И много други заболявания. Предлагаме 8 правила за хора с наднормено тегло и затлъстяване, следвайки които те могат да отслабнат и следователно да придобият здраве.
Правило едно
Яжте малко и често, не преяждайте преди лягане
Организирайте диетата си така: в 7-8 ч. - закуска; в 11-12 часа - обяд (можете да вземете ябълка, варено месо, зеленчуци за работа); в 13-14 часа - обяд, в 16-17 часа - следобедна закуска (чаша шипка или кефирова инфузия); в 19 \u200b\u200bчаса - вечеря; преди лягане - ябълка, морков или портокал, чаша неподсладен сок.
Ако следвате тези препоръки, усещането за глад няма да възникне и, сядайки до масата, ще бъдете доста доволни от малка порция. Освен това при този режим гъстата храна се изключва преди лягане и това е много важно, тъй като през нощта метаболитният процес, включително мазнините, се инхибира, мазнините се отлагат по-бавно в подкожната мастна тъкан.
Второ правило
Ограничете висококалоричните храни, богати на въглехидрати и мазнини
Така че количеството енергия, доставена с храна на организма, да не надвишава изразходваната енергия, не яжте висококалорични храни, предимно тези, съдържащи въглехидрати: сладкиши, сладкарски изделия, сладолед, брашно, ястия с бял хляб.
Не пийте сладка плодова вода. Припомняме ви, че бутилка например „Фанта“, „Пепси-кола“, „Тархуна“ съдържа около 40 г захар и, следователно, увеличава калоричното съдържание на диетата с почти 150 килокалории.
Но не е само, че въглехидратите са с високо съдържание на калории. Когато са прекомерно погълнати, те се превръщат в мазнини. По-рядко включвайте в диетата богата на въглехидрати картофи, грис.
Драстично намалете количеството храни, съдържащи животински мазнини: свинска мас, тлъсто свинско месо, сланина. Изключете напълно ястия, богати както на въглехидрати, така и на мазнини, например картофи, пържени в свинска мас, сладкиши, сладко тесто, грис с масло.
Правило трето
Не солете храната твърде много
12-15 г сол на ден, включително сол, съдържаща се в храните, може да се консумира от здрав млад човек. Всеки, който иска да отслабне, трябва да намали наполовина това количество сол. Използвайте не повече от половин чаена лъжичка сол на ден за осоляване на ястия.
Всеки знае как да почувствате жажда, след като ядете солено. Това се дължи на факта, че натрият, който е част от трапезната сол, привлича вода в тъканите. В резултат на това значителна част от течността се задържа в тялото, увеличавайки телесното тегло и често причинявайки оток.
Изключете всички солени храни: херинга и осолена риба, осолени гъби, краставици и домати, сирене фета, консерви. Не добавяйте сол към всички ястия.
Правило четвърто
Откажете се изцяло от алкохолни напитки
Трябва да знаете, че 50 г водка увеличава калорийното съдържание на диетата със 120 килокалории. Дори и по празници, на банкет по случай всяко празненство, пийте неподсладен сок или минерална вода.
Петото правило
Не забравяйте да включите в диетата си храни, богати на протеини
А именно риба, месо, извара, мляко, яйца. Месото (150 g) или рибата (100 g), предимно нискомаслени, трябва да се консумират варени. Тази препоръка се дължи на факта, че тези продукти съдържат много пуринови основи, които влияят неблагоприятно на метаболитните процеси, особено при хора със затлъстяване. И по време на готвене 60% от тези вещества преминават в бульон. Ето защо пърженото месо или риба, месни и рибни бульони и супи, приготвени на тяхна основа, не се препоръчват.
Не забравяйте да ядете 100-150 г извара на ден. Изварата съдържа незаменими аминокиселини, включително метионин, който регулира метаболизма на мазнините и което е много важно, предотвратява мастния черен дроб.
Правило шесто
Яжте поне 600-800 г зеленчуци на ден
И половината от тях трябва да е бяло зеле.
За хората със затлъстяване зеленчуците са незаменими. Те са с ниско съдържание на калории, но в същото време обемисти; изпълвайки стомаха, придайте усещане за пълнота. Част от зелето трябва да се консумира сурово под формата на салата, тъй като само суровото зеле съдържа тартронова киселина, която регулира метаболизма на мазнините.
Зеленчуците са богат източник на витамини и минерални соли. Освен това те регулират работата на червата, което е важно в борбата с излишните килограми. Зеленчуците забавят усвояването на холестерола в червата, допринасят за по-бързото отделяне на крайните метаболитни продукти от организма.
Яжте повече плодове. С изключение на гроздето, сладките пъпеши, бананите, смокините и фурмите, тъй като те са с високо съдържание на глюкоза. Принадлежи към бързо разтварящите се въглехидрати. Когато се абсорбира в кръвта, големи количества глюкоза причиняват хипергликемия. Ако това състояние се среща често, инсуларният апарат на панкреаса се пренатяга, което се превръща в рисков фактор за диабет.
Правило седмо
Ежедневно добавяйте 20-30 г от всяко растително масло към готови ястия, по-добри от нерафинирани
Това е абсолютно необходимо, тъй като растителното масло съдържа полиненаситени киселини, които нормализират метаболизма на мазнините, понижават холестерола в кръвта и имат холеретичен и слабително действие.
Тъй като обаче растителните мазнини превъзхождат калориите за животни (калорийното съдържание на 100 г слънчогледово масло е 899 килокалории, а 100 г масло е 661 килокалории), не се препоръчва да се ядат повече от 30 г на ден.
Правило осмо
Упражнявайте се, имайте активна почивка
Незаменим условие за успешна борба с излишните килограми е увеличаване на консумацията на енергия. Ето защо е много важно да не следвате само препоръките относно храненето. Не забравяйте да правите сутрешни упражнения, опитайте се да ходите повече. Използвайте по-малко транспорт и асансьор. Всичко това ще ви помогне да отслабнете и, следователно, да поддържате производителността и здравето за дълго време.
Придържайте се към тези правила, за да отслабнете и резултатът със сигурност ще бъде!
Оригинал, взет от znay_vce в
НЕ САМО ГРАЦИОННО, НО БОЖЕСТВО!
НАЙ-ДОБРАТА РАБОТА Е РАБОТА НА ВАС!
15 СЪВЕТИ за тези, които решат да отслабнат ...
1. Диета: "Любима"
2. Елдата е страшен враг на мазнините
3. Как да пием правилно вода, за да отслабнем
4. Картофеният сок е естествен начин да отслабнете и да станете по-млади
5. Вечерта изпиваме чаша, а сутрин сме по-тънки с 1,5 кг.
6. В борбата срещу целулита и отока - пийте дренажни чайове
7. Тинктура от ананас за отслабване
8. Тази прекрасна смес ще ви помогне да отслабнете 4-5 кг за седмица.
9. Саси вода
10. Уникална рецепта - почистваме тялото и отслабваме
11. Рейтинг на зърнени храни за отслабване
12. "Най-леките" продукти
13. Кефирът с цвекло гори 5 кг. мазнини за 3 дни
14. Супа за изгаряне на мазнини. -8 кг седмично
15. Какви са ползите от тиква и канела
9. ВОДА SASSI - Sassy вода - придоби широко разпространение сред онези, които се борят за тънка фигура под оптимистичния лозунг "Пийте и отслабвайте!" Некомплицираната напитка дължи името си на Синтия Сас, създателката на еликсира за плосък корем.
Ефекти от водата на Саси при редовна употреба:
- Успокоява стомашно-чревния тракт и нормализира храносмилателната система;
- насърчава извеждането на излишната течност и токсините от тялото; - Подобрява хидратацията, облекчава проблема с подуването на корема, „изравнява“ стомаха;
- Ускорява метаболитните процеси.
Рецепта и приготвяне на вода Саси.
За да подготвите дневната си нужда от вода Саси, ще ви трябва:
- 2 литра чиста питейна вода;
- чаена лъжичка пресен и току-що настърган корен от джинджифил;
- краставица, нарязана на тънки филийки (отрязва се грубата или горчивата кожа);
- необелен лимон, нарязан на тънки филийки;
- пресни листа от мента от около 7 клонки (не вземайте големи смачкани долни листа).
Вечерта изпращаме всички съставки във висока кана или емайлирана тенджера, разбъркваме леко. Оставяме да влеят една нощ в хладилника.
Вкусът ще бъде специфичен, но не ясно изразен, по-скоро мек. Водата на Саси е особено лесна за пиене в горещия сезон, тъй като е отлична освежаваща напитка, с която също можете да отслабнете.
През деня напитката не е необходимо да се съхранява в хладилника, особено в студения сезон, но се уверете, че не е в близост до радиатор или под лампа, на пряка слънчева светлина.
Пийте водата на Саси, която сте приготвили на малки порции през целия ден, като равномерно изчислите количеството напитка за времето си на събуждане.
Можете да прецедите предварително водата, като се отървете от листата на ментата и лимоновите семена и джинджифиловите влакна за удобство и в същото време да я излеете в удобна бутилка, която можете да вземете със себе си на работа, обучение или във фитнес център.
Ако сте готови на ден и можете да изпиете повече от 2 литра вода Саси, тогава можете да увеличите дневната надбавка. Но не повече от 4 литра на ден, докато количеството "ароматизиращи" компоненти - джинджифил, мента, лимон, краставица може да се остави същото като за 2 литра напитка.
Вода Саси и ефективна загуба на тегло
- Водата на Саси може да бъде или част от специални диети и особено вариации на хранителни програми за отслабване на корема, или да бъде включена в редовната ви диета. В същото време, за да се повиши ефективността на напитката, е желателно да се увеличи броят на храненията, като същевременно се намалят порциите с едно хранене. Това ще помогне на храната да се усвои по-добре.
- След всяко хранене, опитайте се да си осигурите умерена физическа активност, това ще помогне за премахване на излишния въздух от стомашно-чревния тракт, който влиза в него по време на хранене.
- За тези, които са сериозно загрижени за проблема с отслабването и получаването на красив плосък корем, водата на Саси трябва да замени почти всички напитки: кафе, силен чай, сода, алкохол.
10. Уникална рецепта - почистваме тялото и отслабваме.
Можете да отслабнете с 10 килограма излишно тегло за три седмици с помощта на една уникална рецепта, която един от приятелите ми е изпитал.
Ето рецептата:
Взимаме 3 супени лъжици шипка от шипка, слагаме в термос, наливаме 500 мл вряла вода в нея, оставяме за една нощ. Рано сутрин, около 2 часа преди да отидете на работа, налейте 200 г бульон, смесете с 3 с.л. сорбитол или ксилитол и изпийте разтвора на една глътка.
След 20 минути довършете бульона от шипка, останал в термоса. След 10-20 минути се появява слабително действие, което може да продължи един час.
Ако желаете, можете да закусите и да отидете на работа.
Струва си да запомните, че на този ден тежката храна е нежелателна.
По-добре е да закусите кисело мляко и цитрусови плодове за закуска,
а за обяд - варено месо, зеленчуци, ориз и морски дарове.
Това почистване се повтаря за два дни, трябва да има седем от тях. За да поддържате тялото чисто и здравословно, по-добре е да извършвате такова почистване веднъж на шест месеца. И ако имате много излишно тегло - на всеки три месеца.
11. RATING KRUP за отслабване.
Зърнените култури са най-достъпният начин да отслабнете и в същото време да наситите организма с витамини и минерали. Всяка зърнена култура е богата на фибри, които премахват всичко ненужно от тялото. Но повечето от нас знаят за ползите от само най-популярните зърнени храни - елда и овесени ядки.
Първо място - просо круши. Просото е просо семена. Просоната каша се нарича още „птича каша“, но е полезна не само за пилетата. Не е направо да дадем първия ред от класацията на зърнените култури на златните зърна на просото.
Те не само предотвратяват отлагането на мазнини в човешкото тяло, но и ги отстраняват от тялото. Просото също изчиства антибиотиците и токсините, а в замяна насища организма с магнезий, фосфор, калий, сяра и витамини PP, E и витамини от група В.
Опитайте се да купите просо в прозрачна опаковка, за да сте сигурни, че семената са ярко жълти. Колкото по-жълто е просото, толкова е по-полезно.
Второ място- елда зърно. Елдата е най-екологичната култура в нашата класация, тъй като се отглежда без използване на синтетични торове.
Просто няма нужда да ги използвате - самата елда „запушва“ плевели. Малко хора знаят, че елдата не е зърно, но принадлежи към семейството на ревен.
Елдата се препоръчва за профилактика и лечение на анемия поради високото си съдържание на желязо.
Елдата каша съдържа изобилие от витамини В1, В2, В6, РР, Р и рутин - вещество с витаминна активност.
За тези, които отслабват, елдата е ценна поради сложните въглехидрати, които отнемат много време, за да бъдат усвоени. Ето защо, след порция каша от елда, дълго време няма да усетите глад.
Трето място- пшенична крупа. Пшеничната каша е най-добрата храна за силен имунитет. За съжаление пшеницата е представена на масата на съвременния човек чрез тестени изделия, а не от зърнени култури, което се счита за по-полезно.
Пшеничната каша регулира живия метаболизъм и намалява холестерола. Ястията от пшенични зърнени култури подобряват състоянието на кожата, косата и ноктите, както и забавят процеса на стареене.
И най-важното е, че пшеничната каша премахва излишните мазнини от тялото, така че с право може да се счита за един от най-добрите диетични продукти.
Освен това пшеничната каша е една от най-нискокалоричните зърнени култури, така че ще ви помогне да достигнете желаната цифра на кантара сравнително бързо.
Четвърто място - грис . Грисът се произвежда от пшеница. Всъщност това е обичайното ни първокласно брашно, от което се пекат кифлички, но смляни много по-едри.
Напоследък се появява все повече информация за безполезността на примамки. Всъщност има дори повече калий и витамини Е и В1 от ориза. Така че само хора с непоносимост към глутен трябва напълно да изключат грис от диетата.
Манната каша е каша от безгрижно детство. В градината е бучка и неизменно студена, вкъщи е млечна, нежна и сладка. Разбира се, сладкото не е подходящо за отслабване.
На пето място е овесената каша. Английската закуска на сър се приготвя от овес.
Овесена каша и нейните производни, люспи от херкулес, съдържат витамини РР, Е и В витамини, както и магнезий, фосфор, калций, желязо, натрий и цинк. Но от особен интерес за отслабване е голямо количество фибри, които помагат за прочистване на организма.
Подобно на служител на почистваща компания, овесената каша ще почисти червата от токсини. Овесената каша обаче е най-тлъстата от всички зърнени култури. Сто грама съдържа 5,8 грама мазнини. За сравнение елдата има половината мазнини. Следователно такава здравословна овесена каша заема едва петото място в нашата класация.
Шесто място - ечемична крупа. Ечемичната каша се произвежда от ечемични зърна, които са богати на витамини D, E, PP и витамини от групата В. За тези, които отслабват, ечемичната каша е ценна поради съдържанието на фосфор, което е необходимо за добрия метаболизъм.
В допълнение, ечемикът е шампион сред зърнените култури по отношение на съдържанието на манган, калий и калций.
Ечемичната каша ви спестява бързо, така че няма да преяждате, ако я ядете на закуска.
В допълнение, той понижава нивата на кръвната захар и това е уникална възможност да отслабнете за хора с диабет.
На седмо място е перленият ечемик. Перленият ечемик, подобно на ечемика, се прави от ечемични зърна. Семената, подобни на перлите, в допълнение към комплекс от витамини и минерали, съдържат аминокиселината лизин, който произвежда колаген. Известно е, че колагенът е отговорен за младостта на кожата.
Ечемикът се счита за един от най-добрите продукти за отслабване, защото при готвене той се увеличава в обем пет (!) Пъти. Така можете да подмамите стомаха си, което бързо ще се напълни. На осмо място са царевичните зърна. Тук царевичните зърна не са много чести, но напразно. В страни, където ястия с неговата употреба се сервират на трапезата, например, домашно убийство в Румъния, хората практически не страдат от сърдечно-съдови заболявания. Царевичните зърна инхибират процеса на ферментация и гниене в червата и в същото време е най-неалергенният от всички видове зърнени култури. Протеините от царевицата се усвояват слабо от организма, следователно действителното му калорично съдържание е много по-ниско от посоченото. Това е важно за тези, които планират да отслабнат. Деветото място е граховата крупа. Съвсем напразно мнозина се страхуват да използват грах за отслабване поради факта, че уж допринасят за образуването на газове. Наистина в индустриален мащаб грахът се олющва, смачква и полира. И, губейки черупката, грахът губи неприятните си свойства, запазвайки полезни свойства. Не бива да се отказвате от граха, защото те са богати на фибри, антиоксиданти, минерални соли и витамини. Диетолозите съветват хората, които ходят във фитнес клуб, да използват грахова каша, за да ускорят растежа на мускулната тъкан.
12. "Най-леките" продукти.
Отслабването е лесно. Нашите експерти никога не се уморяват да повтарят тази истина. Не е необходимо да измисляте "ефективни" методи за тормоз над собственото си тяло, а след това да изпитате мъките на глада. Много по-лесно е да отслабнете и да поддържате постигнатия идеал, ако знаете какви храни могат да се използват за приготвяне на нискокалорични, но балансирани ястия.
Съставихме списък с вкусни и здравословни храни, 100 грама от които съдържат само от нула до 70 ккал. Горните линии са заети от богати на витамини и антиоксиданти зеленчукови салати.Как да използвате списъка
Този списък е съставен специално за тези, които търсят алтернатива на салатите с майонеза и пържени картофи за гарниране.
Добавете нискокалорични храни към диетата си, за да бъдете по-вкусни и по-здравословни:
- използвайте „леки“ съставки в любимите си ястия, - вземете плодове и зеленчуци със себе си като закуска,
- заменете месните ястия със зеленчуци,
- експериментирайте, измислете нови оригинални комбинации и вкусове,
- не забравяйте, че добавената мазнина прави дори тези ястия, които се приготвят с нискокалорични съставки, по-питателни.
0-20 ккал
Вода, крес, маруля, краставици, бяла репичка и домати.
Чистата чиста вода всъщност не съдържа калории. Но помага да се поддържа кожата еластична и спомага за борбата с атаките на глада между храненията. В крайна сметка жаждата често се заблуждава от желанието за ядене. Обучете се да пиете един и половина до два литра чиста вода на ден.
20-30 kcal
Лимон, зелени и червени чушки, целина, салата от царевица, броколи, кориандър, спанак, зеле, патладжан, аспержи, карфиол, тиква, шампиньони, лангусти.
Патладжаните не са толкова популярни в нашата кухня, колкото зелето. И напразно - една порция от тези зеленчуци, задушени без мазнина, съдържа само около 35 ккал и е доста задоволителна. В някои рецепти патладжанът може дори да замени месото.
30-40 kcal
Грейпфрути, липи, диня, зелен фасул, лук, зелен лук, ягоди, помело, праскови, пъпеш, тиквички, репички, репички, нискомаслено кисело мляко.
Грейпфрутът е една от най-добрите нискокалорични закуски там. Половината от този цитрус съдържа не повече от 40 калории и е богата на витамин С. Опитайте да добавите грейпфрут към салата от листни зеленчуци - той може да замени солта.
40-50 kcal
Моркови, корен от целина, стрък целина, цвекло, къпини, кохлаби зеле, цариградско грозде, нектарини, ананас, червени боровинки, сливи, портокали, ябълки, кайсии, фейхоа, нискомаслени кефири, обезмаслено мляко.
Морковите пръчици и цедената целина са не само вкусна закуска, която замества чипса, но и истински „спасител“ за тези, които се откажат от пушенето. Едно голямо стръкче целина съдържа само десет ккал.
50-60 kcal
Череши, малини, червена касис, боровинки, круши, обелени картофи.
Черешите съдържат биофлавоноида кверцентин, който помага в борбата с рака. Това зрънце може да се купува пресно или замразено през цялата година и да се добавя към салати, млечни продукти или зърнени храни.
60-70 kcal
Киви, праз, касис, череши, боб, грозде, нар, манго.
Лукът и бобът са най-добрите съставки за приготвяне на нискокалорични зеленчукови супи. Между другото, в порция от любимите италианци минестроне - само 14 ккал. Разбира се, преди сиренето или крутоните да са в чинията.
Най-важните!!!Има огромно количество здравословна храна с калории от нула до 70 kcal. Повечето от изброените тук храни се предлагат през цялата година, вървят добре помежду си и не изискват значителна подготовка.
13. КЕФИР С ЦВЕТЕ
изгаря 5 кг. мазнини за 3 дни
Предимства: Вкусен, невероятен ефект, евтин
Недостатъци:не е намерен;
Любима 3-дневна диета "Кефир с цвекло"
Този преглед е за любимата ви диета. В оригинала е необходимо да пиете 1-1,5 литра кефир на ден, да ядете 1 кг варено цвекло и да пиете 1,5 литра минерална вода.
Първи ден Направих всичко точно така: сварих цвеклото, нарязах ги на парчета и ги изядох с кефир. Отвратително е все същото) Веднага разбрах, че не мога да понасям това подигравка над себе си три цели дни и го подобрих малко. Смлях свареното цвекло в блендер заедно с кефир и се оказа чудесен и вкусен коктейл, който с удоволствие пих в продължение на три дни, без да забравям за минералната вода, която впоследствие замених с обикновена питейна вода, без да се засяга диетата ми. Също така не се придържах към точното количество продукти. Резултатът беше невероятен и надмина всички очаквания, дори с няколко бисквитки, които ми даде един съсед и се погрижи да ги изям. Има такива съседи. 5 кг си отидоха с лекота. По-късно препоръчах това разтоварване на всички мои познати и то помогна на всички в различна степен, но тази мярка винаги беше приятна. Помага много, когато теглото спре и нищо не може да го премести. Опитайте - няма да съжалявате!
14. СЪДЪРЖАНИЕ НА ТЕПЛЕНИЕ НА ТЕПЛ
- 8 кг седмично
Не консумирайте никакви алкохолни напитки, тъй като това нарушава процеса на елиминиране на мазнините от тялото. Трябва да слезете от диетата поне 24 часа преди да пиете алкохолна напитка. Могат да се приемат предписани лекарства.
Основата на диетата е „супа за изгаряне на мазнини“. Трябва да ядете тази супа всеки ден - толкова често и колкото искате. Колкото повече го ядете, толкова повече килограми ще загубите. При стриктно спазване на диетата трябва да губите 4,5 до 8 кг седмично. Много е важно да ядете препоръчаните от диетата храни в дните, в които се нуждаете от тях. Ако през седмицата сте загубили 7 кг или повече, трябва да си направите почивка от диетата за 2 дни. Можете да го продължите по всяко време.
Не яжте супа извън диетата си!
Можете да опитате седемдневната диета толкова често, колкото искате. Ако го прекъснете, започнете от първия ден. Само за седем дни ще станете поне 4,5 кг по-леки, а евентуално и цели 8 кг.
Ще почувствате прилив на енергия и здраве. Следвайте диетата, стига да усетите положителна динамика във физическото и психическото си състояние.
Рецепта за изгаряне на мазнини:
6 средни лука
няколко домата (консервирани),
1 малка глава зеле
2 зелени чушки
1 китка целина
2 кубчета зеленчуков запас.
Нарежете зеленчуците на малки и средни парчета и покрийте с вода. Подправете със сол, черен пипер и по желание къри или лют сос. Варете на силен огън в продължение на 10 минути, след това включете слаб огън и продължете да къкри, докато зеленчуците омекнат.
Тази супа може да се яде по всяко време, когато сте гладни.
Яжте толкова, колкото искате. Супата не добавя калории. Напълнете с него термос, който да вземете със себе си, ако ще сте навън през деня.
Не бива обаче да ядете изключително тази супа. Диетата трябва да се допълва с други компоненти.
Първият ден. Супа и плодове. Можете да ядете всякакви плодове, различни от банани. Пъпешите и дините са по-нискокалорични от повечето други плодове. Яжте само супа и плодове. Можете да пиете неподсладен чай или кафе (без мляко), сок от червена боровинка или вода (колкото е възможно повече вода).
Втори ден. Супа и зеленчуци. Можете да ядете всички зеленчуци, които искате (сурови, пресни или консерви). Листните зелени също са приемливи. Яжте всичко със супа, докато не сте напълнени. Стойте далеч от сушени бобови растения, зелен грах и царевица. По време на обяда на този ден можете да ядете печени картофи с масло. Не яжте никакви плодове. Пия вода.
Ден трети. Супа, плодове и зеленчуци. Яжте супа и всички зеленчуци и плодове, които искате, с изключение само на печени картофи. Пия вода. Ако наистина се придържате към диетата в продължение на 3 дни, тогава до този момент бихте могли да загубите 2,5-3 кг.
Ден четвърти.Супа, плодове и зеленчуци, включително банани и обезмаслено мляко. Можете да хапнете 3 банана и да пиете толкова вода, колкото можете, заедно със супата. Яжте толкова супа, пресни зеленчуци и плодове, колкото искате, но само 3 банана.
Ден пети. Телешко и домати със супа. Можете да ядете 300-800 г говеждо месо или консерва домати (или просто пресни - колкото искате). Яжте супа поне веднъж на ден.
Шести ден.Телешко и зеленчуци (особено листни) плюс супа. Изяж си пълнеж от говеждо месо и зеленчуци. Ако ви е приятно, можете да хапнете 2 или 3 пържоли и каквито зелени листни зеленчуци искате, но без печени картофи. Пия вода.
Седми ден.Кафяв ориз, плодов сок, зеленчуци и супа. Днес можете да ядете кафяв (необелен) ориз, неподсладен плодов сок и зеленчуци. Оризът може да се добави към супата, или зеленчуците могат да се добавят към ориза - нарязан лук и домати, карфиол. Не е забранено да готвите зеленчуци с къри. Пия вода.
До края на седмия ден, ако стриктно спазвате диетата, ще отслабнете от 4,5 до 8 кг. Категорично е забранено: хляб, алкохол, газирани (газирани) напитки. Нищо не трябва да се пържи или готви с добавена мазнина.
15. КАКВО СА ПОМПКИН И ЦИНАМОН ПОЛЕЗНО?
Продукти, които сами, без ваше участие, "премахват" телесните мазнини от кръста и бедрата не съществуват. Те могат само да помогнат за разграждането на мазнините и за прочистване на организма. Има много такива продукти. Те могат да бъдат отбелязани тиква и канела, като ефективни, естествени средства, които насърчават загубата на тегло.
Нека разберем защо тиквата и канелата са полезни за отслабване,а също така помислете за прости, но популярни и ефективни рецепти за бързо отслабване.
тиква .Този зеленчук е истинска находка за тези, които искат да отслабнат. Ето какво тиквата е полезна за отслабване: портокаловата каша е нискокалорична, съдържа фибри, така че перфектно почиства червата, помага за отслабване и подобряване на тялото. Ястията от него са полезни за стомаха и червата, тъй като подобряват храносмилането. Те са добри за черния дроб и бъбреците.
В допълнение към ефективното почистване на тялото, ястията, направени от портокалова каша, ще облекчат запека, ще осигурят на организма витамини и минерални соли. Те нормализират водно-солевия баланс.
Е, съдържанието на витамин Т в пулпата прави тиквата ефективно средство за премахване на мастните отлагания.
Ето няколко рецепти, които ще помогнат в трудната материя за отслабване:Салата от прясна тиква с ябълка.
Всичко е много просто: настържете 100 г тиквена каша на едро ренде, направете същото със сладка ябълка, обелена от средата.
Поставете храната в купа за салата, залейте със смес от домашно подсладено кисело мляко и портокалов сок (на вкус), разбъркайте. Полезно е да замените вечерята с това ястие през седмицата.
Тиквена супа за бързо отслабване
Настържете 100 г тиквена каша, тиквички, моркови, черен пипер на ренде. Потопете в тиган с преварена вода (1-1,5 L). Гответе до готовност. Докато супата кипи, сварете лука запържете. Сега потопете в тиган 1 обелен и ситно нарязан домат.
Оставете да заври и сложете печеното. Гответе още 10 минути. Овкусете с малко сол, ако желаете.
канелаКанелата е и една от тези естествени храни, които ви помагат да отслабнете, тъй като насърчава по-доброто храносмилане на „тежките“ храни. Диетолозите казват, че само щипка смляна канела, консумирана с други храни, понижава нивата на глюкоза. Това е важно, тъй като високите нива на захар са длъжни да доведат до излишни телесни мазнини.
Освен това тази известна подправка укрепва имунната система. Канелата действа като антиоксидант в организма и има антимикробни свойства. Редовната консумация на малко количество подправка активира образуването на кръв, подобрява храносмилането. Освен това помага на тялото да се прочисти от токсини и токсини.
Ето какво канелата е добра за отслабване.
За намаляване на теглото, подобряване на метаболизма, както и за премахване на чувството на глад е полезно да добавите подправка към различни ястия и напитки.
Например, можете да поръсите канела върху традиционната сутрешна овесена каша (ориз, тиква). Мнозина добавят шепот към черно кафе, кефир, кисели млека, мляко. Ето няколко рецепти за напитки, които можете да използвате за ефективно отслабване:
Чай за изгаряне на мазнини.
Пригответе черен чай както обикновено. Сварете млякото отделно. Сега изсипете чай в чаша, разредете с горещо мляко. Добавете половин или чаена лъжичка канела (без отгоре).
Тази напитка е по-ефективна за пиене сутрин или следобед. Ускорява метаболизма. Е, това от своя страна перфектно помага да се отървете от омразните излишни мазнини.
Кефирна напитка
Ако предпочитате ферментирали млечни продукти вместо горещ чай, можете да приготвите следната напитка: изсипете кефир с ниско съдържание на мазнини (или ниско съдържание на мазнини) в чаша, добавете там половин чаена лъжичка канела на прах. Смесете всичко.
Пийте тази напитка за отслабване всяка сутрин на празен стомах. Ако добавите към него щипка смлян лют пипер, процесът на изгаряне на мазнини ще стане още по-ефективен.
Напитка за изгаряне на мазнини
Канелата е полезна за отслабване и в този състав: изсипете вряща вода в чаша. Разбъркайте там 1 ч.л. канела на прах. Покрийте с чинийка и оставете за 2 часа. Сега добавете там 1 ч.л. пчелен мед. Разбъркайте всичко старателно.
Тази напитка трябва да се пие вечер, когато си лягате.
В заключение искам да кажа, че продукти като канела и тиква със сигурност са полезни за отслабване. Те трябва да разнообразят вашата диета. Въпреки това, винаги трябва да помните, че те сами няма да премахват складираните мазнини без вашата допълнителна активност. Следователно процесът на отслабване ще се ускори, ако се движите повече, ядете по-малко висококалорични храни, а също и пиете повече вода.
Повечето хора, които искат да свалят няколко килограма, не знаят откъде да започнат. Има много за всеки вкус и цвят, но само някои от тях са ефективни. И така, какво да правя? За да започнете, просто следвайте нашите съвети:
1. Яжте по-малко
Намалете приема на калории и постепенно ще отслабнете. Това не означава, че трябва да ядете много по-малко храна, просто трябва да сте по-умни в избора си на храна.
2. Планирана почивка
Лошият сън може да навреди на здравето ви, което може да попречи на усилията ви да отслабнете. Осигурете на тялото си релаксираща среда.
3. Упражнение
Общи правила за упражняване:
- колкото по-силна е интензивността на упражненията, толкова по-добре.
- Не забравяйте да затоплите тялото си, преди да правите тежки упражнения.
-Не яжте преди тренировка, освен ако не сте професионален културист или олимпийски спортист.
Ако намерите правилната форма на упражнения, която е подходяща за вашето тяло и вашия начин на живот, тогава успехът определено ще дойде.
В ежедневието можете да правите по-прости упражнения. Повечето хора знаят, че можете да загубите малко калории, като ходите за 5 минути, но още по-добре е, ако тренирате себе си да ходите по-бързо.
4. Наградете се
Позволете си да ядете любимата си висококалорична храна веднъж седмично. Това ще бъде награда за вашите усилия.
Намерете заместител на висококалорични храни, намалете приема на сол.
6. Протеин
Протеинът не повишава кръвната захар. Когато ядете протеинови храни, границата на ситостта идва много рано. Добавете протеинови храни към вашата диета.
7. Пийте много вода
Пиенето на много вода намалява апетита донякъде. Ако пиете охладена вода (в разумни граници), тогава тялото ще изразходва допълнително количество калории, за да я поддържа топла.
8. Направете залог
Спорете с приятел, че можете да свалите няколко килограма за месец. Това ще бъде добър стимул за вас.
9. Още подправки
Пикантната храна ускорява метаболизма ви и е един от начините да ускорите загубата на тегло.
10. Работете
Бъдете активни в работата. Не бъдете мързеливи и поемете инициативата.
11. Направете план
Направете солиден план за действие и се придържайте към него.
12. Специализирана помощ
Професионалната помощ на диетолог или личен лекар ще ви предостави необходимата информация, ще ви насочи към правилния курс, ще ви даде необходимата мотивация и определено ще доведе до резултати.
Търсите ефективни съвети за отслабване? Може би вече сте били на диета, но това не донесе осезаеми резултати. Подготвили сме ефективни съвети как да отслабнете без диети, глад и умствена умора.
Основният проблем за отслабването е, че те избират предварително катастрофален начин да отслабнат. Усещането за глад, което идва веднага след отказ от обичайния прием на калории, е сигнал за организма да пести калории, което води до забавяне на метаболизма и натрупване на мазнини, дори на диета. И няма да отслабнете в това състояние, освен това доброто ви настроение ще изчезне и ще се появи усещане за депресия поради силна липса на калории.
Да, всички знаем, че за да отслабнете и да изгорите мазнините, трябва да получавате по-малко калории, отколкото харчим. И спрете да ядете, изглежда най-добрият начин да отслабнете. Но това не е така. Подготвили сме истински съвети за отслабване у дома с комфорт и гарантирани резултати.
„Индустрията“ за отслабване е изпълнена с митове. Хората, следвайки съветите, правят абсолютно луди неща, повечето от които нямат основа. Как мога да отслабна, например, като ям допълнителен продукт? Точно така, няма как. Въпреки това през годините учените са открили няколко стратегии, които са наистина ефективни при отслабване.
1. Пийте вода, особено преди хранене
Често се твърди, че пиенето на вода може да помогне за отслабване и това е вярно.
Питейната вода може да се ускори с 24-30% за 1-1,5 часа, което ви помага да изгорите повече калории.
Едно проучване установи, че половин литър вода половин час преди хранене помогна на диетата да абсорбира по-малко калории и да загуби до 44% повече тегло.
2. Яжте яйца за закуска
Яденето на яйца има много ползи, включително помага да отслабнете.
Изследванията показват, че замяната на закуска на зърнени храни с яйца може да ви помогне да усвоите по-малко калории през следващите 36 часа и да загубите повече тегло и повече телесни мазнини.
Ако по някаква причина не можете да ядете яйца, това е добре. Трябва да ги замените с всеки друг източник на качествен протеин.
3. Пийте кафе (за предпочитане черно)
Всъщност кафето се демонизира несправедливо. Качественото кафе е пълно с антиоксиданти и може да има редица ползи за здравето.
Проучванията показват, че кофеинът в кафето може да ускори метаболизма с 3-11% и да ускори изгарянето на мазнини с 10-29%.
Просто не добавяйте захар или други висококалорични съставки към него. Това ще отмени всички предимства на кафето.
4. Пийте зелен чай
Подобно на кафето, зеленият чай също има много предимства, едно от които е помощ при отслабване.
Зеленият чай съдържа малки количества кофеин, но също така съдържа мощни антиоксиданти, наречени катехини, които работят с кофеина за увеличаване на изгарянето на мазнини.
Въпреки че доказателствата са смесени, има много изследвания, които показват, че зеленият чай (както напитката, така и добавянето на екстракти от нея) може да ви помогне да отслабнете.
5. Гответе с кокосово масло
Кокосовото масло е много здравословно. Съдържа много специални мазнини, наречени триглицериди със средна верига, които не се усвояват като другите мазнини.
Доказано е, че тези мазнини засилват метаболизма ви със 120 калории на ден, както и намаляват апетита ви, което означава, че консумирате 256 по-малко калории на ден.
Имайте предвид, че тук не става въпрос за добавяне на кокосово масло в горната част на храненията ви, а замяна на някои от сегашните ви диетични мазнини с него.
6. Добавете глюкоманнан
Фибри, наречени глюкоманан, са показани в няколко проучвания за подпомагане на загубата на тегло.
Това е вид фибри, които абсорбират вода и седят в червата ви, което ви кара да се чувствате по-пълноценни и ви помага да абсорбирате по-малко калории.
Проучванията показват, че хората, които са добавили глюкоманан, са загубили малко повече тегло от тези, които не са го правили.
7. Намалете допълнителния прием на захар
Добавената захар е една от грешните съставки в съвременните диети и повечето хора консумират прекалено много от нея.
Изследванията показват, че консумацията на захар (и висок фруктозен царевичен сироп) е тясно свързана с риска от затлъстяване, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други.
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите приема на захар. От съображения за безопасност прочетете етикетите, тъй като така наречените здравословни храни могат да бъдат заредени със захар.
8. Яжте по-малко рафинирани въглехидрати
Рафинираните въглехидрати обикновено са захар или зърна, които са лишени от фибри и им липсват хранителни вещества (включително бял хляб и тестени изделия).
Изследванията показват, че рафинираните въглехидрати могат драстично да повишат нивата на кръвната захар, създавайки пикове, които водят до глад, желание за храна и увеличен прием на храна през следващите няколко часа. Яденето на рафинирани въглехидрати е пряко свързано със затлъстяването.
Ако ще ядете въглехидрати, уверете се, че съдържат естествените си фибри.
9. Преминете на диета с ниски въглехидрати
Ако искате да изпитате пълните ползи от рязането на въглехидрати, тогава обмислете всички начини, по които можете да го постигнете, и след това преминете към диета с ниски въглехидрати.
Многобройни проучвания са доказали, че този тип диета (или "тип диета") може да ви помогне да загубите 2-3 пъти повече тегло от стандартната диета с ниско съдържание на мазнини, като същевременно подобри здравето си.
10. Използвайте малки плочи
Няколко проучвания показват, че използването на малки чинии автоматично помага на хората да консумират по-малко калории. Паранормалният трик обаче работи.
11. Извършете контрол на порциите или преброяване на калории
Контролът на порции (яжте по-малко) или които трябва да консумирате за отслабване може да бъде много полезен по очевидни причини.
Съществуват и изследвания, които показват, че воденето на дневник за храна, в който подробно се описва какво сте яли, или да снимате всичките си ястия, може да ви помогне да отслабнете.
Всичко, което повишава осведомеността ви за това, което ядете, може да се използва.
12. Имайте запас от здравословни храни в случай, че сте гладни
Имайте наблизо здравословни храни, които могат да ви помогнат да не ядете вредни храни, ако сте прекалено гладни.
Няколко леки закуски и лесни за приготвяне, включително всички плодове, шепа ядки, млади моркови, кисело мляко и твърдо сварено яйце (или две).
13. Намажете зъбите си след хранене
Въпреки че няма известни проучвания за това, повечето хора препоръчват да мият зъбите си и / или да махате следобед. Тогава няма да се изкушите да закусите късно през нощта.
14. Яжте пикантна храна
Пикантните храни като червените люти чушки съдържат капсаицин, който може да ускори метаболизма ви и леко да намали апетита ви.
15. Правете аеробика
Аеробиката (кардио) е чудесен начин да изгорите калории и да подобрите физическото и психическото си здраве.
Те са невероятно ефективни при загуба на мазнини в корема, нездравословна мазнина, която има тенденция да се натрупва около вътрешните ви органи и да причини метаболитен спад.
16. Мощност натоварвания
Едно от лошите неща при диетата е тенденцията за намаляване на мускулната маса и по-нисък метаболизъм, което често води до изчерпване.
Най-добрият начин да избегнете това е да направите някои упражнения за съпротива, като силова тренировка. Проучванията показват, че силовите тренировки могат да помогнат за ускоряване на метаболизма ви и да ви спасят от загуба на ценна мускулна маса.
Разбира се, това е важно не само за загуба на мазнини. Вие също искате да сте сигурни, че изглеждате добре. И за това, изпълнението на силови упражнения, които ще помогнат за спестяване и увеличаване на мускулната маса.
17. Яжте повече фибри
18. Яжте повече зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете имат някои свойства, които ги правят ефективни за отслабване.
Проучванията показват, че хората, които ядат зеленчуци и плодове са склонни да губят тегло. Тази храна също е много здравословна и естествена, така че нейната консумация е важна по всякакъв начин.
19. Дъвчете по-бавно
Това е необходимо, за да може мозъкът да разбере, че сте яли нещо. Няколко проучвания показват, че дъвченето по-бавно ви помага да ядете по-малко калории и увеличава производството на хормони, свързани с отслабването.
20. Поспивайте достатъчно.
Сънят е силно подценен, но може да бъде много важен за здравословна диета и упражнения.
Проучванията показват, че лошият сън е един от силните рискови фактори за затлъстяване, свързан с увеличаване на риска от затлъстяване при деца с 89% и при възрастни с 55%.
21. Преодолейте вашата хранителна зависимост
Наскоро през 2014 г. са проучени 196 211 души и е установено, че 19,9% от хората попадат в категорията на зависимите от храна.
Ако имате прекомерно желание и не може да изглежда, че поддържате приема на храна, без значение колко усилено се опитвате, тогава може да сте хранителен привърженик.
В този случай помолете за помощ. Отслабването без решаване на този проблем е почти невъзможно.
22. Яжте повече протеин
Протеинът е най-важното хранително вещество за отслабване.
Доказано е, че яденето повишава метаболизма ви с 80-100 калории на ден, като същевременно ви помага да се чувствате по-пълноценни и да ядете до 441 по-малко калории на ден.
Едно проучване установи, че протеинът в 25% от калориите намалява натрапчивостта към храната с 60% и намалява наполовина желанието за лека закуска.
Това е най-важният съвет в статията.
Само добавянето на протеин към вашата диета (без да ограничавате нищо) е най-лесният, най-ефективният и най-вкусният начин да отслабнете.
23. Суроватъчни протеинови добавки
Ако искате да добавите достатъчно протеин в диетата си, добавките ще ви помогнат.
Едно проучване показа, че замяната на част от калориите с суроватъчен протеин може да доведе до загуба до 8 килограма, като същевременно се увеличава и чистата мускулна маса.
24. Не пийте калории, включително сладка сода и плодови сокове
Захарта е лоша, но течната захар е още по-лоша. Изследванията показват, че калориите с течна захар са може би най-голямата причина за съхранението на мазнини в съвременните диети.
Например, проучване установи, че захарта в захарните напитки е свързана с повишен риск от затлъстяване при деца до 60% за всяка дневна порция.
Имайте предвид, че това се отнася както за плодови сокове, така и за други напитки, съдържащи подобно количество захар, като кока. Яжте цели плодове, но използвайте плодови сокове внимателно (или изобщо ги избягвайте).
25. Яжте само една парче храна (органични храни)
Ако искате да сте строен, здрав човек, тогава най-доброто, което можете да направите за себе си, е да ядете цяла, еднокомпонентна храна.
Тези храни имат естествено съдържание и ако менюто ви се състои предимно от тях, тогава е много трудно да наддадете на тегло.
Имайте предвид, че този продукт не изисква дълъг списък от съставки, защото истинският продукт сам по себе си е съставка.
26. Не "Диети", вместо здравословно хранене
Основният съвет как да отслабнете е да се откажете от диетите в обичайния си смисъл. Един от огромните проблеми с „диетите“ е, че те почти никога не работят за дълги периоди от време.
Всъщност, напротив, хората със склонност към „диета“ са склонни да наддават повече на тегло, а проучванията показват, че диетата предсказва бъдещото увеличаване на теглото.
За разлика от диетата, поставете си за цел да станете здрав, щастлив и подходящ човек. Съсредоточете се върху подхранването на тялото си, а не върху изтощението. Заменете вредните храни със здравословни. И веднага ще усетите резултата.
Както можете да видите, всички съвети за отслабване без диети се свеждат до правилното хранене, което елиминира празните калории, нездравословните храни и усещането за глад. Веднага няма да можете да преминете към такъв начин на живот, но прилагайки един съвет, постепенно ще видите как излишните килограми отминават и животът става радостен.
Независимо дали искате да свалите няколко излишни килограма или да се отървете, съветите за отслабване могат да направят този процес много по-лесен. Друго нещо е какъв съвет приемате в услуга. Можехме да съставим препоръка за „не яжте след 22:00“ или „пийте чаша вода на всеки час“, но ние не го направихме. Защото в въпроса за здравословното отслабване най-важното е настроението.
Тази статия съдържа шест съвета от експерти в областта на храненето и спорта, които ще ви помогнат да постигнете резултати при всяка диета и дори при минимални (но, трябва да призная, задължителни) фитнес натоварвания.
Не разчитайте на силата на волята
„Лесно е да обвиняваме провала на диетата поради липса на волна сила“, казва Лиза Сандърс от Йейлския университет пред WebMD. "Но в този случай силата на волята е като предпазната мрежа, която използвате, когато животът излезе извън контрол." Изследванията показват, че опитите да не мислите за нещо - като парче шоколадова торта - всъщност ви кара да желаете десерт още повече. Способността да се отпуснете, от друга страна, допринася за по-точното спазване на диетичния план. Затова вместо да упражнявате силата си на воля, съсредоточете се върху приемането на храната възможно най-спокойно и не я използвайте като начин да "успокоите нервите си".
Нагласете се за успех
Първо, премахнете от къщата всяка храна, която смятате, че ще ви попречи да постигнете това, което искате (тоест цифрата на вашите мечти или заветното число в скалата). Както отбелязва Андреа Н. Джанколи, говорител на Американската диетична асоциация (ADA), ще бъде много по-лесно да се устои на изкушението, ако изборът на храни „на разстояние от ръка“ е разумно ограничен. Второ, отидете до магазина и си купете нови обувки за бягане или ярки спортни гамаши. Както показва практиката, красивите неща мотивират не по-лошо (а понякога и по-добро) скъп абонамент.
Вземете екип за поддръжка
Проучванията показват, че социалната подкрепа за отслабване е от решаващо значение. И това особено работи при жените (и при мъжете също, но малко по-осезаемо). Училището по спортна медицина от Университета в Индиана откри, че има пряко влияние върху удовлетворението ни след клас, а единомисленият човек в следващата лента ни помага да останем на път, дори когато се чувстваме като него.
Поставете си реалистични цели
Ако сте били неактивни няколко месеца (или дори години), няма смисъл да тренирате всеки ден. Само защото тялото ви един ден няма да се справи с претоварването - и всички усилия ще са напразни. „Направете малки, но умишлени стратегически промени и поставете реалистични цели“, казва психологът Бес Маркъс пред WebMD.
Експертът дава няколко примера за това как може да изглежда това: десет лицеви опори вместо пет, не повече от една кутия сода седмично (ако преди това пиехте кола почти всеки ден) и 3-4 порции зеленчуци на ден, вместо „е, така става ". Задачата все още изглежда сложна? Отново разделете целите наполовина и правете това, докато условията са приемливи. Това е, което ще ви даде сили да продължите, независимо какво ще се случи. И точно това няма да ви позволи да излезете от състезанието, защото винаги ще знаете, че не е нужно да се отказвате от целта, можете да я направите по-реална.
Гледайте размерите на вашата порция
„Очевидно големите порции съдържат. А калориите са това, до което всичко се свежда, когато става въпрос за загуба или поддържане на тегло “, казва авторът на здравословното хранене Лиза Р. Йънг. Някои храни, както всички знаят, са с по-високо съдържание на калории от други. Например, поставена в чаша ще съдържа 30-40 калории, докато в чаша сладолед с добавки под формата на ядки и сироп, можете да намерите всички 300 калории. В същото време мозъкът ни все още вярва в порция, така че наситеността от две ястия, които са полярни по отношение на съдържание на калории, ще бъде приблизително еднаква. Искате ли да отслабнете? Играйте с порциите, увеличавайки ги, където е подходящо (зеленчукова салата) и ги намалете, където е необходимо (чиния за хляб).
Помислете за перспективите
„Нека умът ви погледне в бъдещето“, съветва Стивън Гургевич, директор на клиниката за ум-тяло в университета в Аризона. "Опитайте се да се вгледате в себе си след 6 месеца или дори една година: как изглеждате, как се чувствате и какво правите." Според експерта това изглежда само като загуба на време, но всъщност този вид самохипноза дава отлични резултати. Експериментите показват, че сред хората с диагноза по-вероятно е тези, които редовно практикуват „пътуване към бъдещето“, да постигнат целите си.
