V otázkach prežitia hrá dôležitú úlohu rozvoj tela a ducha, pretože čím je človek silnejší, tým má väčšiu šancu prežiť!
Samozrejme, fyzicky vyvinuté, odolné a zdravé telo je len jednou zo zložiek potrebných na úspešné prežitie! Nemenej dôležité sú užitočné vedomosti, schopnosť robiť správne rozhodnutia, dobré reakcie, psychická pripravenosť, vôľa a duch a mnohé ďalšie parametre! V tomto článku budeme hovoriť konkrétne o fyzickej zložke!
Neexistuje lepší spôsob, ako rozvíjať svoje telo ako šport! Dalo by sa dokonca povedať toto: pravidelná účasť na aktívnom športe bude mať 100% pozitívny vplyv na vašu pripravenosť na núdzové situácie a schopnosť prežiť. Najpodrobnejšie výsledky z hľadiska rozvoja vlastného tela môžete dosiahnuť pomocou železa!
Navyše v prípade survivalistu nie je pre nás až také dôležité napumpovať určitý objem bicepsov, urobiť vyrysované brucho, zúčastniť sa súťaží Mr. Universe atď.
Pre survivalistu je vo všeobecnosti cieľom stať sa silnejším, odolnejším a získať telo, ktoré vydrží akúkoľvek výzvu! To však neznamená, že napumpovať ruku na objem aspoň 40 cm je zlé alebo že nechceme mať na bruchu brušáky! Zdvíhanie závažia vám umožňuje zamerať sa na najslabšie oblasti tela a posilniť ich.
Silový tréning pre survivalistu je len súčasťou celkového tréningu a okrem kulturistiky si určite vyberajte aj iné športy, ktoré rozvíjajú vytrvalosť k pravidelnému cvičeniu: beh, plávanie, bicyklovanie, box atď.) To vás ešte viac posilní!
Osobne zastávam názor, že človek, ktorý sa venuje kulturistike, bez ohľadu na svoje ciele (prežitie alebo iné), by mal v každom prípade rozvíjať svoje telo harmonicky, teda cvičiť celé telo, a nie pumpovať len biceps či hrudník. počas dní (napríklad) . Pre účely prežitia v rôznych extrémnych situáciách sú však najdôležitejšie: chrbát a nohy! Veď práve oni poskytujú terénnu spôsobilosť s ťažkým nákladom počas vojny alebo prežitie v divočine. V podmienkach nástupu PD je na rýchle unášanie čo najväčšieho množstva ešte dostupnej stravy, pitnej vody a iných dobrôt potrebné veľmi vyvinuté svalstvo dolných končatín a chrbta. Preto sa im určite oplatí venovať náležitú pozornosť.
Sila alebo vytrvalosť, čo je pre survivalistu dôležitejšie? Myslím, že oboje! Nikdy totiž neviete, čo presne bude v danej situácii potrebné. Budete musieť zdvihnúť ťažké poleno, ktoré drví jednu z častí vášho (alebo niekoho iného) tela, alebo visieť nad priepasťou na určitý čas!
Aká je optimálna telesná hmotnosť survivalistu (rozumej športovo vyvinutého; prítomnosť veľkého množstva tuku ako spôsob prežitia sa v tomto článku neuvažuje)? Je dosť ťažké odpovedať na túto otázku, všetko závisí od jednotlivca! Jedno je jasné, že nabratá svalová hmota by vás nemala výrazne pripraviť o flexibilitu, obratnosť, reakciu, rýchlosť pohybu (na rozvoji týchto vlastností sa tiež oplatí tvrdo pracovať a čím viac svalovej hmoty máte, tým viac času máte by sa mu mali venovať).
Rada pre každého, kto začína dvíhať činky, je pravidelne trénovať (zostavte si tréningový plán a dôsledne ho dodržiavajte, pretože obnoviť svoju bývalú formu je oveľa ťažšie ako udržiavať sa v dobrej atletickej forme). Správna technika vykonávania cvikov, dobre navrhnutý tréningový systém, správna výživa sú kľúčom k úspechu!
V tomto článku sme sa tiež rozhodli zhromaždiť množstvo užitočných kresieb simulátorov! V skutočnosti nie každý má možnosť navštíviť telocvičňu, ale ak máte dostatok túžby, vždy si môžete doma zorganizovať hojdacie kreslo! Potrebujete len nákres trenažéra, zváranie, elektródy a materiál, z ktorého budeme trenažér zostavovať - železo. Neviete ako variť? Je čas sa učiť! Zvárač je v postapokalyptickom svete veľmi dobrá profesia.
Výkresy simulátorov pre vlastnú výrobu:
Brušná lavica (skladacia) s nastaviteľným sklonom.
Moderný človek žije šialeným tempom. Neustály zhon, túžba dokázať svoju hodnotu, urputný boj o miesto na slnku. Skôr či neskôr tieto bláznivé preteky vedú k emocionálnemu vyhoreniu. So stresom a emočným preťažením sa môžete efektívne vyrovnať fyzickou aktivitou. Pre moju zaneprázdnenosť mi na tréning nezostáva takmer žiadny čas. Nikto vám však nebráni v tom, aby ste sa o svoje zdravie postarali sami a vyrobili si pár posilňovacích strojov do domácej posilňovne vlastnými rukami.
Výhody a nevýhody
Výhody vlastnej výroby športového vybavenia sú zrejmé. Strelu je možné prispôsobiť rozmerom konkrétnej miestnosti. Závažia, činky, činky a lavice môžu byť vyrobené z odpadových materiálov ležiacich okolo vidieckeho domu. V prípade potreby je možné vyrobiť zložitejšie zariadenia. Aj keď rodina trávi leto v meste, pravdepodobne sa nájdu kamaráti, ktorí majú desiatku nepotrebných obchodov a kovových konštrukcií.
Na nákup vybavenia nie je potrebné míňať kozmické sumy a náklady na upevňovací materiál či závažia na činku budú stáť adekvátne peniaze. Mnoho amatérskych športovcov tvrdí, že výroba cvičebných zariadení doma je celkom možná.
Začínajúci športovci vidia nevýhodu tohto nápadu v časovej investícii.
Koniec koncov, budete sa s tým musieť popasovať sami. Existujú obavy, že kým budete cvičiť na stroji, všetka túžba cvičiť zmizne. Tento nedostatok môžete kompenzovať tým, že sa o pomoc obrátite na priateľov alebo známych.
Závažnejšou nevýhodou tejto myšlienky je potreba nákupu elektrického zváracieho zariadenia (ak plánujete inštaláciu napájacieho rámu). Takéto zariadenia sa však predávajú nielen v drahých špecializovaných predajniach, ale aj prostredníctvom násteniek. Nikto vás neobťažuje ísť do Yuly alebo Avito, kontaktovať predajcu a kúpiť potrebné nástroje za skutočné peniaze.
Po premyslení všetkých výhod a nevýhod môžete začať s prípravnými prácami.
Prípravná fáza
Predtým, ako si doma zariadite svoj vlastný športový kútik, mali by ste si určiť, čo presne tam má byť umiestnené.
K štandardnej výbave patrí činka, činky a príťahová tyč. Na stene sú zavesené nástenné tyče a na strope je pripevnené boxovacie vrece.
T Toto zariadenie je vhodne umiestnené v jednom rohu miestnosti a nezaberá veľa miesta.Áno, a takúto posilňovňu si môžete založiť za pár dní.
Ak to priestor dovoľuje, „štandardnú zostavu“ je možné doplniť o rôzne lavice – na rôzne tlaky na lavicu, chrbát a brucho, posilňovacie stojany a valčekové trenažéry. Tu už potrebujete schému umiestnenia cvičebného zariadenia v miestnosti:športové vybavenie musí byť umiestnené tak, aby sa tí, ktorí cvičia na jednom prístroji, nedotýkali iných.
Plány
Po schematickom znázornení športového vybavenia sa zostaví výkres budúcich štruktúr. Ako základ si môžete vziať rozmery cvičebných pomôcok z obchodu, prispôsobené rozmerom vášho domova. Takto je možné navrhnúť trojnohý cvičebný stroj pozostávajúci z stojana na činky a lavice. Stojan má držiaky na športové vybavenie. Okrem toho by mali byť zabezpečené bezpečnostné reťaze alebo laná, ktoré zabránia pádu projektilu a ochránia pred absurdnými nehodami.
Trojnohý simulátor je navrhnutý podobným spôsobom.Štandardné projekty zahŕňajú transformovateľnú lavicu, ktorá sa dá použiť na bench press aj brušné svaly. Vyrobiť takýto dizajn však nie je jednoduché a miesta môže byť dosť len pre kompaktnú verziu šikmej lavice. Jeho výšku si každý určuje samostatne.
Ak chcete zistiť tento indikátor, stačí zmerať dĺžku nohy od päty k vnútornému ohybu kolena.
Jednou z najťažších možností je navrhnúť valčekový simulátor. Koniec koncov, výkres by mal zahŕňať výšku simulátora, dĺžku napínača a dĺžku a šírku lavice. V diagrame by ste si mali všimnúť umiestnenie 2 valčekov na hornej strane profilu v tvare U.
Neskúsenému športovému fanúšikovi sa môže zdať návrh cvičebného náčinia neuveriteľne náročný.
Preto sa oplatí začať s jednoduchými dizajnmi, ako je napríklad šikmá lavica pre lis.
Výkres spravidla špecifikuje základné parametre budúceho projektilu a poskytuje 2 stupačky. Okrem toho musí byť spodná zarážka nastaviteľná a horná musí byť odnímateľná. Keď sa športovec rozhodne pre vybavenie svojej domácej telocvične, musí si na podlahu urobiť označenie v súlade s vybranými rozmermi cvičebného náradia. To mu umožní uistiť sa, že športové vybavenie nebude prekážať ostatným členom rodiny.
Čo sa dá postaviť bez výpočtov?
Ak nemáte čas na kreslenie, mali by ste venovať pozornosť „rýchlemu“ športovému náčiniu. Napríklad, na vytvorenie schodovej plošiny budete potrebovať jeden list drevotriesky. Je rozrezaný na 3 časti, ktoré sa potom premenia na hornú plošinu a podperné stĺpiky. Rozmery prvého sú 50x100 cm, rozmery druhého sú 50x30 cm.Všetky časti nástupnej plošiny sú pevne pripevnené samoreznými skrutkami.
Bez akýchkoľvek trikov je skonštruovaná obyčajná rovná lavica alebo takzvaný dvojnosný posilňovací stroj: dva kovové profily a horná rovina z dreva alebo preglejky.
Za ďalší bezproblémový posilňovací stroj sa považuje koleso na napumpovanie brucha. Je vyrobený z kolieska detského kočíka a kovového profilu so závitmi na koncoch. Profil sa rozreže na polovicu, konce sa vložia do otvorov kolesa. Výsledné rukoväte sú pevne zaistené maticami, z oboch koncov je vytiahnutá gumová hadica a cez ňu je navinutá elektrická páska.
Ako si vyrobiť cvičebné stroje na pumpovanie svalov vlastnými rukami?
Projekt je vybraný, výkresy sú vypracované. Zostáva len vybrať potrebné materiály a pustiť sa do práce. Na výrobu stojanov na činky a podpier lavíc je potrebný kovový profil. Hrdlo tyče je vyrobené z kovovej rúry, separátory sú vyrobené z dvoch silných svorníkov alebo kovových dosiek. Zámky na krk sú hotové pružinové zámky, ale môžete si ich vyrobiť sami z 2 kusov potrubia. V každom musí byť vyvŕtaný otvor a zaistený skrutkou.
Palacinky sa vyrábajú z betónu, ktorý sa najskôr naleje do formy z dosiek a kovu. Potom je konštrukcia vystužená drôtom. Keď betón vytvrdne, mal by byť potiahnutý smaltom. Štruktúra bude pevnejšia a bude vyzerať esteticky. Na vytvorenie skladacích činiek budete potrebovať 2 kusy rúr rovnakej dĺžky, zámky a formy na palacinky. Ideálne pre kulturistov alebo fanúšikov armwrestlingu.
Ak plánujete vytvoriť simulátor, mali by ste sa bližšie pozrieť na návrhy, ktoré dokážu zaťažiť rôzne svalové skupiny alebo vykonať niekoľko cvičení naraz.
Jeden z týchto simulátorov sa považuje za jednotku, na ktorej môžete napumpovať brušné svaly, robiť príťahy a kliky. Posledný menovaný je ideálny nielen na posilnenie bicepsov a tricepsov, ale aj na celkové zlepšenie svalového tonusu.
Ak chcete vytvoriť takýto dizajn, budete musieť vykonať nasledujúce kroky.
- Kúpte si niekoľko kovových rúrok s okrúhlym a štvorcovým prierezom, list drevotriesky, penovú gumu a obkladový materiál (na podrúčky a chrbtovú opierku).
- Najprv by ste mali pripraviť rúry so štvorcovým prierezom. Na prácu budete potrebovať dva segmenty po 40, tri po 55, dva po 65 a jeden po 75 cm.
- Potom sa odrežú rúry s okrúhlym prierezom. Dĺžka jedného kusu je 75 cm, ďalšie dva sú 20. A potom sa vyreže ďalších 6 kusov dlhých 15 cm.
- Všetky časti musia byť zvarené do jednej konštrukcie.
- Z drevotriesky sú vyrezané obdĺžniky - budúce podrúčky a opierka chrbta. Penová guma sa na ne okamžite nalepí a pokryje vybranou látkou a potom sa diely pripevnia na správne miesta.
Drevený povrch lavičiek by mal byť opláštený podľa princípu „koláča“. Najprv sa položí mikroporézna guma (hrúbka - 12 mm a viac). Na ňu je položená vrstva nábytkovej penovej gumy s hustotou 45 a hrúbkou najmenej 8 mm. Potom prichádza na rad 7 mm výplň polyester. Horná časť je zdobená džínsami alebo iným hustým materiálom. Prvá vrstva je prilepená k doske pomocou superglue alebo lepiacej pištole. Zostávajúce vrstvy by mali byť starostlivo zastrčené a prišpendlené pomocou zošívačky na nábytok. Lacné a veselé.
Malo by sa pamätať na to, že v súlade s hygienickými normami by sa takáto podšívka mala meniť raz ročne.
Len mikroguma zostáva nezmenená. Simulátor je pripravený, môžete trénovať.
Zložitejšou možnosťou je vytvorenie valcového simulátora. Ak však chcete, môžete to urobiť:
- Montáž simulátora začína paletou;
- Vertikálne regály s valčekmi sú pripevnené k inštalovanej palete;
- pripojte blok pre kábel;
- zostavte kôš na náklad (ako pracovná hmotnosť sú vhodné aj časti batérie);
- vytvárajú silový rám - najprv by sa mal zmontovať pomocou skrutiek a keď je nastavený plynulý pohyb nákladu, musí byť zadný nosič zvarený;
- horná časť rámu je namontovaná z U-profilu, na ktorý je veľmi vhodné pripevniť bloky;
- Na profil by mali byť nainštalované 4 bloky, z ktorých 2 by mali byť umiestnené priamo nad nákladným košom.
Potom pokračujte v zostavení hornej časti simulátora:
- tvoria rám so stojanmi na činku, ktorý je možné výškovo nastaviť;
- základňa lehátka je privarená k rámu;
- na druhom konci je inštalovaný U-profil ako vertikálny stojan, na ktorom je namontovaná pohyblivá časť simulátora, určená na vypracovanie nôh a chrbta;
- 2 časti by mali byť spojené v spodnej časti;
- Aby ste zabránili zrúteniu stroja pri zaťažení, musíte pridať zarážku.
Princíp fungovania je nasledovný: kábel prechádza cez blok koša. Jeho jeden koniec smeruje k bloku s prítlačným valčekom (bežné guľôčkové ložisko) a je pripevnený k potrubiu, čo umožňuje ťahať horný blok, zaťažovať ramená a trapézy. Druhý koniec ide dole, prechádza spodným blokom pod lavicou a pripája sa k zariadeniu, ktoré vám umožní precvičiť nohy a chrbát.
Lavica je vyrobená z dosiek, šírka je zvolená ľubovoľne.
Doska sa skladá z 2 častí, ktoré sú spojené pomocou závesu dverí. Jedna z častí je výškovo nastaviteľná, druhá je pripevnená k rámu. Povrch lavice by mal byť pokrytý koženkou alebo penovou gumou.
Tvorba modelov prevencie ochorení chrbta
Pomôcky na zdravotné cvičenie na chrbát sa vyznačujú jednoduchým dizajnom. Napríklad, Evminovov simulátor je borovicová doska vybavená upevnením a uzamykacími rukoväťami. Zariadenie by malo byť zaistené tak, aby ste mohli meniť uhol sklonu - to vám umožní natiahnuť svaly chrbta s akoukoľvek intenzitou.
Multifunkčný posilňovací stroj Sobolev umožňuje pretiahnuť hrudník, chrbát a šikmé brušné svaly. Ide o kovový rám s mäkkými podložkami, ktoré sú pripevnené k svorkám nôh a oporou chrbta (brucho). Nie je to ťažké vyrobiť, ale na zostavenie rámu simulátora musíte použiť elektrické zváracie zariadenie.
Ak musíte dlho pracovať na počítači, stojí za to navrhnúť sedadlo Tolstunov. Simulátor pozostáva z dreveného sedadla, jedného oporného bodu a základne, ktorá drží celú konštrukciu. Cvičebný stroj nie je potrebné fixovať na bežnú stoličku a sedenie na ňom zlepšuje krvný obeh a precvičuje krátke svaly chrbtice.
Razumovského simulátor je náročnejší na konštrukciu. Je tiež z dreva, no sústruženie valčekov vyžaduje zručnosť so sústruhom.
Avšak Simulátor Achmetov je považovaný za najťažší pri navrhovaní a inštalácii. Toto biokinetické zariadenie pozostáva z odolného rámu, ku ktorému sú pripevnené pohyblivé opierky rúk a nôh a samotný pohyb na simulátore pripomína beh divej mačky.
Pred vytvorením tohto dizajnu by ste sa mali dozvedieť viac o princípe jeho fungovania od lekárov športovej medicíny.
Domáci cvičebný stroj Nikolaja Dolinova „Chudnúť“ podľa samotného tvorcu pomáha skrátiť tréningový čas a nahradiť vyčerpávajúce cvičenia rôznymi športovými pomôckami. Toto zariadenie sa aktívne používa nielen doma, ale aj v zdravotníckych zariadeniach. Na výrobu posilňovacieho stroja „Schudnutie“ vlastnými rukami nepotrebujete veľa úsilia ani peňazí. Potrebné materiály nájdete takmer v každej domácnosti. Ak komponenty nemáte, vždy si ich môžete lacno kúpiť v najbližšom železiarstve.
Predpokladá sa, že lanový cvičebný stroj popísaný nižšie podporuje rýchle chudnutie s minimálnou námahou. Je to pravda? Aby sme odpovedali na otázku, zoznámime sa s princípom fungovania tohto zariadenia.
Pripravili sme komplex, ktorý im pomôže urobiť ich napumpované a atraktívne!
takže, Dolinov tvrdí, že s jeho výtvorom, 6-10 minútami denne, môžete schudnúť 4-10 kg za mesiac. Výsledky sú veľmi dobré, všetko je veľmi lákavé, a preto mnohí, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kíl, už vyskúšali lanový trenažér, ako môžu posúdiť početné recenzie. A to nie je prekvapujúce, pretože ak chcete získať štíhle telo, stačí si ľahnúť na chrbát, pohodlne sedieť a vykonávať požadované cvičenia niekoľko minút. Všetky.
Začnime tým, že sám Dolinov kedysi vážil asi 90 kg a aby schudol, vytvoril špeciálny posilňovací stroj, vďaka ktorému schudol 20 kg len za pár mesiacov. Ťažko povedať, či je to pravda. Preto môžeme pochopiť len informácie, ktoré sa priamo týkajú tohto zázračného vynálezu.
V podstate cvičebný stroj „Chudnúť“, ktorý sa dá ľahko vyrobiť vlastnými rukami, je pár lán so 4 slučkami. Tieto laná sa upevnia na špeciálny hák vo dverách alebo stene a človek vloží nohy/ruky do slučiek a začne vykonávať rôzne cvičenia. Aké je to tajomstvo?
- Keď človek cvičí, do procesu sú zapojené všetky veľké svalové skupiny (rovnako ako pri plávaní alebo behu), ale vzhľadom na to, že takmer celé telo je zavesené, nie je potrebné žiadne zvláštne úsilie.
- Svaly začínajú pracovať (vrátane hrudníka, brucha, nôh a rúk), keď cvičenec leží, a preto je tréning povolený pre ľudí so zraneniami, ktoré neumožňujú plné cvičenie, alebo s neuspokojivou fyzickou zdatnosťou.
- Keď človek cvičí, metabolické procesy, ako sám Dolinov ubezpečuje, sa výrazne zrýchľujú, čo prispieva k intenzívnejšiemu spaľovaniu tukového tkaniva.
Cvičebný stroj „Schudnite“ je jednoduchý domáci stroj na cvičenie Video - N. Dolinov o svojom inovatívnom simulátore
Na poznámku! Náklady na takéto zariadenie sú nízke (od 3 000 rubľov), a preto sa stáva čoraz obľúbenejším. Vyrobiť si to sami je však ešte lacnejšie, najmä preto, že v tomto procese nie je nič super komplikované.
Master Class. Vyrobte si posilňovací stroj „Schudnite“ sami
Začnite prípravou všetkého, čo potrebujete. Ak chcete vytvoriť simulátor Dolinov „Schudnúť“ vlastnými rukami, budete potrebovať:
- polypropylénová rúrka dlhá 50 cm (vnútorný úsek - 2 cm);
- elektrická vŕtačka, na to 8 mm vrták;
- karabíny (3 ks) s krúžkami s priemerom 3,5-4 cm;
- píla na kov;
- syntetický pás, ktorého šírka je 3-4 cm a dĺžka - 300 cm;
- háčiky (aj 3 ks) s prierezom 0,8 cm; nevyhnutne s polovičnými krúžkami na koncoch;
- syntetické lano s vysokou pevnosťou a hladkým povrchom; priemer tohto lana je najmenej 1 cm a dĺžka je 800 cm;
- plastové hmoždinky (3 ks).
S nákupom všetkého uvedeného vyššie by nemali byť žiadne problémy. Je celkom zrejmé, že ak ste žena, potom je vzhľadom na vašu krehkosť a jemnú duševnú organizáciu lepšie zveriť prácu zástupcovi silnejšieho pohlavia. Po príprave všetkého potrebného sa teda môžete pustiť do práce.
Ak pozorujete operných spevákov, môžete s istotou povedať, že z väčšej časti sú skutočne výrazne bacuľatí. Existuje niekoľko vysvetlení a každé z nich má právo na existenciu. V tomto článku sa dozvieme, či je pre operného speváka nadbytočné kilogramy skutočne normou.
Ak budete postupovať podľa nižšie uvedených odporúčaní, budete sa môcť vyhnúť chybám počas výrobného/inštalačného procesu.
- Hotový simulátor by mal byť umiestnený buď pri stene alebo pri zárubni.
- Výška otvoru na upevnenie háčikov je 10 cm, 100 cm a 230 cm od povrchu podlahy.
- Dôležité je, aby napínací mechanizmus vydržal zaťaženie minimálne 70 kg, pričom samotný užívateľ musí vážiť maximálne 200 kg.
- Po vložení hmoždiniek s háčikmi do steny sa pripevní pár lán.
Pokyny na výrobu krok za krokom
Krok 1. Ak chcete vytvoriť simulátor „Schudnúť“ vlastnými rukami, najprv vezmite potrubie a odrežte ho podľa značiek 12,5 cm (za predpokladu, že to nebolo vykonané v obchode).
Krok 2. Do výsledných častí umiestnite pásy, z ktorých každá je dlhá 50 cm, a potom šiť (môžete ručne alebo pomocou šijacieho stroja).
Krok 3. Prekryte strany a vytvorte krúžok. Pokiaľ ide o nohy, musíte do nich umiestniť pár popruhov.
Krok 4. Zviažte 100 cm dlhé lano s krúžkom. Pamätajte, že uzly musia mať zvýšenú pevnosť – pri zvyšovaní záťaže sa laná často šmýkajú. Potom na krúžok pripevnite karabíny (v našom príklade sa používajú nie bloky, pretože ich nákup je jednoduchší a lacnejší).
Na poznámku! Syntetické lano by sa malo vyberať so zvýšenými výkonnostnými vlastnosťami, berúc do úvahy trecie charakteristiky.
Krok 5. Rozdeľte zostávajúce lano na dve časti. Konce priviažte k páskovým krúžkom, ktoré sú umiestnené v rúrkach. Umiestnite karabíny na samostatné laná.
všetky, Použitím lacných komponentov a materiálov ste vytvorili pohodlný lanový trenažér na chudnutie.
Druhá možnosť výroby
V tomto prípade budete na prácu potrebovať:
- lano s jadrom (priemer - 0,5-0,7 cm, dĺžka - 670 cm);
- nožnice;
- dva bloky s prierezom 3 cm;
- skrutka na upevnenie polkrúžku;
- popruhy (šírka – 5 cm, dĺžka – 140 cm).
Je zrejmé, že hlavným prvkom celého zariadenia tu bude aj lano. Vezmite ho, rozrežte ho na dve časti, konce spálite a potom vložte do bloku. V pôvodnej verzii sú slučky vybavené rúrkami, ale namiesto nich je možné použiť popruhy. Stuhu rozstrihnite na štyri rovnaké časti a konce spálite. Potom preložte popruh na polovicu a pomocou šijacieho stroja ušite rovný steh (pamätajte na cvočky na päte/konci tohto stehu).
Samoinštalácia simulátora - metóda č.2 Keď je všetko pripravené, prejdite na prvú lekciu. Urobte to tak, že si ľahnete a pritlačíte spodnú časť chrbta k podlahe. Položte ruky/nohy do rukovätí a začnite vykonávať pohyby, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Existuje množstvo iných cvikov, no v každom prípade treba beh začať krátkou rozcvičkou.
Video – Dolinov simulátor
Cvičenia
Takže, ako sme už zistili, tréning by mal vždy začať ľahkým zahriatím, vďaka ktorému sa svaly pripravia na nadchádzajúcu záťaž. Môžete robiť drepy, skákať cez švihadlo alebo urobiť niekoľko ohybov tela.
Tu sú kľúčové cvičenia, pre ktoré je simulátor určený (sú známe každému a sú celkom jednoduché):
- zdvihnutie nohy;
- beh s rovnými nohami;
- "bicykel".
V skutočnosti je to hlavná výhoda zariadenia - môžete experimentovať a vyberať cvičenia sami. Môžu to byť napríklad nasledujúce.
Moderný život na jednej strane zbavuje človeka väčšiny prirodzených pohybových aktivít; na druhej strane to na neho hádže hromady psychickej a emocionálnej záťaže. Preto sa absolútne každý potrebuje udržiavať v dobrej, aspoň fyzickej forme. Ku cti súčasnej generácie môžeme povedať, že dnes už väčšina ľudí chápe: v zdravom tele zdravý duch. Čoskoro tiež začínajú chápať: fyzické cvičenia, činky a expandéry na zápästie nestačia; na prístrojoch a strojoch musíte viac pracovať so závažím, preto je potrebná aspoň lavička.
Nielen duch
Pre rozvinutú myseľ je potrebné aj zdravé telo. Fyzicky nevyvinutí vynikajúci vedci, inžinieri, kreatívna inteligencia, top manažéri a podnikatelia sú skôr výnimkou ako pravidlom. Leo Tolstoy vo veku 60 rokov točil slnko na hrazde. Niels Bohr, ten v školských učebniciach, bol slávny futbalista, ktorý hrával za dánsky národný tím. Veci s ním boli smiešne: keď Bohr dostal Nobelovu cenu za fyziku, samozrejme, Kodanský Tagebladette zverejnil poznámku, že je to dobré, náš útočník dostal Nobelovu cenu za futbal. A „nerd“ vo „fyzike“ sa často ukáže ako taký v oblastiach činnosti, ktoré si vyžadujú duševné úsilie.
Je známe, že brušné svaly sa pumpujú ťažšie ako iné, pretože... ich konce nie sú priamo spojené s kosťami. Doma, vykonávaním brušnej pumpy bez špeciálneho vybavenia, nebude trvať dlho, kým dostanete kýlu. Preto potrebujete lavicu na tlač. Konštrukčne sa oba prístroje najčastejšie spájajú do jedného s možnosťou konverzie na určité zostavy cvikov.
Športové lavičky nie sú technologicky zložité produkty. V RuNet je ich popisov dosť, ale skôr v duchu: vyberte si kresby, a potom – takto musíte píliť, takto búšiť, takto skrutkovať. Osoba, ktorá sa stará o svoj fyzický vývoj, spravidla vie, ako obsluhovať nástroj. Ako si však vybrať prototyp, aby váš tréning prospel? Ako ho upraviť, aby vyhovoval vašej biomechanike a biometrii? Ktorá vzorka je vhodnejšia pre určité skupiny cvikov?
Táto publikácia je venovaná otázkam, ako si vyrobiť lavicu na cvičenie v preferovanom smere fyzického rozvoja vlastnými rukami pomocou rozumne zvoleného modelu a na základe neho potom domáceho cvičebného stroja. Do dobre vybavenej profesionálnej posilňovne sa nebudú hanbiť ani tí, ktorí sa chcú v športe či kulturistike osvedčiť. Medzitým je materiál určený pre začínajúcich športovcov a jednoducho pre ľudí, ktorí rozumejú: môžete a mali by ste využívať výhody civilizácie, ale nechať ich, aby z vás urobili trhavý „čajník“ alebo opuchnutú kanvicu, je nesprávne.
Poznámka: Problém domácich športových aktivít je v poslednom čase čoraz naliehavejší vo vidieckych oblastiach – „fyziky“ tam ubúda, stres stúpa a do dobre vybavenej telocvične je niekedy ďaleko.
Z čoho vyberať
Domáca lavica na bench press je najčastejšie súčasťou kompaktného posilňovacieho stroja alebo je sama o sebe multifunkčným športovým vybavením. Bežní cvičenci zrejme skončia pri simulátore, takže pri výbere prototypu lavičky treba myslieť na to, čo nadobudne neskôr. Najbežnejšie konštrukcie športových simulátorov sú 4-, 3- a 2-podporné. „Podpera“ v tomto prípade neznamená počet bodov dotyku s podlahou (zvyčajne sú kvôli stabilite aspoň 4), ale počet zvislých silových spojov v konštrukcii, ktorý do značnej miery určuje schopnosti konštrukcie. projektil.
4-podporné strely, poz. 1 na obr., sú určené pre pokročilých športovcov, ktorí operujú s veľkými, nad 100 kg, váhami. Stojany na činku sú v nich umiestnené na úrovni ramien ležiacej osoby, čo výrazne znižuje riziko zranenia: zrútenie činky s tyčou na hrudi je veľmi vážne. 4-podporné posilňovacie stroje sú ťažké, ťažkopádne a v byte nemôžete cvičiť s ťažkými váhami: padnúce na podlahu poskytujú okamžité zaťaženie 5-8 ich váh a nosnosť podláh je 250 kg/m2. m.
Pre domáce podmienky sú určené 3-podporné posilňovacie stroje, jednoduché a s prídavnými pákami pre závažia, opierky nôh, atletické pulty a pod., poz. 2 a 3. Aby sa zabezpečilo, že tyč činky v 3-podpornom stroji padne aj na úroveň ramien, ich lavice sa „zlomia“: je nebezpečné zdvihnúť činku s rukami za hlavou. Preto z hľadiska rozmerov nie sú 3-podporné simulátory vo všeobecnosti menšie ako 4-podporné, s výnimkou tých, v ktorých je činka prevzatá z prístupu, pozri nižšie. Prípustná pracovná hmotnosť v 3-podpornom zariadení je zvyčajne 100-120 kg vrátane telesnej hmotnosti cvičiaceho.
Cvičebný stroj s 2 oporami je vlastne lavička na tlač. Pre rôzne skupiny cvičení sú potrebné horizontálne a šikmé lavice, poz. 4 a 5: na vodorovnej lavici sa švihá bruško a na šikmej lavici sú dobre zaťažené aj bedrové svaly. Zložitejšia konštrukčne univerzálna lavica poz. 6, slúži v oboch kapacitách.
Poznámka: Počiatočné série hyperextenzívnych cvičení môžete vykonávať aj na šikmej lavici, pozri nižšie.
Najpokročilejším typom športových lavičiek je transformačná lavica s rozlomiteľnou doskou, ktorej sklon dielov je individuálne nastaviteľný, poz. 7. Transformačnú lavicu je možné doplniť stojanom na blok so záťažou, písacím stolom, poz. 8 a ďalšie zariadenia. Má zmysel urobiť jeden pre seba hneď, ak máte potrebné pracovné zručnosti: pridaním stojana na činky k lavičke získame úplný analóg cvičebného stroja so 4 oporami, len s menšou hmotnosťou, poz. 9.
Poznámka:Častou chybou pri vlastnej výrobe transformovateľných športových lavičiek je ich výroba podľa silového obvodu, ako na obr. napravo. Pri vykonávaní cvičení vznikajú značné sily, ktoré majú tendenciu „roztiahnuť lavicu nôh“ a zvary sa ukážu ako nespoľahlivé. Aby bola strela tohto typu odolná, jej nosné nosníky musia byť spojené s pozdĺžnym nosníkom alebo dvoma z tej istej rúry.
Špeciálne lavičky
Špeciálnym druhom športového náčinia sú lavice na hyperextenzívne cvičenia. Ich cieľom je dosiahnuť štíhlosť a flexibilitu bez naberania nadmernej svalovej hmoty. V skutočnosti sa hyperextenzia môže vykonávať na veľkej lopte alebo len na podložke, ale najlepšie výsledky sa dosahujú na špeciálnej lavici.
Lavičky na hyperextenziu sú vzhľadom na anatomické a fyziologické rozdiely dostupné pre mužov a ženy, pozri obr. Silná amazonka dokáže cvičiť hyperextenziu na pánskej lavici, no dámy, ktorých cieľom je zbaviť sa jazdeckých nohavíc, majú štíhle držanie tela a ploché brucho, potrebujú na hyperextenziu len dámsku lavicu na ľavej strane chodníka. ryža. Aby ste sa začali dávať do poriadku bez toho, aby ste riskovali svoje reprodukčné zdravie, je stále lepšie sedieť na naklonenej lavici so zakrivenou doskou v strede a pre „pokročilé“ krásky robiť tlak so záťažou, aj keď sedia na špeciálnej lavici, napravo.
Poznámka: výkresy lavice pre hyperextenziu s výškovým nastavením sú uvedené na obr. Materiály – profilová rúra 40x25x2, 35x15x1,5 a okrúhla 25x1,5; stôl vyrobený z preglejky 12-14 mm. Obloženie stola nájdete nižšie.
O veľkostiach
Tu na obr. Uvedené sú rozmery 3-podporných posilňovacích strojov pre osoby priemernej výšky. Vľavo je plne funkčný s odnímateľným stolom, ručnými a nožnými pákami. Hlavnými materiálmi sú vlnitá rúra 60x40x2 a okrúhla rúra 30x2; doraz na zdvíhanie dosky – rúrka 20x2. Doska je z 16 mm preglejky s opláštením, ako je popísané nižšie.
Na pravej strane je jednoduchý kompaktný. Výška lavičky nad podlahou sa volí individuálne, meraná od päty pevne opreté o podlahu po vnútorný ohyb kolenného kĺbu. Základné materiály ako v predchádzajúcom prípade; Nastaviteľná zadná noha umožňuje premeniť prístroj na cvičenie v sede. Ale pamätajte: činka z tohto simulátora by sa mala zdvíhať iba z prístupu!
Rôzne lavičky
Najjednoduchšiu, ale aj mimoriadne odolnú športovú lavicu „Hippolytovka“ je možné vyrobiť podľa nákresu na obr. podlaha – odolná doska od 40 mm. Tí, ktorí absolvovali kurz mladých bojovníkov v armáde, ho dobre poznajú; aspoň v dobách minulých. „Duchovia“ mešťanov sa čoskoro začali pozerať na Ippolitovku s úžasom a obavami: ukázalo sa, že na nej je možné urobiť veľa rôznych cvičení! A dokonale zapadá do simulátora so 4 podporou.
Na koľajniciach. ryža. – naklonená lavica pre lis. Vďaka svojej kompaktnosti a užitočnosti nezaškodí mať samostatnú, ak je vo vašej domácnosti dostatok miesta. Kvôli absencii pravých uhlov je materiál slabší - vlnitá rúrka 40x40. Stupačky - 10mm tyč so závitmi na koncoch, pogumovaná na požadovaný rozmer. Gumové spojky sú odnímateľné: spodná zarážka je nastaviteľná a horná je odnímateľná, ak potrebujete cvičiť, pri ktorých prekáža.
Ďalej na obr. – kompaktná posilňovacia lavica so stojanmi na činky. Cvičenie na nej sa robí hlavne v sede.Brušné svaly napumpujete aj hlbokým vyklenutím chrbta. V tomto prípade budú opierky nôh priečny nosník A a potom je potrebné ho zakryť niečím mäkkým alebo nasadiť gumenú spojku. Materiály sú vlnitá rúrka 40x40 a držiaky tyčí sú vyrobené z oceľového pásu s hrúbkou 6 mm.
Ďalším príkladom je atletická lavica pre silných chlapov, ktorí s istotou zvládnu činku s hmotnosťou rovnajúcou sa ich vlastnej, tzv. Scottov stôl. Materiály sú vlnité rúry 60x60x2,5 a 50x50x2. Držiaky krku sú vyrobené z rovnakého pásu ako v predchádzajúcom. puzdro; sedadlo a stôl z preglejky od 20 mm.
Niekoľko simulátorov
Ako pevne spojiť hippolytovú lavicu so stojanom na činky a urobiť z nej pomerne kompaktný 4-podporný cvičebný stroj, je znázornené vľavo na obr. Vpravo sú rozmery a prevedenie transformačnej lavice pre rovnaký rám. Hlavným materiálom je tu a tam vlnitá rúrka 40x60. Povedzme si nižšie o stojanových svorkách s držiakmi tyčí.
Na koľajniciach. ryža. – výkresy s kusovníkom pre jednoduchý 3-podporný stacionárny nepolohovateľný trenažér s vodorovnou lavicou. Hodí sa skôr do súkromných domácností s dostatočnou úžitkovou plochou. Vrcholom tohto dizajnu je spojenie vzdialenejšej nohy lavice s jej nosným nosníkom s prepojením pod uhlom 45 stupňov. Vďaka optimálnemu rozloženiu prevádzkových záťaží bolo možné z vlnitej rúry 50x50 vyrobiť projektil, na ktorom môžete cvičiť s hmotnosťou nad 100 kg.
Nakoniec, ďalej na obr. – výkresy a špecifikácie prvkov pre plne funkčný domáci posilňovací stroj s transformačnou lavicou na bench press a brušáky. Všimnite si uzol zvýraznený červenou farbou. Toto je najjednoduchší a najspoľahlivejší spôsob, ako opraviť stojany na činky na domáce použitie. Zaisťovacie kolíky (s priemerom 12 mm a viac) sa, samozrejme, postupne opotrebúvajú, ale nikdy sa nezaseknú ani nezahryznú.
Viac o činke
Ako už bolo spomenuté, činka, ktorá nie je podopretá váhou, môže spôsobiť ťažké zranenia, dokonca smrť. A v takýchto prípadoch je nereálne nasmerovať jeho krk do držiakov. Je však realistické poskytnúť 2 kusy reťaze, bezpečne pripevnené k stojanom na tyče. Na druhých koncoch reťazí sú karabíny, hodia sa na lištu. Dĺžka bezpečnostných článkov reťaze je zvolená tak, aby pri držaní činky s úplne natiahnutými rukami sa reťaze prehýbali, ale tyč uvoľnenej tyče nedosahovala hrudník. Aby sa karabíny na hrazde nešmýkali, stačí ich prelepiť páskou. Zrazu sa činka zrúti, páska, samozrejme, neudrží, obe karabíny sa posunú na jeden koniec tyče, no výsledkom bude strach a možno aj rozbitá podlaha.
O drevených atletických lavičkách
Na drevených športových pomôckach sa s činkami cvičiť nedá, ich dizajn nevydrží. Ale v situáciách, ktoré vznikajú v dôsledku nešikovnosti cvičiaceho, drevo „vyžaruje“ telom oveľa menej citlivo ako kov. Preto je pre začiatočníkov a maloletých vhodnejšie používať drevené lavice na bench press a brušáky. Drevené športové lavičky a cvičebné náčinie možno navyše postaviť na chate alebo vo vidieckom dome zo zvyškov stavebných materiálov.
Konštrukcia naklonenej drevenej lavice pre lis a jej špecifikácie sú znázornené na obr., a na ďalšom. ryža. – výkresy dreveného trenažéra so šikmou lavicou a pákou na cvičenie nôh so záťažou. Aby strom zniesol prevádzkové zaťaženie, používa sa blokový systém na zavesenie bremien: visia na klesajúcich vetvách kábla A. Priečne nosníky B sú oceľové pogumované.
O zakrytí dosiek a sedadiel
Dosky a sedadlá priemyselných športových potrieb sú na podobný účel potiahnuté koženkou alebo plastom na elastickej podšívke. Takéto pokrytie je odolné, ale nebráni spätnému vstrebávaniu potu, čo nie je v žiadnom prípade prospešné; Preto sa moderné športové uniformy vyrábajú v 2 vrstvách, so sieťovinou, ktorá okamžite odvádza pot priamo od pokožky.
V telocvičniach nemá tento nedostatok obkladu badateľný efekt, pretože... telocvičňa je vybavená prívodným a odsávacím vetraním (PVV) a vzduchotechnikou. Prinajmenšom musí byť vybavený v súlade s hygienickými normami. Nie vždy sa dá doma cvičiť pri príjemnej teplote a zariadiť PVV v mnohých mestských bytoch je jednoducho technicky nemožné. Preto je vhodné zakryť domáce atletické lavice vo forme takého „koláča“, ktorý nasleduje od základne smerom von:
- Mikroporézna guma s hrúbkou 12 mm;
- Nábytková penová guma s hustotou 45 (trieda 45) s hrúbkou 8 mm;
- Sintepon s hrúbkou 7 mm;
- Denim alebo materiál ako starodávna flaneletová vojenská deka.
Gumový tlmič je prilepený k základni lepidlom Moment alebo horúcim lepidlom z lepiacej pištole. Zvyšné vrstvy opláštenia sa preložia na spodnú stranu a prišpendlia zošívačkou na nábytok. Nevýhodou takéhoto obkladu je, že ho treba meniť raz ročne, koncom jari; gumová vrstva zostáva. Mäkké vrstvy nevytvrdnú možno do 3-4 rokov, ale podľa sanitárnych a hygienických požiadaviek by sa mala životnosť textilnej podšívky skrátiť na rok.
Získajte kresbu simulátora a vytvorte simulátor!
Montážne výkresy silových a športových tréningových zariadení
vo formáte PDF!
V súčasnosti sa veľa ľudí zaujíma o otázku výroby kvalitného cvičebného stroja vlastnými rukami.
Existuje však potreba kresby alebo náčrtu, výber voľných kresieb na internete nie je veľký, ale zostáva potreba kvalitného a podrobného kreslenia simulátora.
Nižšie uvedené výkresy nenájdete na internete - výkresy sú jedinečné a ľahko sa vyrábajú.
Ak máte túžbu zostaviť stroj vlastnými rukami a nechcete vyhodiť veľa peňazí za posilňovací stroj vo fitness obchode, môžete si stiahnuť výkres stroja a vyrobiť si ho sami!
Výkresy športového vybavenia:
Horizontálna lišta vo dverách
Cvičebný stroj na posilňovanie svalov chrbta, ramenného pletenca, svalov rúk atď.
Vodorovná tyč je inštalovaná nad dverami, vodorovná tyč je upevnená skrutkami cez stenu alebo kotvami,
Na výrobu budete potrebovať ~1,5 m štvorcové rúry a 1,1 m červené rúry.
Vodorovná tyč inštalovaná vo dverách neblokuje otvor a neprekáža pri pohybe dverí.
- zadarmo!
Nákres detského ihriska
Kresba bude užitočná pre tých, ktorí sa rozhodli vyvinúť plnohodnotné a moderné ihrisko s hrazdami, bradlami a mnohými ďalšími zariadeniami na vonkajšie hry a tréning s vlastnou váhou.
Na výkresoch sú uvedené požadované rozmery.
- zadarmo!
Výkres lavicového lisu
Cvičebný stroj na posilňovanie ramenného pletenca, prsných svalov a pod.
Ľahko rozložiteľné na tri časti: stojany, lavica a oceľová rúrka,
používa sa na upevnenie lavice na stojane v rôznych uhloch.
V rozloženom stave nezaberá simulátor prakticky žiadne miesto.
Blokový výkres zariadenia
Používa sa na rozvoj svalov paží, chrbta a ramenného pletenca.
Cvičenie je možné vykonávať v stoji alebo v sede na stroji.
Nákres simulátora "Rímska stolička"
Priaznivcom klasickej kulturistiky ponúkame nákres simulátora „Roman Chair“.
Rímska stolička - tento stroj je určený na precvičovanie chrbtových, brušných a šikmých svalov.
A oveľa viac, viac podrobností nájdete v FAQ o nákresoch simulátorov nižšie.
Stiahnite si výkresy simulátora zadarmo
Pre tých, ktorí chcú získať výkresy jednoduchých simulátorov zadarmo, navrhujem stiahnuť 
Sada pozostáva z 19 sád výkresov simulátorov s popisom princípov fungovania každého zo simulátorov.
1. Nákres simulátora pre rozvoj bicepsu
2. Kreslenie trenažéra na rozvoj prsných svalov.
3. Výkres energetického rámu;
4. Nákres naklonenej lavice;
- kresba univerzálnej lavice
- kresba vodorovnej lavice;
- kreslenie bradiel;
- kreslenie priečnika;
- kresba stojana na drepy;
- kreslenie blokového simulátora na vykonávanie tricepsových cvičení.
5. Lavička na bench press (nákresy - 1 ks)
6. Bicepsový trenažér 1 (výkresy - 1 kus)
7. Bicepsový trenažér 2 (výkresy - 1 kus)
8. Hackovací stroj (výkresy - 1 kus)
9. Sklonená lavica pre bench press (nákresy - 1 kus)
10. Cvičebný stroj na rozvoj stehenných svalov (nákresy - 1 ks)
11. Leg press stroj 1 (výkresy - 2 kusy)
12. Leg press stroj 2 (výkresy - 1 kus)
13. Cvičebný stroj na rozvoj prsných svalov (nákresy - 1 ks)
14. Klasický trenažér na rozvoj prsných svalov typu „Butterfly“ (výkresy - 1 ks)
15. Sklonená lavica na rozvoj brušných svalov (nákresy - 1 kus)
16. Stojany na drepy (výkresy - 1 kus)
17. T-tyč (výkresy - 1 kus)
18. Stenové tyče doma (výkresy - 1 kus)
19. Krátka tyč (výkresy - 1 kus)
Ako bonus súprava obsahuje 3 knihy pre začínajúcich športovcov.
Často kladené otázky o nákresoch posilňovacích zariadení
Ako vyrobiť simulátor?
- Zostavte vlastnými rukami podľa montážnej schémy simulátora.
Ako získať plný a vysokorýchlostný prístup k priamemu sťahovaniu výkresov z nášho servera?
- Už ste získali prístup ku všetkým dostupným bezplatným kresbám vyššie.
Je možné zakúpiť kresby profesionálnych simulátorov?
- Profesionálne montážne výkresy návrhov rôznych simulátorov si môžete zakúpiť kontaktovaním správy stránky (napríklad)
Výkresy simulátorov majú všetky potrebné veľkosti, množstvá a profily použitých materiálov.
Pár faktov:
- Ručná výroba strojov na cvičenie šetrí peniaze, napríklad posilňovací stroj z obchodu stojí 30 000 rubľov. vás bude stáť (na základe materiálov) maximálne 1 500 rubľov. Rozdiel je niekedy veľmi viditeľný.
- Výroba cvičebných strojov vlastnými rukami vám navyše umožňuje zmeniť a prispôsobiť dizajn každého cvičebného stroja tak, aby vyhovoval vašim anatomickým vlastnostiam, môžete tiež vylúčiť tie konštrukčné prvky, ktoré považujete za zbytočné a naopak, je možné niečo upraviť .
Ak je pre vás ťažké samostatne vyrábať simulátory podľa výkresov, môžete výkresy a montážne schémy spolu s materiálmi zveriť známemu zváračovi, montážnikovi alebo mechanikovi, ktorý túto úlohu bez problémov dokončí.
Ďalšie návrhy.
