Pamätajte: rada upokojiť sa a relaxovať nefunguje, keď prežívate úzkosť.
Prečo táto metóda nie je účinná a čo by ste mali namiesto toho urobiť?
Jeden používateľ na platforme blogov Tumblr podelil o svoje skúsenosti a myšlienky o tom, ako sa vyrovnať s úzkosťou, čo malo na internete veľký ohlas. Tu je to, čo napísal:
Veľmi často ľudia dostávajú rady, ako sa zbaviť úzkosti tým, že ich požiadajú, aby urobili niečo relaxačné: začnite kresliť, pliesť, okúpať sa, použiť maľovanku pre dospelých.
Tieto rady sú vždy dané s tými najlepšími úmyslami a ja nechcem týchto ľudí súdiť. Táto metóda sa mi však nikdy neosvedčila, pretože sa snaží úzkosť riešiť presne tým nesprávnym spôsobom.
Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, keď máte úzkosť, je prinútiť sa uvoľniť sa, keď ešte viac premýšľate a ste posadnutí tým, čo vás trápi. Potrebuješ preč od myšlienok a posadnutostí cítiť úľavu.
Môžete ísť na pokojné miesto, ísť na pláž, do parku a kdekoľvek inde, ale ako človek, ktorý vyskúšal veľa vecí, môžem povedať, že je to plytvanie plynom. Veď rovnako smutne a vystresovane sa budete cítiť aj pri sedení na piesku.
Fyzicky nemôžete uniknúť smútku. Váš smútok je vo vás. Ak chcete uniknúť, musíte nechať svoj mozog chvíľu hrať, kým nebudete môcť o probléme pokojne premýšľať.
Ľudia trpiaci úzkosťou nepotrebujú viac času na premýšľanie, pretože človek začne premýšľať o tom, aký je porazený.
Úzkosť je navyše stavom nadmerného premýšľania. Tým, že dovolíme našej mysli blúdiť, nasmerujeme ju priamo do tŕňových kríkov. Naša myseľ už blúdi a treba ju ovládať. Treba mu dať úlohu, inak všetko zničí, ako pes, ktorý žuje nábytok.
Čo nerobiť, keď máte úzkosť:
- Ísť na prechádzku
- Sledujte západ slnka, ryby v akváriu, trblietky v guli
- Choďte niekam, kde budete musieť väčšinu času sedieť a pozerať sa
- Kreslete, maľujte alebo robte čokoľvek, čo zamestná vaše ruky, ale nie myseľ
- Robte jogu, jogging, rybárčenie
- Vo všeobecnosti sa venujte akejkoľvek činnosti, ktorá vám umožní veľa premýšľať
Čo by ste mali robiť, keď cítite úzkosť:
Vyriešte krížovky, sudoku a iné hádanky. Najlepšie sú krížovky.
Niečo napísať. Nemusí to byť zložitý kúsok. Napíšte si zoznam 10 najlepších kaviarní vo vašom meste. Ohodnoťte celebrity s najkrajšími úsmevmi. Vymyslite tú najšialenejšiu zápletku a potom ju po napísaní roztrhajte. Nie je to potrebné na zverejnenie, ale ako cvičenie na zmiernenie stavu.
Prečítajte si niečo, pozerajte televíziu alebo film, ale nie niečo strašidelné. Vyhnite sa sledovaniu filmov, ktoré možno vnímať ako hluk v pozadí.
Praktizujte sebauspokojenie. Vážne, vaša myseľ sa musí sústrediť na niečo iné. Mozog nedokáže myslieť na intímne veci a zároveň na to, čo vás trápi.
Zapojte sa do riešenia matematických úloh. Ak ste už nejaký čas nepočítali, toto vám výrazne (úzkostlivo) pomôže.
Športujte alebo sa venujte fyzickým aktivitám, ktoré si vyžadujú duševné sústredenie.
Hrajte videohry, ale nie bezduché ako Tetris.
Čo robiť počas záchvatu paniky:
- Napíšte zoznam hlavných miest európskych krajín.
- Uveďte všetky známe tvary alebo farby.
- Uveďte zoznam všetkých celebrít s blond vlasmi.
- Vezmite ľubovoľný text a spočítajte v ňom všetky písmená „A“ alebo „E“.
Samozrejme, nie som lekár. Som len úzkostlivý človek, ktorý už vyskúšal takmer všetko, aby si pomohol.
Nakoniec som si uvedomil, že to, čo ľudia radia, nikdy nefunguje, pretože táto porucha postupuje s voľným časom a množstvom duševného priestoru.
Keď robím veci, ktoré som vymenoval, opäť normálne dýcham. A dúfam, že to niekomu pomôže.
Ľudia sa často ocitajú v beznádejných situáciách. Pravdou je, že je veľmi ľahké sa do nich dostať, ale dostať sa von je skutočnou prácou na vašom pochopení života a problému, ktorý nastal. Ale napriek tomu môžeme nájsť cestu von, ale bude to pre nás také bolestivé, záleží to len na nás a na nikom inom.
Čo robiť, keď neviete, čo robiť?
stretli ste sa s tymto? Som si istý, že áno. Všetci sa z času na čas ocitneme v situáciách, kedy sa cítime stratení a bezmocní. Toto, ako možno tušíte, nie je dobré. :) A je veľmi dobré tomu porozumieť, pochopiť, čo sa deje a ako sa s tým vysporiadať. Nuž, to, čo sa deje, sa zdá na prvý pohľad zrejmé – je tu niečo, čo človek nevie... a-a-to je všetko?
Samozrejme, že nie. Takéto veci sa nám môžu stať aj vtedy, keď sme dobre vedomostne a dokonca skúsene pripravení. V jednom z mojich predchádzajúcich článkov som už povedal, že každá negativita je zvyk. Navyše tento zvyk sme s najväčšou pravdepodobnosťou zdedili z veľmi raného detstva. V tomto prípade je to presne ten prípad.
Všetky návyky fungujú ako počítačové programy, teda jasná postupnosť príkazov. A spúšťajú ich udalosti, ktoré sa nám dejú. A ak táto udalosť nejako pripomína nejakú nepríjemnú udalosť, ktorú ste zažili v ďalekom detstve, potom je veľmi vysoká pravdepodobnosť, že zažijete rovnaké zážitky, aké ste zažili vtedy. A v detstve sme sa všetci veľmi často cítili zmätení.
No myslím, že s týmto je všetko jasné. To hlavné, čo z toho vyplýva, je práve pochopenie, že zvyku musíme odolať. A pôsobia veľmi podobne ako reflexy. Čo robiť, ak sa objaví potreba brániť sa nejakému reflexívnemu konaniu? pripravujeme sa seba voči nemu, aby ste v pravú chvíľu neurobili to, čo od neho vyžaduje.
Tak je to tu. Je však príliš veľa momentov, kedy by sme sa mohli potenciálne cítiť zmätene... je to ako neustále chodiť a čakať? Samozrejme, že nie. A nebude to fungovať, hoci byť v stave bdelého očakávania je najlepšou stratégiou správania. Ale budeme vychádzať z našich skutočných možností. A všetko, čo musíme urobiť, je zvyknúť si začať zhlboka a rovnomerne dýchať V AKEJKOĽVEK NEOČAKÁVANEJ SITUÁCII.
Je to veľmi jednoduché, ak vynaložíte minimálne úsilie. Každý deň sa nám udeje more nečakaných maličkostí, ktorým zvyčajne nevenujeme pozornosť. Teraz ich však môžete využiť vo svoj prospech: Uvedomil som si, že udalosť, ktorá sa stala, bola neočakávaná – začal som zhlboka a rovnomerne dýchať. Po niekoľkých dňoch sa to začne diať bez veľkého úsilia. A to najzaujímavejšie sa stane, keď už nadobudnete potrebné skúsenosti a stane sa niečo, čo vás poriadne znepokojí. Pristihnete sa, ako začínate dýchať rovnomerne a zhlboka, spomeňte si prečo trénoval si Toto je akcia a skutočný význam tohto článku.
Všetky tieto akcie neumožnia spustenie programu zmätku a rýchlo prídete na to, čo je v tejto situácii najlepšie urobiť.
Úplne prvá vec je prestať sa ľutovať, rozumne posúdiť situáciu a bojovať s pesimizmom a strachom. Musíte bojovať so svojím strachom, ktorý vám nedovoľuje zhlboka dýchať. Musíme sa trénovať, aby sme sa na súčasnú situáciu a celý svet, ktorý nás obklopuje, pozerali pozitívne.
Akceptujeme výber
Je veľmi ťažké rozhodnúť sa a nezáleží na tom, akej oblasti života sa to týka. A keď medzi dvoma cestami premýšľame o tom, kam ísť, brzdí nás strach z nesprávneho výberu a zostávame na mieste a trpíme. Preto sa vždy musíte posúvať vpred a byť zodpovedný za každý krok, ktorý urobíte, ako to robí dospelý, nezávislý človek. Musíte sa ovládať, naučiť sa vážiť pozitívne a negatívne dôsledky a akceptovať, že aj vy môžete robiť chyby.
Prvý krok
Netreba sa báť, že urobíte chybu. Snažte sa nepoložiť si otázku: Len neviem, čo mám v tejto situácii robiť, čo mám robiť? Neexistuje človek, ktorý by nerobil chyby, dokonca aj ten najmúdrejší a najmúdrejší človek robí chyby. Musíte byť vďační, že máte svoju vlastnú „hruď skúseností“, ktorá kúpiš, keďže toto je tá najdôležitejšia vec vo vašom živote a práve táto skúsenosť vám umožní stať sa silnejšími a schopnejšími znášať ďalšie životné ťažkosti. Takže prevezmite kontrolu nad svojím životom a za žiadnych okolností nedovoľte strachu, aby ovládal vaše činy! Tiež by ste sa nemali báť zmien v živote, iba v močiari všetko tečie ticho a pokojne, ale v horskej rieke voda vždy kypí. Nebojte sa preto vyjsť zo svojej komfortnej zóny! Vždy by ste si mali nahlas aj potichu opakovať, že zmena je len dobrá a každá zmena vás privedie k novému a lepšiemu výsledku. Tým, že si na sebe urobíte tento mini-tréning, začnete chápať, že vaša bezvýchodisková situácia je len situáciou, z ktorej je viac ako jedno východisko.
Zmeňte svoj postoj k problému
Nie ste jediný človek na Zemi, ktorý sa dostal do zložitých situácií. Je veľa známych a slávnych ľudí, ktorí prežívali útrapy života ešte vážnejšie. Koľko neznámych ľudí prežilo? Veľa myslíme! Podobných príbehov si môžete ľahko nájsť na internete niekoľko a prečítať si, ako ich ľudia dokázali prekonať. Znova opakujeme, možno jednoducho nechcete opustiť obvyklý stav svojho života, ale to je presne to, čo potrebujete. Veľmi často sa to stáva, keď ľudia udržiavajú zastarané vzťahy alebo pracujú v práci, ktorá vyvoláva iba negatívny dojem, pretože si vás tam nevážia a nevážia si vás. Prečo sa to deje? Faktom je, že dôvodom našej beznádeje je nízke sebavedomie. Preto je dôležité pochopiť náš problém a dostať sa z neho, bez ohľadu na to, aké ťažké to pre nás môže byť.
Práca na sebaúcte
Keď si poviete: Ani neviem, čo mám robiť, znamená to, že vaša sebaúcta je veľmi podceňovaná. Tak na tom začnite pracovať. Ak to neurobíte vy, potom vy nepodnikol budete mať veľkú pravdepodobnosť, že sa vrátite na svoje predchádzajúce žalostné miesto. Musíte sa milovať a nebyť „svätý“, to znamená dovoliť každému, aby sa vám posmieval alebo ponúkal druhé líce na facku. A nemusíte byť leniví, pretože často je to lenivosť, ktorá vytvára slepý problém. Rozprávaním svojich „bájok“ a výhovoriek dookola im začnete veriť aj vy! Takže si dobre premyslite, čo hovoríte, možno ste si o probléme „hovorili“ sami a ste jednoducho príliš leniví na to, aby ste ho vyriešili.
Lenivosť je váš nepriateľ
Bojujte s lenivosťou, ako keby to bol váš najhorší nepriateľ! Zvýšte svoju motiváciu a nehádžte slová len tak do vetra. Možné riešenia vašej situácie si môžete zapísať na papier. Zapíšte si aj tie najfantastickejšie, napríklad: „leťte na Mesiac“ alebo „teleportujte niekoho do Afriky“. Všetko si zapíšte a po chvíli si to prečítajte, uvidíte, že zo všetkých vašich príspevkov si niektoré zaslúžia potlesk!
Škoda preč
Kto nepocítil to potešenie ľutovať sám seba? „Ako, ja som taká nešťastná, potľapkaj ma po hlave, povedz mi, že všetko bude dobré...“ A ako to bude dobré, sa v tej chvíli nikto nepýta... Ty si naopak dávaš ciele pre seba zabudni na ludi, ktori ta urazaju a do zivota ti prinasaju len negativitu, aj ked si na nich financne zavisla, zamysli sa nad tym, ako tuto zavislost riesit. Nedovoľte ľuďom, aby vás ľutovali, nedovoľte im priznať, že nemáte východisko, že za všetko môže „osud“, toto všetko nie je pravda! Pozrite sa na elitu krajiny, mnohí to v živote dosiahli vďaka svojim silným vlastnostiam. Predstavte si na chvíľu aj Jamesa Bonda. Zamyslite sa, ľutoval by sa v takejto situácii, sedel by so založenými rukami? Odpoveď je jasná, samozrejme, že nie! Dúfame, že ste svoj problém trochu pochopili a uvedomili ste si, že väčšinou sú naše problémy pritiahnuté za vlasy a sú čisto psychologického charakteru.
Preto, ak si poviete: Len neviem, čo mám robiť, potom sa musíte zastaviť a premýšľať o všetkom, čo sa deje, a v procese premýšľania o ničom nepodstupovať a potom choď vpred a zariaď si svoj život!
Takže 7 krokov
Prvý krok - upokojte sa
Vzdajte sa, prestaňte hysterčiť, prestaňte si trhať vlasy a omdlievať z neistoty. Doprajte si relax: okúpte sa, vypite šálku kávy (čaj, kompót). S koňakom sa radšej nenechajte uniesť. Ak je to možné, určite sa dobre vyspite.
Krok dva – vpred k prírode
Ako často sa ľudia v mestách, najmä veľkých, zatvárajú do svojich vtáčích búdok. A ak čítate tieto riadky, pravdepodobne sa pravidelne ponoríte do sociálnych sietí, osobných denníkov, online hier a iných pôžitkov internetu, z ktorých nie je také ľahké uniknúť ani pre človeka so stabilnou psychikou.
Tak poďme do prírody! Najlepšie na týždeň. Ale ak to okolnosti nedovoľujú - na celý deň. Ak je naozaj zle, choďte na 2-3 hodiny do parku so psom, na bicykli, na kolieskových korčuliach, s deťmi alebo len sami so sebou, rozjímajte o harmónii prírody a užívajte si krásy aktuálneho ročného obdobia.
Potom sa strach začne rozplývať a úzkosť sa rozplynie. A užitočné myšlienky zostupujú z Olympu. Ak sa tak nestane, potom
Tretí krok – uvoľnenie
Vezmite si papier a napíšte si všetko, čo sa vám na vašom živote nepáči. Podrobne opíšte situáciu, do ktorej ste sa dostali vy alebo do ktorej vás niekto dohnal. Dobre opíšte aj „niekoho“, pre každý prípad (nebude o tom vedieť). Nešetrite papierom.
Rozhodnite sa, že toto vám naozaj nevyhovuje. Potom sa môžete bez veľkého ľutovania rozlúčiť so svojou nemilovanou prácou, škodlivými známosťami a emóciami strachu, ľútosti a hnevu raz a navždy.
Odpustite všetkým a predovšetkým sebe. Odpustenie vás oslobodí a dodá vám ďalšiu energiu.
Ak je niečo poľutovaniahodné, budete musieť žiť tak, ako ste žili, kým vás to znova nezasiahne.
Každý na Zemi sa viac ako raz stretol s otázkou, čo robiť, keď neviete, čo robiť. Samotný vzhľad otázky nemusí nevyhnutne naznačovať tragickú beznádejnosť situácie, môže to byť jednoducho zmätok spôsobený stratou nejakého článku v reťazci udalostí alebo jednoducho neochotou čokoľvek urobiť. V druhom prípade je vhodné zvolanie: "Neviem, čo mám robiť!"
Musíte len niečo urobiť
Existuje vyhlásenie, že neexistujú žiadne beznádejné situácie. Pre človeka v problémoch je to však malá útecha, pretože v globálnom zmysle takýto výrok stále implikuje smrť ako východisko zo slepej uličky. Je veľmi tmavé. Ak sa vrátime k ustanoveniam, ktoré viac podporujú život, potom v situácii „čo robiť, keď nevieš, čo robiť“, treba človeka, ktorý čelí tejto otázke, podporiť a spoločne sa pokúsiť nájsť východisko zo súčasnej situácie. . Samozrejme, v takýchto chvíľach je veľmi potrebné, aby bola milujúca osoba nablízku. Po prvé, nebude sa radovať z nešťastia, ktoré ho postihlo, čo je už dobré. Po druhé, ako sa hovorí, dve hlavy sú lepšie. Problémy v dnešnej dobe najčastejšie vznikajú kvôli nedostatku peňazí. A existuje len jedna cesta von - pokúsiť sa ich nájsť. Poradenstvo môže mať len čisto individuálny charakter. Milovaná osoba vám povie, ako urobiť niekoľko krokov správnym smerom. O situácii predsa vie z prvej ruky.
Čas je najlepší liečiteľ
Situácia „čo robiť, keď nevieš, čo robiť“ nadobúda tragickú farbu, keď milovaná osoba odíde. Tu môže byť len jedna rada – toto treba nejako prežiť. Opäť nie nadarmo hovorí, že čas je najlepší liečiteľ. Preto je to múdrosť, pretože pozostáva z miliónov podobných situácií. V momente akútneho zážitku je to malá útecha, ale predsa. Ostáva už len radovať sa z prítomnosti internetu! Mať priateľa nablízku je dobré. Čo ak trpí jazykom? Na internete sú básne, príslovia, rady a hlavne všelijaké školenia na túto tému. Populárna múdrosť tvrdí, že s problémami treba spať, ráno to nebude jednoduchšie, ale budete mať pocit, že život ide ďalej a treba o to bojovať. Tu sú vhodné tréningy, pomocou ktorých to človek skôr či neskôr pochopí
Musíme si uvedomiť, že život je „pruhovaný“
Nie je možné rozptýliť človeka v momente akútneho smútku alebo keď sa mu situácia zdá úplne beznádejná, musíme sa ho snažiť upokojiť, pravdepodobne pomocou potrebných liekov. Existujú samozrejme radikálne akcie - nový stres, teda, ako sa hovorí, klin klinom. Nie každý prežije.
Vzniká jeden rozumný záver, ktorý opäť vyplýva z ľudovej múdrosti – ak sa melie, bude múka. To znamená, že na otázku, čo robiť, keď neviete, čo robiť, existuje odpoveď - musíte nejako pokračovať v živote. O tom sa spievajú piesne. Čo môžete v tejto situácii robiť? Musíme sa nejako dať dokopy, alebo sa o to aspoň pokúsiť. Je to škoda, ale v súvislosti s touto situáciou je potrebné tvrdiť také pravdy ako: „Pomôže vám správna výživa a aktívny pohyb na čerstvom vzduchu“. Je to však pravda. Dnes vám to nepôjde po krku, zajtra to bude rovnaké, ale telo si vyberie svoju daň a toto bude prvý krok k uzdraveniu. A keď človek „vyrieši“ situáciu, jeho radosť bude obrovská, úprimná a neporovnateľná. Možno práve tieto silné vnemy chýbajú lovcom adrenalínu, ktorí nemajú beznádejné situácie. Hoci žiadny extrém sa nevyrovná hĺbke zážitkov úprimného smútku či radosti.
Nie je to vždy také strašidelné
Fráza „ani neviem, čo mám robiť“ môže mať koketný nádych a znamenať nemožnosť vybrať si z veľkého množstva skvelých ponúk a dokonca obdivovať túto situáciu. Stáva sa to však veľmi zriedkavo. Sú situácie, keď človek, podriadený niekomu alebo niečomu, nevie, čo má robiť kvôli nedostatku príkazov zhora. Existuje mnoho odporúčaní. Nie najlepšie z nich, ale vhodné pre určité situácie, to sú rady, že v tomto prípade je lepšie nerobiť nič. Ešte lepšie je relaxovať, sústrediť sa na svoj vnútorný svet (meditovať) a ak je to možné, zaspať. A toto je najlepšie zo všetkých odporúčaní. Meditácia, podobne ako rozhovor s Bohom, nie je prístupná každému.
Sú situácie, keď sa vám jednoducho niečo nechce. Ak sa forma tejto nevôle stane vážnou, nazýva sa to depresia. Človek stráca záujem o všetko, jeho sebavedomie je nízke - a potom je čas, aby jeho okolie zvolalo: "Jednoducho neviem, čo mám robiť!" Kontaktujte svojho lekára.
Prístup k problému je vždy individuálny
Existujú desiatky tipov, čo robiť, keď si neviete rady. Radia vám kopať, žuť palicu, urobiť krok vpred, dokonca si zalistovať v jedálnom lístku alebo ísť nakupovať. Každá rada je hlboko individuálna a zahŕňa konkrétnu situáciu.
Pre veriaceho je oveľa jednoduchšie zhromaždiť svoje myšlienky v ťažkej situácii. Po prvé, je zvyknutý spoliehať sa na Boha a verí, že mu aj tak pomôže. Táto viera sama o sebe tvorí významnú časť záruky cesty zo slepej uličky. Po druhé, hlboko veriaci človek má vždy partnera, alebo skôr niekoho, na koho sa môže obrátiť s otázkami. Samotné otázky a vlastné odpovede na ne predstavujú duševnú aktivitu, teda hľadanie východiska zo súčasnej situácie. Rozhovor s Bohom je pokojom mysle a tieto činy majú zmysel len pre ľudí, ktorí hlboko a úprimne veria. Vždy sú chránení. Čo ak je človek ateista alebo ide viera paralelne so skutočným životom?
Dokončiť to, čo je nedokončené
Ak situácia nebalansuje na hranici života a smrti, potom existuje dosť východísk z bežnej slepej uličky, ktorá sa v živote často vyskytuje. Neexistuje žiadny optimálny recept, okrem toho, ako si sadnúť a upokojiť sa, pozbierať si myšlienky. Ľudia sú rôzni, no väčšina z nich má nahromadených veľa vecí, ktoré by chceli robiť, no do cesty sa im postavili rôzne okolnosti alebo možno nemali dosť energie na hobby. Je čas urobiť si poriadok vo svojich zbierkach.
A potom sa všetko zmenilo – hlavný cieľ života, jeho hybná sila, na chvíľu zmizol. Je čas urobiť veci, ktoré boli odložené na neskôr. Môžete upratať dom, môžete pozerať staré filmy, čítať knihu, na ktorú ste nemali dosť času. Môžete odísť a vidieť miesta, po ktorých dlho túžite. Alebo si konečne sadnite k počítaču a k internetu a čítajte, pozerajte a pozerajte a dokonca si dajte nejaké veci do poriadku. Toto všetko je opäť možné v situácii, keď je človek dobre najedený, zdravý a nie je ohrozený život. Vo všetkých ostatných situáciách existuje cieľ – musíme konkrétne hľadať cestu von.
