V otázkach prežitia hrá dôležitú úlohu rozvoj tela a ducha, pretože čím je človek silnejší, tým má väčšiu šancu prežiť!
Samozrejme, fyzicky vyvinuté, odolné a zdravé telo je len jednou zo zložiek potrebných na úspešné prežitie! Nemenej dôležité sú užitočné vedomosti, schopnosť robiť správne rozhodnutia, dobré reakcie, psychická pripravenosť, vôľa a duch a mnohé ďalšie parametre! V tomto článku budeme hovoriť konkrétne o fyzickej zložke!
Neexistuje lepší spôsob, ako rozvíjať svoje telo ako šport! Dalo by sa dokonca povedať toto: pravidelná účasť na aktívnom športe bude mať 100% pozitívny vplyv na vašu pripravenosť na núdzové situácie a schopnosť prežiť. Najpodrobnejšie výsledky z hľadiska rozvoja vlastného tela môžete dosiahnuť pomocou železa!
Navyše v prípade survivalistu nie je pre nás až také dôležité napumpovať určitý objem bicepsov, urobiť vyrysované brucho, zúčastniť sa súťaží Mr. Universe atď.
Pre survivalistu je vo všeobecnosti cieľom stať sa silnejším, odolnejším a získať telo, ktoré vydrží akúkoľvek výzvu! To však neznamená, že napumpovať ruku na objem aspoň 40 cm je zlé alebo že nechceme mať na bruchu brušáky! Zdvíhanie závažia vám umožňuje zamerať sa na najslabšie oblasti tela a posilniť ich.
Silový tréning pre survivalistu je len súčasťou celkového tréningu a okrem kulturistiky si určite vyberajte aj iné športy, ktoré rozvíjajú vytrvalosť k pravidelnému cvičeniu: beh, plávanie, bicyklovanie, box atď.) To vás ešte viac posilní!
Osobne zastávam názor, že človek, ktorý sa venuje kulturistike, bez ohľadu na svoje ciele (prežitie alebo iné), by mal v každom prípade rozvíjať svoje telo harmonicky, teda cvičiť celé telo, a nie pumpovať len biceps či hrudník. počas dní (napríklad) . Pre účely prežitia v rôznych extrémnych situáciách sú však najdôležitejšie: chrbát a nohy! Veď práve oni poskytujú terénnu spôsobilosť s ťažkým nákladom počas vojny alebo prežitie v divočine. V podmienkach nástupu PD je na rýchle unášanie čo najväčšieho množstva ešte dostupnej stravy, pitnej vody a iných dobrôt potrebné veľmi vyvinuté svalstvo dolných končatín a chrbta. Preto sa im určite oplatí venovať náležitú pozornosť.
Sila alebo vytrvalosť, čo je pre survivalistu dôležitejšie? Myslím, že oboje! Nikdy totiž neviete, čo presne bude v danej situácii potrebné. Budete musieť zdvihnúť ťažké poleno, ktoré drví jednu z častí vášho (alebo niekoho iného) tela, alebo visieť nad priepasťou na určitý čas!
Aká je optimálna telesná hmotnosť survivalistu (rozumej športovo vyvinutého; prítomnosť veľkého množstva tuku ako spôsob prežitia sa v tomto článku neuvažuje)? Je dosť ťažké odpovedať na túto otázku, všetko závisí od jednotlivca! Jedno je jasné, že nabratá svalová hmota by vás nemala výrazne pripraviť o flexibilitu, obratnosť, reakciu, rýchlosť pohybu (na rozvoji týchto vlastností sa tiež oplatí tvrdo pracovať a čím viac svalovej hmoty máte, tým viac času máte by sa mu mali venovať).
Rada pre každého, kto začína dvíhať činky, je pravidelne trénovať (zostavte si tréningový plán a dôsledne ho dodržiavajte, pretože obnoviť svoju bývalú formu je oveľa ťažšie ako udržiavať sa v dobrej atletickej forme). Správna technika vykonávania cvikov, dobre navrhnutý tréningový systém, správna výživa sú kľúčom k úspechu!
V tomto článku sme sa tiež rozhodli zhromaždiť množstvo užitočných kresieb simulátorov! V skutočnosti nie každý má možnosť navštíviť telocvičňu, ale ak máte dostatok túžby, vždy si môžete doma zorganizovať hojdacie kreslo! Potrebujete len nákres trenažéra, zváranie, elektródy a materiál, z ktorého budeme trenažér zostavovať - železo. Neviete ako variť? Je čas sa učiť! Zvárač je v postapokalyptickom svete veľmi dobrá profesia.
Výkresy simulátorov pre vlastnú výrobu:
Brušná lavica (skladacia) s nastaviteľným sklonom.
Moderný život na jednej strane zbavuje človeka väčšiny prirodzených pohybových aktivít; na druhej strane to na neho hádže hromady psychickej a emocionálnej záťaže. Preto sa absolútne každý potrebuje udržiavať v dobrej, aspoň fyzickej forme. Ku cti súčasnej generácie môžeme povedať, že dnes už väčšina ľudí chápe: v zdravom tele zdravý duch. Čoskoro tiež začínajú chápať: fyzické cvičenia, činky a expandéry na zápästie nestačia; na prístrojoch a strojoch musíte viac pracovať so závažím, preto je potrebná aspoň lavička.
Pre rozvinutú myseľ je potrebné aj zdravé telo. Fyzicky nevyvinutí vynikajúci vedci, inžinieri, kreatívna inteligencia, top manažéri a podnikatelia sú skôr výnimkou ako pravidlom. Leo Tolstoy vo veku 60 rokov točil slnko na hrazde. Niels Bohr, ten v školských učebniciach, bol slávny futbalista, ktorý hrával za dánsky národný tím. Veci s ním boli smiešne: keď Bohr dostal Nobelovu cenu za fyziku, samozrejme, Kodanský Tagebladette zverejnil poznámku, že je to dobré, náš útočník dostal Nobelovu cenu za futbal. A „nerd“ vo „fyzike“ sa často ukáže ako taký v oblastiach činnosti, ktoré si vyžadujú duševné úsilie.
Je známe, že brušné svaly sa pumpujú ťažšie ako iné, pretože... ich konce nie sú priamo spojené s kosťami. Doma, vykonávaním brušnej pumpy bez špeciálneho vybavenia, nebude trvať dlho, kým dostanete kýlu. Preto potrebujete lavicu na tlač. Konštrukčne sa oba prístroje najčastejšie spájajú do jedného s možnosťou konverzie na určité zostavy cvikov.
Športové lavičky nie sú technologicky zložité produkty. V RuNet je ich popisov dosť, ale skôr v duchu: vyberte si kresby, a potom – takto musíte píliť, takto búšiť, takto skrutkovať. Osoba, ktorá sa stará o svoj fyzický vývoj, spravidla vie, ako obsluhovať nástroj. Ako si však vybrať prototyp, aby váš tréning prospel? Ako ho upraviť, aby vyhovoval vašej biomechanike a biometrii? Ktorá vzorka je vhodnejšia pre určité skupiny cvikov?
Táto publikácia je venovaná otázkam, ako si vyrobiť lavicu na cvičenie v preferovanom smere fyzického rozvoja vlastnými rukami pomocou rozumne zvoleného modelu a na základe neho potom domáceho cvičebného stroja. Do dobre vybavenej profesionálnej posilňovne sa nebudú hanbiť ani tí, ktorí sa chcú v športe či kulturistike osvedčiť. Medzitým je materiál určený pre začínajúcich športovcov a jednoducho pre ľudí, ktorí rozumejú: môžete a mali by ste využívať výhody civilizácie, ale nechať ich, aby z vás urobili trhavý „čajník“ alebo opuchnutú kanvicu, je nesprávne.
Poznámka: Problém domácich športových aktivít je v poslednom čase čoraz naliehavejší vo vidieckych oblastiach – „fyziky“ tam ubúda, stres stúpa a do dobre vybavenej telocvične je niekedy ďaleko.
Z čoho vyberať
Domáca lavica na bench press je najčastejšie súčasťou kompaktného posilňovacieho stroja alebo je sama o sebe multifunkčným športovým vybavením. Bežní cvičenci zrejme skončia pri simulátore, takže pri výbere prototypu lavičky treba myslieť na to, čo nadobudne neskôr. Najbežnejšie konštrukcie športových simulátorov sú 4-, 3- a 2-podporné. „Podpera“ v tomto prípade neznamená počet bodov dotyku s podlahou (zvyčajne sú kvôli stabilite aspoň 4), ale počet zvislých silových spojov v konštrukcii, ktorý do značnej miery určuje schopnosti konštrukcie. projektil.
Typy zariadení na domáce cvičenie
4-podporné strely, poz. 1 na obr., sú určené pre pokročilých športovcov, ktorí operujú s veľkými, nad 100 kg, váhami. Stojany na činku sú v nich umiestnené na úrovni ramien ležiacej osoby, čo výrazne znižuje riziko zranenia: zrútenie činky s tyčou na hrudi je veľmi vážne. 4-podporné posilňovacie stroje sú ťažké, ťažkopádne a v byte nemôžete cvičiť s ťažkými váhami: padnúce na podlahu poskytujú okamžité zaťaženie 5-8 ich váh a nosnosť podláh je 250 kg/m2. m.
Pre domáce podmienky sú určené 3-podporné posilňovacie stroje, jednoduché a s prídavnými pákami pre závažia, opierky nôh, atletické pulty a pod., poz. 2 a 3. Aby sa zabezpečilo, že tyč činky v 3-podpornom stroji padne aj na úroveň ramien, ich lavice sa „zlomia“: je nebezpečné zdvihnúť činku s rukami za hlavou. Preto z hľadiska rozmerov nie sú 3-podporné simulátory vo všeobecnosti menšie ako 4-podporné, s výnimkou tých, v ktorých je činka prevzatá z prístupu, pozri nižšie. Prípustná pracovná hmotnosť v 3-podpornom zariadení je zvyčajne 100-120 kg vrátane telesnej hmotnosti cvičiaceho.
Cvičebný stroj s 2 oporami je vlastne lavička na tlač. Pre rôzne skupiny cvičení sú potrebné horizontálne a šikmé lavice, poz. 4 a 5: na vodorovnej lavici sa švihá bruško a na šikmej lavici sú dobre zaťažené aj bedrové svaly. Zložitejšia konštrukčne univerzálna lavica poz. 6, slúži v oboch kapacitách.
Poznámka: Počiatočné série hyperextenzívnych cvičení môžete vykonávať aj na šikmej lavici, pozri nižšie.
Najpokročilejším typom športových lavičiek je transformačná lavica s rozlomiteľnou doskou, ktorej sklon dielov je individuálne nastaviteľný, poz. 7. Transformačnú lavicu je možné doplniť stojanom na blok so záťažou, písacím stolom, poz. 8 a ďalšie zariadenia. Má zmysel urobiť jeden pre seba hneď, ak máte potrebné pracovné zručnosti: pridaním stojana na činky k lavičke získame úplný analóg cvičebného stroja so 4 oporami, len s menšou hmotnosťou, poz. 9.
Chybný dizajn transformovateľnej športovej lavice
Poznámka:Častou chybou pri vlastnej výrobe transformovateľných športových lavičiek je ich výroba podľa silového obvodu, ako na obr. napravo. Pri vykonávaní cvičení vznikajú značné sily, ktoré majú tendenciu „roztiahnuť lavicu nôh“ a zvary sa ukážu ako nespoľahlivé. Aby bola strela tohto typu odolná, jej nosné nosníky musia byť spojené s pozdĺžnym nosníkom alebo dvoma z tej istej rúry.
Špeciálne lavičky
Špeciálnym druhom športového náčinia sú lavice na hyperextenzívne cvičenia. Ich cieľom je dosiahnuť štíhlosť a flexibilitu bez naberania nadmernej svalovej hmoty. V skutočnosti sa hyperextenzia môže vykonávať na veľkej lopte alebo len na podložke, ale najlepšie výsledky sa dosahujú na špeciálnej lavici.
Hyperextenzné lavice
Lavičky na hyperextenziu sú vzhľadom na anatomické a fyziologické rozdiely dostupné pre mužov a ženy, pozri obr. Silná amazonka dokáže cvičiť hyperextenziu na pánskej lavici, no dámy, ktorých cieľom je zbaviť sa jazdeckých nohavíc, majú štíhle držanie tela a ploché brucho, potrebujú na hyperextenziu len dámsku lavicu na ľavej strane chodníka. ryža. Aby ste sa začali dávať do poriadku bez toho, aby ste riskovali svoje reprodukčné zdravie, je stále lepšie sedieť na naklonenej lavici so zakrivenou doskou v strede a pre „pokročilé“ krásky robiť tlak so záťažou, aj keď sedia na špeciálnej lavici, napravo.
Špeciálne lavice pre športové cvičenia
Poznámka: výkresy lavice pre hyperextenziu s výškovým nastavením sú uvedené na obr. Materiály – profilová rúra 40x25x2, 35x15x1,5 a okrúhla 25x1,5; stôl vyrobený z preglejky 12-14 mm. Obloženie stola nájdete nižšie.
Nákresy na lavici pre hyperextenzné cvičenia
O veľkostiach
Tu na obr. Uvedené sú rozmery 3-podporných posilňovacích strojov pre osoby priemernej výšky. Vľavo je plne funkčný s odnímateľným stolom, ručnými a nožnými pákami. Hlavnými materiálmi sú vlnitá rúra 60x40x2 a okrúhla rúra 30x2; doraz na zdvíhanie dosky – rúrka 20x2. Doska je z 16 mm preglejky s opláštením, ako je popísané nižšie.
Rozmery zariadenia na domáce cvičenie pre ľudí priemernej výšky
Na pravej strane je jednoduchý kompaktný. Výška lavičky nad podlahou sa volí individuálne, meraná od päty pevne opreté o podlahu po vnútorný ohyb kolenného kĺbu. Základné materiály ako v predchádzajúcom prípade; Nastaviteľná zadná noha umožňuje premeniť prístroj na cvičenie v sede. Ale pamätajte: činka z tohto simulátora by sa mala zdvíhať iba z prístupu!
Rôzne lavičky
Najjednoduchšiu, ale aj mimoriadne odolnú športovú lavicu „Hippolytovka“ je možné vyrobiť podľa nákresu na obr. podlaha – odolná doska od 40 mm. Tí, ktorí absolvovali kurz mladých bojovníkov v armáde, ho dobre poznajú; aspoň v dobách minulých. „Duchovia“ mešťanov sa čoskoro začali pozerať na Ippolitovku s úžasom a obavami: ukázalo sa, že na nej je možné urobiť veľa rôznych cvičení! A dokonale zapadá do simulátora so 4 podporou.
Rám športového obchodu
Na koľajniciach. ryža. – naklonená lavica pre lis. Vďaka svojej kompaktnosti a užitočnosti nezaškodí mať samostatnú, ak je vo vašej domácnosti dostatok miesta. Kvôli absencii pravých uhlov je materiál slabší - vlnitá rúrka 40x40. Stupačky - 10mm tyč so závitmi na koncoch, pogumovaná na požadovaný rozmer. Gumové spojky sú odnímateľné: spodná zarážka je nastaviteľná a horná je odnímateľná, ak potrebujete cvičiť, pri ktorých prekáža.
Výkresy naklonenej lavice pre tlač
Ďalej na obr. – kompaktná posilňovacia lavica so stojanmi na činky. Cvičenie na nej sa robí hlavne v sede.Brušné svaly napumpujete aj hlbokým vyklenutím chrbta. V tomto prípade budú opierky nôh priečny nosník A a potom je potrebné ho zakryť niečím mäkkým alebo nasadiť gumenú spojku. Materiály sú vlnitá rúrka 40x40 a držiaky tyčí sú vyrobené z oceľového pásu s hrúbkou 6 mm.
Kompaktná posilňovacia lavica
Ďalším príkladom je atletická lavica pre silných chlapov, ktorí s istotou zvládnu činku s hmotnosťou rovnajúcou sa ich vlastnej, tzv. Scottov stôl. Materiály sú vlnité rúry 60x60x2,5 a 50x50x2. Držiaky krku sú vyrobené z rovnakého pásu ako v predchádzajúcom. puzdro; sedadlo a stôl z preglejky od 20 mm.
Lavička so stolom na posilňovanie
Niekoľko simulátorov
Ako pevne spojiť hippolytovú lavicu so stojanom na činky a urobiť z nej pomerne kompaktný 4-podporný cvičebný stroj, je znázornené vľavo na obr. Vpravo sú rozmery a prevedenie transformačnej lavice pre rovnaký rám. Hlavným materiálom je tu a tam vlnitá rúrka 40x60. Povedzme si nižšie o stojanových svorkách s držiakmi tyčí.
Domáci posilňovací stroj a k nemu transformačná lavica
Na koľajniciach. ryža. – výkresy s kusovníkom pre jednoduchý 3-podporný stacionárny nepolohovateľný trenažér s vodorovnou lavicou. Hodí sa skôr do súkromných domácností s dostatočnou úžitkovou plochou. Vrcholom tohto dizajnu je spojenie vzdialenejšej nohy lavice s jej nosným nosníkom s prepojením pod uhlom 45 stupňov. Vďaka optimálnemu rozloženiu prevádzkových záťaží bolo možné z vlnitej rúry 50x50 vyrobiť projektil, na ktorom môžete cvičiť s hmotnosťou nad 100 kg.
Jednoduchý trojnohý domáci trenažér
Nakoniec, ďalej na obr. – výkresy a špecifikácie prvkov pre plne funkčný domáci posilňovací stroj s transformačnou lavicou na bench press a brušáky. Všimnite si uzol zvýraznený červenou farbou. Toto je najjednoduchší a najspoľahlivejší spôsob, ako opraviť stojany na činky na domáce použitie. Zaisťovacie kolíky (s priemerom 12 mm a viac) sa, samozrejme, postupne opotrebúvajú, ale nikdy sa nezaseknú ani nezahryznú.
Plnohodnotný stroj na domáce cvičenie
Viac o činke
Ako už bolo spomenuté, činka, ktorá nie je podopretá váhou, môže spôsobiť ťažké zranenia, dokonca smrť. A v takýchto prípadoch je nereálne nasmerovať jeho krk do držiakov. Je však realistické poskytnúť 2 kusy reťaze, bezpečne pripevnené k stojanom na tyče. Na druhých koncoch reťazí sú karabíny, hodia sa na lištu. Dĺžka bezpečnostných článkov reťaze je zvolená tak, aby pri držaní činky s úplne natiahnutými rukami sa reťaze prehýbali, ale tyč uvoľnenej tyče nedosahovala hrudník. Aby sa karabíny na hrazde nešmýkali, stačí ich prelepiť páskou. Zrazu sa činka zrúti, páska, samozrejme, neudrží, obe karabíny sa posunú na jeden koniec tyče, no výsledkom bude strach a možno aj rozbitá podlaha.
O drevených atletických lavičkách
Na drevených športových pomôckach sa s činkami cvičiť nedá, ich dizajn nevydrží. Ale v situáciách, ktoré vznikajú v dôsledku nešikovnosti cvičiaceho, drevo „vyžaruje“ telom oveľa menej citlivo ako kov. Preto je pre začiatočníkov a maloletých vhodnejšie používať drevené lavice na bench press a brušáky. Drevené športové lavičky a cvičebné náčinie možno navyše postaviť na chate alebo vo vidieckom dome zo zvyškov stavebných materiálov.
Výkresy naklonenej drevenej lavice pre lis
Konštrukcia naklonenej drevenej lavice pre lis a jej špecifikácie sú znázornené na obr., a na ďalšom. ryža. – výkresy dreveného trenažéra so šikmou lavicou a pákou na cvičenie nôh so záťažou. Aby strom zniesol prevádzkové zaťaženie, používa sa blokový systém na zavesenie bremien: visia na klesajúcich vetvách kábla A. Priečne nosníky B sú oceľové pogumované.
Drevený domáci posilňovací stroj
O zakrytí dosiek a sedadiel
Dosky a sedadlá priemyselných športových potrieb sú na podobný účel potiahnuté koženkou alebo plastom na elastickej podšívke. Takéto pokrytie je odolné, ale nebráni spätnému vstrebávaniu potu, čo nie je v žiadnom prípade prospešné; Preto sa moderné športové uniformy vyrábajú v 2 vrstvách, so sieťovinou, ktorá okamžite odvádza pot priamo od pokožky.
V telocvičniach nemá tento nedostatok obkladu badateľný efekt, pretože... telocvičňa je vybavená prívodným a odsávacím vetraním (PVV) a vzduchotechnikou. Prinajmenšom musí byť vybavený v súlade s hygienickými normami. Nie vždy sa dá doma cvičiť pri príjemnej teplote a zariadiť PVV v mnohých mestských bytoch je jednoducho technicky nemožné. Preto je vhodné zakryť domáce atletické lavice vo forme takého „koláča“, ktorý nasleduje od základne smerom von:
- Mikroporézna guma s hrúbkou 12 mm;
- Nábytková penová guma s hustotou 45 (trieda 45) s hrúbkou 8 mm;
- Sintepon s hrúbkou 7 mm;
- Denim alebo materiál ako starodávna flaneletová vojenská deka.
Gumový tlmič je prilepený k základni lepidlom Moment alebo horúcim lepidlom z lepiacej pištole. Zvyšné vrstvy opláštenia sa preložia na spodnú stranu a prišpendlia zošívačkou na nábytok. Nevýhodou takéhoto obkladu je, že ho treba meniť raz ročne, koncom jari; gumová vrstva zostáva. Mäkké vrstvy nevytvrdnú možno do 3-4 rokov, ale podľa sanitárnych a hygienických požiadaviek by sa mala životnosť textilnej podšívky skrátiť na rok.
O technológii práce
Popis technologických detailov výroby lavíc na fyzické cvičenie nie je predmetom tejto publikácie. Avšak aj keď je čitateľ dobrý mechanik a zvárač, je potrebné poskytnúť predstavu o tom, ako si vyrobiť domácu telocvičňu vlastnými rukami. Preto ponúkame video kurz v 3 častiach od autora, ktorý zo seba urobil veľmi dobrý simulátor, ako sa hovorí, od nuly v každom zmysle:
Video: Urob si sám simulátor, výroba
Časť 1
(2
hlasy, priemer: 5,00
z 5)
Vyrobiť si domáce cvičebné náčinie na šport nie je také zložité, ako sa na prvý pohľad zdá. Nákup športového vybavenia je drahý. Aj keď načo kupovať, keď si to môžete vyrobiť vo svojej dielni. Existuje obrovské množstvo posilňovacích strojov, ktoré sú určené na precvičovanie jednotlivých svalových skupín. Dobre sa hodí napríklad na domáce použitie.
Ako si doma vyrobiť stroj na napumpovanie brucha a nôh Existujú však multifunkčné stroje na cvičenie, ktoré dokážu precvičovať viacero svalových skupín súčasne. Ide o multifunkčné posilňovacie a eliptické trenažéry.
Univerzálny simulátor pre kutilské cvičenia
Pozrime sa na príklad, ako si vyrobiť domáci domáci posilňovací stroj – hrazdu. Takéto zariadenie dokáže pumpovať nielen svaly paží, ale aj prsné a chrbtové svaly. V závislosti od vzdialenosti medzi rukami a úchopom môžete precvičovať rôzne svalové skupiny.
Univerzálny simulátor pre kutilské cvičenia Urobiť priečku je celkom jednoduché. Ak chcete vyrobiť jednoduchú priečku, musíte k otvoru dverí pripevniť rúrku s bezpečnostnými príchytkami a skrutkami. Takto sa nebude šmýkať ani krútiť. Toto je najbežnejšia možnosť výroby priečnika.
Vývoj brušných svalov
Športové vybavenie bude užitočné na vypracovanie svalovej hmoty rúk, nôh a chrbta. Dosiahnuť svalový rast bez hrazdy, činky, činky či bradiel nie je jednoduché. Práca s brušnými svalmi je však trochu odlišná. Napríklad jej pumpovanie nevyžaduje dlhé prestávky, ako pri iných svalových skupinách.
Čo sa týka obľúbenosti, na prvom mieste medzi cvikmi zameranými na vypracovanie brušného svalstva sú rôzne druhy kľukov či doska na napumpovanie bruška, nasleduje tréning ohýbania kolien na rôznych strojoch, potom tréning s gymnastickým kolesom. Ďalej sa pozrieme na to, ako si doma vyrobiť domáce cvičebné zariadenie na rozvoj brucha.
Ako vyrobiť gymnastický valec?
V dnešnej dobe je celkom jednoduché vyrobiť si domáce cvičebné náčinie a na internete nájdete aj nákresy akéhokoľvek športového náčinia. Najpopulárnejším a najľahším cvičebným strojom je gymnastický valec na rozvoj brušných svalov, ktorý sa ľahko vyrába. Pôsobí ako na brušné svaly, tak aj na iné hlavné svalové skupiny. Hlavnou výhodou valca je jeho stabilita pri vykonávaní fyzických cvičení.
Takže na výrobu domáceho ab pressu budeme potrebovať koliesko s priemerom 10 až 20 cm.Pri cvičení je veľmi dôležitá vzdialenosť rúk. Na predklon by mala stačiť, no zároveň by sa nemala dotýkať hrudníka. Ako valček môžete použiť koliesko zo starého detského kočíka alebo bicykla.
Ako vyrobiť gymnastický valec Na výrobu simulátora môžete použiť dva valce naraz, ktoré sú umiestnené blízko seba. Týmto spôsobom môžete udržať rovnováhu počas vyučovania. Okrem kolies musíte nájsť potrubie vyrobené z kovu, plastu alebo dreva. Najdôležitejšie je vybrať si presnú veľkosť - dĺžka 30 cm, priemer 2 cm.
Potrubie je os, ktorá musí byť vložená do otvoru a upevnená v strede. Najjednoduchším spôsobom je omotať okolo neho elektrickú pásku. Môžete však použiť aj iné dostupné prostriedky, napríklad použiť uzáver plastovej fľaše a použiť starú rímsu ako rúrku.
Existuje aj iný spôsob, ako vytvoriť video. Na to budete potrebovať: valček, matice, kovovú tyč, ako aj zavlažovaciu hadicu, ktorá je umiestnená na tyči ako dekorácia a pohodlie pri vykonávaní cvičení. Princíp výroby valčeka je rovnaký.
Ako urobiť lavicu pre tlač?
Najčastejšie sa lavička používa na rozvoj brušných svalov. Dodáva sa v dvoch typoch - štandardná alebo tiež nazývaná „rímska stolička“ a tiež sklopná, pripevnená k stenovým tyčiam. Takéto domáce cvičebné stroje zobrazené na fotografii je možné vyrobiť na tréning doma.
Ako si vyrobiť brušnú lavicu Je však potrebné poznamenať, že výroba rímskej stoličky z kovu môže byť drahšia ako z dreva. Prirodzene, zaberá pomerne veľký priestor v dome, takže v teplom období by mal byť umiestnený na dvore.
Čo sa týka závesnej lavice, dá sa jednoducho upevniť na nástenné tyče pripevnením trámu k doske ako háku. Šírka dosky by mala byť aspoň 40 cm a dĺžka by nemala byť menšia ako výška cvičiaceho. Aby ste si uľahčili polohovanie nôh, či skôr ich pokrčenie v kolenách, môžete zo spodnej strany na dosku pribiť drevenú rúrku.
Cvičebný stroj na precvičovanie svalov nôh
Pre svalovú skupinu nôh je potrebné rozvíjať biceps a štvorhlavý stehenný sval. Domáce vybavenie sa spravidla môže líšiť iba svojou štruktúrou a kompaktnosťou. Na bežnom stroji na precvičenie bicepsového svalu stehenného by ste si mali ľahnúť na lavičku a pätami tlačiť na opierky, pričom pokrčíte nohy a v sede cvičíte stehenné svaly pri vystretí nôh.
Cvičebný stroj na precvičovanie svalov nôh Na výrobu takéhoto stroja budete potrebovať kovový rám s vnútornými závažiami, ku ktorému je potrebné pripevniť lavicu. Na druhej strane je potrebné k tejto lavici pripevniť mäkké podhlavníky pomocou pántu a na okrajoch sú 2 páry madiel. Ako závažie môžete použiť tyčové závažia a pripevniť ich k pákovému mechanizmu pomocou lanka. Hoci nie je jednoduché vyrobiť si domáci cvičebný stroj na rozvoj svalov nôh, je skvelý na precvičenie stehenných svalov.
Okrem tohto posilňovacieho stroja sú ideálnymi možnosťami na posilnenie svalov nôh plávanie a bicyklovanie. Tento stroj často používajú profesionáli na pridanie definície svojim svalom. Komplexné
Veľa ľudí chápe, že udržiavať si fyzickú kondíciu športom je dôležité, no nie každý môže kvôli rôznym okolnostiam chodiť do posilňovne. Jediným riešením pre takýchto ľudí je vyrábať cvičebné zariadenia vlastnými rukami. Nižšie nájdete tipy na vytváranie rôznych strojov na cvičenie doma.
Treba si uvedomiť, že niektoré cvičebné stroje je jednoducho nemožné vyrobiť doma. Pokiaľ nie ste mechanik a nemáte v dielni veľké množstvo strojov. Na výrobu takého športového vybavenia, ako sú bežecké pásy, rotopedy a pod., budete potrebovať veľa nervov, času a peňazí. Ale sú tu aj výhody. Môžete si napríklad prispôsobiť cvičebné náčinie podľa seba, pričom nebude menej kvalitné ako tie z obchodu. Pozrime sa na hlavné posilňovacie stroje. Sú nevyhnutné pre rozvoj svalovej hmoty. Na vybavenie „domáceho hojdacieho kresla“ budete potrebovať:- Barbell bar. Môže byť nahradený kovovou alebo PVC rúrkou. Mal by vážiť približne 15 kg. Aby ste splnili tento parameter, nalejte olovo do potrubia a počkajte, kým nevytvrdne.
- Činkové tyče so závitom pre veľké matice. Možno ich objednať u zámočníka.
- Palacinky na činku, aspoň 4 kusy. Je vhodné, aby boli vhodné pre činky aj činky.
- Horizontálna lišta. Môže byť vyrobený z rúrok. Odporúča sa zavesiť na dvor alebo na stenu.
- Bary. Pripevnite ho na stenu.
- Stojan na činky vhodný na mŕtve ťahy a tlaky na lavičke.
- Boxovacie vrece. O tom si povieme trochu neskôr.
Každý, kto chce zlepšiť svoje telo, sa nezaobíde bez dobre vybavenej telocvične resp. Čo robiť, ak moderné simulátory stoja veľa peňazí. Existuje cesta von: všetky cvičebné stroje si môžete vyrobiť vlastnými rukami.
Ako si vyrobiť silový tréner vlastnými rukami
Vybavenie priemernej telocvične pozostáva z určitého súboru simulátorov zodpovedných za rozvoj určitých svalových skupín. Kde začať pracovať na vybavení vlastného hojdacieho kresla? V tomto príklade sa pozrieme na to, ako si vyrobiť posilňovací stroj pre váš domov – lavicu na tlak na lavičke.
Na zhotovenie rámovej konštrukcie lavice potrebujeme kovový pás s hrúbkou 4 mm a šírkou 40 mm, profilovú rúrku s hrúbkou steny 2 mm a kovový roh 32 mm.
Pre stojan na nosenie závažia používame rúrku 40x40, pre spojky 30x30. Pre samotnú lavicu používame potrubie 40x40. Na výrobu sedadla a operadla používame roh.
Budeme potrebovať aj meracie prístroje a nástroje na samostatné spracovanie kovov. Najprv musíte pripraviť obrobok, to znamená rozrezať profilovú rúrku a uhol na kusy podľa výkresov, ako aj urobiť všetky potrebné vŕtania. Kde získať výkresy simulátorov pre vlastnú výrobu, je uvedené vo videu nižšie.
DIY športové vybavenie: kresby
Po príprave materiálu začneme spočiatku zostavovať diely vlastnými rukami. Všetky spoje, ktoré budú najviac zaťažované, sú zvárané.
Spoje určené na nastavenie sú zaistené skrutkami. Potom bude štruktúra budúceho obchodu natretá a natretá. Vyššie popísané kroky sú zobrazené vo videu:
Ďalej podľa schémy vykonáme konečnú montáž lavice. Nosnú časť sedáku a operadla je potrebné vyrobiť svojpomocne a upevniť ich na rám lavice. K tomu budete potrebovať dva 20 mm hrubé USB panely, narezané na rozmery uvedené na nákrese, kusy penovej gumy podobných rozmerov a koženku na čalúnenie. Všetky akcie sú zobrazené vo videu:
DIY telocvičňa - nákresy posilňovacích zariadení
Ako vidíte, výroba simulátora Hyperextension vlastnými rukami podľa výkresov je pomerne jednoduchá a vzrušujúca. Dôležitým faktorom v tomto procese je správne vypracovaný výkresový diagram.
Od toho závisia výkonové vlastnosti produktu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa spôsobu výroby lavicového lisu alebo chcete objasniť rozmery konštrukčných častí, všetky vysvetlenia týkajúce sa výkonového rámu a výkresov sú popísané v tomto videu:
Zaujímajú vás ďalšie spôsoby, ako si vyrobiť trenažér vlastnými rukami, napríklad z bicykla alebo bežiaceho pásu? Napíšte o tom do komentárov.
