Физически фитнес
Физическата годност е нивото на постигнатото развитие на физическите качества, формиране на двигателни умения в резултат на специализиран процес на физическо възпитание, насочен към решаване на конкретни проблеми. (Кручевич, 2003).
Това показват научни изследвания, проведени в различни страни по света климатични условия, географското разположение на региона влияе пряко и косвено на човека и особено върху тялото на детето – чрез условия на живот, които оказват изключително влияние върху здравето, работоспособността и физическата годност. В тази връзка се отбелязват различия не само в показателите за развитие на двигателните качества, но и в темповете, тяхното възрастово развитие, наличието на чувствителни периоди, което е в основата на изграждането на регионална система за физическо обучение за деца.
Освен това, нивото на показателите за физическа годност се влияе от сезоните. И така, данните, получени от A.E. Bondarenko, A.S. Kuts, предполагат, че учениците от по-младите училищна възрастфизическата и функционалната годност през годината не е еднаква и има динамичен характер. Авторите отбелязват, че дължината на скока от място за момчета на 7-8 години през есента е 121 см, за момичета - 112,8 см; през зимата момчета - 129,1, момичета - 119,4; през пролетта момчета - 137,9 и момичета - 124,5. Подобно увеличение е отбелязано и при други показатели и на възраст 8-9 години. Установено е, че 33-35% от студентите по-млада възрастнивото на физическа работоспособност и двигателна годност не са взаимосвързани, но този процент намалява с възрастта.
Един от значимите фактори, които влияят на нивото на физическа годност и здравето на човека, а следователно и на съдържанието на цялата система на физическото възпитание, са неблагоприятните екологични условия на околната среда, както се вижда от многобройни проучвания на специалисти от различни научни дисциплини. Най-голямата опасност е въздействието на радиацията, както отбелязват В. С. Казаков, В. А. Матюхин, Л. Н. Астахов, А. С. Куц, П. Е. Данчук, В. А. Леонова, в чиито условия съществуват редица региони Русия, Украйна. Изследователите К. Козлова, Т. Ю. Круцевич, А. С. Куц отбелязват, че тялото на детето е много чувствително към въздействието на радиацията. Дори дози, леко надвишаващи нормата, могат да забавят или да спрат растежа на скелетната система, което води до аномалии в развитието на скелета и да предизвика промени в умственото и психическото развитие на децата.
Както знаете, ефективното функциониране на всяка система се постига чрез получаване на обратна връзка, т.е. оценка на състоянието на обекта, към който е насочено въздействието на компонентите на системата. В системата на физическото обучение на деца от начална училищна възраст този принцип се реализира чрез педагогическо наблюдение, анкети, тестове и други методи за контрол.
Предпоставка за оптималното функциониране на системата за физическо обучение в начална училищна възраст е индивидуалният контрол върху развитието на физическите способности, което ви позволява да правите корекции в образователния процес.
Оздравителната насоченост на процеса на физическо възпитание в училищни годинисе осъществява благодарение на целенасочена работа върху развитието на онези двигателни качества, които са най-необходими за осигуряване на нормален живот, хармонично физическо развитие и изглаждане на трудностите в растежа на тялото на учениците на всеки етап от неговото развитие.
Положителната динамика на развитието на специфично двигателно качество се осигурява от целенасоченото въздействие на физическите упражнения върху онези водещи функционални системи на тялото, които са отговорни за проявата на това качество.
Следователно подобряването на резултата при проява на всяко качество се осигурява от подобряването на телесната система, която го ограничава.
Нивото на физическа годност се определя с помощта на контролни упражнения - тестове, които в училищното физическо възпитание са представени в "Програма за физическа култура за ученици от средните училища". За учениците от всяка учебна година програмата предвижда определени стандарти в проявата на основните двигателни качества: бързина, сила, издръжливост, ловкост, гъвкавост.
Комплекси от контролни тестове училищна програмаотговарят на стандартите на държавните тестове за населението на определени региони и са от край до край (т.е. едни и същи) за всички класове, като се различават само по регулаторни изисквания, което дава възможност да се проследи динамиката на индивидуалните резултати на учениците през цялото време годините на обучение. Допринасяйки за по-нататъшната динамика на развитието на водещото двигателно качество на ученика, изоставащите се развиват паралелно, тъй като нито едно упражнение не може да бъде изпълнено ефективно и ефективно, ако човекът няма определено (основно) ниво на различни двигателни способности. качества.
ФИЗИЧЕСКА ГОТОВНОСТ, резултат от физическа подготовка, постигнат при извършване на двигателни действия, необходими за овладяване или извършване на професионална или спортна дейност от човек. Оптимален F.p. наречена физическа годност. F.p. характеризира се с нивото на функционалните възможности на различни системи на тялото (сърдечно-съдова, дихателна, мускулна) и развитието на DOS. физически качества (сила, издръжливост, бързина, ловкост, гъвкавост). Основен средство за постигане на Ф.п. е упражнение. Разпределете текущ, оперативен и етапен контрол на F.p. Текущият контрол демонстрира нивото на F.p. след една или повече тренировки; оперативни - след изпълнение на едно или поредица от упражнения; етап - след дълъг (повече от шест месеца) цикъл на обучение. Оценка на нивото на Ф.п. се провежда според резултатите, показани в специални контролни упражнения за сила, издръжливост и др.
Физическата годност на човек се характеризира със степента на развитие на основните физически качества - сила, издръжливост, гъвкавост, бързина, ловкост и координация. Идеята за цялостно обучение на физическите способности хората отиватот древни времена. По този начин основните физически качества на човек се развиват по-добре, не се нарушава хармонията в дейността на всички системи и органи на човека. Така, например, развитието на скоростта трябва да става в единство с развитието на сила, издръжливост, сръчност. Именно този вид съгласуваност води до овладяване на жизненоважни умения.
Физическите качества и двигателните умения, получени в резултат на физически упражнения, могат лесно да бъдат прехвърлени от човек в други области на неговата дейност и да допринесат за бързото адаптиране на човек към променящите се условия на живот, което е много важно в съвременните условия на живот. .
Съществува тясна връзка между развитието на физическите качества и формирането на двигателни умения.
Двигателните качества се формират неравномерно и неедновременно. Най-високите постижения в сила, скорост, издръжливост се постигат в различни възрасти.
1. Ежедневието се разбира като разпределение на основни дела и дейности,
извършвани от човек през всеки ден.Основно предназначение
режим – за осигуряване на оптимална дейност на организма
човек, неговите основни функции и системи. Тази оптимизация позволява
поддържайте високо ниво на производителност за дълго време, избягвайте
неоправдано нервно и психическо напрежение, успешно
управлявайте емоциите си.
Основата за регулиране на ежедневието е редуването дейности.
Ако анализирате най-важните дейности за деня, тогава можете
вижте, че някои от тях имат повишени изисквания за
психическата сфера на човек и са свързани с висока умствена активност
процеси, емоционални и волеви усилия. Други са по-свързани с
физическа сфера и са свързани с биологични процеси, с
продължително мускулно напрежение, висока интензивност
работа на системите на дишане, кръвообращение, обмен на енергия.
Тъй като всички процеси, протичащи в човешкото тяло, са определени
дейности на централната нервна система(ЦНС), става очевидно
че причините за намаляването на работоспособността се крият в умората на централната нервна система, и
по-точно в умората на структурните образувания (центрове) на главата
Увеличете активността и редовната функция на мозъка
може да се направи по два начина. Първият е с помощта на различни психотропни или
други стимуланти (алкохол, тютюнопушене, наркотици, допинг). Приемане на тези
стимуланти води до намаляване на чувството на умора, повишаване на общата
тонуса на тялото, но в същото време не облекчава умората на нервните клетки
мозък. Притъпяване на усещането за обща умора позволява на човек
активно продължават дейността си и по този начин въвежда нервните клетки
в състояние на екстремно спиране. Използвайте, особено
редовно, психотропни лекарства, включително наркотици и алкохол, води
до постоянно пренапрежение на дейността на мозъка, до неговата
изтощение и унищожаване. Следователно този метод категорично не е
приемливо.
Вторият начин е редуването на дейности,
което ви позволява да промените посоката и величината на натоварването на централната нервна система. Кога
човек променя вида на дейността, след това дейността на нервните клетки на някои
части от мозъка се заменят от дейността на нервните клетки в др
обекти и следователно се създават благоприятни условия за
възстановяване на обработени преди това площи. Така че промяната
дейности, регулирани от оптималния дневен режим, позволява
човек поддържа високо ниво на общо представяне и избягва
пренапрежение на централната нервна система.
2. Общата физическа годност се разбира като физическа
състоянието на човек, което се придобива в резултат на занятия
физическа годност и се характеризира с висока физ
работоспособност, добро развитие на физическите качества,
многостранно движение.
Човек с добра физическа годност има достатъчно висока устойчивост на стресови ситуации, на въздействието на неблагоприятни условия на околната среда и различни заболявания... Той има добре развити системи на дишане, кръвообращение и енергиен обмен, които имат достатъчно снабдяване
надеждност, ефективност и икономичност.
Вниманието, паметта и мисленето са стабилни и по-малко податливи на процеса на умора. Всички тези положителни свойства позволяват на човек да постигне високи резултати.
и в спорта, и в образованието, и в работата.
Физическата годност е резултат от физическа годност, постигната при извършване на двигателни действия, необходими за овладяване или извършване на професионална или спортна дейност от човек.
Физическата годност се характеризира с нивото на функционалните възможности на различни системи на тялото (сърдечно-съдова, дихателна, мускулна) и развитието на основни физически качества (сила, издръжливост, бързина, ловкост, гъвкавост). Физическа тренировка- Това е процес, по време на който се постига едно или друго ниво на физическа годност.
Физическото обучение е насочено към укрепване на здравето, постигане на високо ниво на физическо развитие, възпитание на физически качества, необходими за човек. Прието е да се подразделя на обща физическа подготовка (GPT) и специална физическа подготовка (TFP).
Целта на общата физическа годност е постигане на висока производителност. Той е насочен към повишаване нивото на физическо развитие, широка двигателна готовност като предпоставка за успех в различни видове дейност. Средствата му са разнообразни физически упражнения (ходене, бягане, ски, плуване, гребане, игри на открито и спорт, гимнастика, упражнения с тежести и др.).
Специалната физическа подготовка е специализиран процес, който допринася за успех в конкретна дейност (вид професия, спорт и т.н.), който предявява специализирани изисквания към двигателните способности на човек. Резултатът от физическата подготовка е физическата годност, която отразява постигнатото представяне във формираните двигателни умения и способности, допринасящи за ефективността на целевата дейност (към която е насочено обучението). SFP е насочена към насърчаване на индивидуални физически качества, умения и способности, необходими в избрания спорт или военна наука. Провежда се системно и помага на човек да се подготви за състезание или да изпълнява важни задачи, които изискват мобилизиране на цялата физическа годност на този етап. Средствата му са специални упражнения и елементи.
За развитие на важни физически качества се използват упражнения за скоростна, силова, обща, скоростна и силова издръжливост, за координация на движенията и др. Това са основно упражнения от основна гимнастика, от различни видове лека атлетика, спортни игри, вдигане на тежести и др. те могат да укрепват мускулите, които имат най-голяма физическа активност, допълнително да развиват физическите качества, изисквани от определена професия.
За формиране и усъвършенстване на помощно-приложни умения се използват т. нар. естествени движения (скачане, хвърляне, катерене, плуване), упражнения от приложния туризъм и др. или качествени, но същевременно дават неспецифична тренировъчен ефект. Например, устойчивостта на прегряване може да се увеличи чрез упражнения, придружени от значително производство на топлина: продължително бягане, интензивно каране на ски, кънки, спортни игри, фехтовка.
За усъвършенстване на умствените качества - волеви, внимание, реакция на сигнали, възприемане на пространство, време, мускулни усилия и други - от голямо значение са целенасочено прилаганите физически упражнения и определени видове спорт. Освен това влиянието на последните върху развитието на умствените качества не е едно и също. Спецификата на всеки конкретен спорт определя дейността на съответния умствени функциии степента на тяхната проява. Например, спортните игри развиват точността на времето за реакция към движещ се обект, скоростта на двигателната реакция; гимнастиката до голяма степен развива точността на мускулните усилия при действие с ръце и др.
Подобряването на волеви качества се улеснява от занятия по всякакви видове, спортни игри, гмуркане, гимнастически упражнения, свързани с елементи на опасност и др.
Оптималната физическа годност се нарича физическа годност. В структурата на индивидуалната трудова готовност на човек и професионална дейностфизическата готовност заема определено място. Много важно: как можете да си представите геолог, който няма достатъчно ниво на обща и силова издръжливост, успешно работещ през летния полеви сезон в екстремни условия; или неврохирург, опериращ пациент на мозъка, без специални психофизични качества: фина моторна координация, статична издръжливост и концентрация; или инженер на сондажна платформа, който успешно изпълнява своята професионални задълженияв условия на горещина, силни студове или бури без определени скоростно-силови способности?
Ето защо сега, повече от всякога, показателят за качество в организацията на професионално-приложната физическа подготовка в училищата и университетите се увеличава, особено след като броят на новите специалности непрекъснато нараства с тенденция към влошаване на общото здравословно ниво на младите хора. - потенциални студенти, а по-късно и трудоспособно население на страната ни.
По този начин, давайки определението за физическа годност, ние свързваме помежду си и трите му компонента: телесен (морфологичен), функционален и двигателен. Но като се знае, че за всяка професионална дейност е необходимо строго определено съотношение на компонентите както на системата „физическа готовност”, така и на нейната подсистема „двигателна готовност”, определянето на този количествен коефициент и създаването на математически модели за формиране на физическата готовност на лицето, в зависимост от вида на неговата дейност, функционално състояние, телесно развитие, възраст, физическа активност, околна среда, пол (мъжки или женски) и други фактори (външни и вътрешни) и ще бъде чисто индивидуален индикатор за физическата активност на човек към професионална дейност.
По този начин съвременните изисквания към физическото състояние на руските граждани (необходимостта на обществото да оптимизира тяхното физическо състояние) са основният системообразуващ фактор при създаването на доктрината за физическото усъвършенстване на цялото население. Руска федерация... От своя страна научните, теоретичните и организационни основи за формиране, поддържане и възстановяване на физическата готовност на хората за различни видоведейностите са основният системообразуващ фактор на общата теория на физическата култура.
Физическата годност е състояние на човек, което се постига в резултат на силови натоварвания и се отличава с добра работоспособност, разнообразна двигателна практика и подобряване на физиологичните характеристики.
Какво дава тя
Човек със забележителна самоподготовка има добра устойчивост на различни заболявания, стресови състояния и влиянието на други негативни фактори. Има добре развита дихателна и кръвоносна система, метаболизъм. Мисленето, вниманието и паметта при такъв човек са по-малко склонни да развият умора. Всички тези характеристики дават възможност на човек да постигне отличен успех в учебната, състезателната и трудовата практика. Максимално нивофизическата годност се придобива чрез издръжливост и усърдие на учениците.
Спортни качества
Основните физични свойства са:
- сила;
- гъвкавост;
- скорост;
- ниво на опит и умения;
- координация (пъргавина);
- издръжливост.
Всички тези черти трябва да бъдат подобрени заедно, за да се постигнат най-добри резултати.
Как се отразява на тялото
Физическата форма е до известна степен промяна във физиологията на един спортист, който започва да развива добре пластичност, мобилност и укрепване на мускулите. Също така в тялото метаболизмът забележимо се ускорява, общото състояние се подобрява, усеща се лекотата на тялото.
От какво зависи?
Физическото развитие и физическата годност на човек до голяма степен се определят от характеристиките на тялото му. За жалост, заобикаляща средав по-голямата си част се отразява негативно на тялото като цяло. И тук физическото възпитание, храненето, отхвърлянето на лошите навици, както и ежедневният престой на чист въздух са от голямо значение.
Физиологичното формиране, подобно на раждането и смъртта, се счита за естествен процес за човек. Процесите на физическо развитие и пубертета са взаимосвързани и на този етап има забележимо преструктуриране в организма, както и външни промени в хората. Тези процеси обаче все още осезаемо зависят от санитарно-хигиенни, социални, икономически и други обстоятелства.
Показателите за физическа годност се определят и от принадлежността на хората към различни млади поколения, много по-лесно е да се развие красива и равномерна стойка, да се изпълняват определен брой упражнения, а също и да се издържат на някои силови натоварвания. Възрастен човек няма да може да прави много неща в тренировките, тъй като здравето просто няма да му позволи да се справи с допълнителна работа.
Характеристики на спортната подготовка
Високата степен на такава готовност дава добри показатели за умствена и мускулна работоспособност. Понятието "обучение" и "развитие" много често се бърка. Необходимо е да се има предвид, че физическата годност е постигането на значителен успех в резултат на дълги и изтощителни упражнения, които се извършват за придобиване на необходимите професионални умения. И човек се развива просто физиологично, според външни признаци, без помощта на каквато и да е силова тренировка.
Подобно обучение също допринася за развитието на различни системи на тялото (мускулна, сърдечно-съдова, дихателна) и придобиването на такива способности като гъвкавост, ловкост, сила, издръжливост, скорост.
Оценка на физическата годност
Анализът на нивото на тази тренировка се извършва според резултатите (тестове) за издръжливост, интензивност на натоварването и много други. Нивото на обща физическа годност се установява чрез редица диагностики. Програмата и изборът на тестове трябва да бъдат избрани, като се вземат предвид професионалните качества, възрастта и пола, както и да съответстват на използваните методи за физическа култура и оздравяване.
Спортни стандарти
Има основни параметри и показатели за физическа годност, които трябва да се спазват.
Заключение
Физическата годност също е процес на развитие, който се разпознава по външни характеристики. Дори външно човек с високо нивообучението е различно от някой, който е далеч от спорта и не следи храненето. В крайна сметка, човек, който се придържа към определен график от занятия, спазва диета, отказва различни навици, които влияят неблагоприятно на състоянието на тялото, винаги ще изглежда добре и ще се чувства просто прекрасно!
