Jóga na hypertenziu. Účinnosť jogy pre jogu s vysokým krvným tlakom z tlakového cvičenia

Shutterstock.com

Skutočne nestačí len prestať fajčiť a starať sa o seba so zvýšeným tlakom. Všetci lekári jednomyseľne nazývajú pohyb výborným liekom na hypertenziu. Môže to byť fitness, ale s dodržiavaním, a možno joga.

Jóga na hypertenziu

Výhodou jogy ako lieku na hypertenziu je, že cvičenie môže byť zostavené s ohľadom na všetky vlastnosti vášho tela, takže prináša len výhody. V počiatočných štádiách ochorenia vás joga dokáže zbaviť, v neskorších štádiách výrazne zmierniť.

"Ale napriek tomu s hypertenziou v bežných triedach to nestojí za to," hovorí Julia Safronenko, inštruktor jogy a pilatesu „X-Fit Monarch“. - Riešenie je na hodine terapie. Pred prvou hodinou sa musíte poradiť s učiteľom, povedať mu, aký máte problém a aký výsledok chcete dosiahnuť. V závislosti od toho vám učiteľ zostaví individuálny program, ktorý sa bude prispôsobovať zmenám vášho stavu.“

V priebehu niekoľkých sedení vám inštruktor pomôže: ukáže vám, ako vstúpiť a vystúpiť z pózy, používať pomocné zariadenia. Môžete navštíviť jednu alebo viac tried, aby ste sa naučili cvičiť sami.

Dýchacie cvičenia na hypertenziu

Ponúkame Vám súbor dychových cvičení a ásan z "LIVE!" Alena Mordovina najmä pre tých, ktorí poznajú problematiku vysokého krvného tlaku.

Najprv vám však chceme pripomenúť kontraindikácie pre tých, ktorí sa chystajú cvičiť jogu ako liek na hypertenziu.

Po prvé, shirshasana (stoj na hlave), treba sa vyhýbať pozíciám s veľkým vychýlením chrbta a zdvíhaniu panvy a nôh z polohy na bruchu. "Je lepšie robiť všetky obrátené pózy s podporou, aby sa vykonávali bez prepätia," radí Julia Safronenko. "Keď robíte postojačky, pozerajte sa dole."

Po druhé, je dôležité sledovať dýchanie: praktiky s prerušovaným dýchaním s hypertenziou sú neprijateľné.

A do tretice, nemali by ste dovoliť príliš intenzívne zaťaženie. Sledujte sčervenanie tváre a srdcovú frekvenciu.

Jóga ako liek na hypertenziu: súbor cvičení, ktoré vám pomôžu relaxovať

Komplexné "Joga na hypertenziu" od Aleny Mordoviny pozostáva zo 17 cvikov a je zameraný na maximálnu relaxáciu, ktorá môže viesť k zníženiu tlaku.

Pred komplexom inštruktor povie, ako správne dýchať a vykonávať ásany.

Prvým cvičením je ujjayi dýchanie.

Existuje mnoho metód alternatívnej medicíny dostupných na liečbu symptómov a príčin hypertenzie. Vzhľadom na to, aká účinná je joga pri hypertenzii, budeme študovať koreň choroby.

Hypertenzia je najčastejším ochorením kardiovaskulárneho systému. Ide o zvýšenie krvného tlaku (BP). Ochoreniu môžu byť vystavení ľudia rôzneho veku. Pri vysokom tlaku sa objavuje závrat, búšenie srdca, zvonenie v ušiach, potenie, vnútorné napätie, podráždenie, opuchy končatín. Po spozorovaní takýchto príznakov musí byť tlak kontrolovaný - meraný denne.

Hypertenzia je najčastejším ochorením kardiovaskulárneho systému

Príčiny hypertenzie:

• 80 % ľudí má nadváhu;
• nezdravá strava (mastné jedlá, nadmerná konzumácia kuchynskej soli);
• neaktívny životný štýl, ostrá alebo príliš veľa fyzickej aktivity;
• metabolické poruchy, hormonálne zmeny;
• zlé návyky (fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu).

Hlavným dôvodom zostávajú pravidelné stresové situácie. Hypertenzia sa často vyskytuje u ľudí s namáhavou prácou, ktorí zažili silné emocionálne utrpenie. Nebezpečné sú najmä neprejavené emócie, potláčanie negativity v sebe. Vysoký krvný tlak je čoraz bežnejší u mladšej generácie.

Jedným z dôvodov vzniku hypertenzie je nezdravá strava

Jóga z vysokého tlaku

Joga je súbor duchovných, fyzických cvičení určených na relaxáciu, vytvorenie harmónie vo fyzickom, psychickom stave.

Cvičenie jogy normalizuje činnosť vnútorných orgánov, upokojuje nervový systém a normalizuje hodnoty tonometra.

Pacienti s hypertenziou by mali pochopiť, že určité techniky môžu znížiť a zvýšiť krvný tlak. Preto je dôležité vybrať si správne ásany na cvičenie.

Jóga na liečbu krvného tlaku

Kontraindikácie pre jogu s vysokým krvným tlakom

Pre pacientov s hypertenziou sú silové ásany, cvičenie obrátených pozícií (s veľkým vychýlením v chrbte, státie hlavou nadol atď.) kontraindikované, môže to spôsobiť prasknutie krvných ciev.

Nie všetkým pacientom sa ukazuje joga s vysokým krvným tlakom. Najprv musíte skontrolovať svoje telo:

• zadržte dych čo najviac;
• vyklenúť chrbát;
• zdvihnite nohy, panvu hore (ležte na podlahe).

Ak po vykonaní týchto cvičení pocítite prudké zhoršenie svojho stavu, neodporúča sa vám joga z vysokého tlaku. Na vymenovanie liečby drogami je potrebné poradiť sa s lekárom.

Cvičenie jogy s tlakom

• mäkké ásany;
• krátka fixácia póz;
• postupné zvyšovanie záťaže.

Experimenty medzi zdravými ľuďmi ukázali, že krvný tlak môže výrazne znížiť výkonnosť dýchacích cvičení: ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, sledujte dýchanie.

Jógové pozície na zníženie krvného tlaku uvoľňujú telo. Pashchimottanasana - Cvičenie s sklonom k ​​vystretým nohám, dráždi blúdivý nerv, čím upokojuje nervový systém. Telo sa uvoľňuje, krvný tlak klesá.

Pashchimottanasana - cvičenie so sklonom k ​​vystretým nohám

Meditácia je jednou z najlepších metód na zníženie krvného tlaku. Mnohé štúdie ukazujú, že meditácia môže fungovať oveľa efektívnejšie ako lieky, neexistujú žiadne vedľajšie účinky. Meditácia je psychologická prax určená na očistenie mysle a vytvorenie špeciálneho stavu vnútornej prázdnoty.

Klinicky overené: meditácia mení dýchanie, spomalí sa tep a stav sa vráti do normálu.

Pravidelná meditácia pomáha posilňovať pamäť, relaxovať a cítiť vnútorný pokoj.

Pravidelná meditácia pomáha budovať pamäť

Súbor jogových cvičení na zníženie krvného tlaku

Joga je dostupná pre každého. Cvičiť môžete aj doma. Zvážte najúčinnejšie ásany na vysoký krvný tlak:

• Cvičenie na nácvik dýchania v lotosovej pozícii. Vezmite lotosovú pozíciu: posaďte sa s vystretým chrbtom. Ohnite pravú nohu v kolene, položte ponožku na ľavé stehno. Opakujte to isté s ľavou nohou, špičkou na pravom stehne. Začnime s cvičením. Prstom zatvorte jednu nosovú dierku, zhlboka sa nadýchnite a potom zatvorte druhú, zhlboka dýchajúcu. Meníme poradie. Cvičenie by sa malo opakovať 6-8 krát.
• Póza psa. Musíte si kľaknúť, položiť dlane na podlahu, natiahnuť sa čo najďalej, aby ste sa dotkli čela podlahy. Sledujte svoje dýchanie. Malo by to byť rovnomerné, pokojné.

Dolná póza psa

• Zaujmite pózu s rukami a nohami v 90-stupňovom uhle k telu. Chrbát je rovný. Zhlboka sa nadýchnite, potiahnite hlavu dopredu a pozerajte sa hore. Pri výdychu prehnite chrbát (póza mačky), uvoľnite krk, pozrite sa dole.
• V stoji sa ohýbame rôznymi smermi. Pravá ruka na pravom kolene, ľavá ruka siahajúca k oblohe, naklonenie doprava. Vykonávame niekoľko cyklov. Potom zmeníme polohu rúk, vykonáme opačným smerom.
• Zaujmite polohu ležmo, relaxujte. Natiahnite končatiny na opačné strany, natiahnite telo.
• Zatvorte oči, skúste si vyčistiť myšlienky.

Vysoký krvný tlak nie je dôvodom na vzdanie sa fyzickej aktivity, ale práve naopak – indikáciou na jeho užívanie.

Joga na vysoký krvný tlak je účinná len pri pravidelnom cvičení. Základným pravidlom je postupná a neustála kontrola krvného tlaku. Je dôležité dodržiavať správnu výživu (vzdať sa mastných a vyprážaných jedál, jesť čo najviac čerstvej zeleniny a ovocia). Je potrebné vylúčiť používanie alkoholu a fajčenia. Spolu s medikamentóznou liečbou príde veľmi skoro k normalizácii stavu.

Jóga a nízky krvný tlak

Pri zníženom tlaku má pacient veľa nepríjemností: závraty, ospalosť, chronická únava, mdloby. Príčinou hypotenzie môže byť častý stres, nedostatok mobility, hormonálne poruchy.

Samotná hypotenzia je bezpečná, výsledkom môže byť rozvoj hypertenzie. Alarmové signály preto nemožno ignorovať.

Pravidelné cvičenie jogy s nízkym krvným tlakom ho môže vrátiť do normálnych hodnôt.

V prvom rade sa používajú dýchacie praktiky. Zrýchlenie rýchlosti dýchania zvyšuje srdcovú frekvenciu, zvyšuje krvný tlak.

Obrátené ásany zvyšujú krvný tlak. Ich podstata je v polohe tela oproti gravitácii. Poloha panvy je nad hlavou. Rýchlosť prietoku krvi sa dramaticky zvyšuje. Nemôžu ich vykonávať ľudia s poranením chrbtice, krčnej chrbtice, s nádormi mozgu, s ochoreniami štítnej žľazy.

Dychové cvičenia spolu s aktívnymi pohybmi prispejú k intenzívnejšiemu prekrveniu, zvýšeniu celkového tónu tela.

Je dôležité mať na pamäti, že pred akoukoľvek fyzickou aktivitou sa odporúča konzultovať s lekárom. Joga je predovšetkým preventívna metóda. Najúčinnejšie pôsobí v kombinácii s liekmi a správnou výživou.

Na vašu žiadosť, milí čitatelia, som nahral video s cvičeniami, ktoré pomôžu normalizovať krvný tlak pri hypertenzii.

Je to dobrý nástroj, ako postupne upustiť od užívania tabletiek, pretože odstraňujú iba symptómy, nie príčinu ochorenia, a navyše vytvárajú nežiaduce vedľajšie účinky.

Vysoký krvný tlak (BP) sa nevyskytuje zo dňa na deň alebo dokonca za mesiac. Zvyčajne to trvá roky, kým sa pri absencii dedičnej predispozície na vysoký krvný tlak objaví hypertenzia.

Rovnako liečba hypertenzie nie je obmedzená na týždne a mesiace. Hypertonika treba pripraviť na to, že tlaková liečba môže trvať roky s rôznym úspechom. Niekedy musíte stráviť celý život, aby ste chorobu prekonali, a neustále sa udržiavali vo vhodnej forme.

A v prvom rade pri hypertenzii by ste mali vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré zvyšujú krvný tlak:

• výrobky obsahujúce kofeín vo významných množstvách (silný čaj, káva, kakao);
• korenené, slané, údené jedlá a jedlá, konzervy, korenie;
• tučné jedlá (tučné mäso, ryby, rybí tuk, tuhé tuky, zmrzlina);
• muffiny, koláče, pečivo, predovšetkým s maslovým krémom;
• väčšina vedľajších produktov (obličky, pečeň, mozog);
• alkoholické nápoje.

• Vstávajte skoro ráno a dodržujte dobre vyvážený program aktivít a relaxu počas celého dňa. To vám pomôže znížiť krvný tlak a udržať ho v normálnom rozmedzí.
• Potrebujete dostatočný spánok.
• Vyhnite sa pitiu kávy, čaju, nefajčite.
• Živočíšne tuky nahraďte rastlinným olejom, vyhnite sa konzumácii potravín s vysokým obsahom cholesterolu. Do stravy môže byť zahrnutá lyžica medu. Znížte príjem soli.
• Vyhnite sa stresu, emocionálnemu vypätiu, práci nadčas, silným emocionálnym reakciám, pretože ovplyvňujú vegetatívny systém a zvyšujú krvný tlak.
• Zmena prostredia a životného štýlu, ako aj zníženie jeho rýchlosti sa priaznivo prejaví na vašom stave.
• Keďže nadváha a vysoký krvný tlak sú často navzájom spojené, snažte sa udržať si váhu, v takom prípade bude veľmi prospešné pravidelné cvičenie, diéta, fyzikálna terapia a pôst každé dva týždne.
• Neužívajte trankvilizéry ani sedatíva (pokiaľ vám ich lekár striktne nepredpísal). vedú k nepríjemným vedľajším účinkom. môže byť dobrou náhradou za trankvilizéry.
• Hypertonici by sa mali vyhýbať intenzívnej fyzickej práci, ktorá môže zahŕňať zdvíhanie a nosenie závažia. Je potrebné vyhnúť sa cvičeniam vyžadujúcim náhle úsilie alebo podporné úsilie, vrátane všetkých športov, kde dochádza k intenzívnemu (napätému) dýchaniu, čo vedie k zvýšeniu tlaku.

Hypertonici môžu pravidelne a mierne cvičiť jogu bez pocitu únavy, no mali by sa vyhýbať obráteným ásanám a predklonom pod bedrovú úroveň, pretože zvyšujú prekrvenie hlavy. Ak je tlak neustále vysoký, prerušte vykonávanie ásan a robte iba Shavasana, kým sa tlak nestabilizuje a nevráti do normálu.

Nasledujúce jogové ásany pomôžu normalizovať krvný tlak: Makarasana, Matsiasana, Vajrasana, Padmasana, Ardha Padmasana, bránicové dýchanie, Anuloma Viloma pranayama (bez zadržiavania dychu).

Každodenné praktizovanie Shavasany zníži hladinu glukózy v krvi a imunitného séra (lipidov) a poskytne vám úplný odpočinok a relaxáciu.

Cvičte vadžrásanu 10 minút po každom jedle a vyhnite sa prejedaniu.

Denné precvičovanie bránicového dýchania pomôže znížiť vysoký krvný tlak neznámej etiológie (generalizovaná hypertenzia). Hlavným faktorom pri výskyte tohto typu hypertenzie je dedičnosť.

V tomto videu nájdete súbor jogových cvičení na hypertenziu. Robte to častejšie, aby ste pomohli normalizovať krvný tlak.

Prihlásiť sa na odber môj youtube kanál, aby ste nezmeškali nové videá!

Dá sa s istotou povedať, že joga s hypertenziou výrazne zlepšuje stav pacienta, potláča prejavy jeho symptómov a znižuje potrebu užívania liekov.

Potreba jogy s hypertenziou

Vysoký krvný tlak nie je dôvodom na to, aby ste sa vzdali jogy. Fyzioterapeutické cvičenia zaručujú udržanie zdravia tela a vynikajúcej fyzickej formy. Ak pred identifikovaním problémov s tlakom človek nikdy nevenoval čas fyzickej aktivite, potom nie je príliš neskoro na to premýšľať. Pre hypertonikov je dôležité, aby dokázali potlačiť stres. Pomôcť môžu jednoduché jogové cvičenia a ásany.

Príčiny pretrvávajúceho vysokého krvného tlaku

Najdôležitejším dôvodom zvýšenia krvného tlaku je stres. A je jedno, ako to človek prežíva. Či už ide o neustály emocionálny stres v práci, škole, s rodinou, priateľmi alebo pri šoférovaní auta, na jeho pozadí sa v ľudskom tele vytvára nadmerné množstvo adrenalínu.

V tomto prípade nebude ľahnutie na odpočinok riešením problému, pretože zaťaženie pôjde do svalov srdca. Aby sa znížilo zaťaženie srdca, stojí za to prilákať do práce ďalšie svalové tkanivá. Ak je ľudské telo dostatočne mladé a zdravé a príčina stresu spočíva v každodenných činnostiach a starostiach, mierna prax jogy pomôže vyrovnať sa s problémom. Okrem iných dôvodov je možné zdôrazniť: nečinnosť, metabolické poruchy, patológiu obličiek a pečene, osteochondrózu.

Hypertenzia je charakterizovaná nasledujúcimi príznakmi:

• migréna;
• tachykardia;
• nadmerné potenie;
• nervozita, ľahostajnosť, ospalosť;
• neustála únava;
• opuch tváre;
• tlakové rázy.

Keď ste v sebe našli aspoň 2-3 takéto príznaky, musíte byť opatrní. A ak ich počet presiahne polovicu, môžete si byť istí rozvojom hypertenzie.

Účinnosť jogy pri hypertenzii

Hodiny jogy pre pacientov s hypertenziou sú dôležitou súčasťou liečebného kurzu. S 1 stupňom ochorenia pomôže cvičenie normalizovať krvný tlak. Pri hypertenznej patológii 2. stupňa budú mať cvičenia pozitívny vplyv na všeobecnú pohodu a odstránia príznaky ochorenia.

Výhody jogy sa prejavujú vo forme:

• povznášajúca nálada;
• normalizácia krvného obehu;
• hlboký spánok;
• posilnenie svalov;
• zastavenie bolestí hlavy a búšenia srdca.

Pred rozhodnutím o potrebe cvičiť jogu samostatne by ste si mali nechať poradiť od ošetrujúceho špecialistu a následne spolu s inštruktorom vybrať zostavu vhodných ásan.

Cvičenie na zníženie vysokého krvného tlaku

Osoba akejkoľvek vekovej skupiny, ktorá chce znížiť krvný tlak, môže robiť jogu a vybrať si pre seba vhodné ásany.

Za najdôležitejšiu pózu sa považuje Corpse Pose. Je veľmi dôležité naučiť sa, ako to urobiť správne:

• ľahnite si na chrbát tak, aby bol chrbát čo najbližšie k podlahe;
• natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor, prsty mierne pokrčené, oči zatvorené, chodidlá na šírku ramien, chodidlá vytočené do strán;
• relaxácia v tele by mala byť cítiť;
• uvoľnite najprv ľavé, potom pravé rameno, predlaktia, lakte, zápästia a nakoniec prsty;
• uvoľniť boky a panvu, brušné svaly, oblasť hrudníka, chrbta;
• vyrovnať dýchanie, nádych a výdych nosom.

Cvik možno považovať za ukončený, ak človek cíti plnú váhu svojho oslabeného trupu. Dokončenie trvá asi pol hodiny. Stojí za to opakovať dvakrát denne: po prebudení a pred spaním. Nebude na škodu ísť vopred na toaletu.

Pavanmuktasana – tento typ ásan by sa mal opakovať 5-krát denne. Technika vykonávania:

• ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, pozerajte sa priamo pred seba;
• ohnite pravú nohu a pritiahnite ju k hrudníku;
• posuňte pravú ruku na členok, položte ľavú ruku na koleno;
• stlačte koleno k hrudníku na 7-10 sekúnd;
• zaujať východiskovú pozíciu;
• vykonajte cvičenie s druhou nohou.

Uttanpadasana – zahŕňa zdvíhanie nôh. Ľudia s patologickými stavmi chrbtice by mali túto pozíciu opustiť. Realizačný príkaz:

• ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane sa pozerajú na podlahu, nohy sú rovné, zatvorené;
• zhlboka sa nadýchnite a zadržte dych na niekoľko sekúnd. V tomto okamihu zdvihnite ľavú nohu o 20–25 cm a držte ju 5 sekúnd, spustite ju pri každom nasledujúcom priblížení a predĺžte čas držania o 1 sekundu (odporúčaný počet priblížení pre každú nohu je 4–5);
• vymeňte nohy a zopakujte cvičenie.

Santulanasana - Vyžaduje nasledujúce kroky:

• položte prikrývku na podlahu, postavte sa rovno na ňu, pozerajte sa priamo pred seba, uvoľnite ruky (je lepšie byť pri stene, aby bola opora, ak je ťažké udržať sa na jednej nohe);
• postavte sa na ľavú nohu, ohnite pravú v kolene tak, aby päta bola čo najbližšie k zadku;
• úplne omotajte pravú ruku okolo prstov a pritiahnite nohu k stehnu;
• potom napnite ľavú ruku, pomaly ju zdvihnite dlaňou k podlahe, pri zdvíhaní zatlačte dlaň nahor;
• držte v tejto polohe 7-10 sekúnd, držte ľavú nohu a ruku v napätí, dýchanie by malo byť rovnomerné;
• jemne spustite ľavú ruku bez uvoľnenia napätia;
• položte pravú nohu na podlahu;
• odpočívajte 8 sekúnd a urobte to znova s ​​druhou nohou.

Dychové cvičenia

Správne dýchanie má priaznivý vplyv nielen na liečbu, ale podporuje aj relaxáciu tela, vyrovnanosť, upokojenie. Respiračná gymnastika zahŕňa rebrové a diafragmatické dýchanie. Dýchanie je spravidla základom jogových vedomostí, najmä pre začiatočníkov. Technika dýchania by sa mala opakovať každý deň. Zakryte si dlaňou ľavú stranu nosa a pravou sa pomaly a naplno nadýchnite. Potom zatvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite ľavou. Urobte to isté v opačnom smere. Opakujte cvičenie 3-4 krát. Môžete sa tak úplne uvoľniť a odstrániť nervozitu.

Kontraindikácie a preventívne opatrenia

Jógová terapia neublíži všetkým pacientom bez ohľadu na vekovú kategóriu a prítomnosť iných patológií. Hlavnou výhodou cvičenia je, že sa krvný tlak vráti do normálu. Pri hypertenzii sa znižuje a pri hypotenzii sa zvyšuje.

Joga zahŕňa mnoho rôznych ásan, ktoré sú schopné svojím vlastným spôsobom ovplyvňovať ľudské telo. Napriek kompatibilite hypertenzie a jogy však niektoré polohy nie sú pre takúto chorobu prijateľné a môžu výrazne poškodiť stav človeka.

Ak má pacient v anamnéze čerstvý záznam o operácii, je potrebné zostaviť zjednodušený tréningový program na individuálnej báze. Pri ochoreniach kĺbov, kostí a chrbtice je potrebné postupovať veľmi opatrne a opatrne.

V prípade porúch srdca stojí za to zdržať sa mnohých opakovaní a venovať väčšiu pozornosť dychovým cvičeniam. S patológiou nôh je lepšie vzdať sa ásan vykonávaných v stoji. A gastrointestinálne ochorenia vylučujú cvičenia so sklonmi.

Cvičenia, ktoré prebúdzajú nervový systém, sa považujú za škodlivé pre hypertenziu. Toto zahŕňa:

• dychové cvičenia Bhastrika, ktoré si vyžadujú krátke, prudké nádychy a výdychy, takéto dýchanie zvyšuje intrakraniálny tlak;
• stojí za to vylúčiť silné vychýlenie a dlhodobý pobyt v jednej polohe;
• dynamické akcie, ktoré zahŕňajú dvojitý stres na telo a organizmus, sú veľmi nebezpečné.

Ak je v čase jogy zvýšený srdcový tep a rýchly pulz, tvár nadobudne červený odtieň, stojí za to cvičenie zastaviť. Treba si ľahnúť na rovnú plochu, nadýchnuť sa a vydýchnuť so zapojením brušných svalov. Pri nosení dieťaťa sú povolené jednoduché cvičenia, najprv by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom.

Vyvíja sa v súvislosti s vysokým fyzickým a / alebo emocionálnym stresom v dôsledku starnutia tela alebo výskytu chronických ochorení.

Čo ak máte vysoký krvný tlak? V prvom rade treba navštíviť lekára a nechať sa otestovať, skúsiť zmeniť životosprávu a venovať sa joge.

Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je hlavným faktorom, ktorý vyvoláva srdcové problémy, poruchy krvného obehu a zhoršenie celkovej pohody.
Často sa stáva, že rozvoj hypertenzie vyvoláva aj človek sám, keďže konzumuje veľa kávy a iných nápojov s obsahom kofeínu, minimalizuje fyzickú aktivitu, je závislý na alkohole, fajčení alebo sa zbavuje riadneho odpočinku.