Cvičenie s predmetmi je možné efektívne rozvíjať všetky fyzické vlastnosti a diferencovane ovplyvňovať posilňovanie určitých svalov a rôznych častí ľudského tela. Správna technika držania predmetov neumožňuje žiakom zotrvať dlhší čas v statickej polohe, núti ich k súvislému pohybu. Preto cvičenia s predmetmi nadobúdajú vysokú saturáciu a emocionalitu; odvrátiť pozornosť zainteresovaných od záťaže a tým im pomôcť ľahko vydržať veľké množstvo opakovaní monotónnych pohybov.
Každá položka používaná pri gymnastických cvičeniach má svoje špecifiká, a preto ovplyvňuje najmä rozvoj určitých fyzických vlastností. Cvičenie s gymnastickými predmetmi zároveň rozvíja všeobecnú obratnosť, najmä zručnosť rúk a paží, koordináciu pohybov, svalovú citlivosť, zmysel pre rytmus, zrak a pozornosť. To všetko je dôležité najmä pre špecialistu, ktorý potrebuje rýchlo zvládnuť profesionálne pracovné zručnosti a správne rozdeliť pozornosť.
Učebné cvičenia s predmetmi by sa mali začať v druhom ročníku po tom, čo študenti úplne zvládnu predchádzajúci programový materiál s cvičeniami bez predmetu a získajú určitú fyzickú a technickú prípravu. *
Pre správnu organizáciu tried a zručné používanie odbornej literatúry musí mať učiteľ na pamäti nasledovné.
Objekt je vo vzduchu v rôznych polohách (vertikálne, horizontálne, šikmo), je držaný alebo zachytený určitým spôsobom
úchop alebo úchop (horný, spodný, bočný, krížový, zadný, úzky atď.) a je umiestnený alebo sa pohybuje vo vzťahu k žiakovi priečne alebo pozdĺžne (vo vzťahu k prednej strane žiaka).
Predmet sa prekríži, ak sú konce alebo okraje predmetu umiestnené v rovnakej vzdialenosti od vykonávateľa cvičenia. Táto poloha predmetu v zázname znie takto: „obruč vpred“, „palica za telo“, „šatka vpravo“.
Predmet je umiestnený pozdĺžne vo vzťahu k gymnastovi, v takej polohe, kedy je potrebné rozlíšiť jeho blízky alebo vzdialený koniec alebo okraj. Napríklad „obruč pozdĺžne dopredu“, „pozdĺžne držať za chrbtom“, „šál vpravo pozdĺžne“.
Pri popise cvičení je zvykom uvádzať vodorovnú polohu predmetu (obruč je vodorovne dopredu); vertikálna poloha objektu nie je naznačená, je implicitná ("obruč dopredu"). Výnimkou je palica - jej horizontálna poloha sa považuje za hlavnú a nie je opísaná.
Ak je možné predmet držať oboma rukami aj jednou rukou, tak možnosť držania oboma rukami nie je naznačená, rovnako ako úchop zhora. Výnimkou je lopta - úchop zhora je popísaný a úchop zdola (na dlaň, dlane) sa považuje za prirodzený.
lopta vpred - ruky vpred, lopta na dlaniach pred telom
obruč dopredu - obruč zvislo vpredu s úchopom oboma rukami za bočné okraje zhora
lano dopredu - ruky dopredu, lano držte za konce
šatka dopredu - šatka vpredu kolmo, oboma rukami držte široký okraj
držať dopredu - držať vodorovne vpredu s úchopom oboma rukami zhora na koncoch
stuha v pravo - pravá ruka nabok, stuha v ruke vpravo
- toto je obruč, lopta, stuha, lano a palcát. Ako sa tieto predmety objavili a odkiaľ sa vzali, prezradili tréneri Krajského centra rozvoja gymnastiky.
Rytmická gymnastika je tradične považovaná za jeden z najestetickejších športov. pohybujú sa tak ladne a pôvabne a ich imidž dokonale dopĺňa výborná koordinácia, ktorá sa prejavuje pri práci s predmetmi. Bez tradičnej obruče, lopty, stuhy, palíc a lana si však modernú rytmickú gymnastiku nemožno predstaviť.
Všetky položky boli „legislatívne“ schválené v minulom storočí. Až do tohto bodu, v najskorších štádiách rozvoja gymnastiky, sa cvičenia nielen s nimi považovali za tradičné. Výber predmetu bol často limitovaný len fantáziou športovcov a trénerov a často gymnasti pracovali aj s vlajkami a šatkami (predkovia klasických stužiek). Našli sa aj celkom nečakané riešenia: šatky na paličkách, loptička na švihadle, obrovské gule zlatej farby, gule zdobené flitrami, palice zo snehových vločiek, široká stužka na šál.
V športe prišli moderné predmety z rôznych oblastí. Z antickej kultúry boli zapožičané lopty a stuhy, z r obruč, z detských tanečných vystúpení švihadlo, z baletu stuhy.
Použitie týchto predmetov nebolo regulované, a preto záviselo od fantázie trénerov – histórie rytmická gymnastika pamätá si obrovské zlaté gule, kluby snehových vločiek, flitrované predmety a iné originálne riešenia. Napokon, moderné atribúty „umelcov“ boli schválené až v 60. rokoch minulého storočia.
Hoci sa olympijský debut „umelkýň“ uskutočnil až v roku 1984, cvičenie s predmetmi sa v programe hier objavilo oveľa skôr – avšak v programe pre umeleckú gymnastiku žien. Na OH 1952 sa hralo o súbor medailí v tímovom cvičení s obručami a o štyri roky neskôr v Melbourne - s palcátmi. Cvičenie s predmetmi malo urobiť ženskú umeleckú gymnastiku elegantnejšou, pretože v tých rokoch športovci vystupovali na kruhoch, hrazde, koni, čo neprispievalo k rozvoju ladnosti a plasticity. Napriek vynikajúcemu fyzický tréning, bola daná práca s predmetmi gymnastiek s ťažkosťami. Je zrejmé, že samotná štruktúra tela - napumpovaná, s vyrazenými svalmi - nebola kombinovaná s cvičeniami, ktoré si vyžadovali presnosť a jemnosť pocitov.
Zo všetkých piatich položiek sa na olympiáde momentálne nezúčastňuje iba valček, pretože. V tejto oblasti jednoznačne vedú ruskí športovci.
Umelecká gymnastika je seriózny priemysel, ktorý používa rôzne predmety na zvýšenie efektívnosti športovca a zvýšenie bezpečnosti tried - dlaňové podložky, slučky, špeciálne topánky, magnézium. Na zmiernenie pádov na tréningoch a pretekoch sa tiež používajú podložky, vankúše z penovej gumy, valčeky, poťahy na palice a iné pomocné gymnastické veci.
Popruhy na zápästie
Dobrí gymnasti a gymnastky majú na rukách veľmi ťažké bremená a na ich ochranu prišli so špeciálnymi podložkami nazývanými ortézy na zápästie, ktoré sa niekedy nazývajú kostené podložky. Táto gymnastická pomôcka je potrebná na preskok a podlahu, chlapci ich využívajú aj na koni. Majú špeciálne plastové dosky, ktoré chránia ruky pred zranením pri opornom zaťažení rúk, keď športovec robí kotrmelce, kolotoče a podobné gymnastické cvičenia.
prekrytia
Dievčatá používajú gymnastické prekrytia na nerovných tyčiach a chlapci ich používajú na hrazde a kruhoch, niekedy na koni. Doplnok tvorí remienok na zápästie a kožený pásik. Návleky pre dievčatá a chlapcov sú odlišné - dievčatá majú malý valček na prstoch a dva otvory na prsty, muži majú veľký valček a tri otvory na prsty. Podložky chránia dlane pred nadmerným odieraním a mozoľmi. Musíte použiť náramky vyrobené z mäkkej látky, aby ste si neošúchali pokožku rúk.
Pred použitím sa obloženie potrie magnéziom. Je potrebné zabezpečiť, aby sa prekrytie pri cvikoch nestrhávalo, aby nebolo príliš dlhé a neobtáčalo sa okolo tyče. Napriek ochrannej funkcii povlakov sa koža pod nimi môže počas intenzívneho cvičenia stále opotrebovať.
slučky
Tento gymnastický doplnok musí mať každý gymnasta pri učení prvkov na nerovných bradlách. Náramky by sa mali brať pod slučky, aby sa nešúchali kefy. Slučky sú najskôr umiestnené na tyči, potom ich gymnastka nasadzuje. S slučkami treba narábať zodpovedne, musia sa voľne otáčať, dobre držať a byť dostatočne pevné, aby športovca udržali a pri veľkej záťaži sa nezlomili. Pri dostatočnom športovom tréningu môžete slučky opustiť, ak je podlaha dostatočne mäkká a bezpečná.
Elastické obväzy a obväzy
Obväzy sa navíjajú v prípade poranenia a vtedy, keď je potrebné chrániť kĺby pred nadmerným namáhaním pri skákaní. Niekedy sa namiesto elastického obväzu navinie obyčajný obväz, ktorý však končatiny drží oveľa horšie.
Pri úrazoch pomáhajú fixátory krížov, členkov, zápästia, bandáže na fixáciu predlaktia, kolena, ramena, lakťa, podložky a vankúše na pätu, lakeť, koleno.
Podpätky (podpätky)
Pri bolestiach v pätách sa navíjajú elastické obväzy, ktoré držia chodidlo a vankúš pri skákaní. Ale vo viac ťažké prípady pri akútnej bolesti v oblasti päty sa používajú podpätky. Ide o špeciálny ortopedický doplnok, ktorý má špeciálnu gumenú podrážku s tlmiacim účinkom v oblasti päty. Niekedy sa tomuto obväzu hovorí podpätky alebo podpätky, treba ich zdvihnúť, aby tesne priliehali, takéto prekrytia môžete cvičiť na všetkých mušľách, ale sú obzvlášť účinné na palube s tvrdým povrchom.
Česká obuv a gymnastická obuv
Profesionálna obuv má gumenú podrážku. Dajú sa použiť na palubovke, na podlahe, na preskoku, aj keď Medzinárodná gymnastická federácia povoľuje používanie Čechov na všetkých náradiach, podľa pravidiel môžete vykonávať aj naboso a v ponožkách. Medzi profesionálnou športovou obuvou existujú tieto typy:
Trikot alebo trikot - oblečenie gymnastov. Cvičné trikoty sú zvyčajne celkom jednoduché, zatiaľ čo športové trikoty sú farebné, často pokryté vzormi a kamienkami. Samozrejme, trikoty v umeleckej gymnastike nie sú také farebné ako v umeleckej gymnastike, ale je to kvôli požiadavkám praktickosti - tu sú cvičenia zložitejšie a nebezpečnejšie.
Pančuchové nohavice si môžete kúpiť alebo si ich ušiť sami, to je hlavný rozdiel od ostatných odevov, pretože pančuchy sú to posledné, čo ovplyvňuje bezpečnosť, a hlavným účelom podšívky, topánok, slučiek je chrániť športovca.
Pomocné veci
Na zlepšenie koordinácie a posilnenie svalov tela sa na predbežnú prípravu salta používa veľká komora z nákladného auta, ktorá pruží nohy v polohe dôrazu na rovných rukách. Podobné pružiace akcie majú natiahnutú gumičku, ktorá je zložená v niekoľkých vrstvách.
Pre malé deti, ktoré práve začínajú cestu gymnastiky, sa triedy konajú v herných formách a používajú penu geometrické obrazce, potiahnuté umelou kožou - môžete cez ne preskakovať nastavením výšky niekoľkými predmetmi.
Na nácvik kotrmelcov, najmä dvojitých, sa používa gymnastické poistenie - lano na kvádri priviazané na bezpečnostný pás.
Rytmická gymnastika je tradične považovaná za jeden z najestetickejších športov. Športovci sa pohybujú tak elegantne a pôvabne, že by sa zdalo, prečo im dávať predmety do rúk? Bez tradičnej obruče, lopty, stuhy, palíc a lana si však modernú rytmickú gymnastiku nemožno predstaviť. Ako sa dostali k tomuto športu?
Prvé predmety v rytmickej gymnastike
Rytmická gymnastika je ešte mladá, no to nerobí jej históriu menej zaujímavou. Tento šport vďačí za svoj vznik obrazom veľkých baletiek Mariinského divadla. Rytmická gymnastika sa v roku 1948 stala plnohodnotným športom. Potom sa konali prvé majstrovstvá ZSSR.
V športe prišli moderné predmety z rôznych oblastí. Lopty a stuhy boli zapožičané z antickej kultúry, obruč z gymnastických vystúpení, švihadlo z detských tanečných vystúpení, stuhy z baletu. Okrem toho sa športovci predviedli aj s vlajkami a šatkami (predkovia klasických stužiek). Použitie týchto predmetov nebolo regulované, a preto záviselo od predstavivosti trénerov - história rytmickej gymnastiky si pamätá obrovské zlaté gule, palice so snehovými vločkami, predmety vyšívané flitrami a iné originálne riešenia. Napokon, moderné atribúty „umelcov“ boli schválené až v 60. rokoch minulého storočia.
Debut rytmickej gymnastiky v olympijskom programe
K programu olympijské hry tento druh gymnastického hitu v roku 1984. Predmety sa však používali skôr v iných športoch. A tak sa svojho času pokúsili urobiť umeleckú gymnastiku ženskejšou a plastickejšou pomocou palcátov a obruče v cvičeniach. Ako sa neskôr ukázalo, pokus bol neúspešný - tieto predmety vyžadovali eleganciu a jemnosť pohybov, čo sa nezlučovalo s filozofiou umeleckej gymnastiky, kde je v prvom rade potrebné mať silné, pevné telo. Po tomto pokuse sa cvičenia s predmetmi vrátili do sveta rytmickej gymnastiky, kde dodnes nestrácajú na aktuálnosti.
Moderný systém hovorenia
Dnes je program vystúpení dobre systematizovaný: športovci vystupujú s lanom, obručou, loptou, palcátmi a stuhou, a to v tomto poradí. V roku 1971 prešla história rozvoja rytmickej gymnastiky ďalšou výraznou zmenou - vylúčenie výkonu bez predmetu. Podľa súťažného poriadku je v každej sezóne postupne jeden cvik vylúčený, v súťažiach sezóny 2015-2016 nie je cvičenie s lanom.
Upravené sú aj výrobné materiály a rozmery predmetov: obruče a palcáty musia byť plastové, lano musí mať správny priemer, loptička musí mať určitú hmotnosť a veľkosť a stuha musí mať správnu dĺžku. Farba a dizajn môžu byť ľubovoľné, najčastejšie sú vyrobené v rovnakom štýle ako kostým gymnastky.
IN rytmická gymnastikaširoko používané cvičenia s rôzne položky: malé a stredné lopta, lano, obruč, stuha, vlajka, šatka. Prispievajú k rozvoju jemného svalového zmyslu, zraku, zvykajú si na presnosť pohybov, zlepšujú ich koordináciu. Navyše vám umožňujú vytvárať krásne, zaujímavé pohybové vzory.
Všetky cvičenia s náradím v rytmickej gymnastike sú založené na pohyboch bez náradia. Preto by ste na ne mali prejsť po systematickom tréningu na vykonávanie cvikov bez predmetov. Do každého tréningu zaraďte jednu položku. Začnite s malou (tenisovou) loptičkou.
Cvičenie s loptou
Cvičenie #1
Umiestnite loptu do dlane pravej ruky a ľavú ruku zdvihnite nabok. Mierne sa prikrčte a sklopte hlavu k hrudníku a vyhoďte loptu. Pri dokončení hodu narovnajte telo, zdvihnite hlavu a pozerajte sa na loptu. (obr. 1 a, b)
Teraz chyťte loptu pravou rukou, tiež sa mierne prikrčte a zakloňte hlavu. V momente, keď sa loptička dotkne ruky, pokračuje v páde, čím prechádza (zmäkčuje) dopad lopty na dlaň. (Obr. 1 c, d)
Cvičenie #2
Opakujte hádzanie nahor ľavou rukou, pričom dodržiavajte rovnaké požiadavky. Urobte 4-6 hodov každou rukou.
Cvičenie #3
Vyhoďte loptu pravou rukou a chyťte ju ľavou (4-6 krát).
Cvičenie číslo 4
V momente, keď je lopta na vrchole, tlieskajte rukami nad hlavou, za chrbtom.
Cvičenie číslo 5
Vyhoďte loptu vysoko a keď je na vrchole, otočte sa na mieste a šliapnite na prsty. Roztiahnite ruky do strán. (obr. 2)
Opakujte hody druhou rukou s obratom v opačnom smere 2-4 krát.
Cvičenie číslo 6
Prstami držte loptu hore nohami. Mierne sa prikrčte a zaokrúhlite chrbát a udrite loptičku na podlahu. (obr. 3 a)
Po odraze chyťte loptu do dlane a bez zastavenia jej pohybu ju mierne zrážajte. Urobte to isté s druhou rukou. Opakujte pohyby 4-6 krát.
Cvičenie číslo 7
Urobte krok ľavou nohou, pravou sa predkloňte a zároveň vyhoďte loptu ľavou rukou. (obr. 4).
Po chytení lopty urobte krok druhou nohou a hádžte loptu pravou rukou. Opakujte 6-8 krát. Teraz skomplikujte hod tým, že to neurobíte na krok, ale na skok na opornú nohu (8-10-12 krát).
Cvičenie číslo 8
Hodte loptu pravou rukou pod ľavú, natiahnite ju dopredu (obr. 5 a) a chyťte ju ľavou dlaňou. Potom loptu bez držania hádžte ľavou rukou pod pravú (obr. 5 b) a chyťte ju pravou. Nepretržite hádžte loptičku každou rukou 4-6 krát pri pohľade na loptu.
Cvičenie číslo 9
Loptičku hoďte pravou rukou pod ľavú nohu pokrčenú v kolene (obr. 6 a) a chyťte ju ľavou rukou. Bez toho, aby ste loptu držali, hoďte ju pod pravú nohu. (obr. 6b). Hody by sa mali vykonávať 2-4 krát pod každou nohou.
Cvičenie číslo 10
Urobte hody na "skoku", t.j. počas hodu pod pokrčenou nohou by mala druhá noha tlačiť od podlahy. Počas "skokov" sa pohybujte dopredu alebo dozadu. (obr. 7). Opakujte všetko 2-4-6-8 krát.
Cvičenie číslo 11
Skombinujte hody pažami (obr. 5 a, b) s hodmi pokrčenými nohami (obr. 6 a, b) do jedného súvislého cviku
Cvičenie číslo 12
Držte loptu pravou rukou, veďte ju dole a dozadu, pričom sa ohýbajte v lakti a potom v zápästí. Potom prehoďte loptu oblúkom nahor cez pravé rameno (obr. 8 a, b) a chyťte ju pravou rukou.
Tento hod sa nazýva "twist". Opakujte to ľavou rukou. Urobte 4-6 hodov jedným a druhým, rukou. Tento pohyb je možné vykonávať pri tanci Polky.
Cvičenie číslo 13
Natiahnite ruky do strán, nohy dajte od seba. Držte loptu v pravej ruke. Potom miernym prikrčením na pravú nohu a naklonením tela doprava loptičku hodíme "twist" za chrbát tak, aby sa nedotýkala chrbta a vletí oblúkom zozadu do ľavá ruka(obr. 9 a, b)
Keď chytíte loptu ľavou rukou, nedržte ju, ale hádzajte ju „krútením“ za chrbát, aby pravá ruka. Toto opakujte 4-6 krát.
Poznámka:
Keď sú tieto základné pohyby s loptou vypracované, môžete ich podľa vlastného uváženia kombinovať v krátkych cvičeniach a robiť ich v skupine, v stoji v kruhu alebo pri hudbe s tanečnými krokmi „Polka“ alebo „Cval“. ".
Prejdite z malej tenisovej loptičky na strednú. Ide o obyčajnú gumenú loptičku s priemerom 15-16 centimetrov. Cvičenie s ním je náročnejšie, preto by ste sa mali najskôr naučiť dobre ovládať malú loptičku.
Cvičenie na lane
Po zvládnutí lopty môžete ísť na lanové cvičenia v rytmickej gymnastike. Predáva sa v obchodoch so športovým tovarom. Ak chcete vybrať lano podľa svojej výšky, postavte sa oboma nohami do stredu lana a potiahnite rukoväte k ramenám. (obr. 10). Švihadlo si môžete vyrobiť aj sami: cez drevené rukoväte prevlečte konopné lano, pevnú šnúru alebo gumenú hadičku.
Cvičenie číslo 14
Otáčaním lana dopredu robte skoky, narovnávajte striedavo jednu alebo druhú nohu (obr. 11). Udržujte telo rovno, vytiahnite ponožky. Otáčajte lano iba pomocou zápästných kĺbov. Vykonajte 8-12 pohybov.
Cvičenie číslo 15
Opakujte predchádzajúce cvičenie otáčaním lana späť (obr. 12).
Cvičenie číslo 16
Skočte na jednu nohu, druhú ohnite dopredu (4-krát). Bez zastavenia rotácie lana dopredu zopakujte skoky na druhej nohe (obr. 13)
Vykonajte rovnaký pohyb otáčaním lana späť.
Cvičenie číslo 17
Otočte lano dopredu raz jednoducho a inokedy so skríženými rukami. Robte skoky súčasne, odtláčajte sa oboma nohami. (obr. 14 a, b). Vykonajte 8-12-16 skokov nepretržite. Potom zopakujte to isté a lano otočte späť.
Poznámka: Po dvoch alebo troch cvičeniach s lanom si oddýchnite, ale nestojte na mieste, nesadajte si, ale prejdite pár krokov, zhlboka dýchajte.
Cvičenie číslo 18
Zložte lano na polovicu a vezmite obe jeho rukoväte do pravej ruky. Predkloňte sa a otáčajte lano pravou rukou pod nohami, preskakujte ho jednou a potom druhou nohou (obr. 15).
Urobte to 6-8 krát, odpočívajte a zopakujte cvičenie, otáčaním lana ľavou rukou.
Cvičenie číslo 19
Odtlačte sa oboma nohami a energicky vyskočte tak, aby sa lano v tomto čase dvakrát pretočilo pod vašimi nohami. Toto bude dvojitá rotácia. Opakujte 2-4-6 krát.
Poznámka: Samostatné cvičenia s lanom sa dajú rôzne kombinovať. Sú dobre zahrané na ruské tanečné melódie.
Cvičenie s páskou
Cvičenie so stuhou v rytmickej gymnastike možno vykonávať vo veľkej miestnosti, v hale a vo vzduchu. Dĺžka pásky je 5 metrov, šírka je 3-5 centimetrov. Jeden koniec pripevnite k tyči pomocou krúžku. Dĺžka palice 65-70 cm (obr. 16 vyššie)
Cvičenie číslo 20
Postavte sa na prsty, vezmite palicu so stuhou do pravej ruky a urobte energický švih doľava po veľkom oblúku a potom ho bez zastavenia pohybu vráťte rovnakým švihom doprava. Nohy sú mierne pokrčené v kolenách. (Obr. 17) Toto opakujte 4-6 krát.
Môžete robiť nie oblúky, ale kruhy, pričom pásku niekoľkokrát otočíte pred sebou. Alebo robte kruhy nad hlavou v stoji na jednej nohe. (obr. 18). Počas rotácií sa môžete posúvať vpred krokmi, skokmi.
Kruhy je možné robiť aj v laterálnej rovine (obr. 19), v stoji na jednej nohe alebo napredovať tanečnými krokmi.
Cvičenie číslo 21
Stojte mierne opretí o dve alebo jednu nohu a robte krátke rytmické pohyby s páskou nahor a nadol. (obr. 20). S týmto pohybom sa páska bude krútiť "hadom". Tento „had“ sa dá urobiť aj s otočením na mieste (obr. 21), ale v tomto prípade by sa páska nemala dotýkať podlahy.
Cvičenie číslo 22
Otáčaním pásky v kontinuálnych kruhoch v prednej rovine ju môžete preskočiť, ako keby ste prekročili najprv jednou a potom druhou nohou. (Obr. 22)
Cvičenie číslo 23
Beh so stuhou, pri ktorom sa stuha krúti "hadom" vo vzduchu. (Obr. 23)
Pohyby do oblúka a do kruhu spojte s „hadom“, behom, skákaním a otáčaním. Bude to pekné cvičenie.
šatkové cvičenia
Na cvičenie so šatkou si vytiahnite kúsok hodvábu, veľmi ľahkej látky, 2 m dlhý a 80-90 cm široký, na tento účel je vhodný plynový šál. Môže sa použiť na vykonávanie mnohých pohybov popísaných v cvičeniach so stuhou, ako sú oblúky a kruhy v prednej (obr. 24 hore) a bočnej (obr. 25) rovine. Šál by sa mal držať jednou rukou za úzky okraj.
Zamávajte šatkou a držte ju za široký okraj.
Bežte rýchlo so šatkou zdvihnutou nad hlavou (Obrázok 26 vyššie)
Robte skoky, pričom šatku držte oboma rukami za široké (obr. 27) alebo úzke (obr. 28) okraje.
Nakloňte sa dozadu (obr. 29)
Stojte na jednej nohe a zároveň udržujte rovnováhu. (Obr. 30)
Poznámka: Samostatné pohyby so šatkou môžu byť tiež spojené do krátkych cvičení, ktoré sa vykonávajú pri hudbe.
Niekoľko pokynov pre cvičenia s predmetmi
Počnúc prvým cvičením sa uistite, že sa na pohybe podieľa celé telo. Takže pri hádzaní lopty by sa pohyby mali vykonávať vo „vlne“. Voľná ruka musí zostať v rovnakej polohe, pokiaľ nie je aktívne zapojená do pohybu.
V momente chytenia lopty je vo väčšine prípadov potrebné zmierniť jej úder, ako je naznačené v cviku č.1 (obr. 1 c, d). Na prechode padajúcej lopty sa podieľa celé telo: telo, nohy, ruky. Existuje akýsi „guľatý“ polodrep. Vo všeobecnosti, vo všetkých cvičenia s predmetmi v rytmickej gymnastike je potrebná aktívna účasť celého tela.
Každé cvičenie by sa malo opakovať, robte to pravou a ľavou rukou. Prepojte predchádzajúce cvičenie s nasledujúcim, aby ste získali nové krátke „zväzky“.
Dávajte pozor na švihadlo. Nepreťažujte telo skokmi!
Pohyb striedajte s odpočinkom, postupne zvyšujte počet skokov.
Nevyhnutnou podmienkou všetkých cvičení je správne dýchanie. Nemožno ho zadržať. Vždy zhlboka a rytmicky dýchajte. Pamätajte tiež na svoju polohu.
Po tréningu nezabudnite na záverečné upokojujúce cvičenia.
Poskladajte si vlastné krátke cvičenia s jednotlivými predmetmi. Urobte ich ako skupina.
Podľa denníka...
