2. Опитайте нови спортове. Спортът е полезен не само за тялото, но и за настроение, но и помага да се запомни с нова информация и намалява стреса.
3. Отидете във фитнеса. Работата с теглото под ръководството на инструктора е отличен начин да получите желаните форми.
4. Поставете ефективността на вашите класове. Не е необходимо да се справяте дълго време, най-важното е да се направи ефективно.
5. Направете упражнения навик. Упражненията запазват тялото си здравословно. Защо да не го превърнете в навик?
6. Поставете право. Всеки говори за това, но ще бъдем честни, малко хора практикуват.
7. Пийте мляко. Последните проучвания показват, че млякото е отличен източник на протеин. Когато започнете да ходите във фитнеса (освен ако, разбира се, все още не сте започнали), необходимостта от протеин ще се увеличи.
8. Спрете да пиете "газ". Той съдържа огромно количество захар. Преходът към хранителната сода няма да помогне. Пийте обикновена чиста вода. Между другото, в повечето тайнства, захарните сокове са не по-малко, отколкото в газа.
9. Изберете здравословна храна в бързи храни. Разбира се, по-добре е да не се яде в тях, но понякога сме просто принудени там. Ако все още се събрахте, за да отидете в ресторант за бързо хранене, вземете списък с "здрави за ядене" от д-р Gourmet е списък с калорични продукти не повече от 400 и мазнини, които не надвишават 15%
10. Ако сте стигнали до бързо хранене, тогава не приемайте големи хамбургери. Те имат значителен бюст в калории. Малко вероятно е, като стреля с висококалориен хамбургер, като го вземе с кола, след което картофите със сос от сирене и пай за десерт, ще можете да изгорите тези калории за оставащия ден.
11. Не пропускайте закуска. Много хора нямат закуска или ограничена до чаша кафе. Но закуската е необходима и доста стегната. В противен случай, вечер ще трябва да попълните диетата си хранителни вещества По-скоро тежка вечеря, която, разбира се, не се препоръчва.
12. Слушайте музика преди лягане. Според проучването, 45 минути релаксираща музика преди лягане ще бъде условно подобрено качество на съня.
13. Развивайте самочувствието и гледайте себе си. Когато изглеждате добре, се чувствате по-добре.
14. Спрете рано. Древните индийски учения на Аюрведа твърдят, че се справят с възхода на слънцето и да си лягат - със залез. Вярно е, че в нашите ширини в леглото с залез през зимата едва ли е възможно, но е доста реалистично да се стане с изгрев в по-голямата част.
Следвайте правилата по-долу - и можете да се отървете от 22 до 3 килограма за две седмици. Извършете само една инсталация и ще направите тялото си в правилната посока.
Ускоряване на метаболизма
Увеличете два пъти вашата кардиография
В същото време можете да промените видовете упражнения, за да минимизирате умората и да увеличите ефективността: ако днес сте имали мощна разходка или бягате, тогава утре, отидете в басейна (или поне да промените видовете кардио натоварване, превключвайте от един симулатор в друг).
Разделете обучението на 2 етапа
Най-добре е да се прекъсне тренировката на два етапа: Cardooperta - сутрин и захранването - вечер (или обратно).
Правилно хранене
Протеин три пъти на ден
Стремете се да консумирате от 100 до 150 грама (в зависимост от размера на юмрука) на постно протеин, като пиле, риба или яйчни протеини, във всяко хранене.
Проучванията показват, че хората, чиято диета с 30% се състоят от протеин, консумират при 441 калории по-малко от хора, които са получили само 15% от протеина.
Теглото ви във вода
Обичайното, но много ефективно правило за тези, които искат да бъдат здрави и красиви: пият най-малко 2 литра вода на ден. Защо? Процесът на изгаряне на калории се забавя, когато тялото ви се дехидратира.
Целина, спанак, домати, салата, праскови, ягоди, пъпеш
Тези хранителни продуктиНай-малко 90% се състои от вода, така че те ще спомогнат за увеличаване на метаболизма и ще поддържат необходимото ниво на вода в организма (при условие, че редовно пиете вода, разбира се). Други зеленчуци и плодове също не са изключение. Дори сравнително сухи банани (76% вода) съдържат голямо количество Течност, отколкото, да кажем, целият пшеничен хляб (35%) или бадеми (7%).
Забрави за това!
Nightcap.
Алкохолът за тялото ви е токсин, така че черният дроб рециклира калориите, получени от алкохол, преди всичко да се спаси тялото от вредни вещества. Резултат? Други калории, които сте получили от храната, вероятно ще се съхраняват под формата на мазнини.
Мляко и сирене
"Срещнах много жени, чието тяло е много чувствително към лактоза, така че те силно набъбват дори от малък брой млечни продукти", казва Юи Лий (Юми Лий), треньор в Лос Анджелис, чиито клиенти са Джулиана Маргулис (Julianna Margulies ) и розово (розово). Ограничен в тези продукти седмици за двама, те веднага виждат резултатите. "Не отказвайте калциевото животно: вземете специални добавки и приемайте хранителни вещества от продукти, като сьомга и бадема.
Пшеница
Дори от пълнозърнест хляб от груб шлифовъчен брашно, можете да се коригирате, казва Гарсия (Гарсия). Сладки картофи, кафяв или див ориз и хляб от други зърнени култури ще ви помогнат да отговорите на необходимостта от въглехидрати.
Dream O. красиво тяло? Започнете с елементарно! Влезте в начина си на живот, тези навици и мечти ще започнат да се превръщат в реалност! Платихме специална точка на хранене. Но в никакъв случай не е свръхграми! Ако започнете да се ограничавате, тогава нервната разбивка може да бъде ефект вместо тънко тяло!
Подходящ правилно, водете активен начин на живот и!
1. Увеличете броя на разходките. - Упражнение, което не изисква много усилия. Ходенето е отлично упражнение за тези, които просто започнаха да подобряват здравето си и да се наслаждават на фитнес. Ходенето помага за намаляване на теглото и кръвното налягане, както и намаляване на риска от диабет. (Отидете още!)
2. Направете нови спортове. Спортът не само развива тялото ви физически, но и стимулира умствените умения и намалява стреса.
3. Отидете във фитнеса. Гравитация - един от най-добри пътища Бързо променете параметрите на нашето тяло (4 години периантно обучение)
4. Отнасяйте се от ефективността на вашите класове. За да стане силен, не е необходимо да се изразходва огромно време.
Направете упражнения навик. Упражненията запазват тялото си здравословно. Защо не ги правим навик? (7 начина за изработване на навика за извършване на упражнения)
5. Подходящ правилно. Това по-често се казва, отколкото практикува. Ние сме това, което ядем. Ще бъдем подобни на тази храна, която консумираме (не забравяйте, че сте яли днес на вечеря!). (15 "диетични" съвети)
6. Пийте мляко. Последните проучвания показват, че млякото е най-добрият "строител" мускули. Когато започнете да ходите във фитнеса (освен ако, разбира се, все още не сте започнали), тялото ви ще се нуждае от повече протеини, а млякото е отличен източник. (Мляко: най-добрият мускулен строител?)
7. Спрете да пиете "производство на газ". Той има огромно количество захар. Спрете да пиете цялата кола, в противен случай ще бъдете подобни на тези Америкасов, който едва влиза в колите си. Да, и за здравето като цяло, тя е много повлияна - и, разбира се, не в най-добрата страна. Преходът към хранителната сода няма да помогне. Пийте обикновена чиста вода. (Какво ще се случи с тялото ви, ако пиете Coca-Coke?)
8. Подходящ в бързи храни. Разбира се, по-добре е да не се яде в тях, но понякога, с оглед на различни обстоятелства или голямо изкушение, ние сме просто принудени там.
9. Забравете за всички BigMakakes. Спрете в чийзбургер. И още по-добре - да се напиете. BRUEP в калориите на "големи хамбургери" е доста голям. Малко вероятно е, като снимате всеки висококалоричен хамбургер, пишете всичко с кола, след което "щастливо" картофи със сос от сирене, разкрит на десертните патри с малинов пълнеж, и по пътя към дома си се наслаждават на сладолед с Вафла (нямате слюнка още?), Малко вероятно е да се изгорите до тези калории за оставащия ден. (Какво е в бързо powdy?)
10. Закуска. Тези хора, които знаят, мога на практика да нямам закуска. Или изобщо нямате закуска. Аз самият може понякога да поръсвам, да не закусвам, преди да напуснете къщата. Но трябва да закусите! В същото време, много стегнат. В противен случай вечерта ще трябва да попълните вашите хранителни вещества доста гъста вечеря, която, разбира се, не се препоръчва. Вечеря нещо трябва да се даде на враг.
11. Слушайте музика преди лягане. Изследователите са установили, че 45 минути релаксираща музика преди лягане подобрява 35% качество на съня. (Музиката помага за сън)
12. Бъдете сигурни в себе си. Когато изглеждате добре, се чувствате по-добре. За да станете по-уверени в себе си, ще помогнете на тези съвети.
13. Престанете рано. Ако вярвате на Aüverde, трябва да се изправите с възхода на слънцето и да си лягате със залез. Аз й вярвам. Жалко е, че не винаги е този съвет да не винаги се следва. Събуждайки се с изгрева, може би също така можете, но да си лягате със залез, особено през зимата, малко вероятно е да успееш.
Мечтайте за красиво тяло? Започнете с елементарно! Влезте в начина си на живот Тези навици и мечти ще започнат да се превръщат в реалност! Екип "На младост" Разкажете за 10. прости начиниДа предположим, че ще подобрите тялото си.
1. Увеличете броя на разходките. Ходене - упражнение, което не изисква много усилия. Ходенето е отлично упражнение за тези, които просто започнаха да подобряват здравето си и мечтаят да правят фитнес. Ходенето помага за намаляване на теглото и кръвното налягане, както и намаляване на риска от диабет. (Отидете още!)
2. Направете нови спортове. Спортът не само развива тялото ви физически, но и стимулира умствените умения и намалява стреса.
3. Отидете във фитнеса. Тежест - един от най-добрите начини за бързо промяна на параметрите на нашето тяло.
4. решават ефективността на техните дейности. За да стане силен, не е необходимо да се изразходва огромно време.
Направете упражнения навик. Упражненията запазват тялото си здравословно. Защо не ги правим навик?
5. Подходящ правилно. Това по-често се казва, отколкото практикува. Ние сме това, което ядем. Ще бъдем подобни на тази храна, която консумираме (не забравяйте, че сте яли днес на вечеря!).
6. Пийте мляко. Последните проучвания показват, че млякото е най-добрият "строител" мускули. Когато започнете да ходите във фитнеса (освен ако, разбира се, все още не сте започнали), тялото ви ще се нуждае от повече протеини, а млякото е отличен източник.
7. Спрете да пиете "производство на газ". Той има огромно количество захар. Спрете да пиете цялата кола, в противен случай ще бъдете подобни на тези Америкасов, който едва влиза в колите си. Да, и за здравето като цяло, тя е много повлияна - и, разбира се, не за по-добро. Преходът към хранителната сода няма да помогне. Пийте обикновена чиста вода.
8. Закуска. Трябва да закусвам! В същото време, много стегнат. В противен случай, вечерта ще трябва да попълните диетата си в хранителни вещества с доста гъста вечеря, която, разбира се, не се препоръчва. Вечеря нещо трябва да се даде на враг.
9. Слушайте музика преди лягане. Изследователите са установили, че 45 минути релаксираща музика преди лягане подобрява 35% качество на съня.
10. Бъдете сигурни в себе си. Когато изглеждате добре, се чувствате по-добре. За да станете по-уверени в себе си, ще помогнете на тези съвети.
Подходящ правилно, водете активен начин на живот!
И ако искате това лято да изглежда страхотно и да се чувства красиво ... тогава не пропускайте, в навечерието на лятото, специален онлайн майсторски клас "стъпка през лятото".
След като е посетил този майсторски клас. Ще научите чертите на лятната грижа и процедури, които допринасят за общото подмладяване на органа, както и на практика под ръководството на автора на проекта "за младежта", кандидат за медицински науки - Юлия Манингенкова ще проучи и овладее подмладяващите упражнения за мускулите на лицето и тялото.
Искате ли да погледнете и почувствате млада, привлекателна и уверена красота, независимо от вашата "официална" възраст? След това заемайте местата си - отидете на връзката в момента:
Не е доволен от фигурата си? Хвалете да се оплаквате, време е да действаме. Няма новомодните диети. Просто следвайте нашите съвети:
1. Увеличете броя на разходките.Ходене - упражнение, което не изисква много усилия. Ходенето е отлично упражнение за тези, които просто започнаха да подобряват здравето си и да се наслаждават на фитнес. Ходенето помага за намаляване на теглото и кръвното налягане, както и намаляване на риска от диабет. (Отидете още!)
2. Направете нови спортове. Спортът не само развива тялото ви физически, но и стимулира умствените умения и намалява стреса.
3. Отидете във фитнеса. Тежест - един от най-добрите начини за бързо промяна на параметрите на нашето тяло. И не само те, например, кардиотерани увеличават способността да се учи и силата натоварва концентрацията на вниманието.
4. Подобрете ефективността на вашите класове. За да стане силен, не е необходимо да се изразходва огромно време. Смесете упражненията, направете у дома. Пропуснали тренировката не е проблем? Извършват минимален обем, защото всяка физическа активност произвежда хормони на щастието в кръвния ни поток. Ако те са напълно уморени, това ще помогне лесен начин:
5. Направете упражнения навик. Упражненията запазват тялото си здравословно. Защо не ги правим навик?
6. Поставете право. Това по-често се казва, отколкото практикува. Ние сме това, което ядем. Ще бъдем подобни на тази храна, която консумираме (не забравяйте, че сте яли днес на вечеря!).
7. Пийте мляко. Последните проучвания показват, че млякото е най-добрият "строител" мускули. Когато започнете да ходите във фитнеса (освен ако, разбира се, все още не сте започнали), тялото ви ще се нуждае от повече протеини, а млякото е отличен източник.
8. Спрете да пиете "газ". Той има огромно количество захар. Спрете да пиете цялата кола, в противен случай ще бъдете подобни на тези Америкасов, който едва влиза в колите си. Да, и за здравето като цяло, тя е много повлияна - и, разбира се, не за по-добро. Преходът към хранителната сода няма да помогне. Пийте обикновена чиста вода.
9. Подходящи в бързи храни.Разбира се, по-добре е да не се яде в тях, но понякога, с оглед на различни обстоятелства или голямо изкушение, ние сме просто принудени там. Ако все още решите отново да отидете в ресторанта за бързо хранене, или просто говорене - бързо хранене, улавяне на "здрав за ядене" от д-р Гурме - продукти с калорида не повече от 400 и bhaidity не надвишават 15g.
10. Забравете за всички bigmakakes.Спрете в чийзбургер. И още по-добре - да се напият. BRUEP в калориите на "големи хамбургери" е доста голям. Малко вероятно е, като снимате всеки висококалоричен хамбургер, пишете всичко с кола, след което "щастливо" картофи със сос от сирене, разкрит на десертните патри с малинов пълнеж, и по пътя към дома си се наслаждават на сладолед с Вафла (нямате слюнка още?), Малко вероятно е да се изгорите до тези калории за оставащия ден.
11. Закуска. Тези хора, които знаят, мога на практика да нямам закуска. Или изобщо нямате закуска. Аз самият може понякога да поръсвам, да не закусвам, преди да напуснете къщата. Но трябва да закусите! В същото време, много стегнат. В противен случай, вечерта ще трябва да попълните диетата си в хранителни вещества с доста гъста вечеря, която, разбира се, не се препоръчва. Вечеря нещо трябва да се даде на враг.
12. Слушайте музика преди лягане. Изследователите са установили, че 45 минути релаксираща музика преди лягане подобрява 35% качество на съня.
13. Бъдете сигурни в себе си. Когато изглеждате добре, се чувствате по-добре. За да станете по-уверени в себе си, ще помогнете на тези съвети.
14. Спрете рано. Ако вярвате на Aüverde, трябва да се изправите с възхода на слънцето и да си лягате със залез. Аз й вярвам. Жалко е, че не винаги е този съвет да не винаги се следва. Събуждайки се с изгрева, може би също така можете, но да си лягате със залез, особено през зимата, малко вероятно е да успееш. Но ако падате до 23-00, това е определен успех.
