2. Пробуйте новые виды спорта. Спорт полезен не только для тела, но и для настроения, а еще помогает запоминать новую информацию и снижает стресс.
3. Ходите в тренажерный зал. Работа с весом под руководством инструктора — прекрасный способ получить желаемые формы.
4. Утройте эффективность своих занятий. Не обязательно заниматься долго, главное — заниматься эффективно.
5. Сделайте свои тренировки привычкой. Упражнения сохраняют ваше тело здоровым. Почему бы не превратить это в привычку?
6. Правильно питайтесь. Все говорят об этом, но, будем честными, мало кто практикует.
7. Пейте молоко. Последние исследования показывают, что молоко — прекрасный источник белка. Когда вы начнете ходить в тренажерный зал (если, конечно, еще не начали), потребность в белке возрастет.
8. Прекратите пить «газировку». Она содержит огромное количество сахара. Переход на диетическую содовую не поможет. Пейте обычную чистую воду. Кстати, в большинстве пакетированных соков сахара не меньше, чем в газировке.
9. Выбирайте здоровую пищу в фаст-фудах. Конечно же, лучше вообще в них не питаться, но иногда мы просто вынуждены там есть. Если вы все же собрались зайти в ресторан быстрого питания, возьмите с собой список «healthy to eat» от Dr. Gourmet –это список продуктов с калорийностью не больше 400 и жирностью не превышающей 15%
10. Если уж вы зашли в фаст-фуд, то не берите большие гамбургеры. В них существенный перебор в калориях. Вряд ли, съев какой-нибудь высококалорийный гамбургер, запив его колой, после чего «догнавшись» картошкой с сырным соусом и пирожком на десерт, вы сможете сжечь эти калории за оставшийся день.
11. Не пропускайте завтрак. Довольно много людей не завтракают или ограничиваются чашкой кофе. А ведь завтракать нужно обязательно, и довольно плотно. Иначе вечером вам придется восполнить свой рацион в питательных веществах довольно плотным ужином, чего, конечно же, делать не рекомендуется.
12. Слушайте музыку перед сном. Согласно исследованиям, 45 минут расслабляющей музыки перед сном знаительно улучшат качество сна.
13. Развивайте уверенность в себе и следите за собой. Когда вы хорошо выглядите, вы лучше себя чувствуете.
14. Вставайте рано. Древнее индийское учение аюрведа утверждает, что вставать нужно с подъемом солнца, а ложиться – с закатом. Правда, в наших широтах ложиться с закатом в зимнее время вряд ли получится, а вот вставать с восходом в большую часть года вполне реально.
Следуйте нижеперечисленным правилам - и вы сможете избавиться от от 22-х до 3-х килограммов за две недели. Выполняйте только одну установку, и вы уже заставите работать свое тело в нужном направлении.
Ускорить метаболизм
Увеличьте вдвое ваши кардиотренировки
При этом можно менять виды упражнений, чтобы минимизировать усталость и повысить эффективность: если сегодня у вас была силовая ходьбы или бег, то завтра отправляйтесь в бассейн (или, по крайней мере, меняйте виды кардио нагрузки, переключайтесь от одного тренажера к другому).
Разделите тренировку на 2 этапа
Лучше всего разбить тренировку на два этапа: кардиоупражнения - утром, а силовые - вечером (или наоборот).
Правильное питание
Белок три раза в день
Стремитесь потреблять от 100 до 150 граммов (в зависимости от размера вашего кулака) постного белка, вроде цыпленка, рыбы, или яичных белков, в каждый прием пищи.
Исследования показали, что люди, чей рацион на 30 процентов состоял из белка, потребляли на 441 калорий меньше, чем люди, получавшие только 15 процентов белка.
Ваш вес в воде
Обычное, но очень действенно правило для желающих быть здоровыми и красивыми: пейте не меньше 2х литров воды в день. Почему? Процесс сжигания калорий замедляется, когда ваш организм обезвоживается.
Сельдерей, шпинат,помидоры, салат, персики, земляника, дыня
Эти пищевые продукты, по крайней мере, на 90 процентов состоят из воды, так что они помогут повысить метаболизм и поддерживать необходимый уровень воды в организме (при условии, что вы регулярно пьете воду, конечно). Другие овощи и фрукты также не являются исключением. Даже сравнительно сухие бананы (76 процентов воды) содержат большее количество жидкости, чем, скажем, хлеб из цельной пшеницы (35 процентов) или миндаль (7 процентов).
Забудьте об этом!
Стаканчик спиртного на ночь
Алкоголь для вашего тела является токсином, поэтому печень перерабатывает калории, полученные от алкоголя, в первую очередь, чтобы избавить организм от вредных вещест. Результат? Другие калории, которые вы получили от еды, скорее всего, будут запасены в виде жира.
Молоко и сыр
"Мне встречалось очень много женщин, чей организм очень чувствителен к лактозе, поэтому они сильно опухают даже от небольшого количества потребленных молочных продуктов ", - говорит Юми Ли (Yumi Lee), Лос-Анджелесский тренер, чьими клиентами являются Юлианна Маргулис (Julianna Margulies) и Пинк (Pink). Ограничив себя в этих продуктах недельки на две, они сразу видят результаты". Не отказывайтесь от кальция вцелом: принимайте специальные добавки и получйите питательные вещества из продуктов, вроде лосося и миндаля.
Пшеница
Даже от цельнозернового хлеба из муки грубого помола вы можете поправляться, говорит Гарсия (Garcia). Удовлетворить потребности в углеводах вам помогут сладкий картофель, коричневый или дикий рис и хлеба из других злаков.
Мечтаешь о красивом теле? Начни с элементарного! Введи в свой образ жизни эти привычки и мечты начнут превращаться в реальность! Удели особое место питанию. но ни в коем случае не перегибай палку! Если начнешь резко себя ограничивать, то вместо стройного тела эффектом может стать нервный срыв!
Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и !
1. Увеличьте количество прогулок. – упражнение, не требующее больших усилий. Ходьба – это отличное упражнение для тех, кто только начал улучшать свое здоровье и заняться фитнесом. Ходьба помогает уменьшить вес и кровяное давление, а также снизить риск развития диабета. (Больше ходите!)
2. Занимайтесь новыми видами спорта. Спорт не только развивает ваше тело физически, но и стимулирует умственные навыки и уменьшает стресс.
3.Ходите в тренажерный зал. Тяжести – один из лучших способов быстро изменить параметры нашего тела (4 года усердных тренировок)
4.Утройте эффективность своих занятий. Чтобы стать сильным, необязательно затрачивать на это огромное количество времени.
Сделайте свои тренировки привычкой. Упражнения сохраняют ваше тело здоровым. Почему бы не сделать их привычкой? (7 способов выработать привычку делать упражнения)
5. Правильно питайтесь. Об этом чаще говорят, чем практикуют. Мы – это то, что мы едим. Мы будем похожи на ту пищу, которую потребляем (вспомните, что вы ели сегодня за обедом!). (15 “диетических” советов)
6. Пейте молоко. Последние исследования показывают, что молоко – лучший “строитель” мышц. Когда вы начнете ходить в тренажерный зал (если, конечно, еще не начали), вашему телу понадобится больше протеина, а молоко – отличный его источник. (Milk: The Best Muscle Builder?)
7. Прекратите пить «газировку». В ней огромное количество сахара. Перестаньте пить всякую колу, иначе будете похожи на тех америкосов, которые еле влезают в свои автомобили. Да и на здоровье в целом она очень сильно влияет – и, конечно же, не в лучшую сторону. Переход на диетическую содовую не поможет. Пейте обычную чистую воду. (Что будет с вашим телом, если вы выпьете Кока-колу?)
8. Питайтесь правильно в фаст-фудах. Конечно же, лучше вообще в них не питаться, но иногда, ввиду различных обстоятельств или большого соблазна, мы просто вынуждены там есть.
9. Забудьте о всяких «бигмаках». Остановитесь на чизбургере. А еще лучше – попейте водичку. Перебор в калориях “больших гамбургерах” достаточно большой. Вряд ли, съев какой-нибудь высококалорийный гамбургер, запив это все колой, после чего «догнавшись» картошкой с сырным соусом, съев на десерт пирожок с малиновой начинкой, а по дороге домой насладиться мороженым с вафельным рожком (у вас слюнки еще не потекли?), у вас вряд ли получится сжечь эти калории за оставшийся день. (Что есть в фастфудах?)
10. Завтракайте. Те люди, которых знаю я, практически не завтракают. Или вообще не завтракают. Я и сам могу иногда, проспав, не позавтракать, прежде чем уйти из дома. А ведь завтракать нужно обязательно! При этом, очень плотно. Иначе вечером вам придется восполнить свой в питательных веществах довольно плотным ужином, чего, конечно же, делать не рекомендуется. Ужин-то врагу нужно отдавать.
11. Слушайте музыку перед сном. Исследователи установили, что 45 минут расслабляющей музыки перед сном улучшают качества сна на 35 процентов. (Музыка помогает уснуть)
12. Будьте уверенным в себе. Когда вы хорошо выглядите, вы лучше себя чувствуете. Стать увереннее в себе помогут эти советы.
13. Вставайте рано. Если верить аюверде, вставать нужно с подъемом солнца, а ложиться – с закатом. Я ей верю. Жаль только, что не всегда получается придерживаться этого совета. Просыпаться с восходом солнца, может быть, еще и можно, а вот ложиться с закатом, тем более по зимнему времени, вряд ли удастся.
Мечтаете о красивом теле? Начните с элементарного! Введите в свой образ жизни эти привычки и мечты начнут превращаться в реальность! Команда «О молодости» расскажет о 10 простых способах, которые помогут Вам улучшить свое тело.
1. Увеличьте количество прогулок. Ходьба – упражнение, не требующее больших усилий. Ходьба – это отличное упражнение для тех, кто только начал улучшать свое здоровье и мечтал заняться фитнесом. Ходьба помогает уменьшить вес и кровяное давление, а также снизить риск развития диабета. (Больше ходите!)
2. Занимайтесь новыми видами спорта. Спорт не только развивает ваше тело физически, но и стимулирует умственные навыки и уменьшает стресс.
3.Ходите в тренажерный зал. Тяжести – один из лучших способов быстро изменить параметры нашего тела.
4.Устройте эффективность своих занятий. Чтобы стать сильным, необязательно затрачивать на это огромное количество времени.
Сделайте свои тренировки привычкой. Упражнения сохраняют ваше тело здоровым. Почему бы не сделать их привычкой?
5. Правильно питайтесь. Об этом чаще говорят, чем практикуют. Мы – это то, что мы едим. Мы будем похожи на ту пищу, которую потребляем (вспомните, что вы ели сегодня за обедом!).
6. Пейте молоко. Последние исследования показывают, что молоко – лучший “строитель” мышц. Когда вы начнете ходить в тренажерный зал (если, конечно, еще не начали), вашему телу понадобится больше протеина, а молоко – отличный его источник.
7. Прекратите пить «газировку». В ней огромное количество сахара. Перестаньте пить всякую колу, иначе будете похожи на тех америкосов, которые еле влезают в свои автомобили. Да и на здоровье в целом она очень сильно влияет – и, конечно же, не в лучшую сторону. Переход на диетическую содовую не поможет. Пейте обычную чистую воду.
8. Завтракайте. Завтракать нужно обязательно! При этом, очень плотно. Иначе вечером вам придется восполнить свой рацион в питательных веществах довольно плотным ужином, чего, конечно же, делать не рекомендуется. Ужин-то врагу нужно отдавать.
9. Слушайте музыку перед сном. Исследователи установили, что 45 минут расслабляющей музыки перед сном улучшают качества сна на 35 процентов.
10. Будьте уверенным в себе. Когда вы хорошо выглядите, вы лучше себя чувствуете. Стать увереннее в себе помогут эти советы.
Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни!
А если Вы хотите этим летом выглядеть прекрасно и чувствовать себя красавицей… Тогда не пропустите, в преддверии лета, специальный живой онлайн мастер-класс «Шаг в лето».
Посетив это мастер-класс Вы узнаете особенности летнего ухода и процедуры, способствующие общему омоложению организму, а также на практике под руководством автора проэкта «О молодости», кандидата медицинских наук, Юлии Манищенковой изучите и освоите омолаживающие упражнения для мышц лица и тела.
Вы хотите выглядеть и чувствовать себя молодой, привлекательной и уверенной красавицей, независимо от Вашего «официального» возраста? Тогда занимайте свои места — переходите по ссылке прямо сейчас:
Не довольна своей фигурой? Хватить жаловаться, пора действовать. Никаких новомодных диет. Просто следуй нашим советам:
1. Увеличьте количество прогулок. Ходьба – упражнение, не требующее больших усилий. Ходьба – это отличное упражнение для тех, кто только начал улучшать свое здоровье и заняться фитнесом. Ходьба помогает уменьшить вес и кровяное давление, а также снизить риск развития диабета. (Больше ходите!)
2. Занимайтесь новыми видами спорта. Спорт не только развивает ваше тело физически, но и стимулирует умственные навыки и уменьшает стресс.
3. Ходите в тренажерный зал. Тяжести – один из лучших способов быстро изменить параметры нашего тела. И не только они, например, кардиотренировки повышают способность к обучению, а силовые нагрузки улучшают концентрацию внимания.
4. Улучшайте эффективность своих занятий. Чтобы стать сильным, необязательно затрачивать на это огромное количество времени. Смешивайте упражнения, занимайтесь дома. Пропустили тренировку не беда? Выполните минимальный объем, ведь любая физическая нагрузка выпускает в наш кровоток гормоны счастья. Если совсем устали, поможет легкий способ:
5. Сделайте свои тренировки привычкой. Упражнения сохраняют ваше тело здоровым. Почему бы не сделать их привычкой?
6. Правильно питайтесь. Об этом чаще говорят, чем практикуют. Мы – это то, что мы едим. Мы будем похожи на ту пищу, которую потребляем (вспомните, что вы ели сегодня за обедом!).
7. Пейте молоко. Последние исследования показывают, что молоко – лучший “строитель” мышц. Когда вы начнете ходить в тренажерный зал (если, конечно, еще не начали), вашему телу понадобится больше протеина, а молоко – отличный его источник.
8. Прекратите пить «газировку». В ней огромное количество сахара. Перестаньте пить всякую колу, иначе будете похожи на тех америкосов, которые еле влезают в свои автомобили. Да и на здоровье в целом она очень сильно влияет – и, конечно же, не в лучшую сторону. Переход на диетическую содовую не поможет. Пейте обычную чистую воду.
9. Питайтесь правильно в фаст-фудах. Конечно же, лучше вообще в них не питаться, но иногда, ввиду различных обстоятельств или большого соблазна, мы просто вынуждены там есть. Если вы все-таки решили в очередной раз пойти в ресторан быстрого питания, или попросту говоря – фаст-фуд, захватите с собой списочек «healthy to eat» от Dr. Gourmet – продукты с калорийностью не больше 400 и жирностью не превышающей 15г.
10. Забудьте о всяких «бигмаках». Остановитесь на чизбургере. А еще лучше – попейте водичку. Перебор в калориях “больших гамбургерах” достаточно большой. Вряд ли, съев какой-нибудь высококалорийный гамбургер, запив это все колой, после чего «догнавшись» картошкой с сырным соусом, съев на десерт пирожок с малиновой начинкой, а по дороге домой насладиться мороженым с вафельным рожком (у вас слюнки еще не потекли?), у вас вряд ли получится сжечь эти калории за оставшийся день.
11. Завтракайте. Те люди, которых знаю я, практически не завтракают. Или вообще не завтракают. Я и сам могу иногда, проспав, не позавтракать, прежде чем уйти из дома. А ведь завтракать нужно обязательно! При этом, очень плотно. Иначе вечером вам придется восполнить свой рацион в питательных веществах довольно плотным ужином, чего, конечно же, делать не рекомендуется. Ужин-то врагу нужно отдавать.
12. Слушайте музыку перед сном. Исследователи установили, что 45 минут расслабляющей музыки перед сном улучшают качества сна на 35 процентов.
13. Будьте уверенным в себе. Когда вы хорошо выглядите, вы лучше себя чувствуете. Стать увереннее в себе помогут эти советы.
14. Вставайте рано. Если верить аюверде, вставать нужно с подъемом солнца, а ложиться – с закатом. Я ей верю. Жаль только, что не всегда получается придерживаться этого совета. Просыпаться с восходом солнца, может быть, еще и можно, а вот ложиться с закатом, тем более по зимнему времени, вряд ли удастся. Но если ляжете до 23-00 это уже определенный успех.
