2. Опитайте нови спортове. Спортът е полезен не само за тялото, но и за настроението, а също така помага за запомнянето на нова информация и намалява стреса.
3. Отидете на фитнес. Тренировката с тежести под ръководството на инструктор е чудесен начин да получите желаната форма.
4. Утроете ефективността на вашите класове. Не е нужно да практикувате дълго време, основното е да практикувате ефективно.
5. Превърнете тренировките си в навик. Упражнението поддържа тялото ви здраво. Защо да не го превърнем в навик?
6. Яжте правилно. Всички говорят за това, но нека бъдем честни, малко хора го практикуват.
7. Пийте мляко. Последните проучвания показват, че млякото е отличен източник на протеини. Когато започнете да ходите на фитнес (ако, разбира се, все още не сте започнали), нуждата от протеин ще се увеличи.
8. Спрете да пиете "сода". Съдържа огромно количество захар. Преминаването към диетична сода няма да помогне. Пийте обикновена чиста вода. Между другото, в повечето пакетирани сокове има не по-малко захар, отколкото в содата.
9. Изберете здравословни храни в заведения за бързо хранене. Разбира се, по-добре е изобщо да не ядем в тях, но понякога просто трябва да ядем там. Ако все пак решите да отидете в ресторант за бързо хранене, вземете Dr. Gourmet е списък с продукти с не повече от 400 калории и не повече от 15% мазнини.
10. Ако вече сте ходили на бързо хранене, тогава не приемайте големи хамбургери. Те са с високо съдържание на калории. Малко вероятно е, като изядете малко калоричен хамбургер, измиете го с кола и след това „наваксате“ картофи със сос от сирене и пай за десерт, ще можете да изгорите тези калории до края на деня.
11. Не пропускайте закуската. Доста хора не закусват или се ограничават до чаша кафе. Но закуската е задължителна и доста обилна. В противен случай вечерта ще трябва да попълните диетата си хранителни веществадоста обилна вечеря, която, разбира се, не се препоръчва.
12. Слушайте музика преди лягане. Според изследвания 45 минути релаксираща музика преди лягане значително ще подобрят качеството на съня.
13. Изградете увереност и се грижете за себе си. Когато изглеждате добре, се чувствате по-добре.
14. Ставайте рано. Древното индийско учение на Аюрведа гласи, че трябва да ставате с изгрева на слънцето и да си лягате със залеза. Вярно е, че в нашите географски ширини е малко вероятно да си легнете със залез през зимата, но ставането с изгрев през по-голямата част от годината е съвсем реалистично.
Следвайте правилата по-долу - и можете да се отървете от 22 до 3 килограма за две седмици. Следвайте само една инсталация и вече ще накарате тялото си да работи в правилната посока.
Ускорете метаболизма
Удвоете кардио тренировките си
В същото време можете да промените видовете упражнения, за да намалите умората и да увеличите ефективността: ако днес сте имали силова разходка или бягане, утре отидете на басейн (или поне променете видовете кардио, превключете от една машина на друг).
Разделете тренировката си на 2 етапа
Най-добре е да разделите тренировката си на две фази: кардио сутрин и сила вечер (или обратно).
Правилно хранене
Протеин три пъти на ден
Стремете се да консумирате 100 до 150 грама (в зависимост от размера на юмрука ви) постен протеин като пилешко, рибно или яйчен белтък на всяко хранене.
Проучванията показват, че хората, чиято диета се състои от 30 процента протеин, консумират 441 калории по-малко от хората, които получават само 15 процента протеин.
Вашето тегло във вода
Често срещано, но много ефективно правило за тези, които искат да бъдат здрави и красиви: пийте поне 2 литра вода на ден. Защо? Процесът на изгаряне на калории се забавя, когато тялото ви е дехидратирано.
Целина, спанак, домати, маруля, праскови, ягоди, пъпеш
Тези хранителни продуктиса поне 90 процента вода, така че те ще помогнат за засилване на метаболизма ви и ще поддържат тялото си хидратирано (ако приемем, че пиете вода редовно, разбира се). Други зеленчуци и плодове също не са изключение. Дори сравнително сухите банани (76 процента вода) съдържат голямо количествотечност от, да речем, пълнозърнест хляб (35 процента) или бадеми (7 процента).
Забрави за това!
Нощна чаша
Алкохолът е токсин за тялото ви, така че черният дроб преработва калориите от алкохола на първо място, за да освободи тялото от вредни вещества. Резултат? Другите калории, които получавате от храната, е по-вероятно да се съхраняват като мазнини.
Мляко и сирене
„Срещала съм толкова много жени, чиито тела са много чувствителни към лактозата, така че те се подуват много дори от малко количество консумирани млечни продукти“, казва Юми Лий, треньор в Лос Анджелис, чиито клиенти включват Джулиана Маргулис и Пинк. Като се ограничават до тези продукти за две седмици, те веднага виждат резултатите. „Не се отказвайте напълно от калция: приемайте специални добавки и си набавяйте хранителни вещества от храни като сьомга и бадеми.
пшеница
Дори пълнозърнестият пълнозърнест хляб може да ви накара да се почувствате по-добре, казва Гарсия. Сладки картофи, кафяв или див ориз и други зърнени хлябове ще ви помогнат да задоволите нуждите си от въглехидрати.
мечтая за красиво тяло? Започнете с елементарното! Въведете тези навици в начина си на живот и мечтите ще започнат да се превръщат в реалност! Направете специално място за храна. но във всеки случай не отивайте твърде далеч! Ако започнете рязко да се ограничавате, тогава вместо слабо тялоефектът може да бъде нервен срив!
Хранете се правилно, водете активен начин на живот и!
1. Увеличете броя на разходките. - упражнение, което не изисква много усилия. Ходенето е страхотно упражнение за тези, които тепърва започват да подобряват здравето и физическата си форма. Ходенето помага за намаляване на теглото и кръвното налягане, както и за намаляване на риска от развитие на диабет. (Още разходка!)
2. Занимавайте се с нови спортове. Спортът не само развива тялото ви физически, но също така стимулира умствените умения и намалява стреса.
3. Отидете на фитнес. Гравитацията е една от по-добри начинибързо променяме параметрите на нашето тяло (4 години упорита тренировка)
4. Утроете ефективността на вашите класове. За да станете силни, не е необходимо да отделяте много време за това.
Превърнете тренировките си в навик. Упражнението поддържа тялото ви здраво. Защо да не ги превърнем в навик? (7 начина за изграждане на навик за упражнения)
5. Яжте правилно. Това по-често се казва, отколкото се практикува. Ние сме това, което ядем. Ще бъдем като храната, която ядем (спомнете си какво ядохте на обяд днес!). (15 съвета за "диета")
6. Пийте мляко. Последните проучвания показват, че млякото е най-доброто средство за изграждане на мускули. Когато започнете да ходите на фитнес (ако все още не сте), тялото ви ще се нуждае от повече протеини, а млякото е чудесен източник за него. (Мляко: Най-добрият инструмент за изграждане на мускули?)
7. Спрете да пиете "сода". Има огромно количество захар. Спрете да пиете каквато и да е кола, иначе ще изглеждате като онези американци, които едва се побират в колите си. Да, и има много силен ефект върху здравето като цяло - и, разбира се, не в по-добра страна. Преминаването към диетична сода няма да помогне. Пийте обикновена чиста вода. (Какво ще се случи с тялото ви, ако пиете Coca-Cola?)
8. Яжте правилно заведения за бързо хранене. Разбира се, по-добре е изобщо да не ядем в тях, но понякога, поради различни обстоятелства или голямо изкушение, просто сме принудени да ядем там.
9. Забравете Big Mac. Спрете за чийзбургер. Още по-добре, пийте малко вода. Калорийният бюст на „големите хамбургери“ е доста голям. Малко вероятно е след като изядете малко калоричен хамбургер, измиете всичко с кола и след това „наваксате“ картофи със сос от сирене, изядете пай с малинов пълнеж за десерт и се насладите на сладолед с вафлена фунийка на по пътя към вкъщи (отдели ли сте вече слюнка? ), е малко вероятно да успеете да изгорите тези калории през останалата част от деня. (Какво има в бързото хранене?)
10. Закусете. Хората, които познавам, почти не закусват. Или изобщо не закусвайте. Аз самият мога понякога, проспал, да не закусвам преди да изляза от вкъщи. Но закуската е задължителна! В същото време е много стегнат. В противен случай вечерта ще трябва да попълните хранителните си вещества с доста обилна вечеря, което, разбира се, не се препоръчва. Вечерята трябва да се даде на врага.
11. Слушайте музика преди лягане. Изследователите установиха, че 45 минути релаксираща музика преди лягане подобряват качеството на съня с 35 процента. (Музиката ми помага да заспя)
12. Бъдете уверени. Когато изглеждате добре, се чувствате по-добре. Тези съвети ще ви помогнат да станете по-уверени.
13. Ставайте рано. Според Аюрведа трябва да ставате с изгрева на слънцето и да си лягате със залеза. аз й вярвам. Единственото жалко е, че не винаги е възможно да се следва този съвет. Събуждането при изгрев, може би, все още е възможно, но лягането по залез, особено през зимата, едва ли ще успее.
Мечтаете за красиво тяло? Започнете с елементарното! Въведете тези навици в начина си на живот и мечтите ще започнат да се превръщат в реалност! Екип "За младостта" говори за 10 прости начиниза да ви помогне да подобрите тялото си.
1. Увеличете броя на разходките. Ходенето е упражнение, което не изисква много усилия. Ходенето е страхотно упражнение за тези, които току-що са започнали да подобряват здравето си и са мечтали да влязат във фитнес. Ходенето помага за намаляване на теглото и кръвното налягане, както и за намаляване на риска от развитие на диабет. (Още разходка!)
2. Занимавайте се с нови спортове. Спортът не само развива тялото ви физически, но също така стимулира умствените умения и намалява стреса.
3. Отидете на фитнес. Гравитацията е един от най-добрите начини за бърза промяна на параметрите на нашето тяло.
4. Подредете ефективността на вашите класове. За да станете силни, не е необходимо да отделяте много време за това.
Превърнете тренировките си в навик. Упражнението поддържа тялото ви здраво. Защо да не ги превърнем в навик?
5. Яжте правилно. Това по-често се казва, отколкото се практикува. Ние сме това, което ядем. Ще бъдем като храната, която ядем (спомнете си какво ядохте на обяд днес!).
6. Пийте мляко. Последните проучвания показват, че млякото е най-доброто средство за изграждане на мускули. Когато започнете да ходите на фитнес (ако все още не сте), тялото ви ще се нуждае от повече протеини, а млякото е чудесен източник за него.
7. Спрете да пиете "сода". Има огромно количество захар. Спрете да пиете каквато и да е кола, иначе ще изглеждате като онези американци, които едва се побират в колите си. И има много силен ефект върху здравето като цяло - и, разбира се, не към по-добро. Преминаването към диетична сода няма да помогне. Пийте обикновена чиста вода.
8. Закусете. Закуската е задължителна! В същото време е много стегнат. В противен случай вечерта ще трябва да попълните диетата си с хранителни вещества с доста обилна вечеря, което, разбира се, не се препоръчва. Вечерята трябва да се даде на врага.
9. Слушайте музика преди лягане. Изследователите установиха, че 45 минути релаксираща музика преди лягане подобряват качеството на съня с 35 процента.
10. Бъдете уверени. Когато изглеждате добре, се чувствате по-добре. Тези съвети ще ви помогнат да станете по-уверени.
Хранете се правилно, водете активен начин на живот!
А ако искате да изглеждате страхотно и да се чувствате красиви това лято... Тогава не пропускайте, в навечерието на лятото, специален онлайн майсторски клас на живо „Step into Summer“.
Посещавайки този майсторски клас, ще научите особеностите на летните грижи и процедури, които допринасят за цялостното подмладяване на тялото, както и на практика, под ръководството на автора на проекта „За младостта“, к.м.н. , Юлия Манищенкова, изучава и овладява подмладяващи упражнения за мускулите на лицето и тялото.
Искате ли да изглеждате и да се чувствате млади, привлекателни и уверени, независимо от вашата "официална" възраст? След това заемете местата си - следвайте връзката още сега:
Не сте доволни от фигурата си? Спрете да се оплаквате, време е да действате. Без нови диети. Просто следвайте нашите съвети:
1. Увеличете броя на разходките.Ходенето е упражнение, което не изисква много усилия. Ходенето е страхотно упражнение за тези, които тепърва започват да подобряват здравето и физическата си форма. Ходенето помага за намаляване на теглото и кръвното налягане, както и за намаляване на риска от развитие на диабет. (Още разходка!)
2. Занимавайте се с нови спортове.Спортът не само развива тялото ви физически, но също така стимулира умствените умения и намалява стреса.
3. Отидете на фитнес.Гравитацията е един от най-добрите начини за бърза промяна на параметрите на нашето тяло. И не само те, например, кардио тренировките повишават способността за учене, а силовите тренировки подобряват концентрацията.
4. Подобрете ефективността на вашите класове.За да станете силни, не е необходимо да отделяте много време за това. Смесете упражнения, практикувайте у дома. Пропуснахте тренировка, няма проблем? Изпълнете минималния обем, защото всяка физическа активност освобождава хормони на щастието в кръвта ни. Ако сте наистина уморени, това ще помогне лесен начин:
5. Превърнете тренировките си в навик.Упражнението поддържа тялото ви здраво. Защо да не ги превърнем в навик?
6. Яжте правилно.Това по-често се казва, отколкото се практикува. Ние сме това, което ядем. Ще бъдем като храната, която ядем (спомнете си какво ядохте на обяд днес!).
7. Пийте мляко.Последните проучвания показват, че млякото е най-доброто средство за изграждане на мускули. Когато започнете да ходите на фитнес (ако все още не сте), тялото ви ще се нуждае от повече протеини, а млякото е чудесен източник за него.
8. Спрете да пиете "сода".Има огромно количество захар. Спрете да пиете каквато и да е кола, иначе ще изглеждате като онези американци, които едва се побират в колите си. И има много силен ефект върху здравето като цяло - и, разбира се, не към по-добро. Преминаването към диетична сода няма да помогне. Пийте обикновена чиста вода.
9. Яжте правилно заведения за бързо хранене.Разбира се, по-добре е изобщо да не ядем в тях, но понякога, поради различни обстоятелства или голямо изкушение, просто сме принудени да ядем там. Ако все пак решите да отидете отново в ресторант за бързо хранене или просто казано бързо хранене, вземете със себе си списък с „здравословно хранене“ от Dr. Gourmet - продукти с калорично съдържание не повече от 400 и съдържание на мазнини не повече от 15g.
10. Забравете Big Mac.Спрете за чийзбургер. Още по-добре, пийте малко вода. Калорийният бюст на „големите хамбургери“ е доста голям. Малко вероятно е след като изядете малко калоричен хамбургер, измиете всичко с кола и след това „наваксате“ картофи със сос от сирене, изядете пай с малинов пълнеж за десерт и се насладите на сладолед с вафлена фунийка на по пътя към вкъщи (отдели ли сте вече слюнка? ), е малко вероятно да успеете да изгорите тези калории през останалата част от деня.
11. Закусете.Хората, които познавам, почти не закусват. Или изобщо не закусвайте. Аз самият мога понякога, проспал, да не закусвам преди да изляза от вкъщи. Но закуската е задължителна! В същото време е много стегнат. В противен случай вечерта ще трябва да попълните диетата си с хранителни вещества с доста обилна вечеря, което, разбира се, не се препоръчва. Вечерята трябва да се даде на врага.
12. Слушайте музика преди лягане.Изследователите установиха, че 45 минути релаксираща музика преди лягане подобряват качеството на съня с 35 процента.
13. Бъдете уверени.Когато изглеждате добре, се чувствате по-добре. Тези съвети ще ви помогнат да станете по-уверени.
14. Ставайте рано.Според Аюрведа трябва да ставате с изгрева на слънцето и да си лягате със залеза. аз й вярвам. Единственото жалко е, че не винаги е възможно да се следва този съвет. Събуждането при изгрев, може би, все още е възможно, но лягането по залез, особено през зимата, едва ли ще успее. Но ако си легнете преди 23-00, това вече е сигурен успех.
