चित्रों और आरेखों के अनुसार घर पर एक सिम्युलेटर बनाएं। बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर: इसे स्वयं बनाने के लिए डिज़ाइन सुविधाएँ और चरण-दर-चरण निर्देश डू-इट-योर वॉल-माउंटेड सिम्युलेटर

जीवित रहने के मामले में, शरीर और आत्मा का विकास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि एक व्यक्ति जितना मजबूत होगा, उसके जीवित रहने की संभावना उतनी ही अधिक होगी!

बेशक, शारीरिक रूप से विकसित, लचीला और स्वस्थ शरीर सफल अस्तित्व के लिए आवश्यक घटकों में से एक है! उपयोगी ज्ञान, सही निर्णय लेने की क्षमता, अच्छी प्रतिक्रियाएँ, मनोवैज्ञानिक तैयारी, इच्छाशक्ति और भावना और कई अन्य पैरामीटर भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं! इस लेख में हम विशेष रूप से भौतिक घटक के बारे में बात करेंगे!

अपने शरीर को विकसित करने का खेल से बेहतर कोई तरीका नहीं है! आप यह भी कह सकते हैं: सक्रिय खेलों में नियमित भागीदारी से आपकी आपातकालीन तैयारियों और जीवित रहने की क्षमता पर 100% सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। अपने शरीर के विकास के संदर्भ में सबसे विस्तृत परिणाम आयरन करके प्राप्त किए जा सकते हैं!

इसके अलावा, एक उत्तरजीवितावादी के मामले में, हमारे लिए बाइसेप्स की एक निश्चित मात्रा को बढ़ाना, सुडौल एब्स बनाना, मिस्टर यूनिवर्स प्रतियोगिताओं में भाग लेना आदि इतना महत्वपूर्ण नहीं है।

एक उत्तरजीवितावादी के लिए, लक्ष्य आम तौर पर मजबूत, अधिक लचीला बनना और एक ऐसा शरीर प्राप्त करना है जो किसी भी चुनौती का सामना कर सके! हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि अपनी बांह को कम से कम 40 सेमी तक पंप करना बुरा है या हम अपने पेट पर एब्स नहीं चाहते हैं! वजन उठाने से आप अपने शरीर के सबसे कमजोर क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और उन्हें मजबूत कर सकते हैं।

उत्तरजीविता के लिए वजन प्रशिक्षण समग्र प्रशिक्षण का ही एक हिस्सा है और शरीर सौष्ठव के अलावा, नियमित व्यायाम के लिए अन्य खेलों का चयन करना सुनिश्चित करें जो सहनशक्ति विकसित करते हैं: दौड़ना, तैराकी, साइकिल चलाना, मुक्केबाजी, आदि) यह आपको और भी मजबूत करेगा!

व्यक्तिगत रूप से, मेरी राय है कि बॉडीबिल्डिंग में लगे व्यक्ति को, अपने लक्ष्यों (अस्तित्व या अन्यथा) की परवाह किए बिना, किसी भी मामले में अपने शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करना चाहिए, यानी पूरे शरीर का व्यायाम करना चाहिए, न कि केवल बाइसेप्स या छाती को पंप करना चाहिए। अंत के दिनों के लिए (उदाहरण के लिए)। हालाँकि, विभिन्न चरम स्थितियों में जीवित रहने के प्रयोजनों के लिए, सबसे महत्वपूर्ण हैं: पीठ और पैर! आख़िरकार, वे ही हैं जो युद्ध के दौरान या जंगल में जीवित रहने के दौरान भारी भार के साथ सभी इलाके की क्षमता प्रदान करते हैं। पीडी की शुरुआत की स्थितियों में, अभी भी उपलब्ध भोजन, पीने के पानी और अन्य उपहारों को जितना संभव हो सके जल्दी से ले जाने के लिए, निचले छोरों और पीठ की बहुत विकसित मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। इसलिए, उन पर उचित ध्यान देना निश्चित रूप से लायक है।

ताकत या सहनशक्ति, एक अस्तित्ववादी के लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है? मैं सोचता हूं दोनों! आख़िरकार, आप कभी नहीं जानते कि किसी स्थिति में वास्तव में किस चीज़ की आवश्यकता होगी। क्या आपको एक भारी लट्ठा उठाना होगा जो आपके (या किसी और के) शरीर के किसी एक हिस्से को कुचल रहा है या एक निश्चित समय के लिए खाई पर लटका रहेगा!

एक उत्तरजीवितावादी के शरीर का इष्टतम वजन क्या है (मतलब एथलेटिक रूप से विकसित; जीवित रहने की विधि के रूप में वसा की एक बड़ी मात्रा की उपस्थिति पर इस लेख में विचार नहीं किया गया है)? इस प्रश्न का उत्तर देना काफी कठिन है, यह सब व्यक्ति पर निर्भर करता है! एक बात स्पष्ट है कि आपने जो मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किया है, वह आपको लचीलेपन, चपलता, प्रतिक्रिया, गति की गति से वंचित नहीं करना चाहिए (इन गुणों का विकास भी कड़ी मेहनत के लायक है और आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, उतना अधिक समय होगा) इसे समर्पित करना चाहिए)।

वजन उठाना शुरू करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए सलाह है कि वह नियमित रूप से प्रशिक्षण लें (एक प्रशिक्षण योजना बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें, क्योंकि अपने पूर्व आकार को बहाल करना खुद को अच्छे एथलेटिक आकार में रखने की तुलना में बहुत कठिन है)। व्यायाम करने की सही तकनीक, एक अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई प्रशिक्षण प्रणाली, उचित पोषण सफलता की कुंजी हैं!

इस लेख में, हमने सिमुलेटर के कई उपयोगी चित्र एकत्र करने का भी निर्णय लिया! दरअसल, हर किसी को जिम जाने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन अगर आपमें पर्याप्त इच्छा है, तो आप हमेशा घर पर एक रॉकिंग चेयर की व्यवस्था कर सकते हैं! आपको बस सिम्युलेटर, वेल्डिंग, इलेक्ट्रोड और उस सामग्री की एक ड्राइंग की आवश्यकता है जिससे हम सिम्युलेटर को इकट्ठा करेंगे - लोहा। खाना बनाना नहीं आता? यह सीखने का समय है! सर्वनाश के बाद की दुनिया में वेल्डर एक बहुत अच्छा पेशा है।

स्व-उत्पादन के लिए सिमुलेटर के चित्र:

समायोज्य झुकाव के साथ पेट की बेंच (बंधनेवाला)।

आधुनिक मनुष्य उन्मत्त गति से रहता है। निरंतर जल्दबाजी, अपनी योग्यता साबित करने की इच्छा, धूप में एक स्थान के लिए भयंकर संघर्ष। देर-सबेर, यह पागल दौड़ भावनात्मक जलन की ओर ले जाती है। आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से तनाव और भावनात्मक अधिभार से प्रभावी ढंग से निपट सकते हैं।मेरे व्यस्त कार्यक्रम के कारण, प्रशिक्षण के लिए लगभग कोई समय नहीं बचा है। लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल स्वयं करने और अपने हाथों से अपने घरेलू जिम के लिए कुछ व्यायाम मशीनें बनाने से कोई नहीं रोक रहा है।

फायदे और नुकसान

खेल उपकरण स्वयं बनाने के लाभ स्पष्ट हैं। प्रक्षेप्य को किसी विशिष्ट कमरे के आयामों के अनुसार समायोजित करना संभव है। वेट, बारबेल, डम्बल और बेंच देश के घर के आसपास पड़े स्क्रैप सामग्री से बनाए जा सकते हैं। यदि वांछित हो तो अधिक जटिल उपकरणों का निर्माण किया जा सकता है। यहां तक ​​कि अगर परिवार गर्मियों में शहर में बिताता है, तो संभवतः ऐसे दोस्त भी होंगे जिनके पास एक दर्जन से अधिक अनावश्यक दुकानें और धातु संरचनाएं हैं।

उपकरण की खरीद पर भारी रकम खर्च करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और बारबेल के लिए बन्धन सामग्री या वजन की लागत में पर्याप्त पैसा खर्च होगा। कई शौकिया एथलीटों का दावा है कि घर पर व्यायाम उपकरण बनाना काफी संभव है।

शुरुआती एथलीट आवश्यक समय में इस विचार का नकारात्मक पक्ष देखते हैं।

आख़िरकार, आपको स्वयं ही इसमें छेड़छाड़ करनी होगी। इस बात का डर है कि जब आप मशीन पर व्यायाम कर रहे होंगे तो व्यायाम करने की सारी इच्छा खत्म हो जाएगी। आप मदद के लिए दोस्तों या परिचितों की ओर रुख करके इस कमी की भरपाई कर सकते हैं।

इस विचार का एक अधिक गंभीर नुकसान इलेक्ट्रिक वेल्डिंग उपकरण खरीदने की आवश्यकता है (यदि आप पावर फ्रेम स्थापित करने की योजना बना रहे हैं)। हालाँकि, ऐसे उपकरण न केवल महंगे विशिष्ट स्टोरों में, बल्कि बुलेटिन बोर्डों के माध्यम से भी बेचे जाते हैं। कोई भी आपको यूला या एविटो में जाने, विक्रेता से संपर्क करने और वास्तविक पैसे के लिए आवश्यक उपकरण खरीदने के लिए परेशान नहीं करता है।

जब सभी पेशेवरों और विपक्षों पर विचार कर लिया जाए, तो आप तैयारी का काम शुरू कर सकते हैं।

प्रारंभिक चरण

इससे पहले कि आप अपने घर के लिए अपना खुद का स्पोर्ट्स कॉर्नर स्थापित करें, आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि वास्तव में वहां क्या रखा जाना चाहिए।

मानक उपकरण में एक बारबेल, डम्बल और एक पुल-अप बार शामिल है। दीवार पर सलाखों को लटका दिया जाता है और छत पर एक पंचिंग बैग लगा दिया जाता है।

टी यह उपकरण कमरे के एक कोने में आसानी से रखा जाता है और ज्यादा जगह नहीं लेता है।जी हाँ, और आप कुछ ही दिनों में ऐसा जिम तैयार कर सकते हैं.

यदि स्थान अनुमति देता है, तो "मानक सेट" को विभिन्न बेंचों के साथ पूरक किया जा सकता है - विभिन्न बेंच प्रेस, बैक और एब्स, पावर रैक और रोलर ट्रेनर्स के लिए। यहां आपको पहले से ही कमरे में व्यायाम उपकरण के स्थान का एक चित्र चाहिए:खेल उपकरण अवस्थित होने चाहिए ताकि एक उपकरण पर व्यायाम करने वाले दूसरे उपकरण को न छूएं।

ब्लूप्रिंट

खेल उपकरणों के योजनाबद्ध प्रतिनिधित्व के बाद, भविष्य की संरचनाओं का एक चित्र तैयार किया जाता है। आधार के रूप में, आप अपने घर के आयामों के लिए समायोजित, स्टोर से खरीदे गए व्यायाम उपकरणों के आयाम ले सकते हैं। इस प्रकार, एक बारबेल रैक और एक बेंच से युक्त तीन पैरों वाली व्यायाम मशीन को डिजाइन करना संभव है। स्टैंड में खेल उपकरण के लिए होल्डर हैं। इसके अलावा, सुरक्षा श्रृंखलाएं या केबल प्रदान की जानी चाहिए जो प्रक्षेप्य को गिरने से रोकेंगी और बेतुकी दुर्घटनाओं से बचाएंगी।

तीन पैरों वाला सिम्युलेटर इसी तरह से डिज़ाइन किया गया है।मानक परियोजनाओं में एक परिवर्तनीय बेंच शामिल है जिसका उपयोग बेंच प्रेस और एब्स दोनों के लिए किया जा सकता है। हालाँकि, ऐसा डिज़ाइन बनाना आसान नहीं है, और झुकी हुई बेंच के कॉम्पैक्ट संस्करण के लिए ही पर्याप्त जगह हो सकती है। हर कोई स्वतंत्र रूप से इसकी ऊंचाई निर्धारित करता है।

इस संकेतक का पता लगाने के लिए, बस अपने पैर की लंबाई एड़ी से घुटने के अंदरूनी मोड़ तक मापें।

सबसे कठिन विकल्पों में से एक रोलर सिम्युलेटर डिज़ाइन करना है। आखिरकार, ड्राइंग में सिम्युलेटर की ऊंचाई, टेंशनर की लंबाई और बेंच की लंबाई और चौड़ाई शामिल होनी चाहिए। आरेख में, आपको यू-आकार की प्रोफ़ाइल के शीर्ष पर 2 रोलर्स का स्थान नोट करना चाहिए।

एक अनुभवहीन खेल प्रशंसक के लिए, व्यायाम उपकरण डिज़ाइन करना अवास्तविक रूप से कठिन लग सकता है।

इसलिए, प्रेस के लिए इनक्लाइन बेंच जैसे सरल डिज़ाइन से शुरुआत करना उचित है।

एक नियम के रूप में, ड्राइंग भविष्य के प्रोजेक्टाइल के बुनियादी मापदंडों को निर्दिष्ट करता है और 2 फुट रेस्ट प्रदान करता है। इसके अलावा, निचले स्टॉप को समायोज्य बनाया जाना चाहिए, और ऊपरी को हटाने योग्य होना चाहिए। जब एथलीट अपने घरेलू जिम के उपकरण पर निर्णय लेता है, तो उसे व्यायाम उपकरण के चयनित आयामों के अनुसार फर्श पर निशान बनाना होगा। इससे उसे यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि खेल उपकरण परिवार के अन्य सदस्यों के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा।

बिना गणना के क्या बनाया जा सकता है?

यदि आपके पास चित्र बनाने का समय नहीं है, तो आपको "तेज़" खेल उपकरण पर ध्यान देना चाहिए। उदाहरण के लिए, स्टेप प्लेटफ़ॉर्म बनाने के लिए आपको चिपबोर्ड की एक शीट की आवश्यकता होगी. इसे 3 भागों में काटा गया है, जो बाद में ऊपरी प्लेटफॉर्म और सपोर्ट पोस्ट में बदल जाएगा। पहले का आयाम 50x100 सेमी है, दूसरे का आयाम 50x30 सेमी है। स्टेप प्लेटफॉर्म के सभी हिस्सों को स्व-टैपिंग शिकंजा के साथ मजबूती से बांधा गया है।

बिना किसी तरकीब के, एक साधारण फ्लैट बेंच या तथाकथित दो-समर्थन व्यायाम मशीन का निर्माण किया जाता है: दो धातु प्रोफाइल और लकड़ी या प्लाईवुड से बना एक ऊपरी विमान।

एक अन्य समस्या-मुक्त व्यायाम मशीन को एब्स को पंप करने के लिए एक पहिया माना जाता है।यह एक शिशु घुमक्कड़ पहिये और सिरों पर धागों के साथ एक धातु प्रोफ़ाइल से बनाया गया है। प्रोफ़ाइल को आधे में काटा जाता है, सिरों को पहिया के छेद में डाला जाता है। परिणामी हैंडल को नट्स के साथ मजबूती से सुरक्षित किया जाता है, दोनों सिरों से एक रबर की नली खींची जाती है, और उस पर बिजली का टेप लपेटा जाता है।

अपने हाथों से मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम मशीनें कैसे बनाएं?

परियोजना का चयन कर लिया गया है, चित्र तैयार कर लिये गये हैं। जो कुछ बचा है वह आवश्यक सामग्रियों का चयन करना और काम पर लगना है। बारबेल रैक और बेंच सपोर्ट के निर्माण के लिए एक धातु प्रोफ़ाइल की आवश्यकता होती है। बार की गर्दन धातु के पाइप से बनी होती है, विभाजक दो मजबूत बोल्ट या धातु की प्लेटों से बने होते हैं।गर्दन के ताले तैयार स्प्रिंग ताले हैं, लेकिन आप उन्हें पाइप के 2 टुकड़ों से स्वयं बना सकते हैं। प्रत्येक में एक छेद ड्रिल किया जाना चाहिए और बोल्ट से सुरक्षित किया जाना चाहिए।

पैनकेक कंक्रीट से बनाए जाते हैं, जिन्हें पहले बोर्ड और धातु से बने सांचे में डाला जाता है।इसके बाद, संरचना को तार से मजबूत किया जाता है। जब कंक्रीट सख्त हो जाए तो उस पर इनेमल का लेप लगाना चाहिए। संरचना मजबूत हो जाएगी और सौंदर्य की दृष्टि से मनभावन दिखेगी। बंधनेवाला डम्बल बनाने के लिए आपको समान लंबाई के पाइप के 2 टुकड़े, ताले और पैनकेक मोल्ड की आवश्यकता होगी। बॉडीबिल्डरों या आर्म रेसलिंग प्रशंसकों के लिए आदर्श।

यदि आप एक सिम्युलेटर बनाने की योजना बना रहे हैं, तो आपको उन डिज़ाइनों पर करीब से नज़र डालनी चाहिए जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लोड कर सकते हैं या एक साथ कई व्यायाम कर सकते हैं।

इनमें से एक सिम्युलेटर को एक इकाई माना जाता है जिस पर आप अपने पेट को पंप कर सकते हैं, पुल-अप कर सकते हैं और पुश-अप कर सकते हैं। उत्तरार्द्ध न केवल बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए आदर्श है, बल्कि सामान्य रूप से मांसपेशियों की टोन में सुधार के लिए भी आदर्श है।

ऐसा डिज़ाइन बनाने के लिए आपको निम्नलिखित चरणों को पूरा करना होगा।

1. गोल और चौकोर क्रॉस-सेक्शन वाले कई धातु के पाइप, चिपबोर्ड की एक शीट, फोम रबर और क्लैडिंग सामग्री (आर्मरेस्ट और बैक सपोर्ट के लिए) खरीदें।
2. सबसे पहले आपको चौकोर क्रॉस-सेक्शन वाले पाइप तैयार करने चाहिए। काम करने के लिए, आपको 40 के दो खंड, 55 के तीन, 65 के दो और 75 सेमी के एक खंड की आवश्यकता होगी।
3. फिर गोल क्रॉस-सेक्शन वाले पाइप काट दिए जाते हैं। एक टुकड़े की लंबाई 75 सेमी है, अगले दो की लंबाई 20 है। और फिर 15 सेमी लंबे अन्य 6 टुकड़े काटे जाते हैं।
4. सभी भागों को एक ही संरचना में वेल्ड किया जाना चाहिए।
5. चिपबोर्ड से आयतें काटी जाती हैं - भविष्य के आर्मरेस्ट और बैक सपोर्ट। फोम रबर को तुरंत उनसे चिपका दिया जाता है और चयनित कपड़े से ढक दिया जाता है, और फिर भागों को सही स्थानों पर जोड़ दिया जाता है।

बेंचों की लकड़ी की सतह को "पाई" सिद्धांत के अनुसार म्यान किया जाना चाहिए।सबसे पहले, माइक्रोपोरस रबर बिछाया जाता है (मोटाई - 12 मिमी और ऊपर)। उस पर 45 के घनत्व और कम से कम 8 मिमी की मोटाई के साथ फर्नीचर फोम रबर की एक परत बिछाई जाती है। इसके बाद 7 मिमी पैडिंग पॉलिएस्टर की बारी आती है। ऊपरी हिस्से को जींस या किसी अन्य सघन सामग्री से सजाया गया है। पहली परत को सुपरग्लू या गोंद बंदूक का उपयोग करके बोर्ड से चिपकाया जाता है। शेष परतों को सावधानी से अंदर डाला जाना चाहिए और फर्नीचर स्टेपलर के साथ पिन किया जाना चाहिए। सस्ता और हँसमुख।

यह याद रखना चाहिए कि स्वच्छता मानकों के अनुसार, ऐसी अस्तर को वर्ष में एक बार बदला जाना चाहिए।

केवल माइक्रो रबर अपरिवर्तित रहता है। सिम्युलेटर तैयार है, आप अभ्यास कर सकते हैं।

रोलर सिम्युलेटर बनाना एक अधिक जटिल विकल्प है। हालाँकि, यदि आप चाहें, तो आप इसे बना सकते हैं:

• सिम्युलेटर की असेंबली एक फूस से शुरू होती है;
• रोलर्स के साथ ऊर्ध्वाधर रैक स्थापित फूस से जुड़े होते हैं;
• केबल के लिए एक ब्लॉक संलग्न करें;
• भार के लिए एक टोकरी इकट्ठा करें (यहां तक ​​कि बैटरी अनुभाग भी काम करने वाले वजन के रूप में उपयुक्त हैं);
• वे एक पावर फ्रेम बनाते हैं - पहले इसे बोल्ट के साथ इकट्ठा किया जाना चाहिए, और जब लोड की चिकनी गति सेट हो जाती है, तो पीछे के रैक को वेल्ड किया जाना चाहिए;
• फ़्रेम का ऊपरी भाग यू-प्रोफ़ाइल से लगाया गया है, जिस पर ब्लॉक संलग्न करना बहुत सुविधाजनक है;
• प्रोफ़ाइल पर 4 ब्लॉक स्थापित किए जाने चाहिए, जिनमें से 2 सीधे कार्गो टोकरी के ऊपर रखे जाने चाहिए।

फिर सिम्युलेटर के ऊपरी हिस्से को असेंबल करने के लिए आगे बढ़ें:

• वे बारबेल के लिए रैक के साथ एक फ्रेम बनाते हैं, जिसे ऊंचाई में समायोजित किया जा सकता है;
• लाउंजर का आधार फ्रेम में वेल्डेड है;
• दूसरे छोर पर, एक यू-प्रोफाइल को ऊर्ध्वाधर स्टैंड के रूप में स्थापित किया गया है, जिस पर सिम्युलेटर का एक गतिशील हिस्सा इकट्ठा किया गया है, जिसका उद्देश्य पैरों और पीठ को बाहर निकालना है;
• 2 भागों को नीचे से जोड़ा जाना चाहिए;
• मशीन को लोड के तहत ढहने से बचाने के लिए, आपको एक स्टॉप जोड़ने की आवश्यकता है।

ऑपरेटिंग सिद्धांत इस प्रकार है: केबल को बास्केट ब्लॉक से गुजारा जाता है।इसका एक सिरा एक प्रेशर रोलर (एक नियमित बॉल बेयरिंग) वाले ब्लॉक में जाता है और पाइप से जुड़ा होता है, जिससे ऊपरी ब्लॉक को खींचना, हथियारों और ट्रेपेज़ियस को लोड करना संभव हो जाता है। दूसरा सिरा नीचे जाता है, बेंच के नीचे निचले ब्लॉक से होकर गुजरता है और एक उपकरण से जुड़ जाता है जो आपको अपने पैरों और पीठ को प्रशिक्षित करने की अनुमति देता है।

बेंच बोर्डों से बना है, चौड़ाई मनमाने ढंग से चुनी जाती है।

बोर्ड में 2 भाग होते हैं, जो एक दरवाजे के काज का उपयोग करके जुड़े होते हैं। भागों में से एक ऊंचाई में समायोज्य है, दूसरा फ्रेम से जुड़ा हुआ है। बेंच की सतह को लेदरेट या फोम रबर से ढका जाना चाहिए।

पीठ के रोगों की रोकथाम के लिए मॉडल का निर्माण

पीठ के लिए स्वास्थ्य व्यायाम उपकरण की विशेषता इसका सरल डिज़ाइन है। उदाहरण के लिए, एवमिनोव का सिम्युलेटर एक पाइन बोर्ड है जो फास्टनिंग्स और लॉकिंग हैंडल से सुसज्जित है।डिवाइस को सुरक्षित किया जाना चाहिए ताकि आप झुकाव के कोण को बदल सकें - यह आपको किसी भी तीव्रता के साथ अपनी पीठ की मांसपेशियों को खींचने की अनुमति देगा।

सोबोलेव मल्टीफ़ंक्शनल व्यायाम मशीन आपको अपनी छाती, पीठ और तिरछी पेट की मांसपेशियों को फैलाने की अनुमति देती है।यह नरम बोल्स्टर वाला एक धातु का फ्रेम है जो पैर के क्लैंप से जुड़ा होता है और पीठ (पेट) को सहारा देता है। इसे बनाना मुश्किल नहीं है, लेकिन सिम्युलेटर के फ्रेम को इकट्ठा करने के लिए, आपको इलेक्ट्रिक वेल्डिंग उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता है।

यदि आपको लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करना है, तो टॉल्स्टुनोव सीट डिजाइन करना उचित है।सिम्युलेटर में एक लकड़ी की सीट, एक समर्थन बिंदु और एक आधार होता है जो पूरी संरचना को धारण करता है। व्यायाम मशीन को नियमित कुर्सी पर स्थापित करने की आवश्यकता नहीं होती है, और इस पर बैठने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और रीढ़ की छोटी मांसपेशियों को प्रशिक्षण मिलता है।

रज़ूमोव्स्की का सिम्युलेटर बनाना अधिक कठिन है।यह भी लकड़ी से बना होता है, लेकिन रोलर्स को मोड़ने के लिए खराद की कुशलता की आवश्यकता होती है।

तथापि अख्मेतोव सिम्युलेटर को डिजाइन और स्थापित करना सबसे कठिन माना जाता है।इस बायोकाइनेटिक डिवाइस में एक टिकाऊ फ्रेम होता है, जिसमें चलने योग्य हाथ और पैर के सहारे जुड़े होते हैं, और सिम्युलेटर पर इसकी गति एक जंगली बिल्ली के दौड़ने जैसी होती है।

इस डिज़ाइन को स्वयं बनाने से पहले, आपको स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टरों से इसके संचालन के सिद्धांत के बारे में अधिक सीखना चाहिए।

निकोलाई डोलिनोव की घरेलू व्यायाम मशीन "लूज़ वेट", निर्माता के अनुसार, प्रशिक्षण के समय को कम करने और विभिन्न खेल उपकरणों के साथ भीषण व्यायाम को बदलने में मदद करती है। यह उपकरण न केवल घर पर, बल्कि चिकित्सा संस्थानों में भी सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। अपने हाथों से "वजन कम करें" व्यायाम मशीन बनाने के लिए, आपको बहुत अधिक प्रयास या धन की आवश्यकता नहीं है। आवश्यक सामग्री लगभग हर घर में पाई जा सकती है। यदि आपके पास घटक नहीं हैं, तो आप उन्हें हमेशा अपने नजदीकी हार्डवेयर स्टोर से सस्ते में खरीद सकते हैं।

ऐसा माना जाता है कि नीचे वर्णित रस्सी व्यायाम मशीन न्यूनतम प्रयास के साथ तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देती है। क्या यह सच है? प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आइए इस उपकरण के संचालन सिद्धांत से परिचित हों।

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इसलिए, डोलिनोव का दावा है कि उनकी रचना से, दिन में 6-10 मिनट व्यायाम करके, आप एक महीने में 4-10 किलो वजन कम कर सकते हैं. परिणाम बहुत अच्छे हैं, सब कुछ बहुत आकर्षक है, और इसलिए जो लोग अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, वे पहले ही रस्सी ट्रेनर की कोशिश कर चुके हैं, जैसा कि कई समीक्षाओं से पता लगाया जा सकता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि पतला शरीर पाने के लिए, आपको बस अपनी पीठ के बल लेटना होगा, आराम से बैठना होगा और कुछ मिनटों के लिए आवश्यक व्यायाम करना होगा। सभी।

हमें इस तथ्य से शुरुआत करनी चाहिए कि डोलिनोव का वजन एक समय लगभग 90 किलोग्राम था और वजन कम करने के लिए उन्होंने एक विशेष व्यायाम मशीन बनाई, जिसकी बदौलत उन्होंने कुछ ही महीनों में 20 किलोग्राम वजन कम कर लिया। यह कहना मुश्किल है कि यह सच है या नहीं। इसलिए, हम केवल वही जानकारी समझ सकते हैं जो सीधे तौर पर इस चमत्कारी आविष्कार से संबंधित है।

संक्षेप में, "वजन कम करें" व्यायाम मशीन, जिसे अपने हाथों से बनाना आसान है, 4 लूप वाली रस्सियों की एक जोड़ी है। इन रस्सियों को दरवाजे या दीवार में एक विशेष हुक से जोड़ा जाता है, और व्यक्ति अपने पैरों/हाथों को लूप में डालता है और विभिन्न व्यायाम करना शुरू कर देता है। क्या राज हे?

1. जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो सभी बड़े मांसपेशी समूह इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं (जैसे तैराकी या दौड़ने के दौरान), लेकिन इस तथ्य के कारण कि लगभग पूरा शरीर निलंबित होता है, किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है।
2. जब अभ्यासकर्ता लेट रहा होता है तो मांसपेशियां (छाती, पेट, पैर और बांह सहित) काम करना शुरू कर देती हैं, और इसलिए उन चोटों वाले लोगों के लिए प्रशिक्षण की अनुमति है जो पूर्ण व्यायाम की अनुमति नहीं देते हैं, या असंतोषजनक शारीरिक फिटनेस के साथ।
3. जब कोई व्यक्ति व्यायाम करता है, तो चयापचय प्रक्रियाएं, जैसा कि डोलिनोव स्वयं आश्वासन देता है, उल्लेखनीय रूप से तेज हो जाती है, जो वसा ऊतक के अधिक तीव्र जलने में योगदान करती है।

वीडियो - एन डोलिनोव अपने अभिनव सिम्युलेटर के बारे में

एक नोट पर! ऐसे उपकरण की लागत कम है (3,000 रूबल से), और इसलिए यह तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। हालाँकि, इसे स्वयं बनाना और भी सस्ता है, खासकर क्योंकि इस प्रक्रिया में कुछ भी अति जटिल नहीं है।

परास्नातक कक्षा। "वजन कम करें" व्यायाम मशीन स्वयं बनाएं

अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करके शुरुआत करें। तो, डोलिनोव के "लूज़ वेट" सिम्युलेटर को अपने हाथों से बनाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• पॉलीप्रोपाइलीन पाइप 50 सेमी लंबा (आंतरिक खंड - 2 सेमी);
• इलेक्ट्रिक ड्रिल, इसके लिए 8 मिमी ड्रिल;
• 3.5-4 सेमी व्यास वाले छल्ले के साथ कैरबिनर (3 पीसी);
• धातु आरा;
• सिंथेटिक बेल्ट, जिसकी चौड़ाई 3-4 सेमी और लंबाई - 300 सेमी है;
• 0.8 सेमी के क्रॉस सेक्शन के साथ हुक (3 पीसी भी); सिरों पर आवश्यक रूप से आधे छल्ले के साथ;
• उच्च शक्ति और चिकनी सतह के साथ सिंथेटिक रस्सी; इस रस्सी का व्यास कम से कम 1 सेमी है, और लंबाई 800 सेमी है;
• प्लास्टिक डॉवल्स (3 पीसी।)।

ऊपर सूचीबद्ध सभी चीज़ों को खरीदने में कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यदि आप एक महिला हैं, तो आपकी नाजुकता और सूक्ष्म मानसिक संगठन के कारण, यह काम मजबूत लिंग के प्रतिनिधि को सौंपना बेहतर है। इसलिए, अपनी ज़रूरत की हर चीज़ तैयार करने के बाद, आप काम पर लग सकते हैं।

यदि आप ओपेरा गायकों को देखें, तो आप विश्वास के साथ कह सकते हैं कि अधिकांश भाग में वे वास्तव में काफ़ी मोटे होते हैं। कई स्पष्टीकरण हैं, और उनमें से प्रत्येक को अस्तित्व का अधिकार है। इस लेख में हम यह पता लगाएंगे कि क्या अतिरिक्त वजन वास्तव में एक ओपेरा गायक के लिए आदर्श है।

यदि आप नीचे दी गई अनुशंसाओं का पालन करते हैं, तो आप निर्माण/स्थापना प्रक्रिया के दौरान गलतियों से बच सकेंगे।

1. तैयार सिम्युलेटर को या तो दीवार के सामने या दरवाजे की चौखट पर रखा जाना चाहिए।
2. हुक लगाने के लिए छेद की ऊंचाई फर्श की सतह से 10 सेमी, 100 सेमी और 230 सेमी है।
3. यह महत्वपूर्ण है कि तनाव तंत्र कम से कम 70 किलोग्राम भार का सामना करने में सक्षम हो, जबकि उपयोगकर्ता का वजन अधिकतम 200 किलोग्राम होना चाहिए।
4. हुक वाले डॉवेल को दीवार में डालने के बाद, रस्सियों की एक जोड़ी जोड़ी जाती है।

चरण-दर-चरण विनिर्माण निर्देश

स्टेप 1. अपने हाथों से "वजन कम करें" सिम्युलेटर बनाने के लिए, पहले पाइप लें और इसे 12.5 सेमी चिह्नों के अनुसार काटें (बशर्ते कि यह स्टोर में नहीं किया गया हो)।

चरण दो. परिणामी वर्गों में बेल्ट रखें, जिनमें से प्रत्येक की लंबाई 50 सेमी है, फिर सिलाई करें (आप मैन्युअल रूप से या सिलाई मशीन का उपयोग कर सकते हैं)।

चरण 3. एक रिंग बनाने के लिए किनारों को ओवरलैप करें। जहां तक ​​लेग ट्यूबों की बात है, तो आपको उनमें पट्टियों की एक जोड़ी रखनी होगी।

चरण 4. 100 सेमी लंबी रस्सी को एक छल्ले से बांधें। याद रखें कि गांठों की ताकत बढ़ी हुई होनी चाहिए - जब भार बढ़ता है, तो रस्सियाँ अक्सर फिसल जाती हैं। इसके बाद, रिंग में कैरबिनर संलग्न करें (इन्हें हमारे उदाहरण में उपयोग किया जाता है, ब्लॉक नहीं, क्योंकि इन्हें खरीदना आसान और सस्ता है)।

एक नोट पर! घर्षण विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, बढ़े हुए प्रदर्शन गुणों के साथ सिंथेटिक रस्सी का चयन किया जाना चाहिए।

चरण 5. बची हुई रस्सी को दो भागों में बाँट लें। सिरों को स्ट्रैप के छल्ले से बांधें जो ट्यूबों में रखे गए हैं। कैरबिनर को अलग-अलग रस्सियों पर रखें।

सभी, सस्ते घटकों और सामग्रियों का उपयोग करके, आपने एक सुविधाजनक रस्सी ट्रेनर बनाया हैवजन घटाने के लिए.

दूसरा विनिर्माण विकल्प

इस मामले में, काम के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• एक कोर के साथ रस्सी (व्यास - 0.5-0.7 सेमी, लंबाई - 670 सेमी);
• कैंची;
• 3 सेमी के क्रॉस सेक्शन वाले दो ब्लॉक;
• अर्ध-अंगूठी बन्धन पेंच;
• स्लिंग्स (चौड़ाई - 5 सेमी, लंबाई - 140 सेमी)।

जाहिर है, यहां पूरे उपकरण का मुख्य तत्व भी रस्सी ही होगी। इसे लें, इसे दो भागों में काटें, सिरों को काटें और फिर इसे ब्लॉक में डालें। मूल संस्करण में, लूप ट्यूबों से सुसज्जित हैं, लेकिन इसके बजाय स्लिंग्स का उपयोग किया जा सकता है। रिबन को चार बराबर भागों में काटें और सिरों को गाड़ दें। इसके बाद, स्लिंग को आधा मोड़ें और, एक सिलाई मशीन का उपयोग करके, एक सीधी सिलाई करें (इस सिलाई की एड़ी/अंतिम भाग पर कीलों को याद रखें)।

जब सब कुछ तैयार हो जाए, तो पहले पाठ पर आगे बढ़ें। इसे लेटकर और अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाकर करें। अपने हाथों/पैरों को हैंडल में रखें और साइकिल चलाने जैसी हरकतें करना शुरू करें। कई अन्य व्यायाम हैं, लेकिन किसी भी मामले में, दौड़ना एक छोटे वार्म-अप के साथ शुरू होना चाहिए.

वीडियो - डोलिनोव का सिम्युलेटर

अभ्यास

इसलिए, प्रशिक्षण, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, हमेशा हल्के वार्म-अप से शुरू होना चाहिए, जिससे मांसपेशियां आगामी भार के लिए तैयार होंगी। आप स्क्वैट्स कर सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, या शरीर को कुछ मोड़ सकते हैं।

यहां वे मुख्य अभ्यास हैं जिनके लिए सिम्युलेटर डिज़ाइन किया गया है (वे सभी को ज्ञात हैं और काफी सरल हैं):

• पैर उठाओ;
• सीधे पैरों से दौड़ना;
• "बाइक"।

दरअसल, यह डिवाइस का मुख्य लाभ है - आप स्वयं प्रयोग कर सकते हैं और व्यायाम का चयन कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ये निम्नलिखित हो सकते हैं।

आधुनिक जीवन, एक ओर, व्यक्ति को अधिकांश प्राकृतिक शारीरिक गतिविधियों से वंचित करता है; दूसरी ओर, यह उस पर मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक बोझ डालता है। इसलिए, बिल्कुल हर किसी को खुद को अच्छा, कम से कम शारीरिक आकार में रखने की जरूरत है। वर्तमान पीढ़ी के श्रेय के लिए, हम कह सकते हैं कि अब अधिकांश लोग समझते हैं: स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग। वे भी जल्द ही समझने लगते हैं: शारीरिक व्यायाम, डम्बल और कलाई विस्तारक पर्याप्त नहीं हैं; आपको उपकरणों और मशीनों पर भार के साथ अधिक काम करना पड़ता है, इसलिए कम से कम एक बेंच की आवश्यकता होती है।

सिर्फ आत्मा नहीं

विकसित दिमाग के लिए स्वस्थ शरीर भी जरूरी है। शारीरिक रूप से अविकसित उत्कृष्ट वैज्ञानिक, इंजीनियर, रचनात्मक बुद्धिजीवी, शीर्ष प्रबंधक और व्यवसायी नियम के बजाय अपवाद हैं। 60 वर्ष के लियो टॉल्स्टॉय एक क्षैतिज पट्टी पर सूर्य का चक्कर लगा रहे थे। स्कूल की पाठ्यपुस्तकों में नील्स बोहर एक प्रसिद्ध फुटबॉल खिलाड़ी थे, जो डेनिश राष्ट्रीय टीम के लिए खेलते थे। उनके साथ चीजें अजीब हो गईं: जब बोह्र को भौतिकी में नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया, तो निश्चित रूप से, कोपेनहेगन टेगेब्लाडेट ने एक नोट प्रकाशित किया, जिसमें कहा गया था, यह अच्छा है, हमारे फॉरवर्ड को फुटबॉल के लिए नोबेल पुरस्कार दिया गया था। और "भौतिकी" में एक "बेवकूफ" अक्सर गतिविधि के उन क्षेत्रों में से एक बन जाता है जिनके लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है।

पेट की मांसपेशियों को दूसरों की तुलना में पंप करना अधिक कठिन माना जाता है, क्योंकि... उनके सिरे सीधे हड्डियों से नहीं जुड़े होते हैं। घर पर, विशेष उपकरण के बिना पेट की पंपिंग करने से आपको हर्निया होने में अधिक समय नहीं लगेगा। इसलिए, आपको प्रेस के लिए एक बेंच की आवश्यकता है। संरचनात्मक रूप से, अभ्यास के कुछ सेटों के लिए रूपांतरण की संभावना के साथ, दोनों उपकरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है।

खेल बेंच तकनीकी रूप से जटिल उत्पाद नहीं हैं। रूनेट में उनके पर्याप्त विवरण हैं, लेकिन इस भावना में अधिक: चित्र चुनें, और फिर - आपको इस तरह से देखना है, इस तरह से पाउंड करें, इस तरह से पेंच करें। एक व्यक्ति जो अपने शारीरिक विकास की परवाह करता है, एक नियम के रूप में, एक उपकरण को चलाना जानता है। लेकिन एक प्रोटोटाइप कैसे चुनें ताकि आपके प्रशिक्षण को लाभ मिले? अपने बायोमैकेनिक्स और बायोमेट्रिक्स के अनुरूप इसे कैसे संशोधित करें? अभ्यासों के कुछ समूहों के लिए कौन सा नमूना अधिक उपयुक्त है?

यह प्रकाशन इस सवाल के लिए समर्पित है कि एक उचित रूप से चुने गए मॉडल का उपयोग करके अपने हाथों से शारीरिक विकास की पसंदीदा दिशा में अभ्यास के लिए एक बेंच कैसे बनाया जाए, और फिर, उसके आधार पर, एक घरेलू व्यायाम मशीन कैसे बनाई जाए। जो लोग खेल या बॉडीबिल्डिंग में कसरत करके खुद को साबित करने का इरादा रखते हैं, उन्हें एक अच्छी तरह से सुसज्जित पेशेवर जिम में आने में शर्म नहीं आएगी। इस बीच, सामग्री शुरुआती एथलीटों के लिए और केवल उन लोगों के लिए डिज़ाइन की गई है जो समझते हैं: आप सभ्यता के लाभों का उपयोग कर सकते हैं और करना चाहिए, लेकिन उन्हें आपको एक चिकने "चायदानी" या सूजी हुई केतली में बदलने देना गलत है।

टिप्पणी:घरेलू खेल गतिविधियों की समस्या हाल ही में ग्रामीण क्षेत्रों में अधिक से अधिक गंभीर हो गई है - वहां "भौतिकी" कम हो रही है, तनाव बढ़ रहा है, और एक अच्छी तरह से सुसज्जित जिम कभी-कभी दूर होता है।

क्या चुनना है

एक होम बेंच प्रेस बेंच अक्सर एक कॉम्पैक्ट व्यायाम मशीन में शामिल होती है या स्वयं एक बहुक्रियाशील खेल उपकरण होती है। नियमित व्यायाम करने वालों के पास संभवतः एक सिम्युलेटर ही रह जाएगा, इसलिए एक प्रोटोटाइप बेंच चुनते समय, आपको यह ध्यान में रखना होगा कि यह बाद में क्या हासिल करेगा। स्पोर्ट्स सिमुलेटर के सबसे आम डिज़ाइन 4-, 3- और 2-सपोर्ट हैं। इस मामले में "समर्थन" का मतलब फर्श के साथ संपर्क के बिंदुओं की संख्या नहीं है (आमतौर पर स्थिरता के लिए उनमें से कम से कम 4 होते हैं), लेकिन संरचना में ऊर्ध्वाधर बल कनेक्शन की संख्या काफी हद तक इसकी क्षमताओं को निर्धारित करती है; प्रक्षेप्य.

4-सपोर्ट प्रोजेक्टाइल, पॉज़। चित्र 1 में, विकसित एथलीटों के लिए है जो 100 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ काम करते हैं। बारबेल के लिए रैक उनमें लेटे हुए व्यक्ति के कंधों के स्तर पर स्थित होते हैं, जिससे चोट लगने का खतरा काफी कम हो जाता है: बारबेल का छाती पर बार के साथ गिरना बहुत गंभीर होता है। 4-समर्थन व्यायाम मशीनें भारी, बोझिल हैं, और आप एक अपार्टमेंट में भारी वजन के साथ व्यायाम नहीं कर सकते हैं: फर्श पर गिरने पर, वे अपने वजन का 5-8 का तात्कालिक भार देते हैं, और फर्श की भार-वहन क्षमता 250 किग्रा/वर्ग है। एम।

घरेलू परिस्थितियों के लिए, 3-समर्थन व्यायाम मशीनें अभिप्रेत हैं, सरल और वजन, पैर समर्थन, एथलेटिक डेस्क इत्यादि के लिए अतिरिक्त लीवर के साथ। 2 और 3. यह सुनिश्चित करने के लिए कि 3-सपोर्ट मशीन में बारबेल की पट्टी भी कंधे के स्तर पर आती है, उनकी बेंचों को "टूटने" के लिए बनाया जाता है: अपने सिर के पीछे अपने हाथों से बारबेल को उठाना खतरनाक है। इसलिए, आयामों के संदर्भ में, 3-समर्थन सिम्युलेटर आम तौर पर 4-समर्थन वाले से छोटे नहीं होते हैं, उन लोगों को छोड़कर जिनमें बारबेल को दृष्टिकोण से लिया जाता है, नीचे देखें। 3-समर्थन उपकरण में अनुमेय कामकाजी वजन आमतौर पर 100-120 किलोग्राम होता है, जिसमें प्रशिक्षु के शरीर का वजन भी शामिल है।

2-सपोर्ट व्यायाम मशीन वास्तव में प्रेस के लिए एक बेंच है। अभ्यास के विभिन्न समूहों के लिए, क्षैतिज और झुकी हुई बेंचों की आवश्यकता होती है, स्थिति। 4 और 5: क्षैतिज बेंच पर पेट झूलता है, और झुकी हुई बेंच पर काठ की मांसपेशियां भी अच्छी तरह से लोड होती हैं। एक अधिक जटिल संरचनात्मक रूप से सार्वभौमिक बेंच, स्थिति। 6, दोनों क्षमताओं में कार्य करता है।

टिप्पणी:आप इनक्लाइन बेंच पर हाइपरएक्सटेंसिव अभ्यासों के शुरुआती सेट भी कर सकते हैं, नीचे देखें।

सबसे उन्नत प्रकार की स्पोर्ट्स बेंच एक टूटने योग्य बोर्ड के साथ एक बदलती बेंच है, जिसके हिस्सों का झुकाव व्यक्तिगत रूप से समायोज्य है, पॉज़। 7. ट्रांसफॉर्मिंग बेंच को लोड, डेस्क, पॉज़ के साथ ब्लॉक के लिए स्टैंड के साथ पूरक किया जा सकता है। 8 और अन्य उपकरण। यदि आपके पास आवश्यक कामकाजी कौशल हैं तो तुरंत अपने लिए ऐसा करना समझ में आता है: फिर बेंच में एक बारबेल रैक जोड़ने पर, हमें 4-सपोर्ट व्यायाम मशीन का एक पूरा एनालॉग मिलता है, केवल कम वजन के साथ, पॉज़। 9.

टिप्पणी:परिवर्तनीय खेल बेंचों को स्वयं बनाते समय एक सामान्य गलती उन्हें पावर सर्किट के अनुसार बनाना है, जैसा कि चित्र में है। दायी ओर। व्यायाम करते समय, महत्वपूर्ण बल उत्पन्न होते हैं, जो "पैरों की बेंच को फैलाने" की प्रवृत्ति रखते हैं, और वेल्ड अविश्वसनीय हो जाते हैं। इस प्रकार के प्रक्षेप्य को टिकाऊ बनाने के लिए, इसके सहायक बीमों को एक ही पाइप से एक या दो अनुदैर्ध्य बीम से जोड़ा जाना चाहिए।

विशेष बेंच

एक विशेष प्रकार का खेल उपकरण अत्यधिक गहन अभ्यासों के लिए बेंच है। उनका लक्ष्य अत्यधिक मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त किए बिना दुबलापन और लचीलापन प्राप्त करना है। वास्तव में, हाइपरएक्स्टेंशन एक बड़ी गेंद पर या सिर्फ एक चटाई पर किया जा सकता है, लेकिन सबसे अच्छे परिणाम एक विशेष बेंच पर प्राप्त होते हैं।

शारीरिक और शारीरिक अंतर के कारण हाइपरएक्स्टेंशन के लिए बेंच, पुरुषों और महिलाओं के लिए उपलब्ध हैं, अंजीर देखें। एक मजबूत अमेज़ॅन पुरुषों की बेंच पर हाइपरएक्स्टेंशन व्यायाम कर सकता है, लेकिन जिन महिलाओं का लक्ष्य ब्रीच की सवारी से छुटकारा पाना है, उनका आसन पतला है और उनका पेट सपाट है, उन्हें ट्रेल के बाईं ओर हाइपरएक्स्टेंशन के लिए केवल महिलाओं की बेंच की आवश्यकता होती है। चावल। अपने प्रजनन स्वास्थ्य को जोखिम में डाले बिना खुद को व्यवस्थित करना शुरू करने के लिए, केंद्र में एक घुमावदार बोर्ड के साथ एक झुकी हुई बेंच पर बैठना अभी भी बेहतर है, और "उन्नत" सुंदरियों के लिए एक भार के साथ प्रेस करना, एक विशेष बेंच पर बैठना भी बेहतर है। दायीं तरफ।

टिप्पणी:ऊंचाई समायोजन के साथ हाइपरएक्सटेंशन के लिए एक बेंच के चित्र चित्र में दिए गए हैं। सामग्री - प्रोफ़ाइल पाइप 40x25x2, 35x15x1.5 और गोल 25x1.5; 12-14 मिमी प्लाईवुड से बना डेस्क। डेस्क लाइनिंग के लिए, नीचे देखें।

आकार के बारे में

यहाँ चित्र में. औसत ऊंचाई के लोगों के लिए 3-समर्थन व्यायाम मशीनों के आयाम दिए गए हैं। बाईं ओर एक हटाने योग्य डेस्क, हाथ और पैर लीवर के साथ एक पूरी तरह कार्यात्मक डेस्क है। मुख्य सामग्री नालीदार पाइप 60x40x2 और गोल पाइप 30x2 हैं; बोर्ड उठाने के लिए रुकें - पाइप 20x2। जैसा कि नीचे वर्णित है, बोर्ड शीथिंग के साथ 16 मिमी प्लाईवुड है।

दाईं ओर एक साधारण कॉम्पैक्ट है। फर्श के ऊपर बेंच की ऊंचाई व्यक्तिगत रूप से चुनी जाती है, फर्श पर मजबूती से टिकी एड़ी से लेकर घुटने के जोड़ के अंदरूनी मोड़ तक मापी जाती है। पिछले मामले की तरह बुनियादी सामग्री; समायोज्य पिछला पैर आपको बैठे हुए अभ्यास के लिए उपकरण को बदलने की अनुमति देता है। लेकिन याद रखें: इस मशीन से बारबेल को केवल एप्रोच से ही उठाया जाना चाहिए!

विभिन्न बेंच

सबसे सरल, लेकिन उल्लेखनीय रूप से टिकाऊ स्पोर्ट्स बेंच, "हिप्पोलिटोव्का", चित्र में दिखाए गए चित्र के अनुसार बनाया जा सकता है। फर्श - 40 मिमी से टिकाऊ बोर्ड। जिन लोगों ने सेना में युवा लड़ाकू पाठ्यक्रम लिया, वे इससे भली-भांति परिचित हैं; कम से कम पिछले समय में. शहरवासियों की "आत्माओं" ने जल्द ही इप्पोलिटोव्का को आश्चर्य और आशंका के साथ देखना शुरू कर दिया: यह पता चला है कि इस पर कितने अलग-अलग अभ्यास किए जा सकते हैं! और यह 4-सपोर्ट सिम्युलेटर में बिल्कुल फिट बैठता है।

निशान पर। चावल। - प्रेस के लिए झुकी हुई बेंच। इसकी सघनता और उपयोगिता के कारण, यदि आपके घर में पर्याप्त जगह है तो अलग से एक रखने में कोई दिक्कत नहीं होगी। समकोण के अभाव के कारण सामग्री कमजोर है - 40x40 नालीदार पाइप। फ़ुटरेस्ट - सिरों पर धागे के साथ 10 मिमी की छड़, वांछित आकार में रबरयुक्त। रबर कपलिंग हटाने योग्य हैं: निचला स्टॉप समायोज्य है, और यदि आपको ऐसे व्यायाम करने की ज़रूरत है जिसमें यह हस्तक्षेप करता है तो शीर्ष को हटाया जा सकता है।

चित्र में अगला. - बारबेल के लिए रैक के साथ कॉम्पैक्ट पावर बेंच। इस पर व्यायाम मुख्य रूप से बैठकर किया जाता है। आप अपनी पीठ को गहराई से झुकाकर भी अपने एब्स को पंप कर सकते हैं। इस मामले में, फ़ुट रेस्ट अनुप्रस्थ बीम ए होगा, और फिर इसे किसी नरम चीज़ से ढंकना होगा या रबर कपलिंग पर लगाना होगा। सामग्री 40x40 नालीदार पाइप हैं, और रॉड धारक 6 मिमी की मोटाई के साथ स्टील पट्टी से बने होते हैं।

अगला उदाहरण मजबूत लोगों के लिए एक एथलेटिक बेंच है जो आत्मविश्वास से अपने वजन के बराबर वजन वाले बारबेल को संभाल सकते हैं, तथाकथित। स्कॉट की डेस्क. सामग्री क्रमशः नालीदार पाइप 60x60x2.5 और 50x50x2 हैं। नेक होल्डर पिछले वाले की तरह ही पट्टी से बने होते हैं। मामला; 20 मिमी से प्लाईवुड से बनी सीट और टेबल।

कई सिमुलेटर

एक हिप्पोलाइट बेंच को बारबेल रैक के साथ कसकर कैसे जोड़ा जाए, इसे एक काफी कॉम्पैक्ट 4-सपोर्ट व्यायाम मशीन में बदल दिया जाए, यह चित्र में बाईं ओर दिखाया गया है। दाईं ओर उसी फ्रेम के लिए ट्रांसफ़ॉर्मिंग बेंच के आयाम और डिज़ाइन हैं। यहां मुख्य सामग्री 40x60 नालीदार पाइप है। आइए नीचे रॉड धारकों के साथ रैक क्लैंप के बारे में बात करें।

निशान पर। चावल। - एक क्षैतिज बेंच के साथ एक साधारण 3-समर्थन स्थिर गैर-समायोज्य व्यायाम मशीन के लिए सामग्री के बिल के साथ चित्र। यह पर्याप्त उपयोग योग्य क्षेत्र वाले निजी घरों के लिए अधिक उपयुक्त है। इस डिज़ाइन का मुख्य आकर्षण बेंच के दूर के पैर को इसके सहायक बीम के साथ 45-डिग्री लिंक के साथ जोड़ना है। परिचालन भार के इष्टतम वितरण के लिए धन्यवाद, एक प्रक्षेप्य बनाना संभव था जिस पर आप 50x50 नालीदार पाइप से 100 किलोग्राम से अधिक वजन के साथ अभ्यास कर सकते हैं।

अंत में, चित्र में आगे। - बेंच प्रेस और एब्स के लिए ट्रांसफॉर्मिंग बेंच के साथ एक पूर्ण-कार्यात्मक घरेलू व्यायाम मशीन के लिए तत्वों के चित्र और विनिर्देश। लाल रंग में हाइलाइट किए गए नोड पर ध्यान दें। घर पर उपयोग के लिए बारबेल रैक को ठीक करने का यह सबसे सरल और विश्वसनीय तरीका है। लॉकिंग पिन (12 मिमी या अधिक व्यास के साथ) बेशक, थोड़े घिस जाएंगे, लेकिन वे कभी भी जाम या काटेंगे नहीं।

बारबेल के बारे में अधिक जानकारी

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक बारबेल जो वजन द्वारा समर्थित नहीं है, गंभीर चोट का कारण बन सकती है, यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। और ऐसे मामलों में इसकी गर्दन धारकों पर डालना अवास्तविक है। लेकिन चेन के 2 टुकड़े प्रदान करना यथार्थवादी है, जो रॉड रैक पर सुरक्षित रूप से बंधे हों। जंजीरों के दूसरे सिरों पर कार्बाइन होते हैं, उन्हें बार पर फेंका जाता है। चेन सुरक्षा कड़ियों की लंबाई इस प्रकार ली जाती है कि, बारबेल को पूरी तरह विस्तारित भुजाओं से पकड़ने पर, चेन ढीली हो जाती है, लेकिन जारी बार की पट्टी छाती तक नहीं पहुंचती है। कारबिनरों को बार पर फिसलने से रोकने के लिए, उन्हें टेप से टेप करना पर्याप्त है। अचानक बारबेल ढह जाती है, बेशक, टेप टिक नहीं पाएगा, दोनों कैरबिनर बार के एक छोर पर चले जाएंगे, लेकिन नतीजा डर होगा और, संभवतः, टूटा हुआ फर्श होगा।

लकड़ी के एथलेटिक बेंच के बारे में

आप लकड़ी के खेल उपकरणों पर बारबेल के साथ प्रशिक्षण नहीं ले सकते; उनका डिज़ाइन टिकेगा नहीं। लेकिन प्रशिक्षु की अजीबता के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली स्थितियों में, लकड़ी धातु की तुलना में बहुत कम संवेदनशील रूप से शरीर के माध्यम से "विकिरण" करती है। इसलिए, शुरुआती और नाबालिगों के लिए बेंच प्रेस और एब्स के लिए लकड़ी की बेंच का उपयोग करना बेहतर है। इसके अलावा, लकड़ी के खेल बेंच और व्यायाम उपकरण बचे हुए निर्माण सामग्री से देश में या देश के घर में बनाए जा सकते हैं।

प्रेस के लिए एक झुकी हुई लकड़ी की बेंच का डिज़ाइन और इसके लिए विशिष्टताओं को चित्र और अगले में दिखाया गया है। चावल। - झुकी हुई बेंच और भार के साथ पैरों के व्यायाम के लिए लीवर वाली लकड़ी की व्यायाम मशीन के चित्र। पेड़ पर परिचालन भार का समर्थन करने के लिए, लटकते भार के लिए एक ब्लॉक प्रणाली का उपयोग किया जाता है: वे केबल ए की अवरोही शाखाओं पर लटकते हैं। क्रॉस बीम बी रबर-लेपित स्टील हैं।

बोर्डों और सीटों को कवर करने के बारे में

औद्योगिक खेल उपकरणों के बोर्ड और सीटें एक लोचदार अस्तर पर समान उद्देश्य के लिए चमड़े या प्लास्टिक से ढके होते हैं। ऐसा आवरण टिकाऊ होता है, लेकिन पसीने के पुनर्अवशोषण को नहीं रोकता है, जो किसी भी तरह से फायदेमंद नहीं है; यही कारण है कि आधुनिक खेल वर्दी 2 परतों में बनाई जाती है, जिसमें जाली होती है जो सीधे त्वचा से पसीना निकाल देती है।

जिम में, क्लैडिंग की कमी का कोई खास असर नहीं होता, क्योंकि... जिम आपूर्ति और निकास वेंटिलेशन (पीवीवी) और एयर कंडीशनिंग से सुसज्जित है। कम से कम, इसे स्वच्छता मानकों के अनुसार सुसज्जित किया जाना चाहिए। घर पर आरामदायक तापमान पर व्यायाम करना हमेशा संभव नहीं होता है, और शहर के कई अपार्टमेंटों में पीवीवी की व्यवस्था करना तकनीकी रूप से असंभव है। इसलिए, आधार से बाहर की ओर निम्नलिखित "पाई" के रूप में घर के बने एथलेटिक बेंचों को कवर करने की सलाह दी जाती है:

• 12 मिमी की मोटाई के साथ माइक्रोपोरस रबर;
• 8 मिमी की मोटाई के साथ घनत्व 45 (ग्रेड 45) के साथ फर्नीचर फोम रबर;
• 7 मिमी की मोटाई के साथ सिंटेपोन;
• डेनिम या पुरानी शैली के फ़लालीन सैनिक के कंबल जैसी सामग्री।

रबर डैम्पर को मोमेंट गोंद या गोंद बंदूक से गर्म गोंद के साथ आधार से चिपकाया जाता है। शीथिंग की शेष परतों को नीचे की ओर मोड़ा जाता है और फर्नीचर स्टेपलर से पिन किया जाता है। इस तरह के क्लैडिंग का नुकसान यह है कि इसे साल में एक बार वसंत के अंत में बदलना पड़ता है; रबर की परत बनी रहती है. नरम परतें सख्त नहीं होंगी, शायद 3-4 वर्षों के भीतर, लेकिन स्वच्छता और स्वास्थ्यकर आवश्यकताओं के अनुसार, कपड़ा अस्तर की सेवा जीवन को एक वर्ष तक कम किया जाना चाहिए।

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शक्ति और खेल प्रशिक्षण उपकरणों के संयोजन चित्र पीडीएफ प्रारूप में!
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खेल सिमुलेटर के चित्र:

द्वार में क्षैतिज पट्टी

पीठ, कंधे की कमर, बांह की मांसपेशियों आदि को मजबूत करने के लिए व्यायाम मशीन।
क्षैतिज पट्टी को द्वार के ऊपर स्थापित किया जाता है, क्षैतिज पट्टी को दीवार या एंकर के माध्यम से बोल्ट के साथ तय किया जाता है,
विनिर्माण के लिए आपको ~1.5m वर्ग पाइप और 1.1m लाल पाइप की आवश्यकता होगी।
द्वार में स्थापित एक क्षैतिज पट्टी उद्घाटन को अवरुद्ध नहीं करती है और दरवाजे की गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करती है।
- मुक्त करने के लिए!

बच्चों के खेल के मैदान का चित्रण

यह चित्र उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जिन्होंने अपने स्वयं के वजन के साथ आउटडोर गेम और प्रशिक्षण के लिए क्षैतिज पट्टियों, समानांतर पट्टियों और कई अन्य उपकरणों के साथ एक पूर्ण और आधुनिक खेल का मैदान विकसित करने का निर्णय लिया है।
चित्र आवश्यक आयाम दर्शाते हैं।
- मुक्त करने के लिए!

बेंच प्रेस ड्राइंग

कंधे की कमर, छाती की मांसपेशियों आदि को मजबूत करने के लिए व्यायाम मशीन।
आसानी से तीन भागों में विभाजित: रैक, बेंच और स्टील पाइप,
बेंच को विभिन्न कोणों पर रैक पर लगाने के लिए उपयोग किया जाता है।
अलग होने पर, सिम्युलेटर वस्तुतः कोई जगह नहीं लेता है।

ब्लॉक डिवाइस ड्राइंग

बाहों, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उपयोग किया जाता है।
व्यायाम खड़े होकर या मशीन पर बैठकर किया जा सकता है।

सिम्युलेटर "रोमन कुर्सी" का चित्रण

हम क्लासिक बॉडीबिल्डिंग के प्रशंसकों को "रोमन चेयर" सिम्युलेटर का एक चित्र प्रदान करते हैं
रोमन कुर्सी - यह मशीन पीठ, पेट और तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन की गई है।
और भी बहुत कुछ, अधिक जानकारी के लिए नीचे सिमुलेटर के चित्रों पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न देखें।

सिम्युलेटर चित्र निःशुल्क डाउनलोड करें

उन लोगों के लिए जो मुफ़्त में सरल सिमुलेटर के चित्र प्राप्त करना चाहते हैं, मैं डाउनलोड करने का सुझाव देता हूँ



सेट में प्रत्येक सिमुलेटर के संचालन के सिद्धांतों के विवरण के साथ सिमुलेटर के चित्रों के 19 सेट शामिल हैं।
1. बाइसेप्स विकास के लिए एक सिम्युलेटर का चित्रण
2. पेक्टोरल मांसपेशियों के विकास के लिए एक सिम्युलेटर का चित्रण।
3. पावर फ्रेम का चित्रण;
4. एक झुकी हुई बेंच का चित्रण;
- एक सार्वभौमिक बेंच का चित्रण
- एक क्षैतिज बेंच का चित्रण;
- समानांतर सलाखों का चित्रण;
- क्रॉसबार का चित्रण;
- स्क्वाट रैक का चित्रण;
- ट्राइसेप्स व्यायाम करने के लिए एक ब्लॉक सिम्युलेटर का चित्रण।
5. बेंच प्रेस के लिए बेंच (चित्र - 1 टुकड़ा)
6. बाइसेप्स ट्रेनर 1 (चित्र - 1 टुकड़ा)
7. बाइसेप्स ट्रेनर 2 (चित्र - 1 टुकड़ा)
8. हैक मशीन (चित्र - 1 टुकड़ा)
9. बेंच प्रेस के लिए इनक्लाइन बेंच (चित्र - 1 टुकड़ा)
10. जांघ की मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम मशीन (चित्र - 1 टुकड़ा)
11. लेग प्रेस मशीन 1 (चित्र - 2 टुकड़े)
12. लेग प्रेस मशीन 2 (चित्र - 1 टुकड़ा)
13. पेक्टोरल मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम मशीन (चित्र - 1 टुकड़ा)
14. "तितली" प्रकार की पेक्टोरल मांसपेशियों के विकास के लिए क्लासिक ट्रेनर (चित्र - 1 टुकड़ा)
15. पेट की मांसपेशियों के विकास के लिए इनक्लाइन बेंच (चित्र - 1 टुकड़ा)
16. स्क्वाट रैक (चित्र - 1 टुकड़ा)
17. टी-बार (चित्र - 1 टुकड़ा)
18. घर की दीवार की सलाखें (चित्र - 1 टुकड़ा)
19. छोटी छड़ (चित्र - 1 टुकड़ा)

बोनस के रूप में, किट में शुरुआती एथलीटों के लिए 3 पुस्तकें शामिल हैं।

शक्ति प्रशिक्षण उपकरणों के रेखाचित्रों पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

सिम्युलेटर कैसे बनाएं?
- सिम्युलेटर के असेंबली आरेख के अनुसार अपने हाथों से इकट्ठा करें.

हमारे सर्वर से सीधे चित्र डाउनलोड करने के लिए पूर्ण और उच्च गति वाली पहुंच कैसे प्राप्त करें?
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क्या पेशेवर सिमुलेटर के चित्र खरीदना संभव है?
- आप साइट प्रशासन से संपर्क करके विभिन्न सिमुलेटर के डिज़ाइन के पेशेवर असेंबली चित्र खरीद सकते हैं (उदाहरण के लिए)

सिमुलेटर के चित्रों में उपयोग की गई सामग्रियों के सभी आवश्यक आकार, मात्रा और प्रोफ़ाइल हैं।

कुछ तथ्य:
- हाथ से व्यायाम मशीनें बनाने से पैसे की बचत होती है, उदाहरण के लिए, स्टोर से खरीदी गई व्यायाम मशीन की कीमत 30,000 रूबल है। आपकी लागत (सामग्री के आधार पर) अधिकतम 1,500 रूबल होगी। अंतर कभी-कभी बहुत ध्यान देने योग्य होता है.
- इसके अलावा, अपने हाथों से व्यायाम मशीनें बनाने से आप अपनी शारीरिक विशेषताओं के अनुरूप प्रत्येक व्यायाम मशीन के डिज़ाइन को बदल और अनुकूलित कर सकते हैं, आप उन डिज़ाइन तत्वों को भी बाहर कर सकते हैं जिन्हें आप अनावश्यक मानते हैं और इसके विपरीत, कुछ को संशोधित करना संभव हो जाता है .
यदि आपके लिए ड्राइंग के अनुसार स्वतंत्र रूप से सिमुलेटर का निर्माण करना मुश्किल है, तो आप सामग्री के साथ ड्राइंग और असेंबली आरेख को किसी परिचित वेल्डर, असेंबलर या मैकेनिक को सौंप सकते हैं, और वह इस कार्य को बिना किसी समस्या के पूरा कर देगा।

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