Даниел Дж. Сийгъл
Внимателният мозък
Рефлексия и настройка в култивирането на благосъстоянието
Научен редактор Евгений Пустошкин
Препечатано с разрешение от W. W. Norton & Company, Inc. и литературната агенция Андрю Нюрнберг
Правната подкрепа на издателството се осъществява от адвокатска кантора "Вегас-Лекс".
© 2007 от Mind Your Brain, Inc.
© Превод на руски език, издание на руски език, дизайн. LLC "Ман, Иванов и Фербер", 2016г
Тази книга е добре допълнена от:
Новата наука за личната трансформация
Даниел Сийгъл
Как да намерим хармония в нашия луд свят
Марк Уилямс, Дани Пенман
Пътят към простотата
Грег МакКийън
Какво трябва да знаете вие и вашите деца за мозъка
Джон Медина
Посветен на Каролайн
Предговор
Добре дошли в пътуването до центъра на нашия живот. Внимателното осъзнаване, привличането на съзнанието към богатството на опита, който преживяваме тук и сега, оказва влияние върху физиологичните и психични процеси и задълбочава междуличностните отношения. Сега това може да се счита за научно установен факт. Пълното присъствие в нашето съзнание отваря нови перспективи за проспериращ живот за нас.
Всички народи по света, всички култури имат практики, които помагат на човек да развие осъзнаване на настоящето. Основните религии по света използват различни методи за фокусиране на вниманието, от медитация и молитва до йога и тай чи. Различните традиции използват различни подходи, но всички те имат една цел – съзнателно да фокусират осъзнаването по такъв начин, че да трансформират живота. Съзнателното осъзнаване е универсалната цел на всички култури. Въпреки че практиката на внимателност често се разглежда като форма на умение за управление на вниманието, което фокусира ума върху това да бъде в настоящето, тази книга разглежда задълбочено тази практика като форма на поддържане на здравословна връзка със себе си.
В моята родна дисциплина – науката за междуличностните отношения в семейството – използваме понятието настройка- настройване, съзвучие, адаптация. През призмата на това понятие ние изследваме начините, по които човек, например родител, фокусира вниманието върху вътрешния свят на друг човек, да речем, собственото си дете. Това фокусирано привеждане в съответствие с ума на другия човек формира невронни връзки, които позволяват на двама души да почувстват, че се „чувстват“ един друг. Това състояние е жизненоважно, ако хората искат отношенията им да бъдат живи, енергични, пълни с взаимно разбирателство и мир. Изследванията показват, че връзките, базирани на това подравняване, могат да помогнат за изграждане на устойчивост и дълголетие. Нашето разбиране за практиката на вниманието е изградено на базата на резултатите от изследването за междуличностната настройка, както и върху саморегулиращата се функция на фокусираното внимание. Казват, че осъзнаването на съзнанието е форма на междуличностна настройка. С други думи, поддържането на внимателно съзнание е начин да станете най-добрият си приятел.
Ще разгледаме как настройването може да доведе до развитието на нашия мозък към по-балансирана саморегулация. Това става чрез активиране на процеса неврогална интеграция,осигуряване на гъвкавост на отношенията и разбиране на себе си. Това усещане за „почувстваност“, усещане за неразривна връзка със света, може да ни помогне да разберем как съгласуването със себе си чрез практиката на осъзнатото осъзнаване може да излекува тези физически и психологически измерения и да постигне благополучие.
Изучаването на физиологията на мозъка помага да се види общото между механизмите на тези две форми на вътрешно- и междуличностна настройка. Чрез изследване на невронния аспект на нашето функциониране и неговата възможна корелация с осъзнатото осъзнаване, можем да разберем защо и как практиката на осъзнатост надеждно укрепва имунната система, подобрява благосъстоянието и повишава способността ни за здрави междуличностни отношения, основани на взаимното разбиране.
Не съм последовател на никаква конкретна традиция на медитация или практика на внимателност, нито някога съм получавал обучение по медитация, преди да започна това изследователски проект... По този начин книгата представя нова гледна точка върху практиката на медитация, която не е ограничена от нито една конкретна гледна точка. Книгата предлага изследване на общата концепция за медитация. Съзнателното осъзнаване може да се култивира по много начини, от опита на настройване към взаимоотношенията до образователни подходи, които насърчават способността за съзерцание, до официална практика на медитация.
Трябва
В момента отчаяно се нуждаем от нов начин на съществуване – вътре в себе си, вътре образователни институциии в обществото. Съвременната култура в хода на своето развитие създава свят, обременен с много сериозни недостатъци, в който индивидите страдат от отчуждение. Дори училищата са престанали да вдъхновяват постиженията и са се оттеглили от учениците. Създадено е общество, лишено от морални насоки, които биха ни казали как да вървим към създаването на глобална общност от човечеството.
Наблюдавал съм как децата ми растат в свят, в който хората все повече се отчуждават от човешките взаимоотношения, които еволюционно са необходими за нормалното функциониране на нашия мозък – тези взаимоотношения вече не са част от нашите образователни и социални институции и системи. V модерен живот, за съжаление отсъстват човешките отношениякоито помагат за образуването на жизненоважни невронни връзки. Не само губим способността да се настройваме един с друг – забързаният ритъм на живот не ни оставя време да се настроим дори на себе си.
Като лекар, психиатър, психотерапевт и преподавател, бях обезкуражен от това колко отчуждени са толкова много клиницисти от психичното здраве. По време на лекциите, които изнасях по целия свят, зададох въпроса на повече от 65 хиляди професионални психиатри и психотерапевти: дали са ходили някога на курс по съзнание или умствено здраве... И в 95 процента от времето чух отговора „не“. И така, какво правим тогава? Не е ли време да осъзнаем съществуването на съзнанието като такова – а не само с цел идентифициране на симптомите на различни разстройства?
Култивирането на разбиране на съзнанието, основано на пряк опит, е точно непосредствената цел на практиката на осъзнатото осъзнаване. Ние дойдохме на този свят не само за да разберем собственото си съзнание, но за да прегърнем вътрешния си свят и душите на другите хора с доброта и състрадание.
Дълбоко се надявам, че като си помагаме да се приведем в съответствие с нашето съзнание, ще можем да изведем себе си и нашата култура отвъд многото автоматични рефлекси, които водят човечеството по пътя на самоунищожението. Потенциалът за човешкия капацитет за състрадание и съпричастност е огромен. Реализирането на този потенциал в нашето трудно време може да се превърне в проблем, но може би може да бъде разрешен директно – чрез съобразяване със себе си, със своето съзнание, с отношенията си, осъществявано от момент на момент.
Даниел Сийгъл
Внимателен мозък... Научен поглед върху медитацията
Даниел Дж. Сийгъл
Внимателният мозък
Рефлексия и настройка в култивирането на благосъстоянието
Научен редактор Евгений Пустошкин
Препечатано с разрешение от W. W. Norton & Company, Inc. и литературната агенция Андрю Нюрнберг
Правната подкрепа на издателството се осъществява от адвокатска кантора "Вегас-Лекс".
© 2007 от Mind Your Brain, Inc.
© Превод на руски език, издание на руски език, дизайн. LLC "Ман, Иванов и Фербер", 2016г
* * *Тази книга е добре допълнена от:
Мисловно зрение
Новата наука за личната трансформация
Даниел Сийгъл
Внимателност
Как да намерим хармония в нашия луд свят
Марк Уилямс, Дани Пенман
Есенциализъм
Пътят към простотата
Грег МакКийън
Правилата на мозъка
Какво трябва да знаете вие и вашите деца за мозъка
Джон Медина
Посветен на Каролайн
Предговор
Добре дошли в пътуването до центъра на нашия живот. Внимателното осъзнаване, привличането на съзнанието към богатството на опита, който преживяваме тук и сега, оказва влияние върху физиологичните и психични процеси и задълбочава междуличностните отношения. Сега това може да се счита за научно установен факт. Пълното присъствие в нашето съзнание отваря нови перспективи за проспериращ живот за нас.
Всички народи по света, всички култури имат практики, които помагат на човек да развие осъзнаване на настоящето. Основните религии по света използват различни методи за фокусиране на вниманието, от медитация и молитва до йога и тай чи. Различните традиции използват различни подходи, но всички те имат една цел – съзнателно да фокусират осъзнаването по такъв начин, че да трансформират живота. Съзнателното осъзнаване е универсалната цел на всички култури. Докато практиката на внимателност често се разглежда като форма на умение за управление на вниманието, което фокусира ума върху това да бъдеш в настоящето, тази книга разглежда задълбочено тази практика като форма на поддържане на здравословна връзка със себе си.
В моята родна дисциплина – науката за междуличностните отношения в семейството – използваме понятието настройка- настройване, съзвучие, адаптация. През призмата на това понятие ние изследваме начините, по които човек, например родител, фокусира вниманието върху вътрешния свят на друг човек, да речем, собственото си дете. Това фокусирано привеждане в съответствие с ума на другия човек формира невронни връзки, които позволяват на двама души да почувстват, че се „чувстват“ един друг. Това състояние е жизненоважно, ако хората искат отношенията им да бъдат живи, енергични, пълни с взаимно разбирателство и мир. Изследванията показват, че връзките, базирани на това подравняване, могат да помогнат за изграждане на устойчивост и дълголетие. Нашето разбиране за практиката на вниманието е изградено на базата на резултатите от изследването за междуличностната настройка, както и върху саморегулиращата се функция на фокусираното внимание. Казват, че осъзнаването на съзнанието е форма на междуличностна настройка. С други думи, поддържането на внимателно съзнание е начин да станете най-добрият си приятел.
Ще разгледаме как настройването може да доведе до развитието на нашия мозък към по-балансирана саморегулация. Това става чрез активиране на процеса неврогална интеграция,осигуряване на гъвкавост на отношенията и разбиране на себе си. Това усещане за „почувстваност“, усещане за неразривна връзка със света, може да ни помогне да разберем как съгласуването със себе си чрез практиката на осъзнатото осъзнаване може да излекува тези физически и психологически измерения и да постигне благополучие.
Изучаването на физиологията на мозъка помага да се види общото между механизмите на тези две форми на вътрешно- и междуличностна настройка. Чрез изследване на невронния аспект на нашето функциониране и неговата възможна корелация с осъзнатото осъзнаване, можем да разберем защо и как практиката на осъзнатост надеждно укрепва имунната система, подобрява благосъстоянието и повишава способността ни за здрави междуличностни отношения, основани на взаимното разбиране.
Не съм привърженик на някаква конкретна традиция на медитация или практика на внимателност, нито някога съм получавал обучение по медитация, преди да започна този изследователски проект. По този начин книгата представя нова гледна точка върху практиката на медитация, която не е ограничена от нито една конкретна гледна точка. Книгата предлага изследване на общата концепция за медитация. Съзнателното осъзнаване може да се култивира по много начини, от опита на настройване към взаимоотношенията до образователни подходи, които насърчават способността за съзерцание, до официална практика на медитация.
Трябва
В момента отчаяно се нуждаем от нов начин на съществуване – вътре в себе си, в училищата и в обществото. Съвременната култура в хода на своето развитие създава свят, обременен с много сериозни недостатъци, в който индивидите страдат от отчуждение. Дори училищата са престанали да вдъхновяват постиженията и са се оттеглили от учениците. Създадено е общество, лишено от морални насоки, които биха ни казали как да вървим към създаването на глобална общност от човечеството.
Наблюдавал съм как децата ми растат в свят, в който хората все повече се отчуждават от човешките взаимоотношения, които еволюционно са необходими за нормалното функциониране на нашия мозък – тези взаимоотношения вече не са част от нашите образователни и социални институции и системи. В съвременния живот, за съжаление, няма човешки взаимоотношения, които да помагат за формиране на жизненоважни невронни връзки. Не само губим способността да се настройваме един с друг – забързаният ритъм на живот не ни оставя време да се настроим дори на себе си.
Като лекар, психиатър, психотерапевт и преподавател, бях обезкуражен от това колко отчуждени са толкова много клиницисти от психичното здраве. По време на лекциите, които изнасях по целия свят, зададох въпроса на повече от 65 хиляди професионални психиатри и психотерапевти: дали са ходили някога на курс по съзнание или умствено здраве... И в 95 процента от времето чух отговора „не“. И така, какво правим тогава? Не е ли време да осъзнаем съществуването на съзнанието като такова – а не само с цел идентифициране на симптомите на различни разстройства?
Култивирането на разбиране на съзнанието, основано на пряк опит, е точно непосредствената цел на практиката на осъзнатото осъзнаване. Ние дойдохме на този свят не само за да разберем собственото си съзнание, но за да прегърнем вътрешния си свят и душите на другите хора с доброта и състрадание.
Дълбоко се надявам, че като си помагаме да се приведем в съответствие с нашето съзнание, ще можем да изведем себе си и нашата култура отвъд многото автоматични рефлекси, които водят човечеството по пътя на самоунищожението. Потенциалът за човешкия капацитет за състрадание и съпричастност е огромен. Реализирането на този потенциал в нашето трудно време може да се превърне в проблем, но може би може да бъде разрешен директно – чрез съобразяване със себе си, със своето съзнание, с отношенията си, осъществявано от момент на момент.
Методически подход
Съзнателното осъзнаване е много важно, овластяващо вътрешно преживяване и тази книга по необходимост ще съчетае личните пътища на познание с обективна научна гледна точка за природата на мозъка и съзнанието. Това е същността и акцентът на книгата – опитах се да съчетая субективната същност на практиката на осъзнатото осъзнаване с обективен анализ на прякото сетивно възприятие, подкрепен с данни от научни изследвания, и в същото време да очертая начините за практическо приложение на тези идеи.
Ясното разбиране на различните начини на познание е изключително важно за напредъка: субективният опит, науката и тяхното професионално приложение в практиката са три независими раздела на знанието, необходими като координати на реалността, и тяхната компетентна корелация е необходима, за да може комбинацията им да стане полезна и ценен. Преждевременното комбиниране на тези три елемента може да доведе до погрешни заключения относно субективността, неправилно тълкуване на научни доказателства и неграмотно приложение на тези идеи в клиничната практика и преподаването. Ясното усвояване на идеи, опит и данни от научни изследвания ще ни подготви за „чистото“ приложение на техния синтез към работата по подпомагане на хората – можем да им помогнем да се учат, да израстнат и да облекчат страданието. Ако твърде бързо объркаме тези идеи, за да ускорим тяхното "практическо" приложение, тогава рискът от объркване в нашите възгледи за ума, съзнанието и тяхната работа ще се увеличи.
Даниел Сийгъл
Внимателен мозък. Научен поглед върху медитацията
Даниел Дж. Сийгъл
Внимателният мозък
Рефлексия и настройка в култивирането на благосъстоянието
Научен редактор Евгений Пустошкин
Препечатано с разрешение от W. W. Norton & Company, Inc. и литературната агенция Андрю Нюрнберг
Правната подкрепа на издателството се осъществява от адвокатска кантора "Вегас-Лекс".
© 2007 от Mind Your Brain, Inc.
© Превод на руски език, издание на руски език, дизайн. LLC "Ман, Иванов и Фербер", 2016г
Тази книга е добре допълнена от:
Новата наука за личната трансформация
Даниел Сийгъл
Как да намерим хармония в нашия луд свят
Марк Уилямс, Дани Пенман
Пътят към простотата
Грег МакКийън
Какво трябва да знаете вие и вашите деца за мозъка
Джон Медина
Посветен на Каролайн
Предговор
Добре дошли в пътуването до центъра на нашия живот. Внимателното осъзнаване, привличането на съзнанието към богатството на опита, който преживяваме тук и сега, оказва влияние върху физиологичните и психични процеси и задълбочава междуличностните отношения. Сега това може да се счита за научно установен факт. Пълното присъствие в нашето съзнание отваря нови перспективи за проспериращ живот за нас.
Всички народи по света, всички култури имат практики, които помагат на човек да развие осъзнаване на настоящето. Основните религии по света използват различни методи за фокусиране на вниманието, от медитация и молитва до йога и тай чи. Различните традиции използват различни подходи, но всички те имат една цел – съзнателно да фокусират осъзнаването по такъв начин, че да трансформират живота. Съзнателното осъзнаване е универсалната цел на всички култури. Въпреки че практиката на внимателност често се разглежда като форма на умение за управление на вниманието, което фокусира ума върху това да бъде в настоящето, тази книга разглежда задълбочено тази практика като форма на поддържане на здравословна връзка със себе си.
В моята родна дисциплина – науката за междуличностните отношения в семейството – използваме понятието настройка- настройване, съзвучие, адаптация. През призмата на това понятие ние изследваме начините, по които човек, например родител, фокусира вниманието върху вътрешния свят на друг човек, да речем, собственото си дете. Това фокусирано привеждане в съответствие с ума на другия човек формира невронни връзки, които позволяват на двама души да почувстват, че се „чувстват“ един друг. Това състояние е жизненоважно, ако хората искат отношенията им да бъдат живи, енергични, пълни с взаимно разбирателство и мир. Изследванията показват, че връзките, базирани на това подравняване, могат да помогнат за изграждане на устойчивост и дълголетие. Нашето разбиране за практиката на вниманието е изградено на базата на резултатите от изследването за междуличностната настройка, както и върху саморегулиращата се функция на фокусираното внимание. Казват, че осъзнаването на съзнанието е форма на междуличностна настройка. С други думи, поддържането на внимателно съзнание е начин да станете най-добрият си приятел.
Ще разгледаме как настройването може да доведе до развитието на нашия мозък към по-балансирана саморегулация. Това става чрез активиране на процеса неврогална интеграция,осигуряване на гъвкавост на отношенията и разбиране на себе си. Това усещане за „почувстваност“, усещане за неразривна връзка със света, може да ни помогне да разберем как съгласуването със себе си чрез практиката на осъзнатото осъзнаване може да излекува тези физически и психологически измерения и да постигне благополучие.
Изучаването на физиологията на мозъка помага да се види общото между механизмите на тези две форми на вътрешно- и междуличностна настройка. Чрез изследване на невронния аспект на нашето функциониране и неговата възможна корелация с осъзнатото осъзнаване, можем да разберем защо и как практиката на осъзнатост надеждно укрепва имунната система, подобрява благосъстоянието и повишава способността ни за здрави междуличностни отношения, основани на взаимното разбиране.
Даниел Сийгъл
Внимателен мозък. Научен поглед върху медитацията
Даниел Дж. Сийгъл
Внимателният мозък
Рефлексия и настройка в култивирането на благосъстоянието
Научен редактор Евгений Пустошкин
Препечатано с разрешение от W. W. Norton & Company, Inc. и литературната агенция Андрю Нюрнберг
Правната подкрепа на издателството се осъществява от адвокатска кантора "Вегас-Лекс".
© 2007 от Mind Your Brain, Inc.
© Превод на руски език, издание на руски език, дизайн. LLC "Ман, Иванов и Фербер", 2016г
* * *Тази книга е добре допълнена от:
Мисловно зрение
Новата наука за личната трансформация
Даниел Сийгъл
Внимателност
Как да намерим хармония в нашия луд свят
Марк Уилямс, Дани Пенман
Есенциализъм
Пътят към простотата
Грег МакКийън
Правилата на мозъка
Какво трябва да знаете вие и вашите деца за мозъка
Джон Медина
Посветен на Каролайн
Предговор
Добре дошли в пътуването до центъра на нашия живот. Внимателното осъзнаване, привличането на съзнанието към богатството на опита, който преживяваме тук и сега, оказва влияние върху физиологичните и психични процеси и задълбочава междуличностните отношения. Сега това може да се счита за научно установен факт. Пълното присъствие в нашето съзнание отваря нови перспективи за проспериращ живот за нас.
Всички народи по света, всички култури имат практики, които помагат на човек да развие осъзнаване на настоящето. Основните религии по света използват различни методи за фокусиране на вниманието, от медитация и молитва до йога и тай чи. Различните традиции използват различни подходи, но всички те имат една цел – съзнателно да фокусират осъзнаването по такъв начин, че да трансформират живота. Съзнателното осъзнаване е универсалната цел на всички култури. Докато практиката на внимателност често се разглежда като форма на умение за управление на вниманието, което фокусира ума върху това да бъдеш в настоящето, тази книга разглежда задълбочено тази практика като форма на поддържане на здравословна връзка със себе си.
В моята родна дисциплина – науката за междуличностните отношения в семейството – използваме понятието настройка- настройване, съзвучие, адаптация. През призмата на това понятие ние изследваме начините, по които човек, например родител, фокусира вниманието върху вътрешния свят на друг човек, да речем, собственото си дете. Това фокусирано привеждане в съответствие с ума на другия човек формира невронни връзки, които позволяват на двама души да почувстват, че се „чувстват“ един друг. Това състояние е жизненоважно, ако хората искат отношенията им да бъдат живи, енергични, пълни с взаимно разбирателство и мир. Изследванията показват, че връзките, базирани на това подравняване, могат да помогнат за изграждане на устойчивост и дълголетие. Нашето разбиране за практиката на вниманието е изградено на базата на резултатите от изследването за междуличностната настройка, както и върху саморегулиращата се функция на фокусираното внимание. Казват, че осъзнаването на съзнанието е форма на междуличностна настройка. С други думи, поддържането на внимателно съзнание е начин да станете най-добрият си приятел.
Ще разгледаме как настройването може да доведе до развитието на нашия мозък към по-балансирана саморегулация. Това става чрез активиране на процеса неврогална интеграция,осигуряване на гъвкавост на отношенията и разбиране на себе си. Това усещане за „почувстваност“, усещане за неразривна връзка със света, може да ни помогне да разберем как съгласуването със себе си чрез практиката на осъзнатото осъзнаване може да излекува тези физически и психологически измерения и да постигне благополучие.
Всички народи по света, всички култури имат практики, които помагат във всеки един момент да се постигне такова състояние. В основните световни религии се използват различни методи за концентрация – от молитва и йога до Тайдзицюан. Различните традиции използват различни подходи, но всички имат една и съща цел – желанието съзнателно да се фокусира съзнанието по такъв начин, че да трансформира живота. Мисленото, внимателно осъзнаване на сетивния опит е универсална цел на всички човешки култури. Мислеността и концентрацията често се разглеждат като умението за повишаване на вниманието, умението да се фокусира съзнанието върху възприятието на заобикалящия свят в даден момент от време и тази книга се опитва да погледне дълбоко в тази съзнателна будност, да я обмисли. като медитация, като форма на здравословна връзка със себе си.
В тази книга известният психиатър и автор на бестселъри Даниел Сийгъл изследва как работи мозъкът, природата на съзнанието, изследва медитацията и различни практики и съчетава научни изследвания върху мозъка с практиката на внимателност и сетивно възприятие.
От автора
Не съм последовател на никаква религиозна традиция и преди да започна да изучавам този проблем, никога не бях практикувал медитация. Така книгата представя свеж вид, неограничен от никакви традиции. Представих изследване на универсалната концепция за медитация. Съсредоточеното осъзнаване може да се развие по много начини, от опита на настройване към взаимоотношенията, до образователни подходи, които насърчават съзерцанието, до истинска медитация.
Това е книга за хора, които искат да научат повече за съзнанието и интелигентността, за това как да ги развият – в себе си и в другите.
Обхванат от идеята за обединяване на световете на взаимоотношенията, мозъка и съзнанието, аз се гмурнах с глава в прякото сетивно преживяване, в дълбините на съзнанието. Каня ви да споделите моите впечатления, да изследвате с мен природата на фокусираното осъзнаване, чиято същност се разкри пред очите ми по време на това вълнуващо пътешествие, пълно с прекрасни открития.
За кого е тази книга?
Това е книга за тези, които биха искали да научат повече за работата на съзнанието и вниманието и да оценят научния подход.
За тези, които искат да облекчат стреса, раздразнителността и тревожността чрез внимателност.
