ЧАСТ I.
Гимнастика за вътрешни органи
Във вътрешните органи, разположени в коремната кухина (черния дроб, далака, жлъчния мехур, червата), малкия таз (матка и яйчници при жени, желязо за простат при мъжете, пикочния мехур) и ретроперитонеално пространство (бъбрек), електрическият гръбнак на нервите е постоянно доход Импулси, които подкрепят нормалното им ниво на функциониране и метаболизъм. Веднага след като броят на импулсите намалее, обменните процеси забавят вътрешните органи, процесите на стареене започват да се развиват в тях, настъпи различна патология.
Вече през V век пр. Хр д. Велики доктор Хипократ с помощта на въздействието върху гръбначния стълб успешно третира болестта вътрешни органи. Практическите наблюдения и научни изследвания бяха доказани, че в патологията на нишкоггудната локализация може да има болка в корема, а необходимостта за диференциалната диагноза между "острия корем" синдром, който изисква линейка и облъчващи се болки от гръбначния стълб . Болката в стомаха може да се комбинира със киселини, независими от киселинни индикатори, запек. Има случаи на погрешни диагнози за "остра корема", което предизвика ненужна работа. Коремната болка може да бъде причинена от дразнене на нервен сплит и след това клинична картина Характеризира се с болка в пъпа и задната област, инхибирането на перисталтиците може да развие и увеличава кръвното налягане поради спазъм на съдовете на коремната кухина.
Всеки вътрешен орган в коремната кухина заема пространственото си местоположение и е фиксиран от пакети, мускули или съседни тела.
В резултат на разтягане или съкращаване на снопове, мускулен спазъм, сраствания, нарушения на функционални връзки с прилежащи органи пространственото подреждане на вътрешния орган, което води до нарушение на неговата функция и ритъм на активност (например промяна в. \\ T последователност на намаляване на надлъжните и напречни мускулни влакна в червата за преместване на храната).
Фиг. 1. забележителни линии за определяне на локализацията на пространственото местоположение на вътрешните органи
За да се определи локализацията на пространственото местоположение на вътрешните органи, има следните забележителни линии (фиг. 1):
1. Предната средна линия на тялото - разделя човешкото тяло на две симетрична половина от върха на носа до перинеума.
2. линии на предните оразмеряване (дясно и ляво) - понижени успоредно на средната линия на тялото от предната част на аксиларната депресия към тазовите кости.
3. Средната линия (дясно и ляво) - понижава се успоредно на средната линия на тялото от средната част на аксиларната депресия към тазовите кости.
4. средносрочни линии на тялото (отдясно и наляво) - се спускат в средата между средната линия на тялото и предните линии до слабините, успоредни на средната линия.
5. Средномощните линии на корема (дясно и ляво) се спускат от гърдите в средата на блока на тялото.
6. Линиите на средната страница (отдясно и наляво) са свързани към горните точки на линиите на средното ниво с пъп.
7. Опаковъчни линии (отдясно и наляво) - свържете пъпа с по-ниските точки на предните тестови линии.
8. Средните линии (отдясно и наляво) са свързани с пъпа с средния слабин.
9. Левите и десните дъги са документите на долните ръбове на долната част на човешкия гръд (в положението на гърба - предните повърхности, в страничната позиция - странични повърхности).
10. кости таза (хребети от иачни кости).
11. Линията, свързваща долните ъгли на ножовете - нивото на ускорен процес на VIII на гръдния прешлен.
12. Най-изпъкналият процес на пръскане в гръбначния стълб на нивото на рамото, което не оставя от пръста по време на удължаването на главата назад, е усъвършенстван процес на VII цервикалния прешлен.
13. Задна средна линия на тялото - разделя тялото на човек на две симетрична половина от тила до чатала.
14. Лопати.
16. Лоно - предната кост на таза.
Внимание! Преди да започнете да извършвате упражнения на корема, за да се нормализира работата на вътрешните органи, е необходимо да се извърши задължително ултразвуково изследване на коремната кухина, органите на малките таз, бъбреците. Препоръчително е да преминете тест за кръв и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар! Всички упражнения за нормализиране на функцията на коремните органи трябва да се извършват на празен стомах, първо в положение, лежащо на гърба, след това в седнало положение или да стоят 30-40 минути преди хранене.
Често болезнените държави са следствие от стагнацията във вътрешните органи. Всички вътрешни органи изискват определено ниво на динамика. Необходими са допълнителни действия, които не са свързани с прилагането на само физиологични функции. Нашите предци са изпълнили такова постоянно движение. Модерен човек С нивото на хиподинамията става все по-вероятно да бъде жертва на меки дивани.
Често хиподинамичните явления в тялото не могат да премахнат сутрешното движение, нито гимнастика. Движенията все още липсват, и за да играят спорт или поне увеличават броя на тренировките, няма време. Да, и вътрешни органи, които са натрупали много шлаки сами по себе си, с несистематични товари могат да бъдат възстановени. При хиподинамин е особено важно да се научат вътрешните органи да работят, така че те да са в тонус.
Това допринася за специалните упражнения на напрежението и релаксацията на гладките мускули на вътрешните органи. Овладяват силите си на всички.
Характеристиката на упражнението е, че те могат да бъдат направени при всякакви условия: в присъствието на хора и сами, къщи на дивана и седнали на срещата. С една дума, можете самостоятелно да доставяте вътрешните органи от попечителството.
Напрежение - релаксация Тя трябва да се извършва бавно, гладко чрез контролиране на техните държави. С най-малките отрицателни усещания е необходимо да се спре незабавно и да започне дълбока релаксация.
Дишайте по време на обучението бавно, гладко. С ритъма на дишането трябва да свържете процесите на напрежение - релаксация.
Ако упражнението все още задейства спазъм, не попада в паника. Изкуственият спазъм обаче ще се спре, като доставя няколко неприятни минути. Паника може да го укрепи само.
За да се отървете от отрицателните реакции, най-добре е да спрете спазъм с разсейващи фактори.
Например, когато работим с черния дроб, той ще се отличава от появата на неприятни усещания. Тази техника ще помогне: огънете малкия пръст с дясната ръка, така че възглавницата да се занимава с основата на пръста. Силно, на болка, натиснете две страни на нокътя и основата на майката. Внимание превключва на болка и спазъм ще мине.
В никакъв случай не трябва да се натоварвате и да отпуснете сърцето и белите дробове. Това са динамично работни органи и за тяхната тренировка са необходими медиирани упражнения. Сърцето е надарено със саморегулиране и самолечебни системи в много по-големи от другите органи. Важно е пълното му възстановяване да премахне страничните ефекти върху съдовете, да се намали общата токсичност, подравняване на хормоналния баланс.
За ефективност на обучение, поне като цяло, да си представим анатомия. За това не се изисква дълбоко познание, но за да се разбере, че черният дроб е в правилния хипохондрий, а сърцето бие отляво, след всичко, от което се нуждаете.
За първи опит, черният дроб е най-добър.Това е голям орган, разположен в правилния хипохондрий. Вдишайте, представяйки, че вдишването запълва гръбначния канал. Тази техника вече е позната. Заедно с пълненето на гръбначния енергията, тя се изправя, опъната и напрегната. Костната вертебрална тъкан се пълни с напрежение, тя отива до ребрата, разпространява се по него и запълва средната кост на гръдната кост.
Директно внимание към долните десни ребра. Представете си как вълната на напрежението от ребрата отива в черния дроб и я запълва. Този чувствен сигнал влиза в подсъзнанието и оттам под формата на програма за действие влиза в чернодробните клетки. Черният дроб започва да се напрегна. Това е много необичайно чувство. Не забравяйте за контрола на напрежението!
Чернодробната тъкан се стегна, стана здраво, плътна. Чувствате й буцата в правилния хипохондрий. Спри се. За да не причините неконтролиран спазъм, не трябва да продължите.
И сега е време да отидем в релаксация. Представете си, че токът на свеж въздух се влива в черния дроб от всички страни. Помогнете на дъха си. Бавно издърпвайки въздуха към носа, си представете, че през кориците на тялото проникват в черния дроб.
Чернодробната тъкан ще се отпусне бавно, да напълни усещането за свежест, комфорт. Първоначално цикълът на напрежението - релаксацията не може да се направи повече от три пъти. Постепенно увеличете броя на повторенията до 7-9 пъти.
Напрежение - релаксация - само по себе си мощен стимулиращ фактор да се отървете от тесторите. За повишаване на ефективността на експозицията, използвайте мисленето за пречистване. Представете си, че напрежението притиска тъмнината и мръсотията от тъканта и заедно с релаксация, чистота и свежест са свързани.
Схемата за обучение на други вътрешни органи е идентична с тази, която е била предложена за черния дроб. Включва:
- енергийно пълнене на съответните зони на гръбначния стълб и в непосредствена близост до костния орган; тяхното напрежение;
- прехвърляне на стрес с кости към вътрешния орган;
- тъканта на вътрешния орган към усещането за стегнато, плътна буца;
- релаксация на органа;
- след първото напрежение - релаксация всички последващи са придружени от мислене: напрежението притиска мръсотията от органа и релаксацията изпълва тъканта с чистота и свежест.
Наблюдаването на тази схема, можете много бързо (в рамките на дни) да се научите да визуализирате импулси да се натоварвате - да отпуснете тъканта на вътрешните органи. Това ще помогне да се отървете от застоялите феномени, да намалите нивото на хиподинамиката. И с редовно обучение, възстановете органите на органите. Стотици практикуващи се отърват от болестите, възстановени изпълнението на конкретно вътрешно тяло.
Въведение
Движението може да замени различни лекарства, но не може да замени движението.
Климент Tisko.
"В движение - живот", ако хората често си спомнят този добре познат афоризъм, те биха имали по-малко болни. Но, уви, съвременните реалности са такива, че човек често се лишава този основен източник на здраве. И ако болестта почука в живота му - тогава изобщо се защитава от всички видове товари, намалявайки лечението само за приемането на наркотици. Междувременно, в дълбока древност, движението се използва широко не само за превенция, но и за лечение на различни заболявания.
В древен Китай, например, гимнастика за лечение първо се споменава в книгата "Кунг Фу", съставена за две и половина хиляда години преди нашата ера. В медицинските и гимнастически училища, древните специални упражнения от Китай се използват не само за лечение на гръбначния стълб, различни фрактури и дислокация, но и в сърдечни заболявания и белите дробове. Като известната древна китайска Медика Хуа (II век. Н. Е.) ", тялото изисква упражнения, но не и за изтощение, защото упражненията са предназначени да премахнат лошия дух от тялото, да насърчават кръвообращението и да предотвратят заболявания."
В Древна Гърция Първата информация за медицинската гимнастика принадлежи към V c. БК д. И те ги свързват с лекар, наречен Геродик. Според свидетелството на Платон, Херю е претърпял известен болест (евентуално туберкулоза), но благодарение на лечебните упражнения, които редовно се изпълняват, са живели почти сто години. Гимна гимнастика обучаваше многобройните си ученици и пациенти.
Първият спортен лекар, известен на нас и последовател на Хипократ Клавдуй Гален (129-201 N. ER) при лечението на гладиатори, също използва специално проектирана гимнастика. Той пише: "Хиляди и хиляди пъти върнаха здравето си с моя пациент чрез упражнения."
Гимнастика на рехабилитацията за сериозно лошо използван климент Tisko (1747-1826), военен хирург на армията на Наполеон. Неговата работа "медицинска или хирургическа гимнастика" е прехвърлена на всички европейски езици, а афоризмът, принадлежащ на него - "движението може да замени различни лекарства, но нито едно лекарство не може да замени движението", стана мото на терапевтичното физическо възпитание.
Създателят на медицинското физическо управление на швед-хейнрих Линг (1776-1839) твърди, че много болезнени явления в човешкото тяло могат да бъдат елиминирани от системното упражняване на мускулите.
В Русия, наука за това медицинско приложение Физическите упражнения започнаха развитието си от втората половина на XVIII век, когато Университетът в Москва (1755) е отворен (1755) и на неговата основа медицински факултетНо аз получих особено широко разпространен в 20-те години. Миналия век, по време на разцвета на курортното и санаторно лечение.
Днес терапевтичната гимнастика, която се основава на използването на основната биологична функция на организма - движението, става все по-често при лечението на различни заболявания. Специално проектирани (въз основа на диагностицирането на лекар) упражнения са способни не само за подобряване на функционирането на органа на пациента, но и за премахване на нарушенията в него.
Например, набор от упражнения за сърцето укрепват сърдечния мускул и го подготвя за постепенно увеличаване на физическото усилие, възстановява нормалното кръвообращение и подобрява метаболизма.
В случай на респираторно заболяване, гимнастика допринася за ликвидация или намаляване на респираторната недостатъчност, развиване на мобилността на гърдите и увеличаване на капацитета на белите дробове.
Физиотерапия - добър инструмент Превенция и лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт. Правилните упражнения помагат за възстановяване на функциите на стомаха и червата, засилване на мускулите на предната част на корема и подобряване на кръвообращението на вътрешните органи.
Но, както всеки друг медицински агентГимнастиката изисква консултация с лекар - той трябва да определи нивото на натоварване, като се има предвид естеството на заболяването и цялостното състояние на пациента.
Има медицинска гимнастика и противопоказания: невъзможно е да се направи по време или след остри вирусни заболявания, по време на онкологията и някои психични заболявания; В допълнение, за всяка болест има ограничения.
Ако се получи "добро" на класификацията на медицинската гимнастика, можете спокойно да започнете да го овладеете. Само подходът към този случай е необходим по-скоро отговорен и съзнателно: само системното изпълнение на специалните упражнения в комбинация с оптимистична конфигурация може да даде мощен положителен ефект.
Сърдечно-съдовата система
Важно упражнение се дава важно място при лечението и превенцията на заболявания. сърдечно-съдови системис.
В резултат на терапевтична гимнастика, сърдечният мускул се засилва, нейната контрасидна способност се увеличава, кръвообращението, включително периферното, увеличава. Добър прилив на кръв, от своя страна, допринася за механичния масаж на стените на съдовете, благодарение на които те стават по-еластични. Нивото на холестерола се намалява в кръвта и следователно рискът от кръвни съсирения вътре в съдове - кръвни съсиреци. Всичко това потиска развитието на атеросклеротични промени в тялото - основната причина за сърдечните заболявания.
Интензивността на обучението зависи от състоянието на пациента, следователно, преди да започне класове, е необходимо да се консултира с лекуващия лекар! Това е особено вярно за по-възрастните и отслабените хора и тези, които наскоро са претърпели инфаркт на миокарда.
При извършване на терапевтични комплекси има и други правила, които не трябва да бъдат пренебрегвани:
Дори когато добро здраве Невъзможно е драматично и бързо да се увеличи физическото усилие.
Класовете трябва да започнат не по-рано от 1,5-2 часа след хранене.
Класовете трябва незабавно да спрат, ако по време или след това ще има неприятни усещания в сърцето, замаяност, задух, сърцебиене. Ако болката не минава само по себе си, е необходимо да се приема вариол или нитроглицерин и да не се потърси съвет към лекаря!
Възрастните хора, страдащи от атеросклероза с цервикална остеохондроза, не са препоръчани склонове "под сърцето", за да се избегне прилив на кръв към главата, ротационните движения на главата и торса на големи амплитуди, упражнения за мощност с фитнес (това затруднява разклащането на кръвта (това затруднява разклащането на кръвта От мозъка) упражненията, водещи към тялото трепването (имитация на дърва за огрев, бокс).
Много е важно по време на физическото натоварване да наблюдават състоянието на импулса.
Смята се, че физическото образование има положителен ефект върху тялото, когато импулсът се повишава с 20-35 изстрела, не повече от 120 удара в минута, а след 3-5 минути почивка се връща към началната честота.
Медицински движения след инфаркт на миокарда
Основната задача на рехабилитацията на пациентите, подложена на инфаркт на миокарда, е възстановяването на сърдечно-съдовата система, подобрявайки преносимостта на физическото натоварване, намаление на нивата на холестерола в кръвта, намаляване на кръвното налягане, увеличаване на психологическата напрежение на стреса.
Част от системата за възстановяване на терапия е терапевтична физическа култура с постепенно и строго контролирано увеличаване на интензивността на физическите упражнения.
Всички упражнения трябва да се изпълняват гладко, ритмично, да ги редуват с дишащи упражнения. Целта на физическото обучение е постепенно увеличаване на броя на сърдечните съкращения до 100-120 на минута.
Трябва да се помни, че по време на рехабилитационния период след това инфаркт на миокардавсеки пациент е присвоен на режима на двигателната активност, така че допълнителното физическо упражнение трябва да бъде одобрено от лекаря.
Комплекс 1.
Упражнение 1.
Първоначална позиция
Вдигнете ръцете си по дланите отвън и издърпайте - вдишвайте. Намалете ръцете си надолу, като сте описали кръга, - издишайте.
Връщане в началната позиция. Повторете упражнението 4-6 пъти.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - Стоене, ръце на колан, раздалечени крака.
Обърнете се наляво, разстелете ръцете си встрани - вдишвайте. Върнете се в началната позиция - издишайте. Изпълнете същото от другата страна. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - Стоене, ръце по тялото, краката на ширината на раменете.
Поеми си дъх. Седнете, без да разкъсвате петите от пода, се наведете малко напред и дръпнете ръцете назад, - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Повторете 4-6 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - също.
Поеми си дъх. Седнете, поставяте ръце на бедрата, - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция
Огънете наляво, повдигнете дясната ръка, вдишвайте (фиг. 1). Върнете се в началната позиция - издишайте. Изпълнете същото от другата страна. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - Седейки, наведе се отпуснато на задната част на стола и хвана ръцете си зад седалката, протегнаха краката.
Скалете нагоре, върнете главата си, - вдишайте. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - също.
Повдигнете левия крак към хоризонталното положение (фиг. 2), по-ниско. Също направете десния крак. Дишане. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - Седейки, облегна се на задната част на стола и вдигаше ръцете си, протегнати крака.
Поеми си дъх. Огънете левия крак и, притиснете пищяла, докоснете коляното на гърдите, наклонете главата напред - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Извършете същите движения, огънете десния крак. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - Стоене, ръце по тялото, краката на ширината на раменете.
Лявата ръка издърпайте напред и направете Flash филми назад (фиг. 3). Връщане в началната позиция. Повторете 3-4 пъти с всеки крак, без да забавяте дишането.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - също.
Лявата ръка напред; Направете крачка напред с десния крак и дръпнете дясната ръка в същата посока. Сложете ръцете си на раменете (четките се компресират в юмруци). Връщане в началната позиция. Извършете същите движения, започвайки с дясната ръка и правите стъпка с левия крак. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 11.
Извършват ходене на място за 15-20 с.
Комплекс 2.
(Според метода на професор Н. Г. Prioatin)
Упражнение 1.
Първоначална позиция - лежи в леглото на гърба.
Вдигнете ръцете нагоре, улавяйки легло назад. Затегнете, дръпнете главата си назад (задълбочаване в възглавницата), краката нагоре, дръпнете чорапите. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - седнал в леглото.
Размахвайки ръцете си назад, вдигнете главата си, опитвайки се да изправите гръб колкото е възможно повече и да намалите ножовете. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - Стоене, ръце по тялото, краката на ширината на раменете.
Вдигнете ръцете си нагоре (през страните или покритите в "заключването" пред тях), повдигнете чорапите, затегнете (фиг. 4). Връщане в началната позиция. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - Стоене, едната ръка на върха, другата е долу (фиг. 5).
На всеки разход промени позицията на ръцете. Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - Стоене, ръце на колана (може да се съхранява с една ръка към задната част на стола), краката на ширината на стоп.
Извършете краката на Mahi напред. Повторете 4-5 пъти всеки крак.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - Стоене, ръце на колана, краката върху ширината на раменете.
Направете наклон напред (фиг. 6) - издишайте, върнете се в началната позиция - вдишвайте. Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - Стоене, ръце по тялото, краката на ширината на раменете.
За сметка на 1-2 повдигнете ръцете нагоре, за сметка на 3 понижете дъгите си назад, краката са леко огънати. Що се отнася до 4-5, продължавайки движението на ръцете назад, наклонете торса напред, изправете краката си. Около 6 изпълняват ръцете си напред, огънете малко, изправете торса (половин гратис) торс. Що се отнася до 7-8 ръцете, повдигнете, изправете, издърпайте, повдигайте се върху чорапите и се върнете в първоначалното си положение. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - Стоящи, прав ръце пред гърдите, краката върху ширината на спирането.
За всяка сметка изпълнете резки движения с права или огънете в лактите (можете с едновременно полу-въртене на случая). Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 9.
Начална позиция -стоя, ръцете зад главата, краката заедно. За сметка на 1, ляво, в същото време правенето на левия крак от същата страна (можете едновременно да дръпнете ръцете си) (фиг. 7), около 2 се върнете към първоначалната позиция, за да отчитате 3, лакс наляво, което прави левия крак в лявата страна, за сметка 4 се връща в началната позиция. Повторете 4-5 пъти във всяка посока.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - Стоене, ръце по тялото, краката на ширината на раменете.
Клек в произволен темп. По времето на клякам, едната ръка над главата му, а другата на колана (фиг. 8). На следващия клякам се променя позицията на ръцете. Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - Стоене, ръце на колана, краката върху ширината на раменете.
Извършване на кръгови ротации с таза (ляво, напред, дясно, обратно) (фиг. 9, a, B).Изпълнете същото от другата страна. Повторете 4-5 пъти във всяка посока.
Упражнение 12.
Първоначална позиция - Стоене, ръце на колана, краката на ширината на стоп.
Що се отнася до 1-2, завъртете ръцете към страните, не са лесни за завъртане на торса надясно (фиг. 10) - вдишайте, около 3-4 се връщат към началната позиция - издишайте. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 13.
Първоначална позиция
Извършете в рамките на 30-40 от мястото на щепсела: краката заедно - един от друг; Краката заедно са един крак напред, а другият се завръща. След това отидете на бърза стъпка.
Упражнение 14.
Вземете джогинг на място или стая за 5-7 минути.
Упражнение 15.
Тихо отидете, след това над 2-3 минути извършват дихателни упражнения.
Лекарствени движения за исхемична сърдечна болест
Исхемията е локална тъкан в резултат на стесняване на лумена на тялото му. Факторите, засягащи развитието на това заболяване, са много, а един от тях е хиподинамин, следователно, лечебната гимнастика трябва да бъде включена в комплексното лечение на исхемично заболяване. Тя допринася за координирането на дейностите на основните кръвообращени връзки, развитието на функционални резервни възможности на сърдечно-съдовата система като цяло и коронарен кръвен поток, който стимулира редокс активността на обмена на тъкани и трофичните процеси в тъканите, увеличава толерантността физическо натоварване. В случай на исхемична сърдечна болест, преди назначаването на един или друг набор от упражнения, кардиологът трябва да определи функционалния клас на пациента, т.е. допустимо физическо натоварване. За тази цел са назначени тестове за натоварване - ергометрия на цикъла (въртене на педалите на велосипеда) и теста на тримил (ходене на определено темпо по движещата се пътека). По време на тези тестове се измерва ЕКГ записи, след определени интервали от време, се измерва артериално налягане и се записва импулс.
В допълнение към тестовете за натоварване, мониторингът на ЕКГ и кръвното налягане се извършва, за да се идентифицират промените в сърдечната дейност, по-специално при извършване на физическо натоварване на домакинството, както и ехокардиографско проучване (в покой и по време на тренировка).
Според резултатите от тези тестове се определят четири функционални класа:
I КЛАС:няма ограничения на физическата активност. При извършване на ежедневно физическо натоварване, недостиг на въздух, сърцебиене, умора;
Клас II:умерено ограничаване на физическата активност. С ежедневно физическо натоварване, умора, сърцебиене, недостиг на въздух, но те изчезват сами;
III клас:значително ограничаване на физическата активност. Всички определени симптоми отсъстват самостоятелно, но се появяват с малки натоварвания (по-малки от обикновените всеки ден);
Този клас:задух, сърцебиене, слабост се извършва в покой; Минималният товар повишава тези симптоми. Противопоказания за терапевтичното физическо възпитание са:
Чести атаки на ангина, ангина в покой, нестабилна ангина;
Нарушения на тежката сърдечна честота (често екстрасистол, пароксизмална тахикардия, трептяща аритмия), неуспех на кръвообращението етап P-B И по-горе), персистираща артериална хипертония (над 170/110 mm Hg. Изкуство.), Придружаващ тежък захарен диабет.
Комплекс от упражнения за пациенти I и II функционални класове
Упражнение 1.
Извършват среден темп на ходене на място за 1-2 минути.
Упражнение 2.
Извършват среден тон, който работи на място за 1 минута.
Упражнение 3.
Първоначална позиция Бавно вдигнете ръцете си на страните - вдишвайте; Долни и релаксиращи ръце - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - също.
Повдигнете четката към раменете (фиг. 11, но) - вдишване; Разделете ръцете си на страните (фиг. 11, б) - издишайте; Отново четките към раменете - вдишват; Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на колана. Извършват средна скорост на накланяне наляво и надясно. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - също.
Повдигнете десния крак напред, огънете го в коляното (фиг. 12, но),след това се счупи (фиг. 12, б)и по-ниски. Изпълнете същия ляв крак. Повторете 8 пъти всеки крак.
Внимание!Това упражнение не трябва да се извършва по време на замаяност, както и с изразена остеохондроза на цервикалния гръбнак.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - също.
Извършете склоновете на главата с бавно темпо: назад, напред, наляво, надясно (фиг. 13, a-D).Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - Стоене, ръцете се намаляват по тялото.
Вдигнете ръцете си към страните (фиг. 14, но),след това започнете главата (фиг. 14, б)отново към страните и отново за главата. Извършете средно 6-8 пъти.
Постепенно усложнявайте упражнението: когато размножавате ръцете на партиите, направете се на праса на торса и наляво.
Упражнение 9.
Изпълняват в рамките на 1 минута, работещи на място.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - Стоене, ръцете се намаляват по тялото.
Изпълнявайте кръгови движения по едно и също време с двете ръце: наляво - напред, дясно назад. Променете ръцете си. Повторете 8 пъти.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - също.
Поставете ръцете си върху колана и извършете три пролетна наклонена левица. Повторете склоновете наляво, поставяйки ръцете на раменете, след това вдигнете ръцете нагоре. Връщане в началната позиция. Извършете три наклон в една и съща последователност. Повторете 4-6 пъти във всяка посока.
Упражнение 12.
Начална позиция -стоене, краката на ширината на раменете, ръцете се опънати напред и страни.
Извършете среден темп на maha с десния крак: в лявата ръка, след това отдясно, отново в лявата ръка. Опитайте се да не поставяте на пода по време на Махов. Връщане в началната позиция. Повторете 3-4 пъти с всеки крак.
Упражнение 13.
Първоначална позиция - стоящ, ръце по тялото.
Разделете ръцете си на страните - вдишвайте; Вземете ръцете си зад гърба си (наляво отгоре, точно по-долу) (фиг. 15) и, завъртете четката, съединете пръстите си в "замъка" - издишайте. Повторете движение, като промените положението на ръцете: отгоре, оставено по-долу. Изпълнете с бавни темпове 6 пъти.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - Стоящи, кръстосани крака, ръце на колана.
Изпълнете склоновете на тялото наляво и надясно. Повторете средно 8-10 пъти.
Упражнение 15.
Начална позиция -стоящ, ръце по тялото.
Сложи десния крак настрана и се наведе напред, достиган на ръка на пода (фиг. 16); Връщане в началната позиция. Повторете средно в продължение на 6-8 пъти във всяка посока.
Упражнение 16.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на колана.
Изпълнете левия крак на Mahi: надясно, наляво, надясно. Връщане в началната позиция. Повторете 4-6 пъти всеки крак.
Упражнение 17.
Първоначална позиция - стоящ, ръце по тялото.
Рок назад (ръце в горната част) (фиг. 17, но)и да приемат два пролетни наклон напред (фиг. 17, б)опитвам се да докосвате пода с ръцете; коленете не се огъват. Връщане в началната позиция. Повторете среден темп.
Упражнение 18.
Първоначална позиция - също. Направете три пружинен наклон назад: ръцете нагоре, ръцете на ръцете, ръцете нагоре. Връщане в началната позиция. Повторете средно 6-8 пъти.
Упражнение 19.
Първоначална позиция Погрейте, след това огънете левия крак и кихане (доколкото е възможно) на десния крак (фиг. 18) - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Извършете среден темп на клякам последователно отдясно и левия крак. Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 20.
Първоначална позиция - стоящ, ръце отстрани. Огънете ръцете си в лактите - предмишницата и четките нагоре, върнете се в началната позиция. Огънете ръцете си в лактите - предмишницата и почистете. Връщане в началната позиция. Повторете средно 8-12 пъти. Дишане на произволно.
Упражнение 21.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на колана. Вземете накланяне назад, върнете се в първоначалното си положение. Повторете при средно 12-16 пъти.
Упражнение 22.
Първоначална позиция - Стоене, краката по-широки рамене, ръцете са пропуснати по тялото.
Извършете наклон назад, леко огънете краката си в коленете, дръпнете петите на петите. Връщане в началната позиция. Повторете при средно 12-16 пъти.
Упражнение 23.
Първоначална позиция - Стоене, краката са по-широки от раменете, ръцете са разведени на страните.
Гледайки десния крак, летяйте наляво и разтегнете лявата си ръка към левия крак (фиг. 19). Връщане в началната позиция. Повторете средно 6-8 пъти във всяка посока.
Упражнение 24.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на колана.
Направете десния крак напред, ръцете ви са отстрани (фиг. 20). Направете 2-3 пролетни движения на десния крак и се върнете в началната позиция. Повторете среден темп 8 - 10 пъти всеки крак.
Упражнение 25.
Първоначална позиция - лежи на гърба.
От позицията, която лежи (фиг. 21, а)отидете на място за сядане (фиг. 21, b), без да пеша от пода. След това се върнете в началната позиция. Повторете с бавни темпове 6-8 пъти.
Упражнение 26.
Първоначална позиция - Седейки на стол, краката се изправиха, спряха с ръце на стол зад себе си.
Повдигнете един крак (фиг. 22, но),по-ниска, повдигнете другата (фиг. 22, б). Връщане в началната позиция. Повторете среден темп 8 - 12 пъти всеки крак.
Упражнение 27.
Първоначална позиция - също.
Бавно повдигнете правните крака (фиг. 23), огънете ги в коленете, изправете се и се върнете в първоначалното си положение. Повторете 6 - 10 пъти. Дишане на произволно.
Упражнение 28.
Първоначална позиция - лежи на стомаха. Привличане на ръцете се наведе в лактите, четките близо до раменете (спиране на лъжата). Плюе от пода при средно 6-10 пъти.
Упражнение 29.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на колана.
Площад (ръцете се простират напред). Връщане в началната позиция. Повторете средно 20-24 пъти. Дишане на произволно.
Упражнение 30.
Първоначална позиция - също.
Извършете в бързия темп от 10-20 скока: шушулки - краката надраскване.
Упражнение 31.
Извършете в рамките на 1-2 минути на място с повдигане на коляното. Темпото е средно.
Упражнение 32.
Направете ходене на място (или стая) за 1-2 минути. Темпото е средно.
Упражнение 33.
Първоначална позиция - Стоене, ръцете се намаляват по тялото. Бавно копайте ръцете на страните - вдишвайте; Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
Упражнение 34.
Първоначална позиция - стоящ, ръцете зад главата си.
Поставете десния крак обратно на чорапа, повдигнете нагоре и страни, шофирайте. Връщане в началната позиция. Повторете в бавни темпове 4-8 пъти всеки крак.
Упражнение 35.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на колана.
Извършете кръгови движения към таза, като при завъртане на Hulakupa. Темпото е средно. Направете среден темп от 8 завъртания във всяка посока.
Упражнение 36.
Позиция на източника - стояща, ръцете са пропуснати по тялото.
Бавно копайте ръцете на страните - вдишвайте; Седнете на целия крак, като прилепите коленете (фиг. 24), - издишване; Връщане в началната позиция. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 37.
Първоначална позиция - също.
Повдигнете бавно наляво отстрани до нивото на раменете, с напрежение има пръст; В същото време пръстите на дясната ръка стискат в юмрука. Връщане в началната позиция. Повторете 6-8 пъти с всяка ръка.
Упражнение 38.
Извършете ходене в спокоен темп за 1-2 минути.
Лекарствени движения в атеросклерозните мозъчни съдове
Атеросклерозата е заболяване на съдовете, в което на вътрешната им повърхност се появяват многобройни жълтеникави плаки, съдържащи големи количества мазнини вещества, главно холестерол и неговите етери. Наличието на плаки води до стесняване на лумена на артериите, които възпрепятстват кръвния поток. В резултат на това липсва кислород и хранителни веществаДоставени кръв.
Развитието на атеросклеротичен процес води до хронична недостатъчност на кръвоснабдяването към мозъка, когато с парче от съдовете в един или друг клон на мозъчните артерии може да има остра недостатъчност на церебрална циркулация. Резултатът му е съдов кризи и дори инсулти.
Хипертоничното заболяване и атеросклероза на мозъчните съдове много често се придружават.
При лечението на атеросклероза е важно да се създадат условия, поради които кръвоснабдяването на мозъка би се подобрило. Това е предимно ходило свеж въздух, задължителна хигиенна гимнастика и изпълнението на задоволителна физическа работа, а хората от умствения труд са комбинация от него с трудности.
Следното е специално проектиран набор от упражнения, предназначени за пациенти с атеросклероза на мозъчните плавателни съдове на първия и втория етап.
Комплекс 1 (първи етап)
Упражнение 1.
Извършете ходене със среден темп за 2-3 минути, което прави 2-3 стъпки вдиша, 3-4 стъпки - издишайте.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - стоящи, чорапи и пети заедно; Ръцете лежат на долната част на гърба напред.
В същото време, с издишване през носа, нарисувайте, доколкото е възможно, корема (фиг. 25, но),след това едновременно го поставете възможно най-много (фиг. 25, б).Погледнете направо пред себе си, уверете се, че гърбът е гладък и раменете са разположени.
Упражнявайте парфюма бавно, следвайте синхронността на дишането и движението. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - седнал на стол.
Компрес (фиг. 26, но)и поръсете (фиг. 26, б)ръчни пръсти и бавно ги повишават. Повторете 3-4 пъти с бавни темпове, след което шейките на четките.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - Седейки дълбоко на стол, крака върху ширината на раменете.
Издърпайте краката напред и извършвайте ротационни движения в ставите на глезена 8-10 пъти в едната и другата страна (фиг. 27), след което удари краката. Чрез дишане на произволно темпото е средно.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - седнал на стол.
Синхронно огъване и удължителни крайници в лакътя, раменете и коленните фуги, имитиращи ходене (фиг. 28). На всеки разход промени позицията на ръцете и краката. Подовите подови такси не се разбиват. Повторете 8-10 пъти. Чрез дишане на произволно темпото е средно.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - Седейки на стол, краката заедно, ръце на колене.
За сметка 1 поставете дясната ръка на колана (фиг. 29, но),за сметка на 2, направете същото с лявата си ръка (фиг. 29, б)за сметка на 3 дланта от дясната ръка, поставете на гърба на гърба (фиг. 29, в),за сметка на 4 същата повторете лявата ръка (фиг. 29, д).След това следвайте упражнението в обратен ред, т.е. преместете дясната ръка с тила до колана и т.н. Извършете 3-4 пъти.
Упражнение 7.
Възприемат ходенето на място.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на гърба на стола. Извършват среден темп 4-5 на кляката (фиг. 30). Дишане на произволно.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - Стоене, ръце на гърба на стола, краката заедно.
За сметка на 1 лява ръка, вземете настрани, докато обръщате главата там, погледнете четката, запазете десния ми крак (фиг. 31); За сметка 2 Върнете се в началната позиция. За сметка на 3-4, направете същото дясно и левия крак. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - стоящ лице в задната част на стола и я запазва.
Отменете левия си крак обратно към чорапа, за да стигнете до долната част на гърба и вземете 3-5 наклонени наклона наклон (фиг. 32) - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Изпълнете същото на другите крака.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - Стоене, краката заедно.
Повдигнете десния крак, огънете се в коляното и я докоснете от лявата ръка на лакътя, докато корпусът е леко наклон и се разгръща надясно (фиг. 33) - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Направете същия ляв крак и дясна ръка. Повторете при средно 3-4 пъти.
Упражнение 12.
Първоначална позиция - стоящ, ръце отстрани.
Направете широки кръгови движения напред, след това обратно. Дишане на произволно. Извършете 15-20 движения във всяка посока. Като упражнение упражнението може да се извърши с гири (1,5 кг).
Упражнение 13.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на колана.
Наклонете тялото наляво и надясно (фиг. 34), плъзнете ръцете на страничната повърхност на тялото и краката. Повторете от всяка страна 3-4 пъти.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - Стоящ.
Помогнете на дясната ръка за подкрепата (задната част на стола, вратата на вратата), левият крак се върна с едновременното повдигане на лявата ръка, а след това макс напред (както по-горе), ръката на това времето прави движение назад. Повторете 10-15 пъти. Направете същото и на правилните крайници.
Упражнение 15.
Първоначална позиция - Стоящ. Извършване на дихателни упражнения:
1. Поддържайте дъх, разширете гърдите с едновременно издание на предната стена на корема. Издишването започва с енергично изтегляне на коремната стена и последващото компресиране на гърдите. Дишайте през носа. За да контролирате една ръка, поставете гърдите, а другата - на стомаха. Повторете 4-8 пъти.
2. Направете дълбоко дъх през носа и бутате, в 2-3 приемане, издишайте през устата. Повторете 3-6 пъти.
Упражнение 16.
Първоначална позиция - Стоящ.
По-скоро мечта (отпечатана топка) около тялото - право на ляво и обратно. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 17.
Първоначална позиция - Стоящ.
Повдигнете себе си на удължените ръце на лакътя на нивото малко над главата - вдишвайте. Спуснете го, прескочете повдигнатите крака под бедрото - издишайте. Повторете всеки крак 2-3 пъти, след това на половин минута минавайте през стаята.
Упражнение 18.
Първоначална позиция - Стоящ.
В рамките на 10-15 s върху удължена ръка държи пръчката във вертикалното положение. Погледнете я, без да повдигате главите си, нали. Повторете упражнението с другата ръка. За да задържите пръчката, се допускат в различни посоки. Дишане на произволно. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение 19.
Перфектно ходене по права линия с ръце, опънати напред. Петата е поставена на чорап на друг (фиг. 35). Първите 3-4 упражнения упражнения се изпълняват с отворени очи, след това със затворен.
Упражнение 20.
Извършете сегментална самостоятелна врата и главата. Първият масаж на долната част на задната част, след това на врата, адаптерът, тила, чело и времевата област. Използвайте такива масажи като погалване и триене.
Упражнение 21.
В позицията лъжа - пълна самостоятелност за 2-3 минути.
Комплекс 2 (втори етап)
Това е по-лек комплекс, той се състои главно от упражнения, принадлежащи към първия комплекс, с изключение на упражнения 6, 11, 12, 14 и 17.
Упражнение 6 се заменя, както следва:
Позиция на източника - седи на стол, крачета заедно.
За сметка на 1-2 ръце, вдигнете и разпръснете - вдишвайте, за сметка на 3-4 вдигнете дясното коляно на гърдите, като го притиснете с ръцете си - издишайте. Изпълнете същото, като вдигнете лявото коляно. Повторете 3-4 пъти.
След 10-12 урока (ако няма неприятни усещания), можете постепенно да свържете упражненията на първия комплекс.
Лечебни движения в хипертония
Физическите упражнения, предписани по време на комплексното лечение на хипертония, причиняват депресорната реакция на съдовете, която води до намаляване на кръвното налягане, подобрявайки кръвоснабдяването на мозъка и премахва такива симптоми на болестта като главоболие и чувство на тежест в главата.
При предписване на медицинско физическо възпитание лекарят трябва да определи моторния режим, най-благоприятен за пациента. Премахнете нежния, лек и трениров режим.
Нежен режимпри хипертония заболяването се присвоява като правило през първите седмици (понякога месеци) след освобождаване от болницата, както и влошаването на здравето. В този режим, предимно упражнения за мускулна релаксация, най-простите ритмични гимнастически упражнения, след това превръщат динамичните циклични упражнения (най-вече ходене).
Режим на нежен обучениеназначава се, тъй като стабилността на организма се увеличава до физическото натоварване, което се определя с помощта на специални тестове.
Тези, които са ангажирани в режим на нежно обучение, в допълнение към основния комплекс, е необходимо да се изпълняват упражнения за мускулна релаксация, както и ходене и джогинг.
Режим на обучениеприсвоява за тези, които лесно прехвърлят натоварването на режима за обучение. Тя включва редовни тренировки, най-вече ускорено ходене и бавно управление, в някои случаи - класове на велосипеди или колоездене, след голямо физическо натоварване - мускулна релаксация.
Комплекс от упражнения за хора, занимаващи се с лек режим
Упражнение 1.
Първоначална позиция - лежи на гърба, ръце по тялото.
Огънете краката си в ставите на глезена (краката върху себе си) и в същото време стиснете пръстите си - вдишвайте. Всички мускули са леко напрегнати. Отделете краката си и изключете пръстите си - издишайте, отпуснете се. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - също.
Извършват диафрагмен дишане. Направете 4-5 интра и издишайте.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - също.
Повдигнете четките на раменете, дръпнете ръцете нагоре, зад главата - вдишайте. Намалете ръцете си по тялото, отпуснете мускулите на раменния колан, - издишайте. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - също.
Оценете мускулите на краката, като ги притискате към леглото и разтягате петите надолу, - вдишвайте. Релакс Мускулите - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - също.
Огънете лявата ръка, докосвайки четката на лявото рамо и в същото време огънете левия крак в коляното и тазобедрените стави (фиг. 36) - вдишайте. Отделете ръката и крака, отпуснете мускулите, - издишайте. Повторете 4-5 пъти с всяка ръка и крак. Дишането не забавя.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - също.
Повдигнете един крак и направете кръгови движения в tazobed Sustra. (сякаш рисуват големи кръгове във въздуха). Спуснете крака и отпуснете мускулите (трябва да има чувство на гравитация в крака). Дишане на произволно. Повторете 6-8 пъти всеки крак.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - също. Извършете диафрагмен дишане: направете 4-5 интра и издишайте.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - също.
След като вдигна четката към раменете, направете кръгови движения в раменните фуги. След това спуснете ръцете си по тялото и отпуснете мускулите на ръцете и раменния колан. Дишане на произволно, но без забавяне. Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - също.
В същото време със свободните движения за муха, отнемайте прав крак и ръка - вдишвайте. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - също.
Релаксация, отпускане на всички телесни мускули. Без дишане.
Комплекс 1 упражнения за хора, занимаващи се с нежен режим на обучение
Упражнение 1.
Първоначална позиция - седене.
Приемайте "куцар" (фиг. 37, но),след това изправете тялото, вдигайки главата (фиг. 37, б) - Вдишайте. Върнете се в "Coucher Pose" - издишване, в същото време отпуснете мускулите. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - също.
Ръцете са пропуснати, краката се изправят с опора на петите. Извършвайте кръгови движения едновременно в лъчите и глезените. Повторете 8-10 пъти във всяка посока. Дишане на произволно.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - същото, ръцете са пропуснати.
Завъртете факела се превръща встрани с едновременното присвояване на ръката на една и съща страна - вдишване. Върнете се в началната позиция - издишайте, отпуснете мускулите. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - също.
Поставете четките на раменете и извършвайте кръгови движения в раменните съединения. Намалете ръцете си, отпуснете мускулите. Повторете 4 пъти във всяка посока. Дишане на произволно.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - същото, ръцете на колана.
Поемете дъх, след това поставяне на десния крак, дръпнете ръцете си - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Повторете 5-7 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - същото, ръцете са пропуснати.
Огънете малко напред, направете ръцете на Mahu: назад (фиг. 38). Дишане на произволно. Движенията трябва да бъдат свободни, с голяма амплитуда. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - също.
Разделете ръцете си настрани - вдишвайте. Огънете крака в коляното и го натиснете с ръце към гърдите (фиг. 39) - издишайте. Повторете 3-4 пъти с всеки крак.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - също. Стиснете четката си в юмрука и ги вдигнете до раменете си. С леко напрежение, отстранете гърба (фиг. 40) - вдишване. Долни ръце с релаксация - издишайте. Повторете 5-6 пъти.
Завършването на изпълнението на комплекса, преминете през стаята за 30 s, което прави произволни движения с ръцете си.
Комплекс 2 упражнения за хора, занимаващи се с нежен режим на обучение
Упражнение 1.
Първоначална позиция - Стоящ.
Направете крачка напред (с прехвърлянето на центъра на тежестта на тялото), издърпайте напред и нагоре, дръпнете ръцете - вдишвайте. Поставете крака си, спуснете ръцете си - издишайте. Повторете 3-4 пъти (с движещ се напред).
Упражнение 2.
Първоначална позиция - също.
Запишете ръцете си на стената (ръце на рамото), торсът леко се наклони напред. Имитират ходене на място, повдигайки само петите. Повторете 10-12 пъти.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - също.
Обикаляйте помещението; В същото време повдигането на отпуснатите ръце и се разклаща с четки - вдишвайте. Отдалечено понижете ръцете си - издишайте. Повторете 4-6 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - същото, ръцете на колана.
Изпълнете мами с десния крак (назад и напред), опитвайки се да отпуснете крака си преди усещането за гравитация. Дишане на произволно. Упражнявайте същото наляво. Повторете 4-6 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - Седейки на стол, ръцете са пропуснати. Вдигнете раменете си - дишайте, по-ниско - издишайте. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - също.
Вземете дясната ръка и настрани едновременно (фиг. 41) - вдишайте; По-нисък - издишайте. Повторете същото за лявата ръка и краката. Когато се връщате в първоначалното положение, мускулите на врата и торса трябва да бъдат отпуснати. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - също.
В заключение, извършете релаксация в "Кукерната поза".
Комплекс от упражнения за хора, ангажирани в режим на обучение
За хората, ангажирани в режим на обучение, основната позиция на източника е стояща. В класове е необходимо да се включат упражненията за релаксация на мускулите в седналото положение, за предпочитане с предмети (гимнастически пръчки, топки, гири), елементи на ритмична гимнастика към музиката и др.
Упражнение 1.
Първоначална позиция - Стоящ.
В продължение на 1-2 минути, следвайте обичайното, на чорапите, на петите, напречна стъпка, "fok" (с подходяща стъпка), назад напред и т.н. Опции за ходене се променят след 4-6 стъпки. Дишане спокойно.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - седнал на стол.
Поставете ръцете на огънати в лактите, пред гърдите. С усилие, отстранете обратно лактите (фиг. 42, но) - Вдишайте. Да се \u200b\u200bнаведе напред с свободни висящи ръце (четки в токчета) (фиг. 42, б) - Издишайте. Главата с ниско ниво не по-ниска. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - същото, с акцент върху ръцете на седалката.
Повдигнете краката си и издишайте 3-4 движения имитиращи каране на велосипед. Върнете се в първоначалното си положение и пауза 2-3 s, след това повторете упражнението. Извършете 4-5 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - същото, ръцете са пропуснати. Вдигнете раменете си - вдишвайте (фиг. 43). Направете кръгово движение на раменете си назад, пропускайте ги, - издишайте. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - също.
Стиснете четката си в юмрук и ги повдигнете в раменете; Лакти с леко напрежение. Вземете обратно - вдишвайте. Долни ръце с релаксация - издишайте. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - същото, ръцете на колана.
Дръпнете ръце напред и едновременно счупете десния крак в коленната става (фиг. 44, но) - Вдишайте. Докоснете ръцете си в "замъка" под коляно и разклащайте спокоен пищял (фиг. 44, б) - Издишайте. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - също. Поставете спиранията на ред (наляво преди друго). Стойте от стола, задържайки баланса - издишване; Седнете - вдишвайте. Повторете 8 пъти, като промените позицията на стоп.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - също.
Приемете "Поза на компаниите" (фиг. 45) и тихо рейз в продължение на 1-2 минути.
Упражнение 9.
Пълно ходене на фиг. 44 C. 30 C, можете с различни движения на ръцете.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - Стоящи крака върху ширината на раменете.
Обърнете торса, превръщайки се с задачата на една ръка настрана и обратно - вдишайте. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - също.
Повдигнете четките си към раменете, лактите и раменете. Вземете гръб и едновременно с това огънете един крак в коляното и тазобедрените стави - вдишвайте. Опитайте се да запазите равновесието си. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 3-4 пъти с всеки крак.
Упражнение 12.
Първоначална позиция - също.
Освободете ръцете си върху стената и повечето мускули (без движения) при 2-5 s. Намалете ръцете си и се отпуснете. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 13.
Възприемане на ходене: На 2 стъпки - Вдигнете ръцете си (мускулите са напрегнати), с 3 стъпки - постепенно ги намаляват, последователно "сгъване" (в пръстните съединения, в лакътя, в рамото) и отпускането на съответните мускули . Повторете 2-3 пъти.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - Стоящи крака върху ширината на раменете.
Разделете ръцете си настрани, петата на десните крака се отряза наляво. Извършете склоновете на тялото напред напред, след това към страните. Опитайте се да запазите равновесието си. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
Лечебни движения в хипотона
Хипотон - хронично намалено артериално налягане, "като правило, хората, водещи по начин на живот с ниско облекло, страдат. Следователно, в комплексното лечение на това заболяване, се дава важно място за упражняване.
Същността на метода на терапевтичната гимнастика при хипотония се редуцира до дозираната стимулация на пропорсеторите (проприоцептори - крайните образувания на чувствителни нервни влакна в скелетни мускули, пакети и ставни торби; те са раздразнени от намаляване, напрежение или стречинг мускули). С помощта на специални упражнения, тонът на скелетните мускули се променя, в резултат на което се активира проприоцептивна импулация, промяна на нивото на кръвното налягане в покой.
Класовете на медицинската гимнастика с това заболяване дава добър ефект, ако се спазват следните условия:
Системно използване на упражнения;
Редовност (най-добри резултати се получават при ежедневника);
Продължителност (два месеца от класа дават добър ефект, но шест месеца и все още по-добре от една година класовете водят до значително по-изразен резултат);
Постепенно увеличаване на физическата активност (само при спазване на това правило е възможно да се повиши адаптирането към физическото натоварване, което е резултат от мобилизирането на резервите на организма).
По-долу е даден няколко комплекта упражнения съгласно метода Vasilenko, препоръчва се за първична артериална хипотония.
Комплекс 1 (лесно)
Упражнение 1.
Извършете в рамките на 60 с ходене първо в бавен и средно темпо, след това постепенно ускоряване на темпото.
Упражнение 2.
Издърпайте ръцете си напред и изпълнете за 40 с ходене с компресиране на пръстите си в юмруците и притискането им в бързи темпове.
Упражнение 3.
Разделете ръцете си на страните и изпълнете в рамките на 30 с ходене със средно темпо. Дишане.
Упражнение 4.
Вдигнете ръцете си и се изпълнете за 30 часа в средното темпо. Следвайте коректността на стойката.
Упражнение 5.
Сложете ръцете си върху кръста и изпълнете за 30 с разходка по чорапите със средно темпо. Не позволявайте наклонете торса напред.
Упражнение 6.
Извършете за 30 с ходене по петите, опитвайки се да вдигнете крачния си чорапи колкото е възможно повече. Темпото е средно.
Упражнение 7.
Наклонете торса напред (краката полусъвършени, ръце на бедрата).
Извършват ходене със средно темпо в полуизветите за 15 s. Опитайте се да не задържате дъха си.
Упражнение 8.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - Стоящ.
Вдигнете ръцете си през страните, в същото време катерене на чорапите, - вдишвайте. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 5 пъти.
Упражнение 10.
Първоначална позиция
Вдигнете левия крак, огънете в коляното, изправете го, след това го огънете отново и се върнете в първоначалното си положение. Направете същото с друг крак. Повторете 5 пъти всеки крак. Извършете се движи гладко, без никакви дръжки, задържащи баланса.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - Стоя, отидете отделно, ръцете на страните.
Направете четири бавни ротации в раменните стави напред, след това три бързи ротации в раменните стави. Същото обратно. Повторете 5 пъти във всяка посока. Дишане.
Упражнение 12.
Първоначална позиция - Стоене, раздалечете се, ръцете са пропуснати.
Вдигнете ръцете си и релаксирайте с пискюлите - дишайте, след това се отпуснете надолу по ръцете надолу - издишайте. Повторете 5 пъти, опитвайки се да постигнете максимална релаксация.
Упражнение 13.
Първоначална позиция - Стоящ.
Поставете лявата ръка на кръста, тогава - дясна, лявата ръка - за главата, надясно - за главата ми, ляво - на кръста, дясно - на кръста, оставен надолу, точно като. Повторете 5 пъти, като постепенно ускорявате темпото.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - Стоящ, краката се разделят, ръцете зад главата си.
Наклонете торса наляво, върнете се към първоначалното си положение. Изпълнете същото от другата страна. Повторете бавно, гладко, без дръпване 5 пъти във всяка посока.
Упражнение 15.
Първоначална позиция - също.
Вземете обратно лактите - вдишайте, върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дъх през носа.
Упражнение 16.
Първоначална позиция Вдигнете ръцете си - вдишвайте, наклонете торса напред, така че пръстите ви да докоснат до пода - издишайте. Повторете 5 пъти.
Упражнение 17.
Първоначална позиция - Стоене, кимва, ръце пред гърдите.
Дръпна назад лакти; Разделете ръцете на страните, дланта нагоре, с обръщане на тялото настрани. Извършете средно 5 пъти във всяка посока.
Упражнение 18.
Първоначална позиция - Стоене, краката заедно, ръцете се разтягат напред.
Извършете десния си крак напред (пръстите, за да докоснете четката на лявата ръка) (фиг. 46) - вдишайте, върнете се в началната позиция - издишайте. Същото следвайте левия крак. Повторете 5 пъти всеки крак. Темпото е средно.
Упражнение 19.
Първоначална позиция - Стоящи, раздалечени крака, ръцете са пропуснати.
Затегнете ръцете си (с плъзгач върху тялото) до аксиларните променливи (фиг. 47) - вдишайте, върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете с бавни темпове 5 пъти. Дъх през носа.
(Упражнения 20-22 се извършват Ply, без интервали.)
Упражнение 20.
Първоначална позиция - Стоящ.
Седнете, дръпнете ръцете си напред, дланта навътре, - издишайте; Върнете се в началната позиция - вдишване. Повторете с бавни темпове 10 пъти.
Упражнение 21.
Първоначална позиция - Стоене, краката заедно, ръце на кръста. Извършете бързи темпове 10 на доковете на два крака. Дишане.
Упражнение 22.
Изпълняват в рамките на 60, като се движат с бавни темпове. Дишане.
Упражнение 23.
Извършете в рамките на 90 с разходка с забавяне в темпото, постигане на пълно възстановяване на дихателните пътища.
Упражнение 24.
Първоначална позиция - Седейки на стол, ръце с гири на коленете (тегло на гири 1-2 кг).
Вдигнете ръцете си с гири напред и ги задръжте 10 s. След напрежението - пауза 40-45 s. Дишане.
Упражнение 25.
Първоначална позиция - също.
Разделете ръцете си на страните и задръжте 10 s. След напрежението - пауза 40-45 s. Дишане.
Упражнение 26.
Разделете ръцете си на страните и се изпълнете в бавни темпове, които вървят напред и напред. Повторете 5 пъти.
Упражнение 27.
Първоначална позиция - Стоящ.
Задръжте гимнастическата пръчка върху дланта във вертикалното положение. Балансиране с пръчка последователно с две ръце за 3 минути.
Упражнение 28.
Първоначална позиция
Балансиране с пръчка последователно с всяка ръка 3 min. Дишане.
Гледайте, че няма закъснение на дишането. След напрежението - пауза 40-45 s.
Комплекс 2 (среден)
Извършват упражнения 1-6 от комплекса 1.
Упражнение 7.
Сложете ръцете си на колана и изпълнете в рамките на 30 с ходене по външната спирка на крака. Темпото е средно.
След това, в същите темпове, отидете в продължение на 30 s на вътрешната спирка на крака.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - Факелът се накланя напред, краката полусъвършени, ръце на бедрата.
Изпълняват в рамките на 30 с ходене със средно темпо в полу-следата. Дишане.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - също.
Извършете в рамките на 30 с разходка с забавяне в темпото. Дъх спокойствие и дълбоко.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - Стоящи, раздалечени крака, ръцете са пропуснати.
Вземете гимнастическа пръчка за двата края, вдигнете ръцете си - вдишайте; Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дъх през носа.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - Стоене, краката заедно, ръцете на пръчката стояха вертикално.
Направете левия си крак напред - издишайте, върнете се в началната позиция - вдишвайте. Изпълнете същия десен крак. Повторете 5 пъти всеки крак.
Упражнение 12.
Първоначална позиция - Стоящи, крака, ръце напред.
Вземете пръчка, разположена хоризонтално, за средата. В рамките на 30 се люлка на пръчката надясно и наляво ("витло"). ПАСЕ е бързо, дишането не забавя.
Упражнение 13.
Първоначална позиция - Стоящи, раздалечени крака, ръцете са пропуснати.
Вдигнете лявата ръка, релаксилно разклатете четката - вдишвайте; Връщане в началната позиция. Изпълнявайте една и съща дясна ръка. Повторете 5 пъти всяка ръка, постигайки максимална релаксация.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - Стоене, раздалечени крака, ръце се наведе в лактите, задръжте пръчката зад гърба си.
Задържайки пръчка зад гърба си с лактите си, наклонете тялото наляво - издишайте, върнете се в първоначалната позиция - вдишвайте. Изпълнете същото вдясно. Повторете 15 пъти във всяка посока. Бавно, преместете движението в същата равнина.
W.прага 15.
Първоначална позиция - Стоене, краката заедно, ръцете държат пръчка пред тях.
Огънете ръцете си в лактите, дръпнете напред, огънете отново в лактите, върнете се в началната позиция; Обърнете ръцете си в лактите, повдигнете нагоре, огънете в лактите, върнете се в началната позиция. Повторете 10 пъти среден темп.
Упражнение 16.
Първоначална позиция - Стоене, краката на разстояние, ръцете са пропуснати, задръжте пръчката в краищата.
Вдигнете ръцете си - вдишвайте, наклонете торса напред - издишайте. Повторете с бавни темпове 5 пъти.
Упражнение 17.
Първоначална позиция - Краката заедно са пропуснати, задръжте пръчката в краищата на сцепление отгоре.
Огънете ръцете си в лактите и затегнете пръчката към гърдите - вдишвайте, върнете се в първоначалната си позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дишайте дълбоко през носа.
Упражнение 18.
Първоначална позиция - също.
За сметка на 1-2 вдигнете ръце с едновременно дълбоко падане напред (без люлеене) - вдишване, върнете се в първоначалното му положение. Повторете 5 пъти.
Упражнение 19.
Първоначална позиция - Апартаментът, дясното (ляво) ръчно се простира напред и държи пръчка напред вертикално.
Вземете лявата (дясната) ръка настрани с въртенето на тялото встрани - вдишвайте, върнете се в началната позиция - издишайте. Изпълнете с бавен темп алтернативно 5 пъти във всяка посока. Следвайте коректността на дишането.
Упражнение 20.
Първоначална позиция - Стоящи, раздалечени крака, ръцете са пропуснати.
Седнете, разтягайки ръцете си напред с длани вътре, - издишайте, върнете се в началната позиция - вдишвайте. Повторете с бавни темпове 15 пъти.
(Упражнения 21-23 се извършват платно, без интервали.)
Упражнение 21.
Първоначална позиция - Стоене, краката заедно, ръце на кръста.
Направете бърз темп на 15 Dyskokov на два крака. Дишане.
Упражнение 22.
Извършете в рамките на 2 минути с бавни темпове без ускорения. Дишане.
Упражнение 23.
Извършете за 1,5 минути - докато напълно възстановяването на дишането - ходене с забавяне в темпото.
Упражнение 24.
Първоначална позиция
Вдигнете ръце напред и задръжте 15 s. След тренировка, почивка 40-45 s.
Упражнение 25.
Първоначална позиция - също.
Разделете ръцете си на страните и задръжте 15 s, предотвратявате закъснения за дишане. След тренировка, почивка 40-45 s.
Упражнение 26.
Вдигнете ръцете си и се изпълнете с бавна скорост, влезте напред с гръб (5 пъти). Опитайте се да се движите, без да променяте темпото.
Упражнение 27.
Повторете упражнението 26, като поставите ръцете зад главата.
Упражнение 28.
Все още ходене с преминаването напред и назад (5 пъти във всяка посока).
Упражнение 29.
Първоначална позиция - стоящ, гимнастически пръчка вертикално върху пръста на четката.
Балансиране за 3 минути с пръчка последователно с всяка ръка. Опитайте се да постигнете ясно изпълнение и уверен баланс.
Упражнение 30.
Първоначална позиция - Стоене, се придържайте вертикално върху дланта.
Балансирайте пръчката, хвърлете го, вземете дланта на същата ръка и отново балансирайте. Извършете упражнение за 2 минути всяка ръка.
Упражнение 31.
Първоначална позиция - Стоящи, раздалечени крака, ръцете са пропуснати.
Сложете, ръцете напред - издишайте, върнете се към първоначалната позиция - вдишвайте. Изпълнявайте бавно, клекнал дълбоко.
Упражнения 31-34 се изпомпват, без интервал.
Упражнение 32.
Първоначална позиция - Крака заедно, ръце на кръста. Извършете бързи темпове 10 на доковете на два крака. Дишане.
Упражнение 33.
Извършете за 1,5 минути с бавни темпове, без да позволявате закъснения за дишане.
Упражнение 34.
Извършете за 1,5 минути ходене с забавяне в темпото, постигане на пълно възстановяване на дихателните пътища.
Повторете упражненията 24 и 25.
Упражнение 35.
Първоначална позиция - Стояйки на стената, раздалечени крака, торсът е малко наклонен напред, ръцете си почиват в стената.
Колкото е възможно повече на стената за 3 s. След напрежението - пауза 40-45 s. Повторете 3 пъти, без да позволявате забавяне на дишането.
Упражнение 36.
Първоначална позиция - Стоящи, раздалечени крака, ръцете са пропуснати.
Поставете лявата ръка върху кръста, после отдясно, лявата ръка на рамото, тогава - надясно, издърпайте лявата ръка, тогава - надясно. Повторете движението в обратен ред и се върнете към началната позиция. Извършете 5 пъти постепенно забавяне на темпото. Дишането е равномерно, през носа.
Комплекс 3 (силен)
Упражнения 1-6 от комплекса 1, след това 7-8 от комплекса 2.
Упражнение 1.
Разделете ръцете си върху страните и се изпълнете с бавен темп в продължение на 30 часа с широка стъпка с стволовете на тялото към страните.
Извършете упражнение 10 от комплекса 2.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - стоящ, раздаден, ръце с гири, пропуснати (тегло на гири 1.5-2 кг).
Вдигнете ръцете си през страната нагоре, издигайки се по едно и също време на чорапите, - вдишвайте, върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дишайте през носа.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - Крака заедно, ръце с гири на кръста.
Вдигнете левия крак, наведете се в коляното, дръпнете крака напред, огънете крака отново, върнете се в началната позиция. Извършете бавно на всеки крак 5 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция
Направете четири бавни и четири бързи ротации в раменните стави напред. Изпълнете същото. Повторете 5 пъти във всяка посока. За усложнение намалете амплитудата на въртене.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - Стоящи, раздалечени крака, ръцете са пропуснати.
Вдигнете ръцете си, спокоен шок с пискюли - вдишвайте; Отдалечено понижете ръцете си надолу - издишайте. Повторете 5 пъти, търсейки максимална релаксация.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - Стоящи, раздалечени крака, ръце с гири.
Поставете лявата ръка върху кръста, после отдясно, лявата ръка на рамото, тогава - надясно, оставете кръста, тогава - надясно, оставен надолу, точно надолу. Повторете 5 пъти, като постепенно ускорявате темпото.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - краката, ръцете с гири от двете страни.
Наклонете тялото наляво - издишайте, върнете се в първоначалната позиция - вдишайте, върнете се надясно - издишайте, върнете се в началната позиция - вдишвайте. Извършете бавно и гладко 5 пъти във всяка посока.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - също.
Огънете ръцете си в лактите (гири плъзгате към подравката) - вдишайте, върнете се в първоначалната си позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дишането е гладко, през носа.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - също.
Вдигнете ръцете си - вдишвайте, наклонете торса напред, така че гири докосват пода - издишайте. Повторете с бавни темпове 5 пъти.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - краката, ръцете с гири пред гърдата.
Дръпвайки лактите назад, отклонявайте ръцете към страната с обръщане на тялото настрани. Извършете среден темп алтернативно 5 пъти във всяка посока. Дишане.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - Крака заедно, ръце с гири напред.
Направете левия си крак напред (кракът чорап докосва четката на дясната ръка) - издишайте, върнете се в началната позиция - вдишване. Изпълнете същия десен крак. Повторете средно по 5 пъти всеки крак.
Упражнение 12.
Първоначална позиция - Апак, ръце с гири по кръста.
Вземете корпусите назад и го карайте - вдишайте, върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 5 пъти. Дишането е равномерно, през носа.
Упражнение 13.
Първоначална позиция - Стоящи, раздалечени крака, ръцете са пропуснати.
Сложете, ръцете напред - издишайте, върнете се към първоначалната позиция - вдишвайте. Направете бавен темп от 20 дълбоки клякам.
Упражнения 13-16 се изпомпват, без интервал.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - Крака заедно, ръце на кръста. Извършете бърз темп от 20 високи зърна на два крака. Дишане.
Упражнение 15.
Извършете в рамките на 2 минути в бавни и средни темпове.
Упражнение 16.
Извършете за 1,5 минути ходене с постепенно забавяне на темпото до респираторното възстановяване.
Упражнение 17.
Първоначална позиция - Седнал на стол, ръце с гири на коленете (тегло на гири 1.5-3 кг).
Издърпайте ръцете си напред и задръжте 20 s. Не позволявайте закъснения за дишане. След напрежението - пауза 40-45 s.
Упражнение 18.
Първоначална позиция - също.
Разделете ръцете си на страните и задръжте 20 s. Не позволявайте закъснения за дишане. След напрежението - пауза 40-45 s.
Упражнение 19.
Разделете ръцете си на страните и се изпълнете с бавно ходене с въртене от 90 ° (180 °, 360 °). Повторете 5 пъти.
Упражнение 20.
Извършете предишното упражнение, но със затворени очи.
Упражнение 21.
Първоначална позиция - Стояща, гимнастична пръчка вертикално на дланта.
Балансирайте пръчката, хвърлете го, вземете друга ръка към дланта и баланса. Извършете за 3 минути, постигане на ясен и сигурен баланс.
Упражнение 22.
Първоначална позиция - Стиснете вертикално на гърба на крака (кракът е донякъде повдигнат).
Балансирайте пръчката, хвърлете го, вземете дланта на същата ръка и баланс. Извършете за 3 минути, постигане на ясен и сигурен баланс.
Упражнение 23.
Първоначална позиция - Стоящи, раздалечени крака, ръцете са пропуснати.
Сложете, ръцете напред - издишайте, върнете се към първоначалната позиция - вдишвайте. Извършете с бавен темп от 15 дълбоки клякам, без да позволявате забавяне на дишането.
Упражнения 23-25 \u200b\u200bще бъдат изпомпвани без интервал.
Упражнение 24.
Първоначална позиция - Крака заедно, ръце на кръста. Извършете в бързия темп на 15 dyskokov на два крака. Дишане.
Извършвайте без интервал 33, 34, след това 35 и 36 от комплекса 2.
Упражнение 25.
Първоначална позиция - Стоящи, раздалечени крака, ръцете са пропуснати.
Вдигнете ръцете си през страната нагоре - вдишвайте, върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 5 пъти до възстановяването на дишането. Дишане гладко, дълбоко през носа.
Извършване на упражнения 35, 36 от комплекса 2.
Дихателната система
Само обучените мускули могат да осигурят пълноправно дишане и нормален газов обмен, така че при лечението на респираторни органи с физически упражнения се дава специално място. Те са насочени към обучение предимно на тези мускули, които участват в процеса на дишане: бленда, външни и вътрешни междукостски мускули, квадратния мускул на долната част на гърба, правилните и напречните мускули на корема, външните и вътрешните наклонени мускули от корема и т.н. Освен това дихателните упражнения допринасят за създаването на обширна кръвна система В тъканите на бронхите, белите дробове и целия гръден кош, който значително подобрява кръвоснабдяването на тези органи.
Терапевтични движения за бронхит
Поради ефективността си, дихателните упражнения не са само важно изцеление, но и превантивно средство. Хората, които някога са претоварени с остър или хроничен бронхит или други бронхопилни заболявания, не забравяйте да ги включите в дневния им комплекс на сутрешното зареждане.
По-долу са дадени три комплекта упражнения за пациенти с хроничен бронхит, разположени на различни етапи на заболяването.
Комплекс от терапевтични движения за влошаване на хроничен бронхит
Упражнение 1.
Първоначална позиция - Краката са леко поставени, ръцете се огъват пред гърдата.
Пролетното движение Преместете лакти назад и дишайте, изправете ръцете си - издишайте. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение 2.
Първоначална позиция
Вдигнете ръцете си и поемете дълбоко дъх; Стойте рязко настрани - издишайте. Същото друго. Повторете 5-6 пъти във всяка посока.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - Краката са леко поставени, ръцете са пропуснати.
Разделете ръцете си на страните и поемете дълбоко дъх; Седнете, поставяйки ръце напред, - издишайте. Повторете 6-10 пъти.
(Възрастните хора могат лесно да опростят: правят непълни кляка за 3-5 пъти, наклонени на стол или пейка.)
Упражнение 4.
Първоначална позиция - Стоящ.
Сложи дясната ръка на задната част на стола, оставена на колана и си пое дълбоко дъх; Извършете летящото движение с левия крак - издишайте. Същото с другия крак. Повторете 5-6 пъти всеки крак.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - Стоящи крака върху ширината на раменете.
Разделете ръцете си настрани - вдишвайте. Наведете се напред, опитвайки се да получите пода с пръстите си - издишайте. Повторете 5-6 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - Стоящ.
Поставете лявата ръка на гърба на стола, надясно - на колана и поемете дълбоко дъх; Направете десния крак, леко огънете в коляното, кръгови движения в тазобедрената става (фиг. 48) в една и другата страна - издишайте. Изпълнете същия друг крак. Повторете 5-6 пъти за всеки крак.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - Стоящ.
Сложете ръцете си на бедрата - дълбоко дъх, направете кръгови движения на правата на торса - издишайте. Изпълнете същото наляво. Повторете 4-5 пъти във всяка посока.
Упражнение 8.
Извършете ходене в продължение на 3 минути първо в бързо, а след това с бавно темпо. Не забавяйте дъха си!
Комплекс от медицински движения за хора с необратими промени в белите дробове и сърдечно-съдовата система
Упражнение 1.
Първоначална позиция - Стоящи крака върху ширината на раменете. Разделете ръцете си отстрани (фиг. 49) и вдишайте дълбоко. По време на подсиленото издишване направете пролетни движения назад и напред, дишайки. Повторете 5-7 пъти.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - Стоящи крака върху ширината на раменете.
Поеми си дълбоко въздух; На издишване, извършете пролетни движения с ръцете си: едно - нагоре и назад, другият е надолу и обратно. След това сменете ръцете си на някои места. Повторете средно 4-6 пъти. Дишане.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - Стоене, крака върху ширината на раменете, краката успоредни, раменете се разгръщат, торсът се изправя, ръце на кръста.
Вдишайте и направете полу-човек. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 6-8 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция
Поемете дъх, след това бавно изчерпайте, наклонете торса напред (фиг. 50), като се люлее свободно на ръка. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - стоящ настрани до стола.
Приемайте с дясната ръка на гърба на стола, поставете наляво на колана. Дишай дълбоко; Изтощени, направете летящи движения с десния крак напред назад. Направете същото, изпълнявайки Maugh с друг крак. Повторете всеки крак 4-5 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - Стоене, крака на ширината на раменете, ръцете са пропуснати.
Разделете ръцете си на страните - вдишвайте; Бавно се наклони напред, стремеж да вземеш пода с пръсти, - издишайте.
(Когато настъпи замаяност, трябва веднага да седнете на стола.)
Упражнение 7.
Първоначална позиция - Стоене, краката леко подреждат, ръцете на бедрата.
Поеми си дълбоко въздух; Изтощен, наклонете торса вдясно, като помагате на лявата ръка нагоре. Направете същото. Повторете 4-5 пъти във всяка посока.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - стоящ настрани до стола.
Отиди до лявата си ръка за задната част на стола. Направете дълбоко дъх, огънете десния крак в коляното си и изпълнете кръгови движения в тазобедрената става върху едно, след това в другата страна. Същото с другия крак. Повторете 4 пъти с всеки крак.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на гърба на стола. Поемете дълбоко дъх, кихане - издишайте, върнете се към първоначалната позиция - вдишвайте. Повторете 6 пъти.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - Стоене, крака на ширината на раменете, ръце на колана.
Направете дълбоко дъх и издишайте. Извършете кръгови движения на торса: напред, настрани, обратно. Повторете 3-4 пъти от другата страна.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - Стоене, краката са леко поставени. Помогнете на ръцете си за задната част на стола. Издишайте и карате, ако е трудно - полу-човек. Повторете 8-10 пъти.
Упражнение 12.
Извършете ходене със среден темп за 3-5 минути: 3-4 стъпки - вдишване, 5-7 стъпки - издишайте.
Комплекс от упражнения за практически здрави хора (превенция на бронхита)
Упражнение 1.
Първоначална позиция - Стоене, крака на ширината на раменете, ръцете са пропуснати.
За сметка на 1-2, завъртете ръцете към страните, завъртя дланта нагоре (фиг. 51), разтягане и поемете дълбоко дъх, за сметка 3-4 връщане към началната позиция - издишайте.
Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - Стоене, крака на ширината на раменете, ръцете са пропуснати.
За сметка на 1, огънете левия крак в коляното, поставете дясната ръка на колана и вземете наляво към страничната (фиг. 52); За сметка 2 Върнете се в началната позиция - издишайте. Извършете същите движения с десния крак и дясната ръка, за да смените 3-4 (лявата ръка на колана).
Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - Стоящи крака върху ширината на раменете, ръцете пред гърдата.
За всеки акаунт изпълнете jums с ръце назад, ритмично съчетавайки ги с вдишване и издишване. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - Стоене, крака заедно, ръце на колана.
Направете дълбоко дъх, за сметка на 1-2, притискане на чорапите, дръпнете ръцете напред (фиг. 53) - издишайте, за сметка 3-4 връщане към началната позиция - вдишване.
Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - Краката на ширината на раменете, ръцете са пропуснати.
Поеми си дълбоко въздух; За сметка на 1-2 наклонете торса наляво (лявата ръка се плъзга надолу по крака) - издишайте; За сметка на 3-4, върнете се в началната позиция - вдишвайте. За сметка на 5-8, следвайте същите движения от дясната страна.
Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - Стоене, крака на ширината на раменете, ръцете са пропуснати.
За сметка на 1-2 се наклони в ръцете на лактите на нивото на рамото - вдишвайте; За сметка на 3-4 спокойни ръце намаляват и ги разклащате няколко пъти - издишайте.
Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - Краката по-широки рамене, ръце на колан.
За сметка 1 Вземете десния крак назад и се наведете в лявата ръка на лакътя, вдигнете до рамото (фиг. 54) - вдишайте, по сметка 2 връщане към началната позиция - издишайте, за сметка 3-4 Изпълнете същите движения с Ляв крак и дясна ръка. Повторете 3-4 пъти.
Лечебни движения по време на плеврит
Комплексът от терапевтични движения, назначен по време на плеврит, предотвратява образуването на плефери, които ограничават респираторните функции на белите дробове. В допълнение, резорбцията на възпалителния флуид се ускорява, което е в плевралната кухина с ексудативен (разряд) плеврит.
Благодарение на постепенното подобрение и задълбочаване на дишането, при извършване на упражнения, се простира засегнатата страна на гърдите.
Този комплекс може да бъде назначен за ранни етапи на възпалението на белия дробза предотвратяване на образуването на сраствания.
Упражнение 1.
Първоначална позиция - лежи на гърба, дясна ръка На гърдите, ляво - на стомаха.
Извършете пълно дишане под контрола на ръцете. Обърнете внимание на гърдите се издигат от възпалената страна на издишването.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - лежи на гърба. Извършете пълно дишане, върху издишането на коляното до гърдите от раната.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - Стоящи ръце на раменете. Изгряващите ръце нагоре, поемете дълбоко дъх. Върнете се в началната позиция - издишайте.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - Стоене, ръце надолу, пръсти тъкани.
Вдигнете ръцете си и завъртете дланите. Рок и издърпване - вдишване. Върнете се в началната позиция - издишайте.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на колана. Извършете наклон в здрава страна - дълбоко дъх. Върнете се в началната позиция - издишайте.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - Стоене, кимва, ръце пред гърдите. Обърнете тялото в здрава страна с дълбоко дъх. Върнете се в началната позиция - издишайте.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - Седене, ръце на колана. Направете дълбоко дъх, разпространете ръцете си отстрани и огънете. Върнете се в началната позиция - издишайте.
Стомашно-чревни
В комплексното лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт, гимнастиката се дава важна роля. В процеса на обучение се подобряват сърдечносъдовите дейности и кръвообращението, включително в коремната кухина. Дишането подобрява, тялото е обогатено с ензимни съединения и витамини, калий и калциеви йони, мускулите на коремните преса са подсилени, мускулите на коремните преса са подсилени, което със сигурност влияе на увеличаването на общия тон и подобряването на външния вид.
В допълнение към упражненията с участието на мускулите на корема на пресата при заболявания на стомашно-чревния тракт, упражненията за горните крайници с участието на големи и средни мускулести групи, както и за долни крайници, натоварването, на което ползите засяга работата на органите, разположени в коремната кухина.
Респираторните упражнения са полезни, тъй като движенията на диафрагмата при вдишване и издишване причиняват промени в коремното налягане. В резултат на това се подобрява кръвообращението и чревната перисталсис се увеличава.
Терапевтични движения с язва на стомаха и дуоденалната язва
Пептичната язва на стомаха и дуоденалната черва е хронично заболяване, което се характеризира с образуването на яздра в лигавицата и по-дълбоките слоеве на стомаха и дуоденалните стени. Най-често причините за това заболяване се наричат \u200b\u200bнеправилно хранене и психо-емоционални натоварвания.
Специално проектираните упражнения увеличават стабилността на киселинно-алкалното равновесие, което от своя страна е благоприятно отразено върху белезите на язви. В допълнение, класовете упражнения регулират процесите на възбуждане и спиране в церебралната кора и, особено важни за стомашната язва, засягаща нервното им психическо състояние.
Следните комплекси от терапевтични упражнения се предписват под язва на стомаха и дуоденалните черва по време на периода на обостряне при липса на болка синдром.
Комплекс 1.
Въвешна част
Упражнение 1.
Първоначална позиция - лежи на гърба.
Поставете лявата ръка на гърдите, надясно - на стомаха (фиг. 55) и се получава бавно (приблизително 4 s), абсорбиращи въздушни периодични части. Когато вдишвате, залепете предната коремна стена напред и намалете диафрагмата, след това прехвърлете гърдите към горната част на вдъхновението, като намалите коремната стена и отпуснете диафрагмата, след това издишайте въздуха с малки порции през носа (издишване - около 6 секунди) . Повторете упражнението 5-6 пъти, след това тихо настроение.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - също.
Направете свободно дъх и издишване. Повторете средно 1-3 пъти.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - лежи на гърба.
Сложи ръцете си по тялото. Вземете дясно (ляво) крак встрани (фиг. 56) - поемете дъх, върнете се в началната позиция - издишайте. Извършват средно 2-3 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - лежи от лявата страна.
Подвижете левия крак нагоре (фиг. 57) - поемете дъх, върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете упражнението от другата страна. Извършват среден темп 4-5 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - седене.
Вдигнете ръцете си през страните, направете бавно (4 s) дъх през носа, бавно спуснете ръцете си и бавно (6 s) издишайте. Повторете в този темп 2-3 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - също.
Сложете ръцете си по тялото, докоснете четката в "замъка". Вдигнете ръцете си нагоре и дръпнете - вдишайте, върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - лежи на гърба.
Отпуснете се и спокойно лъжете за 40 s.
ГЛАВНА ЧАСТ
Упражнение 8.
Първоначална позиция - Седейки, облечете гръб на стола.
Изпълнява дъх, вдигайки ръцете си през страните напред (раменете са запазени обратно). Свържете дланите заедно, като поставите пръстите си един на друг и задръжте дъха си на 8 s; Намалете ръцете си, отпуснете се и издишайте. Повторете 2-3 пъти след всяко упражнение, изпълнявайки свободен дъх и издишване.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - Седене, крака на ширината на раменете, права.
Вдигнете ръцете си нагоре (фиг. 58, но) - поемете дъх, наклонете левия крак (фиг. 58, б) - издишване, направете същото, облегнете се към десния крак. Темпото е бавно. Повторете склоновете към всеки крак 2-3 пъти, темпото е бавно.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - Седнал на стол, разчитайки на задната част на стола.
Поставете лявата ръка на гърдите, надясно - на стомаха. Извършете диафрагмално дишане: вдишване - 4 s, пауза - 8 s, издишайте - 6 s. Повторете 2-3 пъти, след като всяко упражнение е безплатно вдишване и издишайте 1-3 пъти.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - Седейки на ръба на стола, ръцете си надолу.
Повдигнете десния дясно (ляв) крак хоризонтално пода (фиг. 59, но),огънете го (фиг. 59, б)изправете и понижете. Дишайте произволно. Повторете упражнението с всеки крак 4-5 пъти.
Упражнение 12.
Първоначална позиция - същото, ръцете на колана.
Завършва корпуса вдясно (вляво) (фиг. 60), лакът дърпа задната част на стола. Дишане на произволно. Повторете упражнението 2-3 пъти във всяка посока.
Упражнение 13.
Първоначална позиция - Стояйки обратно на стола, облегна ръце за гърба.
Извършете в бързи темпове алтернативни летящи движения на краката на страните и надраскване, акцент върху релаксацията. Повторете 3-6 пъти.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - Стоене, ръцете са пропуснати.
Вземете наклона наляво, спуснете лявата ръка и надясно до аксиларната депресия (фиг. 61); Изпълнете същото от другата страна. Дишайте произволно. Повторете 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 15.
Първоначална позиция - Стояща, лявата ръка върху гърдите, точно на стомаха.
Извършете диафрагмално дишане: бавен дъх - 4 s, закъснението при вдишване на 4 s и издишване - 6 s. Повторете 2-3 пъти, след упражнението, направете свободен дъх и издишайте 1-3 пъти.
Упражнение 16.
Първоначална позиция - Стоене, ръцете се огъват преди гърдите, краката върху ширината на раменете (фиг. 62, но).
Вземете лактите встрани, след това прах прав ръце по стените, дланта нагоре (фиг. 62, б, б).Дишайте произволно. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение 17.
Първоначална позиция - стоящ, облегнат на задната част на стола (главата, за да се върне, краката заедно).
Силно натиснете четките на гърба на стола, напрегнете мускулите на краката и корпуса за 8 s; Отпуснете се, пуснете ръцете надолу. Дишайте произволно.
Повторете упражнението 2-3 пъти.
Упражнение 18.
Първоначална позиция - Стоящ.
Извършете дълбоко дъх за 4 стъпки, за да задържите дъха си за 8 стъпки, вземете отработени газове до 6 стъпки. За 2-3 стъпки - пауза в издишването.
Повторете упражнението с бавни темпове 2-3 пъти.
Крайна част
Упражнение 19.
Първоначална позиция - седене.
Натиснете четката към раменете (фиг. 63) и извършвайте въртене в раменните стави напред и назад. Повторете упражнението със средно 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 20.
Първоначална позиция - също.
Стиснете и помирете пръстите си, докато вдигате и спускате крака. Повторете упражнение със средно 6-8 пъти.
Упражнение 21.
Първоначална позиция - също.
Поставете четките към раменете, след това вдигнете ръцете си; Върнете четките към раменете, намалете ръцете си и се отпуснете. Извършете средно упражнение, дишайте произволно. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение 22.
Първоначална позиция - същото, четките лежат върху бедрата.
Обърнете четката с длани нагоре и дишайте, след това дланите надолу, отпуснете се и издишайте. Повторете с бавни темпове 4 пъти.
Упражнение 23.
Първоначална позиция - също.
Затворете очите си и напълно се отпуснете. Тихо настроение 30-40 s.
Комплекс 2.
Въвешна част
Упражнение 1.
Първоначална позиция - Стоящ.
Извършете ходене (на чорапи, токчета, пресечена стъпка) едновременно с движенията на ръцете: идиотът се наведе в лактите с ръцете си, размножаващи се към страната, въртене в раменните стави напред, въртене на юмруци. Дишане на произволно.
Повторете за 3-6 минути.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - също.
Извършете ходене с едновременно дишане упражнения: 6 стъпки - вдишване, 12 стъпки - закъснение на дишането, 8 стъпки - издишайте. След всеки цикъл 2-3 дълбоки вдишвания и издишване. Извършете упражнение за 3-4 минути.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - също.
Вдигнете дясната си ръка, останете надолу. Извършете гърба назад (фиг. 64). Сменете ръцете си и повторете дръжката. Извършете средно темпо, дишайте произволно. Повторете упражнението 2-5 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - същото, ръцете надолу.
Вдигнете ръцете си и дишайте, кихайте, дръпнете ръцете си напред (фиг. 65) и издишайте. Повторете средно 2-5 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - също.
Вземете ръцете си наляво, поставете десния крак настрани на чорапа.
Извършете ръцете на Mahu надясно и в същото време десният крак на max лява (фиг. 66), върнете се в първоначалното си положение. Повторете в бързи темпове 4-5 пъти от всеки крак.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - стоящ, ръцете надолу.
Дишане на диафрагма: вдишване - 6 s, издишайте - 8 s. Темпото е средно. Повторете 2-5 пъти.
ГЛАВНА ЧАСТ
Упражнение 7.
Първоначална позиция
Повдигнете пръчката нагоре (фиг. 67) и дишайте, върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 2-5 пъти средно темпо.
Упражнение 8.
Първоначална позиция
Обърнете торса и главата надясно (фиг. 68) и се върнете в първоначалното му положение. Изпълняват се движи в другата страна. Повторете средно 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - Стоене, ръце с гимнастическа пръчка по-долу.
Повдигнете пръчката и дишайте дишането на дишането на 8 s, едновременно изпълнете 2 наклон вдясно (вляво) (фиг. 69), след това издишайте драматично. Повторете 2-3 пъти, правете дълбоко дъх след всяко упражнение.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - Стоене, ръце с гимнастическа пръчка, опъната напред.
Машината последователно на крака, така че да докосне краката на пръчката (фиг. 70). Повторете упражнението в бързи темпове 3-5 пъти всеки крак.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - Стоене, ръце с гимнастическа пръчка на нивото на корема.
Направете дълбоко аперидрално дишане, залепване напред на коремната стена, - вдишайте, натиснете пръчката и извадете коремната стена - издишайте. Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.
Упражнение 12.
Първоначална позиция - Стоене, ръце с гимнастическа пръчка, опъната напред.
Направете три пролетни клякам (фиг. 71) и се върнете в първоначалното си положение. Повторете 3-4 пъти с бърза скорост.
Упражнение 13.
Първоначална позиция - стоящ на коленете.
Повдигнете пръчката нагоре (фиг. 72, но)и поемете дълбоко дъх - 6 s, задръжте дъха си - 12 s, драматично дишайте и седнете на петите (фиг. 72, б).Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - лежи на гърба.
Сложи пръчка наблизо; Вдигнете ръцете си - вдишвайте, задръжте дъха си на 8 s, в същото време натискането на коляното (първо наляво, тогава вдясно) към стомаха, върнете се в първоначалното положение. Повторете 1-2 пъти с всеки крак, правене след всеки произволен дъх и издишайте 3-4 пъти.
Упражнение 15.
Първоначална позиция - също.
Алтернативно присвоявате краката, пресичайте килима. Повторете 3-4 пъти средно темпо. Дишане на произволно.
Упражнение 16.
Първоначална позиция - Легнете, ръцете се развеждат на страните. Огънете краката в коленете (фиг. 73, но).Поемете дъх, спуснете извитите колене надясно на пода (фиг. 73, б)и издишайте, върнете се в началната позиция - вдишайте, намалете отляво на коленете - издишайте. Повторете 3-4 пъти средно темпо.
Упражнение 17.
Първоначална позиция - лежи на гърба му, ръце под главата.
Вдигнете торса нагоре 15-20 cm от пода (фиг. 74), върнете се в първоначалното положение. Дишане на произволно. Повторете 2-3 пъти среден темп.
Упражнение 18 Начална позиция - също.
Вдигнете краката си (фиг. 75, но),огънете ги в коленете (фиг. 75, б)изправете и понижете. Повторете 3-4 пъти средно темпо.
Упражнение 19.
Първоначална позиция - лежи отстрани.
Вземете крака настрани и я следвайте назад и напред; Повторете, лежащ от другата страна. Направете упражнение 3-4 пъти, темпото на средното.
Упражнение 20.
Първоначална позиция - лежи на гърба.
Вдигнете ръцете си нагоре (фиг. 76, но)и дишайте дишане, намалете лактите надолу (фиг. 76, б)облечени ръце - издишайте. Повторете 4-5 пъти с бавни темпове.
Упражнение 21.
Първоначална позиция - лежи върху стомаха, ръце под гърдата.
На дъха повдигнете раменете нагоре, изправяте ръцете си и го карайте (фиг. 77). Върнете се в първоначалната позиция, издишайте и отпуснете за 1-2 s. Повторете 3-4 пъти средно темпо.
Упражнение 22.
Първоначална позиция - стоящ на четири крака.
Вземете дясната (лявата) кратка нагоре (фиг. 78), едновременно сгъване, върнете се към първоначалното положение. Дишане на произволно. Повторете 3-4 пъти с всеки крак със средно темпо.
Упражнение 23.
Първоначална позиция - също.
Плъзнете с дясното коляно на килима, за да ги докоснете по челото (фиг. 79). Връщане в началната позиция. Повторете средно 3-4 пъти с всеки крак.
Упражнение 24.
Първоначална позиция - също.
Вземете прав десен крак настрана и го вдигнете, погледнете чорапа. Връщане в началната позиция. Дишане на произволно. Повторете при средния темп 4-5 пъти всеки крак.
Упражнение 25.
Първоначална позиция - Стоя на колене, ръце с гимнастика.
Вдигнете пръчката нагоре и дишайте, върнете се в началната позиция - издишайте. Бавно повторете 3-4 пъти.
Упражнение 26 (група)
Първоначална позиция - Стоящ.
Стойте в кръга и заповядайте на топката, която стои отляво. Изпълнете същото вдясно. Повторете 3-4 пъти в бързи темпове.
Упражнение 27 (група)
Първоначална позиция - също.
Прехвърлете топката вдясно, удряйки го на пода. Повторете същото от другата страна. Извършете упражнение в бързи темпове 3-4 пъти.
Упражнение 28.
Първоначална позиция - Стоене, крака на ширината на раменете, гимнастическата пръчка е перпендикулярна на пода.
Огънете левия крак в коляното и се върнете в първоначалното си положение, огънете десния крак - началната позиция. Повторете при средно 3-4 пъти.
Упражнение 29.
Първоначална позиция - също.
Повдигнете топката нагоре и дишайте, по-ниска - издишайте. Повторете 2-3 пъти с бавно темпо.
Лечебни движения в гастрит с нормална и висока киселаност
Основната задача на този комплекс е да се намали секреторната и двигателната активност на стомаха и в същото време да увеличат кръвоснабдяването си.
За тази цел се предписват монотонни движения с бавни темпове.
Упражненията са предназначени главно за големи и средни мускулести групи. Редовното им изпълнение допринася за освобождаването на енергията, необходима за възстановяване на повредените клетки.
Гимнастиката трябва да се ангажира непосредствено преди хранене или веднага след приемането му. Пулсът по време на класове не трябва да надвишава 110-120 удара в минута.
Горният комплекс трябва да се извърши извън етапа на влошаване.
Упражнение 1.
Първоначална позиция - Стоене, крака на ширината на раменете, ръцете са пропуснати.
Извършете движеща се глава нагоре и надолу, останете надясно. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - също.
Издърпайте ръце напред и завъртете тасела - по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - също.
Вдигнете ръцете си към раменете, стискайки четката в юмрука. Алтернативно удължителни ръце. Повторете 10 пъти с всяка ръка.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - също.
Издърпайте ръцете си напред, след това се разпространи леко отпуснатите ръце от двете страни, правейки дишане. Върнете ръцете си към позицията пред себе си, малко ги прекосихте, - издишайте. Повторете 10 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - също.
Сложи ръце на колана. Вземете десния крак встрани, върнете се в началната позиция. Повторете същия ляв крак. Извършете 10 пъти всеки крак.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - също.
Извършете предишното упражнение, но ръцете се наведе на лактите ви зад главата. Разхождайки се настрани, вземете торса на дъха. Връщане към началната позиция на издишането. Повторете 7 пъти.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - Седейки на пода, краката на ширината на раменете, ръцете на колана.
На наклонението на наклоне тялото наляво, в същото време претегля дясната ръка надясно и нагоре. Връщане към началната позиция на издишането.
Извършете наклона надясно, вдигнете лявата ръка. Повторете 8 пъти за всяка ръка.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - лъжа.
С плъзгащо се движение, без да слизате от пода, дръпнете десния крак на коляното ми. Връщане в началната позиция.
Изпълнете същия ляв крак. Повторете 10 пъти за всеки крак.
Упражнение 9.
Извършете предишното упражнение, но в същото време и двата крака. Повторете 7 пъти.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - също.
Огънете двата крака в коленете и, без да вземате крака от пода, наклонете ги правилно. Връщане в началната позиция. Изпълнете същото наляво. Повторете 10 пъти във всяка посока.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - също.
Изправете ръцете си, след това извадете дясната ръка надясно и го сложите на пода, торсът в същото време се обръща леко надясно (фиг. 80). Връщане в началната позиция. Същото се повтаря и за лявата ръка. Направете 8 пъти за всяка ръка.
Упражнение 12.
Първоначална позиция - лъжа.
Вдигнете дясната си ръка, едновременно с това огънете левия крак в коляното (фиг. 81), плъзнете крак на пода, - вдишвайте. Връщане към началната позиция на издишането. Повторете 8 пъти за всеки крак.
Упражнение 13.
Първоначална позиция - лъжа.
Огънете ръцете си в лактите с подкрепа върху тях, огънете краката в коленете си, облегнете се на крака (фиг. 82). Отпуснете се и пуснете дясното, след това лявата ръка. След това се отпуснете и пробийте на коляното последователно двата крака. Повторете 6 пъти.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - Легнете от лявата страна, лявата ръка се изправя, левият крак е полусъвършенстван. Вдигнете дясната си ръка - вдишвайте. Огънете десния крак и притиснете дясната ръка на коляното, натиснете на гърдите - издишайте. Повторете 8 пъти.
Упражнение 15.
Първоначална позиция - също.
Вдигнете едновременно дясно и десния крак (фиг. 83, но) - Вдишайте. Огънете крака и ръката, затегнете коляното на стомаха (фиг. 83, б)в същото време накланяйте главата си, - издишайте. Повторете 6 пъти.
Упражнение 16.
Първоначална позиция - стоящ на четири крака.
Вземете правата лява ръка настрани и нагоре. Поеми си дъх. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 10 пъти за всяка ръка.
Упражнение 17.
Първоначална позиция - Стоящ.
Вдигнете ръцете си, след това отпуснете четката, предмишницата, раменете, пуснете ръцете си по тялото. Наклонете главата и раменете леко напред и се разклащайте с спокойни ръце. Повторете 8 пъти.
Упражнение 18.
Първоначална позиция - Стоящи крака върху ширината на раменете.
Прехвърлете тежестта на тялото до десния крак, вдигнете лявото, леко разклатете и отпуснете. Повторете 8 пъти за всеки крак.
Упражнение 19.
Първоначална позиция - също.
Леко се наклони напред, отпуснете раменете, предмишниците и четките и разклатете с спокойни ръце надясно и оставете за 1 минута.
Терапевтични движения за гастрит с намалена киселинност
Комплексът от терапевтични движения при този вид гастрит е насочен към подобряване на кръвоснабдяването на стомаха, увеличаване на производството на солна киселина и ензими. Респираторните упражнения допринасят за промяната в интраабдоминалното налягане, което благоприятно влияе на съдовете на стомаха.
Упражненията върху коремната преса също подобряват кръвоснабдяването на стомаха, докато затягате коремните мускули и правите фигурата по-тънка.
Натоварването в изследването на терапевтичното физическо възпитание трябва да се увеличава постепенно, подходящо със собствената си последователност.
При остър период на гастрит, терапевтичните упражнения трябва да се извършват в първоначалното положение, разположено на гърба, средната или седалката. Също така избягвайте остри движения.
При липса на болка първоначалното положение на упражнението може да лежи и стои, а след 1,5-2 месеца след обострянето на заболяването може да се задейства в корема.
Упражнение 1.
Първоначална позиция - Стоене, крака на ширината на раменете, ръцете са пропуснати.
Извършвайте склонове нагоре и надолу и обърнете главата си наляво и надясно. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - също.
Издърпайте ръцете си пред себе си и завъртете тантовете по часовниковата стрелка и срещу нея. Повторете 10 пъти.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - също.
Бавно вдигнете ръцете си през страните и дишайте. Намалете ръцете през страните надолу - издишайте. Повторете 8 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - Стоене, краката малко по-широки рамене, ръце на колана.
Вземете ръцете си встрани, след това вдигнете и едновременно го карайте в гърдите назад. Направете дълбоко дъх. Завийте напред и чрез прехвърляне на лакти напред, издишайте бавно. Връщане в първоначалната позиция и пауза. Повторете 8 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - Стоене, ръцете се намаляват по тялото.
Повдигнете десния крак, като го биете в коляното и сваляте петата от пода. Повторете движението на левия крак. Все още редуват 10 пъти всеки крак.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - Стоящ.
Повдигнете последователно на петите и чорапите. Повторете 15 пъти.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - Седейки на стол, извити колене, крака на пода, ръце на колана.
Извършете склоновете на тялото до лявото дясно 7 пъти във всяка посока.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - седнал на стол.
Имитирайте ходене на място, високо вдигане на коленете, за 30 s.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - лежи на гърба, ръце на колана.
Погрейте, вдигнете главата и раменете и погледнете чорапите - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Повторете 7 пъти.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - също.
Вдигнете дясната си ръка, едновременно с това огънете левия крак, плъзнете краката на пода, - вдишайте. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете за всяка ръка 10 пъти.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - лежи на гърба.
Повдигнете изправения десен крак - дишайте, по-ниско - издишайте. Повторете същия ляв крак. Изпълнете алтернативно 8 пъти за всеки крак.
Упражнение 12.
Извършете предишното упражнение, леко повдигане на тялото и се наведете на лакътя.
Упражнение 13.
Първоначална позиция
Извършете движения като при каране на велосипед, за около 1 мин.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - Легнете на гърба, ръцете се протегнаха пред гърдата.
Вземете ръцете на страните, поставете ги на пода - вдишвайте. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 8 пъти.
Упражнение 15.
Първоначална позиция - Легнете от лявата страна, лявата ръка се изправя, левият крак е полусъвършенстван.
Вдигнете дясната си ръка - вдишвайте. Огънете десния крак и натиснете дясната си ръка на гърдите - издишайте. Повторете 8 пъти.
Упражнение 16.
Първоначална позиция - също.
Рейз в същото време десният и десния крак - вдишайте. Огънете ръката и крака си, затягайки коляното към стомаха и накланяйте главата, - издишайте. Повторете 6 пъти.
Упражнение 17.
Първоначална позиция - стоящ на четири крака.
Вдигнете главата и дишате. Преместете десния крак напред, плъзгащи се крака на пода, до точката между ръцете - издишайте. Връщане в началната позиция. Повторете същия друг крак. Извършете 7 пъти всеки крак.
Упражнение 18.
Първоначална позиция - също.
На дъха повдигнете правата лява ръка настрани и нагоре. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 7 пъти за всяка ръка.
Упражнение 19.
Първоначална позиция - стоящ на четири крака. Поеми си дъх. Повдигнете таза, огъване на коленете и накланяйте главата, - издишайте. Повторете 10 пъти.
Упражнение 20.
Първоначална позиция - също.
На дъха надолу по главата и върнете дъгата в лумбалната област. Вдигнете главата си, върнете се - издишайте. Повторете 8 пъти.
Медицински движения за предотвратяване на образуването на херния и укрепването на коремните мускули
Слабост и намален тонус на мускулите на коремната преса - най-честата причина за появата на херния.
При опънати коремни мускули, естествената еластична защита за вътрешните органи отслабва и в моментите на голямо напрежение, при повдигане на тежести или силна кашлица, могат да възникнат вътрешни органи.
В допълнение, с утайки мускулите, чревната перисталсис се влошава, което води до запек, против коремните органи на коремните органи настъпват лесно възникват мазни седименти.
Мускулите на коремната преса отслабват поради зареждане на изображението живот, затлъстяване, различни заболявания или анатомични характеристики организъм.
Най-добрият инструмент за тяхното възстановяване е терапевтичната гимнастика. С неговата помощ можете само да укрепите коремната преса, но и да се отървете от така наречения корем. По-долу е даден набор от упражнения, които се препоръчват при отслабване на мускулния тонус на коремната преса и дъното на таза. Тя е предназначена за тези, които са ограничени по естеството на техните дейности.
Изпълнението на упражненията по-долу е свързано със доста голяма физическа активност, така че първоначално те могат да бъдат избрани или да намалят броя на повторенията.
Упражнение 1.
Първоначална позиция - лежи на гърба.
Поставете краката на ширината, сложи една ръка на гърдите, друга - на стомаха. Когато дишате, изпъквате стомаха, когато издишате - пропуснете.
Повторете 2-4 пъти с бавно темпо.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - същото, ръцете на колана. Огънете десния крак и докоснете краката на краката. Повторете същия ляв крак. Дишане на произволно.
Извършете упражнение със средно 10-10 пъти всеки крак.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - същото, краката се огъват в коляното и тазобедрените стави, петите заедно и притиснати към задните части, ръцете са удължени по тялото (фиг. 84, но).
Разделете и свържете коленете (фиг. 84, б).Дишане на произволно. Повторете упражнението с бавни темпове 6-10 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - същото, ръцете зад главата си.
Наклонете краката наляво, опитвайки се да докоснете пода с ляво коляно (фиг. 85), след това направете същото вдясно. Повторете не прекъсването, без да обръщате главата и рамото си. Дишане на произволно. Извършете упражнение със средно 6-10 пъти във всяка посока.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - същите, пресечени изправени крака.
Разчитайки на ръцете, извити в лактите, вдигнете таза нагоре, в същото време издърпвате задния пропуск. Върнете се в началната позиция, отпуснете се задните части. Без дишане. Повторете средно 6-10 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - същото, краката върху ширината на раменете, ръцете по тялото. Затегнете десния крак и таза нагоре, в същото време извадете левия крак, издърпайте чатала (без крака). Темпото е бавно. Дишане на произволно. Повторете 6-10 пъти, като промените положението на краката.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - същото, краката заедно, ръце на колана.
Обърнете краката си в коляното и тазобедрените стави и ги разпръснете широко встрани - така че подметките се свързват помежду си. Връщане в началната позиция. Дишане на произволно. Повторете средно 6-10 пъти.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - Същото, краката се огъват в коленете и тазобедните съединения и са затегнати до задните части.
Затегнете дясната и левия крак на стомаха (фиг. 86), опитвайки се да докоснат коленете на гърдите. Дишане на произволно. Повторете средно 6-8 пъти.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - Същото, краката се наведе в коленете, краката почиват на пода, ръцете са удължени по тялото.
Повдигнете таза, облегнат на крака, раменния колан и главата, и в същото време нарисувайте чатала и задната проход. Намалете таза и се отпуснете. Дишане на произволно. Повторете упражнението 6-10 пъти.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - Същото, краката се изправят, ръце на колана.
Огънете десния крак в коляното и тазобедрената става и изпълнете кръговите движения по посока на часовниковата стрелка и срещу нея; Връщане в началната позиция. Изпълнете същия ляв крак. Дишане на произволно. Повторете упражнението със среден темп 4 пъти с всеки крак.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - същото, краката на ширината на раменете, ръцете зад главата ви.
Повдигнете удължената дясна крака и я извадете настрани; Връщане в началната позиция. Изпълнете същия ляв крак. Дишане на произволно. Повторете упражнението със среден темп от 4-10 пъти всеки крак.
Упражнение 12.
Първоначална позиция - същото, краката заедно.
Flex и изправете алтернативно надясно и левия крак, като при шофиране на велосипед (фиг. 87). Дишане на произволно. Извършете за 1 минута с бавно темпо.
Упражнение 13.
Първоначална позиция - Седене, ръце на бедрата.
Огънете напред, плъзнете ръцете на предната повърхност на краката към чорапите (фиг. 88), - издишване; Върнете се в началната позиция - вдишване. Повторете с бавни темпове 2-4 пъти, опитвайки се да отгледате брадичката с инфлации.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - същото, ръцете се пресичат на гърдите, обратно (фиг. 89, но).
Завъртете торса наляво, като в същото време изправите лявата ръка (фиг. 89, б); Връщане в началната позиция. Повторете същото от другата страна. Дишане на произволно. Извършват среден темп 4-10 пъти във всяка посока.
Упражнение 15.
Първоначална позиция - същото, ръцете се разтягат напред.
Обърнете торса наляво и докоснете пода с ръцете зад задните части (фиг. 90). Връщане в началната позиция. Направете същото с надясно. Дишане на произволно. Извършват среден темп 4-10 пъти във всяка посока.
Упражнение 16.
Първоначална позиция - стоящ на всичките четири крака (чорапи за себе си), вдигната глава.
Затегнете задния проход и чатала, като в същото време напрегнете мускулите на задните части; Отпуснете се. Дишане на произволно. Повторете с бавни темпове 4-6 пъти.
Упражнение 17.
Първоначална позиция - също.
Вземи десния лакът на крака наляво; Връщане в началната позиция. Сега коляното на левите крака получи десния лакът. Дишане на произволно. Повторете средно 6-10 пъти.
Упражнение 18.
Първоначална позиция - също.
Седнете на петите и изправете тялото; Вдигнете ръцете си нагоре и дишайте; Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете с бавни темпове 2-4 пъти.
Упражнение 19.
Първоначална позиция - също.
Извършете "ходене" на всичките четири крака за 0.5-1 минути. Темпото е средно. Дишане на произволно.
Упражнение 20.
Първоначална позиция - Стоене, крака на ширината на раменете, ръце на колана.
Затегнете чатала и в същото време затегнете десния крак с таза нагоре. Не огъвайте крака в коляното. Връщане в началната позиция. Изпълнете същия ляв крак. Дишане на произволно. Повторете с бавни темпове 6-10 пъти всеки крак.
Упражнение 21.
Първоначална позиция - също.
Повдигнете правия крак напред и извършете кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и срещу него (4 пъти във всяка посока). Връщане в началната позиция. Изпълнете същия ляв крак. Дишане на произволно. Повторете упражнението с бавно темпо.
Упражнение 22.
Първоначална позиция - същото, краката по-широки рамене, ръце, повдигнати.
Сътрудно кихане, широко разпространени колене (фиг. 91) и направете издишване. Върнете се в началната позиция - вдишване. Повторете с бавни темпове 4-6 пъти.
Упражнение 23.
Първоначална позиция - същото, краката върху ширината на раменете, ръцете на колана.
Огънете десния крак в коляното, тъкане на телесното тегло (фиг. 92). Връщане в началната позиция. Извършете същото, огънете левия крак. Дишане на произволно. Повторете средно 6-10 пъти всеки крак.
Упражнение 24.
Пате отидете за 0,5-1 минути на чорапи, високо вдигане на коленете. Темпото е средно. Дишане на произволно.
Упражнение 25.
Планирайте стъпка за драскотина за 0.5-1 минути. Темпото е средно. Дишане на произволно.
Упражнение 26.
Извършете ходене с малко подуване на всяка стъпка за 0.5-1 минути. Темпото е средно. Дишане на произволно.
Упражнение 27.
Идват в обичайната стъпка при средно темпо за 1-2 минути. Дишане на произволно.
Лекарствени движения по време на запек
Причините за чревните заболявания могат да бъдат малко: това е намаление на секреторната функция на стомаха, влошаването на чревните перистали, неправилно регулиране нервна система. Следователно, при лечението на запек, е необходимо да се повлияе не само на болния орган, но и на цялото тяло като цяло. Тази задача е в състояние да разреши терапевтична гимнастика: тя положително засяга невропсихичната сфера; подобрява активността на сърдечно-съдовата система, включително кръвообращението в коремната кухина и малък таз; Предупреждава образуването на сраствания и стагнация, укрепва коремните мускули и подобрява перисталтиката на стомашно-чревния тракт при отслабване; Подобрява дихателната функция (особено диафрагмалната), която е от голямо значение за възбуждането на перисталтиката.
Решаващ при лечението на запек принадлежи към борбата срещу хиподинамините, така че при същото заболяване показва активно ходене или бягане, самомасаж на корема, сутрешната хигиенна гимнастика, последвана от триене на хладка вода или душ и упражнения, които увеличават чревния тон.
По-долу са дадени три комплекта упражнения за превенция и лечение на запек.
Първият разработен от Е. С. Барадачева. Препоръчва се да се изпълнява на празен стомах сутрин (след пиене на чаша студена варена вода) или 2 часа след хранене в добре сватбена стая.
Комплекс Е. С. Барадачева
Упражнение 1.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на колана или на гърба на главата. Извършете кръгови движения към таза. Направете 10-20 завъртания във всяка посока.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - Легнете на гърба, краката и ръцете се опънат, мускулите са отпуснати.
Без дишане. Максимизирайте стомаха при вдишване. Повторете 9-12 пъти. Всяко 3-4 движения правят малки почивки за отдих.
Упражнение 3.
Позицията на източника е еднаква.
Правейки издишване, начертайте стомаха си, след това го бутнете. Направете 30-40 такива движения в бързи темпове, след това почивайте малко. Дишане на произволно. Упражнения не повече от 1,5 минути.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - също.
Разделете ръцете си на страните или повдигнете нагоре - вдишвайте. Хванете коляното на десния огънат крак и го затегнете към стомаха - издишайте. Повторете 3 пъти всеки крак последователно.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - също.
Огънете краката в коленете, ръцете в лактите. Въз основа на крака и лакти, повдигнете таза, както по-горе - вдишвайте. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете с бавни темпове 3-4 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - също.
Сложете ръцете си под главата, широко разпространете коленете на огънати крака на страните - вдишайте, свържете коленете - издишайте. Повторете 3-4 пъти.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - също.
Огънете краката в коленете и извършете наклоните на краката встрани: наклонът наляво е издишването, първоначалната позиция се вдишва. Повторете 3 пъти във всяка посока.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - също.
Завърнете краката в коленете си и извършвайте движения, които имитират каране на велосипед. Дишане на произволно. Направете 10-15 движения на краката си.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - стоящ на четири крака.
Вдигнете правилния прав крак назад, главата нагоре, карайте го - вдишайте. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 3 пъти с дясно и левия крак.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - стоящ на коленете.
Запишете се на прав ръце и седнете наляво - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Седнете - издишайте. Повторете 3 пъти от другата страна.
Комплекс от упражнения в спастичен запек
Упражнение 1.
Първоначална позиция - Стоене, ръце на колана, краката върху ширината на раменете.
Извършете наклоните на корпуса надясно, след това наляво. Дишане на произволно. Повторете при средно 4-5 пъти във всяка посока.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - също.
Извършете кръгови ротации с корпуса с максимална амплитуда на движението в едно, след това в другата посока. Дишане на произволно. Повторете средно 3-4 пъти във всяка посока.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - Стоене, ръце на колана, краката заедно. Направете среден темп от 6-8 клякам на чорапи. Дръжте гръб направо. Дишането не забавя.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - Легнете на гърба, ръцете по тялото, краката заедно.
Огънете десния крак в коляното и го затегнете на гърдите. Връщане в началната позиция. Изпълнете същия друг крак. Повторете 3-6 пъти за всеки крак. Темпото е бавно. Без дишане.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - Легнете на гърба, ръцете по тялото, краката се огъват в коленете.
В дъха максимизирайте коленете встрани, върнете се в началната позиция. Повторете средно 4-6 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - Легнете на гърба, ръцете се огъват в лакътя, краката - в коленните стави.
Повдигнете таза, облегнат на главата, ножове, лакти и крака, - вдишвайте. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете средно 4-6 пъти.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - стоящ на четири крака.
Повдигнете назад и нагоре прав крак - вдишайте. Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете средно 3-4 пъти с всеки крак.
Набор от упражнения в атонен запек
Упражнение 1.
Първоначална позиция - Седейки на пода, облегна се зад гърба си в пода.
Повдигнете прави крака (фиг. 93) - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Повторете средно 5-10 пъти.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - също.
Повдигнете таза, облегнат на дланта и краката (фиг. 94). Върнете се в началната позиция - издишайте. Повторете 4-8 пъти.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - Легнете на пода, ръцете по тялото, краката направо.
Направете движението на движение имитирайки карането на велосипед. Дишането не забавя. Извършват среден темп за 1-2 минути.
В същото време ръцете са в позиция 5-7 стр. 3-7 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - също.
Поеми си дъх. Отидете без помощта на ръцете на място за сядане - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Повторете средно 3-8 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - също.
Вдигнете правилните крака (ъгълът на възхода не е повече от 45) - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Повторете средно 6-10 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - също.
Направете багажник - "бреза" на ножовете (фиг. 95). Повторете с бавни темпове 4-6 пъти. Дишането не забавя.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - също.
В същото време вдигнете правните крака и торса, ръцете са от двете страни. Опитайте се да запазите в тази позиция 5-7 стр. Връщане в началната позиция. Повторете 3-7 пъти.
Хеморея медицински движения
Развитието на хемороиди води до липса на диета от диетични влакна, запек и дълъг престой в седнало положение, когато мускулите са отпуснати и няма естествена подкрепа за аналните ролки.
Хемороидите могат също да причинят физическо натоварване, свързано с увеличаване на интраабдоминалното налягане, като повдигане на тежести, както и затлъстяване, честа употреба на алкохолни напитки и остра, пикантна храна, дълга експозиция на топлина (вана, гореща баня), дълъг трайна диария.
Комплексът за хемороиди е насочен към укрепване на мускулите на коремната преса, задните части и перинеума, което помага за оптимизиране на притока на кръв в аноректалната област, стимулира червата, допринася за гората на газовете.
Упражненията трябва да се извършват в рамките на 10-15 минути 2-3 пъти на ден. В допълнение към упражненията, се показва дългосрочен туризъм в чист въздух.
Упражненият комплекс е полезен за предотвратяване на превенцията на хемороиди, особено тези, които водят начин на живот с ниско облекло.
Внимание!При хемороидни упражнения се показват само извън обостряния.
Упражнение 1.
Първоначална позиция - Стоене, краката преминават. Ритмично напрегнете мускулите на задните части и задния проход. Повторете 10 пъти.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - Седейки на стол, обратно, жилището е леко наклонено напред.
Ритмично напрегнете мускулите на задния проход. Повторете 10 пъти. Седалището на стола трябва да бъде достатъчно силно.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - Легнете на гърба, краката се огъват в коленете, почивайте на краката и поставени върху ширината на раменете.
Въз основа на краката и раменния колан, свалете пода и повдигнете таза. Повторете 10 пъти.
Упражнение 4.
Първоначална позиция - лежи на гърба.
Алтернативно повдигнете прав краката. Повторете 10 пъти.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - лежи по гърба с повдигнати права крака.
Упражнение "ножици": бутнете краката встрани, след това се извивайте и кръстосайте (фиг. 96). Повторете 10 пъти.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - също.
Страхувайте се да движите движенията, които имитират карането на велосипед. Повторете 10 пъти.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - Легнете на гърба, краката се изправят.
Огънете краката в коленете, след това ги затегнете в стомаха и натиснете плътно; Връщане в началната позиция. Повторете 10 пъти.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - лежи с лицето надолу. С фокус върху коленете, дланите и лактите последователно обръщат таза по същия начин. Повторете 10 пъти.
Черен дроб
Медицински движения за чернодробни заболявания
При различни заболявания на черния дроб (болест на жлъчката, хронични форми на холецистит и дискинезия на жлъчния тракт) Един от основните проблеми е недостатъчното изпразване на жлъчния мехур. Борбата на жлъчката по много начина допринася за заседналия начин на живот и слабостта на мускулите на коремната преса. Този проблем помага за решаването на терапевтичната гимнастика за черния дроб. Тя не само елиминира брутните изпражнения, но и подобрява метаболитните процеси, които се срещат в черния дроб, възстановяват функционалното състояние на нервната и сърдечно-съдовата система, нормализира активността на стомашно-чревния тракт.
Терапевтичната гимнастика помага за отстраняване на спазматични явления в оживения балон и канали; Увеличаване на мобилността на диафрагмата - основният регулатор на вътрешно-коремното налягане, подобряване на кръвообращението в черния дроб и другите коремни органи; Укрепване на коремната преса, така че е по-добре да държите коремните органи в нормално положение.
Преди да пристъпите към прилагането на медицинската гимнастика за черния дроб, е необходимо да се получи консултация с лекуващия лекар, който ще помогне за коригиране на товара, въз основа на тежестта на заболяването и общото състояние на тялото. Въпреки това трябва да се има предвид, че абсолютното противопоказание за използването му е периодът на обостряне на холецистит или жлъчност. В случай на високи температури, силна болка и повишен ЕСО, той също трябва да бъде отказан.
Упражнение 1.
Първоначална позиция - лежи на гърба. Сложете ръцете си върху стомаха. Когато дишате, дръпнете корема, намалете издишването.
Упражнение 2.
Първоначална позиция - същото, ръцете по тялото.
Огънете, след това счупете левия крак, без да вземате петата от килима. Повторете същото за десния крак. Дишане на произволно.
Упражнение 3.
Първоначална позиция - същото, ръцете по тялото. Поставете ръчните четки към раменете. Изправете ръцете си пред себе си - вдишвайте, върнете се отново на раменете - издишайте.
Упражнение 4.
Първоначална позиция
Погрейте, след това изправете един крак нагоре - издишайте. Върнете се в началната позиция - вдишване. Същото с друг крак.
Упражнение 5.
Първоначална позиция - същото, краката се навеждат в коленете. Спуснете краката в едно, след това към другата страна. Дишане на произволно.
Упражнение 6.
Първоначална позиция - същото, краката се навеждат в коленете. Поеми си дъх. Затегнете коляното си на гърдите - издишайте. Вземете крака - вдишвайте. Изпълнете същия друг крак.
Упражнение 7.
Първоначална позиция - същото, краката се навеждат в коленете.
Ръцете се изправят за главата си - вдишвайте. Повдигнете правия крак и извадете ръцете си към чорапа - издишайте. Спуснете крака - вдишвайте. Изпълнете същия друг крак.
Упражнение 8.
Първоначална позиция - същото, краката се изправят. Вдигнете ръцете си нагоре и дишайте, огънете краката си, пасете с ръцете си и повдигнете главата си - издишайте.
Упражнение 9.
Първоначална позиция - лежи отстрани.
Една ръка - под главата му, а другата - на стомаха, вдишвайте - стомахът се простира, издишайте - слиза.
Упражнение 10.
Първоначална позиция - Легнете отстрани, краката се огъват.
Сложете една ръка под главата, а другата - издърпайте напред. Изправете крака назад - вдишайте, затегнете към гърдите - издишайте. Първият път, когато коляното може да се плъзне върху килима.
Упражнение 11.
Първоначална позиция - лежи отстрани.
Вдигнете крака и ръката си - дишайте, по-ниско - издишайте. Обърнете се от другата страна и изпълнете същите движения.
Упражнение 12.
Първоначална позиция - също.
Вземете крака назад - вдишайте, напред - издишайте. Изпълняват същите движения, които лежат от другата страна.
Упражнение 13.
Първоначална позиция - също.
Поемете дъх, изпъквайки корема. Издишайте дръпването на корема.
Упражнение 14.
Първоначална позиция - също.
Притискане на петите, стойте на четири крака. Връщане в началната позиция. Дишане на произволно.
Упражнение 15.
Първоначална позиция - стоящ на четири крака. Вдигнете крака си - дишайте коляното на гърдите - издишайте. Изпълнете същия друг крак.
Упражнение 16.
Първоначална позиция - също.
Поеми си дъх. Изправете краката си и повдигнете таза, облегнете се на четките и чорапите, - издишайте.
Върнете се в началната позиция - вдишване.
Упражнение 17.
Първоначална позиция - също.
Вдишайте, издърпайте стомаха и издишайте, издърпайте корема.
Упражнение 18.
Първоначална позиция - Стоящ.
Извършете ходене в продължение на 30 s, високи крака. Дишане на произволно.
Упражнение 19.
Първоначална позиция - също.
Издърпайте ръцете нагоре - вдишвайте, наклонете се напред, докосвайки ръцете на пода, - издишайте.
Упражнение 20.
Първоначална позиция - стоящ, ръце на колана.
Изкачи се на чорапи - вдишвайте, направете скок, поставете обратно крака на чорапа, - издишайте. Чорапите на пода. Изпълнете същия друг крак.
Упражнение 21.
Първоначална позиция - също.
Извършете краката на Mahi напред. Дишане на произволно. Направете същия друг крак.
Тези упражнения подобряват кръвообращението и укрепват вътрешните органи
Упражнения за укрепване на вътрешните органи и подобряване на кръвообращението
Ако запазите заседнал начин на живот или стойте много през целия ден, препоръчваме набор от упражнения на китайска гимнастика от метода д-р Ван Падуз
1. Приготвяне на масаж на лицето. Ръчните пръсти се плъзгат покрай носа, основата на веждите до върха на челото. След това дланите се спускат обратно в първоначалното си положение. Повторете 15 пъти.
Ние правим същия масаж с две длани, вариращи от брадичката през главата до тила и обратно към брадичката. Направени 15 пъти.
Краката на ширината на раменете, ръцете на корема един на друг. Масиран 24-36 пъти средния пръст на едната ръка. Горната част на другата е 3 пръста от показалеца. След това другата ръка се масажира.
Позиция на тялото, както при предишното упражнение, позицията на дланите е една върху друга. Малки кръгови движения 8 пъти горната част на корема по посока на часовниковата стрелка се масажира, след това голямо кръгово движение 8 пъти. Същото го прави обратно на часовниковата стрелка.
Крака върху ширината на раменете. Едната ръка тръгва зад гърба, харчи другата ръка от челото до тила. Тялото е разположено към ръката, насочена зад гърба. Тогава тялото се превръща в другата посока, ръцете се променят и масажът на другата страна се повтаря. Това се прави 6 пъти с всяка ръка.
Краката на ширината раменете, ръцете се огъват в лактите, пръстите се компресират в юмрук. Левият крак се огъва в коляното, дясната ръка се издига и назад, а лявата и гърба. Ние се връщаме в началната позиция, същите движения се правят от друг крак, ръцете се променят. Упражнението се прави 4-6 пъти.
Позиция на източника, както при предишното упражнение. Ръцете се изкачват нагоре опънати длани, след това сложете палците напред, останалите пръсти се развиват на долната част на гърба. Тялото на тялото се превръща в ляво и дясно и се връща - надясно и наляво, след това се наведе напред и след това обратно. Упражнението се повтаря 4-6 пъти.
Йога е древна система за възстановяване и самопознание. Много съвременни методи за развитие и подобрение се основават на знанието на йога. В тази статия искам да предложа ефективни упражненияРедовното изпълнение на координираната работа на целия организъм и в постоянна практика замества упражненията за мускулите на пресата, много от които са силно натоварване на гръбначния стълб.
SUTHR.BZ.Тези практики се правят на празен стомах, така че сутрин е най-оптималната възможност за класове, но можете да изберете друг път, при условие, че стомахът е празен. Това са така наречените вътрешни ключалки - в йога те се наричат \u200b\u200bBandhi (в превод означава "задържане", "да се въздържат", "свързване"). На физическото ниво има мек масаж, тон и пречистване на вътрешните органи, претоварването на кръв и лимфата се елиминират, което подобрява цялостното здраве на тялото. На енергийното ниво Bandhi ви позволява да натрупате и съзнателно да пренасочите енергията в тялото. Общо ключалки Четири: три от тях не са свързани с дишането и на практика нямат противопоказания. Петото упражнение е същите замъци, само в динамиката.
Root castle (moula bandha)
За да извършите това упражнение, е необходимо силно да стиснете площта на малкия тазов, перинеума, ануса, сякаш забавят уринирането. Коремът и бедрата не са обтегнати, само вътрешни мускули. Най-лесният вариант за създаване на необходимите усилия е в тоалетната, за да се забави процеса на урината и веднага ще разберете кои мускули са включени в работата (не е необходимо да го правите редовно, само под формата на тест). Moula Bandha подобрява кръвообращението в областта на малките таза, предотвратява пропускането, инконтиненцията, застоялите процеси (което е особено важно в нашето време на ниско съдържание на мазнини начин на живот).
sUTHR.BZ. Има два режима на кореновата ключалка:
- Динамично. Силно стискам тези мускули, след това сме напълно освободени, но без рамчи. Можете да си представите, че вдигате асансьора на последния етаж, след което пропуснете за първия.
- Статичен. Мускулите се компресират и държат в тон за определен период от време. Препоръчвам не само сутрин, но и практикуването на двете опции през деня: например десет пъти - динамика (изгладена) и десет сметки - статични (изтеглени и караха).
Броят на подходите зависи от мотивацията, най-малко пет пъти на ден, запомнете това упражнение и изпълнявайте във всяка позиция на тялото - лежи, седнал, стоящ. Отличен вариант е да го направите в транспорта, в съответствие, вместо да се изсумтя от скуката и да дразните. Трябва да се отбележи, че мускулите на дъното на таза могат да бъдат отслабени след бременност, определени заболявания и с оглед на някои физиологични характеристики. В този случай се препоръчва да се изучава лъжа и с течение на времето ще почувствате силата на тези мускули.
В допълнение към физиологичния ефект на Moula Bandha, той помага за увеличаване на нивото на енергия и засилване на привлекателността.
Деколте (Jalandhar Bandha)
Трябва да дръпнете брадичката до ключицата, разтягайки горната част. Той стабилизира интракраниално налягане. Такова упражнение също трябва да се извърши, ако главата се върти. На енергийното ниво този замък помага за справяне със стреса и тревожността.
Езиков замък (име Bandha)
Трябва да натиснете върха на езика в горното небе веднага за зъбите. Това ви позволява да предотвратите разпръскване на енергия и да работите с внимание. По-често практикуването на този замък през деня. Особено, ако смятате, че можете да кажете твърде много.
Коремна замък (уда-bandha)
Това е четвъртият замък, който има противопоказания - бременност, критични дни, остри заболявания на коремните тела и се извършва на закъснението на дишането след издишването заедно с останалите групи.
sUTHR.BZ. Техника. Ние правим пълно издишване, забавяйте дъха ви и без напрежението на мускулите на натиска затегнете стомаха под ребрата, тя се извива ввътре, като дълбока плоча. В същото време ребрата се разширяват, диафрагмата се издига, както по време на дъха, но въздухът не идва и поради вакуума в коремната кухина, коремът е съставен и обратно. Едновременно със стомаха, издърпайте мускулите на тазовия етаж, натиснете брадичката на клавистите и дръжте върха на езика върху горното небе. Когато иска да диша (закъснението на дишането е удобно), първото леко пуснете корема, а след това брадичката и задръжте кореновата ключалка в тона по целия дъх.
В това упражнение има мощен масаж и пречистване на вътрешните органи, като редовната практика допринася за загуба на тегло и тонуса на коремните мускули.
Опции за позицията на тялото:
- лежи на гърба (особено ако мускулите на тазовото дъно са все още слаби и не успяват да ги държат в тон на дишане и по време на вдишване);
- на колене;
- седейки (това е най-трудната версия, си струва да се придвижим към него, когато коремното прибиране е добре овладяно);
- стоянето, краката се смущават, ръцете си почиват на бедрата.
sUTHR.BZ. Техника. Ние извършваме издишаването, забавяме дъха и издърпайте мускулите на дъното на таза, стомаха под ребрата, вземете до клавишите, върхът на езика се държи върху горното небе за зъбите. Когато искате да дишате, пуснете корема, брадичката, дъното на таза се държи в тон.
Броят на:
Така първият сутрешен ритуал е вътрешен ключал.
Вълнова корема (аницата dhauti)
По същество това са същите ключалки, но коремът се извършва в динамиката - на корема забави корема и пусна без опъване мускулите на пресата. Това създава още по-силен масаж на вътрешните органи. Противопоказанията са еднакви - бременност, критични дни, остри заболявания на коремната кухина.
Техника. Ние правим пълно издишване, забавяне на дъха си, издърпайте мускулите на тазовото дъно, натиснете брадичката към клавистите, върхът на езика на горното небе, издърпайте стомаха и се отпуснете удобно. Когато иска да диша, последното прибиране за секунда е фиксирано и пускането на стомаха, повдигнете брадичката, кореновата ключалка остава в тона по време на инхалацията. Позицията на тялото е подобна - лъжа, особено ако слабите мускули на тазовото дъно, на всичките четири, седнали (само ако упражненията са добре усвоявани), стоящи с подкрепа на бедрата.
Броят на: До 30 - с крехко изграждане, 100 и повече - с нормално и плътно.
За да направите следните техники, вижте този видеоклип:
Има още една мощна практика, която в йога се нарича Нахил. Сигурно си струва да започнем, само ако бандата и вълна от корема са добре усвоявани. Определено ще пиша за това упражнение в отделна статия. Докато практикуват сутрешните ритуали на здравето и да бъде щастлив!
