Упражнения за перфектната фигура у дома. Упражнения за всеки ден за идеална фигура. Видео обучение у дома Какво е необходимо за красива фигура

22 Тайната на перфектната фигура

Право Ration

Струва си въпроса "Как да отслабнете?" Струва си да се разбере веднъж и за всичко това, продължавайки да ядете в значителни количества кифлички, торти, бонбони, чипове, хамбургери и други не оптични продукти за фигура, постигането на идеална фигура няма да работи. Само няколко късмет могат да се придържат към такава мощност и да не наддават на тегло. Ако не принадлежите на техния брой - трябва стриктно да следите диетата, зад калоричното му съдържание и броя на мазнините. Ако има цел да се отървете от допълнителни килограми - съдържанието на калории в диетата не трябва да надвишава 2000-2200 ккал, а дневната скорост на мазнините трябва да бъде в рамките на 30-40 g.

Фитнес

Фитнес + Правилното хранене е идеалната рецепта, която трябва да се придържате не само да отслабнете, но и да запазите резултата. Освен това, колкото по-възрастни ставаме - колкото по-важната фитнес придобива: метаболизмът се забавя с възрастта, а мускулната тъкан се заменя с мазнини и без систематични тренировки, фигурата "плувки". Според учените, след 30 години, годишните загуби на мускулна тъкан при жените са 250-350 g годишно, а метаболизмът се забавя със средно 5% на всеки 10 години. От тук - и допълнителни килограми, дори ако режимът на захранване остане същото.

Достатъчно количество течност

Ако не използвате достатъчно течност - няма да е възможно да отслабнете: Тялото ще започне да натрупва вода и забавя метаболизма. Осем чаши вода дневно са нормата, която повечето диетолози препоръчват.

Масаж и Ко.

Моделиране на масажи, опаковане, криоклиполиза, ултразвук и други процедури, насочени към корекцията на фигурата, ускорението на метаболизма и изгарянето на мазнини ще спомогне за бързо постигане на желания ефект. Освен това те спомагат за поддържане на еластичността на кожата и появата на стрии. Но този ефект е постоянен, важно е да се премине през курса до края, дори и след няколко процедури изглежда, че всичко е наред.

Детоксични процедури

Те не само ще помогнат да се отърват от "шлаки", токсини и допълнителни килограми, причинени от забавяне на течността, но също така ускоряват метаболизма, ще допринесат за изгарянето на излишните калории и мазнини. Ако няма време за детоксикални процедури в кабината или клиниката за красота - по-често отидете в банята или сауната: това е прост, достъпна, здравословна и много ефективна детоксикация!

Проблемни зони

Без значение каква добра фигура, всичко може да развали целулита и той - уви - понякога в спортисти, и най-тънък. Появата на лошото "оранжева кора" се дължи на характеристиката на структурата на подкожните фибри при жени. Така че борбата за идеалната цифра обикновено предполага борбата срещу целулита. Добри новини: мезотерапия, озонова терапия, вакуум масаж и много други съвременни козметични техники ви позволяват да се справите успешно с него. Лоша новина: най-вероятно, ходът на борба с целулита ще трябва да повтори, "портокалова кора" често се връща, особено ако имате заседнал начин на живот и не следвате храненето.

Специално за космополитни фитнес-блогъри и подходящи специалисти по хранене дадоха техния "златен съвет", който ще помогне в борбата за перфектното тяло. Излишък и разберете, че все още сте направили погрешно.

Бонбоните ядат сутрин

Не забравяйте, че няма "забранени" продукти! Грешката на много хора в тежко и остро ограничение на техните желания. Разбира се, ако всяка вечер е пържени картофи и се отдадете на десерт, здраве и стегнато тяло, което не виждате. Но на суровото ограничение няма да продължи дълго време. За себе си аз разкрих златното правило: 1-2 пъти седмично, сутрин до 12 дни позволявам си малка част от "гада". Това е особено вярно за момичетата, тъй като всички ние се нуждаем от морално разтоварване и видимостта, която не сме на диетата. Това правило няма да навреди на вашата фигура, но и работи само когато отговаря на правилното, рационално хранене ежедневно и в присъствието на редовно обучение!

Влак да спя добре

фитнес блогър, подходящ специалист по хранене

Правилно подбрани товари имат положителен ефект върху качеството на съня, тъй като по време на тренировъчни хормони, които допринасят за нормализирането на вътрешните процеси на тялото. Всъщност, не е толкова важно колко часа сте прекарали в леглото, важно е да се събудите отпочинал. Зависимостта тук е директна: колкото по-движеща се, толкова по-добър сън.

Пейн студена вода

blogger, фитнес модел, специалист по хранене и фитнес

Ние всички искаме малко "shook" до лятото и изглеждаме перфектно в любимите бикини и затова искаме да гори възможно най-много калории. Споделям тайна: всеки път, през целия ден, пийте ледена вода, а не стайна температура, тъй като ние обикновено се преподават. За да го нагрява до телесната температура и асимилат, тялото ще прекара допълнителна енергия, което означава, че общото потребление на калории ще бъде много по-високо през деня! Късмет в загуба на тегло!

Не гладувайте и не седнете на диета

blogger, подходящ специалист по хранене

Има такова общо убеждение, че е необходимо да се гладуват за бърза загуба на тегло. Казвам - в никакъв случай не е глад! Да, психологически, трудно е да се повярва в него, аз самият не можех да се чувствам комфортно в началото на пътя си, но след седмица на системна храна видях резултата - минус 4 килограма. Нека се чудим, че гладът: решихте да отслабнете, да избирате пост, казват, че съм спокоен, най-важното - искам да бъда тънък, трябва да се изправя. Но по-силно гладът, по-малко мотивацията - скоро вече няма да виждате тънък. Когато се случи най-силният глад, мислите изглеждат много естествено, като: "Ах! Да живееш веднъж! Ще отида да ям парче торта! " И какво се случва? Разпадате и получавате още по-голямо тегло, отколкото преди загуба на тегло. Не гладувайте и не излизайте от този порочен кръг диети. Диета не работи. И точка.

Събуждам се с настроение

Има хора, които едва отварят очите си, са готови да завладеят света и има такива, които в първите минути след като се събудят, едва помнят имената си. Всички ние сме произведени сутрешните си навици, всички сме различни и това е добре! Какво ще кажете за нещо ново в сутрешния ви режим? Например, станете рано и направете сутрешно зареждане? Бих препоръчал започването на сутринта не от чаша ободряващо кафе, но от йога - направи поне няколко прости асани!

Не забравяйте закуската

Закуската се опитват да не пропуснат никога - това е най-важното хранене на храната, първия след сън и нейната задача е да установим нашата сила и насищаща енергия за целия ден. Подобно на всяко хранене, закуската трябва да се състои от протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Продукти, идеални за закуска: тостове от пълнозърнест хляб със сирене, плодове, зърнени храни, млечни продукти, яйца. Компетентно комбиниране им, можете да приготвите вкусно ястие. Тези, които се придържат към режима за обучение, пред закуска препоръчвам например да пиете бърз протеин - казеинов коктейл, например.

Обучение на открито

blogger, заместник-шампион по света, медалист на международни фитнес турнири Bikini

През лятото фитнесмерите обикновено са празни, но, уви, не всичките им посетители отиват да играят навън. Не позволявайте само да бъдете легнали на слънце! Повярвайте ми, от спорта в чист въздух ще получите много повече ползи и удоволствие. Създайте подложка, бодибан, гири и започнете да правите поне прости упражнения в парка. Резултатът много скоро ще повлияе на фигурата ви!

Яжте често и малки порции

Училищен треньор на перфектното тяло #sekta

Най-голямата грешка, която губи тегло момичета, се опитва да яде възможно най-малко. Всъщност, в този режим ще забавите само метаболизма и теглото "ще се повиши". Златното правило на здравословното хранене често е на интервали от 2-4 часа, но малки порции в размер на 200-250 мл. Разбира се, тя не трябва да е част от шоколадова торта, а балансирана храна.

Идеална фигура. Как да създадете идеална фигура за един месец?

Не отговаря на фигурата? Това обстоятелство може да бъде фиксирано само за тридесет и един ден. Месец не е много. Много от тях са "бойни" за фигура. Няма да "излея вода" на линиите, да отида в бизнеса.

Как да направите фигура перфектна? Как да се постигне идеална фигура за един месец?

М.etodynics корекция на фигурата за месеца:

Това е, което означава:

Наденица (изключете сандвичите).
Колбаси (горещи кучета не са вашият стил).
Сол (не "сурова" на фигурата на солта).
Месото (всяко месо, с изключение на червено, ще развалят всичко).
Пържоли (вкусни, но нищо).
Подправки (тип, "Knor" и други подобни).
Сос (не всички червени - красиви).

Можете да ядете храна! Това е толкова добра новина за всички "макароджари" на жените. Оказва се, че хората не са коригирани от самите макаронени изделия, а от сос, който обикновено се добавя към тях. Така че всичко не е толкова тъжно. Обърквате ли тази паста от брашно? Шибан! Забравете и не се съсредоточете върху това внимание.
Без плодове - никъде. Те са необходими и важни за диетата. И с гроздето и банахите - не се шегувайте: те са много калорични "удоволствия". Те се ядат малко по малко.
Ако искате да подредите закуска, вземете шепа стафиди или парче топено сирене (бял дроб). Не мечтайте за торти и кифлички. Да, това е вкусно, но сладкиши ... те, накратко, по-силни от всяка диета. Цялата им "сила" е скрита, в така наречената "малка смърт". По-често такава комбинация се нарича сол, но диета е специален случай.
Ядки ... те могат да бъдат изядени, защото те, странно достатъчно, "убий" глад по-бързо от любимото ви месо или зеле. Ядки, разбира се, не са семена, те не се нуждаят от много. Но няма нужда от: доста малко, така че гладът "се оттегли", като се отдаде на насищане. Четене на този артикул, помня добра приказка "три ядки за Пепеляшка". Представете си себе си в образа на тази страхотна красота ....
За да ядете по-малко, поставете ме в малка плоча. Невероятно: нашият апетит зависи от това колко е хранителната плоча и коя плоча (по размер). Това е такова взаимно свързване. И защо се нуждаете от огромна плоча? Изглежда масата, дори някак грозен. По-приятно да се хранят от "приятните" ястия.
Не кричват чипове. Сменете ги с краставици: при дванадесет краставици съдържат същото количество калории, както в чаша (пълна) чипа. Между другото, се отървете от навика да дъвчете нещо, гледайки в монитора или на телевизионния екран: заради тези "устройства" ще бъдете скучни много храна. Това ще се случи незабележимо, тъй като ще бъдете много страстен за гледането на филм или трансфер. "Стоп" може само по време на реклама. Можете, но не спирайте, защото помнете вкуса. Какво ще кажете за храната да дъвче бавно и "безразсъдно"? Не го дъвчете, сякаш бързате някъде или мислите, че можете да го отведете при вас.
Не отивай на много свободни дрехи. Ще бъде по-добре, ако тя "покрива" тялото ви и ясно "се чувствате". Toshanting - не означава близо. Много близки дрехи - ужасен дискомфорт.

Вече знаете как да създавате, направете идеална фигура за месеца, просто не се разгръщайте от правилния път, действайте упорито и се придържайте към извършената работа. Можете лесно да постигнете най-висок резултат. Включете цялата си воля и следвайте инструкциите на специалистите.

Нека "извая" идеална фигура и тя, от своя страна, "сляпа" цялото внимание и възхищение. И това винаги е хубаво и дългоочаквано. Друг плюс - можете да изберете това, което ви харесва, а не всеобхватно поради факта, че нещо не е наред с пробата.

Да бъдеш "costinka" е по-интересно. Но това е дадено - не всяка жена. Тъй като това "не всеки" е ядосан на такъв "състояние на нещата" ... е готов да направи калкулатор, за да обмисли всяка част от калории. Така че, не само красотата, но и хармония, "перфектна фигура" притежава ужасна сила. По-точно, желанието за него. Благодарение на него и се появи диета. Нищо не се случва "внезапно".

Превключвател:

Разгледайте тези упражнения и никога няма да плащате за членство във фитнес клуба.

Можете да играете спортове навсякъде, като използвате само собствено тегло.

Ние предлагаме упражнения, които използват само теглото на тялото ви като съпротива - например, pushups и lunges. За тях не е необходимо оборудване.

Тези движения са основният елемент в много високо интензивно обучение. Такова обучение и бързо.

Вие бързо правите упражнения за по-малко от 30 минути. Това означава, че можете да бъдете в голяма форма, докато не отивате във фитнеса, не губете часове на тренировка и не използвайте специално оборудване за обучение. (Сериозно, това е наука.) Достатъчно да се знае дясно Движение.

Ние даваме списък на упражненията, изобретен от личния треньор и физиолог Albert Matheny.

Тези 12 упражнения са важни за тези, които искат да тренират винаги и навсякъде.

Треньорът също води 9 опции за обучение, които са комбинации от тези движения. Можете да използвате тези 12 упражнения като градивни блокове за различни опции бързи, високоефективни тренировки, които са възможни навсякъде.

Някои от тези движения са инструкции как да ги направят по-удобно. Просто се опитайте да извършите движения, които нямат " улесняване»Инструкции, възможно най-добре. Знайте, че е по-добре да направите само няколко повторения на всяко движение в перфектно и да не правите много движения погрешно.

След като сте усвоили тези упражнения, разберете как да ги комбинирате в пълноценно обучение с 20 или 30 минути.

1. Натиснете нагоре

Какво да правя:

Сложи ръцете си под раменете си.
Поставете краката на ширината на раменете.
Поддържайте позицията на лентата. Тялото ви трябва да бъде директно от задната част на главата до бедрата.
Шията трябва да бъде на една и съща линия с раменете.
Когато слизате, дръжте лактите си близо до тялото.

Графици или залепване на задните части.
Наклонете нагоре или надолу.
Позволи на раменете да се водят до ушите.

Как да улесним:

Поставете краката си по-широко за по-добра стабилност.
Извършете pushups, както е описано по-горе, но вместо позицията на бара, направете се с колене на земята. Просто се уверете, че завъртането и бедрата са на права линия.

2. Планк

Как да се направи:

Сложете ръцете си под раменете или малко по-широк.
Щам назъбени мускули.
Вашето тяло трябва да бъде на една и съща линия от главата до краката.
Оценете гърдите.
Натиснете брадичката си.
Насочете изгледа си на пода.

Повдигане или увисване на бедрата.
Вдигнете главата си.
Останах на място, ако тялото не е на права линия - добро упражнение само един, който правите правилно.

Как да улесним:

Задръжте позицията за по-кратък период от време.

3. Мост на задните части

Как да се направи:

Лежи на гърба.
Поставете краката на пода, върху ширината на раменете, пръстите са насочени напред, с огънати колене.
Затегнете стомаха си.
Изхвърлете петите си и повдигнете бедрата от пода.

Спрете контрола на коремните мускули.
Повдигнете бедрата твърде висока. Бедрата и въртенето трябва да бъдат в неутрално положение.

4. Паук. \\ T

Как да се направи:

Позиция на източника: както за push-ups.
Поставете десния си крак близо до външната страна на дясната ръка.
Земя над целия крак.
Връщане в началната позиция.
Повторете с другия крак.
Задръжте ясна позиция на дъската.

Оставете раменете да се изменят от линията, директно над ръцете ви.
Планиране на бедрата.

5. Планк - чука

Как да се направи:

Започнете в позицията на местоположението.
Леко почука на лявото рамо с дясната ми ръка.
Върнете ръцете към позицията на лентата.
Повторете упражнението с другата ръка.
Поддържа позицията на каишката с опънати торси и задници.

Застреляйте теглото, когато се подслушвате на раменете си.

6. Клякам

Как да се направи:

Поставете краката някъде между тазобедрената става и ширината на раменете.
Поставете пръстите си на краката, ако е необходимо, за да сте гъвкави по време на шофиране.
Дръжте гърба си гладка.
Погледнете напред и малко нагоре.
Уверете се, че вашите колене са на една и съща линия с пръстите си.
Поставете възможно най-близо.

Бейб на коленете навътре.
Повдигане от земята.
Носят теглото на пръстите.

Как да улесним:

Седнал плитък, ако е трудно да се кляк или неудобно изкачване.

7. обхват отстрани

Как да се направи:

Дръжте гърба си гладко, гърдите нагоре.
Прехвърляне на теглото до средата на крака и петата.
Направете капка възможно най-ниска.

Така че коленете бяха пред краката ви.

8. Скарайте с скок

Как да се направи:

Седнете, докато бедрата са успоредни на пода.
Дръжте гърдите си нагоре.
Дръжте ръцете си точно пред себе си, когато клекнал и ги бутнат зад гърба си, когато скочите.
Скочи колкото е възможно повече.
Издишайте по време на скока.
Лека земя.

Оставете коленете да не се движат на един ред с пръстите си.
Носете теглото върху пръстите на краката, докато клекнаха.

9. Работещ с скок

Как да се направи:

Направете капка, колкото е възможно по-ниска, но така, че задното коляно не се отнася до пода.
Дръжте торса вертикално.
Също така разпределяте теглото между предната и задния крак.
Направете да промените позицията на краката - предният крак се връща и задният крак върви напред.
Координиране на движенията на ръцете, така че предната ръка се движи напред, когато противоположният крак върви гърба обратно.
Лека земя.

За коляното на съответния етаж.

Как да улесним:

Не бързайте - просто правите обикновени атаки.

10. Повдигане на един крак

Как да се направи:

Дръжте гърба си гладка.
Равномерно разпределя теглото на крака, на който стоите.
Повдигнете един крак точно зад вас. Огънете напред и спрете на ниво бедро. Затегнете колкото се може по-ниска, докато гъвкавостта ви позволява.
Издърпайте себе си обратно, в позиция, с помощта на паднала сухожилие (отзад) крака, върху която стоите.
Дръжте главата си в неутрално положение.

Поток към пода с върховете на пръстите: той огъва гърба. Вместо това се фокусирайте върху запазването на гърба и кликнете върху бедрата.
Опитайте се да докоснете пода, ако гъвкавостта не позволява.
Смяна на краката на всяко повторение. Направете упражнение с един крак за един подход и след това превключете на друг крак за следващия подход.

11. Обратно повдигане

Как да се направи:

Позиция на източника: стойте директно.
Направете крачка назад един крак.
Дръжте предното коляно под ъгъл от 90 градуса.
Дръжте гърдите си нагоре.
Разпределете теглото си равномерно между предния и задния крак.
Коляното на задния крак може леко да докосне пода.
Изхвърлете предния крак на петата, за да станете.
Координирайте движението на ръцете си, така че ръката да е напред, когато противоположният крак прави обратно.

Изхвърлете теглото на предния си крак върху пръстите.
Към коляното, изместено настрани.
Позволете на коляното на предния крак да се фалшифицира вътре.

12. Разхождайки се по ръцете си

Как да се направи:

Краката трябва да са прави, доколкото ви позволява гъвкавостта ви.
Дръжте гръб направо.
Бък в кръста и сложи ръце на пода пред вас.
Подкрепете гърдите направо, когато отидете напред, докато не станете в положението на борда. След това отидете на ръка в обратна посока и се изправете нагоре.
Оценете бедрото и почувствайте петите в земята, когато се върнете на ръцете си.

Минавайки с ръце покрай позицията на бара.
Планиране на бедрата.
Спечелете от страна далеч от бедрата.
Повдигнете раменете до ушите.

Как да се улеснят.

Огънете малко колене, ако не можете да постигнете земята. Подобрете гъвкавостта си и работата, за да направите краката си.
За да превърнете тези упражнения в пълноценно обучение, следвайте едно от тези ръководства.
Можете да смесвате и комбинирате упражнения, за да направите собствено обучение.

Какво да правим с всичко това?

Изберете упражнения, които не използват същите мускулни групи. Използвайте един от тези три формата, създадени от Materes (примери за всеки от тях по-долу). Не забравяйте, че всяко движение трябва да се извършва правилно и с пълната гама от движение.

Тренировка.

30 секунди работа и 10 секунди почивка. Общо вие управлявате 3 упражнения.

Движение 1: 30 секунди
REC: 10 секунди
Движение 2: 30 секунди
Отдих :: 10 секунди
Движение 3: 30 секунди
Повторете последователността 10 пъти.

Можете да комбинирате упражнения от този комплекс, колкото искате повече. Основното е да се правят най-малко три упражнения едновременно. И направете такова зареждане сутрин или вечер след работа.

Преди да започнете да се справяте със себе си, преди да станете път, който ще доведе тялото ви към идеала, трябва да разберете какви събития ще ви помогнат да създадете идеална фигура.

В този въпрос ще бъде глупав да се движи безцелно в каква посока. Необходимо е да се разбере какво точно може да ви помогне да направите тялото си с позоваване на мъжки очи и отидете в този стандартен ден. И така, какво трябва да направя, за да подобря фигурата?

Пинтинг дясно

храната правилно означава подмяна на калорични храни с храна, което е щастливо да се възползват, трябва да следвате броя на калориите Бишад;
трябва да ядете често (5-6 пъти на ден), но малки порции, така че да е поставен в дланта. Най-лошият враг на перфектната фигура - закуски между храненията. По-добре е да се пие чаша топла вода с парче лимон, добре или чаша любим сок;

всеки ден трябва да пиете около два литра вода;

друг хитър враг е храната преди лягане. Ако изобщо по какъвто и да е начин, по-добре е да се пие чаша Ryazhenka или Kefir, или банан на банан;

от класифицирания съвет ще бъде само поемането на храна, за да ме вземе храна в копането. Абсорбират огромните части в присъствието на хора, които ще бъдат неприлични, а старата добра мъдрост - когато ям глухи и това, не съвсем подходящо, общуване, докато ям, ще ядете по-бавно, и чувството за ситост ще дойде с по-малко погълната храна;

когато искате сладко, вместо любимите си торти, яжте черен шоколад - съдържа много полезни микроелементи с незначителна захар;

добавете сушени плодове и ядки в менюто си - те ще помогнат за борба с усещане за глад, докато ще попълните тялото си с енергия и витамини;

грейпфрута мощен инструмент по пътя към перфектни форми - първо от първите, те са диурет, което ще спаси тялото от оток, второ, в тях много витамин С;
внимание към храносмилането ви има няколко прости и публично достъпни процедури за почистване;

оставете един ден за разтоварване. Това ще бъде достатъчно, за да стабилизира теглото, от друга страна, от жестоки диети, резултатът от който ще бъде отслабен организъм, който от своя страна, в края на диетата, започва да се запазва с допълнителни килограми бързо обикновен.

Какво е полезно за фигурата?

Зеленчуци
Те помагат за правилно работа на стомашно-чревния тракт, да се отървете от ненужните холестероли и да помогнат за поддържането на желаната нива на кръвната захар;
Плодове и плодове

Както написах по-горе, грейпфрутите ще бъдат полезни, те принуждават тялото да получават енергия от калории. Круши с ябълки са наситени с пектин, чието имущество намалява нивата на кръвната захар, което със сигурност ще ви помогне да останете гладни в интервала между храненията. Ананасът намалява усещането за глад, помагайки на храносмилателната система, а малините помагат при разделянето на мазнини;

Кисели и немаслени млечни продукти.
Да ви осигурим подходящото количество калций и освен това, то ще увеличи производството на калцитриол хормон (хормон, който ще направи клетките да се отърват от излишната мазнина);
Храна за кожата
Протеинът е в основата на основите в структурата на мускулната маса. Съответно, колкото повече протеини попадат в тялото, толкова повече мазнини ще унищожат, защото много калории се изразходват за абсорбцията на протеини, прилично повече, отколкото върху абсорбцията на мазнини или въглехидрати. Богат на нивото на протеините са: риба, говеждо, пуйка, пилешки гърди и яйчни белтъци.
Култури.
Имуществото намалява индикаторите на холестерола в кръвта. В допълнение, те съдържат растителен протеин, това определено няма да позволи на мускулнорезетската маса да напусне след мазнините по време на диетата;
Зелените.
Съдържа редица витамини, подобрява усвояването на храната, съдържа много аминокиселини, необходими за структурата на протеините, помага на организма да поддържа киселинно-алкално равновесие;
Чисто H2O (не газирано).
Почиства тялото от токсините, участва в метаболизма на мазнините, намалява задържането на влага от организма, помага да остане във формата, намалява концентрацията на соли и помага за абсорбиране на различни видове хранителни добавки.
Риба и морски дарове.
Нормализира метаболизма, укрепва сърдечно-съдовата система, нормализира работата на нервната система, подобрява състоянието на зъбите, костите, косата и ноктите, прави живота по-дълго, нормализира работата на щитовидната жлеза, намалява холестерола в кръвта и подобрява зрението Шпакловка
Зелен чай.
Намалява нивата на холестерола в кръвта, предотвратява растежа на раковите клетки, води до нормално кръвно налягане и намалява индикаторите за кръвна захар, в допълнение към това забавя процесите на стареене на тялото;
Билков чай.
Укрепва имунитета, ще ви помогне да се отпуснете след упорита тренировка или след труден ден. В допълнение, билковият чай има ободряващ ефект, премахва токсините от тялото, нормализира хормоналното равновесие, увеличава производителността и подобрява нервната система;
Подправки.
Горни подправки (смлян пипер, хрян, горчица и др.) Помагат да се отървете от излишните мастни клетки, като понижите производителността на инсулина в кръвта. Канелата допринася за правилното усвояване на захарта, а джинджифилът в допълнение към намаляването на нивото на захарта също допринася за сключването на шлаки, което помага да се водят процесите на храносмилане и разрешаване на метаболизма;
Маслини.
Растителната мазнина, съдържаща се в маслините, предотвратява подкожно отлагане на мазнини, едновременно не позволява да се увеличи холестеролът.

Правилното хранене не е гаранция за безупречни форми. Да, можете да отслабнете, да добавите свежестта на кожата и да почистите тялото, да презаредите енергийния си потенциал. Само тук, за да се отървете от различни визуални дефекти на фигурата, само една балансирана диета ще бъде малко. За да създадете красива фигура, е необходимо освен това да се отървете от допълнителни килограми за укрепване на тялото, очертайте формата им с релефни еластични мускули. Така че се приближихме до втория елемент:

Изпълни спорт

Няма по-добър начин да направите фигурата си за истински привлекателен човек в очите - с изключение на това как да правите спорт. Опитайте се в различни спортни указания и открийте най-подходящия и комфортен спорт за себе си. Ето списък на възможните спортни събития за създаване на красива фигура:

Фитнес класика;

Разнообразие от фитнес сортове - стъпка аеробика, каланетика, пилатес и други;

Плуване и аквареобика;

Работещ, колоездене, сърдечно-съдов, скачане на въжето, манипулация с гимнастически обръч и др. и т.н.

В красив спортен дух на тялото

Сякаш мързелив, не е необходимо да се движи колкото е възможно повече. Ако имате заседнала работа, защо да не вървите няколко спирки вместо задушен микробус или трамвай, вместо асансьора пеша по стълбите към апартамента си;

Не бъдете мързеливи, за да изтеглите пресата. За да се създаде плосък корем, не е необходимо да се гладува или да не се изкачва от фитнес залата (въпреки че фитнесът вероятно е най-добрият вариант). На сутринта се случват сутрин, в които определено ще включите чифт упражнения за мускулите на пресата. Нека бъде класическо извиване на пода и повдигащите се крака, лежащи на пода;

Обърнете внимание на стойката си. Гладката обратно ще ви помогне да дишате, дръпнете мускулите на гърба и укрепете мускулите на пресата, визуално фигурата ще стане по-тънък;

Активната почивка е една от тайните на красива фигура. Редовни обичайни пътувания, плуващи в басейна, игра на тениса и на плажа в волейбол, колоездене. В допълнение към укрепването на мускулите и увеличаване на тонуса, този метод на задържане на свободното време ще донесе много положителни емоции и удоволствие.

Танц

Уви, искам добра фигура да не означава желание да се регистрирате за фитнес или плуване. Това са нашите дами, какво можете да направите?! Някои момичета смятат, че спортът не е подходящ за тях (и без никакви аргументи). Но как да направите красива фигура без необходимото физическо натоварване? Една диета няма да помогне, особено когато говорим за дамите за 30. Дали бизнеса на танци, съгласен, не е лоша алтернатива!
Ориенталските танци ще помогнат при регулирането на корема - добавяне на самолета към него.

Дами, които искат да направят задника еластично обърнете внимание на латиноамериканските танци.

Ако пожелаете на комплекса - направете балната танци. Те подравняват позицията, укрепват задните части и краката ще бъдат по-тънки.

В случай, че смятате, че класовете във фитнеса, фитнес или аеробика не са точно това, което ви трябва - можете да се регистрирате в танцовото студио и вашата фигура ще придобие елегантни форми и благодат.

Козметични процедури

СПА процедурите ще бъдат добър помощник в създаването на красива фигура. Минерални води, морска вода, мръсотия, соли и терапевтични растения ще бъдат добри подленти в освобождението от целулита, кожата ще направи много по-нежно и по-еластично.
И колко хладно ще бъде посещение на сауна с използването на антицелулитен масаж. Този метод е вярно, само за тези, които нямат противопоказания за посещения в парами.

Дайте се

Сън и красива фигура

Мисля, че повечето жени ще станат въпрос: каква е мечтата на добра фигура? Да, не е тайна на никого, което не е достатъчно, а хроничната липса на сън води до появата на дълбоки бръчки и торбички под очите, но каква е красивата фигура? Вие няма да повярвате, но връзката съществува (!) И тя не е непряка.

Факт е, че с липсата на сън човекът е склонен да усеща умора (странно, нали? ", Липса на енергия и ние бързаме да попълним енергийното снабдяване с помощта на калориите, тя е най-подходяща за сладкиши. С течение на времето този образ ще стане норма, но набор от излишни мазнини килограми ще бъдат задължителни, с такъв сценарий, следствие. Да, и общото апатично състояние, причинено от системна липса на сън, ще убеди да намаже ръката Тази красива фигура, закупете любим кекс и легнете пред телевизора. За да може фигурата да бъде в тон, така че тялото да е в необходимата форма, трябва да спите най-малко 8 часа на ден.

Един пълноправен ваканция ще ви даде достатъчно сили за необходимото физическо натоварване, няма да има съответствие с диетата и да извършват редица събития за подобряване на фигурата.
В допълнение към всичко по-горе, искам да обърна внимание на ролята на правилно избран гардероб в визуалното възприятие на фигурата. Правилно избран стил, в комбинация с желаната палитра от цветове, могат да подчертаят предимствата на фигурата, като премахват нейните недостатъци.

P.S. Направете грижа за фигура от един вид ритуал, който със сигурност ще ви донесе полза. За да се насладите на промените в вас, ще бъде приятно да се наблюдават как другите хора реагират на тези промени. Обичайте себе си, не позволявайте на трудността на живота да постави отпечатъка върху външния ви вид.

Имам всичко, благодаря за вниманието!