Добрата диета не трябва да излага човек постоянно чувствоглад, колкото по-силен е гладът, толкова по-голям е шансът да нарушите диетата. Предлагаме няколко препоръки за диета без глад.
Човешката физиология и психология се противопоставят на всякакви неестествени ограничения, поради което повечето диети не водят до желания резултат. Гладът е заплаха за тялото, той го проявява с всички възможни начини, а непосредствено след задоволяване на глада тялото се стреми да отдели възможно най-много резерви в случай, че ситуацията се повтори. Неестествеността на глада не е присъда за някой, който иска да отслабне; за да задоволи глада, не е необходимо да се консумират висококалорични храни и да качват нови килограми.
Диета - протеинов компонент
Протеинът е в основата на храненето за отслабване, той ви позволява да не спирате процеса на мускулен растеж, ефективно се бори с глада и изисква високи енергийни разходи за храносмилане. Нискокалорични източници на протеин са филета от пилешко и пуешко гърди, телешко и свинско филе, постна бяла риба, нискомаслено натурално кисело мляко и извара, протеинови шейкове, яйчен белтък(жълтъкът е твърде калоричен и съдържа мазнини).
Диета - въглехидратен компонент
Относно целесъобразността или недопустимостта на въглехидратите в диетично менюима много спорове. Мнозина се стремят да сведат до минимум консумацията на въглехидрати, но най-добрият начин е да намерят компромис. Много въглехидратни храни са доста подходящи за хранене на диета, това са овесени ядки, бобови растения, плодове, горски плодове, зеленчуци и зеленчуци. При избора на плодове предпочитание не трябва да се дава на висококалорични банани, а на цитрусови плодове или ябълки, като сред зеленчуците най-предпочитани са сортовете зеле и други листни култури.
Диета – подходящи ли са мазнините?
Напълно да се лишавате от мазнини е погрешно дори за диетична храна, те трябва да се приемат от здравословни източници. Ако сте на диета, тогава списъкът с храни, от които можете да си набавите мазнини, ще бъде много кратък - месо, цели кисели млека и извара, млечни продукти и сирена, яйца с жълтък, мазна риба.
Как да разнообразим храната на диета?
Често гладът на диета не е следствие от недохранване, а резултат от нарушение на установените навици. Ако човек е свикнал да яде храна с майонеза или сос от сирене, тогава класическият вкус на продуктите ще му се стори безвкусен. Диетично не означава безвкусно, естествените подправки идват на помощ, те придават на ястията вкус и аромат и в същото време практически не съдържат калории.
Най-добрите вкусове са соев соси лимонов сок, сортове оцет и различни подправки, сушени зеленчуци, кореноплодни зеленчуци и билки.
Важно е да изберете подходяща честота на хранене за себе си, сега повечето от препоръките се свеждат до частично хранене, но не е подходящо за всеки. Много хора се чувстват по-добре, ако ядат не 5-6, а 3-4 пъти на ден, но правят порциите малко по-големи. Намирането на най-добрия режим може да стане само чрез проба и грешка.
Добрата диета трябва да е гъвкава, а компонентите в нея да са взаимозаменяеми. Понякога, за да преодолеете глада, е достатъчно просто да замените един продукт в диетата с друг. Ако се опитате да се вкарате в твърде тесни граници, това ще доведе до срив и пълна липса на резултати.
Днес има доста голям брой от голямо разнообразие от диети. Въпреки това, не всеки знае как правилно да седне върху тях, за да не навреди на тялото. Разбира се, има екстремни начини да помогнете да се отървете от излишните килограми за рекордно време, но всички те са изпълнени със сериозни последици за тялото.
Какви са диетите
Преди да отговорите на въпроса колко дълго можете да ходите на диета без вреда за здравето, трябва да разберете какво е това. Тази гръцка дума означава „начин на живот“. Първоначално това беше набор от правила и разпоредби, които помогнаха да се избегне вредни продуктии да се придържат към принципите на здравословното хранене.
Днес диетата най-често се разглежда като временна мярка, която помага за премахването на излишните килограми.
Има два вида:
- твърд;
- мека.
Твърди диети
Твърдите диети са доста популярни сред жените, защото ви позволяват да свалите до 5 кг за много кратко време. Те се помнят преди празниците, по-близо до лятото и в други случаи, когато трябва да станете стройни и красиви възможно най-скоро.
Важно е да запомните това бърза загуба на теглос помощта на експресни диети е изпълнена със сериозна опасност.
Затова лекарите предупреждават, че нито една такава диета не може да продължи повече от 7 дни.
Те са представени основно от т. нар. монодиети. Принципът е доста прост: можете да ядете колкото искате, но само един продукт. В същото време брашното и сладките са под най-строга забрана. Сред тях най-популярните са:
- ябълка,
- кефир,
- ориз,
- елда.
Може би най-известната е елдата. Поради високото съдържание на протеин в този продукт, той дори беше признат за полезен. Въпреки това, дори и тя не трябва да продължи повече от две седмици.
Съществен недостатък на всеки от тях е, че толкова бързо загубеното тегло се връща отново за кратко време. За да бъдат резултатите по-дълготрайни, трябва напълно да преосмислите подхода си към храненето. 
меки диети
Този тип не дава много бързи резултати. В същото време загубените с тяхна помощ килограми не бързат да се връщат. Освен това можете да се придържате към такива диети доста дълго време, до два месеца. В същото време е важно да се съсредоточите върху състоянието на собственото си здраве. Обща слабост, световъртеж, анемия показват, че усилията за отслабване са твърде дълги.
Общите характеристики на всички меки диети се свеждат до следните принципи:
- от месото се допуска само бяло и постно варено говеждо месо;
- диетата може да включва всички зеленчуци (картофи - в минимално количество) и плодове (минимално количество банан и грозде);
- разрешени са нискомаслени млечни продукти, както и растителни масла;
- можете да ядете зърнени храни и хляб от пълнозърнесто брашно;
- под забраната алкохол, продукти, съдържащи захар, пушени меса, кисели краставички;
- броят на консумираните калории на ден не трябва да надвишава 2500 (изчислението се извършва индивидуално в зависимост от интензивността на физическата активност);
- Можете да започнете да ядете само когато почувствате истински глад.
Ефективността на меките диети зависи изцяло от правилното спазване на препоръките.
Диета, на която можете да се придържате цял живот
Ако възприемате диетата като правилна хранителна система и съставяте диетата си по такъв начин, че да съдържа здравословни хранив разумни количества, определено ще бъде само от полза за тялото. Ако рационализирате менюто си и коригирате броя на калориите, които приемате и губите ежедневно, няма да имате нужда от строги диети, а теглото ви винаги ще бъде нормално. 
- Острото желание за сладко показва нуждата на организма от глюкоза. Не си отказвайте това удоволствие, просто изберете правилните сладкиши. Например, медът се разгражда в тялото много по-дълго от захарта, така че е по-добре да изберете него.
- Шоколадът е не само вкусен, но и здравословно лакомство, ако консумацията му не надвишава нормата от 200 г на седмица. Изберете тъмен шоколад.
- Яжте с малки лъжици и дъвчете старателно и тогава усещането за ситост ще дойде много по-рано.
Според съвременните представи да имаш стройно и здраво тяло е много престижно. Вече не е тайна, че красива фигурапо-лесно да си намеря работа и да уреди личен живот. Стройните хора, като правило, са лишени от различни комплекси, по-лесно им е да преминат през живота. Многобройните диети ви позволяват да свалите излишните килограми. Същността на всяка диета е временното ограничаване или отказ на определени категории продукти за постигане на целта.
Всеки има свой ясен набор от правила и забрани, които трябва стриктно да се спазват. Спазването на диета не е трудно, много по-трудно е да я спазвате точно и ефективно да се ограничите на всички етапи на отслабване. Нека се опитаме да се справим с всички психологически нюанси на диетата.
Как да започнете диета
Преди да изберете един или друг метод на диета, трябва ясно да разберете: за какво е, тоест да изберете конкретна цел и да я следвате. Тогава загубата на тегло ще бъде планирана и ефективна.
Когато избирате диета, трябва да вземете предвид състоянието на вашето здраве. Не трябва самостоятелно да предписвате диета за себе си, ако имате хронични болести. В този случай трябва да потърсите помощ от диетолози.
Как да се храним правилно
- Трябва да се научите да се ограничавате в храната. Най-често хората наддават на тегло, като ядат твърде много храна.
- Необходимо е да се яде частично на малки порции 5-6 пъти на ден. "Гладни" дни - стрес за тялото. Изпитвайки глад от време на време, тялото се адаптира и се запасява с "хранителни" резерви за бъдещето, за да не изпитва такъв стрес в бъдеще.
- Препоръчително е да увеличите количеството пресни зеленчуци и плодове в диетата. Забранените храни трябва да бъдат изключени от консумацията: сладка сода, мазни, пържени и пушени продукти, бързо хранене.
- Пълен - задължителен ежедневен сутрешен ритуал.
- Редица диети предвиждат малки закуски, като се използват плодове, нискомаслени млечни продукти, билкови чайове през деня.
- Всички диети препоръчват задължителна консумация на до 2 литра чиста вода на ден.
- За ефективна загуба на тегло физическата активност трябва да се увеличи: сутрешно бягане, фитнес, колоездене, скачане на въже, плуване са добре дошли. Ежедневни сутрешни упражнения за 10-15 минути, ходене, смяна на асансьора с ходене нагоре по стълбите ще бъдат полезни.
Колко дълго можете да останете на диета
Трябва да се помни, че всички диети имат временни ограничения в употребата. Има трудни, които ви позволяват да свалите до 5 кг в рамките на 3-5 дни. Такива диети трябва да се използват в екстремни случаи: спешно трябва да отслабнете за сватбата, плажния сезон, Нова година, за да се поберете в любимата си рокля и т.н. След като прекарате повече от 7 дни на такива диети, можете да получите сериозен здравословен проблем. Най-често това са монодиети, лишени от много полезни за организма вещества и минерали.
Не е достатъчно просто да изберете схемата за загуба на излишни килограми, която ви интересува: трябва да научите всичко за това как да спазвате диета, за да отслабнете и да запазите резултата. Освен това да го направите по такъв начин, че да не плащате твърде висока цена за нова фигура. В крайна сметка, сложността на почти всяка схема за премахване на мастния слой е да се постигне хармония между всички изисквания.
И за да помогне на всички жени, които се интересуват от въпроса за коригиране на тялото си, тази статия ще ви каже как да се храните правилно, да влезете и излезете от нея, колко да диета, какви грешки се правят по време на отслабване, как да се застраховате Срещу тях.
Как да се подложим на диета, за да отслабнете и да не се счупите?
Първият етап от диетата е подготовка за нея. Това е не по-малко важно от всичко друго, защото ви позволява да предотвратите възможни повреди и просто е по-лесно да прехвърлите новия режим. Един или два дни преди началото на отслабването, всички сладки и сладкиши трябва да бъдат изключени от диетата, а тиганът с растително масло. Тези продукти във всеки случай ще бъдат изключени през периода, докато не трябва да преминете на диета.
След това, в зависимост от това колко трудна е избрана техниката, ще трябва да изоставите първото, второто и компота, като ги замените с едно по-малко обемно ястие. Опитайте се да разделите менюто си на няколко хранения и изхвърлете нощната закуска.
Вторият етап е самата диета. Основните препоръки за него обикновено са посочени в описанието, на същото място, където е посочен списъкът на разрешените и забранените продукти. Но можете да дадете няколко съвета за неговото прилагане.
- Опитайте се да ядете 5-6 пъти на ден. Дори ако в менюто има три хранения, препоръчително е всяко едно да се раздели на още две, въпреки че порциите ще станат по-малки. Това ще ви позволи да не изпитвате остър глад през деня, както и да ускорите метаболизма и да не претоварвате панкреаса.
- Изберете най-приятното меню за себе си, където повечето продукти предизвикват положителни асоциации. Ако няма любов към изварата, защо да се подлагате на протеинова или кисело млечна диета?
И, разбира се, основният помощник в отслабването без прекъсване е сериозна мотивация. Без него всеки бизнес е обречен на провал.
Колко време на диета, без да се застрашава здравето?
Сроковете, необходими за спазване на методологията за отслабване, могат да варират от три дни до тридесет или повече. Зависи преди всичко от това колко щадяща е избрана системата, как е подредено менюто, какви продукти са включени в него, колко питателна е диетата. Скоростта на загуба на тегло също ще зависи от това.
Диетите, ориентирани за един до три дни са гладни днии обикновено се основават на използването на един или два продукта наведнъж. Такива схеми не се препоръчват да се извършват повече от веднъж месечно и си струва да се придържате към тях само за ясно определен период от време. определен периодбез да се удължава по желание. Такива системи силно изтощават тялото на хранителни вещества. Едностранното меню за дълъг период от време се отразява неблагоприятно на здравето.
Диетите, предназначени за три до седем дни, също са включени в категорията на експресните диети, но тяхната диета е по-разнообразна. Това може да бъде комбинация от няколко монодиети или просто силно намаляване на калоричното съдържание на диетата до 500-700 kcal / ден. Такива хранителни системи са малко по-малко разрушителни, ако не работите с тях повече от седмица и след това направите правилния изход. Можете да седнете на диета от този тип веднъж или два пъти месечно, но почивката между сериите трябва да бъде поне две седмици.
Период от две до четири седмици обикновено включва методи за отслабване с достатъчно балансирано меню, чието калорично съдържание обикновено не намалява повече от до 1000 kcal / ден. Преобладаващите продукти в тях са зеленчуци и плодове, както и постно месо, нискомаслени млечни продукти. От диетата се изваждат зърнени храни, брашно, сладкарски групи, някои елементи от категорията зеленчуци и плодове. Като цяло можете да седнете на диети от този тип с почивка от една седмица, тъй като тук диетата е съставена най-компетентно и почти не лишава тялото от необходимите вещества. Загубата на тегло в този случай обикновено протича плавно, но тъй като диетата бавно се възстановява и се развива пристрастяване, в бъдеще може да не се случи ново наддаване на тегло.
Задавайки въпроса колко да диета, трябва да запомните едно нещо: ако по време на загуба на тегло има силна слабост, влошаване на благосъстоянието, намалена производителност, тогава е нежелателно да следвате такава система за повече от няколко дни. Подобни симптоми обикновено придружават нискокалоричните методи, фокусирани върху много кратък период от време. В противен случай можете да платите за хармонията с цената на здравето си.
Как да се измъкнем от диетата?
Най-универсалният отговор на постоянно възникващите въпроси относно правилното завършване на диетата е фразата, че периодът на излизане трябва да бъде равен на продължителността на самата система за отслабване. Това не се отнася само за щадящи дългосрочни методи, защото след тях просто трябва да преминете към правилно хранене след няколко дни и да се придържате към него до края на живота си, като от време на време си позволявате нездравословна храна и храни, ако наистина искате да се.
За всички останали схеми, освен да знаете как да се храните правилно, е необходимо и разбиране как да го завършите компетентно. Що се отнася до времето, вече беше казано за пряката зависимост от продължителността на диетата, сега трябва да говорим за диетата в този момент.
Ако трябваше да се подложите на диета, чието меню беше до голяма степен съкратено и се състоеше от един или два продукта, първия ден след това изглежда като човек, който е прекарал сериозно заболяване. В диетата се появяват горещи нискомаслени бульони, малко вчерашен хляб, настъргани ябълки. На следващия ден вече можете да добавите овесена каша, приготвена на вода: овесена каша, ориз, елда. Тук са посочени и зеленчуци, които нямат груби влакна. След това се въвеждат паста, постно месо и риба.
Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас в Facebookи Във връзка с
Тренировките за съпротива (с дъмбели, гири, машини за тежести) са по-малко ефективни за отслабване от кардиото, но ви позволяват да поддържате метаболитна скорост, което е важно за дългосрочна диета. Силовите тренировки буквално „включват“ метаболизма, предотвратявайки навлизането на тялото в състояние на намалена консумация на енергия.
Само не забравяйте да похапнете с протеинова храна след клас: тогава мускулите ще станат по-силни, а излишната мазнина няма да се увеличи с нито грам.
2. Променете приема на калории през седмицата
По време на диета нашето хитро тяло се адаптира към намалена диета, намалявайки разходите за енергия. Всъщност тялото се адаптира към новите условия на живот, като продължава трепетно да съхранява натрупаните килограми - ами ако дойдат гладни времена? А намаляването на калоричното съдържание на диетата само допълнително го убеждава в това.
За да заблудите тялото, можете да прибегнете до техника, наречена „калорични цикли“. 2 дни в седмицата трябва да ядете около 1000 или 1200 kcal с минимум въглехидрати, а в останалите - 1500 kcal. Такъв ход няма да позволи на метаболизма да се забави, но ще създаде калориен дефицит, необходим за загуба на тегло.
3. Разграничаване на истинско плато от въображаемо
В първите дни на диетата излишната вода напуска тялото, което води до рязко спадане на цифрата на кантара. Въпреки това, за да загубите 0,5 кг мазнини, е необходимо да създадете дефицит от 3500 kcal. Няма значение как го правите - с помощта на диета или спорт, но, очевидно, процесът няма да бъде най-бърз.
Много хора погрешно приемат много бавната загуба на тегло като плато, така че губят ентусиазма си и се отказват от диетата. Бъдете търпеливи и си дайте думата да се претегляте не повече от веднъж седмично: така напредъкът ще бъде по-осезаем.
4. Заложете на протеини и зеленчуци
Хиляди години борба за оцеляване са научили тялото ни на едно просто нещо: ресурсите трябва да се пестят по всички възможни начини. Човешкото тяло след известно време се адаптира към натоварването, включително упражненията във фитнес залата. Следователно, след няколко седмици монотонно обучение, напредъкът ще изчезне.
Има само едно заключение: веднъж на всеки 1-1,5 месеца спортна програматрябва да се промени. Има много опции: преминете от йога към пилатес и от пилатес към степ аеробика, въведете нови упражнения, които засягат различни мускулни групи, или променете тежестта на дъмбели.
6. Позволете си вкусна храна
Способността да се противопоставя на желанието за ядене изисква правилното функциониране на невронните вериги. Въпреки това, ако човек е на диета продължително време, мозъкът му увеличава желанието за храна: смятаме, че шоколадов блок или бисквитка ще донесе повече радост, отколкото е в действителност.
Ето защо диетолозите настояват за включване на малки (и това е ключовата дума) порции „забранени“ храни в диетата. Като се глезим от време на време, ние предотвратяваме мащабни сривове, които карат да изглежда, че диетата не работи.
7. Преизчислете калоричното съдържание на диетата
Броят на калориите, необходими за поддържане или отслабване, зависи не само от физическата активност, но и от теглото на човека. Ако много дебелакще консумира 2000 kcal на ден, той ще отслабне и ако една стройна млада дама се придържа към същата фигура, тя ще се възстанови.
Не забравяйте да преизчислите калоричното съдържание на диетата след всеки 5 загубени килограма: това е необходимо за по-нататъшно отслабване.
8. Следете моделите на съня
Както учените отдавна са установили, лошият сън и загубата на тегло са несъвместими. Има много биологични причини за тази връзка, но като цяло можем да кажем следното: липсата на сън създава стрес, което води до повишен глад, промени в хормоналните нива и метаболизма като цяло. Следователно минималната задача е да не жертвате съня в името на тренировките, а максималната задача е да създадете условия за добър сън.
