Упражнения с предмети Възможно е ефективно да се развият всички физически качества и различно да повлияят на укрепването на някои мускули и различни части на човешкото тяло. Правилната техника на собственост върху обекти не позволява дълго време да остане в статично положение, принуждава ги да се движат непрекъснато. Ето защо упражненията с обекти придобиват висока наситеност и емоционалност; Разсейването се разсейва от товари и по този начин им помага лесно да прехвърлят голям брой повторения на монотонни движения.
Всеки елемент, използван в гимнастическите упражнения, има свои специфики и затова засяга развитието на определени физически качества. Упражнения с гимнастически обекти в същото време развиват цялостна сръчност, особено гъвкавост на ръцете и четките, координацията на движенията, мускулната чувствителност, чувство на ритъм, визия и внимание. Всичко това е особено важно за специалист, който трябва бързо да овладее професионалните трудови умения, за да разпредели правилно внимание.
За да упражняват упражнения с обекти, е необходимо да се започне през втората година, след като учениците напълно научиха предходния софтуер с упражнения без обект и придобиха известно физическо и техническо обучение. *
Учителят за правилната организация на класовете и умелото използване на специална литература е необходимо да се има предвид следното.
Субектът е във въздуха в различни позиции (вертикално, хоризонтално, косо), той се съхранява или улавя по определен начин
или присадка (отгоре, отдолу, страна, надраскване, обратно, тесен и т.н.), и той е или се движи към ангажиране в крехка или надлъжно (по отношение на предната страна на участващия).
Темата е крехка, ако краищата или ръбовете на обекта са разположени на еднакво разстояние от упражнението. Тази позиция на темата в записа се чете така: "обръч напред", "тяло", "шал надясно".
Субектът е надлъжно към гимнастията, в такава позиция, когато е необходимо да се разграничи нейният съсед или далечен край или ръб. Например, "обръч напред надлъжно", "залепете зад гърба надлъжно", "шал надясно надлъжно."
Когато описвате упражненията, е обичайно да се посочва хоризонталното положение на субекта (обръчът напред е щранг); Вертикалната позиция на обекта не е посочена, тя е предназначена ("обръч напред"). Изключение е пръчката - хоризонталното му положение се счита за основно и не е описано.
Ако елементът може да се съхранява както с две ръце, така и с една, тогава версията на задържането с две ръце не е посочена, както и сцепление отгоре. Изключението е топката - захващането е описано отгоре, а липсата на дъното (на дланта, дланите) се счита за естествено.
топката напред - ръце напред, топката на дланите пред тялото
обръч напред - обръч вертикално пред завода с двете си ръце за странични ръбове отгоре
въже напред - ръце напред, дръжте въже за краища
шал напред - шал вертикално напред, дръжте две ръце за широк ръб
придържайте се напред - пръчка хоризонтално пред сградата с две ръце на върха на краищата
Лентата вдясно - дясната ръка надясно, лентата в ръка надясно
- Това е обръчът, топката, лентата, въжето и булава. Треньорите на регионалния център за развитие на гимнастика казаха, както се появиха и откъде идват тези предмети.
Ритмичната гимнастика традиционно се счита за един от най-атестетически привлекателните спортове. Преместете се толкова грациозно и елегантно и техният образ е напълно допълнен от отлични координации, които се демонстрират при работа с обекти. Въпреки това, без традиционен обръч, топката, панделките, боздугането и въжето няма да бъде възможно да се представи съвременна ритмична гимнастика.
Всички позиции бяха "законодателни" одобрени миналия век. До този момент, в най-ранните етапи на развитието на гимнастиката, упражненията бяха разгледани не само с тях. Изборът на субекта често се ограничава до фантазията на спортистите и треньорите и често гимнастиците работиха и с петнанци и шалове (класически ленти). Имаше и доста неочаквани решения: шалове на пръчици, топка, валяк върху въжето, огромни топки златист цвят, топки, бродирани искри, снежинки, широка шаблон.
В спорта съвременните предмети идват от различни области. Топки и панделки бяха заимствани от древна култура, обръч - от въжета - от детски танцови изпълнения и ленти от балета.
Използването на тези елементи не е регулирано и затова зависено от фентъзи треньори - история художествена гимнастика Спомни огромни златни топки, снежинки, босове, бродирани с искри и други оригинални решения. И накрая, съвременните атрибути на "художници" бяха одобрени само през 60-те години на миналия век.
Въпреки че олимпийският дебит "художник" се е случил едва през 1984 г., упражнението с обекти в игралната програма се появи много по-рано - истината е в програмата за спортната гимнастика на жените. На олимпийските игри от 1952 г. се играе набор от медали в екипното упражнение с обръчи и четири години по-късно в Мелбърн - с Булавами. Упражнението с предмети трябваше да направи женска гимнастика по-елегантна, защото в онези години спортисти се изпълняват по пръстени, кръстосани лъчи, кон, които не допринасят за развитието на благодатта и пластмасите. Въпреки красивата физическа тренировкабеше дадена работа с теми спортни гимнастички с трудности. Очевидно самата текстура на тялото - изпомпвана, с релефни мускули - не се комбинира с упражнения, които изискват точност и филост на усещанията.
От всичките пет елемента, само подвижният щифт вече не участва в олимпийските игри, защото Руските спортисти ясно водят в тази област.
Спортната гимнастика е сериозна индустрия, която да увеличи ефективността на спортиста и увеличаване на безопасността на класовете използва различни предмети - облицовка за длани, контури, специални обувки, магнезия. Също така за омекотяване на водопад и състезания, подложки, възглавници, изработени от пяна, ролки, палтични покрития и други спомагателни спортни гимнастика.
Скоби за китката
Добрите гимнастички и гимнастички имат много големи товари на четката и за тяхната защита измислиха специални облицовки, наречени китки фиксатори, които понякога наричат \u200b\u200bнай-важното. Този аксесоар за спортна гимнастика е необходим за подкрепящ скок и безплатни упражнения, момчетата ги използват и на кон. Те имат специални пластмасови плочи, които държат четките от наранявания, когато реформаторите на ръка, когато състезателят прави флип, колбата и подобни упражнения за спортна гимнастика.
Подложки
Gymnastic Lining момичета се използват в барове и момчета на борда и пръстени, понякога на кон. Аксесоарът се състои от задържане на фиксатора и кожената лента. Подплата за момичета и момчета са различни - момичетата имат малък валяк с пръсти и две дупки за пръсти, при мъже - голям валяк и три дупки за пръстите. Подплата защита на дланите от прекомерно триене и образуване на царевица. Трябва да използвате меки тъкани, за да не хванете кожата на четките.
Преди да използвате облицовка на магнезията. Необходимо е да се гарантира, че тампонът не скача по време на упражнението, така че да не е твърде дълъг и да не се навива на бара. Въпреки защитната функция на облицовката, кожата все още може да бъде овладяна по време на интензивни класове.
Личност
Този аксесоар за спортна гимнастика трябва да има всяка гимнастика, когато се изучават елементи в баровете. Под цикъла трябва да вземете подуването, за да не паша четките. Пълните първо се спуснаха върху помощника, след това се обличат гимнастия. За панти, необходимо е да се вземат отговорно, те трябва да се въртят свободно, да се справят добре и да бъдат достатъчно силни, за да запазят спортиста и да не се счупят големи товари. С достатъчно спортна подготовка, можете да откажете примки, ако пода е достатъчно мек и безопасен.
Еластични превръзки и превръзки
Превръзките са навити в случаи на наранявания и когато е необходимо да се предпазят ставите от прекомерни товари при скачане. Понякога вместо еластичната превръзка, обичайната превръзка е рана, но държи крайниците много по-лоши.
В случай на наранявания, бинтове за фиксиране на предмишницата, коляно, рамо, лакът, подложки и възглавници на петата, лакът, коляното се подпомагат от наранявания.
Подложки на токчета (палатки)
С болки в токчета, еластичните превръзки са рани, които държат крака и амортизират при скачане. Но в още комплексни случаиКогато има остра болка в петите, прилагайте наслагвания на токчета. Това е специален ортопедичен аксесоар, който има специална гумена подметка с ефект на удар в областта на петата. Понякога тази превръзка се нарича места или ленти, те трябва да изберат плътно, могат да бъдат ангажирани в такава облицовка върху всички снаряди, но те са особено ефективни на палубата, където е твърдата повърхност.
Чешки и фитнес обувки
Професионалните чехи имат гумена подметка. Те могат да се използват на палуба, безплатни упражнения, поддръжка скок, въпреки че Международната федерация по гимнастика ви позволява да използвате чехите на всички снаряди, според правилата, които можете да действате като бос и в чорапи. Сред професионалните спортни обувки има такива видове:
Трико, или бански - облекло от гимнастички. Обучителните бански обикновено са доста прости, а течките за изпълнения са цветни, често покрити с модели и кристали. Разбира се, в спортната гимнастика, банските костюми не са толкова цветни, колкото и в художествените, но се обяснява с изискванията за практичност - тук упражненията са по-сложни и опасни.
Можем да си купим или да зашием себе си, това е основната разлика от друго оборудване, защото трико най-малко се превръща в сигурността, а основната цел на облицовката, обувките, веригите е да защитят спортиста.
Спомагателни неща
За да се подобри координацията и за подобряване на мускулите на тялото, за предварително приготвяне на изпълнението на флип, използвайте голяма камера от камион, която пружини стъпки в стоп позиция, лежаща на прав ръце. Подобни пролетни действия имат опънат гумен сбруя, който се състои в няколко слоя.
За малки деца, които просто започват пътя на спортната гимнастика, класовете се провеждат в игрални форми и използват пяна геометрични фигури, покрит с изкуствена кожа - можете да прескачате през тях, като регулирате височината на няколко елемента.
За обучение на флип, особено двойно, нанесете гимнастична застраховка - въжето върху блока, прикрепен към предпазния колан.
Ритмичната гимнастика традиционно се счита за един от най-атестетически привлекателните спортове. Спортистите се движат толкова грациозни и елегантни, които изглеждат, защо да ги дадете в ръка повече елементи? Въпреки това, без традиционен обръч, топката, панделките, боздугането и въжето няма да бъде възможно да се представи съвременна ритмична гимнастика. Как дойдоха в този спорт?
Първите предмети в ритмичната гимнастика
Ритмичната гимнастика е все още млада, но нейната история не става по-малко интересна. Този вид спорт е длъжен на образите на големите балерини на Маринския театър. В пълен спорт художествената гимнастика се превърна в 1948 година. След това се проведе първото първенство на СССР.
В спорта съвременните предмети идват от различни области. Топки и панделки бяха заимствани от древна култура, обръч - от представленията на гимнастички, въже - от детски танцови представления и панделки от балет. В допълнение, спортистите също се изпълняват с пенните и шалове (класически ленти). Използването на тези елементи не е регулирано и затова зависи от фантазията на треньорите - историята на ритмичната гимнастика си спомня огромни златни топки, снежинки, предмети, бродирани със искри и други оригинални решения. И накрая, съвременните атрибути на "художници" бяха одобрени само през 60-те години на миналия век.
Дебит на ритмична гимнастика в олимпийската програма
В програмата олимпийски игри Този вид гимнастика спадна през 1984 година. Въпреки това, предмети са използвани по-рано в други спортове. Така че спортната гимнастика в един момент се опита да направи женственост и пластмаса чрез използването на бандит и обръч в упражнения. Тъй като по-късно стана очевидно, опитът беше неуспешен - тези предмети поискаха елегантността и тънкостта на движението, което не беше комбинирано с философията на спортната гимнастика, където на първо място е необходимо да има силно, силно тяло. След този опит упражненията с предмети бяха върнати в света на ритмичната гимнастика, където те не губят значение за този ден.
Съвременна система за изказвания
Днес програмата на изпълненията е добре систематизирана: атлетите играят, обръч, топка, луковици и лента, и е в тази последователност. През 1971 г. историята на развитието на ритмичната гимнастика е претърпяла друга съществена промяна - изпълнението е изключено без обект. Според регламентите на състезанието, едно упражнение е алтернативно изключено във всеки сезон, в конкурса на сезона 2015-2016 г. няма упражнения с прескачане.
Материалите и размерите също са регулирани: обръчите и браузъсите трябва да бъдат направени от пластмаса, въжето има желания диаметър, топката трябва да бъде определена тежест и размер, а лентата е правилна. Цвят и декорация могат да бъдат всички, най-често те са направени в един стил с костюм за гимнастика.
В художествена гимнастика Широко приложен упражнения S.различни Елементи: Малки и средни топка, въже, обръч, панделка, плът, шал. Те допринасят за развитието на фино мускулно чувство, поклонение, преподават до точност в движението, да подобрят координацията си. Освен това те ви позволяват да създадете красиви, интересни модели на движения.
Всички упражнения с предмети в ритмичната гимнастика се основават на движенията без обект. Ето защо тя трябва да бъде преместена при тях след систематично обучение за упражняване без предмети. Във всяка тренировъчна сесия включва един предмет. Започнете с малка (тенис) топка.
Упражнения с топката
Упражнение номер 1.
Поставете топката на дланта на дясната си ръка и вдигнете наляво настрани. Леко стиска и понижава главата на гърдите, хвърли топката нагоре. Завършване на хвърлянето, изправете случая, вдигнете главата си и погледнете топката. (Фиг. 1 А, б)
Сега хванете топката с дясната си ръка, също толкова малко притискаща и накланяйте главата. По време на докосването на топката тя продължава да се спуска, като по този начин преминава (омекотява) удар на топката за дланта. (Фиг. 1 в, г)
Упражнение номер 2.
Повторете хвърлянето с лявата си ръка, като спазвате същите изисквания. Направете 4-6 изстрела от всяка ръка.
Упражнение номер 3.
Хвърлете топката с дясната ръка и я хванете наляво (4-6 пъти).
Упражнение номер 4.
В момента, когато топката ще бъде на върха, направете памук с ръце над главата си, зад гърба си.
Упражнение номер 5.
Хвърлете топката по-висока и когато тя ще бъде на върха, направете завой на място, пресичайки чорапите. Ръцете се дръпват към страните. (Фиг. 2)
Повторете снимките с друга ръка с обрат в обратна посока 2-4 пъти.
Упражнение номер 6.
Дръжте топката с пръстите си отгоре. Леко стиска и закръглява гърба ви, удари топката за пода. (Фиг. 3 а)
След отскок, вземете топката в дланта и, без да спрете движенията му, вземете леко нагоре. Направете същата ръка. Повторете движение 4-6 пъти.
Упражнение номер 7.
Направете крачка с левия ми крак, огънете напред право и в същото време хвърлете топката с лявата си ръка. (Фиг. 4).
Хванете топката, направете стъпка от друг крак и хвърлете топката с дясната ми ръка. Повторете 6-8 пъти. Сега усложнявайте хвърлянето, което го прави не в стъпка, а на идиот на опора на крака (8-10-12 пъти).
Упражнение номер 8.
Хвърли топката с дясната ръка наляво, като я разтягате напред (фиг. 5 а) и хванете дланта си. След това, без забавяне на топката, хвърлете го с лявата си ръка под дясната (фиг. 5 б) и хванете правото. Хвърли топката непрекъснато всяка ръка 4-6 пъти и в същото време погледнете топката.
Упражнение номер 9.
Хвърли топката с дясната си ръка към левия крак, огънат в коляното (фиг. 6 а) и го хванете с лявата си ръка. Не задържайте топката, хвърлете го под десния крак. (Фиг. 6б). Хвърлянето трябва да се направи 2-4 пъти под всеки крак.
Упражнение номер 10.
Направете хвърляния на "скок", т.е. по време на хвърлянето под огъната, другият крак трябва да избута от пода. По време на "скокове" се движат напред или назад. (Фиг. 7). Повторете всички 2-4-6-8 пъти.
Упражнение номер 11.
Свържете се в едно непрекъснато упражнение за ръка (фиг. 5а, b) с изстрели за огънат крак (фиг. 6а, б)
Упражнение номер 12.
Като държеш топката с дясната си ръка, го водите надолу и назад, в същото време се огъва в лакътя, а след това в ярката става. След това хвърлете топката на дъгата над дясното рамо (фиг. 8 a, b) и хванете дясната ръка.
Това хвърляне се нарича "капка". Повторете го с лявата си ръка. Направете 4-6 изстрела от една и друга ръка. Това движение може да се извърши, танц "Полка".
Упражнение номер 13.
Издърпайте ръцете си настрани, сложийте краката на разстояние. Дръжте топката в дясната си ръка. След това, леко притискане на десния крак и накланянето на тялото вдясно, хвърли топката с "умря" зад гърба с такова изчисление, така че да не докосва гърба и да се допусне около дъгата отзад наляво (Фиг. 9 А, б)
Хванете топката с лявата ми ръка, не го забавяйте и преместете "умиращия" зад гърба дясна ръка. Повторете го 4-6 пъти.
Забележка:
Когато тези основни движения с топката са изработени, можете да ги свържете помежду си по своя преценка в кратки упражнения и да ги направите група, стояща в кръг или да се преместим в музиката на танцовите стъпала "Полка" или "Галоп" .
От малката тенис топка отидете до средата. Това е обикновена гумена топка, диаметър 15-16 сантиметра. По-трудно е да се правят упражнения с него, така че първо трябва да се научите как да притежавате малка топка.
Упражнения с Skump.
След като овладели топката, можете да отидете упражнения с скок в ритмична гимнастика. Тя се продава в спортни магазини. За да изберете въже в растежа си, се изправете с двата крака по средата на кабела и дръпнете копчетата към раменете. (Фиг. 10). Въжето може да се направи сами: нишка през дървени дръжки конопено въже, плътна шнур или гумена тръба.
Упражнение номер 14.
Завъртане на въжето напред, направете петел, изправяне последователно, след това друг крак (фиг. 11). Дръжте тялото направо, забавете чорапите. Завъртете въжето с участието само на течащи стави. Направете 8-12 движения.
Упражнение номер 15.
Повторете предишното упражнение, завъртете гръбначния стълб назад (фиг. 12).
Упражнение номер 16.
Направете петлите на един крак, огънете още един напред (4 пъти). Без спиране на въртенето на въжето напред, повторете върховете на другия крак (фиг. 13)
Извършете същото движение, завъртете въжето обратно.
Упражнение номер 17.
Завъртете въжето напред веднъж просто и друг път - пресечени ръце. Направете доковете едновременно, избутвате два крака. (Фиг. 14а, б). Направете непрекъснато 8-12-16 дюза. След това повторете същото нещо, което върте въжето обратно.
Забележка: След като направихте две или три упражнения с въже, отпуснете се, но не стойте на място, не седнете, но преминете през няколко стъпки, дълбоко дишане.
Упражнение номер 18.
Сгънете въжето два пъти и двете дръжки вземете в дясната ръка. Наведете се напред и завъртете въжето с дясната си ръка под краката си, скачайки през него, след това на другия крак (фиг. 15).
Направете го 6-8 пъти, отпуснете се и повторете упражнението чрез завъртане на въжето с лявата си ръка.
Упражнение номер 19.
Отстраняване с двата крака, направете енергичен стак, така че в този момент въжето се превърна два пъти под краката си. Ще бъде двойно въртене. Повторете го 2-4-6 пъти.
Забележка: Отделни упражнения с прескачане могат да бъдат комбинирани по различен начин. Те са добре направени за руски танцови мелодии.
Упражнения с лента
Упражнения с лента в ритмична гимнастика Можете да направите в голяма стая, в залата и във въздуха. Дължина на лентата 5 метра, ширина 3-5 сантиметра. Единият край на пръчката й към пръстените с пръстена. Дължина на пръчки 65-70 cm (фиг. 16 в горната част)
Упражнение номер 20.
Станете на чорапите ми, вземете пръчка с лента в дясната ми ръка и го направете енергична вълна наляво в голяма дъга, а след това, без да спирате движенията, върнете същото плач надясно. Краката са леко разкъсани в коленете. (Фиг. 17) повторете 4-6 пъти.
Можете да не правите дъги, но кръговете превръщат лентата няколко пъти пред себе си. Или направете кръгове над главата си, стоящи на един крак. (Фиг. 18). По време на завъртанията можете да преместите стъпки, скачане.
Кръговете могат да се правят в страничната равнина (фиг. 19), стоящи на един крак или движещи се танци.
Упражнение номер 21.
Стоейки малко наклонено на два или на един крак, направете къси ритмични движения на лентата с изваяване. (Фиг. 20). В същото време движението на лентата ще избута "змия". Тази "змия" може да се направи с включване на място (фиг. 21), но в този случай лентата не трябва да докосва пода.
Упражнение номер 22.
Завъртане на лентата с непрекъснати кръгове в лицето на лицето, можете да преминете през него, сякаш първо, и след това друг крак. (Фиг. 22)
Упражнение номер 23.
Работейки с лента, по време на която лентата се извива "змия" във въздуха. (Фиг. 23)
Свържете движенията на дъгата и в кръг с "змия", бягане, скачане и обръщане. Оказва се красиво упражнение.
Упражнения с шал.
За упражнения с шал получавате парче коприна, много лек въпрос, дълъг 2 m и ширина 80-90 см. За тази цел е подходящ шал за газ. С него можете да направите много движения, описани в упражненията с лента, като дъги и кръгове в лицето (фиг. 24 по-горе) и страна (фиг. 25) самолети. Шалът трябва да се съхранява с една ръка за тесен ръб.
Направете шал и го държите за широк ръб.
Бързо се движат с шал, повдигнат над главата (фиг. 26 по-горе)
Осъществяване на скокове, държейки шал с две ръце за широк (фиг. 27) или за тесни (фиг. 28) ръбове.
Наклонете се назад (фиг. 29)
Стойте на един крак, като държите баланса. (Фиг. 30)
Забележка:Отделни движения с шал могат да бъдат свързани и към кратки упражнения, като ги изпълняват до музиката.
Няколко насоки за упражнения с обекти
Започвайки от първото упражнение, уверете се, че цялото тяло участва в движение. Така че, когато хвърляте топката, трябва да се извърши "вълната". Безплатна ръка трябва да остане в една и съща позиция, ако тя не участва активно в движение.
По време на улавянето на топката в повечето случаи е необходимо да се смекчи духа му, както е посочено в упражнението № 1 (Фиг. 1 V, D). Цялото тяло участва в преминаването на падащата топка: тяло, крака, ръце. Има "кръгъл" полу-мъж. Като цяло, във всички упражнения с предмети в ритмичната гимнастика Необходимо е активно да участват цялото тяло.
Всяко упражнение трябва да се повтори, което го прави правилно и ляво. Свържете предишното упражнение с последващо да получите нови къси "лигаменци".
Внимателно се ангажирайте с въже. Не претоварвайте тялото с скокове!
Алтернативно движение с почивка, постепенно увеличава броя на скока.
Необходимо условие за всички упражнения - правилно дишане. Тя не може да бъде задържана. Дишайте винаги дълбоко и ритмично. Помни и двете пози.
След тренировка не забравяйте да направите заключителни упражнения.
Цялостни кратки упражнения с отделни обекти. Изпълнете ги с цяла група.
Според материалите на списанието ...
