Je možné schudnúť pre 2 kg. Rovnako ako počas tehotenstva, schudnúť bez poškodenia dieťaťa na začiatku a neskorších termínoch: cvičenia a menu. Je možné schudnúť počas tehotenstva, ak áno, ako, bez poškodenia dieťaťa

Veľajú, že tehotenstvo a prírastok hmotnosti sú vzájomne prepojené javy. Otázkou však je, že tento nárast nie je významný. A tak sa stáva mnohým tehotným ženám. Niektoré vedome sa domnievajú, že v zaujímavej pozícii by mala byť pre dvoch. Iní tehotná myslia, že každá cena potom "odíde". Ale nie. Čo robiť, ak už o pol času zaznamenala žena 15 kilogramov? Ako znížiť hmotnosť a priviesť ju späť? Zistíme spolu.

Čo je nebezpečná nadváha počas tehotenstva

Počas detského nástroja je nadváha vecná škodlivá a zdravie ženy a zdravie nenarodeného dieťaťa.

Obezita provokuje vývoj tehotenstva, kŕčových žíl, zaťaženia a opuchu. Tlak môže tiež stúpať, objaví sa proteín v moči. Samotné tehotenstvo sa považuje za zvýšenie záťaže na tele, počnúc spinal stĺpik, brušné orgány. Ak ty. budúca mama Objaví sa hmotnosťZaťaženie sa zvyšuje ešte viac. Áno, a porodiť takéto ženy oveľa ťažšie. Kedy začať starať o prírastok hmotnosti? Čo sa považuje za normu?

Dať tehotnú ženu v hmotnosti pozostáva nielen z hmotnosti plodu. V priemere je 3-4 kilogramov a má sa pridať 3 kilogramy. Je stále potrebné pridať hmotnosť pupočníkovej bubliny a bubliny úniku. Zvážiť, že objem krvi sa mierne zvýši a tučná vrstva. Ak je všetko zhrnuté, potom by ste sa mali zamerať na 10-12 kilogramov Hmotnosť hmotnosti. S niekoľkými tehotenstva, toto číslo, samozrejme, je viac. Lekári hovoria, že po 16. týždni tehotenstva by žena nemala pridať viac ako jeden kilogram mesačne.

Ako optimálne znížiť hmotnosť tehotnej ženy?

Takže existuje problém nadváhy. A teraz sa musíte zbaviť, takže dieťa v maternici netrpí. Prísne, Monodi, hladové štrajky sú veľmi škodlivé pre tehotnú ženu. Vylúčiť všetky potraviny z diéty - znamená, že jedlo je chybné. Optimálne riešenie pre chudnutie pre tehotnú ženu bude vyvážená stravaAle bez prísnych zákazov a hladov. Bude to rozumná cesta z obmedzenia alebo úplného odmietnutia výrobkov múky vo forme koláčov a buchnov. Bolo by pekné úplne opustiť solené, údené a ostré. Takéto výrobky prispievajú k oneskoreniu tekutiny v tele. Nebude to nadbytočné pre výnimku z diéty a všetkých druhov sladkej (čokolády, zmrzliny, cukrovinky a dezerty). Mali by byť prítomné komplexné sacharidy v dennom menu budúcej matky. A denne. Ich zdroj slúži zeleninu, kaše, ovocie. Tieto výrobky tiež obsahujú vlákno, a to ako kefka čistí črevá z trosky, toxínov, čo umožňuje vyriešiť problém zápchy.

Najužitočnejší a ľahký dezert pre tehotnú ženu bude slúžiť ako jogurt bez tuku. Takýto výrobok je celkom možný na večeru. Mimochodom, čas večera by nemal byť neskôr 19. 00. A po večeri by bolo pekné ísť na prechádzku. Všeobecne platí, že viac chôdze pešej nohy bude prínosom a postava ženu a výživy kyslíka plodu.

Je dôležité zabezpečiť, aby počas redukcie hmotnosti v tele bol proteín prítomný denne. To znamená, že nestojí za odmietnutie rýb a mäsa. Vyberte si len pre tehotná netučné odrody: Hydinové mäso, králik, hovädzie, teľacie mäso.

Nie je možné vôbec odmietnuť tuku. Jeho použitie by sa malo jednoducho obmedziť. Znamená to, že slnečnicový olej Je lepšie nahradiť olivový krém na jesť viac ako 10 gramov denne.

Je potrebné opustiť vyprážané jedlo. Všetky jedlá musia byť varené, guláš a piecť.

Pokiaľ ide o nápoje, džúsy by mali byť znevýhodnené. Odporúča sa ich zriediť vodou, aby ste znížili kalórie. A nezabudnite na samotnú vodu. A tehotné ženy musia používať dostatok kvapaliny, najmenej 1,5 litra. Koniec koncov, tiež pomáha klamať chuť k jedlu. Najmä keď žena ťahá na buchty!

Obzvlášť Elena Thoochc

Pred pokračovaním na chudnutie, musíte naozaj oceniť obrázok. Je dôležité vziať do úvahy, že po doručení stratíte asi 12 kg. To zahŕňa placentu, vretenovú vodu, určité percento prílivu krvi a novorodenca. Keď určite rozhodnete, že nadváha je prítomná, zmeňte výkon. V opačnom prípade vzniká riziko hypoxie plodu, je možné zvýšiť hmotnosť tela dieťaťa, zvýšiť krvný tlak a nadmerné končatiny edému. Chudnutie by malo byť správne, že nebude poškodiť dieťa.

Obmedzenia používania určitých výrobkov

1. Úplne odstrániť prvé, údené a slané riad.
2. Pripraviť jedlo pre pár. Nie je zakázané namazať mäso alebo vajcia, ale je potrebné to urobiť na teflónovom panvici bez použitia rastlinného oleja.
3. Odmietnuť nápoje sýtené oxidom uhličitým, zabalené šťavy s neznámym zložením. Freshi potreba zriediť minerálnou vodou bez plynu v pomere 1: 1. Čierna káva, uprednostňujú čakanku, ktorá nezvyšuje krvný tlak.
4. Z klobásových výrobkov môžete jesť len slaninu v obmedzených množstvách.
5. Je povolené používať sladkú a múku, ale z dôvodu. Od dezertov dávajte prednosť domácim jogurtom koláčom, čiernej čokolády a ovocným šalátom s malým množstvom krému. Môžete piť mliečne koktaily, ale len s prirodzeným náhradou cukru ("Stevia"). Pokiaľ ide o pečenie, musí obsahovať maximálne množstvo obilnín.
6. Je prísne zakázané jesť mastné mäso. Ak naozaj chcem, vyberte buničinu bravčového mäsa alebo jahňacieho mäsa.
7. Z prírodných olejov sú tehotné ženy vhodné olivové a kukurice. Môžu vyplniť šaláty alebo namazať panvicu s tenkou vrstvou počas vyprážania.
8. Množstvo žĺtkov v diéte by nemalo prekročiť prípustné normy. Optimálna suma je považovaná za 2 ks. V deň, používanie proteínov nie je obmedzený na nič.
9. Odmietnuť domov "pochúťky", ako sú nakladané uhorky a paradajky, adjika, džem, a tak ďalej.
10. Nie je možné jesť mäsové podlivály, ku ktorým je pripojená lemávka alebo použitie paradajkovej pasty.
11. Je prísne zakázané na občerstvenie (sušienky, slané orechy, čipy, cookies atď.). Vylúčiť potraviny rýchle varenie (Rýchle občerstvenie), polotovary a konzervované potraviny.

Aké produkty by mali byť zamerané na

1. Na toto obdobie musíte použiť viac produktov bohatých na vlákno. Patrí medzi ne figy, mandle, pšenica, sušené ovocie, sezamové, ražové a pšeničné otruby. Nezabudnite na obilniny a strukoviny, Rye, celozrnný chlieb, mrkva, špenát, zemiaky, hnedé ryže, šošovky, brokolica, jablká a citrusové plody.
2. Pokiaľ ide o proteíny, sú obsiahnuté v bielom mäse, nízkotučné ryby, mliečne výrobky, morská kapusta, vajcia, \\ t pevný syr, hovädzí a bravčová buničina. DÔLEŽITÉ! Mastné mliečne výrobky by nemalo presiahnuť 1% pre Kefir, 1,8% pre cheery, 1,5% pre mlieko, 20% pre chefek.
3. Na správne sacharidy, ktoré nepoškodzujú tehotnú ženu, zahŕňajú nasledovné: čierny celý obilitý chlieb, paradajky, kapusta, zelené, cukety, hrozna, sušené ovocie, obilniny, papriky a fazuľa.
4. Pite aspoň 3 litre tekutiny za deň, z toho 2 litre by mali byť čistou minerálnou vodou. Nezneužívajte zelený čaj, Umyje sa kosti vápnika. Z komponentov pre čerstvú šťavu, dávajte prednosť jabĺk s zelerom, hrušky s broskyňami, marhuľami, grapefruitmi, pomarančmi, hroznami. Odporúča sa pridať greeny na čerstvý (petržlen, kôpch).
5. Dbajte na to, aby ste mali vždy čerstvú zeleninu a ovocie. Dajte ich do koša a položte na prominentné miesto. Cookies, cukroví a zakúpené koláče. Odstráňte z dohľadu na hornú poličku skrine.

Základné pravidlá straty hmotnosti

1. Pripravte riad do vlastnej šťavy, rozmazanie ich trochu citrónová šťava alebo Apple ocot. Získajte rukáv, fólie alebo balenie na pečenie, používajte rúru. No, ak je pomalý varič, umožňuje variť jedlo bez použitia oleja a šetrí prospešné funkcie Produkty.
2. Navštívte lekára, ktorý vás vedie počas tehotenstva. Upozorniť, čo bude sedieť na diéte, požiadajte o kurz multivitamínov.
3. Pravdepodobne viete, ale stojí za to pripomenúť: Nepoužívam alkohol za žiadnu zámienku. Mnohí nie sú tiché na pitie pohára červeného vína, nemôžete si to dovoliť, keď je slabosť.
4. Dodržujte hygienu potravín. Po jedle, nechoďte na odpočinok, vezmite si setaitačnú pozíciu alebo choďte na prechádzku. Extrémne potraviny musia byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
5. Počas jedla sa zameriavajú na pohyb jazyka, neba a tváre. Dôkladne skontrolované, neponáhľajte sa. Frakcionálne zapadá každé 2,5-3 hodiny. Časť by nemala byť viac ako 450 gr.
6. Tehotné ženy potrebujú použiť integrovaný prístup pre chudnutie, pretože dávka je pomerne slobodná. Zaregistrujte sa na špeciálnu gymnastiku pre tehotné ženy, zúčastniť sa tried 2-3 krát týždenne. Choďte do jogy, pilates, strečing, vode aerobik alebo len plávať v bazéne.

Nemôžete sedieť na diéte niekoľko týždňov alebo mesiacov, pretože telo nie je pripravené na to. Špecialisti vyvinuli techniku, ktorá pozostáva z dvojdňového intervalu vykladania. Každý týždeň v pondelok a štvrtok, choďte na diétu nižšie.

Nevynechávajte jedlá tak, aby telo nevyplnilo stratu v dvojitom režime. Dni vyloženia sú vhodné pre dievčatá na celom tehotenstve, s výnimkou posledných 2 mesiacov.

Pondelok

1. Začnite deň z omelety 3 vajíčok (2 žĺtky, 3 proteíny), 300 ml. Celé mlieko a ovocné šalát (Apple, Kiwi, Grapefruit).
2. Po 3 hodinách, pite čerstvú šťavu z 1 jablko, 1 hrušky a zeleru. Odtrhnutie rastlinného šalátu s pridaním 300 gr. Kuracie prsia Booby.
3. Na obed pripravte ľahkú polievku, memetre s pohánkou. Hrajte kyslé kumové jedlá. Urobte šalát 1 vareného hľuzy zemiakov, bulharský korenie, Kapusta a mrkva.
4. Po 2 hodinách jesť 250 gr. Ryby pečené v rúre, 300 gr. Non-tučný prírodný jogurt, piť bylinný čaj.
5. Vo večerných hodinách, urobte gulášu zeleninu s mäsom (cuketa alebo baklažán, paradajky, kapusta, zemiaky, cibuľa, mrkva, zeleň, kurča alebo Turecko). 20 minút po prijímaní jedla, vypite 200 ml. Kefir alebo Ryazhki.
6. Niekoľko hodín pred spaním, robte mrkvu alebo kapustovú šťavu s kôprom. Pite 200 ml.

Štvrtok

1. Po rannom horení pripravte 170 gr. Plávna kaša s prídavkom 20 gr. oat otruby. Musí 1 müsli bar alebo odber sendvič maslo a syr. Držujte ovocnú šťavu, chovnú vodu 50:50.
2. Po niekoľkých hodinách spálime 200 gramov. Ne-tuk Chata syr so sezamom a sušeným ovocím (hrozienka, sušené banán, kiwi, kuraga). Po 25 minútach po jedle vypite odvar z šípky.
3. Na 1 hodinu pred obedom pripravte mlieko s jahodami, ríbormi a ostružinami, osladiť ju s "Steviou".
4. Na večeru pripravte polievku s karbonátkami, zemiakmi a pečivo z odrôd s pevnou pšenicou. Ako druhé jedlo, jesť hnedú ryžu s 1 slaninou a kúsok celého zrna, 300 gr. Vigerret, citrónový čaj bez sladidiel.
5. Po 1,5 hodine jesť surovú hmotu s jednou hrsťou mandľových orechov. Piť 300 ml. Ramber z šípky.
6. Na večeru si vezmete šalát rôznych zeleniny, pridajte k nemu 3 varené vajcia100 gr. varené hovädzie mäso a 10 ml. Citrónová šťava. Pite 270 ml. Hroznový džús.
7. 2 hodiny pred spaním pripravte zmes 300 ml. Kefir a drvený kôpor. Pite cez niekoľko žliaz s intervalom 10 minút.

Dodržiavajte nutričnú hygienu, nepreskočte jedlá. Vymeňte produkty podobné v súlade s proporciami. Usporiadajte komponenty na niektorých miestach, alebo ich navzájom kombinujú, striedavo v inom poradí každý týždeň. Odmietnuť zakázané produkty.

Video: Ako nezískať nadváhu počas tehotenstva

Budúce matky sa často strach, aby stratili formulár počas tehotenstva a získali extra kilogramy, ktoré budú potom veľmi ťažké resetovať. Tento strach nie je k dispozícii, pretože s podobným problémom, naozaj musíte čeliť mnohým mamám. Ale omnoho nepríjemné následky môžu niesť inverznú situáciu, keď namiesto písania, tehotná žena stráca hmotnosť. Môže byť dynamika normálna a v akých prípadoch je potrebné okamžite kontaktovať lekára?

Strata hmotnosti počas tehotenstva - sadzba alebo nie?

Hmotnosť je jedným z dôležitých ukazovateľov, na ktorých sa lekár zameriava počas pravidelných skúšok budúcej matky. V závislosti od komplexu, hromadného indexu a zvláštneho priebehu tehotenstva v čase narodenia dieťaťa, ženy získavajú od 9 do 15 ďalších kilogramov, ktoré vstupujú do hmotnosti samotného dieťaťa a zvýšené v Veľkosť maternice, chobotnice vody, placenta, dodatočný objem krvi potrebný na poskytovanie dieťaťa živín a kyslíkom, ako aj určité percento tukového tkaniva, organizmu v prípade nepredvídaných okolností.

Existujú špeciálne tabuľky, v ktorých sú priemerné váhové normy označené mesiatom a dokonca aj v týždňoch, je na nich (okrem iného), aby sa navigovali v hodnotení stavu tehotnej ženy. Ak sú priemerné hodnoty výrazne prekročené, znamená to, že budúca matka sa snaží jesť "pre dvoch", môže viesť k porušeniu výmenných procesov, vysoké zaťaženie na kardiovaskulárne, dýchacie cesty, kĺby, chrbticové pečeň a obličky . Okrem toho, s skutočne závažným množstvom hmotnosti, sú možné komplikácie počas pôrodu. Táto situácia je však vo všeobecnosti prirodzená.

Keď hmotnosť tehotnej ženy, naopak, to znižuje, je to jasný ukazovateľ, že dieťa získané s potravinárskymi výrobkami nestačí, a je nútený ich vziať priamo z tela matky. Ak je tento stav zachovaný na dlhú dobu, môže poškodiť zdravie ženy (v prvom rade, vlasy, nechty, koža a zuby zvyčajne utrpenia), viesť k oneskoreniam a zdravotným postihnutím vo vývoji plodu. Príčiny môžu byť najrozmanitejšie z toxikózy v ranom termíne k nevyváženiu výživy a vývoja radu rôznych chorôb. V každom prípade, aj menšia strata hmotnosti počas tehotenstva je dôvodom dodatočnej konzultácie s lekárom a väčšiu pozornosť zmenám telesnej hmotnosti a dennej stravy, napriek tomu, že v niektorých prípadoch môže byť tento proces považovaný za absolútne prirodzený a nie nesúci akékoľvek škody.

Príčiny straty hmotnosti počas tehotenstva:

Samotná strata hmotnosti nie je dôvodom na paniku, aspoň ak to nie je rýchlo a nie je sprevádzaná prudkým zhoršením pohodu. Aj keď stav zdravia neprinesie nepohodlie, aby prijali opatrenia včas, je dôležité pochopiť dôvody toho, čo sa deje, že v rôznych podmienkach sa môže výrazne líšiť.

- prvý trimester

V prvých troch mesiacoch tehotenstva je veľkosť plodu stále tak malý, že v každom prípade nemôže spôsobiť významný prírastok hmotnosti. Až sa však až polovica všetkých tehotných žien v prvých termínoch, existujú toxikóza, sprevádzaná nevoľnosťou, vracaním, zhoršením chuti do jedla a neznášanlivosť rôznych pachov, zníženie telesnej hmotnosti počas tohto obdobia je prirodzené a môže pokračovať až do 20. mieste týždeň. V prvom trimestri môže úzkosť spôsobiť stratu hmotnosti viac ako 4 kg a akútna toxikóza, v ktorej zvracanie nastáva viac ako 3-4 krát denne (vysoké riziko dehydratácie a deplécie tela). Za takýchto okolností sa bude vyžadovať s najväčšou pravdepodobnosťou, hospitalizáciou a nemocničnou liečbou. Ak je chudnutie relatívne mierne sprevádzané nebezpečnými prejavmi toxikózy, stačí zabezpečiť, aby bol výkon vyvážený a úplne.

- druhý trimester

Je to počas tohto obdobia, že aktívny rast plodu začína, zvýšenie objemu maternice a arogantné tekutiny, zvyčajne bruško môže byť jasne zaznamenané uprostred druhého trimestra, takže neexistujú žiadne prírodné dôvody strata hmotnosti v tomto čase. Ak sa hmotnosť tela nezvyšuje alebo kilogramy naďalej roztopia, môže byť spojená s utiahnutej toxikózy, stresu alebo nadmernej fyzickej námahe. Aj mnohé ženy, ktoré sa obávajú príliš veľa úsilia, vedome sa obmedzuje alebo dokonca sedieť na diéty, ktoré počas tehotenstva bez vhodného vymenovania lekára je neprijateľná. Ak budúca matka a jej dieťa nedostanú dostatok jedla, o zvýšení hmotnosti reči, ktoré majú byť, samozrejme, nemôžu.

Zníženie hmotnosti v druhom trimestri tehotenstva je jednoznačný dôvod na konzultáciu s lekárom a prejsť dodatočných skúšok s cieľom vytvoriť presné príčiny a uistiť sa, že sa dieťa rozvíja normálne.

- tretí trimester

Prvá polovica posledného trimestra sa nelíši od konca druhého, dieťaťa je stále aktívne rastúce a vyvíja, hmatateľná hmotnosť, rast brucha môže byť zaznamenaný aj bez ďalších meraní, takže neexistujú žiadne prírodné dôvody Na zníženie telesnej hmotnosti v tomto období.

V druhej polovici tretieho trimestra sa zvyšujúci maternicu začne tlačiť vnútorné orgány, vrátane žalúdka a membrány, ktoré môžu vyvolať zhoršenie blahobytu, dýchavičnosť, vzhľad pálenia záhy a rýchlu únavu. Spoločne môžu tieto faktory viesť k zníženiu chuti do jedla a prirodzenej chudnutia. Okrem toho, niekoľko týždňov pred začiatkom generickej aktivity, telo tehotnej ženy začína čistiť, ťahanie toxínov a prebytočnej tekutiny. Počas tohto obdobia možno pozorovať stoličky a časté nutkanie na močenie, takýto stav sa považuje za jeden z prístavov pôrodu. Budúce matky, ktoré predtým trpeli edémom, môžu stratiť až 3kg. Telo sa teda snaží uľahčiť prechod dieťaťa v generických cestách (kvôli absencii edému) a znížiť možnú stratu krvi.

Čo robiť s chudnutie počas tehotenstva?

V prípadoch, keď prieskumy ukázali, že príčina straty hmotnosti je spojená s akoukoľvek chorobou (napríklad diabetes) alebo patologickým stavom (napríklad nízkym), účasť lekára predpisuje zodpovedajúci priebeh liečby, ktorý zníži Riziko ďalších komplikácií na minimum. Existuje však množstvo všeobecných odporúčaní, ktoré umožnia získať potrebné zvýšenie hmotnosti:

1. Denný režim.Je potrebné vyhnúť sa stresu, nadmernému fyzickému a emocionálnemu zaťaženiu, normalizovať nočný spánok (najmenej 8 hodín denne), a ak je to možné, odstrániť ďalšie hodiny na rekreáciu, napríklad v popoludňajších hodinách alebo podľa potreby. Tiež nezabudnite na pravidelné prechádzky v čerstvom vzduchu.
2. Vyvážená strava. Menu tehotnej ženy by mala byť plná a rôznorodá, čerstvá zelenina a ovocie, mlieko a mliečne výrobky, mäso, ryby, vták, obilniny a obilniny, celozrnný chlieb by mal byť prítomný v ňom. Ak akékoľvek výrobky nespôsobia chuť do jedla, je lepšie ich opustiť, a naopak, keď chcete niečo nie je príliš užitočné, stojí za to dovoliť, pozorujú rozumné obmedzenia. Existujú lepšie malé časti asi 200g, nie menej ako 4-5-krát denne, v prestávkach môžete snažiť sušené ovocie alebo suché sušienky. Z akejkoľvek diéty, ak neboli dohodnuté s lekárom sledovaním tehotenstva, musí byť čakacia doba dieťaťa opustená.
3. Bojové prejavy toxikózy.Na zníženie symptómov toxikózy stojí za to uprednostňovať ľahké, rýchlo absorbovať potraviny a opustenie tuku, akútne alebo solené. Stojí tiež za to odstrániť produkty s ostrými pachmi, pretože môžu vyvolať útok zvracania. Je potrebné úplne opustiť šport a pokúsiť sa vyhnúť sa ostrým pohybom (vrátane rýchlych posunov). Aby ste sa vyrovnali s rannou nevoľnosťou, pred vystupovaním z postele sa odporúča piť pohár teplej vody alebo upevňovacieho čaju.
4. Hmotnosť a denník. Aby sme si všimli zmeny v čase a pokúsili sa pochopiť ich príčinu, je potrebné pravidelne vážiť (najmenej 1 krát týždenne). Presné a najspoľahlivejšie merania je možné získať, aby boli s rovnakými intervalmi a súčasne (v prvej polovici dňa). Záznamy získaných výsledkov umožní vidieť dynamiku rastu alebo zníženie telesnej hmotnosti a porovnajte ho s priemernými hodnotami. Ak ste paralelný denník potravinového denníka, a spoznajte informácie o všetkých produktoch, ktoré jesené o deň a ich množstvá, môžete s dôverou hovoriť, či je strata hmotnosti spojená s akoukoľvek deficitom akéhokoľvek deficitu živiny.
5. Psychologický stav.Pre budúcu matku je veľmi dôležitá pohodlná atmosféra. Psychologické napätie, hádky, konflikty a skúsenosti môžu vyvolať zvýšenie tlaku, bolesti hlavy, podráždenosti, nespavosti a straty chuti do jedla. Preto sa tehotné ženy odporúčajú, či sa vyhnúť stresujúcej situácii, aby sa zabezpečila uvoľnená atmosféra a obklopovala sa láskou a podporou ľudí.

Nakoniec

V prvom trimestri gravidity a bezprostredne pred pôrodom nie je mierny pokles telesnej hmotnosti patológie, spôsobený prirodzenými faktormi. Počas zostávajúcich období úbytok hmotnosti je potrebné konzultovať s lekárom, aj keď tehotná cíti veľké a iné sťažnosti. Pravidelné prehliadky a včasná pasáž všetkých prieskumov sa zabezpečí, že stratené kilogramy nie sú dôsledkom ochorenia a nebude poškodiť dieťa.

Obzvlášť - Ksenia Dakhno

Jedným z určujúcich faktorov tehotenstva tehotenstva bez zbytočných ťažkostí je vyvážená výživa v celom období detského nástroja. Extra reset hmotnosti sa vykonáva v dôsledku rôznych potravín, ktoré sa používa trochu, ale s malými intervalmi v čase.

• Zbavte sa zbytočných tukových vkladov môže byť jeden účinný spôsob: odmietnite vyprážané jedlá, sladkosti (cukríky, koláče), soľ, údené. Zároveň jesť 3 krát, as akceptovaná, a 5-6 krát, ale mini-porcie, a neležia na pohovke, ale trochu času na prácu vo fyzických cvičeniach zodpovedajúcich každému trimestru tehotenstva. Podľa amerických štúdií, správna strava počas tehotenstva s malou fyzickou námahou prínosom - Mommy a Baby.
• Chudnutie pre tehotné ženy by nemalo byť fanatické . Napríklad nie je možné dodržiavať nevyvážené diéty - napríklad, ako je napríklad Kremeľ, oranžový, Kefir, atď. V diéte musí tehotná obsahovať proteíny, ktoré sú v rybej, nízkotučné mäso, vajcia, ako aj v kukurice, strukoviny, orechy, ryže.
• Masová rýchlosť zvýšenia pre celé tehotenstvo Podľa rôznych údajov je v rozsahu od 12 do 20 kg a závisí od počiatočnej hmotnosti ženy k tehotenstvu.
• Ak sa žena rozhodla stratiť ďalšie kilogramy počas tehotenstva, potom diéta a fyzické zaťaženie musia byť diskutované s lekárom.
• Lekári radia na začiatku tehotenstva (prvé tri mesiace) existujú potraviny bohaté na proteíny, Pretože proteín je stavebný materiál ľudského tela.
• V druhom trimestri musíte poskytnúť výhodu produktov bohatých na vápnik : Chata syr, kyslá smotana, mandľa, ovsené vločky, svorka jačmeňa.
• V posledných mesiacoch gynekológovia neodporúčajú chudnúť mäso pretože K dispozícii sú mäsové jedlá negatívny vplyv na elasticitu vaginálnych tkanín.

Ako môžete schudnúť otehotnieť?

Lekári s rozsiahlymi skúsenosťami poskytujú radu budúcim matkám, ktorí nechcú vyriešiť váhu:

• V diéte tehotnej ženy, hlavná vec - Kvalita použitých produktov, ich rozmanitosť, nie ich číslo;
• NEPOUŽÍVAJTE ZVÝŠENÁ DIÁM Krátke časové obdobie. Postupne získavať svoj organizmus k racionálnej výžive;
• Neslepte a sledujte radu priateľiek, známych atď. Počúvajte svoj vnútorný "I", môj lekár a hlas mysle;
• Vznik zvláštnych túžob v potravinách - Napríklad, chcel krieda alebo sauerkraut - Hovorí, že v tele nie je dostatok látok. Je potrebné obnoviť vitamín - minerálny zostatok;
• Použite produkty podporujúce nortestinálnu prácu: Ovsené vločky, perlovka, mrkva, jablká.

Diéta a diéta s nadmernou hmotnosťou v budúcich matkách

Denne energetická hodnota Výrobky prítomné v menu tehotnej ženy by mali byť distribuované takto:

• Prvé raňajky - 30% denná rýchlosť potravín;
• Obed – 10%;
• Večera – 40%;
• Popoludňajšia osoba – 10%;
• Večera – 10%.

Okrem toho je žiaduce mať raňajky 1,5 - 2 hodiny Po prebudení a večere v 2-3 hodinách Pred spaním.

V dennej časti potravín musí byť zahrnutá:

• Proteíny (100 - 120 g)Tam, kde 80 - 90 gramov by mal byť živočíšny pôvod (ryby, chatové syry, vajcia, mäso);
• Tuky (90 - 100 g)% 2G, kde 15-20 gramov rastlinného pôvodu (slnečnica, olivový olej);
• Sacharidy (350-400g) - Jednoduchý (okamžitý) a komplexný. Jednoduché sa nachádzajú v ovocí, medu, zelenine. Komplikované sú obsiahnuté v zemiakoch, strukovinách, obiliach.
• Voda.Denná sadzba 1-1,5 litrov, nepočítajúca inú kvapalinu.

Taboo pre tehotné ženy - Je to alkohol, silný čaj a kávu, rýchle občerstvenie, sladké nápoje obsahujúce bezobslužné komponenty.

Dlho sa verilo, že sada nadváha Počas tehotenstva nie je potrebné kontrolovať. Moderné názory na tento problém sú zásadne odlišné. Samozrejme, je nevyhnutný súbor určitého množstva zbytočných kilogramov ženy - ale len v rámci primeraných limitov. Vzhľadom k tomu, priemerná hmotnosť plodu, vretená voda, placenta a ďalší objem krvi sa ľahko vypočítava.

Čo znamená, že všetky vyššie uvedené v praxi? Po prvé, skutočnosť, že tehotná nemôže jesť, než klesla. Ako by mal byť v tomto prípade správna dávka Budúca mama? Ako obnoviť nadváhu počas tehotenstva, bez toho, aby ste ublížili dieťa? Je povolené cvičiť dni vyloženiaA ak by sa zvolená strava mala pripojiť k skorým alebo neskorým obdobiam tehotenstva (inými slovami - sa líšiť v závislosti od trimestra)? Pokúsme sa pochopiť otázky, ktoré boli podrobne uvedené.

Riziko nadváhy pre tehotné ženy

Nadváha, ktorej poškodenie je často spojené primárne s externou neatraktívnosťou, je skutočne spojená s oveľa väčšími problémami. Hlavným z nich je nevyváženosť prácou tela ako celku, výsledkom, ktorý sa stáva zvýšeným tlakom, srdcovým problémom, progresívnej degradácii pečene, obličiek a pankreasu, zhoršenie prietoku krvi, zničenie spojov a iných nebezpečných chorôb.

Počas tehotenstva nadmerne rýchly prírastok hmotnosti zvyšuje nebezpečenstvo mnohokrát - čo vedie k edému, kŕčových žilách, plochám a pre-gestióze. Nakoniec, obezita ohrozuje budúcnosť dieťa - a preto vyhodí dodatočné kilogramy, nielenže je to žiaduce, ale aj potrebné.

Ako sa vypočíta rýchlosť získavania hmotnosti?

Ako vypočítať, či je miera rastu telesnej hmotnosti normálna a bezpečná, nedostatočná alebo nadbytočná? Samozrejme, váženie - doplňujúce a doplnenie pre obdobie a jeho vlastnú hmotnosť ženy pred tehotenstvom. Vzhľadom na to, že nárast hmotnosti sa vyskytuje nerovnomerne, keď je potrebné vziať do úvahy všetko, čo spočíva. Tieto komponenty sú:

• "Strategické" rezervy živín (hlavne vytvorené v 1. trimestri) - v priemere 1,5-2,5 kg;
• octoplodická voda je asi 1-1,5 kg;
• hmotnosť plodu (v priebehu tehotenstva sa rovnomerne zvyšuje) - v 90% prípadov v rozsahu od 2 do 4,5 kg;
• hmotnosť placenty - kolísl asi 0,5 kg;
• uterus, ďalší objem krvi a zväčšenie pŕs - 2-3 kg.

Inými slovami, celkové zvýšenie telesnej hmotnosti by malo dosiahnuť 9-15 kg. A ak nadbytok tohto obrázku (v závislosti od samotného indexu telesnej hmotnosti ženy), vedúci tehotný lekár je povinný vydať odporúčania k jeho úpravám.

To neznamená, že budúca matka bude musieť sedieť na konkrétnej tradičnej diéte - nie sú vhodné a môžu sa stať veľmi nebezpečným pre plod. V tomto ohľade musí poskytovať plnohodnotné napájanie pre mierne chudnutie: \\ t

• plnohodnotné dodávky tela všetkými vitamínmi a mikroelementmi "pre dve";
• presne vyvážený pomer proteínov, tukov a sacharidov;
• celkové zvýšenie telesnej hmotnosti v závislosti od vášho BMI (index telesnej hmotnosti) nie je vyššia ako ukazovatele uvedené v tabuľke.

Základy racionálnej výživy počas tehotenstva

S nárastom hmotnosti prišiel. Teraz musíte zistiť, čo a ako by to malo mať otehotnieť "zadať harmonogram" normálneho získania telesnej hmotnosti bez škodlivého a pre seba, a dieťa, pretože bez neho, odpovedať na otázku, ako schudnúť počas tehotenstva je nemožné .

V prvom rade je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

• mať túžbu schudnúť - inak, všetky následné odporúčania stratia znamenať;
• pevne asimilovať, že sladké pochúťky nie sú denné jedlo;
• obohacte denné menu rastlinných výrobkov (kaša, zelenina, zeleniny, otrubový chlieb, atď.), rovnako ako zvýšiť podiel bielkovinových potravín o približne 10-15%;
• tam sú len potraviny varené pre pár, varené a guláš (ale nie vyprážané alebo pečené);
• vylúčte sladkosť zo stravy, ako aj ostré, podklady, nadmerne slané riad a všetky rýchle sacharidy;
• nepite príliš veľa tekutiny;
• vytvorte potravinovú frakciu, rozdelenie všetkých potravín spotrebovaných na deň na 6-7 recepcii;
• objem porcií každého z nich sa znižuje na objem čajového pohára.

Súbor produktov pre budúcu matku by mala zahŕňať:

• znížené mastné mäso (Turecko, kurča, králik, chudé hovädzie mäso);
• ryby (s prevahou mora - a výlučne v už spomínanom varení, guláši alebo varené na pár formy);
• fermentované mliečne výrobky (takmer všetky, s výnimkou tuhých syrov - a len čerstvé, od osvedčených výrobcov);
• zelenina (s prevahou mrkvy, sladké papriky, repy, tekvice, brokolicové kapusta, zemiaky, cukety, paradajky a v menšej miere - uhorky a zelenej cibule);
• ovocie (z tradičných jabĺk, hrušky a odtoku na južné marhule, broskyne, persimmon a granáty);
• samotné bobule, ako aj prírodné hroznové, melón, melón, čerešňové a čerešňové šťavy a ovocie;
• sušené plody, vrátane ich kompónov;
• bylinné a zelené čaje.

Ako distribuovať menu na recepcii?

Jeden z možné možnosti vyzerá takto.

Od rána - pohár čistej vody.

1. recepcia - pár malých jabĺk.

2. recepcia (možnosti):

• 100 g chatových syrov s bobuliami + 100 g nízkotučného jogurtu;
• Šálka \u200b\u200bkašu na mlieko (pohánka, ovsené vločky) + hŕstka bobule alebo ovocia;
• zeleninový šalát + 200 g kefíra.

3. recepcia (možnosti):

• malá suchá gateta s hobľovaním syra + 200 g čaju s mätou a melissad;
• sušené ovocie - 35-40 g + 200 g zeleného čaju.

4. recepcia (možnosti):

• zeleninová alebo mliekarenská polievka s kašovou + 4-5 varenými karbónmi;
• zeleninová ozdoba + 100 g mäsa alebo ryby.

5. recepcia (možnosti):

• 30 g orechov + pohár prírodnej šťavy;
• pár malých jabĺk + 200 g kefíra.

6. recepcia (možnosti):

• 100 g kuracieho alebo rybieho filé + zelený šalát;
• 100 g chatových syrov s bobule + 100 g nízkotučného jogurtu.

7. recepcia - Veľké jablko alebo tanier tkanej mrkvy s čajovou lyžičkou medu.

Ako sa o vykladanie dní?

Dni vyloženia počas obdobia tehotenstva sú lekári zdráhaní - a to len v prípadoch, keď je nadmerná hmotnosť dostatočne veľká, a špecialista má možnosť neustále kontrolovať odpoveď na ne. V tomto prípade však rezolúcia závisí od výsledkov testov - pretože príčina nadmernej hmotnosti nemusí byť prejedivá, ale ktorákoľvek z vážnych ochorení.

Deň vykladania, ako nie úplne správne zastupuje svojich obyvateľov, vôbec neznamená úplné opustenie. Ďalšou vecou je, že objem kalórií spotrebovaných v tento deň sa znižuje a počet použitých výrobkov sa znižuje. Najmä čaje a minerálna vlna sa odstránia z menu, ako aj orechy a iné vysokoalorologické produkty. Preferencia je daná menu mlieka a ovocia, hoci zelenina a niektoré mäso nie sú vylúčené.

V rovnakej dobe, norma vitamínov a najdôležitejších minerálov zostáva na rovnakej úrovni aj pri vykladaní dní - pretože nie je možné zbaviť ovocia týchto dôležitých látok.

Tehotenstvo a fitness

Okrem racionálnej výživy by sa mal nazvať iná hlavná faktor zdravotnej starostlivosti. Samozrejme, že neexistujú žiadne vysoké zaťaženie (ako s tradičnou fitness), neposkytuje, ale kardiotrementy rôznych typov v nej sú prítomné.

Po prvé, takáto činnosť zahŕňa súbor jednoduchých cvičení, ktorých účelom je podporiť telo v tóne, zachovanie svalovej elasticitu a zlepšený krvný obeh.

Po druhé, tehotné ženy sú veľmi užitočné plávať, často chodiť a dokonca spustiť trochu (aspoň - v skorom čase). To varuje rozvoj kŕčových žíl, chrbtica ušetrí bolestivú bolesť a zároveň prispieva k vypuknutiu nadbytočnej hmotnosti.

Na uľahčenie správneho cvičenia sa odporúča starostlivo preskúmať vhodné video valce, v hojnosti k dispozícii vo voľnom internete.

DÔLEŽITÉ! Ak chcete poskytnúť povolenie na vykonanie určitých cvičení alebo iných druhov nákladov môže len lekár!

Dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá - a vaše tehotenstvo (a zároveň pôrod) uľahčuje, že dieťa sa narodí zdravé a nadmerná hmotnosť neprináša zbytočné problémy.

Súvisiace príspevky:

Sušenie tela s diétou
Proteínová diéta
Ako schudnúť Komplex cvičenia pre tehotenstvo v 2 trimestri