Добрата диета не трябва да излага човек на постоянно чувствоглад, колкото по-силен е гладът - толкова по-голям е шансът за прекъсване на диетата. Ето няколко препоръки за диета без пристъпи на глад.
Човешката физиология и психология се противопоставят на всякакви неестествени ограничения, поради което повечето диети не водят до желания резултат. Гладът е заплаха за тялото, той го проявява за всеки възможни начини, а веднага след задоволяване на глада тялото се стреми да отдели възможно най-много резерви в случай, че ситуацията се повтори. Неестествеността на глада не е присъда за някой, който иска да отслабне; за да задоволи глада, не е необходимо да усвоява висококалорична храна и да качва нови килограми.
Диета - протеинов компонент
Протеинът е в основата на храненето за отслабване, той ви позволява да не спирате процеса на мускулен растеж, ефективно се бори с глада и изисква висока консумация на енергия за храносмилане. Нискокалорични източници на протеин са филета от пилешки и пуешки гърди, телешко и свинско филе, постна риба с бяло месо, натурални кисели млека и нискомаслена извара, протеинови шейкове, яйчен белтък(жълтъкът е твърде калоричен и съдържа мазнини).
Диета - въглехидратен компонент
За уместността или неприемливостта на въглехидратите в диетично менюима много спорове. Много хора се стремят да сведат до минимум приема на въглехидрати, но по-добрият начин е да намерят компромис. Много въглехидратни храни са доста подходящи за диета, като овесени ядки, бобови растения, плодове, горски плодове, зеленчуци и билки. Когато избирате плодове, трябва да дадете предпочитание не на висококалоричен банан, а на цитрусови плодове или ябълки; от зеленчуците, зелето и други листни култури са най-предпочитани.
Диета – подходящи ли са мазнините?
Погрешно е напълно да се лишавате от мазнини, дори и за диетично хранене, те трябва да постъпват в тялото от полезни източници. Ако сте на диета, списъкът с храни, от които можете да си набавите мазнини, ще бъде много кратък – месо, пълномаслено кисело мляко и извара, млечни продукти и сирена, яйце с жълтък, мазни риби.
Как да разнообразите диетата си на диета?
Често гладът при диета не е резултат от недохранване, а е резултат от нарушаване на установените навици. Ако човек е свикнал да яде храна с майонеза или сос от сирене, тогава класическият вкус на продуктите ще му се стори безвкусен. Диетата не означава безвкусна, естествените подправки идват на помощ, те придават на ястията вкус и аромат и в същото време практически не съдържат калории.
Най-добрите вкусове са соев сос и лимонов сок, сортове оцет и различни подправки, сушени зеленчуци, кореноплодни зеленчуци и билки.
Важно е да изберете честотата на храната, която е подходяща за вас, сега повечето от препоръките се свеждат до частично хранене, но не е подходящо за всеки. Много хора се чувстват по-добре, ако ядат не 5-6, а 3-4 пъти на ден, но правят малко по-големи порции. Намирането на най-добрия режим може да стане само чрез проба и грешка.
Добрата диета трябва да е гъвкава и съставките да са взаимозаменяеми. Понякога, за да се преодолее гладът, е достатъчно само една храна в диетата да се замени с друга. Ако се опитате да се насилите в твърде твърда рамка, това ще доведе до срив и пълна липса на резултати.
Днес има доста голям брой от голямо разнообразие от диети. В същото време не всеки знае как правилно да седи върху тях, за да не навреди на тялото. Разбира се, има екстремни начини да помогнете да се отървете от излишните килограми за рекордно време, но всички те са изпълнени със сериозни последици за тялото.
Какви са диетите
Преди да отговорите на въпроса колко дълго можете да ходите на диета без вреда за здравето си, трябва да разберете какво е това. Тази гръцка дума означава „начин на живот“. Първоначално това беше набор от правила и разпоредби, които помогнаха да се избегне вредни продуктии спазвайте принципите на здравословното хранене.
Днес диетата най-често се разглежда като временна мярка, която помага да се свалят тези излишни килограми.
Има два вида:
- жилав;
- мека.
Твърди диети
Твърдите диети са доста популярни сред жените, защото ви позволяват да свалите до 5 кг за много кратко време. Те се помнят преди празниците, по-близо до лятото и в други случаи, когато е необходимо да станете стройни и красиви възможно най-скоро.
Важно е да запомните, че бързата загуба на тегло с помощта на експресни диети е изпълнена със сериозна опасност.
Затова лекарите предупреждават, че нито една такава диета не може да продължи повече от 7 дни.
Те са представени основно от т. нар. монодиети. Принципът е доста прост: можете да ядете колкото искате, но само един продукт. В същото време брашното и сладките са под най-строга забрана. Сред тях най-популярните са:
- ябълка,
- кефир,
- ориз,
- елда.
Може би най-известната е елдата. Поради високото съдържание на протеин в този продукт, той дори е признат за полезен. Въпреки това, дори и тя не трябва да продължи повече от две седмици.
Значителен недостатък на всеки от тях е, че теглото, толкова бързо загубено, се връща отново за кратко време. За да продължат резултатите по-дълго, трябва напълно да преосмислите подхода си към храненето. 
Меки диети
Този тип не дава много бързи резултати. В същото време загубените с тяхна помощ килограми не бързат да се връщат. В допълнение, такива диети могат да се спазват доста дълго време, до два месеца. В същото време е важно да се съсредоточите върху състоянието на собственото си здраве. Обща слабост, световъртеж, анемия показват, че усилията за отслабване са били твърде дълги.
Общите характеристики на всички меки диети се свеждат до следните принципи:
- от месото се допуска само варено бяло и постно говеждо месо;
- диетата може да включва всички зеленчуци (картофи - в минимално количество) и плодове (минимално количество банан и грозде);
- разрешени са нискомаслени млечни продукти и растителни масла;
- можете да ядете зърнени храни и пълнозърнест хляб;
- забранен алкохол, храни, съдържащи захар, пушени меса, кисели краставички;
- броят на консумираните калории на ден не трябва да надвишава 2500 (изчислението се извършва индивидуално, в зависимост от интензивността на физическата активност);
- можете да започнете да ядете само когато почувствате истински глад.
Ефективността на меките диети зависи изцяло от правилното спазване на препоръките.
Диета, на която можете да седите поне цял живот
Ако възприемате диетата като система за правилно хранене и съставите диетата си по такъв начин, че да съдържа здравословни хранив разумни количества, определено ще бъде само от полза за тялото. Ако рационализирате менюто си и коригирате броя на консумираните и изразходвани калории дневно, няма да имате нужда от строги диети, а теглото ви винаги ще бъде нормално. 
- Силното желание за сладко показва нуждата на организма от глюкоза. Не си отказвайте това удоволствие, просто изберете правилните сладкиши. Например, медът се разгражда в тялото много по-дълго от захарта, така че е по-добре да изберете него.
- Шоколадът е не само вкусен, но и здравословен деликатес, ако консумацията му не надвишава нормата от 200 г на седмица. Предпочитайте тъмен шоколад.
- Яжте с малки лъжици и дъвчете старателно и тогава усещането за ситост ще дойде много по-рано.
Според съвременните схващания да имаш стройно и здраво тяло е много престижно. Вече не е тайна, че от красива фигурапо-лесно е да си намериш работа и да уредиш личен живот. Стройните хора, като правило, са лишени от различни комплекси, по-лесно им е да преминат през живота. Многобройните диети ви позволяват да свалите излишните килограми. Същността на всяка диета е временно да ограничи или откаже определени категории храни за постигане на целта.
Всеки има свой ясен набор от правила и забрани, които трябва стриктно да се спазват. Не е трудно да се подложите на диета, много по-трудно е да я спазвате точно и ефективно да се ограничите на всички етапи на загуба на тегло. Нека се опитаме да разберем всички психологически нюанси на диетата.
Как да започнете диета
Преди да изберете един или друг метод на диета, трябва ясно да разберете: за какво е, тоест да изберете конкретна цел и да я следвате. Тогава загубата на тегло ще бъде планирана и ефективна.
Когато избирате диета, трябва да вземете предвид състоянието на вашето здраве. Не трябва самостоятелно да предписвате диета за себе си при наличие на хронични заболявания. В този случай трябва да потърсите помощ от диетолози.
Как да се храним правилно
- Трябва да се научите да се ограничавате в храната. По-често хората наддават на тегло, като консумират излишни количества храна.
- Необходимо е да се яде на малки порции 5-6 пъти на ден. „Гладните“ дни са стрес за организма. Изпитвайки периодично глад, тялото се адаптира и съхранява за в бъдеще с "хранителни" резерви, за да не изпитва такъв стрес в бъдеще.
- Препоръчително е да увеличите количеството пресни зеленчуци и плодове в диетата. Забранените храни трябва да бъдат изключени от консумация: сладка газирана вода, мазни, пържени и пушени продукти, бързо хранене.
- Пълен - задължителен ежедневен сутрешен ритуал.
- Редица диети включват малки закуски с плодове, нискомаслени млечни продукти и билкови чайове през целия ден.
- Всички диети препоръчват задължителния прием на до 2 литра чиста вода на ден.
- За ефективна загуба на теглофизическата активност трябва да се увеличи: сутрешно бягане, фитнес, колоездене, скачане на въже, плуване са добре дошли. Ежедневни сутрешни упражнения за 10-15 минути, ходене, замяна на асансьора с ходене нагоре по стълбите ще бъдат полезни.
Колко време можете да ходите на диета?
Трябва да се помни, че всички диети имат времеви ограничения в тяхното прилагане. Има твърди, които ви позволяват да свалите до 5 кг в рамките на 3-5 дни. Такива диети трябва да се използват в екстремни случаи: спешно трябва да отслабнете за сватбата, плажния сезон, Нова година, за да се побере в любимата си рокля и т.н. След като прекарате повече от 7 дни на такива диети, можете получи сериозен здравословен срив. Най-често това са монодиети, лишени от много полезни за организма вещества и минерали.
Не е достатъчно просто да изберете интересна схема за загуба на излишни килограми: трябва да научите всичко за това как да спазвате диета, за да отслабнете и да запазите резултата. Освен това да го направите по такъв начин, че да не плащате твърде висока цена за нова фигура. В крайна сметка, сложността на почти всяка схема за елиминиране на телесните мазнини е да се постигне хармония между всички изисквания.
И с цел да помогне на всички жени, които се занимават с въпроса за коригиране на тялото си, тази статия ще ви разкаже как правилно да диета, влизане и излизане, колко да диета, какви грешки се допускат по време на отслабване, как да се застраховате срещу тях.
Как да спазвате диета, за да отслабнете и да не се разпаднете?
Първият етап от диетата е подготовка за нея. Това е не по-малко важно от всичко останало, защото ви позволява да предотвратите възможни повреди и е просто по-лесно да прехвърлите новия режим. Един или два дни преди да започнете да отслабвате, трябва да изключите всички сладки и сладкиши от диетата, а също така да оставите настрана тиган с растително масло... Тези храни във всеки случай ще бъдат изключени през периода, докато не трябва да преминете на диета.
След това, в зависимост от това колко трудна е избрана техниката, ще трябва да изоставите първото, второто и компота, като ги замените с едно по-малко обемно ястие. Опитайте се да разделите менюто си на няколко хранения и изхвърлете вечерната си закуска.
Вторият етап е самата диета. Основните препоръки за него обикновено са посочени в описанието, на същото място, където има списък с приемливи и забранени продукти. Но можете да дадете няколко съвета за неговото прилагане.
- Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден. Дори ако в менюто има три хранения, препоръчително е всяко да се раздели на още две, въпреки че порциите ще станат по-малки. Това ще ви позволи да не изпитвате остър глад през деня, както и да ускорите метаболизма и да не претоварвате панкреаса.
- Изберете най-приятното меню за себе си, където повечето продукти предизвикват положителни асоциации. Ако няма любов към изварата, защо да се подлагате на протеинова или ферментирала диета?
И, разбира се, основният помощник в отслабването без сривове е сериозна мотивация. Без него всеки бизнес е обречен на провал.
Колко да диета, без да се застрашава здравето?
Сроковете, които изискват спазване на метода за отслабване, могат да варират от три дни до тридесет или повече. Зависи преди всичко от това колко нежна е избрана системата, как е съставено менюто, какви продукти са включени в него, колко питателна е диетата. Скоростта на загуба на тегло също ще зависи от това.
Диетите, фокусирани върху един до три дни, се отнасят за гладни днии обикновено се основават на една или две храни наведнъж. Не се препоръчва да се извършват такива схеми по-често от веднъж месечно и си струва да се придържате към тях само за ясно посочения периодбез да се подновява по желание. Системи от този вид силно обедняват тялото чрез хранителни вещества... Едностранното меню за дълъг период от време се отразява негативно на здравето.
Диетите, предназначени за три до седем дни, също са включени в категорията на експресните диети, но техните диети са по-разнообразни. Това може да бъде комбинация от няколко монодиети или просто силно намаляване на калоричното съдържание на диетата до 500-700 kcal / ден. Такива енергийни системи са малко по-малко разрушителни, ако не работите с тях повече от седмица и след това направите правилния изход. Можете да седнете на диета от този тип веднъж или два пъти месечно, но почивката между сериите трябва да бъде поне две седмици.
Период от две до четири седмици обикновено включва техники за отслабване с достатъчно балансирано меню, чието калорично съдържание обикновено не намалява повече от до 1000 kcal / ден. Преобладаващите продукти в тях са зеленчуци и плодове, както и постно месо, нискомаслени млечни продукти. От диетата се премахват зърнени храни, брашно, сладкарски групи, някои елементи от категорията зеленчуци и плодове. Като цяло е възможно да седнете на диети от този тип с почивка от една седмица, тъй като тук диетата е съставена най-компетентно и почти не лишава тялото от необходимите вещества. Загубата на тегло в този случай обикновено протича плавно, но тъй като диетата бавно се възстановява и се развива привикване, в бъдеще може да не се случи ново наддаване на тегло.
Задавайки въпроса колко да диета, трябва да се помни едно нещо: ако по време на загуба на тегло има силна слабост, влошаване на благосъстоянието, намалена производителност, тогава е нежелателно да се наблюдава такава система за повече от няколко дни . Тези симптоми обикновено са придружени от много краткосрочни, нискокалорични техники. В противен случай можете да платите за хармония с цената на вашето здраве.
Как да се измъкнем от диетата?
Най-универсалният отговор на постоянно възникващите въпроси относно правилното завършване на диетата е фразата, че периодът на излизане трябва да бъде равен на продължителността на самата система за отслабване. Това не се отнася само за щадящи дългосрочни методи, тъй като след тях просто трябва да преминете към правилно хранене след няколко дни и да се придържате към него до края на живота си, като понякога си позволявате нездравословни храни и продукти, ако наистина искате да се.
За всички други схеми, освен да знаете как правилно да седнете на диета, е необходимо разбиране и как правилно да я изпълнявате. Що се отнася до времето, пряката зависимост от продължителността на диетата вече беше казано, сега трябва да говорите за диетата в този момент.
Ако трябва да се подложите на диета, чието меню е до голяма степен съкратено и се състои от една-две храни, първия ден след това изглежда като човек, който е претърпял сериозно заболяване. В диетата се появяват горещи нискомаслени бульони, малко вчерашен хляб, настъргани ябълки. На следващия ден можете да добавите овесена каша, приготвена във вода: овесена каша, ориз, елда. Тук са посочени и зеленчуци, които нямат груби влакна. След това се въвеждат паста, постно месо и риба.
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря ти за
че откривате тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас в Facebookи Във връзка с
Тренировките за съпротива (с дъмбели, гири, силови машини) са по-малко ефективни за отслабване от кардиото, но ви позволяват да поддържате скоростта на метаболизма си, което е важно при дългосрочна диета. Силовите тренировки буквално „включват“ метаболизма, предотвратявайки навлизането на тялото в състояние на намалена консумация на енергия.
Само не забравяйте да похапнете с протеинова храна след тренировка: тогава мускулите ще станат по-силни, а излишната мазнина няма да добави нито грам.
2. Променете приема на калории през седмицата
По време на диетата нашето хитро тяло се адаптира към намалена диета, намалявайки разхода на енергия. Всъщност тялото се адаптира към новите условия на живот, продължавайки трепетно да съхранява натрупаните килограми - ами ако дойдат времена на глад? А намаляването на калоричното съдържание на диетата само го убеждава в това още повече.
За да заблудите тялото, можете да прибегнете до техника, наречена „калорични цикли“. 2 дни в седмицата трябва да ядете около 1000 или 1200 kcal с минимум въглехидрати, а останалите - 1500 kcal. Такъв ход няма да позволи на метаболизма да се забави, но ще създаде калориен дефицит, необходим за отслабване.
3. Разграничете реалното плато от въображаемото
В първите дни на диетата излишната вода напуска тялото, което кара фигурата на кантара рязко да пада. За загубата на 0,5 кг мазнини обаче е необходимо да се създаде дефицит от 3500 kcal. Няма значение как го правите – чрез диета или спорт, но очевидно процесът няма да е най-бърз.
Много хора погрешно приемат много бавната загуба на тегло за плато, така че губят ентусиазма си и се отказват от диетата. Бъдете търпеливи и си дайте думата да се претегляте не повече от 1 път седмично: така напредъкът ще бъде по-осезаем.
4. Фокусирайте се върху протеините и зеленчуците
Хиляди години борба за оцеляване са научили тялото ни на едно просто нещо: ресурсите трябва да се пестят по всички възможни начини. След известно време човешкото тяло се адаптира към натоварването, включително упражненията във фитнеса. Следователно, след няколко седмици повтарящи се тренировки, напредъкът ще намалее.
Има само едно заключение: веднъж на всеки 1-1,5 месеца спортна програматрябва да се промени. Има много опции: преминаване от йога към пилатес и от пилатес към степ аеробика, въвеждане на нови упражнения, които засягат различни мускулни групи, или промяна на тежестта на дъмбелите.
6. Позволете си вкусна храна
Способността да се противопоставя на желанието за ядене изисква правилно функциониране на невронните вериги. Въпреки това, ако човек е на диета дълго време, мозъкът му засилва желанието за храна: струва ни се, че шоколад или бисквитка ще донесат повече радост, отколкото е в действителност.
Ето защо диетолозите настояват за включване в диетата на малки (и това е ключовата дума) порции „забранени“ храни. Като се глезим от време на време, ние предотвратяваме мащабни сривове, които карат диетата да изглежда неработеща.
7. Да се преизчисли калоричното съдържание на диетата
Броят на калориите, необходими за поддържане или отслабване, зависи не само от физическата активност, но и от теглото на човека. Ако много дебелакще консумира 2000 kcal на ден, той ще отслабне и ако една стройна млада дама се придържа към същата фигура, тя ще се възстанови.
Не забравяйте да преизчислите калоричното съдържание на диетата след всеки 5 свалени килограма: това е необходимо за по-нататъшно отслабване.
8. Следете моделите си на сън
Както учените отдавна са установили, лошият сън и загубата на тегло са несъвместими. Има много биологични причини за тази връзка, но като цяло можем да кажем следното: липсата на сън създава стрес, което води до увеличаване на глада, промени в хормоналните нива и метаболизма като цяло. Следователно минималната задача е да не жертвате съня в името на тренировките, а максималната задача е да създадете условия за добър сън.
