Как да направите мозъка ви по-ефективно. Как да се научите да мислите: препоръки и ефективни съвети. Методи за обучение на органи

Често обръщаме внимание на факта, че паметта ни не е такава верига, както преди, скоростта на мислене и обработка на информация е нарушена поради мозъчното увреждане. Това може да бъде причинено от естествено стареене,

Намаляване на броя на естрогена, нарушенията на хормоналния фон и здравето, както и други причини. Съществуват и съществуващи различни заболявания Мозъкът нарушава нормалното му функциониране, едната от които е болестта на Алцхаймер. Как да си направим мозъка? Отговорът е прост - е необходимо да се създадат условия, при които мозъкът възстановява своите функции, той също ще предотврати развитието на симптомите на Алцхаймер впоследствие.

В тази статия ще разгледаме как да направим мозъчната ви работа, както и да се опитаме да обясним колко е важно за нормално да се отървете от някои навици и да направите нови, благоприятни за работа.

Има няколко начина да направите мозъка 100%:

Много от тези, които са решили за себе си задачата как да направят мозъка да работи по-бързо

Разработихме няколко заповеди:

• избягвайте депресия и стрес;
• напълно почивка;
• извършете разходки и извършвайте упражнения, доставяйки мозъка си с кислород;
• да се отървете от лошите навици;
• постоянно тренирайте мозъка си;
• консумират голям брой зеленчуци;
• пийте голямо количество течност.

Придържайте се към посочените правила и заповеди, и въпросът "как да направите мозъчната си работа" ще стане без значение за вас.

Японският невробиолог и неврохирург Такаси Зучия знаят всичко за това как бързо да абсорбират нова информация, лесно е да се съсредоточим и максимизираме използването на време на сън. Трябва само да имате 15 полезни навици. Ние даваме първите трима от тях: с тяхната помощ можете значително да подобрите работата на мозъка.

Навик 1. Прекарваме сутринта, така че мозъкът се изкачи

Ние присвояваме дневен режим

Необходимо е да се събудите всяка сутрин по същото време, след това да прекарате известно време на слънце. Опитайте се да направите най-важните неща по време на най-голямата мозъчна активност и вечер отидете в леглото възможно най-скоро. Ако постоянно се придържате към такава графика, мозъкът ще работи по-стабилен. И това е много важно за всички.

Вероятно знаете за синдрома на пробата за смяна (Jetlag). Това състояние е, когато мозъчният режим престане да съвпада с бързината на деня. Трябва да действате, но не работи, защото мозъкът се използва за спи по това време, а напротив - искате да си легнете, но не можете да заспите.

Приблизително мозъка се чувства така, че когато датата на деня е счупена. Единственият начин да го поправите е да създадете начална точка в ежедневието.

Пренебрегването на деня е прав път към деменцията и това не е преувеличение.

Принуждаване на мозъка да работи

Ако се събудите в определено време и стойте малко на слънце, тогава мозъкът по някакъв начин се включва в режим на работа (човешкото тяло и животните трябва да бъдат проверени вътрешни часове С интензивност слънчева светлина). Не може обаче да се каже, че отсега на мозъка напълно се събуди.

Вероятно чухте, че той започва активно да работи само два часа след като се събуди и ако ще вземете изпита, тогава трябва да получите поне два часа преди входа на публиката. Но ако тези два часа са в активност, те се различават малко от съня, няма да дадат необходимите резултати.

Подобно на тялото, мозъкът се нуждае от загряване. Сутрешното загряване, което включва натоварването на основните функции на мозъка, е чудесен начин да събудите зоните, които са отговорни за мисленето.

Ако се събудите всеки ден сутрин накратко, преди да напуснете къщата, седнете на метрото или да тренирате без ходене и десет минути и да прекарате целия работен ден на компютъра, след това се опитайте да се събудите рано и да извършите няколко неща От този списък:

• разходка или други леки упражнения;
• почистване на помещението;
• готвене;
• грижа за растенията;
• прост диалог с някой (поздрав, обмен на двойка копия);
• четене на глас (ако е възможно, най-малко 10 минути).

Общуване или четене на глас

Наскоро те започнаха да казват много, че четенето на шум е много полезно. Това е вярно, защото в този процес са включени не само очи и реч апарат, но и работа с информация (обработка на възприятия - репродукция). Когато четем текста на себе си, някои места могат да останат неразбираеми, но да четем на глас, трябва да се ровите в съдържанието. Това е само етапът на обработка на информация. Текстовият напредък е етап от възпроизвеждането му.

Сутрешното обучение добре влияе върху скоростта на визуалното възприемане на информацията и на слуховете и за способността да изразят мисълта си, включително в писмена форма. Ако дадете пример от спорта, изглежда като прости упражнения в екипа.

Постоянното четене на глас ще бъде особено полезно за тези, които имат малко общуване с хората. Когато прочетете текста, по-добре не просто го произнася, но си представете, сякаш го правите на някой друг.

Резюме:

• Спазването на режима е важно за стабилен мозък.
• За да направите това, трябва да създадете начална точка: спрете винаги едновременно.
• За мозъка, загряването също е важно. Трябва да се движат и да говорят.

Навик 2. повишаване на концентрацията

Отиваме да ходим след обяд (или да извършваме среща)

След обяд, кръвта тече в зоната на стомаха, поради което мозъкът функционира по-зле и е по-трудно да се съсредоточи и да решава нетривиални задачи. Със сигурност сте изправени пред това явление. Тук е добре помогнала малка разходка.

Леко физическо натоварване като модула подобрява не само храносмилането, но и притока на кръв в мозъка. Можете обаче просто да отидете на работния плот или да задържите малка среща.

Ние определяме времето и обема на предстоящата работа

Опитайте се да запомните как сте предали изпитите. Вие успяхте да решите толкова много задачи за 90 минути, защото първоначално е ограничено до това време. Ще получи ли същия резултат без ясна времева рамка? Малко вероятно. Ако непрекъснато се разсейвате и вършете работата, тогава тя може да избяга през целия ден.

Да предположим, че имате 24 часа, за да завършите някакъв проект, но не знаете къде да започнете.

Представете си, че имате само 90 минути и ще бъдете по-лесни за изразяване на приоритети. Вие веднага ще започнете да мислите, че е важно, но това, което не е много, и че в никакъв случай не трябва да пропускате. Освен това спешната и важна работа често предполага кратко време.

Когато имате малко време за решаване на някаква задача, може би си мислите, че би било по-добре да се справите с повече. Ако обаче не сте ограничени до, би било много по-трудно да се изгради работен процес и задачата ще бъде по-сложна.

Не спирайте в потока

Когато сте постигнали висока производителност на мозъка, това състояние продължава. Мнозина се случиха: когато е необходимо спешно да се съсредоточите и изпълнявате някаква работа, тогава следващата се изпълнява по-бързо. Вие сте в такова състояние, когато искате да направите нещо друго или да говорите с някого, в противен случай не се успокоите.

Използването на това свойство на мозъка ще ви позволи ефективно да извършвате работа. След тренировката за мозъка трябва да създадете условия, при които нейното изпълнение бързо ще се увеличи. След това поставяме време и работим точно толкова много, че ще се фокусираме и ще помислим по-бързо.

Такива интензивни работни места вече не могат да бъдат няколко часа. Ако работите по-дълго, ще бъде трудно да се контролира съотношението на обема на задачите и времето за тяхното изпълнение. Да, и главата ви почти изчезне.

Направете нещо освен работа

Ако човек мисли, че може да пожертва лично време и да завърши у дома всичко, от което се нуждаете за работа, той не се случва в периода на висока производителност на мозъка. Когато мозъкът непрекъснато действа неефективно, вниманието е разпръснато и хората започват да мислят за външни лица. Тя не работи нищо и отнема повече време, за да преведе духа.

Това води до неприятни последици. Човек иска да се отпусне от процеса на непрекъсната работа и да се използва за разтягане за цял ден. Той работи много бавно и всичко по-късно отива в леглото. Режимът е счупен и мозъкът спира да функционира нормално. Когато човек попадне в такъв порочен кръг, той трябва незабавно да предостави временна рамка.

Ако в 17:00 е необходимо да напуснеш офиса, да се прибереш у дома и да вечеряш с децата, а през уикенда би било хубаво да се запознаем с приятели, тогава трябва да се справите с работата до пет часа, нали? След това можете да разпространявате времето си: например, някаква работа трябва да бъде завършена през първата половина на деня, друга - до три часа. Разделянето е много важно.

Обърнете внимание на работата на другите

Конкурсът е важен за увеличаване на производителността на мозъка. Ако ви се струва, че в думата "състезание" е твърде изрично изразено от конфронтацията, можете просто да разгледате друго: "Той се опитва - и аз също ще бъда." Факт е, че производителността на мозъка е относително нещо. Човек може да постигне много по-добър резултат, когато научава, че онези, които го заобикалят. Прилича на спорт. Ако Sprinter протича сам, той няма да покаже отлични резултати, но ако има съперник, той ще може да работи поне за секунда по-бързо. Така че в работата: ако го направите, тогава ефективността не се увеличава. Важно е да се действа, гледайки други хора.

Резюме:

• Едно желание не е достатъчно, за да се подобри концентрацията и скоростта на мислене.
• Необходимо е да се определи съотношението на работата и времето, което се дава на неговото изпълнение.
• Най-важното е, че ще бъде по-трудно да се разпределят, ако не се ограничавате във времето.

Навик 3. Нормализирайте съня

Използваме мозъчната способност да организираме информация в съня

Много хора се оплакват, че постоянно забравят за своите неща някъде и не могат да се съберат с мисли. Често това се дължи на липсата на сън. Мозъчните гуми са същите като мускулите и той просто харесва мускулите, трябва да бъдат възстановени. Той може да го направи по време на сън. Ето защо хората, които спят, имат малко проблеми с мисленето. Но има и друга причина.

Факт е, че консолидиращата информация в паметта и работата с мислене се случва в съня много по-активна, отколкото когато се събудим.

Вероятно сте чули за фазата на бързо съня (повърхностна) и фазата на бавен сън (дълбок). Фаза на бързо сън на английски се нарича REM (намаляване от движението на бързото око, което означава "движения на бързи очи"). Когато човек е в тази фаза на сън, очите му под затворени векове наистина правят забележими движения. Така че, мозъкът работи активно и по това време.

Ние генерираме най-добрите идеи сутрин.

Основната разлика на съня от будността е, че няма нова информация в съня в мозъка. Когато се събудим, мозъкът реагира на информацията входящи през очите и ушите, оценява външните условия и се опитва да действа според тях. Без значение как се опитва да се съсредоточи върху нашите мисли, въздействието на чуждестранните фактори не може да бъде елиминирано, докато не спите.

По време на съня на това влияние има практически не, обаче, мозъкът продължава да работи. Сега той е зает по следния начин: Превод на информация от краткосрочна памет в дългосрочен план, събиране и разпространение на получената информация на ден, регулиране на мисленето. И по време на бавната фаза на сън, мозъкът е релаксиращ, така че след като се събудиш, чувстваш се. Това може да се обясни защо са по-често родени добри идеи.

Използвайте мозъчната способност да осквернявате информация в съня. Ако искате да спите, но изкуствено стимулирайте работата на мозъка с кофеин или нещо друго и се опитайте да се съберете заедно с мисли, тогава продължителността на съня ще намалее и в бъдеще вашата ефективност няма да се увеличи. Това е много по-логично да се работи с материала до някакъв етап и да спрете, внимателно да спите, а на сутринта трябва да се променя.

Ние спим най-малко 6 часа

Най-лошият мозък за работата е да се намали времето на съня, като обяснява тази силна заетост. Разбира се, има случаи, когато става въпрос за прекалено много, но е невъзможно да се превърне в навик. Ако намалите времето за сън, автоматично намалете времето за осигуряване на информация в паметта и не давайте на мозъка да почисти в умствени процеси.

Броя часове за сън, всеки индивид. Но във всеки случай, опитайте се да спите поне шест часа и дори по-добре - седем и половина.

Заспите лесно

Сулфай, преди лягане за сериозни проблеми, гледайки през вълнуващото видео, възбуждате мозъчната атака, отговорна за емоциите, и това прави. Такива класове са по-добре да напуснат за деня и преди лягане, със сигурност успокоява нещо. Можете да слушате спокойната музика или да прочетете. Добър вариант ще се грижи за животни или растения.

Важно е да се научите всеки ден преди лягане, за да направите същите действия. Това е, което се нарича ритуал на отпадъците да спи и е един от видовете самохипноза.

Ако всеки ден повтаря една и съща последователност от действия (например, за да се премахнат ястията след вечеря - да изучавате - да се изготвят - подгответе неща за утре - четене - да си легнете), след това след завършване на всичко, винаги ще бъдеш клонинг сън. Много добре, ако всички действия сутрин и вечер винаги се изпълняват от подобен сценарий.

Резюме:

• Заспите не само да се отпуснете, но и за стремежът на мисленето.
• Нощта, необходима за запазване на получената информация. По-рано, преди лягане, малко отражение за нещата.

Идеалната рутина на деня от невробиолога Такаси Зучияма:

2. Ако след като се събудите, дойдете на добра идея, запишете го. Можете да го забравите, когато започнете да правите обичайните си неща.

Те казват лауреат Нобелова награда Танака Коичи непрекъснато имаше бележник и написа идеята за него. Мисля, че този навик е особено полезен за сутрешните часове. За да се погрижите за работата, просто събуждане, не много ефективно, първо трябва да "затоплете" мозъка си. След добра закуска, ние сме заредени за тялото и мозъка: даваме минимално натоварване с ръцете и краката, казвам нещо на глас. Разхождаме се малко, така че кръвта да върви добре в мозъка, като по този начин осигурява подходящи условия за работа.

3. След това фокусиране и работа в рамките на определеното време. Мозъчната производителност ще се увеличи драстично.

4. Когато завършена работа, не очаквайте такова активно условие да го съберете само по себе си и го използвайте: например, направете скучен бизнес, на който не сте стигнали до ръцете си. В такъв момент ще бъде много ефективен.

5. Когато мозъкът започне бавно уморен - вземете почивка.

6. След вечеря, нека мине малко време, така че мозъкът да бъде възстановен и получил хранителни вещества. И към кръвта, която след ядене идва в стомаха, стигна до мозъка, повторно трениране.

7. След това работят, увеличавайки производителността на мозъка. Използвайки неловкото енергия, направете различни неща, след това в кръг.

Още 12 навика за ефективната мозъчна работа -

Във всяка възраст можете да подобрите умствените си способности. Човешкият външен вид е трудно да се приспособи, но вътрешната му същност може да бъде подобрена през целия си живот. Нека поговорим за това как да се научим да мислим как да се научим да мислим логично и всичко това е много важно за саморазвитието.

Анализирам

За да научите мозъка си да мисли, е необходимо да се разпредели за това поне малко част от деня си. Ако нямате допълнително време, помислете за пътя към работа или в магазина, докато готвите или ходенето на кучето. Винаги трябва да използвате уникалната способност на мозъка да изпълнявате няколко задачи едновременно.

За какво трябва да мисля? Никога няма да растеме като човек, ако не се научите да анализирате. И можеш да анализираш почти всичко, дори това, което не правим. Не забравяйте и дайте свои собствени и непознати и думи. Помислете как те ви влияли или другите, които в крайна сметка водят до това, което си струва да се обърка. Но внимавайте да не се отдадете достатъчно на спомени, за да забравите за настоящето и бъдещето.

Планиране

В допълнение към анализа на всичко, което в живота ви вече е минало, си струва да се мисли за какво трябва да бъде. Винаги планирайте да бъдете по-добри. След анализ на минали действия и инциденти на живота ви, помислете как да предотвратите повторението на грешките. Опитайте се да предскажете сложни ситуации, които могат да възникнат в живота ви утре или седмица по-късно и да си представите няколко опции за вашата реакция към тях и след това изберете най-доброто според вас.

Не забравяйте да заемате мозъка си, като мислите за целите. Как да се научите да мислите за целите си постоянно и не забравяйте за тях? Можете да ги изгорите на парче и след това постоянно да разглеждате този списък, да съживите в паметта. Изграждане на междинни цели за всеки ден, седмица и месец. Представете си бъдещето си, пригответе възможните сценарии, през цялото време мислете да бъдете на практика.

Бъди внимателен

Всяко лице, което възприема информацията, първо попада в зоните на мозъка, отговорни за обработката на несъзнателна информация, и само след това взаимодействието им започва със зони, които са активирани в осъзнаването на неговото лице. Информация, публикувана за нивото на съзнанието, можем активно да използваме и не забравяме дори след година. И всичко, което остава в областта на нашето подсъзнание, може да работи само като интуиция.

Защо е важно да запомните тези, които се чудят как да се научат как да мислят правилно? Това е, че ако искате някаква информация да остане в паметта ви и тогава можете да я използвате за размисъл, трябва да покажете специален интерес. Само в този случай той избухва от подсъзнанието ви и ще бъде на разположение в бъдеще.

Ето защо всеки, който непрекъснато обвързва себе си: "Искам да се науча да мисля", първо е необходимо да се каже: "Искам да бъда внимателен към това, което чувам и виждам." Човешкият мозък не определя каква информация се счита за важна и какво не. Всичко, което не плащаме специално внимание, той не го смята за важно и оставя подсъзнанието ни на нивото.

Например, ние си спомняме (както осъзнахме), което беше посрещнато по пътя за работа на приятел, но никога не си спомняйте стотици други, които се виждаха по това време. Заключение Един: Бъдете изключително фокусирани върху информацията, която смятате за ценна, опитайте се да развиете най-искрения интерес. Тогава тя няма да се изплъзне от вашето съзнание и можете да го използвате за дълбоки разсъждения.

Бъди любопитен

Не се ограничавайте твърде тесен интерес, защото в света толкова много вълнуващо, за какво си струва да се мисли. Например, отивате на работа и забележете по пътя малко охлюв. Вместо просто да го вдигате и я приписват на тревата, спрете и мислите: Как живеят това малко същество, какво яде и как да расте децата си? Ако приемем някои опции за отговори, не забравяйте да се върнете от работа, за да намерите надеждна информация за нея в интернет и да сравните с вашите предположения.

И никога не си мислил да гледаш небето, защо е синьо или защо свети и затопля слънцето, тъй като листата на растенията почистват въздуха или в какви цветове виждат световните котки и кучета? И колко години е окото ни, какво всички виждаме това? Ако трябва да се научите винаги да се оглеждате и ярко се интересувате от всичко, което ни заобикаля, можете не само да научите мозъка си към активна работа, но и да направите живота си много по-интересен.

Измислете упражненията си

За въпроса как да се научите да мислите сами, има много други отговори. Свържете фантазията и измислете със задачи за себе си, които ще помогнат напълно да възприемат обикновените неща и ситуации. Например, експертите съветват всеки път да работят нови начини, да влязат в други магазини, да замени ежедневните им фрази до нови, необичайни за вас. Подобрява умствената способност да изучава чужд език и четене на книги. Опитайте се периодично да променяте формата на филмите, познати на вас и музика - влезте в живота си нов.

Не вярвайте на всичко веднага какво ви казват. Разгледайте въпроса сам, попитайте тези, които знаят повече за това и след това, като имат достатъчен брой факти, направете заключенията си. Може да отнеме някои от силите и времето, но определено ще добави мъдрост и опит. Винаги се опитвайте да имате своя собствена, базирана на факти.

Помислете в играта

Има няколко развлекателни игри, които "изпомпват" нашия мозък. Отлични "тежести" за него ще бъдат всякакви кръстословици и пъзели. В допълнение, в интернет можете да намерите безкраен брой различни игри, които ни принуждават да анализираме, сравняваме, не забравяйте и планирате. Много съвременни компютърни игри са отговорът на въпроса, как да се научите бързо да мислите. В много от тях е необходима добра реакция за победата и възможността незабавно да вземат решения.

Такова несправедливо забравено днес настолни игрикато шах, пулове и различни игри на картиСъвършено е да се развие логиката. Не ги пренебрегвайте. Има и всякакви видове игри, които изискват от участниците в вниманието, разработването на тактики и тяхната собствена стратегия. Такава весела и вълнуваща пътека към саморазвитието определено е достойна за специално внимание.

Развиват позитивно мислене

Ако искате наистина да се развивате като човек, избягвайте негативни мислиТъй като те изплащат дори най-плавните стремежи и значително намаляват наличния потенциал. В допълнение, гняв, обиди, разочарование и завист имат изключително отрицателно въздействие върху човешкото здраве, причинявайки проблеми с кръвта и храносмилателните системи, главоболие и безсъние, както и различни емоционални и психически разстройства.

Но как да се научите да мислите за доброто? Първо, е необходимо да се вземе правилото, за да се проследи внимателно мислите в главата ви постоянно се променяха. Веднага след като негативният идва, незабавно го спрете и го заменете с положителна. Никога не приемайте, че мислите в главата ви летяха хаотично, сами. Такива съзнателни усилия определено ще паднат с времето до това, което ще имате навик да мислите за всичко.

Досега няма да имате твърд навик да мислите положително, обградете се от тези, които вече го правят. Винаги, дори когато изобщо не сте в настроение, дръжте лицето си към цялото приятелско и благодарно настроение. Забележете цялата красота на света и всички добри неща се случват с вас.

Как да преодолеем мързелив

Много от тези хора, които се чудят как да се научат да мислят, всъщност знаят как да го направят добре, но просто не прилагат тази велика способност. Причината за това на баналността е проста - майка мързел. Мислещата дейност поглъща понякога толкова енергия като тежка физическа работа. Ето защо, защитавайки енергийните си резерви, тялото с трудност се съгласява да отиде при такива жертви. Ето защо понякога е толкова трудно да си мислиш себе си или децата си, ето откъдето отнема корените му.

Ако нашата цел не е деградация, но личният растеж, трябва да направите всички усилия ежедневно, за да принудите мозъка си да работи. Не се страхувайте да го замените - мозъкът никога не се уморява, ние сме уморени. Но не забравяйте, че колкото повече се уморяваме от напрегнатите отражения, по-интелигентното и развиването. Нашата памет и интелигентност също се подобряват. Ставаме все по-уверени в себе си, интересни и полезни и други, а животът ни е по-вълнуващ и по-щастлив.