Cvičenia na rozvoj rovnováhy pre rytmickú gymnastiku. Bilančné paradoxy. Prečo je dôležité robiť balančné cvičenia?

Zistili sme, že v cvičení športovca je od 6 do 9 prvkov. Z toho aspoň 2 skoky, 2 balansy a 2 obraty.

Aby čitateľ pochopil, aké sú formy rovnováhy, odporúčame pozrieť sa do tabuľky.

Základné charakteristiky pre rovnováhu:

1. jasne definovaná a pevná forma (stopová poloha);
2. vykonáva sa na obrázku, na celom chodidle (pri niektorých typoch rovnováh je to povolené, ale hodnota prvku je znížená o 0,1) alebo na rôznych častiach tela.

Aké sú najčastejšie chyby pri bilancovaní?

1. Fuzzy forma. Rovnováha musí byť pevná a udržiavaná po dlhú dobu, dostatočnú na to, aby ukázala prácu subjektu.
2. V prípade, že sa balans vykonáva na snímke, pád na pätu zruší hodnotu prvku.

Balance zahŕňajú aj tulyany, talianske fuetes a bývalé prvky flexibility a vĺn.

Turlyan - pomalé otáčanie na chodidle, hrudníku, lakťoch (donedávna sa robilo aj kľaknutie, ale pre riziko zranenia boli zakázané).

Je povolené vykonať 1 túru na snímku alebo na celé chodidlo vo zvolenej forme. Hodnota turlyanu sa určí pridaním 0,10 bodu k základnej hodnote Balance pre 180 stupňov alebo viac. Teda ak športovec zatočí predné vyváženie 360 stupňov, jeho hodnota sa vypočíta takto: 0,3 (tvar) + 0,1 * 2 (pre každých 180 stupňov) = 0,5.

Nie je dovolené vykonávať turlyan na kolene, na predlaktí a v polohe „kozáka“.

talianska fuete - sú to minimálne tri rôzne formy rovnováhy, ktoré sú vzájomne prepojené fouettovým taktom minimálne o 180 stupňov. Každá forma rovnováhy musí byť pevná a koordinovaná s objektom. Počíta sa ako jeden prvok.

K dispozícii je aj samostatná zmiešané rovnováhy . Ide o dve alebo viac rovnováh vykonávaných bez podpery (bez spúšťania sa na pätu). Hodnota je určená súčtom rovnováh + 0,1. O zmiešaných ťažkostiach si povieme podrobnejšie.

Ako u všetkých prvkov tela, najdôležitejšou požiadavkou je jeho spojenie s prvkom objektu. To znamená, že aby sa zostatok mohol započítať, musí objekt počas jeho vykonávania vykonať prácu. Ak nie je práca vykonaná a tiež v prípade straty (alebo chyby v práci) položky, prvok sa nepočíta. Už sme o tom hovorili, ale aj pre čiastočné pochopenie obrazu na koberci stojí za to zamerať sa na prácu subjektu.

Čo je potrebné na to, aby ste dokázali vyvážiť? V prvom rade vypracované svalstvo, dobrý choreografický tréning a vyvinutý vestibulárny aparát, strečing, flexibilita, schopnosť koordinovať prácu s predmetom a statika tela. Pre rovnováhu na jednej nohe, ako aj pre obraty, je potrebná pevná Achillova šľacha.

Ťažisko človeka sa nachádza v dolnej časti brucha, pretože. hmotnosť nôh je približne polovica hmotnosti tela. Stabilita tela závisí od polohy ťažiska a od veľkosti opornej plochy: čím nižšie je ťažisko a čím väčšia je oporná plocha, tým je telo stabilnejšie. Umiestnenie ťažiska vzhľadom na body opory ovplyvňuje rovnováhu tela. Človek nepadne, kým vertikálna čiara z ťažiska prechádza oblasťou ohraničenou jeho chodidlami. Tu treba povedať, že z fyziologických dôvodov je pre športovcov s krátkymi nohami ľahšie stáť v rovnováhe a otáčať sa. Tréning má veľký význam: je dôležité správne zdvíhať a spúšťať nohu, dokonca aj držať ruky, ramená a hlavu.

Je tu ďalší problém, ktorý sa však netýka len rovnováhy. Mnohí tréneri, ktorí sa ženú za výsledkom, učia deti naťahovať sa a ohýbať sa na jednu stranu. Fyziologicky sa praváci lepšie naťahujú na pravú stranu, ľaváci na ľavú. To znamená, že keď gymnastka balansuje, povedzme, v kruhu, často sa „skosí“ na jednu stranu (takto je to jednoduchšie). Väčšina takýchto prvkov a každý z nich športovec robí desiatky krát denne. To je priama cesta ku skolióze a rôznym poraneniam chrbtice.

Samozrejme, takto vykonané prvky patria do kategórie „fuzzy formy“ a nepočítajú sa, ale napriek tomu ich deti často robia. Upozornenie: ak sa vaše dieťa venuje gymnastike, uistite sa, že na prípravu dohliada kompetentný odborník, pretože existujú prípady, keď tréneri v nádeji, že dosiahnu rýchly výsledok, deti ochromia.

V ďalšom článku vám predstavíme pojem rotácia.

V bočnom rozdelení (trup by mal byť rovnobežný s podlahou):

V rozdelení s držaním, voľná noha v kruhu (umiestnenie „v kruhu“ nemení hodnotu prvku):

Predné rozdelenie:

Voľná ​​zadná časť nohy s:

Voľná ​​noha do strany 90 stupňov:

Voľná ​​noha do strany bez pomoci:

Predné delené, telo rovnobežné s podlahou:

V rozdelenom tele rovnobežnom s podlahou:

V zadnom delení:

V ringu bez pomoci:

V predchádzajúcich článkoch sme si povedali, z čoho sa skóre skladá a ako sa odvodzuje, a tiež sme čitateľom predstavili definíciu skoku. Dnes budeme hovoriť o ďalšej skupine prvkov tela - rovnováhe. O radu ohľadom pravidiel sme sa obrátili na majsterku Univerziády 2007, trénerku a rozhodkyňu národnej kategórie Polinu Kondaurovú.

Zistili sme, že v cvičení športovca je od 6 do 9 prvkov. Z toho aspoň 2 skoky, 2 balansy a 2 obraty.

Aby čitateľ pochopil, aké sú formy rovnováhy, odporúčame pozrieť sa do tabuľky.

Základné charakteristiky pre rovnováhu:

1. jasne definovaná a pevná forma (stopová poloha)

2. vykonáva sa na obrázku, na celom chodidle (pri niektorých typoch rovnováh je to povolené, ale hodnota prvku je znížená o 0,1) alebo na rôznych častiach tela

Aké sú najčastejšie chyby pri bilancovaní?

1. Fuzzy forma. Rovnováha musí byť pevná a udržiavaná po dlhú dobu, dostatočnú na to, aby ukázala prácu subjektu.
2. V prípade, že sa balans vykonáva na snímke, pád na pätu zruší hodnotu prvku.

Balance zahŕňajú aj tulyany, talianske fuetes a bývalé prvky flexibility a vĺn.

Turlyan - pomalé otáčanie na chodidle, hrudníku, lakťoch (donedávna sa robilo aj kľaknutie, ale pre riziko zranenia boli zakázané).

Je povolené vykonať 1 túru na snímku alebo na celé chodidlo vo zvolenej forme. Hodnota turlyanu sa určí pridaním 0,10 bodu k základnej hodnote Balance pre 180 stupňov alebo viac. To znamená, že ak športovec urobí rovnovážny obrat o 360 stupňov dopredu, jeho hodnota sa vypočíta takto: 0,3 (tvar) + 0,1 * 2 (na každých 180 stupňov) = 0,5.

Nie je dovolené vykonávať turlyan na kolene, na predlaktí a v polohe „kozáka“.

talianska fuete - ide o minimálne tri rôzne formy rovnováhy, ktoré sú vzájomne prepojené fouettovým taktom minimálne o 180 stupňov. Každá forma rovnováhy musí byť pevná a koordinovaná s objektom. Počíta sa ako jeden prvok. Príklad:

Existujú aj samostatné zmiešané rovnováhy . Ide o dve alebo viac rovnováh vykonávaných bez podpery (bez spúšťania sa na pätu). Hodnota je určená súčtom rovnováh + 0,1. O zmiešaných ťažkostiach si povieme podrobnejšie.

Ako u všetkých prvkov tela, najdôležitejšou požiadavkou je jeho spojenie s prvkom objektu. To znamená, že aby sa zostatok mohol započítať, musí objekt počas jeho vykonávania vykonať prácu. Ak nie je práca vykonaná a tiež v prípade straty (alebo chyby v práci) položky, prvok sa nepočíta. Už sme o tom hovorili, ale aj pre čiastočné pochopenie obrazu na koberci stojí za to zamerať sa na prácu subjektu.

Čo je potrebné na to, aby ste dokázali vyvážiť? V prvom rade vypracované svalstvo, dobrý choreografický tréning a vyvinutý vestibulárny aparát, strečing, flexibilita, schopnosť koordinovať prácu s predmetom a statika tela. Pre rovnováhu na jednej nohe, ako aj pre obraty, je potrebná pevná Achillova šľacha.

Ťažisko človeka sa nachádza v dolnej časti brucha, pretože. hmotnosť nôh je približne polovica hmotnosti tela. Stabilita tela závisí od polohy ťažiska a od veľkosti opornej plochy: čím nižšie je ťažisko a čím väčšia je oporná plocha, tým je telo stabilnejšie. Umiestnenie ťažiska vzhľadom na body opory ovplyvňuje rovnováhu tela. Človek nepadne, pokiaľ kolmica z ťažiska prechádza oblasťou ohraničenou jeho nohami. Tu treba povedať, že z fyziologických dôvodov je pre športovcov s krátkymi nohami ľahšie stáť v rovnováhe a otáčať sa. Tréning má veľký význam: je dôležité správne zdvíhať a spúšťať nohu, dokonca aj držať ruky, ramená a hlavu.

Je tu ďalší problém, ktorý sa však netýka len rovnováhy. Mnohí tréneri, ktorí sa ženú za výsledkom, učia deti naťahovať sa a ohýbať sa na jednu stranu. Fyziologicky sa praváci lepšie naťahujú na pravú stranu, ľaváci na ľavú. To znamená, že keď gymnastka balansuje, povedzme, v kruhu, často sa „skosí“ na jednu stranu (takto je to jednoduchšie). Väčšina takýchto prvkov a každý z nich športovec robí desiatky krát denne. To je priama cesta ku skolióze a rôznym poraneniam chrbtice.

Takto vykonané prvky samozrejme spadajú do kategórie „fuzzy formy“ a nepočítajú sa, ale deti ich často robia. Upozornenie: ak sa vaše dieťa venuje gymnastike, uistite sa, že na prípravu dohliada kompetentný odborník, pretože existujú prípady, keď tréneri v nádeji, že dosiahnu rýchly výsledok, deti ochromia.

V ďalšom článku vám predstavíme pojem rotácia.

V bočnom rozdelení (trup by mal byť rovnobežný s podlahou):

V splite s držaním, voľná noha v ringu (umiestnenie „v ringu“ nemení hodnotu prvku):

Predné rozdelenie:

Voľná ​​zadná časť nohy s:

Voľná ​​noha do strany 90 stupňov:

Voľná ​​noha do strany bez pomoci:

Predné delené, telo rovnobežné s podlahou:

V rozdelenom tele rovnobežnom s podlahou:

V zadnom delení:

V ringu bez pomoci:

Pojmy sú veľmi dôležité v športe, rytmickej gymnastike, ako aj v akrobacii, trampolíne, pretože vykonávanie cvičení vyžaduje presnosť, vzájomné porozumenie medzi trénerom a športovcom. Presné chápanie špeciálnych názvov sa pozitívne odráža v tréningu a konečných výsledkoch gymnastiek. Okrem pojmov označujúcich pohyby, škrupiny, inventár majú špeciálne mená, existujú špeciálne pravidlá pre vytváranie nových konceptov.

Gymnastická terminológia je veľmi zaujímavá pre začínajúcich gymnastov. Seniorskí športovci už vo zvyku vyslovujú ťažko postrehnuteľné frázy z krátkych slov, v sále kričia „sed“, „max“ a ich zverenci ich rezignovane zhmotňujú do tých najzložitejších pohybov tela. Krátke - pretože triky sa robia v zväzkoch po niekoľkých kusoch, každý prvok trvá zlomok sekundy a tu je profesionálny prejav prispôsobený ťažkému každodennému životu gymnastov. V športe sa učia pojmy vzdelávacie inštitúcie, potom sa opakujú na kvalifikačných, rekvalifikačných kurzoch.

Pre mladých gymnastov je však ťažké porozumieť zložitým frázam a neponáhľajú sa ich vysvetliť. Ale predtým, ako sa začínajúci športovci nielen naučia športové slová a naučia sa ich preložiť do krásnych a elegantných pohybov, musíte vziať do úvahy niekoľko bodov, ktoré im umožnia trénovať dlhú dobu pri zachovaní zdravia.

Skúste si spestriť šport, ktorému sa venujete, naštudujte si teóriu, bezpečnostné opatrenia a bude vám ľahšie v ťažkých chvíľach, ktorých je v tomto športe dosť. Gymnastika je najťažší šport, je to aktivita pre najsilnejších telom i duchom, no práve táto vlastnosť vás núti brať ohľad aj na tie najmenšie detaily, ktoré akoby obsahovali len slová – pojmy.

Terminologické požiadavky

Pojmy by mali byť zrozumiteľné, preto je žiaduce, aby boli postavené na slovách rodného jazyka, ako aj na prevzatých slovách z iného jazyka, ale iba na tých, ktoré majú medzinárodný význam. Ak vytvoríte pojmy nie podľa pravidiel tvorby slov, ako aj z nezrozumiteľných slov, nebudú si ich pamätať a nebudú vnímané uchom.

Pojmy by tiež mali presne vyjadrovať akciu v cvičení, v tomto prípade zlepšia interakciu medzi trénerom a športovcom a vývoj samotného cvičenia bude rýchlejší. Dôležitá vlastnosť- jednoduchosť výslovnosti, terminologické pojmy by mali byť stručné a ľahko vysloviteľné.

V gymnastike a príbuzných športoch je štúdium terminológie dôležité pri dodržiavaní bezpečnostných opatrení, takže špeciálne názvy v tomto športe majú veľký rozdiel vo výslovnosti, čím sa predíde nedorozumeniu aj pri krátkych, nie príliš jasných príkazoch.

Termíny sa delia na:

• všeobecné, ktoré sa vzťahujú na všeobecné pojmy, ako podlaha, silové cvičenia;
• hlavné, ktoré sa tiež nazývajú špecifické - určujú znaky pohybov, ako je zavesenie, polovičné otočenie, otočenie;
• doplnkové - špecifikujte spôsob, akým je potrebné cvičenie vykonať, smer pohybu - napríklad oblúk, kip, môžu byť doplnené aj slovami, ktoré charakterizujú dynamiku - rýchlo, jemne a pod.

Všeobecné rozvojové a podlahové cvičenia

S lanom

1. Skok je malý skok s alebo bez postupu.
2. Dvojskok - dva skoky s pružením - prvý je silný, druhý je menší na výšku, variácie - skok sprava doľava (noha), slučkový skok a iné.

Projektilové cvičenia

PARADOXY ROVNOVÁHY
Oleg Vasiliev, p. n. s. Výskumný ústav športu RGUFKSMiT, foto autor

Schopnosť udržať rovnováhu sa oceňuje v mnohých športoch: v športovej a rytmickej gymnastike, v akrobacii, krasokorčuľovanie, športový tanec, dokonca aj lyžovanie a plachtenie!
Čo je však rovnováha, stále nie je športovej vede jasné. Predpokladá sa, že ide o komplexné spojenie neurovedy a biomechaniky. Tréneri sa často pýtajú, ako efektívne trénovať rovnováhu?
Športovca môžete samozrejme prinútiť stáť v polprstovom prihrávke čo najdlhšie aj so zavretými očami. Ale táto pozícia sama o sebe je rovnováha. Takto trénujeme rovnováhu, prostredníctvom rovnováhy! Napodiv, ale táto metóda je stále populárna v mnohých športoch.

Bez pochopenia podstaty rovnováhy je neefektívne pristúpiť k jej tréningu. Nebudeme čitateľa mučiť – tajomstvo rovnováhy je jednoduché a zložité zároveň. Esencia rovnováhy v LINE! Práve ona určí os, okolo ktorej je postavená rovnováha.
Ak má športovec os a čiaru, môžete trénovať ich zarovnanie. No ak sa línia nevytvorí, tak všetky pokusy o trénovanie rovnováhy skončia len zbytočným zotročením tela. Takže napríklad nútiť študentov stáť na nohách v prihrávke, postoji, čokoľvek bez vopred vyformovanej línie je prinajmenšom trénerská chyba. A toto môžete vidieť stále!

Ak hovoríme o choreografii, potom nie sú žiadne problémy. Choreografia sama o sebe buduje líniu, os a rovnováhu potrebnú pre klasický tanec – správnejšie, sebavedomie. No čo sa týka športu, len choreografie stačiť nebudú. Bude sa musieť posilniť športovou prípravou. Inými slovami, berieme zosúladenie osi a línie z choreografie a formovanie svalového tonusu na ich držanie – zo športu. Ale ani tu to nie je také jednoduché.
Ako často počujeme príkaz „zmraziť“, keď gymnasta vykonáva rovnováhu? Mnohí stále veria, že čím „silnejší“ športovec zamrzol, tým lepšie udrží rovnováhu. Toto je ďalšia mylná predstava!
V rovnováhe by ste nikdy nemali zamrznúť! Všetko je práve naopak! Je potrebné robiť minimálne, sotva viditeľné pohyby pozdĺž osi rovnováhy, bez skreslenia čiary. Toto sa nazýva dynamická alebo nestabilná rovnováha. Jeho udržanie si vyžaduje úsilie. A nemusíte vynakladať energiu na udržiavanie statickej rovnováhy, ale toto je v podstate stabilný stav rovnováhy, ako keď ležíte na chrbte. Aj most, breza, špagát možno priradiť k prvkom s dynamickou rovnováhou. Takže musíte bojovať o rovnováhu v doslovnom aj prenesenom zmysle!
Stručne povedané, primeraný tréning rovnováhy pozostáva z dvoch fáz:
1. vytvorenie priamky a osi špecifické pre daný typ rovnováhy;
2. formovanie svalového tonusu na udržanie požadovanej línie.
Inými slovami, aby ste naučili športovca udržiavať rovnováhu, musíte mu postaviť líniu a naučiť ho o ňu bojovať.
Diskusiu o priamom zoradení linky odložíme – ide o choreografiu. Ale ako sa naučiť bojovať za to - o tom budeme hovoriť podrobnejšie.
Obtiažnosť spočíva v tom, že hlboké tonické svaly by mali vstúpiť do boja o rovnováhu a je veľmi ťažké dostať sa k ich tréningu bežnými športovými prostriedkami. V praxi sa dosť často všetko deje naopak: čím viac formujeme svalový korzet v jeho tradičnom zmysle, tým viac strácajú tonické svaly na sile. A oni, mimochodom, tvoria držanie tela. Preto tak často počas lekárskych vyšetrení gymnasti a dokonca aj plavci zistia poruchy držania tela - až po skoliózu. Aj keď pri porušení držania tela lekári odporúčajú iba gymnastiku a plávanie. Čo sa deje? Všetko je to o tréningových režimoch. Hlboký tonický svalový korzet, teda tvorí a drží os a líniu, trénuje podľa iných zákonov ako banálne „silové“ svaly.
Bohužiaľ, v učebniciach ústavov telesnej výchovy sa „silový“ tréning vzťahuje výlučne na tréning „silových“ svalov. A tonické svaly sú posilňované kurzami cvičebnej terapie (mimochodom, Pilates bol pôvodne vyvinutý ako komplex cvičebnej terapie).

Nechajme teóriu ... Pre názornosť uvedieme niekoľko efektívnych príkladov tréningu tonických svalov na udržanie osi a línie.

PRÍKLAD PRVÝ (VPLYV NESTABILITY V BEZŤAHU).
Trampolína je univerzálne športové vybavenie. Dokáže simulovať celý rad tréningových efektov. Môžete si nastaviť výskok, otočky a rotácie, zvýšiť natiahnutie na splity, dokonca obnoviť pohybový aparát a liečiť ploché nohy.
Nás bude zaujímať efekt „nestability v beztiažovom stave“, ktorý ho, či to športovec chce alebo nie, núti postaviť si os a čiaru. V opačnom prípade trampolína športovca jednoducho rozhodí. Stačí vykonať niekoľko skokov v hlavnom postoji, pretože sa zhorší svalový zmysel osi a línie a do práce sa zapoja hlboké tonické svaly na udržanie „stability“ v stave beztiaže. A potom by mal byť tento svalový zmysel pre os a čiaru fixovaný v podmienkach obmedzenej rovnováhy, to znamená na gymnastickom nosníku.
PRÍKLAD DRUHÝ (EFEKT ROVNOVÁHY).
Štandardná gymnastická kladina je široká 10 cm a vyvýšená 120 cm nad úrovňou podlahy.Vo vybavených tréningových miestnostiach sú väčšinou polená rôznej výšky až po najnižšie položené priamo na podlahe. Práve od najnižších polienok odporúčame začať trénovať rovnováhu.
Čo je najlepšie urobiť? Najjednoduchšie je chodiť po kláte s polovratným krokom na plnej nohe. A až po získaní istoty môžete začať chodiť na polprsty.
Hneď ako športovec zacíti kladinu, zaveďte ďalšie destabilizujúce faktory. Napríklad hádzanie predmetu sebe alebo vo dvojici. Najprv je možné vrhy lúčom vykonávať v stoji na plnej nohe na dvoch nohách. A až potom prejdite na polprsty.

Metodická poznámka. Je potrebné rozlišovať medzi rovnováhou ako komplexnou psychofyzickou vlastnosťou a rovnováhou ako prvkom súťažných pravidiel. Inými slovami, začnite dosahovať stabilizáciu rovnováhy s plnou nohou, pretože udržiavanie rovnováhy na prstoch je len dolaďovaním formovanej schopnosti udržať rovnováhu.

Na záver opäť zdôrazňujeme: netrénujte rovnováhu cez rovnováhu! Doveďte svojich športovcov k cieľu po etapách.

ŠPORTOVÁ ŠKOLA DETÍ A MLÁDEŽE "ZENIT" OBECNÁ ROZPOČTOVÁ VZDELÁVACIA INŠTITÚCIA DOPLNKOVÉHO VZDELÁVANIA

Metodika zlepšovania rovnováhy

v rytmickej gymnastike

Metodický vývoj

Vyplnil: tréner-učiteľ A.G. Šajmardanová

Kazaň - 2016

1.1 ROVNOVÁHA V RYTMICKEJ GYMNASTIKE ICH TYPY A VLASTNOSTI METODOLÓGIE TRÉNINGU................................................ .......................... 2

1.2 VŠEOBECNÁ CHARAKTERISTIKA SYSTÉMU ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY GYMNASTIKOV - UMELEC..................................... ............................................................. ............................. 13

1.3 ÚLOHA CHOREOGRAFICKÉHO TRÉNINGU V rytmickej gymnastike......................................... ................................................... 17

LITERATÚRA................................................... ................................................. osemnásť

1.2 ROVNOVÁHA V RYTMICKEJ GYMNASTIKE ICH TYPY A VLASTNOSTI TRÉNINGOVÝCH METÓD

rovnováha - je schopnosť udržať stabilnú polohu tela.

Rozlišujte statickú rovnováhu – v postojoch a dynamickú – v pohyboch.

Trvanie udržiavania rovnováhy je ukazovateľom nielen úrovne rozvoja, ale aj funkčný stav CNS. Tento ukazovateľ sa používa aj ako kritérium zdatnosti a pripravenosti gymnastov na súťaže.

zásadnú úlohu v regulácii polohy tela je priradený motorickým a vestibulárnym analyzátorom, ako aj hmatovým a vizuálnym.

Prostriedky rozvoja rovnovážnej funkcie:

Cvičenie na silu svalov nôh a trupu;

Cvičenie na zníženej podpore - na ponožkách, špičke jednej nohy;

Cvičenie na vyvýšenej podpere - lavičke, polene;

Cvičenia s vypnutím vizuálneho analyzátora - so zatvorenými očami;

Cvičenia s podráždením vestibulárneho analyzátora - pohyby hlavy, náklony, zákruty, kotrmelce, prevrátenia;

Fixácia záverečných fáz pohybov: obraty, skoky, vlny.

Metódy rozvoja rovnovážnej funkcie:

Opakované;

Orientácia;

Komplikácie podmienok;

Hravé a súťaživé.

Balancie ako technické prvky sú stojky na jednej nohe alebo kolene s rôznymi polohami trupu, paží a nepodoprenej nohy v podmienkach vyžadujúcich schopnosť udržať stabilitu.

Rovnováha je schopnosť udržiavať stabilitu. Ako schopnosť je rovnováha nevyhnutná na vykonávanie úplne všetkých prvkov. rytmická gymnastika.

Technika rovnováhy je založená na fyzikálne zákony. V súlade s nimi je rovnováha zachovaná, ak sa ťažisko tela (CCT) premietne na oblasť podpory. Stupeň stability závisí od dvoch faktorov: oblasť podpory a výška CTT. Čím väčšia je oblasť podpory a čím nižšia je CTT, tým je rovnováha stabilnejšia a technicky ľahšie dosiahnuteľná.

Akákoľvek odchýlka tela od vertikály alebo akákoľvek abdukcia nohy vedie k posunu CTT a ak nie sú vykonávané kompenzačné pohyby, potom sa projekcia CTT posunie z oblasti opory a dôjde k strate rovnováhy. Preto naučiť sa udržiavať rovnováhu je naučiť sa umenie vykonávať kompenzačné pohyby.

Existujú 3 typy ťažkostí s rovnováhou:

Rovnováha na nohe: reliéf alebo na celej nohe

2. Rovnováha na iných častiach tela

3. Dynamická rovnováha

Hlavné charakteristiky:

1. Balansy na nohe: a) vykonávame na polprstoch (úklon) alebo na celej nohe; b) mať definovaný a jasne pevný tvar s polohou „stop“.

Rovnováhy na iných častiach tela: a) vykonávané na rôznych častiach tela; b) mať definovaný a jasne pevný tvar s polohou „stop“.

3. Dynamické rovnováhy: a) sa vykonávajú jemnými plynulými pohybmi z jednej formy do druhej, b) majú určitú a jasne pevnú formu.

Všetky ťažkosti s rovnováhou musia byť vykonané s jedným základným alebo nepodstatným prvkom prístroja.

Váhy, ktoré nie sú koordinované aspoň s jedným základným technickým prvkom špecifickým pre každý prístroj alebo s prvkom nepodstatnej technickej skupiny prístroja, sa nepovažujú za ťažkosti.

Technické prvky objektov (základné alebo nezákladné) by sa mali brať do úvahy od momentu ustálenia rovnovážnej polohy až po začiatok zmeny tejto polohy alebo v ktorejkoľvek fáze vývoja dynamickej rovnováhy.

Oporná noha (narovnaná alebo pokrčená) nemení hodnotu - ťažkosti s rovnováhou. Pri všetkých ťažkostiach s rovnováhou v kruhu by mala byť chodidlo alebo iná časť nohy blízko hlavy (zatvorená poloha „kruhu“ – nie je potrebný žiadny dotyk).

Pri všetkých ťažkostiach s rovnováhou s trupom nakloneným dozadu by mala byť hlava blízko časti nohy (nevyžaduje sa žiadny dotyk).

V cviku je možné vykonať jednu obtiažnosť s turlyanom na relevé alebo na plnej nohe za 1800 a viac. Hodnota: 0,10 pre celú nohu a 0,20 pre snímku + hodnota obtiažnosti. Obrat by sa mal vykonať až po zafixovaní počiatočnej polohy obtiažnosti a s maximálne ¼ otáčky na každý impulz. Rotácia, ktorá vzniká jedným spoločným impulzom, má za následok vynulovanie hodnoty Obtiažnosti (tourlian sa nepovažuje za rotáciu tela). Pri ťažkostiach s obratom by telo nemalo „kmitať“ (t.j. bez pohybu tela a ramien hore a dole). Takáto nesprávna technika vykonania vedie k zrušeniu hodnoty turliana + pokuta za exekúciu.

Vykonávanie turlyanu na kolene, na rukách a v polohe „kozáka“ je zakázané.

Opakovania bilancií rovnakej formy s tourlianom alebo bez neho sa nepočítajú. Fouette balance je jednoduchá balansová obtiažnosť pozostávajúca z minimálne 3 rovnakých resp rôzne formy vykonávané na snímke s oporou o pätu medzi formami, s pomocou rúk alebo bez nich, s minimálne 1 otočením o 900 alebo 1800. Každá forma rovnováhy musí byť demonštrovaná s jasným dôrazom (jasný postoj).

V ktorejkoľvek fáze počas tejto Obtiažnosti je potrebné vykonať jeden základný alebo nezákladný technický prvok prístroja.

Je možné opakovať tú istú formu v rámci jednej fouetovej váhy, ale žiadnu z týchto foriem nemôžete vykonávať izolovane alebo v inej fouette váhe.

Rovnováhy môžu byť vykonávané na celej nohe alebo na obrázku. Pre celú stopu: hodnota sa zníži o -0,10 a k symbolu sa pridá šípka. Príklady: snímka =0,30 celá stopa =0,20

Rovnováhy na iných častiach tela alebo dynamické rovnováhy môžu byť vykonávané buď na snímke alebo na celej nohe bez zmeny hodnoty alebo symbolu.

Rovnováha so zmenou úrovne gymnastu (podporná noha sa postupne ohýba alebo narovnáva):

Prvý formulár definuje základnú hodnotu;

Je potrebné upevniť vertikálnu polohu tela a horizontálnu polohu voľnej nohy;

Prechod z jednej formy (korčuliarska noha vystretá) do druhej formy (korčuliarska noha pokrčená) alebo naopak musí byť viditeľne pozvoľný a gymnasta musí udržiavať polohu od začiatku do konca;

v tomto prípade je potrebné pridať šípku ukazujúcu smer zmeny úrovne, na ktorej sa gymnasta nachádza, vpravo od symbolu. Príklady: oporná noha sa postupne ohýba; oporná noha sa opäť narovná; oporná noha sa postupne ohýba a potom sa opäť narovnáva alebo naopak.

Predpokladom pre učenie sa rovnováhy je predovšetkým fyzická pripravenosť, ktorá zahŕňa:

Rozvoj sily a posilňovanie svalov chodidla a predkolenia.

Rozvoj funkcie vestibulárnej stability.

Rozvoj pasívnej a aktívnej flexibility v ramene, bedrových kĺbov, chrbtica.

Rozvoj dynamickej a statickej sily svalov nôh, chrbta, brucha.

technická pripravenosť.

1. Zručnosť udržiavať držanie tela.

2. Základná zručnosť státia na vysokých polprstoch.

3. Schopnosť zaujať pózu s presnou priestorovou polohou článkov tela („zmysel pre držanie tela“).

Psychologická pripravenosť.

Môže spočívať vo vytváraní motivácie pre potrebu predbežne fyzický tréning, pri vytváraní vedomostí o podmienkach udržiavania rovnováhy, o kritériách krásy pózy a jej význame ako výrazového prostriedku.

Vyučovacia rovnováha by mala zahŕňať postupné komplikácie, ktoré pozostávajú z:

V postupnom zvládnutí rovnováhy od základných zručností k profilujúcim prvkom a ďalej k zložitejším formám;

Pri postupnom prechode z ľahkých podmienok vykonávania na základné:

Na podpore (tvár, strana) na celom chodidle;

Pri podpore na palci;

S dočasným uvoľnením podpory;

V strede, na celej nohe;

V strede, na špičke.

Aby ste si udržali stabilnú rovnováhu, musíte sa naučiť, ako odstrániť zbytočné stupne voľnosti, vytvoriť pevný základ fixáciou kolena a chodidla. Najjednoduchšie je naučiť deti fixovať koleno a chodidlo v sede:

1. Sedieť na podlahe, nohy zatvorené, narovnať kolená, zdvihnúť päty z podlahy a s tesne uzavretými kolenami sa pokúste roztiahnuť natiahnuté ponožky.

Táto poloha dáva predstavu o práci nôh.

2. V sivovlasej polohe otočte boky smerom von, dotknite sa podlahy malými prstami, ohýbajte sa a uvoľnite, čím dosiahnete plné napätie a pevnú fixáciu.

3. To isté ležiace na chrbte, ruky hore za hlavou. Zatvorte si ponožky a ťahaním za kolená odtrhnite päty z podlahy - otočte boky smerom von, kým sa malé prsty natiahnutých chodidiel nedotknú podlahy. Zdvihnite nohu o 45 stupňov, 90 stupňov, 135 stupňov, potom sa amplitúda zvýši na maximum. Neodtrhávajte panvu z podlahy, cvičenie vykonávajte striedavo pravou a ľavou nohou. Voľná ​​noha je pevne pritlačená k podlahe.

4. Cvik vykonávajte v ľahu na bruchu.

Cvičenia majú za cieľ naučiť deti fixovať koleno a dolnú časť nohy, otáčať bedrom, bez ktorého nie je možné dosiahnuť plnú amplitúdu pri pohybe nohy dopredu, do strany, dozadu. Naučiť sa to robiť, udržiavať narovnanú polohu tela, venovať pozornosť pohybom v bedrových kĺboch ​​a kontrolovať amplitúdu.

Pri práci na rovnováhe je pozornosť gymnastov nasmerovaná spočiatku na pózu potrebnú pre správne prevedenie prvku. Predbežné zvládnutie postoja skracuje čas tréningu a zlepšuje jeho kvalitu. Malo by sa poukázať na osobitnú úlohu držania tela pri akejkoľvek činnosti, a ešte viac pri cvičeniach rytmickej gymnastiky. Máme na mysli držanie tela všeobecne a dynamické držanie tela zvlášť. Pri zvládnutí prvkov dynamického držania tela sa predpokladá, že na tréning nie je pridelená jedna, ale niekoľko pozícií:

Launcher (pozícia predchádzajúca fáze hlavných akcií);

Pracovná (hlavná zložka technickej podstaty pohybu);

Konečná (umožňujúca najefektívnejšie a najefektívnejšie východisko z pracovnej polohy).

Je potrebné, aby pozícia bola správna, zaujatá v správnom čase, presne opakovaná v opakovaniach alebo cielene zmenená, aby ste našli správnu možnosť. Použitie orientačných bodov umožňuje zlepšiť kontrolu dynamického držania tela. Orientačných bodov môže byť niekoľko: zrkadlo, partner, displej trénera, čiary na stene, predmety v hale, motorické vnemy uhlov článkov tela, amplitúdy.

Potom sa pozornosť upriamuje na zlepšenie rýchlych, plynulých alebo stredne rýchlych prechodov do a von z pózy.

V tomto prípade fixácia pohľadu výrazne zvyšuje schopnosť udržať rovnováhu tela a jeho správne nasmerovanie zlepšuje kvalitu a samotnú možnosť chytenia predmetu po hode, preto pri tréningu rovnováhy a obratov je poloha hlavy a smer pohľadu veľký význam. Dokonca aj bez zvládnutia zručnosti pomocou jednoduchých pohybov hlavy v stoji na nohách možno vytvoriť podmienky charakteristické pre vykonávanie najkomplexnejších rovnováh. Pohyby hlavy, trupu, rúk a nôh ovplyvňujú rovnováhu tela rôznymi spôsobmi.

Prostriedky formovania stability pri dynamických akciách:

Nastavenie chodidla a vysokých prstov;

Aktívne akcie s rukami (hojdačky, kruhy) pri vykonávaní pohybov a udržiavaní póz;

Zákruty a náklony, ako aj kruhové pohyby hlavy pri vykonávaní póz a pohybov (rôzne druhy chôdze a behu, tanečné kombinácie, tréningové kombinácie);

Pomalé a rýchle náklony, otočky a krúživé pohyby tela s otvorenými a zatvorenými očami v rôznych postojoch;

Rýchla fixácia pohľadu na orientačné body v rôznych polohách hlavy po vestibulárnych zaťaženiach, skokoch, semiakrobatických prvkoch;

Predĺženie trvania udržiavania pózy na špičke jednej nohy;

Zníženie prípravných pohybov, čas vstupu do rovnováhy, dosiahnutie požadovanej amplitúdy, umiestnenie článkov tela;

Samostatné štúdium pohybov rukami, hlavou v čase upevnenia rovnováhy;

Zmena držania tela v rovnováhe (vysoký / predný, zadný / bočný / predný, bočný / zadný sklon atď.);

Séria fixačných rovnováh v rôznych kĺboch ​​(pruženie na palci pri zachovaní postoja, to isté po otočení o 180, 360 alebo viac stupňov, skok / rovnováha / otočenie / naklonenie atď.).

Neustále treba pamätať na striedanie pravej a ľavej nohy, pohyby na dvoch a na jednej nohe, používanie dlhodobých fixácií a sériu dynamických pohybov vpred a vzad, do strán, v kruhu, uhloch. a estetické zafarbenie každého pohybu.

Špecifické prvky rytmickej gymnastiky (vlny a hojdačky), ktoré stratili význam pre kvalifikovaných gymnastov, budú užitočné pri práci s deťmi. Holistická vlna z rôznych počiatočných pozícií môže slúžiť ako prostriedok na zvládnutie stabilných rovnováh pri cvičeniach s predmetmi.

Ďalšie metódy zamerané na zvýšenie stability tela: predĺženie doby udržiavania postojov, dočasné vylúčenie zrakovej kontroly, vestibulárne zaťaženie, zmenšenie plochy opory, zvýšenie výšky nosnej plochy vrátane predbežných alebo sprievodných pohybov atď. .

Stabilita závisí od sily, flexibility, koordinácie, zložitosti prvku, mätúcich faktorov, rozvoja automatizmov.

Program na zlepšenie funkcie rovnováhy možno znázorniť takto:

Upevnenie pozícií;

Vestibulárne zaťaženie ako mätúci faktor pred a po fixáciách;

Manipulácia s predmetmi pri fixácii postoja na celom chodidle, na prstoch (v rôznych východiskových polohách), na jednom prste (skutočná rovnováha);

Predĺženie trvania fixácií;

Zníženie prípravných pohybov pred zaujatím pózy;

Zmena držania tela v rovnováhe (pomalá, rýchla);

Udržiavanie rovnováhy skokom, otočením, naklonením, zložitejšou manipuláciou s predmetom;

Vylúčenie vizuálnej kontroly;

Samostatné štúdium rovnováhy pohybov hlavy, rúk, trupu, nohy, predmetu (rôzne predmety, rôzne konštrukčné skupiny);

Séria fixácií v kĺboch ​​a reťazcoch pohybov (na jednej nohe - pružina na palci; otočenie - rovnováha; skok - otočenie - rovnováha - naklonenie), striedanie pravej a ľavej nohy, na dvoch nohách - na jednej.

Pozornosť gymnastov sa následne upriamuje na zlepšenie dynamického držania tela, umiestnenie väzieb a zvýšenie amplitúdy. Potom zlepšenie rýchlej, plynulej, priemernej rýchlosti prechodov do a von z pózy.

1.2 VŠEOBECNÁ CHARAKTERISTIKA SYSTÉMU ŠPORTOVEJ PRÍPRAVY GYMNASTIKOV-UMELCOV

Rytmická gymnastika je olympijský šport, v ktorom športovci súťažia v technickej zručnosti a výraznosti pri vykonávaní zložitých pohybov tela v kombinácii s manipuláciou predmetov s hudbou.

Hlavným cieľom športovej prípravy pre gymnastov je vyhrať na olympijských hrách - po súťažiach najvyššej úrovne nasledujú víťazstvá na majstrovstvách sveta, Európy, republiky atď.

Častým cieľom tréningu gymnastov je zvládnutie hodnostných štandardov majstra športu, kandidáta na majstra športu atď.

Úlohy športového tréningu v rytmickej gymnastike v najvšeobecnejšej forme možno zredukovať na:

1. Komplexne harmonický rozvoj vonkajších foriem a funkcií organizmu zúčastnených.

2. Proporcionálny rozvoj fyzických vlastností gymnastov: sila, ohybnosť, koordinácia, skokové schopnosti, rýchlosť, rovnováha a vytrvalosť.

3. Formovanie systému špeciálnych vedomostí, zručností a schopností potrebných pre úspešnú činnosť v rytmickej gymnastike.

4. Výchova k morálno - vôľovým a morálno - estetickým vlastnostiam.

5. Rozvoj špeciálnych estetických vlastností: muzikálnosť, tanec, expresivita a umeleckosť.

Športové umenie v olympijských typoch gymnastiky sa rozvíja a hodnotí v troch oblastiach:

2. Skladba súťažných cvičení;

3. Prednes súťažných skladieb.

Obsah súťažných programov gymnastiek je určený motorickými úkonmi vykonávanými počas hodnotiacich súťaží, ich kvalitatívnymi a kvantitatívnymi ukazovateľmi. S počtom konkurenčných akcií sa dá celkom ľahko vyrovnať, dôležité je mať len nastavenie toho, čo sa považuje za súťažnú akciu: prvok, spojenie, blok spojení alebo niečo iné. Je oveľa ťažšie pochopiť a vziať do úvahy kvalitatívne ukazovatele motorických akcií gymnastov.

Skladba - v širšom zmysle - je jednotná tvorivá konštrukcia k hudbe jednotlivých prvkov a zlúčenín v súlade s pravidlami súťaže a vývojovými trendmi gymnastiky. V užšom zmysle je kompozícia distribúcia (architektonika) prvkov v akejkoľvek tvorivej práci: umeleckej, vedeckej, športovej.

Pri výkonoch gymnastov je vhodné rozlišovať medzi:

a) dočasné zloženie - postupnosť rozloženia prvkov;

b) priestorová kompozícia – rozmiestnenie prvkov v priestore.

O kvalite skladieb rozhoduje: po prvé plnenie gymnastických požiadaviek a po druhé dodržiavanie umeleckých zásad.

Performance alebo scénické umenie zahŕňa nasledujúce komponenty:

a) technické - súvisí s efektívnosťou techniky, s tým, ako bezchybne, presne, čisto, sebavedomo, ľahko a prirodzene sú prevedené prvky, spojenia a celá kompozícia;

b) fyzické - spojené s fyzickými charakteristikami pohybov gymnastov: amplitúda, dynamika, rýchlosť, prítomnosť veľkej amplitúdy, vysoké a vzdialené lety, rýchlosť pohybov;

c) estetické zložky vyžadujú dobré statické a dynamické držanie tela, vysokú kultúru pohybov – elegantný, ladný a ladný, plastický a holistický výkon;

d) hudobná a výrazová zložka interpretačných schopností naznačuje súlad pohybov s hudbou, jej charakter, tempo, rytmus, dynamiku a emocionálnu bohatosť prednesu.

Virtuozita - to je nezameniteľný výkon pri vysokej rýchlosti a rozsahu pohybu.

Originalita - je to nevšednosť, novosť prednesu, prejavujúca sa v nových prvkoch a kombináciách, nezvyčajnom spôsobe prednesu, v hudbe a v spojení s ňou.

expresivita - je to zmysluplne účelné emocionálne bohatstvo výkonu súťažných cvičení.

Športová príprava v rytmickej gymnastike je dlhodobý, celoročný, špeciálne organizovaný proces všestranného rozvoja, prípravy a vzdelávania zainteresovaných.

Druhy a zložky športového tréningu

Stôl 1.

1.3 ÚLOHA CHOREOGRAFICKÉHO TRÉNINGU V rytmickej gymnastike

Choreografia v športe sa už dlho etablovala ako prostriedok špecializovaného tréningu pre špičkových športovcov, ktorý pomáha urobiť kompozície živšie, originálne, výraznejšie a veľkolepejšie. Pojem „choreografia“ zovšeobecňuje umenie tvorby tanca a všetky druhy tanečného a mimického umenia. Práve v procese choreografie sa gymnastky dostávajú do najbližšieho kontaktu s umením. Gymnastky zaoberajúce sa choreografiou rozvíjajú schopnosť sprostredkovať určité emocionálne stavy, rôzne nálady, zážitky, pocity, ako aj schopnosť vytvárať živý a výrazný obraz pohybmi tela.

Okrem toho pri choreografii rozvíjajú:

everzia;

flexibilita;

koordinácia;

udržateľnosť;

Ľahký skok do výšky;

Rozvíja sa správne držanie tela;

Muskuloskeletálny systém je posilnený;

Formuje sa kultúra pohybov a schopnosti tvorivého myslenia.

Vykonávanie tanečných cvičení pri hudbe robí gymnastiku obzvlášť príťažlivou pre zúčastnených. Zložitosť cvičení rytmickej gymnastiky závisí od vlastností ich techniky, od bohatosti odtieňov pohybov, od rozmanitosti tempa, rytmu, od charakteru cvičení a od ich koordinácie s hudbou.

Po prvýkrát boli choreografické prostriedky použité v procese prípravy národného tímu ZSSR na XVI olympijské hry v Melbourne. Noviny "Soviet Sport" zaznamenali veľkolepý rôznorodý výkon gymnastov, kde boli pre každého športovca vybrané štýly a národnosti na základe ich fyzických údajov a typu temperamentu. V budúcnosti bola organizovaná tímová práca trénera a choreografa.

Všeobecne sa uznáva, že len športovci s vysokou kultúrou pohybov dokážu ľahko a prirodzene vykonávať technicky zložité cviky, pri ktorých dokážeme oceniť amplitúdu pohybov, krásu línií, umeleckosť a výraznosť výkonu.

Škola rytmickej gymnastiky sa vyznačuje vysokými výkonnostnými schopnosťami športovcov, širokou škálou štýlov a celistvosťou kompozícií, čo sa dosahuje choreografickým tréningom.

Pojem „choreografia“ zahŕňa všetko, čo súvisí s umením klasického, ľudového, historického, každodenného, ​​moderného tanca. Choreografický tréning v gymnastike sa chápe ako systém cvičení a metód vplyvu zameraných na výchovu motorickej kultúry gymnastov, na rozšírenie ich arzenálu. vyjadrovacie prostriedky.

Hodiny choreografie prispievajú k rozšíreniu množstva všeobecnovzdelávacích úloh. Využitie ľudových, historických a každodenných tancov teda predstavuje výdobytky kultúry rôznych národov. Používanie hudby na hodinách predstavuje základy hudobnej gramotnosti s dielami rôznych skladateľov, vychováva k muzikálnosti av konečnom dôsledku rozvíja intelektuálne schopnosti. Choreografia je dôležitým prostriedkom estetickej výchovy, ako aj rozvoja tvorivých schopností.

Práve v procese choreografie sa športovci dostávajú do najbližšieho kontaktu s umením. Žiaci si rozvíjajú správny zmysel pre krásu pohybov, schopnosť sprostredkovať v nich určité emocionálne stavy, rôzne nálady, zážitky, pocity. Choreografia navyše rozvíja flexibilitu, koordináciu pohybov, posilňuje pohybový aparát, zvyšuje hustotu tréningu (vďaka možnosti viesť hodiny súčasne s celou skupinou), čo pozitívne ovplyvňuje kardiovaskulárny a dýchací systém tela, prispieva k rozvoj špeciálnej vytrvalosti. Spolu s tým hodiny choreografie riešia problémy v technickej príprave: vývoj rôznych prvkov a kombinácií.

Rozdelenie prostriedkov na choreografickú a technickú prípravu v gymnastike je podmienené. Je ťažké nakresliť jasnú hranicu medzi týmito komponentmi. Koniec koncov, skoky, obraty, rovnováhy a ich kombinácie sú hlavným „jazykom“ v choreografiách a baletných predstaveniach, ako aj v cvičeniach rytmickej gymnastiky.

Na hodinách choreografie sa študujú rôzne kombinácie pohybov nôh, rúk, trupu a hlavy. Zároveň by vývoj nemal mať mechanický charakter. Vhodnou úpravou každého pohybu sa vychováva jeho výraznosť, bez ktorej nemožno dosiahnuť „umelecký výkon“, t.j. schopnosť vytvoriť individuálny obrázok v kompozícii. Na vytvorenie obrazu je zase potrebná expresivita, ktorá je neoddeliteľne spojená s krásou pohybov, ladnosťou, tanečnosťou atď.

Choreografická príprava v gymnastike je len súčasťou výchovno-vzdelávacieho procesu a mala by byť prepojená s inými druhmi prípravy gymnastov. To určuje jeho špecifickosť. Treba brať do úvahy neustály nedostatok času, s ktorým musí choreograf v športe počítať.

Choreografická príprava sa uskutočňuje formou rozcvičiek (lekcií) klasického, ľudovo-javiskového a moderného obsahu.

Rysy rytmickej gymnastiky prinášajú do hodiny choreografie svoje špecifiká. Po prvé, samotné subjekty diktujú potrebu zavedenia konkrétnych úloh. Zvláštnosť techniky držania lopty, ktorá spočíva v mäkkosti a plynulosti pohybov, teda naznačuje, že do lekcií choreografie budú zahrnuté voľné plastické pohyby: vlny, polvlny atď. Hádzanie predmetov sprevádzané pružinovými pohybmi nôh, vlnením trupu a paží si vyžaduje zavedenie rôznych druhov pružinových pohybov do hodiny.

Okrem toho sa na hodinách choreografie venuje pozornosť rozvoju ohybnosti nielen veľkých kĺbov tela (pohyblivosť bedier, ramien a chrbtice), ale aj malých (najmä zápästia, metatarz). To všetko je potrebné pre úspešný rozvoj techniky držby predmetov. Koniec koncov, pre gymnastov je dôležité nielen ovládať racionálnu techniku ​​​​predvádzania prvkov (skákanie mávnutím rúk), ale aj techniku ​​interakcie medzi gymnastou a predmetom (pre ktorú je potrebné vedieť vykonávať rovnaký krok skáče bez mávnutia rúk), s ktorými sa stretávajú predstavitelia rytmickej gymnastiky.

Literatúra
1. Beilin V.R. Umenie obratnosti. - Brest, 1997. - 76. roky.
2. Benjamin Low. Krása športu / Per. z angličtiny I. P. Monichev, vyd. V.I. Stolyarov. – M.: Raduga, 1984. – 241s.
3. Bernstein N.A. O zručnosti a jej rozvoji. - M.: FiS, 1991. - 228s.
4. Bernstein N.A. O konštrukcii pohybov. - M.: Medicína, 1947. - 255 s.
5. Besputchik V.G. Psychomuskulárny aerobik // Telesná kultúra v škole.- 1993. - č. 7. - S. 48-49.
6. Bobrová G.A. Umenie milosti. - L .: Literatúra pre deti, 1986. - 247 s.
7. Bobrová G.A. Rytmická gymnastika v škole - M .: Telesná kultúra a šport, 1978. - 208. roky.
8. Bogatková L.N. Tanec pre deti. – M.: Detgiz, 1959. – 175s.
9. Bondarevsky E.Ya. Vekové vlastnosti rozvoj rovnovážnych funkcií u detí školského veku // Rozvoj motorických vlastností školákov./Ed. Z.I. Kuznecovová. – M.: Osveta, 1987. – S.153-177.
10. Borisova I. Všetci tancujú//Telesná kultúra a šport.-2003.-№5.-s.24-25.
11. Bochkarev V.F. Gymnastika pre každého - F .: Kirgizsko, 1989. - 80. roky.
12. Bulkin V.A., Popová E.V., Saburová E.V. Test na posúdenie balistickej koordinácie pohybovej činnosti.//Teória a prax telesnej kultúry, - 1997.- č. 3 - S.44-46.
13. Varshavskaya R.A., Kudryashova P.N. Hudobné hry. - M .: Školstvo, 1964.- 141. roky.
14. Vokhmyanina L.L. Program MORF pre všeobecné školy (KRO). – M., 2001.- 327s.
15. Galper R.G. Figuratívne myslenie ako faktor formovania motorickej kultúry, expresivity, umeleckosti v technickom a estetickom športe.// Základné otázky kineziológie športu: So. // Ed. V.B.Korenberga / Moskovský región. štát. ústav telesnej kultúry. - Malakhovka, 1991. - S. 143-150.
16. Golomazov S.V. Presnosť pohybu. - M.: GTSOLIFK, 1979. - 43 s.
17. Griner V.A. Rytmus v umení herca. - M .: Školstvo, 1975. - 138. roky.
18. J. Fonda. Môj aerobik. - M .: Telesná kultúra a šport, 1984. - 48. roky.
19. Efimenko N.I., Divadlo fyzického rozvoja a zlepšovania zdravia detí mladší vek. - M., 1999. - 286s.
20. Zatsiorsky V.M. Fyzické vlastnosti športovcov. - M .: Telesná kultúra a šport, 1966.- 196. roky.
21. Ivanitsky A.V. atď. Rytmická gymnastika v TV. - M .: Sovietsky šport, 1989. - 53 s.
22. Ilyin E.P. Agility - mýtus alebo realita?// Teória a prax telesnej kultúry. - 1982.- č.3. - S.51-53.
23. Kadzhaspirov Yu.G., Hudba v telocvični / / „Fyzická kultúra v škole“. - 1998 - č. 2 - S. 72-73.
24. Kobyakov Yu.P. Školenie vestibulárneho analyzátora gymnastky. - M .: Telesná kultúra a šport, 1976. - 64 s.
25. Kolodnitsky G.A., Kuznecov V.S. Rytmické cvičenia, choreografie a hry: Metodická príručka. - M .: Drop, 2004. - 96. roky.
26. Kurgansky A.V. O vzniku koordinačných rytmických pohybov // Teória a prax telesnej kultúry, 1996. - č.11. - s. 44-49.
27. Kurys V.N., Grudnitskaya N.N. Rytmická gymnastika v škole. - Stavropol: SGU, 1998. - 204 s.
28. Lisitskaya T.S. Rytmus + plast. - M.: FiS, 1988. - 154 s.
29. Lyakh V.I. Vzťah koordinačných schopností a pohybových schopností: teoretický aspekt//Teória a prax telesnej kultúry.1991.-№3.-s.31-35.
30. Lyakh V.I. Koordinačné schopnosti školákov. - Minsk: Polymya, 1989. - 159 s.
31. Lyakh V.I. Koordinačné schopnosti školákov//Teória a prax telesnej kultúry. - 2000 - №1.- S.
32. Lyakh V.I. Kritériá určovania koordinačných schopností// Teória a prax telesnej kultúry. - 1991 č. 11.- S.17-20.
33. Nazarenko L.D. Rozvoj motoricko-koordinačných vlastností ako faktor pri zotavovaní detí a dospievajúcich. – M.: Teória a prax telesnej kultúry, 2001.- 332s.
34. Nazarenko L.D. Prostriedky a metódy na rozvoj pohybovej koordinácie. - M.: Teória a prax telesnej kultúry, 2003. - 259s.
35. Nazarov V.P. Koordinácia pohybov rúk a jej zlepšenie u detí vo veku základnej školy // Vedecké základy telesnej a športovej výchovy. – M.: FiS, 1968. - S.162-164.
36. Prokofiev A. Slide aerobik - šmykľavý svah krásy / / Telesná kultúra a šport - 2003. - č. 3. - S. 18-19.
37. Purtová T.V. a iné Naučte deti tancovať - ​​M .: Vydavateľstvo Vlados, 2003. - 256s.
38. Rotters T.T. Tanečné cvičenia v Základná škola// Telesná kultúra v škole. -1988.-№10. - S.32-34.
39. Rotters T.T. Prvky na hodinách v stredných triedach // Telesná kultúra v škole. -1988.- №2. -OD. 27-33.