Илиопсоасният мускул осигурява предна и странична опора на гърба. Осигурява също сгъване на торса. Той включва големия псоас мускул. Заедно с илеума те образуват единна система, отговорна за баланса на багажника. Iliopsoas е едно от най-мощните огъващи движения.
Анатомия
Анатомия на илиопсоасния мускул: той е част от тазовата група. Образувано основно от две основни. Първата е илиачната, втората е голямата лумбална (понякога има и малка). Простира се от областта на таза през лакуната (зад ингвиналния лигамент) надолу. Първо, минава пред тазобедрената става, покривайки главата и кухината й. След това се стига до областта на самото бедро.
Структура: голям лумбален – дебел, вретеновиден, разположен в коремната преса, плътно прикрепен към прешлените. Осигурява движение на бедрата. Илиаката е плоска, голяма, разположена дълбоко в ямката. Извършва подобни лумбални действия. Малките са налични при 40 процента от населението. Помага да се създаде извивка за обратно огъване на тялото.
Привързаност и инервация
Илиачната и лумбалната част са прикрепени с малки сухожилия към трохантера на бедрото. Малката - до горната част на срамната кост, голямата започва от страничната повърхност, следва надолу и там се свързва с илиума. Произхожда от върха на ямката. След това се прикрепя към вътрешния хребет. Инервацията на iliopsoas е мускулният плексус в лумбалната област.
Особености
Функциите на илиопсоасния мускул са строго ограничени в две посоки. Тя практически не участва в движението.
Основната задача на iliopsoas е да поддържа баланса на багажника, докато фиксира ставите.
При изправяне мускулът се напряга силно, засилва лордозата. Особено ефективен при начални етапиконтракции, ако бедрото е изправено. Илио-лумбалният плексус участва в накланянето на таза.
Каква е причината за мускулна слабост?
Отслабването му може да допринесе за образуването на "плосък гръб" или появата на прегърбване. Напрежението в задната част на тазобедрената става провокира разтягане на бедрата. Обикновено илиопсоасът осигурява подкрепа и издържа на силно напрежение.
Ако се появи прегърбване, тогава при продължително разтягане на връзките в предната част на тазобедрената става те се усещат силен стрес... Това е изпълнено с нарушение на стабилността, мускулен дисбаланс поради силна тъканна компенсация, появата на остеохондроза.
Мускулна слабост и спорт
Подвздошно-поясният мускул е от голямо значение в спорта, тъй като участва в много дисциплини – бягане, скокове, гимнастика, колоездене, футбол и др. В нормално състояние се получава сгъване на тазобедрената става и се увеличава силовата издръжливост на тялото.
Мускулната слабост води до намалена флексия на тазобедрената става. Трудност при движение на тялото. Например, изкачвайки планина, човек трудно може да стане от седнало положение. При дисфункция на илиопсоасния мускул боли в тазобедрената става.
Качеството на бягане, крачка и тренировка е нарушено. За щангистите става невъзможно да задържат "триъгълниците" дълго време, когато тялото се наведе напред, и долните крайницитрябва да бъде огънат. Спортистите не могат да направят силен ритник, да вдигнат голяма тежест и нормално да се отблъснат за скок.
Укрепване на мускулите
Силните илиопсоасни мускули помагат за развитието на добра скорост, голяма сила и пъргавина. Това е особено важно в леката атлетика. Основни упражнения:
- Повдигане на краката от легнало положение.
- „Ъгъл” седене.
Можете да изпълнявате упражнението на хоризонтална лента. Мъжът виси в ръцете му. И двата крака са изтеглени до гърдите, така че коленете да го докосват. Позволено е да се помага с лакти.
Илиопсоас разтягане
Разтягането на мускул спомага за "удължаването" му, облекчаване на дискомфорта поради силен натиск от други мускули. Най-простите упражнения:
Най-простото упражнение е мостът. Трябва да легнете на пода, да се огънете и да издърпате краката си по-близо до задните части. Ръцете са поставени на пода - по протежение на тялото. След това постепенно се повишава. Упражнението се повтаря няколко пъти.
Мускулен синдром
Синдромът на илиопсоасния мускул се счита за вторичен, появява се на фона на гръбначна патология или поради тендиноза, тендовагинит и други възпаления и нарушения. Появяват се след травми, тазови възпалителни, дистрофични или онкологични заболявания.
Синдромът може да възникне на фона на артрит на ставите, фрактури и пукнатини на шийката на бедрената кост, в началото на асептична некроза на главата. Нарушаването на илио-лумбалния сплит се среща в 40 процента от случаите. Главно при заболявания на тазобедрената става и само при 2,5 - като самостоятелна, отделна патология, която се среща по-често при младите хора.
Причини за поражението на илиопсоасния мускул
Мускулната дисфункция може да има много причини. Те включват нарушение на тонуса (или той се различава) във влакната, неправилни точки на фиксиране, наранявания на костите, бедрата, удължаване или скъсяване на мускулните структури.
Симптоми на отслабване на мускулите
Първият и най-често срещан признак е нарушение на походката. Човек постоянно се препъва, трудно повдига краката си. Може да се появи болка в лумбалната област. Височината на хребетите се променя. В резултат на това вътрешните органи започват да се изместват в областта на таза.
Промени в позата. Появява се тендинит. Ако някой от лумбалните мускули е увреден, се образува сколиоза (огъване на тялото наляво или надясно). Може да се появи мускулен синдром. Това е придружено от възпаление на ставите, болка като артрит.
Мускулно лечение
В случай на нарушение на илиопсоасния мускул, лечението се предписва в първите етапи, комплексно. Включва:
- режим на разтоварване;
- пост-изометрична релаксация с хиропрактик;
- носенето на специална превръзка;
- Упражнение терапия за укрепване на мускулите.
В същото време по време на лечението се предписват аналгетични блокади, противовъзпалителни и възстановяващи лекарства, мускулни релаксанти и хидрокинезна терапия. В по-късните етапи се извършват хирургични операции. Обикновено мускулният сноп се удължава или скъсява.
Физиотерапия
Лечебната терапия (лечебна гимнастика) се състои от набор от прости упражнения, които се правят два или три пъти седмично. Лечебната терапия включва:
- кратки и дълги напади;
- упражнения за тазобедрени стави;
- огъване на краката в легнало положение;
- хватка над коляното.
Това са основни лечения, които могат да бъдат допълнени от други. Това помага за укрепване на различни мускули, намалява риска от заболявания на гърба и гръбначния стълб, частично помага за премахване на синдрома на болката, подобрява кръвообращението и подобрява тонуса.
спазъм
Защо се появяват крампи? Това е вид реакция на тялото към болка. Това уврежда бедрените нерви. Ако останат в това състояние за дълъг период от време и при липса на лечение, това може да доведе до сериозни усложнения на опорно-двигателния апарат. За премахване на спазми се използва:
Упражненията за разтягане и релаксация помагат да се отървете от спазмите на илиачните и псоасните мускули. Преди да ги извършите, трябва да се консултирате с лекар.
Комплекс от упражнения за мускулите
За лумбосакралния мускул е предвиден специален набор от упражнения. Например, в легнало положение, трябва да огънете коленете си и да се опитате да спуснете всеки крак на свой ред, така че крайникът да докосне хоризонтална повърхност. Други упражнения:
- Повдигане на краката от легнало положение. Ръцете се отстраняват зад главата. Когато повдигате краката си, долната част на гърба трябва да е изправена и да остане на пода. Крайниците се издигат последователно - 3-4 сантиметра над повърхността. Упражнението се изпълнява от 10 до 15 пъти за всяко.
- "Място за сядане". Трябва да легнете на равна хоризонтална повърхност и да повдигнете пищялите си. Краката са огънати в коленете под ъгъл от деветдесет градуса. След това горната част на тялото постепенно се издига. Веднага след като се оформи "ъгълът", задръжте в това положение за 15 секунди. Манипулациите се повтарят десет пъти.
Легнете по гръб и хванете едното коляно с ръце. Опитайте се да преодолеете съпротивлението, като издърпате огънатия крайник настрани с усилие. Упражнението се изпълнява за двата крака.
Разтягането и укрепването на илиачните и псоасните мускули може да помогне за избягване на редица усложнения и заболявания. Гимнастиката е особено важна за спортистите. При първите симптоми на мускулна дисфункция се консултирайте с лекар. Това ще помогне за предотвратяване на операция.
Лекуване на артроза без лекарства? Възможно е!
Вземете безплатната книга “ Стъпка по стъпка планвъзстановяване на подвижността на коленните и тазобедрените стави при артроза" и да започнете да се възстановявате без скъпо лечение и операции!
Вземете книгата
За всеки мъж пълноценната му сексуална активност е много важна. Но много от тях дори не осъзнават, че тази функция зависи от това колко силен е пубококцигеалният мускул (m. Pubococcygeus), който се намира в тазовата област. Ролята му е много важна, тъй като този мускул е свързан с простатната жлеза, която отговаря за мъжката репродуктивна система.
Мускулът, наречен срамно-опашна мускулатура, е част от m. levator ani - повдигане на ануса. Усеща се при проблеми с уринирането, регулира ритъма на мускулните контракции в периода на активност на пениса и по време на оргазъм.
Поддържането на всички органи зависи от това колко е трениран този мускул. Този мускул предотвратява пролапса на тазовите органи, което играе важна роля за състоянието на целия организъм.
При мъже, които дълго време през деня се занимават с заседнала работа, m pubococcygeus започва да отслабва и атрофира, тъй като е в латентно състояние. Това се случва поради спускането на тазовото дъно надолу и отслабването на половия мускул.
Следните нарушения стават последици от тази патология:
- намален сексуален интерес;
- увеличаване на мастния слой върху мускулите;
- метаболитните процеси са нарушени;
- производството на мъжки хормони намалява.
Но изненадващо, функционалността на сексуалната активност не намалява веднага. Също така, мъжът не изпитва никакви болезнени усещания, а резултатите от изследванията на урината са нормални. Въпреки това, именно това разстройство причинява редица заболявания, свързани с простатната жлеза.
Описание на упражнението
Както всички останали мускули, пубокоцигеалният се нуждае от тренировка. Но за да започнете да тренирате, първо трябва да го намерите и усетите.
Най-лесният метод е да спрете изтичането на урина през периода, когато мъжът ходи до тоалетната „по малък“. Това трябва да се направи по следния начин: пръстите трябва да се поставят между ануса и тестисите и да се спре уринирането за няколко секунди. През този период пубокоцигеалният мускул ще бъде напрегнат и може да се усети ясно.
Това може да стане и по друг начин. Докато пенисът е в състояние на ерекция, трябва да разклатите пениса, тогава мъжът ще почувства ясно този мускул.
Обучението на срамно-копчения мускул трябва да започне с най-простите действия, като краткосрочно забавяне на потока на урината. Повторете тази процедура поне три пъти при всяко уриниране. Само след два до три дни такива упражнения може да се засили обучението с други методи.
Следното упражнение предполага тази процедура:
- след като поемете дъх, трябва да се концентрирате върху необходимия мускул;
- издишване, m. пубокоцигеусът е напрегнат (мускулите на лицето се свиват едновременно).
Тези манипулации трябва да се правят десет пъти в три подхода. След два дни обучение можете да увеличите броя на подходите. По този начин се подобрява кръвоснабдяването на пениса, което води до подобряване на неговата функция.
След като усвоите описаните по-горе упражнения, можете спокойно да ги усложните. За да направите това, необходимият мускул трябва да се държи в напрежение за три секунди. В този случай се получава трисекундно редуване на релаксация и мускулно напрежение. Това време трябва да се увеличава постепенно и интервалите да са равни.
Ефективността на тези тренировки зависи от това колко бързо мъжът е в състояние да приведе пубокоцигеалния мускул в състояние на напрежение и релаксация. Връзката между лицевите мускули и m. pubococcygeus е много голям.
Първоначално можете да тренирате в седнало положение, но най-голяма ефективност ще постигнете, ако човекът тренира m. pubococcygeus ще прави упражненията в легнало или изправено положение.
Характеристики на обучението
Тези тренировки могат да се извършват на различни места, тъй като процесът на упражнения, концентрацията и напрежението не са забележими за любопитното око. Разбира се, активността на мимическите мускули повишава ефективността на тренировката, но за да извършвате по-чести процедури, можете да направите без тази част от техниката.
За да не се стига до болезнени усещания, е необходимо постепенно да се увеличава количеството на упражненията и силата на напрежението. Много е удобно да извършвате процедурите в онези моменти, когато те няма да причинят дискомфорт за самия мъж. В същото време си струва да се помни, че всички тези упражнения са преди всичко превенция, а не лечение на заболявания на простатната жлеза. Ето защо, ако има симптоми на заболяване на простатата, еректилна дисфункция, първо трябва да се консултирате със специалист.
Влак м. pubococcygeus е възможно само ако няма противопоказания. Правят се упражнения за укрепване на пубокоцигеалния мускул за повишаване на сексуалната активност, както и за придаване на самочувствие. Освен това много често тези упражнения допринасят за лечението на заболявания на простатната жлеза.
Още веднъж за eversion.
В методиката за класически танц можете да прочетете, че почти всички упражнения в класическия танц допринасят за развитието на еверсия.
Но вероятно човек трябва правилно да разбере думата развитие, защото може да се развива само това, което вече е налично. Укрепването на мускулите в обърнато положение също е неговото развитие.
Всяка техника описва упражнението на финала, в идеалния случай. Тоест, когато eversion вече не е проблем.
Понякога изглежда, че класическият танц е изкуство за „елита“.
И ако по природа нямаш еверсия, значи не си "заплашен" от нито една от танцовите академии. Просто няма да те заведат там.
Заключенията се налагат сами. Първо трябва да развиете еверсия и след това да преминете към изучаването на упражнения, които на практика допринасят за неговото укрепване.
Упражненията сами по себе си не произвеждат еверсия. Разработва се лично от вас, като се обръща необходимото внимание на правилността на упражнението.
Но какво ще стане, ако той просто не съществува?
Не всеки се ражда с идеалната версия, която бихме могли да използваме още в първите уроци. Много от нас ще трябва да работят върху инверсията повече от една година.
Вие сте в самото начало на обучението си. Задръжте по-дълго на специални упражнения за извиване.
Това, което строите сега, е основата на вашата сграда, която ще възстановите в бъдеще. Колкото по-здрава е основата, толкова по-надеждна е сградата.
Включете се в цялостно обръщане.
Не го смятайте за загуба на време. Не мислете, че през това време можете да научите пет или десет нови упражнения в класическия танц. Защото дори да ги разглобите и започнете да работите върху нетъркалящи се крачета, те няма да ви дадат желания резултат.
След като изработите версията сега, вие ще наваксате загубеното време, или по-скоро времето, посветено на това в бъдеще.
Ако не вземете предвид извъртането на краката и преминете директно към изучаването на движенията от пета позиция, тогава хората с малко извъртане няма да могат да изпълнят правилно движението.
Първо, коленете няма да бъдат изпънати; второ, стъпалото, особено това, което ще застане пред петата позиция на краката, ще заеме грешна позиция и няма да бъде в изправност. Заедно това ще доведе до неправилно функциониране на мускулите на краката. Следователно не можем да очакваме, че ще видим добри резултати от работата.
Но това не свършва дотук. Ще преминем към изучаване на следните упражнения за неправилно поставено тяло.
Спрете и помислете: „Имате ли нужда от това?“ "Искаш ли това?"
Мисля че не.
Не бързайте с петата позиция. Заменете го с трета и обърнете необходимото внимание на ежедневната работа по извиването на краката.
Уварова Лилия Анатолиевна,
учител по хореография
висше специализирано образование
Методическа разработка
"Системата от упражнения, насочени към развиване на извиването на краката"
за ученици от хореографския отдел на Детската художествена школа.
Основното условие за класическия танц е обръщането на краката. Има и специални упражнения, които да ви помогнат да развиете тази позиция. Една инверсионна позиция в тазобедрената става не е достатъчна, също така е необходимо да се тренира подвижността в коленните и глезенните стави.
Упражнения за развитие на извиване в тазобедрената става.
Темпото на изпълнение на движенията първоначално е бавно, последвано от ускорение. Първо повторете упражненията 4 пъти. след това до 16 пъти. Движенията са ритмични, след всяко упражнение се отпускайте.
Упражнение 1.
I. p. - легнете по гръб, ръцете покрай тялото, краката изпънати.
2/4 - разтягане на стъпалата, стягане на мускулите на краката. При свободно тяло усетете мускулното напрежение само в краката.
С 2/4 - напрягане и свиване на седалищните мускули, завъртете бедрата, краката и стъпалата с вътрешната им страна навън, така че петите с плантарната си страна да се допират една до друга (ако е възможно), а мускулите на стъпалата да докоснат пода.
За 1 удар 4/4 - отпуснете се.
Упражнение 2.
I. p. - също.
Упражнението се изпълнява като предишното, но след обръщане на стъпалото се срязва до I инверсия. Краката са изпънати в коленете. Усетете свиването на поддържащите мускули на корема. Отпуснете се за 5-10 секунди.
Това упражнение, като укрепва мускулите на краката, помага за тяхното развитие
еверсия, разтягане на ахилесовото сухожилие.
Упражнение 3.
I. p. - легнали по гръб, завъртете краката си
отвътре навън (обърнат).
М. п. 4/4, бавно темпо.
За 2 такта 4/4 бавно повдигнете десния крак едновременно.
свива се, разтяга се за всяко тримесечие.
За 2 такта 4/4 - просто спуснете крака бавно, като продължите да работите с повдигането.
Повторете същото с другия крак и двата крака. След като завършите цялото упражнение, се отпуснете, почувствайте пълна релаксация.
Това упражнение укрепва коремните мускули, помага
развитието на извиване на краката, също коригира недостатъците в стойката.
Упражнение 4.
I. p. - седнете на пода, огънете коленете си, издърпайте се
ги до гърдите. Хванете краката (които са обърнати в позиция I) с ръце.
Бавно се наведете напред, като в същото време изправяте краката си, като държите в позиция I, гръден кош на краката. Фиксирайте позицията.
Върнете се към I. p. Отпуснете се за 5-10 секунди.
Упражнението насърчава развитието на еверсия и подвижността на подбедрицата.
и колянна ставаа също така разтяга и укрепва мускулите на гърба (особено долната част на гърба).
Упражнение 5. "Жаба"
I. p. - легнете по гръб, огънете коленете си и се свържете
крака (VI позиция).
1 мярка 4/4 - отворете коленете си, опитвайки се да стигнете до пода, завъртете краката си.
2/4 - фиксирайте позицията, 2/4 - върнете се към I. p.
Повторете 8 - 16 пъти, късно упражнениеможе да се направи рязко, на добре затоплени крака.
Тежестта на краката е напълно достатъчна, за да се увеличи степента на еверсия в тазобедрената става с ежедневно повторение на упражнението в продължение на 2 - 3 месеца. Упражнението "Жаба" може да се направи на корема. Може да се изпълнява с партньор, под наблюдението на учител. Препоръчва се също да фиксирате позицията за определено време.
Упражнение 6.
I. p. - седнете "по турски", опитвайки се да достигнете пода с коленете си (може и позицията "лотос"), поставете ръцете си на тила, изправяйки гръбнака.
1 удар 4/4 - наведете се напред, спускайки лопатките надолу, докоснете пода, опитвайки се да държите гърба си изправен. Изпънете ръцете си напред, леко повдигнете главата си.
1 такт 4/4 - връщане към И. п.
Упражнението насърчава развитието на еверсия в тазобедрената става, разтяга мускулите и връзките на гърба, особено лумбалния гръбначен стълб.
Упражнение 7.
I. p. - седнете, ръцете надолу, краката свити в коленете и отворени встрани (инверсия), стъпало встрани.
Предприеме дясна ръкадесния крак за петата и бавно повдигнете крака
пред вас, можете да помогнете с другата ръка.
Повторете всичко с другия крак.
знаейки че статиката насърчава мускулната памет, може да се използва. Така учениците да седят с главата надолу със свити крака или в поза „лотос” и да превключишфокусът им върху други упражнения. Например, в поза "лотос", давайте упражнения за ръцете (гладки, остри), както и за главата. След това, бавно отваряйки краката си, децата трябва да се отпуснат напълно.
Упражнение 8.
I. p. - легнете по гръб, ръцете встрани, краката в VI позиция, краката изпънати.
Г-Н. - 4/4 1 такт - сгънете десния крак в коляното, пръста на десния крак в коляното на левия крак.
Стъпка 2 - завъртете коляното на десния крак и го поставете обърнато на пода. Z цикъл - изпънете крака си надолу.
4 действие - разгръщане на VI позиция. Същото и с другия крак. След това с два крака едновременно.
Учебно ръководство
за преподаватели по предмета класически танц за хореографски училища
Стойността на eversion
в устойчивост и координация
движения в класическия танц
Челнокова Валентина Николаевна, учител по допълнително образованиенай-висока категория,
Заслужил деятел на изкуството на УР.
- Въведение.
Танцът е един от древни изкуствав историята на цивилизацията. От незапомнени времена той служи като най-яркото и универсално средство за изразяване на човешкия дух, носител народен характер, отражение на историята и бита на народа.
Върхът на танцовата култура е класическият танц - основата на цялото танцово изкуство, който включва система от фундаментални движения (plié, battements tendus, grands battements jetés, скокове, ротация и др.) и концепции (отворена и затворена позиция, en dehors et en dedans и др.).
Танцът е образно-художествена мисъл, изразена с езика на хореографията, пластиката и пантомимата в определен характер на музика и темпо-ритъм. Това е прекрасно, магическо изкуство!
руски и съветски балетвинаги е заемал една от водещите позиции в света. Съхраняването и развитието на основите на методологията на класическата танцова школа е един от крайъгълните камъни в основата за опазване на класическото наследство.
Но въпреки многото изключителни изпълнители, учители, балетмайстори, учебни пособия по техниката на изпълнение на упражненията, по педагогически техники в хореографията, по предаването на "тайните" на майсторството - не. Има книги за учители и изпълнители, книги за методите и уроците на класическия танц, но без да разкриват мускулните усещания и тайните на координацията на движенията.
„В литературата почти няма информация за определяне на способността за координиране на движенията в хореографията, въпреки че в индивидуални произведения(И G. Esaulov, 1992, Ижевск) отбеляза важността на този проблем. Координацията на движенията е едно от основните качества на танцовата способност. "
Координацията в балета е
- ориентация на тялото в пространството след и по време на изпълнение на сложни елементи, завъртания, скокове;
- синхронно взаимодействие на всички части на тялото (ръце в комбинация с крака; глава с крака и ръце). Законите за изпълнение на движенията (ако кракът се спуска, ръката също се спуска).
Координацията на движенията се постига чрез правилно поставено тяло, стабилност в движение. Всички класически движения се изпълняват в обърнато положение на краката. При липса на eversion няма да има стабилност. Естествено, това не важи за столичните хореографски училища, където се извършва много качествен набор на ученици. Но в периферна образователни институциитози профил има този значителен недостатък.
Педагогическият опит показва, че не се обръща достатъчно внимание на инверсията, привидно в основата на класическия танц, дори в хореографските училища, да не говорим за училищата по култура, художествените колежи и хореографските колективи.
Развитието на еверзия е не само всички видове упражнения за разтягане на ставите, връзките, сухожилията, но и задължителното правилно настройване на мускулите на краката и гърба, тялото, постоянен контрол върху тях и насилственото им задържане в напрежение състояние в положение en dehors.
„Еверсията е вродената способност за свободно разгръщане на краката навън от бедрото до стъпалото, в зависимост от структурата на тазобедрените стави. Eversion допринася за по-бързото овладяване на програмата." ...
„Еверсията е анатомична неизбежност за всеки сценичен танц, който иска да обхване цялата гама от движения, възможни за краката и невъзможни без еверсия... значението на повдигането на краката на класическия танцьор е строг андеор. Това не е естетическа концепция, а професионална необходимост. Танцьорът, лишен от еверсия, е ограничен в движенията, докато класическият танц със своя андеор има цялото въображаемо богатство на движенията на краката на танца."
„Голяма, необратима стъпка не подобрява техниката на движение на краката и не обогатява нейната пластика. Стъпка и изява в класическия танц са едно цяло. Следователно желанието на ученика да повдигне възможно най-високо неподвижния крак винаги нарушава пластичната хармония и стабилност на движението, особено стойката.
Както е описано подробно по-долу, увити или дориотпуснат „Неработещото“ състояние на „вътрешните“ мускули на краката се отразява негативно на пропорциите и линиите на танцьора.
- Ролята на eversion в класическия танц.
„Една от основите на класическия танц и неговата съществена характеристика ееверсионно положение на краката.Наличието, развитието и запазването на еверсията е задължително за един балетист. Извиването зависи, първо, от размера на супинацията на тазобедрената става. Влияе се от дълбочината и посоката на отворите и ацетабуларните кухини. Естествената еверсия се получава, когато ацетабулума е плитък и отворите им са насочени навън (леко назад). Дълбоките и обърнати напред ацетабуларни кухини създават „затворен таз“; пълно отсъствие на еверсия. ... Развитието и поддържането на eversion се постига чрез ежедневно хореографско обучение. Развива опори на бедрата, подбедрицата и стъпалото, повишава еластичността на лигаментния апарат и подвижността на всички стави на тялото. ... Обърнатото положение на краката в балета се дължи на анатомични и естетически причини. Премахването на костното препятствие прави възможно отвличането на крака много високо. Само с обърнатото положение на краката се създава линията и моделът на класическия танц, които отговарят на законите на естетиката. "
Eversion е един от законите на класическата танцова школа. Всички хореографи знаят, че класическият танц се основава на извиване на краката. Тайната се крие в два технически аспекта, базирани на законите на анатомията и физиката. За постигане на стабилно, стабилно положение на опорния крак е необходимо да го фиксирате. Опорният крак се фиксира "в трохантера" само в обърнато положение, координирано от работата на мускулите на горната част на краката и седалището.
„...еверсия, това е способността за завъртане навън на горната част на бедрото заедно с коляното, подбедрицата и стъпалото "
Еверсията в хореографията се постига чрез разтягане и укрепване на мускулите на вътрешната страна на крака. Така наречените "вътрешни" мускули на бедрото - термин, обозначаващ такива мускули като гребен, аддуктор дълги, големи, тънки и шивашки. Увитата позиция на краката по време на ежедневна работа, особено при усърдно изпълнение, води до изпомпване на правия бедрен мускул и натрупване на „неработещи мазнини“ от вътрешната страна на крака вместо „сухи мускули“, което прави не отговарят на пропорциите на балерината. Разбира се, не само мускулите на горната част на крака участват в правилната работа на краката, но и тези, разположени отдолу, като се започне от стъпалото и подбедрицата: тибиални, къси и дълги, перонеални. А също и други, мускулният тензор на широката фасция, разположен близо до глутеалните мускули, и всички кости на стъпалото и краката трябва да бъдат насочени навън, en dehors.
„Липсата на контрол и взискателност, а понякога дори и умението на учителя, води до факта, че ако тялото е поставено неправилно, грешното усещане за тази или онази поза, това или онова движение и при постоянна работа, не мускули, които биха помогнали за развитието на класическата танцова техника." Тъй като прекомерният стрес води до развитие на мускули, които не е трябвало да участват в работата по това движение, деформация на фигурата, позата, изкривяване на класическата форма на стойка, скованост на тялото, бърза умора, както и навяхвания и микротравми.
Без извъртане няма да има чисто, компетентно изпълнение на движението, ще последват „купчини“, липса на позиция à la seconde, увита позиция на коленете върху плие, при кацане след скачане, превръщане на опорния крак в необърната позиция, тромаво изпълнение, неправилно, непрофесионално положение на тялото върху опорния крак на оста, липса на координация, липса на стабилност.
Необходимо е да се каже за най-важната стойностеверсия за координация на движенията в хореографията.
Опора на петата в обърната позиция води до усукване на опорния крак и неговото изместване, което нарушава стабилността и координацията в движението и няма да позволи изпълнението на сложни елементи без машина, ротация, алегро и танц като цяло.
Основите на стабилността и координацията в хореографията се полагат от първите дни на изучаване на позициите на класическия танц. Сами по себе си позициите на класическия танц са изкуствено създадени, неестествени и неудобни за обикновения човек, т.к. краката в позициите трябва да са в обърнато положение, но, както и в други видове изкуство, има много неестествени неща (поставяне на гласа на певци, постановка на ръцете на музикант и т.н.), към които трябва да първо свикнете и след това го направете естествено, така че в хореографията един от неестествените моменти е изучаването на позициите на краката, свързани с извиването.
За позиционирането на тялото положението на тялото играе много важна роля. За правилното позициониране на тялото е необходимо гръбначният стълб да се държи в изправено положение, без да се огъва, в издигнато положение, „сваляйки тежестта на тялото” от краката.
Устойчивостта на изпълнителя зависи от тези изисквания, като същевременно е необходимо стриктно да се следи за спазването на основните правила:
- стъпалата винаги са плътно прилепнали към опората без запушвания палец;
- петите не се отделят от пода, но не поемат тежестта на тялото, принципът на "лека", подвижна пета, която дава възможност за лесно издигане на полупръсти при извършване на движение, дори при работа на единия крак;
- коленете са прибрани, вътрешните мускули са насочени en dehors, глутеалните мускули са напрегнати;
- гърбът и тялото са прави, без отклонение. В случай на липса на връщане назад обикновено се получава сгъване или сгъване на коляното.
Ако стъпалата са в неправилно положение в областта на опората, особено когато стои на един крак, оста на тялото се измества в постоянно нестабилно положение. Стягат се мускулите на краката и гърба, които в момента не участват в работата. „Бадрата са разхлабени“, оста на опорния крак напуска и се появява отклонение и стабилността се губи. Студентите, обучени по този начин, не могат да бъдат „поставени на крака“, на ос, особено когато липсва еверсия, особено след като еверсията не се развива по този начин през всичките години на обучение, а с възрастта способността за губи се еластичността на лигаментите.
„Лека пета” се постига благодарение на стягането на мускулите на краката и цялото тяло поради работата на вътрешните мускули на тялото, които са посоките на en dehors.
Как да проверите позицията на тялото по оста? Отстранявайте ръката си от машината възможно най-често, докато работите на единия крак с обърнати крака. В този случай опорното бедро неволно се връща в позицията на разширени мускули, с точна опора на полупръстите и тялото се оказва това, което се нарича „на крак“ в класическия танц.
Това е правилната позиция, която трябва да бъде фиксирана със силата на "вътрешните мускули" в позицията en dehors. Класическите танцови пози са невъзможни без добра инверсия. Осигурява стабилност. Марина Тимофеевна Семенова обърна голямо внимание на постановката и работата на вътрешните мускули. Говорейки за необходимостта от "разгъване" както на мускулите на прасеца, така и на вътрешните мускули на бедрото и дехорите на поддържащите и работните крака. Агрипина Яковлевна Ваганова говори за задължителното разгъване на двете пети при изграждане на поза à 1a секунда. Eversion осигурява стабилност в позицията или арабеска позиция, когато при извърнатия крак и кръстосаното положение на тялото, опорното бедро и подбедрицата и бедрото на работния крак...“ образуват права линия, която осигурява твърдостта и стабилност на тялото."
Настройката на извиване се извършва при работа на машината. Но всичко това подготвя за танца в средата на залата. Всички отработени пози се пускат в движение в средата на залата. Това изисква вече подготвени, обърнати крака. Без което няма да има стабилност. Освен това, когато темпото е ускорено, с алегро е възможно некачествено изпълнение (скокове, превишавания). Така че всички завои en toumant en dedans изискват екстремно завъртане и постоянно завъртане на опорния крак. Това са все pirouettes en dedans, battements tendus en toumant 1/4 и 1/2 оборот (особено назад), tour lents в големи пози, обиколки в големи пози, "италиански" foueté и т.н.
Контролът на сцеплението е ключът към координацията и стабилността в хореографията. В методическата литература няма описание на мускулното сцепление в зависимост от позицията на различните телесни връзки спрямо центъра на телесната маса. За първи път такава книга е написана от И.Г. Есаулов, Ижевск, 1992 г., в работата, по която участва авторът на методическия наръчник.
Способността да се контролират мускулните сили идва с многократно повтаряне на движения с образно представяне на определена поза.
При скокове при кацане, особено след големи скокове, често има наранявания на стъпалото или коляното, а именно поради неправилно разположение на краката, неправилна мускулна работа, невъзможност за приземяване. Фиксираната инверсионна позиция развива силата и стабилността на крака след скок, задържайки позата.
Ако условно разделите стъпалото на три части: подложката, средната част и частта на петата и се опитате да кацнете на полупръстите в неизправено положение след скока, тогава ще се появи чувство на дискомфорт и нестабилност. Освен това в тази позиция е трудно да се кацне от достатъчна височина без шум.
Обърнатата позиция на стъпалото увеличава опорната площ, сцеплението с пода три пъти; става възможно да се направи меко, безшумно кацане от дадена височина на скока и да се поддържат инерционни сили, да не говорим за факта, че в „обърнато“ положение кракът е „застрахован“ от „усукване“, т.к. фиксирани в глезена с коляно и тазобедрена става на "ключалка".
Посоката на коляното "зад малкия пръст", встрани, без запушване на палеца при приземяване, дава стабилна позиция без никакви скокове, люлеене. Това е техника за скачане! И АЗ. В алегрото Ваганова принуди учениците да седят на плие, за да затвърдят правилната позиция на мускулите на опорния крак. За да се постигне това в по-ниските и средните класове, движенията от алегро секцията в някои училища (Перм) и опитни учители се препоръчват да се изпълняват с много бавно темпо със спирания след скачане.
Това може да се постигне чрез развиване и подобряване на извиващата позиция на краката.
Как се развива еверсията?
Упражнения на пода (партерна гимнастика):
- Всякакви разтягания, канап от ниска пейка, от постелки, от машина. Изпълнява се с десния и левия крак напред, встрани и назад с амплитуда на люлеене в шпагат.
- Седейки на пода, краката в позиция grand plié, хванете едноименното стъпало с ръце и, увеличавайки наклона напред, изпънете коленете си до позицията на първата позиция на краката със скъсен крак. Ръцете дърпат стъпалото "към себе си", тялото и главата са изцяло върху краката. Позата се събира чрез плъзгане на пода до първоначалното си положение. (16 упражнения).
- Началната позиция е същата. Ако коленете не достигат пода, върху областта на коленете се поставя тежест. Когато стъпалата в позиция grand plié достигнат пода, постепенно ги преместете до demi plié. В същата позиция замахнете, опитвайки се да докоснете пода с коленете си.
Упражнения на машината (с лице към машината):
- Отдръпнете се с десния крак от VI позиция, като държите лявото рамо назад и главата наляво до позицията ecartee и спускате крака в позиция V отзад. Същото и с другия крак.
- Първа позиция. Половин пръсти. Резки завъртания на две пети, с увеличено извиване на краката в прекомерна I позиция с едновременно деми плие за всяка четвърт. (32 пъти).
- Първа позиция. Релеве през половин пръсти и върхове на пръстите с едновременно гранд плие в I и VI позиции. По време на това движение петите, бедрото и коляното трябва да бъдат енергично разгърнати.
- За развитие на горна еверсия и разтягане на вътрешните мускули. Първа позиция. Опорният крак е в първа позиция, работният крак се люлее в много обърната позиция върху екартето с тежести, като се цели достигане на височина от 180° или повече. (16 пъти на всеки крак). Също така в обърнато положение на опорния крак се изпълняват хвърляния (grands battements jetés) със замах (passé par terre) напред и назад.
- От секцията алегро. Скачане с тежести.
а) разножки; б) grand jeté; в) grand pas de chat; г) темпс соте
В допълнение, има закони на класическия танц, които помагат да се развие, поддържа и подобрява eversion. Техники за проследяване:
- При изпълнение на demi и grand plié гръбначният стълб е в изправено положение, а сакрума е насочен към петите, а не назад. Коленете са изтеглени силно назад встрани, усеща се като зад раменете.
- Промяна на ъгъла при смяна на пози (effacée, croisée, ecartée). Извършва се чрез завъртане на опорния крак, а не на работния! Това е особено вярно при използване на en dedans. Това принуждава учениците да наблюдават извиването на опорния крак и да овладеят вътрешния мускул.
- Спускането от полупръсти на два крака става чрез спускане на две пети едновременно, при спускане от полупръсти, когато работният крак е в положение sur la coup-de-pied или 45 °, не забравяйте да обърнете внимание на извиване на опорния крак, до огъването на носещата пета.
- По време на изпълнение на движения като battement fondu, battement frappé, rond de jambe en l'air по време на спускане от полупръсти или в края на движението в demi plié, е необходимо опорната пета да се прибере в позиция I, силно разширяване на коляното на опорния крак.
- При завъртане към машината (soutenus), в края й, опорният крак не трябва да бъде сгънат повече от директна позицияаз позиция.
- Всички пируети и glissade en tournant en dehors трябва да стоят на много обърнат опорен крак в позиция ecartée.
- Pirouette en dehors от IV, V, P позиции не сгъват опорния крак, издигат се с двата крака едновременно, като поемат коляното на работния крак в екарте назад (в новата терминология - екарте нагоре).
- Когато изпълнявате позата à la second ecartée, на първо място, изградете опорен крак, насочвайки бедрото и коляното настрани, а също така издърпайте назад рамото, противоположно на работния крак. Работният крак е зад рамото и зад ръката. Тялото е отпред, обърнатият работен крак е зад рамото.Както обикновено при извършване на това движение тялото пада назад, а работният крак отива напред.
- При изпълнение на отношение effacée, croisée, както и при кацане след скачане в тези пози или в турнир, е необходимо да се следи максималното извъртане на опорния крак при кръстосване на тялото спрямо изпънатото коляно на работния крак.
- При кацане след скачане на два крака, трябва да насочите коленете на двата крака, особено този, който стои отзад, зад малкия пръст, стъпалото - без блокажи на големия пръст. Това кацане дава стабилност в тази поза. Същото важи и за кацането на един крак. Колкото по-висок е скокът, толкова по-силни са стъпалото и коляното на опорния крак настрани и толкова по-малко плие при приземяване.
- Заключение.
И така, eversion е задължително условие за чистотата и академичността на класическия танц, което води до стабилност и координация на изпълнителя и в резултат на това майсторство и възможност, притежаване технически средстваезик на танца, за да предаде на зрителя образа, създаден на сцената.
Неинверсионната позиция на краката води до увеличаване на обема на мускулите на бедрата, изпомпване на горната част на краката, което се отразява негативно на линиите на балерината.
Формирането на фигурата на мускулите на цялото тяло започва от детството, от първите уроци. Понякога децата са много "средни" по форма, пропорции, но с ежедневен внимателен подход тялото им започва да се формира по законите на класическата естетика. Година след година настъпват промени, краката се удължават поради разтягане на все още еластичните мускули, сухожилия с помощта на стречинг, специални упражнения и класически упражнения.
В ежедневните занятия има постоянна корекция на фигурата, корекции, дадени от природата и „грозното патенце” постепенно се превръща в „лебед”.
Когато ученикът е свикнал с дисциплина, работа, той във всяка професия, дори и да не стане балетист или хореограф, ще бъде същият отговорен и целеустремен човек, който е полезен за обществото.
- Определяне на координацията на движението в хореографията. Инструментариум. Мин-общо и професионално образование RF, щат Перм Институт за култура. щат Тула педагогически ун-т тях. Л.Н. Толстой А. С. Ошчепков, А. С. Панфилов - Перм; Арабеск, 2000 г.
- Есаулов И.Г. Стабилност и координация в хореографията. - Ижевск: Издателство на Удм. не-това, 1992г.
- Миронова З.С., Баднин И.А. Наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат при балетист. - М .: Медицина, 1976.
- Миловзорова М.С. Анатомия и физиология на човека. - М .: Медицина, 1972.
- Ваганова А.Я. Основите на класическия танц. - М.-Л.: Изкуство, 1936г.
- Тарасов Н. Класически танц. - М .: Изкуство, 1981.
- Noverre J.J. Танцови писма. - М.-Л.: Изкуство, 1965.
Списък с допълнителна литература.
- Костровицкая В., Писарев А. Школа по класически танци. -Л .: чл. 1976 г.
- Базарова Н., Май V. Азбуката на класическия танц. Първите три години на обучение. - Л.-М .: Чл. 1983 г
- Базарова Н. Класически танц - Л.: Изкуство. 1984 г.
- Костровицкая В. Класически танц. Fusion движения / Изд. А. Ваганова. - М.: Съветска Русия, 1961.
- Костровицкая В. 100 урока по класически танц (от 1 до 8 клас) - Л .: Изкуство, 1981.
- Мечеп А. Уроци по класически танци. - М .: Изкуство, 1967.
- Есаулов И.Г. Педагогика и уроци по класическа хореография. - Ижевск: MCA, 1998.
- Есаулов И.Г. Хореодраматургия. Изкуството на хореографа. - Ижевск: Изд. къща Удм. un-t, 2000 г.
- Есаулов И.Г. Писма до JJ Noverre. Въведение в естетиката на класическата хореография. -Ижевск: MCA, 1998.
- Есаулов И.Г. Алгоритъм за класически танц с четири години обучение. - Ижевск: MCA, 2000.
- Есаулов И.Г. Естетика на класическата хореография. - Ижевск: MCA, 2001.
Това е една от най-болезнените теми за танцьорите, особено за начинаещите. Това е нещо, без което не можете в нито една професионална танцова посока, от класика до модерна хореография. Колко е трудно да се работи при липса на естествени данни.
Понятието „еверсия“ идва от класическия танц, тогава може би е най-правилно да се обърнем за определение към корена на руския балет, професор по хореография, Агрипина Яковлевна Ваганова, или по-скоро към нейната творба, прекрасната книга „Основи на класическата Танцувай". Eversion е анатомична неизбежност за всеки сценичен танц, който иска да обхване цялата гама от движения, възможни за краката и невъзможни без eversion. Обръщането се състои в това, че коляното се обръща навън много по-далеч, отколкото е характерно за, заедно с него се обръща навън и стъпалото е следствие и отчасти спомагателно движение, като целта на завоя е да завърти горната част на кракът, бедрена кост... В резултат на това въртене се получава свобода на движение в тазобедрената става, кракът може да бъде по-свободно отведен настрани, както и краката да се кръстосват помежду си. В нормално положение движенията на краката са силно ограничени от структурата на тазобедрената става.
В зависимост от щедростта на майката природа, всеки има свои собствени индивидуални данни, така че еверсията може да бъде вродена и придобита. Много по-лесно е за някой, който е естествено обърнат, но и тук има един нюанс.
Разработване на горна версия:
"пеперуда"
Седнете, съберете краката си, отворете коленете си и се опитайте да ги поставите на пода. Уверете се, че гърбът ви е изправен, с опъната до тавана тила. Ако коленете ви са на пода, леко се наведете напред, опитайте се да достигнете с корем до пода, не забравяйте да държите гърба си изправен, без да огъвате врата. Вашата цел е да легнете по корем на пода в поза на пеперуда. Оптималното време е 5-10 минути.
"въглища"
Изпънете краката си встрани (опитайте се да не търкаляте краката си на пода, само петите трябва да са на пода). Сгънете корема си към пода. Гърбът трябва да е идеално прав, ако не можете да докоснете пода с корема си, изпънете ръцете си напред до границата си. Поддържайте позицията си, като непрекъснато се стремите да лежите на пода с корем (но не и чело). Оптималното време е 5-10 минути.
"жаба"
Легнете по корем, разперете коленете си колкото е възможно по-настрани, съберете краката си заедно. Много е важно петите да са близо една до друга и да лежат ясно на пода, да поискате помощ, за да държите краката на партньора или да ги поставите под шкаф или диван. Докато държите тази позиция, опитайте се да я приближите възможно най-близо до пода. В идеалния случай бедрата ви трябва да са плоски на пода, точно като краката ви. Оптималното време е 5-10 минути.
"шнур"
Любимият напречен канап също е много ефективен в борбата за извиване. Така сядаме върху напречен канап за 5-10 минути.
Разработване на по-ниска еверсия
"Обратно сгъване"
Седнете на пода, завъртете краката си в първа позиция, стъпалата във флекс позиция (към себе си), коленете са изключително изпънати. Хванете пръстите на краката си с ръце и ги притиснете към пода, като в този момент сгънете гърдите си към краката. В началото може да изглежда обезсърчително, но не се отказвайте, само 2-3 минути.
"Издърпване на сгъвката на пръстите"
Същата позиция, сега пълзим под едноименното коляно с ръка и хващаме костта и пръстите на краката. Издърпваме пръстите на краката към себе си и петата към тавана, опитваме се да изпънем коленете колкото е възможно повече, 2-3 минути ще са достатъчни. Същото и с другия крак. В последната разширена версия правим същото, но едновременно с двете ръце и двата крака.
"паяк"
В седнало положение свийте коленете, изпънете го под коленете на ръцете и хванете костта и пръстите на краката. Издърпайте петите напред и пръстите на крака към вас. Постепенно изправете единия крак. Средно 10-15 бавни разтягания на краката напред, след това повторете другото.
"Бани с номер на позиция"
Лежим по корем, отваряме краката си в позиция I и молим някой да седне на петите му или да използва гардероб, диван или друг подходящ предмет. Основното нещо са коленете, ние не се огъваме, а се разтягаме, в противен случай няма да има ефект.
"крака нагоре"
Това упражнение е динамично, следователно, от една страна, ще помогне за облекчаване на натрупаното напрежение, а от друга страна, ефекта от извършената работа. Лежим по гръб, ръцете покрай тялото, краката в първа позиция. Бавно повдигнете краката си нагоре, запазвайки позицията. Опитайте се да усетите как се разгъват бедрата, коленете и стъпалата, не отпускайте краката си, когато се движите надолу. 10 повдигания с fltx крака (ритници върху себе си) и 10 повдигания с точкови крака (дърпане на пръсти).
10. Начална позиция – седнете на пода, свийте коленете си, повдигнете ги към гърдите, хванете пръстите на краката си с ръце. Бавно се наведете, изправяйки краката си и поддържайки извъртане на стъпалата (I позиция). Върнете се в изходна позиция също толкова бавно
11.Жаба ”(пасивен).
Началната позиция е да легнете по корем, да огънете и разперете коленете си встрани, да свържете краката си и да ги приближите възможно най-близо до тялото. Вариант на упражнението, използвано в бойните изкуства: вторият партньор отзад стои и оказва натиск върху сакрума, притискайки долната част на гърба към пода. Можете да почувствате работата на желаните мускули, като силно стиснете глутеалните мускули, сякаш държите монета
12. Начална позиция - легнало по корем, краката фиксирайте 1-ва позиция. Повдигнете крака си нагоре (далеч от изпълнителя), издърпайте го с ръка към себе си и го върнете в първоначалното му положение. След това упражнението се повтаря на другия крак. Опитайте се да повдигнете крака си възможно най-високо, дръжте корема си на пода. Упражнението се изпълнява за развиване на еверсия и танцова стъпка.
13. "Четири"
Изпънете десния крак, а левия огънете и го поставете върху коляното на десния крак, за да направите "4". Наведете се напред с двете си ръце, уверете се, че гърбът ви е изправен, с изпъната тила към тавана. Повторете с другия крак. Продължителността на упражнението е 5-10 минути.
14. "Буква P"
Легнете по корем, сгънете ръцете си пред себе си, разперете краката си, така че да получите буквата P. Докато държите тази позиция, опитайте се да я приближите възможно най-близо до пода. В идеалния случай бедрата ви трябва да са плоски на пода, точно като краката ви. Оптималното време е 5-10 минути.
15. "Пеперудата дърпа краката напред."
Изходна позиция "пеперуда" и без да повдигате петите една от друга, изпънете краката си напред, изправяйки коленете. Продължителността на упражнението е 5 минути.
16. Упражнение за извиване на глезена.
Легнейки по гръб, изпънете краката си, ръцете зад главата. 1. Свийте десния крак в коляното към вас. 2. Разгънете крака си, опитайте се да доближите коляното възможно най-близо до пода. До изходна позиция.
В идеалния случай бедрата ви трябва да са плоски на пода, точно като краката ви. Повторете с другия крак. Оптималното време за всеки крак е 10 пъти.
17. Последното упражнение за отпускане на стъпалата, издърпване на чорапите напред, към себе си и поставянето им настрани в първа позиция, усукване на коляното, ханша.
