Stres môže matke a dieťaťu spôsobiť nenapraviteľné škody, nemožno sa mu však vyhnúť. Existuje mnoho spôsobov, ako upokojiť nervy počas tehotenstva.
Absencia stresu je dôležitou podmienkou úspešného tehotenstva.
Najjednoduchší spôsob, ako odbúrať stres, je užívať sedatíva. Oveľa ťažšie je znovu vybudovať si svetonázor, naučiť sa odolnosti a vyrovnanosti. Pozitívny prístup pomôže nielen bezpečne porodiť dieťa, ale aj v budúcnosti zvládnuť úlohu matky.
Nebezpečenstvo stresu pre tehotné ženy
Telo tehotnej ženy je citlivé na vonkajšie vplyvy. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami, potlačením obranných mechanizmov.
Tehotné ženy v počiatočných štádiách prehnane reagujú na bežné domáce problémy. Boja sa nových vnemov, boja sa o zdravie dieťaťa. Mnoho žien má strach z pôrodu.
Pri strese sa zvyšuje koncentrácia hormónov glukokortikoidov v krvi, čo je nevyhnutný ochranný mechanizmus. Ak je stres predĺžený, hormonálna aktivita sa neustále zvyšuje. Prečo je to nebezpečné pre tehotné ženy:
- Syntéza proteínov v rastúcich a deliacich sa bunkách plodu je inhibovaná.
- Zvyšuje sa zaťaženie pečene. Aktivuje syntézu glukózy a glykogénu. Pečeň úplne nezvláda filtráciu, dochádza k rýchlej únave, bledosti alebo zožltnutiu pokožky a príznaky toxikózy sa zosilňujú.
- Zvyšuje sa vylučovanie draslíka a vápnika močom. Dieťa nedostáva prvky potrebné pre jeho zdravý vývoj.
- Aktivita imunitných buniek je inhibovaná. Telo tehotnej ženy sa stáva ešte náchylnejšie na infekcie.
Pravdepodobnosť predčasného pôrodu v pokojnom tehotenstve je výrazne znížená. Ak je žena pravidelne vystavená stresu, môže sa u dieťaťa v budúcnosti vyskytnúť zvýšený pocit strachu, úzkosti, hyperaktivity, mentálnej retardácie.
Sedatíva
Niekoľko liekov vám môže pomôcť zvládnuť stres počas tehotenstva. Bylinné sedatíva pomáhajú zmierňovať stres bez poškodenia zdravia.
Čo môžu sedatíva piť tehotné ženy:
- valerián (tablety);
- motherwort (tablety);
- „Novopas“ (pre jednorazový vstup);
- „Persen“.
Lieky pomáhajú rýchlo sa upokojiť po šoku. Ak nespavosť trýzni, existuje pocit úzkosti, dôjde k prudkej zmene nálady, musíte navštíviť špecialistu. Užívanie liekov samostatne, najmä na začiatku tehotenstva, sa neodporúča.
Výťažky z valeriány, materinej dúšky, mučenky, mäty sú bezpečné pre tehotné ženy.
Prípravok "Novo-Passit" obsahuje ľubovník bodkovaný a chmeľ. Prvý spôsobil spontánne potraty alebo pôrod slabých potomkov u pokusných zvierat a druhý ovplyvňuje hormonálnu hladinu, preto by ste počas tehotenstva nemali pravidelne užívať sedatívum.
Motherwort a valerián sa môžu užívať iba vo forme tabliet. Alkoholické tinktúry sú počas tehotenstva kontraindikované. Trankvilizéry a barbituráty sú prísne zakázané: majú teratogénny účinok na plod.
Liečivo "Novo-Passit" obsahuje ľubovník bodkovaný a chmeľ
Fytoterapia
Bylinky môžete používať na upokojenie nervov počas tehotenstva. Hlavná vec je zvoliť správne rastliny.
Liečba zvýšenej nervovej vzrušivosti sa môže uskutočniť pomocou receptov:
- Zmiešajte dohromady jednu lyžicu hlohu, oregana a materinej dúšky. Zmes zalejte pohárom horúcej vody, trvajte na vodnom kúpeli 15–20 minút, po vychladnutí preceďte. Infúziu pite dvakrát denne na niekoľko dúškov.
- V čajovej kanvici zmiešajte lyžičku zeleného čaju, 10 kvetov harmančeka, 5 listov mäty a citrónový balzam. Zmes zalejeme vriacou vodou, necháme pôsobiť 15 minút. Pite čaj pred spaním.
- V šálke zmiešajte lyžičku valeriány lekárskej a materinej dúšky, zalejte vriacou vodou, nechajte 20 minút pôsobiť. Počas dňa pite filtrovaný čaj.
Najsilnejšie sedatívne účinky majú valerián a matka. Mäta a citrónový balzam vám pomôžu ľahko zaspať. Harmanček zmierňuje príznaky toxikózy, tonizuje organizmus.
Nadužívanie koncentrované bylinné infúzie Nestojí to za to. Do bežného čaju môžete pridať trochu bylinky.
Materina dúška je vynikajúca na odbúranie stresu
Vitamínová terapia
Stres a nervozita u tehotných žien sú často dôsledkom nedostatku vitamínov, mikro- a makroživín. Problém môžete vyriešiť pomocou správna výživa a vitamínové a minerálne komplexy.
Hlavným prvkom je vitamín C... Pre normálne fungovanie ho potrebujú všetky bunky a tkanivá. Vitamín C sa nachádza vo všetkej zelenine a ovocí. Vedúcimi sú paprika, čierne ríbezle, ružičkový kel, petržlenová vňať.
Vitamín E pracuje v tandeme s vitamínom C a vytvára antioxidačný komplex. Nachádza sa v hovädzej pečeni, špenátových listoch, mandliach, olivovom oleji a slnečnicovom oleji.
Pre normálne fungovanie nervového systému matky a jeho tvorbu u dieťaťa je potrebný vitamín B6 a horčík. Posledne uvedené sa nachádza v banánoch, špenáte, mandliach, kešu orieškoch, vlašských orechoch. Vitamín B je bohatý na fazuľu, hovädziu pečeň, bravčové, jahňacie, pistácie, koreň zeleru.
Vitamínové a minerálne komplexy sa môžu užívať iba na lekársky predpis. Je zakázané nekontrolovateľne piť drogy.
Upokojujúce činnosti
Aby ste zvládli nervové napätie, tehotné ženy nemusia piť pilulky alebo bylinky, môžete zmeniť alebo upraviť svoj životný štýl, nájsť si niečo potrebné.
Ako upokojiť nervy počas tehotenstva bez tabletiek:
- Prechádzky pod holým nebom. Môžete sa prechádzať v lese alebo v parku, obdivovať prírodu bez toho, aby ste mysleli na problémy.
- Zdravý spánok. Musíte ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase (ideálny čas na zaspanie je 22:00, na prebudenie o 6:00, 7:00). Denný spánok po ľahkom obede je pre tehotné ženy veľmi užitočný.
- Telesná výchova. Najlepšie je robiť jogu pre tehotné ženy s profesionálnym inštruktorom.
Rozvíjanie nových talentov vám pomôže relaxovať a zbaviť sa blues. Môžete sa naučiť cudzí jazyk, naučiť sa kresliť portréty, háčkovať, vyšívať stužkami atď.
Je dobré začať deň počúvaním hudby. Môže byť pokojná alebo veselá, ale nie smutná alebo agresívna.
Psychologický postoj
Ak si pomocou prechádzok neviete rady so stresom a bylinkový čaj nefunguje, musíte na sebe pracovať. Pozitívny prístup vám pomôže ľahko zvládnuť každú stresovú situáciu.
Je veľmi ťažké zbaviť sa zúfalstva, strachu, nevôle a podráždenia jednou vôľou. Musíte sa naprogramovať. Môžete to urobiť sami alebo spolupracovať s psychológom.
- „Môj manžel (mama, otec, atď.) Je najlepší, chce pre mňa len to najlepšie. Nebudem sa s ním hádať, aj keď sa dnes mýli. Som pokojná, múdra a vyrovnaná. ““ To neplatí pre prípady napadnutia.
- "Som šťastná, že žijem, že mám domov, mám slobodu." Som silný a dokážem sa brániť, nemám sa čoho báť. ““ Slovná forma pomáha odvrátiť neopodstatnené obavy.
- "Neexistujú dokonalé matky, mám právo robiť chyby." Zvládnem všetko. ““ Vhodné pre prípady, keď cudzinci začnú radiť, ako a ako sa nesprávať, keď sú tehotné.
- „Nebudem na to reagovať, zostávam pokojný.“ Vhodné pre každú nepríjemnú situáciu.
Nesnažte sa konkrétne obmedzovať od stresu. Ak si situácia vyžaduje účasť, musí sa s ňou súhlasiť. Áno, musíte reagovať pokojnejšie, ale stav úplného odlúčenia tiež nie je prospešný.
Zdravý životný štýl, vitamíny, zaujímavé hobby a pozitívny prístup pomôžu žene pokojne sa dostať z akejkoľvek stresovej situácie, prestať byť počas tehotenstva nervózna. Tieto metódy majú dlhodobý účinok. Lieky na úzkosť pomáhajú krátkodobo zvládať nervy.
Stres je reakcia psychiky človeka na vonkajšiu udalosť alebo na jeho nepriaznivý fyzický stav. Môže hrať rôzne úlohy v ľudskom zdraví. Ak je stres prekonaný vlastným úsilím, život sa vráti do svojich normálnych koľají, tento stav sa posilňuje a tvrdne, dáva dôveru v ich schopnosť zvládať životné ťažkosti.
Ak sa stresujúca situácia predĺži, človek nemusí byť schopný ju zvládnuť a dostať silný úder do psychiky, ktorý povedie k vážnemu ochoreniu. V takom prípade je potrebné vyhľadať pomoc psychiatra, ktorý prekoná svoje predsudky voči liečbe tejto orientácie. Musí sa chápať, že iba malá časť ľudí, ktorí podstúpili stres, získa chronickú depresiu a ešte menej ľudí potrebuje ošetrenie v nemocnici.
Stres počas tehotenstva je častým javom, ktorý sa musí včas liečiť jemnými metódami bez použitia liekov, aby nedošlo k poškodeniu nastávajúcej matky alebo dieťaťa. Poďme zistiť, prečo k nej dochádza, a tiež spôsoby riešenia.
Dôvody
Pri výskyte stresu u tehotnej ženy zohráva úlohu jej typ postavy. Ak pred tehotenstvom dievča ľahko vzalo život, našlo dôvody na radosť, nesústredilo sa na menšie ťažkosti, nebálo sa bolesti a ťažkostí - s najväčšou pravdepodobnosťou počas tehotenstva nečelí silnému stresu. Ak sa dáma bojí všetkého, vždy sa obáva najmenšej nepriazne osudu - poznámky šéfa, posmešky jej priateľa, rozbitie zipsu v taške, vzhľad pupienky na nose - je pri čakaní na dieťa náchylnejšia na stres.
Každá žena má navyše svoj vlastný prah normálneho života, ktorého existenciu považuje za nešťastie. Niekto sa musí cítiť dosť dobre a v sobotu očakávať rodinnú večeru. Niekto to považuje za normálne voľný čas, zábavné večierky, výlety do letovísk. V druhom prípade je nástup stresu pravdepodobnejší, pretože počas tehotenstva sa bude musieť životný štýl zmeniť a do veľkej miery sa obmedziť.
Väčšina spoločné dôvody stres u tehotných žien:
- Strach z pôrodu. Toto je najbežnejšia príčina stresu. Tu hrajú príbehy babičiek o časoch, keď počas pôrodu zomrelo veľa žien a detí, negatívnu úlohu v dôsledku nehygienických podmienok, nedostatku kvalifikovaných odborníkov a neschopnosti zohnať niekedy potrebné lieky. Bolo by pekné prečítať si literatúru o moderných spôsoboch doručovania v jazyku ťažké prípady, byť ako kurzy pre tehotné ženy, počúvať lekára, ktorý vedie tehotenstvo, a nie hovorných susedov.
- Strach z ťažkého tehotenstva. Prirodzene, že v tejto polohe sa menia chuťové preferencie ženy a často dochádza k toxikóze. Počas druhej polovice semestra sa zhoršujú fyzické schopnosti tehotnej ženy. Je pre ňu ťažké sedieť, chodiť, niekedy jej opuchnú nohy, problémom je dokonca aj zaviazanie šnúrok na topánkach. Musíme si uvedomiť, že tento stav je dočasný, že ako odmenu dostanete šťastie z materstva.
- Strach zo straty mladistvej postavy po pôrode, z toho, že pribudne tuk, a už sa mi nebude páčiť jej manžel. Áno, údaj sa zmení, ale dá sa to napraviť. Nezabudnite na prenatálnu a postnatálnu ortézu. Neprejedajte sa a neprekračujte schválený príjem tekutín lekárom. Po pôrode, po 2 - 3 mesiacoch, môžete začať cvičiť, aby ste sa vrátili do prenatálnej formy.
- Strach, že nezvládnete svoju úlohu matky a manželky. Skutočne, keď je dieťa veľmi malé a vy ešte nie ste zvyknutí na nové povinnosti, dokonca aj dieťa v noci plače, môže to byť ťažké. Takže v tejto fáze by mali mladej matke pomôcť príbuzní. Okrem toho bolo napísaných veľa kníh a článkov o prvých mesiacoch života dieťaťa. Moderní lekári považujú za možné vziať dieťa s plačom v noci do postele rodičov, aby mu matka mohla dať prsník na požiadanie takmer bez prebudenia. Skúste si zvoliť čas spánku a cez deň, keď vaše dieťa spí. Ak sa ľahko vyrovnáte s dočasnými ťažkosťami, dieťa bude tiež veselé a pokojné. Uspeješ.
- Problémy v službe. Šéfovia sú samozrejme nešťastní, keď musia na 3 roky prepustiť zamestnanca, ktorý túto prácu už pozná a dobre sa osvedčil. Alebo je naopak vodca rád, že niekoho dočasne spojí so známym na vyššie miesto a potom vás postupne z pozície prežije. Pamätajte - narodenie dieťaťa a poznanie materského šťastia je vaša voľba. Žiadna práca nemôže nahradiť dieťa ženou. Navyše po tehotenstve a trojročnej dovolenke budete stále dosť mladá na to, aby ste dokázali, že musíte byť na rovnakom mieste alebo si nájsť nové zamestnanie. Keď navyše dieťa trochu dorastie, bude mať menej starostí a stále budete na dovolenke, môžete absolvovať online školenia pre pokročilých.
- Vzrušenie, že sa dieťa v maternici nevyvíja správne. Prestane niekedy tlačiť nohami. Môžete zrazu začať chudnúť. Akákoľvek odchýlka od normy je stresujúca. Preto ak máte pochybnosti, musíte navštíviť lekára, urobiť ultrazvukové vyšetrenie a zistiť príčinu vášho vzrušenia. Možno neexistuje patológia vývoja plodu a márne sa obávate.
Akákoľvek náhodná udalosť sa môže stať dôvodom stresu - škandál doma, hrubosť spolucestujúceho verejná doprava atď.
Musíte sa naučiť vyhnúť sa účasti v nepríjemných situáciách, nepodliehať provokáciám, pamätajte na to, že stres v tehotenstve škodí vám i vášmu dieťaťu.
Príznaky
V počiatočnom štádiu sa objavujú psychologické príznaky stresu, ktoré zjavne neovplyvňujú fyzický stav tehotnej ženy:
- Depresívny, depresívny stav, keď sa nič nepáči, objaví sa ľahostajnosť ku všetkému na svete.
- Neustály pocit únavy, neochota niečo robiť alebo niekam ísť, aj keď je túra spojená so zábavou. V takejto situácii sa tehotná žena usiluje čo najviac ležať v posteli sama a nič nerobiť.
- Plačlivosť. Akékoľvek slovo, spomienka, epizóda televízneho filmu, ktorú nechtiac povedia príbuzní alebo priateľky, spôsobuje slzy.
- Zvýšená podráždenosť. To, čomu predtým žena nepripisovala dôležitosť - špinavý pohár na stole, rozhovory s matkou s prvkami vzájomného nedorozumenia, manželovo polhodinové meškanie v práci a podobne - teraz spôsobujú u tehotnej ženy hnev.
- Najnebezpečnejším psychologickým znakom depresie je výskyt budúca matka myšlienky na samovraždu. Preto ak príbuzní a priatelia spozorujú príznaky silného stresu u ženy, ktorá čaká na dieťa, je potrebné byť v jej blízkosti, pokúsiť sa ju utíšiť, veriť v úspešný výsledok tehotenstva a prípadne ju presvedčiť, aby šla k psychiatrovi.
Ak stres počas tehotenstva pretrváva dlhší čas, sú badateľné jeho fyziologické príznaky:
- Žena môže schudnúť o niekoľko kilogramov.
- Existuje reakcia na zmenu počasia v podobe bolesti hlavy.
- Nevoľnosť a zvracanie nemusí byť prejavom toxikózy, ale stresu. Na rozdiel od stavu toxikózy sa v tomto prípade objavujú menej často a nesúvisia priamo s príjmom potravy.
- Ťažkosti so zaspávaním večer, ktoré je ľahšie identifikovať skoro, keď sa to nevysvetľuje prítomnosťou veľkého brucha a neschopnosťou pohodlne sa vyspať v posteli.
- Dýchanie je tiež bežné pri rannom strese. Na konci tehotenstva to môže byť spojené s tlakom maternice na vnútorné orgány.
- Zvýšený krvný tlak.
- Záchvaty paniky a tachykardia.
- Zvýšený svalový tonus, ktorý môže viesť k potratu alebo predčasnému pôrodu (v závislosti od gestačného veku).
- Strata chuti do jedla alebo opačná situácia - neustále túžba jesť.
- Časté prechladnutie a SARS.
- Zmeny v správaní dieťaťa v maternici - je veľmi aktívne alebo naopak takmer prestáva búšiť do nôh.
Výskyt ktoréhokoľvek z uvedených znakov stresu určuje potrebu budúcej matky navštíviť ošetrujúceho lekára.
Možno sa musí len porozprávať s odborníkom, aby ju presvedčil, že nie je dôvod na obavy. Ak existujú dôvody, iba lekár môže rozhodnúť, ako pomôcť žene bez poškodenia plodu.
Účinky stresu u tehotných žien
Počas tehotenstva majú skúsenosti svoje vlastné vlastnosti. Patrí sem fyzický stav ženy. Koniec koncov, keď dieťa rastie v maternici, mení sa hormonálne pozadie jeho matky, metabolické procesy v tele sú narušené. Na tehotnú ženu sa tiež kladie dvojité zaťaženie - na zabezpečenie jej života a vývoja embrya. Z toho vyplýva, že samotný stav tehotenstva je už fyziologickým stresom. A zážitky sa vysvetľujú fyzickým nepohodlím.
Strach z blížiaceho sa narodenia a zodpovednosť za starostlivosť o bezbranné stvorenie po nich sú tiež inherentné iba ženám „na danom mieste“. Budúca matka preto musí pochopiť, že jej stav je prirodzený, pociťujú ho milióny žien. Lekári majú obrovské skúsenosti s pôrodom a dojčením. A v stave tehotnej ženy nie je nič patologické.
Ako vplýva stres na tehotenstvo? V rôznych obdobiach čakania na dieťa môže priniesť rôzne patológie a problémy týkajúce sa matky aj dieťaťa:
- Stres na začiatku tehotenstva, v prvých 3 mesiacoch, môže viesť k potratu. Ak sa tak nestane, matke sa môže znížiť imunita, môže mať časté opakujúce sa prechladnutia a infekčné choroby, ktoré tiež ovplyvňujú zdravie dieťaťa.
- V 2. mesiaci tehotenstva - 8 - 9 týždňov - kvôli tomuto stavu matky môže dieťa vyvinúť „rázštep pery“ alebo „rázštep podnebia“. V silnom strese je dieťa vystavené riziku schizofrénie.
- Pri stresoch, ktoré vznikajú u tehotnej ženy v období od 4 do 6 mesiacov, je dieťa v budúcnosti vystavené riziku autizmu. Nebude sa vedieť prispôsobiť sociálnemu prostrediu svojich rovesníkov. Stres matky navyše zvyšuje u nej aj u dieťaťa cukor, čo môže viesť k cukrovke. Pôrodná žena môže po pôrode krvácať a dieťa je niekedy veľmi veľké.
- V posledných 3 mesiacoch tehotenstva môže stres spôsobiť predčasný pôrod aj narodenie dieťaťa v termíne. Tento stav môže vyvolať ťažký pôrod, do ktorého bude potrebné zasiahnuť cisárskym rezom. Nervový stav matky u dieťaťa môže byť ovplyvnený abnormalitami vo formovaní nervového systému, spomalením psychomotorického vývoja. Dieťa môže tiež čeliť nedostatku kyslíka a zhoršenému uteroplacentárnemu prietoku krvi.
Z uvedeného je zrejmé, že stres u tehotnej ženy je veľmi vážnym javom, ktorý nemožno ignorovať. Najlepšie je, aby sa to nestalo.
Prevencia stresu
Najdôležitejšou súčasťou zvládania a prevencie stresu je autohypnóza. Žena by sa mala odpojiť od finančných problémov svojho manžela v práci, od svojich pracovných problémov, myslieť iba na zdravie dieťaťa a jeho stav. Ak sa nemôžete presvedčiť, že všetko bude v poriadku, prihláste sa na kúru u psychológa, ktorý sa s vami porozpráva a odborne vás presvedčí, že by ste sa nemali trápiť. Existuje veľa vedeckých prác venovaných vplyvu stresu na tehotenstvo. Špecialista, ktorý je s nimi oboznámený, vám určite pomôže.
Aby ste predišli nervovým stavom, užívajte vitamíny, ktoré vám predpíše gynekológ. Vitamín B vás upokojí nervový systém, vitamín C posilní imunitný systém, chráni pred chorobami. Tento vitamín tiež posilňuje nervy.
Užitočné rady:
- Nepúšťajte sa do škandálov.
- Nepočúvajte susedov, ktorí hovoria o rôznych tragických príbehoch.
- Nemali by ste sledovať správy v televízii ani ich čítať na internete. A vo všeobecnosti nie je potrebné pozerať veľa televízie. Ale ak máte také želanie, pozri si komédiu.
- Pustite si príjemnú romantickú hudbu.
- Vymysli podnik, ktorý sa ti páči. Pletené čiapky pre vaše dieťa, čítajte milostné romány.
Je veľmi užitočné chodiť cvičiť pre tehotné ženy. Môžete sa venovať joge - cvičeniu určenému pre nastávajúce mamičky. Choďte viac pešo a dýchajte čerstvý vzduch.
Tehotné ženy by nemali byť nervózne, a preto, keď čelia problémom, sú dvojnásobne nervózne: po prvé, zažívajú kvôli problému samotnému, po druhé, obávajú sa toho. Ukazuje sa to ako začarovaný kruh. Ako ho otvoriť a prestať byť nervózny?
Ponúkame 9 jednoduchých, ale efektívnych spôsobov pomoci počas tehotenstva. Vyberte si, ktorý sa vám najviac páči. Alebo môžete použiť všetkých deväť.
Dajte si pozor na dych
Najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom, ako odbúrať stres počas tehotenstva, je sledovať svoje dýchanie. Myslíte si, že je to nemožné? Skontrolujme to.
Takže, aby ste sa cítili pohodlne, môžete obyčajne ležať a zatvárať oči. Snažte sa čo najviac uvoľniť telo. Čo najpomalšie nasávajte vzduch do pľúc, zadržte dych, pomaly počítajte do štyroch. Potom pomaly vydýchnite. Pred ďalším dychom znovu zadržte dych na štyri počty.
Ako to funguje: Po prvé, nútia vás dýchať pomaly, čo znamená, že zabraňujú hyperventilácii pľúc, ku ktorej často dochádza pri strese. Po druhé, pokiaľ monitorujete dych a počítate do štyroch, vaša prebudená myseľ nemá čas na ďalšie problémy. Doprajete mu tak oddych a príležitosť vysporiadať sa so stresom.
Vizualizujte si šťastie
Vedeli ste to už dlho. Pamätajte, ako ste ako dieťa radi snívali. Ako živo ste si predstavovali bezstarostné leto strávené s babičkou aj rozprávkovú krajinu, v ktorej ste boli skutočnou kráľovnou. Takže sa nič nezmenilo - stále to môžete urobiť.
Zatvorte oči a predstavte si miesto a čas, kedy ste boli šťastní. Mentálne choďte po horúcom piesku alebo rose ochladenej z rannej trávy; počúvať lapovanie vĺn, spev vtákov; pozrieť sa na slnečné lúče prelamujúce sa cez husté lístie alebo na stúpajúce čajky; cítiť vôňu tráv vyhrievaných slnkom, vdychovať po daždi arómu húb borovíc.
Vizualizácia príjemných chvíľ pomáha zbaviť sa psychických a telesných svoriek a príjemné emócie, ktoré v tejto chvíli prežívate, sa prenášajú na dieťa. Mimochodom, táto psychologická technika vám pomôže nestratiť nad sebou kontrolu. Medzitým pomôže zmierniť stres počas tehotenstva, nájsť duševný pokoj a vyrovnať sa s úzkosťou.
Na uvoľnenie najskôr preceďte.
Ak máte pocit, že stres pripútal celé vaše telo, vaša hlava sa stala ťažkou a vaše ruky padajú, Jacobsonova progresívna svalová relaxačná metóda pomôže obnoviť duševnú rovnováhu. Je založený na myšlienke, že po intenzívnej námahe sa svaly automaticky uvoľnia.
Pre Jacobsonovu relaxáciu musíte ležať na podlahe na chrbte, zavrieť oči a zvoliť malú svalovú skupinu, napríklad ruky, brucho alebo lýtka. Túto skupinu energicky napínajte na 5-10 sekúnd a potom sa náhle uvoľnite a naplno zažite túto relaxáciu.
Postupne zvyšujte počet svalov zapojených do relaxácie.
Klasický progresívny relaxačný vzor: postupné napätie-relaxácia od svalov krku až po svaly končekov nôh.
Dýchajte príjemné vône
Ďalšou účinnou metódou riešenia stresu môže byť. Túto metódu môžete ľahko kombinovať s ostatnými. Napríklad pred cvičením relaxačných alebo vizualizačných techník miestnosť dobre vyvetrajte a naplňte ju akoukoľvek arómou. esenciálny olejvďaka čomu sa cítite dobre. Do aromalampy môžete pridať niekoľko olejov súčasne.
Neroli, bergamot a ružový olej dobre znižujú psycho-emocionálny stres. Vône petitgrain (pomáha nielen pri úzkosti a úzkosti, ale aj pri záchvatoch paniky), eukalyptus, jedľa, borovica majú antistresové vlastnosti.
Éterické oleje z citrónu, grapefruitu, jazmínu, cyprusu, škorice a pelargónie zlepšujú náladu a zvyšujú emocionálny tón. Upokojuje a pomáha zmierniť levanduľový olej.
Chatujte so šťastnými ľuďmi
Často je to práve naše prostredie, ktoré nás robí šťastnými alebo nešťastnými. Preto, keď je v tehotenstve stres, je dôležité viac komunikovať s ľuďmi, ktorí sú pozitívni, a obmedziť kontakt s ľuďmi, ktorí vás odradia. Ak sa niečoho bojíte, stretnutie s optimistickým priateľom je najlepším prostriedkom na odbúranie stresu.
Nebojte sa podeliť o svoje obavy, pretože ich vyslovenie nahlas zníži intenzitu vášho stresu. Aj výskumy potvrdzujú, že sociálni ľudia sa skôr vyrovnávajú so stresom. Navyše, váš priateľ bude mať určite slová podpory, ktoré potrebujete. Nemali by ste sa však sústrediť iba na svoje problémy. Po rozhovore nezabudnite prejsť na iné témy, zaujímajte sa o záležitosti svojho priateľa - tiež to pomôže na chvíľu odvrátiť pozornosť od rušivých myšlienok.
Buďte kreatívni
Ak si teraz myslíte, že vám táto metóda určite nepomôže, pretože nie ste kreatívny človek ... Uisťujeme vás, že to nevadí. Viete napríklad miesiť hlinu? Ty vieš ako! Dokážete vyrobiť kolobok? Napriek tomu! Tak to urob. Dôležitý tu nie je výsledok, ale postup, pretože modelovanie z hliny predstavuje masáž prstov a dlaní, ktorá zmierňuje stres a vedie k mieru. Môžete vytesať nejaký druh figúrky, ktorá by bola spojená s vašim problémom, a potom sa ho zbavte nepríjemných emócií.
Skvelé je tiež intuitívne kreslenie. Na to nemusíte byť umelcom. Môžete dokonca maľovať nie štetcami, ale prstami - to má priaznivý vplyv na prácu nervového systému. Dôverujte svojej intuícii, určite vám poradí, čo máte kresliť.
Budú tiež vyháňať negatívne myšlienky z vašej hlavy a vyvážiť nervový systém s činnosťami, ktoré si vyžadujú koncentráciu, ako sú pletenie, vyšívanie, scrapbooking.
Choďte do prírody
Pravda je, že keď ste sa dozvedeli o svojom tehotenstve, takmer okamžite ste chceli odísť niekam na dedinu, kam Čerstvý vzduch, uhorky zo záhrady, jablká zo záhrady, mlieko od skutočnej kravy a všetko naokolo - pokoj a pohoda. Áno, pomáha upokojiť nervy. Rovnako ako odpočinok v horách alebo pri mori. Ak sa však vaše nervy vzdávajú práve teraz a môžete byť v práci, choďte von do najbližšieho parku. Pobili ste sa s manželom? Do parku!
Uzavreté v štyroch stenách sa problémy výrazne zväčšujú a zdajú sa neprekonateľné. Len čo ich však vytiahnete na otvorené priestranstvo, začnú sa zmenšovať a vracať do stavu malých vecí života. Medzitým si užívate spev vtákov, šuchotajúce listy, nasýtenie tela kyslíkom a užívanie vitamínu D3 zadarmo.
Hľa, krásne
Takže ste sa dostali do prírody a to je samo o sebe dobré. Účinok však môžete ešte zvýšiť a rýchlejšie, ak vyskúšate metódu rozjímania. Znie to vážne, ale v skutočnosti je všetko jednoduché a príjemné. Pri chôdzi sa len rozhliadnite po podrobnostiach, od čiernej vrany na vrchole topoľa až po lienku, ktorá vám pristane na rukáve.
Sedením na lavičke alebo len tak na tráve si vyberte pre seba zaujímavý predmet a naštudujte si ho. Môže to byť strom so zaujímavou krivkou alebo oblak, ktorý pripomína niekoho tvár. Nahliadnite do nich, skúste to tak, aby nič iné chvíľu nezamestávalo vašu pozornosť.
Choďte športovať
Tvrdia, že pred problémami nemôžete utiecť. Neverte tomu! Väčšina efektívna metóda zvládanie stresu - fyzická aktivita. Pretože pri fyzickej námahe sa uvoľňujú endorfíny - hormóny šťastia. Je to teda najlepšia stresová liečba.
Nechce sa ti behať? Tancuj! Hudba plus fyzická aktivita je dvojitý zásah do stresu. Ak chcete niečo pokojnejšie, informujte sa. Hlavné je nesedieť nečinne.
Pite čerstvé džúsy
Čerstvé džúsy vás zachránia pred stresom. Výskum uskutočnený britskými vedcami ukázal, že jeden pohár šťavy z granátového jablka denne znižuje hladinu stresu a pri pravidelnej konzumácii čerstvo vylisovanej šťavy z granátového jablka budete nielen menej reagovať na vonkajšie podnety, ale budete sa cítiť aj emocionálne povznesený! Tiež mrkvové a tekvicové džúsy zlepšia náladu a pomôžu počas tehotenstva, pretože sú bohaté na vitamíny a minerály, ktoré majú priaznivý vplyv na nervový systém.
To je úplne normálne. Hormonálne, fyzické a emočné zmeny, ktoré sa vyskytujú v tele počas tehotenstva dieťaťa, samozrejme môžu spôsobiť určité obavy aj u najvyváženejšej ženy.
Vedci však dokázali, že vysoké hladiny počas tehotenstva môžu zvýšiť riziko predčasného pôrodu alebo nízkej pôrodnej hmotnosti, preto by ste sa mali snažiť dostať to pod kontrolu.
Spôsoby riešenia stresu počas tehotenstva
- Zdravé stravovanie. Stres počas tehotenstva môže byť často dôsledkom nesprávnej výživy. Zdravá výživa s vysokým obsahom omega-3 mastných kyselín, vitamínov a minerálov môže zlepšiť vašu náladu. Napríklad aminokyselina tryptofán, ktorá sa nachádza v mnohých potravinách, vrátane orechov a obilnín, môže zvýšiť hladinu melatonínu a serotonínu, ktoré sú zodpovedné za zdravý spánok a pohodu.
- Hovorte o svojich pocitoch. Prílev hormónov často dáva ženám pocit, že nemajú kontrolu nad svojim telom a zmenami nálady. Ak sa pokúsite zvládnuť tieto myšlienky sami, môžu veľmi dobre spôsobiť stres počas tehotenstva. Stojí za to hovoriť o svojich pocitoch s partnerom, blízkymi alebo inými tehotnými ženami.
- Nájdite si čas na relax. Žena v pozícii, ktorá sa snaží udržiavať obvyklý rytmus života, z toho často prežíva stres. Stresorom môže byť aj pocit viny z toho, že tehotná žena odpočíva častejšie, ako je zvyknutá. Stojí za to pamätať, že odpočinok je nevyhnutný pre zdravie nenarodeného dieťaťa. V práci si môžete a mali by ste nájsť miesto, kde si môžete odpočinúť počas prestávok, doma, a zmenšiť zoznam každodenných povinností. Ak sa žena cíti unavená, mala by ísť spať bez ohľadu na to, aký je čas.
- Nájdite si čas na zábavu. Smiech je jedným z lepšie spôsoby relaxácia. Zoznámte sa s pozitívnymi priateľmi, sledujte komédie, zúčastňujte sa zábavných predstavení, čítajte vtipné knihy. Aj jednoduché, vtipné obrázky vám môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom počas tehotenstva.
- Rozmaznávajte sa. Tehotenstvo je skvelý čas na to, aby ste boli obzvlášť pozorní sami k sebe, a to nielen z lekárskeho hľadiska. Ženy sa môžu počas tehotenstva vyrovnať so stresom obvyklými spôsobmi - návštevou kúpeľov, manikúrou a pedikúrou, nákupom príjemných vecí.
- Zmeniť postoj. Nosenie dieťaťa je pôsobivý zážitok. Nemalo by to byť dovolené negatívne myšlienky kaziť radosť, potešenie a očakávanie šťastia od narodenia dieťaťa. Existuje veľa techník, ako človeka naladiť na pozitívne myslenie. Ak ich tehotná žena nepozná, je na čase sa o nich dozvedieť viac.
- Meditácia a hlboké dýchanie. Meditácia a hlboké dýchanie môžu pomôcť v boji proti stresu počas tehotenstva. Musíte si nájsť pokojné miesto, zapnúť pokojnú hudbu a vizualizovať pokojné scény nádhernej budúcnosti, ktorá čaká na matku a dieťa. To zahŕňa hlboký nádych nosom a výdych ústami, aby sa znížila srdcová frekvencia a prinútil mozog uvoľňovať upokojujúce hormóny.
- Masáže. Masáž sa osvedčila ako prostriedok na zlepšenie krvného obehu, uvoľnenie napätia a dosiahnutie vnútorného pokoja. Počas tehotenstva sa však treba vyhýbať masážam okolo brucha a okolo členkov, aby nedošlo k predčasnému pôrodu.
- Plánovanie. Príprava na pomoc pri zvládaní stresu počas tehotenstva. Účasť na zvláštnych hodinách, čítanie kníh, komunikácia s úspešnými matkami a vytváranie zoznamov sú prospešné pre mnoho žien, ale nemali by ste sa naladiť na to, že všetko pôjde striktne podľa plánu. Počas každého úspešného tehotenstva sú nepredvídateľné obdobia - uvedomte si to.
- Fyzické cvičenie. Mnoho žien zastaví pri nosení dieťaťa všetku fyzickú aktivitu. Cvičenia by ste sa nemali vzdávať, pokiaľ to neurčí lekár. Existuje veľa sérií cvičení pre tehotné ženy a odporúča sa pre ne špeciálna jóga a kurzy v bazéne.
