Упражнения с предметиможете ефективно да развивате всички физически качества и диференцирано да влияете върху укрепването на определени мускули и различни части на човешкото тяло. Правилната техника на боравене с предмети не позволява на практикуващите да останат дълго време в статично положение, кара ги да се движат непрекъснато. Следователно упражненията с предмети придобиват висока наситеност и емоционалност; отвлича вниманието на учениците от натоварванията и по този начин им помага лесно да издържат на голям брой повторения на монотонни движения.
Всеки предмет, използван в гимнастическите упражнения, има своя специфика и поради това влияе основно върху развитието на определени физически качества. Упражненията с гимнастически уреди в същото време развиват обща сръчност, особено сръчност на ръцете и ръцете, координация на движенията, мускулна чувствителност, чувство за ритъм, зрение и внимание. Всичко това е особено важно за специалист, който трябва бързо да овладее професионалните трудови умения, да разпредели правилно вниманието.
Учебните упражнения с предмети трябва да започнат през втората година, след като студентите са усвоили напълно предишния програмен материал с упражнения без предмет и са придобили определена физическа и техническа подготовка. *
За правилната организация на часовете и умелото използване на специалната литература учителят трябва да има предвид следното.
Предметът е във въздуха в различни позиции (вертикално, хоризонтално, наклонено), той се държи или хваща по определен начин.
или захват (отгоре, отдолу, отстрани, кръст, назад, тесен и т.н.) и той е или се движи спрямо практикуващия напречно или надлъжно (спрямо предната страна на практикуващия).
Уредът се кръстосва, ако краищата или ръбовете на уреда са на еднакво разстояние от трениращия. Тази позиция на обекта в записа се чете по следния начин: „обръч напред“, „пръчка зад тялото“, „шал вдясно“.
Уредът е разположен надлъжно спрямо гимнастичката, в положение, при което е необходимо да се разграничи неговият близък или далечен край или ръб. Например "обръч напред надлъжно", "пръчка зад гърба надлъжно", "шал вдясно надлъжно".
При описване на упражнения е обичайно да се посочи хоризонталното положение на обекта (обръчът е напред хоризонтално); вертикалното положение на обекта не е посочено, то се подразбира („обръч напред“). Единственото изключение е пръчката - нейното хоризонтално положение се счита за основно и не е описано.
Ако предметът може да се държи както с две ръце, така и с една, тогава опцията за държане с две ръце не е посочена, както и захвата отгоре. Изключение прави топката - захватът е описан отгоре, а хватът отдолу (на дланта, дланите) се счита за естествен.
топка напред - ръце напред, топка на длани пред тялото
обръч напред - обръч вертикално отпред с хват с двете ръце на страничните ръбове отгоре
въже напред - ръце напред, дръжте въжето за краищата
шал напред - шал вертикално отпред, дръжте с двете си ръце за широкия ръб
стик напред - залепете хоризонтално отпред с двете ръце отгоре за краищата
панделка вдясно - дясната ръка отстрани, панделка в ръката вдясно
- това е обръч, топка, панделка, въже и тояга. Треньорите на Регионалния център за развитие на гимнастиката разказаха как са се появили тези предмети и откъде са дошли.
Художествената гимнастика традиционно се счита за един от най-естетически приятните спортове. движат се толкова грациозно и грациозно и образът им е идеално допълнен от великолепната координация, която се демонстрира при работа с обекти. Независимо от това, без традиционните обръч, топка, лента, бухалки и въже е невъзможно да си представим съвременната художествена гимнастика.
Всички артикули са „законно“ одобрени през миналия век. До този момент, в най-ранните етапи от развитието на гимнастиката, упражненията се считаха за традиционни не само при тях. Изборът на темата често беше ограничен само от въображението на спортисти и треньори и често гимнастичките работеха и с флагчета и шалове (предците на класическите ленти). Имаше и доста неочаквани решения: шалове на пръчки, топка, поставена на въже, огромни топки със златен цвят, топки, подрязани с искри, клубове от снежинки, широка панделка за шал.
Съвременните теми дойдоха в спорта от различни области. Топки и панделки са заимствани от древната култура, обръч от, въже за скачане от детски танцови представления и панделки от балет.
Използването на тези предмети не беше регламентирано и следователно зависи от въображението на треньорите - история художествена гимнастикапомни огромни златни топки, снежинки, предмети, бродирани с искри и други оригинални решения. И накрая, съвременните атрибути на "художниците" са одобрени едва през 60-те години на миналия век.
Въпреки че олимпийският дебют на "артистите" се състоя едва през 1984 г., упражнението с предмети в програмата на Игрите се появи много по -рано - макар и в програмата за женска художествена гимнастика. На Олимпийските игри през 1952 г. се играе набор от медали в отборно упражнение с обръчи, а четири години по-късно в Мелбърн - с бухалки. Упражненията с предмети трябваше да направят художествената гимнастика на жените по-изящна, тъй като в онези години атлетите се изявяваха на халки, напречна греда, кон, което не допринесе за развитието на грация и пластичност. Въпреки прекрасното физически фитнес, беше дадена работа с обекти гимнастичкис трудности. Очевидно самата текстура на тялото - напомпана, с релефни мускули - не беше комбинирана с упражнения, които изискват прецизност и тънкост на усещанията.
От всичките пет артикула само точилката в момента не участва в олимпиадата, т.к Руските спортисти явно са начело в тази област.
Гимнастиката е сериозна индустрия, която използва различни артикули, за да повиши ефективността на спортиста и да повиши безопасността на заниманията - подложки за длани, примки, специални обувки, магнезий. Също така, за смекчаване на паданията при тренировки и състезания, се използват постелки, възглавници от пяна, ролки, покривала за щеки и други спомагателни неща за художествената гимнастика.
Шини за китките
Добрите гимнастички и гимнастички имат много големи натоварвания на ръцете си и за да ги предпазят, измислиха специални подложки, наречени скоби за китките, които понякога се наричат костни подложки. Този гимнастически аксесоар е необходим за скокове и упражнения на пода, момчетата ги използват и на кон. Имат специални пластмасови пластини, които предпазват ръцете от наранявания при поддържащи натоварвания върху ръцете, когато атлетът прави салта, колба и подобни гимнастически упражнения.
Наслоения
Момичетата използват гимнастически наслагвания върху неравните прътове, а момчетата - върху щангите и халките, понякога на кон. Аксесоарът се състои от каишка за китка и кожена лента. Калъфите за момичета и момчета са различни - момичетата имат малка ролка на пръстите и два отвора за пръстите, за мъжете - голяма ролка и три дупки за пръстите. Подложките предпазват дланите от прекомерно триене и мазоли. Използвайте меки кърпи за китки, за да избегнете триене на ръцете си.
Преди употреба подложките се натриват с магнезий. Необходимо е да се гарантира, че подложката не се отделя по време на тренировка, така че да не е твърде дълга и да не се увива около щангата. Въпреки защитната функция на подложките, кожата под тях все още може да се износва по време на интензивни упражнения.
Панти
Този аксесоар за художествена гимнастика е задължителен за всеки гимнастик, когато тренира елементи на щангите. Под бримките трябва да вземете ленти за китки, за да не търкате четките. Примките първо се слагат на щеката, след това гимнастичката ги слага. С пантите трябва да се борави отговорно, те трябва да се въртят свободно, да се държат добре и да са достатъчно здрави, за да държат спортиста и да не се счупят при големи натоварвания. При достатъчно атлетично обучение пантите могат да бъдат изоставени, ако подът е достатъчно мек и безопасен.
Еластични бинтове и бинтове
Превръзките се навиват при наранявания и когато е необходимо да се предпазят ставите от прекомерно напрежение при скачане. Понякога вместо еластична превръзка се навива обикновена превръзка, но тя държи крайниците много по-зле.
При наранявания помагат скоби за кръста, глезена, китката, бинтове за фиксиране на предмишница, коляно, рамо, лакът, подложки и възглавнички за пета, лакът, коляно.
Подложки за пети (подложки за пети)
При болки в петите се навиват еластични бинтове, за да задържат стъпалото и възглавницата при скачане. Но в повече трудни случаикогато има остра болка в областта на петата, се използват подложки за пети. Това е специален ортопедичен аксесоар, който има специална гумена подметка с амортизиращ ефект в областта на петата. Понякога тази лента се нарича подложки за крака или подложки за пети, те трябва да бъдат взети, така че да прилягат плътно, можете да практикувате в такива подложки на всички черупки, но те са особено ефективни на палуба, където има твърда повърхност.
Фитнес обувки и обувки за фитнес
Професионалните обувки за фитнес са с гумена подметка. Те могат да се използват на палубата, упражнение на пода, прескок, въпреки че Международната федерация по гимнастика позволява използването на обувки за фитнес на всички уреди, според правилата можете да изпълнявате и боси и по чорапи. Сред професионалните спортни обувки има следните видове:
Трико, или трико, са дрехите на гимнастичките. Трико за писти обикновено са доста основни, докато трико за изпълнение са цветни, често покрити с шарки и кристали. Разбира се, в художествената гимнастика трико не са толкова цветни, колкото в художествената гимнастика, но това се дължи на изискванията за практичност - тук упражненията са по-сложни и опасни.
Трико могат да бъдат закупени или ушити сами, това е основната разлика от другите артикули за екипировка, тъй като трико най-накрая влияят на безопасността, а основната цел на подплатата, обувките, примките е да предпазят спортиста.
Спомагателни неща
За подобряване на координацията и за укрепване на мускулите на тялото, за предварителна подготовка за изпълнение на салта, се използва голяма камера от камиона, която пружинира краката в опорно положение, легнали на прави ръце. Подобно пружинно действие има и опъната гумена лента, която е сгъната на няколко слоя.
За малки деца, които тепърва започват пътя на художествената гимнастика, часовете се провеждат в игрови форми и се използва гума от пяна геометрични фигурипокрити с изкуствена кожа - можете да ги прескачате, като регулирате височината с няколко предмета.
За трениране на салта, особено двойни, се използва гимнастическа страховка - въже на блок, завързано за предпазен колан.
Художествената гимнастика традиционно се счита за един от най-естетически приятните спортове. Спортистите се движат толкова грациозно и грациозно, че изглежда, защо да им давате предмети в ръцете си? Независимо от това, без традиционните обръч, топка, лента, бухалки и въже е невъзможно да си представим съвременната художествена гимнастика. Как стигнаха до този спорт?
Първите предмети в художествената гимнастика
Художествената гимнастика е все още млада, но това не прави историята й по -малко интересна. Този спорт дължи своя произход на образите на великите балерини на Мариинския театър. Художествената гимнастика се превръща в пълноправен спорт през 1948 г. В същото време се проведе първото първенство на СССР.
Съвременните теми дойдоха в спорта от различни области. Топките и лентите са заимствани от древната култура, обръчът от изпълненията на гимнастичките, въжето за скачане от детските танцови представления, а лентите от балета. Освен това спортистите се представиха и с флагчета и шалове (предците на класическите ленти). Използването на тези предмети не беше регламентирано и следователно зависи от въображението на треньорите - историята на художествената гимнастика помни огромни златни топки, снежинки, предмети, бродирани с пайети и други оригинални решения. И накрая, съвременните атрибути на "художниците" са одобрени едва през 60-те години на миналия век.
Дебют по художествена гимнастика в олимпийската програма
В програмата Олимпийски игритози вид гимнастика се появи през 1984г. Въпреки това, елементите са били използвани преди това в други спортове. Така че по едно време те се опитаха да направят гимнастиката по-женствена и пластична, като използваха бухалки и обръч в упражненията. Както по -късно стана очевидно, опитът беше неуспешен - тези обекти изискваха грация и финост на движенията, което по никакъв начин не се комбинира с философията на художествената гимнастика, където на първо място е необходимо да имаш силно, силно тяло. След този опит упражненията с предмети бяха върнати в света на художествената гимнастика, където не губят своята актуалност и до днес.
Модерна система за изпълнение
Днес програмата на изпълненията е добре систематизирана: атлетите се представят с въже, обръч, топка, бухалки и лента и то в тази последователност. През 1971 г. историята на развитието на художествената гимнастика претърпява друга съществена промяна - изпълнението без уред е изключено. Съгласно регламента на състезанието се изключва по едно упражнение на свой ред във всеки сезон, а в състезанията от сезон 2015-2016 г. няма упражнение с въже.
Материалите за производство и размерите на предметите също са регулирани: обръчите и бухалките трябва да бъдат изработени от пластмаса, въжето да има необходимия диаметър, топката трябва да бъде с определено тегло и размер, а лентата трябва да бъде с правилна дължина. Цветът и дизайнът могат да бъдат всякакви, най -често те са проектирани в същия стил като костюма на гимнастичката.
V художествена гимнастикашироко използван упражнявайте сразлични теми:малки и средни топка, въже, обръч, панделка, вимпел, шал... Те допринасят за развитието на фин мускулен усет, око, учат на точност в движенията и подобряват координацията им. В допълнение, те ви позволяват да създавате красиви, интересни модели на движение.
Всички упражнения с уреди в художествената гимнастика се основават на движения без уред. Ето защо трябва да преминете към тях след систематично обучение за изпълнение на упражнения без предмети. Включете един елемент на тренировка. Започнете с малка (тенис) топка.
Упражнения с топка
Упражнение номер 1
Поставете топката в дланта на дясната си ръка и вдигнете лявата си страна. Приклекнете леко и спуснете глава към гърдите си, хвърлете топката нагоре. Когато приключите с хвърлянето, изправете тялото си, вдигнете глава и погледнете топката. (фиг. 1 а, б)
Сега хванете топката с дясната си ръка, като клякате леко и накланяте главата си. В момента, в който топката докосне ръката, тя продължава да се спуска, като по този начин преминава (омекотява) удара на топката върху дланта. (фиг. 1 в, г)
Упражнение номер 2
Повторете хвърлянето нагоре с лявата ръка, като спазвате същите изисквания. Направете 4-6 хвърляния с всяка ръка.
Упражнение номер 3
Хвърлете топката с дясната си ръка и я хванете с лявата (4-6 пъти).
Упражнение номер 4
Когато топката е нагоре, плеснете с ръце над главата си, зад гърба си.
Упражнение номер 5
Хвърлете топката по-високо и когато е на върха, направете завой на място, стъпвайки на пръсти. Изпънете ръцете си встрани. (фиг. 2)
Повторете хвърлянията с другата ръка, като се обърнете в обратна посока 2-4 пъти.
Упражнение номер 6
Дръжте топката с пръсти отгоре. Леко клякайки и закръглейки гърба си, ударете топката в пода. (фиг. 3 а)
След отскока хванете топката в дланта на ръката си и, без да спирате движението й, я потупайте леко нагоре. Направете същото и с другата си ръка. Повторете движенията 4-6 пъти.
Упражнение номер 7
Стъпете с левия си крак, огъвайки десния напред, и едновременно с това хвърлете топката нагоре с лявата си ръка. (фиг. 4).
След като хванете топката, направете крачка с другия крак и хвърлете топката с дясната си ръка. Повторете 6-8 пъти. Сега усложнете хвърлянето, като го правите не на стъпалото, а на скока на опорния крак (8-10-12 пъти).
Упражнение номер 8
Хвърлете топката с дясната си ръка под лявата, като я дърпате напред (фиг. 5 а), и я хванете с лявата си длан. След това, без да държите топката, я хвърлете под дясната си ръка с лявата си ръка (фиг. 5 б) и я хванете с дясната. Хвърлете топката непрекъснато с всяка ръка 4-6 пъти, докато гледате топката.
Упражнение номер 9
Хвърлете топката с дясната си ръка под левия крак, свит в коляното (фиг. 6 а) и я хванете с лявата си ръка. Без да държите топката, я хвърлете под десния си крак. (фиг. 6 б). Хвърлянията трябва да се правят 2-4 пъти под всеки крак.
Упражнение номер 10
Направете хвърляния на "скока", тоест докато хвърляте под сгънат крак, другият крак трябва да се отблъсква от пода. Движете се напред или назад по време на "скокове". (Фиг. 7). Повторете всичко 2-4-6-8 пъти.
Упражнение номер 11
Комбинирайте в едно непрекъснато упражнение хвърляния под ръката (фиг. 5 а, б) с хвърляния под огънатия крак (фиг. 6 а, б)
Упражнение номер 12
Като държите топката с дясната си ръка, преместете я надолу и назад, като едновременно се огъвате в лакътя и след това в китката. След това хвърлете топката по дъга нагоре през дясното рамо (фиг. 8 а, б) и хванете с дясната си ръка.
Това хвърляне се нарича "усукване". Повторете го с лявата ръка. Направете 4-6 хвърляния с едното и с другото, с ръката си. Това движение може да се изпълнява, докато танцувате "Полка".
Упражнение номер 13
Изпънете ръцете си встрани, поставете краката си един от друг. Дръжте топката в дясната си ръка. След това, клякайки леко на десния крак и накланяйки тялото надясно, хвърлете топката в "усук" зад гърба по такъв начин, че да не докосва гърба и лети в дъга отзад към лява ръка(фиг. 9 а, б)
След като хванете топката с лявата си ръка, не я дръжте, а я хвърлете в обрат зад гърба си, за да дясна ръка... Повторете това 4-6 пъти.
Забележка:
Когато тези основни движения с топката са отработени, можете да ги комбинирате по ваша преценка в кратки упражнения и да ги правите в група, като стоите в кръг или се движите под музиката с танцови стъпки "Полка" или "Галоп".
Преминете от малка топка за тенис към средна. Това е обикновена гумена топка, с диаметър 15-16 сантиметра. По-трудно е да правите упражнения с него, така че първо трябва да се научите как да боравите добре с малка топка.
Упражнения с въже
След като усвои топката, можете да отидете на упражнения с въже в художествената гимнастика... Продава се в спортни магазини. За да изберете въже според височината си, застанете с двата крака в средата на въжето и издърпайте дръжките към раменете си. (фиг. 10). Въжето можете да направите и сами: прокарайте през дървените дръжки конопено въже, стегната връв или гумена тръба.
Упражнение номер 14
Завъртайки въжето напред, правете скокове, изправяйки последователно единия или другия крак (фиг. 11). Дръжте тялото изправено, издърпайте пръстите на краката. Завъртете въжето само с участието на ставите на китката. Направете 8-12 движения.
Упражнение номер 15
Повторете предишното упражнение, като завъртите въжето назад (фиг. 12).
Упражнение номер 16
Скочете на единия крак с другия наведен напред (4 пъти). Без да спирате въртенето на въжето напред, повторете скоковете на другия крак (фиг. 13)
Извършете същото движение, докато въртите въжето назад.
Упражнение номер 17
Завъртете въжето напред веднъж просто и друг път със скръстени ръце. Правете скокове едновременно, отблъсквайки се с два крака. (фиг. 14 а, б). Правете непрекъснато 8-12-16 скока. След това повторете същото, като завъртите въжето назад.
Забележка:След като направите две-три упражнения с въже, починете, но не стойте на едно място, не сядайте, а извървете няколко крачки, дишайки дълбоко.
Упражнение номер 18
Сгънете въжето наполовина и вземете двете дръжки в дясната си ръка. Наведете се напред и завъртете въжето с дясната ръка под краката си, като го прескачате с единия или другия крак (фиг. 15).
Направете това 6-8 пъти, починете и повторете упражнението, като завъртите въжето с лявата ръка.
Упражнение номер 19
Отблъсквайки се с двата крака, направете енергичен скок, така че по това време въжето да се завърти два пъти под краката ви. Това ще бъде двойно завъртане. Повторете го 2-4-6 пъти.
Забележка:Индивидуалните упражнения с въже могат да се комбинират по различни начини. Добре е да ги изпълнявате под съпровода на руски танцови мелодии.
Упражнения с лента
Упражнения с ленти за художествена гимнастикаможе да се направи в голяма стая, на закрито и на открито. Дължината на лентата е 5 метра, ширината е 3-5 сантиметра. Прикрепете единия му край към пръчката с пръстен. Дължина на пръчката 65-70 см (фиг. 16 по-горе)
Упражнение номер 20
Застанете на пръсти, вземете пръчката с панделката в дясната си ръка и направете енергична вълна наляво в голяма дъга, а след това, без да спирате движението, я върнете със същата вълна надясно. В същото време краката са леко огънати в коленете. (Фиг. 17) Повторете това 4-6 пъти.
Можете да правите не дъги, а кръгове, като завъртите лентата няколко пъти пред вас. Или правете кръгове над главата, докато стоите на един крак. (фиг. 18). По време на завъртанията можете да напредвате на стъпки, скокове.
Кръгове могат да се правят в страничната равнина (фиг. 19), като стои на един крак или се движи напред с танцови стъпки.
Упражнение номер 21
Застанали леко наведени на два или на един крак, правете кратки ритмични движения на лентата нагоре и надолу. (фиг. 20). С това движение лентата ще се извие като „змия“. Тази "змия" може да се направи със завъртане на място (фиг. 21), но в този случай лентата не трябва да докосва пода.
Упражнение номер 22
Въртейки лентата в непрекъснати кръгове в лицето, можете да я прескачате, сякаш първо пристъпвате с единия, а след това с другия крак. (фиг. 22)
Упражнение номер 23
Бягане с панделка, по време на което лентата се извива като "змия" във въздуха. (фиг. 23)
Комбинирайте движенията в дъга и в кръг със "змия", бягане, скачане и завъртане. Това е красиво упражнение.
Упражнения за шал
За упражнението с шал вземете парче коприна, много лек плат, дълъг 2 м и широк 80-90 см. За целта е подходящ шал от марля. С него можете да правите много от движенията, описани в упражненията с лентата, например дъги и кръгове в предната (фиг. 24 по-горе) и страничните (фиг. 25) равнини. Шалът трябва да се държи с една ръка върху тесния ръб.
Размахвайте шалчето, като го държите за широкия подгъв.
Бягайте бързо с вдигнат шал над главата (Фигура 26 по-горе)
Скочете, като държите шала с две ръце за широките (фиг. 27) или тесните (фиг. 28) ръбове.
Облегнете се назад (фиг. 29)
Застанете на един крак, като поддържате равновесие. (фиг. 30)
Забележка:Отделните движения с шал могат да се комбинират и в кратки упражнения, изпълнявани под музикален съпровод.
Няколко насоки за упражнения с предмети
Започвайки с първото упражнение, уверете се, че цялото тяло участва в движението. Така че, когато хвърляте топката нагоре, движенията трябва да се извършват на "вълна". Свободната ръка трябва да остане в същото положение, ако не участва активно в движението.
В момента на улавяне на топката в повечето случаи е необходимо да се смекчи нейното въздействие, както е посочено в упражнение No 1 (фиг. 1 в, г). В подаването на падащата топка участва цялото тяло: тяло, крака, ръце. Има един вид "кръгло" полуклякане. Като цяло като цяло упражнения с апарати в художествената гимнастиканеобходимо е активното участие на цялото тяло.
Всяко упражнение трябва да се повтаря с дясната и лявата ръка. Комбинирайте предишното упражнение със следващото, за да получите нови къси "пакети".
Внимавайте с въжето си. Не претоварвайте тялото със скачане!
Редувайте движението с почивка, като постепенно увеличавате броя на скоковете.
Предпоставка за всички упражнения е правилното дишане. Той не може да бъде задържан. Винаги дишайте дълбоко и ритмично. Запомнете и позата си.
Не забравяйте да направите някои последни успокояващи упражнения след тренировка.
Направете сами кратки упражнения с отделни предмети. Изпълнете ги като група.
По материалите на списанието...
