Възможно ли е да отслабнете за 2 кг. Както по време на бременност, отслабнете без вреда на детето в ранните и по-късни дати: упражнения и менюта. Възможно ли е да отслабнете по време на бременност, ако да, как, без вреда на детето

Много знаят, че бременността и увеличаването на теглото са взаимосвързани явления. Но въпросът е, че това увеличение не е значително. И така се случва на много бременни жени. Някои съзнателно вярват, че в една интересна позиция трябва да бъде за двама. Други бременни смятат, че всяка цена ще "напусне". Но това не е така. Какво да правите, ако вече на полувремето жената вкара 15 килограма? Как да се намали теглото и да го върне? Разбираме заедно.

Какво е опасното наднормено тегло по време на бременност

По време на инструмента за бебето с наднорменото тегло е силно вредно и здравето на жената и здравето на нероденото бебе.

Затлъстяването провокира развитието на бременност, разширени вени, тежести и подуване. Налягането може също да се повиши, протеинът в урината се появява. Самата бременност се счита за увеличение на тежестта върху тялото, започвайки с гръбначния стълб, коремните органи. Ако U. бъдеща мама Появява се наднормено теглоТоварът се увеличава още повече. Да, и раждане на такива жени много по-трудно. Кога да започнете да се притеснявате за наддаване на тегло? Какво се счита за норма?

Даването на бременна жена в тегло се състои не само от теглото на плода. Средно е 3-4 килограма и 3 килограма трябва да се добавят. Все още е необходимо да се добави теглото на пъпната балон и мехурчето. Да се \u200b\u200bсчита, че обемът на кръвта леко се увеличава и мастния слой. Ако всичко е обобщено, тогава трябва да се съсредоточите върху 10-12 килограма увеличаване на теглото. С множество бременност тази цифра, разбира се, е повече. Лекарите казват, че след 16-та седмица бременност една жена не трябва да добавя повече от един килограм на месец.

Как да се намали оптимално теглото на бременната жена?

Така че, има проблем с наднорменото тегло. И сега трябва да се отървете от това, така че детето в утробата да не страда от това. Строги, моноди, гладни удари са много вредни за бременната жена. Изключване на всякакви храни от диетата - означава, че храната е дефектна. Оптималното решение за загуба на тегло за бременна жена ще бъде балансирана диетаНо без строги забрани и гладни удари. Това ще бъде разумен изход от ограничение или пълен отказ на брашно продукти под формата на торти и кифлички. Би било хубаво да се откажете напълно от осоната, пушена и остра. Такива продукти допринасят за забавянето на течността в организма. Тя няма да бъде излишна от изключение от диетата и всички видове сладки (шоколад, сладолед, сладкарски изделия и десерти). Трябва да присъстват сложни въглехидрати в ежедневното меню на бъдещата майка. И ежедневно. Техният източник сервира зеленчуци, овесена каша, плодове. Тези продукти съдържат и фибри, и то като четка почиства червата от шлаки, токсини, което позволява да се реши проблемът с запек.

Най-полезният и лек десерт за бременна жена ще служи като кисело мляко без мазнини. Такъв продукт е напълно възможно за вечеря. Между другото, времето за вечеря не трябва да бъде по-късно 19. 00. И след вечеря би било хубаво да отида на разходка. И като цяло, повече пеша пеша ще се възползват и фигурата на жената и кислородното хранене на плода.

Важно е да се гарантира, че по време на намаляването на теглото в организма протеинът присъства ежедневно. Това означава, че не си струва да се откажат да ловят риба и месо. Изберете само за бременност сортове без мазнини: Месо от домашни птици, заек, говеждо, телешко месо.

Невъзможно е изобщо да се откажат мазнини. Неговата употреба трябва просто да ограничи. Означава, че слънчогледово олио По-добре е да се замени маслината, сметана да яде не повече от 10 грама дневно.

Необходимо е да се откаже от пържената храна. Всички ястия трябва да бъдат варени, яхния и печене.

Що се отнася до напитките, соковете трябва да бъдат в неравностойно положение. Препоръчва се да ги разрежда с вода за намаляване на калориите. И не забравяйте за самата вода. И бременните жени трябва да използват достатъчно течност, най-малко 1,5 литра. В края на краищата тя също помага да се заблуждава апетит. Особено когато една жена изважда кифлички!

Особено за Елена Thochec.

Преди да пристъпите към отслабване, трябва наистина да оцените фигурата. Важно е да се вземе под внимание, че след раждането губите около 12 кг. Това включва плацента, вретена вода, определен процент от прилив на кръв и новородено бебе. Когато определено решите, че наднорменото тегло присъства, променете силата. В противен случай възниква рискът от хипоксия на плода, е възможно да се увеличи масата на тялото на детето, да се увеличи кръвното налягане и прекомерните крайници на оток. Отслабването трябва да е правилно да не навреди на бебето.

Ограничения при използването на определени продукти

1. Напълно елиминират първите, пушените и солените ястия.
2. Подгответе храна за двойка. Не е забранено да се запържва месо или яйца, но е необходимо да се направи на тефлоновия тиган без използването на растително масло.
3. Откажете се от газирани напитки, опаковани сокове с неизвестен състав. Първото необходимо е да се разрежда с минерална вода без газ в съотношение 1: 1. Черното кафе, предпочитате цикория, която не увеличава кръвното налягане.
4. От продукти на колбаса можете да ядете само бекон в ограничени количества.
5. Позволено е да се използва сладко и брашно, но в разум. От десерти, дайте предпочитание към домашно приготвяне на сладкиши, черен шоколад и плодова салата с малко количество крем. Можете да пиете коктейли за мляко, но само с естествен заместител на захарта ("стевия"). Що се отнася до печенето, тя трябва да съдържа максималния размер на зърнените култури.
6. Строго е забранено да се яде мастно месо. Ако наистина искам, изберете пулпа от свинско или агне.
7. От натурални масла бременните жени са подходящи маслини и царевица. Те могат да запълнят салати или да смажат тигана с тънък слой по време на пържене.
8. Количеството на жълтъците в диетата не трябва да надвишава допустимите норми. Оптималното количество се счита за 2 бр. В деня използването на протеини не се ограничава до нищо.
9. Откажете се от дома "деликатеси", като мариновани краставици и домати, асерта, конфитюр и т.н.
10. Невъзможно е да се ядат месни подловивали, към които е прикрепен печенето или употребата на доматена паста.
11. Строго е забранено да се закуска закуски (бисквити, солени ядки, чипове, бисквитки и др.). Изключете храната бързо готвене (Бърза храна), полуготови продукти и консерви.

Какви продукти трябва да бъдат насочени към

1. За този период трябва да използвате повече продукти, богати на фибри. Те включват смокини, бадеми, твърда пшеница, сушени плодове, сусам, ръжен и пшеничен трик. Не забравяйте за зърнени култури и бобови растения, ръж, пълнозърнест хляб, моркови, спанак, картофи, кафяв ориз, леща, броколи, ябълки и цитрусови плодове.
2. Що се отнася до протеините, те се съдържат в бяло месо, нискомаслена риба, млечни продукти, морско зеле, яйца, масило сирене, говеждо и свинско пулпа. Важно! Мастните на млечните продукти не трябва да надвишават 1% за кефир, 1.8% за извара, 1.5% за мляко, 20% за извара.
3. За правилните въглехидрати, които не навредят на бременна жена, включват следното: черно пълнозърнест хляб, домати, зеле, зеленчуци, тиквички, грозде, сушени плодове, зърнени храни, чушки и боб.
4. Пийте най-малко 3 литра течност на ден, от които 2 литра трябва да бъдат чиста минерална вода. Не злоупотреба зелен чай, Той измива калциевите кости. От компонентите за пресен сок, дават предпочитание на ябълки с целина, круши с праскови, кайсии, грейпфрути, портокали, грозде. Препоръчително е да добавите зеленчуци до пресни (магданоз, копър).
5. Внимавайте да имате винаги пресни зеленчуци и плодове. Сложете ги в кошницата и поставете на видно място. Бисквитки, бонбони и закупени торти. Премахнете от гледна точка до горния рафт на шкафа.

Основни правила за загуба на тегло

1. Подгответе ястия в нашия собствен сок, като ги намажете с малко лимонов сок или ябълков оцет. Вземете ръкава, фолио или пакети за печене, използвайте фурната. Е, ако има бавна печка, тя ви позволява да приготвите храна, без да използвате масло и спестява възползващи се функции Продукти.
2. Посетете лекаря, който ви води по време на бременността. Предупреждавам какво ще седнете на диета, помолете за курс на мултивитамини.
3. Вероятно знаете, но си струва да напомня: не използвам алкохол под всеки претекст. Мнозина не са тихи, за да пият чаша червено вино, не можете да си позволите това, когато е слабост.
4. Наблюдавайте хигиената на храната. След хранене, не отивайте на почивка, вземете позиция на гърне или отидете на разходка. Екстремната храна трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди сън.
5. По време на хранене се фокусира върху движението на езика, Neba и бузата. Внимателно проверени, не бързайте. Фистично на всеки 2.5-3 часа. Част не трябва да бъде повече от 450 гр.
6. Бременните жени трябва да използват интегриран подход за загуба на тегло, тъй като дажбата е доста свободна. Регистрирайте се за специална гимнастика за бременни жени, посещавайте класове 2-3 пъти седмично. Отидете в йога, пилатес, разтягане, водна аеробика или просто плувайте в басейна.

Не можете да седнете на диета в продължение на седмици или месеци, тъй като тялото не е готово за това. Специалистите са разработили техника, която се състои в двудневно интервално разтоварване. Всяка седмица в понеделник и четвъртък отидете на диетата по-долу.

Не пропускайте храната, така че тялото да не запълва загубата в двоен режим. Дните на разтоварване са подходящи за момичета по цялата бременност, с изключение на последните 2 месеца.

В понеделник

1. Започнете деня от омлет от 3 яйца (2 жълтъка, 3 протеини), 300 мл. Цяло мляко и плодова салата (ябълка, киви, грейпфрут).
2. След 3 часа пийте пресен сок от 1 ябълка, 1 круши и целина. Разкъсана зеленчукова салата с добавяне на 300 гр. Бобишки пилешки гърди.
3. За обяд пригответе лека супа, мемеи с елда. Играйте ястия за кисел крем. Направете салата от 1 картоф с варени клубери, български пипер, зеле и моркови.
4. След 2 часа, яжте 250 гр. Риба се пече във фурната, 300 гр. Немаслено естествено кисело мляко, пийте билков чай.
5. Вечерта направете яхния зеленчуци с месо (тиквички или патладжан, домати, зеле, картофи, лук, моркови, зеленчуци, пиле или пуйка). 20 минути след получаване на храна, пийте 200 мл. кефир или ryazhki.
6. Няколко часа преди сън, направете сок от моркови или зеле с копър. Пийте 200 мл.

Четвъртък

1. След сутрин буден, подгответе 170 гр. Ленска каша с добавяне на 20 гр. овесени трици. Трябва да 1 мюсли бар или сандвич за вземане на проби масло и сирене. Пийте плодов сок, развъдната вода 50:50.
2. След няколко часа изгаряме 200 грама. Немаслено извара със сусам и сушени плодове (стафиди, сушени банан, киви, курага). След 25 минути след хранене, пийте отвара от шипка.
3. За 1 час преди обяд, пригответе млечен шейк с ягода, касис и къпини, подслаждайте с "стевия".
4. За вечеря пригответе супа с кюфтета, картофи и сладкиши от твърди пшенични сортове. Като второ ястие, яжте кафяв ориз с 1 бекон нарязан и парче пълнозърнест хляб, 300 гр. Vigerret, лимонов чай \u200b\u200bбез подсладители.
5. След 1,5 часа, яжте сурова маса с една шепа бадемови ядки. Пийте 300 мл. Ramber от шипка.
6. За вечеря приемате салата от различни зеленчуци, добавете към него 3 варени яйца100 гр. Варено говеждо и 10 ml. Лимонов сок. Пийте 270 мл. Гроздов сок.
7. 2 часа преди сън, пригответе смес от 300 ml. Кефир и натрошен копър. Пийте няколко жлези с интервал от 10 минути.

Спазвайте хранителната хигиена, не пропускайте храна. Заменете подобни продукти в съответствие с пропорциите. Пренаредете компонентите на някои места или ги комбинирайте помежду си, алтернативни дни в различна поръчка всяка седмица. Отказ за забранени продукти.

Видео: Как да не натрупате наднормено тегло по време на бременност

Често бъдещите майки се страхуват да загубят формата по време на бременност и да получават допълнителни килограми, които след това ще бъдат много трудни за нулиране. Този страх не е на разположение, защото с подобен проблем наистина трябва да се изправите пред много майки. Но много по-неприятни последици могат да носят обратната ситуация, когато, вместо да пишете, бременната жена губи тегло. Може ли динамиката да бъде нормална и в какви случаи трябва незабавно да се свържете с лекаря?

Отслабване по време на бременност - скорост или не?

Теглото е един от важните показатели, на които лекарят е фокусиран по време на редовните изследвания на бъдещата майка. В зависимост от комплекса, масовия индекс и особеностите на процеса на бременност по време на раждането на дете, жените печелят от 9 до 15 допълнителни килограма, които влизат както на теглото на детето, така и за увеличените в. \\ T Размер на матката, октоплодната вода, плацентата, допълнителният кръвен обем, необходим за осигуряване на бебе с хранителни вещества и кислород, както и определен процент мастна тъкан, организъм в случай на непредвидени обстоятелства.

Има специални таблици, в които средните стандарти за теглене са посочени по месец и дори и на седмици, той е (наред с други неща) за навигация в оценката на състоянието на бременна жена. Ако средните стойности са значително надвишени, това означава, че бъдещата майка се опитва да яде "за две", тя може да доведе до нарушаване на обменните процеси, високо натоварване върху сърдечно-съдовата, респираторна система, фуги, дроб на гръбначния стълб и бъбреците . В допълнение, с наистина сериозен набор от тегло, усложненията са възможни по време на раждането. Въпреки това, тази ситуация обикновено е естествена.

Когато теглото на бременна жена, напротив, тя намалява, това е ясен индикатор, че детето, получено с хранителни продукти, не е достатъчно, и е принудено да ги вземе директно от тялото на майката. Ако това състояние на нещата се запази дълго време, може да навреди на здравето на една жена (преди всичко, косата, ноктите, кожата и зъбите обикновено се страхуват), водят до забавяне и увреждания в развитието на плода. Причините могат да бъдат най-разнообразни от токсиксиза в ранните срокове за небалансността на храненето и развитието на редица различни заболявания. Във всеки случай, дори малка загуба на тегло по време на бременност е причина за допълнителна консултация с лекар и по-голямо внимание към промените в телесното тегло и ежедневната диета, въпреки факта, че в някои случаи този процес може да се счита за абсолютно естествен, а не носене на всякаква вреда.

Причини за загуба на тегло по време на бременност:

Сама по себе си, загубата на тегло не е причина за паника, поне ако тя не го прави бързо и не е съпътствана от рязко влошаване на благосъстоянието. Но дори ако състоянието на здравето не носи дискомфорт, за да предприеме своевременно мерки, важно е да се разберат причините за това, което се случва, което в различни термини може да се различава значително.

- Първо тримесечие

През първите три месеца на бременността, размерът на плода е все още толкова малък, че във всеки случай не може да причини значително увеличаване на теглото. Но тъй като до половината от всички бременни жени в ранните срокове има токсикоза, придружена от гадене, повръщане, влошаване на апетита и непоносимостта на различни миризми, намаляването на телесното тегло през този период е естествено и може да продължи до 20-то място седмица. В първия триместър, тревожността може да предизвика загуба на тегло над 4 кг и остра токсикоза, при която повръщането се среща повече от 3-4 пъти дневно (висок риск от дехидратация и изчерпване на тялото). При такива обстоятелства ще бъдат необходими най-вероятни, хоспитализация и болнично лечение. Ако загубата на тегло е сравнително леко придружена от опасни прояви на токсикоза, е достатъчно, за да се гарантира, че мощността е балансирана и напълно.

- втори триместър

През този период започва активният растеж на плода, увеличаване на обема на матката и арогантната течност, обикновено коремът вече може да бъде ясно отбелязан от средата на втория триместър, така че няма естествени причини загуба на тегло по това време. Ако масата на тялото не се увеличи или килограмите продължават да се стопят, тя може да бъде свързана с затегнат токсикоза, стрес или прекомерно физическо натоварване. Също така, много жени, които се страхуват от твърде много усилия, съзнателно ограничават себе си или дори седят на диети, които по време на бременност без подходящото назначаване, лекарят е неприемлив. Ако бъдещата майка и нейното бебе не получават достатъчно храна, за увеличаването на теглото на речта, разбира се, не може.

Понижаващото тегло през втория триместър на бременността е недвусмислена причина да се консултирате с лекар и да преминете допълнителни изследвания, за да установите точни причини и да се уверите, че детето се развива нормално.

- трети триместър

Първата половина на последния триместър не се различава от края на второто, детето все още активно расте и развива, осезаемо тежест, растежът на корема може да бъде забелязан дори без допълнителни измервания, така че няма естествени причини за намаляване на телесното тегло в този период.

През втората половина на третия триместър нарастващото матка започва да оказва натиск върху вътрешни органи, включително стомаха и диафрагмата, която може да провокира влошаване на благосъстоянието, задух, външен вид на киселини и бърза умора. Заедно, тези фактори могат да доведат до намаляване на апетита и естествената загуба на тегло. В допълнение, няколко седмици преди началото на генеричната активност, тялото на бременна жена започва да почиства, издърпва токсините и излишната течност. През този период могат да се наблюдават столовете и честите за уриниране, такава държава се счита за една от арбириите на раждането. Бъдещите майки, които преди това са страдали от оток, могат да загубят до 3 кг. Така, тялото се стреми да улесни преминаването на дете в родови пътеки (поради липсата на оток) и намаляване на възможната загуба на кръв.

Какво да правите с загуба на тегло по време на бременност?

В случаите, когато проучванията показват, че причината за загуба на тегло е свързана с някоя болест (например, диабет) или чрез патологично състояние (например от ниско), лекуващия лекар предписва съответния курс на лечение, който ще намали риск от допълнителни усложнения до минимум. Но има редица общи препоръки, които ще позволят да се получи необходимото увеличение:

1. Дневен режим.Необходимо е да се избегне стрес, прекомерни физически и емоционални товари, нормализира нощен сън (най-малко 8 часа на ден) и, ако е възможно, за да се премахнат допълнителни часове за отдих, например следобед или ако е необходимо. Също така не забравяйте за редовни разходки в чист въздух.
2. Балансирана диета. Менюто на бременна жена трябва да бъде пълно и разнообразно, пресни зеленчуци и плодове, мляко и млечни продукти, месо, риба, птица, зърнени храни и зърнени култури, в него трябва да присъства пълнозърнест хляб. Ако всички продукти не предизвикват апетит, по-добре е да ги изоставяте и обратно, когато искате нещо не прекалено полезно, си струва да си позволим, като спазвате разумни ограничения. Има по-добри малки порции около 200g, не по-малко от 4-5 пъти на ден, в прекъсвания можете да закусите сушени плодове или сухи бисквити. От всяка диета, ако не бяха договорени с лекар, гледащ бременност, времето за изчакване на бебето трябва да бъде изоставено.
3. Борба с проявите на токсикозата.За да се намалят симптомите на токсикозата, си струва да се предпочитат лека, бързо абсорбираща храна и изоставяне на мазнините, остри или осолени. Също така си струва да се премахнат продуктите с остри миризми, тъй като те могат да провокират атака на повръщане. Необходимо е напълно да се откажете от спорта и да се опитате да избегнете остри движения (включително бързи смени). За да се справят с сутрешното гадене, преди да стоите от леглото, се препоръчва да се пие чаша топла вода или закрепващ чай.
4. Контрол на теглото и дневник. За да забележите промените във времето и се опитайте да разберете тяхната причина, е необходимо редовно да се претегля (най-малко 1 път на седмица). Точните и най-надеждни измервания могат да бъдат получени, за да ги направят с равни интервали и по едно и също време (през първата половина на деня). Записите на получените резултати ще позволят да се види динамиката на растежа или намаляването на телесното тегло и да го сравнява със средни стойности. Ако сте паралелни дневника на хранителния дневник и да направите информация за всички продукти, които се консумират за деня и техните количества, можете да кажете с увереност дали загубата на тегло е свързана с всеки дефицит на всеки дефицит хранителни вещества.
5. Психологическо състояние.За бъдещата майка, комфортна атмосфера е много важна. Психологичното напрежение, кавги, конфликти и преживявания могат да предизвикат увеличаване на налягането, главоболие, раздразнителност, безсъние и загуба на апетит. Ето защо бременните жени се препоръчват дали да се избегнат стресови ситуации, за да се осигури спокойна атмосфера и да се обграждат с любов и подкрепа на хората.

Накрая

През първия триместър на бременността и непосредствено преди раждането, леко намаление на телесното тегло не е патология, причинено от природни фактори. По време на оставащите периоди на загуба на тегло е необходимо да се консултира с лекаря, дори ако бременната е голяма и други оплаквания. Редовните инспекции и навременното преминаване на всички проучвания ще се уверят, че загубените килограми не са следствие от заболяването и няма да навредят на бебето.

Особено за - Ksenia dakhno.

Един от определящите фактори на бременността, който тече без ненужни трудности, е балансирано хранене на целия период на бебешки инструментариум. Допълнително нулиране на теглото се извършва поради различни храни, използвани от малко, но с малки интервали във времето.

• Да се \u200b\u200bотървете от ненужните мастни натрупвания може да бъде едно ефективен начин: откажете се пържени ястия, сладкиши (бонбони, торти), сол, пушени. В същото време, не се яде 3 пъти, както е прието, и 5-6 пъти, но мини-порции и не лежи на дивана, но малко време да се работи във физически упражнения, съответстващи на всеки триместър на бременността. Според американските изследвания, правилната диета по време на бременност с малки ползи от физически упражнения - както мама, така и бебето.
• Отслабване за бременни жени не трябва да бъде фанатично . Например, е невъзможно да се придържат към небалансирани диети - например, като Кремъл, оранжев, кефир и др. В храната, бременната трябва да съдържа протеини, които са в риба, нискомаслено месо, яйца, както и в царевица, бобови растения, ядки, ориз.
• Масово увеличаване на цената за цялата бременност Според различни данни е в диапазона от 12 до 20 кг и зависи от първоначалното тегло на жената до бременност.
• Ако една жена реши да загуби допълнителни килограма по време на бременност, тогава диета и физическото натоварване трябва да бъдат обсъдени с лекаря.
• Лекарите съветват в началото на бременността (първите три месеца) има храна, богата на протеини, Защото протеинът е сградният материал на човешкото тяло.
• Във втория триместър трябва да дадете предимството на продуктите, богати на калций : Извара, сметана, бадема, овесена каша, ечемик круп.
• През последните месеци гинеколозите не съветват за постно месо като Бяха осигурени ястия отрицателно влияние върху еластичността на вагиналните тъкани.

Как може да отслабнете бременна?

Лекарите с богат опит дават съвети на бъдещи майки, които не искат да сортират с теглото си:

• В диета на бременна жена, най-важното - Качеството на използваните продукти, тяхното разнообразие, не техния брой;
• Не променяйте драстично познатата диета За кратък период от време. Придобиват постепенно организма си към рационалното хранене;
• Не вярвайте сляво и следвате съвета на приятелки, познати и т.н. Слушайте вътрешния си "аз", мой лекар и гласът на ума;
• Появата на странни желания в храната - например желания креда или кисело зеле - казва, че в организма няма достатъчно вещества. Необходимо е да се възстанови витамин - минералния баланс;
• Използвайте продукти, поддържащи нормалната чревна работа: Овесена каша, Перловка, морков, ябълки.

Диета и диета с наднормено тегло в бъдещи майки

Ежедневно енергийна стойност Продуктите, присъстващи в менюто на бременната жена, трябва да бъдат разпределени, както следва:

• Първа закуска - 30% дневна скорост на храните;
• Обяд – 10%;
• Вечеря – 40%;
• Следобеден човек – 10%;
• Вечеря – 10%.

Освен това е желателно да има закуска 1.5 - 2 часа След като се събуди и вечеря за 2-3 часа Преди да спи.

През деня част от храната трябва да бъде включена:

• Протеини (100 - 120 гр)където 80 - 90 грама трябва да бъдат животински произход (риба, извара, яйца, месо);
• Мазнини (90 - 100g)% 2g, където 15-20 грама растителен произход (слънчоглед, зехтин);
• Въглехидрати (350-400g) - както прости (незабавни) и сложни. Обикновено се намират в плодове, мед, зеленчуци. Сложни се съдържат в картофи, бобови растения, зърно.
• Вода.Дневна скорост 1-1.5 литра, без да се брои друга течност.

Табу за бременни жени - Алкохол, силен чай и кафе, бързо хранене, сладки напитки, съдържащи компоненти без надзор.

За дълго време се смяташе, че комплектът наднормено тегло По време на бременност няма нужда да се контролира. Модерните възгледи по този проблем са коренно различни. Разбира се, набор от определено количество ненужни килограми на жена е неизбежно - но само в разумни граници. Тъй като средното тегло на плода, водата, плацентата и допълнителният обем на кръвта се изчисляват лесно.

Какво означава всички гореспоменати на практика? На първо място, фактът, че бременността не може да яде, отколкото падна. Как, в този случай, трябва да бъде право Ration Бъдеща мама? Как да възстановите наднорменото тегло по време на бременност, без да наранявате детето? Позволява се да практикува разтоварващи дниИ ако избраната диета трябва да бъде прикрепена към ранните или късни периоди на бременност (с други думи - да се променя в зависимост от триместера)? Нека се опитаме да разберем повдигнатите подробности.

Риск от с наднормено тегло за бременни жени

Наднорменото тегло, чието вреда често се свързва предимно с външната непривлекателност, всъщност се свързва с много повече проблеми. Основната от тях е небалансът на работата на тялото като цяло, резултатът от който става по-голям натиск, сърдечни проблеми, прогресивно разграждане на черния дроб, бъбреците и панкреаса, влошаване на притока на кръв, унищожаване на стави и други опасни заболявания.

По време на бременност прекомерно бързото увеличаване на теглото увеличава опасността от многократно - водещ до оток, разширени вени, плосък крак и преди гестоза. И накрая, затлъстяването заплашва бъдещото дете - и следователно изхвърляне на допълнителните килограми става не само желателно, но и необходимо.

Как се изчислява скоростта на наддаване на тегло?

Как да се изчисли дали скоростта на растеж на телесната маса е нормална и безопасна, недостатъчна или излишна? Очевидно е, че претеглянето, което прави изменение за периода и собственото си тегло на жена преди бременност. Като се има предвид, че наддаването на теглото се случва неравномерно, когато е необходимо да се вземе предвид всичко, което се състои. Тези компоненти са:

• "Стратегически" резерви от хранителни вещества (основно образувани в 1-ви триместър) - средно 1.5-2.5 kg;
• октоплодната вода е около 1-1.5 kg;
• масата на плода (по време на бременността се увеличава равномерно) - в 90% от случаите в диапазона от 2 до 4,5 kg;
• теглото на плацентата - той варира около 0,5 kg;
• матката, допълнителен обем на кръвта и увеличаване на гърдата - 2-3 кг.

С други думи, общото увеличение на телесното тегло трябва да достигне 9-15 кг. И ако излишъкът от тази цифра (в зависимост от индекса на телесната маса на самата жена), водещият бременна лекар е длъжен да даде препоръки за нейното приспособяване.

Това не означава, че бъдещата майка ще трябва да седне на определена традиционна диета - те не са подходящи и могат да станат много опасни за плода. В това отношение пълното меню за умерена загуба на тегло трябва да предвижда:

• пълноправно снабдяване на тялото от всички витамини и микроелементи "за две";
• точно балансирано съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати;
• общото повишаване на телесното тегло в зависимост от вашия BMI (индекс на телесното тегло) не е по-високо от показателите, показани в таблицата.

Основи на рационалното хранене по време на бременност

С увеличаване на тежестта. Сега трябва да разберете какво и как трябва да е бременна, за да "влезете в графика" на нормалното наддаване на тегло без вредно и за себе си и дете, защото без него, да отговорите на въпроса как да отслабнете по време на бременност е невъзможно .

На първо място, за това е необходимо да следвате следните правила:

• имат желание да отслабнете - в противен случай всички последващи препоръки ще загубят средната стойност;
• твърдо асимилират, че сладките деликатеси не са ежедневни;
• обогатяват ежедневното меню на растителни продукти (овесена каша, зеленчуци, зеленчуци, хляб и т.н.), както и увеличаване на дела на протеиновата храна с около 10-15%;
• има само храни, приготвени за чифт, варени и яхния (но не пържени или печени);
• изключва сладост от диетата, както и остри, подмак, прекомерно солени ястия и всички бързи въглехидрати;
• не пийте прекалено много течност;
• направете храна фракция, разделяйки цялата храна, консумирана на ден на 6-7 приеми;
• обемът на порциите на всеки от тях се свежда до обема на чашата за чай.

Комплектът продукти за бъдещата майка трябва да включва:

• намалено мастно месо (пуйка, пиле, заек, постно говеждо месо);
• риба (с преобладаване на море - и изключително в вече споменатата варена, яхна или варена на няколко форма);
• ферментирали млечни продукти (почти всички, с изключение на твърди сирена - и само пресни, от добре доказани производители);
• зеленчуци (с преобладаване на моркови, сладки пиперки, цвекло, тикви, картоки, картофи, тиквички, домати и в по-малка степен - краставици и зелени лук);
• плодове (от традиционни ябълки, круши и дренаж в южни кайсии, праскови, убеждения и гранати);
• сами плодове, както и естествено грозде, диня, пъпеш, череша и череши сокове и плодове;
• сушени плодове, включително компот от тях;
• билкови и зелени чайове.

Как да разпространявате менюто на приеми?

Един от възможни опции изглежда така.

От сутринта - чаша чиста вода.

1-во рецепция - чифт малки ябълки.

2-ро приемане (опции):

• 100 г извара със зелени плодове + 100 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
• купа на овесена каша при мляко (елда, овесена каша) + шепа плодове или плодове;
• растителна салата + 200 г кефир.

3-та приемане (опции):

• малка суха галата с планиране на сирене + 200 г чай с мента и мелиса;
• сушени плодове - 35-40 г + 200 г зелен чай.

4-то приемане (опции):

• зеленчукова или млечна супа с овесена каша + 4-5 варени кюфтета;
• зеленчукова гарнитура + 100 г месо или риба.

5-та приемане (опции):

• 30 г ядки + чаша натурален сок;
• чифт малки ябълки + 200 g кефир.

6-то приемане (опции):

• 100 г пилешки или рибни филе + зелена салата;
• 100 г извара с плодове + 100 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

7-ма рецепция - Голяма ябълка или чиния от тъкани моркови с чаена лъжица мед.

Какво ще кажете за разтоварващите дни?

Дните на разтоварване по време на периода на бременност Лекарите са склонни - и само в случаите, когато наднорменото тегло е достатъчно голямо, а специалистът има възможност непрекъснато да контролира отговора на тях. Но в този случай резолюцията зависи от резултатите от тестовете - тъй като причината за наднорменото тегло може да не е преяждане, но всяка от сериозните заболявания.

Денят на разтоварване, тъй като не е изцяло правилно, неговите жители изобщо не означават пълно изоставяне. Друго нещо е, че обемът на консумираните калории на този ден намалява и броят на използваните продукти се намалява. По-специално, чайовете и минералната вата се отстраняват от менюто, както и ядки и други висококалорични продукти. Предпочитание се дава на менюто за мляко и плодове, въпреки че зеленчуците и някои месо не са изключени.

В същото време нормата на витамините и най-важните минерали остава на същото ниво дори при разтоварващите дни - тъй като е невъзможно да се лиши плодът на тези важни вещества.

Бременност и фитнес

В допълнение към рационалното хранене, друг основен коефициент на здравеопазване трябва да се нарече двигателна активност. Разбира се, няма високи товари (както при традиционната годност), тя не предоставя, но присъстват кардиотмията на различни видове в нея.

Първо, такава дейност включва набор от прости упражнения, чиято цел е да поддържа тялото в тона, запазването на мускулната еластичност и подобряване на кръвообращението.

Второ, бременните жени са изключително полезни за плуване, често ходят и дори да се движат малко (най-малко - в началото на времето). Това предупреждава развитието на разширени вени, гръбнакът ще спаси болезнената болка и в същото време допринася за изхвърляне на наднорменото тегло.

За да се улесни правилното упражнение, се препоръчва внимателно да се изследват подходящите видео ролки, в изобилие в свободен интернет.

Важно! Да се \u200b\u200bдаде разрешение за извършване на определени упражнения или други видове товари може само доктор!

Следвайте тези прости правила - и бременността (и в същото време раждането) ще се потисне по-лесно, детето ще се роди здраво и наднорменото тегло няма да донесе ненужни проблеми.

Подобни публикации:

Сушилно тяло с диета
Протеинова диета
Как да отслабнете Комплекс от упражнения за бременност в 2 триместър