Местно време и биоритми. Ежедневни биоритми на човека. Дневни биологични ритми: когато органите работят по-добре

Биологични ритми- Това е отражение на тялото на цикличните явления на природата. Те могат да бъдат нанесени графично под формата на крива, която ще покаже способността за извършване на определен вид работа в очакваното време.

Да можете правилно да структурирате деня си, да планирате така, че да е възможно най-продуктивен, все още е половината от битката. Наложително е да се научите да се съобразявате с биоритмите на тялото, които през деня осигуряват периоди на активност и спад. Разбира се, биоритмите на всеки човек имат свои собствени характеристики, което се проявява в нюанси. Основните закони, разработени от времето, са универсални. Ако умело и фино „вградите“ деня си в естествения график на физиологичните процеси, можете да постигнете най-голям ефект.

По време на живота на човек има 3 основни типа биоритми:

Физически(цикълът е 23 дни). С увеличаване на активността се повишава издръжливостта, енергията и координацията на движенията се подобрява. Когато започне рецесия, може да има здравословни проблеми, човек започва да се уморява бързо и се появява срив. По-добре е да посветите последните дни на фазата за почивка.
Емоционално(28 дни). Показва промени в настроението и състоянието на нервната система. По време на рецесията настъпва психическо объркване, нараства желанието за конфликт, проявяват се различни страхове и песимизъм.
Интелектуален(33 дни). Докато расте, творческата му активност се увеличава, човек има късмет във всичко. Във фазата на намаляване на активността на биоритмите интелектуалната активност се инхибира, скоростта на реакцията се променя и способността за усвояване на материала намалява.

Централната нервна система дава ясни команди кога да се подготвим за енергична физическа активност, кога - за интелектуална дейност, кога е време за ядене, кога за сън. Лекарите разкриха много характеристики на човешките биоритми и тяхната последователност. Много е полезно да вземете предвид тези телесни команди, когато планирате деня си.

Биоритми ежедневна рутина

5-6 сутринта- време е за ставане. Утринните зори са пълни със свежест и бодрост. Между другото, хормоните се произвеждат по-активно през тези часове, което означава, че ранната сутрин е за предпочитане за интимни отношения.

6-7 сутринта.Най-доброто време за физическа активност - упражнения, джогинг, градинарство и т.н.

7-8 часа сутринта.Тялото е готово за ядене: стомашно-чревния тракт, черният дроб, панкреасът са настроени на активност.

9-12 часа.Най-благоприятното време за интензивни интелектуални занимания. Отпочинал през нощта, мозъкът е готов за интензивна, фокусирана работа. По това време запомнянето е по-лесно.

12-13 часа.Изисква се прекъсване на умствената дейност. Останалото ще бъде по-пълно, ако този час е изпълнен с някаква проста физическа активност или ако го посветите (ако е възможно) на разходка, ходене.

13 часа.Тялото "пита" за храна. Добре е това време да стане обичайно за обяд. Стомашните сокове, необходими за смилането на храната, се произвеждат в съответствие с ритъма, което означава, че храносмилането ще бъде най-пълноценно и най-бързо. И това няма да бъде тежко бреме за тялото.

До 15 часа.Времето, необходимо за почивка, релаксация, откъсване от работа. Всеки избира формата на почивка според вкуса и възможностите.

15-16 часа.Ново покачване на активността, важно за умствената дейност, но не толкова интензивно, колкото сутрин. В този час е добре да решавате организационни въпроси, да провеждате срещи, бизнес разговори.

16-17 часа.Тялото изисква физическа активност – домакинска работа, спорт. Гимнастически упражнения. И след тях водните процедури са добри, дават усещане за бодрост.

Около 18 часа.Време е за ядене отново. V вечерно времеимате нужда от лека храна, която бързо се усвоява. В крайна сметка пълното храносмилане продължава пет часа и храната трябва да бъде напълно обработена преди лягане.

19-21 часаЧудесно време за ненатоварващи интелектуални дейности - четене, обогатяване с естетически впечатления. И разбира се, за общуване с близки, приятели, деца.

След 21 часа.Сега е необходимо да се даде възможност на тялото да се отпусне физически и психологически. Спокойната музика допринася за това. Под него човек успява да изостави всичко напразно, да остане сам със себе си, да разсъждава, да си спомни нещо приятно и дори да мечтае.

След 22 часа.Тялото се подготвя за сън. Този биоритъм не трябва да се събаря от интензивна умствена работа, физическо натоварване и остри впечатления. Например екшън филмите по телевизията са изключително вредни за нервната система. Не трябва да пиете силен чай или кафе - те възбуждат и пречат на настроението на тялото.

23 часа.Най-доброто време за заспиване. Не се опитвайте да го използвате, за да мислите за планове за предстоящия ден и още повече, че е безсмислено да вземате важни решения в този момент. Тялото е изключено от работно състояние, тонусът му е намален, вече е в пасивната фаза на живота. И всичко, което измислите в минутите на заспиване, или ще бъде забравено на следващия ден, или ще се окаже много далеч от реалността.

Вярно е, че хората с творчески професии отбелязват, че преди лягане понякога ги посещава невероятна яснота на мисълта и думите без никакво усилие се сгъват в ясни и обемни фрази. В такива случаи, за да не страдате и да не загубите намереното, е по-добре да станете и да запишете какво сте успели да формулирате, а след това да изхвърлите всичко от главата си и да заспите доволни. И все пак спането преди полунощ е особено полезно: един час е равен на два след полунощ.

Този модел на поведение е фокусиран върху основните биоритми. Но всеки организъм, поради своите характеристики, в една или друга степен се „отклонява“ от него. Естествено е. И все пак желанието на някои хора да нарушават биоритмите и да изграждат живота си в противоречие с природата е не само непродуктивно, но и вредно. Тя е изпълнена с разстройства, психически и физиологични, които ще донесат само страдание.

Периоди на активиране на човешките органи

Биоритми и хранене

По-внимателният поглед към диаграмата показва, че етапът на активиране на белите дробове настъпва в 3-5 часа сутринта и точно по това време по-голямата част от хората почиват. Тогава дебелото черво влиза в действие. Ето защо от 5 до 7 сутринта е необходимо да се изпразнят червата, за да се закуси в следващия етап (7-9 часа) с максимално количество стомашни ензими и да не се създават проблеми с храносмилането на храната. Когато храната навлезе в стомаха в този конкретен момент, храната се абсорбира в максимален обем, а не се отлага под формата на мастни отлагания. Освен това панкреасът е включен в работата и работата храносмилателната системаприключва в 15 часа.

Необходимо е, ако е възможно, да се вземат предвид ритмите на тялото и да се изгради хранителна система, базирана на тези фактори, т.е. не забравяйте да закусите между 7 и 9 часа, за да осигурите на тялото прилив на жизненост за целия ден. Но вечер, когато тялото иска да си почине, не го натоварвайте с усвояването на тежки храни – тлъсто месо, котлети или пилешко. Всъщност, за да преработи храната по това време, стомахът ще трябва да вземе назаем от органа, който ще бъде активен по това време. В резултат на това ще можем да се предпазим от много болести и да запазим силата си в продължение на много години.

Кога вътрешните ни органи се събуждат и заспиват?

Зависимостта на организма от Слънцето се проявява ежедневно и ежечасно: в биоритми. Сърцето бие в определен ритъм, червата се свиват и белите дробове работят. "Режимът на работа" на органите директно зависи от циферблата.

Жлъчен мехурсе събужда, когато в идеалния случай вече трябва да спите - от 23.00 до 1.00 часа. Той играе важна роля в прочистването на организма, подготвя черния дроб за последваща работа. Също така по това време активно се произвежда серотонинът, хормонът на удоволствието. Нека направим резервация: той се произвежда по най-добрия начин насън.
Черен дробнай-активните от 1.00 до 3.00 часа. По това време основният храносмилателен орган буквално работи усилено: премахва токсините и почиства кръвта. Помогнете на черния си дроб: Избягвайте нощния алкохол и цигари.
Пикова белодробна функцияпада на интервала от 3.00 до 5.00 часа. Точно по това време катерачите предпочитат да започнат да се катерят.
Дебело червостартира своя "двигател" от 5.00 до 7.00 часа. Ако по това време сте будни, подпомогнете работата на важен орган, като изпиете чаша вода със стайна температура или отвара от сини сливи.
стомахе в бойна готовност от 7.00 до 9.00 часа. Не забравяйте да закусите по това време. Между другото, всичко изядено преди 12.00 ще се усвоява с гръм и трясък и няма да се отлага в мазнини.
Далак и панкреасактивен от 9.00 до 11.00 часа. По това време се въздържайте от сладкиши - излишната захар вече е безполезна.
Сърцетоработи по-усилено от 11.00 до 13.00 часа. Налягането се повишава - не се преуморявайте, погрижете се за "огнения мотор".
Тънко червоработи на пълен капацитет от 13.00 до 15.00 часа. Това е времето на активно храносмилане на обяда, тялото изпитва естествен разпад. Не се упреквайте, че сте мързеливи - по-добре се разходете свеж въздух... След 15.00 часа здравословното състояние започва да се подобрява.
Пикочен мехуртръгва в своя пик от 15.00 до 17.00 часа. По това време е полезно да пиете диуретик или просто чай - излишната течност няма да остане в тялото.
След пикочния мехур се "събуди" бъбреците- от 17.00 до 19.00 часа. Което по принцип е логично.
Органи на кръвообращението"Работа в" от 19.00 до 21.00 часа. Телесната температура се повишава.
Органи за генериране на топлина- от 21.00 до 23.00 часа. След 21.00 часа броят на белите кръвни клетки почти се удвоява, телесната температура спада и клетъчното обновяване продължава. Тялото трябва да бъде подготвено за сън.

От полунощ до 1.00 има емоционален подем, мнозина успешно използват това време за творческа дейност. Но между 2.00 и 4.00 напротив: паметта се влошава, координацията на движенията се появява, забавяне на действията.

Доктор на медицинските науки В. Гриневич

Всички живи същества на Земята - от растения до висши бозайници - се подчиняват на ежедневните ритми. При човек, в зависимост от времето на деня, физиологичното състояние, интелектуалните способности и дори настроението се променят циклично. Учените са доказали, че за това са виновни колебанията в концентрацията на хормони в кръвта. През последните години е направено много в науката за биоритмите и хронобиологията за установяване на механизма на възникване на ежедневните хормонални цикли. Учените са открили в мозъка "циркаден център", а в него - т. нар. "часовникови гени" на биологичните ритми на здравето.

Наука и живот // Илюстрации

ХРОНОБИОЛОГИЯТА Е НАУКАТА ЗА ДНЕВНИЯ РИТМЪК НА ТЯЛОТО

През 1632 г. английският натуралист Джон Рен в своя "Билков трактат" за първи път описва ежедневните цикли на тъканните течности в човешкото тяло, които той, следвайки терминологията на Аристотел, нарича "хумори" (лат. хумор- течност). Всяка от „горещите вълни“ на тъканната течност според Рен е продължила шест часа. Хуморалният цикъл започва в девет часа вечерта с освобождаването на първия хумор на жлъчката - "дупка" (на гръцки. chole- жлъчка) и продължи до три сутринта. След това дойде фазата на черна жлъчка - "меланхолия" (гр. melas- черно, chole- жлъчка), последвана от храчки - "флегма" (гр. храчки- слуз, храчки) и накрая, четвъртият хумор - кръв.

Разбира се, невъзможно е да се съпоставят хуморите с познатите в момента физиологични течности и тъканни тайни. Съвременната медицинска наука не признава никаква връзка между физиологията и мистичния хумор. И все пак моделите на промени в настроението, интелектуалните способности и физическото състояние, описани от Рен, имат напълно научна основа. Науката, която изучава циркадните ритми на тялото, се нарича хронобиология (на гръцки. хронос- време). Основните му концепции са формулирани от изключителните немски и американски учени професори Юрген Ашоф и Колин Питендриг, които дори са номинирани за конкурс в началото на 80-те години на миналия век. Нобелова награда... Но, за съжаление, те никога не са получили най-високата научна награда.

Основната концепция на хронобиологията са дневните цикли, чиято продължителност е периодична - около (лат. около) на деня (лат. умира). Следователно последователните дневни цикли се наричат циркадни ритми. Тези ритми са пряко свързани с цикличната промяна в осветеността, тоест с въртенето на Земята около оста си. Всички живи същества на Земята ги имат: растения, микроорганизми, безгръбначни и гръбначни животни, до най-висшите бозайници и хората.

Всеки от нас познава циркадния цикъл бодърстване-сън. През 1959 г. Ашоф открива модел, който Питендриг предлага да нарече „правилото на Ашоф“. Под това име влиза в хронобиологията и в историята на науката. Правилото гласи: "При нощните животни активният период (будност) е по-дълъг при постоянна светлина, докато при дневните животни будността е по-дълга при постоянна тъмнина." Всъщност, както по-късно установява Ашоф, при продължителна изолация на човек или животни в тъмното, цикълът "будност - сън" се удължава чрез увеличаване на продължителността на фазата на будност. От правилото на Ашоф следва, че светлината е тази, която определя циркадните трептения на тялото.

ХОРМОНИ И БИОРИТМИ

През циркадния ден (будност) нашата физиология е настроена основно да обработва натрупаното хранителни веществаза да получите енергия за активен ден. Напротив, по време на циркадната нощ хранителните вещества се натрупват, настъпва възстановяване и „поправяне“ на тъканите. Както се оказа, тези промени в скоростта на метаболизма се регулират от ендокринната система, тоест хормоните. Как функционира ендокринният механизъм за контролиране на циркадните цикли има много общо с хуморалната теория на Рен.

Вечер, преди падането на нощта, „нощният хормон“ – мелатонинът, се отделя в кръвта от така наречения горен мозъчен придатък – епифизната жлеза. Това невероятно вещество се произвежда от епифизната жлеза само на тъмно, а времето на присъствието му в кръвта е право пропорционално на продължителността на светлата нощ. В някои случаи безсънието при възрастните хора е свързано с недостатъчна секреция на мелатонин от епифизната жлеза. Мелатониновите лекарства често се използват като помощни средства за сън.

Мелатонинът причинява понижаване на телесната температура, освен това регулира продължителността и промяната на фазите на съня. Факт е, че човешкият сън е редуване на бавни вълни и парадоксални фази. Бавният сън се характеризира с нискочестотна активност на мозъчната кора. Това е „сън без задни крака“, времето, когато мозъкът си почива напълно. По време на парадоксален сън честотата на флуктуациите в електрическата активност на мозъка се увеличава и ние виждаме сънища. Тази фаза е близка до будността и служи като "трамплин" към събуждането. Бавната и парадоксалната фаза се сменят 4-5 пъти на нощ, във времето с промени в концентрацията на мелатонин.

Настъпването на светлата нощ е придружено от други хормонални промени: производството на хормон на растежа се увеличава и производството на адренокортикотропен хормон (ACTH) намалява от друг мозъчен придатък - хипофизата. Растежният хормон стимулира анаболните процеси като клетъчна пролиферация и натрупването на хранителни вещества (гликоген) в черния дроб. Нищо чудно, че казват: „Децата растат в сън“. ACTH предизвиква отделянето на адреналин и други "хормони на стреса" (глюкокортикоиди) в кръвния поток от кората на надбъбречната жлеза, така че намаляването на нивото му ви позволява да облекчите възбудата през деня и да спите спокойно. В момента на заспиване от хипофизната жлеза се отделят опиоидни хормони с наркотичен ефект - ендорфини и енкефалини. Ето защо процесът на заспиване е придружен от приятни усещания.

Преди да се събуди, здравото тяло трябва да е готово за активно събуждане, по това време надбъбречната кора започва да произвежда възбуждащо нервна системахормони - глюкокортикоиди. Най-активният от тях е кортизолът, който води до повишаване на кръвното налягане, ускоряване на сърдечната честота, повишен съдов тонус и намалено съсирване на кръвта. Ето защо клиничната статистика сочи, че острите сърдечни удари и интрацеребралните хеморагични инсулти се случват предимно рано сутрин. Сега се разработват лекарства за понижаване на кръвното налягане, които ще достигнат пик в кръвта само сутрин, предотвратявайки животозастрашаващи припадъци.

Защо някои хора стават „без зори, без зори”, а други нямат нищо против да спят до обяд? Оказва се, че известният феномен „бухали и чучулиги“ има напълно научно обяснение, което се основава на работата на Джейми Цайцер от Центъра за изследване на съня към Станфордския университет в Калифорния. Тя установи, че минималната концентрация на кортизол в кръвта обикновено се случва в средата на нощен сън, а пикът му се достига преди събуждане. Чучулигите имат максималното си освобождаване на кортизол по-рано от повечето хора, в 4-5 часа сутринта. Затова "чучулигите" са по-активни сутрин, но се уморяват по-бързо вечер. Обикновено започват да заспиват рано, тъй като хормонът на съня мелатонин навлиза в кръвта много преди полунощ. При "совите" ситуацията е обратната: мелатонинът се освобождава по-късно, по-близо до полунощ, а пикът на освобождаване на кортизол се измества към 7-8 часа сутринта. Посочените времеви рамки са чисто индивидуални и могат да варират в зависимост от тежестта на сутрешния ("чучулига") или вечерния ("бухал") хронотип.

"ЦИРКОВ ЦЕНТЪР" Е В МОЗЪКА

Какъв е този орган, който контролира циркадните колебания в концентрацията на хормони в кръвта? Дълго време учените не можеха да намерят отговор на този въпрос. Но никой от тях не се съмняваше, че „циркадният център“ трябва да се намира в мозъка. Неговото съществуване е предсказано от основателите на хронобиологията Ашоф и Питендриг. Вниманието на физиолозите беше привлечено от структурата на мозъка, отдавна известна на анатомите - супрахиазматичното ядро, разположено отгоре (лат. супер) кръст (гръц. хиазмос) зрителните нерви. Има форма, подобна на пура, и се състои например от гризачи от само 10 000 неврона, което е много малко. Другото, близко до него, ядро, паравентрикуларно, съдържа стотици хиляди неврони. Дължината на супрахиазматичното ядро също е малка - не повече от половин милиметър, а обемът е 0,3 mm 3.

През 1972 г. две групи американски изследователи успяха да покажат, че супрахиазматичното ядро е центърът на контрола на биологичния часовник на тялото. За да направят това, те унищожиха ядрото в мозъка на мишките чрез микрохирургични средства. Робърт Мур и Виктор Айхлер установяват, че при животни с нефункциониращо сурахиазматично ядро цикличното освобождаване на хормони на стреса, адреналин и глюкокортикоиди, в кръвта изчезва. Друга научна група, ръководена от Фредерик Стефан и Ъруин Зукър, изучава двигателната активност на гризачите с отдалечен "циркаден център". Обикновено малките гризачи са в движение през цялото време след събуждане. В лабораторни условия към колелото е свързан кабел, в който животното се движи на място, за да регистрира движение. Мишки и хамстери в колело с диаметър 30 см тичат по 15-20 км на ден! Въз основа на получените данни се изграждат графики, които се наричат актограми. Оказа се, че разрушаването на супрахиазматичното ядро води до изчезване на циркадната двигателна активност на животните: периодите на сън и будност стават хаотични в тях. Те спират да спят през циркадната нощ, тоест през деня, и остават будни през циркадния ден, тоест с настъпването на тъмнината.

Супрахиазматичното ядро е уникална структура. Ако се отстрани от мозъка на гризачи и се постави в "удобни условия" с топла хранителна среда, наситена с кислород, тогава в продължение на няколко месеца честотата и амплитудата на поляризацията на мембраната ще се променят циклично в невроните на ядрото, както и ниво на производство на различни сигнални молекули - невротрансмитери, които предават нервен импулс от една клетка в друга.

Какво помага на супрахиазматичното ядро да поддържа такъв стабилен цикъл? Невроните в него са много плътно прилепнали един към друг, образувайки голям брой междуклетъчни контакти (синапси). Поради това промените в електрическата активност на един неврон незабавно се предават на всички клетки на ядрото, тоест активността на клетъчната популация се синхронизира. Освен това невроните на супрахиазматичното ядро са свързани чрез специален тип контакти, наречени празнини. Те са участъци от мембраните на съседни клетки, в които са вградени протеинови тръби, така наречените конексини. Потоци от йони се движат по тези тръби от една клетка в друга, което също синхронизира "работата" на невроните на ядрото. Убедително доказателство за подобен механизъм представи американският професор Бари Конърс на годишната конвенция по невронауки "Neuroscience-2004", проведена през октомври 2004 г. в Сан Диего (САЩ).

По всяка вероятност супрахиазматичното ядро играе голяма роля в защитата на тялото от образуване злокачествени тумори... Доказателство за това беше демонстрирано през 2002 г. от френски и британски изследователи, ръководени от професорите Франсис Леви и Майкъл Хейстингс. Мишките с разрушено супрахиазматично ядро бяха инокулирани с рак на костната тъкан (остеосарком на Глазгоу) и панкреаса (аденокарцином). Оказа се, че при мишки без "циркаден център" скоростта на развитие на тумора е 7 пъти по-висока, отколкото при нормалните им събратя. Епидемиологичните проучвания също сочат връзка между нарушенията в циркадния ритъм и рака при хората. Те сочат, че заболеваемостта от рак на гърдата при жени, които работят дълги нощни смени, според различни източници е с до 60% по-висока, отколкото при жените, които работят през деня.

ГЕНИ НА ЧАСОВНИКА

Уникалността на супрахиазматичното ядро се крие и във факта, че в клетките му работят така наречените часовникови гени. Тези гени са открити за първи път в плодовата муха на Drosophila в аналог на мозъка на гръбначните животни - мозъчния ганглий, protocerebrum. Часовниковите гени на бозайниците в тяхната нуклеотидна последователност се оказаха много сходни с гените на Drosophila. Има две семейства часовникови гени - периодични ( На 1, 2, 3) и криптохромни ( Кри1 и 2). Продуктите от дейността на тези гени, Per- и Cri-протеини, имат интересна особеност. В цитоплазмата на невроните те образуват помежду си молекулярни комплекси, които проникват в ядрото и потискат активирането на часовниковите гени и, естествено, производството на съответните им протеини. В резултат на това концентрацията на Per- и Cree-протеини в цитоплазмата на клетката намалява, което отново води до "отблокиране" и активиране на гени, които започват да произвеждат нови порции протеини. Това осигурява цикличната работа на часовниковите гени. Предполага се, че часовниковите гени, така да се каже, настройват биохимичните процеси, протичащи в клетката, за да работят в циркаден режим, но как се случва синхронизацията все още не е ясно.

Интересното е, че при животни, от генома на които изследователите са създали генетично един от гените на часовника платно 2, кръвни тумори - лимфоми - се развиват спонтанно.

СВЕТЛЕН ДЕН И БИОРИТМИ

Циркадните ритми са „измислени” от природата, за да приспособят тялото към редуването на светло и тъмно време на денонощието и следователно не могат да не се свързват с възприемането на светлината. Информацията за светлинния ден влиза в супрахиазматичното ядро от светлочувствителната мембрана (ретина) на окото. Светлинната информация от фоторецепторите, пръчиците и колбичките на ретината се предава към супрахиазматичното ядро в краищата на ганглионните клетки. Ганглионните клетки не само предават информация под формата на нервен импулс, те синтезират светлочувствителен ензим - меланопсин. Следователно, дори при условия, когато пръчиците и конусите не функционират (например при вродена слепота), тези клетки са в състояние да възприемат светлина, но не и визуална информация и да я предават на супрахиазматичното ядро.

Може да се мисли, че в пълна тъмнина не трябва да се наблюдава циркадна активност в супрахиазматичното ядро. Но това изобщо не е така: дори при липса на светлинна информация дневният цикъл остава стабилен - променя се само неговата продължителност. В случай, че информацията за светлината не постъпва в супрахиазматичното ядро, циркадният период при хората се удължава в сравнение с астрономическия ден. За да докаже това, през 1962 г. "бащата на хронобиологията" професор Юрген Ашоф, споменат по-горе, настанява двама доброволци - неговите синове - в абсолютно тъмен апартамент за няколко дни. Оказа се, че циклите "будност - сън" след поставяне на хора на тъмно се разтягат за половин час. Сънят в пълен мрак става фрагментарен, повърхностен, в него доминира фазата на бавните вълни. Човек престава да усеща съня като дълбоко прекъсване на връзката, той сякаш мечтае. Дванадесет години по-късно французинът Мишел Сифри повторил тези експерименти върху себе си и стигнал до подобни резултати. Интересното е, че при нощните животни цикълът на тъмно, напротив, е намален и е 23,4 часа. Значението на подобни промени в циркадните ритми все още не е напълно ясно.

Промените в продължителността на светлата част на денонощието влияят върху активността на супрахиазматичното ядро. Ако животни, които са били държани в продължение на няколко седмици в стабилен режим (12 часа на светло и 12 часа на тъмно), след това поставени в други светлинни цикли (например 18 часа на светлина и 6 часа на тъмно), те имат нарушение на периодичността на активното будност и сън. Същото се случва и с човек, когато осветлението се промени.

Цикълът "сън - будност" при дивите животни напълно съвпада с периодите на светлата част на деня. В съвременното човешко общество "24/7" (24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата) несъответствието на биологичните ритми с реалния дневен цикъл води до "циркаден стрес", който от своя страна може да причини развитието на много заболявания, включително депресия, безсъние, патология на сърдечно-съдовата системаи рак. Има дори такова нещо като сезонна афективна болест - сезонна депресия, свързана с намаляване на продължителността на светлата част през зимата. Известно е, че в северните страни, например в Скандинавия, където несъответствието между продължителността на дневните часове и активния период е особено забележимо, честотата на депресията и самоубийствата е много висока сред населението.

При сезонна депресия в кръвта на пациента се повишава нивото на основния надбъбречен хормон кортизол, което силно потиска имунната система. А намаленият имунитет неизбежно води до повишена чувствителност към инфекциозни заболявания. Така че е възможно краткият дневен час да е една от причините за скока на заболеваемостта вирусни инфекциипрез зимата.

ДНЕВНИ РИТЪМИ НА ОРГАНИ И ТЪКАНИТЕ

Към днешна дата е установено, че именно супрахиазматичното ядро изпраща сигнали до мозъчните центрове, отговорни за цикличното производство на хормони, които регулират ежедневната дейност на тялото. Един от тези регулаторни центрове е паравентрикуларното ядро на хипоталамуса, откъдето сигналът за „започване“ на синтеза на растежен хормон или АКТХ се предава на хипофизната жлеза. Така че супрахиазматичното ядро може да се нарече "проводник" на циркадната активност на тялото. Но други клетки също се подчиняват на циркадните си ритми. Известно е, че часовниковите гени работят в клетките на сърцето, черния дроб, белите дробове, панкреаса, бъбреците, мускулите и съединителната тъкан. Дейността на тези периферни системи е подчинена на техните собствени дневни ритми, които като цяло съвпадат с цикличността на супрахиазматичното ядро, но са изместени във времето. Въпросът как „диригентът на циркадния оркестър“ управлява функционирането на „членовете на оркестъра“ остава ключов проблем в съвременната хронобиология.

Циклично функциониращите органи са доста лесно да се измъкнат от контрола на супрахиазматичното ядро. През 2000-2004 г. бяха публикувани поредица от сензационни произведения от швейцарски и американски изследователски групи, ръководени от Джулия Шиблер и Майкъл Менакер. В експерименти, проведени от учени, нощните гризачи са били хранени само през деня. За мишките това е също толкова неестествено, колкото и за човек, на когото ще бъде дадена възможност да се храни само през нощта. В резултат на това циркадната активност на часовниковите гени във вътрешните органи на животните постепенно го възстановява напълно и престава да съвпада с циркадния ритъм на супрахиазматичното ядро. Връщането към нормални синхронни биоритми настъпва веднага след началото на храненето им в обичайното им време на събуждане, тоест през нощта. Механизмите на това явление все още са неизвестни. Но едно нещо е ясно: лесно е да извадите цялото тяло от контрола на супрахиазматичното ядро - просто трябва радикално да промените диетата, като започнете да обядвате през нощта. Следователно стриктният хранителен режим не е празна фраза. Особено важно е да го следвате в детството, тъй като биологичният часовник "започва" в много ранна възраст.

Сърцето, както всички вътрешни органи, също има своя собствена циркадна активност. При изкуствени условия той проявява значителни циркадни флуктуации, които се изразяват в циклична промяна в неговата контрактилна функцияи нивото на потребление на кислород. Биоритъмите на сърцето съвпадат с дейността на "сърдечните" часовникови гени. При хипертрофирано сърце (при което мускулната маса се увеличава поради свръхрастеж на клетки) колебанията в активността на сърцето и "сърдечните" часовници изчезват. Следователно е възможно и обратното: недостатъчност в ежедневната дейност на сърдечните клетки може да причини хипертрофия им с последващо развитие на сърдечна недостатъчност. Така че нарушенията на дневния режим и храненето вероятно са причина за сърдечна патология.

Не само ендокринната система и вътрешните органи са подчинени на ежедневните ритми, жизнената активност на клетките в периферните тъкани следва специфична циркадна програма. Тази област на изследвания тепърва започва да се развива, но вече са натрупани интересни данни. И така, в клетките на вътрешните органи на гризачите синтезът на нови ДНК молекули се случва главно в началото на циркадната нощ, тоест сутрин, а клетъчното делене започва активно в началото на циркадния ден, т.е. , вечерта. Скоростта на растеж на клетките на човешката устна лигавица се променя циклично. Това, което е особено важно, според циркадните ритми, се променя и активността на протеините, отговорни за клетъчната пролиферация, например топоизомераза II α, протеин, който често служи като "мишена" на действието на химиотерапевтичните лекарства. Този факт е от изключително значение за лечението на злокачествени тумори. Клиничните наблюдения показват, че химиотерапията в циркадния период, съответстваща на пика на производството на топоизомераза, е много по-ефективна от еднократното или непрекъснато приложение на химиотерапевтични лекарства в произволно време.

Никой от учените не се съмнява, че циркадните ритми са едни от основните биологични механизми, благодарение на което в продължение на милиони години на еволюция всички жители на Земята са се приспособили към светлинния дневен цикъл. Въпреки че човекът е силно адаптирано същество, което му позволява да се превърне в най-многобройния вид сред бозайниците, цивилизацията неизбежно разрушава неговия биологичен ритъм. И докато растенията и животните следват естествен циркаден ритъм, за хората е много по-трудно. Денонощният стрес е неразделна част от нашето време и е изключително трудно да му устоим. В нашите сили обаче е да се грижим добре за „биологичния часовник“ на здравето, като стриктно спазваме режима на сън, будност и хранене.

Илюстрация "Животът на растенията по биологичен часовник."
Не само животните, но и растенията живеят според "биологичен часовник". Дневните цветя се затварят и отварят венчелистчетата си в зависимост от светлината - всеки знае това. Въпреки това, не всеки знае, че образуването на нектар също се подчинява на ежедневните ритми. Освен това пчелите опрашват цветовете само в определени часове - в моментите на производство на най-голямо количество нектар. Това наблюдение е направено в зората на хронобиологията - в началото на ХХ век - от немските учени Карл фон Фриш и Ингеборг Белинг.

Илюстрация "Схема на" идеални "циркадни ритми на синтез на" хормон на будността "- кортизол и" хормон на съня "- мелатонин.
За повечето хора нивата на кортизол в кръвта започват да се повишават в полунощ и достигат пик около 6-8 сутринта. По това време производството на мелатонин практически спира. След около 12 часа концентрацията на кортизола започва да намалява, а след още 2 часа започва синтеза на мелатонин. Но този период от време е много условен. При чучулигите, например, кортизолът достига максимално нивопо-рано - до 4-5 часа сутринта, за "бухали" по-късно - до 9-11 часа. В зависимост от хронотипа пиковете на освобождаване на мелатонин също се изместват.

Илюстрация "Графика на зависимостта на броя на фаталните сърдечни удари."
Графиката показва зависимостта на броя на фаталните сърдечни удари сред пациентите, приети в клиниката на Медицинския колеж на Университета в Кентъки (САЩ) през 1983 г., от времето на деня. Както можете да видите от графиката, пикът в броя на инфарктите пада на интервала от 6 до 9 сутринта. Това се дължи на циркадното активиране на сърдечно-съдовата система преди събуждане.

Илюстрация "Супрахиазматично ядро".
Ако супрахиазматичното ядро се постави в "удобни" физиологични условия (ляво изображение) и електрическата активност на неговите неврони се записва през деня, то ще изглежда като периодично увеличаване на амплитудата на разрядите (потенциала на действие) с максимуми на всеки 24 часа ( дясна диаграма).

Илюстрация "Нощни животни - хамстерите са в постоянно движение по време на будност."
В лабораторни условия към колелото, в което животното се движи, се свързва кабел за регистриране на двигателната активност на гризачите. Въз основа на получените данни се изграждат графики, които се наричат актограми.

Илюстрация "Основният" проводник "на биологичните ритми - супрахиазматичното ядро (SCN) се намира в хипоталамуса, еволюционно древна част от мозъка."
Хипоталамусът е рамкиран в горната фигура, взета от надлъжен разрез на човешкия мозък. Супрахиазматичното ядро лежи над пресечната точка на зрителните нерви, чрез които получава светлинна информация от ретината. Долната дясна фигура е част от хипоталамуса на мишката, боядисана син цвят... В долната лява фигура същото изображение е показано схематично. Сдвоени сферични образувания - натрупване на неврони, които образуват супрахиазматичното ядро.

Илюстрация "Схема за синтез на" нощния хормон "- мелатонин."
Мелатонинът причинява заспиване, а неговите колебания през нощта водят до промяна на фазите на съня. Секрецията на мелатонин се подчинява на циркадния ритъм и зависи от светлината: тъмнината я стимулира, а светлината, напротив, я потиска. Информацията за светлината при бозайниците навлиза в епифизната жлеза по сложен начин: от ретината към супрахиазматичното ядро (ретино-хипоталамичен тракт), след това от супрахиазматичното ядро до горния цервикален възел и от горния цервикален възел до епифизната жлеза. При риби, земноводни, влечуги и птици светлината може директно да насочи производството на мелатонин през епифизната жлеза, тъй като светлината лесно преминава през тънкия череп на тези животни. Оттук идва и другото име на епифизата - "третото око". Не е ясно как мелатонинът контролира заспиването и фазите на съня.

Илюстрация „Супрахиазматично ядро – контролер на циркадния ритъм различни телаи тъкани."
Изпълнява функциите си чрез регулиране на производството на хормони от хипофизата и надбъбречните жлези, както и чрез директно предаване на сигнали по израстъците на невроните. Циркадната активност на периферните органи може да бъде извадена от контрола на супрахиазматичното ядро чрез нарушаване на диетата – приемане на храна през нощта.

Емоционален биоритъм – продължава 28 дни. Биоритъмът се нарича още цикъл на чувствителност.

Човешки биоритми

Човешките биоритми са реална възможност да увеличат своите способности, възможности и ефективност на своите действия, благодарение на предварително определена линия на поведение.

Биоритми на деня

Забелязали ли сте, че периодите на рецесия и нарастване на жизнената ви активност се редуват сякаш по график?Сигурно сте забелязали: в момента просто не можете да станете от дивана - толкова сте уморени, въпреки че сте спали добре и не сте правили нищо особено трудоемко. И след час се отваря вторият вятър и сте готови да преместите планини.

Всичко е свързано с личния график на тялото ни, който се променя в зависимост от времето на деня.Такива възходи и падения наистина се наблюдават всеки ден по едно и също време, ако няма форсмажорни обстоятелства (например болест или спешна работа, която трябваше да бъде завършена през нощта).

Обикновено се опитваме да се ободрим с кафе и поради това често консумираме повече кофеин, отколкото е необходимо и възможно. Резултатът е повишена нервност и сърдечни проблеми.

Но ако не се противопоставитеПринуждавайки се да работите, когато силите ви са на изчерпване, и да си сътрудничите с биоритмите, можете значително да подобрите нервната система, общото благосъстояние и дори външния вид.

А ето как изглежда приблизително "ежедневието" на нашето тяло, фокусирайки се върху което, можете да получите максимален резултат както в работата, така и в личните отношения:

05-00 сутринта- по това време, колкото и да е странно (в края на краищата, сутрин спите особено сладко и здраво), започва първото общо повишаване на активността. Това е тялото, което се подготвя за постепенно пробуждане и започва работата на всички свои органи.

06-00 сутринта- В днешно време обикновено се събуждат не само "чучулигите", но и хора, които се измъчват от проблеми и тревожни мисли, тъй като именно в 6 часа сутринта приливът на адреналин се засилва.

07-00 сутринта- всичко изядено на закуска се усвоява максимално, тъй като в седем сутринта започва периодът на най-голяма активност на стомаха. Затова се уверете, че закуската ви е възможно най-здравословна. Обърнете внимание и на външния си вид: кремовете и другата питателна козметика особено засилват ефекта си и ефектът от употребата им в този момент ще бъде възможно най-положителен.

09-00 сутринта- лек спад в активността и ако сега сте в офиса, вършете по-прости задачи, които не изискват специално внимание, което ще ви помогне да "загреете" преди натоварен работен ден.

10-00 сутринта- времето, най-благоприятно за извършване на умствена и физическа работа. В следващите два часа всички органи са включени в активна работа, така че не напразно много организации искат да видят служителите си в офисите си в 10 часа сутринта.

12-00 ч- и умората отново дойде, така че би било хубаво да изпиете чаша чай, тъй като чайът също съдържа кофеин, но той е четири пъти по-малко от кафето, което е абсолютно безопасно за "ядра".

13-00 ч- традиционно обедно време и с основателна причина. По това време тялото произвежда най-много стомашен сок и се нуждае от храна, богата на протеини.

14-00 дни- това е времето на най-голяма работоспособност на човек, когато неговата физическа активност се проявява най-добре, а умствената дейност дава добри резултати. Също така, процесите на храносмилане и прочистване на цялото тяло сега протичат активно.

15-00 дни- всичко е гладко и спокойно. Най-голямата активност на пикочния мехур настъпва между 15:00 и 17:00 часа. Това време помага да се отървете от ненужните неща от тялото, следователно, ако сте на диета или искате да подобрите здравето си, да премахнете токсините от тялото, най-добре е да пиете специални сокове и инфузии точно сега.

16-00 дни- ново покачване на физическата активност, но спад в умствената активност. Време е да излезете на разходка или да направите малко упражнение, за да си починете от работата, да се отпуснете и да съберете мислите си, защото вероятно все още имате неща за вършене за днес.

17-00 дни- най-активният период за бъбреците. Те обработват цялата течност, постъпваща в тялото, отделяйки необходимите и ненужните вещества, и отстраняват последните от него.

18-00 ч- кръвното налягане на тялото се повишава, което означава, че хората стават по-нервни и лесно могат да влязат в конфликт при такива поводи, на които не биха обърнали внимание в друг момент. Знаейки това, грижете се за близките си, които са наблизо и се въздържайте!

19-00 ч- физическата активност леко се повишава. Също така по това време сме затрупани с преживявания и сме на милостта на мислите за идеалното за деня. Тялото навлиза във фаза на възстановяване и сега е време за упражнения.

20-00 ч- мозъкът активно започва своята работа. Остава ли ви още малко работа за утре? По-добре е да започнете да го правите веднага и да не оставате будни до късно през нощта.

21-00 ч- тялото започва да се настройва на почивка и бавно да заспива.

23-00 ч- идеалното време за лягане, защото не напразно мечтата за красота се нарича сън до полунощ. Ако продължите да сте будни, тогава не се учудвайте, че скоро ще бъдете привлечени в кухнята за лека закуска и ако следвате начина на апетита си (който обикновено се повишава от 23-00 до 02-00 през нощта), можете не само да натрупате излишни килограми, но и да нарушите обмяната на веществата в тялото.

24-00 нощувки- по това време клетките се обновяват особено бързо, така че е по-добре да спите вече - на сутринта вие сами ще видите в огледалото положителен резултат от добър здрав сън. В тялото през този период протича процесът на възстановяване на разрушените през деня структури и започва период на пълна почивка.

Критичните дни (когато биоритъмът пресича централната, хоризонтална линия) продължават 24 - 48 часа, могат да бъдат успешни, но по-често те са придружени от срив, намаляване на способността за възприемане, неадекватно поведение и т. н. Според статистиката повечето инциденти се случват в тези дни.

Физически биоритъм - продължава 23 дни:

Този биоритъм засяга всички физически аспекти на човек: сила, издръжливост, скорост на реакция; засяга физиологичните процеси в организма: имунитет, метаболизъм, храносмилане. Физическият биоритъм е особено чувствителен за тези, които са по-свързани с физическата активност.: спортист, монтьор, масажист - усещат го по-добре.

Положителна фаза:има добро физическо и физиологично състояние, повишена сила, издръжливост, по-добри резултати в спорта.

Критични дни:намалено "внимание", риск от нараняване, опасно "шофиране".

Отрицателна фаза:има понижаване на имунитета, увеличава се рискът от "настинка", заразяване, умората, физическата активност се увеличава и се отразява по-силно в организма. В тази фаза се препоръчва да сте по-внимателни към здравето си, да намалите активността и да не се притеснявате.

Полезен:всеки - за прогнозиране на физическото благополучие; спортист - ще покаже най-доброто времеза резултата; на болен човек - ще даде препоръки за времето за по-ефективно лечение.

Емоционален (психичен) биоритъм - продължава 28 дни:

Биоритъмът се нарича още цикъл на чувствителност., засяга преди всичко - настроението и чувствителността, възприятието, поведението в обществото. Влиянието му е по-силно изразено сред тези, чиито професии са свързани с общуване, работа в група.

Положителна фаза:има подобрение в настроението, оптимизъм, реакция на емоционални стимули, много по-спокойна, отколкото в други моменти.

Критични дни:може да се отрази рязко, по това време най-често има психологически "сривове", опасност "на волана".

Отрицателна фаза:по-често има песимистични настроения, апатия и летаргия.

Полезен:всеки - да предскаже настроението: своето, "партньор", шеф.

Интелигентен биоритъм - продължава 33 дни:

Биоритъмът контролира интелектуалните (умствени) способности: благоразумие, острота на възприятието, здрав разум. Добре се усеща от учители, икономисти, юристи.

Положителна фаза: информацията се усвоява лесно, умствените способности са на максимум, творческите процеси са много по-лесни.

Критични дни: объркване в главата ми, важни решения не трябва да се вземат.

Отрицателна фаза: концентрацията се влошава, интелектуалните способности, умствената умора се повишава.

Ела в помощ: на всеки - да контролира времето (датата) на предприемане на важни действия, важни решения; за студенти - отлична отправна точка за преминаване на тестове, курсова работа и работа с информация (един час занимания в положителната фаза ще даде по-голям резултат от половин ден в отрицателната фаза); за ученици и техните родители - принуждаването на себе си или на ученика да се подготвяте "интензивно" в отрицателна фаза или в критични дни не е ефективно. публикувани

Биоритъмите на човешките органи по часовника или биологичните ритми са „вътрешният часовник“ на човек. Те определят кога даден орган е активен и кога почива. Биоритмите реагират на природни явления - работата на органите зависи от това дали сега е ден или нощ, какъв е сезонът на годината и лунен ден... Общо са известни около 300 биологични ритма, според които функционира човешкото тяло.

Основните видове биоритъм: как да ги изчислим

Тези типове са присъщи на всички хора без изключение. Един цикъл е разделен на 2 части: активна (първата половина) и намаляваща (втората). През първата половина е по-добре да използвате силата си колкото е възможно повече, да се движите упорито напред, през втората половина да си почивате колкото е възможно повече, а през последните 3-4 дни от цикъла е по-добре да намалите активността до минимум. Тоест в първата част на физическия цикъл, например, трябва да работите повече, да спортувате и т.н.

Има 3 основни типа биологични ритми:

Физически (един цикъл - 23 дни);
Интелектуален (цикъл - 33 дни);
Емоционален (цикъл - 28 дни).

Много е лесно да се изчисли всеки цикъл. От общия брой години на живот извадете високосните години (всяка четвърта) и резултатът се умножава по 365. Броят на високосните години, които са паднали за периода на вашия живот, се умножава по 366. Събираме получените числа - това е общият брой дни, които сте живели.

За да изчислите конкретен цикъл, трябва да разделите този брой дни на броя дни на цикъла, посочени по-горе. Полученото число ще бъде с остатък - този остатък е денят от цикъла, който пада върху днешното число.

Познаването на вашите биоритми точно е много полезно. С него можете най-ефективно да използвате своите силни страни и способности - например, по-добре е да напишете диплома в активна фазаинтелектуален цикъл, забавление и запознанства - в пика на емоционалната активност, и работа - в първата половина на физическия цикъл.

Дневни биологични ритми: когато органите работят по-добре

Работното време на човешките вътрешни органи варира: всеки орган има свои собствени периоди на активност и спад през деня. Нека да ги разгледаме.

Сърцето е най-активно между 11 и 13 часа. През този период налягането се повишава най-често.
Стомахът работи най-много от 7 до 9 сутринта. Ето защо е важно да закусите обилно - стомахът ще усвои всичко възможно най-много, ще отнеме всички възможни ползи от храната.
Белите дробове работят от 3 до 5 сутринта. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди лягане, за да се улесни работата им.
Черният дроб е най-ефективен от един до три сутринта. Ето защо не се препоръчва пушенето и пиенето на алкохол през нощта, това ще затрудни тялото да елиминира токсините.
Времето на най-голямо емоционално подем е от 00.00 до 01.00 часа. По това време много креативни хора обичат да работят. Но от 2 до 4 часа през нощта емоционалните и интелектуалните ресурси са на нула.
Пикът на тънките черва е от един до три следобед. Ето защо, следобед и дърпа да си почине.

Как да изградим план за деня, ръководен от биоритми

Ако прекарате деня, както тялото изисква, ще получите неговата благодарност - благополучие, повишаване на ефективността. Ето график, в който тялото ще работи ефективно.

Струва си да се отбележи, че всеки човек е различен, вашият личен вътрешен часовник може леко да се различава от общата концепция. Струва си да се опитате да живеете според графика по-долу и с течение на времето да го коригирате за себе си, като се вслушвате в изискванията на тялото си.

Сън - от 23.00 до 5.00-7.00. До един часа сутринта тялото почива, набира сила, укрепва имунната система, активно произвежда серотонин. От 01.00 ч. черният дроб започва да работи, всички натрупани остатъци се отстраняват интензивно. След това се свързват белите дробове и дебелото черво. Спането през нощта ще позволи на тялото да си почине колкото е възможно повече, да се пречисти, така че да се събудите добре.
Правилната сутрин също е важна. От 7 до 9 сутринта – закусвайте, от 9 до 11 – работете, защото през този период се включват панкреасът и далакът, което дава енергия. Но от 11 до един е по-добре да си починете - работата може да повлияе негативно на сърцето, което е активно в този момент.
Денят също е разделен на няколко етапа. Трябва да обядвате около 13.00 часа, за да помогнете на тънките черва. След обяд, до 15 ч., си струва да вършите лека работа или да се разходите, т.к тялото е заето да смила храната. Също така, всяко лекарство ще работи по-активно в този момент. Следва период на мозъчна активност – времето до 17.00 се отделя за учене, интелектуална работа. След това трябва да разклатите тялото, например да спортувате, за да помогнете на бъбреците да работят. Вечеряме и до 19.00 часа, за да не претоварваме тялото с храна по-късно.
Вечерта трябва да бъде посветена на релаксация, както и на контакт с хората. До 21 часа можете да отидете на разходка с приятели, да посетите театър или кино - това ще подпомогне засилващата се работа на мозъка и кръвоносната система в този момент. Също така в 20.00 часа психическото състояние започва да се подобрява, така че това време трябва да прекарате със семейството, за да укрепите психиката и да се отпуснете. От 9 до 11 тялото се подготвя за сън, всички органи се забавят. По това време си струва да отделите време на водни процедури, йога, медитация и други спокойни дейности. При мъжете по това време се активира само простатната жлеза (биоритъмите на човешките органи зависят отчасти от неговия пол).

Пет забележителни факта за биологичните ритми

Има клон на науката, който изучава биоритмите - хронобиология.
Вътрешният часовник присъства не само при хората, но и при животните и растенията.
Спортът не само укрепва тялото физически, но и насърчава по-ясен ритъм на органите, което помага да живеем, като слушаме тялото.
Медитацията и йогата допринасят както за разбирането на изискванията на собственото ви тяло, така и за установяването на биоритъмната система.
Постоянното нарушаване на естествения ритъм на тялото и нередностите водят до депресия и други здравословни проблеми.

В този свят, с неговите задръствания, работа по ясен график и съборен режим на сън, не е лесно да разберете от какво точно се нуждае тялото ви. Но ако отделите време да разберете тялото си, да се вслушате в неговия ритъм, то ще ви благодари напълно. Вътрешните биоритми на вътрешните органи на тялото са важен фактор, влияещ върху качеството на живот.

За хората, които работят много, 24 часа не са достатъчни, за да имат време за всичко. Изглежда, че има още много работа, но до вечерта не остават сили. Как да бъдем в крак с всичко, но в същото време да поддържаме енергично здраве? Всичко е свързано с нашите биоритми. Ежедневни, месечни, сезонни, те помагат на тялото ни да функционира безпроблемно, клетка по клетка, като единен непоклатим природен организъм. В крайна сметка, не забравяйте, че в природата всичко е обмислено до най-малкия детайл и човек, намесвайки се в законите на създателя, само вреди на себе си.

Биоритъм: какво е това и защо е необходимо

Модерен животима неистово темпо. В преследване на мечтите си хората не пестят нито себе си, нито здравето си. Често забравяме за простите неща, не се вслушваме във вътрешните зове на тялото си. Но е толкова лесно да се запознаете естествени биоритмии се придържат към графика си. Този подход ще ви помогне да останете будни през целия ден и също така ще поддържат функционирането на всички органи здрави.

Според медицинската терминология биоритъмът е цикличен процес в живия организъм. Те не зависят от раса или националност, но природните и социални фактори оказват много голямо влияние върху тях.

Често казваме за хората: „Този човек е чучулига, а този е бухал“. По този начин имаме предвид, че тези двама души имат различни дневни биоритми, като животните. Някои могат да стават много рано и да работят призори. Наричат се "чучулиги". Почти 40% от населението са сутрешни птици, които освен всичко си лягат рано.

Противоположният тип са "бухали". Такива хора има доста, около 30%. Различават се по това, че най-високият им работен период пада вечер. Но сутрин им е много трудно да стават.

Останалите хора са от смесен тип. Забелязано е, че почти всички спортисти са "бухали". Работоспособността им след 18 часа е с 40% по-висока от тази сутрин.

Какво представляват биоритмите

Ежедневният е най-забележимият биоритъм в живота на всеки от нас. Неговите компоненти са сън и будност. Сънят е жизненоважен за пълноценен човек. В периода на фазата на „бързата“ мозъкът възстановява паметта и човек сънува прекрасни сънища, като смесени картини от миналото. "Бавната" фаза помага да се напълни тялото с нова енергия.

Беше забелязано също, че дори през деня и през нощта има определени часове на активно будност (приблизително от 16.00 до 18.00) и пасивно състояние (от два до пет сутринта). Доказано е, че повечето пътни инциденти се случват преди разсъмване, когато шофьорите са отпуснати и не могат да се концентрират.

Сезонни биоритми

Появяват се със смяната на сезона. Доказано е, че през пролетта, като дърво, човешкото тялосе обновяват, засилват се метаболитните процеси. V зимни периодисе наблюдава забавяне на тези процеси. Трудно е за хората да живеят в такива климатични условиякъдето 4-те сезона не се сменят. Например на север сезонният биологичен биоритъм е силно нарушен поради факта, че пролетта тук идва много по-късно, отколкото в средна лента.

Благоприятни и критични биоритми

Забелязали ли сте как наистина харесвате някаква работа в даден момент и след това има спад в интереса? Или се интересувате от нещо, но след две-три седмици вече не ви е интересно? Всички подобни явления се обясняват с промяната на три биоритма: физически, емоционален, интелектуален:

цикълът на физическа активност е 23 дни;
емоционална - 28 дни;
интелектуален - 33 дни.

Графично всеки от тези цикли може да бъде представен като вълна, която постепенно нараства, достига максимум, задържа се на върха за известно време и след това пада надолу, преминавайки през нулевата стойност. Достигайки долната точка, тя се движи отново нагоре.

На практика това означава интерес към някакъв бизнес, следователно, когато изчислявате графика на обученията, командировките и отчитането на проекти, трябва да дадете време за почивка и да промените вида на дейността.

Този въпрос е проучен подробно в Китай. Както знаете, в безбройните фабрики на Поднебесната империя обикновените работници трябва да извършват проста, но монотонна работа. С течение на времето човек се уморява от монотонност и работата му намалява. През този период трябва да се промените работно мястода превключиш. Така, заменяйки работниците, китайците успяват да постигнат максимална ефективност на труда.

Примери за дневни биоритми

Целият ни живот на Земята е свързан с нейното въртене около оста и около Слънцето. Следователно дневният биоритъм на човек продължава около 24 часа, точно толкова, колкото Земята прави пълен оборот около оста си. През времето от полунощ до полунощ се правят различни измервания: осветеност, влажност, температура на въздуха, налягане, дори силата на електрическото и магнитното поле.

Както бе споменато по-рано, дневните биоритми включват редуване на сън и будност. Тези две фази са тясно свързани и образуват една друга през деня. Ако тялото е изтощено и се нуждае от почивка, тогава започва фазата на сън, по време на която се извършва възстановяване. Когато процесът на почивка приключи, започва фазата на събуждане. Учените препоръчват 1-2 часа сън през деня не само за деца, но и за възрастни над 50 години. Това има благоприятен ефект върху обновяването на силите и значително подобрява здравето.

Принципи на поведение за здравословен сън

Ето какво е особено важно:

Трябва да се опитате да спазвате режима. Тялото е много чувствително към непостоянството. Ако си лягате всеки ден по едно и също време, тогава дори 5 часа ще са достатъчни, за да възстановите пълната си сила.
Правилно разпределение на часовете за работа и почивка. Ключът към здравия сън е физическата активност през деня. Неактивният начин на живот и дневният сън могат да доведат до нарушаване на нощната почивка.
Не прекалявайте със сънотворните. Вземете хапчета само в краен случай, но първо опитайте други методи за подобряване на почивката си: разходка на чист въздух преди лягане, топла вана, загрято мляко с мед и т.н. Имайте предвид, че хапчетата потискат нервната система и нарушават естествените ритми .
Никога не се обезкуражавайте, дори и да не можете да спите. Просто трябва да се разсеете. Слушайте музика, четете книга, гледайте филм... И тогава мечтата ще дойде от само себе си.

Как работят нашите органи през деня

Нашите органи също подлежат на контрол. Всеки от тях има часове максимално натоварване и минимално. Това позволява на лекарите да изберат времето за лечение на увредения биомеханизъм в най-благоприятния момент за това. Помислете за дневните биоритми на органите и дайте времето на тяхната максимална активност:

човек: норма и патология

Тялото ще бъде здраво, когато вътрешният му цикъл е напълно съобразен с външните условия. Примери за това лесно могат да бъдат намерени в природата. Глухарчетата се затварят през нощта, за да отворят отново пъпките си сутрин. С идването на есента крановете усещат, че идва студът, и започват да летят на юг. С настъпването на пролетта полярните лисици се приближават все по-близо до Северния ледовит океан в търсене на храна. От изброените биологични явления растенията се подчиняват на ежедневните биоритми. Много от тях, като хората, „лягат“ през нощта.

Но растенията се влияят само от един фактор: степента на осветеност. Човек може да има десетки такива фактори: работа през нощта, живот на север, където половин година е нощ, а половин ден е ден, дневна светлина в тъмното и т.н. Патологиите, свързани с нарушение на биологичните ритми, се наричат десинхронизация.

Причини за нарушения в ритъма на човешкия живот

Има два фактора, които допринасят за десинхронизацията:

Интериор. Свързва се с психоемоционалното състояние на човек, депресия, апатия, което е придружено от нарушения на съня и недостатъчна енергия. Използването на вещества, които първо възбуждат нервната система, а след това я изтощават, има пагубен ефект. Това са всички видове алкохол, цигари, кафе, стимуланти, хранителни добавки.
Външен. Промените в човешкото тяло се влияят от много външни фактори: времето на годината, работния график, хората наоколо на работа и у дома, вторични нужди, които ви принуждават да работите извънредно и т.н. От изброените явления работният график е наричани дневни биоритми. Именно той оказва значително влияние върху формирането на дневния цикъл. Ако човек има много нощни смени, тялото му се възстановява, за да отговори на нови нужди, но това е доста трудно и болезнено за изпълнение. Все пак идва момент сутрин, когато нетърпимо искате да спите.

Друг външен фактор, който се подчинява на дневния биоритъм, е използването на луминесцентна лампа на тъмно. От незапомнени времена нашето тяло е устроено така, че когато настъпи здрач, то се подготвя за сън. И ако по времето, когато вече е необходимо да си легнете, все още има дневна светлина, тялото се чуди: как така? Това води до десинхронизация. Изключение правят районите на Далечния север през полярните нощи.

Тайна за оцеляване

В будистката религия има основен закон: не нарушавайте естествения ход на живота. Той казва, че трябва да се подчинявате на това, което е заложено от природата. V съвременен святчесто забравяме, че сме част от Вселената. Човекът се стреми да завладее Земята, космоса, да разреши мистерии и да стане владетел на света. Точно в този момент човек забравя, че не той управлява природата, а тя него. Преследването на една мечта води до факта, че дневният биоритъм се губи и това води до появата опасни заболяваниякоито често водят до смърт.

За да осигурим оцеляването на тялото, трябва да се погрижим за безопасността на такива фактори:

Храна;
вода;
променящи се условия на околната среда.

Ние трябва да закалим и научим децата си да правят това. Колкото по-близо е човек до природата, толкова по-здрав е той.

Нарушения на дневния режим

Можем да имаме един почивен ден в седмицата, да ходим на море веднъж годишно, да почиваме веднъж месечно, но трябва да спим всеки ден. От изброените явления промяната на времето на будност и почивка е свързана с дневните биоритми. Следните заболявания са свързани с нарушение на този график:

Синдром на забавяне на фазата на съня - човек заспива много късно и става по-близо до вечерята, но не може да се промени.
Синдром на предварителен сън - Ранните птици си лягат рано и се събуждат призори.
Неправилен ритъм на съня и събуждането. Пациентите могат да спят няколко часа на ден и все още се чувстват добре. Например, отидете да подремнете и станете късно.

Как да възстановим дневния цикъл

Ежедневният биоритъм на човек е изграден по такъв начин, че когато слънцето изгрява, трябва да започнете работа, а когато залезе, трябва да отидете да си починете и да си легнете. Привиквайки към една и съща рутина, е трудно да се възстанови след промяна във външните условия. Но има няколко препоръки как да го улесните:

Нощните смени трябва да се сменят с дневни, така че тялото постепенно да се адаптира.
Ако поради естеството на вашата дейност често ви се налага да сменяте местоположението си с нова часова зона, тогава трябва да разработите набор от постоянни действия, които ще бъдат отложени на подсъзнателно ниво и ще ви помогнат да приемете променената реалност. Пример за такъв дневен биоритъм: накарайте тялото да се събуди сутрин, дори ако е дълбоко през нощта в родната земя, и преди да отидете в спалнята, успокойте тялото с помощта на релаксиращи чайове, измамявайки вътрешния часовник.
Ако пътуванията са чести, но кратки, няма смисъл да се адаптирате. Но също така трябва да разработите набор от постоянно повтарящи се действия. Това е заложено на нашето подсъзнателно ниво: да се мием сутрин, да закусваме, да работим, да обядваме, да работим отново, да вечеряме и да си лягаме. Поне веднъж седмично винаги си мием главите, всеки месец ходим на лекар на преглед, но от изброените явления към дневни биоритми се отнасят само тези, които се повтарят неизменно от ден на ден.

Физическа дейност

Колкото повече човек се уморява, толкова по-лесно му е да заспи.

Учени от университета в Барселона Тринитат Камбас и Антони Диез, специалисти по хронобиология, твърдят, че тялото ни е уникална система за самолечение. И самата тя ще функционира добре, ако човек не пречи на биоритмите на природата. Ако имате лош сън, чувствате се претоварени и неудобно, помислете за това, може би вие сами сте виновни за подобни последици.