Ako si vyrobiť domáce cvičebné zariadenie. Simulátor Bubnovsky: dizajnové funkcie a podrobné pokyny, ako si vyrobiť domáce simulátory doma

Domáci cvičebný stroj Nikolaja Dolinova „Chudnúť“ podľa samotného tvorcu pomáha skrátiť tréningový čas a nahradiť vyčerpávajúce cvičenia rôznymi športovými pomôckami. Toto zariadenie sa aktívne používa nielen doma, ale aj v zdravotníckych zariadeniach. Na výrobu posilňovacieho stroja „Schudnutie“ vlastnými rukami nepotrebujete veľa úsilia ani peňazí. Potrebné materiály nájdete takmer v každej domácnosti. Ak komponenty nemáte, vždy si ich môžete lacno kúpiť v najbližšom železiarstve.

Predpokladá sa, že lanový cvičebný stroj popísaný nižšie podporuje rýchle chudnutie s minimálnou námahou. Je to pravda? Aby sme odpovedali na otázku, zoznámime sa s princípom fungovania tohto zariadenia.

Pripravili sme komplex, ktorý im pomôže urobiť ich napumpované a atraktívne!

takže, Dolinov tvrdí, že s jeho výtvorom, 6-10 minútami denne, môžete schudnúť 4-10 kg za mesiac. Výsledky sú veľmi dobré, všetko je veľmi lákavé, a preto mnohí, ktorí sa chcú zbaviť prebytočných kíl, už vyskúšali lanový trenažér, ako môžu posúdiť početné recenzie. A to nie je prekvapujúce, pretože ak chcete získať štíhle telo, stačí si ľahnúť na chrbát, pohodlne sedieť a vykonávať požadované cvičenia niekoľko minút. Všetky.

Začnime tým, že sám Dolinov kedysi vážil asi 90 kg a aby schudol, vytvoril špeciálny posilňovací stroj, vďaka ktorému schudol 20 kg len za pár mesiacov. Ťažko povedať, či je to pravda. Preto môžeme pochopiť len informácie, ktoré sa priamo týkajú tohto zázračného vynálezu.

V podstate cvičebný stroj „Chudnúť“, ktorý sa dá ľahko vyrobiť vlastnými rukami, je pár lán so 4 slučkami. Tieto laná sa upevnia na špeciálny hák vo dverách alebo stene a človek vloží nohy/ruky do slučiek a začne vykonávať rôzne cvičenia. Aké je to tajomstvo?

1. Keď človek cvičí, do procesu sú zapojené všetky veľké svalové skupiny (rovnako ako pri plávaní alebo behu), ale vzhľadom na to, že takmer celé telo je zavesené, nie je potrebné žiadne zvláštne úsilie.
2. Svaly začínajú pracovať (vrátane hrudníka, brucha, nôh a rúk), keď cvičenec leží, a preto je tréning povolený pre ľudí so zraneniami, ktoré neumožňujú plné cvičenie, alebo s neuspokojivou fyzickou zdatnosťou.
3. Keď človek cvičí, metabolické procesy, ako sám Dolinov ubezpečuje, sa výrazne zrýchľujú, čo prispieva k intenzívnejšiemu spaľovaniu tukového tkaniva.

Video - N. Dolinov o svojom inovatívnom simulátore

Na poznámku! Náklady na takéto zariadenie sú nízke (od 3 000 rubľov), a preto sa stáva čoraz obľúbenejším. Vyrobiť si to sami je však ešte lacnejšie, najmä preto, že v tomto procese nie je nič super komplikované.

Master Class. Vyrobte si posilňovací stroj „Schudnite“ sami

Začnite prípravou všetkého, čo potrebujete. Ak chcete vytvoriť simulátor Dolinov „Schudnúť“ vlastnými rukami, budete potrebovať:

• polypropylénová rúrka dlhá 50 cm (vnútorný úsek - 2 cm);
• elektrická vŕtačka, na to 8 mm vrták;
• karabíny (3 ks) s krúžkami s priemerom 3,5-4 cm;
• píla na kov;
• syntetický pás, ktorého šírka je 3-4 cm a dĺžka - 300 cm;
• háčiky (aj 3 ks) s prierezom 0,8 cm; nevyhnutne s polovičnými krúžkami na koncoch;
• syntetické lano s vysokou pevnosťou a hladkým povrchom; priemer tohto lana je najmenej 1 cm a dĺžka je 800 cm;
• plastové hmoždinky (3 ks).

S nákupom všetkého uvedeného vyššie by nemali byť žiadne problémy. Je celkom zrejmé, že ak ste žena, potom je vzhľadom na vašu krehkosť a jemnú duševnú organizáciu lepšie zveriť prácu zástupcovi silnejšieho pohlavia. Po príprave všetkého potrebného sa teda môžete pustiť do práce.

Ak pozorujete operných spevákov, môžete s istotou povedať, že z väčšej časti sú skutočne výrazne bacuľatí. Existuje niekoľko vysvetlení a každé z nich má právo na existenciu. V tomto článku sa dozvieme, či je pre operného speváka nadbytočné kilogramy skutočne normou.

Ak budete postupovať podľa nižšie uvedených odporúčaní, budete sa môcť vyhnúť chybám počas výrobného/inštalačného procesu.

1. Hotový simulátor by mal byť umiestnený buď pri stene alebo pri zárubni.
2. Výška otvoru na upevnenie háčikov je 10 cm, 100 cm a 230 cm od povrchu podlahy.
3. Dôležité je, aby napínací mechanizmus vydržal zaťaženie minimálne 70 kg, pričom samotný užívateľ musí vážiť maximálne 200 kg.
4. Po vložení hmoždiniek s háčikmi do steny sa pripevní pár lán.

Pokyny na výrobu krok za krokom

Krok 1. Ak chcete vytvoriť simulátor „Schudnúť“ vlastnými rukami, najprv vezmite potrubie a odrežte ho podľa značiek 12,5 cm (za predpokladu, že to nebolo vykonané v obchode).

Krok 2. Do výsledných častí umiestnite pásy, z ktorých každá je dlhá 50 cm, a potom šiť (môžete ručne alebo pomocou šijacieho stroja).

Krok 3. Prekryte strany a vytvorte krúžok. Pokiaľ ide o nohy, musíte do nich umiestniť pár popruhov.

Krok 4. Zviažte 100 cm dlhé lano s krúžkom. Pamätajte, že uzly musia mať zvýšenú pevnosť – pri zvyšovaní záťaže sa laná často šmýkajú. Potom na krúžok pripevnite karabíny (v našom príklade sa používajú nie bloky, pretože ich nákup je jednoduchší a lacnejší).

Na poznámku! Syntetické lano by sa malo vyberať so zvýšenými výkonnostnými vlastnosťami, berúc do úvahy trecie charakteristiky.

Krok 5. Rozdeľte zostávajúce lano na dve časti. Konce priviažte k páskovým krúžkom, ktoré sú umiestnené v rúrkach. Umiestnite karabíny na samostatné laná.

všetky, Použitím lacných komponentov a materiálov ste vytvorili pohodlný lanový trenažér na chudnutie.

Druhá možnosť výroby

V tomto prípade budete na prácu potrebovať:

• lano s jadrom (priemer - 0,5-0,7 cm, dĺžka - 670 cm);
• nožnice;
• dva bloky s prierezom 3 cm;
• skrutka na upevnenie polkrúžku;
• popruhy (šírka – 5 cm, dĺžka – 140 cm).

Je zrejmé, že hlavným prvkom celého zariadenia tu bude aj lano. Vezmite ho, rozrežte ho na dve časti, konce spálite a potom vložte do bloku. V pôvodnej verzii sú slučky vybavené rúrkami, ale namiesto nich je možné použiť popruhy. Stuhu rozstrihnite na štyri rovnaké časti a konce spálite. Potom preložte popruh na polovicu a pomocou šijacieho stroja ušite rovný steh (pamätajte na cvočky na päte/konci tohto stehu).

Keď je všetko pripravené, prejdite na prvú lekciu. Urobte to tak, že si ľahnete a pritlačíte spodnú časť chrbta k podlahe. Položte ruky/nohy do rukovätí a začnite vykonávať pohyby, ktoré simulujú jazdu na bicykli. Existuje množstvo iných cvikov, no v každom prípade treba beh začať krátkou rozcvičkou.

Video – Dolinov simulátor

Cvičenia

Takže, ako sme už zistili, tréning by mal vždy začať ľahkým zahriatím, vďaka ktorému sa svaly pripravia na nadchádzajúcu záťaž. Môžete robiť drepy, skákať cez švihadlo alebo urobiť niekoľko ohybov tela.

Tu sú kľúčové cvičenia, pre ktoré je simulátor určený (sú známe každému a sú celkom jednoduché):

• zdvihnutie nohy;
• beh s rovnými nohami;
• "bicykel".

V skutočnosti je to hlavná výhoda zariadenia - môžete experimentovať a vyberať cvičenia sami. Môžu to byť napríklad nasledujúce.

Ak chcete rozvíjať svaly, ale nemáte príležitosť navštíviť telocvičňu alebo kúpiť drahé vybavenie, môžete si vyrobiť stroj vlastnými rukami. Tento proces si vyžaduje minimálne množstvo času a peňazí a výsledok nebude z hľadiska efektívnosti tréningu horší ako zakúpené športové vybavenie. O tom, ako si vytvoriť vlastnú telocvičňu so sadou domácich cvičebných zariadení, si povieme nižšie.

Koniec koncov, hmotnosť olympijských a nárazníkových dosiek môže byť rovnaká ako hmotnosť bežnej domácej činky s betónovými doskami. Ľudí však priťahujú zázračné simulátory, svetlé farby a dobrá reklama.

Stojí za zmienku, že nič nebude fungovať zadarmo. Na výrobu vybavenia a tréningového vybavenia budete musieť minúť primerané množstvo peňazí.

Tak prečo to robiť sami, ak stále musíte míňať peniaze? Odpoveď je jednoduchá, na výrobe cvičebného náčinia ušetríte 10-násobok sumy, ktorú by ste minuli na drahé náčinie.

Najdôležitejšie vybavenie pre vašu domácu posilňovňu

Stojí za to dať prednosť voľným závažiam. Ak je vaším cieľom vybudovať si harmonicky vyvinuté, silné telo, potom by vaša voľba mala nepochybne padnúť na kráľovnú silových športov.

Vybavenie na cvičenie

• Činka. Tyč môže byť vyrobená z rôznych materiálov, k tomuto problému sa dostaneme neskôr. Na činku budete potrebovať taniere, je vhodné ich mať v páre, minimálne na 150 kilogramov. Sada činiek tiež vyžaduje tyč v tvare W. Tento typ tyče je potrebný na napumpovanie rúk a uvoľnenie napätia v kĺboch.
• , je vhodné, aby boli skladacie, pretože zaberú menej miesta.
• Stlačte tlačidlo Bench, najlepšie s polohovateľnou chrbtovou opierkou. Táto lavica je potrebná na vykonávanie tlakov v rôznych uhloch, mušiek, svetrov a iných cvičení.
• , jeden z najľahšie dostupných posilňovacích strojov. Vyznačujú sa jednoduchosťou výroby a dostupnosťou materiálov. Ponuka cvikov je široká, preto tento posilňovací stroj skvele doplní posilňovňu.
• Výkonový rám, zaistí vašu bezpečnosť pri vykonávaní drepov, mŕtvych ťahov a tlakov. Univerzálny simulátor, ktorý má jednoduchý dizajn a vyznačuje sa zvýšenou bezpečnosťou.
• Valčekový trenažér, vykonávať rôzne ťahy. Pomocou takéhoto stroja môžete dobre rozvíjať svoje laty a tricepsy.
• Pre budete potrebovať boxovacie vrece a.

Tu je najpotrebnejšia zostava pre kulturistiku a udržanie fyzickej kondície vôbec.

Aké športové vybavenie si môžete vyrobiť vlastnými rukami?

Na želanie vieme vyrobiť aj posilňovňu najnovšej generácie, vyrobíme však len to najnutnejšie vybavenie.

Činka je pomerne jednoduchý cvičebný stroj na výrobu. Môžete na to použiť rúrky a kov a na palacinky pne, domáce betónové palacinky, kovové prírezy, zotrvačníky automobilov a čokoľvek, čo môže sedieť na našom bare.

Pre činky môžete vyrobiť polotovary z výstuže a kovových rúrok, palacinky z plastových fliaš a betónových polotovarov. Hlavnou podmienkou je, aby bola činka skladateľná.

Lavička sa ľahko vyrába. Jednu môžete vyrobiť univerzálnu, s nastaviteľným uhlom a druhú pod uhlom 45, 70, 90 stupňov.

Produkt je cenovo dostupný a nie drahý, ale hruška bude vyžadovať určitú prácu. Simulátor bude stáť nejaké peniaze, ale vydrží dlho.

Čo je potrebné na výrobu

Najprv si všetko rozložme na položky a vybavenie.

Činka

Na výrobu hrdla potrebujeme kovovú rúrku s priemerom 30mm a hrúbkou 6mm. Dĺžka krku by mala byť od 1,6 m do 2 m.

Separátory, ktorý oddelí pracovnú plochu na uchopenie a miesto na palacinky. Na rozdeľovače budeme potrebovať 2 silné skrutky alebo vystrihnúť 2 kusy plechu s priemerom 50 mm. Stred platní vyvŕtame o 30 mm a máme hotové separátory, ktoré už zostáva len privariť na potrubie.

Zámky na krk. Sú užitočné na pevné upevnenie závažia na činke. Môžete si zakúpiť 2 pružinové zámky alebo vziať 2 kusy rúrky s priemerom 31 mm a vyvŕtať do nich otvor a zaistiť ich skrutkou.

Palacinky. Na výrobu palaciniek si budeme musieť vyrobiť formu z dosiek a kovu. Na vyplnenie použijeme kvalitný betón a vystužíme ho drôtom.

Aby bola konštrukcia palaciniek odolnejšia a krajšia, budete musieť palacinky zakryť betónovým smaltom, čo zabezpečí ochranu pred vlhkosťou a betónový prach z nich nespadne.

Činky

Na výrobu činiek budeme potrebovať: 2 kusy potrubia, formy na palacinky, zámky. Technológia výroby je rovnaká ako pri činke. Je vhodné urobiť všetko naraz.

Na lavicu budeme potrebovať: kovový štvorec, rozmery 50x50x4. Dĺžka je len asi 8,3 metra. Rozmery dosky 1,3 x 0,3 m. Bude to potrebné pre základňu.

kovová platňa, na výrobu okvetných lístkov. Inštalujú sa na stĺpiky lavičky a slúžia ako držiaky na činku.
Na zhotovenie funkčnej stanice, ktorá bude obsahovať hrazdu a tyče, budeme potrebovať kov na podstavec a rúry na priečky. Betón na nalievanie konštrukcie. Za predpokladu, že stanica bude inštalovaná na ul. Tiež sa oplatí zvárať brvno vo výške na pripevnenie gymnastických kruhov a boxovacieho vreca.

Výkonový rám, dizajn je zložitý a vyžaduje použitie presných výkresov a veľkého množstva materiálov. Preto by sa to malo riešiť samostatne.

Boxovacie vrece

Na výrobu boxovacieho vreca budete potrebovať buď bežné vrecia na skladovanie obilnín, alebo plachtu či plachtu. Rozmery na výrobu - výška minimálne 1 meter, hmotnosť treba brať do úvahy od 40 do 60 kg. 2 kovové krúžky, ktoré dodajú tvar boxovaciemu vrecu, 4 karabíny, meter reťaze a samotná výplň. Ako výplň môžete použiť handry, staré veci a piliny.

Okrem toho by ste mali mať zvárací stroj a všetko príslušenstvo k nemu, cement, piesok, drvený kameň a mysliacu hlavu, ktorá bude zodpovedná za výrobný proces

Popis výrobného procesu, pokyny krok za krokom

Činka

• Na výrobu činky si najskôr vyrobíme prírezy na palacinky, vystrihneme ich a z dosiek vyklepeme tvar kruhu. Odmeriame stred a vložíme kus rúrky s priemerom 32 mm. Získame centrovanú základňu. Okraje orezávame cínom a spájame samoreznými skrutkami. Formulár je pripravený. Rovnakým princípom vyrábame formy pre činky. Rozmery formy si môžete prispôsobiť sami, myslite na to, že čím väčšia je palacinka, tým bude ťažšia.
• Teraz musíme urobiť rám, ktorý bude pevne držať náš betón. Tento rám je upletený z drôtu a umiestnený na dne formy.
• Na prípravu odolného vysokokvalitného betónu musíme zmiešať 1 vrece vysokokvalitného cementu, 2 vrecia drveného kameňa a jeden a pol vreca piesku. To všetko sa zriedi vodou, kým sa nedosiahne jednotná hmota a umiestni sa do foriem. Všetky nerovnosti vyhladíme špachtľou a položíme ďalšiu vrstvu drôtu. Betónovú základňu určite pošliapajte a zhutnite, aby ste sa vyhli tvorbe dutín v palacinkách. Nechajte formy, kým roztok úplne nevyschne. V priemere to bude trvať 3 dni.
• Po zaschnutí betónového roztoku palacinky opatrne vyberte z foriem, to sa musí robiť veľmi opatrne, ak nevychádzajú, okraje formičiek opatrne poklepeme kladivom a placky môžeme vybrať. Hotové palacinky zakryte farbou na betón a nechajte zaschnúť.
• Začnime robiť krky. Vyrobíme si ich 2, jeden je klasický bench press, druhý bude v tvare W. Na klasickú tyč si zoberieme náš blank, vybrúsime, aby bol hladký a pohodlný. Po prebrúsení pomocou zváracieho stroja zvaríme držiaky vo vzdialenosti 40 cm od okrajov. Ako zámky použijeme závory. Potom na týchto 40 cm vyvŕtame 4 otvory na inštaláciu zámkov.
• Na vytvorenie krku v tvare W vezmeme prázdnu rúrku, Zovrieme do zveráka a stred rovnomerne ohneme do tvaru W. Pre priestor na palacinky ustúpime 20 cm a privaríme držiaky.

Činky

Konštrukcia činkových tyčí je vyrobená podľa rovnakého princípu ako klasická tyč.

Stlačte tlačidlo Bench

Bench press bude mať zložitejší dizajn.

Berieme našu surovinu vo forme štvorcovej kovovej rúry a vyrábame z nej polotovary. Musíme zvážiť dizajn a rozmery. Náš kus úplne stačí na výrobu a samotný výkres nájdete na internete.

Boxovacie vrece

Na boxovacie vrece si musíme vybrať materiál. Najlepšou voľbou zostáva plátno. Ak nemáte príležitosť a zručnosti na šitie tašky sami, je lepšie ju vziať do krajčírstva. Treba upozorniť, že horný krúžok nie je všitý celý, ale sú umiestnené 4 medzery dlhé 1 cm, na ktoré budú umiestnené karabínky.

Keď je taška pripravená, musíte ju začať vypchávať. Hustota sa určuje pre každú osobu individuálne, ale ak ste v športe nováčikom, nemali by ste vak naplniť tesne, aby ste predišli zraneniam a umožnili vašim rukám zvyknúť si.

Zhrnutie

Na konci celej práce dostaneme zostavu na rozvoj sily, a to činku, tyč v tvare W, pár činiek, lavičku a hrušku.

Palacinky podľa doby používania vydržia minimálne 2 roky, hruška pri správnej starostlivosti a nevystavená vlhkému prostrediu cca 5 rokov. Bary a lavica sú navždy.

Porovnanie nákladov na použité materiály a nákladov na nákup nového simulátora

V dôsledku toho sme na všetok materiál minuli asi 10 000 rubľov za predpokladu, že používame iba vysokokvalitné materiály.

Teraz sa pozrime na priemerné ceny za nový inventár:

• Olympijská činka so sadou závaží na 120 kg. Gumová ochrana vás bude stáť asi 50 tisíc rubľov.
• Cena za pár činiek s hmotnosťou 20 kg je 15 000 rubľov.
• Priemerná cena bench pressu je od 5 tis.
• Boxovacie vrece od 3,5 tisíc V dôsledku toho ušetríme viac ako 70 tisíc rubľov.

Náročnosť výroby

Zložitosť výroby takýchto simulátorov závisí od vašich schopností a fantázie. Ak máte výrazný nedostatok zručností, môžete využiť služby profesionálov. Podľa výpočtov by to mohlo stáť približne ďalších 10 000 rubľov, ale v porovnaní so sumou za značkové vybavenie budete môcť nakoniec ušetriť. Ak sa však stále rozhodnete robiť všetko sami, získate súbor užitočných zručností, ktoré sa v budúcnosti budú hodiť pri rozširovaní telocvične.

Bezpečnosť používania

Stojí za zmienku, že zraniť sa môžete aj na najmodernejších cvičebných pomôckach. Stojí za to pamätať na zlaté pravidlo kulturistiky „Vo všetkom by malo byť umiernenosť“, čo znamená, že starostlivo pracujte na technike a váha bremena sa bude postupne zvyšovať sama. Preto pravdepodobnosť zranenia závisí predovšetkým od vás.

Dolinovský domáci trenažér dokáže nahradiť telesné cvičenie športovým náradím a skrátiť tréningový čas. Používa sa v zdravotníckych zariadeniach a doma. Inštalácia tohto simulátora nevyžaduje úsilie ani náklady. Potrebné prvky má doma každý. Ak nemáte komponenty pre simulátor, môžete si ich kúpiť lacno v železiarstve.

Podľa výpočtov tvorcu dokáže 10 minút tréningu na tomto simulátore nahradiť 120 drepov, 300 ohybov a 200 kľukov. Každý si môže zostaviť dizajn simulátora doma.

Simulátor rozvíja tieto svalové skupiny: prsné, brušné svaly, ruky, nohy a srdce. Zároveň je zaťaženie tela minimálne.

Čo budete potrebovať?

Na montáž potrebujete:

1. Lano, ktorého priemer je 5-7 mm. Na to sa bude hodiť horolezecká výbava alebo ťažné lano auta vhodného priemeru.
2. Jeden blok s priemerom 25-30 mm v množstve 2 kusy;
3. Pásová páska (sling) šírka 5 cm - 140 cm Vhodné sú polyuretánové trubičky.
4. Skrutkovací polkrúžok na upevnenie. Potrebné na pripevnenie trenažéra na stenu.
5. Zápalky a nožnice. Tieto prvky sú potrebné na rezanie lana a spálenie koncov. Je dôležité, aby ste konce lana opálili, pretože bez toho sa môže rozmotať.

Pokyny krok za krokom

V tomto dizajne je hlavným prvkom lano. Lano sa prereže na polovicu a konce sa spália, aby sa nerozmotával. Ďalej sa lano vloží do bloku.

Na vytvorenie slučiek bude potrebná pásová páska. V pôvodnej verzii tohto simulátora fungujú špeciálne trubice ako slučky. V tomto prípade bude vhodnejšie použiť opasok. Je potrebné ho rozrezať na 4 kusy rovnakej veľkosti. Konce pásky je tiež potrebné spáliť, aby sa nerozmotávala. Páska je potom šitá pozdĺž dlhej strany, čím sa vytvorí trubica. Stuhu môžete prišiť na šijacom stroji. Na spevnenie konštrukcie môžete použiť nity na spoji pásky na oboch stranách.

Namiesto opasku môžete použiť rúrky vyrobené z polyuretánu alebo iných mäkkých materiálov. Dôležitou požiadavkou je ich pevnosť. V dôsledku trenia sa polyuretánové materiály môžu rýchlo opotrebovať. Ak ich chcete nahradiť, budete musieť rozviazať uzol. V opačnom prípade nie sú žiadne rozdiely od páskovej pásky. Ak máte takúto pásku doma, môžete ju použiť. Ak tam nie je, môžete nájsť niečo podobné - polyuretánové rúrky, budú tiež fungovať.

Potom sa výsledná trubica z pásovej pásky navlečie na lano. Lano je potrebné zviazať do uzla. Ak sa uzol ukáže ako krehký, môžete urobiť slučku a zaistiť ju pomocou šijacieho stroja. Musíte urobiť 4 takéto slučky, dve pre ruky a nohy.

Posledným krokom je zaistenie dvoch lán s dĺžkou 30 cm dvojitým uzlom. V tejto podobe je simulátor hotový. Zostáva už len zabezpečiť simulátor.

Simulátor Dolinov je namontovaný na priestrannom mieste. Za týmto účelom vyvŕtajte dieru do steny, zapichnite do nej hmoždinku a zaskrutkujte polkrúžok. Takto bude stroj bezpečne upevnený a vydrží zaťaženie.

Cvičebný stroj môžete namontovať do drevotrieskovej dosky, aby ste nevyvŕtali diery do steny. V tomto prípade sa musíte uistiť, že drevotrieska vydrží zaťaženie.

Ak nechcete alebo máte možnosť vŕtať otvory, môžete namiesto skrutky použiť rovnaký pás. Z pásky treba vyrobiť hadičku, ktorá by sa mala hodiť napríklad na švédsky rebrík, ak tam je. Nezávislé bloky sú pripevnené k páske, ktorá by už mala byť na potrubí alebo rebríku. Cvičebný stroj môžete pripevniť na akýkoľvek vyčnievajúci prvok bytu. Môže byť tiež vhodný

Pozrite si ceny malých činiek v obchodoch! Prečo je tam celá činka, jedna 10 kg záťažová doska stojí viac ako 18 dolárov! Prečo? Tento článok popisuje, ako si vyrobiť cvičebné vybavenie doma a lacno. Užitočné tipy na vytvorenie celej telocvične vlastnými rukami nájdete nižšie. Dozviete sa, ako si môžete nielen vyrobiť lacné cvičebné náčinie, ale ak si budete priať, môžete si založiť malú firmu na predaj kvalitného športového náčinia.

Ak chcete zistiť, ako si doma vyrobiť lacnú posilňovňu alebo len nejaké cvičebné zariadenie, mali by ste najprv zdôrazniť niektoré body. Treba si napríklad uvedomiť, že nie všetko sa dá urobiť úplne zadarmo. Pokiaľ nie ste mechanik kovov a navyše nemáte doma celý sklad šrotu. Je ťažké vyrobiť si doma veľa cvičebných pomôcok, napr. Teoreticky je to možné, ale aby sa vzhľadom a schopnosťami priblížili k profesionálnym výrobcom, budete musieť minúť veľa peňazí, času a nervov.

Existujú však aj pozitívne aspekty, ktoré prevažujú nad vyššie uvedenými nevýhodami. Napríklad všetok základný „hardvér“ (činky, činky, lavičky, stojany) a na želanie a s dodatočnou starostlivosťou mnoho ďalších cvičebných pomôcok je možné vyrobiť niekoľkonásobne lacnejšie a nie menej kvalitné ako drahé náprotivky z obchodu. .

Najpotrebnejšie vybavenie pre domácu posilňovňu

Na výrobu kulturistického vybavenia doma , musíte vybrať tie, ktoré budú čo najjednoduchšie vo svojom dizajne, najspoľahlivejšie a najefektívnejšie na budovanie svalovej hmoty. Takmer všetky stroje na budovanie svalov a sily sú postavené na princípe zdvíhania závaží pomocou špecifických svalov. Ale aj keď prídete do fitness klubu, uvidíte, že mnohé stroje, ktoré sú svojim dizajnom zložité, využívajú väčšinou začiatočníci. A tí najviac „zakrivení“ chlapci trávia väčšinu času cvičením s činkami a činkami. Pri správnom používaní môžete zaťažiť akúkoľvek časť tela. Na to však musíte mať možnosť vybrať si ich s rôznymi hmotnosťami pre určité cvičenia, ako aj lavicu s možnosťou nastavenia operadla.

Čo sa týka rôznych závaží, najjednoduchší a najlacnejší spôsob, ako to urobiť, je vyrobiť si skladacie činky a činky doma. Koniec koncov, sada činiek bude stáť oveľa viac ako pár skladacích. A ich výroba je oveľa jednoduchšia, pretože nemusíte nevyhnutne používať zváranie a odlievanie. Je však jednoduchšie vyrobiť len rôzne lavice, než jednu s funkciou nastavenia operadla. Napríklad jeden je úplne vodorovný a druhý niekde na 70° (dá sa aj na 90°, ale stačí vodorovnú prisunúť k stene a spevniť) alebo druhú nerobiť vôbec. . Postačí jeden stojan na činky, ktorý vám umožní vykonávať tlaky na lavičke, mŕtvy ťah a odkladať činku počas odpočinku medzi cvičeniami. Ale aj keď máte partnera, ak robíte posilňovňu doma , potom to bude tazke uplne zvladnut bez stojana . Výška činky by mala byť buď zameniteľná (aspoň 2 polohy) - pre bench press a mŕtvy ťah, alebo potom urobte dva samostatné stojany.

Pri tréningu bude veľmi užitočné mať hrazdu a bradlá, ktoré sú jednoduchšie ako zvyšok vybavenia. Mali by ste si však vyrobiť aj opasok alebo vymyslieť iný dizajn na zavesenie „závažia“. Bez toho bude takmer nemožné budovať svalovú hmotu iba pomocou vašej telesnej hmotnosti. Batoh pre takýto dizajn nie je vhodný - nevydrží zaťaženie a samotné rozloženie hmotnosti bude nesprávne. Ale niečo zahnuté na nohy bude efektívne, ale nepohodlné. Najlepšou možnosťou by preto bol opasok.

Takže hlavné veci, ktoré potrebujete na vytvorenie domácej posilňovne doma:

Druhy supov podľa formy

1) činka – aspoň jedna. Podľa normy musíte mať dlhú tyč (ideálna váha cca 20 kg), ako aj 1 krátku (hmotnosť cca 10 kg) - rovnú, EZ alebo W (viď obrázok), v závislosti od cvičenia, ktoré plánujete vykonávať. Ale doma bude krk s najväčšou pravdepodobnosťou vyrobený z potrubia a bude sa líšiť od štandardných parametrov. Ako na to, môžete vidieť s podrobným popisom.

2) 2 činkové tyče so závitovými koncami pre veľkú maticu.

3) na začiatok bude dosť takýchto palaciniek: 4 ks po 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Ale za predpokladu, že priemer otvoru je univerzálny pre činky a činky. Ale aj to je ideálne, pretože palacinky sú drahšie ako čokoľvek iné. Vo všeobecnosti je dôležité mať aspoň nejaké rovnaké závažia na zavesenie na činku a činku.

Minimálna hmotnosť jednej činky závisí od schopnosti vykonávať základné cviky. Treba to brať tak, že vám umožní urobiť 8 - 10 opakovaní. Väčšine ľudí budú na začiatok stačiť 4 záťažové taniere po 5 kg na činky.

4) vodorovná lišta pre schopnosť brať so širokým úchopom. Nemali by ste to robiť vo dverách, je lepšie to robiť na stene alebo na ulici;

5) tyče. Pre hospodárnosť a rýchlosť inštalácie sú vhodné nástenné.

Poďme si to zhrnúť

Ako vidíte, aby ste vyrobili cvičebné stroje lacno a kvalitne, budete musieť trochu popracovať. Ale vzhľadom na súčasné premrštené ceny športového vybavenia pre mnohých a nemožnosť navštevovať fitness kluby to stojí za to. Hlavným problémom je materiál a ako ho použiť, je nápad, ktorý vzniká. Kde ho získať, je popísané vyššie. Ak nastavíte schému na výrobu zariadení, ako sú činky, činky, lavičky, bude to ziskový obchod. Koniec koncov, dopyt bude vždy a ceny v obchodoch sú veľmi vysoké. A tu už klienta nezaujíma ani tak dokonalý estetický vzhľad, ako skôr praktickosť a dostupnosť.

Silový tréning potrebujú ľudia, ktorí chcú nielen získať svalovú definíciu. Sú neoddeliteľnou súčasťou fitness programov, pretože pomáhajú pri redukcii hmotnosti, rozvoji a posilňovaní svalov a kostí. Na dosiahnutie prvého výsledku môžete dokonca niekoľkokrát týždenne trénovať doma.

Domáca multistanica (alebo fitness stanica) nie je o nič menej efektívna, spoľahlivá a odolná ako jej kolegovia z fitness klubov.

Jeho zvláštnosťou je spojenie viacerých simulátorov do jedného. Vyznačujú sa väčšou univerzálnosťou v kompaktných veľkostiach. Môže pracovať s mnohými svalovými skupinami. Dokonca aj pre začiatočníkov sú nastavenia stroja jasné a pohodlné, čo zjednodušuje tréning doma.

Multistanica pre domácnosť BodySolid-PHG-1000

Posilňovacie zariadenia na doma nie sú len kettlebelly, činky a činky, aj keď sú prvé, ktoré prídu na myseľ. Ide o také športové vybavenie, ktoré patrí do skupiny voľných váh a je obľúbené už mnoho storočí. Sú účinné, ale vyžadujú pozornosť – nešikovný pohyb môže ľahko viesť k vážnemu zraneniu. V tomto prípade vám posilňovacie zariadenia pomôžu dostať sa do formy bez poškodenia tela.

Domáci posilňovací stroj v garáži

Tri typy posilňovacích zariadení

1. Najprv. Domáce. Sú určené na cvičenie doma. Preto sú ich hlavnými charakteristikami kompaktnosť a nízka hmotnosť.
2. Po druhé. Posilňovacie zariadenia pre fitness triedy. Najčastejšie sa nachádza v malých telocvičniach. Disponujú veľkým počtom pracovných staníc, ktoré umožňujú trénovať rôzne svalové skupiny. Takéto cvičebné stroje sú určené na veľkú záťaž. Môžu byť inštalované aj doma. Toto sú multistanice, o ktorých hovoríme.
3. A tretím typom sú profesionálne posilňovacie zariadenia. Sú určené pre veľké telocvične. Zaťaženie na nich môže dosiahnuť stovky kilogramov, takže sú veľmi odolné a majú plynulú jazdu. Takéto simulátory sa najčastejšie používajú na vykonávanie jedného cvičenia na konkrétnych svaloch.

Profesionálna multistanica pre haly Inspire-M4

Dizajn simulátora vám umožňuje presne upraviť techniku ​​vykonávaných cvičení a nasmerovať pohyby osoby pozdĺž jednej správnej trajektórie. Tréning na takomto simulátore prebieha bez rizika zranenia.

Napríklad posilňovacia stanica Adidas ADBE-10250 má niekoľko pracovných staníc: riadok nad hlavou, motýlik, tlak na hrudník, bicepsový stôl, nožnú jednotku a veslovací rad.

Vybavená domáca posilňovňa s viacerými stanicami

Ďalšou skupinou sú simulátory s voľnou dráhou. Líšia sa tým, že neobmedzujú voľnosť pohybu pri cvičení, čo umožňuje maximálnu aktiváciu svalovej funkcie. Takéto športové zariadenia sú vhodné pre skúsených športovcov, pretože vyžadujú určité zručnosti a dobrú koordináciu pohybu.

Posilňovacia stanica má oproti voľným závažiam výhodu – záťaž môžete meniť miernym pohybom a nie je potrebné plytvať miestom na skladovanie ďalších závaží, kotúčov alebo činiek.

To znamená, že počas tréningu môžete pridať ďalšiu záťaž a dosiahnuť lepšie výsledky.

Výber správneho posilňovacieho stroja

Prvým kritériom výberu je cena. Rozdiel medzi drahými a lacnými posilňovacími strojmi je v maximálnej zhode s biomechanikou človeka. Tím inžinierov, špeciálnych dizajnérov a trénerov pracuje na vytvorení dobrého športového vybavenia. Výsledkom je simulátor, ktorý je nielen efektívny, ale spĺňa aj bezpečnostné normy a zohľadňuje všetky nuansy prirodzených pohybov tela. To tiež znamená úplnú absenciu zbytočného dodatočného namáhania kĺbov a šliach.

Horizontálny hyperextenzný stroj

Ďalším dôležitým parametrom výberu je materiál. Je lepšie vybrať si silový trenažér pre domácnosť vyrobený z oceľového plechu. Životnosť simulátora je ovplyvnená pevnosťou spojov a kvalitou hlavného rámu. Lacné modely sú nebezpečné, pretože sa oveľa rýchlejšie uvoľnia.

Pre vysokých a ťažko nasadených ľudí je dôležité zvážiť maximálnu hmotnosť používateľa na viacerých staniciach. Fitness stanica Adidas udáva maximálnu hmotnosť užívateľa 135 kg.

Nevyhnutným prvkom športovej stanice sú káble. Lacné možnosti trpia nedostatočnou pevnosťou kábla, čo vedie k vážnym zraneniam. Pri nákupe by ste mali venovať pozornosť možnosti zmeny zaťaženia.

Kresba hyperextenzie vám pomôže urobiť to sami

Kvalitný trenažér umožní užívateľovi jednoduchú zmenu hmotnosti, sklonu a výšky sedadiel.

Funkcionalita prístroja hrá dôležitú úlohu, keďže domáci trenažér by vám mal umožniť vykonávať cvičenia na rozvoj rôznych svalových skupín.

Domáci silový rám

Nezabudnite na výrobcu. Populárne spoločnosti ako Adidas zaručujú bezpečnosť, spoľahlivosť a odolnosť. Pri kúpe lacného produktu od pochybného výrobcu riskujete svoje zdravie.

Obľúbený domáci posilňovací stroj

Domáce multistanice vyrábajú rôzne spoločnosti. Praktické, kompaktné a pohodlné posilňovacie stroje vyrába Adidas, Precon, Life Fitness. Priemerná cena domáceho cvičebného stroja je 150 000 rubľov a jednotlivé modely môžu stáť až 500 000. Cvičebné stroje s pevnou trajektóriou pohybu budú stáť o niečo menej. Pri výbere modelu by ste mali venovať pozornosť funkciám, ktoré sú potrebné. Vyžaduje sa posilňovacia lavica na bench press. Multifunkčnosť priamo ovplyvňuje náklady.

Trenažér Adidas ADBE 10250

Jedným z obľúbených modelov, ktorý kombinuje nízku cenu a kvalitu, je Adidas ADBE 10250.

Tento model má dobré vlastnosti:

• Spoľahlivý oceľový rám.
• Hrubý široký vankúš.
• Existujú európske certifikáty kvality.
• Model 10250 je dostupný v čiernej, bielej a červenej farbe.
• Záruka na Adidas 10250 je dva roky.
• Horný rad so širokým a úzkym úchopom.
• Hmotnosť stohu do 100 kg.

Hodiny na Adidas ADBE 10250 vo fitnescentre

Za zmienku stoja aj výkonové charakteristiky Adidas 10250:

Zrekonštruované cviky pre Adidas ADBE 10250 - foto z návodu

Posilňovač Adidas 10250 je jedným z mála multifunkčných športových pomôcok vo svojej cenovej triede od svetoznámeho výrobcu, ktorý umožňuje cvičenie na rozvoj rôznych svalových skupín. Spoločnosť Adidas už dlhé roky zdokonaľuje technológiu výroby zariadení na domáce cvičenie a dnes má medzi užívateľmi najväčší počet pozitívnych recenzií.

DIY tréner

Moderná multistanica sa dá nielen kúpiť, ale aj vyrobiť vlastnými rukami doma. Vytvorenie multifunkčného simulátora si bude vyžadovať určité materiály a zručnosti, ale umožní vám vytvoriť jedinečný model podľa vašich osobných požiadaviek. Bench press patrí medzi obľúbené športové vybavenie. Existuje veľa druhov.

Typy cvičebných zariadení, ktoré si môžete vyrobiť sami

Železo aj drevo s požadovaným náterom si môžete vyrobiť sami. Práca začína hľadaním alebo vytváraním výkresov.

Príklad kresby simulátora, ktorý si môžete vytvoriť vlastnými rukami:

• Okrem výkresov budete potrebovať zvárací stroj a dostatok voľného miesta.
• Domáce športové zariadenie vám umožní vykonávať niekoľko typov cvičení v závislosti od dizajnu.

Minimálna a optimálna sada:

• Posilňovacia lavica.
• Inštalácia vo forme vodorovnej lišty.
• Inštalácia vo forme tyčí.

Materiály pre simulátor - profilové oceľové rúry

Materiály, ktoré budete potrebovať, sú niekoľko rúrok s okrúhlym a štvorcovým prierezom, penová guma a odolný materiál na zakrytie podrúčok a list drevotriesky. Štvorcové rúry sú rezané:

• 40 cm – dva kusy,
• 55 cm – tri kusy,
• 65 cm – dva kusy,
• 75 cm – jeden kus,

Pre okrúhle dĺžky rúrok:

• 75 cm – jeden kus,
• 20 cm - dva kusy,
• 15 cm - šesť kusov.

Vytvorenie dizajnu rámu simulátora

Rúry sú zvarené do jednej konštrukcie podľa výkresov. Obdĺžniková posilňovacia lavica je vyrezaná z drevotriesky, pokrytá penovou gumou a pokrytá látkou. Posilňovacia lavica môže byť vyrobená aj z dosiek. Hlavná vec je kvalitné a pohodlné krytie. Drevená lavica je predsa menej odolná a odporúča sa len začiatočníkom.

Spodná časť rámu domáceho posilňovacieho stroja

Výkresy a zložitosť práce

Ak sa rozhodnete urobiť si domácu multistanicu vlastnými rukami, premyslite si postup práce a vypočítajte aj možné náklady na nákup materiálov a predpokladanú dobu prevádzky.

Dokončený rám simulátora

Výkresy niektorých cvičebných zariadení, napríklad na beh, sú veľmi zložité a je takmer nemožné vyrobiť takéto športové vybavenie vlastnými rukami bez ďalšej pomoci a drahých materiálov. Napríklad bežecký pás vyrobený vlastnými rukami sa ukáže ako zbytočne objemný a nepohodlný na použitie. Je jednoduchšie a pohodlnejšie kúpiť takýto simulátor v obchode.

Keď plánujete začať pracovať na vytváraní domáceho multifunkčného cvičebného stroja vlastnými rukami, dávajte pozor na jednoduchosť kresieb a dostupnosť materiálov.

Hotový simulátor je možné doplniť o rôzne vybavenie

Vlastnými rukami si môžete vyrobiť niekoľko možností pre bradlá alebo posilňovaciu lavicu. Na začiatok to bude dobrá skúsenosť a umožní vám zhodnotiť svoju silu predtým, ako prejdete na zložitejšie simulátory.

Dobrý príklad jednoduchého, ale funkčného nákresu simulátora vlastnými rukami nájdete v tejto knihe:

Kniha výkresov pre domáce cvičebné zariadenia

Podomácky vyrobený stroj na cvičenie môže byť skladnejší ako kupovaný, no zároveň spĺňať úlohy, ktoré mu boli zverené.