Основни правила за уелнес от йога специалисти. Тайната на уелнес уелнес на пътешествениците

Тоалетна хартия, макаронени изделия, консерви, сапун са само някои от артикулите, които бързо изчезват от рафтовете на супермаркетите в разгара на коронавирусната епидемия. Нека наречем истински неща: това не са покупки извън необходимостта, а покупки в паника. И въпреки че това е напълно разбираема реакция на хората към несигурна ситуация, тя не засяга живота на другите по най-добрия начин.

Нивото на самооценка по един или друг начин влияе върху действията на човека. Човек непрекъснато подценява възможностите си, в резултат на това „житейски награди“ отиват при другите. Ако самочувствието ви се понижава и намалява, тогава в тази статия са дадени 20 съвета, които да ви помогнат. Като започнете да ги прилагате в живота си, можете да повишите самочувствието си и да станете уверен човек.

Мнозина ще се съгласят, че от време на време те биват преодолявани от нежелани мисли, които не могат да бъдат елиминирани по никакъв начин. Те са толкова силни, че дори правенето на интересна работа изобщо не помага. Това е придружено от негативни емоциикоито добавят мъчителни усещания. Понякога изглежда, че не е възможно да се победят подобни мисли, но ако погледнете проблема от различни гледни точки, можете да намерите правилното решение.

Ние убиваме нашето щастие със собствените си ръце. Отрицателното, което носим в себе си към другите, разрушителни мисли, завист, гняв, негодувание - този списък е безкраен. Прегледайте живота си, освободете неприятни спомени, отървете се от хора, дейности и неща, които отровят ума ви. Настройте се на доброто и позитивното. Направете нещо хубаво, нещо, за което отдавна мечтаете.

Животът на човек се променя с възрастта, променят се желанията и приоритетите. Това е напълно нормален процес, въпреки че всеки от нас е различен. Ако искате да се възползвате максимално от живота си след 30 години, следващите 9 съвета ще ви помогнат.

Борбата с комплексите често е много трудна поради липса на мотивация. И за да постигнете максимален ефект в борбата срещу комплексите, е необходимо да развиете за себе си тактиката за намиране на необходимата мотивация и по-нататъшни действия. Именно върху тази съвместна работа се изгражда принципът на работа върху себе си.

Щастието - каквото и да каже някой, целта на живота на всеки човек. Но наистина ли е толкова трудно да се постигне тази цел? Хората се стремят да станат щастливи, но пренебрегват прости радости, които заедно могат да дадат това усещане. Ето няколко начина да ви помогнем да се почувствате по-щастливи.

Искате ли да станете здрав човек? Ако следвате съветите, дадени в тази статия, тогава е безопасно да кажете, че ще станете по-здрави от преди. На пръв поглед изглеждат прости, но започнете да ги правите и ще бъдете изумени от реалните промени във вашето здраве и състояние.

Докосването не е непоправима, патологична черта на характера, тя може и трябва да бъде коригирана. Недоволството е реакция на човек да не отговаря на очакванията му. Това може да бъде всичко: дума, акт или остър поглед. Честите оплаквания водят до телесни заболявания, психологически проблеми и невъзможност за изграждане на хармонични отношения с другите. Искате ли да спрете да се обиждате и да се научите да разбирате обидите си? Тогава нека да разгледаме как можете да направите това.

Мнозина ще се съгласят, че от време на време те биват преодолявани от нежелани мисли, които не могат да бъдат елиминирани по никакъв начин. Те са толкова силни, че дори правенето на интересна работа изобщо не помага. Това е придружено от негативни емоции, които добавят мъчителни усещания. Понякога изглежда, че не е възможно да се победят подобни мисли, но ако погледнете проблема от различни гледни точки, можете да намерите правилното решение.

Колкото и да се е старало човечеството в продължение на много векове, средствата, които могат да спрат стареенето и да запазят вечната младост, все още не са измислени. Не се отчайвайте обаче, защото макар и да не трае вечно, но напълно е възможно значително да удължите младостта, за това просто трябва да се придържате към редица определени правила, които ще осигурят здравето и силата на нашето тяло.

Обръщайки ежедневно внимание на тялото си, грижа за храненето, упражнения, отказване от лоши навици и водене на здравословен начин на живот, можете значително да приближите мечтата си и да не мислите дълго за възрастта си. Тези, които вече са изпробвали подобни методи за удължаване на младостта върху себе си, ще кажат с увереност, че това наистина работи, защото дори възрастните хора могат да се чувстват млади и весели.

Ще става дума за един от най-важните фактори на дълголетието (някои учени го смятат за основен), наречен „хормонът на вечната младост“ - мелатонинът.

ХОРМОНЪТ, КОЙТО СТАНА „ХИТЪТ“ НА АПТЕЧНИТЕ ПРОДАЖБИ

Мелатонинът е хормон, произведен в човешкото тяло. Открит е през 1958 г. от дерматолога от университета в Йейл професор Аарон Лернер. По-нататъшни многобройни проучвания на този хормон показват, че той играе огромна роля за поддържане на здравето, предотвратяване на заболявания и удължаване на младостта. Мелатонинът помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, намалява разрушителния ефект на хормоните на стреса, които могат да увредят сърдечния мускул, особено в напреднала възраст, когато е по-трудно за тялото да се възстанови от заболяване, тъжно събитие, кавга или разочарование.

В допълнение, мелатонинът е защита срещу високо кръвно налягане, алергични заболявания, настинки, помощник при лечението на шизофрения, болестта на Алцхаймер и паркинсонизма. По-лесно е да се назове болест, която не е обект на мелатонин, тъй като регулирайки всички телесни системи, тя е в състояние да се бори с много заболявания. Този хормон също помага за предотвратяване на заболявания.

Мелатонинът е толкова важен за запазването и възстановяването на организма, че дори започва да се произвежда под формата на лекарства и да се продава в аптеките. Днес за много американци и европейци се счита за нормално да приемат мелатонин през нощта, подобно на витамини. По едно време този хормон беше хит в Америка. Всяка аптека и търговец на здравословни храни считаха за свой дълг да покажат снимка на прозореца с думите „Ние имаме мелатонин“, за да привлечем клиенти.

Но ... със същия успех всеки от нас би могъл да окачи такава снимка на гърдите си, защото ние с вас също имаме мелатонин и повечето не е необходимо да го купуват в аптеката. Има много естествени начини за повишаване на хормоналните нива в организма на всяка възраст.

ЕПИФИЗАТА Е ОСНОВНИЯТ ПРОИЗВОДИТЕЛ НА МЕЛАТОНИН

Преди няколко десетилетия в медицински енциклопедии на различни страни по света можеше да се прочете за „неописания грах“, разположен дълбоко в човешкия мозък, следното: „Епифизната жлеза или епифизната жлеза е рудиментарен орган, който няма независимо значение. " Изследванията през последните 40 години опровергаха това твърдение. Установено е, че епифизната жлеза произвежда специален хормон, мелатонин, който контролира свързаните с възрастта промени.

Максималното производство на мелатонин се наблюдава в детска възраст, след което намалява. След като детето достигне 12-годишна възраст, състоянието на имунитета му се контролира от мелатонин, чието максимално производство в организма се достига до 25-годишна възраст и след това започва да намалява. След 60 години нивото на мелатонин намалява до 20% от нормата и под. Съответно се наблюдава рязко намаляване на имунитета, има "свързани с възрастта заболявания".

Учените предполагат, че това се причинява от излишък на свободни радикали (агресивни молекули, които увреждат клетъчните мембрани) в тялото, които се използват за борба с запасите от мелатонин. Следователно, за да се предотврати ненужната консумация на този хормон, трябва да вземете мерки за борба със свободните радикали, една от тях е растителна диета, богата на антиоксиданти - основните защитници на организма срещу свободните радикали.Те неутрализират свободните радикали, чиито основни източници се считат за мазни храни, тежки метали, идващи от околната средаи тютюнев дим.

Епифизната жлеза се нарича още сърцето на мозъка.С помощта на мелатонин той помага на сърцето да работи през целия живот на човека, предавайки неговите сигнали по цялото тяло.

Възстановяването на първоначалното ниво на мелатонин в организма не само подновява регулирането на всички биологични системи и органи, но и подмладява самата епифизна жлеза, възстановявайки способността й да произвежда самостоятелно мелатонин.

ЗАЩО СЪНЪТ Е "НАЙ-ДОБРОТО ЛЕКАРСТВО"

„Сънят е най-доброто лекарство“, „Трябва да спиш с мъка“ - тези народни мъдрости са напълно прави. Много научни изследвания потвърждават, че тези, които спят много, живеят по-дълго и боледуват по-малко.

Учените са намерили научна и практическа основа за това. Факт е, че точно през нощта се произвежда 70% от дневното количество мелатонин. Той е този, който регулира биоритмите: помага да се адаптираме към смяната на деня и нощта, изпраща животните в хибернация и ни кара да спим през нощта. Производството на хормона започва да се увеличава по здрач, достига максимум от 0 до 4:00 сутринта и намалява със зората. Заспиваме, а мелатонинът отива на работа - възстановява, възстановява, укрепва ... В края на краищата той е един от най-мощните природни имуномодулатори и антиоксиданти.

„Ако епифизната жлеза се оприличи на биологичен часовник, тогава мелатонинът е махало, което осигурява нейното движение“, обяснява професор Владимир Анисимов, президент на Геронтологичното общество на Руската академия на науките. "Както знаете, колкото по-малка е амплитудата на махалото, толкова по-скоро часовниковият механизъм ще спре." С възрастта производството на мелатонин намалява и това е сигнал за всички останали телесни системи, че е време да се откажем, време е да остареем.

Ако мелатонинът не е достатъчен в младо тяло, то той също започва да старее с ускорена скорост. Убедителни данни от други големи проучвания показват, че хората, които са принудени да работят редовно през нощта, което означава, че имат хроничен дефицит на мелатонин, имат 40-60% по-висок риск от развитие на коронарна болест на сърцето и съдове и метаболитен синдром - комбинация на затлъстяване, хипертония, диабет и атеросклероза, с една дума, букет, който съкращава живота на човека.

Нощта и тъмнината са два важни фактора за производството на мелатонин

Учените са направили още едно важно заключение: трябва да спите през нощта и на тъмно. Защо? Факт е, че епифизната жлеза произвежда през деня серотонин, вещество, наречено хормон на удоволствието или хормон на щастието. Ако има достатъчно серотонин, имаме добро настроениеи животът е нашата радост. И ако не е достатъчно - възникват апатия, депресия и депресия, депресия или, обратно, повишена агресивност, раздразнителност, тревожност и безпокойство.

Но когато се стъмни извън прозореца, епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин. Тъмнината (за предпочитане пълна) и нощта - това са двете най-важни условия за нейното формиране. Ако живеехме в хармония с природата, която е програмирала телата ни да следват естествените циркадни ритми, да ставаме призори и да си лягаме по залез слънце, щеше да има значително по-малко болести и преждевременна смърт.

Природата не е могла да предвиди, че хората ще измислят електричество и ще могат да останат будни вечер или дори нощем при светлината на лампите и по този начин да се лишат от жизненоважен хормон. Важно е да знаете, че мелатонинът се произвежда най-активно между около 4 часа сутринта. През тези часове трябва да се опитате не просто да си почивате, но и да спите, така че тялото да произвежда достатъчно мелатонин за възстановяването си.

И защо сънят е най-дълбок в ранните сутрешни часове?Защото точно по това време се достига най-високата концентрация на мелатонин, натрупана за една нощ в кръвта. Но е невъзможно да се запасите с мелатонин за в бъдеще: „порцията“, изработена през нощта, ще продължи само до следващата вечер. Хората, които предпочитат нощния начин на живот, трябва да имат предвид, че дневният сън не компенсира липсата на нощен сън. Дори ако след безсънна нощ се опитвате да спите през деня, тялото няма да произвежда мелатонин, което означава, че такава почивка трудно може да се счита за пълноценна.

Учените смятат, че прекомерното осветление съкращава живота на жителите на големите градове и дори въвежда специален термин "светлинно замърсяване".

Затова вземете на борда пет „нощни съвета“:

1. Оформете прозорците със затъмнени завеси през нощта.

2. Не спите с включената нощна лампа или телевизор.

3. Когато ставате през нощта, не включвайте светлината. За осветяване на тоалетната е достатъчна приглушена нощна лампа, включена в контакта.

4. Ако останете до късно, осветлението в стаята трябва да е слабо и със сигурност да не е флуоресцентно.

5. Опитайте се да заспите не по-късно от полунощ: максималният мелатонин се произвежда от 0 до 4 сутринта.

КАК ДА СТИМУЛИРАТЕ ИЗПУСКАНЕТО НА МЕЛАТОНИН?

За щастие това изобщо не е трудно - и дори приятно, когато усетите вкус.

Първо, уважавайте ежедневните си цикли.Тези, които си лягат рано (около 22 часа) и стават призори, произвеждат най-много мелатонин на вечер и се чувстват по-енергични и ефективни през целия ден.

Второ, имайте предвид, че много лекарства, кафе, алкохол и никотин намаляват производството на мелатонин.

Трето, опитайте се да включите в диетата си повече храни, съдържащи аминокиселина, наречена триптофан: именно тази аминокиселина служи като „строителен материал“ както за серотонин, така и за мелатонин. Най-много триптофан се съдържа в твърди сирена, пилешки яйца, постно месо, боб, тиквени семки, ядки.
Мелатонинът може да се получи от някои продукти в завършен вид, тъй като този хормон се произвежда не само от хора и животни, но дори от растения и в най-голяма степен от царевица, ориз, овес, ечемик, домати, банани. Яжте тези храни около час преди лягане. През това време нивото на мелатонин в кръвта ще се повиши и ще почувствате неговия успокояващ ефект.

Трябва да се отбележи, че предимно въглехидратната храна допринася за производството на мелатонин в организма. Само имайте предвид: въглехидратната вечеря "хапчета за сън" трябва да се яде на гладно, не трябва да съдържа протеинови продукти, количеството мазнини трябва да бъде сведено до минимум. Макароните например се приготвят най-добре със зеленчуков сос, а картофите се пекат най-добре в кора.

Четвърто, не забравяйте за витамините. Някои от тях, като B3 и B6, могат да увеличат производството на мелатонин. Голямо количество витамин В3 се съдържа в сушени кайсии, слънчогледови семки, пълнозърнести храни от пшеница, ечемик и витамин В6 - в пълнозърнести храни от пшеница, моркови, лешници, соя, леща, както и в скариди и риба сьомга.
За тези, които предпочитат да получават тези витамини във формата аптечни продукти, трябва да знаете това витамин В6 се препоръчва да се приема сутрин- първо има стимулиращ ефект и може да прекъсне съня. Витамин BZ се приема най-добре вечер заедно с калций (1000 mg) и магнезий (500 mg), които по това време на деня също ще допринесат за производството на мелатонин.

Пето, внимавайте за електромагнитния фон.Електромагнитните полета влияят отрицателно върху епифизата. Ако е възможно, ограничете ежедневния си контакт с тези полета, поне през нощта (извадете електрониката от спалнята).Основните им източници са компютри, копирни машини, телевизори, електропроводи и лошо изолирани кабели.

ОПАСНО ЛИ Е ТОВА?

Както знаете, всеки медал има свой собствен задната страна... Все още не е открит за мелатонин. Американската лудост за подобни хормонални лекарства обаче предизвиква медицинска загриженост. Факт е, че приемането дори на относително малка доза от тях (1-2 mg) води до увеличаване на съдържанието на мелатонин в кръвта в сравнение с естественото ниво от стотици пъти. Фармацевтите са включили тази доза в своите лекарства, за да осигурят достатъчно количество високо нивохормон в кръвта през нощта и да получите гарантиран хипнотичен ефект. Епифизната жлеза сама произвежда хормона в много по-малко количество, но постоянно и в съответствие с определени модели.

Ето защо много изследователи са стигнали до заключението, че допълнителното приложение на този хормон може да бъде полезно само за болни и възрастни хора.

Въпреки това, всеки, който иска да запази или подобри здравето си и да увеличи продължителността на живота си, трябва да се погрижи за естественото повишаване на мелатонина.

Изследванията показват, че можете незабавно да спрете процеса на стареене. Учените са уверени, че можем да използваме биологичния си потенциал до 120 години. Лабораторните тестове показват връзка между повишаване на нивата на мелатонин с повишаване на устойчивостта към болести, съживяване на сексуалната активност, която продължава до смъртта.
Учените твърдят, че мелатонинът може не само да удължи живота на човека с добра трета, но и да промени качеството му, да запази младостта и да позволи на човек да остане енергичен и весел през целия си живот.

Това не е просто физическа активност, а философия и начин на живот. С цялата популярност на йога практиките няма толкова много истински специалисти в индустрията. Един от апологетите за коректното отношение и компетентния подход към йога са майсторите на здравния и козметичен център "Бяла градина". Специално за сайта учители и съпрузи от Индия Чандана и Махеш споделиха тайните на храненето и благосъстоянието, а също така говориха за особеностите на начина на живот на руските жени.

5-те основни неща за уелнес:

1. Всеки човек се нуждае от ежедневни спортове или поне минимална физическа активност (ходене, 15-минутно сутрешно загряване). Ако не се движите, не можете да избегнете метаболитни проблеми.

2. Диетата трябва да се превърне в начин на живот. Но не на гладно, а на здравословна диета. Дайте предпочитание полезни продуктиот региона, в който живеете. Яжте сезонни зеленчуци и плодове.

3. Овладейте медитация. Дори и да не познавате техниките за медитация на професионално ниво, можете да правите тази проста техника всеки ден - седнете удобно, намерете предмет или точка във вашата среда и концентрирайте вниманието си върху нея. Опитайте се да не се разсейвате от нищо в продължение на 20 минути и да се взирате в този момент, запазвайки дори дълбоко дишане. Това е нещо като рестартиране на мозъка, което успокоява нервна система, намалява стреса и безпокойството.

4. Опитайте непродуктивната работна дейност. Говорим за всяка дейност, която може да е напълно безсмислена и да няма конкретна цел. Но самият процес трябва да угоди и да ви донесе удовлетворение. Това може да е вашето хоби. Много е важно да намерите време за любимите си занимания!

5. Усмивката е много важна. Ако се усмихвате по-често, определено ще се чувствате по-добре.

3-те най-ефективни упражнения за здраве на жените:

1. Позата за куче надолу е асана, която подобрява кръвообращението и разтяга мускулите на гърба, ръцете и бедрата. Йога за здравето на жените задължително включва тази асана. За да ударите поза, застанете на четири крака, изправете коленете си и повдигнете задните си части. Направете няколко крачки напред с ръце. Трябва да получите ъгъл. Дишайте дълбоко и равномерно. Задръжте тази позиция за минута.

2. Поза "свещи" ("бреза") - асана, която има благоприятен ефект върху тялото с разширяването на вените в краката, а също така нормализира функцията на щитовидната жлеза. Тази поза е особено полезна за тези, които ходят на високи токчета. Легнали по гръб, повдигнете краката нагоре, докато образуват прав ъгъл с равнината на корема. Коленете ви трябва да са изправени. Свийте лактите и хванете таза си отдолу. Повдигнете торса си възможно най-високо, така че да образува права линия с изпънатите крака. Прехвърлете телесното си тегло на ръцете си, подпряйки лакти на пода. Опитайте се да извиете гръдния си кош по-близо до брадичката си. Спуснете брадичката си в браздата на врата или я поставете върху горната част на гърдите. В това положение преместете центъра на тежестта на тялото към раменете, главата, задната част на главата. Останете в това положение 1 минута, като същевременно поддържате равномерно дишане. Трябва да излезете от поза бавно и внимателно - първо спускате таза, а след това и краката.

3. Затворена ъглова поза. Тази асана е насочена към отваряне на таза. Тя връща мобилността тазобедрените ставии подобрява кръвообращението в долната част на корема, тонизира бъбреците, предотвратява проблеми с кръста, укрепва матката и пикочния мехур. Седнете на пода с гръб към стената. Свийте коленете си и ги разтворете, събирайки краката си. Опитайте се да приближите краката си възможно най-близо до себе си. Облегнете се на стената с гръб в областта на лопатките и сакрума, но в същото време поддържайте естествената извивка на гръбначния стълб. Дишайте равномерно и спокойно. Не напрягайте стомаха си - той трябва да е мек и отпуснат. Не насилвайте коленете си на пода. Пълното отваряне на таза идва с практика.

Относно особеностите на храненето и начина на живот в Русия:

Храненето, благосъстоянието и начинът на живот са в пряка зависимост от климата. В Русия и в частност в Москва няма много слънце и поради неговия недостиг се образува дефицит на витамин D. В това отношение жителите на Русия могат да изпитат мускулна слабост, повишена раздразнителност, безсъние, депресивни състояния, лошо здраве на зъбите и проблеми със сутавите. За да компенсирате дефицита на този витамин, трябва да се храните правилно. Следните източници на витамин D трябва да присъстват в диетата: магданоз, яйчен жълтък, хайвер, сирене, рибено масло, масло, млечни продукти, тлъста риба (херинга, скумрия, камбала и черен дроб на треска), морски дарове. И разбира се, щом излезе хубаво и слънчево време, трябва да се разходите на чист въздух.

Относно правилните дихателни техники:

Как да дишаме правилно? Спокойното, премерено и съзнателно дишане с корема или диафрагмата е в основата на йога. Когато дишате с корема, белите ви дробове са напълно ангажирани и тялото е по-добре кислородно. Важно е винаги да дишате през носа - това подобрява мозъчната функция. Освен това е препоръчително да дишате възможно най-бавно и да се опитате да издишвате по-дълго от вдишването. За една минута йога майсторите могат да направят само две дълги вдишвания и издишвания, без да задържат дъха си. Ако сте стресирани и тревожни, тогава алтернативната техника на дишане може да ви помогне да се успокоите. Донеси дясна ръкадо носа, огънете показалеца и средните пръсти и стиснете дясната ноздра с палеца, поемете дълбоко и спокойно вдишване през лявата ноздра. След това с безименния си пръст затворете лявата ноздра и издишайте бавно през дясната. Това е един цикъл. Повторете 10-15 пъти и ще усетите как негативните емоции и стрес отминават.

Най-ефективните видове йога:

Йога е единна холистична система. Въпреки различията в подходите, всички видове йога са фокусирани върху основното - създаване на хармония в живота на всеки човек, единството на тялото, ума и духа. Това е, което всеки от нас се опитва да намери в живота. Първо, трябва да решите защо и защо искате да превърнете йога в елемент от начина си на живот - независимо дали това е спешна препоръка от лекар, или сте искали да следвате опита на някой, когото познавате, или това е вашият съзнателен избор. Тогава си струва да посетите няколко йога центъра и да посетите различни учители. От впечатленията си ще разберете кое е точно за вас и какво отговаря на очакванията на тази практика. Няма друг начин.

За начините за поддържане на спокойствие и преодоляване на стреса:

Единственият начин за справяне със стреса е чрез внимателност. Да живееш съзнателно означава да разбереш, че всеки човек е създател на своите емоции, собственото си състояние и собственото си щастие. Внимателността е много дълбока и сложна тема, но има основни принципи, върху които се гради. Например, ако в живота ви се е случила някаква неприятна ситуация (неуспех в работата, кавга с близки, лоши новини и т.н.) и съответно е причинила негативни емоции у вас, не е нужно да ги „цените“ и да мислите за какво се е случвало отново и отново. Погледнете ситуацията от различен ъгъл и си задайте въпроса - не „защо се случи това?“, А „защо?“. Стресът е верен спътник на тези, които не могат да излязат от депресивно състояние. Трябва да осъзнаем, че веднъж живеем живота, всеки момент в него се случва веднъж. Случилото се е останало в миналия момент. Трябва да живеете „тук и сега“, без да съжалявате за случилото се и да не се притеснявате какво МОЖЕ ДА БЪДЕ утре. Веднага щом това осъзнаване бързо се „отдалечите“, успокоите се и така поддържате спокойствие.

Всички хора са различни и това, което е добро за някои, може да бъде вредно за други. Слушайте себе си, наблюдавайте чувствата си след определено хранене. Тялото ви ще ви каже какво е най-добро за него. И разбира се, трябва да се придържате към основните хранителни правила:

Яжте само когато сте гладни.

Не яжте едновременно несъвместими храни (мазнини / протеини / въглехидрати)

Гответе и яжте прясна храна (не консервирана, не приготвена)

Избягвайте да ядете, когато сте нервни, в движение или бързате.

Не яжте тежко през нощта.

Опитайте се да ядете разнообразни храни, които осигуряват всичките 6 вкуса (сладък, солен, кисел, остър, стягащ и горчив).

Мнозина ще се съгласят, че от време на време те биват преодолявани от нежелани мисли, които не могат да бъдат елиминирани по никакъв начин. Те са толкова силни, че дори правенето на интересна работа изобщо не помага. Това е придружено от негативни емоции, които добавят мъчителни усещания. Понякога изглежда, че не е възможно да се победят подобни мисли, но ако погледнете проблема от различни гледни точки, можете да намерите правилното решение.