Въздействието на спортните тренировки върху физическото и моралното състояние на човек не може да бъде надценено. Чудесно е, когато имате възможност да изберете режима на физическа активност, който е най-подходящ за вашия начин на живот, съответства на вашите предпочитания и здравословно състояние - обаче, така или иначе, и упражненията трябва да са радост! Някой обича да тренира във фитнес залата, някой обича да ходи, а някой предпочита сериозни класове, да речем, баскетбол. Ако обичате танци или плуване - подобни аеробни видове тренировки са само за вас. Плуването е спорт, чиито професии трансформират фигура. Плувайте - и надолу с излишните килограми!
Положителното въздействие на плуването в басейна върху благосъстоянието е просто невероятно. Плуването подобрява здравето и външния вид. Плуването увеличава издръжливостта, развива гъвкавостта, повишава ефективността. Това е най-щадящият спорт, тъй като рискът от контузии е минимален. Във водата телесното тегло на човек намалява с коефициент 10, а вродената способност да се задържи във водата избягва шока. В басейна дори човек, който никога не е спортувал, може да спортува. И също така плуването е най-добрият изход, ако силовите спортове са противопоказани, ако има проблеми със ставите, гърба, наднорменото тегло, а също и по време на бременност.
Плуването е общо укрепващо занимание, използва всички основни мускулни групи, в зависимост от стила на плуване. Активно се тренират мускулите на корема, ръцете, раменния пояс, бедрата, задните части. Освен тренировки за мускули, плуването укрепва ставите, дава им гъвкавост, особено за бедрата, шията, ръцете.
Плуването се отнася до аеробни упражнения: по време на триминутно плуване мускулите консумират максималното количество кислород. Сред предимствата на плуването трябва да се нарече намаляване на кръвното налягане, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Плуването оптимизира сърдечната честота и кръвообращението. Дихателната честота също намалява, притока на кръв към белите дробове се увеличава - това е най-краткият начин за изгаряне на излишните калории. По принцип при практикуване на аеробни спортове тялото използва максималното количество постъпващ кислород и работи в оптимален режим.
Предимства на плуването в басейн
- повишаване на издръжливостта и гъвкавостта
- оптимизиране на мускулния баланс (много професионални спортисти трябва да провеждат част от тренировките в басейна)
- направете фигурата тънка и грациозна
- активирайте кръвообращението
- използва се като рехабилитационна терапия при мускулни и ставни наранявания
- ви позволяват да контролирате оптималното тегло
- служат като отлично освобождаване от стреса
- повишава ефективността, придава жизненост
Някои смятат плуването за лекомислен спорт, особено тези, които са свикнали да тренират „преди потта“ в тренировките. Има много различни подходи към упражненията в басейна, вариращи от прости плувания до аквааеробика и всички те носят безценни ползи за сърцето, белите дробове и мускулите. Ето само някои видове упражнения, които можете да изпълнявате във вода.
Ходенето и бягането в плитка вода са също толкова полезни, колкото ходенето по суша, но по-малко травматично. Дълбочина - талия или гърдите. Водоустойчивостта прави това упражнение възможно най-ефективно.
Аква аеробиката е прекрасен начин за укрепване на сърдечно-съдовата система. Нормалната аеробика е комплекс от ритмични движения. Същият 20-минутен комплекс се извършва във вода - преодолявайки съпротивлението на водата, постигаме най-голяма ефективност на тренировките.
Водна йога и релакс - плавни и спокойни движения са включени в комплекса от водни йога упражнения. Водата е доказано като най-добрата среда за релакс.
Тренировка за гъвкавост - работи цялото тяло, тренират се всички мускули.
Оформяне на вода - участват мускули на горната и долната част на тялото. Понякога се използват различни устройства, но обикновено водоустойчивостта е достатъчна. Укрепва мускулите и им придава желаната форма.
Ходене и бягане в дълбока вода - краката не трябва да докосват дъното на басейна. В този случай могат да се използват плувни колани и други устройства, както и различни видове бягане.
Упражнения отстрани - държейки се за перилата, изпълняваме различни упражнения за разтягане.
Разтягане - бавни движения и закъснения в определени позиции след всяка тренировка. Насърчава загряването на всички мускулни групи, избягва болезнеността след упражнения.
Плувайте по пистите в различни стилове - като започнете с един или два и постепенно увеличавате броя им.
Стилове на плуване
Плувен стил са координираните движения на ръцете и краката, които движат тялото напред по водата. Трябва да се движите ясно и плавно, като избягвате силни спуквания. Най-популярните стилове са:
- Фрийстайл, който не изисква специално оборудване. Понякога се нарича преден заек. Под вода можете да плувате не повече от 15 метра.
- Гръден удар - метод за спортно плуване на гърдите, изискващ едновременно симетрични движения на ръцете и краката в хоризонтална равнина - специална техника на плуване, която трябва ясно да се спазва. Раменете са успоредни на водата, движенията на ръцете и краката са последователни, ръцете се довеждат до тялото под вода.
- Пеперуда - начин на спортно плуване по гърдите, характеризиращ се както с удар на ръцете, така и с последващото им изваждане от водата; движение на краката, както при бюста.
- Плуване на гърба - плувецът ляга назад на водата и извършва ритмични удари с ръце над главата и треперене.
- В допълнение към основните стилове на плуване има и други, например бягаща пътека, плуване отстрани, пълзене.
Предимства на различните методи за плуване
- контрол на дишането, така че дробовете тренират
- разтягане на мускулите на раменния пояс, ръцете, трениране на мускулите на гърдите, гърба и корема, което ви позволява да коригирате недостатъците на фигурата
- формиране на мускулите на краката
От ранна детска възраст родителите учат децата да плуват. Обучението се провежда в открита вода. Ами ако в близост до къщата няма река или езеро? В този случай басейнът помага. Днес във всеки град има басейни, които позволяват не само да учат децата да плуват, но и възрастните да се грижат за здравето си. Плуването в басейна е профилактика и лечение на различни заболявания. За правила относно посещението на басейна вижте статията тук.
Плуване в басейна - Това е спорт, който дава възможност да се подобри здравето, да се коригира стойката, да се подобри функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система, както и да се облекчи нервното напрежение и излишното тегло.
Плуването е добро
Редовното посещение на басейна ви позволява да решите много проблеми със здравето, а за тези, които не умеят да плуват, научете.
Укрепване на мускулите. Плуването влияе положително на човешкото тяло и добре замества всеки спорт. Ако определена мускулна група тренира по време на спорт, тогава по време на плуване участват всички мускули. В този случай няма силно натоварване на мускулите, по време на движенията една група мускули се напряга, а другата се отпуска и т.н.
Във вода човек активно използва краката си, което има положителен ефект върху намаляването на обема на бедрата, а също така укрепва мускулите на краката.
Когато плувате, бицепсите, трицепсите, делтоидните мускули на рамото, флексори на пръстите на ръцете, мускулите на шията, грудните, предния зъб, латисимус и така нататък - в работата участва цялото тяло.
Натоварването на различните мускулни групи обаче е различно, всичко зависи от това какъв стил на плуване използвате. Например при удар с гърдите основният товар пада върху големите кръгли мускули на гърба. С удар на пеперуда се развиват мускулите на краката, а именно: мускулите на тазовия пояс, мускулите на бедрото, мускулите на крака и мускулите на стъпалото, както и ръцете.
По време на плуване се създава невидим корсет, който фиксира гръбнака в изправено положение, което дава възможност за формиране на красива поза. Поради факта, че водата плавно тече около тялото, се създава тънка фигура с опънати мускули.
По време на плуване ставите нямат голямо натоварване, така че заниманието в басейна може да подобри функционирането на опорно-двигателния апарат и бързо да се възстанови след сериозни наранявания.
Сърдечно-съдова система също се оказва в положителна среда за работата си. Хоризонталното положение, в което човекът е в басейна, позволява на сърцето да преминава кръв през артериалната система към периферията хоризонтално. Това улеснява нейната работа, отколкото когато човек е в изправено положение. Упражненията в басейна подобряват кръвообращението, оптимизират сърдечната честота и нормализират кръвното налягане. Хората, които често ходят на плуване, не се оплакват от работата на сърдечно-съдовата система и е по-малко вероятно да развият инфаркт и други заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.
Дихателна система също се поддава на положителни ефекти от плуването в басейна. По време на часовете човек поема пълен дъх благодарение на налягането на водата и издишайте. В резултат на това такива дихателни упражнения могат да укрепят белите дробове, да тренират бронхите и алвеолите, да увеличат еластичността на белите дробове, да увеличат размера на гръдния и белодробния капацитет. Хората, които често тренират в басейна, нямат задух, докато се разхождат и изкачват стълби.
Редовни дейности в басейна укрепват имунната система , Това означава, че тялото лесно ще толерира промените в околната среда и по-малко ще се поддаде на вирусни инфекции през зимата.
Плуването развива издръжливост както при дете, така и при възрастен. В първите класове разстоянието не е голямо и се преодолява за дълъг период от време. Всеки път разстоянието се увеличава, а времето за преодоляването му намалява. Така се развива издръжливостта и човек не се страхува да изкачва планините, да ходи на джогинг или да преодолява дълги маршрути пеша.
За тези, които искат отслабнете трябва да знаете, че плуването в басейна е еквивалентно на бягане или аеробика. За два часа плуване в басейна можете да изгорите до 2 кг мазнини. Днес можете да намерите набор от групи за аквааеробика. Обучението се провежда с инструктора, а занятията дават осезаем резултат.
За това как да плувате правилно, за да отслабнете, вижте видеото по-долу.
За да има полза от плуването, трябва да плувате правилно. За характеристиките на плуването с болести в гърба вижте видеото по-долу.
Също така си струва да запомните, че водата успокоява човек. Това означава, че плуването в басейна има положителен ефект върху нервната система, нормализира я и ви позволява да облекчите раздразнителността и умората.
Плуването в дисциплините на басейна, развива постоянство, издръжливост, решителност, помага да се издържат на стресови ситуации и да закалява човек.
Ето защо си струва да отидете до басейна и да плувате, както възрастни, така и деца. Ако идвате като семейство, тогава времето ще мине не само с полза, но и със забавление.
Гледайте видео за ползите от плуването.
Показания за плуване
Сега много хора са болни от различни заболявания и всеки от тях ще намери болест, поради която той не може да отиде до басейна. За да бъда честен, това е просто нежелание на човек да се грижи за здравето си. Всъщност има заболявания, които не позволяват на човек да посети басейна (за тях малко по-късно), но не е толкова много. Във всички останали случаи плуването има благоприятен ефект върху тялото.
Първо, плуването в басейна се препоръчва на хора с гръбначни проблеми. За да се чувства добре гръбначният стълб, около него трябва да има силен мускулен корсет. Когато мускулите се отпуснат, гръбначният стълб започва да се огъва и се появяват болки. Плуването в басейна укрепва корсета от мускулите за гръбначния стълб. Занятието в басейна има положителен ефект върху прешлените, което помага да се предотврати появата на междупрешленна херния.
Херния на гръбначния стълб може да се лекува без операция - само чрез плуване.
Второ, за хора със заболяване на сърдечно-съдовата система, дейностите в басейна могат да подобрят кръвообращението и да понижат кръвното налягане. Систематичните упражнения в басейна намаляват холестерола в кръвта.
Трето, на хората с различни ставни заболявания е позволено да плуват в басейна. По време на часовете се създава по-голямо амплитуда в басейна, отколкото на сушата. В резултат на това подобрява подвижността на ставите.
Четвърто, плуването е полезно за хора с разширени вени или предразположение към него. Водата облекчава умората от краката, а кръвообращението във вените се подобрява. Следователно, най-ефективното лечение на болестта е плуването в басейна.
На пето място, проблемите с дихателната система могат да бъдат разрешени и чрез класове в басейна.
Шесто, хората с повишена нервна раздразнителност също се препоръчват да посещават басейна.
Водата е най-доброто лекарство за решаване на всички горепосочени заболявания. Действа като обезболяващо и успокоително.
Не забравяйте, че все още има заболявания, при които е строго забранено да плувате в басейна или трябва да имате разрешение от лекар и да провеждате занятия само под негово наблюдение.
Противопоказания за плуване
Сега се спрете на опасностите от плуването и кажете на някой, който е забранен да плува в басейна.
Забранено е посещението на басейна за хора с:
- сърдечна, бъбречна и чернодробна недостатъчност;
- туберкулоза или сифилис;
- пневмония, грип, тонзилит и други вирусни инфекции;
- чревни нарушения или инфекции;
- алергии или епилепсия;
- кървене в корема;
- след мозъчно нараняване;
- треска.
В басейна водата се дезинфекцира с хлор, което не е безопасно за хората. Хлорът изсушава кожата и предизвиква алергични реакции, а изпаряването й влияе неблагоприятно на дихателната система. Затова хората, които имат сериозни проблеми с белите дробове, бронхите и др., Трябва да внимават да посещават басейна.
Постоянните класове в басейна в същата посока могат да повлияят на женската фигура. Помнете женските плувци - всички те са образували доста мъжка фигура, когато горната част на тялото е по-голяма от долната.
Преди да отидете до басейна, е необходимо да се консултирате с лекар, за да не влошите здравословното си състояние или да се ангажирате с треньор, който правилно ще разпредели натоварването върху тялото.
Видове плуване
Всички видове плуване могат да бъдат разделени на тренировъчна и любителска, Към видовете тренировки се отнасят - спортни, приложни, игрални и фигурни.
- под спортно плуване разбират преодоляването на разстояние за определен период от време. По принцип човек успява да преодолее 15 метра, като плува встрани, изтласква се и плува назад. Този вид плуване често се нарича подводен спорт.
- Приложно плуване обучени хора, чиято професия е свързана с работа по вода, като спасители. Тези хора трябва да знаят какви мерки да предприемат, за да спасят човек по вода.
- Вид игра на плуване свързани с провеждането на различни водни игри, като например водна топка, която сега е включена в списъка на олимпийските игри.
- Фигурен изглед на плуването ви позволява да създавате красиви танци върху водата. Този изглед се нарича още художествен или синхронен.
- Към любителски видове включват здраве и лечебен тип плуване.
- Здравословният вид плуване е обикновено плуване на вода, което всички хора практикуват, за да подобрят благосъстоянието си.
Терапевтичният вид плуване се извършва с цел да се възстанови човек след тежки билки, но те правят това в специализирани институции и под наблюдението на лекарите, например в санаториуми или болници.
На каква възраст трябва да започна да плувам?
Можете да плувате в басейна на всяка възраст! Можете да посетите басейна на всяка възраст. Полезно е за новороденото и за възрастните хора. Разликата е само в температурния режим на водата, времето и метода на тренировка.
През първите седмици от живота можете да се занимавате с бебето в басейна, което често замества ваната. В началото правите това със специалист, който ще ви каже как правилно да държите бебето. Температурата на водата е +35 - + 36 градуса. В този случай до първата година от живота вече би трябвало да е +28 градуса. Класовете траят не повече от 15 минути. Водата за бебета е познатото им местообитание. Затова те ще се чувстват добре в него. Водните дейности помагат на детето да се адаптира по-добре към околната среда, намаляват риска от заболявания, успокояват нервната система и дори намаляват болката.
Урокът в басейна за ученици може да бъде не само уелнес процедури, но и да стане за тях избора на бъдещата им професия. Тренировките трябва да се провеждат 1-2 пъти седмично при температура на водата +28 градуса. Класовете имат лечебен ефект върху тялото на ученика.
За възрастен, класовете в басейна ви позволяват да поддържате форма. Най-добре е да ги провеждате 2-3 пъти седмично в продължение на 60-90 минути.
Не забравяйте за плуването за хора в напреднала възраст. Едно пътуване до басейна веднъж или два пъти седмично за 30-60 минути ще ви позволи да забравите за много заболявания. Много е важно винаги да следите пулса и кръвното налягане.
Класовете в басейна се правят най-добре в средата на деня, когато тялото е в весело състояние.
Много е важно да ядете 3 часа преди урока и ако не се получи, преди ядене яжте нещо леко, например ябълка или кисело мляко.
Какво трябва да вземете със себе си до басейна
За часовете в басейна трябва да вземете следните неща: еднократен бански костюм за жени и плувни куфари за мъже, шапка за къпане, която ще предпази косата ви от белина, очила, за да предпазите очите ви от същия белина, чехли, сапун, кърпа и кърпа.
Плуването в басейна е физиотерапевтично упражнение. Редовните часове в басейна ви позволяват да забравите за много заболявания и да се чувствате млади.
Изготвил от Person Sport.ru
Вероятно е трудно да се намери нещо по-красиво от това да прорежете меките гъвкави простори и да се възхитите на зашеметяващия подводен свят, който в нормални условия е недостъпен за човешкото око. Но за това трябва да се научите как да плувате и да го правите под вода с фантастична увереност и изящество. Някои хора може да имат проблеми с понижаването до дъното. Начинаещите просто изплуват на повърхността. Има такива, които не могат да отворят очите си там. И други няма да успеят да задържат дъха си повече от десет секунди. Как всички тези трудности могат да бъдат преодолени?
Теория и практика
Преди да се гмуркате, трябва да изучите теорията за гмуркането и да разберете как да го направите правилно. Обикновено започвайте уроците само с опитен партньор. Направете това последователно. Един човек слиза, а вторият по това време го застрахова. След това партньорите се променят. Гмуркането без доставка на кислород е забранено. Първо трябва да поемете дълбоко въздух и след това плавно да се гмурнете. Тези новодошли, които пренебрегнат това правило, могат да се задавят. Мозъкът може просто да даде рефлекторна команда за неволно дишане.
Гмуркането за дълго време е много опасно. Най-добре е да се състави план преди гмуркане, който ще включва метеорологичните условия. Всеки плувец трябва да знае процедурата, ако има опасност. Излишно тежък баласт не трябва да се използва. Това може да забави изравняването на разликите в налягането. Преди гмуркане е по-добре да издърпате тръбата от устата си.
Ако има болка в ушите, по-нататъшното потапяне се спира, за да се избегне разкъсване на тъпанчето. Забранено е бързото изпускане на целия въздух. Това може да предотврати подравняването. Не гледайте надолу, докато се гмуркате. Напластяването винаги се извършва постепенно. Между гмурканията се правят почивки от поне дванадесет часа. За начинаещи е необходимо обучение в плитка вода.
Как да се научим да се гмуркаме в дълбочина?
За да научите как да се гмуркате, трябва да отидете в басейна около сандък. В долната част можете да поставите всеки потъващ предмет. Основното е това нещо под вода да бъде забележимо и лесно да се получи. Сега трябва да опитате да го вземете от дъното. В това няма нищо сложно. По-добре е да направите това упражнение за тренировка повече от веднъж.
След това трябва да се опитате да се гмурнете за нещото наопаки. За да направите това, легнете на повърхността, направете удари с ръце към дъното и напред. Главата пада под нивото на краката. Отначало могат да се появят някои трудности по време на тренировка. Това се обяснява с факта, че течността се опитва да изтласка тялото назад.
Ще са необходими известни усилия, за да стигнете до дъното. Всеки опитен водолаз знае, че плуването е най-практичният начин. В допълнение към факта, че е по-лесно да се правят удари с ръце, тялото също ще плува в правилната посока. Когато предметът отдолу е във вашите ръце, трябва да направите удар в посока на повърхността. Така че излезте бързо. Сега можете да усложните задачата - отново трябва да поставите елемента на дъното и да преместите определено разстояние. Изисква се да се потопите във водата и да се опитате да стигнете до нея.
Как да се научите да задържите дъха си за дълго време?
Първото обучение трябва да се проведе на сушата. Трябва да поемете дълбоко въздух и да се опитате да не дишате дълго време. Когато получите усещането, че въздухът изтича, трябва бавно да започнете да го изпускате през устата си.
Ако всичко е направено правилно, тогава по време на това трябва да се появи свистещ звук. След тренировка на сушата можете да опитате да направите същото във вода.
Първо не е необходимо да се гмуркате, просто пуснете лицето си под повърхността. Не трябва да забравяме, че издишването се извършва постепенно. Тази функция ще увеличи времето, прекарано под вода. В същото време дишането не се заблуждава. Трябва да се опитате да задържите въздуха не в устата, а в белите дробове. В противен случай няма да работи по-дълго от няколко мига.
Как да се научим да плуваме бързо под вода?
За да научите как да плувате под вода, трябва да се запознаете с една проста инструкция:
- Първото нещо, което трябва да знаете, е, че всякакви движения трябва да са минимални. Грешка е да се смята, че ако бъркаш бързо и много, тогава ще можеш да плуваш по-бързо. Така че само вие можете или да изплувате, или да отидете на дъното.
- Когато плувате под вода, е по-добре да правите плавни движения. Ръцете трябва да режат вода, сякаш. Краката трябва да се движат сравнително бавно.
- При плуването важна роля играе състоянието на тялото. Поради тази причина е по-добре да се отпуснете.
- За начални класове е най-добре да посетите басейна. Там всеки плувец се чувства в безопасност.
- Преди да започнете да се научите да плувате под вода, трябва да овладеете умението на гмуркането. Без това нищо няма да работи.
Тайни за гмуркане
Обикновено идеята да се научим да се гмуркаме се посещават от хора в близост до водата, докато се отпускат. Някой човек с балон зад себе си е инструктор и предлага да научите всичко за кратко време. Самообразованието у дома във всеки случай завършва в открита вода, така че начинаещ определено ще се върне към него.
Обикновено целият курс на такова обучение е от 20 до 25 часа. Разбира се, при самообучение този път се увеличава няколко пъти. След тренировката могат да възникнат много въпроси (какъв тип оборудване е по-добре да се купува и къде, с кого и кога да се гмуркате, как да продължите обучението си по-нататък). Един от основните помощници и най-често единственият съветник си остава инструкторът. По тази причина домашните тренировки могат да бъдат неефективни.
Но поне можете да се научите да шнорхел. За това не е необходимо да се вземат боеприпаси и екипировка за подводници.
Как да шнорхел под вода?
Всички видяха по телевизията как безстрашни водолази като Жак-Ив Кусто се гмуркат във водния стълб, но не всеки знае какви трудности могат да възникнат при гмуркането.
Първата трудност е как да си сложите маска?
Маската трябва да се изтегли над главата, така че да приляга достатъчно плътно към лицето, в противен случай въздухът ще проникне. Но не дърпайте венеца много здраво, тъй като венеца трябва да поддържа само маската. Основното, поради което маската се задържа върху лицето, е вакуум. Просто трябва да закрепите маската и да изпуснете излишния въздух, след това тя ще се залепи за лицето ви и няма да отиде никъде.
Втората трудност е как да държите телефона?
Тръбата трябва да се държи със зъби. За да започнете, прикрепете средата на тръбата към маската, така че да имате друга референтна точка освен челюстта. Ухапете тръбата и издухайте въздух.
В тръбата не трябва да има вода, в противен случай, когато вдишвате, тя ще попадне в устата и белите дробове. За да предотвратите това, винаги дръжте езика си на границата с тръбата, така че преминаващият въздух първо да попадне в езика и след това да го закръгли в белите дробове. Така винаги ще усещате капчици или струпки вода с езика си и не поглъщайте вода.
Дръжте главата си така, че горната част на тръбата винаги да стои във въздуха. Ако изведнъж водата попадне във вашата тръба, изплюйте тръбата, изплувайте, излейте вода от нея и продължете плуването си по-нататък.
Третата трудност е как да предотвратите изпотяване на маската?
Маската се мъгли поради температурната разлика между тялото и водата ви. Тъй като температурата на водата е по-ниска, вътре, точно пред очите ви, се натрупва конденз. Някои съветват да изплакнете чашата вътре със солена вода или дори да изплюете. Нито един от тези методи няма да работи, тъй като това е мит. Ако се дразните от замъгляването на чашата, тогава не купувайте маска там, където носът е вътре, тъй като все още има пара, която излиза от нея при дишане. Купувайте само с нос отделно и използвайте специални средства против мъгла. За 1-3 гмуркания те обикновено са достатъчни.
Четвъртата трудност е какво да направите, ако има вода в маската?
Всички сме живи хора и лицето ни се движи, случва се, че поради мимически движения вътре се събира малко вода. За да се отървете от него, трябва да се преобърнете на гърба си, обърнете чашата на маската хоризонтално към земята и издухайте носа в маската с носа си. Така въздухът ще създаде налягане и ще изтръгне излишната вода. Ще се окаже само за тези, които имат нос вътре.
Петата трудност е как да се уверите, че ушите ви не се блокират?
При потапяне на дълбочина дори 2-3 метра започва да слага уши. Трябва да изпуснете въздуха от ушите, което създава прекомерен натиск. Стиснете носа си с ръка и създайте въздушно налягане в носа и ушите, така че излишните мехурчета да ви напуснат и да се потопите допълнително без болка.
Как да плувам под вода с отворени очи?
За да плувате и виждате какво се случва наоколо, има няколко начина. Първо, можете да гледате тук, като леко отваряте очи. Необходимо е да отворите очите си, а не да ги отваряте широко. Не се страхувайте. Той е напълно безвреден за човешкото здраве. Но веднага трябва да предупредите, че хлорираният басейн или соленото море ще повлияе неблагоприятно на лигавицата и ще я раздразни. Може да се отбележи след такъв плувен сърбеж в очите и леко зачервяване. И накрая, самата картина тук не е много ясна, така че е по-добре да се въоръжите с маска или специални очила. Те се подбират чисто индивидуално в специализирани магазини.
Игри за развитие на гмуркане
Има редица игри за развитие на гмуркане. За да научите бързо как да плувате под вода, е много добре да използвате игри, те помагат да се изключи вниманието върху самата игра и в този момент тялото започва автоматично да се научи да плува на нивото на рефлексите. Един от тях се казва „Кой ще се скрие по-бързо“. По сигнал на инструктора се изисква бързо да седнете и да се потопите във водата. В играта участват няколко души. Друга игра се нарича "жаби". Играчите са подредени в кръг. При думата "щука!" "Жабите" трябва да скочат нагоре и при командата "Патица!" - седни. Ако някой е направил грешка, тогава той става център и продължава да играе там. Има игра „намери съкровище“, според която играчите се научават да намират предмет и да се гмуркат след него.
Какви грешки не трябва да се правят?
Предпазните мерки за безопасност не трябва да се пренебрегват. Цялото оборудване, ваше и вашия партньор, трябва да бъде проверено. Издухването на къдриците например изглежда доста сладко и еротично. Въпреки това е малко вероятно да успее да произведе това под вода. Необходимо е незабавно да премахнете косата изпод маската, ще помогне да се избегнат наводнения и дискомфорт в това отношение.
Не трябва да сте във вертикално положение, когато гмуркате. Главата на водолаза е един вид волан. Намирайки се в изправено положение, човек обикновено плава само нагоре. Друга често срещана грешка е твърде тънкият костюм. Трябва да запомните, че трябва да се гмуркате в студена мокра течност, дори ако това действие се извършва в тропически ширини.
В заключение трябва да се каже, че по време на първите тренировки човек най-вероятно ще бъде срамежлив и може да се почувства несигурен. Това е погрешно. Най-важното е, че трябва да се освободите от комплекси и скованост и да следвате целите си!
Съвсем наскоро за обикновените жители на страната ни най-доброто забавление в топлия сезон беше пътуване до провинцията. Ако в близост до избраното място имаше езеро или река, щастието на почиващите не знаеше граници. Никога не е хрумнало на някого, че гмуркането скоро ще избухне в обикновения живот на човек като ярък ураган. Към днешна дата има огромен брой клубове, в които всички са научени на мъдростта да се гмуркаме в синята бездна. Въпреки това, не всеки напълно разбира какво означава категория спорт като гмуркане. Какво обединява в себе си? Какви са подвидовете на тази тенденция? Има ли функции, които трябва да се имат предвид в самото начало на часовете? Това и много повече е описано в тази статия.
Декодиране на вместимо понятие
Гмуркането е отделен спорт, събрал много различни подвидове. Освен това тази категория е многостранна и може да се разглежда като един от трите добре познати термина. Първият от тях означава начин за придвижване на човек под вода. Този сорт включва гмуркане и безплатно гмуркане. Някои включват сноркелинг в тази група. И в трите посоки ще спрем малко по-късно. Второто значение на концепцията за „гмуркане“ е спорт, който съчетава три основни категории: плуване на сто, четиристотин и осемстотин метра. Освен това въпросната фраза е и система от знания, дисциплина, набор от специалности, които учат студенти от военноморските учебни заведения, обучаващ персонал за служба в подводници. Прави впечатление, че тази наука се разбира от военния персонал на морските кораби.
Потопете се в бездната на водата
В момента дайвингът и неговият „колега“ безплатно гмуркане набират все по-голяма популярност. Първият тип е метод за потапяне във вода с помощта на специално оборудване. Последните включват:
1. Специален костюм за гмуркане, който също се нарича мокър костюм. По правило това облекло позволява на човешкото тяло да задържа топлината и предпазва кожата от механични повреди. При добрите модели костюми, яката има специален регулируем велкро, проектиран за по-плътно прилягане. В допълнение, шевовете на хидравличния заряд са меки и предотвратяват разтриването.
2. Маски и очила за гмуркане. Тези устройства ви позволяват да се насладите напълно на панорамата, която се отваря в дълбините на морето, океана или езерото. В допълнение, те предпазват носа и очите от поглъщането на петна, малки частици и солена вода.
3. Скуба екипировка. Благодарение на тях човек може да бъде под вода дълго време без проблеми, без да се оплаква от липсата на кислород. Именно наличието на това устройство е, че гмуркането се различава от свободното гмуркане, при което гмуркането не е необходимо.
4. Жилетки, конзоли, октоподи, регулатори, каски и много друго оборудване може да са необходими за пълно потапяне в сините простори.
Други сортове
Както вече споменахме, свободното гмуркане е форма за гмуркане. Това е развлечение, при което процесът на потапяне и изследване на дълбочините протича само едновременно.Този спорт е сходен с изкуството: в него физиологичните характеристики на тялото меко се преплитат с умствените способности на човек. Второто име на тази категория е апнея. Днес безплатно гмуркане е много популярен спорт. Той е популяризиран като изкуството да притежаваш тялото си и да дишаш под вода.
шнорхел
В многобройни екзотични курорти по света, където океанът или морето внимателно измиват крайбрежните скали, на туристите се предлага друг въпросен вид спорт - шнорхелинг. Или, както го нарича майсторът, шнорхелинг. Това е процес на придвижване под повърхността на водата, за да се наблюдава животът на водните обитатели. Както вече споменахме, този спорт включва наличието на тръба. Също така, за най-добър външен вид е желателна маска. В студените води много занаятчии препоръчват на учениците си да носят мокри костюми.
Повърхностно плуване
В по-голямата си част шноркелингът е много популярен във водите, заобикалящи малките острови, образувани в кратерите на древни вулкани, преминали под вода. Само в недокоснатите и диви кътчета на океаните, където обитателите му не се страхуват да се появят близо до повърхността на домовете си, гмуркането с шнорхел като забавление е от голямо търсене. Подходящ е дори за онези, които се страхуват да се гмуркат в дълбоките води за гмуркане.
Филмите с Жак Ив Кусто представиха специален призив към тези видове забавления. Очарован от погледа на телевизионния екран, мъжът се отдаде на ярки фантазии, където той, екипировката за скуба и морето, бяха незаменими герои. Благодарение на технологиите и процеса на глобализация стана по-лесно да направите вашите желания. Сега почти всеки чужд курорт и дори селище, разположено в близост до водата, ще осигури това фантастично удоволствие за гостите - гмуркане.
