Нашето здраве до голяма степен зависи от начина на живот, който водим. В условия модерен святда запазиш спокойствие, когато наоколо има толкова много стрес, суетене и различни дразнители, е доста трудно.

Проблеми с учене, работа, шефове, семейни или лични проблеми, липса на пари, деца, разногласия с роднини или приятели - чувство на безпокойство или безпокойство по конкретен въпрос почти постоянно ни придружава в една или друга степен. Но всеки знае, че продължителният стрес и тревогите потискат имунната система.

Хората реагират на стресови ситуации по различни начини. Някои изпадат в депресия, други предпочитат да решават проблемите с усмивка на лицето, трети стават агресивни. Във всеки случай е важно да сте физически и психически стабилни, за да можете да се справите с всякакви неприятности.

Разбира се, невъзможно е напълно да се премахнат напрежението и стреса от живота на човек, но е напълно възможно да се смекчи собственият нервна системапо такъв начин, че да е лесно да се справите с всякакви проблеми. Как да се успокоите в стресова ситуация? Вижте нашите съвети за облекчаване на стреса.

• наспи се

Един от тревожните симптоми, които се развиват при превъзбуда на нервната система, е безсънието. Ето защо, за да подредите нервите си, трябва да спите достатъчно и да спазвате график за сън.

По-добре е да си лягате и да се събуждате по едно и също време и да се опитате да спите поне 7-8 часа. За да сте сигурни, че сънят ви е здрав и здрав, не преяждайте през нощта. Също така преди лягане не се препоръчва активен физически и психически стрес, компютърни игри и телевизия.

За да се отпуснете преди лягане, можете да вземете топла вана с ароматни масла или билки. Добър седативен ефект имат невен, валериана, мента, материна и риган.

• Разхождайте се повече

Дълги разходки свеж въздухактивно насищат белите дробове с кислород и следователно са необходими за всички, които често изпитват претоварване на тялото. По-добре е да се разхождате в паркове, гори, където има много зеленина и няма шум. Ако ви е скучно сами, можете да си вземете четириног приятел.

• Ограничете фоновия шум

Повечето от нас са свикнали с постоянно включен телевизор, който работи на заден план, когато вършим домакинска работа, играем с деца, ядем, заспиваме. И, между другото, цялата информация, излъчвана по телевизията и понякога много агресивна, пада като допълнителна тежест върху нашата нервна система.

• Прави това, което обичаш

Как да успокоите нервите и да облекчите стреса у дома? Хобито може да помогне по този въпрос. Да правите това, което обичате, това, което харесвате, помага за отпускане на нервната система, особено ако го правите на спокойна музика.

Плетене, бродиране, моделиране, правене на сапун, мъниста, рисуване перфектно успокоява нервите. Изберете това, което ви харесва. Междувременно ви препоръчвам прежда от Китай с доставка в цяла Русия на ниска цена!

• Слушам музика

Музиката винаги създава настроение: ако е весела, танцуваме и се забавляваме, ако е тъжна и трогателна, можем да мислим и да плачем, но има и такава музика, с която можете да се успокоите. Например звуците на природата, шумът на дъжда, пръските на вълните, пеенето на птиците ...

Такава музика е много релаксираща, особено ако я слушате легнали и със затворени очи. Често нервните хора се съветват да слушат успокояваща музика поне 5-10 минути на ден всеки ден.

• Занимавайте се със спорт или фитнес

Ежедневната физическа активност, дори и малкото упражнение, ще укрепи костната система, мускулите, връзките и ще ви направи по-уравновесени и спокойни, защото, както знаете, фитнесът дисциплинира.

Освен това, когато мускулите работят, тялото произвежда хормони на щастието - ендорфини, които са естествен лек за всеки стрес и имат страхотен ефект върху нервната система.

За някои е подходяща спокойна физическа активност под формата на йога, за някой активен, като тенис или фитнес. Изберете това, което ви харесва.

• Научете се да дишате правилно

Правилно, но по-малко познато за нас е дишането със стомаха или по-точно с диафрагмата. Такова дишане осигурява по-силно насищане на кръвта с кислород, подобрява чревната подвижност, извършва самомасаж на коремните органи и има благоприятен ефект върху нервната система.

За да научите как да дишате правилно, представете си стомаха като балон и се опитайте бавно да го надувате и изпускате. По-добре е да започнете да тренирате да дишате с диафрагмата в легнало положение, след което можете да преминете към изпълнение на упражнения в изправено или седнало положение. С течение на времето ще можете да правите упражненията навсякъде и по всяко време.

• Занимавайте се с водни дейности

Всеки контакт с вода е много полезен за човешката нервна система, тъй като водата темперира, стимулира нервните окончания и успокоява, в зависимост от приложението. Перфектно укрепва здравето и нервите плуване, гъба.

Контрастният душ също укрепва имунната система и тонизира централната нервна система, по-добре е да го приемате сутрин. Ако не е възможно да вземете душ по време на стрес, поне измийте лицето си с хладка вода, масажирайте, изплакнете устата си.

За да се успокоите и отпуснете преди лягане, се препоръчва да вземете топла вана, можете или душ.

• Пуснете парата

Изместването на агресията може да помогне за успокояване на нервите и облекчаване на стреса. Периодичното изпускане на пара е просто необходимо, защото емоциите не трябва да се натрупват, а да намерят изход.

Изключете от Ежедневиеторазлични стресови ситуации, конфликти, кавги или депресия няма да работят. Човешката психика моментално отбелязва опасни и вредни фактори. околен святи веднага им отговаряйте. Честият емоционален стрес може да наруши работата на целия организъм. Когато измисляте как да облекчите стреса и да успокоите нервите си, трябва обективно да оцените наличните нюанси. Важни точкиизборът на определено средство е:

• честота на повреда;
• психологическо състояние;
• установен, често - грешен режим на деня.

Как да успокоите нервите си

Има няколко начина да се отървете от раздразнителността, прекомерната чувствителност на събитията и да върнете психиката към нормалното. Най-ефективните методи са използването на успокоителни, природни средства, комплекси народна медицинаили специални дихателни упражнения. Можете да увеличите ефективността им, като промените ежедневието, диетата или се откажете от лошите навици. Необходимо:

• прекарвайте повече време на открито
• не забравяйте за пълноценния сън;
• установете правилното хранене.

С помощта на успокоителни

Силни лекарства, предназначени за лечение на нервната система, се предписват от специалисти в спешни случаи. Успокоителните таблетки с рецепта имат специален състав, не се препоръчва да се приемат без предписания от специалисти. Курсът на лечение не трябва да надвишава определеното време. Този период зависи от степента на неприятното състояние. Как да теглите силен стреси успокояване на нервите с лекарства? Приеми:

• "Атаракс" (лекарство с комбинирано действие, допълнително облекчава нарушенията на съня);
• "Глицин" (нормализира състоянието на психиката, подобрява умствената дейност, няма свойствата на хипнотично лекарство);
• "Nervo Vit" (съдържа екстракт от валериана, има комплексен ефект върху нервната система).

Таблетки

Повечето седативни лекарства, налични в таблетки, имат редица противопоказания. Те трябва да се приемат след консултация със специалист. Те се предписват в случай на спешност, когато стресът достигне максималната си степен на проявление. Традиционно таблетките се използват за лечение на последствията от тежки емоционални сътресения, продължителна депресия и нервни сривове. Общи рецепти, които помагат за решаването на проблема, как бързо да облекчите стреса и да успокоите нервите са:

• Тенотен (произведен в различни форми, предназначени за лечение на невротични заболявания, стресови състояния, приемани по лекарско предписание);
• "Quattrex" (предлага се в аптеките по рецепта, отнася се до широкоспектърни лекарства);
• "Феназепам" (силно активен транквилизатор, има хипнотичен, мускулно-релаксиращ ефект върху тялото).

Естествени успокоителни

Най-често срещаните билкови успокоителни са:

• "Персен" (препоръчва се да се приема по време на неврози, стресови състояния, като профилактично средство);
• "Novo Passit" (има сложен ефект, но има някои странични ефекти, продава се без рецепта);
• "Motherwort" под формата на таблетки или тинктури (успокоително, считано за безопасно, предлага се в аптеките без рецепта);
• "Валериан" в таблетки (успокоява психиката, не нарушава съня, помага в борбата с тревожност, стрес и други психични състояния).

Успокоителни при нарушения на съня

Някои средства за облекчаване на стреса, които могат да успокоят ЦНС, включват:

• "Адаптол" (облекчаване на раздразнителността, нормализиране на съня, облекчаване на ефектите от стресови състояния);
• "Deprim" (съдържа екстракт от жълт кантарион, има успокояващ ефект върху тялото, облекчава безсънието);
• "Melison" (екстракт от лавандула и смес от други билки имат благоприятен ефект върху психиката, нормализира съня).

С помощта на дихателни упражнения

Някои методи за справяне с проблема не предполагат използването на лекарства. Гимнастиката ще ви помогне бързо да разберете как да се отървете от стреса. Специалните дихателни упражнения могат да имат не по-малко ефективен ефект върху психиката от лекарствата. Препоръчително е да слушате успокояващи мелодии, докато правите гимнастика. Дихателни упражнения за успокояване:

1. Облекчаване на напрежението от раменете и шията (ръцете трябва да бъдат поставени на раменете, при вдишване ги разпънете максимално настрани, повторете упражнението няколко пъти).
2. Облекчете напрежението от гърба (вдигнете ръцете си нагоре, докато вдишвате, изпънете тялото възможно най-много, стоейки на пръстите на краката, трябва да се опитате да „достигнете небето“ с ръцете си, повторете до 5 пъти).
3. Дишане със стомаха (въздухът трябва да се вдишва и издишва няколко пъти, така че да изпълни не само гърдите, но и стомаха).
4. Бавно дишане, за да се успокоите (вдишайте въздуха бавно и възможно най-дълбоко, издишайте рязко, повторете няколко пъти).
5. Активно дишане през ноздрите (вдишвайте въздух през носната кухина, като улавяте възможно най-много кислород през ноздрите).

Когато решавате проблема как да се справите със стреса, се препоръчва да използвате дихателна техника от йога. Вдишването се извършва на четири пъти, след това издишването и дишането се задържа за същото време. Трябва да повторите тези стъпки няколко пъти. Експертите отбелязват, че забележимо облекчение на емоционалното състояние настъпва след няколко минути.

Чрез песни и музика

Влиянието на определени мелодии и звуци върху човешката психика се изучава от психолозите в продължение на много векове. Смята се, че музиката за успокояване на нервите има не по-малък ефект от традиционната медицина или лекарства. Лекарите препоръчват да слушате композиции от С. Рахманинов, И. Бах, П. Чайковски. Успокояващите мелодии включват любими песни или музикални произведениякоито харесва даден човек и по време на които той релаксира.

За премахване на стреса се препоръчва да слушате специални музикални композиции за медитация, записвайки звуците на природата. Необходимо е да се провеждат такива релаксиращи сесии не само в период на нервно напрежение, но и редовно - за предотвратяване на сривове и неврози. Мелодиите ще бъдат идеалното допълнение към гимнастиката или подготовката за сън.

Видео за това как да успокоите нервната система

Можете да се отървете от нервното напрежение не само със специални лекарства, но и с нелекарствени средства. Ароматерапия, упражнения, успокояваща музика - всички тези и други методи са много ефективни за освобождаване от стреса. Видео уроците разказват за тях и други общи съвети и средства за справяне с нервното напрежение. Практикуващи психолози ще ви запознаят с тайната успокояваща техника за една минута.

Обсъдете

Как да успокоим нервната система и да облекчим стреса

Доста често възниква въпросът как да се успокоят нервите, особено сред жителите на големите градове, склонни към постоянно излагане на стресори.

Психолози, лекари са се развили различни методии препоръки.

Значи сте били стресирани: хронична или внезапна.

Нервната ви система е напрегната, не можете да седите мирно, има вероятност да загубите апетит или, обратно, да започнете да консумирате много калорични храни.

В крайна сметка страда не само психиката, но и здравето като цяло.

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че много ситуации не си струва да обръщате внимание, тоест ще трябва да се научите как да реагирате спокойно на случващото се. Това не е лесно, особено когато нервната система е разхлабена.

Нека помислим за какво се тревожите и толкова ли е сериозно положението? Скарахте се със съсед - струва ли си да се тревожите за такъв конфликт?

Продавачката в магазина ви нагруби - да, забравете за нея - това е лошото й настроение и нейното здраве.

Скара се със съпруга си - това е по-важно, но тук си струва да започнем от причините, които са го причинили. опитвам стигнете до компромисбез да ставам лично.

Ако се тревожите за любим човек или за определена ситуация, тогава този проблем идва отвътре, тоест психиката, душата и съзнанието ви са притеснени.

Как да се освободим от стреса, безпокойството и страха?

Ако сте в ситуация на тревожност:

• това, за което се тревожите, най-вероятно все още не се е случило, така че защо да тревожите нервната си система предварително;
• помислете, че има ситуации, които трябва да се случат и не можете да направите нищо по въпроса - така че какъв е смисълът да се тревожите за нещо, което не можете да промените;
• превключете се на всяка дейност, която изисква умствена работа - заемете мозъка си;
• не сядайте сам, когато човек е сам, страховете се засилват, компанията на други хора помага да се успокои.

Състоянието на силен страх може парализира нервната ви система, умствена дейност, мислите само за едно нещо - ситуацията, която е предизвикала страх.

Опитайте се да привлечете подкрепата на други хора, които ще ви помогнат да разсеете съмненията.

Как да възстановим психиката?

Възстановяване на психиката - Дълги процеси. Ако е възможно, отидете на психолог, психотерапевт, преминете през специални обучения.

За да се възстановите, ще ви трябва възможно най-спокойна среда. Не е необходимо обаче да се ограничават социалните контакти, напротив, общуването с други хора помага.

Какво да правя:

• вземете ваканция или кратко пътуване до друг град;
• сведете до минимум контактите с хора, които ви причиняват негативни чувства и спомени;
• ако вие, елиминирайте, не влизайте в спор;
• движете се повече, ходете пеша, плувайте, карайте колело, запишете се за конна езда, фитнес класове;
• ако източникът на повишен стрес е работата, помислете за смяна на дейности.

Най-често в главата ни преобладават негативни мисли . Постоянно мислим как лошите неща не се случват, опитваме се да предвидим събития и в резултат получаваме порочен кръг - негативни емоциидопълнително засилено от ненужна мисъл.

Научете се сами настройте се на положително. Не винаги е лесно, когато изглежда, че всичко наоколо е лошо, уволнени са от работа, съпругът не разбира. Но като промените начина си на мислене, ще се изненадате колко различна ще стане реалността.

Оптимистите обикновено се справят добре, не защото са късметлии и успешни хора, а защото формират правилно средата и мислите си.

Вие сте способни да се справите с нервността, но просто трябва да искате превключете психиката към по-положителен режим на работа.

Как да се успокоим у дома?

У дома трябва да сте нервни доста често: скарахте се със съпруга си, детето съсипа ново яке, кранът се счупи, съседите се намесват - има много причини.

Помня- всяка ситуация, която предизвиква нервност, се отразява на здравето ви. Възможно е обаче да се научите да се справяте със стреса, да станете по-издръжливи.

1. Отстранете въздействието на неблагоприятните фактори. Ако се притеснявате от конфликт, опитайте се да го разрешите спокойно и мирно. Ако други хора са причината за вашите преживявания, тогава разберете, че не сте отговорни за това, което им се случва и не винаги можете да повлияете на ситуацията.
2. Изключете телевизора, не гледайте негативни новини, не ги четете в интернет. Събития по време на външен святсъщо може да повлияе неблагоприятно на състоянието на нашата нервна система, особено ако сте прекалено чувствителни.

   По-добре е да включите релаксираща музика или приятна музика без трагични събития.

3. Изпийте чаша чиста хладка вода на малки глътки.
4. Излезте на чист въздух - балкон или улица.
5. Затворете очи, медитирайте - вдишайте и издишайте спокойно и дълбоко, фокусирайте вниманието си върху процеса на дишане, за да се отървете по-лесно от страничните мисли.
6. Ако имате уреди за упражнения у дома - издърпайте се на напречната греда, победете круша - така активно се отървавате от хормоните на стреса.

Спрете да се навивате и да се тревожите за каквото и да било.

Светът е толкова красив, че няма нужда да хабим енергия за дреболии.

Не можем да угодим на всички. Ако предизвикаме недоволство на съпруга - ето два варианта:

• ние наистина правим нещо нередно и тогава можем просто да променим поведението;
• ние не сме длъжни да отговаряме на очакванията на другите хора и имаме право да живеем така, както смятаме за правилен - в този случай вие също не трябва да се притеснявате, а просто да изградите живота си в съответствие със собствените си желания.

Не забравяйте, че вие ​​контролирате нервната си система, а не други хора и обстоятелства.

Бързи начини за успокоение

Как да успокоим нервите бързо за 1 минута? Има моменти, когато се налага успокой се моментално, например, ако нещо силно ви е изплашило или възмутило.

Сърцето по това време започва да бие по-бързо, налягането скача, усещате дискомфорт в слънчевия сплит.

Има няколко начина да се успокоите:

• издишайте бавно, като задържате дъха си при издишване за няколко секунди;
• вдишвайте и издишвайте равномерно, слушайте ударите на сърцето, като му давате команда да бие по-бавно;
• вдигнете ръцете си нагоре и ги спуснете рязко с издишване „ха“;
• пийте вода на малки глътки.

За да можеш да се успокоиш за една минута, трябва да практикувам. В йога има различни дихателни практики, които са полезни. Научете се да медитирате - това ще ви помогне бързо да преминете към спокоен режим.

С и без лекарства

Как да успокоим нервите с лекарства? лекарства трябва да се предпише от лекар.

Факт е, че всеки организъм може да реагира по свой начин на въздействието на определени вещества.

От безобидни средства -екстракт от валериана, motherwort, но трябва да сте сигурни, че нямате противопоказания. Понякога лекарите предписват глицин - това е относително безопасно средство за защита, но трябва да помним, че не помага веднага, но е необходимо да се вземе курс.

Има и леки успокоителни без лекарско предписание, но те също трябва да се използват, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

Само лекар предписва, тъй като неправилният избор на лекарства може да доведе до влошаване.

Как да успокоим нервите без лекарства? Ако не искате да пиете лекарства, тогава обърнете внимание на билковите чайове. Ментата, маточината, жълтият кантарион, лайката действат успокояващо. Не забравяйте да вземете предвид дали имате някакви противопоказания.

Противно на общоприетото схващане, алкохолът не помага за успокояване, той дава само временен ефект, но след това състоянието може да се влоши.

Ако не можете да спите, пийте топло мляко с лъжица мед.

Бременните жени трябва да създадат благоприятна и спокойна среда.

Моля, имайте предвид, че хормонални промени, и именно той става причина за раздразнение.

Един от ефективните методи е арт терапията - заемете се с рисуване, моделиране, проектиране.

Полезно за бременни жени трафикзатова излизайте по-често на чист въздух.

Как да се успокоя?

Тригеминален нерв

Възпалението на тригеминалния нерв се лекува от невролог. Първото необходимо нещо е установете причината.Опитайте се да избягвате течение, тъй като може да провокира възпаление. Не яжте гореща и пикантна храна.

Лекарят може да предпише антиепилептични лекарства само след преглед и диагностика.

от народни средствананесете масаж на лицето. Прави се много внимателно, тъй като възпалените места са чувствителни.

Масажно маслоизготвен на осн дафинов лист. Използва се и масло от ела, като внимателно се втрива в възпалената област.

Като лечение се приема алкохолно триене на базата на листа от живовляк.

Тригеминална невралгия:

Нерв вагус

За диагноза да бъде свържете се с невролог, той ще предпише подходящи изследвания и лекарства, ако е необходимо.

Нервно възпалениепровокира промяна в гласа, нарушение на функциите за преглъщане, усложнения в работата на сърцето, проблеми с храносмилателната система, главоболие, шум в ушите, раздразнителност, апатия.

AT народна медициназа успокояване на блуждаещия нерв се използва мащерка - от нея се вари чай. Използвайте мента и маточина.

Като помощлечения използват мед, добавяйки го към билкови чайове и сок от цвекло.

Лекарят може да предпише антихистамини, хормони, витамини, магнезий. Не се препоръчвасамопредписвайте си лекарства.

автономна нервна система

Ако знаете, че има предразположение към вегетативно-съдова дистония, тогава е по-добре да вземете мерки предварително - имайте предвид състоянието си, не се навеждайте рязко, прекарвайте повече време на открито, водете активен начин на живот.

Откажете се от прекомерното натоварване и се опитайте да бъдете по-малко в стресови ситуации.

Могат да възникнат следните опциисвързани с автономната нервна система:

• паническа атака: появява се силна тревожност, лицето става бледо, развива се безпричинен страх, треперещи удари;
• загуба на сила: потъване в сън, дишането е трудно, налягането намалява.

По време на атака, осигурете мир, избягвайте излагане на ярка светлина, силен звук. Конфликтите, изясняването на отношенията трябва да бъдат изключени.

Най-добрият вариант е да си легнете в тиха, затъмнена стая.

За удобствоизползва се тинктура от валериана, маточина, божур, корвалол.

Ако атаката не изчезне, трябва да се консултирате с лекар.

С раздразнение, гняв чувствата не трябва да се потискати ги съхрани в себе си. Можете да победите възглавницата, например, така че да се получи изпускане.

Всяко движение облекчава стреса, така че като опция - разходете се, разходете се на чист въздух.

По време на стрес опитайте се да се успокоите. Затвори си очите. Представете си спокойна водна шир пред вас. Вълните се търкалят бавно, успокоявайки те.

Почувствайте как сте потопени във вода, тя отнема всичко лошо, облекчава умората. Понякога са достатъчни само няколко минути такава медитация и става по-лесно.

Способността да се успокои ценно умение, култивирайте в себе си устойчивост на стрес, опитайте се да бъдете по-спокойни за ежедневните дреболии, обичайте се и не позволявайте на лошото настроение да проникне в психиката ви.

Нашата интересна група Vkontakte.

живот модерен човекпълен със стрес и напрежение, с които се сблъсква всеки ден. Постоянното нервно напрежение не само изтощава целия организъм, но и води до нарушаване на жизнените му функции. Ето защо е много важно да знаете как да успокоите нервите, да облекчите нервното напрежение, безпокойството и страха. Те са особено податливи на това състояние.

Доказано е, че много заболявания, които са известни на медицината, се развиват на базата на нервно изтощение. По този начин основната задача е да поддържате вашето психологическо здраве с помощта на определени методи.

Нервният срив е краткотрайно нарушение на умствената дейност на човек, което възниква на фона на емоционален момент, чиято интензивност е по-висока от допустимата бариера на личната чувствителност. Впоследствие това влошава умствената и физическата активност.

Нервният срив може да бъде причинен от различни причини. Но има няколко основни симптома, които показват това разстройство и причиняват стрес:

• висок праг на чувствителност към светлина и звуци;
• ниска производителност;
• загуба на апетит;
• твърде бурна реакция на незначителни стимули;
• чувство за безполезност;
• повишена нервност;
• има чувство на страх, безпокойство, нерешителност, объркване, безпокойство.

Как да успокоите нервите си

Има достатъчно специални техники, които ви позволяват да облекчите нервното напрежение, безпокойството и страха, да върнете чувствата към нормалното. Но малко хора знаят как да нормализират състоянието си и как да успокоят нервите без помощни средства.

Много хора, които са склонни към раздразнителност, нервно напрежение или имат чувство на страх, пият успокоителни. Въпреки това можете сами да управлявате стреса у дома.

По-долу са дадени съвети как да се успокоите у дома.

• Дишайте равномерно, дълбоко. Дишането е това, върху което трябва да се съсредоточите, дълбокото дишане ще ви позволи да освободите ума си и да спрете да мислите за каквото и да било. Връзката между дишането и физическото, включително психологическо, здраве е известна отдавна. Източните народи използват дихателни упражнения от незапомнени времена, те са доста прости и всеки може да ги направи;
• Слушайте любимата си музика. Спокойната класическа музика, която успокоява нервите, е полезна за всички без изключение. Ако обаче не харесвате класиката, тогава слушайте мелодията, която ви харесва;
• Гледайте любимия си филм. Психолозите съветват да гледате филми със смисъл, с положителна нагласа, щастлив край;
• Играйте онлайн играта sandbox. Можете да го изтеглите на вашия компютър или телефон. Тази игра предлага да изградите всякакви структури от многоцветни пясъчни зърна и в същото време да намерите спокойствие;
• Започнете да четете молитвата. Буквално след 1 минута ще почувствате как негативните емоции ви напускат, спокойствието се възстановява;
• Опитайте да оцветите специална книжка за оцветяване. Тя е малко по-различна от детската - картината в картината е по-сложна. Това приятно занимание много добре успокоява нервите;
• Вземи си душ. Това не е просто хигиенна процедура. Топлите водни струи носят психологическа релаксация и спокойствие, както и подобряват здравето.
• секс. Ефективно и много полезен начинбез странични ефекти. Хормоните на удоволствието, отделени при процеса, имат положителен ефект върху нервната система, облекчават спазмите и мускулното напрежение, които винаги съпътстват продължителното нервно напрежение.

Ефективни средства за възстановяване на нервната система

Какви храни да ядем

Учените са установили, че някои храни помагат за увеличаване на вътрешните ресурси на тялото за справяне със стреса. Те включват моркови, ядки, шоколад, какао, картофи и други.

Затова е много важно да се калявате физически и психически, за да устоите на всякакви житейски бури.

Отговорен изпит, преминаване към нова работаили спешен случай на предишна работа, проблеми с началници или колеги, кавги с приятели, финансови затруднения, семейни раздори, проблеми с деца и роднини - колко ситуации може да има, когато трябва да се тревожите повече от обикновено! В такава ситуация не е далеч от нервен срив! Как да успокоим нервната система и да постигнем духовна хармония?

Мир, само мир!

Повишената физическа и умствена активност, особено в стресова ситуация, често причинява появата на постоянен фокус на възбуда в централната нервна система. И ако човек, освен това, е естествено възнаграден с тревожни и подозрителни черти на характера, тогава не ходете на невролог - той има повишена нервна възбудимост.

Невъзможно е напълно да премахнем стреса и пренапрежението от живота си. Но е съвсем реалистично да закалите тялото си, така че лесно да устои на всякакви катаклизми. За да приведете нервната система в стабилно състояние, следвайте прости правила.

1-во правило. наспи се. Основният симптом, че нервната система е възбудена, е безсънието. Съответно, за да предотвратите разхлабване на нервите, трябва да следвате режим на сън: лягайте и ставайте приблизително по едно и също време и прекарайте поне 7-8 часа в леглото. Тези цифри обаче са доста произволни, тъй като някой се нуждае от 6 часа сън, за да се чувства бодър и отпочинал сутрин, докато друг се нуждае от поне 9 часа в леглото. За да спите по-лесно и по-здраво, не трябва да си лягате скоро след обилна вечеря, а също и непосредствено след извършване на активна работа (независимо дали физическа или умствена). Добре е да дадете време на мозъка си да се подготви за сън предварително, да се отпусне малко. Топла вана с ароматни масла или билкови отвари, леко забавно четиво в леглото вечер - това, от което се нуждаете. Но компютърните игри е по-добре да се отложат за по-ранен момент. За успокояващи вани са подходящи цветя от глог, валериана, невен, мента, риган, маточина, листа от коприва и др.

2-ро правило. Избягвайте шума. Много от нас толкова свикват с включен телевизор, че почти не го забелязват. Но информацията, понякога с агресивен характер, изливаща се от екраните, допълнително натоварва нервната система. Включете "кутията" само за да гледате програми, които наистина ви интересуват, а през останалото време оставете музиката да звучи у дома. По-добра класика. Подходящи са и записи на звуци от природата. Между другото, такъв аудио дизайн е по-полезен дори от пълната тишина. Това установиха австралийски учени, които направиха изследване със сто студенти доброволци в навечерието на изпита. Опитът показва, че момчетата, които тренират в мълчание, имат по-бърз пулс, дишане и др високо наляганеотколкото тези, които слушат класическа музика. Така че Моцарт ще ви помогне!

3-то правило. Прекарвайте повече време на открито. Нашият мозък, въпреки че тежи не повече от 2% от телесното тегло, абсорбира 18% от кислорода, получен от тялото. А това означава, че дългите разходки в парка или в гората са жизненоважни за всеки, който е принуден да натоварва мозъка си много и ползотворно. А също и за тези, които изпитват трудна психологическа ситуация у дома или на работа. Твърде мързеливи да ходите сами - вземете си четириног приятел.

4-то правило. Използвайте лечебни растения . За да направите нервите по-здрави от въжетата и да премахнете безсънието с повишена нервна възбудимост, отвара от невен - 1 супена лъжица. лъжица цветя в чаша вряща вода, настоявайте за един час. Пийте половин чаша запарка топла преди лягане. Motherwort е не по-малко ефективен: залейте 15 g трева с чаша вряща вода. Настоявайте 20 минути. Пие се по 1 с.л. лъжица 3-5 пъти на ден.

Жълтият кантарион има и антидепресивни свойства. Курсът на лечение с чай от това растение е 4-6 седмици. 2 с.л. лъжици суха нарязана трева се заливат с чаша студена вода, покриват се, загряват се на водна баня до кипене, кипят се 3 минути, оставят се настрана, настояват се 30 минути, прецежда се и се пие половин чаша 3-4 пъти на ден .

Е, и накрая, рецепта за мързеливите: трябва да вземете аптечна тинктура от плодове на глог и валериана, смесени в равни пропорции. Приемайте преди лягане по двадесет капки, разредени в половин чаша вода.

5-то правило. Променете диетата си. Нервите ще станат по-здрави, ако обогатите диетата си с витамини от група В и никотинова киселина, които са особено необходими за правилното функциониране на невроните. Витамините от група В помагат за облекчаване на възбудата, облекчаване на умората и подобряване на паметта, самообладание и внимание, повишават способността за учене и предотвратяват стреса. Най-добрият източник на този витамин са бобовите растения, особено соята. Между другото, соята е богата и на лецитин, полезен за нормалното функциониране на нервите и сърцето. Много лецитин има и в зародишите на различни зърна. Калцият ще помогне много на нервите, което насърчава предаването на импулси през нервната система.

Липсата на калций се изразява в повишена тревожност и раздразнителност. Калцият влиза в тялото с мляко, извара, сирене и кефир, може да се получи от растения в зеленчуци, целина, цвекло и бадеми. Друг полезен елемент за нервната система е йодът. Те са богати на горски плодове карфиол, елда, морска риба, морски водорасли.

6-то правило. Занимавайте се с физическо възпитание. Ежедневните физически упражнения не само развиват мускулите, укрепват връзките, костната система, но и дисциплинират и следователно помагат да станете по-балансирани и спокойни. И освен това, когато мускулите работят, тялото отделя хормони на щастието - ендорфини. Това естествено средство срещу стреса, което се отделя от мозъка, има благоприятен ефект върху състоянието на вегетативната нервна система. Така че крачка марш!

7-мо правило. Гледайте на живота философски. Научете се да бъдете разумни и приемайте провалите и грешките като естествена част от живота, не изпадайте в крайности, не се отчайвайте. За да имате здрави и здрави нерви, опитайте се да мислите позитивно.

Отрицателните емоции разхлабват нервната система, отслабват вътрешните сили и парализират волята. Е, положително, съответно, напротив. Запомнете: всичко, което се прави, е за добро!

8-мо правило. Научете се да дишате правилно. Дишането се счита за правилно не с гърдите, както повечето от нас са свикнали, а със стомаха, по-точно с диафрагмата. В сравнение с гръдното дишане осигурява по-пълно насищане на кръвта с кислород, извършва самомасаж на коремните органи, подобрява чревната подвижност, действа успокояващо на нервите. За да го овладеете, трябва да си представите, че стомахът ви е балон и да се опитате бавно да го надуете и изпуснете няколко пъти. По-добре е да започнете да тренирате в легнало положение - по-лесно е и след това можете да преминете към дишане, докато седите и стоите. С течение на времето ще ви бъде лесно да правите това дори на работното място.

9-то правило. Прилагайте водни процедури. Нищо не укрепва нервната система така, както плуването, както и изтриването - с една дума всеки контакт с вода, защото тя темперира, успокоява, стимулира нервните окончания в кожата.

Сутрин е полезен хладният душ - укрепва и тонизира централната нервна система. Вечер, преди лягане, най-добре е да вземете успокояващ топъл душ или вана. Добра тренировка за кръвоносните съдове, нервите и цялото тяло е контрастният душ.