Мигащи упражнения за женски органи. Беларуски инструктор за интимна гимнастика за обучение в честни мускули. Противопоказания за интимна гимнастика

На един от най-табутите в скромното беларуско общество, журналистът говори с интелигентен инструктор за гимнастика Оксана Базалай..

Инструктор за вътрешен гимнастика Оксана Базалай

- Какво е интимна гимнастика?

Интимен се нарича. Но тази дума има различно значение - "лично, интимно". Интимната гимнастика е комплекс от упражнения и медитации, насочени към възстановяване и укрепване на здравето на жените, развитието на чувствеността и постигането на хармония в личния живот.

Техниката е разработена от записания държач за Гинес Татяна Кожевенска И заедно с упражненията на Кегел, Vombitding, Vishilding, ориенталските практикуващи преподава обучение на най-много женски мускули.

Интимните мускули са необходими не само за секс, но и за бременност, раждане и здравето на жените като цяло. За съжаление всичко не разбира, и следователно темата, в която има думата "секс", понякога се възприема двусмислено.

Татяна Кожевенкова - авторът на техниката "интимна гимнастика" (вдясно)и Oksana Basalay - инструктор за интимна гимнастика (вляво)

- Колко беларус са морално готови за такава гимнастика?

Когато има въпрос, да се направи операция или извършване на упражнения, всичко е готово да направи всичко, но ние сме трудно с профилактика.

По време на бременност 60% от жените са ситуационна уринарна инконтиненция. Засмя се, кихане, кашляше - хвърли няколко капчици. Причината е, че натоварването на дъното на тазовото е увеличено - и слабите мускули "проверени". С онези, чиято бременност, тонът е отличен, такива проблеми не се случват.

Мускулите на тазовата ДНК

Цялото натоварване на бременността на мускулите на тазовото дъно се увеличава - и след раждането на естественото възстановяване понякога не е достатъчно. Ако започнем този процес на самодоне, могат да възникнат по-сериозни проблеми в зряла възраст, например пропускът на матката.

Нарушаването на матката

И тук, в такива ситуации, жените с ентусиазъм се движат на тренировка. Колкото по-скоро жената започва да се занимава с възстановяването на мускулите - колкото по-големи са шансовете да се правят без диагнози и усложнения. В напреднали случаи дори операциите не могат да се върнат към предишното здраве.

- На каква възраст е по-добре да започнете интимна гимнастика?

В идеалния случай момичето, което започна менструация, започна да говори за факта, че има специални мускули в интимната зона, която може да контролира съзнателно. Има и специални упражнения, които ще й позволят да подобри благосъстоянието по време на менструация и да се подготви за зряла възраст, която не трябва да се лекува.

Virbs трябва да изпълнява упражнения без симулатори, а тези, които започнаха сексуален живот - вече с тях.

Вярвам, че такива неща трябва да обяснят момичето. Но в постсъветското пространство разговорите между родителите и децата не бяха приети за интимните детайли на живота. Младите хора откриват за секс от разговори на пейка или интернет. Ето защо новото поколение попада в крайности: или пълно налягане, или пълно разврат.

Симулатори за интимни мускули

И още един досаден факт: не всички майки помнят училищния курс на анатомията. Понякога възрастните жени задават забавни въпроси, например: "Ще бъде ли симулаторът да бъде загубен във вагината, ако го влезете твърде дълбоко? Изведнъж ще се изкачи по смеловете?.

- Интимната гимнастика трябва да направите целия живот?

Когато класовете са в навика, да обучават и интимни мускули естествено, като четка зъби. Има 3 специални периода, когато се отделя допълнително внимание на интимната зона не е просто желателно, но дори и необходимо.

Първо - Това се подготвя за бременност. В допълнение към профилактиката на инконтиненция и пропускане, което говорих преди, общият проблем е хипертонус - твърде притиснати мускули. Спортистите знаят напълно добре, че с прекомерно натоварване на мускулите "запушени" - стават къси и твърди.

Ако вагината е загубила еластичност, докато разкъсването на тъканите се случва. Ето защо, когато просто планирате да забременеете, да преминете проучването и да пиете витамини, да работи най-малко един месец или друга интимна гимнастика. Тя ще улесни както бременността, така и процеса на раждане.

Но ако не се занимавате с интимна фитнес преди бременност, тогава не си струва да започнете да го стартирате. Ако по време на обучението на интимни мускули за свързване на пресата (почти всички новодошли правят това) - това ще увеличи вътрешно-коремното налягане и това може да достави дискомфорт на мама и бебето. Ето защо, по време на бременност, по-добре е да се упражнява йога или сложна гимнастика към цялото тяло и с обучението на интимни мускули - да се изчака.

Вътрешно-коремното налягане

Втора фаза- най-малко 2 месеца след раждането (ако няма усложнения, а лекарят позволява ръководството). Интимната гимнастика ще ви помогне да върнете тонуса на тазалния дън и вагината към нормалното.

Трети етап- Това е менопауза, когато се появяват хормонални промени. По време на проучването на интимната зона кръвоснабдяването на всички малки органи на таза се подобрява, така че хормоналните жлези, които са "в съседство" (яйчниците, надбъбречните жлези и панкреаса) активно участват в работата. Нивото на хормоните е подравнено и последствията от климакс са "омекотяват".

Като цяло, нормалният хормонален фон е важен за една жена на всяка възраст - състоянието на кожата, косата, настроението зависи от него. Тези, които са ангажирани в интимна гимнастика, забравиха за PMS - няма капки за настроение.

Хормонален фон

- И ако говорим за психологически аспект?

Плавният хормонален произход сам по себе си допринася за мекотата, женствеността, спокойствието. Когато почувствате жена, искам да следвам себе си още повече - и външен вид. И това не може да остане незабелязано от мъжете. В допълнение, самочувствието нараства.

Когато разбирате, че ние притежаваме техници, които са неизвестни на повечето жени, се чувстват без конкуренция.

- Какви стереотипи най-често срещате?

- Първи стереотип: Интимна гимнастика са необходими само за. Разбира се, тя допринася за това, но според мен акцентът трябва да се направи от друга.

Много момичета смятат интимни практики като един начин да обвържат човек чрез секс. Това желание ми се струва нездравословно. По мое мнение всеки трябва да направи, на първо място: да укрепи ума и тялото, да се подобри, да знаят новата. И само достигайки определено ниво на личностно развитие, за да се обединят със същия зрял партньор, за да създаде ново семейство, нов живот.

"Влюбване", "Link" е патерици, които ни позволяват да изградим само незрели отношения. Може би в нашата страна има толкова много разводи.

Щастлива група "Хармония на женското тяло" след класове

Втори стереотип: Обърнете внимание на себе си е срам. Ако едно момиче казва, че той е бил за себе си, част от групата я гледа с осъждане: "Егоист!". За да се опита човек - друго нещо, и за здравето на бъдещото дете - още повече.

Гордея се с жените, които се стремят да работят върху себе си, а останалите нежно помагат да победят своята жертва.

Трети стереотип:обучение на интимни мускули в Беларус - мъртва тема. За щастие, не е така. За упражненията на Кегел чуха почти всяка жена. Медицината подкрепя този опит, а не както, например, в Израел, където рехабилитацията на тазовия етаж е една и съща "нормална" специализация, като например ръчен терапевт.

Но нашите гинеколози не поставят жена незабавно за работа, ако можете да решите проблема с помощта на упражнения. През последните години лекарите все повече изпращат пациенти на сексуалния секс за симулатори. Между другото, беларусите и симулаторите се научиха да правят. В Vitebsk, производството на вагинални конуси Colpotrain, които могат да бъдат закупени в конвенционална аптека.

Вагинални симулатори на производството на беларусColpotrain.

- Използва се лимулаторите?

Не, не непременно. Но с тях ефективността е много по-висока. Това е същото като люлка бицепса с гири и без. Симулаторите сега са огромна сума: Jade яйца, вагинални топки, Пневматични симулатори, лазерни указатели.

Най-често срещаният симулатор е вагинални топки с изместен център на тежестта. Въпреки това, когато е невъзможно. Всяко помещение има свои нюанси и е важно да ги разберем.

Понякога рекламата ви убеждава да купувате абсолютно безполезни симулатори. Чували ли сте за Vombilding? Тази техника е разработена от Mravinsky. В началото на нейното формиране той твърди, че има 4 мускулни пръстена във влагалището, което може да бъде контролирано (университет). За да се научат как да го направят, той предложи да придобие скъп симулатор "флейта на флейта".

По-късно призна, че гладките мускули на вагината неконтролируема и пренарежда симулатора в една камера. Но все пак има такива, които се опитват да изтеглят несъществуващи мускули.

Плодове от заблуди за женската анатомия - симулатор на муравинския "флейти свещеници"

- Какви грешки позволяват на новодошлите?

- Първа грешка: Няма баланс между напрежение и релаксация. Стиснаха - те стиснаха, но те забравиха да се отпуснат. Мускулите се обучават не, когато те постоянно се затягат, а след това, когато работят с най-голямата амплитуда: От максимално напрежение до максимална релаксация.

Втора грешка:неподходящи упражнения и неправилно изпълнение.
Интернет описва огромен брой практики, но те не са подходящи за всички. Някои дами преди да тренират интимни мускули, трябва да изпомпвате гърба или задните части - мускулите в тялото са тясно свързани помежду си и без да имате твърд "труп", трудно е да се стигне до слабите мускули.

В допълнение, в текста и видеото е невъзможно да се прехвърлят всички нюанси. Следователно стартирайте класовете по-добре с треньорТова не само ще разкаже и показва, но и контролира коректността на тренировката.

Трета грешка: Жените искат всичко незабавно. Започва да обучава интимни мускули, мнозина очакват, че подобренията ще вървят незабавно във всички области: и кръвообращението ще се подобри, и тонът ще се върне към нормалното, и ще се появи еластичността и ще станат оргазми ще станат по-ярки и ще станат оргазми техните сексуални супер поддръжници.

За да обучите всички тези качества, имате нужда от различни упражнения, овладяването, което трябва да бъде постепенно. На начална фаза Давам 3, максимум 5 упражнения, за да се науча как да усещам тялото ви и да се отпуснете. И само след като всички те се овладеят, трябва да отидете на ново ниво.

Като правило тези, които грабват всичко, и в живота не знаят как да се отпуснат, балансират товара и бързо изгарят. Препоръчвам го да дишате с корема повече - това се отпуска. Много е важно да се образува навик да се ангажира малко, но редовно.

Възможно ли е да съчетаете интимната гимнастика със спорт? Отидох във фитнеса - и люлка всички мускули заедно ...

Лично аз съм против такова обучение. Така мускулите са заразени и кръвообращението в областта на дъното на таза ще се подобри. Но за чувственост такива класове са само в минус. За да усетите тялото си, имате нужда от спокойна атмосфера и минимален товар.

Оксана Базалай на територията на сексуалното здраве на Амор

- Има ли противопоказания?

Да, има: инфекциозни заболявания (както генитюрническата система, така и тялото като цяло), след раждането и следоперативните периоди - 2 месеца. Относителни противопоказания са, кисти, ендометриоза, полипи, ерозия и редица други заболявания.

В присъствието на всички гинекологични проблеми е необходимо да се консултира с гинеколог за възможността за класове. Но ако говорим много грубо, когато можете да правите секс, и интимна гимнастика също са разрешени.

А също и противопоказанието може да се нарече лошо настроение и физически дискомфорт. Ако правите упражненията с отрицанието, може да се образува несъзнавано котва: "Въздействието върху интимната зона е лошо."

Запомнете ли Павлов кучета? За да се развият само положителни рефлекси в себе си, да започнете с нещо хубаво: любимите ви плодове или нова рокля. И след това, в отличното местоположение на Духа, можете да пристъпите към интимните практики.

Велвет: Джулия Василук

Лидия Кръвников за това, което е интимна гимнастика и защо е необходимо

Нашите експерти:

Валерия Агински

психолог-Sexoly, консултант по семейни и вътрешни отношения, верига на изображението и основател на учебния център "Студио съвършенство" (Москва)

психотерапевт, инструктор за изолация, водещи женски обучения (Санкт Петербург)

Нели Гавриленко

гинеколог-ендокринолог Санаториум "Пролет Алтай" (Белокуриха, Алтай Територия) \\ t

Днес в графика на много женски клубове и дори спортни зали можете да се срещнете с мистериозните думи "virgilding" или "vumbilding". В скоби има "интимна гимнастика" и това е рядък случай, когато декриптирането само добавя тайни. Как може да бъде гимнастиката да бъде интимна, и ако може, тогава какъв секс е реч на групов урок?

Като цяло има много въпроси, но феновете на тази посока на тренировка изглеждат още повече. Все още: Imbilling обещава не само за да подобри здравето на жените, но също така и да превърне най-скромно момиче в умела господарка на всички възможни нива. В същото време тя има минимум противопоказания и дори одобрени от гинеколозите. Какво е интимна гимнастика - терапевтична процедура или начин за разкриване на невероятен женски потенциал?

В днешната форма интимната гимнастика е разпределена в средата на 20-ти век поради американския гинеколог Арнолд Кегел. "Той предложи на пациентите си с инконтиненция на урината, редица упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно и след известно време беше изненадан да открие, че значителна част от пациентите отбелязва увеличаване на чувствителността по време на сексуален контакт, а някои Преди това аноргазмичните жени започнаха да получават освобождаване от отговорност ", казва психолог-сексолог Валери Агински.

С обезщетение за тяло

Една от основните причини за участие в интимна гимнастика е да се засили собственото си здраве. "В резултат на обучение, кръвообращението в малките органи на таза - клетки се доставят с кислород, дишане и актуализират, перисталистичният се засилва (който решава проблема с запек), отнема се от застоялите явления и техните нежелани последствия, такива Като ерозия, доброкачествено образование, хемороиди, - изброява Sexologize Valery Aginskaya.

Според гинеколог-ендокринолог Нели Гавриленко, гинекологичната гимнастика все още се практикува от съветските жени - специални инструктори са работили с тях, като помагат за възстановяване на интимни мускули след раждането и да укрепят здравето на малките органи на таза: "такава гимнастика в комплекс с други Медицинските събития е един от ефективните инструменти за превенция и лечение на гинекологични заболявания. Той е ефективен при хронични възпалителни процеси, неправилната позиция на матката, с неплатежоспособността на тазовия под в жените на жените (особено ако раждането е придружено от пропуски), след лапаротомия и вагинални операции ", казва д-р "В допълнение, гинекологичната гимнастика ще ви помогне да се подготвите за раждане, е един от начините за предотвратяване на вагината по време на раждането, а също така допринася за по-бързо възстановяване на мускулесто-свързващия апарат на малките органи на таза след раждането на детето."

Що се отнася до интимните умения, придобити в резултат на изпълнението на сексуалните умения и новите усещания от сексуалния акт - гинеколозите го смятат за приятен бонус, но не като първоначална цел, изяснява гинеколога-ендокринолог Нели Гавриленко: "Когато се усмихнете, Напрежението на мускулите на лицето допринася за разпределението на радостен хормон - ендорфин. Същият принцип работи с интимни мускули: тяхното напрежение води до подбор на генитални хормони, поради което увеличаването на либидото, чувството за собствена привлекателност, подобряване на сексуалния живот. "

С древни времена, силните интимни мускули служат като "мерил" на физическото здраве на жената: "Така че водят някои африкански племена, избирането на жена, организирал вид конкурс: момичетата дадоха плод, който прилича на зелена слива, която прилича на зелена слива, която те трябваше да смажат силата на техните интимни мускули. "Шампионът" стана съпруга на лидера, защото тя можеше да му роди здрави деца ", психотерапевтът и инструктор на Имбел Алена Докучаева води.

Какво желаят жените

Както виждате, дори ако имате всичко по ред със здравето, интимната гимнастика може да се ангажира точно така, "за себе си" и да получите добри резултати. В края на краищата, редовните тренировки увеличават качеството на усещанията от секса: "с редовно обучение, мускулната чувствителност е подобрена и развива се, сексуалните усещания стават по-ярки", казва треньорът на elena dokuchaeva. - Появява се способността за управление на тяхното възбуждане и оргазъм, става естествено, новите форми на удоволствие са отворени. "

Интимната гимнастика ще позволи:

- помощ при решаването на редица гинекологични проблеми;

- подобряване на кръвообращението и метаболитните процеси в органите на малкия таз;

- Направете раждането по-малко болезнено, избягвайте прекъсванията по време на раждането и да се възстановите бързо след тях;

- да се движат или смекчат хода на климактеричния период;

- облекчаване на предменния синдром, както и да се отървете от болезнената менструация;

- да се отървете от аноргазмата и да се постигне ярък вагинален оргазъм;

- Разширете сексуалните си възможности и станете единственият и уникален за вашия човек.

Но нито здравето, което не е удоволствие да мотивира руските жени върху постиженията като желание да се превърне в умела господарка и да дадат на човека специално удоволствие: "Следвайки резултатите от повече от пет години работа и хиляди тренировки, мога да кажа: това е това Заявка, която е основният компонент в мотивацията на една жена, започват да тренират мускулите си ", психотерапевтът е разделен, валерийският инструктор на Aginskaya. - Вече след 1-3 месеца обучение, вагиналният обем рязко намалява, еластичността на вътрешните тъкани се увеличава. Човек естествено се чувства веднага, чувствата му стават много по-ярки и по-силни. Ако мускулите в тона, жената е много по-бърза развълнувана, са подчертани естествените стимуланти на ерекцията, които в процеса водят човек до най-силното освобождаване. И, разбира се, ако една жена притежава специални техники, тя ще може да намали човека си луд. "

Стоп сигнал

Разбира се, преди да продължите с обучение, си струва да се консултирате от вашия гинеколог. Тъй като, въпреки всичките му предимства, интимната гимнастика има редица противопоказания. "Общите противопоказания са остри възпалителни процеси, които изтичат с повишена температура и с признаци на увеличаване на промените в кръвния модел, флебит и тромбофлебит на васкуларността на малките таза и долните крайници, септични състояния, маточни и постоперативни кървещи, остра болка, увеличаване след движението , както и други прояви сложния следоперативен период ", предупреждава гинеколог-ендокринологът Нели Гавриленко.

Елена Докучаева Елена Докучаева Инструктор отбелязва, че класовете са противопоказани по време на бременност и първите месеци след раждането: "участват в три или четири месеца след раждането естествено или шест месеца след раждането с хирургия. Също така, упражненията с симулатор са забранени, ако гинекологът е забранен вагинален пол поради лечението на заболявания. "

Ако няма противопоказания, и желанието да се превърне в здравословна богиня на любовта и секса, можете да започнете обучение.

Началото на времето

Има много възможности за развитие на интимни мускули, но основните средства за гинекологични гимнастика са специални упражнения, насочени към обучение и укрепване на мускулите на тазовото дъно. "Процесът може да възникне индивидуално или в групата. Ако можете да се ангажирате индивидуално с инструктора, ще ви трябват около две или три консултации, след което жената може безопасно да тренира у дома, "казва сексологът и треньор Валери Агинская. "Не бих го направил веднага, че не бих препоръчал поне защото непрофесионалната няма винаги да разбере какво прави правилно, е важно да не се вредим." Има и възможности за групови обучения, с практическа част от или без, но допълнителна онлайн консултация.

Всичко започва с определянето на мускулите на тазовото дъно - най-много да бъдат обучени за радостта от себе си и на възлюбения. Елена Докучаева, инструктор за имплодиране, препоръчва да ги намират по следния начин: "Представете си, че искате да спрете уринирането - мускулите, които се използват за това, и има тазови дънни мускули. Опитайте се напред и да ги отпуснете. За да тествате себе си, поставете пръста си във влагалището: необходимите мускули трябва да се свиват около пръста, докато мускулите на корема, задните части или гърбовете не трябва да се включват. Всички други мускули в този момент трябва да бъдат отпуснати, дъхът трябва да остане дълбоко и гладко. "

За развитието на интимни мускули обикновено се използват специални симулатори: вагинални топки, пневматичен симулатор и лазерна показалка, симулатори с мирната миг или вибрация. С тяхната помощ не можете просто да почувствате и развивате интимни мускули, но и да овладеете специалните техници със съблазняваните имена на вакуума, "целувка на розите", "вълна", смисълът, който можеш да предположиш, руж и предположение отново. Но не всички наведнъж - тези умения се овладяват само когато тазовите мускули са вече силни и се прави под ръководството на опитни треньори.

Най-много

И сега най-интересното нещо: Как мога да тренирам интимни мускули у дома?

"Да се \u200b\u200bнаправи" kegeli "много ефективно - специални упражнения за развитието на мускулите, използвайте вагинални топки с различни диаметри и товари за класове, като ги държат в силата на мускулите, както и възможността да се използват симулатори," казва сексологът и треньор Валери Агински. - В съвкупността тези методи за укрепване могат да дадат много добър резултат, въпреки че ще отнеме няколко месеца, за да го получим. Освен това те са много достъпни и могат да се изпълняват по всяко време на деня навсякъде. "

Според гинеколог Нели Гавриленко, има редица обикновени упражнения, които допринасят за укрепването на тазовите мускули: "велосипед" в позицията, лежаща на гърба с наведени крака, алтернативно изправяне и пред прав краката от правилните крака от Позиция на коляното, клякане на чорапи с удължени предни ръце и много други. Като цяло, редовните спортове, укрепването на мускулите на пресата и гърба допринасят за развитието на интимни мускули.

Силните мускули са добри и без значение къде се намират. Всъщност, Virgilding се различава от обикновената гимнастика само от заглавието. В противен случай това е същото обучение, тъй като редовността, мотивацията, подходящата техника е важна и, разбира се, удоволствието от процеса. И може би е удоволствие по време на интимните упражнения е практически гарантирано.

Ако овладеете симулаторите с инструктора, няма възможност, сексологът и треньорът Валери Агински Агински препоръчва следните прости упражнения:

1. За 10 секунди бързо компресирайте и разсейте мускулите, след това си починете за 10 секунди. Извършете комплект (три подхода за 10 секунди работа и 10 отдих), преминавайте 30 секунди. Направете 5-10 комплекта.
2. Започнете само да компресирате и отпускате мускулите, постепенно увеличавате времето за упражнения от 2 до 20 минути. Това упражнение трябва да бъде изпълнено най-малко 3 пъти на ден.

Тази статия ще следва описанието на упражненията на Кегел за подобряване на жените и сексуалното здраве.

Поглед за зареждане, магическа искряща усмивка, нежна кожа, лека походка, тънка фигура, самочувствие - всичко това е присъщо на съвременните красавици. Това, което не са жени, няма да бъдат красиви, успешни, привлекателни за мъжете. Помпени релефни форми в гимнастика И "honing" и мускулеста корсет, много забравят за обучение на вътрешни интимни мускули.

Обучение на интимни мускули, като средство за получаване на допълнително удоволствие

Обучение, което има корени в далечното минало, като изкуството на управление на вагинални или интимни мускули.

Малко история

• Техниката на контрол на интимни мускули, притежавани жени от древен Китай, Индия, Япония. Многобройни ръкописи за свещените практикуващи, скулптурни скулптури, боядисване по стените на храмовете, ястия и тъкани потвърждават колко умело притежаваха тялото си на жрица на любовта.
• Техниките на управлението "мускули на любовта" са предадени от поколение на поколение и се считат за част от културното наследство източни страни. В древен Китай практиката на притежание на интимни мускули е достъпна само за жените на императорите.
• Мускулни симулатори на малък тазов и вагинален канал се сервират нефрит и дървени яйца, водни съдове и други устройства. От малките години момичетата са ваксинирали знания и способност да контролират интимни мускули.
• През 1940 г. в научни идеи се наблюдава революционна експлозия за лечение на някои женски дискомфорт. Американски д-р Арнолд Кегел, проучване на проблема с уринарната инконтиненция при раждането на жените, намери причината за това заболяване. Жените след раждане, като правило, имат релаксирани вагинални мускули и тазово дъно. Смех, кихане, кашлица често причинява принудително уриниране.
• Професор Кегел разработи специална гимнастика, известна на целия свят, наречен "Упражнения на Кегел". Той е изобретен и специален симулатор за тези цели. В момента има много модификации на гимнастиката, които укрепват интимни мускули. Разработени са различни симулатори за улесняване на работата с малки тазови мускули.

Може ли да се практикува интимни мускули подобряване на здравето на жените?

Всяка година тази посока набира скорост при жени по целия свят. Има обучения и курсове по медицински центрове за обучение на укрепването и управлението на дълбоки мускули на малък таз.

Женските здравни лекари силно препоръчват да укрепят интимните си мускули, започвайки от детската възраст. Силни и контролирани женски мускули, правят една жена привлекателна, уверена и, най-важното, - да ви позволи да избегнете много женски болести, по-лесно е да се движите и да раждате здраво дете без усложнения.

Симптоми, картографиране на слаби интимни мускули

• уринарна инконтиненция с кашлица, смях, кихане, физическо натоварване и стрес
• хемороидни възли
• половин контакт
• липса на оргазъм
• неспособността да издържи уринирането на урината
• изместване на матката

Слабите мускули на малка таза най-често се срещат в раждането на жени с пост-рантум. Голямо тегло, хронична кашлица, запек често придружава жените със слаби интимни мускули.

Използване на упражнения за задници, вагинални мускули и малки органи на таза

Трябва да се обучават интимни мускули за модерна жена. В края на краищата, ние не забравяме някои от житейските правила, свързани с нас през целия ви живот: измийте ръцете и тялото си, миете зъбите си, ядете правилно, спортувайте. Гимнастиката за интимни мускули е много важна за женското тяло. Защо? При обучение възникват деликатни мускули:

Жените и здравето на красотата

• подобряване на кръвния поток в областта на малкия таза
• предотвратяване на пропуск на органите и корекцията на тяхната позиция
• предотвратяване на матката на матката
• изчистване на климак до повече късно време, проявление климактерични синдроми в лека форма и без усложнения
• предотвратяване на гинекологични заболявания
• стабилизиране на хормонално ниво
• елиминиране на менструални болки и изглаждане на предменструални синдроми

Бременност и раждане

• възможността за зачеване
• подготовка на тялото към нормална инструментална бременност, физиологично и информирано раждане
• предотвратяване на заплаха от спонтанен аборт
• бързо възстановяване на следродалището, физиологично възобновяване на работата на мускулите на малкия таз и тяхната еластичност към естествено състояние

Използване на интимно мускулно обучение за качество на пола

Обучението на вагинални уреди, като средство за получаване на допълнително удоволствие, се осъществява в живота на жените, принуждавайки "работа" техните интимни мускули. Силните мускули на вагината могат да ускорят женския оргазъм, а самият собственик получава "емоционална експлозия".

• хармония в сексуалните отношения
• получаване на пълноправен оргазъм
• възможност за разширяване на сексуалните сценарии
• проявление на активна позиция със сексуални взаимоотношения, приемане на ярки усещания и неописуеми емоции
• намаляване на обема на вагината

Обучение на интимни мускули и сфинктер: Упражнения на Кегел

Обучението на вагинални мускули намира широко разпространение, помагайки на жените да решават много проблеми. Има много комплекси за обучение на дълбоки женски мускули. Всички те се основават на класически упражнения, които препоръчват д-р Кегел на пациентите си през миналия век.

Класически упражнения Кегел

1. Бавно компресирайте мускулите на вагината, в такава позиция задръжте за известно време и се отпуснете. Повторете от 10 до 30 пъти.
2. Компресирайте вагиналните мускули и насърчавайте компресията нагоре, като асансьора. Задържане в тази позиция. След това мускулите бавно се отпускат в обратна посока: отгоре надолу. Повторете 10-30 пъти.
3. В бързи темпове те се напрета и отпускат мускулите на чатала. Повторете 10-30 пъти.
4. Движения на бедността. Преместете движенията, които приличат на изпотяване по време на раждане. Повторете 10-30 пъти.

Упражненият комплекс трябва да се извършва до 5 пъти на ден.

Упражнения на Кегел: полза и вреда

• Упражненията на Кегел позволяват на жените да се отърват от много женски болести и да подобрят сексуалните отношения с мъж.
• Гимнастиката на Кегел се предписва и жените се готвят за майчинство за благоприятна инструментация на дете, улеснявайки раждането и премахването на отрицателните последици след раждането. След раждането на бебето упражненията на Кегел се предписват на жените като рехабилитационна терапия.
• При жените, извършващи гимнастика на Кегел, вероятността за спонтанен аборт е малко вероятно, тъй като обучените мускули укрепват шийката на матката и държат плода.
• Упражненията на Кегел с неправилно и интензивно обучение с бременни жени могат да повлияят неблагоприятно на физиологията на раждането, жената може да изпита трудности с независима доставка.

Трябва да се помни: нарушаване на хигиенните правила, когато се използват симулатори, може да доведе до инфекциозен процес Влагалището и матката. Всичко, което попада във влагалището: топки, яйца или други части на симулатора, трябва да се промиват със сапун и да се постигне антисептични лекарства.

Видео: 5 упражнения за малки таза

Проверка на интимни мускули с йога

Практиката на йога помага да се работи с мускулите на малък таз в естествените закони. Не е тайна, че жените, ангажирани с йога за дълго време, имат красива и затешена фигура, пластмаса и огъване. Те са добре развити за интимни мускули на жените и органите на малкия таз хармонично. Като правило дългосрочната практика на йога премахва всички женски болести, увеличава силата на жените и самочувствието.

Представеният видеоклип показва комплекса "Дамска сила" с упражнения за укрепване на мускулите на малък таз:

Видео: Мощност на жените за 30 минути - Йога за начинаещи

Укрепване на интимните мускули с вагинални гейша топки

• Укрепването на деликатни мускули с вагинални топки или джейд яйца все повече се използват от съвременните жени. Тези симулатори все още се наричат \u200b\u200bгейши топки.
• Топки или яйца от естествен камък Те имат размер приблизително 3-4 cm. Вагиналните топки се продават под формата на сърца, звездички. Те са кръгли и овални форма с различна текстура. Топките са изработени от различен материал: латекс, естествен камък, пластмасови и взаимосвързани нишки.
• В началото на практиката трябва да използвате големи топки с груба текстура. Такива топки са по-лесни за поддържане във вагината. Постепенно можете да отидете на по-малки топки. Добре обучените вагинални мускули успяват да държат малки, тежки и гладки топки.

Как да се въведат вагинални топки?

• За да не се решава инфекцията, топките се промиват предварително с сапун или силен солен разтвор и преди процедурата също с антисептичен разтвор (хлорхексидин).
• За по-добро приплъзване трябва да се лекуват със смазочни топки.
• Въведете топки във влагалището по-удобно или в средната поза.

Важно! Трябва да се помни, че топките - симулаторът е чисто интимен, е невъзможно да се даде на отдаването под наем дори най-близката приятелка!

Упражнения с вагинални топки

1. Упражненията с вагинални топки се извършват или в бъдеще - при ходене.
2. Първоначално топките от вагината трябва да бъдат "не произвеждащи", държащи мускулите си, което спира процеса на уриниране. Първоначално топките се задържат 1-2 минути, постепенно нарастващо време.
3. Алтернативно компресирайте и отпуснете мускулите на вагината, а не освобождаването на топките.
4. Преместете топките нагоре и надолу по вагината. Тя не работи веднага. С течение на времето резултатът няма да чака дълго време.
5. Бутане на топките от вагината един по един.
6. Задържането на нишката се опитват да дръпнат топките от вагината, като има вътрешна устойчивост на вагиналните мускули, без да се дават топки, за да напуснат вагината.

Успехът на обучението на интимни мускули с помощта на вагинални топки се постига само с редовни ежедневни дейности.

Как да тренирате вагинални мускули с вакуумни симулатори?

Този тип вагинални мускулни симулатори имат своите най-почитатели. Вакуумните стимуланти на интимни мускули имат много функции и не са лесни за използване. Всеки симулатор е прикрепен подробни инструкциипозволява да се максимизира това устройство. Има мнение, че вакуумните симулатори са най-ефективни в състава на симулатори-wunts.

Видео: Кегел Упражнения със симулатор

Нюанси на обучение Интимни мускули - училище Geisha: видео

Geisha - древното наследство на Япония. От 17-ти век се споменава мъжете, щастливи в духовния и секси плана. Те бяха образовани, добре поддържани, добре поддържани и съблазнителни красавици, които биха могли да познаят най-интимните мъжки желания. Те могат да водят светски разговори, да носят чай церемонии и да дадат незабравими нощи на любов.

Имаше училища в Geishe, където момичетата са обучавали изкуството от малките години, за да бъдат жена. Geisha знаеше как да пее, танцува, грижи за лицето и тялото и умело притежаващи "мускули на любовта".

Класове за укрепване на интимните мускули у дома: Съвети и ревюта

Много центрове предлагат платени обучения и инструктори за обучение. Алтернатива може да обслужва независими дейности за укрепване на интимната зона с помощта на класически упражнения д-р Кегел, с помощта на симулатори на разположение на цената, както и за укрепване на вагиналните мускули на корема танци, йога, колоездене, велосипеди за упражнения.

Обучение на бедрата, интимни мускули и сфинктер - Модна и достъпна насока за съвременните жени. Много горски представители се отърват от много проблеми в сексуалния живот и подобреното здраве на жените. Представяме някои реални отзиви за такива класове.

Сега е здравословно и поддържане на фигурата ви е станало модерно. Момичетата придобиват абонаменти в залата, записани за козметологични процедури в салоните за красота, изпълняват най-сложните манипулации у дома. Въпреки това, често момичетата забравят или дори не подозират, че е изключително важно да се извърши гимнастика и да обучават мускулите на тазовото дъно. Упражненията за интимни мускули са в основата на здравето на жените, превенцията на болестите, както и гаранция за висококачествен сексуален живот.

Анатомия на интимни мускули

Защо се нуждаете от гимнастика на тазовите мускули? Първо, това са мерки, които предупреждават различни заболявания. Благодарение на тези прости упражнения, можете да улесните процеса на раждане, както и да намалите риска от почивки.

Като превантивни мерки обикновените спортове също ще бъдат подходящи, може да е колоездене и конна възраст. Изберете това, което ви харесва. Също така използвайте специални устройства, които са насочени към обучение и изпомпване на интимни мускули.

Отличната версия на упражнението ще бъде комплексът. Това обучение е разработено през 40-те години на ХХ век, но го използвайте до днес. Има две основни упражнения от този комплекс:

1. Намалете дънните мускули на таза за 10 секунди и задръжте в тази позиция. Правейки това просто упражнение, което имате нужда от място, продължителност - 5 минути на ден;
2. Следващата опция е да се намалят мускулите за 5 секунди и след това да ги отпуснете.

Съвет:

Подобни упражнения и всички комплекси по-долу трябва да се укрепят в живота ви, защото здравето на жените и вашият сексуален живот зависи от състоянието на мускулите на дъното на таза.

Симулатори и устройства

Има няколко вида устройства, които могат да бъдат закупени във всеки специализиран магазин. Така:

1. Динамометър. Принципът на работа на това устройство е подобен на работата на тонометъра. Има край и набиране, необходимо е да влезете в края на динамометъра във вагината и да компресирате мускулите, стрелката ще покаже на мащаба нивото на изпомпване на вашите мускули по скалата. Така получавате и двете тренировки и можете незабавно да наблюдавате потока и новите резултати;
2. Гимнастическа топка или фалбал. Това спортно оборудване ще ви позволи да тренирате мускулите на кора, ако вече имате физическа тренировка. Седнете в средата на топката, коленете ви гледат различни страниДланта постави на колене. В издишване, ние се облягаме малко назад и в дишането се търкаля напред;
3. Вагинални топки или тегла. Въведете топката във влагалището, компресирайте мускулите, за да запазим и коригираме позицията на топката, която ще бъде намалена под действието на товара. Разнообразие от топки са яйца. Такива симулатори трябва да бъдат въведени във вагината и да се запазят. Препоръчително е да се обучава или по време на ходене;
4. Лазерен симулатор. Краят на симулатора се въвежда вътре, стиснете мускулите и лазерният лъч ще покаже работата на интимните мускули.

Комплекс от 5 упражнения

Този комплекс ще подобри качеството и също така ще позволи да се избегнат неприятни заболявания, свързани с женската генитална система. Тъй като тези упражнения трябва да бъдат придружени от активно дишане, това следва между тях да извършват специални дихателни практики от йога. Това е дъхът на капалафати: необходимо е да се тласка долната част на корема заедно с остър издишване. Необходимо е да го направите енергично и често, приблизително 1 издишване в секунда. След това направете дълбоко дъх, издишайте и продължете. Така че, отидете на упражненията:

• Първото упражнение се нарича прес. Ние повдигаме всички мускулни мускули нагоре, интензивността е 1 ход в секунда, ние изпълняваме повишаване на издишването. Необходимо е да се правят 3 подхода на 100 повторения във всяка. Няколко думи за анатомията на женската сексуална система: жена има само 8 преплетени мускули, образуващи "хамак". Тяхната основна функция е да поддържат вътрешни органи. Въпреки това, те могат да осигурят надеждна подкрепа, ако са в тон. От своя страна, той е засягал сексуалното здраве, както и производството на хормони. След като завърши упражнението, извършвайте дихателна гимнастика и отидете на следващата;
• Името на следващото упражнение се запазва. Затегнете мускулите на таза и ги задръжте в тази позиция за минута. Направете 3 повторения всеки път, когато в тази позиция 1 минута. Не забравяйте за прекъсване на дишането;
• Следващо упражнение - SOS. Името му е пряко свързано с помощния сигнал, който се състои от три точки, три тирета и отново повтарящи се три точки. Първо правим три бързи съкращения на интимни мускули, след това три пъти бавно и завършваме бързо и енергична компресия. Необходимо е да се правят 7 повторения във всеки от трите подхода;
• Не сте забравили да се поберат? След това отидете при упражняването на импулс-Blighter. Неговата есенция се намира в две съкращения в секунда. Направете това упражнение е 32 пъти. Дишате добре, ако главата започне да се върти, тогава кръвта започна да се пълни с кислород. Не се притеснявайте, подравнете респираторния ритъм и продължете тренировката;
• Последното упражнение се нарича пиано. Необходимо е да се раздели дистанцията между пъпа и входа на вагината с 5 точки, които съответстват на 5 пръста. Разстоянието между точките е приблизително 2 сантиметра. Поставете пръстите си, така че пъпа да съвпадне с пъпа, а Мицинту е входът към вагината. При издишване, намалете точката, съответстваща на палецслед това отидете на следващите, ние изпълняваме това упражнение 10 секунди за всеки пръст. След това натиснете палеца, индекс, среден, неназован и малки мъже, дръжте всичко заедно и пуснете. Започват с големи.

Укрепване на мускулната таза и дъното на таза

1. Sitty, закръглена долната част на гърба и се разтегнете назад. Аз спускам десния крак, вдигна лявата и плъзга се, петата се стреми към пъп. След това повтарям това упражнение на друг крак;
2. Отивате в гърба ви, ние събираме краката заедно, завъртете коленете и в същото време пляскане на мускулите на дъното на таза;
3. Сложихме краката паралелно, като повишихме таза нагоре. Ние правим раменете мост, забавяне в горната точка и слезте надолу. След няколко повторения, усложняваме, сложихме краката ви на петите, като по този начин увелича стреса върху интимните мускули;
4. От позицията, която лежи на прав крак върху себе си, издържайте няколко секунди и след това сменете крака си;
5. RIM нагоре, ние се връщаме, тазът се издига, напредвайки зоната на бикини. След като отидем внимателно. Извършваме няколко повторения;
6. Приемаме позицията на всичките четири крака, усукахме таза и закръглени долната част на гърба, след това се върнете към първоначалното си положение.
7. Можете самостоятелно да проверите състоянието на вашите гениталии. За да направите това, имате нужда от два пръста, за да влезете в влагалището, а след това се опитайте да изстискате интимни мускули. Ако не работите, трябва да потърсите помощ от специалист.

Видео материали

Причините за отслабване интимни мускули

Причините, водещи до отслабване на мускулната тъкан на влагалището и мускулите на малкия таз, много. В групата за риск, преди всичко, много раждането на жени, онези, които са претърпели различни операции и страдат от хронични заболявания, както и жени в менопауза.

Да отслабват интимните мускули могат да водят:

1. Множество аборти.
2. Многократно раждане. По време на раждането чрез естествени пътища мускулите на тазовото дъно са опънати в две и половина пъти! Това понякога води до счупване на тънки мускулни влакна, особено с преждевременни или бързи раждания, когато ражданията не са готови за раждане на бебе. В допълнение, през втората половина на бременността, мобилността на тазовите кости се увеличава под влиянието на релаксинов хормон, който отпуска снопчета и хрущял, свързващи тазовите кости. Следователно те стават движими /
3. Множество бременност, в която мускулите се разтяват особено силно.
4. Или разфасовки на перинеума по време на раждане, операции по гениталии. Вярно е, че ако една жена отговаря на всички препоръки и изцелението, което е без усложнения, рискът от пропускане на тазовите органи е малък.
5. Операции по коремната кухина, ако са формирани шипове.
6. Често срещан настинкаАко те са придружени от дълъг кухий: поради напрежението на мускулите на предната коремна стена, налягането в коремната кухина се увеличава дълго време.
7. Сух отслабване.
8. Затлъстяването - увеличава товара върху мускулите на тазовото дъно.
9. Лайфстайл за живот, общо отслабване на мускулния тонус. В същото време мускулите на предната коремна стена престават да работят, еластичността на мускулите на тазовото дъно се намалява.
10. Възрастни промени. След 50 години еластичността на вагиналните тъкани се намалява поради намаляването на нивото на прогестерон и естроген (женски секс хормони), осигурявайки тяхната еластичност. Подобно условие може да възникне при по-млада възраст - когато функцията на яйчниците е потисната лекарствени препарати (Например по време на лечението на тумори), отстраняване на яйчниците.
11. Генетична предразположеност, вродена аномалия за развитието на съединителната тъкан - слаба структура на основния протеин на съединителната тъкан (колаген) не може да осигури якост и еластичност на връзките.
12. Хроничен запек.
13. Тежко физическо натоварване.

Симптоми на отслабване интимни мускули

Може би някой ще изглежда, че отслабването на интимните мускули не е медицински проблем, а само дефект, който може да предотврати пълен сексуален живот. И не е далеч от истината, но ... точно първоначално. Ако не се занимавате с превенция и не обръщате внимание на първите симптоми, може би постепенното влошаване на държавата може дори да изисква хирургична интервенция.

Ето основните признаци на слабите мускули на вагината, в които вече е необходимо да се разтопи.

1. Неконтролирано малко уриниране - например, при кашлица, упражнения, повдигане на тежести.
2. Болка по време на полов акт, сърбеж и изгаряне в перинеума - поради недостатъчно смазване.
3. Постоянна болка в рисуването в корема.
4. Чувство на чуждо тяло във вагината.
5. Чести и слабо лечими колибит - това е така, защото е по-лесно да проникнат в бактериите чрез частична празнина в вагината.

"Тези симптоми вече говорят за началния етап на заболяването, което означава, че трябва да се свържете с гинеколога, за да избегнете усложнения!

Е, така че преди това не стига - ще се включим в обучението на интимни мускули.

Как и кога да се обучават интимни мускули

И така, ние сме изправени пред целта - да укрепваме мускулите на вагината, за да предотвратим или елиминираме неприятните последствия, описани по-горе. Обучението на интимни мускули със сигурност ще даде положителен ефект: ще помогне за предотвратяване и лечение на уринарните и сексуалните заболявания, ще се подобри интимният живот. Тъкането на малка таза в резултат на обучение става по-еластична, кръвообращението се подобрява в тях, се произвеждат повече женски хормони.

Подчертаваме, че със сериозни етапи на отслабване на мускулите на вагината и тазовия етаж, когато вече има ясно изразено пропускане на органите, само операцията ще помогне! Въпреки това, след него, такава гимнастика също ще бъде полезна за консолидиране на постигнатия ефект и предотвратяване на обостряния.
В допълнение, за да се обучават тазовите мускули е полезно при подготовката за бременност, във втория и третия триместър на бременността (ако лекарят позволява) - за да се избегнат прекъсвания по време на раждането и да се намали вероятността от слабост на генеричните дейности.

"Но е особено полезно да започнете да тренирате след 6 седмици след раждането, за да избегнете пропускането на тазовото дъно и да намалите вагиналния обем. Вярно е, че ако имаше цезарово работна операция, тя ще трябва да отложи класовете в продължение на шест месеца.

Ако с думата "обучение", вие си представяте физическото усилие "до седмата пот", тогава в този случай грешите! Напротив, с твърде интензивни натоварвания на коремното състояние на пресата, най-вероятно се влошават - напрежението на мускулите на пресата води до увеличаване на налягането в коремната кухина. За обучение на интимни мускули има специален набор от упражнения, които се наричат позлатяване (Vombilding) Подпомагане на внимателно укрепването на дълбоките мускули, а не "надуване" на мускулите на бедрата и бедрата.

Преди да започнете да укрепите мускулите на чатала, трябва да научите как да научите как ще се обучаваме. Можете да направите това по прост начин:
- драматично спрете уринирането и не забравяйте кои мускули са работили по едно и също време;
- Стиснете и отпуснете мускулите в задната проход.
В същото време други мускули - назад, задници, корем - не трябва да работят.

С правилните редовни класове положителният резултат става видим за един месец и половина. Ако след 3-4 месеца няма подобрения, или има дискомфорт, болка - трябва да спрете да тренирате и да докладваме на гинеколога!

"Обърнете внимание, че има противопоказания за такива класове - например възпалителни заболявания на сексуалната сфера.

Упражнения за укрепване на интимните мускули

Много вероятно са чували за така наречените "упражнения на Кегел". Тези упражнения първоначално бяха разработени от американския гинеколог Арнолд Кегел (Арнолд Хенри Кегел, 24 февруари 1894 г., Айова, САЩ). Обратно през 1952 г., професор Кегел е измислил как да тренират мускулите на чатала на жените за лечение на инконтиненция на урината по време на бременност. Тези упражнения са забележителни, тъй като няма специални условия за тяхното изпълнение, те могат да бъдат изпълнени буквално в движение: на работа, у дома, в транспорт, седи, лежи или стоящи.
Въпреки това, с течение на времето той се оказа, че тези упражнения са полезни в много други случаи.

"Постепенно първоначалните най-прости упражнения бяха допълнени от други, а сега има цели комплекси от упражнения, насочени към укрепване на мускулите на перинеума и малък таз.

Най-простото и най-основно упражнение е напрежението и релаксацията на вагиналните мускули, тъй като уринирането се забавя. Първо напрегнете тазовите мускули за няколко секунди, отпуснете се и отново напрегнете направо. След това постепенно увеличавайте интервала между напрежение и релаксация, от около три до десет секунди. Необходимо е да изпълнявате това упражнение всеки ден, но, разбира се, трябва да знаете мярката и да не прекалявате: достатъчно е да го повторите за 5 минути три пъти на ден.

От другата, предлагана по-долу, опциите за това упражнения са достатъчни, за да изберат само три или четири и да ги изпълняват веднъж на ден - ефектът все още ще се появи!

1. Бързи съкращения
Извършете класически клагел 10 пъти, докато режете и отпускате мускулите толкова бързо, колкото можете.
Почивка 7-10 секунди и повторете.

2. Вдишайте
Направете дълбоко дъх, постепенно притискайте мускулите толкова, колкото могат. Линия в тази позиция за 3-5 секунди, след това бавно издишайте с релаксация. Повторете 4-5 пъти.

3. Бедност
Повторете упражнението от предишната точка, но не бавно, но рязко, в същото време рязко отпуснете мускулите, сякаш бутането на въздуха от вагината с тях.
Повторете 4-5 пъти.

4. Холдинг
Стиснете най-много кланестите мускули, колкото е възможно повече и се задържат за 10 секунди. Повторете 5-7 пъти, всеки път, когато времето за напрежение на мускулите е 1-2 секунди.

5. Асансьор
Представете си, че се изкачвате по асансьора. Щамът на тазовите мускули все повече се намират с всеки нов етаж. "Изгряване" за 10-15 етажа (доколкото силата е достатъчна), започнете "спускане", постепенно отпускате мускулите.
Повторете 3-4 пъти.

Следните две упражнения се различават от предишните, какво да се направи, остава незабелязано чрез преминаване, те няма да работят. Въпреки това, ползите от тях също са много разумни.

6. Jagged Bridge.
Рамка на гърба, огънете краката в коленете. Не разбивайте краката и раменете от пода, повдигнете таза възможно най-високо. Мускулите не трябва да се компресират. Поставени за 5-10 секунди.
Повторете 15-20 пъти.

7. Berethe танци
Крака - на ширината на раменете, дланта на междинните зърна. Преместете бедрата от едната към другата страна, леко огъване на коленете. В крайно лявата или десния точкова точка за компресиране на интимни мускули от цялата му сила и когато бедрата започват да се движат в обратна посока - да се отпуснат.
Повторете 20-30 пъти.

В допълнение към комплекса, създаден въз основа на упражненията на Кегел, бяха разработени други упражнения за укрепване на интимните мускули. Ето някои от тях.

Упражнение 1 "Бреза" със слабите мускули на вагината

Редовното изпълнение на това упражнение е отлична превенция на много гинекологични заболявания и също така ще помогне за затягане на интимните мускули.
Необходимо е да се приеме позицията "Бреза". Това е багажник на раменете, на който са удължени правилните крака, а ръцете поддържат тялото в долната част на задната част или таза.

• Легнете на килима, краката заедно.
• Повдигнете краката нагоре.
• Откъснете пода на BER.
• Сложете ръцете си на долната част на гърба, така че да помагат на торса.

По този начин, тялото трябва да вземе вертикално положение и да разчита на раменете и ръцете (ръцете на лактите почиват на пода, а дланите се поддържат от гърба).

"За първи път тази разпоредба ще бъде трудна, така че е желателно да бъдеш помощник. Е, в крайния случай - стената!

Тялото трябва да се поддържа възможно най-гладко. След това бавно се размножава и свързва краката, постепенно увеличава скоростта на движението до 5-7 пъти в минута.
През първата седмица упражнението се извършва в рамките на 30 секунди - 1 минута, след това можете да донесете време до 3 минути.

При извършване на упражнението "бреза" обърнете внимание важни правила Неговото изпълнение:

• Отпуснете се, докато правите упражнения.
• Ако се усети дискомфорт, упражнението трябва да бъде спряно незабавно.
• Никога не се завъртете с тази врата или главата!
• Преди извършване на упражнението алкохолът не може да се консумира;
• След края на упражнението вземете няколко минути на подложката. Не се препоръчва да се стане рязко.
• Най-добре е да упражнявате "бреза" сутрин, на празен стомах.
• Яденето на храна се препоръчва не по-рано от час след упражнението.

Има противопоказания за упражнението "бреза"!

• наличието на херния на слабините;
• менструален период;
• увеличаване на щитовидната жлеза;
• наранявания на шийката и гръбначния стълб;
• отит;
• глаукома;
• високо налягане;
• бременност в късните дати.

Упражнение 2.

Най-добре е да го извършите, да лежите на стомаха, но е възможно в друга поза.
Изстискайте групите интимни мускули, по това време крадците трябва да се движат малко повече. Задачата е да задържат мускулите в тази позиция за няколко секунди. На мускулите на ануса се препоръчват да се компресират заедно с бутоните.

Упражнение 3.

Представете си, че влагалището се опитва да привлече в малкия елемент. След като "направете", по-добре е да стиснете мускулите възможно най-скоро и бавно да се броят до пет. С течение на времето увеличавате този период до 30 секунди.

Упражнение 4.

Бързо напрегнете и отпуснете мускулите на вагината. Започнете от 10 пъти и постепенно достигайте до 30 пъти.

Упражнение 5.

Редуване на разфасовките на мускулите на вагината и ануса (20 пъти).

Упражнение 6.

Упражнение 7.

Бързо компресирайте и отпускайте мускулите за 10 секунди, след това вземете почивка от 10 секунди. Повторете 3 пъти.

Упражнение 8.

Рамка на равна повърхност и издърпайте краката. Напрегнете мускулите за 10 секунди, след това бавно ги отпуснете.
Повторете 10 пъти.

Упражнение 9 Клякам

Да, да, обикновени (по-точно, почти обикновени) клякам са в състояние да премахнат слабостта на мускулите на вагината и да възстановят тяхната еластичност!
Краката трябва да поставят ширината на раменете, чорапите леко навън. Дамски с ръце, опънати напред, сякаш искате да седнете на пейка, стоящ след вас. Петите от пода не се откъсват.

Симулатори за укрепване на интимните мускули

Има специални устройства за симулатори за по-ефективно интимна гимнастика, от най-простите топки до доста сложни механизми.

"Въпреки това, ученето да ги прилагат се препоръчва само под ръководството на специалист: упражнения с симулатори с неправилно прилагане на тях или в присъствието на противопоказания, които не са безвредни!

Накратко ще ви запознаем с основните типове симулатори за укрепване на интимните мускули.

Обратно през 1947 г., Kegel създаде специално устройство перинеметър - сензор за измерване на силата на мускулите на перинеума и тазовото дъно. Данните от устройството се предават на монитора и по този начин може да се определи с него, с каква сила са намалени мускулите на вагината и следователно регулират коректността и интензивността на обучението. Сега такива устройства са гумени или електронни.

Широко разпространен симулатор - вагинални топки с различни размери. Същността на тяхното използване е да държат топките във влагалището, притискайки стените му. Топките, от своя страна, леко стискат мускулите на вагината, като ги укрепва.

Приблизително същия принцип е валиден вагинален конусc или, в противен случай, kegelxor. Прилича на метална камбанка без език, с пръстен в средата. Мускулите на вагината, напрегнати, оказват натиск върху Кегелксист и той, от своя страна. Такава съпротива е много засилва ефекта на упражненията. Постепенно теглото на конуса се увеличава.

Друг симулатор, разработен и от Kegel - пръчка с вложки под формата на топкаа, който трябва да се вземе от вагината, преодоляване на мускулната устойчивост.

Положителният резултат от обучението със симулатори обикновено се постига чрез три или четири месеца на редовни класове: слабостта на интимните мускули намалява или изчезва, качеството на сексуалния живот се подобрява.

Така че интимните мускули не са отслабени: начин на живот

• Наблюдавайте диета. Жени, склонни към слабост на мускулните тъкани на вагината, полезни за консумация на храна, богати на зеленчукови естрогени: гранати, сусам семена, соя, моркови, зелен грах, боб. В диетата си диетата трябва да бъде доста твърда зърнена и животински протеин.
• Витамин Е се използва за лечение на сухотата на вагината и слабостта на вагиналните мускули. Можете да използвате капсули само с разрешението на лекаря и в случай, че в чатала няма микрокрак.
• Използвайте билки, базирани кремове и отвари за подобряване на тонуса на вагиналните мускули. Но независимо, без съвет на лекаря, тези средства не се препоръчват!
• Използвайте само памучно бельо. Отслабените мускули на вагината са по-податливи на дразнене, а това от своя страна може да провокира инфекции.
• Отказват ароматни спрейове. По-добре е да не се използват козметични агенти и ароматни спрейове за интимна зона с изобилие от химикали, предпочитащи аналози с по-естествена основа - химически компоненти могат също да провокират инфекции.
• Редовно играят спорт: танци, фитнес, плуване, йога. Товарът трябва да се увеличава постепенно и да елиминира силния стрес на коремните мускули и закъснението на дишането.
• Провеждане на редовен сексуален живот.
• Своевременно третирани инфекции на сферата на писната урина.