगग्रस्त अंग, बल्कि पूरे जीव को प्रभावित करना आवश्यक है। इस समस्या को चिकित्सीय अभ्यासों द्वारा हल किया जा सकता है: इसका न्यूरोसाइकिक क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है; उदर गुहा और छोटे श्रोणि में रक्त परिसंचरण सहित हृदय प्रणाली की गतिविधि में सुधार; आसंजन और भीड़ के गठन को रोकता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कमजोर होने पर जठरांत्र संबंधी मार्ग के क्रमाकुंचन को बढ़ाता है; श्वसन क्रिया (विशेष रूप से डायाफ्रामिक) में सुधार करता है, जो क्रमाकुंचन की उत्तेजना के लिए बहुत महत्व रखता है।

कब्ज के उपचार में निर्णायक महत्व हाइपोडायनेमिया के खिलाफ लड़ाई है, इसलिए, इस बीमारी में, सक्रिय चलना या दौड़ना, पेट की आत्म-मालिश, सुबह की स्वच्छता के व्यायाम, इसके बाद ठंडे पानी या शॉवर से पोंछना, और व्यायाम जो वृद्धि करते हैं आंतों का स्वर दिखाया गया है।

कब्ज की रोकथाम और उपचार के लिए व्यायाम के तीन सेट नीचे दिए गए हैं।

पहला ई.एस. बरादाचेवा द्वारा विकसित किया गया था। इसे सुबह खाली पेट (एक गिलास ठंडा उबला हुआ पानी पीने के बाद) या अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में खाने के 2 घंटे बाद करने की सलाह दी जाती है।

ई. एस. बरदाचेवा का परिसर

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- खड़े होकर, हाथ बेल्ट पर या सिर के पीछे। श्रोणि की गोलाकार गति करें। प्रत्येक दिशा में 10-20 चक्कर लगाएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- अपनी पीठ के बल लेटकर, पैर और हाथ फैलाए हुए, मांसपेशियों को आराम।

श्वास मुक्त है। सांस भरते हुए अपने पेट को जितना हो सके बाहर की ओर धकेलें। 9-12 बार दोहराएं। हर 3-4 हरकत पर थोड़ा आराम करें।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति समान है।

साँस छोड़ते हुए, पेट में खींचे, फिर एक धक्का के साथ इसे बाहर निकालें। इनमें से 30-40 हरकतें तेज गति से करें, फिर थोड़ा आराम करें। श्वास मनमाना है। व्यायाम को 1.5 मिनट से अधिक न करें।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं या ऊपर उठाएं - श्वास लें। दाहिने मुड़े हुए पैर के घुटने को पकड़ें और पेट की ओर खींचे - साँस छोड़ें। बारी-बारी से प्रत्येक पैर के साथ 3 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने घुटनों, बाहों को अपनी कोहनी पर मोड़ें। पैरों और कोहनियों पर झुककर, श्रोणि को जितना हो सके ऊपर उठाएं - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। धीमी गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें, अपने मुड़े हुए पैरों के घुटनों को चौड़ा फैलाएं - श्वास लें, अपने घुटनों को जोड़ लें - साँस छोड़ें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को भुजाओं की ओर झुकाएँ: बाईं ओर झुकें - साँस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति - श्वास लें। हर तरफ 3 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने घुटनों को मोड़ें और ऐसी हरकतें करें जो साइकिल की तरह हों। श्वास मनमाना है। 10-15 लेग मूवमेंट करें।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- चारों तरफ खड़े हैं।

अपने दाहिने सीधे पैर को पीछे उठाएं, सिर ऊपर करें, झुकें - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। दाएं और बाएं पैर से 3 बार दोहराएं।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- अपने घुटनों पर।

सीधी भुजाओं पर झुकें और हाथों के बाईं ओर बैठें - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। दाईं ओर बैठें - साँस छोड़ें। दोनों तरफ से 3 बार दोहराएं।

स्पास्टिक कब्ज के लिए व्यायाम का एक सेट

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएं, फिर बाईं ओर। श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में औसत गति से 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

एक दिशा या दूसरे में गति के अधिकतम आयाम के साथ शरीर के गोलाकार घुमाव करें। श्वास मनमाना है। प्रत्येक दिशा में औसत गति से 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर, पैर एक साथ। अपने पैर की उंगलियों पर औसत गति से 6-8 स्क्वैट्स करें। सीधे बेठौ। अपनी सांस मत रोको।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर एक साथ।

अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पैर के लिए 3-6 बार दोहराएं। गति धीमी है। श्वास मुक्त है।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर घुटनों पर मुड़े।

सांस भरते हुए अपने घुटनों को जितना हो सके भुजाओं तक फैलाएं, सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। औसत गति से 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- अपनी पीठ के बल लेटें, बाहें कोहनी पर झुकें, पैर - घुटने के जोड़ों पर।

श्रोणि को ऊपर उठाएं, सिर पर झुकें, कंधे के ब्लेड, कोहनी और पैर - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। औसत गति से 4-6 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- चारों तरफ खड़े हैं।

अपने दाहिने पैर को पीछे और ऊपर उठाएं - श्वास लें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। प्रत्येक पैर के साथ औसत गति से 3-4 बार दोहराएं।

एटोनिक कब्ज के लिए व्यायाम का एक सेट

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर बैठे, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर टिकाएं।

सीधे पैरों को ऊपर उठाएं (चित्र 93) - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। 5-10 बार औसत गति से दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

हथेलियों और पैरों पर झुकते हुए श्रोणि को ऊपर उठाएं (चित्र 94)। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - साँस छोड़ें। 4-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- फर्श पर लेटना, हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे।

साइकिल चलाने की नकल करने के लिए अपने पैरों को हिलाएं। अपनी सांस मत रोको। 1-2 मिनट के लिए औसत गति से प्रदर्शन करें।

इसी समय, अपनी बाहों को 5-7 सेकंड की स्थिति में फैलाएं। 3-7 बार।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

सांस लें। हाथों की मदद के बिना बैठने की स्थिति में ले जाएँ - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। औसत गति से 3-8 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

सीधे पैरों को ऊपर उठाएं (कोण को 45 से अधिक न उठाएं) - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। औसत गति से 6-10 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

कंधे के ब्लेड पर एक "सन्टी" स्टैंड बनाएं (चित्र 95)। धीमी गति से 4-6 बार दोहराएं। अपनी सांस मत रोको।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

इसी समय, सीधे पैर और धड़ ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं। इस स्थिति में 5-7 सेकंड तक रहने की कोशिश करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 3-7 बार दोहराएं।

बवासीर के लिए चिकित्सीय आंदोलन

बवासीर का विकास आहार फाइबर की कमी, कब्ज और लंबे समय तक बैठने की स्थिति में होने के कारण होता है, जब पेरिनेम की मांसपेशियों को आराम मिलता है और गुदा की लकीरों के लिए कोई प्राकृतिक समर्थन नहीं होता है।

बवासीर इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि के साथ जुड़े शारीरिक परिश्रम के कारण भी हो सकता है, जैसे वजन उठाना, साथ ही मोटापा, मादक पेय और मसालेदार, मसालेदार भोजन का लगातार उपयोग, गर्मी के लंबे समय तक संपर्क (स्नान, गर्म स्नान), लंबे समय तक दस्त।

बवासीर के लिए व्यायाम का एक सेट पेट की मांसपेशियों, नितंबों और पेरिनेम को मजबूत करने के उद्देश्य से है, जो एनोरेक्टल क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को अनुकूलित करने में मदद करता है, आंतों को उत्तेजित करता है, और गैसों की रिहाई को बढ़ावा देता है।

व्यायाम दिन में 2-3 बार 10-15 मिनट के भीतर करना चाहिए। व्यायाम के अलावा, ताजी हवा में लंबी सैर को दिखाया गया है।

व्यायाम का एक सेट बवासीर की रोकथाम के लिए भी उपयोगी है, खासकर उन लोगों के लिए जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

ध्यान!बवासीर के साथ, व्यायाम केवल अतिरंजना के बाहर इंगित किया जाता है।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, पैर पार। नितंबों और गुदा की मांसपेशियों को तालबद्ध रूप से कसें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- कुर्सी पर बैठे हुए पीठ सीधी हो, शरीर थोड़ा आगे की ओर झुका हो।

लयबद्ध रूप से गुदा की मांसपेशियों को कस लें। 10 बार दोहराएं। कुर्सी की सीट पर्याप्त रूप से कठोर होनी चाहिए।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- अपनी पीठ के बल लेटें, पैर घुटनों पर मुड़े, पैरों पर आराम करें और कंधे-चौड़ाई अलग रखें।

पैरों और कंधे की कमर पर झुककर, फर्श को फाड़ दें और श्रोणि को ऊपर उठाएं। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेटना।

बारी-बारी से सीधे पैर उठाएं। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- सीधे पैरों को उठाकर पीठ के बल लेट जाएं।

व्यायाम "कैंची" करें: अपने पैरों को अलग फैलाएं, फिर उन्हें एक साथ लाएं और उन्हें पार करें (चित्र। 96)। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

साइकिल चलाने की नकल करने वाले पैर की हरकतें करें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेट जाएं, पैर सीधे हो जाएं।

अपने घुटनों को मोड़ें, फिर उन्हें अपने पेट तक खींचे और मजबूती से दबाएं; प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 बार दोहराएं।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- मुंह के बल लेटना। घुटनों, हथेलियों और कोहनियों पर जोर देते हुए बारी-बारी से श्रोणि को एक दिशा और दूसरी दिशा में घुमाएं। 10 बार दोहराएं।

यकृत

जिगर की बीमारियों के लिए चिकित्सीय आंदोलन

विभिन्न यकृत रोगों (कोलेलिथियसिस, कोलेसिस्टिटिस के पुराने रूप और पित्त संबंधी डिस्केनेसिया) में, मुख्य समस्याओं में से एक पित्ताशय की थैली का अपर्याप्त खाली होना है। पित्त का ठहराव मुख्य रूप से एक गतिहीन जीवन शैली और पेट की मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होता है। यह समस्या लीवर के लिए चिकित्सीय व्यायाम को हल करने में मदद करती है। यह न केवल पित्त के ठहराव को समाप्त करता है, बल्कि यकृत में चयापचय प्रक्रियाओं में भी सुधार करता है, पुनर्स्थापित करता है कार्यात्मक अवस्थातंत्रिका और हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग की गतिविधि को सामान्य करती है।

चिकित्सीय अभ्यास पित्ताशय की थैली और नलिकाओं में ऐंठन संबंधी घटनाओं को दूर करने में मदद करते हैं; डायाफ्राम की गतिशीलता में वृद्धि - अंतर-पेट के दबाव का मुख्य नियामक, यकृत और उदर गुहा के अन्य अंगों में रक्त परिसंचरण में सुधार; पेट के प्रेस को मजबूत करें ताकि यह पेट के अंगों को सामान्य स्थिति में बेहतर ढंग से रखे।

इससे पहले कि आप जिगर के लिए चिकित्सीय अभ्यास करना शुरू करें, आपको अपने चिकित्सक से सलाह लेने की आवश्यकता है, जो रोग की गंभीरता और शरीर की सामान्य स्थिति के आधार पर भार को समायोजित करने में आपकी सहायता करेगा। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कोलेसिस्टिटिस या कोलेलिथियसिस के तेज होने की अवधि को इसके उपयोग के लिए एक पूर्ण contraindication माना जाता है। उच्च तापमान, गंभीर दर्द और बढ़े हुए ईएसआर के मामले में, इसे भी छोड़ देना चाहिए।

अभ्यास 1

प्रारंभिक स्थिति- पीठ के बल लेटना। अपने हाथ अपने पेट पर रखो। सांस लेते समय अपने पेट को बाहर निकालें, जब आप सांस छोड़ें तो इसे नीचे करें।

व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति- वही, शरीर के साथ हाथ।

झुकें, फिर अपनी एड़ी को चटाई से ऊपर उठाए बिना अपने बाएं पैर को सीधा करें। दाहिने पैर के लिए भी यही दोहराएं। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति- वही, शरीर के साथ हाथ। अपने हाथों को अपने कंधों पर रखें। अपनी बाहों को अपने सामने सीधा करें - श्वास लें, अपने कंधों पर फिर से लौटें - साँस छोड़ें।

व्यायाम 4

प्रारंभिक स्थिति

श्वास लें, फिर एक पैर को सीधा करें - साँस छोड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

व्यायाम 5

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। अपने पैरों को एक तरफ नीचे करें, फिर दूसरी तरफ। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 6

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। सांस लें। घुटने को छाती तक खींचे - साँस छोड़ें। अपना पैर बढ़ाएं - श्वास लें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

व्यायाम 7

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं।

अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे सीधा करें - श्वास लें। अपने सीधे पैर को उठाएं और अपने हाथों को उसके पैर के अंगूठे तक फैलाएं - साँस छोड़ें। अपना पैर नीचे करें - श्वास लें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

व्यायाम 8

प्रारंभिक स्थिति- वही, पैर सीधे हैं। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और श्वास लें, अपने पैरों को मोड़ें, अपनी बाहों को उनके चारों ओर लपेटें और अपना सिर उठाएं - साँस छोड़ें।

व्यायाम 9

प्रारंभिक स्थिति- अपनी तरफ झूठ बोलना।

एक हाथ सिर के नीचे है, दूसरा पेट पर है, श्वास लें - पेट बाहर निकले, साँस छोड़ें - नीचे।

व्यायाम 10

प्रारंभिक स्थिति- अपनी तरफ लेट जाएं, पैर मुड़े हुए हों।

एक हाथ अपने सिर के नीचे रखें, दूसरे को आगे की ओर खींचें। अपने पैर को वापस सीधा करें - श्वास लें, इसे अपनी छाती तक खींचें - साँस छोड़ें। सबसे पहले, घुटना चटाई पर फिसल सकता है।

व्यायाम 11

प्रारंभिक स्थिति- अपनी तरफ झूठ बोलना।

अपने पैर और हाथ को ऊपर उठाएं - श्वास लें, नीचे करें - साँस छोड़ें। दूसरी तरफ मुड़ें और समान आंदोलनों का पालन करें।

व्यायाम 12

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने पैर को पीछे ले जाएं - श्वास लें, आगे - श्वास छोड़ें। दूसरी तरफ लेटते हुए भी यही हरकत करें।

व्यायाम 13

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपने पेट को बाहर निकालकर सांस लें। अपने पेट में खींचकर श्वास छोड़ें।

व्यायाम 14

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठना, चारों तरफ जाओ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 15

प्रारंभिक स्थिति- चारों तरफ खड़े हैं। अपना पैर उठाएं - श्वास लें, अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचे - साँस छोड़ें। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

व्यायाम 16

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

सांस लें। अपने पैरों को सीधा करें और अपने हाथों और मोज़े पर झुकते हुए अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं - साँस छोड़ें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें - श्वास लें।

व्यायाम 17

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

जैसे ही आप अपने पेट को बाहर की ओर धकेलते हैं श्वास अंदर लें और अपने पेट को खींचते हुए श्वास छोड़ें।

व्यायाम 18

प्रारंभिक स्थिति- खड़ा है।

अपने पैरों को ऊंचा करके 30 सेकंड तक चलें। श्वास मनमाना है।

व्यायाम 19

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

अपनी बाहों को ऊपर उठाएं - श्वास लें, आगे झुकें, अपने हाथों से फर्श को छूएं - साँस छोड़ें।

व्यायाम 20

प्रारंभिक स्थिति- खड़े, हाथ बेल्ट पर।

अपने पैर की उंगलियों पर उठो - श्वास लें, लंज करें, अपना पैर वापस पैर के अंगूठे पर रखें, - साँस छोड़ें। पैर का अंगूठा फर्श पर फिसलता है। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

व्यायाम 21

प्रारंभिक स्थिति- बहुत।

लेग स्विंग्स को आगे-पीछे करें। श्वास मनमाना है। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।

ये व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और आंतरिक अंगों को मजबूत करते हैं।

आंतरिक अंगों को मजबूत करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए व्यायाम

यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं या दिन के दौरान बहुत अधिक खड़े रहते हैं, तो हम डॉ. वांग पीजू की विधि के अनुसार चीनी जिम्नास्टिक अभ्यासों के एक सेट की सलाह देते हैं।

1. हम चेहरे की मालिश करते हैं। उंगलियां नाक से ऊपर की ओर खिसकती हैं, भौंहों का आधार माथे के ऊपर तक। फिर हथेलियां वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाती हैं। 15 बार दोहराएं।

हम यही मालिश दो हथेलियों से करते हैं जो ठुड्डी से शुरू होकर सिर के पीछे सिर के पीछे और ठुड्डी तक वापस आती हैं। यह 15 बार किया जाता है।

पैर कंधे-चौड़ाई अलग, हाथ एक दूसरे के ऊपर पेट पर। दूसरे हाथ के ऊपरी हिस्से की तर्जनी से 3 अंगुल ऊपर एक हाथ की मध्यमा अंगुली से 24-36 बार मालिश करें। फिर दूसरे हाथ की मालिश की जाती है।

पिछले अभ्यास की तरह शरीर की स्थिति, हथेलियों की स्थिति एक के ऊपर एक। छोटे गोलाकार गतियों में, ऊपरी पेट की 8 बार दक्षिणावर्त दिशा में मालिश की जाती है, फिर बड़े गोलाकार गतियों में 8 बार। वही वामावर्त करें।

पैर कंधे की चौड़ाई अलग। एक हाथ पीठ के पीछे घाव है, दूसरे हाथ की हथेली से हम माथे से सिर के पीछे तक खींचते हैं। शरीर पीठ के पीछे हाथ के घाव की ओर मुड़ा हुआ है। फिर शरीर दूसरी दिशा में मुड़ जाता है, हाथ बदल जाते हैं और दूसरे हाथ से मालिश दोहराई जाती है। यह प्रत्येक हाथ से 6 बार किया जाता है।

पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, बाहें कोहनी पर मुड़ी हुई, उंगलियां मुट्ठी में जकड़ी हुई। बायां पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, दाहिना हाथ ऊपर और पीछे बढ़ा हुआ है, और बायाँ नीचे और पीछे है। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं, दूसरे पैर के साथ भी यही गति होती है, हाथ बदलते हैं। व्यायाम 4-6 बार किया जाता है।

पिछले अभ्यास की तरह प्रारंभिक स्थिति। हाथ आगे की ओर फैली हुई हथेलियों के साथ ऊपर उठते हैं, फिर अंगूठे को आगे की ओर रखते हुए बेल्ट पर रखा जाता है, शेष उंगलियां पीठ के निचले हिस्से की ओर मुड़ जाती हैं। शरीर बाएँ और दाएँ और पीछे मुड़ता है - दाएँ और बाएँ, फिर आगे झुकें और फिर पीछे। व्यायाम 4-6 बार दोहराया जाता है।

योग चिकित्सा और आत्म-ज्ञान की एक प्राचीन प्रणाली है। विकास और सुधार के कई आधुनिक तरीके योग के ज्ञान पर आधारित हैं। इस लेख में, मैं सुझाव देना चाहूंगा प्रभावी व्यायाम, जिसका नियमित कार्यान्वयन पूरे जीव के समन्वित कार्य को सुनिश्चित करता है और निरंतर अभ्यास के साथ, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम की जगह लेता है, जिनमें से कई रीढ़ पर एक मजबूत भार हैं।

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ये अभ्यास खाली पेट किए जाते हैं, इसलिए अभ्यास करने के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा है, लेकिन आप दूसरा समय चुन सकते हैं, बशर्ते कि पेट खाली हो। ये तथाकथित आंतरिक ताले हैं - योग में उन्हें बंध कहा जाता है (अनुवाद में इसका अर्थ है "पकड़", "संयम", "बांध")। शारीरिक स्तर पर, कोमल मालिश, स्वर और आंतरिक अंगों की सफाई होती है, रक्त और लसीका की स्थिर प्रक्रियाएं समाप्त हो जाती हैं, जिससे शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। ऊर्जा के स्तर पर, बंध आपको शरीर के भीतर ऊर्जा को संचित और सचेत रूप से पुनर्निर्देशित करने की अनुमति देते हैं। कुल चार ताले हैं: उनमें से तीन सांस लेने से बंधे नहीं हैं और व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है। पाँचवाँ अभ्यास वही ताल है, केवल गतिकी में।

रूट लॉक (मूल बंध)

इस अभ्यास को करने के लिए, आपको श्रोणि क्षेत्र, पेरिनेम, गुदा को जोर से दबाने की जरूरत है, जैसे कि आप पेशाब में देरी कर रहे हों। पेट और नितंब तनावग्रस्त नहीं होते, केवल आंतरिक मांसपेशियां। आवश्यक प्रयास करने का सबसे आसान विकल्प शौचालय में है, पेशाब की प्रक्रिया में अस्थायी रूप से देरी करें, और आप तुरंत समझ जाएंगे कि काम में कौन सी मांसपेशियां शामिल हैं (आपको इसे नियमित रूप से करने की आवश्यकता नहीं है, केवल एक परीक्षण के रूप में) ) मूल बंध श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, आगे को बढ़ाव, असंयम, स्थिर प्रक्रियाओं को रोकता है (जो कि कई लोगों के लिए गतिहीन जीवन शैली के हमारे समय में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)।

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रूट लॉक निष्पादन के दो तरीके हैं:

• गतिशील।हम इन मांसपेशियों को दृढ़ता से संकुचित करते हैं, फिर पूरी तरह से छोड़ देते हैं, लेकिन बिना तनाव के। आप कल्पना कर सकते हैं कि आप लिफ्ट को अंतिम मंजिल तक उठाते हैं, फिर उसे पहली मंजिल तक कम करते हैं।
• स्थिर।मांसपेशियां संकुचित होती हैं और एक निश्चित समय के लिए अच्छी स्थिति में रहती हैं। मैं न केवल सुबह में, बल्कि दिन के दौरान भी दोनों विकल्पों का अभ्यास करने की सलाह देता हूं: उदाहरण के लिए, दस बार - गतिकी (निचोड़ा और जारी) और दस खाते - स्टैटिक्स (खींचा और आयोजित)।

दृष्टिकोणों की संख्या प्रेरणा पर निर्भर करती है, दिन में कम से कम पांच बार, इस अभ्यास को याद रखें और इसे शरीर की किसी भी स्थिति में करें - झूठ बोलना, बैठना, खड़े होना। एक बढ़िया विकल्प यह है कि ऊब और नाराज होने के बजाय इसे परिवहन में, लाइन में करें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था, कुछ बीमारियों और कुछ कारणों से श्रोणि तल की मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं शारीरिक विशेषताएं. इस मामले में, लेटने को प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है, और समय के साथ आप इन मांसपेशियों की ताकत महसूस करेंगे।

मूल बंध के शारीरिक प्रभाव के अलावा, यह ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है और आकर्षण को बढ़ाता है।

गर्दन का ताला (जालंधर बंध)

सिर के शीर्ष को ऊपर खींचते हुए, ठोड़ी को कॉलरबोन तक खींचना आवश्यक है। यह इंट्राक्रैनील दबाव को स्थिर करता है। यदि सिर घूम रहा हो तो भी यह व्यायाम करना चाहिए। ऊर्जावान स्तर पर, यह ताला तनाव और चिंता से निपटने में मदद करता है।

टंग लॉक (नभो बंध)

जीभ की नोक को दांतों के ठीक पीछे ऊपरी तालू से दबाएं। यह आपको ऊर्जा अपव्यय को रोकने और ध्यान से काम करने की अनुमति देता है। इस ताले का दिन भर में अक्सर अभ्यास करें। खासकर अगर आपको लगता है कि आप बहुत कुछ कह सकते हैं।

पेट का ताला (उदियाना बंध)

यह चौथा ताला है, जिसमें contraindications हैं - गर्भावस्था, महत्वपूर्ण दिन, पेट के अंगों के तीव्र रोग - और बाकी बंधों के साथ साँस छोड़ने के बाद सांस को रोककर किया जाता है।

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तकनीक।हम पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं, अपनी सांस रोकते हैं और पेट की मांसपेशियों के तनाव के बिना, पेट को पसलियों के नीचे खींचते हैं, यह एक गहरी प्लेट की तरह अंदर की ओर अवतल हो जाता है। इस मामले में, पसलियों का विस्तार होता है, डायाफ्राम ऊपर उठता है, जैसे कि साँस लेना के दौरान, लेकिन कोई हवा प्रवेश नहीं करती है, और उदर गुहा में निर्वात के कारण, पेट ऊपर और पीछे खींचा जाता है। इसके साथ ही पेट के पीछे हटने के साथ, हम पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को निचोड़ते हैं, ठुड्डी को कॉलरबोन से दबाते हैं और जीभ की नोक को ऊपरी तालू में पकड़ते हैं। जब आप श्वास लेना चाहते हैं (साँस रोकना आरामदायक है), तो पहले पेट, फिर ठुड्डी को धीरे से छोड़ें, और पूरी साँस के दौरान जड़ को अच्छे आकार में रखें।

इस अभ्यास में, आंतरिक अंगों की एक शक्तिशाली मालिश और सफाई होती है, नियमित अभ्यास के साथ, यह वजन घटाने और पेट की मांसपेशियों के स्वर में योगदान देता है।

शरीर की स्थिति विकल्प:

• अपनी पीठ के बल लेटना (विशेषकर यदि श्रोणि तल की मांसपेशियां अभी भी कमजोर हैं और आप अपनी सांस रोककर और प्रेरणा के दौरान उन्हें अच्छे आकार में नहीं रख सकते हैं);
• घुटनों पर;
• बैठना (यह सबसे कठिन विकल्प है, जब आप पेट के पीछे हटने में महारत हासिल कर लेते हैं तो आपको इस पर आगे बढ़ना चाहिए);
• खड़े होना, पैर मुड़े हुए, हाथ कूल्हों पर टिके हुए।

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तकनीक।हम साँस छोड़ते हैं, अपनी सांस रोकते हैं और श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसते हैं, पसलियों के नीचे पेट, ठुड्डी को कॉलरबोन तक दबाते हैं, जीभ की नोक को दांतों के पीछे ऊपरी आकाश में रखते हैं। जब आप श्वास लेना चाहें, तो पेट, ठुड्डी को छोड़ दें, पेल्विक फ्लोर को अच्छे आकार में रखें।

टाइम्स:

इस प्रकार, पहली सुबह की रस्म आंतरिक ताले हैं।

बेली वेव (अग्निसार-धौती)

वास्तव में, ये वही ताले हैं, लेकिन पेट की गतिशीलता में प्रदर्शन किया जाता है - सांस लेते समय, हम पेट को पीछे हटाते हैं और पेट की मांसपेशियों के तनाव के बिना इसे छोड़ देते हैं। यह आंतरिक अंगों की और भी अधिक शक्तिशाली मालिश बनाता है। मतभेद समान हैं - गर्भावस्था, महत्वपूर्ण दिन, उदर गुहा के तीव्र रोग।

तकनीक।हम पूरी तरह से सांस छोड़ते हैं, अपनी सांस रोकते हैं, श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसते हैं, ठोड़ी को कॉलरबोन तक दबाते हैं, ऊपरी तालू में जीभ की नोक को पेट में खींचते हैं और कई बार आराम से छोड़ते हैं। जब आप श्वास लेना चाहते हैं, तो हम एक सेकंड के लिए अंतिम प्रत्यावर्तन को ठीक करते हैं और पेट को छोड़ते हैं, ठुड्डी को ऊपर उठाते हैं, साँस लेने के दौरान जड़ का ताला अच्छी स्थिति में रहता है। शरीर की स्थिति समान है - लेट जाना, खासकर अगर श्रोणि तल की मांसपेशियां कमजोर हों, चारों तरफ बैठना (केवल अगर व्यायाम अच्छी तरह से महारत हासिल हो), कूल्हों पर समर्थन के साथ खड़े होना।

टाइम्स: 30 तक - नाजुक काया के साथ, 100 या अधिक - सामान्य और घने के साथ।

इन तकनीकों की बेहतर समझ के लिए, यह वीडियो देखें:

एक और शक्तिशाली अभ्यास है, जिसे योग में नौली कहा जाता है। इसे तभी शुरू करना चाहिए जब बंध और बेली वेव में अच्छी तरह से महारत हासिल हो। मैं निश्चित रूप से इस अभ्यास के बारे में एक अलग लेख में लिखूंगा। इस बीच, अपने सुबह के स्वास्थ्य अनुष्ठानों का अभ्यास करें और खुश रहें!