През целия си живот човек постоянно придобива нови навици, а също така се отървава от ненужните. Но понякога просто осъзнавате, че спешно трябва да промените нещо в живота си. Така че защо не започнете сега. В крайна сметка, ако следвате определени правилав рамките на 21 дни, тогава можем да кажем, че ще положите основата за промяна. Сега ще говорим за това как да промените себе си и как да развиете нови навици за 21 дни.
Какво е навик?
Преди да свикнете да извършвате някакви конкретни действия, трябва да разберете какво всъщност означава думата „навик“.
навик – това е определен модел на поведение на индивид (човек), чието изпълнение се развива в потребност.
Казано по-просто, навикът е действие, което човек извършва автоматично, без да мисли за това. Емоционалното, психологическото и физическото състояние на тялото зависи от неговото изпълнение.
Нашите навици са в основата на нашия характер. Следователно не е необходимо да се търсят виновните. Винаги е лесно да се направи. Но променяйки себе си, вашето отношение е трудно. Променете себе си и ще забележите как се променят хората около вас, как се променят ситуациите и се появяват нови възможности.
Какви са навиците?
На пръв поглед навикът е доста проста концепция, но дори и той е разделен на 2 вида. Навиците са добри и лоши.
- Вреденмного лесно се придобива почти автоматично.
- Полезеннавиците изискват преодоляване на психологическите и физически бариери на човек. Без определени настройки е трудно да превърнете всяко действие в навик.
Какво общо имат навикът и рефлексът?
Добре подбраният навик се превръща в рефлекс, който принуждава тялото да се възстанови. Такъв експеримент беше проведен. Доброволец, който обичаше да бъде различен от другите хора, реши да промени биоритмите си и да спи през деня и да остане буден през нощта. В продължение на 21 дни той почиваше през деня и работеше през нощта. След като се развил навикът, той решил един ден да не спи през деня. До вечерта той беше сънлив и летаргичен, но с настъпването на нощта отново се почувства бодър и активен. Това доказва, че навиците са част от рефлексите. Тоест при определени обстоятелства тялото игнорира инсталацията и извършва обичайните действия.
Станете щастливи за 21 дни - модерен флашмоб
Развиването на навици е не само полезно, но и модерно. Преди няколко години такъв междуконтинентален флашмоб беше популярен. Всички желаещи можеха да участват в него. Всеки участник носеше лилава гривна около китката си, след което не им беше позволено да се оплакват от нищо в продължение на 21 дни. Ако неясни мисли все още го посещаваха, той трябваше да свали гривната и да я сложи от другата страна, след което експериментът започваше отначало.
Целта на това действие беше да научи хората да бъдат оптимисти и да спрат да се оплакват от живота. Участниците в проекта отбелязаха, че флашмобът им е помогнал да сменят своите по-добра страна. Те започнаха да гледат на живота по различен начин и експериментът им позволи да станат щастливи за 21 дни.
Как работи правилото за 21 дни
Всеки ден милиони хора се опитват да развият голямо разнообразие от умения в себе си, но не всеки успява. Психолозите са извели едно просто правило, което според тях помага да се постигне желаната цел.
Ако повтаряме едно и също действие всеки ден в продължение на 21 дни, то се фиксира в подсъзнанието и започваме да го правим несъзнателно, т.е. автоматично. Довеждане до автоматизма – това е нашата цел.
Експерти в областта на психологията твърдят, че ежедневната работа през този конкретен период полага в подсъзнанието инсталацията, благодарение на която се развива навикът.
Навикът се трансформира в нужда с течение на времето. Как? Нека разгледаме интересен пример. Родителите принуждават малко дете да се облекчава на определено място. С течение на времето важността на този процес „достига“ до неговото подсъзнание и той започва да иска гърне. Навикът да се ходи на гърне на децата в продължение на няколко години се развива в нуждата от посещение на тоалетната.
Защо са необходими 21 дни за формиране на навик
Това е напълно логичен въпрос, който интересува всеки, който се е заел да насажда този или онзи навик. Чудя се защо не 30 дни или 35, а именно 21 дни? Всъщност това число е научно обосновано, но за да разберете защо навикът се формира за 21 дни, ще ви е интересно да знаете няколко исторически факта.
Първият, който изложи теорията за "21 дни", е пластичният хирург Максуел Малц. През 1950 г. той забелязва, че пациентите му след операции по външния вид свикват с външния си вид едва след 21 дни. Той описва хипотезата си в книгата "Психокибрнетика". След като работата на лекар беше оплаквана от обществото, за теорията се заговори навсякъде.
След 20 години психолози от Лондон поставиха под съмнение твърдението, че навикът се развива за 21 дни. Те проведоха своето проучване, в което участваха 96 доброволци. Продължи 12 седмици. На всеки беше дадена задача редовно да извършва някакво конкретно действие. След края на експеримента, след анализ на всички резултати, те установяват, че периодът на формиране на навик е различен за всеки човек. Това се дължи на индивидуалността на всеки индивид. Привикването към извършване на определено действие става в рамките на 18-254 дни.
Друго изследване е проведено от американски учени върху астронавти. В експеримента участваха 20 души. На всеки от тях бяха дадени очила, които не трябваше да свалят в продължение на 30 дни. Тези очила бяха специални. Тайната беше в лещите. Носейки ги, светът се обърна с главата надолу (в истинския смисъл на думата), тоест астронавтите видяха обърнато изображение.
Учените забелязали, че след 21 дни мозъкът на всеки от участниците в експеримента се адаптира. Ако очилата бяха свалени на 10-ия или 19-ия ден, тогава експериментът трябваше да се започне отново, защото ефектът изчезна. След като доброволците свикнаха да виждат света с главата надолу, им беше позволено да свалят очилата си. След това мозъците им се възстановяват отново в продължение на 21 дни.
Мнозина смятат резултата на американски учени за ненадежден, тъй като астронавтите не са свалили очилата си по време на целия експеримент, продължил около 300 часа. Ако разчитате на техния резултат, тогава, за да свикнете с ежедневния джогинг, ще трябва да бягате в продължение на 21 дни, прекъсвани само от сън.
След като проучихме резултатите от всички проведени изследвания, можем да кажем, че навикът се изгражда за минимум 21 дни, максимум 254. Това се влияе от много фактори, които сега ще обсъдим.
Как да се принудите да продължите напред
Ако решите да придобиете някакъв полезен навик и се съмнявате в силата на волята си, опитайте се да преговаряте със своето „аз“. Например решавате да четете книги преди лягане и по този начин да се развивате, но не знаете колко ще издържите. Мислете за формирането на навици като за 21-дневен експеримент. Това време ще ви бъде достатъчно, за да разберете дали изобщо имате нужда от него или не.
Основното нещо!Просто започнете да правите. Направете го веднъж, а утре просто го направете отново. И така, ден след ден. Спрете да четете, отидете и го направете! Също така е важно да запомните, че с годините ще съжалявате, че не сте променили нещо в живота си, което може да бъде по-решително! Помислете за това, вкоренете го в главата си, кажете го на глас, ако трябва, когато е трудно да станете от дивана и отидете да направите това, което сте планирали.
И първият навик в списъка е да свършиш нещата. Преживейте 21 дни. Докажете на себе си, че можете да го направите.
За да стане навикът част от живота ви, той трябва да носи радост, хармония и чувство на самодоволство. Затова не се страхувайте да експериментирате и да действате.
Вземете лист хартия и запишете 10 навика, които ще направят живота ви по-добър. След това изберете този, който искате. Обещайте си, че ще извършвате действието редовно в продължение на 21 дни. Вземете календар и заобиколете тези дни. Срещу всяка дата поставете плюс, ако задачата е изпълнена днес, или минус, ако не. Такава видимост ще ви помогне да контролирате изпълнението на действията и ще ви накара да се гордеете със себе си.
Ако в края на експеримента разберете, че все още не ви харесва навика, зарежете го и започнете експеримента с нова задача.
Например, ако четете нехудожествена литература всеки ден в продължение на 3 седмици преди лягане и след този период не се чувствате удовлетворени, спрете да се измъчвате. Ако все пак искате да разширите кръгозора си, опитайте да четете лесни за четене книги, поезия, класика и т. н. Като ги сортирате, определено ще намерите любимите си произведения и ще можете да си създадете навик за 21 дни.
Стъпка по стъпка формиране на навик
Формирането на навик е доста труден и отговорен процес. Състои се от няколко етапа, които трябва да бъдат завършени. Сега ще ви кажем как да го направите стъпка по стъпка.
- Вземане на решение . За да развиете навик, трябва да разберете, че наистина имате нужда от него. Освен това все още трябва да искате да го получите. Желанието ще контролира действията ви и ще ви помогне да преодолеете трудния период от 21 дни. Например решавате да ядете само здравословна и пълноценна храна, за да отслабнете, да се чувствате здрави и бодри. В този случай, когато искате да ядете колбаси, вашето подсъзнание ще ви спре.
- Започнете. Ако имате цел, тогава действайте. Не отлагайте толкова важен въпрос за „по-късно“. Не чакайте нова седмица, месец или Имайте добро настроениезащото навикът ще ви съпътства през целия ви живот.
- Повторете през първите два дни . След като сте започнали активни действия, трябва да издържите първите 2 дни. Това е първоначалното разстояние, което трябва да се преодолее.
- Повторете за една седмица . Това е второто разстояние за преодоляване. Всеки ден, независимо какво, правете планираното действие. Формирането на навик не включва почивните дни и празниците.
- Повторете в продължение на 21 дни. Като извършите действието през този период от време, ще разберете, че го правите автоматично. Тоест процесът на формиране на навик вече носи първите успехи.
- Повторете 40 дни . Необходимо е да продължите да контролирате развитието на навика след 21 дни. В крайна сметка три седмици може да не са достатъчни. Зависи от сложността на навика, мотивацията и индивидуалните особености на човека.
- Повторете в продължение на 90 дни . След като сте направили точно 90 дни, можете да кажете с голяма увереност, че ще си изградите стабилен навик.
Как да не се счупи?
Всички сме хора и сме склонни да се съмняваме. Това важи и за навиците. Понякога човек, в зависимост от волеви способности, е много трудно да не се заблуди. Сега ще споделим малки тайни, които не само ще ви помогнат да развиете нов навик за 21 дни, но и ще закалят волята си.
- Помислете за собствената си награда , което можете да си позволите, ако не се събудите безплатно и не завършите всичко навреме.
- Използвайте положително подсилване : самохипноза, имитация на някого, изобщо каквото и да е, само и само това да ви помогне да не се заблудите.
- Постоянно се мотивирайте . Без подходяща самохипноза няма да постигнете желания резултат и няма да разберете, че наистина имате нужда от навик. Ако ви е трудно да направите това, потърсете помощ от семейството и приятелите, които вярват във вас. Те ще ви заредят с положителни емоции и ще ви върнат към истинския път. Освен това се огледайте около себе си, със сигурност околните са забелязали промените, които са настъпили във вас. Положителната обратна връзка от приятели и колеги също е страхотен мотиватор. Например, ако решите да отидете на фитнес, след няколко седмици ще забележите как тялото ви се променя. Това не може да бъде пренебрегнато от другите. Те със сигурност ще говорят положително за вашия навик, а близките ще насърчат начинанието ви. Това ще ви накара да продължите напред, без да спирате дотук.
- Следете редовността на действията . Формирането на навик не понася дори най-кратките почивки. В случай на неуспехи ще трябва да започнете отначало. Само ежедневната работа върху себе си гарантира положителен резултат. Това е като да приемате хапчета: ако лекарят каже да ги приемате 3 пъти на ден, в продължение на 4 седмици, тогава трябва да го направите, в противен случай болестта ще се върне и резултатът от лечението ще бъде безсмислен. За да направите това по-лесно, водете дневник за успехите си и всеки ден записвайте, че действието е приключило, какви емоции е събудило у вас, кой е оценил начинанието ви. В момент, когато искате да се „откажете“, прегледайте записите си. Няма да ви позволят да спрете на половината път. Блоговете са модерни в наши дни, така че защо да не започнете сега. Чувството за отговорност към голяма аудитория от читатели няма да ви позволи да се заблудите. И хората, между другото, много обичат подобни експерименти и с удоволствие следват това.
- Положете достатъчно усилия . Лесно е да се свикне само с лоши навици, полезните се придобиват с упорита и старателна работа. Помнете това и непрекъснато работете върху себе си. Ако ви се иска да се откажете, помислете колко много вече сте направили, за да направите навика част от вас. След като разберете докъде сте стигнали и колко сте издържали, няма да искате да спрете.
Съвети от успешни хора, които да помогнат за формиране на навик
Вероятно всеки от нас поне веднъж в живота си е гледал със завист на успешни, богати и самодостатъчни хора. Но те са станали такива, благодарение на правилните навици. Развивайки ги в себе си, те успяха да постигнат това, което искаха. Ето някои тайни от успешни хора, които ще помогнат на всеки да развие навик.
- Планирайте всеки ден . Запишете всичките си дейности, които искате да завършите през деня. Чрез някои експериментални изследвания е доказано, че 6 елемента от списъка трябва да се правят на ден. Именно тази сума е реалистична за изпълнение, независимо от техния обем. Не забравяйте навика. Правейки го в насроченото време, няма да можете да избегнете изпълнението му.
- Развийте няколко навици наведнъж . Например, ако решите да водите здравословен начин на живот, тогава отидете на фитнес, хранете се правилно и т.н.
- Проверете се за "Слаб". Просто казано, предизвикайте себе си да промените себе си за 21 дни. Например, заставайки пред огледалото, кажете на отражението си „Слабо ли е да не ядете храна от бързи храни в продължение на 21 дни?“. Вашето подсъзнание ще се разбунтува и това ще ви позволи да издържите заветните 3 седмици.
- Саморазвитие. Винаги се развивайте, стремете се да научите нещо ново, разширявайте хоризонтите си. Колкото повече полезна информациянаучаваш, толкова по-мъдър ставаш. А знанията, придобити през живота, помагат в много ситуации, включително в процеса на формиране на навици.
- Правете редовни упражнения. Полезен е за физическото, психологическото и моралното състояние на човек.
- Усмихни се. Независимо от всичко, усмихнете се на всички. Ако не намирате причина да бъдете щастливи, все пак се усмихнете. В началото можете да си представите себе си като актьор, който играе своята роля. С течение на времето ще разберете, че наистина харесвате това състояние, защото в отговор хората ви отговарят по същия начин.
Всички препоръки работят в обратен ред: можете да правите както саморазвитие, така и, например, развиване на положителни навици у децата си. Методичен, екологичен, полезен и можете да развиете всякакви умения у децата си. Децата, които имат по-внимателни, вкоренени и редовни навици, са по-успешни както сред връстниците, така и в зряла възраст. В основата на формирането на навици е дисциплината. Дисциплинирайте детето си, но в същото време покажете със собствения си пример, че всичко е възможно и тогава всичко ще се получи и при него.
Всеки човек има милион навици. Някои от тях са добри, а други не толкова. Но всички те пряко влияят върху формирането на нашия характер. Ако не харесвате нещо в себе си, тогава същите навици ще ви помогнат да коригирате ситуацията отново. Простите действия, които ще правите в продължение на 3 седмици, ще станат навик, а след 3 месеца ще се превърнат в нужда. Създаването на навици за 21 дни изобщо не е трудно, основното е да вярвате в себе си и да вървите към целта си.
21-дневната умствена диета от Брайън Трейси
Непрекъснатото саморазвитие е предпоставка за човешкия живот. И основната цел на човешкия живот е максималното разкриване на личния потенциал. Но това е невъзможно без адекватна самокритика и размисъл. Чрез анализа на действията, характера, външния вид разбираме, че не сме доволни от себе си, това, върху което искаме да работим, за да се доближим до собствения си идеал. Между другото, I-ideal е продукт на личността, всеки човек има своя собствена представа за идеала.
За да работите върху себе си, трябва да съставите точен план за действие. За да направите това, е необходимо да се посочат предимствата и недостатъците, състоянието на нещата в настоящето. Начинът, по който човек наистина е, се нарича истинският аз. Това може и може да прави човек, неговите действителни навици, модели на поведение, ценности, предимства и недостатъци.
Промените към по-добро включват придвижване към Аз-идеала. Това иска да стане човек. Тук сме изправени пред първата опасност: необходимо е да имате реални представи за вашите възможности.
Важно е да правите разлика между това, което зависи от вас и кое не. Това важи особено за външния вид. Някой прибягва до операция, но това не е най-добрият изход. Това, което не можете да промените, като височина, форма на носа, цвят на очите, трябва да бъде прието. Също така е невъзможно да се промени. Подобно на външния вид, той се дава от раждането.
Какво може да се промени в себе си:
- (както обща ориентация, така и индивидуални качества);
- нагласи, вярвания и ценности;
- поведение;
- реч;
- стил;
- мислене;
Що се отнася до способностите, не е лесно да ги промените - заложбите се дават от раждането. Психолозите обаче казват, че 99% от успеха зависи от старанието. Така че, ако искате да научите нова професия или хоби, тогава всичко зависи от вас. И ако във вашия случай старанието се комбинира със способности, тогава ще бъде много по-лесно да постигнете успех.
Е, последното нещо, което трябва да вземете предвид, е как другите хора ви виждат и искат да ви видят. Определете колко важно е мнението на другите за вас. Може би сте напълно независими или искате да слушате няколко близки хора. Бъдете готови за факта, че вашите външни и вътрешни промени могат да доведат до промени в околната среда. Възможно е дори да се наложи да се разделите с някого.
Как да започнете да се променяте външно
Човешкото тяло и ум са взаимосвързани. Вътрешните промени се отразяват на външния вид, например, той ви кара да изправите гърба си, а натрупването кара очите ви да блестят. Но същото важи и в обратната посока: външните промени могат да променят самочувствието на човека:
- Опитайте се да ходите с изправен гръб и ще забележите как настроението ви се подобрява, самочувствието ви расте.
- Усмихнете се и ще забележите как фонът на настроението се стабилизира, съзнанието се прояснява.
- Облечете рокля (за жени) или костюм (за мъже) и ще искате да съответствате на външния вид, спрете да ругаете или да се прегърбвате. Една жена ще иска да се държи по-меко, да бъде по-нежна, а мъжът ще стане по-решителен.
Вашият стил трябва да се комбинира с отношение, начин на живот. Помислете какви дрехи ще подхождат на новата визия, с каква прическа ще върви. Що се отнася до самия избор, това е по-скоро въпрос за стилисти и имиджмейкъри.
И разбира се, запомнете Общи правилагрижа за себе си. Не е необходимо да следвате модата или да купувате скъпи марки. Много по-важно е да сте спретнати: чиста кожа (в зависимост от психическото състояние и физическо здраве), изпрани и изгладени дрехи, оформена и подстригана коса.
Въпреки че всичко това е индивидуално, не знам какъв е идеалният ви външен вид. Някой иска да отслабне, а някой да се подобри или да се повиши. Някой съзнателно се стреми към умишлена небрежност, например юноши, които са симпатични да имат много конкретни идеи за идеали и промени към по-добро.
Като цяло промяната е лесна, основното е да започнете. Определете идеала си и постепенно се придвижете към него: прическа, облекло, тегло, пропорции на тялото, поведение. Последното заслужава специално внимание и е свързано повече с вътрешни промени.
Как да започнете да се променяте вътрешно
Можете да промените външния си вид и гардероба си за един ден, но вътрешните промени ще отнемат месеци и години. Бъдете готови за това, както и за това, че в процеса на работа ще коригирате плана за действие.
Какво можете да направите в момента:
- Формулирайте целта на промяната, направете портрет на вашето бъдеще. Напишете писмо от бъдещето до себе си. Прочетете го отново, когато сте уморени. Това е вашата мотивация да продължите да се променяте.
- Запишете навиците, от които искате да се отървете, на лист хартия. Отърви се от тях веднага. Не чакайте понеделник или последната цигара. Тя вече беше.
- Запишете качествата, които не ви подхождат, и онези качества, които бихте искали да развиете.
- Въз основа на целите и задачите изберете книги, курсове за обучение. Може би искате да подобрите своите говорни умения или да станете по-уверени, или да се научите да свирите на музикален инструмент, да научите етикет или да научите език. Изберете курс и се запишете сега. Ако искате да отслабнете или да подобрите формата си, тогава се запишете за консултация с треньор и диетолог.
- Зает съм. Премахнете губещите време от живота си, оптимизирайте времето.
- Помислете какви условия на околната среда съответстват на идеалния образ на „аз“. Вашата подобрена версия ще бъде ли комбинирана с предишната професия, място на работа, социален кръг. Ако не, тогава трябва да помислите за това. Въпреки това може да е по-лесно след някои промени да преминете теста и да вземете решение за нов вид дейност. От друга страна, можете да разберете към какво е привлечена душата, да разберете какво трябва да можете да правите, какви качества трябва да притежавате и да започнете да го развивате в себе си.
- Правете разлика между онези незадоволителни условия, които можете да промените, и тези, над които сте безсилни. Например, вие не можете да влияете на социално-икономическото положение на дадена страна, но можете да правите корекции в социалния и икономическия си статус.
- Консултирайте се с любимия човек. Попитайте го как ще реагира на вашите промени, ако е готов да се промени с вас. Помислете как ще изглежда връзката ви в бъдеще. Включете група за поддръжка.
- Точно сега започнете да се обграждате с хората, на които искате да приличате. И се махни от тези, които те дърпат към дъното, задържат те в стария ти живот.
Основното правило: не се втурвайте в басейна с глава. Трябва да имате план и ясно разбиране на вашата траектория, не трябва да отивате „никъде“.
Послеслов
Промяната към по-добро е изход. Естествено ще се появят емоции и чувства като страх, безпокойство, безпокойство, може би гняв и апатия. Ще възникнат вторични трудности, като неразбиране от страна на тези, които са останали на старото ви ниво на развитие. Възможно е да искате да напуснете всичко, да се оттеглите. В такива моменти трябва да запомните основната цел. За какво или за кого решихте да промените? Мотивацията трябва да е много силна.
Промяната е едновременно лесна и трудна. Просто е малко по-трудно да разберете какво искате да промените, малко по-трудно е да разберете как да постигнете желания резултат и още по-трудно да постигнете целта и да подкрепите промяната.
Фокусира се само върху определени области от живота и пренебрегва други.
Например, ако се интересува от намиране на себе си и самореализация, може да не мисли за физическо развитие. Ако се интересува от фигурата или личния си живот, може да не мисли за кариера или финанси и т.н.
Но, както показва практиката, този подход е грешка.
За да постигнете резултати в някоя от областите на живота, не трябва да забравяте както цялата лична стратегия, така и онези специфични области, които ви се струват маловажни, но всъщност играят роля. съществена роля. Това е единственият начин да решите конкретен проблем и да промените живота като цяло.
Ако не знаете откъде да започнете, започнете с подобряване на външния си вид.
Ето какво казва известен пластичен хирург и психиатър:
Когато промениш лицето на човек, почти винаги променяш и неговото бъдеще. Променяйки възприятието му за външния му вид, в почти всички случаи променяте самия човек - неговите индивидуални качества, поведение - а понякога дори таланти и способности❞
Това твърдение се отнася не само за кардиналната промяна на себе си чрез пластична хирургия, но и за всички положителни промени във външния вид. След като свалите пет килограма или сте направили нова прическа, започвате да се възприемате по различен начин, чувствате се по-уверени и привлекателни.
Анализирайте навиците си
Следващата стъпка са навиците. Нашите навици са в основата на нашия характер. Помня известен афоризъмАристотел, който е познат на мнозина от детството:
❝Ако посеете мисъл, ще пожънете действие; сееш постъпка, жънеш навик; посейте навик, пожънете характер; сееш характер, жънеш съдба.
Навиците са модели на нашето поведение, които управляват живота ни. Наистина ли ще им позволим да решават всичко вместо нас, следвайки примера им?
Метод: Внимателно анализирайте всеки свой навик и влиянието му върху живота ви. Премахнете тези, които пречат на вашите, заменете ги с нови, полезни навици.
За тези, които наистина са решили да работят върху себе си, предлагам Дневникът на успеха - класически дневник с приложения за постигане на успех и работа върху себе си
4. Условни рефлекси
Нищо чудно, че ученият Павлов измъчва кучета: условните рефлекси са в основата на основите. С този ключ можете да създадете всеки навик, от който се нуждаете.
Метод: Повтарящите се действия с подкрепление развиват нови умения и навици. Когато се фиксира ново умение, то ще влезе и вие ще правите всичко автоматично, разтоварвайки мозъка си за нови постижения.
Наградете се за успеха или вземете нещо, ако се откажете от плана си да промените себе си. Нека вашето ново качество бъде необходимо и желано за вас.
5. Ерадикация
Това, което не може да се превърне в плюс, просто изкоренете.
Как да идентифицирате негативните си качества и как да видите себе си отвън, прочетете статията. Можете също да изтеглите таблица с отрицателни човешки свойства.
6. Двоен живот
Техниката е подходяща за развитие на нови черти на характера и по-значителни промени в себе си.
Метод: Представете си себе си такъв, какъвто искате да бъдете. Репетирайте мислено новата роля отново и отново. За да бъдете по-убедителни, купувайте неща, които ще ви помогнат да влезете в характера и да подчертаете новите ви качества. Носете ги само за втория си живот.
Малко вероятно е вашето обкръжение веднага да ви приеме нов, така че общувайте с тези, които не ви познават! Репетирайте новите си качества върху тях. Колко ще вярват на твоя образ? И ако нещо не се получи, винаги можете да промените мястото и средата и да опитате отново.
7. Използвайте въображението си
В хода на експеримента беше доказано, че ако човек ежедневно прекарва определен период от време пред мишена, представяйки си, че хвърля стрели по нея, тогава резултатите му ще се подобрят до същата степен, както ако наистина хвърля стрели в целта всеки ден.
Менталните образи ни позволяват да „практикуваме“ нови взаимоотношения и черти на характера, които иначе биха били недостижими. Нервната ни система не е в състояние да различи реалността от това, което въображението ни е рисувало ярко. Когато си представим, че правим нещо по някакъв конкретен начин, това е почти същото като да го правим в действителност. Умствената практика помага да се постигне съвършенство.
Метод: Всеки ден сутрин и преди лягане мислено си представяйте себе си такъв, какъвто се стремите да бъдете. Как говорите, как се движите, какво носите, как реагирате на ситуации. Правете го отново и отново. Тази въображаема картина ще окаже силно влияние върху вашето поведение. И запомнете, как виждате себе си отвътре до голяма степен определя как другите виждат вас и другите.
8. Шок
Ако искате да промените себе си, но все още не намирате достатъчно мотивация да започнете, нека провалът бъде вашата мотивация.
Метод: Свържете се с хора, които открито ще ви презират. Използвайте подигравките на другите в своя полза. Докажете им, че можете да бъдете по-добри, по-красиви, по-умни. Този метод никога не се е провалил.
9. Извънземно
Често с любимите си хора се държим като прасе. Хамим, ние ги пренебрегваме и изобщо не ги уважаваме. Докато с непознати сме напълно различни, особено с висшестоящите. Ако искате да промените поведението си, опитайте този метод.
Метод: Представете си на мястото на бащата или майката напълно непознат за вас, когото искате да впечатлите. Отнасяйте се с тях като с шеф, от когото зависи заплатата ви. Опитайте се да ги погледнете от разстояние, сякаш ги виждате за първи път.
10. Настройте се
Метод: променете средата и общувайте с хората, на които искате да приличате. Приемете техните навици, техния начин на мислене. Във всяка книга за постигане на успех общуването с успешните хора е задължителен елемент, как става това?
В хода на общуването с друг човек се настройваме на неговата вълна - на манталитета на събеседника и неговия мироглед. Без това комуникацията е невъзможна. В резултат на това приспособяване ние временно променяме нашите идеи, стереотипи на мислене и поведение към чужди. И колкото по-често се случва това, тоест колкото по-често общуваме, толкова повече приемаме, докато нечия чужда картина на света стане наша.
11. Студен душ на "бъдещето"
Когато наистина пораснеш и мислиш за бъдещето, изведнъж осъзнаваш, че би било време да се отървеш от много навици и черти на характера. Мисълта, че скоро ще трябва да изградите нов живот със семейството си, отрезвява. Вече не искам да харча излишно, да съм по избор, да пия цяла нощ с приятели.
Метод: Помислете за бъдещето и живота, който искате да имате, и сами разберете как трябва да промените и какви навици да изкорените.
Но искам да ви предупредя не поемайте твърде много.Слабо податлив на промяна на вродения темперамент.
Интроверт (човек дълбоко в себе си), разбира се, може да се промени и да стане своя противоположност - екстроверт. Но той скоро ще се умори от тази „роля“ и ще бъде нещастен, ще бъде на очи, тайно иска да остане насаме със себе си и мислите си. Ще има усещане за празнота. Тя възниква от загубата на енергия, тъй като интровертите я черпят от себе си и я изразходват само в общуване с другите. Става ясно, че да се води толкова дълъг живот е трудно и изтощително.
Не забравяйте да записвате своите победи и загуби в Дневник на успеха, който определено си струва да започнете, ако се стремите към сериозни резултати.
Или може би не е нужно да се сменяте?
Намерете своя кръг, в който ще бъдете приети такива, каквито сте и там ще бъдете щастливи. Всеки има своя собствена ценностна система и е напълно възможно мечтата ви да е да се промените и да станете по-популярни, успешни и т.н. няма да донесе желаната радост.
Или сублимирайте енергията си в творчество. Как може да ни помогне този неразбираем фройдистки термин? Фактът, че можем да пренасочим себе си, живота, другите към творчеството, използвайки защитните механизми на нашата психика.
Леонардо да Винчи, великият художник, учен и инженер направи точно това. Каквото и да пое, той го доведе до съвършенство. Въпреки това, достоверно се знае, че той не е имал интерес към секса. Подобна сублимация може да се проследи при много творчески хора. Те просто не могат да творят, когато са щастливи.
Сублимирайте (пренасочете) своята енергия и желания към творчество, към нови хобита. Вие сте мъж с очила и лоша фигура и затова изпитвате трудности с противоположния пол? Тук има два начина - да се промените, като работите върху себе си: изтощителни тренировки плюс курсове за връщане. Или – намерете страстта на живота си и творете. Толкова ни липсва талантът ти!
Когато променяте себе си, не забравяйте да промените пространството около себе си. Подредете претрупания апартамент и сменете гардероба си, как да го направите лесно и бързо - в мотивиращата книга на Ерин Доланд "Опростете живота си" ().
Всеки човек се сблъсква с трудности и проблеми и в такива моменти разбираме, че е време да променим живота си. седем прости начинище ви помогне да намерите щастието, да се отървете от неприятностите и да отворите нова страница в живота си.
Вероятно сте срещали хора, чийто живот изглежда скучен и монотонен повече от веднъж. Липсата на добра работа, ниското заплащане, проблемите в личния живот не са единствените причини, които могат да ни доведат до разочарование. Въпреки това всеки човек може да намери щастие, но за това ще трябва да положите усилия, да работите върху себе си и напълно да промените отношението си към живота. Много хора изпитват страх от промяна, страх от всичко ново и непознато. Експертите на сайта обаче препоръчват да преодолеете страховете си възможно най-скоро и да започнете живота си от нулата. Няколко прости насоки ще ви помогнат в това.
обичай живота си
В живота на всеки има възходи и падения. Хванати в трудна ситуация, човек започва погрешно да мисли, че това може да се случи само на него. Всеки от нас обаче има проблеми и нашата задача е да се отървем от тях, а не да се предаваме и да изпадаме в депресия.
Научете се да приемате с достойнство всякакви изненади, които животът ви е подготвил, дори и да са неприятни. Опитайте се да се събуждате всяка сутрин с мисълта, че обичате живота си. За да сте сигурни в това, научете се да гледате рационално на нещата и да подреждате правилно приоритетите. Ако имате затруднения в работата, приемете го като временен тест, който трябва да преодолеете с достойнство, за да постигнете висоти в кариерата. Ако искате да прекарате вечерта в това, което обичате, а не да чистите, не си отказвайте това. След като разберете, че да живеете в удоволствие не е толкова трудно, ще обичате живота си и ще се научите да се наслаждавате на всеки нов ден.
Поставете си цел
За да придобие животът специален смисъл, е важно да разберете за какво живеете и към какво искате да се движите. Когато човек ходи на работа само за да плаща сметки и живее с нелюбим човек, за да спаси семейство, това е просто саможертва, която няма цел, към която да се стреми. За да бъде целта ви наистина ценена, трябва да разберете какво точно искате от живота.
Ако искате да имате силно и щастливо семейство, стремете се да станете добър семеен мъж и грижовен родител. Ако искате да бъдете креативни и да покажете работата си, опитайте се да развиете таланта си. Ако целта ви е кариерно израстване, опитайте се да се потопите в работата и да се развивате. Всяка цел е осъществима, най-важното е да се стремим да я постигнем и да продължим напред.
Намерете страст
В допълнение към ежедневните дейности е важно да намерите нещо, което просто ви харесва да правите. С помощта на хобита ще се научите как да прекарвате времето си полезно и дори да развиете нови таланти в себе си. Най-често хората, които нямат любимо занимание, свободното време се ограничава до гледане на телевизия, безсмислени телефонни разговори и други дейности, които не носят ползи.
За да започнете живота от нулата, научете се да бъдете продуктивни. Опитайте се да приемете факта, че всяка минута в живота ни има своята стойност и ако пропуснете някоя от тях, рискувате да загубите рядка възможност да се придвижите към целта си. Чрез хобита като плетене, бродиране или сглобяване на конструктори можете да се отървете от стреса и напрежението, както и да се научите да концентрирате вниманието си. Ако винаги сте мечтали да научите как да рисувате, но уменията ви все още са далеч от идеалните, започнете да ги развивате веднага и може би скоро ще можете да засенчите известни художници. AT съвременен свят, като хобита, много хора избират да посещават курсове за обучение и обучения. С тяхна помощ можете да придобиете нови знания и най-важното да прекарате времето си правилно и с удоволствие.
Променете социалния си кръг
Разбира се, старите приятели винаги са по-добри от новите, но това правило не важи във всички случаи. Ако искате да промените живота си на първо място, ще трябва внимателно да прегледате социалния си кръг. Първо, спрете да говорите с проблемни хора, завистливи и вечни песимисти. Взаимодействието с тях няма да ви донесе полза, но вредата от тях ще бъде много по-голяма. Второ, отървете се от критици и лицемери. Неприятно е да общувате с такива хора, а приятелството с тях дори може да бъде опасно за репутацията ви. Запознайте се с по-умни, по-отворени, искрени и по-успешни хора. Тяхното ниво на интелигентност, социален статус и вътрешни качества постоянно ще ви мотивират, което означава, че скоро ще можете да постигнете всякакви цели и да намерите щастието.
Слушайте вътрешния глас
Интуицията е вашият основен помощник във всяка ситуация. Много хора дори не осъзнават на какво е способен вътрешният им глас. Вероятно сте забелязали как, попадайки в трудна ситуация, изпадаме в паника или изпитваме страх, но изведнъж сами намираме изход от ситуацията. Точно в такива моменти човек не може без помощта на интуицията. Разбира се, не бива да отричате съветите на близките, защото много често те са правилни и полезни. Въпреки това, за да започнете живота наново, трябва да се научите да се доверявате на себе си и да бъдете честни със себе си. Само тогава гласът във вас ще ви насочи към правилния път. За да не ви подведе интуицията, започнете да я развивате всеки ден, няколко прости начина ще ви помогнат в това.
Спрете да се чувствате виновни
През целия си живот правим много грешки, а някои от тях ни карат да страдаме от угризения на съвестта. Ако обаче искате животът да ви отваря нови страници, трябва да се отървете от чувството за вина за грешките, които сте допуснали. Важно е да разберете, че негативните спомени ще ви завлекат в миналото и ще ви попречат да продължите напред. Разбира се, няма да можете да зачеркнете това, което сте преживели, но е напълно възможно да забравите, да пуснете целия негативизъм и да се отървете от излишния товар. Веднага щом спрете да се чувствате виновни, животът веднага ще заблести с ярки цветове, което означава, че скоро ще можете да бъдете на върха на щастието.
Уверете се, че сте готови да промените живота си
Последната и най-важна стъпка е вашата увереност, че сте готови да промените живота си. Ако това, което се случва, не ви позволява да се развивате и всичко, което се случва наоколо, ви води до разочарование, тогава е време да промените нещо. Свикването с новите промени не е толкова лесно, но след като преодолеете трудния период на свикване, ще разберете, че усилията ви са си стрували резултата. Приемете всякакви трудности като подарък на съдбата, който ще ви помогне да развиете и постигнете заветните си цели.
Щастието е понятие, което няма точно определение. За да станете истински щастлив човек, достатъчно е да намерите вътрешна хармония и да живеете в хармония с другите около вас. Спазвайки петте закона на Вселената, можете да намерите щастието и да промените живота си към по-добро. Желаем ви успех и просперитети не забравяйте да натиснете бутоните и
Милиони хора мислят как да започнат нов живот и да променят себе си, но не правят нищо.
Нека разберем как всеки човек може да стане напълно различен.
Как да завършите гещалт в една връзка сами? Научете за това от нашите.
Възможно ли е?
Може ли човек да се промени драстично?
Можете ли да промените темперамента си? Възможно ли е да промените житейския си сценарий, съдбата?
Като начало е важно да се отговори на въпроса: способен ли е човек да се промени така на практика ставам различен човек?
Когато живеем в определени условия, тогава около нас не се случва нищо ново няма стимул за развитие. В този случай е почти невъзможно да се промени, особено ако няма мотивация.
Човекът живее в своята зона на комфорт. Да, той има малка заплата, неуспешен личен живот, но продължава да изглежда, че иска да промени всичко, но в същото време не прави нищо. винаги страшно.
Нашите действия, цели, мотивация се влияят от факторите, които са се развили в процеса на социално развитие. особености на психиката и личността.Основата на характера, това, което ни е дадено при раждането, е.
Тип нервна системапочти невъзможно е да се промени, въпреки че е напълно възможно да се научиш да действаш по различен начин, да развиваш специфични черти в себе си.
Например, ако иска да бъде по-активен, общителен, тогава ще трябва да се опита и да работи върху себе си. доста способен да се научи да се контролира, въпреки че му се дава трудно.
Над черти на характера също може да работи.
Ако не харесвате определени черти на личността, разработете план как да се отървете от тях.
Има теория, че сме предназначени за определена съдба и не можем да го променим. Въпреки това, примерите на много хора опровергават тази теория. Например хора, родени с недостатъци.
Те биха могли да живеят с инвалидна пенсия и да се задоволят с това. Но има и такива, които въпреки трудностите работят, постигат, стават известни и уважавани хора.
Част от сценария ни е записана от детството. Родителите, най-близката среда ни внушават нагласи, формират характера. Детската травма е особено силна.
Но това не означава това трябва да се справя с това. В нашата сила е да променим сценария, предписан в нас от нашите родители, просто трябва да определим какво ни пречи да станем успешни и да постигнем това, което искаме.
Какво може да се промени в себе си?
Какво бих искал да променя в себе си? да почти нищо. Ако искате да бъдете по-освободени, учете ораторско изкуство, ходете на курсове, обучения.
Не харесвате нрава си - часовете по йога ще ви помогнат. Разбирате, че мускулите са слаби, отстъпвате на другите хора по издръжливост – защо да не се занимавате със спорт.
В съвременния свят огромен брой възможности.
И не че не можем, а че не искаме, страх ни е, мързеливи сме, не искаме да напуснем познатата ни зона на комфорт.
Но това е единственият начин да се случи промяната.
Как да разберете какво искате да промените:
- напишете свои собствени и личностни черти, преценете какво бихте искали да запазите и от какво да се отървете;
- избройте вашите постижения;
- напишете какво бихте искали да постигнете, но не сте постигнали;
- помислете какво ви попречи да получите това, което сте искали;
- кого обвиняваш за неуспехите - външен свят, родители, себе си;
Ако не можете да решите сами, тогава отидете на психолог. Той ще проведе съответните тестове и ще ви помогне да изберете посоката на пътуване.
Изберете професионален треньор, който се занимава конкретно с проблема за саморазвитието.
Откъде да започна?
Как да променим живота към по-добро? Всяка промяна започва някъде. Те не се случват сами. Изключение правят психотравматичните ситуации, когато рязка преоценка на ценностите.
Откъде да започна? Разберете какво точно искате да промените. Бъдете реалисти по отношение на вашата личност, постижения и грешки. Не се страхувайте да опознаете себе си. Понякога знаем, че имаме някои недостатъци, но съзнанието не ги оценява адекватно.
Ако не можете да го направите сами, попитайте хората, на които имате доверие.
Бъдете готови за критикаИ не се обиждай, ако не чуеш каквото искаш.
Промяната е свързана с мотивацията. Поставете си цели: защо да променяте, какво искате да постигнете в крайна сметка, в какъв период от време.
Как да се промени?
Сега преминаваме към най-трудния етап: процесът на промяна на вашата личност и живот.
Вашата личност до неузнаваемост
Външно проявление на личността това е нашата характеристика.Ако знаете своите слабости, работете върху тях.
- Променете драстично графика си. Напишете дневен график, премахнете всички ненужни неща, които ви пречат да постигнете целта си.
- Обърнете внимание на живота на успешните хора: прочетете тяхната биография, разберете как са стигнали до целта си, какви препятствия са преодоляли. Вдъхновете се от техния опит.
- Научете нещо ново всеки ден.
- Променете социалния си кръг. Социалната среда оказва силно влияние върху нас, може да ни вдъхнови или повали.
Елиминирайте от кръга си губещи, хленчещи, песимисти.
- Работете върху чертите на характера си – подобрете положителните и се опитайте да се отървете от отрицателните.
Вътрешен свят
Как да се променим вътрешно? Песимист ли сте или оптимист, или се смятате за реалист?
Виждаме света в черни цветове, обръщаме внимание на негативното, в резултат на което животът става все по-лош и по-лош и положителните събития изчезват от живота ни.
Опитайте се да погледнете на света с други очи. Не е лесно, особено в началото.
Когато се събудите, усмихнете се. Просто се усмихвайте на новия ден, дори ако вашето чака трудна работа, общо почистване, пътуване до държавна агенция.
Запомнете – вие създавате свой собствен свят.
Направете малко упражнение:представете си, че около вас има светлина, излъчвате сияние в света и всички хора го забелязват. Бяла, нежна светлина, излъчваща доброта, енергия, топлина
Ще видите как денят ви ще протече по различен начин, ще бъдете забелязани, комплиментирани и вашият ще бъде много по-добър.
Мислете положително
Как да промените мислите си в положителни? Всеки ден намерете нещо положително около себе си. Нека първо са малките неща. Започна да вали – времето, благоприятно за отдих и размисъл.
Станете гадни в транспорта - може би светът иска да обърнете внимание на нещо или това е тест за емоционалната ви издръжливост. Вижте града с други очи- архитектура, хиляди хора бързат на работа.
Общувайте възможно най-малко с негативни хора. Дори и да ги смятате за свои приятели, негативизмът е заразен.
Ето защо потърсете тези, с които е приятно да общуватес когото се чувствате спокойни, който увеличава енергията ви, а не отнема.
Позитивното мислене изисква практика. В началото ще бъде трудно да търсите положително, ще ви се стори, че всичко е лошо. Но след три седмици ще бъдете изненадани да забележите как светът започна да се променя и вие заедно с него.
вярвания
Първо, решете дали наистина трябва да ги промените. Ако други хора го изискват, запомнете, вярванията - характеристики на вашата личност.Не се променяйте само защото другите искат от вас.
Ако наистина искате да промените вярванията си, тогава четете повече, оценявайте мнения, факти, търсете правилните.
начин на живот
Всичко е просто - започнете да правите нещо веднага.Не утре, понеделник или новогодишната нощ, а от сега. Ако искате да се отървете от лошия навик, направете го незабавно, не чакайте подходящия момент, защото той няма да дойде.
Ако искате да станете по-рано - настройте аларма, ако една не е достатъчна - задайте три. След няколко дни ще започнете да свиквате с новия режим.
Губете много време за безполезни дейности - просто спрете да ги правите сега- деактивирайте социални мрежи, махнете телевизора от къщата, спрете да се срещате с хора, които ви отнемат времето и не ви носят полза.
навици
Как да се принудите да промените навиците си? Мотивацията е това, което има значение.
Отговорете си на въпросЗащо искате да промените навиците си? Погледнете към бъдещето.
Ако пушите, тогава не забравяйте за здравето, бръчките, отпуснатата кожа, проблемите с белите дробове, които със сигурност ще ви очакват след няколко години. Лошите навици са ранното стареене.
Искате да имате свеж и цъфтящ вид възможно най-дълго, бъдете активни, харесвайте противоположния пол- тогава отървете се от навика сега. Човек свиква с новите условия за около 21 дни, трябва да издържите само три седмици.
Отношение към живота
Развийте своя собствен оптимизъм. Да, всичко изглежда лошо. Всъщност в света има много красиви неща. Животът беше труден по всяко време, но сега имаме толкова много възможности, че трябва да се използват.
Какво ви дава песимизма? Виждате всичко в черно и сиво. Притеснен за здравето на лоши заплати, зли хора. Така че започнете да живеете за себе си. Насладете се на живота за себе си. Работете и постигайте за себе си.
Спри да се оплакваш.Запомнете: оплакващите се и хленчещите не се харесват. Ако искате да бъдете жалени, спрете се. Никой не се интересува от нашите проблеми, но вашите оплаквания ще отблъснат от вас наистина достойни и позитивни хора.
Как да се променим към по-добро?
За момиче
момичета обичам силни момчета, способни на дела.
Предпочитат тези, които държат на думата си, на които може да се вярва, с които не е страшно да минеш през живота.
Как да промените:
- развивам;
- забравете за безцелното забавление;
- работа;
- отделете време за съвместна почивка;
- уважавайте момичето;
- дайте й време, но не бъдете прекалено натрапчиви – вниманието не трябва да е прекомерно, в противен случай бързо ще омръзне.
Най-важните- бъдете целенасочени, не спирайте дотук.
За едно момче
Ако планирате да живеете с мъж щастливо до края на дните си, ще трябва работите върху вашата личност.
Не, в никакъв случай не трябва да се адаптирате към някого, да останете себе си, но да развивате най-добрите си качества.
Какво да правя:
Най-лошото, което можеш да се сетиш... лъжа и преструвка. Останете себе си, развивайте положително мислене и се стремите да бъдете активни в живота.
Истински истории на хора
Има много примери за хора, които са решили коренно да променят живота си и възрастта не е пречка за това.
Дафне Селф е на 86 години.Славата дойде при нея след 70, когато реши да стане моден модел. Съпругът й почина, децата станаха възрастни и тя беше изправена пред избор - като всички останали, да прекара старостта пред телевизора или да живее за себе си.
Грант Ашатс.Победи рака и изпълни мечтата си - стана известен готвач.
Сюзън Стрийт е на 59 години.Тя падна наднормено теглослед 50 години и оттогава животът й започва да се променя коренно. Тя успя да преживее загубата на работа, рака, стана вегетарианка, стартира свой собствен блог и помага на други хора да се променят.
Има хиляди такива примери.
Всичко, от което се нуждаете, е тласък, осъзнаване, че животът ви е безсмислен и грешен. Не чакайте подходящия момент, започнете да се променяте от сега нататък.
Как да започнем нов живот? 10 стъпки, които ще променят вас и живота ви:
