Дневници за отслабване с Игор Обуховски 1 сесия. Дневници за отслабване с Игор Обуховски. Как да постигнете целта си и да отслабнете веднъж завинаги. Основните принципи на здравословния начин на живот от Игор Обуховски

Събота, 07 декември 2013 г. 16:20 ч. + до цитатник

Дневници за отслабване с Игор Обуховски Всичко ще бъде мило - брой 68 - 25.10.2012 г.

Ще отслабнете ли отново? Поставете си цел - 10 килограма? Не можете да станете от леглото за сутрешно бягане на следващия ден? Всичко е въпрос на мотивация! Трябва да се мотивирате правилно, за да постигнете желаната цел! И тук личен треньор Игор Обуховски може да ви помогне!

Поредица от съобщения " ":
Експерт на секция "Здраве и спорт" Треньорски стаж 10 години. Завършва Националния Киевски университет по физическо възпитание и спорт на Украйна, Факултет по олимпийски и професионални спортове. Лектор (преподавател) на Международните фитнес конференции "NIKE". Победител в състезанието на фитнес инструктори на Украйна през 2008 г., носител на шампионата на Крим по карате, носител на Купата на Украйна по фънк аеробика през 2003 г., преподавател на международни фитнес конференции.
Част 1 -
Част 2 -
...
част 12 -
част 13 -
Част 14 - Дневници за отслабване с Игор Обуховски. Как да постигнете целта си и да отслабнете веднъж завинаги
част 15 -
част 16 -
...
част 30 -
част 31 -
част 32 -

Заглавия:

Забавно семейно шоу с полезни съвети „Всичко ще бъде любезно“ е лесен, спокоен образователен формат. В проекта ще чуете съвети как да промените живота си към по-добро. Шоуто обединява интересите на жените и мъжете в домакинството, отглеждането на деца, организирането на семеен бюджет, самообслужването, кулинарните умения и др. Експертите на програмата дават практически съветиприложим в Ежедневиетои в ежедневието. Ясно демонстрира решението на домашни и семейни проблеми. Също така по време на програмата се включват и зрители от залата. В програмата се провеждат експерименти: те трансформират жените направо в студиото, премахват петна, правят абажури, правят физически упражнения, готвят вечеря и т.н. Основната задача на шоуто е да помогне на домакините да променят живота си към по-добро: както във взаимоотношенията, така и в подобряването на дома, както в отглеждането на деца, така и в стила на обличане.

Наскоро програмата „Всичко ще бъде добре“ беше много успешна сред жителите на няколко страни, а популярността на този проект се играе от Дневници за отслабване с Игор Обуховски, която разработва индивидуални комплекси от упражнения за отслабване, както и специално меню за своите подопечни. Много популярни са и неговите видеа за приготвянето на здравословна и диетична храна, в която много домакини успяха да се влюбят.

За разлика от дневниците за отслабване на съперника си, Игор разглежда подробно не само упражненията за различни мускулни групи, но и дава практически съвети и препоръки за формиране на ежедневна диета, която води до здравословен начин на живот. Доста често клиповете му са разделени на две части, едната от които е запазена само за хранене, а втората за физическа активност. Игор придружава всяко свое действие и съвет с обяснения и нагледни средства, което дава възможност на хората да разберат по-точно значението на неговата препоръка.

Например препоръките на Игор за подмяна вредни продуктиполезно, много впечатляващо. В крайна сметка за всички здравословно храненеа диетите са свързани със забрани за ядене на много видове храни и по-малко. Въпреки това Игор Обуховски ясно доказва, че за успешно отслабване не е необходимо да се отказвате любима храна, просто трябва да смените някои компоненти. Ако не можете да се откажете от сладкото, тогава яжте повече плодове и кисело мляко, яжте варено месо и пълнозърнест хляб, твърда паста и различни зърнени храни. Пийте по-течени не забравяйте за физическата активност, която трябва да съпътства процеса на отслабване.

По време на демонстрацията на своите набори от упражнения в Игор Обуховски, той обяснява кои упражнения ще бъдат по-ефективни за постигане на конкретен резултат. Например как да направите по-тънка талия или ханш или да направите плосък корем и да постигнете перфектната преса. Интересен е и индивидуалният му подход към всеки негов подопечен, за който разработва комплекси от физическа активност, съобразявайки се с възрастта, физическото състояние и желания резултат.

Интересни са и методите му за спортуване, което може да се осъществи и на свеж въздухи в хола, което е много удобно за много хора. Възхищава се и на умението му да намира заместител на скъпо спортно оборудване, защото не всеки може да си позволи да ги купи, но бутилка вода или патладжан в неговата порция лесно могат да заменят дъмбели и гири.

Дневникът с Игор Обуховски не само учи хората да водят здравословен начин на живот чрез спорт и правилно подбрана диета, но и дава възможност да се чувстват като енергичен и отворен човек, който гледа напред с радост и надежда.

Участници групово обучение с Игор Обуховскив рубриката "Дневник на теглото"в очакване на традиционното претегляне, времето лети бързо и втората седмица на обучение е към своя край. Какви резултати ще покажат участниците този път? - много скоро ще разберем. Също така звездният гост - дизайнерката Диана Дорожкина ще сподели своите тайни на хармонията.

Дневници за отслабване с Игор Обуховски. Брой 276. Излъчване от 24.10.2013 Гледайте онлайн

На 24 октомври Диана Дорожкина стана звезден гост на рубриката „Дневници за отслабване“ в предаването „Всичко ще бъде добре“. Фитнес треньорката покани дизайнерката да вдъхнови участниците в ежедневните им подвизи във фитнеса със стройната си фигура. В интервю за сайта STB Даяна разказа за опасностите от сладкото от ягоди на баба си, както и как е отслабнала в името на заветната роля в киното, научила се да оказва психологическа помощ на близките и точно онзи ден яде през нощта ... половин варена пуйка!

Даяна, какви резултати според теб могат да се постигнат за един месец под заглавието „Дневници за отслабване“?

Всичко зависи от характера на човек - неговата воля и метаболизъм. Ако последното може да се нормализира, тогава характерна личностможе да постигне много. С усилие на волята, ако не се движат предмети, то поне изгарянето на излишни килограми е съвсем реалистично. В същото време, разбира се, не забравяйте за ефективните упражнения. Единият ще направи два подхода и ще се откаже, а другият ще прави нов подход на всеки час и половина - разбира се, тялото ще реагира с реверанс и ще покаже отличен резултат.

Имали ли сте моменти в живота си, когато сте се борили с наднорменото тегло?

При мен - благодарение на генетиката - всичко е наред в това отношение. Въпреки че веднъж качих излишни килограми. Беше преди 300 години. Учих в 8 клас, а лятото ходих при баба ми. Тя правеше разкошно сладко от ягоди. Вкусно, свежо, ароматно! Вземаш едно блокче, откъсваш кората и намазваш със сладко - ммм, много вкусно беше... Така изкарах цялото лято: буркан след буркан. Време е да тръгваме на училище. Имах много къса рокля - обичах да показвам красивите си крака. Но преди 1 септември не можах да вляза в него. Трябваше да тичам редовно сутрин и да се ограничавам да ям различни сладки. Но на линия в училище бях истинска красавица! Отне ми десет дни тежък режим, за да вляза във форма. Още като тийнейджърка осъзнах, че красотата е нещо ужасно, за което трябва да се борим.

Теглото ви варираше ли като възрастен?

Почти не - освен че веднъж се сблъсках с този проблем. Поканиха ме като дизайнер на костюми за филма „Треска за злато“. Но когато режисьорът ме видя за първи път, веднага ме одобри за главната роля. Моята приятелка Руслана Писанка ме предупреди, че камерата винаги добавя 6-7 кила. Тоест, ако искате да изглеждате като балерина на Мариинския театър в кадър, тогава естествено трябва да отслабнете. Имах две седмици да отслабна. Ограничих се в храната, тичах сутрин и изпомпвах пресата 50 пъти три пъти на ден. Това е моята рецепта. стройна фигурае люлка на пресата за закуска, обяд и вечеря. Изпотих се много, но постигнах добър резултат и се гордея със себе си. В бъдеще, когато гледах филма, бях страшно горд със себе си. Станах весел дистрофик, но в кадъра изглеждах доста хармонично, сякаш не бях отслабнал. Между другото, много жени артисти, на които помагам да се подготвят за заснемане в клипове, казват същото. Например, веднъж направихме костюми за Женя Власова - невероятно стройна и красиво момиче- така че когато тя дойде при мен на мерка, бях изумен. Женя изглеждаше нереално слаба. Но във видеото тя показа отлични форми. Основното нещо, което разбрах: ако искате да отслабнете, трябва да положите всички усилия за това.

Кажете ни как обикновено се храните.

Честно казано как работи. Гледам да се храня правилно, но всичко зависи от повода и настроението. Например снощи изядох половин пуйка. (Смее се.) Просто много обичам месото: аз съм хищник, имам първа кръвна група. Така че сварих пуйката, добавих вкусни подправки и бавно я изядох всичко. Лягайки си дадох обещание, че на следващия ден няма да ям преди три часа... Завчера имах много натоварен ден - нямаше време за обяд изобщо. Така че влязох в магазина, купих домашен ръжен десертен хляб със сушени кайсии и ряженка. Мислех да го ям за вечеря, но докато бях в задръстванията, не можах да устоя – прибрах се без храна. (Смее се.) Като цяло, ако наистина искам нещо, не се отказвам от себе си. Основното нещо е да ядете по-малко след шест вечерта.

Нещо, което вашата среднощна пуйка не се вписва в това правило.

Съгласен съм, беше ужасно. Слава Богу, нощен жор за мен е рядкост. Просто този път имаше такова състояние на ума: тихо си говоря. Но нищо: сутринта станах рано и пробягах няколко обиколки около къщата си.

Значи спортуваш?

Формулярът винаги е в колата ми. И винаги се опитвам да отида до фитнес клуба след работа. Обичам да тренирам на специален симулатор за кръста, да тренирам вътрешната страна на бедрото и да се изпотя добре на велопистата. Но аз не обичам лицеви опори - гърдите ми превъзхождат ... (Смее се.) Не винаги е възможно да влезете във фитнеса. Водя много активен начин на живот. След това отивам някъде за аксесоари или платове, после малко обков или снимки - често прекарвам целия ден на крака. Освен това моят начин на живот често е подправен със стрес. Затова съм слаб, въпреки че рядко ходя на фитнес.

Къде обичате да тренирате повече: във фитнеса или у дома?

Наистина искам да отида във фитнес клуб, защото когато тренирате заобиколен от други хора, получавате допълнителен стимул. Така че вървя още един километър на бягащата пътека. Вкъщи тренирам по по-мързелив и по-щадящ график. Максимумът, който имам у дома, е пресата, упражнения за кръста, понякога клякания. Правя го според настроението си, въпреки че знам, че по принцип тези упражнения трябва да се правят дори когато няма настроение - няма значение какво има извън прозореца: слънце или облачно време. Това е единственият начин винаги да се поддържате в добра форма.

Искате ли да се отървете от стреса, като вземете предвид факта, че ще се появят излишни килограми?

Не, не, не... Стресът не е по-добър от дебелата фигура. Просто трябва да поддържате форма с правилно хранене и работа във фитнеса. Пълнотата никога не е от полза. Въпреки че има хора, които в леко наднорменото си тегло се чувстват доста хармонично. Например, никой не може да вземе сериозно Руслан Писанка в състояние, близко до скелет. Именно пълнотата го прави ефектен и привлекателен. За други наднорменото тегло е противопоказано. Ето защо е най-добре да общувате активно с диетолог, треньор и стилист.

Вие лично комфортно ли сте с теглото си?

Е, бих искал да сваля още няколко килограма. Мисля, че мога да го направя.

Даяна, ако говорим за шоуто „Всичко ще бъде мило“, тогава каква част от експерта бихте могли да станете?

Аз съм добър готвач, така че мога да дам много полезни съвети в областта на готвенето. Тогава съм отличен психолог в живота. Клиенти-приятелки често идват при мен, когато имат стресови ситуации. Ние общуваме и аз им вдъхвам вярата, че всичко ще бъде наред. Разлагаме трудната ситуация на компоненти и разбираме, че в нея няма нищо особено ужасно. Като цяло всички казват, че след разговор с мен им става много по-лесно. Веднъж Павел Глоба каза, че нося късмет на хората. Но освен енергия, имам богат житейски опит. Затова искам трета висше образованиеи да стане психолог.

Тогава е интересно, какво мислите за психолога и експерт от рубриката „Здраве“ в предаването „Всичко ще бъде мило“ Дмитрий Кърпачев?

Съгласен съм с повечето му съвети, въпреки че има и такива, с които искам да споря. Казват, че съветите на психолозите – мъже или жени – трябва да бъдат еднакви. Но има психолози, които огъват своята полова линия. Винаги е интересно. За да изберете единственото правилно мнение, трябва да се запознаете с цялото разнообразие и да разберете кое от мненията ви подхожда най-добре. Няма един шаблон за всички. Хората са различни, житейски ситуацииразлични - всичко това трябва да се вземе предвид.

Спектакълът „Всичко ще бъде мило“ учи жените да бъдат перфектните пазители на огнището. Вие от тези ли сте?

Определено! Например, на никого не би му хрумнало, но мога да готвя с удоволствие у дома до печката. Аз съм спокоен и неконфликтен - за да ме ядосаш, трябва да се постараеш много. Освен това, като жена, която с право може да се нарече пазителка на огнището, се отличавам с мъдрост. Мога да мисля не само за себе си, но и за домакинството си. Топло облечени ли са в студено време? Взехте ли всичко със себе си? И т.н. Топлите грижи за членовете на семейството са за мен.

Кои са членовете на вашето домакинство в момента?

Това е дъщеря Даша, на 16 години - много трудна възраст. Трябва да бъда и психолог, и вярна майка. Имаме и котка Алис, която обича да говори...

на какъв език?

Е, слава Богу, не с нецензурни думи... (Смее се.) Алис ни говори с интонация. Когато поиска храна, той мяука по един начин, когато е ядосан, по друг начин. Между другото, тя обича да се ядосва. Освен това тя е ужасна уличница. Той мирише на парфюм и пълзи в гардероба за вечерните ми рокли. Дамската чанта от рис за Алис като цяло е фантом от идеи. На какъв горен рафт да го сложа, ще се разпадне и ще тича из апартамента с торба от рис в зъбите. Когато пристигат гостите, тя също се опитва да говори с тях. Ако затворя вратата пред лицето й, тя ще скача нагоре-надолу, опитвайки се да се задържи за дръжката на вратата, за да може да те последва в стаята. Тя се нуждае от комуникация. След като влязох в стаята на Даша, котката вдигна глава към мен и каза: „Мяу“. Отговорих й: „Не, Алис, нищо ...“ Дъщерята се засмя и каза: „Е, майко, ти си потънала - говориш с котки!“ И аз имам тази позиция: ако не можете да чакате комуникация от дъщеря тийнейджърка, трябва да общувате с котка. (Смее се.)

Казахте, че обичате да стоите на печката - но това далеч не е най-прашната работа ...

Единственото нещо, което не обичам да правя вкъщи, е да мия чиниите. Но съдомиялната ме спасява. И така мога да се справя с всяка задача. Аз например гладя много добре. Вярвате или не, но мъжките ризи се оказват шедьовър!

4.2 от 5

Фитнес треньорът Игор Обуховски е много известен в Украйна благодарение на участието си в телевизионното риалити шоу „Претеглени и щастливи“. Освен Игор, в този проект участва и неговата колежка, фитнес треньорката Анита Луценко. И двамата млади, енергични, високопрофесионални и безумно очарователни момчета набраха оригинални спортни екипи (Анита - червено, Игор - зелено). Съставът на тези отбори изобщо не включваше спортисти, а точно обратното – пълни хора. Същността на състезанието между отборите беше да изпреварят съперниците по отношение на скоростта на раздяла с излишните килограми. Вълнуващото действие привлече вниманието на зрителите и намери много отзиви в сърцата, защото в този телевизионен проект най-обикновените хора се бориха по-скоро не един с друг, а със себе си за хармония, красота и здраве.

Професионализмът на Игор Обуховски е извън съмнение: той е специалист с десетгодишен опит, шампион на Украйна по фънк аеробика, водещ треньор на фитнес център "Софийски". Но още по-възхитително е неговата откритост, дружелюбност и искрено желание да помага на хората да отслабнат.

Следващата стъпка в това начинание беше „Дневници на теглото“ с Обуховски- ежедневна петнадесетминутна програма, в която треньорът изпълнява специално разработени упражнения за отслабване заедно с членове на своя екип, а зрителите могат да включват телевизорите си и да тренират с героите на проекта цял месец.

В допълнение към демонстрационните упражнения, Дневниците за отслабване с Обуховски включват препоръки за правилно храненеи избор на допълнителни спортни натоварвания. Следвайки съвета на Игор, милиони зрители можеха да отслабнат в реално време и да сравняват постиженията си с успеха на участниците в телемараната. Как се случи това, прочетете нататък.

Упражнения от "Дневник за отслабване" с Игор Обуховски

Редовно гледайки „Дневници за отслабване“ с Обуховски на телевизионните екрани, зрителите успяха да овладеят най-много ефективни упражненияза намаляване на теглото и борба с несъвършенствата на фигурата. Освен това треньорът препоръча на подопечните му да правят цялостна загрявка поне два пъти на ден и да отделят час и половина на аеробни упражнения: бързо ходене, танци, колоездене или ролкови кънки. Само такъв натоварен тренировъчен график ще ви позволи да подобрите радикално своята форма само за един месец. външен види благополучие.

Зрителите на „Дневникът за отслабване“ с Игор Обуховски се възхищаваха най-вече на неговия нестандартен подход към часовете, по-специално към избора на оборудване за упражнения. Тренировката с дъмбели е скучна, но влизането фитнес, където има голямо разнообразие от спортно оборудване, не всеки може да си позволи. Как да бъде? Отговорът е прост: можете да използвате всякакви налични артикули в дома си. Феновете на „Дневниците за отслабване“ с Обуховски не преставаха да се учудват на въображението на треньора: или той ще донесе моп в клас, или раница с товар. Всички тези авторски открития превърнаха обучението в забавно творческо събитие. Ето защо „Дневниците за отслабване“ с Обуховски имат толкова много фенове.

Общуването на живо с участниците в проекта и гостите в студиото се превърна в източник на ценни съвети, защото треньорът с готовност отговаряше на всякакви въпроси, свързани със загуба на тегло и здравословен начин на живот. Ето няколко прости препоръки от Игор Обуховски:

Не гладувайте, тъй като това ще причини много повече вреда, отколкото полза;
Не се качвайте с асансьора вкъщи, дори ако живеете високо;
Включете възможно най-много „отрицателни” калорични храни в диетата си (краставици, аспержи, зеле, спанак, репички, маруля, горски плодове);
Борете се с лошото настроение и депресията със спорт, а не със сладкиши;
Жени: тренирайте преди всичко мускулите на бедрата и краката, мъжете: лицеви опори и повдигане на щангата;
Водете си хранителен дневник и записвайте всичко, което ядете през деня.

Както можете да видите, съветите са много прости и в същото време ефективни, особено когато става въпрос за водене на хранителен дневник за отслабване. С него ще можете да контролирате диетата си, а също и да правите изводи кои храни са по-добри за отслабване и кои са по-лоши. Всеки човек е индивидуален и с помощта на хранителен дневник можете да научите много за себе си и да направите необходимите изводи от това.

Хранителен дневник за отслабване според Игор Обуховски

Светлана Фус, квалифициран диетолог и опитен специалист по здравословно хранене, също работи с Обуховски по проекта „Дневник за отслабване“. Игор охотно изслуша нейните препоръки и помогна на подопечните си да организират правилно поддържането на дневник за храна. За тази цел можете да използвате обикновен дневник или специална компютърна програма, чиято база данни вече съдържа информация за калоричното съдържание на храните. Електронният диетичен дневник е много удобен и всеки може да се научи как да го използва.

Според диетолога Светлана Фус е важно да записвате в дневника за храна не само цялата твърда храна, която приемате през деня, но и напитките, които пиете, които също енергийна стойност, а понякога и доста. Храната трябва да бъде възможно най-разнообразна. Когато четете диетичен дневник, веднага ще забележите, че някое ястие се появява твърде често в менюто ви, а някой продукт явно не е достатъчен. Купете възможно най-много различни зеленчуци, плодове и горски плодове. Не яжте една и съща каша през цялото време, експериментирайте с гарнитури. Опитайте се да си набавяте протеини не само от пилешко филеколкото и да го обичаш. Добавете постна риба, извара, морски дарове към вашия диетичен дневник.

Заменете в ума си понятието „диета“ с понятието „здравословно хранене“. Диетичен дневник не може да се води цял живот, защото всеки от тях, дори и най-балансираният, е едностранен. За да имате нормално тегло, трябва да се храните правилно през целия си живот.
Бъдете готови за редовна физическа активност, защото без тях няма да можете да отслабнете до нормално тегло, като същевременно поддържате атрактивни пропорции на тялото. Само спортът може да ви спаси от отпусната кожа и увиснал корем, а при много голяма и бърза загуба на тегло може само пластичен хирург.
Завинаги се откажете от захарта и сладкишите на базата на рафинирано бяло брашно.
Спрете да пържите храни в олио. Дайте предпочитание на фурната и уреда на пара.
Не яжте преди лягане, разделете дневната си диета на 5-6 хранения.
Избягвайте полуфабрикати и готови за консумация ястия, които трябва само да се затоплят. Те се състоят от хранителни отпадъци, маскирани като прилична храна с помощта на оцветители, овкусители и консерванти.
Не комбинирайте нишестени храни с месо. Най-добрата гарнитура за пиле или риба зеленчукова салатано не и картофи.
Пийте най-малко един и половина литра чист пия водавсеки ден.
Не яжте преди или след спортна тренировка. Оставете тялото да черпи енергия от натрупаните мазнини.

Дневниците за отслабване с Обуховски са специално разработени комплекси от упражнения, които помагат на много хора да отслабнат безопасно за здравето. Самият автор е известен украински треньор, но неговите системи за обучение са широко разпространени не само сред жителите на Украйна, но и в чужбина. Ето защо днес ви каним да се запознаете с основните уроци и съвети за правилно отслабване от Игор Обуховски.

Основните принципи на здравословния начин на живот от Игор Обуховски

Отслабването с Обуховски беше споменато за първи път като част от телевизионно шоу. В него личен треньор разработи индивидуални обучителни пакети за участниците, а също така даде много съвети за правилния начин на живот и безопасното елиминиране. наднормено тегло. Според плана на програмата всяка тренировка се излъчваше по време на предаването, за да може всеки зрител да се опита сам да отслабне. По-късно на същия канал Игор Обуховски започва да провежда уроци онлайн, които се наричат дневници за обучение. Те, както и някои препоръки за по-нататъшна корекция на фигурата, могат лесно да бъдат намерени в интернет.

В уроците си за отслабване Игор Обуховски говори за принципите на здравословния начин на живот. Придържайки се към тях, можете да поддържате формата на тялото си в отлично състояние за дълго време. Така:

по време на занятията е важно да работите с теглото си и за да увеличите интензивността, просто трябва да увеличите броя на повторенията на определено натоварване;
необходимо е равномерно да се развива цялото тяло, за това се изпълняват упражнения за всички мускулни групи;
докато отслабва, Игор Обуховски препоръчва да се пие зелен чай, защото перфектно допринася за премахването на излишните килограми. Достатъчно е да се консумират 2-3 чаши от напитката на ден;
винаги се опитвайте да обръщате внимание на съставките на ястията, както и на начина, по който са приготвени. Дайте предпочитание на естествените продукти и тяхната нежна обработка;
отслабването с Обуховски включва изключването на мазни храни и използването на значително количество вода;
също така е важно да спрете да ядете бързи храни, тъй като това е най-вредната храна;
ограничете приема на захар и сол. Оптималната норма за човек ще бъде 10 супени лъжици захар и 1 чаена лъжичка сол на ден;
не забравяйте да научите децата си на правилното хранене още в детството, тъй като хранителните навици са достатъчно трудни за нарушаване при възрастните.

Комплекс от упражнения за отслабване от Игор Обуховски

Като следвате всички горепосочени препоръки, можете да забравите за външния вид наднормено тегло. Но ако той все още ви притеснява, тогава трябва да се запознаете с някои упражнения за отслабване от Игор Обуховски. Има огромен брой от тях, но за удобство всички тренировки са събрани в дневници или уроци. Те трябва да се правят ежедневно. Те са лесни за изпълнение и подходящи за всеки човек с различни нива на физическа подготовка.

Независимо от това, в уроците за отслабване с Игор Обуховски има една особеност, която отличава неговите класове от други тренировъчни комплекси. Според автора всички упражнения трябва да се изпълняват едно след друго, след което трябва да се направи кратка почивка и да се върне отново към повторението им. Този подход ви позволява да изгаряте подкожните мазнини много по-бързо и да коригирате фигурата си.

Помислете за няколко прости упражнения от дневниците за отслабване с Обуховски, чието изпълнение няма да ви отнеме много време, но ще доведе до ефективни резултати. Препоръчително е да повторите този набор от натоварвания за 2-3 цикъла с кратка почивка между всеки от тях:

Упражнение 1 за отслабване с Обуховски. Клек: краката на ширината на раменете, ръцете изпънати пред вас. Докато вдишвате, спуснете се надолу, докато коленете ви образуват прав ъгъл с повърхността. Докато издишвате, се издигнете до изходна позиция. Повторете 20 пъти.
Упражнение 2 за отслабване с Обуховски. Планка: Направете акцент в легнало положение, дланите са на ширината на раменете и цялото тяло е изпънато. Задръжте дъската за 30 секунди. Това упражнение ви позволява да използвате всички мускулни групи, но основното натоварване пада върху мускулите на пресата и раменния пояс.
Упражнение 3 за отслабване с Обуховски. Лодка: легнете по корем, докато вдишвате, едновременно вдигнете ръцете и краката нагоре. Задръжте това положение за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията ще бъде 15 пъти.
Упражнение 4 за отслабване с Обуховски. Сгъване: Легнете по гръб, повдигнете правите крака нагоре и поставете ръцете си зад главата. Повдигнете горната част на тялото, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си. Повторете 20 пъти.
Упражнение 5 за отслабване с Обуховски. Лицеви опори: длани на ширината на раменете, основният акцент върху чорапите и ръцете. Сгънете лактите, докато вдишвате, а при издишване се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията ще бъде 15 пъти.
Упражнение 6 за отслабване с Обуховски. Велосипед: легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата и притиснете кръста си към пода. Свийте коленете си, така че пищялите ви да са успоредни на пода. Докато издишвате, завъртете, свързвайки десния лакът с лявото коляно и изпънете десния крак под ъгъл от 45 градуса спрямо повърхността. След това сменете работния крак и повторете упражнението 15 пъти за всяка страна.

Разгледахме набор от упражнения от дневника за отслабване от Обуховски. Ще ви помогне бързо да тренирате всички мускули на тялото и да поддържате фигурата си стройна. Помнете само цикличния характер на вашето упражнение и факта, че опитен треньор има и специфични натоварвания, насочени към активно изгаряне на мастните натрупвания в арсенала. Те могат да бъдат намерени в Интернет или на компактдискове. Честита загуба на тегло!