Priemerný denný obsah kalórií je 1580 kcal.

Táto diéta je jednou z najdlhších. Navyše je to presne diéta, nie výživový systém (ako napríklad). Je potrebné poznamenať, že strava je počas celých 7 týždňov pomerne nerovnomerná - a navyše s každým týždňom klesá celkový týždenný príjem kalórií - v poslednom siedmom týždni je počet spotrebovaných kalórií najnižší. každým týždňom stále viac a viac nárast množstva.

Je potrebné poznamenať, že všetky zložky v systéme musia byť čerstvé. Pitie počas nemeckej diéty môže byť iba neobmedzené množstvo vody (nesýtenej a nemineralizovanej-nezhoršuje pocit hladu). Alkohol v akejkoľvek forme je vylúčený.

Nemecké diétne menu na 7 týždňov

Diétne menu na prvý týždeň:

• v pondelok pite iba vodu (nič iné) - až 5 litrov,
• vo zvyšné dni v prvom týždni (utorok - nedeľa) - vaša obvyklá a obvyklá strava.

Nemecké diétne menu na druhý týždeň:

• v utorok až dva kilogramy pomarančov alebo grapefruitov (a nič iné),
• vo zvyšné dni v druhom týždni (streda - nedeľa) - vaša obvyklá a obvyklá strava.

Diétne menu na tretí týždeň:

• v pondelok pite iba vodu,
• v stredu až dva kilogramy jabĺk (a nič iné),
• v zostávajúce dni v treťom týždni (štvrtok - nedeľa) - vaša obvyklá a obvyklá strava.

Menu nemeckej stravy na štvrtý týždeň:

• v pondelok pite iba vodu,
• v utorok až dva kilogramy pomarančov alebo grapefruitov,
• v stredu až dva kilogramy sladkých alebo kyslých jabĺk,
• vo štvrtok môžete piť iba čerstvo vylisované (bez konzervy) akékoľvek (okrem banánu) ovocné alebo zeleninové šťavy,
• zvyšné dni vo štvrtom týždni (piatok - nedeľa) - vaša obvyklá a obvyklá strava.

Ponuka nemeckej stravy na piaty týždeň:

• v pondelok pite iba vodu,
• v utorok až dva kilogramy pomarančov alebo grapefruitov,
• zvyšné dni piateho týždňa (sobota - nedeľa) - vaša obvyklá a obvyklá strava (nezneužívajte).

Diétne menu na šiesty týždeň:

• v pondelok pite iba vodu,
• v utorok až dva kilogramy pomarančov alebo grapefruitov,
• v stredu až dva kilogramy akýchkoľvek jabĺk,
• vo štvrtok vypite čerstvo vylisovanú (okrem banánu) ovocnú alebo zeleninovú šťavu,
• v piatok môžete piť iba jedno percento tuku bez tuku (a bez prísad - vylúčte jogurt a kvasené pečené mlieko) kefír,
• v nedeľu - vaša obvyklá a obvyklá strava (nezneužívajte).

Jedálny lístok nemeckej stravy na siedmy týždeň:

• v pondelok pite iba vodu,
• v utorok až dva kilogramy pomarančov alebo grapefruitov,
• v stredu až dva kilogramy akýchkoľvek jabĺk,
• vo štvrtok vypite čerstvo vylisovanú (okrem banánu) ovocnú alebo zeleninovú šťavu,
• v piatok môžete piť iba jedno percento tuku bez tuku (a bez prísad - vylúčte jogurt a kvasené pečené mlieko) kefír,
• v sobotu až kilogram vareného ananásu alebo cukety (bez konzervy),
• v nedeľu môžete piť iba vodu (nič iné) - až 5 litrov.

Prednosti nemeckej stravy

Výhodou nemeckej diéty je, že chudnutie je efektívne - keď prejdete na správnu! diéta po diéte, prírastok na váhe nenastáva - dlhodobo nedochádza k priberaniu (výsledok je fixovaný niekoľko rokov).

Nevýhody nemeckej stravy

Nevýhodou nemeckej diéty je jej trvanie - napríklad sa nemôže vykonávať počas prázdnin. Diéta je dosť náročná - v niektorých prípadoch je potrebné konzultovať s lekárom. Druhý zjavne nevyjadrený mínus nemeckej stravy je spôsobený úplným zákazom alkoholu na takmer dva mesiace. V niektorých prípadoch je to neprijateľné z mnohých objektívnych dôvodov (najmä pre mužov) a porušeniu diéty sa nevyhnete.

Nemecká diéta „7 týždňov“

Táto diéta je považovaná za jednu z najúčinnejších pri výraznom chudnutí. Bol vyvinutý nemeckými odborníkmi na výživu a umožňuje vám schudnúť až 20 kilogramov nadváhy za 7 týždňov. V tomto článku vám povieme o jednej z najdlhších, ale zároveň o jednej z najúčinnejších diét, ktoré prinášajú dlhodobé výsledky - o nemeckej. Pre každého, kto chce schudnúť 10 až 20 kg, bude nemecká diéta jedným z najlepšie možnosti... Jeho výsledky pretrvávajú dlho a prechod na minimálny obsah kalórií v dennej strave sa vykonáva postupne, a nie náhle, ako pri mnohých iných diétach. Táto diéta je však zároveň považovaná za jednu z najprísnejších, preto by ste sa pred jej dodržiavaním mali určite poradiť so svojím lekárom.

Takže trochu o hlavných zásadách nemeckej stravy. Po celú dobu diéty je prísne zakázané konzumovať alkohol, rovnako ako minerálne vody, obyčajnú vodu však možno piť v akomkoľvek množstve - nezvyšuje pocit hladu. Všetky potraviny spotrebované do siedmich týždňov musia byť čerstvé. Zaujímavou nuansou tejto diéty je, že v prvých šiestich týždňoch, v niektoré dni, je jedlo povolené ako obvykle. Malo by sa však pamätať na to, že zneužívanie a prejedanie sa môže spôsobiť veľké škody na zdraví, a preto v týchto dňoch musíte múdro pristúpiť k plánovaniu diéty, potom telo vydrží 7-týždňový maratón oveľa jednoduchšie. Menu na 7 týždňov Prvý týždeň: pondelok - iba voda do 5 litrov, od utorka do nedele môžete jesť ako obvykle Druhý týždeň: pondelok - iba voda, utorok - až 2 kg grapefruitov / pomarančov, od stredy do nedele - jedlá ako obvykle Tretí týždeň: pondelok - voda, utorok - do 2 kg grapefruitov / pomarančov, streda - do 2 kg jabĺk, štvrtok - nedeľa - jedlá ako obvykle Štvrtý týždeň: pondelok - voda, utorok - do 2 kg grapefruity / pomaranče, streda - do 2 kg jabĺk, štvrtok - akékoľvek čerstvo vylisované konzervované zeleninové alebo ovocné šťavy (okrem banánu), piatok - nedeľa - jedlá ako obvykle Piaty týždeň: pondelok - voda, utorok - do 2 kg grapefruitov / pomaranče, streda - do 2 kg jabĺk, štvrtok - čerstvo vylisované konzervované zeleninové alebo ovocné šťavy (okrem banánov), piatok - 1% beztukový kefír (bez prísad, kvasené pečené mlieko a jogurty nie sú zahrnuté), sobota - nedeľa - normálna strava 6. týždeň : Pondelok - voda, utorok - do 2 kg grapefruitov / pomarančov, streda - do 2 kg jabĺk, štvrtok - všetky čerstvo vylisované konzervované zeleninové alebo ovocné šťavy (okrem banánu), Piatok - 1% beztukového kefíru (žiadne prísady, kvasené pečené mlieko a jogurty nie sú vylúčené), sobota - do 1 kg varenej nespracovanej cukety alebo ananásu, nedeľa - jedlá ako obvykle Siedmy týždeň: od pondelka do soboty rovnaká diéta ako v 6. týždni, v nedeľu - iba do 5 litrov vody. Nemeckú diétu by ste mali opúšťať postupne, znova, aby ste si neporanili telo. Dĺžka diéty je výzvou, preto by ste po ukončení diéty mali jesť vyváženú stravu bez prejedania sa alebo nadmerného užívania. Veľkou výhodou tejto diéty je schopnosť výrazne schudnúť, ak sa po diéte dodrží správna diéta, táto hmotnosť sa niekoľko rokov nevráti, ako uvádzajú nemeckí odborníci na výživu. Vzal tu

Túto diétu vyvinuli nemeckí odborníci na výživu špeciálne pre ľudia s nadváhou... Počas diéty váži asi 18 kilogramov. Nemecká diéta je jednou z najdlhšie trvajúcich diét. Okrem toho je potrebné poznamenať, že ide o diétu, nie o výživový systém. Diéta trvá 7 týždňov. S každým novým týždňom sa obsah kalórií v konzumovaných potravinách znižuje. Najnižší počet kalórií sa vyskytuje v siedmom týždni. Alkohol je počas nemeckej diéty vylúčený. Môžete piť iba vodu - v akomkoľvek množstve (sýtené a minerálne vody sú vylúčené). Voda hlad nezhorší.
Výrobky počas diéty musia byť úplne čerstvé!

Nemecké diétne menu na 7 týždňov

Diétne menu na prvý týždeň:

V pondelok pite iba vodu (nič iné) - až 5 litrov,
Utorok - nedeľa - diéta sa nedodržiava, jedlá sú normálne.

Diétne menu na druhý týždeň:

Streda - nedeľa - diéta sa nedodržiava, jedlá sú normálne.

Diétne menu na tretí týždeň:

V pondelok pite iba vodu (až 5 litrov denne)
Utorok - 2 kg grapefruitu, 2 litre vody

Štvrtok - nedeľa - diéta sa nedodržiava, jedlá sú normálne.

Diétne menu na štvrtý týždeň:

V pondelok pite iba vodu (až 5 litrov denne)
Utorok - 2 kg grapefruitu, 2 litre vody
Streda - 2 kg jabĺk, 2 litre vody
Štvrtok - nezabudnite vypiť čerstvo vylisovanú (konzervovanú) akúkoľvek (okrem banánovej) ovocnú alebo zeleninovú šťavu,
Piatok - nedeľa - diéta sa nedodržiava, jedlá sú normálne.

Diétne menu na piaty týždeň:

V pondelok pite iba vodu (až 5 litrov denne)
Utorok - 2 kg grapefruitu, 2 litre vody
Streda - 2 kg jabĺk, 2 litre vody

v piatok musíte určite piť jedno percento bez tuku a bez prísad - (okrem jogurtu a kvaseného pečeného mlieka) kefír,
Sobota - nedeľa - diéta sa nedodržiava, jedlo je obvyklé (nezneužívajte !!!).

Diétne menu na šiesty týždeň:

V pondelok pite iba vodu (až 5 litrov denne)
Utorok - 2 kg grapefruitu, 2 litre vody
Streda - 2 kg jabĺk, 2 litre vody
Štvrtok - vypite čerstvo vylisovanú (okrem banánu) ovocnú alebo zeleninovú šťavu,


v nedeľu - diéta sa nedodržiava, jedlo je normálne. (nezneužívajte !!!)

Diétne menu na siedmy týždeň:

V pondelok pite iba vodu (až 5 litrov denne)
Utorok - 2 kg grapefruitu, 2 litre vody
Streda - 2 kg jabĺk, 2 litre vody
Štvrtok - vypite čerstvo vylisovanú (okrem banánu) ovocnú alebo zeleninovú šťavu,
v piatok vypite jedno percento bez tuku a bez prísad - (okrem jogurtu a kvaseného pečeného mlieka) kefír,
v sobotu až kilogram vareného ananásu alebo cukety (bez konzervy),
v nedeľu môžete piť iba vodu (nič iné) - až 5 litrov.

Výhody nemeckej diéty:

Kilá navyše sa nevracajú! To je však len vtedy, ak po nemeckej diéte budete naďalej dodržiavať správnu diétu. Zoštíhľujúci efekt pretrváva mnoho rokov.

Nevýhody nemeckej stravy:

Keďže diéta je dosť náročná, je možné s ňou začať iba po konzultácii s lekárom! Diéta je dlhá, počas dovolenky sa na nej nedá schudnúť. Nezabudnite - alkohol je počas diéty kontraindikovaný, čo je niekedy pre také dlhé obdobie úplne neprijateľné, najmä pre mužov. Počas diéty by sa nejaký čas nemali konzumovať nápoje ako čaj a káva, čo tiež spôsobuje určité ťažkosti vzhľadom na trvanie diéty.

Problém nadváhy a nespokojnosti s vlastnou postavou je jedným z najaktuálnejších problémov mnohých ľudí. Internet je plný zoznamov diét a rád. Účinnosť mnohých z nich však pomáha radšej sa vzdať, ako sa týchto problémov zbaviť. Ak si chcete vybrať správnu diétu, pozorne si prečítajte jedálny lístok a recenzie.

Existujú diéty, ktoré vám umožňujú neobmedzovať sa v mnohých potravinách, ako aj v konzumovanom množstve, na krátke časové obdobia. Nevyžadujú špeciálne investície do sily a energie, “ porušenie"ja. Ich výsledok je však nepravdepodobné.

Ponúkame vám nemeckú diétu „7 týždňov“ (recenzie a výsledky sú uvedené v článku). Je to dlhé, prísne, ale nástup účinku je viditeľný od prvých dní ... Ak ste odhodlaní výrazne zhodiť kilá otravných kíl a ste ochotní držať sa navrhovaného jedálneho lístka, aby ste sa vyhli ich návratu krátko po skončení diéty, potom potrebujete sedemtýždňovú nemeckú diétu. Spätná väzba s popisom výsledkov bude slúžiť ako podnet na jeho použitie, podľa ktorého:

• Držať sa menu nie je také ťažké ako sa na prvý pohľad zdá, a postupné zvyšovanie jeho závažnosti vám umožňuje pripraviť telo na diétu bez poškodenia zdravia;
• Mnoho ľudí nahrádza jedlá z diétneho menu podobnými. ... To môže mierne ovplyvniť účinnosť výsledku, ale napriek tomu do určitej miery uľahčí samotný proces. Hlavná vec na zapamätanie je, že dodržiavanie diéty v prísnom poradí bez vykonávania akýchkoľvek zmien vám umožní zbaviť sa ďalších kilogramov, ako keď používate prvky svojho menu;
• Jesť diétu o niečo menej ako dva mesiace aj keď to vyžaduje skvelú náladu, ale umožňuje vám to konsolidovať už dosiahnutý výsledok;
• Pozitívne ovplyvňuje úplné odmietnutie alkoholu;
• Až 20 kg nadváhy zmizne do konca siedmeho týždňa a budú vrátené iba v prípade prejedania sa a zneužívania nezdravých potravín (veľké množstvo vyprážaných, mastných, rýchleho občerstvenia, lupienkov atď.).

Nemecké diétne menu

Položky ponuky je možné meniť, ale sú veľmi nežiaduce, takže sa ich snažte dosiahnuť, aby výsledky boli rýchlejšie. Výnimkou je individuálna neznášanlivosť na niektoré výrobky.

Diétne menu:

1. Pondelok- iba voda;

2. Utorok- pomaranče a grapefruity;

3. Streda- jablká;

4. Štvrtok- čerstvá šťava;

5. Piatok- kefír;

6. Sobota- varený ananás;

7. Nedeľa- iba voda.

Použitie ponuky tejto diéty nenastáva okamžite, ale postupne. V prvom týždni dodržiavame diétu iba v pondelok, druhý - už dva dni: pondelok a utorok, tretí - pondelok, utorok a stredu atď.

Iba v siedmom týždni teda jeme potraviny striktne podľa daného zoznamu. V dni bez diét (prvý týždeň od utorka do nedele, v druhý od stredy do nedele a podobne) jedzte striedmo zo svojej bežnej diéty. Pamätajte si, že prejedanie sa nemalo nikdy na telo pozitívny vplyv.

Extrémne urýchlite prejav výsledku športovania počas diéty. Pretrepávanie lisu, malé jogovanie - to telu len prospeje a tiež výrazne urýchli proces spaľovania kalórií.

Vplyv diéty na telo „7 týždňov“

7 -týždňová nemecká diéta, ktorej recenzie a výsledky sú plné nadšenia pre chudnutie, je celkom užitočná, ale môže byť nebezpečná. Uvažujme o vplyve produktov z ponuky na telo samostatne.

1. Voda je zdrojom života. Jeho účinok na telo je každému známy už od detstva. Poskytuje prirodzenú likvidáciu toxínov, toxínov a jedov všetkých druhov. Pôst 1 deň v týždni takmer dva mesiace (okrem posledného týždňa) by vás tiež nemal vystrašiť - jeho pozitívny účinok je cítiť okamžite: 1 deň pôstu omladzuje telo až na 3 mesiace. Neodporúča sa piť viac ako 5 litrov vody denne.
2. Pomaranče. Možno použitie grapefruitu. Obsahujú vitamíny C, životne dôležité stopové prvky a triesloviny pomáhajú očistiť telo. Počas diéty sa odporúča konzumovať nie viac ako dva kilogramy denne.
3. Jablká. Okrem známych užitočných látok prečisťujú organizmus, normalizujú trávenie a metabolizmus. Môžete jesť akúkoľvek odrodu: sladké jablká nie sú kontraindikované. Toto ovocie pomáha zlepšiť chuť do jedla, ale nenechajte sa uniesť a snažte sa nekonzumovať viac ako 2 kg / deň.
4. Prírodná šťava. Výhody čerstvo vylisovanej šťavy sú tiež zrejmé. Použitie rôznych štiav zo zeleniny a ovocia zaisťuje nasýtenie tela veľké množstvo vitamíny. Jediným kontraindikovaným typom tejto diéty je banán. Množstvo nie je obmedzené.
5. Kefír... Nepoužívajte s percentom tuku vyšším ako 1%. Vylúčená je aj možnosť nahradiť ho inými fermentovanými mliečnymi výrobkami. Kefír je výrobok s minimálnym počtom kontraindikácií. Pri nemeckej diéte spočíva jej zvláštny prínos v zaistení normálneho stavu pokožky, ktorá je pri zbavení sa tucta kilogramov nadváhy mimoriadne dôležitá. Množstvo jeho použitia nie je obmedzené.
6. Varené ananásy. Možná náhrada za cuketu. Nemôžete použiť konzervovaný výrobok, iba varený. Pomáha zlepšovať trávenie, znižuje chuť do jedla a pomáha nepriberať. Nenechajte sa uniesť: varený ananás / cuketa sa môže jesť maximálne 1 kg.
7. Voda. V poslednom siedmom týždni hladujeme 2 krát: pondelok a nedeľu. Môžeme povedať, že konsolidujeme výsledok v posledný deň diéty. Nie viac ako 5 litrov za deň.

Mám 7 týždňov držať takú prísnu diétu?

Je na vás, aby ste na túto otázku odpovedali. Čo ste na to pripravení, aby ste sa zbavili rušivých kilogramov?

Všetky položky ponuky sú užitočné nielen pre trávenie, ale aj pre telo ako celok. , nemecká diéta „7 týždňov“ nepoškodí telo. Prečítajte si recenzie a výsledky a rozhodnite sa.

Ak ste pripravení pokúsiť sa o rýchly a výrazný efekt, nalaďte sa a začnite. Najprv si prečítajte zoznam produktov: môžete zjesť všetko? Niektoré výrobky majú kontraindikácie, takže ak si nie ste úplne istí, je lepšie poradiť sa s lekárom.

Pamätajte si - iba vytrvalosť a sila vôle prinesie požadovaný výsledok. Prajem vám úspech vo všetkom vašom úsilí!

Obezita je nadmerné ukladanie tukového tkaniva. Môže k tomu dôjsť z rôznych dôvodov, napríklad kvôli stresovej situácii, akejkoľvek chorobe alebo kvôli veľkému množstvu konzumovaných potravín. Nech je však príčina obezity akákoľvek, musí byť odstránená, aby sa predišlo nepriaznivým výsledkom.

Aké druhy čaju prispievajú k chudnutiu

Všetci radi pijeme lahodný, horúci čaj, a ak to tiež pomáha stratiť nadváha- je teda spravidla na nezaplatenie! Preto sme dnes pre vás pripravili zoznam druhov čajov, ktoré nielenže prispievajú k chudnutiu, ale prospievajú celému telu!

Ako nezávisle vytvoriť tréningový program v telocvični

Príprava tréningového plánu je problém, ktorý by mal riešiť iba profesionálny tréner. Ak však na to nie je dostatok peňazí, ale existuje túžba študovať, môžete to skúsiť urobiť sami. Ihneď vás varujeme: budete musieť vziať do úvahy obrovské množstvo nuáns.

Správna výživa: recepty z tvarohu

Tvaroh je vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pri chudnutí a budovaní krásneho, atletického tela. Tvarohové jedlá sú nielen chutné, ale aj zdravé, preto ak chcete schudnúť a zároveň urobiť svojmu telu dobre, ponúkame vám recepty na tie najchutnejšie tvarohové jedlá!

Čo ohrozuje sedavý životný štýl

Jedným z tajomstiev dlhovekosti, krásy a dobrého zdravia je fyzická aktivita. Ľudia, ktorí sú neustále v pohybe, majú oveľa väčšiu dĺžku života ako tí, ktorí ignorujú akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Čo sú to trans -tuky a prečo sú nebezpečné?

Všetci vieme, že naše telo potrebuje na plné fungovanie tuky, ale iba tie, ktoré mu môžu prospieť. Trans -tuky sú práve ten druh tuku, ktorý neprináša žiadne výhody, ale naopak nášmu telu iba škodí. Ďalej sa bližšie pozrieme na to, čo sú trans -tuky, ako sú nebezpečné a v ktorých výrobkoch sa nachádzajú.

Výhody granátového jablka na chudnutie

Šťavnaté, chutné, kyslé ovocie nazývané „granátové jablko“ je ovocie, ktoré sa veľmi často používa nielen na chudnutie, ale aj na zbavenie sa rôznych chorôb, napríklad infekčných chorôb, kardiovaskulárneho systému, trávenie, anémia a používanie granátového jablka zvyšuje obranyschopnosť tela.

Ako včas zastaviť proces chudnutia

Každé dievča chce byť štíhle a krásne, preto pri hľadaní ideálu (podľa ich názoru, hmotnosti) nemôže včas zastaviť proces chudnutia, čo môže viesť k nepriaznivým následkom. Aby bolo všetko v poriadku, potrebujete vedieť: ako správne schudnúť a kedy prestať.