Cvičenie pre dokonalú postavu doma. Cvičenie na každý deň pre dokonalú postavu. Video tréning doma Čo potrebujete pre krásnu postavu

22 tajomstiev dokonalej postavy

Správna strava

Položenie otázky „Ako schudnúť?“ stojí za to raz a navždy pochopiť, že ak budete aj naďalej jesť veľké množstvo žemlí, koláčov, sladkostí, chipsov, hamburgerov a iných jedál, ktoré nie sú zdravé pre postavu, nedosiahnete ideálnu postavu. Len málo šťastných žien sa môže držať takejto stravy a nepriberať. Ak medzi nich nepatríte, musíte prísne sledovať stravu, jej obsah kalórií a množstvo tuku. Ak je cieľom zbaviť sa nadbytočných kilogramov, obsah kalórií v strave by nemal presiahnuť 2 000 - 2 200 kcal a denná dávka tuku by mala byť v rozmedzí 30 - 40 g.

Fitnes

Fitness + správna výživa - to je dokonalý recept, ktorým sa musíte riadiť, aby ste nielen schudli, ale aj aby ste si udržali dosiahnutý výsledok. Navyše, čím sme starší, tým dôležitejšia je kondícia: s vekom sa metabolizmus spomaľuje a svalové tkanivo je nahradené tukovým tkanivom. Bez systematického tréningu sa postava „vznáša“. Podľa vedcov je po 30 rokoch ročná strata svalového tkaniva u žien 250 - 350 g ročne a metabolizmus sa každých 10 rokov spomalí v priemere o 5%. Preto - a kilá navyše, aj keď strava zostáva rovnaká.

Adekvátne množstvo tekutiny

Ak nebudete piť dostatok tekutín, nebudete môcť schudnúť: telo začne hromadiť vodu a spomaliť metabolizmus. Osem pohárov vody denne je normou odporúčanou väčšinou odborníkov na výživu.

Massage & Co.

Modelovacia masáž, zábaly, kryolipolýza, ultrazvuk a ďalšie procedúry zamerané na formovanie tela, zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov vám pomôžu rýchlejšie dosiahnuť požadovaný efekt. Okrem toho pomáhajú udržiavať pružnosť pokožky a vzhľad strií. Ale aby efekt trval, je dôležité absolvovať kurz až do konca, aj keď sa po niekoľkých procedúrach zdá, že je už všetko v poriadku.

Detoxikačné postupy

Pomôžu nielen zbaviť sa „toxínov“, toxínov a nadbytočných kilogramov spôsobených zadržiavaním tekutín, ale tiež zrýchlia metabolizmus, pomôžu spáliť nadbytočné kalórie a tuky. Ak nemáte čas na priebeh detoxikačných procedúr v kozmetickom salóne alebo na klinike, choďte častejšie do kúpeľov alebo sauny: jedná sa o jednoduchý, cenovo dostupný, zdravý a veľmi efektívny detox!

Problémové oblasti

Bez ohľadu na to, aká dobrá je postava, celulitídu môže zničiť všetko, a, bohužiaľ, stáva sa to tak u športovcov, ako aj u najštíhlejších. Vzhľad nešťastnej „pomarančovej kože“ je spôsobený zvláštnosťou štruktúry podkožného tkaniva u žien. Boj o dokonalú postavu teda zvyčajne zahŕňa boj proti celulitíde. Dobrá správa: mezoterapia, ozonoterapia, vákuová masáž a mnoho ďalších moderných kozmetologických techník sa s ňou dokáže úspešne vyrovnať. Zlá správa: s najväčšou pravdepodobnosťou sa bude musieť postup boja proti celulitíde opakovať, „pomarančová kôra“ sa často vracia, najmä ak vediete sedavý životný štýl a nesledujete svoju stravu.

Špeciálne pre Cosmopolitan dali fitness bloggeri a odborníci na výživu svoje zlaté rady, aby vám pomohli bojovať za vaše dokonalé telo. Preštudujte si a zistite, čo ste doteraz pokazili.

Ráno jedzte sladkosti

Pamätajte, že neexistujú žiadne „zakázané“ výrobky! Chybou mnohých ľudí je prísne a prísne obmedzenie ich túžob. Samozrejme, ak budete každý večer jesť vyprážané zemiaky a rozmaznávať sa dezertom, nedočkáte sa zdravia a fit tela. Ani pri prísnom obmedzení však dlho nevydržíte. Za seba som si určil zlaté pravidlo: 1–2-krát týždenne, ráno do 12:00 si dovolím malý kúsok „hnusnej“. To platí najmä pre dievčatá, pretože všetci potrebujeme morálnu úľavu a zdanie, že nedržíme diétu. Toto pravidlo nepoškodí vašu postavu, ale funguje iba vtedy, ak dodržiavate správnu a vyváženú stravu každý deň a pravidelným cvičením!

Cvičte, aby ste sa dobre vyspali

fitnes blogerka, výživová poradkyňa

Správne vybrané záťaže majú pozitívny vplyv na kvalitu spánku, pretože počas tréningu sa uvoľňujú hormóny, ktoré prispievajú k normalizácii vnútorných procesov tela. V skutočnosti nezáleží na tom, koľko hodín ste strávili v posteli, je dôležité, aby ste sa zobudili svieži. Závislosť je tu priama: čím viac sa hýbete, tým kvalitnejší je váš spánok.

Pite studenú vodu

blogerka, fitnes modelka, špecialistka na výživu a fitnes

Všetci chceme do leta trochu „schudnúť“ a vyzerať perfektne vo svojich obľúbených bikinách, a preto chceme spáliť čo najviac kalórií. Zdieľam tajomstvo: zakaždým, počas dňa, pite ľadovú vodu, a nie izbovú teplotu, ako nás zvyčajne učia. Aby sa telo zahrialo na teplotu tela a asimilovalo, strávi telo ďalšiu energiu, čo znamená, že celková spotreba kalórií počas dňa bude oveľa vyššia! Veľa šťastia pri chudnutí!

Nehladujte ani nedržte diétu

blogerka, výživová poradkyňa

Existuje také rozšírené presvedčenie, že na rýchle chudnutie je potrebný pôst. Hovorím ti, nehladuj! Áno, psychologicky je ťažké tomu uveriť, na začiatku mojej cesty mi to nemohlo byť príjemné, ale po týždni systémovej výživy som videl výsledok - mínus 4 kilogramy. Poďme sa pozrieť na pôst: rozhodli ste sa schudnúť, zvoľte pôst, vraj sú s jedlom pokojní, hlavné je, že chcem byť štíhla, ale musím prežiť. ALE čím silnejší je hlad, tým menšia je motivácia - čoskoro sa už nebudete vidieť ako štíhli. Keď nastane najsilnejší hlad, objavia sa myšlienky veľmi prirodzene, napríklad: „Áj! Žijem raz! Idem zjesť kúsok koláča! “ Čo sa deje? Uvoľníte sa a priberiete ešte viac nadbytočných kíl, ako predtým, ako ste začali chudnúť. Nehladujte a vypadnite z tohto začarovaného kruhu diét. Diéty nefungujú. A pointa.

Prebuďte sa v nálade

Sú ľudia, ktorí sotva otvoria oči a sú pripravení dobyť svet, a sú takí, ktorí si v prvých minútach po prebudení sotva spomenú na svoje mená. Všetci si rozvíjame svoje ranné návyky, každý sme iný, a to je skvelé! Čo tak pridať do svojej rannej rutiny niečo nové? Napríklad vstávať skoro a cvičiť ráno? Ráno by som odporúčal začať nie šálkou povzbudzujúcej kávy, ale jogou - urobte si aspoň pár jednoduchých asán!

Nezabudnite si dať raňajky

Snažte sa vôbec nevynechávať raňajky - toto je najdôležitejšie jedlo, prvé po spánku, a jeho úlohou je obnoviť našu silu a nasýtiť energiu na celý deň. Tak ako každé jedlo, aj raňajky by mali pozostávať z bielkovín, sacharidov, tukov a vlákniny. Potraviny ideálne na raňajky: celozrnný toastový chlieb so syrom, ovocím, obilninami, mliečnymi výrobkami, vajcami. Kompetentne ich skombinujete a môžete pripraviť vynikajúce jedlo. Pre tých, ktorí dodržiavajú cvičebný režim, odporúčam pred raňajkami vypiť rýchly proteín - napríklad kazeínový kokteil.

Cvičenie vonku

blogerka, vicemajsterka sveta, medailistka z medzinárodných turnajov v bikini fitness

V lete sú telocvične zvyčajne prázdne, ale bohužiaľ, nie všetci ich návštevníci chodia športovať na ulicu. Nenechajte si lenivo ležať na slnku! Verte mi, že športom v prírode získate oveľa viac výhod a potešenia. Zadovážte si koberec, bodybar, činky a začnite v parku robiť aspoň nejaké jednoduché cviky. Výsledok sa na vašej postave prejaví veľmi skoro!

Jedzte často malé jedlá

#Sekta Perfect Body School Trainer

Najväčšou chybou, ktorú dievčatá chudnú, je snaha jesť čo najmenej a menej často. V skutočnosti v tomto režime iba spomalíte metabolizmus a váha „stúpne“. Zlatým pravidlom zdravého stravovania je jesť často, v intervaloch 2 - 4 hodiny, ale v malých dávkach po 200 - 250 ml. Samozrejme by to nemal byť kúsok čokoládového koláča, ale vyvážené jedlo.

Ideálna postava. Ako vytvoriť dokonalú postavu za mesiac?

Nie ste spokojní s postavou? Túto okolnosť je možné napraviť iba za tridsaťjeden dní. Mesiac nie je veľa... Mnohí „bojujú“ za figúru už mnoho rokov. Nebudem „nalievať vodu“ na linky, pustím sa do práce.

Ako dosiahnuť, aby bola vaša postava dokonalá? Ako dosiahnuť dokonalú postavu za mesiac?

Mtechnika formovania tela za mesiac:

Toto mám na mysli:

1. Klobása (vyjdite zo sendvičov).
2. Klobásy (párky v rožku nie sú váš štýl).
3. Osolíme (figúru „nelejeme“).
4. Mäso (všetko, okrem červeného, \u200b\u200bvšetko pokazí).
5. Kotlety (chutné, ale zbytočné).
6. Korenie (napríklad „Knor“ a podobne).
7. Omáčka (nie každá červená je dokonalá).

• Môžete jesť cestoviny! Máte pravdu, dobrá správa pre všetky „milovníčky cestovín“. Ukazuje sa, že ľudia sa majú lepšie nie zo samotných cestovín, ale z omáčky, ktorá sa do nich zvyčajne pridáva. Takže všetko nie je také smutné. Prekáža vám, že cestoviny sú vyrobené z múky? Drobnosti! Zabudnite a nesústreďte sa na to.
• Bez ovocia - nikde. Sú potrebné a dôležité pre stravu. A nežartujte s hroznom a banánmi: sú to veľmi kalorické „potešenia“. Zjedzte ich trochu.
• Na občerstvenie si vezmite hrsť hrozienok alebo plátok taveného syra (ľahký). Nesnívajte o koláčoch a rožkoch. Áno, je to vynikajúce, ale sladkosti ... Sú skrátka silnejšie ako akékoľvek diéty. Celá ich „sila“ sa skrýva v takzvanej „malej smrti“. Častejšie sa tejto kombinácii hovorí soľ, ale zvláštnym prípadom je strava.
• Orechy ... Môžete ich jesť, pretože napodiv „zabíjajú“ hlad rýchlejšie ako vaše obľúbené mäsové alebo kapustové koláče. Orechy, samozrejme, nie sú semená, nemôžete ich zjesť veľa. Ale veľa nie je potrebných: stačí len málo, aby hlad „ustúpil“ a ustúpila sýtosti. Pri čítaní tohto odseku si spomeniem na dobrú rozprávku „Tri oriešky pre Popolušku“. Predstavte si seba v podobe tejto rozprávkovej krásy ...
• Ak chcete jesť menej, vložte jedlo do malého taniera. Neuveriteľné: naša chuť do jedla závisí od toho, koľko jedla je na tanieri a ktorý tanier (podľa veľkosti). Toto je druh vzťahu, ktorý sa ukáže. A prečo potrebujete obrovský tanier? Vyzerá to na stole, dokonca akosi škaredo. Príjemnejšie je jesť z „príjemných“ jedál.
• Nerozdrvujte svoje chipsy. Nahraďte ich uhorkami: Dvanásť uhoriek obsahuje rovnaké množstvo kalórií ako šálka (plná) čipsov. Mimochodom, zbavte sa zvyku niečo maškrtiť pri pohľade na monitor alebo na televíznu obrazovku: kvôli takýmto „prístrojom“ jete veľa jedla. Stane sa to nepozorovane, pretože budete veľmi radi sledovať film alebo program. „Zastaviť“ sa môžete iba počas reklamy. Môžete, ale neprestávajte, pretože si pamätajte chuť. Čo tak pomaly a zámerne žuť jedlo? Nežujte to, akoby ste sa ponáhľali alebo si mysleli, že vám to niekto môže vziať.
• Nenoste veľmi voľné oblečenie. Bude lepšie, keď to „zabalí“ vaše telo a vy ho jasne „precítite“. Tesné neznamená tesné. Veľmi tesné oblečenie je strašné nepohodlie.

Už viete, ako sa tvorí, za mesiac urobte dokonalú postavu, len nevychádzajte zo správnej cesty, konajte vytrvalo a držte sa vypracovaného konceptu. Možno dosiahnete najvyšší výsledok. Použite všetku svoju vôľu a postupujte podľa pokynov odborníkov.

Poďme „vytesať“ ideálnu postavu a ona zasa „zaslepí“ pozornosť a obdiv všetkých. A to je vždy príjemné a dlho očakávané. Ďalšie „plus“ - v obchode si môžete vybrať, čo sa vám páči, a nemusíte byť zložití kvôli tomu, že niečo nie je v poriadku s veľkosťou.

Byť trstinou je zaujímavejšie. Ale to nie je dané každej žene. Ako sa tento „nie každý“ hnevá na taký „stav vecí“ ... Je pripravená spustiť kalkulačku, ktorá spočíta každý kúsok kalórií. To znamená, že nielen krása, ale aj harmónia, „ideálnosť“ má strašnú moc. Presnejšie túžba po tom. Vďaka nemu sa objavili diéty. Nič sa nedeje „zrazu“.

Prepnúť:

Naučte sa tieto cviky a za členstvo vo fitnes klube už nikdy nebudete platiť.

Športovať môžete kdekoľvek iba s vlastnou váhou.

Navrhujeme cvičenia, pri ktorých sa vaša telesná hmotnosť využíva iba ako odpor, napríklad tlaky a výpady. Nepotrebujú potrebné vybavenie.

Tieto pohyby sú ústredným prvkom mnohých tréningov s vysokou intenzitou. Takéto školenie je intenzívne a rýchle.

Cvičíte rýchlo za menej ako 30 minút. To znamená, že môžete byť v dobrej kondícii bez toho, aby ste chodili do posilňovne, trávili hodiny tréningom alebo používali špeciálne tréningové zariadenia. (Vážne, toto je veda.) Dosť vedieť správne pohyb.

Zahrnuli sme zoznam cvičení, ktoré navrhol osobný tréner a fyziológ Albert Matheny.

Týchto 12 cvikov je nevyhnutných pre každého, kto chce cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Tréner tiež poskytuje 9 možností tréningu, ktoré sú kombináciou týchto pohybov. Týchto 12 cvičení môžete použiť ako stavebné prvky pre rôzne rýchle a vysoko nárazové tréningy, ktoré môžete robiť kdekoľvek.

Niektoré z týchto pohybov obsahujú pokyny, ako ich zaistiť, aby boli pohodlnejšie. Len sa snažte vykonávať pohyby, ktoré nemajú “ uľahčenie»Pokyny, ako najlepšie viete. Vedzte, že najlepšie je robiť perfektne iba pár opakovaní každého pohybu, ako robiť veľa nesprávnych pohybov.

Keď tieto cviky zvládnete, naučte sa, ako ich spojiť do kompletného 20 alebo 30-minútového tréningu.

1. Push-up

Čo robiť:

• Ruky si dajte priamo pod ramená.
• Nohy položte na šírku ramien.
• Udržujte polohu dosky. Vaše telo by malo byť rovné od zadnej časti hlavy po boky.
• Krk by mal byť v jednej línii s ramenami.
• Keď sa spúšťate dole, lakte držte pri tele.

• Prepadnutý alebo vyčnievajúci zadok.
• Sklon hlavy nahor alebo nadol.
• Ramená nechajte stúpať k ušiam.

Ako to uľahčiť:

• Pre lepšiu stabilitu položte nohy širšie.
• Robte kliky, ako je popísané vyššie, ale namiesto plankovej polohy robte kliky s kolenami na zemi. Len sa uistite, že chrbát a boky sú v priamke.

2. Doska

Ako na to:

• Ruky si dajte pod plecia alebo o niečo širšie.
• Utiahnite si glutety.
• Vaše telo by malo byť v jednej línii od hlavy po päty.
• Utiahnite hrudník.
• Zatlačte bradu nadol.
• Nasmerujte svoj pohľad na podlahu.

• Zdvíhanie alebo klesanie zadku.
• Zdvihnite hlavu.
• Zostať v polohe, ak telo nie je v priamke, je len dobrý cvik, ktorý robíte správne.

Ako to uľahčiť:

• Vydržte v pozícii kratšiu dobu.

3. Most zadku

Ako na to:

• Ľahnite si na chrbát.
• Nohy položte na zem, na šírku ramien, prsty na nohách smerujú dopredu a kolená pokrčte.
• Stiahnite bruško.
• Zatlačte päty a zdvihnite boky z podlahy.

• Prestaňte ovládať brušné svaly.
• Zdvihnite boky príliš vysoko. Boky a chrbát by mali byť v neutrálnej polohe.

4. Spider Lunge

Ako na to:

• Východisková pozícia: ako pri klikoch.
• Pravú nohu si položte na vonkajšiu stranu pravej ruky.
• Dopadnite na celú nohu.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte s druhou nohou.
• Udržujte si jasnú pozíciu dosky.

• Nechajte svoje ramená odkloniť sa od línie, tesne nad rukami.
• Ovisnuté boky.

5. Plank - zaklopať

Ako na to:

• Začnite v plankovej polohe.
• Pravou rukou zľahka klepnite na ľavé rameno.
• Vráťte ruky do polohy plank.
• Cvičenie opakujte aj s druhou rukou.
• Udržujte plank pozíciu s pevným trupom a glutes.

Pri klepaní na plecia presuňte váhu.

6. Drepy

Ako na to:

• Chodidlá si položte niekam medzi šírku bedier a ramien.
• Podľa potreby roztiahnite prsty na nohách, aby ste boli pri pohybe pružní.
• Chrbát majte vystretý.
• Pozerajte sa dopredu a mierne hore.
• Uistite sa, že vaše kolená sú v jednej línii s prstami na nohách.
• Sadnite si čo najhlbšie.

• Pokrčte kolená dovnútra.
• Zdvihnite päty zo zeme.
• Preneste váhu na prsty na nohách.

Ako to uľahčiť:

Plytko podrepujte, ak je pre vás ťažké podrepnúť alebo nepríjemne zdvíhať.

7. Výpad do strany

Ako na to:

• Chrbát majte vystretý, hrudník hore.
• Presuňte svoju váhu na strednú časť chodidla a pätu.
• Výpad čo najnižšie.

Kolená majte pred nohami.

8. Skáčte drepy

Ako na to:

• Sadnite si, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s podlahou.
• Hrudník držte hore.
• Ruky držte pri drepe rovno pred sebou a pri výskoku ich tlačte za chrbát.
• Vyskočte čo najvyššie.
• Pri výskoku vydýchnite.
• Jemne pristáť.

• Nechajte kolená, aby sa pohybovali mimo línie vašich prstov.
• Počas drepu prenášajte váhu na prsty na nohách.

9. Jump Lunge

Ako na to:

• Vypadnite čo najnižšie, ale tak, aby sa zadné koleno nedotýkalo podlahy.
• Trup majte vzpriamený.
• Rozložte váhu rovnomerne medzi predné a zadné nohy.
• Skočte, aby ste zmenili polohu nôh - predná noha ide dozadu a zadná noha dopredu.
• Koordinujte pohyby ramien tak, aby sa predné rameno hýbalo dopredu, keď sa opačná noha vrhne dozadu.
• Jemne pristáť.

• Tak, aby sa koleno dotklo podlahy.

Ako to uľahčiť:

Neponáhľajte sa - urobte svoje bežné výpady.

10. Zdvihnite jednu nohu

Ako na to:

• Chrbát majte vystretý.
• Rozložte svoju váhu rovnomerne na nohu, na ktorej stojíte.
• Jednu nohu zdvihnite rovno za seba. Nakloňte sa dopredu a zastavte sa na úrovni bokov. Ohnite sa tak nízko, ako to umožňuje vaša flexibilita.
• Vytiahnite sa späť do stoja pomocou hrčky (zozadu) nohy, na ktorej stojíte.
• Hlavu držte v neutrálnej polohe.

• Siahnite končekmi prstov po podlahe: Toto ohýba chrbát. Namiesto toho sa sústreďte na to, aby ste mali chrbát vystretý a aby ste boli tesne pri bokoch.
• Pokúste sa dotknúť podlahy, ak to neumožňuje flexibilita.
• Vymeňte nohy na každom zástupcovi. Cvičte s jednou nohou v jednej sade a potom prepnite na druhú nohu pre ďalšiu sériu.

11. Reverzný výpad

Ako na to:

• Východisková pozícia: Postavte sa rovno.
• Krok jednou nohou ustúpte.
• Predné koleno držte v 90-stupňovom uhle.
• Hrudník držte hore.
• Rozložte váhu rovnomerne medzi predné a zadné nohy.
• Zadným kolenom sa môžete ľahko dotknúť podlahy.
• Odrazte sa pätou prednej nohy, aby ste sa postavili.
• Koordinujte svoje pohyby paží tak, aby bola ruka vpredu, keď sa opačná noha vrhne dozadu.

• Presuňte váhu prednej nohy na prsty na nohách.
• Na posunutie kolena do strany.
• Koleno prednej nohy nechajte ohnúť dovnútra.

12. Chôdza na rukách

Ako na to:

• Nohy by mali byť rovné, ako to umožňuje vaša flexibilita.
• Chrbát majte vystretý.
• Pokrčte sa v páse a ruky položte na zem pred seba.
• Pri chôdzi vpred držte hrudník rovno, kým nie ste v plankovej polohe. Potom choďte na ruky do protismeru a postavte sa.
• Pri chôdzi späť na ruky si stlačte boky a päty položte na zem.

• Prejdite rukami okolo polohy dosky.
• Ovisnuté boky.
• Kmitajte zo strán na bok od bokov.
• Zdvihnite plecia až po uši.

Ako si to uľahčiť.

• Ak nie ste schopní dosiahnuť na zem, mierne pokrčte kolená. Zlepšite svoju flexibilitu a prácu, aby ste mali nohy vystreté.
• Ak chcete z týchto cvikov urobiť úplné cvičenie, postupujte podľa jedného z týchto návodov.
• Môžete si kombinovať cviky a vytvoriť si vlastný tréning.

Čo teraz s tým všetkým robiť?

Vyberte si cviky, ktoré nepoužívajú rovnaké svalové skupiny. Použite jeden z týchto troch formátov vytvorených Mathenym (príklady každého z nich sú uvedené nižšie). Pamätajte, že každý pohyb musí byť vykonaný správne a s plným rozsahom pohybu.

Posilovať.

30 sekúnd práce a 10 sekúnd odpočinku. Celkovo absolvujete 3 cviky.

1. Pohyb 1: 30 sekúnd
2. ODPOČINOK: 10 sekúnd
3. Pohyb 2: 30 sekúnd
4. ODPOČINOK :: 10 sekúnd
5. Pohyb 3: 30 sekúnd
6. Postupnosť opakujte 10-krát.

Cviky z tohto komplexu môžete ľubovoľne kombinovať. Hlavná vec je urobiť aspoň tri cviky naraz. A robte také cvičenia ráno alebo večer po práci.

Predtým, ako sa začnete o seba starať, skôr ako sa vydáte cestou, ktorá povedie vaše telo k ideálu, musíte pochopiť, aké činnosti vám pomôžu vytvoriť dokonalú postavu.

V tejto veci by bolo hlúpe bezcieľne sa pohybovať neznámym smerom. Musíte pochopiť, čo presne vám môže pomôcť urobiť z vášho tela štandard v očiach mužov, a ísť k tomuto štandardu každý deň. Čo by ste teda mali urobiť, aby ste si vylepšili postavu?

Správne jesť

• správne jesť znamená nahradiť vysokokalorické jedlo jedlom, ktoré spolu s potešením prináša výhody, musíte sledovať počet zjedených kalórií za deň;
• musíte jesť často (5-6 krát denne), ale v malých dávkach, aby sa vám zmestili do dlane. Najhorším nepriateľom dokonalej postavy je občerstvenie medzi jedlami. Je lepšie vypiť pohár teplej vody s plátkom citróna alebo pohár obľúbeného džúsu;

• musíte vypiť asi dva litre vody denne;

• ďalším zákerným nepriateľom je jedlo pred spaním. Ak vôbec nič, je lepšie vypiť pohár fermentovaného pečeného mlieka alebo kefíru, alebo zjesť banán;

• skvelým tipom by bolo pohrabať sa namiesto toho, aby ste jedli sami. Bude to neslušné vstrebávať obrovské dávky za prítomnosti ľudí a stará dobrá múdrosť - keď jem, som hluchý a nemý, úplne mi to nesedí, komunikujem pri jedle, budete jesť pomalšie a pocit sýtosti príde s menej prehltnutým jedlom;

• ak chcete niečo sladké, namiesto obľúbených koláčov si dajte tmavú čokoládu - obsahuje veľa užitočných mikroelementov so zanedbateľným množstvom cukru;

• pridajte do svojho jedálnička sušené ovocie a orechy - pomôžu vám bojovať s hladom a zároveň doplnia vaše telo energiou a vitamínmi;

• grapefruity sú mocným nástrojom na ceste k ideálnym formám - po prvé sú to diuretiká, ktoré telo zbavia opuchov, po druhé majú veľa vitamínu C;
• venujte pozornosť svojmu tráveniu, na čistenie čriev existuje množstvo jednoduchých a všeobecne dostupných postupov;

nechajte jeden deň v týždni na vyloženie. To bude stačiť na stabilizáciu hmotnosti, na rozdiel od, mimochodom, krutých diét, ktorých výsledkom bude oslabené telo, ktoré sa zasa po ukončení diéty začne hromadiť na kilách rýchlejšie ako zvyčajne.

ČO JE UŽITOČNÉ NA OBRÁZKU?

• Zelenina

  Pomáhajú gastrointestinálnemu traktu pracovať správne, zbavujú sa zbytočného cholesterolu a pomáhajú udržiavať správnu hladinu cukru v krvi;

• Ovocie a bobule

Ako som písal vyššie, grapefruity budú užitočné, nútia telo prijímať energiu z kalórií. Hrušky a jablká sú nabité pektínom, ktorý má schopnosť znižovať hladinu cukru v krvi, čo vám určite pomôže zostať hladný medzi jedlami. Ananás zmierňuje hlad tým, že pomáha tráviacemu systému a maliny pomáhajú odbúravať tuky;

• Fermentované a nízkotučné mliečne výrobky.

  Poskytnite vám správne množstvo vápniku a tiež zvýšte produkciu hormónu kalcitriol (hormón, vďaka ktorému sa bunky zbavia prebytočného tuku);

• Bielkovinové jedlo

  Proteín je základom budovania svalov. Preto platí, že čím viac bielkovín vstúpi do tela, tým viac tukov zničí, pretože na asimiláciu bielkovín sa vydá veľa kalórií, a to slušne viac ako na asimiláciu tukov alebo sacharidov. Medzi jedlá bohaté na bielkoviny patria ryby, hovädzie, morčacie, kuracie prsia a vaječné bielky.

• Strukoviny.

  Majú schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Okrem toho obsahujú rastlinné bielkoviny, určite nedovolí, aby po diéte odišla svalová hmota po tukoch;

• Zelení.

  Obsahuje množstvo vitamínov, zlepšuje vstrebávanie potravy, obsahuje veľa aminokyselín potrebných pre štruktúru bielkovín, pomáha telu udržiavať acidobázickú rovnováhu;

• Čistý H2O (nie sýtený oxidom uhličitým).

  Čistí telo od toxínov, podieľa sa na metabolizme tukov, znižuje zadržiavanie vlhkosti v tele, pomáha udržiavať tvar, znižuje koncentráciu solí a napomáha vstrebávaniu rôznych potravinových prísad.

• Ryby a morské plody.

  Normalizuje metabolizmus, posilňuje kardiovaskulárny systém, normalizuje nervový systém, zlepšuje stav zubov, kostí, vlasov a nechtov, predlžuje život, normalizuje štítnu žľazu, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a zlepšuje videnie;

• Zelený čaj.

  Znižuje hladinu cholesterolu v krvi, brzdí rast rakovinových buniek, normalizuje krvný tlak a znižuje hladinu cukru v krvi, navyše spomaľuje proces starnutia tela;

• Bylinkový čaj.

  Posilňuje imunitný systém, pomáha relaxovať po náročnom tréningu alebo po náročnom dni. Bylinkový čaj má navyše povzbudzujúci účinok, odstraňuje toxíny z tela, normalizuje hormonálnu rovnováhu, zvyšuje účinnosť a zlepšuje nervový systém;

• Korenie.

  Horké korenie (mleté \u200b\u200bkorenie, chren, horčica a ďalšie) pomáha zbaviť sa nadbytočných tukových buniek znížením hladiny inzulínu v krvi. Škorica prispieva k správnemu vstrebávaniu cukru a zázvor okrem zníženia hladiny cukru pomáha aj pri odstraňovaní toxínov, čo pomáha normalizovať procesy trávenia a regulovať metabolizmus;

• Olivy.

  Rastlinný tuk obsiahnutý v olivách zabraňuje usadzovaniu podkožného tuku a súčasne neumožňuje zvýšenie hladiny cholesterolu.

Správna výživa nie je zárukou dokonalého tvaru. Áno, môžete schudnúť, dodať pokožke sviežosť a vyčistiť telo, nabiť sa energetickým potenciálom. Iba na to, aby ste sa zbavili rôznych vizuálnych chýb postavy, nebude stačiť iba vyvážená strava. Aby ste si vytvorili krásnu postavu, musíte sa okrem zbavenia sa nadbytočných kilogramov posilniť aj v tele, obrysujte svoje formy pomocou odľahčovacích elastických svalov. Tu sa dostávame k druhému bodu:

ŠPORTOVAŤ

Nie je lepší spôsob, ako urobiť svoju postavu skutočne atraktívnou v očiach mužov - okrem športovania. Vyskúšajte to rôznymi športovými smermi a nájdite pre seba ten najvhodnejší a najpohodlnejší šport. Tu je zoznam možných športových aktivít na vytvorenie krásnej postavy:

Fitness klasika;

Rôzne druhy fitnes - step aerobik, kalanetika, pilates a ďalšie;

Plávanie a vodný aerobik;

Beh, jazda na bicykli, kardio tréning, skákanie z lana, manipulácia s gymnastickou obručou atď. atď.

V KRÁSNOM TELEFÓNU ŠPORTOVÝ DUCH

Bez ohľadu na to, ako lenivý sa musíte po celý deň čo najviac hýbať. Ak máte sedavé zamestnanie, prečo neísť pešo niekoľko zastávok namiesto upchatého mikrobusu alebo električky, namiesto výťahu, choďte po schodoch do svojho bytu;

Nebuďte leniví na pumpovanie lisu. Na to, aby ste si vytvorili ploché brucho, nemusíte hladovať alebo vychádzať z telocvične (hoci telocvičňa je možno najlepšou voľbou). Ráno sa venujte cvikom, ktoré určite zahŕňajú aj pár cvikov na brucho. Nech je to klasické krútenie sa na podlahe a zdvíhanie nôh v ľahu na podlahe;

Venujte pozornosť svojmu držaniu tela. Rovný chrbát vám pomôže dýchať rovnomernejšie, napne svaly chrbta a posilní svaly tlače, vizuálne sa postava zoštíhli;

Aktívny odpočinok je jedným z tajomstiev krásnej postavy. Pravidelné firemné výlety na klzisko, plávanie v bazéne, tenis a na plážovom volejbale, jazda na bicykli. Okrem posilnenia svalov a zvýšenia tonusu prinesie tento spôsob trávenia voľného času aj veľa pozitívnych emócií a potešenia.

TANEC

Bohužiaľ, chcieť dobrú postavu neznamená chcieť prihlásiť sa do telocvične alebo plávať. Toto sú naše dámy, čo môžete robiť?! Niektoré dievčatá sa domnievajú, že športovanie pre ne nie je vhodné (a to bez dôvodu). Ako však urobiť krásnu postavu bez potrebnej fyzickej aktivity? Samotná strava nepomôže, najmä ak hovoríme o dámach starších ako 30 rokov. Musíte uznať, že ide o tanec, nie je to zlá alternatíva!
Orientálne tance pomôžu s korekciou brucha - pridaním roviny.

Mladé dámy, ktoré chcú pružiť zadok, venujte pozornosť latinskoamerickým tancom.

Ak chcete komplex - choďte na spoločenské tance. Narovnajú vaše držanie tela, posilnia gluteálne svaly a vaše nohy zoštíhlia.

Ak si myslíte, že tréning v posilňovni, fitnes alebo na aerobiku nie je úplne to, čo potrebujete, môžete sa prihlásiť v tanečnom štúdiu a vaša postava nadobudne ladné formy a ladnosť.

KOZMETICKÉ POSTUPY

SPA procedúry budú dobrým pomocníkom pri vytváraní krásnej postavy. Minerálne vody, morská voda, bahno, soli a liečivé rastliny budú dobrými pomocníkmi pri zbavovaní sa celulitídy, pokožka bude oveľa jemnejšia a pružnejšia.
A aké skvelé bude navštíviť saunu s masážou proti celulitíde. Táto metóda je však vhodná len pre tých, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie pre návštevu parných miestností.

Dobre sa vyspi

Spánok a krásna postava

Myslím si, že väčšina žien si položí otázku: čo má sen spoločné s dobrou postavou? Áno, nie je pre nikoho tajomstvom, že nedostatok spánku je škodlivý a chronický nedostatok spánku vedie k vzniku hlbokých vrások a vakov pod očami, ale čo s tým má krásna postava? Verte tomu alebo nie, existuje súvislosť (!), A nie je to dosť nepriame.

Ide o to, že pri nedostatku spánku má človek tendenciu cítiť sa unavený (čudné, však? Tukové kilogramy budú v takomto prípade nevyhnutnosťou. A všeobecný apatický stav spôsobený systematickým nedostatkom spánku vás presvedčí, aby ste sa vzdali tejto krásnej postavy, kúpili si obľúbený koláč a ľahli si pred televíziu.forma, musíte spať minimálne 8 hodín denne.

Kvalitný odpočinok vám dodá dostatok sily na potrebnú fyzickú aktivitu, nebude záťažou držať sa diéty a vykonať množstvo opatrení na zlepšenie postavy.
Okrem všetkého vyššie uvedeného by som chcel upriamiť vašu pozornosť na úlohu správne zvoleného šatníka vo vizuálnom vnímaní postavy. Správne vybraný štýl v kombinácii s požadovanou paletou farieb môže zdôrazniť dôstojnosť postavy a odstrániť jej chyby z dohľadu.

P.S. Urobte z groomingu akýsi rituál, ktorý vám určite prospeje. Tešte sa zo zmien, ktoré sa vo vás dejú, bude pekné sledovať, ako na tieto zmeny reagujú ostatní ľudia. Milujte sa, nenechajte ťažkosti života zanechať stopu na vašom vzhľade.

Mám všetko, ĎAKUJEM za pozornosť!