Стрес в съвременния живот. Депресията и стреса са проблемите на съвременния човек. Интелектуални признаци на стрес

Изпратете добрата си работа в базата знания е проста. Използвайте формата по-долу

Студентите, завършилите студенти, млади учени, които използват базата на знанието в обучението и работата ви, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано от http://www.allbest.ru/

Напоследък често можете да чуете: "Не мога да работя, имам депресия", "всичко е отегчено, всичко раздразни - може би имам депресия?", Не се придържайте към нея, тя е депресирана. Изглежда, че вече не сме познавали такива думи. Нашият век "представим" за нас много различни, преди това не са известни, болести, но дали тя се прилага за депресия?

Нека да се обърнем към класиката, например, да пуснете откъс от evgeny engingin:

Нюх, което е причината

Би било време да го намерим за дълго време;

Подобно на английския сцепта

Накратко: Руският носител

Постепенно те завладяват ...

Или тук, Griboedov откъс от "Горко от остроумието":

Се лекуват, казват, че на киселите води,

Не от болести, чай, от скука ...

Далака (от английски. - Депресирано настроение, униние), слуха, скука - са тези имена на същото и същото зло? Добре, разбира се, нашата класика литературни герои - и окончателно, и Чатски - те страдаха от нищо повече от депресия, много често и в нашето време. И така, какво е това?

Самата дума идва от латински депресио - потискане, депресия. то психично разстройствокоето нахлува в настроението на човека емоционална сфера.

Депресията е сериозно заболяване, боли и страда не само на онези, които са болни, но и техните родни и приятели. Броят на хората, страдащи от депресии, не може да бъде извикан. Но все пак е известно, че такова разстройство не е рядко, и толкова често, че той се нарича "студ" сред психичните заболявания. Но не винаги, когато животът е намален, можем да говорим за депресия; Тази депресия включва няколко компонента.

Първо, настроението е депресирано, мрачно, когато нищо не иска. Според една от хипотезите, депресията е защитен механизъм, когато човек е изсушен от не-изпълними желания, един от начините да се запазиш - да откажеш желанията изобщо.

Второ, възприемането на света е изкривено. Бъдещето се вижда изключително в тъмните цветове. Човек мъчителен безсъние или, напротив, през цялото време да спи. Няма физически сили, трябва да направите невероятни усилия, за да излезете от леглото. В допълнение към чувството за безсмислие на живота и възприемането на себе си като пълен губещ, с дълбока депресия на човек често измъчва усещането за вина и, като правило, абсолютно неразумно. Депресията се характеризира и с чувство за постоянна изтощаваща умора, пасивност и безразличие към живота и работата. Външно, човек, изпитващ депресия, изглежда бавен, в очите - празнота и разширение.

Необходимо е да се вземе предвид, че от време на време депресията изпитва почти всички хора. В буквите на Пушкин, от 1834 г., такива фрази се срещат: "Аз решително разпръснах ..." "," започнах много, но няма лов ... "или писмо за драматург Леонид Андреева:" Insomnia започна. Всичко не спи. Аз съм нездравословен ... видими причини, сякаш не. Невидим - някъде дълбоко, под душа. Всичко боли, не мога да работя, хвърлянето започна. " Познати и изненадващо подобни симптоми, нали?

Няма човек, който да не знае какво е намалено настроение, чувство за депресия и безнадеждност. Често откриваме извинения за вашето мрачно настроение, но ние разкриваме едновременно истинска причина? Помислете за това, което попадаме в депресия:

Различните хора говорят за различни и дори противоположни източници на тяхното състояние. Реалните причини за депресия могат да бъдат в индивидуална предразположение към опита на тежки емоционални състояния: повишена чувствителност, финес, несигурност, уязвимост. Хората, които се появяват в конфликтни семейства, са склонни към депресия и в детството често изпитват чувство на недоволство, страх, унижение и депресия.

Сред причините за депресията са и хроничен стрес, когато човек чувства несигурност за дълъг период на утре, живее в нестабилност, социална и финансова несигурност.

Депресията се случва, когато много години трябва да изпитат унижение от друго близо и значителен човеки по различни причини, тя не може да наруши болезнените отношения за него. Също така, симптомите на депресия могат да се проявят на фона на соматично заболяване или като страничен ефект при приемането на наркотици.

Някои аспекти на нашата личност могат да ни направят по-горещо на болестта - представянето на увеличените изисквания за себе си, невъзможността да се отпуснат, неохотно лечение за помощ, тенденция към постоянна тревожност. Депресията е по-малко особена за хората гъвкави и съвместими, уверени, спокойни за техните социални позиции и способни да говорят с другите за проблемите си без затруднения. Въпреки това, веселите и активни хора, макар и по-рядко да попаднат в депресия, те също могат да изпитат такова разстройство, но те преживяват такова състояние на държавата - толкова е толкова чуждо на тяхната личност.

Всеки човек в живота му трябва да изпита различни нюанси на настроението. Няма нищо ненормално или странно, че реагираме на загубата на работа или любим човек, потапяне в мрачни мисли. Когато такива чувства се пренебрегват с случилото се, те са изключително рязко изразени и нарушават нашата работа и ежедневен живот, можем да говорим за една от формите на депресивно разстройство.

Изпитвам голяма загуба в личния ви живот, например, смъртта на любим човек, ние изпитваме някои от симптомите на депресия: трудно е да се заспи, не искам да ям, правя това, от което се нуждаете. Такива симптоми след загубата, направени за известно време - явлението е нормално, ако постепенно, докато скръбта ви се връщат в обичайното състояние. Тъгата и тревожността е обикновена, здравословна реакция при хора в загуба и неприятности. След сериозна загуба, такива симптоми се считат за нормални около 2 месеца. Но ако такава реакция е упорито държана по-дълго, тогава тя може да нарасне в болезнено състояние, когато човек вече не може да живее в нормален живот.

Важен показател за разликата между обикновената тъга и клиничната депресия е вътрешна самооценка. В състояние на депресия хората непрекъснато се борят с лоши мисли за себе си, за живота, за бъдещето им. Те се чувстват замръзнали и безпомощни, неспособни да общуват с други хора. Разбира се, в обичайното състояние на лошото настроение или униние, хората също мислят за живота си и бъдещето, но като цяло те не губят искреното му равновесие и остават, тъй като те не попадат в дух и запазват производителност.

В една или друга степен рискът от депресивно разстройство има всеки от нас. Депресията може да повлияе на всички: богати и бедни, и млади, и стари бракове или не. Събития, водещи до напрежение и стрес, възникват в живота на всеки. Въпреки това, статистиката показва, че сред жените, депресията е два пъти по-често между хората, въпреки че причините за депресия при мъжете и жените обикновено лежат в различни равнини: ако депресираното състояние на мъжете най-често се свързва със социалния им статус, тогава Жената реагира на шокове в емоционална сфера. Възрастните ограничения за депресия също практически не съществуват, само обстоятелствата на живота, които причиняват разстройство, се променят.

Също така си струва да се отбележи, че обикновено твърдим за депресията като враг, с който трябва да се биете безмилостно, но депресията не винаги е враг, понякога говори с нас като приятел, на когото си струва да слушате:

Например, ако за дълго време преживявате депресия, това може да означава, че сте на ръба на нервна разбивка от прекомерното претоварване и поне в продължение на няколко дни трябва да се направи почивка. Също така, ако се притеснявате за депресия - това е знак, че, може би не обичате, както трябва или искате. Нещо важно трябва да се промени в живота ви, така че настроението да се подобри и се появи енергията на живота. Ако сте изразили способности в някаква специфична област и не изпълнявате целта си, може да имате депресивно настроение и депресия. Самоизразяването е важно условие за психичното здраве на ярък и надарен човек.

Така че лошото настроение и намаляване на тон на живот преживяват всички хора, но се отнасят до тези държави по различни начини. Малцина от нас вярват, че тяхното настроение, техните жизненоважна енергия Можете да контролирате. Всъщност е съвсем просто, само заслужава да се изработят уменията на самоуправление.

Опитайте се да не се придържате към лоши мисли и настроения. Хората се превръщат и престават да забелязват, че е добро, което е в живота им. Невъзможно е да се живее - помислете през цялото време за едно и също нещо за нещо възпалено и трудно. Помнете какво се препоръчва от съсед изоставена съпруга Над във филма "Любов и гълъби"? - Ставаш, не лъжете. Дума е пероксидът, ще има нещо тук, там можете да видите ... "В противен случай животът е стеснен и концентриран в една точка - безнадеждност и отчаяние, и няма място за живот.

По-често, помнете руската поговорка: "Сутринта на вечертата на мъдреците" или известните думи Скарлет за "Хара от" изчезнаха вятъра ":" Ще мисля за това утре. "И утре ще бъде всичко различно и "За това", може би смятате, че няма да се нуждаят. "

И, разбира се, да търсят и търсят себе си, тя е добра и ярка, която е в живота на всеки от нас. Да се \u200b\u200bстремим да не виждаме празна половина в стъклото, до средата на водата, пълна с вода, а именно тази пълна част.

Сега, нека поговорим за стреса и неговите характеристики:

Най-мощното проявление на емоциите води до всеобхватен физиологичен отговор - стрес. Оказа се, че неблагоприятните ефекти от различни видове - студ, умора, страх, унижение, болка и повече - тялото съответства не само на защитната реакция към това въздействие, но и общ, един тип всеобхватен процес, независимо от това Дразнещите действа в момента. Стресът е всеобхватен процес, той включва със сигурност физиологични и психологически компоненти. С помощта на стрес тялото изглежда се мобилизира изцяло от самозащита, да се адаптира към новата ситуация.

Думата "стрес" дойде при нас на английски език И преведено означава "натискане, натиск, напрежение". Първият направи дефиницията на стреса канадски физиолог Ханс Серед през 1936 година.

Ханс Shrere разделя стреса върху Евструс - "Добро", конструктивно и бедствие - вредно, разрушително. Evstress има положителен ефект върху дейността. Бедствието произвежда разрушителен ефект в човешкото тяло.

Стресът е състоянието на психичния стрес, произтичащ от лице под влияние на силни влияния. Тя може да има както положително, така и отрицателно въздействие върху жизнената активност, до пълната му дезорганизация.

Стресът присъства в живота на всеки човек, тъй като наличието на стрес импулси във всички сфери на човешкия живот и активност е несъмнено. Всяко събитие, факт или съобщение може да причини стрес, т.е. Станете стрес. Стресто може да бъде голямо разнообразие от фактори: микроби и вируси, различни отрови, висока или ниска температура атмосфер, нараняване и т.н. Но се оказва, че същите стресори могат да имат фактори, влияещи върху емоционалната сфера на човека. Всичко, което може да ни прецени, нещастие, груба дума, незаслужено обида, внезапна пречка за нашите действия или стремежи.

Стресът е налягане, натиск, напрежение и бедствие - планина, нещастие, неразположение, нужда. Според Г. SELRE, стресът е неспецифичен (т.е. същото на различни влияния) отговорът на тялото при всяко търсене го представи, който му помага да се адаптира към трудността, да се справят с него. Всяка изненада, която нарушава обичайния живот на живота, може да бъде причината за стреса. В същото време, както е отбелязано от Г. Сел, това няма значение, ситуацията, с която срещаме, е приятна или неприятна. Това е само интензивността на необходимостта от преструктуриране или адаптация.

Като пример, ученият води нарастваща ситуация: майката, която се съобщава на смъртта в битката на единствения си син, изпитва ужасен духовен шок. Ако много години по-късно се оказва, че посланието е невярно и синът внезапно ще влезе в стаята като цяло и невредим, тя ще почувства най-силната радост. И в двата случая една жена е имала стрес.

10 тайни на борбата със стреса:

Secret 1. Убеждението е, че ситуацията е под контрол.

Чувството за контрол върху това, което се случва, е, че е необходимо за спокойствие. Не можете да променяте други хора, но да планирате собствения си ден - реален.

Тайна 2. Оптимизъм ...

Положителен вид, необходим за нещата и страхът от провал, генерира само стрес.

Тайна 3. Оптимизъм и едновременно реализъм

Тайна 4. Възможност за виждане на цялата картина

Ако искате да се отървете от стреса - не се притеснявайте на дреболиите. Необходимо е да се научите как да поставяте приоритети, включително емоционални.

Тайна 5. Не обещавайте нещо излишно

Научете се да обещавате по-малко, отколкото можете да направите.

Тайна 6. Контакти с хора

Подкрепете добри отношения с другите. И в същото време не винаги е само жилетка, в която всеки плаче, - търсят подкрепа, когато сте лоши.

Secret 7. Здравословно укрепване

Стресът, причинен от никакви заболявания, е доста силен и в същото време има сода. Не подценявайте малките неизправности в тялото си, обещавайки да се ангажирате, веднага щом "трудните времена". Вероятно е здравословното състояние и не ви позволява да изкопавате от лапата на стреса.

Secret 8. Погрижете се за енергията си

Защитете енергията си от външни прониквания. Ние сме заобиколени от енергия "черни дупки": онези, които винаги са раздразнени и недоволни от живота си, не намират по-добри класове, освен да се опитат да ви задърпват в тъжалния си свят.

Secret 9. Гъвкавост

Искате да постигнете определени резултати, променете всичко - и дори собственото си поведение. Гъвкавостта е много важна характеристика за борба със стреса.

Secret 10. "Гледайте далеч напред!"

Каквото и да се случи, не приемайте нищо в профила си и не търсете собствената си вина. Вместо да се занимават с реклами, опитайте се да издържите урок от трудна ситуация, в която имате.

Основателят на ученията на стреса Ханс Сел е написал: "Не трябва да се страхуваме от стреса. Това не се случва само в мъртвите. Стрес трябва да се контролира. Контролираният стрес носи аромата и вкуса на живота! "

Тест "Подлежи ли на стреса?"

Този тест за оценка на устойчивостта на стреса е разработен от учени от медицинския център на Университета в Бостън.

Необходимо е да се отговори на въпроси, основани на това колко често тези изявления са верни за вас. Трябва да отговорите на всички елементи, дори ако това твърдение не се отнася за вас.

Предлагат се следните отговори:

Почти винаги

Почти никога

Никога

Тесто въпроси:

1. Ядете поне едно горещо ястие на ден.

2. Вие спите 7-8 часа, най-малко четири пъти седмично.

3. Постоянно усещате любовта на другите и дайте любовта си в замяна.

4. В рамките на 50 километра имате поне един човек, на който можете да разчитате.

5. Вие тренирате да се потите поне два пъти седмично.

6. Пушете по-малко от половин пакет цигари на ден.

7. За една седмица консумирате не повече от пет стъкла алкохолни напитки.

8. Вашето тегло съответства на вашия растеж.

9. Вашите доходи напълно удовлетворяват вашите основни нужди.

10. Вие сте подкрепени от вашата вяра.

11. Вие редовно се занимавате с публични дейности.

12. Имате много приятели и познати.

13. Имате един или двама приятели, които са напълно доверени.

14. Вие сте здрав.

15. Можете открито да декларирате чувствата си, когато сте зли или загрижени за нещо.

16. Вие редовно обсъждате с хора, с които живеете, вашите домашни проблеми.

17. Вие правите нещо само за шегата поне веднъж седмично.

18. Можете да организирате ефективно времето си.

19. През деня да консумирате не повече от три чаши кафе, чай или други кофеинови напитки.

20. Имате малко време за себе си през всеки ден.

Следните отговори се предлагат с подходящо количество очила:

Почти винаги - 1;

Често - 2;

Понякога - 3;

Почти никога 4;

Никога - 5.

Сега сгънете резултатите от вашите отговори и вземете 20 точки от получения номер.

Ако сте вкарали по-малко от 10 точки, можете да убедите, ако сте отговорили и честно, имате отлични стресови стресови ситуации и стрес върху тялото, няма какво да се тревожите.

Ако крайният ви номер надвиши 30 точки, стресовите ситуации имат значително въздействие върху живота ви и не се съпротивлявате много.

Ако сте вкарали повече от 50 точки, трябва сериозно да помислите за живота си - време е да го промените. Вие сте много уязвими за стрес.

Погледнете отново за одобрение от тест. Ако отговорът ви на всяко изявление получи 3 точки и по-високи, опитайте се да промените поведението, което отговаря на този елемент, а уязвимостта ви ще намалее. Например, ако оценката ви за 19 артикула е 4, опитайте се да пиете, поне една чаша кафе на ден по-малко от обикновено.

Списък на използваната литература

стрес умствена депресия

1. егоистичен n.v. Обучение Ръчно-работилница "Програма за антистрес за специалисти", медицински директории и книги по психология.

2. Морозов A.V. "Бизнес психология". Лекции; Урок за по-високи и средни специални образователни институции - Санкт Петербург.

3. Стрес на живота: събиране. / Компилатори: L.M. Попова, i.v. Соколов. (О. Грегор. Как да се противопоставим на стреса. Г. Selre. Стрес без заболяване) - SPB.

Публикувано на AllBest.ru.

Подобни документи

Има много техники за управление на стреса. Стресът е състояние на напрежение, произтичащо от лице под влияние на силни влияния. Стресът е неспецифична защитна реакция на организма в отговор на неблагоприятните промени в околната среда.

резюме, добавено 12/26/2008

Концепцията и видовете стрес. Физически, социални и семейни стресори. Основните етапи на стрес: тревожност, съпротивление и изтощение. Неговите симптоми и последствия. Методи за справяне със стреса. Напрежения, произтичащи от лице под влияние на силни влияния.

презентация, добавена 02.03.2015

Стрес - състоянието на напрежението, произтичащо от човек или животно под влиянието на силни влияния. Сортовете на стрес и екстремната форма на реакцията на тялото. Анализ на причините за стреса на работното място и неговото въздействие върху изпълнението на работни задачи.

курсова работа, добавена 07/20/2012

Характеристики на авторитарния и либералния стил на управление. Начини за увеличаване на устойчивостта на стрес от мениджърите. Стрес като състояние на напрежение, произтичащо под влиянието на силни влияния. Структурата на човешките нужди за управленски дейности.

изпит, добавен на 07/15/2012

Концепцията за стрес като състояние на напрежение, произтичащо от лице под влияние на силни влияния, неговите причини и видове. Стрес в работата на главата: факторите на появата и методите на борба. Характеристики на основните начини за отстраняване на напрежението на стреса.

работа на курса, добавена 06/26/2015

Видове стрес и основните причини за тяхното възникване. Активиране на всички защитни системи на човешкото тяло. Как напрежението продължава. Основните митове и реалност, придружаващи стресиращото състояние на човек. Повечето ефективни методи Борба със стреса.

резюме, добавен 06.12.2012

Общо описание на феномена на депресия, както и разглеждането на нейната теория. Разследване на връзката на депресия с опитен стрес и състоянието на научената безпомощност. Определяне на възможността системнен подход За премахване на депресивен синдром от служителите.

теза, добавена 25.05.2015

Какво е стрес. Стресът като неспецифичен отговор на организма при всяко искане, представено. Методи за справяне със стреса, процеси, които се случват в организма, докато изпитват стрес. Упражнения за релаксация, методи за предотвратяване на стреса.

резюме, добавен 11.03.2010

Какво е стрес. Фитнес и стрес. Начини за справяне със стреса. Психологическа релаксация както по време на обучение, така и след него. Редовни класове физическа култура. Упражнение за отстраняване на напрежението, докато работите с компютър.

резюме, добавено 11/09/2008

Стрес и влиянието му върху човешкото тяло. Фази на развитието на стреса, симптоми, последствия, методи за борба. Физиологични реакции, насочени към минимизиране на отрицателните последици от стресови ефекти. Основният хормон, изхвърлен от тялото по време на стрес.

Живот модерен човек пълни със стрес. Трудности при работа, липса на пари, семейни проблеми, проблеми с децата, здравословни проблеми - всички видове проблеми буквално ни заобикалят на всяка стъпка. За да прекъснете "порочния кръг" и се предпазят от преживяванията, са малко. Останалите продължават да бъдат редовно нервни, да страдат от аларми и да страдат от безсъние. Какво е стрес и възможно ли е да се намали въздействието му върху живота ви?

Стрес - заболяване или не?

За първи път концепцията за "стрес" е въведена в практиката на канадския физиолог Ханс Sere през 1936 година. Днес този термин твърдо влезе в нашата употреба. Под стрес лекарите разбират състоянието на психичния стрес, който възниква в лице с дейности при трудни условия (както в. \\ T ежедневиетои при специфични обстоятелства, например по време на космически полет).

Експертите разпределят няколко вида подчертавания в живота на съвременния човек. Остър стреса е отговор на тялото към събитие, в резултат на което той загуби психологически баланс. Например, конфликт с шефа или кавга с близки. Присъствието в живота на постоянно значимо физическо или морално натоварване, като например неуспешно търсене на работа или конфликти в семейството води до развитие на хроничен стрес.

Физическо претоварване, въздействие на вредните фактори на околната среда, работата в опасните условия на труд, например, за клане, може да доведе до физиологичен стрес. Психологичният стрес е отговор на нарушаването на психологическата стабилност на личността поради психологическо претоварване, например на работа, обиди или други фактори. През XXI век е разпределен друг вид стрес - информационен. Тя може да се нарича непрекъснат поток от огромен брой новини и пълна информация "вакуум".

Невъзможно е да се оцени недвусмисленото въздействие на стреса върху човешкото тяло, обичайно е да се разделят на положително (бяло) и отрицателно (стрес). Eustess има положителен ефект, мобилизирането на всички сили на тялото, като му помага да се събере, например преди предаването на сложен изпит или преди отговорно изпълнение на семинара.

От друга страна, тялото, което е в състояние на постоянен стрес, бързо почисти ресурсите си. Човек се разпръсква, раздразнителен, запасът от силите бързо ще изтече. Такова отрицателно състояние се нарича стрес. Тук смъртта, тежка болест, нараняване може да стане провокиращи фактори. Страданието има дезорганизиращо влияние върху дейността и поведението на човек, дълго време да го съборят от обичайното коловоз.

Важно е да не пропуснете момента и да предотвратите стреса да се прехвърли формата на хронична депресия, която вече се превръща в медицинска диагноза и изисква сериозна терапия, до хоспитализация и лечение под постоянно наблюдение на лекарите.

Как да се справим със стреса?

Повечето хора се сблъскват с различни стресови ситуации почти ежедневно и интуитивно се опитват да се справят с достъпни начини. Някой се справя с последиците от преживявания с помощта на йога и медитация, други се отпускат в бара, третият предпочитат съвременните лекарства. Експертите предлагат няколко достатъчно ефективни немедицински методи за борба със стреса.

СПОРТ. Тайната на спорта е проста: "Хормоните на щастието" се отличават по време на физическото натоварване - ендорфини. Премахване на стреса в стаята за симулатор, вие спешвате отрицателни емоции, вземете красива фигура и редовен прилив имам добро настроение. За разлика от алкохола, спорт представлява дългосрочна способност да се противопоставят на стреса през деня.

Резюме. Десетичната промяна е един от приятните начини да се отпуснете и отклонявате от ежедневния стрес и рутина. Дори кратко пътуване, като например град или уикенд екскурзия, ще донесе много нови положителни емоции.

Домашни любимци. Животните могат да подкрепят собствениците си в трудни минути, успокойте и повдигнете настроението. Не е случайно, че те са популярни с самотни и възрастни хора. Учените също доказаха, че терапията с употребата на котки, кучета и други животни помагат на участниците в военните действия да се отърват от следтравматичните стрес нарушения.

Техники за релаксация и медитация. Йога и медитация са търсени. Лесни сме за овладяване на техниката за релаксация и резултатът ще се появи скоро. Друг плюс от медитации - постоянни практики помагат да се развие способността да се абстрахира в стресова ситуация и не е нервна поради малките неща.

Достъпно решение

Изброените методи за справяне със стреса са ефективни, но не винаги са налични, особено когато трябва да се съберете в средата на работния ден или да се опитате да заспите късно през нощта, противно на страданието от вмъкване. В този случай своевременен помощник може да успокои успокоителни, които имат мек нормализиращ ефект върху нервната система.

Едно от тези средства е капки "Voserdin", намалява раздразнителността, тревожността и безсънието. Voserdin има успокояващи и меки хапчета за сън, помага за намаляване на инициирането на централната нервна система И улеснява офанзивата на естествения сън. В допълнение към седативната, лекарството има антиспазмотично и рефлексово главно действие.

Действието му вече е тествано от едно от поколението и е дълго преместено в категорията на практически народни средства С функционални нарушения на сърдечно-съдовата система, в неправителствени състояния, които са придружени от повишено вълнение, раздразнителност и безпокойство, безсъние, тахикардия.

Разбира се, избягвайте напълно всички стрес и безпокойство, живеещи в огромен мегалополис и дори малък град е невъзможно. Никоя чудотворна наркотик няма да направи живота ви щастлив и удобен, да се отървете от алармите. Да, съвременните средства ви позволяват да оцелеете в последствията от стреса, да помогнете за подкрепа на организма, но задачата да се научите как да се справите с всички аларми и преживявания самостоятелно остава най-важното нещо.

В съвременното общество човек изпитва все по-голямо напрежение на PSI Hoemotian поради нарастващите трудности на социалния живот. Изисквания на социалната среда, съответствието между обществото и личността, междуличностните конфликти понякога са драматични остри. Липсата на нормални условия за труд и отдих или тяхното ниско качество създават полза от приятна среда за различни стресови ситуации.
Стрес (от английски стрес - напрежение) - състоянието на напрежението, произтичащо от лице под влияние на различни неблагоприятни фактори. При стрес в човешкото тяло в отговор на отрицателно външно въздействие възникват защитните физиологични реакции.
Схемата на стреса е показана на фиг. 11.7.
Сред причините за стреса е не само нездравословен начин на живот и невъзможност за правилно разпространяване на времето си. Често стресът на края на Киет поради неблагоприятната психологическа атмосфера върху робския роб, сложни взаимоотношения с колеги, особено с първоначалното. Например, стресиращо въздействие може да бъде определено ясно описание на работата или инструкциите на мениджъра, неприемът на времето за качествено изпълнение на задачата. Също така, причината за стреса може да липсва възнаграждение или благодарност за доброто представяне. И накрая, неподходящи в бъдеще, в стабилност в работата и личния живот - всичко това, разбира се, оттегля много хора от равновесие. / Към концепцията за "стрес", всеки е свикнал, забравяйки, че това означава не само състоянието на умора, но моля, но сериозни промени в човешкото тяло. Нарушения, свързани със стреса, се развиват като правило, хората, чиято работа е свързана не толкова с физическа, както и с психо-емоционално продоставяне.
Човешки нужди
Положителен резултат
Реакция към нуждите
Отрицателен резултат
Стрес
Последиците от стреса
Фиг. 11.7. Концепция за стрес
В началото на стрес, постоянната обстановка, раздразнителност, черна или честа промяна в настроението по незначителни причини, DE-4, е посочена. Работа, по-рано, се изпълнява лесно и с интерес, приказки за умора, скука и дразнене. Трудно е да се съсредоточим, под водеща памет се появява разпръснати. Не всички хора си дават доклад в това, което се случва с тях. Още по-малко хора Да полагат необходимите усилия за промяна на създадената ситуация.
Има четири основни вида неправилна реакция на стрес.
Бездействие. Този, който прави тази грешка, може да се наслади на състоянието му, да се оплаква. Тези хора се чувстват невинни жертви, но не искат да вземат нещо лично, за да променят ситуацията.
Депресия (от лат. Депресио - потискане). За жертвите си, характерното чувство за обреченост. Те губят самочувствие, те стават безпомощни, самоуверени от реалния живот. Да бъдеш в депресиран, потиснато състояние, хората изпитват постоянна умора, обвинена в това, което се случва.
Отрицание. Човек се опитва да не губи бодрост, като се преструва, че всичко е наред и губи, няма причина. Без да се признава сериозността на ситуацията, такива хора често превръщат емоционалните проблеми във физически симптоми.
Смущения. Независимите хора са обвинени в всичко това, което се случва други. Те не искат да приемат никаква отговорност.
Много жертви на стрес изглежда разбират какво трябва да се направи, но поради липсата на време тя непрекъснато се отлага. За * повишена умора или влошена памет, хората са склонни да не обръщат дължимото внимание, а състоянието на здравното значение става все по-лошо. Безпокойството започва да представлява по-ужасни симптоми, които вече говорят за дълъг и хроничен стрес. И ако на първо място човек може да може да изпрати със стреса на собствените си сили, тогава само специалист ще може да промени позицията.
v За да се борим със стреса, първо трябва да осъзнаете колко сериозно може да е неговите последствия. Тази борба изисква известни усилия и време. Естествената стъпка с появата на признаци на стрес може да бъде промяна в ситуацията, почивка и възстановяване на техните сили. Необходимо е обаче ясно да се разбере, че връщането към предишната сряда няма да промени ситуацията, а именно, е необходимо да го промените. Преди всичко е необходимо да се анализира как е проектиран рутината на работния ден. Трябва да се помни, че мононосната работа без прекъсване всъщност ще бъде много по-малко ефективна от тази, при която човек от време на време да даде обезвъздушаване и заема делото с нови сили.
* Рецепти от стрес са широко известни: спорт, масаж, комуникация с приятни хора и накрая, семейството. Въпреки това, всичко това изисква определени усилия и най-важното, вярата. И накрая, няма нужда
I 253.

да се \u200b\u200bдаде значението на живота не се свежда до работа, което в допълнение към работата в живота има много интересни неща: театрите, музеите, природата и т.н., ако стигна до дълъг и хроничен стрес, тогава Без помощта на специалист не може да се направи.
Стрес е предпоставка Животът и пълното му елиминиране е също толкова нереално, колкото и вредно. Въпреки че стресиращият стрес е висок, той обаче е далеч от безкрайността. Ето защо действителният проблем на управителя е регулирането на нивото на допустимите физически и емоционални товари в колективния.
Специално внимание се заслужава от проблема с Aval в работата, последователното поява на стрес. AVRAL (от английски. Над - на върха и всички) - мобилизиране на екипа на служителите при пълна спешна работа. Това не е нищо повече от фактор, силно божествените скрити човешки ресурси. С Авраха лицето се подтиква в такива условия, при които той не може да направи нищо. В тази ситуация се проявяват потенциална фантастика и интелектуални човешки възможности. Въпреки това, повторната ренализа не винаги допринася за качествената работа. И въпросът тук е не само в обикновената умора; Не всички хора са адаптирани да работят в екстремни условия.
Според експерти, в съответната им работа в стресовата среда, хората са разделени на три основни вида:
безсилен. С най-малките признаци на напрежение, те пеят безпомощно и поведението им само досадни зони;
неспокоен. Хората от този тип започват да се тревожат без чувство, ужасно за всичко, те веднага хвърлят работата започнаха и са ужасно нервни;
готино. Такива хора са идеални за Avral Work, тъй като стресът мобилизира тяхната воля, прави бързите решения и акт на майката. Но дори тези служители не могат постоянно да работят в режим на такава супердънна повърхност. Не е системен режим на работа е изпълнен с появата на стрес и, като следа, депресия и физическо изчерпване на хората.
При условия, когато работата трябва да бъде завършена, мемпътът трябва активно да мотивира своите подчинени. За всеки от изброените по-горе хора е необходимо да се избере представянето на мотивацията: успех, пари, слава и др.
Кратко глава за съдържание
Конфликтите са обективни реалност, тъй като източникът на конфликти са хората, надарени със значително разнообразие от нужди, житейски цели и навици, които те се стремят да приложат.

Съществуват различни видове конфликтни ситуации, които изискват управителят на съответните усилия за предотвратяване и ликвидация.
Има една връзка между конфликтите и напреженията.
Управителят трябва да разграничи положителния и отрицателен стрес, да знае методите за премахване на стреса и да може да предотврати страните от съветските ситуации.
Проверете въпроси и задачи
Каква е природата на конфликтите?
Накратко опишете основните видове конфликти.
W Каква е същността на контрола на конфликтните ситуации?
Защо работата по превенция на конфликти в екипа е важна за управителя?
Какво е стрес? Каква е нейната същност?
Какви са методите за премахване на стреса?
Опишете основните начини за предотвратяване на стресовите ситуации.

Въведение ................................................. ................................. 3.

1. Общите понятия за стрес ............................................. ................... ..4.

1.1 Концепцията за стрес ............................................... ..................... ... 4.

1.2. Причини и последствия от стрес ..................................... ........ . ..8.

1.3. Методи за борба със стреса ............................................... ...... 11.

Заключение ................................................... .......................... ... 15

Списък на препратките ................................................. .................... ..17.

Въведение

Думата "стрес" придоби изразена отрицателна стойност в ежедневието. Стресът е не само естествен, но и абсолютно нормална реакция на човешкото тяло и психика за трудни обстоятелства, следователно, пълното му отсъствие е като смърт.

Тези обстоятелства прави управлението на дълбоко анализ на причините за стреса от работниците и да развива мерки за намаляване на въздействието му.

Ето защо, значението ми срочна писмена работа Под заглавието "Управление на стреса" се определя от факта, че обобщава резултатите от изследванията по въпросите на стреса.

Темата за курсовата работа е концепцията за стрес.

Целта може да се отличава с процеса на реакция до неблагоприятни външни условия, разгръщането навреме в три етапа.

Целта на курсовата работа е да се открие стойността на стреса в съвременното общество, неговото влияние върху човек в различни житейски райони.

Валутни задачи:

1. Опишете основните термини, свързани с концепцията за "стрес".

2. Анализирайте причините и последиците от стреса от работниците.

3. Разработване на мерки за регулиране на нивото на стрес.

4. Разгледайте методите за справяне със стреса.

5. анализира проблема със стреса и начина за решаване на този проблем за примера на конкретен образователна институция.

1. Типични концепции за стрес

1.1 Концепция за стрес

Стрес (от английски "стрес" - напрежение) - неспецифична (обща) реакция на тялото върху много силно въздействие, независимо дали е физическо или психологическо, както и съответното състояние на нервната система на тялото (или тялото като цяло). Особено от стрес страда от нервната и имунната система. В стресиращо състояние хората са по-склонни да бъдат жертви на инфекция, тъй като продуктите на имунните клетки не попадат значително по време на периода на физическо или психическо стрес.

Думата "стрес" може да се дължи на броя на най-важните концепции, включени в науката и обичайния лексикон през 20-ти век, като ядрена енергия, геном, компютър и интернет. Откриването на това явление е свързано с името на изключителния канадски изследовател Ханс Сел.

Дори и да е студент по медицина, Г. Селник обърна внимание на факта, че симптомите на много заболявания се разпадат, тъй като са за две части - специфична, характерна за това заболяване и неспецифични, едни и същи за. \\ T различни заболявания. Така че, в почти всички заболявания, се появява температурата, има загуба на апетит, слабост.

По-късно, ангажирани в научни изследвания в областта на физиологията, Г. Selre започна да изучава най-често използваните физиологични реакции, които са обобщени от реакцията на организма към силно външно въздействие. Той установи, че отговарянето му, тялото мобилизира силата си, ако е необходимо, включва резерви, опитвайки се да се адаптира към действието на неблагоприятните фактори и да се противопостави на тях. Такава адаптивна реакция на тялото към външните ефекти на Г. Сиеле, наречена Общ синдром на адаптация или стрес. Синдромът на адаптация беше наречен, защото според един учен той доведе до стимулиране на капацитета на тялото, за да се бори с нежеланите ефекти, стресори. Указание за факта, че тази реакция е синдром, подчертава, че улавя различни органи или дори тялото като цяло, проявява се в сложна реакция.

Процесът на отговор за неблагоприятни външни условия се разгръща във времето.

Бяха отпуснати три етапа на стрес:

Тревожност, по време на която, в отговор на действието на неблагоприятен фактор, тялото се мобилизира;

Устойчивостта, когато се дължи на мобилизирането на капацитета на тялото се извършва адаптация към стреса.

Изчерпване - етап, който се случва, ако стресът мълчи и е валиден за дълго време, когато силите на тялото са изчерпани и нивото на съпротива пада под обичайното ниво.

Всеки етап се характеризира с подходящи промени в невро-ендокринното функциониране. В медицината, физиологията, психологията разпределят положителни (еустес) и отрицателни (стрес) форми на стрес. Възможни са нервни умствени, термични или студени, светли, антропогенни и други стрес, както и други форми.

Eustone. Концепцията има две значения - "стрес, причинен от положителни емоции" и "непредскаряващ, мобилизиращ организъм".

Стрес. Отрицателният вид стрес, с който човешкото тяло не може да се справи. Тя унищожава човешкото морално здраве и дори може да доведе до тежка психична болест.

Симптоми на разстройство:

1. Главоболие;

2. спад на силите; нежелание да се направи нещо.

3. загуба на вяра за подобряване на положението в бъдеще;

4. възбудено състояние, желанието да се направи риск;

5. Диспект, влошаване на паметта;

6. нежеланието да се мисли и анализира ситуацията, която доведе до стресиращо състояние;

7. Променено настроение; Умора, летаргия.

Какво може да бъде източникът на стрес:

1. психологическа травма или кризисна ситуация (загуба на близки, раздяла с любим човек)

2. малки ежедневни проблеми;

3. конфликти или комуникация с неприятни хора;

4. пречки, които не ви дават възможност да постигнете целите;

5. Чувство на постоянно налягане;

6. Избрани сънища или твърде високи изисквания за себе си;

8. Монотонна работа;

9. Постоянното обвинение, самата Акор във факта, че не сте постигнали нещо или сте пропуснали нещо;

10. Обвинението на себе си във всичко лошо нещо, което се случи, дори и да не се е случило на вината ви;

12. Финансови затруднения;

13. Силни положителни емоции;

14. Кавки с хора и особено с роднини (и на стрес може да доведе до кавга в семейството.);

Група за риск:

1. жени, тъй като те са по-емоционални от мъжете;

2. Възрастни хора и деца;

3. Хора с занижено самочувствие;

4. екстражиращи;

5. Невротици;

6. Хората, които злоупотребяват с алкохол;

7. Хора, с генетична предразположеност към стрес.

Резултатите от изследванията по въпросите на стреса, проведени в САЩ, показват, че годишните разходи, свързани с нейните последици - Absix (безспорно отсъствие на работа), намаление на производителността на труда, увеличаване на разходите за медицинска застраховка, представляват огромна сума - около 300 милиарда долара. Освен това те непрекъснато се увеличават.

Това и много други примери показват, че стресът може не само да бъде опасен за всеки конкретен човек, но и разрушително влияе върху ефективността на дейностите на организацията. Ето защо, проучването на стреса и причините за това, както и неговите последици, е важен проблем на организационното поведение.

Думата "стрес" придоби изразена отрицателна стойност в ежедневието. Въпреки това, Г. Selre многократно подчерта, че стресът е не само естествен, но и абсолютно нормална реакция на човешкото тяло и психика за сложни обстоятелства, следователно, пълното му отсъствие е като смърт. Отрицателните последици не са само по себе си стрес, а реакции, свързани с него. Ето защо, организирането на работа за намаляване на влиянието на фактори, способни да причинят стрес, трябва да се има предвид, че не само високата, но и твърде ниска нивото на стрес води до намаляване на работата.

Тези обстоятелства правят управлението на дълбоко анализ на причините за стреса от работниците и да развиват мерки за регулиране на нейното ниво.

1.2 Причини и последици от стреса

Повечето хора са изправени всеки ден с влиянието на голям брой различни неблагоприятни фактори, така наречените стресори. Ако закъснявате за работа, загубени пари или сте получили ниска оценка на изпита - всичко това ще има по-голямо или по-малко влияние върху вас. Такива събития тласкат човешката сила и я правят по-уязвима.

Фактори и условия, които са в състояние да причинят стрес, са многократно проучени. Възникването на стрес може да бъде свързано с условията на труд (температура на въздуха, шум, вибрации, миризми и др.), Както и с психологически фактори, лични преживявания (неяснота на целите, липсата на перспективи, несигурността в утрешния ден). Важни акционери на стрес могат да бъдат лоши междуличностни отношения с колеги - остри и чести конфликти, липса на групово сближаване, чувство за изолация позиция на тежестта, липса на подкрепа от членовете на групата, особено в комплекс и проблемни ситуации.

С цялото разнообразие от фактори, способни да причинят стрес, трябва да се помни, че те не действат върху себе си и зависят от това как човек третира обстоятелствата, при които се оказа, че това е, че наличието на стрес фактори не означава, че той непременно ще възникне.

В много проучвания беше показано, че често малките, незначителни събития причиняват по-голям стрес от сериозни инциденти. Това е обяснено с това чрез факта, че човек някак си се подготвя за големи събития, така че им отнема по-лесно, междувременно, най-малките, ежедневните дразнят факторите го плъзнете и го правят уязвими.

В съвременния свят всеки е податлив на стрес и депресия. И сегашната младост се прилага най-рязко за много проблеми и проблеми. Сега има много информация за учениците, те научават много. Някой няма време да овладее програмата и заради това депресиращо, някой е перфектно разглобен в един предмет, но нищо не разбира в другия. Също така учениците могат да имат проблеми в семейството, на работа, с приятели. И всичко това засяга здравето на учениците.

През първата година на студентския живот основната причина за стреса може да служи като кардинална промяна. Студент трябва да бъде адаптиран към ново място, за нови заповеди, тя е заобиколена от нова среда и хората, които са муполи. В допълнение, силата на Съюза се губи бивши съученици, с обичайния кръг от комуникация. Някои трудно могат да се сбогуват с живота на скалическа училище, трудно е да се осъзнае, че детството вече е приключило. И за тях също е огромен стрес.

Друга причина за появата на стрес в живота на ученика може да бъде живот в друг град, отрязан от домашната среда, разстояние от родителите. Това може да включва и ограничено финансиране или невъзможност за правилно разпореждане с тях.

Както знаете, учениците водят много активен начин на живот. Основното време на учениците заминава за обучение в университета, а след това да подготвят домашното, останалата част от времето отива да комуникира с приятели и роднини и други лични дела. В това отношение друга причина за стрес в учениците може да се нарече нередовно хранене и недостатъчно количество сън.

Сред другите лични фактори, засягащи причините за стреса, учениците могат да бъдат разпределени:

заболяване или смърт на членове на семейството (смъртта на близък човек е винаги трагична, дори смъртта на домашен любимец може да причини стрес);
конфликти с подравняване и затваряне на хора;
пресичане;
проблеми в отношенията с второто полувреме;
здравни проблеми (повечето хора смятат, че личното здраве е една от основните причини за стрес. Някой има затлъстяване и желание да отслабнете. Други причини могат да бъдат лоши навици, като пушене, алкохол или злоупотреба с наркотици).

Специално място в живота на ученика е стресиращо свързано с проучването в висшата образователна институция. Стресът за обучение е състояние, характеризиращо се с прекомерно напрежение на тялото, намаление на емоционалния и интелектуалния потенциал, водещ в перспектива за психосоматични заболявания и спиране на личността на ученика.

Поради причините за образователния стрес може да се припише:

нестабилно навреме и незащитена практическа, лабораторна работа;
не са завършени или правят неправилни задачи;
голям брой пропуски по всякакъв предмет;
недостатъчно познаване на дисциплината;
лошо представяне според определена дисциплина;
липса на интерес към дисциплината или предложения ученик на работа;
появата на конфликтни ситуации с учителя;
липса на образователен материал;
недоволство от получената оценка;
разочарование в избраната професия.

Най-изразената форма на образователен стрес включва стрес на изследването - това е лична форма на психичен стрес, който често причинява невроза за изследване и е безспорен психотремулен фактор.

За да премахнете стреса, много студенти започват да пушат интензивно, пият алкохолни напитки. Най-ужасната следствие е началото на употреба различни типове Лекарства за предполагаемо "отстраняване на напрежението".

Също така, последствията от стреса могат да бъдат приписани:

физически празен ход;
чувствителност към инциденти;
разбивка;
намалена производителност;
проблеми с стомашно-чревния тракт;
главоболие от постоянно напрежение;
постоянно чувство на умора;
загуба на ориентация;
безсъние, загуба на сън;
раздразнителност;
често чувство на депресия;
постоянно усещане за претоварване;
повишен или понижен апетит;
нарушение на социалните контакти, проблеми в комуникацията;
бързо сърцебиене, болка в сърцето;
страх, безпокойство;
загуба на доверие, намалено самочувствие;
апатия, депресия.

Ето защо може да се заключи, че има много причини, които могат да доведат до стрес в живота на ученика. На свой ред стресът води до различни последици, отрицателно засягащи здравето на учениците.

Стрес - нормално и често явление. Ние всички сме по време на това - може би, като усещане за празнота в дълбините на стомаха, когато ставаме на едно ново място или като повишена раздразнителност или безсъние по време на изпитна сесия. Малките напрежения са неизбежни и безвредни. Това е прекомерен стрес, който създава проблеми за хората. Стресът е неразделна част от човешкото съществуване, необходимо е само да се научат да различават допустимата степен на стрес и твърде много стрес. Нулевият стрес е невъзможен.

Стресът може да има пряко и непряко въздействие върху здравето. Това е причината за много заболявания, което означава, че прави осезаема вреда за човешкото здраве, докато здравето е едно от условията за успех във всяка дейност. Въздействието на стреса може да доведе до болезнени емоции, като тревожност или депресия. Тя може също да причини физически заболявания като светлина и тежка. Но реакциите на хората по стресови събития са по същество различни: някои в ситуацията на стрес има сериозни психологически или физиологични проблеми, а други в една и съща стресираща ситуация нямат никакви проблеми и го възприемат като интересни, намират нови задачи за себе си. Така че самата възникване и опит на стреса зависи не толкова от цел, колко от субективните фактори, по отношение на характеристиките на самия човек: оценка на ситуацията, сравняване на техните сили и способности с това, което се изисква от него и т.н.

Депресия(от лат. - потискане, потисничество) е психично разстройство, което може да изтегли човек от емоционално равновесие за дълго време и значително да влоши качеството на живота си (трудова дейност, лични взаимоотношения и др.). Често депресията възниква като отговор на психологическа травма или отрицателно събитие (смъртта на любим човек, уволнение от работа). Депресията или болезнено намаленото настроение може да бъде едновременно независимо заболяване и проявление на много други. Намаленото настроение може да бъде напълно здрави хора. Депресията е една от най-често срещаните психични разстройства. Необходимо е да се знае, че депресията във всичките му прояви е заболяване, което трябва да се лекува, в противен случай ще отнеме продължителен поток и ще доведе до увреждания. Навременното лечение в повечето случаи води до пълно възстановяване.

Ефект на депресия върху здравето

Имунитет: Човешкото тяло има добре установена система за съпротива до много инфекции и заболявания. Депресията намалява съпротивлението на тялото и го прави подчинен на появата на заболявания.
Костна система: Депресията допринася за развитието на остеопороза (костни фрагменти).
Сърдечно-съдовата система: Депресията влияе върху работата на сърцето и кръвоносните съдове. Разстройството удвоява риска от заболявания на тази система.
Нервна система: Съгласно ефекта на паметта, концентрацията на вниманието и други психични процеси депресия е подобна на деменцията. Той допринася за развитието на деменция: мозъчната област, която контролира паметта, се намалява в размерите при хора, страдащи от хронична депресия. Хроничната, непоносима и неспецизна депресия във времето унищожава нервните връзки в мозъка, което води до умиране на нервни клетки.
Възприемане на болката: Изпитвателната депресия се чувства неизразима емоционална болка.

Депресията влияе върху функциите на цялото тяло. Например, промяната в апетита води до преяждане и външен вид наднормено тегло или недохранване и загуба на тегло. Депресията е изпълнена с неуспехи в работата на хормоналната система и много други физиологични промени. Така хитростта на депресия е, че тя е впечатляваща в същото време тялото, ума и душата.

Спортът е най-доброто лекарство за стрес. Класовете във фитнеса допринасят за подобряване на кръвообращението, мозъчното снабдяване с кислород и увеличават общия тон. Сред начините да се отървете от стреса, спортът заема почтено място.

фитнес и аеробика, както и танци допринасят за дълбоко дишане, премахване на гладуването на кислород, в допълнение, комуникацията в групата ви позволява да преодолеете грозотата;
плуването е напълно релаксиращо, разсейващо от проблеми и вода има допълнителен масивен ефект;
командни игри: Футбол, волейбол, баскетбол. Те отклоняват от самотата, да ви позволяват да увеличите самочувствието;
джогинг, ски и кънки. Огромният ефект дава комбинация от свеж въздух, физическо натоварване и комуникация с природата.

Разбира се, е депресиран, трудно е да се насилвате да извършвате сложни упражнения и да изпитате сериозни товари. В този случай можете да замените физическото възпитание за разходки свеж въздух – слънчева светлина Положително засяга настроението и психологическото състояние.

Методи за превенция и грижи от стрес

Антистрения начин на живот

Стилът на нашия живот е отражението на нашата личност. Промяната на стила на живот е най-важното условие за преодоляване на разрушителните стресови влияния. Оптимизирането на стила на живот ще помогне: здравословно хранене, рационален празник, подходящ личен живот.

Здравословно хранене

През цялата история на човечеството, във всички култури без изключение, огромно въздействие правилно хранене. Неправилното хранене е сериозен стрес. Най-често срещаните грешки, водещи до стреса, то е: нередовно хранене, диета в движение, употреба вредни продукти, мислейки за нещо отрицателно, докато ядете, преяждане.

По време на стрес в нашето тяло се получават голям брой хормони - адреналин и кортизол. За "производство" на тези хормони, са необходими витамини С, В, цинк, магнезий и др. минерали. В стрес, тези елементи са извънредни "конфискувани" от работата си в организма, където от своя страна се формира техният недостиг. В резултат на това липсата на витамин С и цинк не позволява да се получи достатъчно количество колаген, който засяга кожата ни. Липсата на витамин В забавя производството на енергия и умствена дейност. Недостигът на магнезий води до главоболие и хипертония. Затова трябва да използвате повече витамини.

Рационална почивка

От дълго време е известно, че най-добрата почивка е промяна на дейностите. Трябва да можете да се отпуснете веднага след работния ден, през почивните дни по време на празниците. И тук най-важното е да можете да включите вниманието си. Ситуацията, когато мислим за работата у дома, и на работа за домашното ни не е толкова невъзможно и много пречи на изпълнението на определен вид дейност, която създава само някои трудности, проблеми, разбивка и често води до стрес.

Здрав сън в борбата със стреса

Нищо не възстановява силата като здравословен сън. Сънят запазва не толкова човешка физическа активност като психологически баланс. По време на сън тялото ни произвежда хормони, отговорни за растежа и възстановяването на функциите на тялото.

Стрес и упражнения

Добре известно е, че физическата активност е един от най-достъпните начини да се грижите от стреса. Тъй като под стрес в организма се извършват механизми за интензивно физическо натоварване, тогава физическите упражнения са най-естественият начин за достигане на натрупаната енергия. Физическите упражнения имат релаксиращ ефект, който се случва след извършване на упражнението и продължава до 2 часа. Ако физическите упражнения се изпълняват редовно в продължение на 7-8 седмици, те започват да имат дългосрочно въздействие, изразено в увеличаване на устойчивостта на тялото до стрес.

Лекарството обяснява по различни начини положително влияние физическо натоварване върху емоционалното състояние. Традиционно се смята, че във физическата активност нивото на химикали се увеличава, което допринася за подобряване на настроението.

От гореизложеното всеки трябва да извлече: