Диетично хранително меню. Меню за правилно хранене за отслабване за всеки ден с рецепти. За етап "Стабилизация"

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно :)

Поддържането на нормално тегло, което отговаря на физиката, възрастта, телесното състояние, е важно и необходимо. Това е важно не толкова за външната привлекателност, колкото за поддържане на функционалността на тялото, насърчаване на здравето и дълголетието. Има огромно количество информация за здравословните начини за отслабване. За да постигнете и поддържате положителен резултат без вреда за здравето, научете се да анализирате опциите за отслабване и да изберете правилните.

Диета за отслабване

Колкото и новомодни продукти за отслабване да се рекламират, не трябва да разчитате на чудодейната им сила. Чудесата трябва да се създават от собствените си действия. Основата на отслабването е непоклатима – правилното хранене и физическата активност. Всичко това може да се организира у дома и да се преборите сами с излишните килограми.

Пътят към отслабването е дълъг и труден, всеки има свой, така че е индивидуален. Когато става въпрос за отслабване, няма идеални възможности. Основната задача на отслабването е да имате правилната психическа нагласа, ясно виждате целта и да не се поддавате на трудности, запасете се с издръжливост и добро настроение. Правилно организиран процес на отслабване за всеки може да се превърне във вълнуващо учене, саморазвитие, самообразование.

За да съставите диета, е важна конкретна цел - колко килограма трябва да свалите и до какви параметри трябва да стигнете. Телесното тегло не е единственият показател, който трябва да се контролира.Не по-малко важни са обемите на гърдите, талията и ханша. Трябва да направите всички необходими измервания и да ги фиксирате, можете да направите снимка.При редовни упражнения мастната тъкан изчезва и мускулите започват да растат, така че на определен етап масата може да се увеличи или да остане непроменена. Намаляването на обемите е по-показателен и значим резултат.

Диетолозите съветват всеки, който започва здравословно отслабване, да води дневник за хранене и да планира всички хранения. За да преминете към правилно хранене, помислете Общи правила. Необходимо:

1. Определете броя на храненията и размера на порциите.
2. Направете диета и се придържайте към нея стриктно.
3. Поддържайте протеините в диетата си достатъчно. Това е важно за поддържане на здравето на мускулите. Те са основните фет бърнъри, не можете да допуснете загубата на мускулна маса. Протеиновата храна допринася за поддържането на здрава кожа, която трябва да поддържа твърдост и еластичност по време на загуба на тегло.
4. Организирайте режим на пиене (около 2 литра чиста вода).
5. От диетата по време на загуба на тегло категорично изключете сладките сладкиши и всякаква друга нездравословна храна.
6. Изберете диетична, подходяща храна - вкусна, за да й се насладите. Разбиране колко жизнена енергияи ще донесе ползи за тялото, ще направи яденето на пълноценна храна добър навик, начин на живот.
7. Претеглянето и измерването на обеми ще помогне да се контролира ефективността на програмата за отслабване. Тази процедура трябва да се извършва веднъж седмично. Не е нужно да се тревожите и да се тревожите твърде много. По-добре е да се радвате дори на най-малката победа, да се похвалите за постоянство и решителност.

Необходимо е да се разделите за известно време с някои храни и ястия, а в бъдеще да сведете до минимум консумацията им. Храни, които пречат на загубата на тегло:

• сол, захар;
• бял хляб, мюсли;
• Бял ориз;
• сладкарски изделия;
• майонеза, маргарин, кетчуп, сосове;
• колбаси, консерви, всякакви полуфабрикати;
• твърдо сирене (мазнина);
• сладки млечни продукти;
• месни бульони;
• бързо хранене;
• газирани напитки;
• пакетирани плодови сокове;
• алкохол.

Правилно хранене

Човек може да получи хранителни веществаизключително от храна. Те са необходими за поддържане на жизнената активност и жизнеспособността на тялото, от което то черпи енергия, се възстановява с тях. Как да започнете да се храните правилно? Ще ви трябва планиране и анализ на диетата, график на хранене според графика и водене на дневник. Каква информация да анализирате в дневника:

1. Запишете времето на всички хранения и „менюто“ на храненето (дори и да е крекер с чай). Толкова е лесно да се определи колко пъти и каква храна е била консумирана.
2. Фиксирайте изяденото количество (приблизително тегло на ястия или парчета "благини").
3. Причина за хранене. Всичко е много ясно с основните хранения, междинните закуски. А други пъти?
4. Изчислете съдържанието на калории в храните, изядени на ден. На сайтове онлайн можете да намерите броячи на калории. С тях е лесно да контролирате съдържанието на калории в дневното меню.

Анализът на диетата от няколко дни ще ви помогне да определите списъка полезни продукти. Преходът към правилно хранене трябва да бъде постепенен. Заменете пърженото със задушено или изпечено на фурна, сладкото - с плодове, хляба от бяло брашно - с трици или пълнозърнести храни. Храненето за отслабване не позволява силно чувство на глад. Това е стрес за тялото, то ще започне да съхранява, а не да дава. Чаша кефир през нощта няма да навреди, ако времето за лягане е по-късно. А на сладкото понякога може да се позволи лъжица мед, парче черен шоколад. Положителното отношение е по-важно.

Правилното (или рационалното) хранене включва само три основни задачи. Те трябва да бъдат взети предвид и приложени:

1. Дневното калорично съдържание трябва да съответства на консумацията на енергия.
2. Храненето трябва да бъде разнообразно и балансирано, за да отговаря на ежедневните нужди на организма от протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи и витамини.
3. Важно е да спазвате диетата. Подобрява храносмилането, усвояването на приетата храна, подобрява метаболизма.

Диети за отслабване у дома

Методите за корекция на теглото имат най-богатия арсенал от диети. Никой от тях не гарантира 100% резултати. Всяка диета е ограничение, нарушение на постулатите на рационалното хранене, стрес. Всеки организъм е индивидуален, трудно е да се предвиди реакцията му на стресова ситуация. Всяка диета има плюсове, минуси, противопоказания. Анализ на няколко популярни диети за бързо отслабване:

• . Основата на диетата са протеини, а мазнините и въглехидратите са сведени до минимум. Един от най-ефективните. Позволява бързо намаляване на теглото чрез смилане на протеини, тялото изгаря калории. Няма агонизиращ глад. Има много противопоказания. Голямото количество протеин в храната е допълнителна тежест за стомаха, черния дроб и бъбреците, повишени нива на холестерол, проблеми с кръвно налягане, възможни са ставни заболявания.
• . Калоричното съдържание на храната се намалява възможно най-много. Диетата продължава не повече от три дни. Загубата на тегло е бърза. Менюто включва стриктно спазване на избраната диета, не се препоръчва да се консумира допълнително количество течност, това провокира още по-силно чувство на глад. Загубата на тегло се дължи повече на загубата на течности, отколкото на разграждането на мазнините. Организирайте екстремни диети не повече от 1 път на месец.
• . Интересна техника не само за отслабване, но и за прочистване на организма. В продължение на 30 дни човек консумира само течни ястия. Изчистено през първите 10 дни стомашно-чревния тракт, за следващите 10 – кръвоносната, дихателната и отделителната система. Последните 10 дни спомагат за прочистването на клетките на цялото тяло от токсини и токсини. Загуба на тегло - до 15 кг. Продължителното отсъствие на твърда храна може да доведе до храносмилателни проблеми.
• . Лесен за изпълнение, не изисква големи бюджетни разходи. Трябва да изберете един от разрешените продукти, който можете да ядете в произволно количество. След това теглото ще намалее. Всяка монодиета причинява метаболитни нарушения, тъй като човешкото тяло е приспособено да усвоява различни храни. При продължителна употреба част от храносмилателните жлези атрофира, което води до нарушаване на усвояването на храната. Страничните ефекти ще бъдат минимални, ако диетата е кратка и е избран продуктът, подходящ за определен организъм.

Комплект храни за отслабване

При правилно организирано хранене тялото получава всички необходими органични вещества (или хранителни вещества). Важно е да запазите баланса им, да изчислите количеството и съдържанието на калории. Правилна диетаза отслабване трябва да включва:

• катерици.Това са основните материали. Те регулират метаболитните процеси, тялото е изградено от тях. Постното месо, рибата, яйцата, изварата и други млечни продукти са протеинови храни.
• Мазнини.Техният брой трябва да бъде намален, но не и напълно елиминиран. Те са важни за изграждането на клетките, това е основата за образуването на много хормони. Омега 3, 6, 9 са здравословни мазнини. Има много от тях в морска риба, морски дарове, зехтин.
• Въглехидрати.Източник на енергия. За да отслабнете, простите въглехидрати (сладкиши, бели сладкиши, картофи) трябва да се заменят със сложни (зърнени храни, продукти от тъмно брашно).

Важно е да включите в диетата си пресни зеленчуци и плодове. Подправките и напитките са полезни за отслабване. Списък на естествените фет бърнъри:

• всички видове зеле;
• грейпфрути, ананаси, ябълки;
• смокини;
• ядки;
• канела;
• джинджифил;
• зелен чай;
• червено вино.

Правилно хранително меню за отслабване

Най-добрият начин за нулиране наднормено тегло- правилно хранене (PP). Предлага вкусно, разнообразно, евтино, достъпно, балансирано меню за цялото семейство, което помага за намаляване на телесното тегло и укрепване на здравето. За повечето хора, които са се борили с теглото, следвайки принципите на PP, това се е превърнало в начин на живот. Общи правила:

• методи на готвене: варене, задушаване, печене, задушаване;
• пресните зеленчуци и плодове трябва да съставляват поне 20% от дневната диета;
• сладки плодове трябва да се ядат през първата половина на деня, кисели плодове през втората;
• невъзможно е да се изключат мазнините от диетата, но те трябва да са полезни (от групата на ненаситените мастни киселини), съдържат сьомга, пъстърва, ядки, семена, ленено масло, зехтин, авокадо;
• яжте "бавни" въглехидрати;
• въглехидратите са подходящи за закуска и обяд;
• включете картофи и тестени изделия (от твърда пшеница) в менюто с пресни зеленчуци, а не с месо, като самостоятелни ястия;
• протеините в диетата трябва да присъстват ежедневно (в менюто за вечеря присъствието им е задължително);
• по-добре е да започнете хранене със салата от пресни зеленчуци (ако е предвидено в менюто);
• слагайте храната на малки порции в малки чинии (препоръчително е да претеглите всичко, което е било на чинията);
• общо тегло на сервиране за основни ястия - не повече от 350-400 грама;
• трябва да ядете бавно (центърът за насищане работи след 20 минути), да се съсредоточите върху храната, да дъвчете старателно;
• почивката между храненията не трябва да надвишава 3 часа, така че между основните хранения трябва да има здравословни закуски, идеалният вариант е закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря;
• не можете да пропуснете основните хранения;
• можете да закусите 30 минути след ставане, по-добре е да планирате обяд между 13.00 и 15.00 часа, вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
• почивката между вечерята и закуската трябва да бъде най-малко 12 часа, така че яденето вечер е неприемливо (също защото метаболизмът се забавя по време на нощен сън);
• яденето на храна в същото време подобрява нейното храносмилане и усвояване.

Как да композирате

Преди стартиране на менюто правилно хранененеобходимо е да се определят енергийните разходи на тялото. Общото съдържание на калории в дневната диета зависи от това. 2000 kacal са необходими за човек с умерена физическа активност. Хората със заседнал начин на живот имат енергийна нужда от 1500 kcal. Диетата се съставя, като се вземат предвид правилата на диетологията:

1. При 5 хранения на ден 30% от дневния прием на калории трябва да бъде за закуска, 5% за 1-ва закуска, 40% за обяд; 5% - за 2-ра закуска; 20% - за вечеря.
2. BJU трябва да се представи в съотношение 1:4:1.
3. Необходимото количество органична материя зависи от телесното тегло. За 1 кг тегло са ви необходими 1,5-2 g протеин, 0,5 g мазнини, въглехидрати - 2,5 g за жени, 3 g за мъже.
4. Всички ястия трябва да съдържат хранителни вещества, но те трябва да се разпределят, като се вземе предвид дейността на работа храносмилателната система:
   • Сутрин тялото се нуждае от енергия, витамини и минерали. За закуска зърнените храни, леките протеинови храни (например извара) и плодовете са идеални.
   • До обяд храносмилателните органи са готови да обработват големи количества храна. Менюто включва зеленчукова салата, месни ястия с гарнитура от зърнени храни, супи, борш.
   • До края на деня храносмилането се забавя. За вечеря са подходящи риба, задушени зеленчуци, млечнокисели продукти.
5. Плодове, ядки, сандвичи на основата на пълнозърнест хляб са най-добрият вариант за закуска.
6. Съдържанието на калории, хранителната стойност на ястията се изчислява въз основа на специални таблици, които могат лесно да бъдат намерени в интернет.

Примерна диета за една седмица

От 5-те удобни готови варианта за подробно меню за една седмица за отслабване, проучете първия. Преходът към PP определено ще даде положителен резултат. Планирано меню за правилно хранене за отслабване за една седмица може да изглежда така (тази опция може да се използва като основа и да се коригира въз основа на допълнителни съвети):

Диетично меню за седмицата

Самостоятелното съставяне на диетата е най-правилното решение. Менюто зависи от желания резултат, финансови възможности, начин на живот и други фактори. Предишният пример за правилно хранене за отслабване за една седмица помага да се разбере принципът на планиране на менюто, въвежда хранителната стойност и калоричното съдържание на здравословните храни. Онлайн броячите на калории ще помогнат при изчисленията. Въпреки че данните за калоричното съдържание на отделните продукти варират, претеглянето и измерването на обемите ще покажат ефективността и правилността на диетичното меню.

За здравословно отслабване в диетата е важно да се създаде малък калориен дефицит (100-200), като същевременно се осигури прием на всички хранителни вещества, чието количество зависи от телесното тегло. Седмично диетично меню с рецепти можете да намерите в интернет и в същото време да подобрите своите кулинарни умения. Отделете малко време и създайте персонализирано меню за отслабване за всеки ден, като използвате няколко съвета.

проста диета

Евтино и просто меню за отслабване за една седмица ще помогне за коригиране на теглото. Такава ежедневна диета е удобна за тези, които нямат време да приготвят сложни ястия. Това е вторият от 5 готови варианта на менюто за отслабване. Акцентът е върху ограничаването на дневните калории до 1300-1500. При този вариант на диета хранителната стойност е балансирана:

Здравословна диета

Целта на диетичното хранене е да предпази тялото от остро чувство на глад (това е стрес), да подобри функционалността на физиологичните системи. Менюто за отслабване за една седмица трябва да бъде полезно. Като основа можете да вземете дадения приблизителен хранителен режим на PP за една седмица и да направите корекции. Третият вариант на диета може да бъде съставен, като се фокусира върху съставки като:

• (таблетки) или морска рибав диетата – източник не само на омега-3, но и на пълноценни протеини, които са лесно смилаеми;
• пуешко, телешко, пилешко- повечето полезни видовемесо;
• пресни зеленчуци и плодове- най-силните антиоксиданти, богати на фибри;
• нискокалорични хранителни шейковена базата на мляко – добре и бързо усвоявано, това е чудесна идея за закуска;
• лъжица мед, кафява захарв малки количества ще ви помогнат да издържите липсата на сладкиши и ще допълнят списъка с полезни продукти.

Меню от диетолог

Добре е в четвъртия вариант на менюто да се включват продукти, препоръчани от диетолозите. Диета за една седмица за отслабване трябва да включва:

Вкусно меню за отслабване

Думата "диета" се свързва с ограничения, дискомфорт. Вариант 5 - "вкусна" диета. Менюто за отслабване за една седмица трябва да бъде както полезно, така и вкусно, и ефективно. За това:

• 2 пъти седмично можете да включите в диетата 1 порция картофи или паста от твърда пшеница;
• Позволени са сладкиши 3 пъти седмично - не повече от 50 г черен шоколад;
• Веднъж седмично се допуска двойна порция сладки плодове (грозде, банани);
• Морски деликатеси, заешко месо са разрешени 2 пъти седмично;
• Веднъж седмично е позволено да се отдалечите от строга диета - изпийте чаша червено вино с порция свинско и завършете храненето.

Видео

Внимание!Информацията, представена в статията е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават за самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-проста е, толкова по-скъпоценна е!

Отслабването ще бъде много по-лесно, ако внимателно прецените какво ще ядете през следващите седем дни. След като отделите малко време, ще направите диета за отслабване - меню за една седмица за различни рецептище ви позволи постоянно да се придържате към балансирана здравословна диета. Това ще ви помогне да видите първите резултати в най-кратки срокове.

Какво е диетична храна

Изгарянето на мазнини се случва, когато тялото няма достатъчно енергия, за да функционира нормално. Здравословното хранене е консумацията на такъв обем храна, който образува калориен дефицит в размер на 10-20% от необходимия дневен калориен прием. В медицинската практика диетичното хранене е част от комплексната терапия за лечение на различни заболявания.

Седмичен план за хранене за отслабване

Може и трябва да се планира пълно меню. Основната задача е да разберете дневното калорично съдържание на диетата. Първо трябва да въведете всяко хранене, което ядете, в калкулатора на калории. В тази програма ще видите количеството енергия за всички хранения, съотношението на въглехидрати, протеини и мазнини. За да протече гладко процеса, направете план за хранене за седмицата:

• В дните на тренировка дневното калорично съдържание на храната ще бъде повече, отколкото в дните на почивка. Изчислете приблизително колко енергия изгарят спортовете и частично компенсирайте тези разходи.
• Напишете списък с всичките си любими храни и храни, които ще бъдат включени в менюто на правилното хранене за отслабване за една седмица.
• Грим ориентировъчен списъкпродукти. Постепенно ще го разширявате и ще имате пълен списък с необходимите провизии за седмицата.
• За да намалите времето за готвене, включете в седмичното меню за отслабване ястия, които запазват нормален вкус за 2-3 дни. Това са супи, зърнени храни, картофи. Ако искате да се храните разнообразно, експериментирайте със закуски, салати.
• Направете таблица със специфични диетични ястия, като вземете предвид калоричното съдържание на ястията.

План на диета за отслабване за една седмица

За да ускорите метаболизма си, трябва да ядете малки порции, но често. Оптимално е да се организират пет хранения. Приблизителен диетичен план за отслабване за една седмица има следната форма:

В таблицата съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати е посочено с плюсове условно. През първата част на деня трябва да ядете въглехидратна храна, през втората - протеин. Количеството мазнина се разпределя равномерно. Не забравяйте да пиете вода: килограм телесно тегло се нуждае от 30-40 ml H2O. Правилното хранене за една седмица за отслабване включва повишена консумация на зеленчуци, плодове (в първата част на деня). Те трябва да съставляват почти 50% от диетата.

Ефективни диети за една седмица

Момичетата и жените понякога са толкова нетърпеливи да осигурят загуба на тегло, че намаляват количеството храна до минимум. Кога енергийната стойностдиетата е под 1200 kcal, метаболизмът се забавя и тялото започва да натрупва мазнини. Най-доброто и Здравословна диета- Правилно хранене. Въпреки това, ако трябва бързо да отслабнете, можете да използвате различни краткосрочни системи. Ефективни седмични диети:

1. Редуване на протеини и въглехидрати. Реалистично е да изгорите 5 кг, ако организирате такъв режим: един ден яжте до 1,5 кг плодове, вторият - 1 кг птиче месо, третият - до 1,5 кг зеленчуци (картофите са изключение). След това можете да повторите този цикъл отново, на седмия ден организирайте изход.
2. Кефирна диета. За една седмица ще свалите 4-5 кг. Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра от този ферментирал млечен продукт със съдържание на мазнини 1%. За да разнообразите диетата, яжте плодове, месо, зеленчуци (всеки ден по една група храни).
3. Елда. Всеки ден трябва да използвате елда, приготвена на пара вечер. Допълнете менюто със зеленчуци, кефир. Стриктното спазване на режима ви позволява да отслабнете с 7 кг.

Меню за една седмица за отслабване

Когато съставяте диета, не забравяйте за графика. Препоръчително е да се храните по едно и също време. Не позволявайте интервали между храненията повече от три часа, в противен случай рискувате да ядете твърде много. Ако се придържате към рационално меню за една седмица за отслабване, след месец обемът на корема, задните части и ханша ще стане забележимо по-малък. Вкусна хрананяма да ви позволи да се отпуснете и ще ви помогне да преминете към здравословна диета на текуща основа.

Правилно хранене за седмицата

Опитайте се да не ядете готови ястия, които трябва само да се претоплят. Най-добрата и здравословна храна е домашно приготвената. Осигурява на тялото витамини, минерали и ценни вещества. Пример за правилно хранене за отслабване за една седмица ще се превърне в опора за вас. Той действа по-скоро като списък с ястия, подредени по хранения и дни. Мостра за здравословно хранене за седмицата:

Просто меню за отслабване за една седмица

Най-евтиният вариант за храна включва изобилие от обикновени супи, зърнени храни, твърда паста, ястия с пилешко месо, зеленчукови салати. За да се храните евтино и да отслабнете, направете списък с продуктите предварително и не се отклонявайте от него. Пример за просто меню за отслабване за една седмица:

• закуска: варени яйца, сезонна зеленчукова салата.
• Снек: мляко / кефир / извара
• Обяд: супа от телешки кости с пшеничен шрот, печени картофи с натурални подправки.
• Закуска: варена риба.
• Вечеря: задушени пилешки бутчета с лук, моркови, салата от зеле и краставици.

Пет хранения на ден за отслабване

Както възрастните, така и тийнейджърите трябва да се хранят добре, а пет хранения на ден осигуряват пълната гама от хранителни вещества. За да създадете меню за отслабване за една седмица, вземете предвид извадката, представена по-горе. Тази диета е здравословна и разнообразна, помага да бъдете сити през деня. Ако гладът не отшуми, пет хранения на ден за отслабване може да се допълни с друго хранене точно преди лягане – чаша кисело мляко или айран.

Меню за бързо отслабване за една седмица

За да отслабнете за възможно най-кратко време, трябва да намалите диетата до една или две основни храни и няколко допълнителни. Примерно меню за бързо отслабване за една седмица често включва кефир, елда, ориз, нискомаслена извара. Разнообразие от зеленчуци, билки, горски плодове и плодове озаряват диетичното ежедневие. Чаят, компотът, прясно изцеден сок и други некалорични напитки помагат да се издържат на строгите условия на хранителната система.

Видео: диетично меню за седмицата

Внимание!Информацията, представена в статията е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават за самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Основният въпрос, който интересува много жени, е какво е правилното хранене? Ако да говоря прост езикТова е балансирана храна, която помага на тялото да функционира добре.

Правилното хранене е продукти, които включват всички необходими витамини и минерали. Те помагат на тялото да попълни енергия, поддържа здравето и насърчава загубата на тегло.

Основите на правилното хранене за отслабване

Има много диетични менюта за отслабване, които се основават на правилното хранене.

Процесът на отслабване у дома е стресиращ период. Ето защо тялото трябва да попълни всички полезни вещества, които се губят заедно с килограмите. И преди да промените диетата, е важно да изчислите индекса на телесна маса.

Не можете да се ограничавате до един вид диета. Правилното хранене включва себе си голямо разнообразие здравословни рецептии продукти за отслабване.

Основите на правилното хранене за отслабване у дома:

• Разнообразие на диетата. Можете да изберете продукти по ваш вкус и да обогатите менюто с тях;
• Избягвайте гладуването и преяждането;
• Свежест на продуктите. Пресните плодове и зеленчуци съдържат много фибри. Те спомагат за подобряване на метаболизма и съдържат необходимото количество витамини;
• Съвместимост с храни. Някои храни не се консумират на едно хранене. Те могат да повлияят неблагоприятно на тялото в съвкупност;
• Изчисляване на калории -това е най-важният фактор в процеса на отслабване. Трябва да изберете дневна тарифа и да я следвате.
• Пиенето на правилното количество течност. Водата е основният продукт на правилното хранене. Колкото повече вода пиете на ден, толкова по-добре.

Откъде да започна?

Правенето на определени промени в обичайния начин на живот на жената не е лесна задача. Особено когато става въпрос за храна.

AT съвременен святкултът към храната е широко развит. За да започнете да отслабвате с правилно хранене, важно е да не се поддавате на изкушения. Една жена трябва да яде здравословна и пълноценна храна.

1. Първото нещо, което трябва да направите при отслабване, е да съставите менюна ден/седмица/месец.
2. освен това, създайте ежедневен план за хранене. Най-добре е да го разделите на 5 приема.
3. Важно е да рисувате менюто за всеки ден по час.
4. За да преминете към правилно хранене за отслабване у дома, е важна постепенността. Трябва плавно премахване от обичайното менюхрана, която съдържа прости въглехидрати. Това са сладки, печени, пържени, пушени и други нездравословни храни.

Правилен преход към правилно хранене

Знаейки как да преминете към правилно хранене за отслабване у дома, можете да подобрите здравето си и да се отървете от излишните килограми.

За да се предпази от сривове, една жена има нужда избягвайте рязкото преминаване към нова диета.Трябва да се отстранява постепенно вредни продуктизаменяйки ги с полезни.

Важно избягвайте гладуването, докато отслабвате. Тялото трябва винаги да е пълно, в противен случай преяждането не може да се избегне.

Каква трябва да бъде диетата?

Правилната диета за отслабване за всеки ден трябва съдържа пълен комплекс от протеини, мазнини и въглехидрати. Те ще се усвоят добре в тялото и ще го обогатят с витамини и хранителни вещества.

Как да си направим диета за отслабване? — Правилната диета трябва да включва 5 хранения, например:

1. Закуска. Овесени ядки или елдана вода, без захар и сол. Можете да добавите плодове, горски плодове или ядки;
2. Снек - кисело мляко, плодове или зеленчуци;
3. Обяд – лека супа или втори – зеленчуци с постно месо;
4. Снек - само зеленчуци или неподсладено кисело мляко;
5. Вечеря - повече фибри - зеленчуци и риба; Може би парче пиле.

Такава балансирана диета и балансирано меню ще напълнят тялото с всички необходими вещества и ще започнат да насърчават загубата на тегло.

Не забравяйте за водата по време на загуба на тегло. Необходимо е да се пият 2 литра чиста вода на ден.

Списък с покупки

Списък с продукти за правилно храненеи загубата на тегло трябва да бъде обогатена с необходимия запас от хранителни вещества.

Хранителните продукти трябва да съдържат бавни въглехидрати, протеини и мастни киселини.

За хранителни продукти, които съдържат "бавни" мазнини, включва:

• зехтин, царевично и слънчогледово масло;
• сортове ядки (слънчогледови семки и други);
• авокадо;
• черен шоколад с максимално съдържание на какао.

Голям брой катерицасъдържащи се в:

• чисто месо;
• яйца без жълтък;
• риба и морски дарове;
• сирене, до 30% мазнини;
• млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.

Количеството бавни въглехидрати, които не са отразени в теглото, могат да бъдат намерени в:

• зърнени храни (елда, ориз, овесени ядки и просо);
• твърда паста;
• хляб на базата на трици, без мая;
• печени картофи без олио и сол.

Списъкът със здравословни храни е много разнообразен. Това ви позволява значително да обогатите менюто и да го направите не само полезно, но и вкусно.

Правилно хранене за отслабване у дома за жени над 30 гтрябва да включва храни, богати на калций. След 30 години настъпва значително намаляване на това вещество в организма.

Правилното хранене у дома предполага изключение от диетата на жената на алкохол и кафе напитки.

При отслабване използването на консерви, пушени меса и Храните с високо съдържание на холестерол са забранени.

В менюто за отслабване трябва да включите колкото се може повече зеленчуци и плодове.за възобновяване на метаболизма и стабилизиране на витаминния баланс в организма.

Правилно хранене за отслабване у дома за жени над 40зависи от индивидуалните характеристики.

На тази възраст, поради хормонални промени, метаболизмът се забавя. Пълният преход към правилно хранене подобрява здравето и насърчава загубата на тегло.

Храната трябва да съдържа ниско количество Kcal, но в същото време да бъде максимално полезна.

В менюто за отслабване трябва да включите продукти, които ускоряват метаболизма и подобряват храносмилането:

• млечни продукти;
• постно месо/риба;
• зърнени храни;
• зеленчуци плодове;
• зелени;
• морски дарове и др.

Меню и диета за седмицата

За да създадете меню за една седмица за отслабване, трябва да определите вашите вкусови предпочитания. Важно е да се вземе предвид съвместимостта на продуктите и да се разделят по дни. Например, един ден - пиле, вторият - риба.

Изчислете дневния дневен прием на основни вещества и Kcal. Количеството протеини, мазнини и въглехидрати за всеки ден е:

• 50% - въглехидрати;
• 30% - протеини;
• 20% - мазнини.

Закуските трябва да са леки, за да намалят леко чувството на глад по време на загуба на тегло.

Според хранителния план Основната диета трябва да бъде зеленчуци и плодове. Всички висококалорични храни е най-добре да се консумират сутрин, като същевременно не се надвишава дневния прием на калории.

И така, менюто за седмицата за правилно хранене при отслабване:

1. закуска: оризова кашас тиква;
2. Снек: извара с ниско съдържание на мазнини;
3. Обяд: супа с ниско съдържание на мазнини; печена сьомга със зеленчуци;
4. Снек: 1 голяма ябълка;
5. Вечеря: зеленчукова салата и варени гърди.

1. овесена каша и парче твърдо сирене;
2. сушени плодове;
3. зеленчукова супа, варена елда и печена нискомаслена риба;
4. нискомаслено кисело мляко;
5. гювеч от извара и зелен чай.

1. нискомаслена извара и 1 яйце;
2. 1 банан;
3. супа пюре, оризова каша и печена риба;
4. 2 ябълки;
5. варени гърди със зеленчуци;

1. омлет със зеленчуци;
2. шепа ядки;
3. зеленчукова супа, картофено пюре с котлет на пара;
4. кефир;
5. зеленчукова салата и 120 г задушена риба.

1. Каша от елда с мляко и 1 яйце;
2. плодове;
3. Зеленчукова супа, каша от елда, варени гърди;
4. 1 нискомаслено кисело мляко;
5. Салата от пресни зеленчуци, задушена риба.

1. нискомаслена извара и 1 яйце;
2. 1 банан;
3. зеленчукова супа, задушени зеленчуци и гърди;
4. сушени плодове;
5. печена риба и ориз със зеленчуци.

1. овесена каша, 2 чийзкейка;
2. 1 банан;
3. супа пюре, елда с нискомаслена риба;
4. извара с ниско съдържание на мазнини;
5. салата от пресни зеленчуци и гърди.

Изготвяне на меню за една седмица за отслабване, важно е да се вземе предвид физическото или психическото натоварване на тялото през деня.

Месечна програма

Месечната хранителна програма за отслабване включва следното:

• частично хранене;
• съвместимост на продуктите;
• разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати;
• употребата на храни с ниско съдържание на кал;
• преобладаване на фибри;
• забрана за сол и захар;
• редовно използване на чиста вода;
• забрана за брашно, мазно, пушено;

Основната цел на тази програма за отслабване е калориен баланс. Важно е да поддържате стабилен прием на калории през целия месец. Разходът на калории трябва да бъде по-голям от приема.

Най-добрите рецепти

Правилното хранене и менютата за всеки ден включват рецепти за вкусни и здравословни ястия.

Проста рецепта, базирана на правилното хранене - гювеч с пилешко и зеленчуково месо.

За да приготвите гювеча ще ви трябва:

• моркови (1 парче среден размер);
• пилешко филе (200 грама);
• карфиол и броколи (по 250 грама);
• Чери домати (може да използвате и обикновени);
• магданоз;
• 30 г пармезан.

за сос:

• пилешки бульон (150 мл);
• подправки - черен пипер, индийско орехче;
• твърдо сирене;
• брашно;
• мляко или сметана с ниско съдържание на мазнини;
• 2 жълтъка.

Метод на готвене:

Изплакнете зелето и разделете на съцветия, варете до полуготовност. Добавете бульон, сметана, подправки към зелевата вода и гответе 5 минути, като бъркате постоянно соса. Разбийте жълтъците и добавете към соса, след което оставете да се сгъсти на водна баня.

Намажете гювеч с олио и разпределете варено пиле, зеле и моркови. Залейте със соса. Добавете доматите и поръсете със сирене. Печете 15 минути, докато се образува коричка от сирене.

Толкова просто и вкусна рецептаидеален за обяд или вечеря.

Рецепти за закуска

Всички знаем, че най-доброто хранене за деня е закуската. Именно след събуждане тялото е в състояние бързо да усвои постъпилата в него храна. За пълноценното функциониране на всички органи е важно всяка сутрин да започвате с чаша чиста вода със стайна температура.

Менюто включва пълноценна закуска, която може да обогати тялото с необходимата енергия.

Рецептите за закуска, които са полезни за здравето и отслабването, включват следните ястия:

Фритата зеленчук

Съставки:

• пилешки яйца;
• пармезан (по избор)
• броколи;
• български пипер;
• пастел;
• домати;
• зелени;
• праз;
• зехтин или растително масло (растителният състав може да бъде променен).

Метод на готвене:

Взимаме купа. Разбийте в него 4-5 яйца. Нарязваме зеленчуци със същия размер. Вземете тиган, добавете олио и го загрейте. След това изсипете в него добре смесени яйца, изсипете зеленчуковия състав и зелените. Поръсете всичко това със сирене по желание. Слагаме в предварително загрята фурна за 8-10 минути.

Гювеч от извара за отслабване

Съставки:

• извара - 250 g;
• мляко - 100 мл;
• яйца - 2 бр.;
• ванилия
• масло (за намазване на формата).

Метод на готвене:

Разбийте с блендер изварата, млякото, захарта, ванилията и жълтъците. Превръщаме всичко в хомогенна маса. След това разбийте поотделно 2 белтъка до пухкав сняг. И ние добавяме всичко това към изварената маса. Разбъркваме. Изсипете в намаслена форма. Печем 30-35 минути при температура 160-170 градуса.

Оризова каша с тиква

Съставки:

• ориз - 200 грама;
• вода;
• тиква:
• мляко.

Метод на готвене:

Почистваме тиквата, нарязваме на кубчета. Сложете в тенджера. Добавете мляко, ориз и малко захар. Варете кашата до готовност на ориза.

По време на закуска е по-добре да се въздържате от кафе или чай, ако е възможно, не пийте храна.

Здравословен обяд

Обядът, с правилното хранене, трябва да бъде пълноценен и здравословен. Супите са необходими за нормалното функциониране на храносмилателната система. При отслабване е важно да избягвате пържените храни. По-добре е да го варите, задушавате, печете или приготвяте на пара.

Супа от броколи и спанак

Съставки:

• броколи - 500 гр (пресни / замразени);
• 2 връзки спанак;
• 2 малки глави лук;
• зеленчуков бульон;
• нискомаслена сметана - 200 g;
• сол, подправки.

Метод на готвене:

Сварете броколи (замразени - 30 минути, пресни - 15 минути). Не изливайте бульона. Нарежете лука и нарежете на ситно спанака. След като бульонът се свари, изваждаме от него броколите. Взимаме купа, слагаме в нея нарязан лук, спанак и сварени броколи. Смелете всичко с блендер до получаване на хомогенна консистенция. Добавяме всичко това към бульона, добавяме сметана към него и слагаме на огъня.

Оставете супата да заври на слаб огън. Добавяме подправки. След това гответе още 5 минути и изключете. Супата е готова!

Риба, изпечена във фурната

Съставки:

• сьомга/шаран;
• лимон;
• магданоз;
• 2 супени лъжици зехтин;
• лук - 1 бр.;
• подправки.

Метод на готвене:

Почистваме рибата. Посолете и черен пипер на вкус. Разрежете лимона на 2 половини. Изцедете сока от едната част, а втората нарежете на кръгчета. Смесете лимоновия сок с магданоза и зехтина.

След това вземете тава за печене и я покрийте с хартия за печене. Сложете рибата върху него. В коремната част слагаме кръгчета лимон (може да използвате стрък розмарин/мента). Всичко това се поръсва с олио (с магданоз и лимонов сок). Разпределете лука в кръг. Слагаме във фурната (загрята до 180 градуса). Печете 30 минути.

Парни котлети за отслабване

Съставки:

• пилешко филе - 500 g;
• бял хляб - 2,5 филийки;
• мляко - 1/3 супена лъжица;
• лук - 1 бр.;
• 1 яйце;
• сол пипер.

Метод на готвене:

Взимаме хляб и го накисваме в мляко. Нарязваме филето в блендер (може да използвате и месомелачка). Нарязваме лука и също го добавяме в блендера. След това разбийте яйцето, сол. Можете да добавите билки и чесън. Разбъркайте всичко и направете кюфтета. След това ги сложете в двоен котел за половин час.

Какво можете да ядете за вечеря?

Рецептите за вечеря с правилно хранене за отслабване са разнообразни. Вечерята трябва да е лека, с високо съдържание на фибри. Бавните въглехидрати е най-добре да се изключат от менюто.

Гарнитурите могат да бъдат чудесен вариант за вечеря за отслабване:

• всички видове зеле;
• тиквички, патладжан, картофи, чушки;
• зърнени храни;
• твърда паста.

Животински протеин може да се добавя към зеленчукови ястия под формата на:

• риба;
• чисто месо;
• извара;
• бобови растения.

печена сьомга

Съставки:

• 1 пържола от сьомга;
• сол, черен пипер, сух босилек.

Метод на готвене:

Посолете пържолата от сьомга и я приберете в хладилника за 20 минути. След това изваждаме, пипер, добавяме босилек. След това рибата трябва да се увие във фолио, да се поръси със зехтин и да се постави в предварително загрята фурна за 25 минути.

След 25 минути, ако направите малка дупка във фолиото и оставите рибата за още няколко минути, можете да постигнете златиста коричка.

Ориз със зеленчуциза правилно хранене и отслабване

Съставки:

• 1 чушка;
• зелени;
• 1 глава лук;
• моркови - 1 бр.;
• сол, подправки (черен пипер, куркума);
• консервирана царевица (или зелен грах).

Метод на готвене:

Сварете ориза (трябва да стане ронлив). След това нарежете лука на кубчета. Сложете го в тиган с олио и оставете да къкри за 4-5 минути. Добавете настърганите моркови и нарязаните чушки. Оставете да къкри до полуготовност.

След това добавете варен ориз, грах (царевица). Оставете да къкри 5-7 минути. Сол, черен пипер, поръсете с куркума и оставете да къкри още 5 минути. След това оризът е готов за консумация.

Такива рецепти за здравословно храненене само насърчава загубата на тегло, но и подобрява храносмилането.

Правилни закуски

Закуската с правилно хранене е особено важна за отслабването. За да постигнете желания резултат е важно да сте сити през цялото време, но да не преяждате.

Закуската насърчава попълването на енергия и ефективната мозъчна функция, така че трябва да бъде лека, здравословна и удовлетворяваща.

За лека закуска при отслабване идеално:

• пресни плодове/зеленчуци;
• неподсладено кисело мляко или кефир;
• извара с ниско съдържание на мазнини;
• сушени плодове;
• шепа ядки (шам фъстък, кашу, лешници и др.);
• барове, направени от естествени съставки (сушени плодове, лакове и др.);
• качествен черен шоколад и зелен чай.

Какви могат да бъдат резултатите?

Правилното хранене и активната физическа активност ще ви помогнат да постигнете ефективна загуба на тегло.

Здравословната диета за отслабване и балансираното меню могат да подмладят тялото на жената, да я направят стройна и привлекателна.

Резултатите от хората, които са успели да отслабнат с правилното хранене, са просто зашеметяващи.

И така, резултатите от отслабването при правилно хранене - снимки "преди" и "след":

Всяка диета изисква силна мотивация. Ако го имате, считайте, че половината от битката вече е направена. Всеки има своя собствена мотивация. Да очароваш мъж, който предпочита стройни момичета, да се впише в тоалет, който харесва, лятна ваканция, в която трябва да се показваш на плажа и много, много повече.

Предлагам няколко ефективни диети за отслабване, които ще ви помогнат да отслабнете. Те са базирани на правилното хранене с меню за всеки ден и за една седмица.

Четири правила на всяка диета

1. На практика елиминирайте солта и солените храни от диетата.
2. Изключете напълно алкохола под всякаква форма. Това е източник на допълнителни калории. Освен това релаксиращият му ефект ще ви попречи да се придържате към избраната от вас диета.
3. Закуска между закуска, обяд и вечеря, т.е. яжте на малки порции 5-6 пъти на ден.
4. Изключете напълно захарта, сладките и сладкишите.

Диета за 2-3 седмици.

Балансиран в мазнини, протеини и въглехидрати. Но с всичко това е с ниско съдържание на калории. Тя взема предвид дневна нуждаорганизма в микроелементи и витамини.

Първи ден.

Закуска.Твърдо сварено 1 яйцеЕстествено, трябва да го ядете без сол. Сирене с масленост под 17% - 2 - 3 малки парчета.

Обяд.Цяла ябълка. След половин час чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря.Задушено зеле без сол и олио. Варени пилешки гърди.

следобеден чай.

Вечеря.Около 100 грама извара с всякаква масленост, напоена с кефир, също с всякаква масленост. Яжте цял грейпфрут.

Втори ден.

Закуска.Една филия хляб с трици под формата на препечен хляб. Ако нямате тостер, запечете леко хляба в сух тиган на слаб огън. Половин час по-късно - зелен чай или черно кафе без захар.

Обяд.Грейпфрут и чаша кефир с всякакво съдържание на мазнини.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба сварено, изпечено на фурна или на скара без добавяне на олио. По-добре е да го използвате, ако го имате.

следобеден чай.Няколко ябълки. Половин час по-късно - чай ​​или кафе, разбира се, без захар.

Вечеря.варени карфиолс всякакви билки, поръсени с растително или зехтин.

Трети ден.

Закуска.Цял грейпфрут. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Един суров морков.

Вечеря.Парче пилешко, телешко, телешко или риба сварено, изпечено на фурна или на скара без добавяне на олио. (Същото като на втория ден.) Можете да използвате .

следобеден чай.Като закуска.

Вечеря.Всякакви задушени зеленчуци и омлет от два белтъка.

Четвърти ден.

Закуска.Един морков, настърган с една супена лъжица нискомаслена заквасена сметана. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Около 100 гр. всяка извара и чаша кефир.

Вечеря.Едно твърдо сварено пилешко яйце. пресни зеленимагданоз или копър, колко ядеш.

следобеден чай.

Вечеря.Салата - нарязана четка бяло зеле, сурови моркови и цвекло, настъргани. Поръсете салатата с лимонов сок, но не добавяйте олио. изпийте го зелен чайбез захар.

Пети ден.

Закуска.Едно твърдо сварено пилешко яйце. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Една чаша кефир.

Вечеря.Риба с ниско съдържание на мазнини, приготвена в двоен котел или фурна на решетка без олио. Всякакви задушени зеленчуци.

следобеден чай.Варен карфиол. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Вечеря.Един грейпфрут. След 30 минути - зелен чай без захар.

Шести ден .

Закуска.Около 100 гр. всяка извара с копър или магданоз. Половин час по-късно - чаша чай или кафе без захар и мляко.

Обяд.Две ябълки с почивка от 15 минути.

Вечеря.Парче пилешко, телешко или риба сварено, запечено на фурна или на пара без добавяне на олио. Едно малко варено цвекло.

следобеден чай.Портокал без бели жилки. Опитайте се да ги почистите старателно.

Вечеря.Салата от прясно бяло зеле с целина и копър без олио. Пийте зелен чай.

Седми ден.

Закуска.Смес от портокал, ябълка и морков. Една чаша.

Обяд.Варен ориз с варени зеленчуци. Приблизително 5 супени лъжици с пързалка.

Вечеря.Супа пюре от всякакви зеленчуци. Парче варено пилешко. Половин грейпфрут.

следобеден чай.чаша доматен сок. Може да пакетирате, но без сол или леко осолена.

Вечеря.Варена риба и зелен грах.

Минус 5 кг. на месец - диетата на Пиер Дюкан

Удобството на тази диета е, че можете да ядете почти всичко. Не е нужно постоянно да броите калории. Тайната е да комбинирате правилните продукти.

Основата на диетата е разделянето на храненето на четири фази, една на седмица. Единственото условие е 2,5 литра почти всяка течност дневно.

Първата фаза е изгаряне на мазнини.

В тази фаза ние активно ядем храни, съдържащи протеини. Той помага за изгарянето на предварително складирани мазнини, без да засяга мускулната маса.

За закуска кефирът или киселото мляко са идеални. Ако не можете без хляб, изберете пълнозърнести храни. Той ще ви насища дълго време. Зеленчуците и плодовете в тази фаза са добри за похапване.

Опитайте се да намалите консумацията на риба, свинско месо и сирене. Тези храни са с високо съдържание на протеини, но и с високо съдържание на мазнини. Ние напълно отказваме сладкиши под каквато и да е форма.

• извара
• кисело мляко
• мляко
• птиче месо
• постно говеждо месо
• Морска храна
• риба тон
• сьомга
• сирене тофу.

Салата от паста и скариди за първата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• твърда паста за една порция;
• около 50 гр. размразени скариди;
• няколко стръка зелен лук, копър и магданоз;
• около 100 гр. натурално кисело мляко;
• една супена лъжица ябълков оцет;
• супена лъжица зехтин или растително масло.

Сварете пастата и скаридите отделно. Измийте зелените, подсушете и нарежете на ситно. Охладете скаридите и ги почистете. Добавете олио и оцет към киселото мляко, посолете леко и черен пипер. Смесете добре. Сложете пастата в чиния, отгоре сложете скаридите и залейте със соса от киселото мляко. Тази салата може да се яде за обяд или вечеря.

Втората фаза - премахваме излишната течност от тялото

Правим това, като ядем колкото се може повече зеленчуци. Те съдържат много полезни вещества, които продължават да горят излишните мазнини в тялото ни. Освен това те ускоряват метаболизма.

Яжте възможно най-много различни зеленчуци на всяко хранене. Например, върху обичайния сутрешен сандвич със сирене, сложете кръгче домат, репичка и резен прясна краставица.

По-добре е тази седмица да не използвате въглехидрати като гарнитура. Това са ориз, елда, овесени ядки, бобови растения. Всяка храна, съдържаща захар и брашно. Но можете да използвате пълнозърнест хляб и тестени изделия в умерени количества.

Пълнени тиквички за втората седмица от диетата

Продукти на порция:

• средни тиквички;
• стрък целина;
• домат;
• краставица;
• глава лук;
• няколко стръка магданоз;
• 100 гр. варена шунка;
• 2 супени лъжици заквасена сметана;
• прясно изцеден лимонов сок 2 супени лъжици;
• една чаена лъжичка растително масло.

Нарежете тиквичките наполовина, отстранете сърцевината и запържете в растително масло от двете страни. Направете салата от шунка, зеленчуци и билки, подправете със заквасена сметана и лимонов сок. Изсипете в половинки тиквички. По желание можете да изпечете във фурната.

упражнение за мазнини в корема

През същата седмица можете да започнете да правите просто упражнение, което ще помогне за намаляване на мазнините в областта на корема.

Ако в началото е трудно да поддържате краката си на тежест, можете да опростите упражнението. Свийте единия крак в коляното и го поставете на пода. Поставете стъпалото на другия крак върху свитото коляно. Алтернативно дърпайте лактите до близкото коляно 15 пъти. След това сменете краката и направете упражнението още 15 пъти.

Третата фаза - премахваме гънките по корема с плодове.

Две седмици минаха успешно, а вие вече се разделихте с няколко килограма. Фиксираме резултата с плодове. Те имат много полезни вещества, които ще ни помогнат да продължим да се отърваваме от омразните килограми. Яжте плодови салати за закуска през цялата седмица. Увеличете приема на плодове и през друго време. Плодовете могат да се приемат всякакви, с изключение на консервирани и сушени. Имат много ненужна захар. Замяната на плодове със сок също не е препоръчителна.

Салата от моркови и ябълки за третата седмица от диетата

Продукти за 1 порция:

• 2 сурови моркова;
• средна ябълка;
• 2 супени лъжици лъжици всякакви ядки;
• чаена лъжичка захар;
• 2 супени лъжици прясно изцеден лимонов сок;
• ч. лъжица растително масло.

Морковът и ябълката се настъргват на едро ренде, смесват се с останалите продукти и се оставят за около половин час да се настояват. Можете да добавите още портокалова кора, но това не е задължително.

Смути от ябълки и банани

Продукти за 1 порция:

• банан;
• ябълка;
• половин обелено киви;
• Изкуство. лъжица не горчив мед.

Смелете всички съставки в блендер до гладкост.

Четвърта и последна фаза - фиксираме резултата.

Четвъртата седмица е просто някакъв празник! Можете да ядете всичко, което сме яли в трите предишни фази. Връщаме въглехидратите, така че новото тегло да издържи по-дълго, а мазнините да не се отлагат там, където не е необходимо.

При всяко хранене комбинирайте протеини и въглехидрати, лека закуска и лека закуска на плодове или зеленчуци. Все пак избягвайте храни, които съдържат пшенично брашно.

Универсално упражнение за укрепване на корема, седалището и ръцете

В четвъртата седмица от отслабването добавете още едно просто упражнение – странични лицеви опори.

Повдигнете бедрото, фиксирайте за няколко секунди и спуснете. Повторете 15 пъти, след което преобърнете на другата страна.

Три диети за студени пори

финландска диета

Можете да ядете всякакви зърнени храни, постно месо и риба, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти. Отказваме сладкиши, сладкиши, хляб, тестени изделия, ориз, пушени меса.

бобова диета

За една седмица можете да свалите до 3 килограма, без да навредите на здравето си. Както разбирате, основата на диетата е боб - нискокалоричен. но в същото време хранителен продукт. През седмицата трябва да се яде боб различни видовеза обяд и вечеря. В допълнение към него диетата трябва да включва постно птиче месо, телешко, зеленчуци и плодове, нискомаслени млечни продукти. Не използвайте сол, подправки и захар.

Диета с елда

Много просто, но ефективна диета. Тя се крие във факта, че трябва да редувате деня, в който ядете само елда под каквато и да е форма с нискомаслен кефир или кисело мляко, и деня, в който се храните както обикновено. Необходимо е само да се изключи брашно, сладко, солено и пушено. Не забравяйте, че трябва да ядете 5-6 пъти на ден, без да преяждате.

Бъдете здрави и красиви!

Кажете на VK

Всеки знае, че дори след като прочетете десетина книги за отслабване, може да бъде доста трудно да организирате самостоятелно ежедневно правилно хранене. Ето защо, специално за посетителите на сайта, гастроентерологът на клиниката Beauty Park, представител на най-новата специализация - дерматогастроентерология, Светлана Грищенко разработи диетично менюза една седмица.

Това меню описва всеки ден - закуска, обяд и вечеря. Тази диетична диета може да се нарече пълноценна и балансирана, тъй като включва всички жизненоважни храни и броя на калориите, така че теглото постепенно да започне да намалява.

Меню за отслабване за една седмица

понеделник (1100 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, сварени в 0,5% мляко с 50 г пресни или замразени плодове; чай или кожа без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркова.
14.00-15.00
Вечеря:
100 г варена елда; порция зеленчукова яхния или свежа салатаот зеленчуци, подправени със супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Следобедна закуска:
½ чаша нарязани плодове (круша, ябълка, нектарина, киви)
чай без захар и вода.
19.00
Вечеря:

вторник (1450 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г извара 0-2% мазнини, ½ банан, чай или кожа без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:

1 портокал или грейпфрут
14.00-15.00
Вечеря:
100 г варен кафяв ориз; порция задушена сьомга, 300 г топли зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 ч. л. растително масло;
16.00-17.00
Следобедна закуска:

19.00
Вечеря:

сряда (1350 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, сварени в 0,5% мляко с 1 средна ябълка и 1 ч.л. канела;
11.00-12.00
обяд:

14.00-15.00
Вечеря:
порция зеленчукова супа(разрешено е да се използва всяка супа, приготвена в нискомаслен бульон, строго без месо)
16.00-17.00
Следобедна закуска:

19.00
Вечеря:
200 г светлина гювеч от изварабез захар, с канела, изварата трябва да е 0-2% мазнини,
чаша кефир 0-2% мазнини, сок от червена боровинкабез захар.
Преди лягане:

четвъртък (1570 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:

11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркова, залети със супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
Вечеря:

16.00-17.00
Следобедна закуска:
сандвич от парче (30 г) бородински хляб с 50 г обезмаслена извара, щипка сол, черен пипер и кръгчета домат;
19.00
Вечеря:
варено или печено пилешко филе (80гр), 300гр зеленчуци, задушени на фурна (пащърнак, ряпа, лук, моркови) с билки, овкусени с 2 супени лъжици зехтин; 200 мл 0,5% мляко или кефир.
Преди лягане:
плодов или билков чай ​​без захар и мляко.

петък (1335 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
парче (30 г) ръжен хляб;
1 варено яйце; листа зелена салата 1 краставица, 1 чушка, кафе или чай без мляко и захар.
11.00-12.00
обяд:
2 обелени моркова, залети със супена лъжица зехтин.
14.00-15.00
Вечеря:
порция зеленчукова супа (разрешено е да се използва всяка супа, приготвена в нискомаслен бульон, строго без месо).
16.00-17.00
Следобедна закуска:
2 резена черен шоколад; прясно изцеден портокалов сок.
19.00
Вечеря:
малка порция варено пилешко или пуешко, салата от пресни зеленчуци, подправена с лъжица зехтин.

събота (1100 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г овесени ядки, сварени в 0,5% мляко с 1 средна ябълка и 1 ч.л. канела;
чай или кафе без захар и мляко.
11.00-12.00
обяд:
150 г натурално обезмаслено кисело мляко.
Вечеря:
14.00-15.00
100 г варена елда, 100 постно телешко, 200 г зелена салата, 1 тиквичка и 1 домат, подправени с 1 супена лъжица зехтин.
16.00-17.00
Следобедна закуска:
смути от горски плодове: смесете в блендер смес от 100 г нискомаслена извара, ½ чаша горски плодове (боровинки, боровинки, малини или ягоди), ½ чаша 0,5% мляко.
19.00
Вечеря:
малка порция лаврак на пара с варени зеленчуци, 1 чаша доматен сок, 1 ръжен хляб, подправен с обезмаслена извара с билки и чесън.

неделя (1570 kcal)

7.00-9.00
Първа закуска:
200 г мюсли с горски плодове или плодове в 0,5% мляко, средна ябълка или грейпфрут, чай или кафе без мляко и захар.
11.00-12.00
обяд:
половин грейпфрут, 20 г орехи.
14.00-15.00
Вечеря:
100 г варен кафяв ориз; порция задушена сьомга, 300 г топли зеленчуци (моркови, броколи, карфиол), подправени с 1 ч. л. растително масло;
16.00-17.00
Следобедна закуска:
100 г зърнеста извара (до 4% масленост);
½ чаша нарязани плодове.
19.00
Вечеря:
порция зеленчуков омлет, 200 г зеленчукова салата, подправена с 1 супена лъжица зехтин.

Вода, прясно изцедени сокове, минерална вода и билков чай ​​могат да се пият във всякакви количества. Трябва да пиете един час преди прием и не по-рано от 30 минути след хранене.

1. Правилното хранене за отслабване е определени и постоянни часове на хранене.
2. Поставете си реалистични цели. В идеалния случай трябва да се стремите да губите поне един килограм на седмица. Дори тази цифра да ви се струва твърде малка, не забравяйте, че резултатите от постепенното отслабване продължават по-дълго от ефекта от експресната диета.
3. Награждавайте постиженията. Когато сте на диета, важно е да насърчавате постоянството и волята си на всеки една до две седмици – това засилва решимостта да издържите до края и да следвате диетата с първоначално усърдие. Дайте си малки поощрителни награди.
4. Не бъдете твърде строги към себе си. Ако веднъж преядете с шоколад или не свалите планирания килограм на седмица, не се наказвайте. Просто трябва да намерите сили в себе си, за да се върнете към здравословното хранене на следващия ден.
5. Яжте често, но на малки порции. Уверете се, че вашата седмична диета съдържа достатъчно протеини. Похапвайте леки храни с високо съдържание на фибри, като сушени плодове. Пийте много вода с лайм и лед, билков чай, за да напълните стомаха си.
6. Изберете упражненията, които харесвате. Ако мразите мисълта да ходите на фитнес, използвайте всяка възможност, за да влезете във форма. Забравете асансьора! За два часа ходене с умерено темпо губите толкова калории, колкото се съдържат в празнична вечеря и чаша вино.
7. Намалете размера на порциите. Сменете обичайната си чиния с по-малка.