Dopad športového tréningu na fyzický a morálny stav človeka nemožno preceňovať. Je skvelé, keď máte možnosť zvoliť si režim fyzickej aktivity, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu, zodpovedá vašim preferenciám a zdravotnému stavu - cvičenia by však mali byť radosťou! Niekto rád cvičí v telocvični, niekto rád chodí a niekto dáva prednosť vážnym triedam, napríklad basketbalu. Ak máte radi tanec alebo plávanie - takéto aeróbne tréningy sú práve pre vás. Plávanie je šport, ktorého zamestnanie mení postavu. Plávať - \u200b\u200ba dole s extra libry!
Pozitívny vplyv kúpania v bazéne na pohodu je jednoducho úžasný. Plávanie zlepšuje zdravie a vzhľad. Plávanie zvyšuje výdrž, rozvíja pružnosť a zvyšuje výkon. Toto je najviac šetrný šport, pretože riziko zranení je minimálne. Vo vode sa telesná hmotnosť osoby znižuje o 10-násobok a vrodená schopnosť zostať na vode sa vyhýba šoku. V bazéne môže cvičiť aj ten, kto nikdy nehral šport. A tiež plávanie je najlepším riešením, ak sú športové športy kontraindikované, ak existujú problémy s kĺbmi, chrbtom, nadváhou a tiež počas tehotenstva.
Plávanie je všeobecná posilňujúca aktivita, využíva všetky hlavné svalové skupiny v závislosti od štýlu plávania. Svaly brucha, ramien, ramien, bokov, zadku sú aktívne trénované. Plávanie posilňuje kĺby, okrem svalového tréningu, poskytuje flexibilitu, najmä pre boky, krk, ruky.
Plávanie sa vzťahuje na aeróbne cvičenie: počas trojminútového plávania spotrebujú svaly maximálne množstvo kyslíka. Medzi výhody plávania by sa malo nazývať zníženie krvného tlaku, čo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Plávanie optimalizuje srdcový rytmus a krvný obeh. Dýchacia frekvencia sa tiež znižuje, zvyšuje sa prietok krvi do pľúc - to je najkratšia cesta na spaľovanie prebytočných kalórií. Všeobecne platí, že pri cvičení aeróbneho športu telo využíva maximálne množstvo prichádzajúceho kyslíka a pracuje v optimálnom režime.
Výhody kúpania v bazéne
- zvýšiť výdrž a flexibilitu
- optimalizovať rovnováhu svalov (veľa profesionálnych športovcov musí absolvovať časť tréningu v bazéne)
- aby bola postava štíhla a elegantná
- aktivovať krvný obeh
- používa sa na rehabilitačnú liečbu poranení svalov a kĺbov
- umožňujú ovládať optimálnu hmotnosť
- slúži ako vynikajúci odbúravač stresu
- zvýšiť účinnosť, dať vitalitu
Niektorí zvažujú kúpanie šialeného športu, najmä tých, ktorí sú zvyknutí cvičiť „pred potom“ v tréningu. Existuje mnoho rôznych prístupov k cvičeniam v bazéne, od jednoduchých plávaní po aqua aerobik a všetky z nich prinášajú neoceniteľné výhody pre srdce, pľúca a svaly. Tu je len niekoľko druhov cvičení, ktoré môžete vykonávať vo vode.
Chôdza a beh v plytkej vode sú rovnako užitočné ako chôdza po súši, ale menej traumatické. Hĺbka - pás alebo hrudník. Odolnosť proti vode robí toto cvičenie čo najefektívnejšie.
Aqua aerobik je vynikajúci spôsob, ako posilniť kardiovaskulárny systém. Normálny aerobik je komplex rytmických pohybov. Rovnaký 20-minútový komplex sa vykonáva vo vode - prekonaním odporu vody dosiahneme najvyššiu efektívnosť tréningu.
Vodná joga a relaxácia - súčasťou komplexu vodných jogových cvičení sú plynulé a pokojné pohyby. Voda sa osvedčila ako najlepšie prostredie na relaxáciu.
Flexibilný tréning - celé telo funguje, všetky svaly sú trénované.
Tvarovanie vody - jedná sa o svaly hornej a dolnej časti tela. Niekedy sa používajú rôzne zariadenia, ale zvyčajne je dostatočná odolnosť proti vode. Posilňuje svaly a dodáva im požadovaný tvar.
Chôdza a beh v hlbokej vode - nohy by sa nemali dotýkať dna bazéna. V tomto prípade je možné použiť plavecké pásy a iné zariadenia, ako aj rôzne typy behu.
Cvičenie na boku - držaním zábradlia, vykonávame rôzne napínacie cviky.
Strečing - pomalé pohyby a oneskorenia v určitých polohách po každom tréningu. Podporuje zahrievanie všetkých svalových skupín, vyhýba sa bolestivosti po cvičení.
Plávať po stopách rôznymi spôsobmi - počnúc jedným alebo dvoma a postupne sa zvyšovať ich počet.
Štýly plávania
Štýl plávania je koordinovaný pohyb ramien a nôh, ktorý poháňa telo dopredu pozdĺž vody. Mali by ste sa pohybovať zreteľne a hladko a vyhnúť sa silným nárazom. Najpopulárnejšie štýly sú:
- Freestyle, ktorý nevyžaduje špeciálne vybavenie. Niekedy sa nazýva predný králik. Pod vodou môžete plávať najviac 15 metrov.
- Prsia - metóda športového plávania na hrudi, vyžadujúca súbežné symetrické pohyby rúk a nôh v horizontálnej rovine - špeciálna technika plávania, ktorá by sa mala zreteľne dodržiavať. Ramená sú rovnobežné s vodou, pohyby ramien a nôh sú rovnaké, ruky sú do tela privádzané pod vodou.
- Motýľ - spôsob športového plávania na hrudi, vyznačujúci sa oboma rukami a ich následným odstránením z vody; pohyb chodidla, ako pri prsníku.
- Plávanie na chrbte - plavec leží späť na vode a vykonáva rytmické údery s rukami nad hlavou a chvením.
- Okrem základných štýlov plávania existujú aj ďalšie, napríklad bežecký pás, plávanie na boku, plazenie sa.
Výhody rôznych metód plávania
- ovládanie dychu, takže pľúca trénujú
- napínanie svalov ramenného pletenca, ramien, nácvik svalov hrudníka, chrbta a brucha, čo vám umožňuje opraviť nedostatky postavy
- formovanie svalov nôh
Od útleho detstva rodičia učia deti plávať. Školenie sa koná na otvorenej vode. Čo ak v blízkosti domu nie je rieka alebo jazero? V tomto prípade bazén pomôže. Dnes sú v každom meste kúpaliská, ktoré umožňujú nielen naučiť deti plávať, ale aj dospelých starať sa o svoje zdravie. Kúpanie v bazéne je prevencia a liečba rôznych chorôb. Pravidlá pre návštevu bazénu nájdete v tomto článku.
Kúpanie v bazéne - Jedná sa o šport, ktorý umožňuje zlepšiť zdravie, správne držanie tela, zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, ako aj zmierniť nervové napätie a nadváhu.
Plávanie je dobré
Pravidelná návšteva bazéna vám umožní vyriešiť veľa zdravotných problémov a pre tých, ktorí nevedia plávať, sa učia.
Posilnenie svalov. Plávanie pozitívne ovplyvňuje ľudské telo a dobre nahrádza akýkoľvek šport. Ak počas športu trénuje určitá svalová skupina, počas plávania sú zapojené všetky svaly. V tomto prípade nie je na svaly silná záťaž, počas pohybov je jedna skupina svalov napnutá a druhá sa uvoľní a tak ďalej.
Vo vode človek aktívne používa svoje nohy, čo má pozitívny vplyv na zníženie objemu bokov a tiež posilňuje svaly nôh.
Pri plávaní, bicepsoch, tricepsoch, deltoidných svaloch ramien, ohyboch prstov rúk, svalov krku, prsných, predných zubov, latissimus atď. - to znamená, že do práce je zapojené celé telo.
Zaťaženie rôznych svalových skupín je však rôzne, všetko záleží na tom, aký štýl plávania používate. Napríklad, keď prsia, hlavná záťaž padá na veľké okrúhle svaly chrbta. Pri motýľovej mŕtvici sa vyvíjajú svaly nôh, a to: svaly panvového pletenca, svaly stehien, svaly končatín a svaly chodidiel, ako aj paže.
Pri plávaní sa vytvára neviditeľný korzet, ktorý zaisťuje chrbticu v priamej polohe, čo umožňuje vytvoriť krásny postoj. Vďaka tomu, že voda hladko prúdi okolo tela, vytvára sa štíhla postava s napnutými svalmi.
Počas plávania nemajú kĺby vysoké zaťaženie, takže obsadenie bazéna môže zlepšiť fungovanie pohybového aparátu a rýchlo sa zotaviť po vážnom zranení.
Kardiovaskulárny systém taktiež sa nachádza v pozitívnom prostredí pre svoju prácu. Horizontálna poloha, v ktorej je osoba v bazéne, umožňuje srdcu horizontálne prechádzať krvou cez arteriálny systém na perifériu. To uľahčuje jej prácu, ako keď je osoba vo vzpriamenej polohe. Cvičenie v bazéne zlepšuje krvný obeh, optimalizuje srdcový rytmus a normalizuje krvný tlak. Ľudia, ktorí často chodia plávať, nesťažujú sa na činnosť kardiovaskulárneho systému a je menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinú infarkty a iné choroby srdca a krvných ciev.
Dýchací systém tiež sa prepožičiava pozitívnym účinkom z kúpania v bazéne. Počas vyučovania sa človek nadýchne vďaka tlaku vody a výdychu. Výsledkom je, že takéto dychové cvičenia môžu posilniť pľúca, trénovať priedušky a alveoly, zvýšiť pružnosť pľúc, zväčšiť veľkosť hrudníka a pľúc. Ľudia, ktorí často trénujú v bazéne, nemajú pri chôdzi a horolezeckých schodoch dýchavičnosť.
Pravidelné činnosti pri bazéne posilniť imunitný systém , To znamená, že telo v zime ľahko toleruje zmeny životného prostredia a menej podľahne vírusovým infekciám.
Plávanie rozvíja vytrvalosť u detí aj dospelých. V prvých triedach nie je vzdialenosť veľká a je prekonaná po dlhú dobu. Zakaždým, keď sa vzdialenosť zväčší a čas na prekonanie sa skráti. Vyvíja sa tak vytrvalosť a človek sa nebojí vyliezť na hory, ísť zabehať alebo prekonať dlhé cesty pešo.
Pre tých, ktorí chcú schudnúť mali by ste vedieť, že kúpanie v bazéne je ekvivalentné behu alebo aerobiku. Za dve hodiny kúpania v bazéne môžete spáliť až 2 kg tuku. Dnes nájdete skupinu skupín pre aqua aerobik. Tréning sa uskutočňuje s trénerom a triedy vedú k hmatateľným výsledkom.
Informácie o tom, ako správne plávať, aby ste schudli, nájdete nižšie uvedené video.
Na kúpanie je potrebné správne plávať. Informácie o funkciách plávania s chorobami v chrbte, pozri nižšie uvedené video.
Je tiež potrebné si uvedomiť, že voda upokojuje človeka. To znamená, že kúpanie v bazéne má pozitívny vplyv na nervový systém, normalizuje ho a umožňuje vám zmierniť podráždenosť a únavu.
Plávanie v bazénoch, rozvíja vytrvalosť, vytrvalosť, odhodlanie, pomáha vydržať stresové situácie a láka človeka.
Preto sa oplatí ísť do bazéna a na kúpanie, dospelých aj detí. Ak prídete ako rodina, čas plynie nielen s výhodou, ale aj so zábavou.
Pozrite si video o výhodách plávania.
Indikácie pre plávanie
Teraz je veľa ľudí chorých na rôzne choroby a každý z nich nájde chorobu, kvôli ktorej nemôže ísť do bazéna. Úprimne povedané, je to jednoduchá neochota človeka starať sa o svoje zdravie. V skutočnosti existujú choroby, ktoré neumožňujú osobe navštíviť bazén (o nich o niečo neskôr), ale nie toľko. Vo všetkých ostatných prípadoch má kúpanie blahodárne účinky na organizmus.
Po prvé, kúpanie v bazéne sa odporúča pre ľudí s problémami s chrbticou. Aby sa chrbtica cítila dobre, okolo nej by mal byť silný svalový korzet. Keď sa svaly uvoľnia, chrbtica sa začne ohýbať a objavia sa bolesti. Kúpanie v bazéne posilňuje korzet zo svalov na chrbticu. Obsadenie v bazéne má pozitívny vplyv na stavce, čo pomáha predchádzať vzniku medzistavcovej prietrže.
Kýla chrbtice môže byť liečená bez chirurgického zákroku - iba plávaním.
Po druhé, pre ľudí s ochorením kardiovaskulárneho systému môžu činnosti v bazéne zlepšiť krvný obeh a znížiť krvný tlak. Systematické cvičenie v bazéne znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Po tretie, ľudia s rôznymi ochoreniami kĺbov môžu plávať v bazéne. Počas tried sa v bazéne vytvorí vyššia amplitúda ako na súši. Výsledkom je zlepšenie kĺbovej mobility.
Po štvrté, plávanie je užitočné pre ľudí s kŕčovými žilami alebo s predispozíciou k nemu. Voda zmierňuje únavu z nôh a zlepšuje sa krvný obeh v žilách. Preto najúčinnejšou liečbou tejto choroby je kúpanie v bazéne.
Po piate, problémy s dýchacím systémom môžu byť vyriešené aj triedami v bazéne.
Po šieste, ľuďom so zvýšenou nervovou dráždivosťou sa odporúča navštíviť bazén.
Voda je najlepším liekom na riešenie všetkých vyššie uvedených chorôb. Pôsobí ako úľava od bolesti a sedatíva.
Nezabudnite, že stále existujú choroby, s ktorými je prísne zakázané plávať v bazéne, alebo musíte mať povolenie lekára a viesť kurzy iba pod jeho dohľadom.
Kontraindikácie plávania
Teraz sa zdržiavajte na nebezpečenstve plávania a povedzte niekomu, kto má zakázané plávať v bazéne.
Je zakázané navštevovať bazén pre ľudí s:
- zlyhanie srdca, obličiek a pečene;
- tuberkulóza alebo syfilis;
- pneumónia, chrípka, angína a iné vírusové infekcie;
- črevné poruchy alebo infekcie;
- alergie alebo epilepsia;
- krvácanie do brucha;
- po poranení mozgu;
- horúčka.
V bazéne je voda dezinfikovaná chlórom, čo nie je bezpečné pre ľudí. Chlór zasychá pokožku a spôsobuje alergické reakcie a jej vyparovanie nepriaznivo ovplyvňuje dýchací systém. Ľudia, ktorí majú vážne problémy s pľúcami, prieduškami atď., Musia byť pri návšteve bazénu opatrní.
Konštantné triedy v bazéne rovnakým smerom môžu ovplyvniť ženskú postavu. Nezabudnite na plavkyne - všetky vytvorili celkom mužskú postavu, keď je horná časť tela väčšia ako spodná časť tela.
Pred odchodom do bazéna je potrebné poradiť sa s lekárom, aby sa nezhoršil váš zdravotný stav alebo aby sa neobrátil na trénera, ktorý správne rozdelí zaťaženie tela.
Druhy plávania
Na všetky typy kúpania sa dá rozdeliť tréning a amatér, K typom výcviku patria - športové, aplikované, hry a figuríny.
- pod športové plávanie pochopiť prekonanie vzdialenosti na určité časové obdobie. V zásade sa človeku podarí prekonať 15 metrov tým, že pláva nabok, odtlačí a pláva späť. Tento druh plávania sa často označuje ako podvodný šport.
- Aplikované plávanie vyškolení ľudia, ktorých povolanie súvisí s prácou na vode, napríklad záchranári. Títo ľudia musia vedieť, aké opatrenia majú vykonať, aby zachránili človeka na vode.
- Herný typ plávania spojené s organizovaním rôznych vodných hier, ako napríklad vodné pólo, ktoré je teraz zahrnuté do zoznamu olympijských hier.
- Prišiel pohľad na plávanie umožňuje vytvárať nádherné tance na vode. Tento pohľad sa tiež nazýva umelecký alebo synchrónny.
- Na amatérske druhy zahŕňajú zdravie a liečivý typ plávania.
- Druh plávania, ktorý zlepšuje zdravie, je jednoduché plávanie na vode, ktoré praktizujú všetci ľudia s cieľom zlepšiť ich pohodu.
Liečebný typ plávania sa vykonáva s cieľom obnoviť človeka po ťažkých bylinách, ale robí to v špecializovaných zariadeniach a pod dohľadom lekárov, napríklad v sanatóriách alebo nemocniciach.
V akom veku by som mal začať plávať?
Môžete plávať v bazéne v každom veku! Bazén môžete navštíviť v každom veku. Je to užitočné pre novorodencov a starších ľudí. Rozdiel je iba v teplotnom režime vody, čase a spôsobe prípravy.
V prvých týždňoch života sa s dieťaťom môžete zapájať do bazéna, ktoré často nahrádza kúpeľ. Najprv to robíme s odborníkom, ktorý vám povie, ako správne držať dieťa. Teplota vody je +35 - + 36 stupňov. V tomto prípade by už v prvom roku života mala byť už +28 stupňov. Triedy trvajú najviac 15 minút. Voda pre batoľatá je ich známe prostredie. Preto sa v ňom budú cítiť dobre. Vodné aktivity pomáhajú dieťaťu lepšie sa prispôsobovať životnému prostrediu, znižujú riziko chorôb, upokojujú nervový systém a dokonca znižujú bolesť.
Lekciou v bazéne pre školákov môžu byť nielen wellness procedúry, ale aj pre nich výber ich budúcej profesie. Tréning by sa mal vykonávať 1-2 krát týždenne pri teplote vody +28 stupňov. Triedy majú liečivý účinok na telo študenta.
Kurzy v bazéne pre dospelých vám umožňujú udržať sa v kondícii. Najlepšie je ich vykonávať 2-3 krát týždenne počas 60 - 90 minút.
Nezabudnite na plávanie pre ľudí v pokročilom veku. Výlet do bazéna raz alebo dvakrát týždenne po dobu 30-60 minút vám umožní zabudnúť na mnoho chorôb. Je veľmi dôležité vždy sledovať pulz a krvný tlak.
Triedy v bazéne sa najlepšie vykonávajú uprostred dňa, keď je telo v radostnom stave.
Je veľmi dôležité jesť 3 hodiny pred vyučovaním, a ak to nevyjde, pred jedlom pred jedlom zjedzte niečo ľahké, napríklad jablko alebo jogurt.
Čo musíte vziať so sebou do bazéna
Pre triedy v bazéne musíte vziať nasledovné veci: jednodielne plavky pre mužov a plavky pre mužov, kúpaciu čiapku, ktorá ochráni vaše vlasy od bielidla, plavecké okuliare, chráni vaše oči pred rovnakým bielidlom, papuče, mydlo, žinku a uterák.
Kúpanie v bazéne je fyzioterapeutické cvičenie. Pravidelné kurzy v bazéne vám umožňujú zabudnúť na mnoho chorôb a cítiť sa mladí.
Pripravil človek Sport.ru
Pravdepodobne je ťažké nájsť niečo krajšie, než prerezať mäkké poddajné plochy a obdivovať ohromujúci podmorský svet, ktorý je za normálnych podmienok pre ľudské oko neprístupný. Ale na tento účel sa musíte naučiť plávať a robiť to pod vodou s fantastickou sebavedomím a pôvabom. Niektorí ľudia môžu mať problémy so znížením nadol. Začiatočníci len vznášajú na povrch. Existujú ľudia, ktorí tam nemôžu otvoriť oči. A ostatným sa nepodarí zadržať dych dlhšie ako desať sekúnd. Ako je možné prekonať všetky tieto ťažkosti?
Teória a prax
Pred potápaním musíte študovať teóriu potápania a zistiť, ako to urobiť správne. Kurzy zvyčajne začínajú iba so skúseným partnerom. Urob to striedavo. Jeden človek ide dole a druhý v tomto okamihu ho poistí. Potom sa partneri zmenia. Potápanie bez prívodu kyslíka je zakázané. Najprv sa musíte zhlboka nadýchnuť a potom hladko potápať. Tí nováčikovia, ktorí toto pravidlo zanedbajú, sa môžu dusiť. Mozog môže dať nedobrovoľný dych jednoducho príkaz na reflex.
Dlhodobé potápanie je veľmi nebezpečné. Najlepšie je vypracovať plán pred potápaním, ktorý bude obsahovať poveternostné podmienky. Každý plavec by mal postup poznať, ak existuje nebezpečenstvo. Nemali by sa používať zbytočne ťažké predradníky. To môže oddialiť vyrovnávanie tlakových rozdielov. Pred potápaním je lepšie vytiahnuť skúmavku z úst.
Ak je v ušiach bolesť, zastaví sa ďalšie ponorenie, aby sa zabránilo prasknutiu ušného bubienka. Je zakázané rýchlo vypustiť všetok vzduch. Môže to zabrániť zarovnaniu. Pri potápaní sa nepozerajte dolu. Povrchová úprava sa vykonáva vždy postupne. Medzi ponormi si urobte prestávky najmenej dvanásť hodín. Pre začiatočníkov je potrebný tréning v plytkej vode.
Ako sa naučiť dôkladne sa potápať?
Ak sa chcete naučiť, ako sa potápať, musíte ísť do bazéna o hruď. V dolnej časti môžete umiestniť akýkoľvek potápajúci sa objekt. Hlavná vec je, že táto vec pod vodou musí byť viditeľná a ľahko dostupná. Teraz musíte skúsiť dostať to zdola. Na tom nie je nič komplikované. Je lepšie robiť toto cvičenie pre školenie viackrát.
Potom by ste sa mali pokúsiť potápať sa o vec hore nohami. Aby ste to urobili, ležte na povrchu, zdvihnite ruky zdola nahor a dopredu. Hlava klesá pod úroveň nôh. Na začiatku sa môžu objaviť určité ťažkosti počas tréningu. To sa vysvetľuje skutočnosťou, že tekutina sa snaží tlačiť telo späť.
Bude potrebné vynaložiť určité úsilie, aby sme sa dostali na dno. Každý skúsený potápač vie, že kúpanie je najpraktickejší spôsob. Okrem toho, že je ľahšie zvládnuť údery rúk, pláva aj telo samé správnym smerom. Keď je objekt zdola vo vašich rukách, musíte urobiť ťah v smere povrchu. Tak poď rýchlo. Teraz môžete úlohu skomplikovať - \u200b\u200bmali by ste položiť položku naspodok a posunúť sa o určitú vzdialenosť. Je potrebné ponoriť sa do vody a pokúsiť sa k nej dostať.
Ako sa naučiť dlhodobo zadržiavať dych?
Prvý výcvik by sa mal vykonávať na súši. Musíte sa zhlboka nadýchnuť a dlho sa snažiť nedýchať. Keď máte pocit, že vzduch dochádza, musíte ho pomaly začať púšťať ústami.
Ak sa všetko urobí správne, potom by sa počas tohto mal objaviť pískajúci zvuk. Po tréningu na súši môžete skúsiť to isté vo vode.
Najprv sa nemusíte potápať, jednoducho položte tvár pod povrch. Nesmieme zabúdať, že výdych sa uskutočňuje postupne. Táto funkcia predĺži čas strávený pod vodou. Zároveň dýchanie nezabráni. Musíte sa snažiť udržať vzduch nie v ústach, ale v pľúcach. Inak to nebude fungovať dlhšie ako pár okamihov.
Ako sa naučiť rýchlo plávať pod vodou?
Ak sa chcete naučiť plávať pod vodou, musíte sa zoznámiť s jednou jednoduchou inštrukciou:
- Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že akékoľvek pohyby by mali byť minimálne. Je chybou veriť, že ak sa budete hrýzať rýchlo a veľa, budete môcť rýchlejšie plávať. Takže iba vy sa môžete objaviť alebo ísť na dno.
- Pri plávaní pod vodou je lepšie vykonávať plynulé pohyby. Ruky by mali rezať vodu, akoby. Nohy by sa mali pohybovať relatívne pomaly.
- Pri plávaní hrá dôležitú úlohu stav tela. Z tohto dôvodu je lepšie relaxovať.
- Pri počiatočných triedach je najlepšie navštíviť bazén. Tam sa každý plavec cíti bezpečne.
- Predtým, ako sa začnete učiť plávať pod vodou, musíte ovládnuť zručnosti potápania. Bez tohto nebude fungovať nič.
Tajomstvá potápania
Myšlienku naučiť sa potápať zvyčajne navštevujú ľudia pri vode pri relaxácii. Niektorý chlap s balónom za ním je inštruktor a ponúka sa naučiť všetko v krátkom čase. Samovzdelávanie doma v každom prípade končí na otvorenej vode, takže sa k nemu určite začiatočník vráti.
Obvyklý celý kurz takéhoto školenia je od 20 do 25 hodín. Samozrejme, pri samoštúdiu sa tento čas niekoľkokrát zvyšuje. Po tréningu sa môže objaviť veľa otázok (aký druh vybavenia je lepšie kúpiť a kde, s kým a kedy sa má potápať, ako ďalej pokračovať v školení). Jedným z hlavných asistentov a najčastejšie jediným poradcom zostáva inštruktor. Z tohto dôvodu môžu byť domáce cvičenia neúčinné.
Ale aspoň sa môžete naučiť šnorchlovať. Z tohto dôvodu nie je potrebné brať muníciu a potápačskú výstroj.
Ako šnorchlovať pod vodou?
Každý videl v televízii, ako sa nebojácni potápači, ako je Jacques-Yves Cousteau, vrhnú do vodného stĺpca, ale nie každý vie, aké problémy môžu vzniknúť pri potápaní.
Prvým problémom je, ako si obliecť masku?
Maska by sa mala natiahnuť cez hlavu tak, aby dobre priliehala na tvár, inak vzduch prenikne. Neťahajte však gumu veľmi pevne, pretože by mala masku iba podopierať. Hlavným dôvodom, prečo je maska \u200b\u200bdržaná na tvári, je vákuum. Musíte iba pripnúť masku a prepustiť prebytočný vzduch, potom sa prilepí na vašu tvár a nikam nepôjde.
Druhým problémom je, ako držať telefón?
Trubica sa musí držať zubami. Ak chcete začať, pripevnite stred skúmavky k maske tak, aby ste okrem čeľuste mali ďalší referenčný bod. Skuste skúmavku a vyfúknite vzduch.
V skúmavke by nemala byť voda, inak sa pri vdychovaní dostane do úst a pľúc. Aby ste tomu zabránili, vždy držte jazyk na hranici s trubičkou, aby sa prechádzajúci vzduch najskôr dostal do jazyka a potom ho zaokrúhlil do pľúc. S jazykom sa tak budete vždy cítiť kvapôčky alebo kvapky vody a neprehltnite vodu.
Držte hlavu tak, aby horná časť trubice zostala vždy vo vzduchu. Ak sa náhle voda dostane do vašej skúmavky, vyplivnite ju, vyplavte, vylejte z nej vodu a pokračujte v plávaní.
Tretím problémom je, ako zabrániť poteniu masky?
Maska sa zahmlieva v dôsledku teplotného rozdielu medzi telom a vodou. Pretože teplota vody je nižšia, kondenzácia sa hromadí vo vnútri, priamo pred vašimi očami. Niektorí odporúčajú sklo oplachovať vo vnútri slanou vodou alebo dokonca pľuvať. Žiadna z týchto metód nebude fungovať, pretože je to mýtus. Ak ste obťažovaní zahmlievaním pohára, nekupujte si masku tam, kde je nos, pretože pri dýchaní z nej stále vychádza para. Nakupujte iba s nosom osobitne a používajte špeciálne prostriedky proti zahmlievaniu. Na 1-3 ponory sú zvyčajne dosť.
Štvrtým problémom je, čo robiť, ak je v maske voda?
Všetci žijeme a naša tvár sa pohybuje, stáva sa, že v dôsledku mimických pohybov vo vnútri sa zhromaždí trochu vody. Aby ste sa toho zbavili, musíte prevrátiť chrbát, vodorovne otočte pohár masky vodorovne nad zem a nosom do masky vyfúknite nos. Vzduch tak vytvorí tlak a vytlačí prebytočnú vodu. Ukázalo sa to iba pre tých, ktorí majú vo vnútri nos.
Piaty problém spočíva v tom, ako zabezpečiť, aby vaše uši neblokovali?
Keď je ponorený do hĺbky 2 až 3 metre, začne klásť uši. Musíte prepustiť vzduch z uší, čo vytvára nadmerný tlak. Pritlačte si nos rukou a vytvorte tlak vzduchu v nose a ušiach tak, aby vás prebytočné bubliny opustili a ponorili sa ďalej bez bolesti.
Ako plávať pod vodou s otvorenými očami?
Ak chcete plávať a vidieť, čo sa deje v okolí, existuje niekoľko spôsobov. Najprv tu môžete pozerať miernym otvorením očí. Je potrebné otvoriť oči, a nie ich otvorené. Neboj sa. Je úplne neškodné pre ľudské zdravie. Mali by ste však okamžite varovať, že chlórovaný bazén alebo slané more nepriaznivo ovplyvňujú sliznicu a dráždia ju. Môže sa to prejaviť po takomto svrbení v očiach a miernom začervenaní. A konečne, samotný obrázok tu nie je príliš jasný, takže je lepšie sa vyzbrojiť maskou alebo špeciálnymi okuliarmi. Vyberajú sa čisto individuálne v špecializovaných predajniach.
Hry pre rozvoj potápania
Existuje niekoľko hier pre rozvoj potápania. Ak sa chcete rýchlo naučiť plávať pod vodou, je veľmi dobré používať hry, pomáhajú vypnúť pozornosť na samotnú hru a v tomto okamihu sa telo začne automaticky učiť plávať na úrovni reflexov. Jeden z nich sa volá „Kto sa skryje rýchlejšie“. Na pokyn inštruktora musíte rýchlo sadnúť a ponoriť sa do vody. Do hry je zapojených niekoľko ľudí. Ďalšia hra sa volá žaby. Hráči sú usporiadaní do kruhu. Pri slove „šťuka!“ „Žaby“ musia vyskočiť a na príkaz „Kačica!“ - sadni si. Ak niekto urobil chybu, stane sa centrom a naďalej tam hrá. K dispozícii je hra „nájsť poklad“, podľa ktorej sa hráči naučia nájsť položku a potápať sa po nej.
Aké chyby by sa nemali robiť?
Nemali by sa zanedbávať bezpečnostné opatrenia. Všetko vybavenie, vaše a váš partner, musia byť skontrolované. Napríklad fúkanie kučeravín vyzerá celkom roztomilo a eroticky. Je však nepravdepodobné, že by sa to pod vodou podarilo vyrobiť. Je nevyhnutné okamžite odstrániť vlasy z masky, aby sa predišlo zaplaveniu a nepohodliu v tomto ohľade.
Pri potápaní by ste nemali byť vo zvislej polohe. Hlava potápača je akýmsi volantom. Keď je človek vo vzpriamenej polohe, zvyčajne vznáša iba hore. Ďalšou častou chybou je príliš tenký oblek. Musíte si uvedomiť, že musíte potápať v studenej mokrej tekutine, aj keď sa táto akcia vykonáva v tropických zemepisných šírkach.
Na záver treba povedať, že počas prvých tréningov bude osoba pravdepodobne plachá a môže sa cítiť neistá. To je zle. A čo je najdôležitejšie, musíte sa oslobodiť od komplexov a tuhosti a sledovať svoje ciele!
V poslednom čase bola pre bežných obyvateľov našej krajiny najlepšou zábavou v teplom období výlet do prírody. Keby sa v blízkosti zvoleného miesta nachádzalo jazero alebo rieka, šťastie dovolenkárov nepoznalo hranice. Nikomu nikdy nenapadlo, že potápanie by čoskoro prepuklo do bežného života človeka ako jasný hurikán. K dnešnému dňu existuje veľké množstvo klubov, v ktorých sa každý učí múdrosti potápania do modrej priepasti. Nie každý však úplne chápe, čo znamená kategória športu, napríklad potápanie. Čo to samo o sebe spája? Aké sú poddruhy tohto trendu? Existujú nejaké vlastnosti, ktoré by sa mali zvážiť na samom začiatku triedy? Toto a oveľa viac je opísané v tomto článku.
Dekódovanie priestranného konceptu
Potápanie je samostatný šport, ktorý zhromaždil mnoho rôznych poddruhov. Táto kategória je navyše veľmi rozmanitá a možno ju považovať za jeden z troch známych výrazov. Prvý z nich znamená spôsob, ako presunúť človeka pod vodu. Táto odroda zahŕňa potápanie a bezplatné potápanie. Niektoré zahŕňajú šnorchlovanie v tejto skupine. Vo všetkých troch smeroch sa zastavíme o niečo neskôr. Druhým významom pojmu „potápanie“ je šport, ktorý kombinuje tri hlavné kategórie: plávanie sto, štyristo osemsto metrov. Okrem toho je príslušná veta tiež systémom vedomostí, disciplíny, súboru špecialít, ktoré študujú študenti námorných vzdelávacích inštitúcií, školenia personálu pre služby v ponorkách. Je pozoruhodné, že túto vedu rozumie vojenský personál námorných plavidiel.
Ponorte sa do priepasti vody
V súčasnej dobe si potápanie a jeho „kolega“ bezplatné potápanie získavajú čoraz väčšiu popularitu. Prvý typ je spôsob ponorenia do vody pomocou špeciálneho vybavenia. Medzi tieto patria:
1. Špeciálny oblek na potápanie, ktorý sa tiež nazýva neoprénový oblek. Toto „oblečenie“ spravidla umožňuje ľudskému telu udržať teplo a chráni pokožku pred mechanickým poškodením. U modelov s dobrým oblekom má golier špeciálny nastaviteľný suchý zips určený na tesnejšie uchytenie. Švy hydraulickej náplne sú navyše mäkké a zabraňujú treniu.
2. Masky a poháre na potápanie. Tieto zariadenia vám umožňujú plne si vychutnať panorámu, ktorá sa otvára v hlbinách mora, oceánu alebo jazera. Okrem toho chránia nos a oči pred požitím škvŕn, malých častíc a slanej vody.
3. Potápačský výstroj. Vďaka nim môže byť osoba bez problémov dlho pod vodou, bez sťažovania sa na nedostatok kyslíka. Je to prítomnosť tohto zariadenia, ktoré sa líši od voľného potápania, pri ktorom nie je potrebné potápanie.
4. Na úplné ponorenie do modrej rozlohy môžu byť potrebné vesty, konzoly, chobotnice, nastavovače, prilby a mnoho ďalších zariadení.
Iné odrody
Ako už bolo spomenuté, bezplatné potápanie je formou potápania. Je to zábava, v ktorej prebieha proces ponorenia a skúmania hĺbok iba v rovnakom čase. Tento šport je podobný umeniu: fyziologické vlastnosti tela sa jemne prelínajú s mentálnymi schopnosťami človeka. Druhý názov tejto kategórie je apnoe. Bezplatné potápanie je dnes veľmi populárny šport. Je propagovaný ako umenie vlastniť svoje telo a dýchať pod vodou.
šnorchlovanie
V mnohých exotických letoviskách sveta, kde oceán alebo more starostlivo umýva pobrežné útesy, sa turistom ponúka iný druh sportu - šnorchlovanie. Alebo, ako sa nazýva pán, šnorchlovanie. Je to proces pohybovania sa pod hladinou vody, aby sa sledoval život vodných obyvateľov. Ako už bolo uvedené, tento šport zahŕňa prítomnosť trubice. Aj pre najlepší vzhľad je žiaduca maska. V studenej vode veľa remeselníkov odporúča, aby ich študenti nosili neoprénové obleky.
Povrchové plávanie
Z väčšej časti je šnorchlovanie veľmi populárne vo vodách obklopujúcich malé ostrovy, ktoré sa vytvorili v kráteroch prastarých sopiek, ktoré prešli pod vodu. Iba v nedotknutých a divokých kútoch oceánov, kde sa jeho obyvatelia neboja objaviť sa blízko povrchu svojich domovov, je šnorchlovanie veľmi zábavné. Je vhodné aj pre tých, ktorí sa boja potápania ponoriť do hlbokej vody.
Filmy s Jacquesom Yvesom Cousteauom boli špeciálne príťažlivé pre tieto druhy zábavy. Muž očarený pohľadom na televíznu obrazovku sa oddával živým fantáziám, kde on, potápačský výstroj a more boli nevymeniteľné postavy. Vďaka technológii a procesu globalizácie sa stalo ľahšie splniť vaše želania. Teraz takmer každé zahraničné letovisko a dokonca aj osada umiestnená pri vode poskytne hosťom toto fantastické potešenie - potápanie.
