Концентриране на вниманието върху точката на упражнението. Четири мощни упражнения за фокусиране. Как да подобрим концентрацията

Не го губете.Абонирайте се и получете връзка към статията в пощата си.

Изглежда, че никоя когнитивна способност не е била толкова повлияна от напредъка в технологиите, както върху концентрацията. Мисленето с клип или туит, постоянни съобщения и известия по телефона, моментално удовлетворение - всичко това удря способността ни да обръщаме съзнателно внимание на важни неща, да го държим в главата си и в крайна сметка да го запомняме. В тази статия ще намерите няколко полезни упражнениятова ще ви помогне да подобрите нивото на концентрация.

Концентрацията на вниманието е задържане на информация за обект в краткосрочната памет. Това е един от имотите. Ако тази способност е нарушена у човек, се нарича.

Човек с висока концентрация на внимание може:

• Много по-бързо е да се схване същността на сложна тема.
• Отидете до целта си, без да се разсейвате.
• В същото време помислете само за едно нещо, което ви позволява да доведете въпроса до край.
• Съзнателно насочете мислите си към нещо конкретно.

Няма съмнение, че повечето от великите от Леонардо да Винчи до Уинстън Чърчил са имали феноменална концентрация. Това предполага, че това умение е просто необходимо, ако си поставяте амбициозни цели.

За да повишите нивото на концентрация, трябва преди всичко да тренирате целенасочено. Ще говорим за това по-късно, а сега ще обсъдим какво друго може да ни помогне.

Музика за концентрация

Шумните съседи и семейството са само част от досадите, които могат да възникнат, когато се опитате да се концентрирате върху работата или четенето.

Затова имате нужда от музика без думи или приятен фонов шум, който ще свири на заден план, ще прекъсва неприятните шумове и в същото време ще ви настрои за производителност.

Ето списък с ресурси, които ви позволяват да настроите фоновия шум по свой собствен начин:

Можете също да намерите дълги видеоклипове в YouTube само за дългосрочна концентрация (от час или повече):

Ако музиката не е вашият избор, защото така или иначе разсейва, опитайте с тапи за уши. Във всеки случай е по -добре, отколкото да се дразните от външен шум.

Има и лекарства за подобряване на концентрацията. Най -известните са: глицин, витрум памет, ундевит, фезам, екстракт от гинко билоба, тенотен, фенибут. Разбира се, на първо място, трябва да се консултирате с лекар, тъй като ефектът на лекарствата върху човешкото тялочисто индивидуално.

Сега е моментът за по-усъвършенствано средство, но в същото време по-ефективно – упражнения за повишаване нивото на концентрация.

Подобряване на концентрацията и паметта при възрастни и деца

Струва си да се каже, че много от упражненията, които ще представим по-долу, може да изглеждат прости. Но в същото време те са ефективни. Практикувайте всеки от тях всеки ден и с течение на времето ще получите страхотни резултати.

Приемът на Сасаки

Това е техниката, която използва фотографът Крис Сасаки. Всеки път, когато се хванеше, че мислите му са в облаците, той веднага си казваше: „Внимание!“. След това той се огледа, за да осъзнае ясно какво прави. Сасаки смята, че това упражнение го държи фокусиран.

Вероятно ще ви помогне думата "Внимание!", а може би и някоя друга дума: "Спри!" Основното е, че те връща на земята.

Център на Вселената

Често пътуваме до обществен транспортили да стоим на опашки, губейки концентрацията и вниманието си. Вместо това направете следното упражнение.

Изберете обект: дърво, кола, човек, място. За 3-5 минути концентрирайте вниманието си върху него, сякаш е Центърът на Вселената. Няма нищо по-важно от този обект. Не си позволявайте да преминете към нещо друго.

йога

Умствените упражнения и игра сами по себе си вероятно няма да са достатъчни без физиология.

Йога е чудесен начин за повишаване на концентрацията и успокояване на ума. Причината е, че тази практика ви позволява да станете внимателни, което означава, че ви учи да премахвате разсейващите мисли, което има ползотворен ефект върху работата на мозъка.

В интернет можете да намерите как правилно да правите следните упражнения: тадасана, гарудасана, вирабхадрасана, бакасана, пашчимотонасана, нади шодхана праняма.

Също така, не забравяйте, че медитацията дава подобни резултати.

Творческо напрежение

Ако се чувствате напълно отпуснати и не можете да се съсредоточите върху важен въпрос, заемете поза, която е необичайна за тялото ви:

• Променете позицията на краката си.
• Променете леко стойката си.
• Променете изражението на лицето си.
• Кръстосвайте краката си по различен начин.

Ако сте в компания от хора, тогава неусетно копирайте позата на човек.

Циклични действия

Една от основните причини за загубата на концентрация е фактът, че често изпълняваме рутинни задачи, по време на които мозъкът просто се изключва.

Помислете какво се случва с мозъка, когато миете чиниите. В главата ми се въртят мисли за всичко, проблемите се въртят. За да избегнете това, направете следното:

• Когато вземете чинията в ръка, мислено си кажете: „Започнете!“.
• Измийте чинията с внимание и концентрация, сякаш животът ви зависи от това.
• След като сте измили чинията, поставете я в сушилнята и мислено кажете: „Спри!“
• Вземете следващата чиния и повторете процеса отново.

Преброяване на разсейванията

Това упражнение е много полезно, за да се развивате в себе си. Иначе точно това качество ще ви помогне да станете по -концентрирани. Вероятно тези две способности са тясно свързани една с друга и не могат да се разглеждат поотделно.

Ако работите по проект, вземете лист хартия и молив, за да отметнете, когато сте разсеяни. Ако четете сложна книга, поставете отметка точно на мястото на текста, където вниманието ви „се забавлява“. След това, препрочитайки го отново, ще разберете къде точно трябва да се съсредоточите по специален начин.

Но същността на задачата, както казахме, е осъзнаването. Ето защо, дори ако броят на разсейванията е много голям, не бива да се разстройвате. Основното нещо е самият процес, резултатите ще дойдат по-късно.

Ядрото на сметището за мисли

Това упражнение си струва да правите винаги, когато трябва да се съсредоточите върху важна задача, но се проваляте.

Процедурата е както следва:

• Вземете химикалка и лист хартия.
• Направете списък на това, което ви интересува в момента: планове, желания, дела, идеи, спомени. Направете го с пълни фрази.
• Сега оставете две думи от всяка фраза, тоест бъдете лаконични.
• След това стеснете списъка с мисли до една дума на точка.
• Разгледайте списъка и се успокойте.

Ще разберете, че всички неща, за които мислите, са толкова незначителни, че не е нужно да се тревожите за тях. Особено сега, когато имате по-важен бизнес.

Игра "Числа"

Това ще ви позволи да тренирате внимание, концентрация, памет, наблюдение, а също така ще допринесе за развитието на уменията за визуално структуриране.

Курс по когнитивни науки

Можете да преминете и през нашия, който съдържа няколко полезни упражнения, които тренират паметта и концентрацията.

Разгледайте и нашия, който съдържа много игри и упражнения, които тренират мозъка.

Книги

Ако искате да научите повече за паметта, концентрацията на вниманието и да намерите допълнителни упражнения, за да ги тренирате, прочетете следните книги.

• „Максимална концентрация. Как да запазим ефективността в ерата на клиповото мислене „Луси Джо Паладино.
• „Правилото за четири секунди. Спри се. Помисли за това. Направете го от Питър Брегман.
• "Концентрирайте се свободно!" Лео Бабаута.
• „Психологията на личната ефективност. Как да победим стреса, да останем фокусирани и да се забавляваме ”Нийл Фиоре.
• „Развитие на паметта и способността за концентрация“ Хари Лорейн.
• „18 минути. Как да подобрим концентрацията, да спрем разсейването и да направим наистина важните неща. ”Питър Брегман.
• Силата на концентрацията от Уилям Уокър Аткинсън.
• „Най-важното“ от Стивън Кови.
• „Управление на времето за домати. Как да се концентрираме върху едно нещо за поне 25 минути” Стафан Нетеберг.

Желаем ви късмет!

Способността да се съсредоточим е ключово умение в много области на нашия живот. Концентрацията е също толкова важна за нашия професионален живот, в който често се налага да решаваме различни проблеми, и личния живот, когато концентрацията ни позволява да изслушваме събеседника си. Особено важна е концентрацията на вниманието в ученето и в развитието на умствените способности. В тази статия ще разгледаме четири упражнения за фокусиране.

Колко силни са „мускулите“ на вашето внимание? Способността ви да се концентрирате вероятно не се различава много от средната за вашата среда или средната за обикновените хора. Но способността да се концентрирате е важна в почти всички области на живота ви. По време на разговор, за да чуете наистина събеседника, трябва да положите усилия да задържите вниманието си върху това, което той казва, в противен случай рискувате „да полетите в облаците“.

Умът ви е постоянно под "атака" на всякакви мисли. Докато сте на работа, можете да мислите за къщата, за предстоящия ремонт, почистване, неплатени сметки и дали всичко е наред с децата. Разбира се, понякога тревожността може да бъде полезна и ви позволява да запомните „малките неща“, но ви прави крайно неефективни при изпълнение на текущите задачи. Скитането на ума се превърна в често срещан проблем в нашето все по -сложно общество и в нашите бурни времена. Много хора са постоянно в мисли: в мисли за миналото, мисли за бъдещето, за каквото и да е, само не за това, което правят тук и сега.

Често, дори със силно желание да се концентрираме върху това, което правим сега, не винаги успяваме да се отървем от ненужните мисли, а ако успеем, то трудно и за кратки периоди от време? Каква е причината? Причината най-вероятно се крие в неразвитите "мускулни" на концентрацията. В крайна сметка умението за концентрация, както всяко друго умение, изисква постоянно развитие и укрепване. Четири мощни упражнения за концентрация ще ви помогнат да укрепите мускулите си за концентрация и ще ви направят по-ефективен изпълнител.

Прощални думи.

Решете сами, че ще практикувате уменията си за фокусиране всеки ден и ще отделяте толкова време, колкото е необходимо, като започнете с пет минути, като постепенно увеличавате времето за упражнения. По -късно, когато успеете да задържите вниманието си върху една мисъл или нещо за 10 - 15 минути, можете сами да решите дали трябва да се развивате допълнително, в зависимост от това в коя област от живота ви се нуждаете от високо ниво на концентрация .

Преди да започнете упражнението за концентрация, трябва да се отпуснете и да успокоите ума си. На нашия уебсайт ще намерите много упражнения за релаксация, по-специално в раздела за медитация. Но за начало е подходяща проста техника за релаксация, която ще бъде дадена по-долу, в бъдеще можете да изберете най-подходящата техника за релаксация за вас.

Намерете тихо място. Преместете телефона си, предупредете семейството си да не ви безпокои, затворете вратата и започнете сесия за релаксация. Настанете се по-удобно, можете да седнете или да легнете, въпреки че не ви препоръчвам да избирате "легнала" позиция, тъй като можете просто да заспите и да забравите за упражнението. Когато сте готови, отпуснете тялото си колкото е възможно повече, така че в него да няма напрегнати точки, ако има такива, с усилие на воля напрегнете последователно проблемните зони на тялото и ги отпуснете отново. Вдишайте дълбоко през не, след това издишайте през устата си, като същевременно си представяте как напрежението напуска тялото ви. Продължете да дишате, докато се почувствате напълно отпуснати. След като се отпуснете, можете да започнете упражнението.

1. Внимание към въпроса.

В това упражнение за концентрация ще трябва да се взирате в точка на стената с концентрация. Може да се наложи да изберете подходящата стая или да направите някои промени в стаята си. Имате нужда от едноцветна стена пред вашия фотьойл или диван. Ако тапетът на стената има шарка или шарки, това донякъде усложнява задачата, тъй като ще ви отклони от фокусирането върху точката. Ако тапетът по стените на стаята ви е оцветен и шарен, това не е причина за разочарование, можете да прикрепите лист бяла хартия към стената, за предпочитане голям.

Начертайте малка черна точка с размерите на грахово зърно в центъра на листа. Ако имате едноцветна стена, просто прикрепете към нея кръгъл стикер, също с размерите на грахово зърно. Важно е точката да е позиционирана на нивото на вашия поглед. След всички приготовления седнете пред точката, отпуснете се и започнете да фокусирате вниманието си върху тази точка. Трябва да обърнете цялото си внимание на тази точка, така че всичко около нея да „изчезне“, да видите само смисъла и да се освободите от всички външни мисли. За да запишете резултата, запишете времето за концентрация. Ако мислите започнат да навлизат в ума ви и не можете да задържите вниманието си само върху точката, завършете упражнението, запишете резултата. Ако не сте доволни от резултата, започнете отначало.

2. Фокусиране върху думите.

За това упражнение за концентрация вземете всяка книга, списание или вестник. Изберете един абзац от книгата и, като използвате само очите си, започнете да броите броя на думите в абзаца. Тук е важна една точка, не използвайте пръстите си, линийка или нещо друго, за да следвате думите, използвайте само погледа си. След като преброите думите в параграф, пребройте отново броя на думите, за да сте сигурни, че не грешите. Отделете не повече от 5 минути, за да завършите това упражнение.

Когато можете точно да преброите думите в параграф, без да се разсейвате от други стимули, можете да усложните упражнението, като добавите втори параграф. Сега вашата задача ще бъде да преброите думите в два абзаца. Тъй като способността ви да се концентрирате се подобрява, постепенно увеличавайте броя на параграфите в това упражнение, докато можете лесно да преброите думите на цяла страница, без да се разсейвате от нищо друго.

3. Отброяване.

Можете да правите това упражнение за концентрация навсякъде, като например на път за вкъщи или за работа. Изберете число и започнете да отброявате. За начало е подходящо числото 100, целта ви е да отброите до нула. Докато правите упражнението, опитайте се да не се разсейвате от чужди мисли. Ако внезапно се разсеете, започнете да броите отново, докато успеете да отброите, без да отвличате вниманието си. След като се почувствате комфортно с това упражнение, усложнете го.

Изберете произволно трицифрено число, най-добре е да не е закръглено, например 126, 264, 332 и така нататък. Колкото по -сложно изглежда числото, толкова по -добре ще се упражняват вашите мускули за концентрация. След като научите как лесно да се справяте с упражнението "отброяване", усложнете го още с един порядък, като започнете да броите през едно и две числа, нещо като това: 100, 98, 96 и така нататък и 100, 97, 94 и така нататък. Това ще упражни не само вашата концентрация, но и вашите математически умения. Два плюса едновременно.

4. Фокусиране върху числото.

За да завършите това упражнение, ще ви трябват химикалка и хартия, таймер или часовник с втора ръка, за да измервате резултата. Първото ви упражнение трябва да бъде да се съсредоточите върху номер едно, след което можете да изберете друго число. Важно е да останете фокусирани само върху едно число през цялото упражнение. Така че, затворете очи и вижте номер едно с вътрешния си поглед. Вижте го така, сякаш тази фигура наистина е пред очите ви. Вижте височината, ширината и цвета на това число. Изхвърлете всякакви входящи мисли, вашата цел е съзерцание на числата, концентрация върху детайлите.

Докато мислите влизат в главата ви и най-вероятно ще ви „досадят“, просто ги игнорирайте и продължете да се фокусирате върху числото. В даден момент може вече да не сте в състояние напълно и напълно да задържите вниманието си върху числото, като в този случай спрете да правите упражнението и определете колко дълго сте правили това упражнение. Бъдете честни със себе си. Запишете точно резултата, който отговаря на критериите за упражнението – количеството време, прекарано в пълна концентрация върху фигурата. Не се изненадвайте, ако това време не надвишава минута или две минути, обикновено това е в началния етап. По-късно, докато практикувате, можете да увеличите времето за концентрация.

Опитайте се постепенно да увеличавате времето, определено за упражнението за концентрация, докато не сте доволни от резултата. Без значение с каква цел увеличавате способността си да се концентрирате, трябва да разберете, че силните „мускули” на концентрация ще ви бъдат полезни при решаването на почти всяка житейска задача. Те са особено важни в процеса на привличане на желаната реалност, тъй като концентрацията на вниманието играе значителна роля там. Успех по пътя ти!

Концентрацията е необходима, за да се научите как да работите със силата на съзнанието си, да управлявате живота си и да живеете на 100%. Научете повече за концентрацията, как тя работи и как да я развиете.

Силата на концентрацията може да се сравни с ефекта на лупа. Ако вземем лист хартия и насочим слънчев лъч през лупа, тогава силата на това влияние може да бъде такава, че хартията да се запали.

Представете си, че за първи път в живота си чухте за ефекта на лупа, дойдохте у дома си, взехте лупа и хартия, започнахте да насочвате слънчев лъч през лупа, но забравихте, че трябва да упорито дръжте чашата на едно място. Започваш да ги караш във всички посоки и нищо не става. И това е причината хората да не успяват да постигнат никакъв ефект или резултат. Те не са в състояние да концентрират мислите си върху едно нещо, мислите им се лутат. Те искат нещо, надяват се на нещо, те са тук-там, а в мислите им няма структура, никаква организация.

Настигането на силата на съзнанието е необходимо по някакъв начин структурирайте своя мисловен процес... Тъй като мислите на човек непрекъснато се движат, те са тук-там и за да бъдат целенасочени, е необходима структура.

Една от техниките за овладяване на силата на вашето съзнание е съзерцанието, концентрацията на вниманието, мислите... Техниката на съзерцанието се свежда до това, че трябва да изберем някакво едно понятие, една идея, една мисъл, един закон, обект и да мислим само за него.

Мислете само за едно нещо в даден момент... По този начин се възпитава дисциплината на ума, защото по естествен начин съзнанието има склонност да се втурва от един ъгъл в друг и да се разсейва. Естествено, съзнанието е в състояние да се съсредоточи върху някаква тема за много кратко време и след това се стреми да прескочи към нещо друго.

Нашето съзнание е като разглезено дете.То иска да прави това и когато му е удобно. Съзнанието смята, че има право да мисли за каквото си иска и е много мързеливо. Искам още веднъж да ви напомня, че вие ​​не сте вашето съзнание. И всеки от вас не трябва да се идентифицира със своето съзнание. Съзнанието трябва да бъде дисциплинирано, съзнанието трябва да бъде тренирано и, разбира се, трябва да бъде контролирано.

Изобщо не е задължително умът ви да харесва усилията ви.

Изведнъж, изведнъж започвате да го контролирате. И бъдете сигурни, че съзнанието е достатъчно хитро и непрекъснато ще се стреми да избяга, да избягва от онези упражнения, които ще му наложите. Съзнанието е много изобретателно, просто не иска да се напряга. И когато все още говорим за програмирането на съзнанието, ще се върнем към този въпрос.

Трябва да се стремим да гарантираме, че след като сме изградили някаква програма за съзнание, след като сме си поставили цел, трябва да се стремим да я доведем до края, независимо от това как нашето съзнание ще реагира на това.

Още от този момент трябва да говорим, да казваме на съзнанието си за какво трябва да мисли. Предлагам ви да направите упражнението.

Целта на това упражнение е да демонстрира, да илюстрира силата на вашето съзнание. И силата на концентрацията.

Концентрация - практика, упражнения

Сега в продължение на три минути ще разсъждаваме, ще обмислим една идея, един закон. Предлага се да се започне с мисъл, с първия закон на съзнанието: Мислите имат истинска сила.

Това е самият закон, според който всяка мисъл има сила. Когато съзерцавате този закон, опитайте се да се съсредоточите само върху самата тема, върху предмета на този закон. Тези. ние допускаме в съзнанието си само онези мисли, които са свързани с този закон. Но ако изведнъж се разсеем и помислим за нещо друго, това вече няма нищо общо с нашия закон и подобни мисли трябва да бъдат прогонени. И веднага щом забележим, че съзнанието се изплъзва, скача към друг обект, ние много внимателно го дърпаме назад и ни принуждаваме да съзерцаваме този закон.

В процеса трябва да задаваме въпроси, свързани с темата, за която мислим. Например: „Какво означава – тази мисъл има реална сила? Как се проявява в живота ми?" Можем с различни страни, за да се доближим до тази мисъл, можем да попитаме допълнителни въпроси... Но най -важното е да не се отклоняваме от централната тема на нашите разсъждения. За начало се препоръчва да започнете, например, с три минути.

Отивам... все пак, още няколко съвета:

Мисълта има реална сила... Можете да започнете с повторение, мисълта има реална сила... мисълта има реална сила... Тогава можете да се запитате какво се има предвид под тази сила? Електричеството също е мощност, може би е подобно на електричеството. В крайна сметка, това, което е сила, силата е това, което извършва някакво действие, привежда го в движение. Какво може да задвижи мислите ми? И може би тук ще си спомните някои примери от живота си, всякакви ситуации, които са свързани с действието на този закон. Или може би ще ви дойде на ум някой пример от живота ви, в който бихте могли да използвате мисълта си като сила, като източник на сила.

И можете да се движите в много различни посоки, но най -важното е да не се отклонявате от тази основна, фундаментална тема. Тези. не оставяйте съзнанието си да се отдалечи далеч от основната тема на съзерцанието.

Можете да затворите очи или да ги държите отворени, това е удобно като всеки друг.

И така, сега, в продължение на 3 минути, вие съзерцавате първия закон, за който говорихме, според който мисълта има реална сила.

Можете да започнете...

След като приключите, признайте честно пред себе си кой му е трудно да запази съзнанието си по една тема през тези 3 минути. Може да се предположи, че повечето от вас са имали проблеми да мислят за едно нещо през цялото време. Мога да предположа, че съзнанието ви в продължение на няколко секунди упорито съзерцава тази мисъл, а след това започва да скача и да се превключва на нещо друго. И вероятно бихте могли да си кажете: „Не може 3 минути да се проточат толкова дълго“. Или изведнъж може да бъдете разсеяни от звук.

Съзнанието е много мързеливо и първата стъпка в овладяването на силата на съзнанието е да го убедиш, че е необходимо да се тренира. Никой не прави нищо безплатно – включително и вашето съзнание. Вашето съзнание трябва да се интересува от нещо, нещо, което да мотивира, а вие можете да го мотивирате само с една сила. Трябва да кажете на съзнанието си, че ако тренира усилено, ще спечели много - повече сила.

Това не е преувеличение. Наистина трябва да убеждавате и молите собственото си съзнание. Например, ако физически не се чувстваме добре, знаем това, защото е лесно да определим, като правило, нещо ни боли или притеснява. Всичко това е доста очевидно. Но ние дори не можем да си представим колко не е в ред собственото ни съзнание. И е разбираемо защо не знаем нищо за това, защото мнозина никога не са тренирали собствените си умове.

Но не забравяйте, кога за последен път правехте някакво специално упражнение, за да дисциплинирате собственото си съзнание? Повечето хора, по напълно недисциплиниран и неорганизиран начин, мислят за всичко. Ако сте физически болен или неразположен, или сте в лоша физическа форма, решавате да направите някакво упражнение, да започнете да ходите на фитнес, да тренирате на специални симулатори. И естествено, в първите дни вашите резултати са съвсем маловажни.

Опитвате се да се издърпате, правите лицеви опори и след десет пъти вече не сте способни на нищо, сядате на велоергометър и след 3 минути вече не можете да движите крака си. Но ако тренирате всеки ден или поне през ден, тогава много бързо резултатите ви ще се подобрят. Можете да правите лицеви опори вече 30-40 пъти, а на стационарно колело отделете около 20 минути, а не 3 минути, както в началото. И това е напълно разбираемо.

Но същото се случва и със съзнанието. И вероятно това са резултатите с размисъл, които демонстрирахте за себе си, това не е най-доброто, на което сте способни, и това е най-лошото ви от възможни резултати... Вашето представяне сега е най-лошото. Така протича съзерцанието, ако не е предшествано от обучение. Но с тренировките умът ви ще стане по -дисциплиниран и способен за много по -добри резултати. По същия начин, както се случва с физическото тяло след спорт.

Повечето най-добрата странаи аспектът на овладяването на силата на съзнанието, това не е теория и това не е философия, — това е практика.

Всяка област от живота, в която тренирате и практикувате, ви позволява да постигнете резултати. Но разбира се, докато не можете да разберете напълно всичко това, за вас сега това е просто информация. Но ако се научите да тренирате според индивидуалната програма, която създавате за себе си, бързо ще забележите значителни резултати.

Упражнения за развитие на концентрация.

По -долу са упражнения за развитие на концентрацията. Ключът към успеха за всеки от тях е психологическата нагласа „няма къде да бързаме, всичко, което се случва наоколо, не е решаващо в момента“.

„Сърце на роза»

Откъс от книгата на Марк Фишър "Тайната на милионера". Всеки уважаващ себе си бъдещ милионер трябва да прочете цялата книга:

„Определяйте малко време всеки ден, за да се концентрирате върху сърцето на розата. Ако нямате роза под ръка, съсредоточете се върху всяко цвете, черна точка или лъскав предмет. Спокойно повторете формулата на моя учител: „Бъдете спокоен и знайте, че Аз съм Господ“. Гледайте розата или черната точка, без да поглеждате нагоре, все по-дълго и по-дълго. Когато можете да гледате без да спирате в продължение на двадесет минути, концентрацията ви ще достигне отлично ниво. Когато сърцето ти стане като тази роза, целият ти живот ще се промени."

След като прочетох книгата, не обърнах вниманието на това упражнение, което наистина заслужава. Но упражнението ми дойде отново, сега в „Монахът, който продаде своето ферари“ на Робин С. Шарма:

„Има един начин да контролирате ума, който е по-добър от всички останали. Това е любим трик на мъдреците от Сивана, които ме научиха на това, вдъхвайки ми голямо доверие. В рамките на двадесет и един дни след прилагането му започнах да се чувствам по-бодра, вдъхновена и енергична от преди. Тази техника е на повече от четири хиляди години. Нарича се сърцето на розата. Всичко, от което се нуждаете за това упражнение, е прясно нарязана роза и тихо място. Това е най -добре да се направи в естествена среда, но тиха стая е добре. Насочете погледа си към центъра на розата, към нейното сърце. Йоги Раман ми каза, че розата е много подобна на живота: на жизнен пътще срещнете тръни, но ако вярата е с вас и вярвате в мечтите си, в крайна сметка ще преодолеете тръните и ще постигнете красотата на цвете. Погледнете внимателно розата. Обърнете внимание на неговия цвят, структура и форма. Насладете се на аромата му и мислете само за това красиво създание пред вас. Първо, други мисли ще ви дойдат, отвличайки ви от сърцето на розата. Това е признак на необучен ум. Но не се притеснявайте, подобрението идва скоро. Просто върнете вниманието си към обекта на концентрация. Скоро вашето съзнание ще стане по-силно и по-контролирано. Този ритуал трябва да се извършва ежедневно, в противен случай няма да работи. Първите няколко дни ще ви е трудно да отделите дори пет минути за това. Повечето от нас живеят в такъв неистов ритъм, че истинската тишина и тишина понякога се превръщат в нещо чуждо и неудобно. Повечето хора, като чуят думите ми, ще кажат, че нямат време да седят и да гледат цветето. Те ще ви кажат, че нямат време просто да се наслаждават на смеха на децата или да тичат боси в дъжда. Те ще кажат, че са твърде заети за такива неща. Те дори нямат приятели, защото приятелите също отнемат време. "

„Випасана»

Думата "Випасана", преведена от древноиндийския език пали, означава "да видиш реалността такава, каквато е". Випасана е една от най-старите техники за медитация. Възникна в Индия преди повече от 2500 години като универсален лек за всички нещастия, като изкуство за живеене.

В книгата си „Пътят към глупака. Философия на смеха". Григорий Курлов предлага малко опростена инструкция за техниката:

"Седнете. Опитайте се да премахнете всяко напрежение в тялото. За известно време просто седнете и просто дишайте. Дишането е напълно свободно и естествено, без забавяне - плавното вдишване се превръща в също толкова плавно издишване.

Сега насочете цялото си внимание към върха на носа. Предлага се в него да се „постави” целият себе си, цялото си съзнание. Това е необходимо, за да не ви избяга нито един нюанс от дихателния процес.

И така, вашето съзнание е на върха на носа ви - вие следите всеки дъх, вие следвате всеки дъх. Вие сте напълно ангажирани с този процес, цялото ви внимание се поглъща от него и не се разсейва от нищо друго.

Задръжте вниманието си само в един момент. Проследете усещанията, придружаващи дишането, те ще стават все по-фини.

Ако съзнанието се разсейва от превключване към усещания в тялото, внимателно го върнете в същата точка. Една мисъл проблесна, пробивайки, забелязахте я - върнете съзнанието си обратно в изходната точка."

Упражнение "Часовник"

Моля изберете вечерно времекогато започне да потъмнява в стаята ви.
Поставете механичен часовник със секундна стрелка на масата.
Седнете удобно. Отпуснете се.
Гледайте как втората стрелка на часовника прави своята революция, концентрирайки се върху върха си.
Не е нужно да мислите за нищо - просто погледнете стрелката или, в краен случай, просто помислете за върха на стрелата.
Постигнете такъв резултат, при който никаква чужда мисъл не прекъсва концентрацията ви по време на оборота на втора ръка. Никога не правете компромис: ако е разсеян, упражнението не се брои; но в този случай го довършете до края.

Само тази практика ще ви позволи да получите резултата и да го консолидирате като стабилно умение.

Концентриране върху пламъка на свещта

Необходима е тъмна стая.
Премахнете всички източници на звук.
Вземете тънка восъчна свещ и направете знак върху нея. Застанете изправени и запалете.
Седнете удобно. Отпуснете се.
Концентрирайте се върху пламъка на свещта и не се разсейвайте от нищо друго.
Вашата задача е да изчакате, докато свещта изгори до маркировката, концентрирана върху пламъка си, без да се разсейва от нищо друго. Всеки път, когато имате чужди мисли, които ви отвличат от съзерцаването на пламъка, огънете пръста си върху ръката си. Десет обикновено не са достатъчни, за да преброите колко пъти сте били разсеяни. Следователно първата маркировка не трябва да се прави по-ниска от един сантиметър от горния ръб - първо, научете се да не се разсейвате на кратък участък. Увеличете допълнително разстоянието, докато се научите да се концентрирате по време на изгарянето на поне половината от най-тънката църковна свещ.

6 x 6 x 6

Разходката по улиците на града или разходката в парка също може да тренира концентрация. Докато вдишвате, се концентрирайте върху броенето на стъпките си. Пребройте до шест и задръжте дъха си за още 6 стъпки, а след това издишайте, докато броите още 6 стъпки. Дори 10-15 минути такива разходки на ден ще се отразят положително на концентрацията ви.

В края на статията ви представяме още един цитат от "Тайната на милионера":

„Чрез упражненията за концентрация умът ви ще стане силен и уверен и ще разберете, че житейските проблеми вече не ви доминират. Тогава ще разберете какво ще ви кажа сега. Не позволявайте това да ви изглежда очевидно и тривиално. Проблемът е проблем само когато мислите, че е проблем.

Какво означава това? Всяко събитие, ако не го считате за сериозно и наистина значимо, няма да бъде нито сериозно, нито наистина значимо в очите ви. Проблемите изглеждат огромни и непреодолими, доколкото умът ви е слаб. Колкото по-силна е тя, толкова по-незначителни ще изглеждат проблемите ви. Това е тайната на вечния мир. Така че се концентрирайте. Концентрацията е една от най-важните съставки за успех.

Всъщност целият ни живот е дълго упражнение за концентрация. Душата е безсмъртна. Пътувайки от един живот към друг, умът постепенно се развива и се отваря. Това е дълъг път на ученичество. Само тези, които са достигнали високо нивоконцентрация, способни да постигнат целите си. Разбира се, не всички от тях целенасочено са се занимавали със специални упражнения, но през предишния си живот на земята тези хора са достигнали необходимото ниво на концентрация, което сега улеснява постигането на успех в сравнение с повечето хора. Когато умът ви достигне най-високата степен на концентрация, ще влезете в свят, в който мечтите и реалността буквално съвпадат."

И все пак знанието е само потенциална сила. Само чрез практика човек може да осъзнае и почувства пълната сила на всяко едно от тези упражнения.

Още няколко полезни БОНУСА:

Комплект упражнения за вашето съзнание

Логическо упражнение

Всяка ситуация на първо място изисква да я разрешите хладнокръвно.

В същото време първата стъпка е да осъзнаем колко рационално е собственото психическо състояние в момента, да премахнем неадекватното нервно напрежение. След това, в процеса на логическо разбиране на ситуацията и елиминиране на свързаните с нея негативни емоции, можете да използвате няколко техники. Често е възможно да се облекчи нервното напрежение чрез просто самоубеждаване. Психичната защита се основава на факта, че трудните ситуации възпитават способността да се извлече някаква полза дори от неуспех.

Упражнение върху образите

За тези, които имат склонност към художествено мислене, техника, базирана на игри, е полезна. Например, извършвайки някаква тежка и напрегната работа, можете да си представите себе си в образа на литературен или филм - герой. Умението да се пресъздаде ярко образ за имитация в мислите си, да се „влезе в ролята“ помага за придобиването на собствен стил на поведение с течение на времето.

Упражнение за въображение

Способността за настройване или облекчаване на нервното напрежение се подпомага от използването на въображение. Всеки човек има в паметта си ситуации, в които е изпитвал мир, спокойствие, релакс. За някои това е плаж, приятно усещане за релакс на топлия пясък след плуване, за други – планина, чисто Свеж въздух, синьо небе, снежни върхове. От такива ситуации е необходимо да се избере най-значимата, която наистина е способна да предизвика необходимите емоционални преживявания.

Упражнение за разсейване

Възможно е да има състояния, в които е трудно да се прибегне до активни методи. Това често е свързано с тежка умора. В такива случаи можете да облекчите бремето на психическото напрежение, като използвате метода на изключване. Инструментът може да бъде книга, която препрочитате много пъти, без да губите интерес, любимата ви музика, филм.

Управление на мускулния тонус

Мускулният тонус е важен показател за цялостното емоционално благополучие. По правило психическият стрес се съчетава с мускулно напрежение и това чрез импулсите от мускулите, влизащи в мозъка, допълнително увеличава нервното натоварване. Следователно способността за управление на мускулния тонус е от голямо значение. Струва си да се намръщи, става наистина тъжно. И обратно, усмивката може да направи чудеса. Способността да се усмихва дори в трудна ситуация, да премахне ненужната скованост и напрежение увеличава способността на човек да реализира по -добре своя потенциал.

Съзнателно дишане

Дишането е от съществено значение за регулирането на психичните процеси.

Способността да се диша правилно е необходима основа за успех в овладяването на методите за самоконтрол. По-долу са по-подробни индивидуални методидихателни упражнения.

Но първо бих искал да отбележа, че дори най-простите дихателни техники могат да дадат много осезаем положителен резултат, когато трябва бързо да се успокоите или, обратно, да повишите общия тонус.

Значението на ритъма на дишане е голямо. Успокояващият ритъм е, че всяко издишване е два пъти по-дълго от вдишването.

Можете също да използвате техника като задържане на дъха. За да направите това, трябва да поемете дълбоко въздух и да задържите дъха си за 20-30 секунди. Последващо издишване и дълбоко компенсаторно вдишване оказват нервна системастабилизиращ ефект.

Какво е концентрация и защо е необходима?

При изучаване на материали, данни, факти, някои слушат и „игнорират всичко“, а други запомнят всичко до най-малкия детайл и го „отърсяват“. Каква е тайната? Работата е там, че способността да се концентрира вниманието само върху необходимите детайли освобождава нашите от ненужни фактори и информационни "боклуци". Но как да подобрим концентрацията? Има ли определени техники за запаметяване на информация?

Работни начини за концентрация. Избери си!

Учените, които изучават феномена на човешкия мозък, не са открили напълно всички тайни. Едно обаче е известно със сигурност: има специални упражнения за развитие на концентрация на внимание, които помагат да се възприема всяка информация за по-кратък период, без много усилия за самия човек. Основата на подобни техники е да се намали нивото на мозъчен стрес и да се „отстранят“ всички ненужни неща.

Метод за концентрация № 1: Спокойна позиция на тялото

Методът е да се научите как да се отпуснете напълно, докато сте будни. Упражненията за концентрация започват с избора на най-удобната седнала позиция за вашето тяло. По-добре, ако това е люлеещ се стол, широк, дълбок мек стол с високи подлакътници. Изберете най-удобната поза за себе си и се отпуснете напълно. Нито един мускул не трябва да се движи по тялото ви, нито по лицето, нито по тялото. В началото ще бъде трудно, но се опитайте да заемете неподвижно положение за 5 минути, след което непрекъснато увеличете до 15 минути. В този момент вие също трябва да освободите мислите си. Концентрирайте се не върху проблеми, а върху един неподвижен обект. Нека бъде лампа, цвете на тапета, каквото и да е, и мислете само за това.

Метод №2: фокусирайте се върху пръстите

Упражненията за развиване на концентрация на внимание с помощта на пръсти не са никак трудни. За да направите това, трябва да седнете на стол. След това повдигнете главата си, като държите врата си изправен с изпънати рамене. Да вдигна дясна ръкана нивото на раменете и сочещи надясно. След това завъртете главата си, като правите движения само с врата, като едновременно фиксирате вниманието върху пръстите. Ръката трябва да остане напълно неподвижна за една минута с длани надолу. Повтаряме същото с лявата ръка. Можете постепенно да увеличите времето до 5-6 минути.

Метод № 3: Упражнения за внимание с вода

Налейте вода в чаша и я хванете с пръсти, като я държите на нивото на очите. Трябва да се съсредоточите само върху водата. Сигурно е неподвижна. Започнете с минута, като също постепенно увеличавате интервала до 5-6 минути. Също така редувайте ръцете си.

Метод № 4: Как да подобрим концентрацията с юмрук?

Това не е това, което си помислихте! Поставете стола си на удобно разстояние от масата. Поставете ръцете си на масата със стиснати юмруци. Палецтрябва да лежи отгоре. Фокусирайки се върху показалеца си, постепенно го подравнете. След това, също толкова бавно подравнете всички останали пръсти на ръката си, като концентрирате вниманието си върху всеки от тях. След това правим всичко в обратен ред. Направете същото и с другата ръка. Можете да правите такива упражнения няколко пъти, като непрекъснато увеличавате манипулацията. Упражнението помага да се контролира всяко движение на мускулите, освобождавайки мозъка от мисли.

Метод № 5: фокусирайте се върху миризмите

Целта на този метод е да се научите да се концентрирате върху един незначителен процес без дразнене. Затова трябва да изберете аромата, който няма да ви е отвратителен. Това трябва да са миризми от естествен произход, с мек, приятен аромат. Например цветя, плодове, билки. Също така, в спокойна позиция, бавно вдишайте аромата и също бавно издишайте. Мислим само за миризмата. Никакви мисли на трети страни в главата ми. Това освобождава мислите от стреса и лесно можете да използвате такъв аромат с релаксация в бъдеще по време на силен психически стрес.

Метод за концентрация № 6: Слушайте тялото си

За да разберете как да подобрите концентрацията на вниманието, не е нужно да търсите някъде далече, навън. Всичко е много по-просто: отпуснете се, заемете изправено положение и пребройте ударите на собственото си сърце. Ще чуете как първо бие бързо, а след известно време става по-бавно и по-тихо. Опитайте се да си представите как сърцето се свива и кръвта тече през вените.

Метод № 7: Упражнения за размисъл

Методите за концентрация, които включват работа със собствено отражение, са много ефективни. Застанете близо до огледалото с изправен гръб. Начертайте кръгове на нивото на очите. Съсредоточете се само върху тези кръгове. Застанете така, че кръговете да не излизат отвъд собствените ви очи. Повторете този процес, докато почувствате лека умора в гърба.

Метод на концентрация № 8: Източен вариант

Ориенталските упражнения за концентрация са много разпространени днес. Седим в поза "лотос", гърбът е прав, главата и раменете са прави. Вдигнете ръката си направо, като притиснете едната ноздра с пръст. Лакътят ще бъде на нивото на рамото. Вдишайте и издишайте бавно. При вдишване бройте до десет. По същия начин - по време на издишване. Повторете упражнението с другата ноздра. Това трябва да се направи поне 5 пъти.

Метод № 9: въображение

Седнете на удобен стол и затворете очи. Представете си голяма кана и топка. Сега мислено си представяме как топката влиза в каната и, както каза един любим анимационен герой, „излиза страхотно“. Така че повторете до десет пъти. Следвайте последователността. Това помага да се разтоварят мислите от проблемите, принуждавайки ви да извършвате умствени движения, които в действителност са много прости. Концентрацията на вниманието е резултат от усилията.

Упражненията за концентрация на вниманието в себе си носят основния урок – да се учи, желания, движения, възможности. Не забравяйте, че спокойствието ви помага да се съсредоточите върху това, което е важно. Тогава ще почувствате мир и спокойствие. Да се ​​научиш да се концентрираш върху важното означава да можеш да се възползваш от спокойствието, да „разтовариш” мозъка от натрупаните мисли. Отначало ще изглежда абсурдно, след това невъзможно, след това трудно и само след няколко метода ще видите резултата.

Нашето внимание е все още неизследвана функция на мозъка, защото нито една световен ученне може да даде както дефиниция на този термин, така и да определи неговата независима роля. Вниманието сякаш действа като спомагателно средство по време на запаметяване (в края на краищата човек не може да си спомни, без да се концентрира вниманието) и по време на припомнянето (човек не може да възпроизведе информация, ако вниманието е разпръснато).

Тоест, въпреки съмнителната си независима роля, очевидно е, че без внимание и способност да се концентрира вниманието върху желания обект за достатъчно време, няма да има полза от паметта. Ето защо не бива да се пренебрегва обучението на внимание, особено след като този процес не отнема време и дори носи смешно удоволствие.

Преди да се заемем с начините за трениране на вниманието, нека поговорим за Общи правилаупражнение. Първо, вие (вашият ум) трябва да сте в състояние на мир, празнота. Никаква мисъл не трябва да ви притеснява, когато тренирате вниманието си. Ето защо е препоръчително да не създавате времева рамка за себе си да правите упражненията, а да ги правите, когато има настроение.

Най-благоприятно би било да разделите това число на 5-7 подхода, които ще изпълнявате в удобно за вас време.

И трето, след като прочетете упражнението, възпроизведете го наум, преди да продължите. Това ще подобри както интелектуалните способности, така и фантазията.

Упражнения

Подобни статии

10 тайни за постигане на пълен фокус

1. Съсредоточете се върху обучението си, направете образованието приоритет в живота си.

Една от уникалните характеристики на мозъка е, че неговата енергия може лесно да се концентрира върху това, което изглежда важно за човека. Ако всичките ви действия се ръководят от приоритета на ученето, тогава ще постигнете концентрация на вниманието много по -лесно, тъй като мозъкът ще го привлече към ученето автоматично, бъдещето ви зависи от знанията и уменията, придобити в учениците. Само вие се възползвате от образованието, което получавате. Затова дайте приоритет на образованието в живота си, като направите списък на ползите, които то носи, и ги запомнете добре.

Най-важното предимство е, че образованието прави всички аспекти на живота пълноценни: духовни, финансови, кариерни, както и лични, свързани със здравето и любовта.

2. Отървете се от външни стимули, които пречат на концентрацията.

Мозъкът е проектиран да обработва цялата информация, която достига до сетивата. Благодарение на това научаваме за възможната опасност.

Не се обвинявайте, че сте разсеяни от обстоятелствата около вас и не можете да се концентрирате върху обучението си, а просто се опитайте да премахнете всичко, което ви притеснява. Ето какво можете да направите, за да направите това.

Помолете семейството си да ви помогне да се съсредоточите върху обучението си.
+ Помолете ги да изключат (или заглушават) източниците на шум (телевизия, радио и др.) по време на вашите дейности.
+ Ако звукът все още ви притеснява, използвайте тапи за уши или слушалки. Естествено, последният не трябва да съдържа музика!
+ Съхранявайте книги и други предмети от интерес извън стаята си.
+ Изключете мобилния си телефон и затворете вратата на стаята си.

3. Отървете се от най-лошите врагове на концентрацията – чуждите мисли. След като затворите вратите, изключите телевизора и радиото и поставите тапи за уши в ушите си, в мозъка ви възникват други стимули - мисли.

Дори да отворите книга и да се взирате в нея, се хващате да мислите за съвсем различни неща! Съвсем естествено е, че в главата ви се роят различни мисли. Това явление е общо за всички хора.

Как да реша този проблем? Едно е ясно: не си струва да се борите с мисли. Когато започнете да се борите с една мисъл, вие прехвърляте повече енергия към нея и тя става по-натрапчива.

Вместо да се съпротивлявате, просто кажете:

Следващите 2 часа ще мисля само за часовете по химия, а за останалото ще мисля по-късно!

Повтаряйки това отношение, постепенно ще можете да се съсредоточите върху обучението си. В началото натрапчивите мисли няма да искат да ви напуснат. Просто ги игнорирайте и продължете напред. Тогава те ще спрат да ви безпокоят и да изискват вниманието ви!

Използвайте прости техники за фокусиране в клас или у дома и изучавайте големи количества материал с малко усилия.

Седнете удобно по време на час.
+ Поемайте дълбоко въздух на всеки 10 минути.
+ Мислено задавайте въпроси по темата, докато слушате лекция или изучавате материала, за да привлечете вниманието на мозъка към темата на урока.

Задаването на въпроси по време на урока ви кара да бъдете бдителни. Това се дължи на особеността на мозъка: в момента, в който чуе въпрос, той влиза в етапа на търсене и остава в него, докато намери отговор или не зададете следващия въпрос.

В момента, в който зададете въпрос и съсредоточите вниманието си 100% върху изучавания материал, външни мисли ви напускат.

Освен това, какъвто и предмет да изучавате, ще го разберете по-добре. Продължавайте да задавате въпроси в продължение на 3-4 седмици и ще придобиете навика да концентрирате цялото си внимание, когато пожелаете.

5. Заредете тялото си с енергия: преди да започнете занятията и между тях, поемете 3-4 дълбоки вдишвания и разтегнете тялото си.

Тялото ви се състои от трилиони живи клетки. Те се нуждаят от постоянно снабдяване с хранителни вещества и честа почивка, за да функционират по-добре и да ви служат ефективно.

Необходимо хранителни веществапрез тялото се доставят чрез правилното кръвообращение.

Когато промените позицията си или освободите напрежението, клетките имат време за почивка и са леко заредени с енергия.

Това е много важно, в противен случай дори най-простите дейности могат да се окажат трудна работа за вас. Ето какво да направите, за да помогнете на тялото.

Разтегнете се като котка. Разтягането отпуска тялото, подобрява кръвообращението и облекчава напрежението в мозъка.
+ Направете 3-4 бавни дълбоки вдишвания преди и след тренировка, за да осигурите на мозъка кислород.
+ Когато сте в час или у дома, седнете удобно, така че никоя част от тялото ви да не се чувства напрегната.

6. Използвайте конкретни твърдения, които да ви помогнат да фокусирате вниманието си за дълго време.

Можете да се съсредоточите върху изучаването на темата и да останете фокусирани за дълго време, като използвате следните конкретни твърдения. + „Мога да се съсредоточа по желание. Обичам да правя едно нещо. " + „Ученето е моят приоритет.

Защото часовете ще ми помогнат да придобия важни знания, за да започна кариерата си."

+ „През следващите два часа ще се съсредоточа върху изучаването на физика (или някой друг предмет). Обичам физиката. Това е полезно и интересно."

Всяко утвърждение е насочено към положителни мисли, които автоматично увеличават силата на вниманието и ви карат да мислите и да действате като страхотен ученик!

Нека стане ваш навик. И за това повторете всички изявления 3 пъти, преди да започнете класове.

7. Обърнете специално внимание на всяка дейност, дори на хранене или гледане на телевизия!

Както при всяко умение, концентрацията се развива в резултат на практика.

Вярвате или не, вече знаете как да се концентрирате на 100%.

Изненадан ли си? За какво си мислите, когато гледате забавен сериал, гледате жестока битка между герой и злодей в компютърна игра или четете приключенска книга? Да, в такива ситуации сте толкова концентрирани, че не мислите за нищо друго. Това е точно 100% концентрация на вниманието. И така, доказано е, че вече имате способността да концентрирате вниманието си напълно при определени условия.

Сега просто трябва да прехвърлите това умение при други обстоятелства - на лекция в класната стая, на часове у дома, да следите хода на разговор и т.н.

Всъщност може да се използва ежедневно като тренировка. Например, когато вашият приятел започне да ви казва нещо, мислено си кажете: „Ще се концентрирам напълно върху това, което приятелят казва“. И тогава се опитайте да не пропуснете нито една дума.

8. Тренирайте способността да оставате само в един урок наведнъж.

Това е прост, но ефективен метод за повишаване на вниманието. С него можете да практикувате да правите каквото искате и да се концентрирате върху него за дълго време.

Развивайки тази способност у себе си, ще придобиете полезен навик. Можете ли да си представите нейната сила? Всички красиви неща около вас са резултат от съсредоточеното съзнание на някои хора. Вие също можете да развиете тази способност у себе си, като тренирате ума си.

Ето две прости упражнения.

Чуйте звука на музикални инструменти. Седнете тихо и затворете очи. Представете си, че слушате цигулка, флейта или друг музикален инструмент. Изберете само един инструмент в даден момент и го визуализирайте за две минути. След това изберете друг инструмент. Изпълнявайте математиката устно. Затворете очи и устно умножете числата. Започнете с двуцифрени числа и след това преминете към по-сложни числа.

9. Никога не казвайте, че не можете да се концентрирате – това засилва неспособността ви да се съсредоточите. Вместо това кажете: „Мога да се концентрирам върху всяка тема за произволен период от време“.

Повтарящите се мисли и действия стават навик. Много от нас многократно са се радвали на следните негативни мисли.

+ "Не мога да се концентрирам напълно."
+ „Необходими са години практика, за да се концентрирате напълно дори за минута.“ Повтарянето на подобни мисли изгражда увереността, че е много трудно да се научи вниманието. Но знаете, че практиката и обучението могат да подобрят всяка способност.

Ето още един начин за бързо подобряване на вниманието.

Всеки път, когато почувствате, че се концентрирате по-добре, незабавно подсилете уменията си със следните твърдения.

+ "Способността ми да се концентрирам се подобрява."
+ "Ден след ден мога да задържам вниманието си по-добре и по-дълго."

10. Култивирайте навика да работите по график, за да се концентрирате по-добре.

Когато учите по график, се чувствате спокойни и уверени, че ще имате време да завършите целия материал преди изпитите. А усещането за спокойствие спомага за по-добрата концентрация на вниманието по време на заниманията, защото няма напрежение.

Направете си политика да го правите по график. Може вече да използвате някакво подобие на график. След като настроите графика си, използвайте го редовно, за да се възползвате от всички изброени по-долу предимства.

Концентрация на внимание по време на часовете.
+ Живот без стрес.
+ Достатъчно време за развиване на уменията, необходими за по -добър живот.

Този навик си струва златото.

Със сигурност ви се е случвало да свършите някаква важна работа (друг доклад, диплома, да измислите слоган, да изчислите ефективността на проекта или нещо друго не по-малко важно), но да не се концентрирате по никакъв начин. Усеща се, че мозъкът просто е изключен. Така че внимание!
Подобно състояние в професионалната литература се нарича когнитивно разстройство. Оказва се, че това е едно от най-честите нарушения, на които са податливи хора на всяка възраст. Нарушаването на паметта и намаленото внимание са симптоми на когнитивна дисфункция. Какво означава така наречената "каша в мозъка"?
Когнитивната дисфункция или "замъглено" съзнание е състояние, което може да се характеризира с увреждане на паметта. Обикновено се свързва с разсеяност, тъпота и ниска концентрация.

Много хора, включително деца, страдат от когнитивна дисфункция. Въпреки че мнозина се оплакват, че страдат от разстройство на когнитивните функции, този факт обаче не е основа за диагноза на професионална болест. Симптомите на когнитивно увреждане могат да се появят по редица други причини. Нека разгледаме по -отблизо тези симптоми, техните причини и методи на лечение.

Симптоми на когнитивно разстройство

Симптомите на когнитивно увреждане често се появяват, когато самочувствието на човек е ниско. Поради тази причина той може да страда от объркване и забрава. По -долу са някои от симптомите на когнитивна дисфункция:

Неспособност да се съсредоточи върху дадена задача
Ниска концентрация на внимание
Трудности при решаване на проблеми и научаване на нови проблеми
Дезориентация, която може да продължи до 60 секунди и невъзможност за ясно мислене
Загуба на паметта (или краткосрочна памет), повишена умствена умора
Невъзможност за бързо намиране на правилната дума или нейния синоним
Чести събуждания или нарушения на съня
Рязко намаляване на умствената работоспособност и невъзможност за ясно мислене
Слабо развитие на пространственото мислене

Причини за когнитивно увреждане

Когнитивното увреждане може да бъде причинено от различни фактори, вариращи от физически усложнения до емоционална нестабилност. Биохимичните елементи също могат да причинят когнитивно увреждане. По -долу са някои условия, които могат да доведат до когнитивна дисфункция

Една от основните причини за когнитивно увреждане е повишените нива на стрес, които допълнително се превръщат в депресия. Това състояние засяга яснотата и яснотата на мисловния процес и увреждането на паметта. Необходимо е да се използват различни техники и методи за облекчаване на стреса и да се търсят начини за преодоляване на депресията, за да не изпаднете в подобно състояние.
Неправилната или лоша циркулация на кръвта в мозъка може също да доведе до когнитивна дисфункция, влияейки негативно върху фокуса и нарушена краткосрочна памет.

За да се подобри кръвообращението, е необходимо систематично да се практикува йога и други физически упражнения, които насърчават правилното кръвообращение.
Чувствителността към определени метали (известни като метална токсичност) като живак, алуминий, кадмий и химикали като пестициди или въглероден оксид също допринасят за когнитивното увреждане.
Прекомерната чувствителност към електромагнитни полета, да речем, на компютър или телевизионен екран, и продължителната употреба на мобилен телефон също са една от причините.

Методи за борба с когнитивната дисфункция

Следвайте режима на пиене. Пийте поне 8 чаши вода на ден и наблюдавайте балансирана диетабогати на витамини и минерали.
Включете зеленолистни зеленчуци в диетата си. Например спанакът е богат на витамин А и желязо. Те насърчават правилната мозъчна функция и подобряват паметта.
Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини. Те включват ленено семе, орехи, яйца и риба като сьомга, сардини, риба тон или скумрия.
Включете суроватъчен протеин, кафяв ориз и тиква в диетата си.

Разбира се, идентифицирането на причините за когнитивното увреждане отнема време, но в крайна сметка състоянието ви ще се подобри.

Какво е концентрация на внимание

Концентрацията е ключът към всичко. Ако вниманието е развито, останалото е лесно. За да постигнете успех в едно начинание, трябва да се отнасяте към него с внимание и концентрация. Лъчите на съзнанието трябва да бъдат насочени към едно нещо и една цел. Тази практика ще помогне за решаването на много от житейските проблеми. Ще получите ключ, благодарение на който можете да влезете във всяка врата ...

ЦЕЛИ НА ВНИМАНИЕ

Всяка езотерична практика включва повишаване на концентрацията като задължителен компонент. Практикуващият трябва да се научи да подобрява общата способност за внимателна концентрация.

КАКВО СЕ ПОСТИГА С ПОМОЩТА НА ПСИХОЛОГИЧЕСКАТА КОНЦЕНТРАЦИЯ

Човек не само става много по-събран по време на практиката, но и постигането на основните цели на тази езотерична практика е категорично невъзможно без максимална концентрация на вниманието и концентрацията.

Човек, ангажиран с езотерични практики, трябва да постигне способността за подходящия момент да не губи фокус на вниманието върху темата, с която работи в момента.

Величината на концентрацията е доста физически измерима и се проявява в това как практикуващият действа във външния свят.

По правило увеличаването на способността за умствена концентрация се проявява във външния вид и поведението. Действията и движенията на човек стават по-фокусирани и концентрирани, значително количество, обикновено присъстващо във всякакви микродвижения или несъзнателни движения, изчезва.

Също така изражението на лицето става по-спокойно и балансирано, някои от спонтанните изражения на лицето изчезват, но лицето става много по-изразително.

КАКВО МОЖЕ ДА СЕ ПОСТИГНЕ С ПСИХОЛОГИЧЕСКА КОНЦЕНТРАЦИЯ

По-голямата част от поведението става събрано, човек почти никога не забравя нищо, не губи дребни предмети, добре е да помни какво и къде трябва да бъде, не търси постоянно изгубени малки неща и документи.

Високото ниво на концентрация ви позволява много бързо да решавате повечето от належащите проблеми и бързо да вземате висококачествени решения, което от своя страна помага да се освободи време за добра почивка и личен живот.

Възприемането на информация се увеличава, а скоростта на нейното усвояване се увеличава няколко пъти.

МЕТОДИ ЗА ПСИХОЛОГИЧЕСКА КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ВНИМАНИЕТО В Езотеричните практики

За да се развие способността за концентрация, е необходимо специално да се използва дълбока концентрация върху избраните обекти.

Например, добре познато упражнение в езотеричните практики на Тратак се състои в задържане на пламъка на свещ във фокус за дълго време. В този случай, освен самия пламък, в съзнанието не трябва да остават никакви други обекти, които биха повлияли на мисленето и възприятието.

Това е етапът на физиологична концентрация на вниманието. Следва нивото на умствена концентрация. За това в полето на възприятието се създава образ на обект, върху който съзнателно се концентрира вниманието, както се прави със свещ, а всички други мисли или идеи се потискат.

По този начин само субектът, представеният символ остава в центъра на фокуса на вниманието.

След това упражнението става по -сложно по такъв начин, че включва абстрактни понятия, които не могат да бъдат представени в образи, например „приятелство“ или „божественост“ - и фокусът се държи върху чистата абстракция. Като такъв обект за концентрация могат да служат и сложни концепции или модели.

Повишена концентрация на вниманието - как да увеличим концентрацията при дете и възрастен

От раждането си човек научава света чрез сетивата, които предават информация. Но без внимание целият този информационен поток просто няма да бъде усвоен. За да не изпускате от поглед дори и най -малките детайли, е необходимо да увеличите концентрацията.

Общи понятия

Вниманието е процес, чрез който човек може да се съсредоточи върху обект или действие, без да го изпуска от поглед. То участва в Ежедневиетовсяка секунда с умерена концентрация, често несъзнателно. Но внимателен може да се нарече човек, който може да го задържи.

Повишената концентрация на вниманието е способността да се фокусира вниманието върху всеки един обект, като се подчертава като най-важен за даден период от време. Това умение е перфектно овладяно от хора, чиято работа е свързана с интелектуалната сфера. Това помага да се погледне на ситуацията от различни ъгли и бързо да се намерят начини за разрешаването й, развива вниманието.

Видове внимание:

• Вътрешни (мисли и чувства на човек, неговите преживявания и лични проблеми, които са особено важни в момента).
• Външно (това е всичко, което заобикаля хората в този момент - минаваща кола, палаво дете, мляко на печката).
• Произволността е съзнателната цел на индивида, която зависи от волята и изисква определени силови усилия.
• Неволно - не зависи от съзнанието на човек и се появява в резултат на ентусиазъм и интерес (футболен мач, настолна игра или хазарт), както и настроения и вътрешни преживявания или радост.
• Пост-произволен - междинен между двата предишни, и е комбинация от тях.

Как да подобрим концентрацията

За да подобрите способността си да се фокусирате върху едно нещо, има няколко ефективни съвета.

На първо място, трябва да започнете, като наблюдавате себе си.

Трябва да разберете какви фактори разсейват при извършване на действие. Освен това трябва да анализирате биоритмите и да определите кои часове са най-продуктивни, както и да забележите в кое време способността за концентрация се увеличава. Това ще ви помогне да опознаете себе си по-добре и също така ще намалите вероятността човекът да бъде разсеян от външни фактори.

Ето защо е препоръчително да се заемете с най-важните неща, когато човекът е най-активен и ефикасен. С часовника, когато има срив, апатия и летаргия, дейностите, които изискват повишено внимание, трябва да бъдат отложени до времето, когато се усети най -голямо желание за работа.

Ключът е да изпълните само една задача, а не няколко наведнъж. В съвременната суматоха това е доста трудно, особено за много заети хора. В тази ситуация човешкият мозък не е в състояние да се концентрира върху едно нещо, вниманието му е разпръснато, а качеството на извършената работа е значително намалено. Такова преследване на две птици с един камък ще доведе до факта, че никоя от задачите няма да бъде изпълнена на правилното ниво.

Също така трябва да се обърне голямо значение на обучението на паметта и сетивните органи. Тъй като по -голямата част от информацията се усвоява чрез зрителните и слуховите органи, подобреното състояние на паметта спестява време за търсене и запаметяване на материала, необходим за изпълнение на задачата. Ако е необходимо, можете да използвате лекарства и витамини за мозъка.

Също толкова важно е да се избягва претоварването. Прекомерното натоварване се отразява негативно на концентрацията, като я намалява. Когато извършвате трудна интелектуална работа, се препоръчва да си правите почивки, да слушате успокояваща музика, за да дадете почивка на мозъка, и да се захванете за работа с нова сила и мисли.

Как да увеличим концентрацията при дете

Детската памет е малка, още от деца в по-малките училищна възраствсе още не могат да задържат вниманието си върху едно нещо за дълго време. Ето защо такива деца са предимно разпръснати и неконтролируеми. И най -дългото време, за което концентрацията се проявява със силен интерес, е около 20 минути.

Основният метод за развитие на вниманието при детето е постоянната активност и упражнения. Но тъй като интересът на ученика се запазва за много кратко време, е необходимо часовете да се провеждат по лесен и игрив начин.

Упражнение за визуализация:

Когато изпълнява тази задача, детето трябва да нарисува кола или къща, както го вижда. От време на време трябва да помолите детето да допълни рисунката с малки детайли, които липсваха в оригиналната версия. Например огледала и фарове на кола или завеси на прозорците на къща, веранда, тръба.

Когато изпълнява тази задача, детето става по-внимателно към малките неща и впоследствие не ги изпуска от поглед.

Упражнение за логическо мислене:

Тази задача се състои във факта, че на бебето се дава различно количество геометрични фигури, различни по размер и цвят. Сред тях детето ще трябва да избере допълнителен обект и приликите между останалите, като обоснове своята гледна точка и защо е направило такъв избор. Същото упражнение може да се играе, като вместо фигури се предлагат зеленчуци и плодове или диви и домашни животни.

В никакъв случай не трябва да повишавате гласа си към детето, когато провеждате класове за внимание в случай на неуспехи. В края на краищата бебето просто се учи да се концентрира и тази дейност има благоприятен ефект върху хармоничното развитие на детето, помага за подобряване на паметта.

Как да подобрим концентрацията при възрастен

Ако е възможно да се увеличи вниманието на децата по игрив начин, тогава възрастните трябва сериозно да се заемат с този въпрос, тъй като намалената концентрация се отразява негативно на производителността, личностното развитие и кариерния растеж. Тъй като възрастните в по-голямата си част имат голямо натоварване и трябва да изберете упражнения, които не изискват много време.

Например, те наистина спестяват мобилни приложениякоето в съвременен святМного. Те спестяват много време и са сбор от различни задачи и упражнения за развитие на паметта и вниманието. Освен това, по пътя за работа, можете да запомните метростанции външен вид, без да слушате съобщението, или да рецитирате всички спирки на клона от началото до края. Много ефективен метод е запомнянето на стихотворения от най-простите до най-трудните или повтарянето на текста след слушане на музика няколко пъти.

Обучение за концентрация:

Това упражнение предполага пълно потапяне в дейността. Например, дългосрочно наблюдение на обект, подчертаване на неговите характеристики и отличителни черти. С този метод човекът се концентрира върху детайлите. Това може да включва и партитура, например, от 1 до 100, без разсейване от стимули и външни звуци.

За да усложните задачата, можете да подобрите качеството на концентрацията, като се концентрирате върху няколко предмета наведнъж. Това е много по-трудно, но помага за подобряване на уменията за поддържане на вниманието и има благоприятен ефект върху паметта.

Упражнения за концентрация:

За да изпълните тази задача, ще ви е необходим ръчен часовник с втора стрелка. Необходимо е, след като сте заели удобна позиция, да фиксирате стрелката с един поглед и да започнете да броите до минута, като постепенно увеличавате времето. Ако човек се разсее или се изгуби, тогава е необходимо да започнете да броите отначало. И така, докато минутата не бъде отбелязана напълно. Когато изпълнявате същото упражнение, можете да използвате мъниста с голяма сумаелементи, а също и без да се губите, да броите, да започнете наново при неуспех.

Почти най -трудната е задачата, при която на цветна хартия се изписва дума, която не означава този цвят. Например, на жълта хартия, думата "червено". Същността на упражнението е човекът да нарече не думата, а самия цвят. Тъй като за мозъка е много трудно да координира такава информация, не всеки успява от първия път. Но колкото повече опити се правят, толкова по-добре става да се съсредоточим върху самото упражнение.

Методи и методи за проверка на концентрацията

Много е лесно да тествате нивото си на способност да задържате внимание върху всеки един предмет. Например, ако човек много често се разсейва от външни фактори, докато изпълнява някаква работа. Или няколко пъти той пита фразата, която събеседникът му казва. Всичко това са признаци на намалена концентрация. Както и разсеяност и забрава.

За да проверите състоянието на вниманието и паметта, има различни специални тестове. За това има едно упражнение, наречено "кардиограма". На лист хартия човек трябва, без да поглежда нагоре, да начертае права линия, която върви нагоре. Когато се разсейва, посоката на линията трябва да бъде пропусната. И така 2-3 минути. Броят на върховете на хартия показва степента на несъбрани мисли.

Витамини и лекарства, които влияят на концентрацията

За вниманието и паметта са полезни витамини като:

• C - намира се в пресни зеленчуци и плодове;
• D - съдържа се в морска риба(розова сьомга, сьомга);
• E - намира се в нерафинирани масла;
• P - намира се в зелените и зелените зеленчуци;
• Витамини от група В – намират се в храни от пълнозърнести храни (овесена каша, ръжен хляб), бобови растения, месо, мляко и т.н.

За подобряване на концентрацията и паметта се препоръчва използването на лекарства, които подобряват мозъчното кръвоснабдяване, така наречените ноотропи. А също и тези продукти, които имат магнезий в състава си. Някои лекарства не са в състояние да подобрят напълно функционирането на мозъка, но редовният прием на такива хапчета има благоприятен ефект върху мозъчната дейност. Те включват Глицин, Ноотропил, Танакан и други.

За да се подобри концентрацията на вниманието, е необходимо да се действа комплексно. а именно:

• Спазвайте хранителните норми, неговия баланс и включването на необходимите витамини и елементи в диетата, приемайте необходимите лекарства;
• Изпълнявайте своевременно и редовно необходимите упражнения и задачи;
• Контролирайте вътрешното и емоционалното си състояние, избягвайте неврози и преумора;
• Приоритизирайте, изпълнявайте приоритетни задачи и цели.

Значителен засилващ ефект от концентрацията на вниманието може да се постигне само ако всички точки от препоръките са задължителни. Това е единственият начин да постигнете подобряващо действие и да овладеете напълно това умение.