Дневники похудения с игорем обуховским 1 занятие. Дневники похудения с Игорем Обуховским. Как добиться поставленной цели и похудеть раз и навсегда. Основные принципы правильного образа жизни от Игоря Обуховского

Суббота, 07 Декабря 2013 г. 16:20 + в цитатник

Дневники похудения с Игорем Обуховским Все буде добре - Выпуск 68 - 25.10.2012

Вы снова собираетесь похудеть? Ставите перед собой цель - 10 килограммов? А на следующий день не можете встать с постели на утреннюю пробежку? Вся проблема в мотивации! Вам нужно себя как следует мотивировать, чтобы достичь желаемой цели! И здесь вам сможет помочь персональный тренер Игорь Обуховский!

Серия сообщений " ":
Эксперт рубрики «Здоровье и Спорт» Тренерский стаж 10 лет. Окончил Национальный киевский университет физического воспитания и спорта Украины, факультет олимпийского и профессионального спорта. Преподаватель (презентер) Международных фитнес-конференций «NIKE». Победитель конкурса фитнес-инструкторов Украины в 2008 году, призер чемпионатов Крыма по карате, обладатель Кубка Украины по фанк-аэробике в 2003 году, преподаватель международных фитнес-конференций.
Часть 1 -
Часть 2 -
...
Часть 12 -
Часть 13 -
Часть 14 - Дневники похудения с Игорем Обуховским. Как добиться поставленной цели и похудеть раз и навсегда
Часть 15 -
Часть 16 -
...
Часть 30 -
Часть 31 -
Часть 32 -

Рубрики:

Развлекательное семейное шоу полезных советов «Все буде добре» -- это легкий, непринужденный познавательный формат. В проекте вы услышите советы, как изменить свою жизнь к лучшему. Шоу объединяет интересы женщин и мужчин по ведению хозяйства, воспитанию детей, организации семейного бюджета, уходу за собой, кулинарному мастерству и т.д. Эксперты программы дают практические советы, применимые в повседневной жизни и в быту. Наглядно демонстрируется решение домашних и семейных проблем. Также во время программы привлекаются и зрители из зала. В программе проводятся эксперименты: преображают женщин прямо в студии, выводят пятна, мастерят абажуры, делают физические упражнения, готовят ужин и т.д. Главная задача шоу -- помочь хозяйкам изменить свою жизнь к лучшему: как в отношениях, так и в обустройстве дома, как в воспитании детей, так и в своем стиле одежды.

В последнее время передача «Все буде добре» пользуется большим успехом среди жителей нескольких стран, не последнюю роль в популярности этого проекта играют Дневники похудения с Игорем Обуховским , который разрабатывает индивидуальные комплексы упражнений для похудения, а также специальное меню для своих подопечных. Также пользуются большой популярностью его ролики о приготовлении полезной и диетической пищи, которую успели полюбить многие хозяйки.

В отличие от дневников похудания его соперницы , Игорь подробно обсуждает не только упражнения для разных групп мышц, но и дает практические советы и рекомендации по формированию каждодневного рациона пищи, что ведет к здоровому образу жизни. Достаточно часто его ролики разделены на две части, одна из которых отведена только вопросам питания, а вторая физическим нагрузкам. Каждое свое действие и совет Игорь сопровождает пояснениями и наглядными пособиями, что дает возможность людям более точно уяснить смысл его рекомендации.

К примеру, рекомендации Игоря по замене вредных продуктов полезными, очень впечатляет. Ведь для всех, здоровое питание и диеты ассоциируются с запретами употреблять многие виды продуктов и меньше кушать. Однако Игорь Обуховский наглядно доказывает, что для успешного снижения веса не обязательно отказываться от любимой еды , нужно только поменять некоторые составляющие. Если вы не можете отказаться от сладкого, то употребляйте в пищу больше фруктов и йогуртов, кушайте отварное мясо и хлеб из цельных злаков, макароны твердых сортов и различные каши. Пейте больше жидкости и не забывайте о физических нагрузках, которые должны сопровождать процесс снижения веса.

Во время демонстрации своих комплексов упражнений в Игорь Обуховский дает пояснения, какие именно упражнения будут более эффективны для достижения того или иного результата. К примеру, как сделать тоньше талию или же бедра или сделать плоским живот и достичь идеального пресса. Интересен и его индивидуальный подход к каждому из своих подопечных, для которых он разрабатывает комплексы физических нагрузок с учетом из возраста, физического состояния и желаемого результата.

Интересны и его методы занятия спортом, которые могут проходить и на свежем воздухе и в жилой комнате, что очень удобно для многих людей. Также восхищает его умение находить замену дорогостоящим спортивным снарядам, ведь не каждый может себе позволить их купить, а вот бутылка с водой или баклажка в его подаче с легкостью заменяют гантели и гири.

Дневник с Игорем Обуховским не только учит людей вести здоровый образ жизни с помощью занятий спортом и правильно подобранным рационом, но и дает возможность ощущать себя энергичным и открытым человеком, который с радостью и надеждой смотрит вперед.

Участников групповых тренировок с Игорем Обуховским в рубрике «Дневники похудения» ждет традиционное взвешивание, время летит быстро и уже вторая неделя тренировок подошла к концу. Какие результаты покажут участники в этот раз? — узнаем совсем скоро. Также звездная гостья — дизайнер Диана Дорожкина поделится своими секретами стройности.

Дневники похудения с Игорем Обуховским. Выпуск 276. Эфир от 24.10.2013 Смотреть онлайн

24 октября звездной гостьей рубрики «Дневники похудения» в шоу «Все буде добре» стала Диана Дорожкина. Фитнес-тренер пригласил дизайнера, чтобы она своей стройной фигурой вдохновила участников на ежедневные подвиги в спортзале. В интервью сайту СТБ Диана рассказала об опасности бабушкиного земляничного варенья, а также о том, как похудела ради заветной роли в кино, научилась оказывать близким людям психологическую помощь и буквально на днях съела ночью… половину вареной индюшки!

Диана, каких результатов, на ваш взгляд, можно добиться за месяц в рубрике «Дневники похудения»?

Всё зависит от характера человека – его силы воли и обмена веществ. Если последний удастся нормализовать, то характерный человек сумеет добиться очень многого. Усилием воли если не предметы двигать, то, по крайней мере, лишние килограммы сжигать вполне реально. При этом, конечно, не стоит забывать об эффективных упражнениях. Один сделает два подхода и забросит, а другой будет делать новый подход каждые полтора часа – само собой, организм ответит реверансом и покажет отличный результат.

В вашей жизни были моменты, когда вы испытывали трудности с лишним весом?

У меня – спасибо генетике – в этом плане всё хорошо. Хотя однажды и я набрала лишние килограммы. Это было 300 лет назад. Я училась в 8 классе, а летом ездила к бабушке. Она готовила роскошное земляничное варенье. Вкусное, свежее, ароматное! Берешь батончик, отрываешь корочку и намазываешь вареньем – м-м-м, это было очень вкусно… Так у меня прошло всё лето: баночка за баночкой. Настало время идти в школу. У меня было очень короткое платье – я любила показывать свои красивые ножки. Но перед 1 сентября я не смогла в него влезть. Мне пришлось регулярно бегать по утрам и ограничивать себя в употреблении разных вкусняшек. Зато на линейке в школе я была настоящей красоткой! На то, чтобы привести себя в форму, у меня ушло десять дней жесткого режима. Просто еще будучи девочкой-подростком, я поняла, что красота – это страшная вещь, за которую следует бороться.

А во взрослой жизни ваш вес не скакал?

Почти нет – разве что однажды я столкнулась вот с какой проблемой. Меня пригласили в качестве художника по костюмам на фильм «Золотая лихорадка». Но когда режиссер впервые меня увидел, то сразу утвердил на главную роль. Моя подруга Руслана Писанка предупредила, что камера всегда дает плюс 6-7 килограммов. То есть если ты хочешь в кадре выглядеть как балерина Мариинского театра, то естественно нужно сбрасывать вес. У меня было две недели, чтобы похудеть. Я ограничивала себя в еде, бегала по утрам и качала пресс по 50 раз трижды за день. То есть мой рецепт стройной фигуры – это качание пресса на завтрак, обед и ужин. Я хорошенько попотела, но зато я получила хороший результат и гордилась собой. В дальнейшем, когда я смотрела отснятый фильм, то жутко гордилась собой. Я стала жизнерадостным дистрофиком, но в кадре смотрелась вполне гармонично, будто и не худела. Кстати, многие девочки-артисты, которым я помогаю готовиться к съемкам в клипах, говорят то же самое. Мы, например, делали когда-то костюмы для Жени Власовой – невероятно стройной и красивой девушки – так вот когда она приехала ко мне на примерку, я была поражена. Женя выглядела нереально худенькой. Но в клипе она показала отличные формы. Главное, что я поняла: если хочешь похудеть, нужно приложить к этому максимум усилий.

Расскажите, как вы питаетесь в обычном режиме.

Честно говоря, как получится. Я стараюсь питаться правильно, но тут всё зависит от случая и настроения. Например, вчера ночью я съела половину индюшки. (Смеется.) Я просто очень люблю мясо: я хищница, у меня первая группа крови. Поэтому я отварила индюшку, добавила вкусных приправ и потихоньку слопала ее всю. Ложась спать, дала себе обещание, что следующим днем не буду кушать раньше трех часов… Еще позавчера у меня был очень напряженный день – времени на обед не было вообще. Поэтому я заскочила в магазин, купила домой ржаной десертный хлеб с курагой и ряженку. Думала, съесть его на ужин, но пока стояла в пробках, не смогла удержаться – домой приехала уже без еды. (Смеется.) В общем, если мне чего-то очень хочется, я себе не отказываю. Главное – это поменьше есть после шести часов вечера.

Что-то ваша полуночная индюшка не укладывается в это правило.

Согласна, это было ужасно. Слава богу, ночной жор для меня – это редкость. Просто в этот раз было такое состояние души: тихо сам с собою я веду беседу. Но ничего: утром я встала пораньше и пробежала несколько кругов вокруг своего дома.

То есть вы занимаетесь спортом?

Форма всегда лежит у меня в машине. И я всегда пытаюсь доехать после работы до фитнес-клуба. Мне нравится заниматься на специальном тренажере для талии, прорабатывать внутреннюю сторону бедра и хорошенько попотеть на велотреке. Вот только отжиматься я не люблю – грудь перевешивает… (Смеется.) Попасть в зал получается не всегда. У меня очень активный образ жизни. То я еду куда-то за фурнитурой или тканями, потом какие-нибудь примерки или съемки – часто я провожу на ногах целый день. Плюс мой образ жизни зачастую приправляется стрессами. Поэтому я стройная, хоть и редко бываю в спортзале.

Где вам нравится заниматься больше: в зале или дома?

Я очень хочу ходить в фитнес-клуб, потому что, когда занимаешься в окружении других людей, получаешь дополнительный стимул. Так я прохожу на один километр больше на беговой дорожке. Дома же я занимаюсь в более ленивом и щадящем графике. Максимум, на что меня хватает дома – это пресс, упражнения для талии, иногда приседания. Делаю это по настроению, хотя знаю, что в принципе эти упражнения нужно делать даже тогда, когда настроения нет – не важно, что там за окном: солнце или пасмурная погодка. Только так можно всегда держать себя в хорошей форме.

Вы хотели бы избавиться от стрессов с учетом того, что появятся лишние килограммы?

Нет-нет-нет… Стресс – не лучше толстой фигуры. Просто нужно поддерживать форму правильным питанием и работой в спортзале. Полнота никогда не идет на пользу. Хотя есть люди, которые в своем слегка избыточной весе чувствуют себя вполне гармонично. Например, Руслану Писанку в состоянии близком к скелету никто не сможет воспринимать серьезно. Именно полнота делает ее эффектной и притягательной. Другим же лишний вес противопоказан. Поэтому лучше всего активно общаться с диетологом, тренером и стилистом.

А лично вам комфортно в своем весе?

Ну, я бы хотела сбросить еще пару-тройку килограммов. Думаю, у меня получится.

Диана, если говорить о шоу «Все буде добре», то экспертом какой рубрики вы могли бы стать?

Я хорошо готовлю, поэтому могла бы давать много полезных советов в области кулинарии. Потом я отличный психолог по жизни. Ко мне часто приходят клиентки-подруги, когда у них возникают стрессовые ситуации. Мы общаемся, и я вселяю в них веру в то, что все будет хорошо. Мы раскладываем тяжелую ситуацию на составляющие и понимаем, что ничего особенного страшного в ней нет. В общем, все говорят, что после общения со мной им становится гораздо легче. Как-то раз Павел Глоба сказал, что я на фарт приношу людям удачу. Но кроме энергетики у меня есть богатый жизненный опыт. Поэтому я хочу получить третье высшее образование и стать психологом.

Тогда интересно, что вы думаете о психологе и эксперте рубрики «Здоровье» в шоу «Все буде добре» Дмитрии Карпачеве?

С большинством его советов я согласна, хотя есть и те, с которыми хочется поспорить. Говорят же, что советы психологов – мужчин или женщин – должны быть одинаковы. Но есть психологи, которые гнут свою гендерную линию. Это всегда интересно. Чтобы выбрать единственно правильное мнение, нужно ознакомиться со всем разнообразием и понять, какое из мнений лучше всего подходит конкретно тебе. Одного шаблона для всех нет. Люди разные, жизненные ситуации разные – всё это нужно учитывать.

Шоу «Все буде добре» учит женщин быть идеальным хранительницами домашнего очага. А вы относитесь к таким?

Однозначно! Например, никому в голову не придет, а я могу с удовольствием готовить дома у плиты. Я спокойная и неконфликтная – чтобы вывести меня из себя, нужно очень постараться. Кроме того, я как женщина, которую по праву можно назвать хранительницей домашнего очага, отличаюсь мудростью. Я умею думать не только за себя, но и за своих домочадцев. Тепло ли они оделись в холодную погоду? Всё ли с собой взяли? И так далее. Теплая забота о членах семьи – это про меня.

Кто ваши домочадцы на данный момент?

Это дочь Даша 16 лет – очень сложный возраст. Мне приходится быть и психологом, и лояльной мамой. А еще с нами живет кошка Элис, которая любит разговаривать…

На каком языке?

Ну, слава богу, не на матерном… (Смеется.) Элис разговаривает с нами интонационно. Когда просит еду – мяукает одним способом, когда злится – другим. Она, кстати, очень любит злиться. Плюс она жуткая шмоточница. Чувствует запах парфюма и лезет в шкаф к моим вечерним платьям. Сумочка из рыси для Элис – это вообще фантом идей. На какую бы верхнюю полку я ее не положила, она дошкрябается и будет бегать по квартире с сумочкой из рыси в зубах. Когда приходят гости, она тоже пытается с ними разговаривать. Если я закрываю дверь у нее перед носом, она будет подпрыгивать, пытаясь повиснуть на ручке двери, чтобы проникнуть в комнату вслед за тобой. Ей нужно общение. Однажды я зашла к Даше в комнату, кошка подняла на меня свою голову и сказала: «Мяу». Я ответила ей: «Нет, Элис, ничего…» Дочка рассмеялась и говорит: «Ну, мать, ты и докатилась – с кошками разговариваешь!» А у меня такая позиция: если от дочки-подростка общения не дождешься, приходится общаться с кошкой. (Смеется.)

Вы сказали, что любите постоять у плиты – но это ведь далеко не самая пыльная работенка…

Единственное, что я не люблю делать по дому, так это мыть посуду. Но меня спасает посудомоечная машина. А так я могу справиться с любой задачей. Например, я очень хорошо утюжу. Хотите верьте, а хотите нет, но мужские рубашки получаются у меня шедеврально!

4.2 из 5

Фитнес-тренер Игорь Обуховский очень известен на Украине благодаря участию в телевизионном реалити-шоу «Взвешены и счастливы». В этом проекте, помимо Игоря, участвовала его коллега – фитнес-тренер Анита Луценко. Оба молодые, энергичные, высокопрофессиональные и безумно обаятельные, ребята набирали своеобразные спортивные команды (Анита – красную, Игорь – зеленую). В состав этих команд входили вовсе не спортсмены, а как раз наоборот – люди, страдающие ожирением. Суть соревнования между командами заключалась в том, чтобы опередить соперников по скорости расставания с лишними килограммами. Захватывающее действо привлекло внимание телезрителей и нашло много откликов в сердцах, ведь в этом телепроекте самые обычные люди сражались скорее не друг с другом, а с самими собой за стройность, красоту и здоровье.

Профессионализм Игоря Обуховского не вызывает сомнений: это специалист с десятилетним стажем, чемпион Украины по фанк-аэробике, ведущий тренер фитнес-центра «Софийский». Но еще больше восхищает его открытость, дружелюбие и искреннее желание помочь людям побороть лишний вес.

Следующим шагом в этом начинании стали «Дневники похудения» с Обуховским – ежедневная пятнадцатиминутная передача, в которой тренер выполняет вместе с членами своей команды специально разработанные упражнения для похудения, а телезрители могут в течение целого месяца включать свои телевизоры и заниматься вместе с героями проекта.

Помимо демонстрации упражнений, «Дневники похудения» с Обуховским включали в себя рекомендации по правильному питанию и выбору дополнительных спортивных нагрузок. Следуя советам Игоря, миллионы телезрителей могли худеть в режиме реального времени и сравнивать свои достижения с успехами участников телемарафона. Как это происходило, читайте далее.

Упражнения из «Дневника похудения» с Игорем Обуховским

Регулярно наблюдая на телеэкранах «Дневники похудения» с Обуховским, зрители смогли освоить самые эффективные упражнения для снижения веса и борьбы с несовершенствами фигуры. Помимо этого, тренер рекомендовал своим подопечным устраивать комплексную разминку не менее чем два раза в день и посвящать час-полтора аэробным нагрузкам: быстрой ходьбе, танцам, катанию на велосипеде или роликовых коньках. Только такой насыщенный график тренировок позволит вам всего за один месяц радикально улучшить свой внешний вид и самочувствие.

Зрителей «Дневника похудения» с Игорем Обуховским больше всего восхищал его нестандартный подход к занятиям, в частности, к выбору тренажеров. Заниматься с гантелями скучно, а ходить в тренажерный зал, где есть самые разнообразные спортивные снаряды, могут позволить себе далеко не все. Как же быть? Ответ прост: можно использовать любые подручные предметы, имеющиеся в вашем доме. Фанаты «Дневников похудения» с Обуховским не переставали удивляться фантазии тренера: то он швабру принесет на занятия, то рюкзак с грузом. Все эти авторские находки превращали тренировку в забавное творческое мероприятие. Именно поэтому у «Дневников похудения» с Обуховским столько поклонников.

Живое общение с участниками проекта и гостями в студии стало источником ценных советов, ведь тренер охотно отвечал на любые вопросы, касающиеся похудения и здорового образа жизни. Вот несколько простых рекомендаций от Игоря Обуховского:

Не голодайте, поскольку это принесет намного больше вреда, чем пользы;
Не поднимайтесь домой на лифте, даже если высоко живете;
Включите в свой рацион как можно больше продуктов с «отрицательной» калорийностью (огурцы, спаржа, капуста, шпинат, редис, салат, лесные ягоды);
Боритесь с плохим настроением и депрессией при помощи спорта, а не при помощи сладостей;
Женщинам: тренируйте мышцы бедер и ног в первую очередь, мужчинам: отжимайтесь и поднимайте штангу;
Ведите дневник питания и записывайте туда все, что съедаете в течение дня.

Как видите, советы очень простые и вместе с тем действенные, особенно это касается ведения пищевого дневника для похудения . С его помощью вы сможете контролировать свой рацион, и также делать выводы относительно того, какие продукты лучше помогают вам снижать вес, а какие – хуже. Каждый человек индивидуален, а с помощью дневника питания можно узнать о самом себе много нового и сделать из этого нужные выводы.

Пищевой дневник для похудения по версии Игоря Обуховского

Над проектом «Дневник похудения» с Обуховским работала также Светлана Фус – квалифицированный диетолог и опытный специалист по здоровому питанию. Игорь охотно прислушивался к ее рекомендациям и помогал своим подопечным правильно организовать ведение дневника питания. Для этой цели можно использовать обычный ежедневник или специальную компьютерную программу, в базе данных которой уже имеются сведения о калорийности продуктов. Электронный дневник диеты очень удобен, и научиться пользоваться им может каждый.

Как утверждает диетолог Светлана Фус, важно фиксировать в дневнике питания не только всю съеденную вами за день твердую пищу, но и выпитые напитки, которые тоже обладают энергетической ценностью, причем иногда немалой. Питание должно быть максимально разнообразным. Читая дневник диеты, вы сразу заметите, что какое-то блюдо появляется в вашем меню слишком часто, а какого-то продукта очевидно не хватает. Приобретайте как можно больше разных овощей, фруктов и ягод. Не ешьте все время одну и ту же кашу, экспериментируйте с гарнирами. Старайтесь получать белки не только из куриного филе, как бы вы его не любили. Добавьте в свой дневник диеты нежирную рыбу, творог, морепродукты.

Замените в своем сознании понятие «диета» понятием «здоровое питание». Дневник диеты нельзя вести всю жизнь, поскольку любая из них, даже самая сбалансированная, однобока. Чтобы иметь нормальный вес, нужно всю жизнь питаться правильно.
Будьте готовы к регулярным физическим нагрузкам, поскольку без них вам в любом случае не удастся похудеть до нормального веса, сохранив при этом привлекательные пропорции тела. Только спорт может избавить вас от дряблой кожи и обвисшего живота, а в случае очень большой и быстрой потери веса – только пластический хирург.
Навсегда откажитесь от сахара и выпечки на основе рафинированной белой муки.
Прекратите жарить продукты на масле. Отдавайте предпочтение духовому шкафу и пароварке.
Не наедайтесь перед сном, разделите свой ежедневный рацион на 5-6 приемов пищи.
Откажитесь от полуфабрикатов и готовых к употреблению блюд, которые нужно только разогреть. Они состоят из пищевых отходов, замаскированных под приличную еду с помощью красителей, ароматизаторов и консервантов.
Не сочетайте крахмалистые продукты с мясными. Лучший гарнир к курице или рыбе – овощной салат, но никак не картофель.
Выпивайте не менее полутора литров чистой питьевой воды каждый день.
Не ешьте до и после спортивной тренировки. Пусть организм черпает энергию из накопленных жиров.

Дневники похудения с Обуховским – это специально разработанные комплексы упражнений, которые помогают многим людям безопасно для здоровья сбросить избыточный вес. Сам автор является известным украинским тренером, однако его системы занятий получили массовое распространение не только среди жителей Украины, но и за ее рубежом. Поэтому сегодня, мы предлагаем вам познакомиться с основными уроками и советами правильного снижения веса от Игоря Обуховского.

Основные принципы правильного образа жизни от Игоря Обуховского

Похудение с Обуховским впервые упоминалось, как часть телевизионного шоу. В нем персональный тренер разрабатывал индивидуальные комплексы тренировок для участников, а также давал многие советы о правильном образе жизни и безопасном устранении избыточного веса. По замыслу программы, каждую тренировку транслировали во время эфира передачи для того, чтобы любой телезритель мог предпринимать попытки самостоятельного похудения. Позже на том же канале Игорь Обуховский стал проводить занятия в режиме онлайн, которые и получили название дневников тренировок. Их, а также некоторые рекомендации для дальнейшей коррекции фигуры, с легкостью можно найти в сети Интернет.

В своих уроках похудения Игорь Обуховский рассказывает о принципах правильного образа жизни. Придерживаясь их, можно долгое время поддерживать свои формы тела в отличном состоянии. Итак:

во время занятий важно работать со своим весом, а для повышения интенсивности, следует всего лишь увеличивать количество повторов той или иной нагрузки;
необходимо равномерно развивать все тело, для этого выполняйте упражнения на все группы мышц;
во время похудения Игорь Обуховский рекомендует пить зеленый чай, поскольку он прекрасно способствует устранению лишних килограммов. Достаточно в день употреблять 2-3 чашки напитка;
старайтесь всегда обращать внимание на составляющие ингредиенты блюд, а также способы их приготовления. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и щадящей их обработке;
похудение с Обуховским предполагает исключение жирной пищи и употребление значительного количества воды;
также важно отказаться от употребления фаст-фудов, поскольку это самая вредная еда;
ограничьте употребление сахара и соли. Оптимальной нормой для человека станет 10 чайных ложечек сахара и 1 чайная ложка соли в день;
не забывайте приучать своих детей к правильному питанию еще в детском возрасте, поскольку пищевые привычки достаточно сложно ломать у взрослого человека.

Комплекс упражнений для похудения от Игоря Обуховского

Соблюдая все вышеуказанные рекомендации, вы сможете забыть о появлении лишнего веса. Но если он все же беспокоит вас, тогда вам следует познакомиться с некоторыми упражнениями для похудения от Игоря Обуховского. Их существует огромное количество, но для удобства все тренировки собраны в дневниках или уроках. Выполнять их нужно ежедневно. Они просты в исполнении и подойдут для любого человека с различным уровнем физической подготовки.

Тем не менее, в уроках похудения с Игорем Обуховским есть одна особенность, которая и отличает его занятия от иных комплексов тренировок. По словам автора, все упражнения нужно выполнять одно за другим, после чего делать небольшой перерыв и снова возвращаться к их повторению. Такой подход позволяет гораздо быстрее сжигать подкожный жир и корректировать свою фигуру.

Рассмотрим несколько несложных упражнений из дневников похудения с Обуховским, выполнение которых не отнимет у вас много времени, но приведет к эффективным результатам. Данный комплекс нагрузок желательно повторить 2-3 цикла с небольшим отдыхом между каждым из них:

Упражнение 1 для похудения с Обуховским. Приседания: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. На вдохе опускаетесь вниз до тех пор, пока колени не образуют прямой угол с поверхностью. На выдохе поднимаетесь в исходное положение. Повторить 20 раз.
Упражнение 2 для похудения с Обуховским. Планка: примите упор лежа, ладони на ширине плеч, а все тело – вытянуто. Держите планку в течение 30 секунд. Данное упражнение позволяет задействовать все группы мышц, однако основная нагрузка приходится на мышцы пресса и плечевого пояса.
Упражнение 3 для похудения с Обуховским. Лодочка: лежа на животе, на вдохе одновременно поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Количество повторов составит 15 раз.
Упражнение 4 для похудения с Обуховским. Складка: лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, а руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса, стараясь дотянуться до носков. Повторяйте 20 раз.
Упражнение 5 для похудения с Обуховским. Отжимания: ладони на ширине плеч, основной упор на носки и руки. На вдохе сгибаете руки в локтях, а на выдохе – возвращаетесь в исходное положение. Количество повторов составит 15 раз.
Упражнение 6 для похудения с Обуховским. Велосипед: лягте на спину, руки заведите за голову, а поясницу прижмите к полу. Согните ноги в коленях так, чтобы голени оказались параллельными полу. Делая выдох, осуществите скручивание, соединяя правый локоть с левым коленом, а правую ногу вытягивая под углом в 45 градусов к поверхности. Затем смените рабочую ногу, а упражнение повторите 15 раз для каждой стороны.

Мы рассмотрели комплекс упражнений из дневника похудения от Обуховского. Он поможет быстро проработать все мышцы тела и сохранить стройность вашей фигуры. Помните только о цикличности своего занятия и о том, что в арсенале опытного тренера имеются и специфические нагрузки, направленные на активное сжигание жировых накоплений. Их можно найти в сети Интернет или же на компакт-дисках. Приятного вам похудения!