Как да започнете да се занимавате с културизъм, ако сте дебел. Как да започнете да се занимавате с културизъм: как да изградите красиво тяло. Набор от упражнения за културизъм за начинаещи след подготвителния етап

„Най-трудното нещо във фитнеса е постоянният контрол над себе си. Не трябва да допускате сривове, трябва да обичате натоварванията и периодичните болки в мускулите. Само тогава, преодолявайки себе си, човек може да стане шампион “, казва Екатерина Гамагина, майстор на спорта от международна класа.

Тъй като стоманата беше закалена

Сутринта на Катя започва с обичайната чаша прясно сварено кафе с мляко, порция овесени ядки на вода и нискомаслена извара. След - тренировъчният лагер, а сега спортистът е на любимата си работа: във фитнеса. Красиво лице с подходящ ежедневен грим, добре поддържана коса, маникюр, стройна тонизирано тялос релефни мускули – така изглежда абсолютният световен шампион по боди фитнес.

Докато не се появи първият ученик за днес (момичето работи като личен треньор във фитнеса), Екатерина говори за това как започна страстта й към „култа към тялото“. Ярославна плува от ранно детство. Постигнах известен напредък, но исках повече. Осъзнавайки, че кариерата й постепенно е към своя край, Катя реши, че трябва да продължи напред. Изборът падна върху фитнеса.

„Хареса ми начина, по който младите треньори работят в залата. Исках да се пробвам в тази роля. Намерих фитнес зала по-близо до дома и отидох при директора Алексей Корнилов да поискам работа. Той ми отговори: „Ела, тренирай се и тогава ще видим“, казва Екатерина. Вероятно тази среща може да се нарече съдбоносна. По време на занятията Алексей Корнилов погледна момичето: той отбеляза нейната фигура, данни - и я покани да се опита в боди фитнес. Екатерина се заинтересува от предложението.

След като проучи снимки на красиви годни момичета с релефни мускули, тя се съгласи и започна да се подготвя за първото състезание - първенството на Москва, където попадна в средата на турнирната маса. „Изненадващо, нямах сценична треска, въпреки че никога преди не съм участвал в нея. Вероятно това е кокетство, присъщо на всички жени: да покажем колко сме красиви ”, казва Катя, усмихвайки се. Според момичето преходът към друг спорт не е бил труден, както морално, така и физически. Тя обичаше да наблюдава как се променя структурата на тялото й, как става по-тонизирано, как мускулите стават по-изпъкнали, подобрявайки пропорциите.

Отначало нямаше проблеми с диетите: всичко изглеждаше ново, непознато състояние за тялото. „Тогава имаше моменти, когато беше трудно, понякога просто непоносимо. Имаше и депресия, и умора, и промени в настроението. Всяка подготовка за състезанието е различна: едната е на подем на емоциите, другата: „Отново диета! Не издържам!”, казва Екатерина. От момента на първото състезание Катя реши за себе си, че ще се подготви по-усилено.

Това беше преди шест години. През последните години тя спечели както руското първенство, така и европейското първенство. Опияняващото усещане за победа и отличната физическа подготовка свършиха своята работа - Екатерина спечели световното първенство, получи титлата майстор на спорта от международна класа. През есента на 2012 г. - абсолютното световно първенство по бодилифтинг.

„За мен тази победа все още беше невероятна. Сърцето ми беше готово да изскочи от гърдите ми, но в същото време вече беше зряло, съзнателно щастие, гордост от това, което мога. Предложиха ми да подпиша професионален договор. Според него не мога да участвам в аматьорски състезания. Това вече е по-високо ниво: други изисквания към тялото, образа, трябва да съм безупречна “, казва Екатерина и, извинявайки се, тръгва да тренира жена на средна възраст.

Постоянна борба със себе си

След час Екатерина се връща. Има прекъсване в работата, което означава, че можете да отделите време за себе си. Катя провежда тренировки за различни мускулни групи за себе си всеки ден. В извън сезона, както и сега, можете да си позволите да се отдалечите от строгия график на физическа активност, постоянни диети. Можете да си легнете по-късно, да хапнете нещо вкусно. Разбира се, всичко е в рамките на разумното. В крайна сметка едно момиче винаги трябва да бъде пример за своите клиенти и да привлича възгледите на мъжете.

„Първият път, след като започнах кариера във фитнеса, беше труден за мен: не познавах добре тялото и възможностите си. Сега вече го изучих толкова много, че знам до грамове колко мога да ям и какво, каква тренировка кога да правя, каква реакция ще има тялото на тази или онази диета и упражнения “, казва Катя. Въпреки доста дългия опит във фитнеса, според момичето има много трудни дни. Така наречените повратни моменти, когато искате да се откажете от всичко, да се откажете, прекъснете диетата. Промените в настроението се случват основно по време на подготовката за състезания.

Подготовката започва четири месеца предварително: първо набор от мускулна маса, след това затягане на диетата и изсушаване на тялото. Наборът от продукти е много ограничен, докато тренировките се провеждат два пъти на ден (кардио и силови), след което се добавят пластични упражнения и позиране за сцената. Трябва да се откажа от любимите си млечни продукти и да тренирам, тренирам... „В такива повратни моменти подкрепата на близките е много важна. Обаждаш се на майка си, треньорка или приятелки, плачеш и те те успокояват: „Е, добре, ти си най-добрият!“ - казва Екатерина Гамагина. - Моментът минава, прекрачваш себе си, и се отваря втори вятър. Основното е да бъдете търпеливи."

Световният шампион по боди фитнес отбелязва: всичко се нуждае от умереност и разумен подход. В крайна сметка много спортисти на практика спират да пият вода по време на подготовка за състезания (за да не се натрупва в тялото). Катрин не ограничава, предпочитайки правилно да изгради диета. „Винаги го пия: той е много важен за полетите и по време на самия турнирен период. И толкова много нерви, мускули горят. Трябва да външен видбеше здрав. И тогава, представете си, едно момиче излиза на сцената красива фигурано измъчен до невъзможност, изтощен. Едва ли някой ще й присъди първото място. Умереността е важна във всичко “, отбелязва Катя.

Релаксът е задължителен

Екатерина се приближава до администратора. Днес клиентите са малко, което означава, че можете да се саморазвиете. момиче учи английски език, постоянно чете специална литература: усъвършенства се в коучингското изкуство. „Опитвам се да си взема почивка от физическата активност: да се разхождам с приятели, да пътувам. Освен това гримът наскоро се появи сред моите хобита “, казва момичето. Приятелската атмосфера по време на събирания в ресторанти не пречи на диетата на спортистката - всичките й приятели се грижат за себе си и за диетата си. А фактът, че тя се ограничава по някакъв начин, също ги стимулира: „Да, вие не ядете сладко, вие сте на диета, добре, ние също няма да го направим.

Що се отнася до мъжете, мнението на Катя е недвусмислено: мъжете харесват спортни момичета с красива фигура в тон. Интересното е, че в средата на бодифитнеса има много двойки. В крайна сметка те, като никой друг, се разбират и подкрепят.

Бъдещи планове

В повечето спортове кариерата не трае дълго. Твърде бързо възрастта взема своето. „Бодифитнесът е добър, защото няма възрастови ограничения. Момичетата идват на състезанието и тогава с изненада разбирате, че онази красива млада жена там вече е на повече от 50 години. Освен това, дори и след професионална кариеражените продължават да се грижат за себе си. Това вече им е в кръвта”, казва Екатерина Гамагина, прелиствайки английския речник.

27-годишният спортист има много планове за бъдещето: да стане съдия на международни състезания, да се развива в треньорството - да набира подопечни. „Харесва ми комбинацията от красиво лице, спортна фигура, способност за движение, способност да се показваш правилно и интерес най-вече към фитнеса. Комбинацията от мускули и в същото време женственост и сексуалност. Правилно подбран грим, стилен бански, обувки на висок ток, съчетани с релефни мускули - всичко това ви кара да се чувствате перфектно “, искрено казва Катя.

Скоро краят на работния ден. След като Катерина ще отиде на козметик и фризьор. „Винаги трябва да изглеждате перфектно. И за това се грижете за себе си “, казва тя. А у дома ще чака вечеря, която за някои може да изглежда оскъдна: лека салатаи обезмаслен кефир. Катрин с радост отбелязва, че по отношение на апетита е имала късмет: умерена - тя го е наследила от родителите си.

Кейт отбелязва това последните временафитнесът стана модерен и това я прави много щастлива. В крайна сметка, какво може да бъде по-красиво от красиво годно момиче, което се грижи за себе си? „Само трябва да се подготвите не три месеца преди лятото, както обичаме да правим, а да поддържате форма през цялото време. И не само да сте външно красиви, но и да мислите положително - тогава всякакви планини ще се подчинят ”, казва Катя Гамагина. Той с лекота хвърля спортната си чанта през рамо и се насочва към изхода от залата.

През последните няколко години култът към тялото бързо се развива в страните от ОНД. Ако преди десет години обичайният начин за прекарване на време за младите хора бяха събирания на входа с бира и цигара в ръка, сега младите момчета и момичета прекарват повече време във фитнес залите. Разбира се, не всеки все още води напълно здравословен начин на живот, но популярността на спорта очевидно расте и расте много бързо.

Сред огромния брой посетители на фитнес залите е невъзможно да не се откроят културисти - хора, за които спортът е едновременно начин на живот и източник на доходи. IQReviewразбра какво точно печелят спортистите, какво ниво на доходи имат и какво обикновено е необходимо, за да станете професионален културист.

За културизма и неговата разлика от другите видове "железни" спортове

П преди да се занимавате с доходите, си струва да се задълбочите в терминологията отделно. За обикновен лаик, който никога не е посещавал фитнес залата, културист е всеки човек с атлетично телосложение и голяма мускулна маса. Въпреки това, дори аматьор може да наддаде на тегло под 100 килограма и да го „регистрира“ качествено.

Всъщност културизъм(или културизъм) е професионален спорт, в който задачата на спортиста е да изгради и изгради идеалгледам мускули. В културизма редовно се провеждат състезания от различни мащаби - от град до свят.Мъжете обикновено обичат този спорт, но има малък процент жени (естествено, за тях се провеждат отделни състезания).

Да вземем прост пример. Всички ли са виждали Арнолд Шварценегер? Това е културист на професионално ниво.Този спорт се характеризира с голяма мускулна маса и голямразмери.

Сега - за "свързаните" спортове:

Пауърлифтинг. Ако в културизма целта на спортиста е красотата и естетиката на мускулите, то в PL основната задача е да вдигне максималното тегло в 3 основни упражнения: клекове с щанга, мъртва тяга и лежанка. В същото време пауърлифтерът може да изглежда като всичко - има наднормено тегло, "лоши" пропорции, мускулни групи, които не се открояват: това не е важно в този спорт.
Вдигане на тежести. Олимпийски спорт, свързан с пауърлифтинг. Целта на спортиста е да вдигне максимално тегло, само в други упражнения: грабване и тласък.
Кросфит. "Младата" посока, която е комбинация от вдигане на тежести, пауърлифтинг, включва елементи от гимнастика и лека атлетика. Упражненията в този спорт обикновено се изпълняват в кръг, едно след друго, без прекъсване. В резултат на това спортистите обикновено изглеждат „слаби“, с добра мускулна маса, но красотата на тялото в този спорт не е цел.

За различни категории и свързани области

Културизмът през последните няколко години станаразделени на отделни категориии упътвания . Ако по-рано в състезания можеха да участват само спортисти с огромна мускулна маса, сега се появиха „леки“ категории:

Физика за мъже и физика на жени ("плаж" културизъм). Много популярна категория в Руската федерация е „лекият“ културизъм. Не изисква огромна мускулна маса от спортисти (например за атлет с височина 180 см максималното тегло е 84 кг). Освен това, според правилата, участниците трябва да се представят в шорти - тоест мускулите на бедрата са покрити и изобщо не могат да се изпомпват. В тази посока важни нюанси са пропорциите, симетрия на тялото, релеф (но изискванията към релефа са много по-ниски, отколкото в класическия културизъм).

Фитнес бикини. Популярна женска посока, в която не е необходим изразен мускулен релеф. Напротив, във фитнес бикини идеалът е тонизирана и стройна женска фигура с „лесни” мускули, без излишна маса. Всъщност всяко момиче може да постигне такива резултати, дори и без фармакологична подкрепа. Често кандидатите, които са започнали да спортуват само преди шест месеца или година, се представят във фитнес бикини.

Има още няколко категории в женския културизъм, няма да ги разглеждаме отделно.

Колко време отнема да станеш културист?

Е Ако човек, който никога през живота си не е хващал щанга, започне активно да се занимава с нея, ще отнеме около шест месеца за първите повече или по-малко забележими резултати. През такъв период можете да добавите тегло и увеличаването на мускулната маса ще бъде визуално видимо.

Съвсем различен въпрос е професионалният културизъм. От нулата до състезателна форма ще трябва да работите 3-4 години. Ако целта ви е да се представите не в "класическата", а в леката версияМъжка физика, тогава е възможно да се запази в рамките на една и половина до две години при благоприятни условия.

Какво е необходимо за бърз напредък и какво определя ефективността на обучението?

С Да си професионален културист не е лесна задача. На първо място, трудността на този въпрос се крие в редовността на обучението. Дори и физически надареният спортист няма да може да постигне добър резултат, ако не тренира последователно, без прекъсвания.

В допълнение към стабилността на класовете важна роля играят следните фактори:

Тип на тялото (соматотип). Обикновено човешкото тяло може да бъде разделено на 3 типа (ектоморф, мезоморф, ендоморф). Те се различават един от друг по пропорции, склонност към мастни натрупвания и склонност към натрупване на мускулна маса. Ако сте ектоморф (слабо телосложение, обикновено висок, нисък процент мазнини, тънък скелет), тогава ще ви бъде по-трудно да пробиете в класическия културизъм. Но да се изгради естетическа атлетична фигура и да се представяФизика за мъже ще бъде най-лесно. Ендоморфите нямат проблеми с наддаването на тегло, но може да има трудности с „сушенето“: те губят излишното тегло неохотно и трудно. Мезоморфите - златната среда - най-лесният начин за постигане на голяма и в същото време "суха" маса.

Генетика. В случая говорим за формата на мускулите, тяхното закрепване, количеството подкожна мазнина.

П добре разработена програма за обучение.Има много упражнения за изграждане на мускулна маса и намирането на идеалната комбинация за тялото ви не е лесна задача. Трудността тук се крие във факта, че не съществува универсална програма, подходяща за всички. Тя трябва да бъде съставена индивидуално, обикновено само чрез опити и грешки.

Правилно разработена хранителна програма. Ако изцедите под 120 килограма, но се храните без контрол и ограничения, няма да постигнете идеалното облекчение. Диетата е половината от успеха на всеки културист. Следователно, трябва да научите не само техниката на изпълнение на упражненията, но и правилата за хранене.

Правилен прием на спортно хранене и различни добавки (витамини, минерали). Попълването на нуждите на организма от калории, протеини и витамини по естествен начин (от обикновена храна) е едновременно трудно и скъпо. Затова на помощ на спортистите идват различни добавки. Тук не става дума за стероиди, а за протеин, креатин, гейнер, аминокиселини, витаминни комплекси. Спортистът също трябва да е наясно с такива добавки - ще бъде трудно да се направи без тяхната употреба.
Контрол и измервания. За да видите точния напредък (или липсата му), се препоръчва постоянно да записвате всички резултати от тренировката си. В тетрадка, в специално приложение на смартфон, в маса на компютър - няма значение, но си направете навик да записвате тренировъчния си ден. Какво направи, с каква тежест, колко повторения в колко серии. Препоръчително е периодично да записвате вашите измервания: тегло, обем на бицепсите, ханша, гърдите, талията.

Относно фармакологичната подкрепа (стероиди)

Отделно трябва да се каже за употребата на анаболни стероиди. Каквото и да казват професионалните културисти за тяхната естественост по отношение на „химията“ не е вярно. Ако пред вас стои атлет с тегло под 100-120 килограма, с кубчета за преса, показващи през вените, „сух“ релеф, можете твърдо да заявите, че той е запознат със стероидните лекарства от собствен опит.

здравословно хранене

Рано или късно всеки спортист започва да приема „химия“: напредъкът в крайна сметка почива върху естествен таван, когато тренировките без фармацевтична подкрепа вече не дават ефект или го правят, но много бавно. И тогава спортистът има избор:

примири се с настоящата форма и бавнонапредък;

Потърсете начини да подобрите тренировките си по естествен начин (тренирайте повече, по-често, опитайте да експериментирате с упражнения, яжте повече, спете повече);
започнете да приемате стероиди.

Е Естествено, ако целта на един спортист е състезание, тогава почти винаги той избира третия вариант.

Това решение е подходящо за тези, които вечеима богат опит в обучението. Ако сте начинаещ, чийто обхват на бицепс току-що се е увеличил до 35 сантиметра и който натиска 50 килограма, е твърде рано да мислите за стероиди. Разбира се, те ще дадат ефект, но ще бъдекраткотраен. След завършване на курса е вероятно по-голямата част от натрупаната маса да изчезне, дори ако продължите да тренирате.

Относно разходите: колко пари и какво трябва да похарчат професионалистите?

Б бодибилдингът е много скъп спорт: ако се чувствате липса на финанси, тогава ще бъде трудно да се постигнат сериозни резултати. Сега ще говорим само за професионалисти - представящи се спортисти.

В допълнение към обичайните разходи (дрехи, жилище, комунални услугии така нататък), професионалният културист трябва да харчи пари за следните неща:

Членство във фитнес залата. Средната цена за добър клуб е около14-20 хиляди рубли годишно (или, ако се разбие на месеци, около 1200-1700 рубли).

С пристанищна храна. Да вземем средната минимална лента,за 1 месец: 1,5 килограма а добър протеин150 грама креатин, витаминно-минерален комплекс,рибена мазнина. Приблизителната цена на такъв комплект е около 3500 рубли.

П правилно хранене. Всичко зависи от диетата на спортиста, неговите цели (наддаване на маса или „сушене“), текущото му тегло и желаната скорост на получаване на резултата.Тъй като разходите за спортисти винаги ще бъдат индивидуални, представямесреден сума за атлет с тегло приблизително 8 5- 90 килограми: около 3000- 4000 рубли на седмица (или 1 2 - 16 хиляди на месец). Значително спестяванене можете да го направите с храненето: липсата на калории или лошото качество на храната просто няма да позволи на мускулната маса да расте нормално.

Да се урси на стероидни лекарства. Такива средства са доста скъпи (разбира се, ако не говорим за самостоятелен курс на метан, а за по-„чисти“ лекарства). Средно курс от 2-3 вещества за 4-5 седмици + лекарства за терапия след цикъл (за неутрализиране на страничните ефекти и стабилизиране на естествения хормонален баланс в организма) ще струва най-малко 4000-5000 рубли.Такива разходи обаче не са необходими всеки месец - средно спортистите правят 1-2 курса годишно.

НО анализи преди и след курс на стероиди. Преди това спортистите (поне повечето от тях) приемаха анаболни лекарства просто така, без никакви тестове, и се ръководеха само от ефективността по отношение на тяхната маса, сила и релеф. Правеха го предимно от невежество. Сега обаче има много подробна информация по тази тема. Ето защо, както преди курса, така и след неговото приключване, опитен спортист винаги отива на лекар. Приблизителната цена на комплекс от анализи е около 1500 рубли.

Сега нека обобщим. За 1 месец активни тренировки, на диета, приемане на анаболни стероиди и спортно хранене, професионалният спортист трябва да похарчи около23-24 хиляди рубли. След месеци без прием на стероиди сумата ще бъде малко по-ниска - около 17 хиляди.

Място за спорт

П В същото време имайте предвид, че ежедневието на професионален (действащ) културист трябва да бъде стабилно и строго:

4-6 хранения дневно.
Навременен прием на спортно хранене, добавки и стероидни лекарства.
Редовните тренировки, средно, отнемат около час и половина до два (ако вземете разтягане, загряване и самите упражнения, без да броим обличането, душ, отиване до фитнес залата и обратно). Минималният брой тренировки на седмица е 3, но повечето професионалисти тренират по-често – 4-5 пъти седмично. В периоди преди състезания или по време на стероидни цикли, броят на тренировките може да се увеличи още повече. Някои спортисти дори тренират два пъти на ден.
Сън - поне 7 часа на ден. Мускулите растат по време на почивка, а най-добрата почивка е сънят. Ако един спортист спи 5-6 часа на ден, това значително ще забави процеса на мускулен растеж.
Почивка. Между тренировките спортистът трябва да почива физически, а не да зарежда цимент или да мести мебели.

Без стрес. Всеки стрес е прилив на „хормон на стреса“ (кортизол).Кортизолът е враг на всеки културист: той разгражда протеините, насърчава отлагането на мазнини и повишава нивата на глюкозата.Затова е противопоказно за професионален спортист да е нервен.

НО сега се опитайте да си представите како, вид работа може ли да се впише в този график?

Следователно, за да станете професионален културист, който се състезава в състезания, трябва да имате някакъв източник на доходи, който няма да пречи на всичко, което е написано по-горе.

Методи и размер на печалбата

Сега нека да преминем към това какво и как може да спечели професионалният спортист. Ще изброим възможностите за атлет, който има идеална физика и богат опит.

културисти

Правя парив културизма е възможно главно само за професионалисти, които не само се състезават, но и активно поддържат своите акаунти социални мрежии флаш в YouTube.

Списъкът е нещо подобно:

Провеждане на персонални тренировки във фитнес залата. Най-лесният вариант: можете да тренирате хора, които ходят на една и съща фитнес зала с вас. Приблизително минимална цена 1 личен урок - около 300-400 рубли. Подходящ не само за професионалисти високо нивоно и за тези, които тепърва започват. Този вид печалби се използват, ако не от всички, то от много голяма част от спортистите и дори след края на състезателната им кариера.
Провеждане на онлайн обучение. Посоката е нова, но не е популярна. Тази опция се избира рядко, тъй като е най-ефективно да се работи с треньор на живо. Може да е уместно, ако предлагате на клиентите не техниката на обикновените упражнения, а по-сложни услуги. Това може да бъде обучение по позиране (за тези клиенти, които се подготвят за състезания) или обучение в движения за вдигане на тежести. Най-често "бутането" се ограничава до упражнения за повдигане: лежанка, дърпане и клек и не може да покаже правилната техника на бутане и грабване. Ако сте признат професионалист в TA, тогава вероятността да намерите клиенти за онлайн класове ще бъде по-висока. Приблизителната минимална цена на 1 урок е около 300 рубли.
Изготвяне на програми за обучение. Много често срещан начин за печелене на пари, тъй като не отнема много време и можете да работите по този начин във всеки режим - дори от вкъщи. Приблизителната цена за съставяне на индивидуална програма е около 500-1000 рубли.
Изготвяне на хранителен план. Същото като предишния параграф, обаче, са необходими повече знания и опит за въпроси, свързани с храненето. Приблизителната минимална цена за съставения план е около 500 рубли.
Договор с производители на спортно облекло или спортно хранене. Вариант, който набира популярност в Руската федерация. В зависимост от популярността на спортиста, той може или да бъде снабден с продукти безплатно, или в допълнение се плаща някаква сума. Подходящо за медийни личности - за тези, които активно поддържат акаунти в социалните мрежи, публикувайки снимки и видеоклипове или канал в YouTube.
Рекламирайте на страниците си в социалните медии и на видеоклипове YouTube. При голям брой гледания доходите могат да идват не само от директни рекламодатели, но и от партньорски програми.
Парична награда за спечелване на състезания. Всъщност само малцина трябва да разчитат на такава възможност. Големи суми (надвишаващи най-малко 50-100 хиляди рубли) за победата обикновено се плащат само на големи състезания - регионален или държавен мащаб. На състезания от градски мащаб дори не се разчита на пари за победа (освен ако не говорим за Москва и няколко други големи града) - победителите могат по-често да получат спортно хранене, облекло и медал.

Да се занимаваш с културизъм не е просто да правиш силова тренировка, но и да отделиш много време на интензивни тренировки, показвайки голяма воля. За начинаещ, който реши да стане културист, не е достатъчно само да присъства фитнес. Необходимо е да имате достатъчен запас от знания и основни принципи на културизма. В противен случай ще бъде просто невъзможно да се изготви рационална програма за обучение. Здравата основа позволява на начинаещия културист да се адаптира към редовните силови тренировки. Основното нещо е да подходите компетентно към процеса на обучение и да не се натоварвате веднага. Не трябва да има бързане. Основният бодибилдинг е правилното разпределение между натоварванията и възстановяването.

За да следите собствения си напредък, своевременно да коригирате програмата, ако е необходимо, първото нещо, което всеки начинаещ културист трябва да направи, е да започне тренировъчен дневник. Следните елементи трябва да бъдат записани в лична тетрадка:

резултати;
тренировка;
скици на програми за обучение.

Благодарение на дневника спортистът има възможност да контролира напредъка си и да си поставя нови цели. Освен това постигането на определени резултати, записани в тетрадка, е мотивиращ фактор.

Правилното хранене е в основата на успеха в културизма

Бодибилдингът е не само рационален подход към тренировките и възстановяването, но и задълбочен подход към избора на продукти, включени в ежедневното меню. Храната за културисти е източник на енергия и материал за изграждане на мускулни влакна. Балансирана диетаза културисти, това включва спазването на някои правила, които се свеждат до следните точки:

разделяне на източниците на въглехидрати, вместо смесване на няколко продукта наведнъж;
пиене на много вода през деня;
внимателен контрол на порциите чрез претегляне;
липсата в диетата на храни с висока концентрация на мазнини и въглехидрати;
употреба зехтинза дресинг на салати;
изключване от менюто на "празни" калории - сода, чипс, фабрични сокове и други напитки с добавки, както и закуски;
хранене не по-рано от два до три часа преди началото на тренировката.

Важно!Ако много искате да хапнете, можете да хапнете, но с ябълка или нещо подобно. Основното нещо е да ядете плодовете половин час преди час, а не по-късно.

Разрешени и забранени продукти

Има здравословни и нездравословни храни. Едното е задължителна част от диетата, а другото, напротив, е крайно нежелателно и вредно. Последният е в състояние да сведе до минимум всички усилия и сили, които културистът влага в тренировките.

Здравословна храна

За да изградите добра мускулна маса, в диетата трябва да се включват храни с високо съдържание на протеини:

телешко и пилешко филе(можете да изберете едно от двете);
извара и яйца (пилешки);
Морска храна;
бобови растения.

Изброената храна помага на спортиста да си набави строителния материал за изграждане на обемисти мускули, тъй като съдържа много протеин.

За ефективни тренировкиатлетът се нуждае от енергия, която влиза в тялото заедно с храна, съдържаща въглехидрати:

различни зърнени храни, но най-вече елда;
ябълки, краставици, зеленчуци, домати;
паста.

Последните задължително трябва да бъдат приготвени от твърди сортове.

Какви храни са лоши за културисти?

Невъзможно е да постигнете добри резултати, без да се откажете от определени продукти. Не забравяйте да изключите от обичайното си меню:

пушени меса;
Газирани напитки;
кисели краставички;
печени изделия (кифли, пайове);
полуготови продукти;
сладкарски изделия.

Спазването на строги хранителни стандарти е половината от битката. Начинаещите трябва незабавно да преразгледат диетата си и да направят подходящи корекции. В противен случай няма да можете да натрупате добра мускулна маса. Най-голяма ползавъглехидратите и протеините се внасят след приключване на тренировката. Те трябва да се консумират в рамките на първите 20-40 минути след края на сесията.

Нормализиране на графиката

Бодибилдингът не е просто тренировка, а начин на живот. Ако искате да се възползвате от ползите от упражненията във фитнес залата, трябва да се откажете от лошите навици. Без пушене, алкохолни напитки и липса на сън. Трябва да спите поне осем часа на ден. Ежедневната рутина е от първостепенно значение. Позволява на тялото да се адаптира към предстоящите натоварвания и да се чувства бодър и пълен с енергия.

Пълната суперкомпенсация, тоест липсата на умора, прави тренировката ефективна и най-ефективна. С други думи, в залата трябва да идват само добре отпочинали. Това не означава, че трябва да си осигурите дълъг период на възстановяване. Основното нещо е да не се довеждате до състояние на претрениране и да не спортувате, когато има неразположение.

Концепцията за прогресия на натоварването

Невъзможно е от първите уроци да бъде натоварен до състояние на пълен отказ. Резултатите трябва да се подобряват постепенно. Прогресивността на натоварването е различна. Това включва или намаляване на скоростта на изпълнение на някои упражнения, или увеличаване на интензивността на тренировката. И двата варианта са по-подходящи за спортисти с опит. По-добре е за начинаещ да се съсредоточи върху работните тежести, които постепенно се увеличават. Този подход се дължи на факта, че начинаещите все още не могат да усетят добре сигналите, изпращани от тялото.

Принудителните повторения ще причинят само много грешки и могат да причинят стагнация в процеса. За да предотвратите това, трябва да увеличите работните тежести и да овладеете техниката, а не да преследвате увеличаване на броя на изпълняваните подходи. Този подход трябва да се следва през първата година на обучение. След 12 месеца интензивно и редовно обучение вече ще може да се съсредоточи върху усложняването на самата тренировъчна програма.

За да се научите да разбирате сигналите, които тялото изпраща и да слушате собственото си тяло, не трябва веднага да започвате със сложни упражнения. Експертите препоръчват първо да се съсредоточите върху основните движения. Усъвършенстването на техниката в основните упражнения ви позволява да преминете към по-сложни без проблеми с правилното изпълнение.

Програма за обучение

Компетентният подбор е най-важният етап, от който зависи по-нататъшният успех на спортиста. Правилно разработената програма е ключът към установяване на нервно-мускулна връзка, която позволява на тялото да реагира на направените движения, а също така дава възможност да се подготви за тежки натоварвания, тоест прогресиране. Това позволява не само да се положи добра основа за по-интензивни тренировки, но и да се намали вероятността от нараняване. И ако опитни спортисти вече могат сами да съставят собствена програма, начинаещият определено трябва да се вслуша в съветите на опитен треньор.

Първите уроци трябва да бъдат посветени на кръгово обучение. Те се състоят от основни елементи, което ви позволява бързо да овладеете техниката на изпълнение, както и да подобрите физическата си форма и да преминете към по-сложни упражнения без сериозни проблеми. Ако следвате този съвет, тогава увеличаването на натоварването няма да е проблем.

Кръговите тренировки са страхотни за абсолютно всички начинаещи, но само в ранните етапи. По-нататъшната програма се съставя, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на културиста, както и целите, които той си поставя. Ако тренировъчният план е общ или изобщо липсва, истинският напредък е просто невъзможен за постигане.

Всеки начинаещ културист трябва да овладее техниката на изпълнение на три основни упражнения – мъртва тяга, лежанка, клек. Разбира се, само тези движения не могат да съставят програма. Тя трябва да бъде допълнена от други елементи. Основното нещо е да не забравяме, че прекомерните натоварвания и добавянето на други сложни упражнения могат да доведат до претрениране, както и до намаляване на ефективността при овладяване на правилната техника.

Първото нещо, за което един начинаещ трябва да се погрижи, когато дойде във фитнеса, е да определи работните си тежести. Не е много трудно да се направи това. Подходяща тежест е тази, с която вдигащият може да направи десет повторения за всяко упражнение. Последното повторение трябва да бъде такова, че следващото е просто извън силата за изпълнение. Ако комплектът е лесен, значи теглото е ниско. Когато не можете да направите десет повторения, давайки всичко от себе си, следователно натоварването е твърде голямо.

Първи цикъл -1-4 седмици

След като определят началното тегло, с което започват да работят, те започват да тренират. Основното нещо, което трябва да се има предвид, е, че натоварването трябва да се увеличава постепенно. Всяка следваща седмица добавяйте по 5 кг. За лежанка наддаването на тегло е 2,5 кг. Това ви позволява да увеличите натоварването, но без пренапрежение. Начинаещите трябва да правят дори онези упражнения, които в бъдеще, когато се състави индивидуална програма, ще станат незадължителни.

Втори цикъл - 5-8 седмици

Няма фундаментални разлики в подхода. Тежестите продължават да се увеличават с всяка загрявка. Когато дойде моментът, в който комплектите ще се дават с максимална трудност, наддаването на тегло се намалява наполовина, тоест 2,5 и 1,25 кг, а не 5 и 2,5 кг. Почивката между отделните серии трябва да бъде поне минута и половина.

Опитните и професионални културисти се нуждаят от по-дълъг период на възстановяване от начинаещите, които могат да тренират по-често. Тази разлика се дължи на физическите аспекти. Опитните културисти напрягат мускулите си много повече. Начинаещите могат да си позволят да посещават фитнес залата по-редовно, но трябва да се отбележи, че резултатите ще станат забележими при някои след шест месеца, а при други до края на първата година на обучение.

Възстановяване се изисква и за тези, които наскоро са дошли във фитнеса. Подпомага възстановяването на увредените мускулни влакна. В този контекст увреждането се отнася до „микротравми“, които принуждават тялото да насочва силите си, за да възстанови мускулите и следователно да се подготви за следващите класове. С други думи, атлетът прави крачка назад, но две крачки напред.

За да бъдат тренировките от голяма полза, трябва постоянно да следите упражненията си. В дневника не забравяйте да отбележите броя на извършените повторения, работните тежести и други важни нюанси. Тези бележки стават основа за следващата програма.

Колко можете да напомпате?

Не очаквайте незабавни резултати. Бодибилдингът изисква време и редовност. За да получите красиво и изваяно тяло, трябва да посветите две или три години на тренировки. Толкова дълъг период от време е необходим за възстановяването на тялото, което предполага стабилна нервно-мускулна връзка и установяване на метаболизма.

Има много методи, по които културистът може да тренира, но този, който включва увеличаване на работното тегло, се счита за най-оптимален. Освен това възрастта на спортиста също има значение. Не всеки идва на фитнес на 20-30 г. Има мъже на 40-те, които решават да се грижат за тялото си. На тази възраст вече е трудно да издържат натоварванията, които по-младите хора могат да правят.

За да постигнете целите си, всеки, който идва във фитнеса, за да напомпа тялото си, трябва да запомни следните важни нюанси:

Не можете да пренебрегнете планирането на тренировъчната програма. Записите трябва да се съхраняват редовно, тъй като те ще помогнат за контрол на целия процес.
Не забравяйте да коригирате диетата си и времето за почивка. Никакви спортни добавки не могат да заменят богатите на протеини и въглехидрати храни. Препоръчително е да се възстановите точно толкова време, колкото тялото изисква, но не повече или по-малко.
Да давам всичко най-добро в тренировките, но в първите месеци само за да създадем добра база за истинско интензивно силово натоварване. С други думи, те първо подготвят тялото си и се научават да го слушат и едва след това започват упорито да тренират.
Не злоупотребявайте с големи тежести. Натоварването трябва да се увеличава постепенно и е необходимо да се започне с това, което подхожда на конкретен спортист.
Ако не винаги имате време да отидете на фитнес, можете да тренирате у дома с дъмбели, щанга, гирла. Основното е, че няма прекъсвания. В противен случай всички постигнати резултати ще бъдат загубени.

Започвайки да тренирате, трябва да бъдете търпеливи и систематично да се придвижвате към целта си.

Занимавам се със спорт от 7-годишен и от 25 години водя активен спортен живот. Винаги съм търсил себе си, сменях спорта, преминавах от един в друг. Когато постигнах известен успех, рутината започна и ми писна да правя едно и също нещо всеки ден. На 20-годишна възраст открих културизма, след като видях как изглеждат западните културисти в списанията.
Има книга на Джо Уайдър "Бодибилдинг", има плакати с изображения и техники за упражнения. Погледнах и казах: "Искам да изглеждам като Арнолд, Франк Зейн и Лий Хейни." Стори ми се много интересно да стана голям мускулест чичо. И изглеждат наистина страхотно и засега. И бавно започнах.
Досега този спорт не ме е притеснявал, защото всеки ден в него е различен от предишния. В културизма трябва постоянно да се развивате, няма ограничения за кариерния растеж. Най-високата летва е турнирът Мистър Олимпия, който се провежда във Вегас през септември. Много малко хора са станали шампиони на този турнир. Това е много трудна задачаза повечето спортисти пътят към „Мистър Олимпия“ може да отнеме няколко години – 10, 15, 20. И всеки ден вървите по този път и правите крачка към целта си.

- Какво дават часовете по културизъм? Какви качества развива?

Първо, бодибилдингът те принуждава да бъдеш дисциплиниран, защото трябва да правиш едни и същи неща по едно и също време – да си лягаш, да се храниш, да тренираш.
Това е почти като армия. И всички качества, които се обучават в армията, също се обучават тук. Колкото по-високо е мястото на спортиста, толкова по-високо държи дисциплината и разбира какво прави.
От гледна точка на спорта, културизъмът включва всички основни качества:
- сила;
- сила на волята;
- издръжливост.
Културистът винаги е силен - той вдига добро тегло, като правило, показателите надвишават 200 кг.
Но в същото време той може да вдига не само много, но и дълго време - има силова издръжливост. При вдигането на тежести атлетите вдигат огромни тежести, но само за едно повторение. В културизма - от 6 до 20 повторения. В някои случаи може да се направи повече.
И третото качество е общата издръжливост. Културистът има впечатляваща мускулна маса, има добра здравинаи прави много кардио. Развива издръжливост, може да бяга, да скача. Той е многофункционален.
Всичко за IFBB PRO, професионалистите по културизъм - те са силни, мускулести и издръжливи. Бодибилдингът дава всичко това, ако го правите правилно.

- Трудно ли беше да се бориш за титлата майстор на спорта?

Дори нямах такава задача - да се боря за майстор на спорта. Първият турнир, в който участвах, беше шампионатът на Санкт Петербург. Тогава бях на 23 години. Бях обучаван от Александър Вишневски (световен шампион, европейски шампион, руски шампион), много значима фигура в руския културизъм. Той ме доведе в такава форма, че взех категорията за първи път.
Какво означава категория? Ние имаме граници. Има категория до 175см, до 180, над 180см. Състезавах се в категория над 180см. В зависимост от височината има определени ограничения за теглото.
Успях да спечеля шампионата на Санкт Петербург. За това автоматично се награждава майсторът на спорта. Преди Петербург тренирах само три години и половина. За мен не беше нещо дълго и трудно, защото се надувам от процеса. Това е мое, това съм аз. И така майсторът на спорта за мен е нещо естествено.

- А какво ще кажете за другите спортни върхове?

Тук всичко е по-интересно. Тук трябва да разберете дали вашата генетика отговаря на нивото, към което искате да се стремите. Генетично надарените печелят.

Например, вземете Хюсеин Болт (бегач на 100 метра). Ако намерите друг човек, наемете най-добрия треньорски екип за него, лекари, той пак няма да изпревари Хюсеин Болт, колкото и да се опитва. Болт има генетика от раждането си, плюс той има мощен екип от обучители, лекари, доставки. В резултат на това е просто невъзможно да го заобиколите.
При мен е същото – винаги съм разбирал какви са ми възможностите. Имам страхотна генетика, която е подходяща за културизъм, за категория, в която няма огромни мускули и нещо чудовищно. Следователно изглеждам като човек, а не като извънземно животно. С тегло около 100-105кг изглеждам много пропорционален. Това ме кара да се чувствам добре. Тежа доста - по стандартите на културизма, разбира се. Тежа не 120 на сцената, а 103 кг. В извън сезона - не 140кг, а 120кг. Много по-лесно ми е да го смилам.
И, разбира се, върхът е Мистър Олимпия, професионален турнир, който се провежда в Лас Вегас. Тук, освен генетика и дисциплина, трябва да можете да общувате на английски, да радвате публиката и съдиите. Изобщо да бъде любимецът на публиката. Тогава всичко ще бъде наред.

- Значи бодибилдингът е спорт за всички или само за някои? Колко важни са данните за раждането?

Зависи от амбициите на трениращия, от това какво иска да постигне, какви върхове да изкачи. Естествено, колкото по-високо иска да се изкачи, толкова по-високи трябва да бъдат генетичните му данни. Но ако задачата му е да спечели шампионата на Псков или Ухта, тогава е достатъчно просто да тренира в залите, без значение какво. Работата и постоянството ще доведат до съкровени мечти. Всеки човек може да се промени и да се пробва в културизма и на състезателния подиум. Основното нещо е да започнете и тогава ще се види колко готина е генетиката.
Когато човек за първи път дойде в залата, като правило, той няма неясни генетични данни. Но когато започне да тренира, започне да спазва диетата, всичко става ясно. И като правило на такива хора се казва „опитайте се да се състезавате“.
За някои този път отнема кратко време, като за мен, за други отнема повече време. И, разбира се, колкото по-добър е вашият треньор, толкова по-бързо ще постигнете резултати, без значение каква генетика имате.

- Бодибилдингът, както и другите спортове, изисква интегриран подход, включващ не само физическа подготовка, но и правилно хранене. Какъв съвет можете да дадете на начинаещите по тази тема?

Най-важното нещо в културизма е да се намери най-добрият специалиств областта на вашите финансови възможности. Това ще спести много време, а времето е най-ценното нещо, с което разполагаме. Той ще ви научи на всичко "от и до". Ако просто се нуждаете от добра атлетична форма на човек, който ходи на фитнес, тогава всичко е просто - просто трябва да тренирате, да правите нещо, да сте активни.
Относно храната. Правилното хранене е от съществено значение. Но всичко, което можете да намерите за него в интернет, е боклук. Защото всеки човек знае какво трябва да яде, за да изглежда добре и от какво не се нуждае. Всеки знае кое е лошо и кое не. И така, колкото по-чисто ядеш, толкова по-добре изглеждаш. Както са казвали древните гърци, ти си това, което ядеш.

- Какви височини трябва да достигне един спортист, за да се присъедини към организацията IFBB (Международна федерация по културизъм и фитнес)?

Той трябва да спечели международно първенство - световно или европейско първенство, или много големи турнири - като Arnold Classic или Mr. Olympia за аматьори.
В зависимост от организаторите се раздават професионални карти за категории и за абсолютна победа.
Категориите се подреждат така:
- първият - 175см;
- вторият - до 180 см;
- третият е по-висок - 180см.
Вие ставате шампион - и други момчета стават шампиони в своята категория. Всички се подреждат в една линия, след което се избира Шампионът на шампионите, след което се присвоява професионална карта. Преди това беше цяла епопея, сега правилата бяха смекчени и стана по-лесно да получите професионална карта.
Всеки човек може да избере дисциплината, която му подхожда – има много от тях. Например в женския културизъм има "Бикини", "Фигура", "Фитнес", "Физика". Сред мъжките дисциплини - "Men's Physique", "Classic Physique", културизъм, категория до 96 кг, над 96 кг.
Има много категории и всеки може да избере как иска да изглежда и след това вече да търси професионална карта, за да се представи на професионално ниво.

- Какви състезания подготвяш в момента?

Готвя се за турнира, който ще е в Тампа. Нарича се Oil Vodka Tampa Pro. Много интересно заглавие. Американците са много активни другари и измислят интересни, запомнящи се имена за своите турнири. (Смее се).
Този турнир ще се проведе след 3,5 седмици в Тампа, Флорида. Там ще се изявявам в дисциплината „Класическа физика”. Подготвям се тук, живеем в Маями, недалеч, на около 3,5 часа път с кола до Тампа.

- Кои са любимите ви места за тренировки и състезания?

По време на тренировка основното е да има топъл климат, за предпочитане дори горещ. Югът на Русия, Европа (Италия, Испания) или Маями, където живея, ми подхожда добре.
Топлият климат ви позволява да направите форма по-бързо, помага за ускоряване на метаболизма ви. Можете да ядете малко повече и формата само се подобрява. Следователно горещият климат винаги е добър.
Колкото до местата... Най-добрият прием винаги е извън нашата любима родина и страните от ОНД - в Европа и особено в САЩ. Тук е цял култ, а културистите се отнасят с голямо уважение. Непознати на улицата ви показват "класа", а когато влезете в магазина, искат да говорят с вас и т.н.
Бодибилдингът е изобретен от американците, те го доведоха до комерсиално ниво. И най-приятно е да се изявяваш тук, културистът се чувства като у дома си, ако живее и се изявява в САЩ.

- Какво да правят тези, които мечтаят да се занимават с културизъм?

Първо, трябва да изберете фитнес клуб, който е близо до дома ви. Това е много важно, за да не прекарвате много време в ранните етапи. И намерете специалист, който ще разбере вашите амбиции и резултата, който искате да постигнете. На първите етапи е необходим треньор, само той ще ви покаже техниката на изпълнение на упражненията.
Сега е ерата на Интернет, 21-ви век. И всеки специалист, който харесва, е наблизо. По правило треньорът може дори да води онлайн. След това започнете от финансовите си възможности и колко искате да направите всичко компетентно и професионално. Колкото по-високо е нивото на треньора, толкова повече струва.
Не отивайте направо при един треньор. Първо отидете на фитнес за една седмица и разгледайте по-отблизо кой как тренира. Ще видите дали този треньор е подходящ за вас или не – като манталитет, в общуването, по начина, по който бди над своите ученици и т.н. Тогава ще погледнете регалията. Между другото, най-добре е да отидете при практикуващи спортисти, които знаят точно какво и как да правят.
За начинаещи нямате нужда от специално оборудване - само спортно облекло, това е всичко.

- Има ли здравни ограничения?

Желателно е всичко да е наред със здравето. Направете изследвания - пълна кръвна картина, липиден профил, състояние щитовидната жлеза, хормонален профил, за състоянието на биохимията на черния дроб, бъбреците. Тези показатели отразяват вашето здраве. Цифрите винаги показват дали имате проблеми или не. Един хормон може да ви попречи да отслабнете, друг може да ви попречи да натрупате мускулна маса. За да постигнете резултати в културизма, трябва да следите здравето си. Както, вероятно, и във всеки друг спорт.
Кажете на треньора си за здравословни ограничения, ако има такива, с гръбначния стълб, ставите, разширени вени, налягане и др. Каквито и проблеми да имате, можете да практикувате. Но при обучението трябва да вземете предвид всичко това.
В културизма дори има категории, в които момчетата се возят в инвалидни колички. Някой дори не може да ходи, но може да лежи, да седи, да тренира. И сред тях се провеждат и състезания и това е много готино. Можете да наблюдавате интернет, да видите как се състезават в инвалидни колички. Това е страхотно вдъхновение - защото ако можеха, защо, по дяволите, седите наоколо и не правите нищо? Отидете в залата.

- Колко ефективни са часовете в онлайн училището BodyPractice? Това правилният формат ли е да започнете пътуването по културизъм?

Това не е просто правилният формат за започване на пътуването в културизма, това е мястото, където събрах всички основни неща, всичките си 12 години опит в този спорт. Не е задължително да ставаш културист, всичко зависи от целта. Основата е здравословен начин на живот, обучение, правилно хранене, ежедневие, дисциплина. На това преподавам. И никой не предлага на никого да се подложи на диета с елда, за да свали 3 кг вода за три седмици. „О, аз отслабнах.“ Но всъщност само водата излезе и това е всичко. И след това здравословното състояние е лошо, ноктите са по-лоши, косата, зъбите, зрението и т.н.
Разбира се, трябва да знаете как да направите всичко правилно:
- как да започнем да се храним правилно;
- как да тренира.
Бих мечтал за такова обучение в началото на часовете, но тогава нямаше такъв повсеместен интернет.

- Игор, разкажи ни как спортът влияе на личните постижения в живота? Вярно ли е, че спортистите знаят тайната на успеха?

Не, всичко са глупости, някакви оправдания! Не разбирам това – училища по философия, мотивация и т.н. Нямате нужда от никаква мотивация. Имате нужда от дисциплина! Ако имате нужда от нещо, просто започнете да го правите всеки ден. Това не означава, че трябва да ходите на фитнес всеки ден и да орете там 24 часа. Това означава, че трябва да развивате, да четете литература, да коригирате хранителния си план, тренировките. Това ще ви направи по-дисциплинирани и ще знаете ясно накъде отивате. Можете да изберете снимка на любимия си спортист или просто човек, който изглежда добре и да се стремите към този резултат. Имате цел, изградете своя път към нея. И помислете за всяка цел в живота по същия начин.
Тренировките във фитнеса ви позволяват да промените тялото до неузнаваемост - в положителна страна. Вашите близки няма да ви познаят, всички ще кажат: „Уау, как започнахте да изглеждате готино, вместо мазнини - напомпани коремни и седалищни мускули. Така човекът става по-подготвен за заобикаляща среда, той може да бяга и скача бързо и дълго време. Тук няма тайна. Цел и дисциплина. Всичко.

- Назовете трима души, които най-много ви вдъхновяват да промените живота си.

Ако говорим за хора, с които лично разговарях, тогава първият човек е Феликс Леонтиевич Даленко, треньор по вдигане на гири. За мен той все още е пример. На 80 години продължете да тренирате, да карате кънки, да се състезавате, като имате три висше образованиеи огромен авторитет в университета и в живота. За мен винаги е бил много готин пример.
Вторият човек, който силно ми повлия, е Нуждинкин Андрей Василиевич, моят първи треньор по културизъм. По това време той беше президент на федерацията област Нижни Новгородпо културизъм. И той вложи цялата информация, философия, дисциплина, всичко свързано с този спорт в мен.
Третият човек, който ме накара да се променя към бизнеса, е Владимир Маринович. Той просто показа как това, което мога да направя, може да бъде монетизирано. Много му благодаря за това.
Е, най-важната забележителност в живота ми е баща ми. Той е в армията, полковник. Той винаги е бил за мен пример за авторитет и как трябва да изглежда един истински мъж, какво трябва да прави. Оттук и дисциплината. Цял живот се опитвах да бъда като баща си и се надявам той да се гордее с мен.

Занимавам се със спорт от 7-годишен и от 25 години водя активен спортен живот. Винаги съм търсил себе си, сменях спорта, преминавах от един в друг. Когато постигнах известен успех, рутината започна и ми писна да правя едно и също нещо всеки ден. На 20-годишна възраст открих културизма, след като видях как изглеждат западните културисти в списанията.
Има книга на Джо Уайдър "Бодибилдинг", има плакати с изображения и техники за упражнения. Погледнах и казах: "Искам да изглеждам като Арнолд, Франк Зейн и Лий Хейни." Стори ми се много интересно да стана голям мускулест чичо. И изглеждат наистина страхотно и засега. И бавно започнах.
Досега този спорт не ме е притеснявал, защото всеки ден в него е различен от предишния. В културизма трябва постоянно да се развивате, няма ограничения за кариерния растеж. Най-високата летва е турнирът Мистър Олимпия, който се провежда във Вегас през септември. Много малко хора са станали шампиони на този турнир. Това е много трудна задача за повечето спортисти, пътят към "Мистър Олимпия" може да отнеме няколко години - 10, 15, 20. И всеки ден вървите по този път и правите крачка към целта си.

- Какво дават часовете по културизъм? Какви качества развива?

Първо, бодибилдингът те принуждава да бъдеш дисциплиниран, защото трябва да правиш едни и същи неща по едно и също време – да си лягаш, да се храниш, да тренираш.
Това е почти като армия. И всички качества, които се обучават в армията, също се обучават тук. Колкото по-високо е мястото на спортиста, толкова по-високо държи дисциплината и разбира какво прави.
От гледна точка на спорта, културизъмът включва всички основни качества:
- сила;
- сила на волята;
- издръжливост.
Културистът винаги е силен - той вдига добра тежест, като правило цифрите надвишават 200 кг.
Но в същото време той може да вдига не само много, но и дълго време - има силова издръжливост. При вдигането на тежести атлетите вдигат огромни тежести, но само за едно повторение. В културизма - от 6 до 20 повторения. В някои случаи може да се направи повече.
И третото качество е общата издръжливост. Културистът има впечатляваща мускулна маса, има добра сила и в същото време прави много кардио упражнения. Развива издръжливост, може да бяга, да скача. Той е многофункционален.
Всичко за IFBB PRO, професионалистите по културизъм - те са силни, мускулести и издръжливи. Бодибилдингът дава всичко това, ако го правите правилно.

- Трудно ли беше да се бориш за титлата майстор на спорта?

- А какво ще кажете за другите спортни върхове?

- Значи бодибилдингът е спорт за всички или само за някои? Колко важни са данните за раждането?

- Бодибилдингът, както и другите спортове, изисква интегриран подход, включващ не само физическа подготовка, но и правилно хранене. Какъв съвет можете да дадете на начинаещите по тази тема?

Най-важното в културизма е да намерите най-добрия специалист в зоната на вашите финансови възможности. Това ще спести много време, а времето е най-ценното нещо, с което разполагаме. Той ще ви научи на всичко "от и до". Ако просто се нуждаете от добра атлетична форма на човек, който ходи на фитнес, тогава всичко е просто - просто трябва да тренирате, да правите нещо, да сте активни.
Относно храната. Правилното хранене е от съществено значение. Но всичко, което можете да намерите за него в интернет, е боклук. Защото всеки човек знае какво трябва да яде, за да изглежда добре и от какво не се нуждае. Всеки знае кое е лошо и кое не. И така, колкото по-чисто ядеш, толкова по-добре изглеждаш. Както са казвали древните гърци, ти си това, което ядеш.

- Какви височини трябва да достигне един спортист, за да се присъедини към организацията IFBB (Международна федерация по културизъм и фитнес)?

- Какви състезания подготвяш в момента?

- Кои са любимите ви места за тренировки и състезания?

- Какво да правят тези, които мечтаят да се занимават с културизъм?

- Има ли здравни ограничения?

Желателно е всичко да е наред със здравето. Направете изследвания - общ кръвен тест, липиден профил, щитовидна жлеза, хормонален профил, състояние на биохимията на черния дроб, бъбреците. Тези показатели отразяват вашето здраве. Цифрите винаги показват дали имате проблеми или не. Един хормон може да ви попречи да отслабнете, друг може да ви попречи да натрупате мускулна маса. За да постигнете резултати в културизма, трябва да следите здравето си. Както, вероятно, и във всеки друг спорт.
Кажете на треньора си за здравословни ограничения, ако има такива, с гръбначния стълб, ставите, разширени вени, налягане и др. Каквито и проблеми да имате, можете да практикувате. Но при обучението трябва да вземете предвид всичко това.
В културизма дори има категории, в които момчетата се возят в инвалидни колички. Някой дори не може да ходи, но може да лежи, да седи, да тренира. И сред тях се провеждат и състезания и това е много готино. Можете да наблюдавате интернет, да видите как се състезават в инвалидни колички. Това е страхотно вдъхновение - защото ако можеха, защо, по дяволите, седите наоколо и не правите нищо? Отидете в залата.

- Колко ефективни са часовете в онлайн училището BodyPractice? Това правилният формат ли е да започнете пътуването по културизъм?

Това не е просто правилният формат за започване на пътуването в културизма, това е мястото, където събрах всички основни неща, всичките си 12 години опит в този спорт. Не е задължително да ставаш културист, всичко зависи от целта. Основата е здравословен начин на живот, тренировки, правилно хранене, ежедневие, дисциплина. На това преподавам. И никой не предлага на никого да се подложи на диета с елда, за да свали 3 кг вода за три седмици. „О, аз отслабнах.“ Но всъщност само водата излезе и това е всичко. И след това здравословното състояние е лошо, ноктите са по-лоши, косата, зъбите, зрението и т.н.
Разбира се, трябва да знаете как да направите всичко правилно:
- как да започнем да се храним правилно;
- как да тренира.
Бих мечтал за такова обучение в началото на часовете, но тогава нямаше такъв повсеместен интернет.

- Игор, разкажи ни как спортът влияе на личните постижения в живота? Вярно ли е, че спортистите знаят тайната на успеха?

Не, всичко са глупости, някакви оправдания! Не разбирам това – училища по философия, мотивация и т.н. Нямате нужда от никаква мотивация. Имате нужда от дисциплина! Ако имате нужда от нещо, просто започнете да го правите всеки ден. Това не означава, че трябва да ходите на фитнес всеки ден и да орете там 24 часа. Това означава, че трябва да развивате, да четете литература, да коригирате хранителния си план, тренировките. Това ще ви направи по-дисциплинирани и ще знаете ясно накъде отивате. Можете да изберете снимка на любимия си спортист или просто човек, който изглежда добре и да се стремите към този резултат. Имате цел, изградете своя път към нея. И помислете за всяка цел в живота по същия начин.
Тренировките във фитнеса ви позволяват да промените тялото до неузнаваемост - по положителен начин. Вашите близки няма да ви познаят, всички ще кажат: „Уау, как започнахте да изглеждате готино, вместо мазнини - напомпани коремни и седалищни мускули. Така човек става по-подготвен за околната среда, може да бяга и да скача бързо и дълго време. Тук няма тайна. Цел и дисциплина. Всичко.

- Назовете трима души, които най-много ви вдъхновяват да промените живота си.

Ако говорим за хора, с които лично разговарях, тогава първият човек е Феликс Леонтиевич Даленко, треньор по вдигане на гири. За мен той все още е пример. На 80 години продължете да тренирате, да карате кънки, да се състезавате, като имате три висши образования и голям авторитет в университета и в живота. За мен винаги е бил много готин пример.
Вторият човек, който силно ми повлия, е Нуждинкин Андрей Василиевич, моят първи треньор по културизъм. По това време той беше президент на федерацията по културизъм в Нижегородска област. И той вложи цялата информация, философия, дисциплина, всичко свързано с този спорт в мен.
Третият човек, който ме накара да се променя към бизнеса, е Владимир Маринович. Той просто показа как това, което мога да направя, може да бъде монетизирано. Много му благодаря за това.
Е, най-важната забележителност в живота ми е баща ми. Той е в армията, полковник. Той винаги е бил за мен пример за авторитет и как трябва да изглежда един истински мъж, какво трябва да прави. Оттук и дисциплината. Цял живот се опитвах да бъда като баща си и се надявам той да се гордее с мен.