Akýkoľvek prejav vonkajšieho a vnútorného sveta nachádza u človeka odozvu v podobe emócií. Z toho, čo sú emócie, negatívne alebo pozitívne silný alebo nie, naše zdravie priamo závisí. O príznakoch nervozity a jej príčinách tento článok .
Psychický stres zažívajú ľudia v každom veku.
Ak sa dieťa dokáže smiať so slzami v očiach a tínedžer po 3-4 dňoch zabudne na nešťastnú lásku, potom sa dospelý človek z akéhokoľvek dôvodu obáva a dlho si v pamäti posúva nepríjemné myšlienky a chová ich v sebe, a tým privádza jeho psychiku do stavu stresu.
Vysvetľuje to skutočnosť, že s vekom klesá imunitná obrana, mení sa hormonálne pozadie a človek je čoraz náchylnejší na negatívne vnímanie reality.
A v modernom svete existuje dostatok dôvodov na nervozitu - nadmerný zhon, každodenné stresy doma a v práci, tvrdá práca, sociálna zraniteľnosť atď.
Mimochodom, neustála nervozita je jedným z dôvodov syndrómu zvláštneho nočného jedenia, pri ktorom sa ľudia v noci budia od hladu a bez maškrty nedokážu zaspať.
Prečo sme nervózni
Objektívne dôvody
Podmienky ľudskej existencie sa zmenili ako biologický druh. Na začiatku evolúcie viedol človek prirodzený životný štýl: úroveň fyzickej aktivity a neuropsychický stres potrebný na prežitie si navzájom zodpovedali.
Biotop bol ekologicky čistý a ak sa stal nepoužiteľným, komunita ľudí ho zmenila na iný bez toho, aby sa ho snažila zmeniť.
Informačné prostredie sa zmenilo. Každé desaťročie zdvojnásobuje množstvo informácií nahromadených predtým. Vedecký a technologický pokrok má obrovský vplyv na mozog: rýchlosť prichádzajúcich informácií nezodpovedá biologickým možnostiam ich asimilácie, čo zhoršuje nedostatok času.
Informačné preťaženie zažívajú deti v škole, najmä tie usilovné: psychický stav prváka pri písaní písomiek a stav astronauta v čase štartu kozmickej lode sú porovnateľné.
Informačné záťaže vytvárajú aj mnohé profesie: riadiaci letovej prevádzky musí napríklad riadiť až dve desiatky lietadiel súčasne a učiteľ sa musí dostatočne venovať desiatkam študentov.
Ako používať produkty na zlepšenie funkcie mozgu, prevenciu jeho atrofie a demencie (demencia, Alzheimer).
Rast mestskej populácie zvýšil hustotu ľudských kontaktov a mieru napätia medzi ľuďmi. Vzrástol počet nepríjemných a nevyhnutných vzťahov v MHD, v radoch, v obchodoch.
Zároveň sa znížili prospešné kontakty (napríklad rodinné kontakty) a zaberú len asi 30 minút denne.
Zvýšená hladina hluku, najmä v mestách, prekračuje prirodzené normy a má negatívny vplyv na našu psychiku a telo ako celok: mení sa krvný tlak a frekvencia dýchania, je narušený spánok a povaha snov a iné nepriaznivé symptómy.
Hluku sme vystavení takmer neustále, niekedy bez toho, aby sme si ho všimli (televízor, rádio).
Zlá ekológia má tiež nepriamy vplyv na mozog a psychiku. Vysoká hladina oxidu uhoľnatého vo vzduchu, ktorý dýchame, znižuje výmenu mozgových plynov a ich výkonnosť. Oxidy síry a dusíka narúšajú metabolizmus mozgu.
Osobitné miesto v zhoršovaní psychiky zaujíma rádioaktívna kontaminácia: jej vysokou úrovňou veľmi trpí náš nervový systém. Psychologický vplyv tohto faktora zhoršuje škodlivé pôsobenie a vyvoláva strach.
Vedecká a technologická revolúcia zlepšili materiálne životné podmienky človeka, no zároveň výrazne znížili jeho mieru bezpečnosti. Pokles fyzickej aktivity viedol k narušeniu biologických mechanizmov ľudského tela.
Subjektívne dôvody
Silné emócie sú zvyčajne obrannou reakciou na prejavy vonkajšieho sveta. Sme nervózni, ak si nie sme istí sami sebou, svojou prítomnosťou, prežívame strach z budúcnosti, nespokojnosť so sebou samým a ostatnými.
Akýkoľvek živý organizmus v prítomnosti hrozby reaguje stláčaním (svalovým napätím) - stáva sa neviditeľným, skrýva sa, aby si "predátor" nevšimol, nejedol.
V modernom svete sa tento „predátor“ premenil na rôzne obrazy sociálneho, sociálneho prostredia: úroveň blahobytu, vzťahy s nadriadenými, strach zo zodpovednosti, strach z kritiky a odsúdenia, malý dôchodok, blížiaci sa chudobný vek. , atď.
Títo spoločenskí „predátori“ nás strašia, chceme sa schovať a nemyslieť na nich, no myšlienky sa vždy ochotne a spontánne vracajú k nepríjemným veciam. Odtiaľto znova a znova vzniká nervové napätie, čo znamená, že telo sa inštinktívne zmenšuje.
Čo sa deje s telom pri nervovom vypätí
Silné a dlhotrvajúce emócie uvrhnú telo do stresu: stúpa svalový tonus, zrýchľuje sa tep, spomaľuje sa trávenie, do krvi sa vyplavuje stresový hormón kortizol a hormón akcie a úzkosti adrenalín.
Dochádza k mobilizácii všetkých vnútorných zdrojov na prekonanie nebezpečenstva, telo je pripravené na rýchlu akciu.
Takáto ochranná reakcia je starodávna forma reakcie, geneticky začlenená a nevyhnutná pre prežitie človeka ako biologického druhu. Ide o fyzickú aktivitu, telo si musí vypracovať „adrenalín“. A preto fyzická aktivita pomáha pri nervovom vypätí.
Touto cestou,
nervové napätie je vždy sprevádzané nevedomým svalovým napätím .
S neustálou nervozitou a sedavým životným štýlom sa svalový tonus stáva chronickým. Človek akoby uzavretý do svalovej ulity, pohyb v nej si vyžaduje obrovské energetické náklady. Preto je únava verným spoločníkom nervových stavov.
V dôsledku neustáleho svalového napätia klesá pracovná kapacita, objavuje sa podráždenosť, narúšajú sa funkcie tráviaceho, kardiovaskulárneho a iných systémov a orgánov.
Známky nervového napätia. Ako si pomôcť
Bolesti pri kreslení v oblasti chrbta, pásu, krku, ramenného pletenca. Pri akomkoľvek nervovom preťažení sa zvyšuje napätie kostrových svalov, pričom zvýšenú záťaž znášajú svaly krku, lopatiek a bicepsov.
Spojte sa a pevne stlačte ukazovák a palec na oboch rukách.
Cvičte naťahovacie cvičenia pre celé telo a rôzne svalové skupiny.
Masírujte si členky pri pohybe nahor k stehnám. Urobte to isté pre paže, zdvihnite sa od rúk k ramenám.
Porucha spánku. Je všeobecne známe, že najlepším a najbezpečnejším liekom na nervozitu je spánok. Ak však idete spať s množstvom problémov, váš mozog ich naďalej rieši vo sne, čo znemožňuje úplné uvoľnenie.
O milostné radovánky nie je záujem.
Podvedomie človeka, ktorý sa nachádza v ťažkej životnej situácii, stanovuje zákaz prijímať potešenie zo života. Aby sa nestriekal a vrhal všetky sily do riešenia problémov.
Ukazuje sa rozpor:
človek v tomto stave naopak potrebuje pozitívne emócie, a to hormóny rozkoše endorfíny produkované pri milovaní, pretože tieto hormóny chránia telo pred stresom a minimalizujú jeho škodlivé účinky.
Vzdajte sa svojho obľúbeného koníčka.
Všetky sily sú zamerané na odstránenie príčiny, ktorá spôsobuje nervové napätie (dokončiť projekt, dokončiť článok, pripraviť správu atď.), Potom jednoducho nie je dostatok času alebo energie na zvyšok života. Celé telo je ako struna, všetky myšlienky sú o jednej veci. Tento postoj k problému zhoršuje psychické a fyzické nepohodlie.
Urobte si pravidlo, že si dáte príležitosť na odpočinok. Nech je deň voľna skutočným odpočinkom od všetkých problémov. To dodá potrebnú energiu na vyriešenie znepokojujúcich problémov.
Opakujúce sa akcie:
klepanie prstami, trasenie nohou, chôdza tam a späť. Ide o prirodzenú reakciu človeka na emocionálny stres, preto sa snaží obnoviť rovnováhu a upokojiť sa.
Pomôžte si podobnými opakujúcimi sa úkonmi: môžete chodiť po schodoch, triediť ruženec, pliesť.
Dokonca aj žuvačka má dobrý účinok, žuvacie pohyby aktivujú cerebrálny obeh, čo zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám.
Stav nervozity nie je cudzí každému človeku, najmä vzhľadom na vysoké životné tempo a obrovské množstvo informačných tokov. Za takýchto podmienok môžu aj menšie zlyhania viesť k depresii, apatii a iným nervovým poruchám. Aby ste prestali zažívať s ním alebo bez neho, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie. Existujú určité spôsoby, ako pomôcť upokojiť sa a prestať byť nervózny.
Príčiny nervozity.
Stav úzkosti a duševného trápenia môže byť vyvolaný rôznymi okolnosťami. Každý človek má iné hodnoty a z tohto dôvodu ho môžu rôzne situácie vyviesť z rovnováhy. Situáciu často zapáli sám človek a pripisuje nadmerný význam veciam, ktoré za to nestoja. Príčiny úzkosti môžu byť:
- Nebezpečné situácie, ktoré predstavujú hrozbu pre zdravie alebo život;
- Strach zo zlyhania alebo vlastne zo zlyhania samotného;
- Strach z nevhodnosti pred ostatnými;
- v očakávaní dôležitých udalostí;
- Vzrušenie kvôli konfliktom, drobnosti v domácnosti.
Vznik morálneho nepohodlia pri akomkoľvek stresovom faktore nie je fyziologický proces, je to psychologické prostredie. Z fyziologického hľadiska je nervozita spojená s vlastnosťami nervového systému a z psychologického hľadiska s osobnostnými vlastnosťami. Dispozícia k nervozite teda nie je prirodzenou reakciou na stres, ale reakciou konkrétneho človeka na to, čo sa deje.
Ako prestať byť nervózny?
Vďaka tvrdej práci na sebe je možné prekonať stav nervozity. Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť ovládať svoje emócie:
1. Vyhýbanie sa alebo odstraňovanie stresu.
Ak viete, že tá či oná situácia vám spôsobuje návaly vzrušenia a negatívnych emócií, tak ak je to možné, mali by ste sa im vopred vyhnúť. Ak situácia vznikla spontánne, skúste nájsť príležitosť na jej odstránenie. Nie všetky problémy sa však dajú „utiecť“. Tento spôsob je vhodný, ak vás rozruší film, komunikácia s novým známym, novinky na sociálnej sieti – zatvorte film, odíďte zo stretnutia, odhláste sa zo siete.
2. Rozptýlenie.
Ak nie je možné použiť metódu vyhýbania sa negativite, táto metóda bude vhodná. Ak ste nútení byť v prostredí, ktoré vás znervózňuje, oplatí sa vyskúšať techniky rozptýlenia. Dobrou možnosťou je mentálne rozptýlenie - myslieť na niečo svoje, ale vizuálne rozptýlenie funguje ešte lepšie - kontemplácia nad niečím cudzím. Táto stratégia je vhodná na stretnutia, cestovanie v doprave.
3. Pitná voda.
Jednoduchý, no vedecky overený spôsob. Pohár vody, vypitý bez náhlenia, je schopný spustiť mechanizmus sebarehabilitácie tela. Metóda je relevantná v každej situácii.
4. Vášeň pre zaujímavú vec.
Metóda je vhodná, ak sa nedokážete problému „pustiť“, ak vás znova a znova mučí a znervózňuje. Techniky môžu byť: čítanie fascinujúcej knihy, pletenie, kreslenie, počítačové hry, outdoorové aktivity. Mali by ste mať záujem o nejaký druh intríg, odvahy, rýchleho vývoja udalostí. Pri honbe za novými vnemami je dôležité dodržiavať pravidlo – neubližujte nikomu inému.
5. Vodné procedúry.
Voda je liečivý prostriedok na zlepšenie psycho-emocionálneho stavu. Voda doslova aj obrazne zmyje všetku „nečistotu“. Ako techniky môžete použiť: kúpanie alebo sprchu (možno kombinovať s muzikoterapiou a svetelnou terapiou), návšteva sauny alebo kúpeľa, plávanie v rieke / rybníku / mori. Aj obyčajné umývanie riadu pomôže rozptýliť a prospieť v podobe priamo čistého riadu a normalizácie stavu mysle.
6. Fyzický výboj.
Táto metóda fyziologicky spôsobuje fyzické uvoľnenie a v dôsledku toho morálnu úľavu. Medzi účinné metódy patria: dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, tanec, generálne upratovanie, záhradníctvo, športový tréning, ničenie starých vecí.
7. Intimita.
Sex je skvelý liek na blues. V ideálnom prípade by sexuálny kontakt mal prebiehať s milovanou osobou, ale prijateľné sú aj iné možnosti. Hlavnou vecou je pristupovať k problému múdro a nezabúdať na prostriedky ochrany, inak stres, ktorý môžete zažiť po absolvovaní tehotenského testu, zatieni všetky ostatné snahy.
8. Porovnanie.
Stačí si porovnať svoju situáciu s horším scenárom. Táto metóda vás učí vážiť si to, čo máte, a uvedomiť si, že vaša situácia nestojí za také nervy. Pri menších problémoch, ktoré nesúvisia so zdravím a výrazným znížením kvality života, možno zavolať účinnú metódu.
9. Pozitívny výhľad.
Stresovú udalosť treba hodnotiť pozitívne. To znamená, že musíte nájsť plusy v tom, že sa to stalo. Možno aj vďaka tomu získate oveľa viac a čakajú vás príjemné udalosti.
10. Smiech a slzy.
Tieto dva protichodné javy môžu priniesť morálnu úľavu. Aj keď je možné aj ich prelínanie: smiech k slzám, plač k smiechu. Robiť si srandu zo samotného problému alebo sa smiať na niečom inom vám zdvihne náladu a pomôže vám rýchlejšie sa vzdialiť od úzkosti. Plač, navyše čím silnejší, tým lepší, odbúrava stres. Hoci sa vám v procese vzlykania zdá, že úľava je ešte ďaleko, môže vás zaliať nová vlna emócií, no na konci hystérie sa určite budete cítiť lepšie. So slzami odchádzajú z tela toxické látky, ktoré vznikli pri strese.
11. Účet.
Štandardná metóda počítania do 10 pomôže normalizovať dýchanie a kontrolovať nával negatívnych emócií. Metóda je vhodná pre športovcov a v situáciách, kedy sa chcete vyhnúť konfliktom.
12. Práca.
Vášeň pre svoje povinnosti v práci, dodatočné úlohy sú veľmi vhodné, ak sa potrebujete odpútať od problému. Táto metóda je vhodná pri dlhodobom strese.
13. Verbalizácia.
Vedenie osobného denníka, ktorému dôverujete vo všetkých chvíľach svojho života. Nie každému sa táto metóda bude páčiť, no systematické zapisovanie myšlienok na papier vám pomôže prekonať nepríjemné chvíle rýchlejšie.
14. Komunikácia s priateľmi.
Nie je potrebné vyjadrovať sa k znepokojujúcej téme, najmä ak nie je podstatná. Je lepšie nepripomínať si nepríjemnú príhodu ešte raz, ale jednoducho komunikovať a užiť si ju. Ale ako možnosť je prijateľná aj diskusia o vašom probléme. Priatelia budú počúvať, môže to byť pre vás dôležité a môžu poradiť niečo iné.
Aké metódy je najlepšie neuchýliť sa?
Existuje skupina spôsobov, ktoré majú len zdanlivo pozitívny vplyv na boj proti nervozite:
- pitie kávy
- Problémy s "zasekávaním".
- Fajčenie
- Pitie alkoholu
- Príjem omamných látok
Možno tieto metódy pomôžu prežiť stres, ale ich používanie, najmä vo veľkých množstvách, prináša veľké škody na zdraví a v konečnom dôsledku na celý život človeka. Preto škoda ďaleko prevyšuje úžitok.
Je veľmi dôležité naučiť sa žiť bez toho, aby ste sa zaťažovali starosťami o maličkosti. Vaše zdravie závisí od tejto užitočnej zručnosti, pretože časté nervové poruchy môžu viesť k jej zhoršeniu.
Niekedy sa za úplne normálnymi javmi skrývajú porušenia v práci našej psychiky.
To je presne prípad úzkosti: zvyčajná obranná reakcia tela sa môže rozvinúť do skutočnej poruchy a zničiť vám život.
Ako pochopiť: je to dočasné vzrušenie alebo pretrvávajúca úzkosť?
čo je úzkosť?
Bola to úzkosť, ktorá pomohla našim predkom prežiť v drsných podmienkach: tento pocit prinútil telo zmobilizovať sily, vziať palicu a byť pripravený chrániť svoju chatrč pred akýmkoľvek nešťastím. A tie, mimochodom, číhajú na nášho predka na každom kroku: hlad, zima či teplo, jedovaté rastliny a agresívne zvieratá, nepriatelia zo susednej chatrče – ktovie, kde sa náhodne prevalí nebezpečenstvo? Samozrejme, v takýchto podmienkach prežili len tí najväčší, čítajte: úzkostliví, ľudia.
Našťastie pre nás sa časy zmenili: väčšina nebezpečenstiev pre rozumného človeka už nehrozí. Ale zvyky zostali rovnaké.
Teraz môže byť nadmerná úzkosť pre nás všetkých veľkou otravou a treba s tým niečo robiť.
V prvom rade treba pripomenúť: úzkosť je normálna, niekedy dokonca užitočná vlastnosť nášho tela. Pretože je to emócia, ktorú ľudia prežívajú, keď sa niečoho boja alebo keď sú nervózni. A život je teraz taký, že existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo byť každý deň nervózny. Občas sa stane, že sa niečoho trápime, a preto vrhneme všetky sily do riešenia problému, viac pracujeme a preto dosahujeme dobré výsledky.
A všetko by bolo v poriadku, ale ak vám tento tiesnivý pocit bráni žiť, už to nie je len úzkosť, ale úzkostná porucha - stav, ktorý nemožno nazvať normálnym.
Pamätajte: ak kvôli rušivým myšlienkam nemôžete žiť, pracovať, tešiť sa z jednoduchých vecí, potom je to porucha a musíte s ňou pracovať.
Ako sa úzkosť vyvinie do úzkostnej poruchy?
Ako a prečo dostaneme úzkostnú poruchu, nám nikto presne nepovie. Niektorí ľudia sa vzrušujú, zatiaľ čo iní majú problémy s hormónmi. V každom prípade je mechanizmus spúšťania úzkosti nasledovný: náš mozog usúdi, že situácia okolo nás je životu nebezpečná.
Tí z nás, ktorí sú odolnejší voči stresu ako ostatní, berú tieto mozgové signály ako niečo pravdepodobné, ako varovanie. Na druhej strane úzkostliví ľudia menia signál „možno“ na signál „tak to je“. Proces myslenia a úzkosti sa už začal. Telo, ako v primitívnych časoch, je jednoducho povinné spustiť program prežitia.
Pozrime sa, čo sú úzkostné poruchy?
V prvom rade zovšeobecnené. Vtedy sa k nám nenápadne prikradne úzkosť, keď to vôbec nečakáte. Na prežívanie nemusia existovať žiadne vonkajšie dôvody, zatiaľ čo ten pocit je taký veľký, že vám neumožňuje sústrediť sa na každodenné záležitosti. Nasleduje sociálne – keď sa človek bojí byť medzi ľuďmi.
„Neprimeraná úzkosť sa valí vo vlnách už od študentských čias. Potom som to popieral, ako som len vedel, považoval som to za svoju chorú fantáziu a reakciu na skúšky. Teraz chápem, že to nie je nezmysel: sú chvíle, keď nemôžem vyjsť z domu, pretože sa bojím. Neviem, čo presne,“ hovorí Vladislav.
Napriek tomu, že človek je spoločenská bytosť, sociálna fóbia existuje už desaťročia.
Ďalším typom je panická porucha. Ľudia so záchvatmi paniky sa často môžu zamieňať s drogovo závislými: videli sme to a je to naozaj podobné. Pri panickom záchvate srdce bije v rýchlom rytme, vzduchu je málo, v očiach tmavne. K človeku sa približuje všetko pohlcujúci strach, ktorý doslova paralyzuje celé telo.
„Keď som svojim priateľom povedal o svojej úzkosti, všetci len krútili prstom na spánku: hovoria, že sa musíte liečiť. Raz som mal záchvat paniky. Stalo sa to na moste, priamo v strede mesta. Zavolal som záchranku, prišli veľmi nespokojní. Potom sa mi začalo zdať, že umieram, že sa chystám zomrieť, “pokračuje Vlad.
Nakoniec je tu fóbie- to je nevysvetliteľný strach z niečoho konkrétneho.
„Mám nezvyčajnú fóbiu: mám nekontrolovateľnú hrôzu z ľudí, ktorí užili drogy. Nemôžem si pomôcť: keď niečo také uvidím, doslova mi znecitlivie, začnú sa mi triasť ruky,“ hovorí Inna, obyvateľka Minska.
Ako zistím, či mám normálny stres alebo úzkostnú poruchu?
„Hlavným príznakom je neustály pocit úzkosti, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov, za predpokladu, že nie sú dôvody na nervozitu, alebo sú bezvýznamné a neadekvátne situácii.
Úzkosť mení život: odmietate prácu, prechádzky, stretnutia či známosti, nejakú aktivitu len preto, že sa príliš trápite. Cítite sa veľmi unavení, podráždení, váš spánok je po čase narušený, pociťujete neustály strach a neviete sa uvoľniť, môže sa vám točiť hlava, môže sa vám zvýšiť tep. Ak máte aspoň niekoľko z týchto príznakov, potom je jednoducho potrebná spolupráca so špecialistom, “hovorí psychologička Nadezhda Kuzmina v rozhovore.
Ak neustále fičíte na oblečení a cítite sa nepríjemne v akejkoľvek situácii, bolo by dobré kontaktovať odborníka.
Neexistuje spôsob, ako zmerať úroveň úzkosti, takže neexistuje presný test na úzkosť. V tejto ťažkej záležitosti je najlepšie zamerať sa na vnútorné vnemy. Dôležité je ale nepreháňať to a nezamieňať si napríklad stres s úzkosťou.
Jednoduchý príklad vám pomôže pochopiť, ako rozlíšiť jeden od druhého. Stres je reakcia na nejaký podnet. Takže, ak odstránite zdroj, zmizne s ním. Ak vám napríklad zavolá veľmi nepríjemný človek, počas rozhovoru s ním zažívate stres.
Úzkosť je pocit, ktorý zostáva po odstránení zdroja podráždenia. Tento nepríjemný pocit čakania na druhý hovor. Až do tej miery, že sa nám nechce odpovedať na volania ani príjemných ľudí. A potom sa akýkoľvek telefonát zmení na mučenie.
Len málo ľudí hľadá pomoc pri nadmernej úzkosti. Po prvé, „takto je čas“ – všetci sme obklopení stresom, takže úzkosť často prechádza niekde v pozadí. Zvyknete si na to natoľko, že to považujete za absolútne normálne. Po druhé, úzkosť je vnímaná ako zbabelosť a byť zbabelcom v našom svete je hanba.
Ako si môžete pomôcť s úzkostnou poruchou?
V prvom rade sa snažte nájsť jasný zdroj stresu. Možno za všetko môže nemilovaná práca, na ktorú musíte byť tak nervózni? Čo vám bráni uvoľniť sa a zhlboka sa nadýchnuť? Ak nájdete odpoveď na túto otázku, gratulujeme: vaša úzkostná porucha vás prešla. Ak neexistuje žiadny zjavný dôvod, obráťte sa na špecialistov.
Ako trochu „prepnúť“ zmobilizovaný organizmus? Posilovať. Veď aj šport je boj. Ale nie deštruktívne.
Sociálne siete, odborníci na výživu či psychológovia nie nadarmo hovoria o výhodách športu
Nakoniec by ste si mali zavrieť uši pred návrhom všetkých, ktorým nie je ľahostajné „len sa upokojiť“. Je dôležité pochopiť: pôsobiť proti úzkosti nie je vôbec pokojné, ale ... realita! Pamätáte si, že práve teraz si myslíme, že všetko je zlé? V skutočnosti život ide ďalej, ale nič také sa nám v skutočnosti nedeje. Preto je dôležité vrátiť sa do reality a naliehavých vecí. Mimochodom, šport je skvelou voľbou pre takéto „uzemnenie“.
Vo všeobecnosti je teda stav úzkosti pre naše telo normálny, inak v okolitom svete jednoducho nedokážeme prežiť. Ale ak vám tento obsedantný strach doslova bráni žiť, je to príležitosť poradiť sa s kompetentným lekárom. A predtým, ako si ho vezmete, skúste sa s úzkosťou vyrovnať sami: pomocou fyzickej aktivity, meditácie a vrhnutia síl do práce.
Existuje kategória ľudí, ktorí sú neustále v stave úzkosti. Len čo sa vyrieši ich ďalší problém, na obzore sa objaví ďalší. Opäť začínajú byť nervózni. Takže roky plynú. Takýto negatívny zvyk zbavuje ľudí radosti zo života, berie silu a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Ak patríte do tejto kategórie a snažíte sa byť šťastnejší, určite sa musíte naučiť, ako prestať byť nervózny.
K čomu vedie stres?
Človek, ktorý je nervózny, nervózny, neustále zostáva v zóne nepohodlia. Nepríjemné pocity vznikajú pred dôležitým stretnutím, udalosťou, prezentáciou, zoznámením. Vzhľad nervozity je diktovaný psychologickými aspektmi osobnosti. Ľudia sú nervózni, ak zlyhajú, sú odmietnutí alebo vyzerajú smiešne v očiach ostatných.
Takéto psychologické faktory môžu značne pokaziť život. Nie je prekvapujúce, že títo ľudia sú mučení otázkou: ako sa upokojiť a prestať byť nervózny?
Nahnevaný človek nie je schopný ovládať život. Všetky snahy sú zamerané na zvládanie negatívnych emócií.
Strata kontroly nad životom môže viesť k nepríjemným následkom:
- Použitie prostriedkov, ktoré vám umožňujú zbaviť sa problémov na krátky čas (užívanie rôznych liekov, fajčenie, alkoholizmus).
- Strata životnej orientácie. Človek, ktorý sa bojí zlyhania, nemôže a ani nechce realizovať svoje sny a túžby.
- Znížená funkcia mozgu.
- Stres môže viesť k chronickej únave, proti ktorej sa môžu vyvinúť vážne ochorenia.
- Strata emocionálnej kontroly.
Ako vidíte, vyhliadky sú dosť nepríjemné. Poďme teda zistiť, čo treba urobiť, aby ste prestali byť nervózni.
Analýza strachov
Neistí ľudia najčastejšie zažívajú pocit nepohodlia, ktorý vyvoláva nervozitu. Čo robiť? Ako prestať byť nervózny a ustarostený? Len dlhodobá práca na svojich myšlienkach a na sebe pomôže zbaviť sa neustálej úzkosti.
Najprv analyzujte svoje obavy a priznajte si ich. Vezmite kúsok papiera, rozrežte ho na polovicu. Naľavo napíšte problémy, ktoré môžete vyriešiť. Vpravo - neriešiteľné.
Preskúmajte problémy, ktoré ste napísali vľavo. Každý z nich viete vyriešiť. Je potrebné trochu úsilia a tieto problémy nebudú existovať. Potom sa oplatí znepokojovať?
Teraz prejdite do pravého stĺpca. Každý z týchto problémov nezávisí od vašich činov. A nech sa akokoľvek snažíte, priebeh jej rozhodnutia neovplyvníte. Oplatí sa teda znepokojovať týmito problémami?
Postav sa svojmu strachu. Bude to chvíľu trvať. Ale jasne určíte, ktoré z problémov boli neopodstatnené a ktoré sú skutočné.
Spomeňte si na detstvo
Keď budete analyzovať, ako z akéhokoľvek dôvodu prestať byť nervózny, skúste si spomenúť na časy, keď ste boli malým dieťaťom.
Pomerne často sa problém tiahne od detstva. Možno vaši rodičia často dávajú za príklad susedove deti a opisujú ich prednosti. To spôsobilo nízke sebavedomie. Takíto ľudia spravidla akútne vnímajú niekoho nadradenosť a nie sú schopní sa s tým vyrovnať.
Ako prestať byť v tomto prípade nervózny? Je čas pochopiť, že každý je iný. A všetky majú výhody aj nevýhody. Je čas prijať samého seba. Naučte sa pokojne prijímať svoje slabosti. A zároveň oceniť dôstojnosť.
Deň odpočinku
Ak sa otázka, ako sa upokojiť a prestať byť nervózna, stala vo vašej hlave veľmi častou, musíte sa trochu uvoľniť. Dajte si deň voľna.
Pre maximálnu relaxáciu použite odporúčania psychológov:
- Odpojte sa od svojich povinností. Ak to chcete urobiť, musíte sa pripraviť vopred. Ak pracujete, vezmite si deň voľna. Tým, ktorí majú deti, sa odporúča, aby vopred požiadali príbuzných alebo priateľov, aby si s nimi sadli a možno si najali opatrovateľku. Niekedy na dobrý odpočinok stačí zmeniť zaužívaný scenár. Vopred si premyslite cestu, rezervujte si lístky.
- Ráno sa okúpte. V deň odpočinku môžete vstať z postele, kedykoľvek budete chcieť. A hneď si dajte relaxačný kúpeľ. Je dokázané, že vodné procedúry pomáhajú zmierniť stres, upokojiť myseľ a pomôcť dať do poriadku chaotické myšlienky. Pre najlepší relaxačný účinok pridajte do kúpeľa upokojujúce bylinky alebo obľúbené éterické oleje. Príjemná vôňa vám umožní oveľa lepšie sa naladiť na to pozitívne.
- Dajte si šálku čaju alebo kávy s priateľmi. Ak posledný nápoj spôsobuje bolesť hlavy alebo stimuluje nervozitu, vylúčte túto položku zo svojich aktivít v deň odpočinku. Pamätajte, že káva vypitá v komunikácii s priateľmi má na telo relaxačný účinok. Samotný nápoj zvyšuje stres.
- Venujte sa vzrušujúcemu biznisu, na ktorý v bežnom živote nie je čas. Je čas premýšľať o svojich záľubách. V tento deň môžete maľovať, napísať príbeh alebo zložiť novú pieseň. Možno ste úplne uchvátení vylepšením domu. Čítanie knihy môže byť úžasným relaxom.
- Pripravte si chutné jedlo. Ako prestať byť nervózny? Doprajte si chutné jedlo. To je to, čo potrebujete počas dovolenky. Chutné jedlo je totiž jedným zo zdrojov ľudského potešenia.
- Pozerať film. Najpohodlnejším a najpokojnejším spôsobom zábavy je sledovanie filmov. A je jedno, či to robíte v byte s priateľmi alebo v kine.
Spôsoby, ako sa dostať zo stresovej situácie
Bohužiaľ, nie každý a nie vždy si môže dovoliť vyhradiť celý deň na odpočinok. Nepríjemné pocity a myšlienky sa navyše môžu náhle rozbehnúť. Ako prestať byť v takejto situácii z akéhokoľvek dôvodu nervózny? Koniec koncov, teraz a tu je potrebné cítiť úľavu. Inými slovami, zbaviť sa stresovej situácie.
- Zbavte sa na chvíľu zdroja stresu. Dajte si malú pauzu. Stačí vám aj pár minút nič nerobenia. Odborníci tvrdia, že takéto prestávky vám umožňujú nielen zbaviť sa nervozity, ale tiež stimulujú nadšenie a kreatívne myslenie.
- Pozrite sa na situáciu inými očami. Keď sa človek cíti rozrušený a podráždený, presne zafixuje pocity. Pokúste sa nájsť dôvod, ktorý spôsobil také prudké emócie. Aby ste pochopili, ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, položte si otázku: prečo ma to priviedlo z môjho pokojného stavu? Možno vás v práci neocenia alebo je plat príliš nízky. Identifikáciou zdroja budete môcť načrtnúť stratégiu vašich ďalších krokov.
- Hovorte o svojom probléme. Tu je dôležité vybrať si správneho partnera. Mal by to byť človek, ktorý je schopný trpezlivo počúvať váš problém. Keď hovoríme o situácii, napodiv nielen „vypustíte paru“, ale tiež prinútite mozog analyzovať stav vecí a nájsť riešenia.
- Usmejte sa, alebo ešte lepšie, smejte sa. Práve táto udalosť „spúšťa“ v ľudskom mozgu produkciu chemikálií, ktoré stimulujú zlepšenie nálady.
- Presmerujte energiu. Ak ste zahltení negatívnymi emóciami, fyzický tréning vám zlepší náladu a zníži hladinu stresu. Vynikajúcou metódou na presmerovanie energie je zapojiť sa do kreativity.
Nová denná rutina
Ako prestať byť nervózny pred pracovným dňom alebo dôležitou udalosťou?
Nasledujúce odporúčania pomôžu prekonať nepríjemné chvíle:
- Chutné raňajky. Aby ste si ráno zabezpečili dobrú náladu, pripravte si vopred niečo, čo máte radi. Môže to byť jogurt, čokoláda alebo koláč. Glukóza vám dodá energiu a pomôže vám prebudiť sa.
- Urobte poplatok. Zapnite si obľúbenú príjemnú hudbu a zacvičte si alebo zatancujte. To ochráni telo pred stresom.
- Naučte sa relaxovať. Ak sa v práci vyskytne situácia, ktorá vás znervózňuje, myslite na domov, rodinu alebo akúkoľvek inú vec, vďaka ktorej sa cítite dobre.
- Použite vodu. Ako prestať byť nervózny z maličkostí? Voda môže byť veľmi upokojujúca. Samozrejme, v práci sa nebudete môcť okúpať. Môžete však zapnúť kohútik a umyť si šálku, alebo len sledovať, ako prúdi prúd. Je účinný pri upokojovaní.
- Hľadajte pozitíva. Ak nemôžete zmeniť samotnú situáciu, skúste zmeniť svoj postoj k nej. Ak ste výplatu nedostali v piatok, nebudete v pokušení minúť ju cez víkend.
- Počítajte do 10. Starý osvedčený spôsob, ako nájsť pokoj.
- Napísať list. Dajte všetky svoje problémy na papier. Potom list roztrhajte na malé kúsky alebo ho dokonca spáľte. V tejto chvíli si v duchu predstavte, že s tým horia všetky vaše problémy.
Život bez stresu
Vyššie sme sa pozreli na metódy, ako prekonať nepríjemné situácie. Teraz sa pozrime na to, ako prestať byť nervózny a začať žiť život bez stresu.
Aby ste to dosiahli, musíte si osvojiť správanie a dobré návyky, ktoré prinesú do vášho života pocit pokoja a šťastia:
- Choďte vonku. Vedecké štúdie potvrdili, že takéto prechádzky výrazne zlepšujú náladu. Najmä ak ich skombinujete s miernou fyzickou aktivitou.
- Choďte do športu. Ide o spoľahlivú ochranu pred chorobami, ktorých základom je stres. Pravidelné cvičenie zabezpečuje pokojný, pozitívny prístup k vášmu životu.
- Nezanedbávajte odpočinok. Kvalita spánku má obrovský vplyv na pohodu človeka. Chronický nedostatok spánku sa často stáva jedným z faktorov vyvolávajúcich nervozitu, podráždenosť. Navyše ľudia, ktorí zanedbávajú správny odpočinok, majú vysoké riziko vzniku dosť nepríjemných ochorení, ako je mŕtvica, infarkt.
- Zbavte sa zlých návykov. Niektorí ľudia, ktorí premýšľajú o tom, ako prestať byť nervózni, sa uchýlia k fajčeniu alebo pitiu a snažia sa týmto spôsobom „uvoľniť“. Alkohol ani tabak však nedokážu zmierniť podráždenosť a nervozitu. Len na chvíľu utlmia závažnosť problému, čím oddialia moment rozhodnutia.
Upokojujúce techniky pre tehotné ženy
Nepokoj je vo všeobecnosti kontraindikovaný pre ženy v zaujímavej pozícii. Ale práve v tomto období sa budúce matky stávajú mimoriadne zraniteľnými a môžu sa rozčuľovať kvôli maličkostiam. Ako prestať byť nervózny počas tehotenstva?
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov:
- Pľuvať na všetko! Tehotná žena by sa mala obávať iba o svoje zdravie. Bez ohľadu na to, čo sa deje v blízkosti, by malo byť jasné, že za dieťa je zodpovedná budúca matka. Je možné ohroziť to najcennejšie v živote ženy? Teraz sa pozrite na problém. Stojí jej za to riziko? nie! Tak na to zabudnite.
- Mentálne vytvorte stenu. Predstavte si, že ste bezpečne chránení pred vonkajším svetom. Cez pomyselnú stenu odovzdávajte len pozitívne a príjemné informácie. Pustite do svojho sveta len pozitívnych ľudí.
- Buď trpezlivý. Nie je to také ťažké, ako by sa mohlo zdať. Len si pomyslite, že nie všetci ľudia sa dokážu ovládať a ovládať emócie tak dobre ako vy.
- Hľadajte v živote to pozitívne. Častejšie sa usmievajte, obklopujte sa vecami, ktoré spôsobujú radosť, počúvajte príjemnú hudbu, čítajte zaujímavé knihy.
Každý si musí vybrať aktivity, ktoré mu pomôžu uvoľniť sa a prestať byť nervózny.
Tieto tipy vám môžu pomôcť:
- Pozrite sa na mraky plávajúce na oblohe.
- Umyte si tvár studenou vodou.
- V daždivom počasí sa pozerajte na dážď, počúvajte rovnomerný zvuk kvapiek.
- Požiadajte niekoho blízkeho, aby vám prečítal knihu, kým nezaspíte.
- Vezmite farby alebo ceruzky a nakreslite, čo vás napadne. Nemyslite na detaily a konečný výsledok.
Pomoc od špecialistu
Ak vám vyššie uvedené odporúčania nepomohli, požiadajte o pomoc psychoterapeuta alebo psychológa. Lekár vás bude počúvať, vykoná špeciálne testy. Pomôže identifikovať príčiny stresových situácií a navrhne spôsoby ich riešenia. Lekár vypracuje stratégiu, ako prestať byť nervózny a posilniť nervový systém.
V prípade potreby vám predpíšu sedatíva. Môžu to byť lieky aj bylinky. Výborný upokojujúci účinok má mäta, valeriána, ľubovník bodkovaný, harmanček, levanduľa.
Nezneužívajte však tieto lieky. Nezbavia vás nervozity navždy. Takéto prostriedky môžu pomôcť len dočasne.
Väčšina neúspechov v živote je najčastejšie z toho, že sa človek zbytočne trápil a tým sa pripravil o možnosť vidieť a robiť to, čo bolo pre neho dôležité. A dôvodom sú zvláštnosti psychiky každého jednotlivého človeka. Jeden sa totiž dokáže v každej situácii stiahnuť a vo všeobecnosti nereagovať tak prudko, zatiaľ čo druhý je takmer hysterický. Keď sa dozviete, prečo sú ľudia často nervózni z maličkostí, môžete sa včas zastaviť a zachrániť si zdravie a dokonca aj život.
Pochopenie, prečo sú ľudia nervózni
Ľudský život je plný rôznych udalostí. Niektorí robia radosť, iní smútia, iní ničia zabehnutý svet, ktorý treba prestavať alebo radikálne zmeniť. Nenájdu sa takí, ktorí by nijako nereagovali na to, čo sa deje, emócie sú neoddeliteľnou súčasťou človeka. Hrajú dôležitú úlohu: varujú, chránia alebo zastavujú. Ale sila ich prejavu závisí od toho, akú má človek psychiku. Keď sa stane niečo nepríjemné alebo niečo, s čím sa človek ešte nestretol, znervóznie. Je pravda, že to nie je vždy potrebné a prospešné. Pretože príliš dlhé nervové napätie môže spôsobiť veľa problémov.
Ale celý život je usporiadaný tak, že každým dňom je čoraz ťažšie vyhnúť sa dôvodom, ktoré vyvolávajú vnútorné napätie, ako predtým. Prežité roky po sebe zanechávajú spomienku na dobré aj zlé udalosti, niektoré priniesli radosť, iné jazvy na duši a strach. A častejšie si podvedome pamätáme viac na tých, ktorí spôsobili bolesť, ako na radosť. A to je dôvod, prečo sa človek s vekom mení na čoraz intenzívnejšiu osobnosť, ktorá skôr očakáva zlé veci ako dobré a snaží sa pred tým zo všetkých síl chrániť.
Áno, a okolitá realita je depresívna, najmä ak počúvate problémy iných alebo sledujete správy. Negatívne skúsenosti, neúspechy, problémy v sebarealizácii a osobnom živote, neustály zhon, vnucovanie sa, že úspešný môže byť len ten, kto veľa zarába a pracuje vo dne v noci - to všetko vytvára napätie, ktoré sa časom mení na úzkosť a v dôsledku toho sa stáva príčinou chronického podráždenia.
Každá udalosť, ktorá nezapadá do nášho obrazu sveta, nás znervózňuje. Pretože to narúša chod udalostí, tú komfortnú zónu, ktorú sme sa snažili vytvoriť, aby sme žili viac-menej pokojne. A keďže nikto nie je imúnny voči rôznym nehodám a je dosť ťažké predvídať správanie ostatných, ukazuje sa, že s pribúdajúcim vekom sú ľudia čoraz nervóznejší a znepokojenejší. Niektoré problémy nahrádzajú iné, plynú roky, niečo prestáva byť nedosiahnuteľné, no sebavedomie to nevzbudzuje, pretože na miesto týchto cieľov vždy prídu iní.
Je tiež ťažké zostať nerušený, pretože ľudská psychika sa za posledné tisícročia príliš nezmenila. Proces asimilácie informácií zostal takmer rovnaký, ako keď ani necestovali na koňoch, ale kráčali, no svet okolo sa stal úplne iným: príliš nepredvídateľným a rýchlym.
Kolosálne udalosti, ktoré sa udiali zmenili prostredie a na to je potrebné neustále reagovať, preto sú ľudia nervózni, lebo nie sú morálne pripravení okamžite spracovať také množstvo informácií, splniť nastolené požiadavky, úroveň vedomostí a efektívnosti, ktoré by dnes chceli vidieť zamestnávatelia, rodičia, zákonodarcovia a iní.mnohí ďalší ľudia a samotný človek. Koniec koncov, aby sme dosiahli úspech, je nám povedané ako mantra, že musíme tvrdo pracovať, tvrdo študovať, vstávať skoro a ísť vpred.
Len ľudia sú všetci inak usporiadaní a nie každý takýto tlak znáša bezbolestne. V zásade takmer nikto, kto by inak netvrdil. Človek môže zostať pokojný a dosiahnuť úspech v podobe, v akej mu rozumie, len v jedinom prípade, keď robí to, čo má rád a nikam sa neponáhľa. Človek nemôže byť šťastný tak, že preskočí život, aby dosiahol to, čo je ideálne pre iných, ale nie ideálne pre neho.
Keď nedokážete žiť v harmónii so sebou samým a svetom okolo vás, akceptovať seba a to takých, akí ste, úzkosť, stres, neuróza, asténia, depresia a mnohé ďalšie hrozné stavy a choroby, ktoré treba odstrániť a liečiť s pomocou na scénu vstupujú špecialisti. Preto je také dôležité nezávisle nájsť túto harmóniu so sebou samým, inak celý život prejde pod heslom „Bojovať so sebou samým“.
Ako prestať byť nervózny
- Na zvládnutie nadmernej nervozity je potrebné prijať fakt, že k vytúženému výsledku nepomáha, ale skôr znižuje šance naň. Namiesto toho, aby ste sa počas pracovného pohovoru, prvého rande, prvého dňa v práci, zloženia skúšok a akýchkoľvek iných udalostí, na ktorých vám záleží, mali čo najlepšie, stanete sa strnulými, nemotornými a neschopnými využiť svoj plný potenciál na 100 %.
- Nezaškodí pracovať s tým, čo spôsobuje napätie a stres. Prečo sa tak obávate toho či onoho dôvodu, aké obavy to vyvolávajú? Môžete sa báť odmietnutia, pretože o sebe nemáte dostatočne vysokú mienku alebo si myslíte, že nie ste hodní lásky. Nájdite dôvody, ktoré vyvolávajú nervozitu. Uvedomujúc si, aký strach vo vás vyvoláva obavy z nadchádzajúcej udalosti, predstavte si, čo by sa mohlo stať také hrozné, keby sa stalo niečo také desivé. Osoba, ktorá sa vám páči, to odmietne, no a čo?! Život naozaj skončil a v okolí nie je nikto, kto by bol stokrát lepší ako on. Alebo vás na túto prácu neprijmú, ale kto povedal, že zajtra nebudete mať prácu, ktorá sa stane najobľúbenejšou a najzaujímavejšou. A ak zrazu nebudete na stretnutiach absolventov vyzerať tak solídne ako jeden z nich, zem sa zastaví alebo to nejako ovplyvní váš život naozaj negatívne. Nakoniec, ak si stanovíte cieľ a pozorne sa pozriete na život úspešných, môžete tam vidieť toľko negativity, že je čas závidieť si, že s vami nie je všetko také zlé.
- Vysokú mieru úzkosti vyvoláva aj určitá práca, pri ktorej zažívate vysoké zaťaženie a príliš často sa ocitnete v stresových situáciách. Telo je jednoducho nútené byť nervózne kvôli tomu, čo sa deje. Zahŕňa akúkoľvek prácu s ľuďmi, pozíciu dispečera, službu v armáde a orgánoch činných v trestnom konaní, prácu, kde je človek zodpovedný za iných a závisí od neho jeho život a zdravie. Preto sa k takejto práci zvyčajne pristupuje po absolvovaní určitých odborných testov, ktoré by mali ukázať, či má človek vysokú odolnosť voči stresu, či je na takúto záťaž pripravený a či nebude v náročných situáciách zmätený.
- Faktory ako neustály hluk, veľký počet ľudí v mestách, zhon sa tiež stávajú dôvodmi, prečo sú ľudia nervózni. Bývanie na vidieku, alebo aspoň tam, kde sú parky a zelené plochy, prispieva k relaxácii aj v mestskom prostredí.
- Ak to nie je možné, určite si nájdite čas na šport. Fyzická aktivita pomáha posilňovať nervový systém. Šport v miernom, ale konštantnom množstve umožňuje uvoľniť napätie a naučiť telo menej reagovať na rôzne dráždivé faktory.
- Nie všetko je také smutné pre tých, ktorí sú si istí sami sebou. Vo väčšine situácií sú schopní vyhnúť sa akýmkoľvek nepokojom. Nemyslia si, že do 40 rokov sa potrebujú stať tým a tým, mať to a to, inak budú lúzeri. Robia, čo sa im páči. Baví ich to, sú spokojní so životom a so všetkým, čo robia. Akékoľvek udalosti preto vnímajú ako niečo, na čo niekedy treba reagovať a niekedy nie, a nie ako dôvod na opätovné znervóznenie.
Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, stojí za to pripomenúť, že niekedy je čo učiť od detí. Samozrejme, dospelí majú oveľa viac príležitostí. Vedia viac, môžu. Jednu vlastnosť by sa však od detí mali naučiť, pamätajúc na to, že kedysi takými boli: schopnosť rýchlo sa preorientovať na iné udalosti v ich živote a zanechať nepríjemné spomienky a traumatické udalosti v minulosti. Práve to umožňuje dospelým byť oveľa pokojnejšími a zachovať si zdravie po mnoho rokov. Neustále nervózni neriešia problémy, ktoré tento stav vyvolali, ale iba ničia zdravie, vytvárajú zbytočný stres a situáciu ešte viac komplikujú.
