Основи на правилното хранене на 12 години. Правилно хранене за тийнейджъри (14-16 години). Същността и принципите на диетата

В юношеството в тялото на детето се активират процесите на растеж. През този период от живота настъпват значителни промени във функционирането на тялото, особено в хормоналните и емоционална сфера. Ето защо е толкова важно тийнейджърът да получава достатъчно калории и хранителни веществас храна.

Можете да използвате калкулатора, за да изчислите нормите за тегло и височина за тийнейджър.Калкулаторът се основава на указанията за височина и тегло на Световната здравна организация (СЗО).

Калкулатор за височина и тегло

Принципи на здравословно хранене

• Храненето трябва да е редовно, така че е важно да организирате план за хранене, който тийнейджърът ще следва всеки ден.
• Менюто на тийнейджъра трябва да бъде възможно най-разнообразно, така че детето да получава както взаимозаменяеми, така и незаменими хранителни вещества в точното количество.
• Протеините в ежедневната диета на тийнейджър трябва да бъдат най-малко 50-60% представени от животински продукти.
• Тийнейджър трябва да получава мазнини от растително масло, заквасена сметана, ядки, сирене, маслои други продукти. Желателно е около 70% от всички консумирани мазнини на ден да са растителни.
• Въглехидрати, които детето трябва да приема Повече ▼отколкото други хранителни вещества. Оптималното съотношение на въглехидрати към протеини е 4 към 1.
• Източниците на бързи въглехидрати (сладки храни) трябва да съставляват до 20% от всички въглехидрати, консумирани от тийнейджър.
• Детето ще получава сложни въглехидрати от зърнени храни, картофени ястия, хляб. За приготвяне на ястия с брашно се препоръчва да се даде предпочитание на брашно с грубо смилане.
• Рибата трябва да присъства в менюто на тийнейджърите поне 1-2 пъти седмично. Същите препоръки се дават и за червеното месо.
• Всеки ден тийнейджърът трябва да яде 5 порции плодове и зеленчуци. Една порция е средно голям плод (като ябълка или портокал), два малки плода (като кайсия), 50 г зеленчукова салата, чаша пресен сок, три супени лъжици варени зеленчуци.
• Ежедневно в менюто на тийнейджъра трябва да присъстват млечните продукти под формата на три порции.
• Детето може да яде мазни и сладки храни в малки количества, но такива ястия не трябва да заменят здравословните храни, тъй като съдържат твърде малко полезни елементи.
• Най-добрите видове топлинна обработка на продуктите се наричат ​​варене и задушаване, както и печене.
• В диетата на подрастващите са нежелателни храни с хранителни добавки, маргарини, сосове от магазина, зеленчуци извън сезона, сурово пушени колбаси, много пикантни ястия, дълбоко пържени храни, пакетирани сокове, бонбони, бързо хранене, дъвки . Също така си струва да се ограничи консумацията на бял хляб и захар.

Хранителни нужди на тийнейджърите

Тийнейджърът трябва да получава достатъчно количество калории, за да покрие енергийния си разход през деня. Средно това е 65 kcal на килограм от теглото на детето, което като цяло е около 2500-3000 kcal на ден.

Ако физическата активност на тийнейджъра е висока, дневният прием на калории трябва да се увеличи в съответствие с разхода на енергия при тренировка.

Що се отнася до хранителните вещества, деца юношеска възрастпрепоръчват да се приемат дневно 100-110 g протеин, 90-100 g мазнини и средно 400 g въглехидрати.

Какви храни трябва да бъдат в диетата?

Ежедневните нужди от храна на тийнейджърите ще бъдат както следва:

• Месо - около 200 грама;
• Извара - 60 грама;
• Млечни продукти - около 500 мл;
• 1 яйце;
• Сирене - около 10-15 грама дневно;
• Риба - от 60 до 70 грама;
• Сладкиши - до 100 грама;
• Хляб - от 300 до 400 грама (включително ръжен хляб в количество до 150 грама);
• Макаронени изделия или зърнени храни - около 60 грама (фасулът се заменя веднъж седмично в същото количество);
• Зеленчуци - 300-350 грама;
• Пресни плодове - от 150 до 300 грама;
• Сушени плодове - около 25 грама;
• Масло - от 30 до 40 грама;
• Растително масло - от 15 до 20 грама.

Прочетете за витамините за тийнейджъри в друга статия. Ще научите дали е необходимо да се въведат допълнителни витаминни комплекси в диетата и на какво трябва да обърнете внимание на тази възраст.

На какво трябва да обърнете внимание, когато съставяте меню за тийнейджър, вижте видеото на Съюза на педиатрите на Русия.

Как да научим детето да се храни здравословно?

Въпросът за правилното хранене в юношеството е едновременно сложен и прост. Родителите все още могат да влияят върху менюто на своя син или дъщеря, но като цяло хранителните предпочитания у детето вече са се формирали. Освен това желанието да бъдеш независим и да правиш нещата по свой начин се отразява на храненето. Тук е важно да се намери баланс между контрол на храните и лично насилие.

При запознаването на тийнейджъра със здравословното хранене е важен примерът на родителите. Желателно е цялото семейство да спазва принципите на рационалното хранене. Говорете с детето си за ползите от определени храни и значението на определени храни за растежа и здравето. Кажете на вашия тийнейджър за важността на закуската, лошите ефекти от бързото хранене, пропускането на хранения и диетите за глад.

Не забравяйте да обърнете внимание на храненето на детето в училище. Насърчете вашия тийнейджър да носи здравословни алтернативи на хот-дог и пица от дома. Например, позволете на вашия син или дъщеря да вземе на час кисело мляко, плодове, гювечи, домашно приготвени сладкиши.

Диета

Тийнейджърите трябва да се хранят поне 4 пъти на ден. Всички ястия са разделени на:

1. Закуска.При сутрешното хранене детето трябва да получава около 25% от всички калории.
2. Вечеря.Това е най-обемното хранене, което представлява 35 до 40% от дневните калории.
3. следобеден чай.Представлява се от малка закуска, съответстваща на приблизително 15% от дневното съдържание на калории.
4. Вечеря.При вечерното хранене детето се препоръчва да яде от 20 до 25% от калориите. дневна нужда. В същото време е важно тийнейджърът да вечеря максимум 2 часа преди момента, в който си ляга.

Какви течности да давам?

Общото количество течности, които юношата консумира на ден, ще се определя от менюто на детето, нивото на активност на юношата и времето. В горещ ден или по време на физическо натоварване трябва да се консумира повече вода. Средно тийнейджър се нуждае от около 50 ml течност дневно за всеки килограм от теглото си.

Най-добрата напитка за тийнейджър е обикновената вода. Също така в диетата на децата училищна възрастмогат да присъстват напитки като мляко, компоти, желе, запарка от шипка, отвара от сушени плодове, чай, какао.

Сокът се счита за по-малко предпочитана напитка поради високото си съдържание на прости захари и повишената киселинност. Ако детето пие прясно изцеден сок, тогава той със сигурност трябва да се разреди с вода.

Тийнейджърите трябва да избягват газирани напитки и напитки с високо съдържание на кофеин. Кофеинът пречи на усвояването на желязо и може да причини проблеми със съня. Напитките с газ не утоляват жаждата и дразнят храносмилателния тракт, а често съдържат различни химически добавки.

Как се прави меню?

При съставянето на меню за тийнейджър за един ден трябва да се вземе предвид ежедневието на детето, по-специално режимът на посещение на училище, спортни клубове, преподаватели и други дейности.

По-добре е да направите меню за цялата седмица наведнъж, тогава то ще се окаже по-разнообразно и питателно. Помислете за тези нюанси:

• За закуска тийнейджърът трябва да получи средно 300 g основно ястие, както и напитка с обем приблизително 200 ml. Млечна каша, ястия от извара, бъркани яйца или бъркани яйца се считат за добри варианти за закуска. Към тях се добавят зеленчуци, сушени плодове, горски плодове, плодове, месо, сосове.
• Много тийнейджъри обядват в училище, където получават супа, второ ястие (което обикновено включва гарнитура и месо или риба) и питие. Домашното обедно меню е изградено на същия принцип. На детето се дават около 250 мл от първото хранене и около 100 гр зеленчукова салата. Основното ястие се предлага на тийнейджър в обем до 300 грама и напитка в обем от 200 ml.
• За следобедна закуска на тийнейджърите се препоръчва да консумират млечни продукти, плодове, сладкиши и бисквитки. Приблизителни обеми на съдовете са 100 g за печене, 100 g за плодове и 150-200 ml за напитка.
• На вечерното хранене на дете тийнейджър се предлага основно ястие (около 300 g) и напитка (200 ml). добър изборще има постни протеинови ястия, напр. гювеч от извара, ястия с яйца или риба. Също така добър вариант за вечери на тийнейджъри е каша и зеленчукови ястия.
• Хлябът може да бъде включен във всяко хранене, като на детето се предлагат хлебни изделия от различни видове брашно.

Децата са огледало на родителите си. И ако в семейството фокусът не е върху здравословния начин на живот, а върху стомаха, тогава нито татко, нито майка, нито син, нито дъщеря могат да избегнат проблеми с наднорменото тегло. Възрастните могат спокойно да носят допълнителни 5-10 килограма, но тялото на детето, особено на 10-12 години, може да реагира зле. На тази възраст затлъстяването е не толкова естетическо заболяване, колкото хормонално. При момчетата производството на тестостерон намалява, при момичетата започват да възникват проблеми с производството на естроген.

Момиченцето обаче вече е на 10-12 години поради наднормено теглозапочват да се появяват първите комплекси: момчетата започват да се дразнят, - да се подиграват. Ако не искате вашето любимо дете да има проблеми с връстниците си, а в бъдеще и с личния си живот и раждането на деца, трябва да вземете мерки сега.

Ами ако вече има проблем?

Първо, не се отчайвайте, и второ, действайте! Но в никакъв случай момиче на 10-12 години не трябва да се слага на елда, както и да се заключва хладилника в 18:00.

Ако е възможно, запишете дъщеря си на танци или бягане. Най-добрият вариантще бъде, ако отидете с нея на йога, пилатес или шейпинг класове. След няколко месеца фигурата на момичето ще се стегне, допълнителните 2-4 килограма ще изчезнат завинаги.

Ако не можете да спортувате, започнете да се разхождате с цялото семейство в парка, но е по-добре да бягате. Отличен вариант за изгаряне на мазнини е скандинавското ходене. Това е нормална бърза стъпка, само вие държите ски щеките в ръцете си.

Необходимостта от диета

Строги диети определено не са необходими! Необходимо е да се придържате само към правилна хранителна система. Първо, премахнете всичко вредни продуктиот вкъщи: майонеза, маргарин, сирене (с изключение на сирене), наденица, бял хляб премиум. Второ, значително намалете консумацията на захар (за момиче на 12 години са достатъчни 3 чаени лъжички захар на ден), сладкиши и други сладкиши - не повече от 100 грама на ден (това е около 10 сладки).

В диетата на момиче всички хранителни вещества трябва да бъдат приблизително в следните пропорции: протеини - 30%, въглехидрати - 60%, мазнини - 20%.

Препоръчително е да ядете 5-6 пъти на ден, на малки порции. Овесените ядки са добри за закуска, банан за закуска в училище, за обяд - чиния нискомаслен борш с парче бородински хляб, в 16 часа можете да изядете 100 грама извара и една ябълка, в вечер можете да изядете 100 грама варени гърди, а един час преди лягане чаша 1% кефир ще бъде чудесен завършек на деня. Такава диета ще ускори метаболизма и детето ще отслабне с 2-3 килограма на месец.

Съвременните реалности са такива, че борбата с наднорменото тегло е престанала да бъде безспорен прерогатив на възрастни жени и мъже. Днес въпросът как да отслабнете на 12 години едва ли ще изненада някого. Много тийнейджъри вече на 10-12-годишна възраст успяват да натрупат много прилично количество излишни килограми. Несъвършенствата на очертаващата се фигура често предизвикват развитие на сериозен стрес. Особено при момичетата. И това не се брои влошаването на благосъстоянието като цяло.

В същото време за тийнейджър е много по-лесно да отслабне, отколкото за възрастен. В крайна сметка растящият организъм изразходва много енергия за своето развитие. За да изберете най-много ефективни начиникак да отслабнете за дете на 12 години, първо трябва да разберете откъде идват излишните килограми.

Наднорменото тегло при децата не винаги се появява в резултат на преяждане поради глад. Много често хроничният стрес се появява сред причините за затлъстяването. Тийнейджърът е потопен в това, например, наблюдавайки лошите отношения между родителите си и участвайки в техните конфликти. Ако ситуацията в семейството е далеч от благоприятна, бащата и майката редовно и шумно се карат пред децата, най-вероятно последните ще започнат да улавят отрицателните емоции, които изпитват.

И така, как да отслабнете за дете на 10 години? На първо място - за премахване на въздействието на стреса и неблагоприятните фактори, които ще обсъдим по-долу. И не забравяйте да вземете предвид пубертета, ако момичето вече е влязло в тази фаза на развитие.

Заседнал начин на живот

Липсата на физическа активност е една от основните причини за напълняване на тийнейджърите. Повечето деца днес прекарват твърде много време пред екраните на различни джаджи. Родителите трябва да го намалят доколкото е възможно, като предложат на детето в замяна на активен спорт (по избор), танци и всякакви други дейности, които включват движение. Най-често това е достатъчно, за да доведе телесното тегло в ред.

Здравословно хранене, минимизиране на времето, прекарано зад компютър и телевизор, адекватна физическа активност - всичко това родителите трябва да демонстрират на децата си със собствения си пример. Тогава изобщо не е нужно да мислите как да отслабнете за дете на 11 години.

Хормони и физиология

Пубертетът включва увеличаване на телесното тегло. Това е нормален физиологичен процес. Ето защо не е необходимо да търсите начини за отслабване за 11-годишно момиче, което е навлязло в този период. Тя започва да се превръща в момиче: има интензивно развитие на вторични полови характеристики, бедрата й са закръглени. След кратък период от време тя значително ще се увеличи на височина, но теглото ще остане същото. Тогава въпросът как да отслабна за 12-годишно момиче ще изчезне от само себе си.

Не забравяйте, че телесното тегло на детето активно нараства от 8 до 11 години. Закръгляването може да създаде фалшиво впечатление за наднормено тегло. И от 10 до 12 години тийнейджърът обикновено расте интензивно (разтяга се). Това са нюансите на физиологичното развитие на всеки човек.

Как да отслабна като тийнейджър

Разработване на диета за 12-годишни - трудна задача. Ако изключите откровено вредните и висококалорични храни само временно, дори не можете да разчитате на стабилен резултат. Освен това през периода на интензивен растеж е невъзможно да се ограничи приема на хранителни вещества в тялото. В ежедневната диета на тийнейджър трябва да има място за мляко, месо, риба, зеленчуци, плодове и хлебни изделия.

Как може едно 12-годишно момиче да отслабне, без да се ограничава особено в храненето? Основното нещо е да се научите как правилно да разпределяте храната, за да осигурите оптималното й усвояване.

Идеалният режим в този случай е 4-кратен. Първата закуска трябва да представлява 25% от дневната дажба, втората закуска - 15%, обяда - 40% от дневния обем храна и вечерята - останалите 20%.

Намаляваме апетита

Как да отслабна на 11 години (това важи и за 10- и 12-годишните), ако дете, което прилично е наддало на тегло, периодично отваря брутален апетит и твърди, че е гладно през цялото време? Заведете го на лекар.

Всичко наред ли е със здравето ви? След това използвайте тези техники за контрол на апетита:

• прехвърлете тийнейджъра на частично хранене (трябва да ядете често, но малко по малко);
• допълнете диетата му с фибри - дава усещане за ситост;
• увеличете броя на зеленчуците в дневното меню (съдържащата се в тях тартронова киселина предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини);
• Намалете консумацията на яйчен белтък (те съдържат вещество, което стимулира апетита).

Дъщеря каза, че мрази собственото си отражение в огледалото, защото е дебела? И вие, разбира се, вече сте започнали да преминавате през стотици диети и други методи в търсене на отговор на въпроса как да отслабнете за 12-годишно момиче. Всъщност имате нужда само от няколко насоки.

Характеристики на диетичното хранене

Ако родителите не искат дъщеря им тайно да опитва опасни методи за отслабване, те трябва да й обяснят навреме как да отслабне за 11-годишно момиче. И също така я научете да композира правилно диетично менюи изберете продукти за него.

За да не гладувате между закуска, обяд и вечеря (за нюансите на основните хранения ще прочетете малко по-надолу), закуските са разрешени. Идеалният вариант е да използвате ядки, неподсладени плодове и сушени плодове през тези интервали.

За да се сведе до минимум рискът от повреда, е позволено да се ядат сладки, сладкарски и хлебни изделия веднъж седмично. Разбира се, в рамките на разумното. В противен случай всички усилия ще бъдат напразни.

Закуска

Закуската трябва да е доста плътна и питателна. Как да отслабнете, като го коригирате? Трябва да помислите предварително и да направите списък с най-удовлетворяващите здравословни хрании ястия.

Ще трябва да забравите за старата храна. Например, ако по-рано майката хранеше детето си сутрин с кисело мляко и палачинки, полята със сироп, сега от този комплект може да остане само кисело мляко.

За приготвянето на диетична закуска се използват:

• всякакви прясно изцедени сокове (смутита);
• плодове;
• пилешки яйца(под всякаква форма, с изключение на суров);
• постно месо (за предпочитане птиче);
• круп;
• млечни продукти;
• зелен чай;
• тъмен шоколад (не повече от 50 г).

Обяд и вечеря

Най-добре е да вечеряте за отслабващо момиче или момче с ястия домашно готвене, тъй като родителите в този случай избират продукти за тях. Ежедневното меню трябва да включва:

• супа (зеленчуков, месен или рибен бульон);
• месо или риба (варени или печени);
• яхния от задушени зеленчуци;
• многокомпонентни салати от морски дарове или пресни зеленчуци (не подправяйте с майонеза).

Вечерята е разрешена не по-късно от 3 часа преди лягане. Храната, която ядете, трябва да е възможно най-лека. Идеално е да пиете нещо ферментирало мляко с ниско съдържание на мазнини - например айран или кисело мляко.

Примерна диета

Дневният прием на калории за 10-12-годишен тийнейджър на диета варира от 2400 до 2500 kcal. Не забравяйте да включите в диетата голям брой пресни плодове и зеленчуци, както и риба и месо.

Като се вземе предвид дневната калоричност на диетата и след консултация с ендокринолога и семейния лекар, можете да направите тази пробаменю за настройка. Месец на такова хранене - и въпросите „как да отслабна за 10-годишно момиче“ или „как да отслабна за 12-годишно момче“ ще загубят своята актуалност.

Физически упражнения

Разбирайки това, не забравяйте за необходимостта от адекватна физическа активност. В крайна сметка, както вече споменахме, много съвременни деца се движат твърде малко, тъй като предпочитат компютърните игри пред разходките свеж въздухи игри на двора.

При пълно отсъствие на детето дори минимално физическа тренировкатрябва да започнете с периодични пътувания до басейна и аквапарка. Така че убивате две птици с един удар - и настроението на дъщеря ви или син ще се повиши, а състоянието на мускулите ще се подобри значително.

Ако тийнейджър е изявил желание да присъства фитнес, не бързайте веднага да го напишете там. Първо, нека му придобие навика да прави упражнения всяка сутрин. Това ще загрее мускулите, съответно тялото ще започне да гори повече калории. За да е достатъчно силно детето за фитнеса, ще трябва да тренирате вкъщи поне 2-3 седмици.

От около 11-12 годишна възраст момичетата, навлизащи в пубертета, изведнъж откриват пълния мащаб на катастрофата на наднорменото тегло и влиянието му върху външния вид. Ако за родителите това е дреболия, то за тийнейджър по време на хормонална буря и преструктуриране на тялото - истинска трагедия.

Често дори малко и лесно поправимо количество наднормено тегло може да доведе до тежка депресия. Ето защо родителите трябва да държат пръста си на пулса и да реагират навреме на промените в състоянието на дъщеря или сина си. В крайна сметка едно дете на този етап от своето развитие е много уязвимо, то се нуждае от разбирането и подкрепата на семейството.

Разбирайки какви методи за отслабване да изберат за 12-годишен тийнейджър, родителите трябва ясно да разберат какво се случва с тялото и тялото му през този период.

Не наранявай

Ако до 12-та година от живота на дъщеря или син се окаже, че все още трябва да отслабнете, трябва да намалите телесното тегло разумно. На 10-12 години тялото на тийнейджър изразходва огромно количество хранителни вещества за растеж и развитие. Следователно всяка прекалено строга диета и изтощително физическо обучение могат да причинят значителни щети на здравето и дори да имат обратен ефект в по-късния живот на момиче или момче.

Момичетата и момчетата могат абсолютно безопасно да отслабнат чрез нормализиране на храненето (премахване на всички вредни и висококалорични) и адекватна, дозирана физическа активност. Основното нещо е тийнейджърът да не губи повече от 1 кг за седмица.

поддържа

Всяко дете (и възрастни, честно казано) се нуждае от мотивация. Отслабващият тийнейджър трябва да бъде насърчаван.Например, в края на всяка седмица, след падане на килограм, можете да зарадвате дъщеря или сина си с някакъв подарък или да отпразнувате успеха по различен начин - билети за кино, боулинг или пързалка.

Изключително важно е детето в този труден момент да бъде подкрепяно от членове на семейството и приятели. Разбира се, за тийнейджъра ще бъде много по-лесно да свикне с нова диета и диета, да поддържа здравословен начин на живот като цяло, ако родителите му започнат да правят това с него.

Той се нуждае от подкрепа от роднини като въздух. Освен това, да спортувате заедно, да организирате пътувания до природата или мини-походи през уикенда е не само приятно, но и полезно.

Нека обобщим

Затлъстяването при тийнейджърите е много сериозен проблем. За щастие днес има много начини за отслабване за тийнейджъри без строги диети и изтощителни тренировки. Децата лесно успяват да отслабнат – просто трябва да заменят лошите си хранителни навици с добри.

Подчертаваме, че на подрастващите е строго забранено да използват различни хапчета за отслабване и да гладуват – това причинява значителна вреда на развиващия се организъм.

Задачата на родителите е да вложат тези прости истини в съзнанието на детето си (особено момичетата) още преди началото на пубертета. Всъщност, в търсене на информация как да отслабнете за 10-годишно момиче, детето може да се натъкне на много съмнителни и дори застрашаващи здравето методи.

Повечето от тези, които са родени през 80-те или по-рано, вероятно не са могли да мислят в детството си какво означава да спазвате диета. В онези далечни детски години диетата за нас беше нещо странно, нещо, от което възрастните се интересуват повече. С една дума, ние поставяме диетата наравно с програмите „Време“, „Погледни“, както и натрупването на картофи - скучни, безинтересни и абсолютно неразбираеми.

Освен това тогава проблемът с детското затлъстяване не беше толкова остър. Днешният свят обаче не е такъв. Първо, родителите често се грижат децата им да са възможно най-здрави и няма да получите много здраве от различни енергийни блокчета, заведения за бързо хранене и други „кокаколи“. Второ, много от децата, особено тийнейджърките, „съгрешиха“ с това, започнаха да мислят как точно изглеждат. Днес изобщо не е изненадващо, че съобщение на 13-годишно момиче в един от форумите, в което тя иска съвет за диета, която да й помогне да направи корема си по-плоска, тъй като пътуването до морето е на носа й.

Защо "възрастните" методи няма да работят?

На първо място, струва си да научите, че класическите диети за "възрастни" за тийнейджъри не са подходящи. На първо място, това се дължи на факта, че растящият организъм се нуждае от абсолютно различни вещества от образувания. Накарайте детето да дъвче целина и маруля и след година ще трябва да го придружите в болницата поради проблеми с гръбначния стълб, костите и мускулната атрофия.

Освен това е важно да разберат това за тези тийнейджъри, които са решили самостоятелно да минат на диета - вашата инициатива в този въпросдоста похвално обаче, трябва да разберете, че диетата за възрастни просто няма да ви помогне - вместо това красива фигураще получите нещо, напомнящо чудовища от филми за извънземни - при липса на необходимите вещества младото тяло започва да се възстановява много бързо и създава много необичайни образи.

Кога не е необходима диета?

Ако тийнейджърът не е доволен от него външен вид, това не е причина да го слагате на диета. Струва си да се отбележи, че на възраст 12-16 години отделните части на тялото могат да се развиват с различни темпове, в резултат на което можете да имате доста стройна фигура, но със смешни отлагания по определени части на тялото.

Ако се наблюдава наднормено тегло по корема, страните или ръцете, докато всичко останало е в идеален ред, е необходимо да намерите правилните упражнения и да не се втурвате към „диетичните войни“. В крайна сметка, ако се опитате да отслабнете, като имате локални проблеми, можете да постигнете, че вече тънките части на тялото ще станат още по-тънки, докато проблемните ще запазят първоначалния си вид и ще станат още по-изпъкнали.

С една дума, ако е възможно да премахнете мазнините с помощта на упражнения, по-добре е да използвате упражнения. Диета за юноши 12-16 години е уместна само ако има наднормено тегло в цялото тяло.

Как да отслабна като тийнейджър?

Така че, ако вече сте успели да разберете, че само упражнението не е достатъчно, трябва да знаете какво ефективна диетаза тийнейджъри. Има редица ограничения, които никога не трябва да се включват в безопасната диета за тийнейджъри. По-специално, в никакъв случай не трябва да организирате гладуване - това само ще доведе до факта, че тялото за няколко дни след края на „гладна стачка“ ще наддаде два пъти повече килограми, отколкото е успяло да загуби.

Ако говорим за нискокалорични диети за тийнейджъри с наднормено тегло, тогава си струва да се има предвид фактът, че е разрешено намаляване на дневния прием на калории с не повече от 20% от номиналната стойност. Принуждаването на тялото да живее за сметка на половината от дневната норма е просто опасно - това не само ще развали здравето за всички възрастни години, но и значително ще повлияе на развитието на външни признаци.

Също така си струва да посочите оптималното количество мазнини, въглехидрати и протеини. При момичетата цифрите са: 360 грама въглехидрати, 90 грама мазнини и 90 грама протеин. При момчетата тези цифри са с 10% по-високи. Тези цифри са уместни, ако тийнейджърът не се занимава с допълнителни натоварвания, по-специално специфични спортове, в противен случай си струва да добавите още 20%.

Примери за диетично меню за тийнейджъри

Ако нямате възможност да извършите задълбочено изчисляване на калориите, ние предлагаме няколко доказани и изчислени диети, които ще ви помогнат да създадете добра, ефективна диета. Здравословна диетаза тийнейджъри с наднормено тегло.

Можете да използвате една от избраните диети или да ги редувате през седмицата в удобен за вас ред.