Здравейте скъпи читатели. Мързел, апатия, леност... Това явление има много имена, но същността си остава една и съща навсякъде. Ако имате много неща за вършене и не ги правите, това е лошо. Човек често е мързелив, когато се сблъска с нещо, което не иска да прави. Това се случва и когато изглежда, че задачата е твърде трудна и е просто невъзможно да се справите сами. Както и да е, мързелът не е най -доброто качество и определено трябва да се борите с него. Мислили ли сте някога как да се отървете от мързела и нежеланието да направите нещо? Днес ще споделя методите, които наистина работят, просто ги прочетете и помислете за това и ще разберете всичко.
Как да се справим с мързела и да премахнем всички ограничения
1) Анализирайте по -често
Анализирайте всеки път, когато се почувствате мързеливи. Помислете за текущата ситуация и разберете какъв е истинският проблем и какво изобщо няма смисъл. Често се случва проблемът да не е толкова труден и неразрешим, което означава, че може лесно да се справим. Основното нещо е да започнете!
2) задайте си въпроси
Ако не сте просто мързеливи, а мързеливи да мислите как да преодолеете всичко това, значи не всичко е загубено! Разбира се, невъзможно е да се премахне мързелът веднъж завинаги. Но можете да си зададете няколко въпроса:
Уморен си? Ако постоянно се чувствате уморени, спешно трябва да промените нещо в работния си график. Нищо лошо няма да се случи, ако правите кратки почивки. Но тогава ще работите много по -продуктивно. Проверете сами!
Много работа? Ако сте натрупали много различни отговорности и просто не знаете как да подходите към тях, помислете как може да бъде опростено. Може би подход, който разделя големия бизнес на малък, е за вас. Може би дори можете да направите списък с тези задачи и да ги сортирате според важността им. Все пак е по -добре, отколкото да държиш всичко в главата си.
Ти си уплашен? Какво точно? Че няма да успееш? Или, напротив, фактът, че ще постигнете целта и няма да имате нова? Но това е толкова глупаво! Няма нужда да се страхувате от нещо, което дори още не се е случило. По -добре се заемете. Определено ще има повече ползи от това.
Тъжен ли си, тъжен, тъжен? Често се случва, че от негативни емоциитрудно е да се отървете от него сами. В този случай само времето може да промени всичко. Ако просто мислите за лошото отново и отново, опитайте се да не се изневерявате и направете нещо разсейващо. Можете да рисувате нещо или да правите йога.
Изчезна ли вдъхновението? Опитайте да промените ежедневието си. Не се страхувайте да разпуснете въображението си! Помислете как се чувствате ежедневно. Какви емоции предизвиква у вас определена музика например? Обмислете всяко малко нещо!
3) почистване
Отпадъците навсякъде могат да обезкуражат всеки да прави нещо. Ако някъде има бъркотия, тя трябва да бъде премахната!
Нашето подсъзнание възприема много повече информация, отколкото можете да си представите. Цветът и формата на предметите на масата, осветлението в стаята и други фактори могат значително да повлияят на желанието да се направи нещо. Отървете се от всичко излишно и ненужно!
4) Следете мислите си
Спрете да мислите негативно за всичко! Всеки път, когато започнете да се карате, че не сте направили, спрете и го погледнете от другата страна. "От сутринта не съм свършил нищо, но сега имам сили да се справя с всички задачи!" Вие самият ще бъдете изненадани да откриете, че такова просто преформулиране работи.
5) помислете за настоящето
Повечето хора просто не знаят как да се насладят на настоящето си. Спрете да мислите за утре, защото най -важното е днес. Уча.
Започнете да живеете тук и сега и го направете така, че да се възползвате максимално от възможностите си.
6) размишлявайте върху ползите
Основната роля в нашия живот, разбира се, се играе от настоящето. Но нека си представим какво би станало, ако например станете рано от леглото? Колко различни неща бихте могли да направите? И какво, ако беше така всяка сутрин? Нека тези положителни мисли правят вас и живота ви по-добър ден след ден!
Как да преодолеем мързела, апатията и да се настроим за работа
Не лягайте в леглото
Изключването на алармата е една от най-безполезните дейности. Всеки път, когато погрешно мислите, че няколко допълнителни минути ще ви дадат малко допълнителна енергия. В действителност обаче всичко ще бъде точно обратното. За да извлечете максимума от предстоящия ден, трябва да сте активни сутрин!
Станете от леглото веднага след събуждане. Отворете прозорците, включете музиката, загрейте се, направете упражнения, скачайте. Нека кръвта бързо се ускори в цялото ви сънливо тяло! Със сигурност всяко движение ще ви отврати в толкова ранен момент. Но просто се опитайте да положите усилия върху себе си поне веднъж и денят ви ще бъде много по-продуктивен!
Фокусирайте се върху постижими цели
Измерима цел е най-добрата мотивация!
Ако целта има поне някакви граници, това е много вдъхновяващо. Но това изобщо не означава, че летвата трябва да е твърде ниска. Това не е това, което определя постижимостта на дадена цел. Ако целта изглежда недостижима, опитайте да я разделите на по-малки задачи. Определете ясни срокове за всеки от тях и се захващайте за работа!
Купете си красив дневен планировчик. Много е важно сами да ви харесат. В края на краищата, колкото по -красиво е това, толкова повече внимание му обръщаме. Запишете абсолютно всичко там. Някои мисли, идеи, планове. Също така е препоръчително да записвате дела за ден, седмица, месец и дори година. Ще видите, че с помощта на този метод е много по -лесно и по -интересно да постигнете целите!
Пишете за всичко, което искате да постигнете
Човешкият мозък просто не може да си спомни абсолютно всичко. Ето защо винаги трябва да имате хартия под ръка! Не дръжте всичко в главата си. Ако имате блестяща идея или решение на проблем, запишете го спешно! В противен случай никога няма да си спомните.
Напишете на няколко малки листа какво правите и го публикувайте навсякъде. Кухня, баня, спалня, коридор. Те трябва да са навсякъде, където очите ви могат да погледнат! Когато има твърде много от тези листове, вие просто не искате повече да бъдете мързеливи. Проверете сами!
Постоянно си напомняйте за важността на вашите стремежи.
Поставянето на целта е само първата стъпка на дълго пътуване. Много по -трудно е ден след ден да правите нещо, за да постигнете желанията си. Без определени ежедневни действия няма да се реши проблем. Не забравяйте да си напомните колко важни са нещата, които правите сега, за вас и бъдещето ви.
В моменти, когато целта е загубена поради поредица от домакински задължения, можете да си зададете следните въпроси:
- Колко дълго мога да оставя този проблем нерешен?
- Мога ли да помоля някой за помощ?
- Трябва ли да предприема тези действия, за да постигна целта си?
- Страдам ли от перфекционизъм?
Перфекционизмът често води до отлагане. В крайна сметка няма да направите нищо, защото ще бъдете убедени, че така или иначе няма да се получи "правилно". Не забравяйте, че е по-добре да работите усилено, отколкото да мечтаете за недостижим идеал.
Бъдете уверени в способностите си
Едно малко действие може да промени нещата. Дори и да не сте правили нищо наскоро, сега можете просто да местите планини! Ако някакви проблеми ви спрат, първо ги разрешете. Никога не се опитвайте да ги игнорирате! Няма нищо по-лошо от нерешените проблеми, които се натрупват с времето и растат като снежна топка. Вашето минало не трябва да определя бъдещето ви. Можете да промените всичко по всяко време!
Правете упражнения
Всеки знае, че спортът има много предимства. Едно от тях е, че тонизира и зарежда! Упражнението кара сърцето ви да работи по-бързо. Метаболизмът също става по-активен. Това означава, че тялото ще има толкова много енергия в резерв, че ще бъде достатъчно за всички ваши дела! Ако ви е трудно да ставате сутрин, направете няколко упражнения веднага след събуждане. Тя трябва да продължи поне 10-15 минути. След това денят ви ще бъде много енергичен!
Как да се отървете от мързела - пристъпете към действие
1) започнете да правите нещо
Всичко има начало. Дори да е обикновена подготовка за закуска или малко почистване. Ако задачата, която искате да завършите, изглежда твърде трудна за вас, просто започнете. При всяка професия най -трудното е да започнеш да правиш нещо. Кажете си, че ще правите нещо за няколко минути. Ако това е твърде трудно за вас, спрете веднага. Ще видите как минават не 2 минути, а всичките 42! Или дори повече.
Животът е труден. В него обаче има толкова много невероятни и красиви неща! Когато сте мързеливи, тогава просто не си позволявате да постигнете това, което бихте могли! Нищо не може да се реши с оплаквания и сълзи. Това може само да влоши всичко. Колкото по -рано започнете да правите нещо и спрете да обръщате внимание на ежедневните проблеми, толкова по -приспособени към живота ще бъдете. Това означава, че ще постигнете целите си много по-бързо!
2) Всичко си има своето време
Разбийте всяка голяма работа на няколко малки стъпки. Ако случаят е малък, той е много по -лесен за завършване. И тогава всичко е съвсем просто. Колкото повече от тези малки задачи вършите, толкова по-близо до вас ще бъде целта, която сте очертали за себе си. И най -важното ще бъде, че вече няма да се страхувате от огромно количество работа!
Този подход не означава, че не можете да превключвате между различни задачи. Напротив, ще бъде много полезно, защото в този случай няма да ви омръзне това, което правите. Но не забравяйте, че всяка задача трябва да се изпълнява отделно. Освен това трябва да правите малки почивки и да загрявате между задачите. Никога не правете всичко наведнъж!
3) мотивирайте се
Вие сте едновременно ментор и вдъхновение за себе си. Изнесете пламенна реч, преди да направите нещо. Убедете се, че можете да се справите с всичко! Направете почивка веднага щом приключите работата си. Можете да кажете всичко на глас. Позитивните фрази, изговорени във вашия глас, могат да направят чудеса!
Мантрите също могат да имат положителен ефект. Всеки път, когато се каните да направите нещо важно, си казвайте на глас: „Знам, че мога да се справя“. Затворете очи и си представете за момент как ще се почувствате, когато завършите проекта. Насладете се на това усещане докрай и се захващайте за работа!
4) помолете за помощ
Повечето хора се страхуват да помолят за помощ. Освен това можем да говорим не само за непознати, но и за близки хора. Това е може би един от най-неоснователните ни страхове. Не трябва да забравяме, че човекът е социално същество. Това означава, че е нормално да получаваме и предоставяме помощ. Тогава от какво се страхувате?
Често само мисълта, че някой разчита на нашата подкрепа, дава увереност и решителност на всяко наше действие. Ако например искате да отслабнете, намерете си партньор. Понякога просто обикновената подкрепа на партньор не е достатъчна, за да завършите вече започнатото.
Опитайте се да бъдете в компанията на хора, които ви вдъхновяват, мотивират и подкрепят. Животът е твърде кратък, за да го губите за ненужни познати и безполезни връзки. Нека бъдете заобиколени само от онези хора, с които винаги е уютно, добре и комфортно.
5) Отпуснете се разумно
Искате да си направите кратка почивка? След това просто решете кога с нова сила ще се заемете с недовършения проект. Най -важното в работата е да можеш да доведеш всичко до края. Само самодисциплината ще ви помогне в това. Развитието му не е дадено на всеки, но определено си заслужава!
Можете да се възнаградите за свършената работа. Но това е само ако сте работили няколко часа без почивка и сте решили да отделите 20 минути за почивка. Единствения начин. И в никакъв случай не е обратното! Между другото, вие също трябва да почивате разумно. Ако прекарате това време в социални мрежи, определено няма да има полза от такава почивка. По -добре станете и се затоплете!
6) хвалете себе си
Кой друг ще ви мотивира и тласка напред, ако не вие самите? Понякога да се похвалите е доста полезно, но не бива да се увличате, защото всяка похвала трябва да бъде заслужена и оправдана. Не забравяйте, че всеки голям успех идва с много малки стъпки. Ако вече сте направили няколко, това определено си заслужава допълнителна похвала!
Поставянето на цели и задачи ще ви помогне да победите мързела.
1) Наградете се за изпълнение на задачи
Малките награди ще направят работния ви процес по -интересен и забавен. Ако най-накрая сте завършили голям проект, не пестете от достойна награда. Починете си допълнително, отидете на кино или си купете нещо вкусно. Тези награди също ще ви помогнат да тренирате мозъка си да работи по -усилено.
2) Запишете целите си за цялата седмица
Това ще ви мотивира. Струва си да напишете не само цели, задачи и дела. Под всеки елемент напишете начините за постигането му. И колкото повече подробности, толкова по -добре! Разбира се, целите могат да се променят. Също като методите за тяхното постигане. Но това означава само, че растете и се променяте с тях. Не се страхувайте да добавите нещо ново към вашия списък!
Приключихте с изготвянето на вашия списък? Сега го прикрепете навсякъде. Трябва да е навсякъде, където очите ви могат да погледнат. Задайте цели за деня, седмицата, месеца и дори годината. Не се страхувайте да се изправите пред бъдещето си. Бъдете сигурни в това!
3) Има цена за всичко в живота.
Трябва да плащате за всичко. И дори не става въпрос за финанси. Цената може да се изрази в нерви, в прекарано време или във всичко. Понякога дори здравето ви може да пострада! Понякога ситуацията може да бъде толкова критична, че да искате да останете в любимата си зона на комфорт завинаги. Не се поддавайте на това състояние. Особено когато сте сигурни, че играта си заслужава свещта. Съберете цялата си упоритост в юмрук и продължете напред, независимо от всичко!
4) Целта трябва да оправдае усилията
Смята се, че около 99% от всички резултати се постигат с упорита работа. Това наистина е така. Само останалите 1% са таланти. Но талантът без дисциплина е просто нищо. Подобно подравняване очевидно няма да доведе до успех. Ако работите усилено ден след ден, справяйки се с всички трудности по пътя си, тогава определено ще постигнете нещо, което си заслужава.
Никой не се събужда като успешен бизнесмен или блестящ готвач. Много грешки ще бъдат направени по време на дългото ви пътуване, но това е напълно добре. Грешките са индикатор за растеж. Те или ще те счупят, или ще те направят по-добър. Но няма да се счупиш, нали? Помнете, че само този, който не прави нищо, не греши!
5) Не изключвайте избрания път
Понякога е много трудно да се принудите да направите нещо, дори ако е необходимо. В такава ситуация просто трябва да съберете всички сили и никога да не се поддавате на мързел! Все още можете бързо да преминете от един случай в друг. Това изобщо не означава, че трябва да напуснете урока по средата и да вземете нещо друго. Разбира се, трябва да преминете към нещо ново едва след като завършите започнатото.
Само не забравяйте, че колкото по -дълго почивате, толкова по -трудно става да се накарате да работите по -късно. В крайна сметка да не правиш нищо може да бъде толкова хубаво! Това приятно „занимание“ обаче няма да ви отведе до никъде. Ако, от друга страна, току-що сте завършили някакъв бизнес, няма да останете в приповдигнато настроение. В това състояние на ума всичко се прави по -ефективно! Необходима е малко почивка, за да не „изгори“, но и с нея не бива да се бави.
6) Винаги се движете напред
Не се отказвайте преди време. Да, не винаги всичко ще бъде точно както сте планирали за себе си. Разбира се, ще имате както престой, така и прекъсвания. Но всичко това не бива да ви отчуждава от целите ви. Най -ефективният метод за справяне с мързела, апатията и трудностите е да не се отказвате и.
Помнете важността на вашите цели, помолете за помощ от близките си и не забравяйте да се възнаградите за добри резултати. Не забравяйте, че не сте сами в стремежа си да станете по -добри. И най -ефективният начин да се справите с трудностите е да се съсредоточите върху решаването и преодоляването им!
Не сте сигурни как да победите мързела? Не правите нищо и това ви депресира? Не приемайте, че този проблем е уникален. Милиони хора по света се борят с мързела всеки ден и много от тях печелят. Ако те успеят, тогава със сигурност ще успеете. Намерете съвети как да победите мързела по -долу.
умора
Много хора не знаят, че силата на волята не е неограничена. Човек става сутрин и си прави грандиозни планове. И вечерта, обобщавайки резултатите от деня, разбира, че не е направено много. Позната ситуация? Мнозина, тъй като мързелът се смята за голям грях в православието. Как да преодолеем мързела? Не мислете, че съгрешавате, ако не вършите някаква работа. Въпросът е, че умората е нормално състояние. Можете да си представите силата си под формата на съд. На сутринта тя винаги е пълна, но до вечерта силата и енергията практически се изразходват, а резервоарът е празен. Без значение как се насилвате да работите, нищо няма да се получи. В този случай не е нужно да се занимавате със самобичуване, трябва да си починете добре.
В живота винаги има избор какво да правим. Ако човек прекарва целия ден на нелюбима работа и в същото време харчи много енергия, то до вечерта просто не остава време за хоби. Помислете дали трябва да смените работата си? Човек трябва да прави това, което наистина му носи удоволствие. Е, какво ще стане, ако правите това, което обичате, но след седмица продуктивна работа просто не намирате сили да станете от дивана? Това означава, че сте натрупали умора. Отпуснете се, направете пътуване до гората или се разходете в парка. Мислете за уикенда като законна и ползотворна ваканция. Не се бийте, че искате да прекарате вечерта с приятелите си, вместо да мислите за вашия проект. Без добра почивка няма да можете да бъдете продуктивни.
Страх
Преди да мислите как да преодолеете мързела, трябва да разберете причината му. Може да не успеете да започнете с предвидения си проект от страх. Може би искате да започнете да рисувате? Но се страхувате, че нищо няма да се получи. Трябва да се разбере защо възниква чувството за несигурност. Може би като дете някой ви е казал, че не умеете да рисувате и сте решили да се откажете от това занимание. Не забравяйте, че всеки ефект има причина. И тя трябва да бъде намерена. По този начин ще ви бъде по -лесно да започнете да правите нещо ново.
Тийнейджър? Тийнейджърите често са несигурни. Струва им се, че е глупаво да ходиш на танци, тъй като обкръжението им ще се смее. Родителите трябва да говорят с детето си и да му обяснят, че мнението на другите не трябва да влияе върху личния избор. Всеки човек е различен.
Трябва да седнете и да помислите за ситуацията. Вземете за пример ораторство... За много хора това е голям стрес. Трудно е да седнете да напишете реч, защото процесът ще напомня реч. Помислете какво се случва, ако отложите писането на реч? Точно така, ще имате малко време за подготовка, а текстът ще се окаже лош. Ами ако седнете и пишете? В този случай ще имате време да тренирате, да направите тестово представление пред приятели и да репетирате. Когато логически разберете, че е погрешно да отлагате всеки проект, става по -лесно да го изпълните.
Загуба на интерес
Мързелът не възниква без причина. И трябва да се научите да разбирате себе си по -добре. Много хора се чудят как да преодолеят мързела, вместо да намерят корените на проблема. Може би не искате да участвате в проекта, защото не се интересувате. В този случай помислете дали изобщо трябва да направите нещо. Има шанс някой приятел да ви наложи желание да бягате. И всъщност не доставяте никакво удоволствие на ранните събуждания и бягания. Би било по -лесно да отидете на йога или да плувате. И ако това е вярно, тогава не се упреквайте. Няма смисъл да изпълняваш чужди желания. Имате един живот, научете се да бъдете егоисти. Разбира се, всичко е добро в умерени количества. И ако съпругът ви поиска да му приготвите борш, а вие сте мързеливи, това не означава, че трябва да откажете любимия човек. Но ако сте принудени да правите нещо неприятно за дълго време, намерете сили да откажете.
Мотивация
Как да се справим с мързела като възрастен? Помислете за мотивация. Тя трябва да бъде твоя собствена. Например, искате да научите чужд език. Сега помислете защо искате да направите това? Може би ще се насладите да гледате филми в оригинал или да чатите с чужденци. Ако е така, тогава няма да е нужно да се мотивирате. Първият успех ще предизвика интерес. Но какво ще стане, ако мотивацията е изчезнала? Ако искрено искате нещо, тогава желанието да се включите в проект не може да изчезне. Вдъхновението напуска човек, ако работата му престане да бъде от значение за него. И тук трябва да прочетете предишния параграф за загубата на интерес. Но понякога трябва да правиш онези неща, за които душата изобщо не лъже. Опитайте се да намерите нещо положително за тях. Изпращат ви в командировка в непознат град и не искате да отидете? Помислете за възможностите, които се отварят. Ще видите нови места, ще се срещнете с интересни хора. Това може да бъде чудесна мотивация за пътуване до скучна конференция.
Просто трябва да започнете
Много често хората отлагат нещата, защото не знаят какво да направят първата стъпка за реализиране на замисления проект. Как един възрастен може да се справи с мързела в този случай? Трябва да рисувате своя проект стъпка по стъпка. Например, искате да ремонтирате стая, но отлагате вече шест месеца. И защо? Смятате ли, че ремонтът винаги продължава безкрайно, отнема много пари, усилия и време? Сега седнете и запишете стъпките. Планът ще изглежда така:
- нарисувайте проект на стаята;
- намерете подходящи мебели;
- погледнете тапета;
- намерете завеси;
- изчислява общия паричен поток;
- започнете да спестявате;
- откъснете тапета;
- извадете мебелите;
- лепене на нов тапет;
- поръчайте мебели;
- донесете и вземете мебели;
- купете подходящ декор;
- подредете и окачете декоративни елементи.
След като планът за действие е ясен, изпълнението вече не изглежда неосъществимо. Ще имате ясен план пред очите си, който може да се промени, но промените няма да са много големи. Да, винаги има форсмажорни обстоятелства. Но все пак е по -лесно да се ориентирате в непознат терен с лоша карта, отколкото без нея изобщо.
Физическа дейност
За мнозина може да изглежда странно да се каже, че упражненията подобряват когнитивните постижения. Следователно отговорът на въпроса какво да правите, ако сте мързеливи, ще бъде очевиден. Запишете се за фитнес зала. По време на тренировка човек спира да мисли за рутинни проблеми, умът му се изчиства и съответно здравословното му състояние се подобрява. В същото време ще подобрите здравето си и ще приведете тялото си в ред. Физическата активност ще ви помогне да разберете, че нищо не е невъзможно. Вчера не можехте да седнете на канапа, но днес седите на него с лекота. Това означава, че ще бъде също толкова лесно да се справите с други сложни въпроси. Усещането на собствената си сила ще ви даде самочувствие.
Вземете малко управление на времето
Дезорганизацията е проблем за много хора. Именно такива личности винаги бързат някъде и нямат време да направят нищо, измъчвани от въпроса какво да правят, ако са мързеливи да направят нещо. В този случай простата практика ще помогне. Трябва да седнете и да напишете на лист всичките си дела, които се вихрят в главата ви. Всичко от сложни работни проекти до приготвяне на вечеря трябва да бъде написано. Сега трябва да комбинирате нещата в категории: работа и дом. Избройте всички проекти по приоритет. Следващата стъпка е да напишете следващото действие за всеки проект. Ако трябва да купите подарък за съпруга си, тогава действието ще бъде да измислите подарък. Можете да отидете по -далеч и да опишете цялата верига:
- измислете подарък;
- решете къде да закупите подарък;
- Иди до магазина.
И така - към всеки отделен случай. Когато сте твърде мързеливи, за да направите някакъв проект, просто отворете плана си и вижте какво можете да направите сега. Например, ако искате да се отпуснете, намерете в списъка филм или книга, които отдавна искате да прочетете. В този случай няма да останете с впечатлението, че пропилявате живота си.
Определете краен срок
Не сте сигурни как да преодолеете мързела и да започнете да действате? Това може да се дължи на факта, че сроковете за изпълнение на проекта са много размити. В този случай трябва сами да си определите краен срок. Това е крайният срок за подаване на проекта. Дори ако този проект е четене на книга. В този случай, когато времевата рамка не е замъглена, а очертана, ще стане много по -лесно да се действа. Няма да почувствате, че имате цяла година да прочетете книгата.
Насърчаване
Човекът много обича похвалите и подаръците. Но никой не дава подаръци на възрастни, защото са измили подовете или защото успешно са преминали полезно обучение. Как да преодолеем мързела? Съветът на психолога е следният: подарете си подаръци за всяко действие, което предприемете. И не е задължително да е нещо голямо. Можете да се поглезите с вкусен кифличка или чаша ароматно кафе. Като приятен бонус може да има дори разходка сам или посветен час свободно време за четене или гледане на любимото ви предаване. Знаейки, че има възнаграждение за всяко ваше действие, вашите проекти ще бъдат удоволствие да завършите.
Котви
Един от най прости начиниборбата с мързела е психологическо програмиране. Ритуалите са много полезни за това. Например, пийте чаша чай всеки път, когато започнете работа. Но не трябва да пиете чай през целия ден. Изпийте ароматизирана напитка и веднага седнете на работа. След известно време тялото ще разбере връзката и след чаша чай ще се настрои на желаната вълна. Ако много обичате чая, направете разделяне. Пийте преди да започнете работа зелен чайи черен през деня. Този ритуал може да бъде заменен с всеки друг. Например, направете леко загряване, преди да започнете работа, или отидете до прозореца и застанете там в мълчание.
Време за четене: 3 минути
Мързелът е липса на упорита работа, абсолютна липса на желание да се направи нещо, да се разкрие дори най-малкото усилие за действие. От гледна точка на науката мързелът се появява в контекста на волевата сфера на индивида, възприема се като негово отрицателно качество, липса на активност, мотивация, нежелание за постигане на целите, желание за почивка и време за почивка. В сравнение с волевите характеристики на човек, липсва воля, понятието за мързел му принадлежи.
Психологията тълкува понятието мързел не като болест или нездравословно състояние, а като симптом, сигнал за проблем, конфликт между желанието на човек и неговия дълг, необходимостта да се направи.
Причини за мързел
Психологията изследва причините за мързел в няколко направления: условия на живот, в които се намира човек; индивидуални характеристики на нервната система на индивида, образованието и човека в обществото. Сред най-честите причини за мързел има няколко, които са описани по-долу.
Първо, физическа умора, когато човек е уморен физически, емоционално, интелектуално. Ако балансът между почивка и работа се наруши, вътрешната сила на индивида се изчерпва и желанието да се направи нещо изчезва. Тяло и нервна системаотказва да продължи да работи в този режим и сигнализира за необходимостта от почивка, проявявайки се чрез мързел.
Вторият проблем, чийто симптом е мързеливо състояние, е загуба на интерес или изобщо липса на интерес към работата, която човек върши или трябва да върши. Целта не е вдъхновяваща, отсъствие. Това, което трябва да направим, не отговаря на ценностите и интересите, които са значими за нас в този момент, усещането за безполезност на това, което правим. Разминаването между „искам“ и „трябва“ е това, което е изтощително отвътре навън. Човек е длъжен да прави това, което не смята за необходимо. "Чия е целта?" „На кого му трябва?“ Ако се принудите да действате, естествено ще има съпротива, най -вероятно безсъзнателна. Ако се принуждавате да правите нещо дълго време, което не е интересно, мързелът със сигурност ще преодолее.
Следващата причина за мързел е тази. Страхувайте се, че няма да е възможно да направите това, че в резултат на изразходваната енергия, пари, някакъв вид усилия, човек няма да получи необходимото. Така че мързелът изпълнява защитна функция срещу онези действия, които човек се страхува да извърши и които се пресичат с някакъв вид дискомфорт за него. Той може да не осъзнава този страх, просто ще го мързи да го направи. Човек може да се страхува от нещо ново за него, нещо, в което никога не е имал опит, може да се страхува да изглежда нелепо, да се заеме с бизнес и да не го завърши, да не придобие дивидентите, на които се е надявал. Може да има и страх от минали негативни преживявания, лична травматична ситуация с тъжни последици.
Друга причина за мързел е хомеостазата. Нашето тяло се стреми към запазване на състоянието, което му е познато. Тялото е пълно, нищо не го заплашва, удобно е, не е нужно да полага усилия, за да направи нещо ново за себе си. Така човекът оцелява.
Също така причините могат да бъдат наличието на неврологични или психични заболявания, злоупотреба с алкохол, употреба на наркотици, нарушена стимулация и производство на хормона допамин.
Изучавайки хиперактивност при деца и разстройство с дефицит на внимание, причината за мързел също може да бъде идентифицирана като проблеми с поведението в детска възраст, емоционална травма. Отделно бих искал да подчертая причината за появата на постоянен, хроничен мързел - това е детството и израстването без притеснения, без право на независим избор, без решаване на проблеми, когато майката е решила и е направила всичко за детето, е направила не му позволяват да бъде независим.
Анализирайки всичко по-горе, разчитайки на причините за мързела, психологията обозначава това явление от няколко ъгъла:
Сигнал, че целите не са екологични – не отговарят на нашите желания и лични възможности;
Знак за противоречив характер на задачата, когато нашите задачи изискват много усилия, а резултатът не си заслужава;
Липса на мотивация, липса на желание и значение в;
Физическа, емоционална, интелектуална бездействие, пасивност.
Как да преодолеем мързела?
Сред хората има митично мнение за това как да се преодолее мързела и апатията: това е магически психологически метод, едно правилно решение, магическо упражнение, което ще помогне за решаване на проблем. Но няма такова уникално лекарство. Има вътрешна отговорност на всеки, как човек ще може да живее или да служи на живота си, да взема решения сам. А как да се отървем от мързела в индивидуалния случай на всеки, изборът е на мързеливия и негова отговорност.
Как може човек да се отърве от мързела в днешното общество? Ако сте решили да спрете да бъдете мързеливи и сте готови да поемете задължения за всички онези събития, промени, които ще настъпят в живота, тогава си струва да анализирате алгоритъма на вашите действия и варианти за работа с мързел. На първо място, има смисъл да се проучат причините за това състояние.
Спомних си анекдота: „Мъж лежи дни на легло, жена му цепи дърва и готви храна, мие, чисти. Много уморена, тя се приближава до селянина и ядосана: - Защо лежиш по цял ден, ако само можеш да помогнеш в домакинството! - Той спокойно й отговаря така: - Ами ако има война, а аз съм уморен.
Умората може да бъде често срещана причина за мързеливо състояние. В тази версия няма нищо по-ефективно от почивката. Единственото условие за такава почивка: не се занимавайте с нищо съзнателно, особено с това, което е по-уморително - да гледате телевизия, да мислите как да се отървете от мързела по пътя, да анализирате изминалия ден, седмица, месец, да критикувате себе си за бездействие и пасивност, но просто се отпуснете и си починете. Все още има сигурен начин да се преодолее умората - свободно време, смяна на дейности за дейности с удоволствие. Задайте си въпроса: "Кога сте си почивали толкова добре, че сте се почувствали изпълнени?" Тук е необходимо да се мисли за ясно ежедневие, подходящо използване на времето, редуване на физическите дейности с интелектуални, пребиваване по -често на свежо чист въздух.
Ако причината за липсата на интерес е загубата на вдъхновение за самата дейност или нейния резултат, тогава въпросът ще бъде подходящ: "Защо да правя това?" Отговорът ще бъде обяснение за това, което сигнализира симптомът на мързел, какво е ценно за човек, къде да търси интерес, как можете да се мотивирате, да ви вдъхнови да се придвижите към резултата от поставената цел. Ако се принудите да направите безинтересно, тогава няма да има резултат. Ще има вътрешна съпротива. Ако няма задоволителен ясен отговор на зададения въпрос, тогава си струва да разберем чия цел човек осъществява, кой се нуждае от нея. Може би мързеливото състояние предпазва човек от ненужна загуба на енергия, време, лични ресурси. Препоръчително е да потърсите лична мотивация в тази опция, струва си да използвате похвала, обещание за насърчение, изпълнение на желание, което е по -близо до индивида. Важно е да виждате приятното и радостното в малките неща, да се научите да се наслаждавате на по -незначителни победи.
Как да се отървем от мързела, който е причинен от страх? Мързелът играе положителна функция тук, предпазвайки ни от дискомфорт, неприятни усещания и последствия. Страхът често е безсъзнателен, затова е изключително трудно да се разбере причината за мързела. Препоръчително е да проследим какво е болезнено в подобна дейност, от какво се страхуваме, от което бихме искали да се дистанцираме. Запитайте се: „Каква е моята вътрешна полза, каква е моята полза, ако откажа да направя това?“ Тук най -добрият изход е да признаем страха си, да открием от какво точно се страхуваме, какво трябва да се направи, за да се преодолеят вътрешните страхове. В съвременното общество мързелът е по -приемлива форма на поведение, отколкото да се страхуваш. Но борбата с мързела ще бъде безполезна и изтощителна, когато причината е страхът. Важно е да разберете защо не вярвате на себе си? Какво трябва да се промени, да се стегне, да се разбере, за да се поднови собствената им решителност, техните възможности, да се повиши увереността.
Как може човек да преодолее мързела и апатията, ако те са симптом на депресия, нежелание да променят нещо, обичайния начин на живот, наследство от възпитание или болест? След това се препоръчва да се свържете с необходимите специалисти в областта на медицината за преглед или лечение, работа с практикуващ психолог, психотерапевт. Дж. Холинс пише, че депресията, подобно на апатията, е полезно послание, че нещо жизненоважно се съдържа в състояние на депресия и е много важно да не бягаме от него, а да се потопим в този престой, да почувстваме и разберем повече за то, така че по-късно да имате сили да отидете по-далеч.
Всяка среща с мързел предполага усилие. Къде трябва да се положат тези усилия се определя от това, което се крие зад симптома. Все пак ще трябва да се положат усилия, самото това състояние няма да изчезне. Отсъствието на мързел не означава да правиш много неща, да си забраняваш да не правиш нищо, става дума за липса в настоящия живот на нежелание за действие, решение, движение.
По принцип има три възможности да не бъдете мързеливи:
Това е, когато вдъхновението присъства и ако случаят не вдъхновява, тогава човек разбира как да се заинтересува;
Когато индивидът има способността да се накара да го направи. Тук е важно да се поддържа баланс в разбирането от какво се нуждае човек и какво наистина иска. В края на краищата, ако само се насилвате, можете да бъдете много изтощени от такъв натиск и в резултат на това няма да искате да правите нищо;
Приемете ситуацията, спрете да се критикувате за своя мързел. В крайна сметка мързелът може би ви предпазва от празна, безинтересна работа, чийто край няма да донесе желаното удоволствие.
Като цяло, симптомът на мързел показва липса на разбиране и разбиране на това какво всъщност желае индивидът в живота си. Човек, който осъзнава какво иска, лесно се справя с мързела.
Председател на Медико -психологически център „Психомед“
Фактът на мързел в живота ви често означава само, че сте жив човек, а не робот, а понякога просто забавяте темпото и интензивността на дейността. Понякога просто трябва да станете и да започнете да правите това, което е необходимо в даден момент. Всъщност, преодолейте мързела със сила на волята. Случва се обаче мързелът да придобие преувеличени форми и тук си струва да спрете и да помислите за причините за него и да изберете ефективен инструмент за коригирането му. Нека разгледаме всяка причина по -подробно.
Липса на мотивация
Това е може би най -честият признак на мързел. Типичен примерот този тип мързел са ситуации, когато човек разбира, че трябва да свърши тази или онази работа, но не може да се насили. Има нежелание да се направи нещо. Или желанието да не се прави нещо. Хората буквално изпитват вътрешна съпротива и борба. В психологията това явление понякога се нарича конфликт на независими единици на съзнанието или вътрешноличностен конфликт. Личността на човек може да бъде представена като съвкупност от субличности, всяка от които иска нещо и се стреми към нещо. Ако намеренията им са противоположни, тогава човекът наистина ще бъде „разкъсан на парчета“, защото всяка подличност ще го дърпа в неговата посока.
Какво да направите по въпроса
В процеса на работа с този вид мързел трябва да се положат усилия в две посоки. От една страна - за повишаване на мотивацията, а от друга - за премахване на вътрешния конфликт на ниво суперличности, буквално преговаряйки с тях. Най -простият, но много ефективно упражнениенасочени към повишаване на мотивацията изглежда така: дефинирате дейността, която сте твърде мързеливи. След това, като многократно задавате въпроса "Защо трябва да извършвам тази дейност?"
Да предположим, че сте твърде мързеливи, за да преподавате Английски... Задавате си въпроса: "Защо трябва да го уча?" - и отговорете: „За да можете да четете англоезична литература и да общувате с носители на езика.“ Отново си задавате въпроса: "Защо трябва да четете английска литература и да общувате с носители на езика?" ... - "Да се увеличи десетократно заплатата ... За да се осигури бъдещето на децата ... За да бъдат щастливи." В резултат на това вместо връзката „научете английски, за да научите английски“, ще се образува нова - „научете английски, за да бъдете щастливи“. Съгласете се, второто мотивира много повече от първото.
Колкото до елиминирането на вътрешния конфликт – препоръчвам да обърнете внимание на развитието на съвременното НЛП. Същността на работата с конфликти в този случай ще бъде да се идентифицират намеренията на всяка от субличностите и да се коригира начина на практическото му прилагане в живота.
Страх
Мързелът често е причинен от страх. И няма значение кой - страх от непознатото или страх, основан на предишен негативен опит. Понякога човек не се страхува от нещо негативно, а напротив, от слава, слава, успех - всичко, което изважда човек от обичайния му начин на живот.
Има широко разпространена гледна точка, че страхът трябва просто да бъде преодолян чрез счупване на себе си. „Не се страхувайте“, ни казват. - Ти слаб ли си? - приятелите се опитват да ни мотивират. Не съм съгласен с това и вярвам, че подобна тактика може да бъде разрушителна. Алпинистите имат добра поговорка: този, който не се страхуваше, вече не е с нас. И това е вярно, защото страхът има и положителна страна – предпазва ни от глупави, самонадеяни действия. Ето защо не трябва да възприемаме страха като враг, с който трябва да се борим и трябва да бъде преодолян - понякога той трябва да се възприема като приятел, който не ни позволява да направим нещо, без да „разстиламе сламки“.
Какво да направите по въпроса
Ефективната работа се състои в повишаване на общото самочувствие и способността да се предвиждат възможни трудности, които ще възникнат в процеса на определен вид дейност, и да се обмислят начини за тяхното разрешаване. Разбира се, невъзможно е да се предвидят всички потенциални трудности, но в процеса на мислене психически се поставяте в тази дейност, което значително коригира нивото на страх.
Всяко събитиепродължава
в живота на човек, първоначално абсолютно неутрално-– положителни или отрицателни
дали самият човек
В ситуации, в които човек има предишни негативни преживявания, изграждането на самочувствие и прогнозиране как ще се развие ситуацията може да не са достатъчни. Но не се отчайвайте. В момента съществуват психотерапевтични техники, които ви позволяват ефективно да се справите с минали негативни преживявания. Най-често те се основават на идеята, че миналото не е това, което ни се е случило, а това, което сме направили с това, което ни се е случило. Въз основа на това всяко събитие, което се случва в живота на човек, първоначално е абсолютно неутрално - самият човек го прави положително или отрицателно. Техниките ви позволяват да преоцените минало събитие, като вземете предвид натрупания опит и наличието на други гледни точки.
Липса на енергия
Има смисъл, че липсата на енергия може да бъде резултат от страхове, липса на мотивация и много други. Но най-често това е следствие от три фактора: недостатъчен сън, неправилно хранене и липса на редовна физическа активност. Регулирането на тези параметри ви позволява радикално да се отървете от този вид мързел.
Какво да направите по въпроса
Ще се съсредоточа само върху най-важните точки. Значението на съня е трудно да се надцени: трябва да спите поне 7-8 часа. При съставянето на диета се препоръчва да се придържате към три правила: не яжте пържени, мазни и нишестени храни, като същевременно приемате редовно витамини и минерални добавки. Физическата активност трябва да присъства в живота непременно, тъй като, от една страна, ви позволява ефективно да се справите с ежедневния стрес, а от друга страна, значително повишава общото ниво на енергия. Няма значение какъв вид физическа активност ще бъде: бягане, силови тренировки, футбол, йога. Вие сте свободни да избирате това, което ви харесва, основното е, че часовете са редовни.
Ситуациите, когато мързелът е само защитна реакция на тялото срещу пренапрежение, принадлежат към същия тип. В този случай решението на проблема е много просто - легнете и починете.
Индивидуална характеристика
Може би най -яркият пример е типичната стратегия за подготовка на студентите за изпити в нощта преди изпита, въпреки че би изглеждало много по -логично този процес да се разпредели за по -дълъг период от време. Тоест, човек трябва да доведе ситуацията до много високо нивопсихически стрес, а когато той надхвърли определена "летва", човекът започва да действа активно.
Какво да направите по въпроса
По принцип, ако такава функция не ви притеснява, не можете да направите нищо с нея. Друг е въпросът, ако започне да ви вреди. В този случай баналното планиране и ясното изпълнение на плана ще работят най -добре. Например, знаете, че трябва да се подготвите за презентация и имате 30 дни, за да го направите. В същото време осъзнавате, че ако не направите нищо, ще започнете да се подготвяте за презентацията точно след 29 дни. След това просто си давате например 30 минути на ден, за да изпълните тази задача. През това време вие си забранявате да правите каквото и да било, освен презентацията. Важно е да разберете: не очаквате вдъхновението да дойде при вас, не очаквате, че ще бъдете мегамотивирани - просто се подготвяте за презентацията за 30 минути на ден. В резултат на това е много вероятно нивото на вашето обучение в този случай да бъде коренно различно от обичайното.
По -дълбоки психологически причини
В този случай най -често говорим за психологическа травма и негативни сценарии, получени в детството. За всичко това се пише много: например Ерик Берн в книгите „Хора, които играят игри и игри, които хората играят“, Михаил Решетников в книгата „Психични травми“.
Какво да направите по въпроса
За съжаление ефективната самостоятелна работа с този вид мързел е почти невъзможна. Единственият правилен изход е да се намери добър психотерапевт или лекар. Състоянието на нежелание да се направи нещо може да бъде проява на психично (депресия, невроза) или физическо (хипертония, ендокринни проблеми) заболяване. При продължителна апатия и депресия има смисъл да посетите лекар, тъй като по -голямата част от такива заболявания могат да бъдат успешно лекувани.
Снимка на корицата: Shutterstock.com
Нека поставим точки на и от началото. За да разберем как да преодолеем мързела и да се принудим да работим, трябва да решим какво точно имаме предвид под думата работа. Тази статия ще говори за това как най -накрая да се заемете със собствен проект, който постоянно отлагате или дори изобщо не започвате (което също не е рядкост), или как да се принудите да работите върху себе си, например, да се научите нещо или подредете тялото си, или започнете постоянно редовно да правите нещо, което отдавна сте искали, но по някаква причина просто не можете да го съберете.
И така, как да победим мързела и да се накараме да работим?
1. Първото нещо, с което трябва да започнете, е да си зададете въпрос:Какво получавам за това?
Мозъкът ни е ужасно егоист и винаги иска да е сигурен, че не губи енергия, а за едни много приятни за него кифлички. Мозъкът, средно, изразходва до 30 процента от цялата енергия, той е много енергоемък за тялото, следователно, на първо място, трябва да го убедите да бъде по едно и също време с нас.
Как да го направим?
Езикът на мозъка е картини и емоции. Ако искате да го убедите в нещо, тогава трябва да говорите на неговия език. Рационалните вярвания няма да работят тук. Следователно, трябва да седнете и да представите точно тези лакомства. Тъй като вие и той (мозъкът ви) ще бъдете готини, когато ги получите. Как ще се радваш на това, как ще се промени животът ти. И веднага щом почувствате в себе си емоционален отговор на тези въображаеми картини, тогава процесът започна.
Не забравяйте, че вашият рационален ум може да се чуди - ами ако не работи? - може да се съмнява и това е добре, но мозъкът - емоциите ви трябва да вярват напълно и да искат да успеят.
2. Нищо няма да се промени в живота ви, целта ви няма да се доближи.
Екипът ни поддържа блог и също така често се сблъскваме с въпроса как да преодолеем мързела и да се принудим да пишем. Ние също често изпитваме нежелание да правим каквото и да било, въпреки факта, че имаме огромен брой идеи за какво да пишем. Но една от основните мотивации за нас е, че ако не направим нищо днес, тогава ще бъдем още един ден по-далеч от крайния резултат. Ето защо, ако решите, че отивате към някаква цел, работите върху нещо или научавате нещо, винаги трябва да помните, че отлагайки нещата за по -късно, вие сами увеличавате времето за постигане на тази цел.
3. Изправете се пред реалността.
Всеки от нас се смята за специален. Абсолютно всеки човек си мисли, че е някакъв специален. От една страна, това е много готино, но от друга, понякога пречи. В крайна сметка защо да правиш нещо, ако вярваш, че един ден светът ще ти донесе всичко на сребърен поднос. Но времето минава, а светът не носи всичко.
Затова не трябва сляпо да вярвате, че сте най -умният в света и светът някой ден ще ви донесе нещо точно така, защото знаете всичко по -добре от всеки.
Дори ако наистина знаете много и тази информация в главата ви не се превръща в реални действия, цената на тази информация е нулева.
Умен, който знае как да използва знанията, а не такъв, който ги съхранява в главата си като на твърд диск.
4. Имате възможност да го направите и това е страхотно!
Спрете да мислите за работата като невероятно тежка. Помислете за някой, който няма ресурсите, които имате вие.
Накарайте процеса на работа да ви доставя удоволствие, налейте чай, включете музиката, нека ви бъде готино и забавно. Забравете за глупавите вярвания, че работата идва от думата роб, помнете, че бизнесът идва от думата „зает“, а да сте заети с бизнес, който харесвате, е страхотно!
Ако успеете да се потопите напълно в тази идея, тогава едва ли ще погледнете отново как да победите мързела и да се принудите да направите нещо.
5. Правилни навици.
Когато мислим как да победим мързела и да се накараме да работим, често се надяваме на вълшебно хапче. И по принцип такова хапче съществува, но приемането му също изисква известни усилия. Механизмът на действие на това хапче е, че ако се принуждавате да работите всеки ден в продължение на месец-два, тогава в един момент вече няма да ви се налага да се насилвате и ще стане по-лесно да работите. Тези. ще развиете навик да работите.
И още един важен моменте да се развие навик за независима работа.
Повярвайте ми, да се научите да работите без чужд контрол ще ви помогне да постигнете много в живота. Много малко хора знаят как да се принудят да работят самостоятелно. Повечето ще отлагат, ще се наричат прокрастинатори и ще правят каквото си искат, само не това, което искат.
6. Опростете работата си.
Понякога се замисляме как да преодолеем мързела и да се принудим да правим бизнес. Но е възможно тези неща наистина да са много трудни и да ги избягваме по някаква причина и малко хора по принцип може да искат да ги правят. В този случай определено трябва да намерите някакъв начин да опростите този въпрос, повярвайте ми, много по-лесно е да прекарате няколко часа в мозъчна атака, за да разберете как да опростите тази работа, отколкото да прекарате стотици часове в избягване на работа.
7. Работете определено време на ден.
И нито минута повече. Мисля, че това е добър начин, защото работата, разтеглена за целия ден, става безкрайна.
Има специални техники като техниката на pomodoro - когато таймерът е настроен, например, за 20 минути. Правят се три серии по 20 минути всеки. И тогава работата приключва напълно. През тези 20-минутни серии вие работите и не се разсейвате от нищо. Знанието, че след 20 минути ще си починете, ви помага да се съсредоточите върху задачата и да се потопите изцяло в нея.
Мнозина, които преди това не можеха да разберат как да се принудят да работят върху себе си, признават този метод за ефективен. От научна гледна точка той е един от най -големите по -добри начини, защото човек най-често губи концентрация след половин час – четиридесет минути занимания, каквото и да прави.
8. Да работиш за себе си е толкова сериозен бизнес, колкото и да работиш за някой друг.
Този артикул е за тези, които правят собствен бизнес.
Понякога изглежда, че всичко, което правим сами, е някаква глупост и несериозно и може ли някой наистина да плати за това? Но ако спрете и сравните отговорностите в работата си в офиса и отговорностите, които вършите, докато правите собствен бизнес, ще разберете, че работата в офиса е много проста и примитивна и именно нейната стойност предизвиква повече съмнения, отколкото това, което правите. работят по свои собствени проекти. И по -често това, което правите за себе си, изисква много повече енергия и знания, но в същото време със сигурност дава повече свобода и перспективи.
9. Зависимост от интернет и притурки.
Както вече казахме в статията "", една от причините за нежеланието да се работи може да бъде зависимостта от интернет, когато желанието да гледате още едно четиридесето видео в YouTube е толкова силно, че не можете да спрете, но никога не достига до работа .
10. Реално количество работа на ден.
Бъдете реалисти относно количеството работа, което можете да свършите за един ден. Защото ако не можете да го изпълните, тогава ще имате само чувство на разочарование, което много ви демотивира. По -добре е да правите нещата малко по малко, но редовно.
Ако знаете и добри начини да преодолеете мързела и да накарате себе си да работите, не забравяйте да ги споделите в коментарите.
И бихме искали да завършим тази статия с още един малък съвет. Ще ви посъветваме да не се обвинявате, ако не винаги успявате да се принудите да работите. Вчера вече е минало, не губете енергия за ненужно съжаление, по -добре е да го похарчите за работа днес.
