Existuje kategória ľudí, ktorí sú neustále v stave úzkosti. Len čo sa vyrieši ich ďalší problém, na obzore sa objaví ďalší. Opäť začínajú byť nervózni. Takže roky plynú. Takýto negatívny zvyk zbavuje ľudí radosti zo života, berie silu a nepriaznivo ovplyvňuje zdravie. Ak patríte do tejto kategórie a snažíte sa byť šťastnejší, určite sa musíte naučiť, ako prestať byť nervózny.
K čomu vedie stres?
Človek, ktorý je nervózny, nervózny, neustále zostáva v zóne nepohodlia. Nepríjemné pocity vznikajú pred dôležitým stretnutím, udalosťou, prezentáciou, zoznámením. Vzhľad nervozity je diktovaný psychologickými aspektmi osobnosti. Ľudia sú nervózni, ak zlyhajú, sú odmietnutí alebo vyzerajú smiešne v očiach ostatných.
Takéto psychologické faktory môžu značne pokaziť život. Nie je prekvapujúce, že títo ľudia sú mučení otázkou: ako sa upokojiť a prestať byť nervózny?
Nahnevaný človek nie je schopný ovládať život. Všetky snahy sú zamerané na zvládanie negatívnych emócií.
Strata kontroly nad životom môže viesť k nepríjemným následkom:
- Použitie prostriedkov, ktoré vám umožňujú zbaviť sa problémov na krátky čas (užívanie rôznych liekov, fajčenie, alkoholizmus).
- Strata životnej orientácie. Človek, ktorý sa bojí zlyhania, nemôže a ani nechce realizovať svoje sny a túžby.
- Znížená funkcia mozgu.
- Stres môže viesť k chronickej únave, proti ktorej sa môžu vyvinúť vážne ochorenia.
- Strata emocionálnej kontroly.
Ako vidíte, vyhliadky sú dosť nepríjemné. Poďme teda zistiť, čo treba urobiť, aby ste prestali byť nervózni.
Analýza strachov
Neistí ľudia najčastejšie zažívajú pocit nepohodlia, ktorý vyvoláva nervozitu. Čo robiť? Ako prestať byť nervózny a ustarostený? Len dlhodobá práca na svojich myšlienkach a na sebe pomôže zbaviť sa neustálej úzkosti.
Najprv analyzujte svoje obavy a priznajte si ich. Vezmite kúsok papiera, rozrežte ho na polovicu. Naľavo napíšte problémy, ktoré môžete vyriešiť. Vpravo - neriešiteľné.
Preskúmajte problémy, ktoré ste napísali vľavo. Každý z nich viete vyriešiť. Je potrebné trochu úsilia a tieto problémy nebudú existovať. Potom sa oplatí znepokojovať?
Teraz prejdite do pravého stĺpca. Každý z týchto problémov nezávisí od vašich činov. A nech sa akokoľvek snažíte, priebeh jej rozhodnutia neovplyvníte. Oplatí sa teda znepokojovať týmito problémami?
Postav sa svojmu strachu. Bude to chvíľu trvať. Ale jasne určíte, ktoré z problémov boli neopodstatnené a ktoré sú skutočné.
Spomeňte si na detstvo
Keď budete analyzovať, ako z akéhokoľvek dôvodu prestať byť nervózny, skúste si spomenúť na časy, keď ste boli malým dieťaťom.
Pomerne často sa problém tiahne od detstva. Možno vaši rodičia často dávajú za príklad susedove deti a opisujú ich prednosti. To spôsobilo nízke sebavedomie. Takíto ľudia spravidla akútne vnímajú niekoho nadradenosť a nie sú schopní sa s tým vyrovnať.
Ako prestať byť v tomto prípade nervózny? Je čas pochopiť, že každý je iný. A všetky majú výhody aj nevýhody. Je čas prijať samého seba. Naučte sa pokojne prijímať svoje slabosti. A zároveň oceniť dôstojnosť.
Dovolenka
Ak sa vo vašej hlave stala veľmi bežnou otázkou, ako sa upokojiť a prestať byť nervózny, musíte sa trochu uvoľniť. Dajte si deň voľna.
Pre maximálnu relaxáciu použite odporúčania psychológov:
- Odpojte sa od svojich povinností. Ak to chcete urobiť, musíte sa pripraviť vopred. Ak pracujete, vezmite si deň voľna. Tým, ktorí majú deti, sa odporúča, aby vopred požiadali príbuzných alebo priateľov, aby si s nimi sadli a možno si najali opatrovateľku. Niekedy na dobrý odpočinok stačí zmeniť zaužívaný scenár. Vopred si premyslite cestu, rezervujte si lístky.
- Ráno sa okúpte. V deň odpočinku môžete vstať z postele, kedykoľvek budete chcieť. A hneď si dajte relaxačný kúpeľ. Je dokázané, že vodné procedúry pomáhajú zmierniť stres, upokojiť myseľ a pomôcť dať do poriadku chaotické myšlienky. Pre najlepší relaxačný účinok pridajte do kúpeľa upokojujúce bylinky alebo obľúbené éterické oleje. Príjemná vôňa vám umožní oveľa lepšie sa naladiť na to pozitívne.
- Dajte si šálku čaju alebo kávy s priateľmi. Ak posledný nápoj spôsobuje bolesť hlavy alebo stimuluje nervozitu, vylúčte túto položku zo svojich aktivít v deň odpočinku. Pamätajte, že káva vypitá v komunikácii s priateľmi má na telo relaxačný účinok. Samotný nápoj zvyšuje stres.
- Venujte sa vzrušujúcemu biznisu, na ktorý v bežnom živote nie je čas. Je čas premýšľať o svojich záľubách. V tento deň môžete maľovať, napísať príbeh alebo zložiť novú pieseň. Možno ste úplne uchvátení vylepšením domu. Čítanie knihy môže byť úžasným relaxom.
- Pripravte si chutné jedlo. Ako prestať byť nervózny? Doprajte si chutné jedlo. To je to, čo potrebujete počas dovolenky. Chutné jedlo je totiž jedným zo zdrojov ľudského potešenia.
- Pozerať film. Najpohodlnejším a najpokojnejším spôsobom zábavy je sledovanie filmov. A je jedno, či to robíte v byte s priateľmi alebo v kine.
Spôsoby, ako sa dostať zo stresovej situácie
Bohužiaľ, nie každý a nie vždy si môže dovoliť vyhradiť celý deň na odpočinok. Nepríjemné pocity a myšlienky sa navyše môžu náhle rozbehnúť. Ako prestať byť v takejto situácii z akéhokoľvek dôvodu nervózny? Koniec koncov, teraz a tu je potrebné cítiť úľavu. Inými slovami, zbaviť sa stresovej situácie.
- Zbavte sa na chvíľu zdroja stresu. Dajte si malú pauzu. Stačí vám aj pár minút nič nerobenia. Odborníci tvrdia, že takéto prestávky vám umožňujú nielen zbaviť sa nervozity, ale tiež stimulujú nadšenie a kreatívne myslenie.
- Pozrite sa na situáciu inými očami. Keď sa človek cíti rozrušený a podráždený, presne zafixuje pocity. Pokúste sa nájsť dôvod, ktorý spôsobil také prudké emócie. Aby ste pochopili, ako prestať byť nervózny pri každej príležitosti, položte si otázku: prečo ma to priviedlo z môjho pokojného stavu? Možno vás v práci neocenia alebo je plat príliš nízky. Identifikáciou zdroja budete môcť načrtnúť stratégiu vašich ďalších krokov.
- Hovorte o svojom probléme. Tu je dôležité vybrať si správneho partnera. Mal by to byť človek, ktorý je schopný trpezlivo počúvať váš problém. Keď hovoríme o situácii, napodiv nielen „vypustíte paru“, ale tiež prinútite mozog analyzovať stav vecí a nájsť riešenia.
- Usmejte sa, alebo ešte lepšie, smejte sa. Práve táto udalosť „spúšťa“ v ľudskom mozgu produkciu chemikálií, ktoré stimulujú zlepšenie nálady.
- Presmerujte energiu. Ak ste zahltení negatívnymi emóciami, fyzický tréning vám zlepší náladu a zníži hladinu stresu. Vynikajúcou metódou na presmerovanie energie je zapojiť sa do kreativity.
Nová denná rutina
Ako prestať byť nervózny pred pracovným dňom alebo dôležitou udalosťou?
Nasledujúce odporúčania pomôžu prekonať nepríjemné chvíle:
- Chutné raňajky. Aby ste si ráno zabezpečili dobrú náladu, pripravte si vopred niečo, čo máte radi. Môže to byť jogurt, čokoláda alebo koláč. Glukóza vám dodá energiu a pomôže vám prebudiť sa.
- Urobte poplatok. Zapnite si obľúbenú príjemnú hudbu a zacvičte si alebo zatancujte. To ochráni telo pred stresom.
- Naučte sa relaxovať. Ak sa v práci vyskytne situácia, ktorá vás znervózňuje, myslite na domov, rodinu alebo akúkoľvek inú vec, vďaka ktorej sa cítite dobre.
- Použite vodu. Ako prestať byť nervózny z maličkostí? Voda môže byť veľmi upokojujúca. Samozrejme, v práci sa nebudete môcť okúpať. Môžete však zapnúť kohútik a umyť si šálku, alebo len sledovať, ako prúdi prúd. Je účinný pri upokojovaní.
- Hľadajte pozitíva. Ak nemôžete zmeniť samotnú situáciu, skúste zmeniť svoj postoj k nej. Ak ste výplatu nedostali v piatok, nebudete v pokušení minúť ju cez víkend.
- Počítajte do 10. Starý osvedčený spôsob, ako nájsť pokoj.
- Napísať list. Dajte všetky svoje problémy na papier. Potom list roztrhajte na malé kúsky alebo ho dokonca spáľte. V tejto chvíli si v duchu predstavte, že s tým horia všetky vaše problémy.
Život bez stresu
Vyššie sme sa pozreli na metódy, ako prekonať nepríjemné situácie. Teraz sa pozrime na to, ako prestať byť nervózny a začať žiť život bez stresu.
Aby ste to dosiahli, musíte si osvojiť správanie a dobré návyky, ktoré prinesú do vášho života pocit pokoja a šťastia:
- Choďte vonku. Vedecké štúdie potvrdili, že takéto prechádzky výrazne zlepšujú náladu. Najmä ak ich skombinujete s miernou fyzickou aktivitou.
- Choďte do športu. Ide o spoľahlivú ochranu pred chorobami, ktorých základom je stres. Pravidelné cvičenie zabezpečuje pokojný, pozitívny prístup k vášmu životu.
- Nezanedbávajte odpočinok. Kvalita spánku má obrovský vplyv na pohodu človeka. Chronický nedostatok spánku sa často stáva jedným z faktorov vyvolávajúcich nervozitu, podráždenosť. Navyše ľudia, ktorí zanedbávajú správny odpočinok, majú vysoké riziko vzniku dosť nepríjemných ochorení, ako je mŕtvica, infarkt.
- Zbavte sa zlých návykov. Niektorí ľudia, ktorí premýšľajú o tom, ako prestať byť nervózni, sa uchýlia k fajčeniu alebo pitiu a snažia sa týmto spôsobom „uvoľniť“. Alkohol ani tabak však nedokážu zmierniť podráždenosť a nervozitu. Len na chvíľu utlmia závažnosť problému, čím oddialia moment rozhodnutia.
Upokojujúce techniky pre tehotné ženy
Nepokoj je vo všeobecnosti kontraindikovaný pre ženy v zaujímavej pozícii. Ale práve v tomto období sa budúce matky stávajú mimoriadne zraniteľnými a môžu sa rozčuľovať kvôli maličkostiam. Ako prestať byť nervózny počas tehotenstva?
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov:
- Pľuvať na všetko! Tehotná žena by sa mala obávať iba o svoje zdravie. Bez ohľadu na to, čo sa deje v blízkosti, by malo byť jasné, že za dieťa je zodpovedná budúca matka. Je možné ohroziť to najcennejšie v živote ženy? Teraz sa pozrite na problém. Stojí jej za to riziko? nie! Tak na to zabudnite.
- Mentálne vytvorte stenu. Predstavte si, že ste bezpečne chránení pred vonkajším svetom. Cez pomyselnú stenu odovzdávajte len pozitívne a príjemné informácie. Pustite do svojho sveta len pozitívnych ľudí.
- Buď trpezlivý. Nie je to také ťažké, ako by sa mohlo zdať. Len si pomyslite, že nie všetci ľudia sa dokážu ovládať a ovládať emócie tak dobre ako vy.
- Hľadajte v živote to pozitívne. Častejšie sa usmievajte, obklopujte sa vecami, ktoré spôsobujú radosť, počúvajte príjemnú hudbu, čítajte zaujímavé knihy.
Každý si musí vybrať aktivity, ktoré mu pomôžu uvoľniť sa a prestať byť nervózny.
Tieto tipy vám môžu pomôcť:
- Pozrite sa na mraky plávajúce na oblohe.
- Umyte si tvár studenou vodou.
- V daždivom počasí sa pozerajte na dážď, počúvajte rovnomerný zvuk kvapiek.
- Požiadajte niekoho blízkeho, aby vám prečítal knihu, kým nezaspíte.
- Vezmite farby alebo ceruzky a nakreslite, čo vás napadne. Nemyslite na detaily a konečný výsledok.
Pomoc od špecialistu
Ak vám vyššie uvedené odporúčania nepomohli, požiadajte o pomoc psychoterapeuta alebo psychológa. Lekár vás bude počúvať, vykoná špeciálne testy. Pomôže identifikovať príčiny stresových situácií a navrhne spôsoby ich riešenia. Lekár vypracuje stratégiu, ako prestať byť nervózny a posilniť nervový systém.
V prípade potreby vám predpíšu sedatíva. Môžu to byť lieky aj bylinky. Výborný upokojujúci účinok má mäta, valeriána, ľubovník bodkovaný, harmanček, levanduľa.
Nezneužívajte však tieto lieky. Nezbavia vás nervozity navždy. Takéto prostriedky môžu pomôcť len dočasne.
V tomto článku budem hovoriť o ako prestať byť nervózny. Vysvetlím, ako si zachovať pokoj a vyrovnanosť v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci tabletiek na upokojenie, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetlím, ako môžete prestať byť nervózny, priviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, všeobecne o tom, ako upokojiť myseľ a o tom, ako posilniť nervový systém.
Článok bude zostavený vo forme po sebe nasledujúcich lekcií a je lepšie si ich prečítať v poradí.
Kedy sme nervózni?
Nervozita a nervozita je ten pocit nepohody, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, pri psychickom strese a strese, v problémových životných situáciách a trápite sa len pre každú maličkosť. Je dôležité pochopiť, že nervozita má, as psychologický tak fyziologické spôsobuje a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky je to spojené s vlastnosťami nášho nervového systému a psychologicky s vlastnosťami našej osobnosti: sklon k skúsenostiam, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit neistoty v sebe a v tom, čo sa deje, plachosť, vzrušenie. pre výsledok.
Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu za významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života sa pred nami, obyvateľmi mesta, nie tak často vynára. Za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote preto považujem situácie druhého druhu. Strach zo zlyhania, nevhodného vzhľadu pred ľuďmi To všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto strachom existuje určité psychologické nastavenie, s našou fyziológiou to nemá veľa spoločného. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime s pochopením podstaty nervozity.
Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutný obranný mechanizmus alebo prekážka?
Začínajú sa nám potiť dlane, môže sa objaviť chvenie, zrýchlený tep, zvýšený tlak v myšlienkach, zmätenosť, je ťažké dať sa dokopy, sústrediť sa, je ťažké pokojne sedieť, chcem si niečím zamestnať ruky, fajčiť. Toto sú príznaky nervozity. Teraz si položte otázku, ako veľmi vám pomáhajú? Pomáhajú vám zvládať stresové situácie? Ste lepší vo vyjednávaní, skúšaní alebo rozprávaní na prvom rande, keď máte nervy? Odpoveď je – samozrejme, že nie a navyše to môže celý výsledok pokaziť.
Preto je nevyhnutné, aby to bolo jasné sklon k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo nejaká nevykoreniteľná črta vašej osobnosti. Ide skôr o nejaký druh mentálneho mechanizmu zafixovaného v systéme návykov a/alebo dôsledok problémov s nervovým systémom. Stres je len vaša reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa deje, vždy naň môžete reagovať rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že vplyv stresu sa dá minimalizovať a nervozita eliminovať. Ale prečo to odstrániť? Pretože keď si nervózny:
- Vaša schopnosť myslenia je znížená a je pre vás ťažšie sústrediť sa, čo môže zhoršiť situáciu, ktorá si vyžaduje maximálne duševné zdroje
- Máte menšiu kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou, gestami, čo môže mať zlý vplyv na zodpovedné rokovania alebo rande
- Nervozita prispieva k rýchlejšiemu hromadeniu únavy a napätia, čo je zlé pre vaše zdravie a pohodu.
- Ak ste často nervózny, môže to viesť k rôznym chorobám (zatiaľ veľmi významná časť chorôb pramení z problémov nervového systému)
- Trápite sa maličkosťami, a preto nevenujete pozornosť tomu najdôležitejšiemu a najcennejšiemu vo svojom živote
- Ste náchylní na zlé návyky: alkohol, pretože si potrebujete niečím odbúrať stres
Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste boli veľmi nervózni a to negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činov. Každý má určite veľa príkladov, ako ste sa zrútili, nedokázali ste vydržať psychický tlak, stratili ste kontrolu a stratili ste sa. Takže na tom s vami budeme pracovať.
Tu je prvá lekcia, počas ktorej sme sa naučili, že:
- Nervozita neprináša žiaden úžitok, ale iba prekáža
- Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe
- V každodennom živote existuje len málo skutočných dôvodov na nervozitu, pretože my alebo naši blízki sme zriedka ohrození, väčšinou sa obávame maličkostí.
K poslednému bodu sa vrátim v ďalšej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.
Musíte sa nastaviť takto:
Nemám z čoho byť nervózny, trápi ma to a mám v úmysle sa toho zbaviť a je to skutočné!
Nemyslite si, že sa len hádam o niečom, o čom sám netuším. Celé detstvo, a potom aj mladosť, až do 24 rokov som prežíval super. Nedokázal som sa dať dokopy v stresových situáciách, strachovať sa o každú maličkosť, dokonca som takmer omdlel kvôli svojej citlivosti! To negatívne ovplyvnilo zdravie: začali sa pozorovať tlakové skoky, „záchvaty paniky“, závraty atď. Teraz je toto všetko minulosťou.
Samozrejme, nedá sa teraz povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale každopádne som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré väčšinu ľudí dostávajú do nervozity, stal som sa oveľa pokojnejším, v porovnaní s predchádzajúcim stavom som dosiahol zásadne iná úroveň sebakontroly. Samozrejme, mám ešte veľa práce, ale som na dobrej ceste a je tam dynamika a progres, viem, čo mám robiť.
Vo všeobecnosti všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojich skúsenostiach so sebarozvojom, nič si nevymýšľam a hovorím len o tom, čo mi pomohlo. Keby som teda nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž a v dôsledku osobných problémov by som sa nezačal prerábať, celá táto skúsenosť a stránka, ktorá to sumarizuje a štruktúruje, by neexistovali.
Mimochodom prihláste sa na odber môjho instagramu na nižšie uvedenom odkaze. Pravidelné užitočné príspevky o sebarozvoji, meditácii, psychológii a zbavení sa úzkosti a záchvatov paniky.
Lekcia 2. Ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu?
Zamyslite sa nad všetkými udalosťami, ktoré vás uvrhnú do nervozity: zavolá vám šéf, zložíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, posúďte mieru ich dôležitosti pre vás, nie však izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok. Aký význam má v živote bitka v MHD alebo na ceste a je hrozné meškať do práce a byť z toho nervózny?
Je to niečo na premýšľanie a obavy? V takýchto chvíľach sa sústreďte na zmysel svojho života, myslite na budúcnosť, odvádzajte pozornosť od aktuálneho okamihu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, ktoré vás znervózňujú, vo vašich očiach okamžite stratia na význame, premenia sa na skutočné maličkosti, ktorými určite sú, a preto nebudú stáť za vaše obavy.
Tento spôsob myslenia veľmi pomáha. prestaň sa o všetko starať. Ale akokoľvek dobre sa nastavíme, aj keď to bude mať určite pozitívny efekt, stále to nebude stačiť, keďže telo aj napriek všetkým argumentom mysle vie reagovať po svojom. Poďme teda ďalej a vysvetlím, ako uviesť telo do stavu pokoja a uvoľnenia tesne pred akoukoľvek udalosťou počas a po nej.
Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred zodpovednou udalosťou.
Teraz sa k nám neúprosne blíži nejaká dôležitá udalosť, pri ktorej bude skúšaná naša vynaliezavosť, vyrovnanosť a vôľa, a ak touto skúškou úspešne prejdeme, tak nás osud štedro odmení, inak prehráme. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor pre vašu vysnívanú prácu, dôležité rokovania, rande, skúška atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a chápete, že nervozita sa dá zastaviť a to sa musí urobiť, aby vám tento stav nebránil sústrediť sa na cieľ a dosiahnuť ho.
A uvedomíte si, že vpredu vás čaká dôležitá udalosť, no nech je akokoľvek významná, v každom prípade ani najhorší výsledok takejto udalosti pre vás nebude znamenať koniec vášho života: netreba všetko dramatizovať a preceňovať. Práve zo samotnej dôležitosti tohto podujatia vyplýva potreba byť pokojný a netrápiť sa. Je to príliš veľká zodpovednosť na to, aby som ju nechal pokaziť nervozitou, takže sa budem sústrediť a urobím pre to maximum!
Teraz privedieme myšlienky k pokoju, odstránime nervozitu. Najprv okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky na zlyhanie. Vo všeobecnosti sa snažte upokojiť rozruch a na nič nemyslieť. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka vydýchnite a nadýchnite sa. Najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.
Najjednoduchšie dychové cvičenia.
Malo by sa to urobiť takto:
- nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo 4 údery pulzu, musíte to najskôr cítiť, je pohodlnejšie to urobiť na krku a nie na zápästí)
- zadržte dych na 2 údery/údery
- vydýchnite na 4 údery/údery
- zadržte dych na 2 údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery - všetko znova
Skrátka ako hovorí lekár: dýchať – nedýchať. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.
Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.
Len vy musíte dýchať bránicou, teda žalúdkom! V období stresu dýchame zrýchlene z hrudníka, zatiaľ čo bránicové dýchanie upokojuje tep srdca, potláča fyziologické prejavy nervozity a privádza vás do pokoja.
Pri cvičení sa sústreďujeme len na dych! Nesmú byť žiadne ďalšie myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach budete cítiť, že ste sa uvoľnili a upokojili. Cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5-7 minút, podľa pocitov. Pri pravidelnom cvičení pomáha dychová prax nielen k uvoľneniu tu a teraz, ale aj celkovo. dáva do poriadku nervový systém a bez cvičenia ste menej nervózni. Takže vrelo odporúčam.
Moje video o tom, ako robiť bránicové dýchanie, si môžete pozrieť na konci tohto článku. Vo videu hovorím o tom, ako sa vysporiadať s panikou pomocou dýchania. Ale táto metóda vám tiež umožní zbaviť sa nervozity, upokojiť sa a dať sa dokopy.
Ďalšie relaxačné techniky sú uvedené v mojom článku.
Dobre, takže sme pripravení. Nastal však čas na samotné podujatie. Ďalej budem hovoriť o tom, ako sa správať počas akcie, aby som nebol nervózny a bol pokojný a uvoľnený.
Lekcia 4
Ukáž pokoj: Aj keď vám nepomohlo napätie ani emocionálne rozpoloženie, ani dychové cvičenia, skúste aspoň zo všetkých síl preukázať vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je potrebné nielen preto, aby ste oponentov zavádzali o svojom aktuálnom stave. Vyjadrenie vonkajšieho pokoja pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj. Funguje to na princípe spätnej väzby, o vašej mimike rozhoduje nielen vaša pohoda, ale aj mimika. Tento princíp sa dá ľahko otestovať: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselšie, aj keď ste predtým mali zlú náladu. Tento princíp aktívne využívam vo svojej každodennej praxi a nie je to môj výmysel, je to naozaj fakt, dokonca sa o tom píše aj na Wikipédii v článku „emócie“. Takže čím uvoľnenejšie chcete pôsobiť, tým uvoľnenejším skutočne budete.
Sledujte výrazy tváre, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať dovnútra a uvedomovať si, ako vyzeráte zvonku. Zdá sa vám to príliš napäté? Nebehajú vám oči? Sú pohyby plynulé a odmerané alebo náhle a impulzívne? Vyjadruje vaša tvár chladnú nepreniknuteľnosť alebo je na nej čitateľné všetko vaše vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe prijatými zo zmyslov korigujete všetky pohyby tela, hlas, výraz tváre. To, že sa o seba musíte starať už samo o sebe, vám pomáha zhromaždiť sa a sústrediť sa. A nejde len o to, že pomocou vnútorného pozorovania sa ovládate. Pozorovaním seba samého sústreďujete svoje myšlienky do jedného bodu – na seba, nenechajte ich zablúdiť a nezaviesť vás zlým smerom. Takto sa dosiahne sústredenie a pokoj.
Odstráňte všetky známky nervozity:čo zvyčajne robíš, keď si nervózny? Hráte s guľôčkovým perom? Prežúvaš ceruzku? Zväzujete palec a malíček ľavej nohy do uzla? Teraz na to zabudnite, držte ruky rovno, často nemeňte ich polohu. Nevrtíme sa v kresle, nepresúvame z nohy na nohu. Naďalej sa o seba staráme.
Neponáhľajte sa: ponáhľať sa, rozruch vždy nastaví zvláštny nervózny tón. Preto sa neponáhľajte, ani keď meškáte na stretnutie. Pretože akýkoľvek zhon veľmi rýchlo zrazí vyrovnanosť a pokojný postoj. Začnete sa nervózne ponáhľať od jedného k druhému, nakoniec len vyvolávate vzrušenie. Bez ohľadu na to, ako sa ponáhľate, neponáhľajte sa, meškanie nie je také strašidelné, radšej si šetrite nervy. To platí nielen pre dôležité stretnutia: snažte sa zbaviť zhonu v každom aspekte svojho života: keď idete do práce, jazdíte v doprave, robíte prácu. Je ilúziou, že keď sa ponáhľate, dosiahnete výsledky rýchlejšie. Áno, rýchlosť sa zvyšuje, ale len mierne, ale veľmi strácate na vyrovnanosti a koncentrácii.
To je vlastne všetko. Všetky tieto princípy sa navzájom dopĺňajú a možno ich zhrnúť do výzvy „ postarať sa o seba". Ostatné je individuálne a závisí od povahy samotného stretnutia. Odporučil by som vám len, aby ste si každú svoju frázu premysleli, dali si s odpoveďou čas, všetko dôkladne zvážili a rozobrali. Nemusíte sa všemožne snažiť zaujať, zapôsobíte, ak to robíte správne a nebojte sa, popracujte na kvalite svojho výkonu. Netreba mumlať a stratiť sa, ak vás zaskočilo: pokojne prehltnite, zabudnite a pokračujte.
Lekcia 5. Upokojenie po stretnutí.
Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na hrane a stále zažívate stres. Radšej si to daj dole a mysli na niečo iné. Fungujú tu všetky rovnaké princípy, ktoré vám pomohli dať sa dokopy pred samotným stretnutím. Snažte sa príliš nemyslieť na minulú udalosť: mám na mysli všetky druhy neplodných myšlienok, ale keby som hovoril takto a nie takto, oh, ako hlúpo som tam vyzeral, oh, som blázon, ale ak... .! Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (keby len), všetko už pominulo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo. To je pre túto lekciu všetko.
Lekcia 6. Vôbec by ste si nemali vytvárať dôvody na nervozitu.
Toto je veľmi dôležitá lekcia. Zvyčajne je významným faktorom nervozity nesúlad medzi vašou prípravou na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?
Keď som študoval na ústave, vynechal som veľa prednášok a seminárov, na skúšky som išiel úplne nepripravený v nádeji, že to unesiem a nejako to zvládnem. Vo výsledku som obstál, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu či láskavosti učiteľov. Často chodieval na reprízy. Výsledkom bolo, že počas sedenia som každý deň zažíval taký bezprecedentný psychický tlak kvôli tomu, že som sa snažil pripraviť v zhone a nejako zvládnuť skúšku.
Počas sedení bolo zničené neskutočné množstvo nervových buniek. A ešte som sa ľutovala, myslela som si, že toľko sa toho všetko nakopilo, aké to bolo ťažké, fuj ... Aj keď som si sama zavinila, ak som všetko urobila vopred (nemusela som chodiť na prednášky , ale aspon material na pripravu na skusku a absolvovanie som si mohla zabezpecit vsetkymi strednymi kontrolnymi testami - ale vtedy som bola leniva a nebola som aspon nejako zorganizovana), nemusela by som byt tak nervozna pocas skúšky a strach o výsledok a o to, že ak niečo neodovzdám, vezmem ma do armády, pretože by som si bol istý svojimi vedomosťami.
Toto nie je výzva, aby ste nevynechali prednášky a štúdium na inštitútoch, hovorím o tom, že musíte vyskúšať sami Nevytvárajte si v budúcnosti stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, všetko robte včas a neodkladajte na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán a najlepšie hneď niekoľko! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležitá a užitočná zásada! Použi to!
7. lekcia
Aby ste prestali byť nervózni, nestačí len nasledovať lekcie, ktoré som načrtol vyššie. Je tiež potrebné uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku. A ďalšia vec, o ktorej budem hovoriť, budú pravidlá, ktorých dodržiavaním môžete posilniť nervový systém a celkovo zažiť menej nervozity, byť pokojnejší a uvoľnenejší. V dôsledku toho pochopíte ako prestať byť nervózny. Tieto metódy sú zamerané dlhodobo, celkovo vás menej stresujú a nie len pripravia na zodpovednú udalosť.
- Po prvé, aby ste napravili fyziologický faktor nervozity a priviedli nervový systém do stavu pokoja, musíte pravidelne. Je veľmi dobrý na upokojenie nervovej sústavy a upokojenie mysle. Napísal som o tom veľa, takže sa tým nebudem zaoberať.
- Po druhé, choďte na šport () a vykonajte súbor opatrení, ktoré podporujú zotavenie (kontrastná sprcha, zdravá výživa, vitamíny atď.). V zdravom tele zdravý duch: Vaša morálna pohoda nezávisí len od duševných faktorov Šport posilňuje nervový systém.
- Viac sa prechádzajte, trávte čas vonku, snažte sa menej sedieť pred počítačom. Diafragmatické dýchanie počas záchvatu paniky
Stav nervozity nie je cudzí každému človeku, najmä vzhľadom na vysoké životné tempo a obrovské množstvo informačných tokov. Za takýchto podmienok môžu aj menšie zlyhania viesť k depresii, apatii a iným nervovým poruchám. Aby ste prestali zažívať s ním alebo bez neho, musíte sa naučiť ovládať svoje emócie. Existujú určité spôsoby, ako pomôcť upokojiť sa a prestať byť nervózny.
Príčiny nervozity.
Stav úzkosti a duševného trápenia môže byť vyvolaný rôznymi okolnosťami. Každý človek má iné hodnoty a z tohto dôvodu ho môžu rôzne situácie vyviesť z rovnováhy. Situáciu často zapáli sám človek a pripisuje nadmerný význam veciam, ktoré za to nestoja. Príčiny úzkosti môžu byť:
- Nebezpečné situácie, ktoré predstavujú hrozbu pre zdravie alebo život;
- Strach zo zlyhania alebo vlastne zo zlyhania samotného;
- Strach z nevhodnosti pred ostatnými;
- v očakávaní dôležitých udalostí;
- Vzrušenie kvôli konfliktom, drobnosti v domácnosti.
Vznik morálneho nepohodlia pri akomkoľvek stresovom faktore nie je fyziologický proces, je to psychologické prostredie. Z fyziologického hľadiska je nervozita spojená s vlastnosťami nervového systému a z psychologického hľadiska s osobnostnými vlastnosťami. Dispozícia k nervozite teda nie je prirodzenou reakciou na stres, ale reakciou konkrétneho človeka na to, čo sa deje.
Ako prestať byť nervózny?
Vďaka tvrdej práci na sebe je možné prekonať stav nervozity. Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť ovládať svoje emócie:
1. Vyhýbanie sa alebo odstraňovanie stresu.
Ak viete, že tá či oná situácia vám spôsobuje návaly vzrušenia a negatívnych emócií, tak ak je to možné, mali by ste sa im vopred vyhnúť. Ak situácia vznikla spontánne, skúste nájsť príležitosť na jej odstránenie. Nie všetky problémy sa však dajú „utiecť“. Tento spôsob je vhodný, ak vás rozruší film, komunikácia s novým známym, novinky na sociálnej sieti – zatvorte film, odíďte zo stretnutia, odhláste sa zo siete.
2. Rozptýlenie.
Ak nie je možné použiť metódu vyhýbania sa negativite, táto metóda bude vhodná. Ak ste nútení byť v prostredí, ktoré vás znervózňuje, oplatí sa vyskúšať techniky rozptýlenia. Dobrou možnosťou je mentálne rozptýlenie - myslieť na niečo svoje, ale vizuálne rozptýlenie funguje ešte lepšie - kontemplácia nad niečím cudzím. Táto stratégia je vhodná na stretnutia, cestovanie v doprave.
3. Pitná voda.
Jednoduchý, no vedecky overený spôsob. Pohár vody, vypitý bez náhlenia, je schopný spustiť mechanizmus sebarehabilitácie tela. Metóda je relevantná v každej situácii.
4. Vášeň pre zaujímavú vec.
Metóda je vhodná, ak sa nedokážete problému „pustiť“, ak vás znova a znova mučí a znervózňuje. Techniky môžu byť: čítanie fascinujúcej knihy, pletenie, kreslenie, počítačové hry, outdoorové aktivity. Mali by ste mať záujem o nejaký druh intríg, odvahy, rýchleho vývoja udalostí. Pri honbe za novými vnemami je dôležité dodržiavať pravidlo – neubližujte nikomu inému.
5. Vodné procedúry.
Voda je liečivý prostriedok na zlepšenie psycho-emocionálneho stavu. Voda doslova aj obrazne zmyje všetku „nečistotu“. Ako techniky môžete použiť: kúpanie alebo sprchu (možno kombinovať s muzikoterapiou a svetelnou terapiou), návšteva sauny alebo kúpeľa, plávanie v rieke / rybníku / mori. Aj obyčajné umývanie riadu pomôže rozptýliť a prospieť v podobe priamo čistého riadu a normalizácie stavu mysle.
6. Fyzický výboj.
Táto metóda fyziologicky spôsobuje fyzické uvoľnenie a v dôsledku toho morálnu úľavu. Medzi účinné metódy patria: dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu, tanec, generálne upratovanie, záhradníctvo, športový tréning, ničenie starých vecí.
7. Intimita.
Sex je skvelý liek na blues. V ideálnom prípade by sexuálny kontakt mal prebiehať s milovanou osobou, ale prijateľné sú aj iné možnosti. Hlavnou vecou je pristupovať k problému múdro a nezabúdať na prostriedky ochrany, inak stres, ktorý môžete zažiť po absolvovaní tehotenského testu, zatieni všetky ostatné snahy.
8. Porovnanie.
Stačí si porovnať svoju situáciu s horším scenárom. Táto metóda vás učí vážiť si to, čo máte, a uvedomiť si, že vaša situácia nestojí za také nervy. Pri menších problémoch, ktoré nesúvisia so zdravím a výrazným znížením kvality života, možno zavolať účinnú metódu.
9. Pozitívny výhľad.
Stresovú udalosť treba hodnotiť pozitívne. To znamená, že musíte nájsť plusy v tom, že sa to stalo. Možno aj vďaka tomu získate oveľa viac a čakajú vás príjemné udalosti.
10. Smiech a slzy.
Tieto dva protichodné javy môžu priniesť morálnu úľavu. Aj keď je možné aj ich prelínanie: smiech k slzám, plač k smiechu. Robiť si srandu zo samotného problému alebo sa smiať na niečom inom vám zdvihne náladu a pomôže vám rýchlejšie sa vzdialiť od úzkosti. Plač, navyše čím silnejší, tým lepší, odbúrava stres. Hoci sa vám v procese vzlykania zdá, že úľava je ešte ďaleko, môže vás zaliať nová vlna emócií, no na konci hystérie sa určite budete cítiť lepšie. So slzami odchádzajú z tela toxické látky, ktoré vznikli pri strese.
11. Účet.
Štandardná metóda počítania do 10 pomôže normalizovať dýchanie a kontrolovať nával negatívnych emócií. Metóda je vhodná pre športovcov a v situáciách, kedy sa chcete vyhnúť konfliktom.
12. Práca.
Vášeň pre svoje povinnosti v práci, dodatočné úlohy sú veľmi vhodné, ak sa potrebujete odpútať od problému. Táto metóda je vhodná pri dlhodobom strese.
13. Verbalizácia.
Vedenie osobného denníka, ktorému dôverujete vo všetkých chvíľach svojho života. Nie každému sa táto metóda bude páčiť, no systematické zapisovanie myšlienok na papier vám pomôže prekonať nepríjemné chvíle rýchlejšie.
14. Komunikácia s priateľmi.
Nie je potrebné vyjadrovať sa k znepokojujúcej téme, najmä ak nie je podstatná. Je lepšie nepripomínať si nepríjemnú príhodu ešte raz, ale jednoducho komunikovať a užiť si ju. Ale ako možnosť je prijateľná aj diskusia o vašom probléme. Priatelia budú počúvať, môže to byť pre vás dôležité a môžu poradiť niečo iné.
Aké metódy je najlepšie neuchýliť sa?
Existuje skupina spôsobov, ktoré majú len zdanlivo pozitívny vplyv na boj proti nervozite:
- pitie kávy
- Problémy s "zasekávaním".
- Fajčenie
- Pitie alkoholu
- Príjem omamných látok
Možno tieto metódy pomôžu prežiť stres, ale ich používanie, najmä vo veľkých množstvách, prináša veľké škody na zdraví a v konečnom dôsledku na celý život človeka. Preto škoda ďaleko prevyšuje úžitok.
Je veľmi dôležité naučiť sa žiť bez toho, aby ste sa zaťažovali starosťami o maličkosti. Vaše zdravie závisí od tejto užitočnej zručnosti, pretože časté nervové poruchy môžu viesť k jej zhoršeniu.
Akýkoľvek prejav vonkajšieho a vnútorného sveta nachádza u človeka odozvu v podobe emócií. Z toho, čo sú emócie, negatívne alebo pozitívne silný alebo nie, naše zdravie priamo závisí. O príznakoch nervozity a jej príčinách tento článok .
Psychický stres zažívajú ľudia v každom veku.
Ak sa dieťa dokáže smiať so slzami v očiach a tínedžer po 3-4 dňoch zabudne na nešťastnú lásku, potom sa dospelý človek z akéhokoľvek dôvodu obáva a dlho si v pamäti posúva nepríjemné myšlienky a chová ich v sebe, a tým privádza jeho psychiku do stavu stresu.
Vysvetľuje to skutočnosť, že s vekom klesá imunitná obrana, mení sa hormonálne pozadie a človek je čoraz náchylnejší na negatívne vnímanie reality.
A v modernom svete existuje dostatok dôvodov na nervozitu - nadmerný zhon, každodenné stresy doma a v práci, tvrdá práca, sociálna zraniteľnosť atď.
Mimochodom, neustála nervozita je jedným z dôvodov syndrómu zvláštneho nočného jedenia, pri ktorom sa ľudia v noci budia od hladu a bez maškrty nedokážu zaspať.
Prečo sme nervózni
Objektívne dôvody
Podmienky ľudskej existencie sa zmenili ako biologický druh. Na začiatku evolúcie viedol človek prirodzený životný štýl: úroveň fyzickej aktivity a neuropsychický stres potrebný na prežitie si navzájom zodpovedali.
Biotop bol ekologicky čistý a ak sa stal nepoužiteľným, komunita ľudí ho zmenila na iný bez toho, aby sa ho snažila zmeniť.
Informačné prostredie sa zmenilo. Každé desaťročie zdvojnásobuje množstvo informácií nahromadených predtým. Vedecký a technologický pokrok má obrovský vplyv na mozog: rýchlosť prichádzajúcich informácií nezodpovedá biologickým možnostiam ich asimilácie, čo zhoršuje nedostatok času.
Informačné preťaženie zažívajú deti v škole, najmä tie usilovné: psychický stav prváka pri písaní písomiek a stav astronauta v čase štartu kozmickej lode sú porovnateľné.
Informačné záťaže vytvárajú aj mnohé profesie: riadiaci letovej prevádzky musí napríklad riadiť až dve desiatky lietadiel súčasne a učiteľ sa musí dostatočne venovať desiatkam študentov.
Ako používať produkty na zlepšenie funkcie mozgu, prevenciu jeho atrofie a demencie (demencia, Alzheimer).
Rast mestskej populácie zvýšil hustotu ľudských kontaktov a mieru napätia medzi ľuďmi. Vzrástol počet nepríjemných a nevyhnutných vzťahov v MHD, v radoch, v obchodoch.
Zároveň sa znížili prospešné kontakty (napríklad rodinné kontakty) a zaberú len asi 30 minút denne.
Zvýšená hladina hluku, najmä v mestách, prekračuje prirodzené normy a má negatívny vplyv na našu psychiku a telo ako celok: mení sa krvný tlak a frekvencia dýchania, je narušený spánok a povaha snov a iné nepriaznivé symptómy.
Hluku sme vystavení takmer neustále, niekedy bez toho, aby sme si ho všimli (televízor, rádio).
Zlá ekológia má tiež nepriamy vplyv na mozog a psychiku. Vysoká hladina oxidu uhoľnatého vo vzduchu, ktorý dýchame, znižuje výmenu mozgových plynov a ich výkonnosť. Oxidy síry a dusíka narúšajú metabolizmus mozgu.
Osobitné miesto v zhoršovaní psychiky zaujíma rádioaktívna kontaminácia: jej vysokou úrovňou veľmi trpí náš nervový systém. Psychologický vplyv tohto faktora zhoršuje škodlivé pôsobenie a vyvoláva strach.
Vedecká a technologická revolúcia zlepšili materiálne životné podmienky človeka, no zároveň výrazne znížili jeho mieru bezpečnosti. Pokles fyzickej aktivity viedol k narušeniu biologických mechanizmov ľudského tela.
Subjektívne dôvody
Silné emócie sú zvyčajne obrannou reakciou na prejavy vonkajšieho sveta. Sme nervózni, ak si nie sme istí sami sebou, svojou prítomnosťou, prežívame strach z budúcnosti, nespokojnosť so sebou samým a ostatnými.
Akýkoľvek živý organizmus v prítomnosti hrozby reaguje stláčaním (svalovým napätím) - stáva sa neviditeľným, skrýva sa, aby si "predátor" nevšimol, nejedol.
V modernom svete sa tento „predátor“ premenil na rôzne obrazy sociálneho, sociálneho prostredia: úroveň blahobytu, vzťahy s nadriadenými, strach zo zodpovednosti, strach z kritiky a odsúdenia, malý dôchodok, blížiaci sa chudobný vek. , atď.
Títo spoločenskí „predátori“ nás strašia, chceme sa schovať a nemyslieť na nich, no myšlienky sa vždy ochotne a spontánne vracajú k nepríjemným veciam. Odtiaľto znova a znova vzniká nervové napätie, čo znamená, že telo sa inštinktívne zmenšuje.
Čo sa deje s telom pri nervovom vypätí
Silné a dlhotrvajúce emócie uvrhnú telo do stresu: stúpa svalový tonus, zrýchľuje sa tep, spomaľuje sa trávenie, do krvi sa vyplavuje stresový hormón kortizol a hormón akcie a úzkosti adrenalín.
Dochádza k mobilizácii všetkých vnútorných zdrojov na prekonanie nebezpečenstva, telo je pripravené na rýchlu akciu.
Takáto ochranná reakcia je starodávna forma reakcie, geneticky začlenená a nevyhnutná pre prežitie človeka ako biologického druhu. Ide o fyzickú aktivitu, telo si musí vypracovať „adrenalín“. A preto fyzická aktivita pomáha pri nervovom vypätí.
teda
nervové napätie je vždy sprevádzané nevedomým svalovým napätím .
S neustálou nervozitou a sedavým životným štýlom sa svalový tonus stáva chronickým. Človek akoby uzavretý do svalovej ulity, pohyb v nej si vyžaduje obrovské energetické náklady. Preto je únava verným spoločníkom nervových stavov.
V dôsledku neustáleho svalového napätia klesá pracovná kapacita, objavuje sa podráždenosť, narúšajú sa funkcie tráviaceho, kardiovaskulárneho a iných systémov a orgánov.
Známky nervového napätia. Ako si pomôcť
Bolesti pri kreslení v oblasti chrbta, pásu, krku, ramenného pletenca. Pri akomkoľvek nervovom preťažení sa zvyšuje napätie kostrových svalov, pričom zvýšenú záťaž znášajú svaly krku, lopatiek a bicepsov.
Spojte sa a pevne stlačte ukazovák a palec na oboch rukách.
Cvičte naťahovacie cvičenia pre celé telo a rôzne svalové skupiny.
Masírujte si členky pri pohybe nahor k stehnám. Urobte to isté pre paže, zdvihnite sa od rúk k ramenám.
Porucha spánku. Je všeobecne známe, že najlepším a najbezpečnejším liekom na nervozitu je spánok. Ak však idete spať s množstvom problémov, váš mozog ich naďalej rieši vo sne, čo znemožňuje úplné uvoľnenie.
O milostné radovánky nie je záujem.
Podvedomie človeka, ktorý sa nachádza v ťažkej životnej situácii, stanovuje zákaz prijímať potešenie zo života. Aby sa nestriekal a vrhal všetky sily do riešenia problémov.
Ukazuje sa rozpor:
človek v tomto stave naopak potrebuje pozitívne emócie, a to hormóny rozkoše endorfíny produkované pri milovaní, pretože tieto hormóny chránia telo pred stresom a minimalizujú jeho škodlivé účinky.
Vzdajte sa svojho obľúbeného koníčka.
Všetky sily sú zamerané na odstránenie príčiny, ktorá spôsobuje nervové napätie (dokončiť projekt, dokončiť článok, pripraviť správu atď.), Potom jednoducho nie je dostatok času alebo energie na zvyšok života. Celé telo je ako struna, všetky myšlienky sú o jednej veci. Tento postoj k problému zhoršuje psychické a fyzické nepohodlie.
Urobte si pravidlo, že si dáte príležitosť na odpočinok. Nech je deň voľna skutočným odpočinkom od všetkých problémov. To dodá potrebnú energiu na vyriešenie znepokojujúcich problémov.
Opakujúce sa akcie:
klepanie prstami, trasenie nohou, chôdza tam a späť. Ide o prirodzenú reakciu človeka na emocionálny stres, preto sa snaží obnoviť rovnováhu a upokojiť sa.
Pomôžte si podobnými opakujúcimi sa úkonmi: môžete chodiť po schodoch, triediť ruženec, pliesť.
Dokonca aj žuvačka má dobrý účinok, žuvacie pohyby aktivujú cerebrálny obeh, čo zvyšuje odolnosť voči stresovým situáciám.
