Упражнения за перфектна фигура у дома. Упражнения за всеки ден за перфектна фигура. Видео обучение у дома Какво ви е необходимо за красива фигура

22 тайни на перфектната фигура

Правилна диета

Задавайки въпроса "Как да отслабна?" струва си да разберете веднъж завинаги, че докато продължавате да ядете големи количества кифлички, сладкиши, сладкиши, чипс, хамбургери и други храни, които не са полезни за фигурата, няма да можете да постигнете идеална фигура. Само няколко щастливи жени могат да се придържат към такава диета и да не наддават на тегло. Ако не сте един от тях, трябва стриктно да следите диетата, нейното калорично съдържание и количеството мазнини. Ако целта е да се отървете от излишните килограми, калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 2000-2200 kcal, а дневната норма на мазнини трябва да бъде в рамките на 30-40 g.

Фитнес

Фитнес + правилно хранене - тук перфектна рецепта, които трябва да се спазват, за да не само да отслабнете, но и да поддържате постигнатия резултат. И колкото повече остаряваме, толкова по -важна става фитнесът: с възрастта метаболизмът се забавя, а мускулната тъкан се заменя с мастна тъкан и без систематични тренировки фигурата „плува”. Според учените след 30 години годишната загуба на мускулна тъкан при жените е 250-350 г годишно, а метаболизмът се забавя средно с 5% на всеки 10 години. Следователно - и излишни килограми, дори ако диетата остава същата.

Адекватно количество течност

Ако не пиете достатъчно течност, няма да можете да отслабнете: тялото ще започне да натрупва вода и ще забави метаболизма. Осем чаши вода дневно е норма, препоръчана от повечето диетолози.

Масаж & Co.

Моделиращ масаж, обвивки, криолиполиза, ултразвук и други процедури, насочени към оформяне на тялото, ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини ще ви помогнат да постигнете по -бързо желания ефект. В допълнение, те спомагат за поддържане на еластичността на кожата и появата на стрии. Но за да бъде ефектът траен, важно е да завършите курса до края, дори ако след няколко процедури изглежда, че всичко вече е наред.

Детокс процедури

Те не само ще помогнат да се отървете от „токсините“, токсините и излишните килограми, причинени от задържането на течности, но и ще ускорят метаболизма, ще помогнат за изгарянето на излишните калории и мазнини. Ако нямате време за курс на процедури за детоксикация в козметичен салон или клиника, ходете по -често в банята или сауната: това е проста, достъпна, здравословна и много ефективна детоксикация!

Проблемни зони

Без значение колко добра фигура е, всичко може да съсипе целулита и, уви, това се случва както при спортистите, така и при най -тънките. Появата на злополучната "портокалова кора" се дължи на особеността на структурата на подкожната тъкан при жените. Така че борбата за перфектната фигура обикновено предполага борба с целулита. Добрата новина: мезотерапията, озонотерапията, вакуумният масаж и много други съвременни козметологични техники могат успешно да се справят с нея. Лоши новини: най -вероятно курсът за борба с целулита ще трябва да се повтори, "портокаловата кора" често се връща, особено ако водите заседнал начин на живот и не спазвате диетата си.

Специално за Cosmopolitan, фитнес блогъри и специалисти в правилното храненедадоха своите „златни съвети“, които ще помогнат в борбата за идеално тяло. Проучете и разберете какво сте направили погрешно досега.

Яжте сладкиши сутрин

Не забравяйте, че няма "забранени" храни! Грешката на много хора е да ограничават силно и силно желанията си. Разбира се, ако всяка вечер има пържени картофи и се поглезете с десерт, здраве и тонизирано тялоняма да видите. Но и вие няма да издържите дълго на тежко ограничение. За себе си съм идентифицирал златното правило: 1-2 пъти седмично, сутрин до 12 часа на обяд, си позволявам малко парче „гадно“. Това важи особено за момичетата, тъй като всички ние се нуждаем от морално облекчение и от външния вид, че не сме на диета. Това правило няма да навреди на фигурата ви, но работи само ако следвате правилната, балансирана диета всеки ден и с редовни упражнения!

Упражнение за добър сън

фитнес блогър, диетолог

Правилно подбраните натоварвания имат положителен ефект върху качеството на съня, тъй като по време на тренировка се отделят хормони, които допринасят за нормализиране на вътрешните процеси на организма. Всъщност няма значение колко часа сте прекарали в леглото, важно е да се събудите освежени. Тук зависимостта е пряка: колкото повече се движите, толкова по -добър е сънят ви.

Пийте студена вода

блогър, фитнес модел, специалист по хранене и фитнес

Всички искаме да отслабнем малко до лятото и да изглеждаме перфектно в любимите си бикини и затова искаме да изгорим възможно най -много калории. Споделям една тайна: всеки път, през целия ден, пийте ледена вода, а не стайна температура, както обикновено ни учат. За да го затопли до телесната температура и да го усвои, тялото ще изразходва допълнителна енергия, което означава, че общата консумация на калории през деня ще бъде много по -висока! Успех с отслабването!

Не гладувайте и не седнете на диета

блогър, диетолог

Има толкова широко разпространено убеждение, че за бързо отслабваненеобходимо е да се гладува. Казвам ви, не гладувайте! Да, психологически е трудно да се повярва в това, в началото на пътуването си аз самият не можех да се чувствам комфортно с него, но след седмица на системно хранене видях резултата - минус 4 килограма. Нека да разгледаме гладуването: вие сте решили да отслабнете, изберете гладуване, казват, аз съм спокоен за храната, основното е, че искам да бъда стройна, но трябва да издържам. НО колкото по -силен е гладът, толкова по -малко е мотивацията - скоро вече няма да се виждате като слаби. Когато настъпи най -силният глад, мислите се появяват много естествено, като например: „Да! Живея веднъж! Ще ям парче торта! " Какво става? Освобождавате се и натрупвате още повече излишни килограми, отколкото преди да започнете да отслабвате. Не гладувайте и излезте от този порочен кръг на диети. Диетите не работят. И точката.

Събудете се в настроение

Има хора, които едва отворили очи, са готови да завладеят света, а има и такива, които в първите минути след събуждането едва запомнят имената си. Всички развиваме сутрешните си навици, всички сме различни и това е страхотно! Какво ще кажете да добавите нещо ново към сутрешната си рутина? Например, станете рано и направете сутрешни упражнения? Бих препоръчал да започнете сутринта не с чаша ободряващо кафе, а с йога - направете поне няколко прости асани!

Не забравяйте да закусите

Опитайте се изобщо да не пропускате закуската - това е най -важното хранене, първото след сън, а неговата задача е да възстанови силите ни и да насити енергията ни за целия ден. Както всяко хранене, закуската трябва да се състои от протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Идеални за закуска храни: тост от пълнозърнест хляб със сирене, плодове, зърнени храни, млечни продукти, яйца. Комбинирайки ги компетентно, можете да приготвите вкусно ястие. За тези, които се придържат към режим на тренировка, препоръчвам да пият бърз протеин преди закуска - казеинов шейк, например.

Упражнение на открито

блогър, вице-световен шампион, медалист от международни турнири по фитнес по бикини

През лятото спортните зали обикновено са празни, но, уви, не всички посетители отиват да спортуват на улицата. Не си позволявайте да лежите мързеливо на слънце! Повярвайте ми, от спорта до свеж въздухще получите много повече ползи и удоволствия. Вземете килим, бодибар, гири и започнете да правите поне няколко прости упражнения в парка. Резултатът ще се отрази във вашата фигура много скоро!

Яжте често на малки порции

#Sekta Perfect Body School Trainer

Най -голямата грешка, която правят момичетата за отслабване, е да се опитват да ядат възможно най -малко и по -рядко. Всъщност в този режим само ще забавите метаболизма си и теглото ще се „покачи“. златно правилоздравословно хранене-има често, на интервали от 2-4 часа, но на малки порции в обем 200-250 мл. Разбира се, това не трябва да е парче шоколадов сладкиш, а балансирано хранене.

Идеална фигура. Как да създадете перфектната фигура за един месец?

Не сте доволни от фигурата? Това обстоятелство може да бъде коригирано само за тридесет и един дни. Месец не е много... Мнозина се „борят“ за фигура в продължение на много години. Няма да „наливам вода“ по линиите, ще се захвана с работа.

Как да направите фигурата си перфектна? Как да постигнем перфектна фигура за един месец?

Мтехника за оформяне на тялото за един месец:

Това имам предвид:

Колбас (излез от сандвичите).
Колбаси (хот -догът не е във вашия стил).
Сол (не „изсипвайте“ сол върху фигурата).
Месо (всяко месо, освен червено, ще съсипе всичко).
Котлети (вкусни, но безполезни).
Подправки (като "Knor" и други подобни).
Сос (не всичко червено е перфектно).

Можете да ядете паста! Това е вярно, добри новиниза всички жени „любители на пастата“. Оказва се, че хората се подобряват не от самата паста, а от соса, който обикновено им се добавя. Така че, всичко не е толкова тъжно. Притеснява ли ви, че пастата се прави от брашно? Любопитни факти! Забравете и не се фокусирайте върху това.
Без плодове - никъде. Те са необходими и важни за диетата. И не се шегувайте с грозде и банани: те са много висококалорични „удоволствия“. Яжте малко от тях.
За лека закуска вземете шепа стафиди или филия топено сирене (леко). Не мечтайте за торти и кифлички. Да, вкусно е, но сладки ... Накратко, те са по -силни от всяка диета. Цялата им „сила“ се крие в така наречената „малка смърт“. По -често солта се нарича тази комбинация, но диетата е специален случай.
Ядки ... Можете да ги ядете, защото те, колкото и да е странно, „убиват“ глада по -бързо от любимите ви пайове с месо или зеле. Ядките, разбира се, не са семена, не можете да ядете много от тях. Но не е нужно много: само малко е достатъчно, за да „отстъпи” глада, отстъпвайки място на насищане. Четейки този параграф, си спомням една добра приказка „Три ядки за Пепеляшка“. Представете си себе си като тази приказна красота ...
За да ядете по -малко, сложете храната в малка чиния. Невероятно: нашият апетит зависи от това колко храна има в чинията и коя чиния (по размер). Това се оказва връзката. И защо имате нужда от огромна чиния? Изглежда на масата, дори някак грозно. По -приятно е да се яде от "приятни" ястия.
Не мачкайте чиповете си. Заменете ги с краставици: Дванадесет краставици съдържат същото количество калории като чаша (пълна) чипс. Между другото, отървете се от навика да дъвчете нещо, докато гледате монитора или телевизионния екран: поради такива „устройства“ ядете много храна. Това ще се случи незабелязано, тъй като ще имате много желание да гледате филм или шоу. Можете да "спрете" само по време на реклама. Можете, но не спирайте, защото запомнете вкуса. Какво ще кажете да дъвчете храната бавно и умишлено? Не го дъвчете, сякаш бързате или мислите, че някой може да ви го отнеме.
Не носете много свободни дрехи. Ще бъде по -добре, ако "обвие" тялото ви и явно го "усетите". Стегнато не означава стегнато. Много тясното облекло е ужасен дискомфорт.

Вече знаете как да създавате, правите перфектна фигура за един месец, просто не изключвайте правилния път, действайте упорито и се придържайте към разработената концепция. Може да постигнете най -високия резултат. Използвайте цялата си воля и следвайте указанията на експертите.

Нека „извайваме“ идеална фигура, а тя от своя страна „заслепява“ вниманието и възхищението на всички. И това винаги е приятно и дългоочаквано. Друг "плюс" - в магазина можете да изберете това, което ви харесва, а не сложно, защото нещо не е наред с размера.

Да бъдеш бастун е по -интересно. Но това не се дава на всяка жена. Как този „не всеки“ се ядосва на подобно „състояние на нещата“ ... Тя е готова да стартира калкулатор, за да преброи всяка частица калории. Това означава, че не само красотата има ужасна сила, но и хармония, „идеална фигура“. По -точно желанието за това. Благодарение на него се появиха диети. Нищо не се случва „изведнъж“.

Превключвател:

Научете тези упражнения и никога повече няма да платите за членство във фитнес клуб.

Можете да спортувате навсякъде, като използвате само собственото си тегло.

Предлагаме упражнения, които използват само телесното ви тегло като съпротива, като лицеви опори и напади. Те не се нуждаят от необходимото оборудване.

Тези движения са централен елемент в много тренировки с висока интензивност. Такова обучение е интензивно и бързо.

Тренирате бързо за по -малко от 30 минути. Това означава, че можете да бъдете в отлична форма, без да ходите на фитнес, да прекарвате часове в тренировки или да използвате специално оборудване за обучение. (Сериозно, това е наука.) Достатъчно, за да се знае правилнодвижение.

Включихме списък с упражнения, разработени от личен треньор и физиолог Алберт Матени.

Тези 12 упражнения са от съществено значение за всеки, който иска да упражнява по всяко време и навсякъде.

Треньорът също така предлага 9 опции за тренировка, които са комбинация от тези движения. Можете да използвате тези 12 упражнения като изграждащи блоковеза разнообразие от бързи и силно въздействащи тренировки, които могат да се правят навсякъде.

Някои от тези движения имат инструкции как да ги направят по -удобни. Просто се опитайте да изпълнявате движения, които нямат " улесняване»Инструкции възможно най -добре. Знайте, че е най -добре да направите само няколко повторения на всяко движение перфектно, вместо да правите много движения погрешно.

След като усвоите тези упражнения, научете как да ги комбинирате в цялостна 20- или 30-минутна тренировка.

1. лицеви опори

Какво да правя:

Поставете ръцете си директно под раменете.
Поставете краката си на ширината на раменете.
Поддържайте позицията на дъската. Тялото ви трябва да е изправено от тила до бедрата.
Вратът трябва да е в съответствие с раменете.
Когато се спускате, дръжте лактите си близо до тялото.

Увиснали или изпъкнали задни части.
Наклон на главата нагоре или надолу.
Нека раменете ви се издигнат до ушите.

Как да го улесним:

Поставете краката си по -широко за по -добра стабилност.
Правете лицеви опори, както е описано по-горе, но вместо позиция на дъска, правете лицеви опори с коленете на земята. Просто се уверете, че гърбът и бедрата са в права линия.

2. Дъска

Как да се направи:

Поставете ръцете си под раменете или малко по -широко.
Стегнете седалищните мускули.
Тялото ви трябва да е на една линия от главата до петите.
Стегнете гърдите си.
Натиснете брадичката надолу.
Насочете погледа си към пода.

Повдигане или отпускане на задните части.
Вдигнете главата си.
Да останеш в позиция, ако тялото не е в права линия, е само добро упражнение, което правиш правилно.

Как да го улесним:

Задръжте позицията за по -кратък период от време.

3. Мостът на задните части

Как да се направи:

Легнете по гръб.
Поставете краката си на пода, на ширината на раменете, с пръстите на краката, насочени напред, със свити колене.
Стегнете корема.
Натиснете с петите и повдигнете бедрата си от пода.

Спрете да контролирате коремните си мускули.
Повдигнете бедрата твърде високо. Хълбоците и гърбът трябва да са в неутрално положение.

4. Spider Lunge

Как да се направи:

Изходна позиция: като при лицеви опори.
Поставете десния крак близо до външната страна на дясната ръка.
Кацнете на целия си крак.
Върнете се в изходна позиция.
Повторете с другия крак.
Поддържайте ясна позиция на дъската.

Оставете раменете си да се отклонят от линията, точно над ръцете ви.
Увиснали бедра.

5. Планк - чук

Как да се направи:

Започнете в позиция на дъска.
Почукайте леко с лявата си рамо с дясната ръка.
Върнете ръцете си в позиция на дъска.
Повторете упражнението с другата ръка.
Поддържайте позиция на дъската със стегнат торс и седалище.

Преместете теглото си, когато докоснете раменете си.

6. Клякания

Как да се направи:

Поставете краката си някъде по средата тазобедрена ставаи ширината на раменете.
Разтворете пръстите на краката си, колкото е необходимо, за да сте гъвкави, докато се движите.
Дръжте гърба изправен.
Погледнете напред и леко нагоре.
Уверете се, че коленете ви са в съответствие с пръстите на краката.
Седнете възможно най -дълбоко.

Свийте коленете навътре.
Вдигнете петите си от земята.
Прехвърлете теглото на пръстите на краката си.

Как да го улесним:

Клякайте плитко, ако ви е трудно да клякате или имате неудобно повдигане.

7. Изскочете настрани

Как да се направи:

Дръжте гърба си изправен с гърди нагоре.
Преместете теглото си в средата на крака и петата.
Наклонете се възможно най -ниско.

Дръжте коленете си пред краката.

8. Скачайте клекове

Как да се направи:

Седнете, докато бедрата ви са успоредни на пода.
Дръжте гърдите си вдигнати.
Дръжте ръцете си изправени пред себе си, когато клякате, и ги натискайте зад гърба си, когато скачате.
Скочете възможно най -високо.
Издишайте, докато скачате.
Кацайте меко.

Позволете на коленете ви да се изнесат на една линия с пръстите на краката.
Прехвърлете тежестта върху пръстите на краката си, докато клякате.

9. Jump Lunge

Как да се направи:

Наклонете се възможно най -ниско, но така, че задното коляно да не докосва пода.
Дръжте торса изправен.
Разпределете равномерно теглото между предните и задните крака.
Скочете, за да промените позицията на краката - предният крак се връща назад, а задният крак напред.
Координирайте движенията на ръцете, така че предната ръка да се движи напред, когато противоположният крак се хвърли назад.
Кацайте меко.

Така че коляното да докосва пода.

Как да го улесним:

Отделете време - просто направете обичайните си нападения.

10. Повдигнете единия крак

Как да се направи:

Дръжте гърба изправен.
Разпределете равномерно теглото си върху крака, на който стоите.
Повдигнете единия крак право зад вас. Наведете се напред и спрете на нивото на бедрата. Наведете се толкова ниско, колкото позволява вашата гъвкавост.
Издърпайте се обратно в изправено положение, като използвате подколенното сухожилие (отзад) на крака, на който стоите.
Дръжте главата си в неутрално положение.

Посегнете към пода с върховете на пръстите си: Това огъва гърба ви. Вместо това се съсредоточете върху това да държите гърба изправен и да затваряте бедрата.
Опитайте се да докоснете пода, ако гъвкавостта не позволява.
Сменяйте краката на всяко повторение. Правете упражнения за единия крак в един комплект, след това преминете към другия крак за следващия набор.

11. Обратен удар

Как да се направи:

Изходна позиция: Изправете се изправени.
Отстъпете с един крак назад.
Дръжте предното си коляно под ъгъл от 90 градуса.
Дръжте гърдите си вдигнати.
Разпределете равномерно теглото си между предните и задните крака.
Можете леко да докоснете пода с задното коляно.
Отблъснете се с петата на предния си крак, за да застанете.
Координирайте движенията на ръката си така, че ръката да е отпред, когато противоположният крак се хвърли назад.

Прехвърлете тежестта на предния си крак върху пръстите на краката.
За да преместите коляното настрани.
Оставете коляното на предния крак да се огъне навътре.

12. Ходене на ръце

Как да се направи:

Краката трябва да са толкова прави, колкото ви позволява гъвкавостта.
Дръжте гърба изправен.
Наведете се в кръста и поставете ръцете си на пода пред вас.
Дръжте гърдите си изправени, докато вървите с ръце напред, докато не сте в положение на дъска. След това вървете в обратната посока на ръцете си и застанете.
Стиснете хълбоците си и отпуснете петите си на земята, докато вървите обратно на ръцете си.

Минете с ръце покрай позицията на дъската.
Увиснали бедра.
Размърдайте отстрани настрани от бедрата.
Вдигнете раменете си до ушите.

Как да го улесним.

Свийте коленете леко, ако не можете да достигнете земята. Подобрете своята гъвкавост и работете, за да поддържате краката си изправени.
За да превърнете тези упражнения в цялостна тренировка, следвайте един от тези уроци.
Можете да смесвате и съчетавате упражнения, за да направите своя собствена тренировка.

Сега какво да правим с всичко това?

Изберете упражнения, които не използват същите мускулни групи. Използвайте един от тези три формата, създадени от Matheny (примерите за всеки са по -долу). Не забравяйте, че всяко движение трябва да се извършва правилно и с пълен обхват на движение.

Тренировка.

30 секунди работа и 10 секунди почивка. Ще изпълните общо 3 упражнения.

Движение 1: 30 секунди
ПОЧИВКА: 10 секунди
Движение 2: 30 секунди
REST :: 10 секунди
Движение 3: 30 секунди
Повторете последователността 10 пъти.

Можете да комбинирате упражнения от този комплекс, както желаете. Основното нещо е да правите поне три упражнения наведнъж. И правете такива упражнения сутрин или вечер след работа.

Преди да започнете да се грижите за себе си, преди да поемете по пътя, който ще доведе тялото ви до идеала, трябва да разберете какви дейности ще ви помогнат да създадете перфектната фигура.

По този въпрос би било глупаво да се движим безцелно в неизвестна посока. Трябва да разберете какво точно може да ви помогне да направите тялото си стандарт в очите на мъжете и да преминете към този стандарт ден след ден. И така, какво трябва да направите, за да подобрите фигурата си?

Хранете се правилно

да се храните правилно означава да замените висококалоричната храна с храна, която наред с удоволствието, ползите, трябва да следите броя на изядените калории на ден;
трябва да ядете често (5-6 пъти на ден), но на малки порции, така че да се поберат в дланта ви. Най -лошият враг на перфектната фигура е междинното хранене между храненията. По -добре е да изпиете чаша топла вода с резен лимон или чаша любим сок;

трябва да пиете около два литра вода дневно;

друг коварен враг е храната преди лягане. Ако изобщо няма нищо, по -добре е да изпиете чаша ферментирало печено мляко или кефир или да изядете банан;

чудесен съвет би бил да се ровиш, вместо да ядеш сам. Ще бъде неприлично да поглъщате огромни порции в присъствието на хора и добрата стара мъдрост - когато ям, съм глух и ням, това не е съвсем подходящо, общувайки, докато ядете, ще ядете по -бавно и чувството за ситост ще дойде с по -малко погълната храна;

когато искате нещо сладко, вместо любимите си сладкиши, яжте черен шоколад - той съдържа много полезни микроелементи с незначителни количества захар;

добавете сушени плодове и ядки към менюто си - те ще ви помогнат да се преборите с глада, като същевременно заредите тялото си с енергия и витамини;

грейпфрутът е мощен инструмент по пътя към идеални форми- първо, те са диуретици, които ще облекчат тялото от отоци, и второ, те имат много витамин С;
обърнете внимание на храносмилането си, има редица прости и общодостъпни процедури за почистване на червата;

оставете един ден в седмицата за разтоварване. Това ще бъде достатъчно за стабилизиране на теглото, за разлика от, между другото, жестоки диети, резултатът от които ще бъде отслабено тяло, което от своя страна, след завършване на диетата, започва да се натрупва излишни килограми по -бързо от обикновено.

КАКВО Е ПОЛЕЗНО ЗА ФИГУРА?

Зеленчуци
Те помагат за правилната работа стомашно-чревния тракт, да се отървете от ненужния холестерол и да помогнете за поддържане на желаното ниво на кръвната захар;
Плодове и плодове

Както писах по -горе, грейпфрутите ще бъдат полезни, те карат тялото да получава енергия от калории. Крушите и ябълките са пълни с пектин, който има способността да понижава нивата на кръвната захар, което със сигурност ще ви помогне да останете гладни между храненията. Ананасът намалява глада, като помага храносмилателната система, а малините помагат при разграждането на мазнините;

Ферментирани и нискомаслени млечни продукти.
Осигурете ви нужното количество калций, а също така увеличете производството на хормона калцитриол (хормон, който ще накара клетките да се отърват от излишната мазнина);
Протеинова храна
Протеинът е основата на изграждането на мускулите. Съответно, колкото повече протеини влязат в тялото, толкова повече мазнини той ще унищожи, защото много калории се изразходват за усвояването на протеините, прилично повече, отколкото за усвояването на мазнините или въглехидратите. Богатите на протеини храни включват риба, говеждо, пуешко, пилешки гърди и яйчен белтък.
Бобови растения.
Те имат способността да намаляват нивата на холестерола в кръвта. Освен това те съдържат растителен протеин, той определено няма да позволи на мускулната маса да изчезне след мазнините по време на диета;
Зелените.
Съдържа редица витамини, подобрява усвояването на храната, съдържа много аминокиселини, необходими за структурата на протеините, помага на организма да поддържа киселинно-алкалния баланс;
Чист h2O (не газиран).
Почиства тялото от токсини, участва в метаболизма на мазнините, намалява задържането на влага в организма, помага да се поддържа форма, намалява концентрацията на соли и помага за усвояването на различни видове хранителни добавки.
Риба и морски дарове.
Нормализира метаболизма, укрепва сърдечносъдова система, нормализира работата нервна система, подобрява състоянието на зъбите, костите, косата и ноктите, удължава живота, нормализира щитовидната жлеза, понижава холестерола в кръвта и подобрява зрението;
Зелен чай.
Намалява нивата на холестерола в кръвта, инхибира растежа на раковите клетки, нормализира кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар, освен това забавя процеса на стареене на организма;
Билков чай.
Укрепва имунната система, помага за отпускане след тежка тренировка или след тежък ден. В допълнение, билковият чай има ободряващ ефект, премахва токсините от тялото, нормализира хормоналния баланс, повишава ефективността и подобрява нервната система;
Подправки.
Горчивите подправки (смлян пипер, хрян, горчица и други) помагат да се отървете от излишните мастни клетки, като понижават нивата на кръвен инсулин. Канелата допринася за правилното усвояване на захарта, а джинджифилът, освен че намалява нивата на захарта, спомага и за премахването на токсините, което спомага за нормализиране на храносмилателните процеси и регулиране на метаболизма;
Маслини.
Растителната мазнина, съдържаща се в маслините, предотвратява отлагането на подкожна мазнина, като в същото време не позволява повишаване на нивата на холестерола.

Правилното хранене не е гаранция за перфектна форма. Да, можете да отслабнете, да добавите свежест към кожата и да почистите тялото, да се заредите с енергиен потенциал. Само за да се отървете от различни визуални дефекти само на фигурата балансирана диетаще бъде малък. За да създадете красива фигура, освен да се отървете от излишните килограми, трябва да укрепите тялото, да очертаете формите си с релефни еластични мускули. Тук стигаме до втората точка:

СПОРТУВАЙ

Не по-добър начиннаправете вашата фигура наистина привлекателна в очите на мъж - с изключение на спортуването. Опитайте се в различни спортни посоки и намерете най -подходящия и удобен спорт за себе си. Ето списък на възможните спортни дейности за създаване на красива фигура:

Класически фитнес;

Различни видове фитнес - степ аеробика, каланетика, пилатес и други;

Плуване и водна аеробика;

Бягане, колоездене, кардио тренировки, скачане на въже, манипулиране на гимнастически обръч и др. и т.н.

В КРАСИВ ТЯЛО СПОРТЕН ДУХ

Без значение колко мързеливи трябва да се движите колкото е възможно повече през целия ден. Ако имате заседнала работа, защо да не ходите няколко спирки вместо задушен микробус или трамвай, вместо асансьор, вървете по стълбите към апартамента си;

Не бъдете мързеливи да изпомпвате пресата. За да създадете плосък корем, не е нужно да гладувате или да се изкачвате от фитнес залата (въпреки че фитнес залата вероятно е по най-добрия начин). Правете няколко упражнения сутрин, в които не забравяйте да включите няколко упражнения за корем. Нека това бъде класическо усукване на пода и повдигане на краката, докато лежите на пода;

Обърнете внимание на стойката си. Равномерният гръб ще ви помогне да дишате по -равномерно, да стегнете мускулите на гърба и да укрепите мускулите на пресата, визуално фигурата ще стане по -тънка;

Активната почивка е една от тайните на красивата фигура. Редовни фирмени пътувания до пързалката, плуване в басейна, игра на тенис и на плажен волейбол, колоездене. Освен укрепване на мускулите и повишаване на тонуса, този начин на прекарване на свободното време ще донесе много положителни емоции и удоволствие.

ТАНЦ

Уви, да искаш добра фигура не означава да искаш да се запишеш за фитнес или да плуваш. Това са нашите дами, какво можете да направите ?! Някои момичета смятат, че спортуването не е подходящо за тях (и без никаква причина). Но как да направите красива фигура без необходимата физическа активност? Само диетата няма да помогне, особено когато говорим за дами над 30 години. Независимо дали става въпрос за танци, трябва да признаете, това не е лоша алтернатива!
Ориенталските танци ще помогнат с корекцията на корема - чрез добавяне на самолет към него.

Младите дами, които искат да направят дупето еластично, обърнете внимание на латиноамериканските танци.

Ако искате комплекс - включете се в бални танци. Те ще изправят стойката ви, ще укрепят седалищните мускули и ще направят краката ви по -тънки.

Ако смятате, че класовете в фитнес, фитнес или аеробика не са точно това, от което се нуждаете - можете да се запишете в танцово студио и вашата фигура ще придобие изящни форми и грация.

КОСМЕТИЧНИ ПРОЦЕДУРИ

SPA процедурите ще бъдат добър помощник при създаването на красива фигура. Минерална вода, морска вода, кал, сол и лечебни растенияще бъдат добри помощници при премахването на целулита, кожата ще стане много по -мека и еластична.
И колко страхотно ще бъде да посетите сауната с антицелулитен масаж. Този метод обаче е подходящ само за тези, които нямат противопоказания за посещение на парни бани.

Спокоен сън

Сън и красива фигура

Мисля, че повечето жени ще се запитат: какво общо има една мечта с добрата фигура? Да, за никого не е тайна, че недоспиването е вредно, а хроничната липса на сън води до появата на дълбоки бръчки и торбички под очите, но какво общо има красивата фигура с това? Вярвате или не, има връзка (!), И тя не е достатъчно косвена.

Работата е там, че при липса на сън, човек е склонен да се чувства уморен (странно, нали? Мазнините килограми ще бъдат задължителни, при такъв сценарий, последицата. И общото апатично състояние, причинено от системната липса на сън ще ви убеди да се откажете от тази красива фигура, да си купите любимата торта и да легнете пред телевизора. форма, трябва да спите поне 8 часа на ден.

Добрата почивка ще ви даде достатъчно сили за необходимата физическа активност, няма да бъде в тежест да следвате диета и да извършите редица мерки за подобряване на фигурата си.
В допълнение към всичко по -горе, бих искал да насоча вниманието ви към ролята на правилно подбран гардероб във визуалното възприятие на дадена фигура. Правилно подбраният стил, в комбинация с желаната палитра от цветове, може да подчертае достойнството на фигурата, премахвайки недостатъците й от погледа.

P.S. Направете грижата като вид ритуал, който определено ще ви бъде от полза. Насладете се на промените, които се случват във вас, ще бъде приятно да видите как другите хора реагират на тези промени. Обичайте себе си, не позволявайте на трудностите в живота да оставят отпечатък върху външния ви вид.

Имам всичко, БЛАГОДАРЯ за вниманието!