Как да накарате мозъка си да работи по-ефективно. Как да се научим да мислим: препоръки и ефективни съвети. Методи за обучение на органи

Често обръщаме внимание на факта, че нашата памет не е станала толкова упорита, както преди, скоростта на мислене и обработка на информация е нарушена поради увреждане на мозъка. Може да бъде причинено от естествено стареене,

Намаляване на количеството естроген, хормонални и здравословни нарушения, както и други причини. Също така има различни заболяванияна мозъка, нарушавайки нормалното му функциониране, едно от които е болестта на Алцхаймер. Как да накараме мозъка да работи? Отговорът е прост - трябва да създадете условия, при които мозъкът да възстанови функциите си, това също ще предотврати развитието на симптомите на болестта на Алцхаймер по-късно.

В тази статия ще разгледаме как да накараме мозъка си да работи, а също така ще се опитаме да обясним колко е важно за нормалното да се отървете от някои навици и да създадете нови, които благоприятстват работата му.

Има няколко начина да накарате мозъка да работи на 100%:

Много от тези, които са решили проблема за себе си, как да накарат мозъка да работи по-бързо,

Има няколко заповеди:

• избягвайте депресия и стрес;
• пълноценна почивка;
• правете разходки и упражнения, снабдявайки мозъка си с кислород;
• отървете се от лошите навици;
• постоянно тренирайте мозъка си;
• яжте много зеленчуци;
• пийте много течности.

Придържайте се към тези правила и заповеди и въпросът "как да накарате мозъка си да работи" ще стане без значение за вас.

Японският невролог и неврохирург Такаши Цукияма знае всичко за това как бързо да научава нова информация, да се фокусира лесно и да използва максимално времето за сън. Просто трябва да придобиете 15 добри навика. Ето първите три от тях: вече с тяхна помощ можете значително да подобрите мозъчната функция.

Навик 1. Прекарваме сутринта, така че мозъкът да се развесели

Назначаване на дневен режим

Трябва да се събуждате всяка сутрин приблизително по едно и също време, след което да прекарвате известно време на слънце. Опитайте се да правите най-важните неща по време на най-голяма мозъчна активност, а вечер си лягайте възможно най-рано. Ако постоянно се придържате към нещо като този график, тогава мозъкът ще работи по-стабилно. А това е много важно за всички.

Вероятно знаете за синдрома на джет лаг. Това е състояние, когато режимът на работа на мозъка престава да съвпада с ежедневието. Трябва да действате, но не работи, защото мозъкът е свикнал да спи по това време и обратното - искате да си легнете, но не можете да заспите.

Така се чувства мозъкът при нарушаване на ежедневието. Единственият начин да се поправи това е да се създаде отправна точка в ежедневието.

Пренебрегването на режима на деня е пряк път към деменция и това не е преувеличение.

Накарайте мозъка да работи

Ако се събудите в определен час и стоите известно време на слънце, тогава мозъкът също ще се включи по един или друг начин (човешкото и животинското тяло проверява неговата вътрешен часовникс интензивност слънчева светлина). Не може обаче да се каже, че от този момент мозъкът е бил напълно буден.

Вероятно сте чували, че той започва да работи активно само два часа след събуждане и ако ще се явите на изпит, тогава трябва да станете поне два часа преди да влезете в класната стая. Но ако тези два часа активност се различават малко от съня, това няма да даде желаните резултати.

Подобно на тялото, мозъкът се нуждае от тренировка. Сутрешната тренировка, включваща натоварване на основните функции на мозъка, е чудесен начин да събудите зоните, отговорни за мисленето.

Ако се събуждате всяка сутрин малко преди да излезете от вкъщи, вземете метрото или влака, без да ходите дори десет минути, и прекарате целия работен ден пред компютъра, опитайте се да се събудите рано и да направите няколко неща от този списък:

• ходене или друга лека физическа активност;
• почистване на стаята;
• готвене;
• грижа за растенията;
• прост диалог с някого (поздрав, размяна на няколко забележки);
• четене на глас (по възможност поне 10 минути).

Чат или четене на глас

AT последно времемного хора започнаха да казват, че четенето на глас е много полезно. Това е така, защото в този процес участват не само очите и говорният апарат, но и работата с информацията (възприемане – обработка – възпроизвеждане). Когато четем текста на себе си, някои места може да останат неразбираеми, но за да четем на глас, трябва да вникнем в съдържанието. Това е само етапът на обработка на информацията. Произношението на текста е етапът на неговото възпроизвеждане.

Сутрешното обучение има добър ефект както върху скоростта на визуално възприемане на информацията, така и върху слуха и върху способността да изразявате мислите си без колебание, включително писмено. Ако вземем пример от спорта, това е като прости отборни упражнения.

Постоянното четене на глас ще бъде особено полезно за тези, които не общуват много с хора. Когато четете текста, по-добре е не просто да го произнесете, но си представете, че го правите на някой друг.

Резюме:

• Спазването на режима е важно за стабилното функциониране на мозъка.
• За да направите това, трябва да създадете отправна точка: винаги ставайте по едно и също време.
• Загряването е важно и за мозъка. Трябва да се движим и да говорим.

Навик 2. Повишаване на концентрацията

Излизане на разходка след обяд (или среща)

След обяд кръвта се влива в областта на стомаха, което влошава работата на мозъка и му е по-трудно да се концентрира и да решава нетривиални задачи. Сигурно сте изпитали този феномен. Тук много помага кратка разходка.

Незначителната физическа активност като упражнения подобрява не само храносмилането, но и притока на кръв към мозъка. Можете обаче просто да почистите работния плот или да проведете малка среща.

Определяме времето и обема на работата, която трябва да се извърши

Опитайте се да си спомните как сте издържали изпитите. Успяхте да разрешите толкова много проблеми за 90 минути, защото първоначално сте били ограничени от това време. Ще бъде ли възможно да се постигне същия резултат без ясна времева рамка? Едва ли. Ако постоянно се разсейвате и вършите работата невнимателно, това може да отнеме цял ден.

Да приемем, че имате цели 24 часа, за да завършите проект, но не знаете откъде да започнете.

Представете си, че имате само 90 минути и ще ви е по-лесно да подредите приоритетите. Веднага ще започнете да мислите кое е важно и кое не е много важно и какво никога не трябва да пропускате. Освен това спешната и важна работа често включва кратки срокове.

Когато нямате много време за изпълнение на дадена задача, може да си помислите, че можете да се справите по-добре за повече време. Ако обаче не сте ограничени, ще бъде много по-трудно да изградите работен процес и задачата само ще стане по-сложна.

Не спирайте по течението

Когато достигнете висока мозъчна производителност, това състояние продължава известно време. Случвало се е на много хора: когато спешно трябва да се концентрирате и да свършите една работа, следващата също се изпълнява по-бързо. Вие сте в състояние, в което искате да направите нещо друго или да говорите с някого, иначе няма да се успокоите.

Използването на това свойство на мозъка ще ви позволи ефективно да извършвате работа. След загрявка за мозъка трябва да създадете условия, при които работата му бързо ще се увеличи. След това си поставяме времеви лимит и работим точно толкова, това ще ни позволи да се концентрираме и да мислим по-бързо.

Такива интервали на интензивно раждане могат да продължат не повече от няколко часа. Ако работите по-дълго, трудно ще контролирате съотношението на обема на задачите и времето за тяхното изпълнение. Да, и натискът ви почти ще изчезне.

Правейки нещо различно от работа

Ако човек вярва, че може да пожертва лично време и да свърши всичко необходимо за работа у дома, той няма период на висока мозъчна ефективност. Когато мозъкът постоянно действа неефективно, вниманието се разпилява и хората започват да мислят за странични неща. Нищо не може да бъде завършено и отнема все повече време, за да си поемете дъх.

Това води до неприятни последици. Човек иска да си почине от самия процес на непрекъсната работа и свиква да го разтяга цял ден. Работи много бавно и остава буден до късно. Режимът е нарушен и мозъкът престава да функционира нормално. Когато човек попадне в такъв омагьосан кръг, трябва веднага да си постави времева рамка.

Ако трябва да напуснете офиса в 17:00, да се приберете и да вечеряте с децата, а през уикенда би било хубаво да се срещнете с приятели, тогава трябва да завършите работата преди пет часа, нали? Тогава ще можете да разпределите времето си: например, една работа трябва да бъде завършена сутринта, другата - преди три часа. Времето за планиране е много важно.

Обръщане на внимание на работата на другите

Конкуренцията е от съществено значение за подобряване на работата на мозъка. Ако смятате, че думата „конкуренция“ е твърде ясно изразена опозиция, можете просто да мислите по различен начин: „Той се опитва - и аз също ще го направя“. Факт е, че работата на мозъка е относително нещо. Човек може да постигне много по-добър резултат, когато знае, че околните го превъзхождат. Това е като спорт. Ако спринтьор бяга сам, тогава той няма да покаже отлични резултати, но ако има противник, той ще може да бяга поне част от секундата по-бързо. Така е и в работата: ако го правите сами, тогава ефективността не се увеличава по никакъв начин. Важно е да действате, като гледате другите хора.

Резюме:

• Самото желание не е достатъчно за подобряване на концентрацията и скоростта на мисълта.
• Необходимо е да се определи съотношението на количеството работа и времето, дадено за нейното изпълнение.
• Ще бъде по-трудно да подчертаете най-важното, ако не се ограничите във времето.

Навик 3. Нормализиране на съня

Използване на способността на мозъка да организира информация в съня

Много хора се оплакват, че постоянно си забравят нещата някъде и не могат да съберат мислите си. Често това се дължи на липса на сън. Мозъкът се уморява точно като мускулите и също като мускулите има нужда от възстановяване. Той може да прави това, докато спи. Следователно хората, които спят малко, имат проблеми с мисленето. Но има и друга причина.

Факт е, че фиксирането на информация в паметта и работата с мисленето се случват много по-активно насън, отколкото когато сме будни.

Вероятно сте чували за REM (лек сън) и non-REM (дълбок) сън. REM фазата на английски се нарича REM (съкратено от Rapid Eye Movement, което означава „бързи движения на очите“). Когато човек е в тази фаза на съня, очите му правят забележими движения под затворените клепачи. Това означава, че по това време мозъкът работи активно.

Ние генерираме най-добрите идеи сутрин

Основната разлика между съня и бодърстването е, че по време на сън в мозъка не постъпва нова информация. Когато сме будни, мозъкът реагира на информацията, която идва през очите и ушите, оценява външните условия и се опитва да действа според тях. Колкото и да се опитвате да се съсредоточите върху мислите си, влиянието на външни фактори не може да бъде елиминирано, докато сте будни.

По време на сън този ефект практически липсва, но мозъкът продължава да работи. Сега той е зает със следното: прехвърляне на информация от краткосрочната памет в дългосрочната памет, събиране и разпространение на информацията, получена през деня, регулиране на мисленето. А по време на бавен сън мозъкът се отпуска, така че когато се събудите, се чувствате отпочинали. Това може да обясни защо добрите идеи се раждат по-често сутрин.

Използвайте способността на мозъка да структурира информация в съня. Ако искате да спите, но изкуствено стимулирате мозъка с кофеин или нещо друго и се опитвате да се принудите да съберете мислите си, тогава продължителността на съня ще намалее и в бъдеще вашата ефективност няма да се увеличи. Много по-логично е да работите с материала до някакъв етап и да спрете, да се наспите добре и на сутринта да финализирате всичко както трябва.

Спете поне 6 часа

Най-лошото нещо за мозъка е да се намали времето за сън, обяснявайки това със силна заетост. Разбира се, има моменти, когато трябва да спите твърде малко, но не можете да го превърнете в навик. Ако намалите времето за сън, тогава автоматично намалявате времето за фиксиране на информация в паметта и не позволявайте на мозъка да подрежда нещата в мисловните процеси.

Броят на часовете за достатъчно сън варира от човек на човек. Но във всеки случай се опитайте да спите поне шест часа, а още по-добре - седем и половина.

Лесно заспиваме

Мислейки за сериозни проблеми преди лягане, гледайки вълнуващи видеоклипове, вие възбуждате мозъчния център, отговорен за емоциите, и това затруднява заспиването. Такива дейности е най-добре да оставите за деня, а преди лягане предпочитайте нещо успокояващо. Можете да слушате релаксираща музика или да четете. добър вариантще се грижи за животни или растения.

Важно е да свикнете да правите едни и същи действия всеки ден преди лягане. Това се нарича ритуал за сън и е вид самохипноза.

Ако повтаряте една и съща последователност от действия всеки ден (например, почистете чиниите след вечеря - учете - изкъпете се - пригответе неща за утре - прочетете - легнете), тогава след като направите всичко това, винаги ще сте сънливи. Много е добре, ако всички действия сутрин и вечер винаги се извършват по подобен сценарий.

Резюме:

• Сънят е необходим не само за почивка, но и за структуриране на мисленето.
• Нощта е необходима за запазване на получената информация. Лягайте си рано, преди да си легнете, като помислите малко за бизнеса.

Идеалната ежедневна рутина от невролога Такаши Цукияма:

2. Ако имате добра идея, когато се събудите, запишете я.Можете да го забравите, когато започнете да извършвате обичайните си дейности.

Казват победителят Нобелова наградаТанака Коичи винаги имаше тетрадка под ръка и записваше идеите, които му хрумнаха. Мисля, че този навик е особено полезен за сутрешните часове. Поемането на работа просто като се събуди не е много ефективно, първо трябва да „загреете“ мозъка си. След добра закуска правим упражнения за тялото и мозъка: даваме минимално натоварване на ръцете и краката, казваме нещо на глас. Да направим кратка разходка, така че кръвта да тече добре към мозъка, като по този начин осигурим подходящи условия за работа.

3. След това се съсредоточете и работете в рамките на определеното време.Ефективността на мозъка ще се увеличи драстично.

4. Когато свършите работата, не очаквайте такова активно състояние да приключи от само себе си, а го използвайте: например правете скучни неща, които никога не са ви достигали. В момент като този ще бъде много ефективен.

5. Когато мозъкът започне бавно да се уморява – направете почивка.

6. След вечеря оставете мозъка да отнеме малко време да се възстанови и да получи хранителни вещества.И така че кръвта, която навлиза в стомаха след хранене, да стигне до мозъка, направете отново загрявката.

7. След това работете върху подобряването на работата на мозъка.Използвайки неизразходвана енергия, правете различни неща, след това в кръг.

Още 12 навика за ефективна мозъчна функция -

Във всяка възраст можете да подобрите умствените си способности. Човешката външност е трудна за коригиране, но човек може да подобрява вътрешната си същност през целия си живот. Нека да поговорим за това как да се научим да мислим като цяло, как да се научим да мислим логично и Всичко това е много важно за саморазвитието.

Анализирам

За да тренирате мозъка си да мисли, трябва да отделите поне малка част от деня си за това. Ако нямате много свободно време, медитирайте на път за работа или магазина, докато готвите или разхождате кучето си. Винаги трябва да използвате уникалната способност на мозъка да изпълнява няколко задачи едновременно.

За какво трябва да помислите? Никога няма да израснем като личности, освен ако не се научим да анализираме. Освен това можете да анализирате почти всичко, дори това, което не ни засяга по никакъв начин. Помнете и оценявайте своите и чуждите действия и думи. Помислете как са повлияли на вас или на хората около вас, до какво са довели в крайна сметка, какво е трябвало да бъде направено погрешно. Но внимавайте да не си спомняте толкова много, че да забравите настоящето и бъдещето.

Планирайте

Освен да анализирате всичко, което вече е минало в живота ви, си струва да помислите и за това, което тепърва предстои. Винаги планирайте да бъдете по-добри. След като анализирате минали действия и инциденти в живота си, помислете как да предотвратите повторение на грешките. Опитайте се да предвидите трудни ситуации, които могат да възникнат в живота ви утре или след седмица, и си представете няколко варианта за реакция към тях и след това изберете най-добрия според вас.

Уверете се, че мозъкът ви мисли за целите. Как да се научите да мислите постоянно за целите си и да не ги забравяте? Можете да ги запишете на лист хартия и след това постоянно да преглеждате този списък, съживявайки го в паметта. Изградете междинни цели за всеки ден, седмица и месец. Представете си бъдещето си, начертайте възможните му сценарии, мислете за него през цялото време, на практика.

Бъди внимателен

Всяка информация, възприета от човек, първо влиза в областите на мозъка, отговорни за обработката на несъзнателната информация, и едва след това започва тяхното взаимодействие със зоните, които се активират, когато човек го осъзнае. Информация, която е достигнала нивото на съзнание, можем активно да използваме и помним дори след една година. И всичко, което остава в областта на нашето подсъзнание, може да работи за нас само като интуиция.

Защо е важно да запомните тази функция на мозъка за тези, които се чудят как да се научат да мислят правилно? Работата е там, че ако искате някаква информация да остане в паметта ви и след това да можете да я използвате за вашите мисли, трябва да я покажете специален интерес. Само в този случай тя ще пробие от подсъзнанието ви в съзнанието и ще бъде достъпна за вас в бъдеще.

Затова всеки, който непрекъснато си повтаря: „Искам да се науча да мисля“, на първо място трябва да си кажете: „Искам да бъда внимателен към това, което чувам и виждам“. Човешкият мозък не определя самостоятелно коя информация е важна и коя не. Всичко, на което не обръщаме специално съзнателно внимание, той не смята за важно и го оставя на недостъпно за нас ниво на подсъзнанието.

Например, помним (защото осъзнахме), че сме срещнали приятел на път за работа, но никога не помним стотици други лица, които сме видели по това време. Изводът е само един: бъдете изключително фокусирани върху информацията, която смятате за ценна за себе си, опитайте се да развиете най-искрен интерес към нея. Тогава няма да убягва от съзнанието ви и ще можете да го използвате за дълбок размисъл.

Бъдете любознателни

Не се ограничавайте в твърде тесен кръг от интереси, защото в света има толкова много вълнуващи неща, за които трябва да помислите. Например, отивате на работа и забелязвате малък охлюв на пътя. Вместо просто да го вземете и да го занесете на тревата, спрете и се замислете: как живее това мъничко създание, какво яде и как отглежда децата си? Ако приемете някои отговори, не забравяйте да потърсите в интернет надеждна информация за това, когато се върнете от работа, и я сравнете с вашите предположения.

Замисляли ли сте се някога, гледайки небето, защо е синьо или защо слънцето грее и ни топли, как листата на растенията пречистват въздуха или в какви цветове виждат света котките и кучетата? И как е устроено окото ни, за да видим всичко това? Ако свикнете винаги да се оглеждате и да се интересувате от всичко, което ни заобикаля, можете не само да приучите мозъка си към активна работа, но и да направите живота си много по-интересен.

Измислете свои собствени упражнения

На въпроса как да се научите да мислите самостоятелно има много други отговори. Свържете въображението си и измислете задачи за себе си, които ще ви помогнат да възприемете обикновените неща и ситуации по съвсем нов начин. Например, експертите съветват всеки път да се хващате на работа по нови начини, да отидете в други магазини, да замените ежедневните си фрази с нови, необичайни за вас. Подобрява умствените способности чужд езики четене на книги. Опитайте се периодично да променяте познатия ви формат на филми и музика - въведете нещо ново в живота си.

Не вярвайте веднага на всичко, което ви се каже. Проучете проблема сами, попитайте тези, които знаят повече за него, и след това, като достатъчнофакти, направете си изводите. Това може да отнеме известно време и усилия, но определено ще добави мъдрост и опит. Винаги се опитвайте да имате собствено мнение, основано на факти.

Мислете в играта

Има редица занимателни игри, които „напомпват“ мозъка ни. Всички видове кръстословици и пъзели ще бъдат отлични "тежести" за него. Освен това в интернет можете да намерите безкрайно много различни игри, които ни карат да анализираме, сравняваме, запомняме и планираме. Много съвременни компютърни игри са отговорът на въпроса как да се научим да мислим бързо. В много от тях, за да спечелите, се нуждаете от добра реакция и способност за мигновено вземане на решения.

Толкова несправедливо забравен днес настолни игрикато шах, дама и други игри на карти, идеално помагат за развитието на логиката. Не ги пренебрегвайте. Също така се продават всякакви настолни игри, които изискват вниманието на участниците, разработването на тактика и собствена стратегия. Такъв забавен и вълнуващ път към саморазвитие със сигурност заслужава специално внимание.

Развивайте позитивно мислене

Ако искате наистина да се развиете като личност, избягвайте негативните мисли, тъй като те потушават и най-горещите стремежи и значително намаляват наличния потенциал. Освен това гневът, негодуванието, разочарованието и завистта са изключително Отрицателно влияниевърху човешкото здраве, причинявайки проблеми с кръвообращението и храносмилателни системи, главоболие и безсъние, както и различни емоционални и психически разстройства.

Но как да се научите да мислите позитивно? На първо място, трябва да си направите правило внимателно да наблюдавате постоянно променящите се мисли в главата си. Щом се срещне отрицателен, веднага го спрете и го заменете с положителен. Никога не позволявайте на мислите в главата ви да летят хаотично, сами. Такива съзнателни усилия със сигурност ще доведат до факта, че ще развиете навика да мислите положително за всичко.

Докато не развиете солиден навик за позитивно мислене, обградете се с хора, които вече го правят. Винаги, дори когато изобщо не сте в настроение, дръжте се на лице, имайте приятелско и благодарно отношение към всички. Забележете цялата красота на света и всички хубави неща, които ви се случват.

Как да преодолеем мързела

Много от тези хора, които се чудят как да се научат да мислят, всъщност са добри в това, но просто не използват тази великолепна способност. Причината за това е тривиално проста - майчин мързел. Мисловната дейност понякога поглъща толкова енергия, колкото и тежкият физически труд. Следователно, защитавайки енергийните си запаси, тялото трудно се съгласява да прави такива жертви. Ето защо понякога ни е толкова трудно да принудим себе си или децата си да мислят, тук се корени мързелът.

Ако нашата цел не е деградация, а лично израстване, е необходимо да полагаме всички усилия всеки ден, за да накараме мозъка си да работи. Не се страхувайте да го преуморите - мозъкът никога не се уморява, само ние се уморяваме. Но не забравяйте, че колкото повече се уморяваме от интензивно мислене, толкова по-умни и по-развити ставаме. Освен това подобрява нашата памет и интелигентност. Ставаме по-уверени в себе си, интересни и полезни за другите, а животът ни е по-вълнуващ и по-щастлив.